Малокалорийные блюда для похудения рецепты простые: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения
Рецепты низкокалорийных блюд — 135 блюд с пошаговыми фото, которые можно приготовить дома
ВойтиНа главную
NEW! Диетические столы
Cтол №1: при язве и гастрите (5)Cтол №2: при гастрите, колите и болезнях печени (5)Cтол №3: при болезнях кишечника (5)
ПП-рецепты
ПП-завтраки (74)ПП-обед (56)ПП-ужин (74)ПП-десерты (75)Блюда с низким гликемическим индексом (30)
Рецепты для детей
Рецепты для детей 2-3 года (428)Рецепты для детей от 3 лет (950)Рецепты для детей 1-2 года (176)
По виду блюда
Выпечка и десерты (1913)Основные блюда (1800)Закуски (1048)Салаты (747)Коктейли (389)Супы (352)Завтраки (344)Паста (136)Маринады (76)Сэндвичи (76)Пицца (58)Бульоны (2)
Национальная кухня
Русская (357)Итальянская (200)Французская (105)Грузинская (67)Американская (65)Европейская (52)Украинская (43)Японская (39)Английская (31)Мексиканская (30)Испанская (24)Узбекская (22)Греческая (19)Индийская (19)Китайская (19)другие кухни
По времени
от 3-х до 10 минут (1101)от 10 до 25 минут (2654)от 25 минут до 1 часа (3833)от 1 до 2-х часов (575)более 2-х часов (201)несколько дней (14)
Предпочтения
Вегетарианское блюдо (321)Постное меню (488)Детское меню (215)Низкокалорийное блюдо (135)В мультиварке (33)В хлебопечке (11)На пару (33)
К празднику
Любимые рецепты (161)День рождения (104)День святого Валентина (85)Масленица (118)Рецепты на Новый год 2021 (308)Рождество (35)Пикник (27)Хэллоуин (8)8 марта (56)Великий пост (225)Пасхальные рецепты (46)
Статьи
Избранное
Голосовой навигаторО проектеОбратная связьПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности
Бороться с лишними килограммами важно не только для стройности фигуры, но и в первую очередь для здоровья.
Чтобы начать худеть, нужно ограничить количество калорий, а для этого изменить меню, исключить вредную еду (жареную, острую, фаст-фуд, сдобу, сладкие напитки), и готовить пищу по рецептам низкокалорийных блюд.
При составлении «меню для стройности» стоит отдать предпочтение овощным супам (хорошо сжигают жиры), кашам, рыбе и морепродуктам, нежирным кисломолочным продуктам. Что касается белков, то пополнять их запас в организме помогут яйца, отварная говядина, мясо индейки и курицы (грудка). Нужно до минимума свести употребление жиров: 1 ст. ложка подсолнечного масла содержит 120 ккал, что составляет 15% суточной энергетической потребности человека. Минимизировать количество жиров можно, если использовать для приготовления блюд щадящую тепловую обработку.
Не случайно простые низкокалорийные рецепты предполагают обычно варку, тушение, запекание в духовке, использование мультиварки или пароварки. Тем, кто решил похудеть, нужно исключить из ингредиентов крахмал и сахар.
В домашних условиях в качестве подсластителя, например, каши или творога, можно взять ягоды, сухофрукты, бананы. Вместо майонеза использовать нежирную сметану или натуральный йогурт. На кухне всегда должна быть зелень – она заменит острые приправы.
Если не получается отказаться от мучных изделий, и гложет мысль, что приготовить низкокалорийное из выпечки, воспользуйтесь альтернативой: замените в рецептах пшеничную муку на овсяную, ржаную, гречневую, отруби. Помогут забыть о чувстве голода на диете салаты из свежих овощей. В нашей подборке рецептов низкокалорийных блюд для похудения с пошаговыми фото есть рецепты легких салатов и вкусных закусок.
- По новизне
- По рейтингу
- Выбор редакции
Ника Полиенко (Пирко)
Жареные креветки
30 минут
Элен
Овощной ролл с каймаком
15 минут
Марина Манохина
Йогуртовый десерт с ананасом
2 часа
Вступайте в клуб Hi-chef, чтобы узнавать первым новые рецепты
Людмила Кузнецова
Домашний майонез с горчицей
5 минут
Елена Черножукова
Спаржевая фасоль с грибами и соевым соусом
20 минут
Марина Манохина
Легкий салат с брокколи
5 минут
Марина Манохина
Куриная грудка в кефирно-мятном соусе на пару
25 минут
Элен
Мюсли с йогуртом и фруктами
15 минут
Марина Манохина
Суфле из кабачков и белых грибов
30 минут
Марина Манохина
Шоколадно-творожное пирожное с ягодами
1 час 30 минут
Кристина Перебоева
Морковь по-корейски с огурцом
15 минут
Надежда Юрикова
Овощной салат с морепродуктами
20 минут
Марина Манохина
Запеканка с кабачком и творогом
40 минут
Анна Касаткина
Согревающий овощной суп
30 минут
Марина
Салат из огурца с кедровыми орешками
15 минут
Низкокалорийные рецепты для похудения | Фитнес Рецепты
Огуречный фреш
by fitness
Posted in Напитки, Овощные фрешы, ФрешыКатегория: Веганские рецепты, Низкокалорийные рецепты
Суп-пюре из огурцов с укропом и редисом
by fitness
Posted in СупыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты
Малиновый парфе с ананасом
by fitness
Posted in Вегетарианские завтраки, Десерты, Завтрак, Фруктовые салатыКатегория: Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты
Салат из авокадо с огурцом и помидором
by fitness
Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты
Японский салат из огурцов с кунжутом
by fitness
Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Нежирные блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты
Салат со шпинатом, клубникой и грецким орехом
by fitness
Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты
Салат с гранатом и свежим огурцом
by fitness
Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты
Овсянка с черникой и миндалем
by fitness
Posted in Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки из овсянкиКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты
Вегетарианская паста с помидорами и моцареллой
by fitness
Posted in Вегетарианские обеды, Вторые блюда, Основные блюдаКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты
Овощное соте из цветной капусты и брокколи
by fitness
Posted in Гарниры, Овощные гарнирыКатегория: Вегетарианские блюда, Нежирные блюда, Низкокалорийные рецепты
Загрузить ещё
Низкокалорийные рецепты для похудения из простых продуктов в ежедневном рационе практически незаменимы.
Они необходимы тем, кто стремится держать себя в прекрасной форме.
Вы не должны постоянно ограничивать себя в питании, ведь невозможно правильно жить в постоянном психологическом напряжении. Просто используйте низкокалорийные рецепты для похудения и разнообразьте свое меню. На этой странице собраны вкусные и здоровые рецепты для людей с разными вкусовыми предпочтениями.
Больше категорий рецептов
Белковые блюда Веганские рецепты Вегетарианские блюда Детокс вода Диетические блюда в духовке Диетические десерты Летние рецепты Нежирные блюда Необычные рецепты Низкокалорийные рецепты Низкоуглеводные рецепты Рецепты из мяса Сытные рецепты
50 низкокалорийных блюд, полезных и сытных
Если вы хотите быстро пообедать, но при этом не забывать о своих личных целях в отношении здоровья, доступное низкокалорийное блюдо может иметь большое значение. Но важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы чувствовать себя энергичным и подпитывать свое тело по мере необходимости при соблюдении низкокалорийной диеты.
Это означает, что нужно находить здоровые варианты питания как для вегетарианцев, так и для мясоедов, а также получать белковую порцию.
«Низкокалорийная еда может составлять от 300 до 400 калорий на завтрак, от 500 до 600 калорий на обед и ужин и от 100 до 200 калорий на закуски», — говорит Вандана Шет, R.D.N., C.D.E.S., F.A.N.D. , зарегистрированный диетолог и автор книги My Indian Table: Quick & Tasty Vegetarian Recipes .
Несмотря на то, что еда, которую мы делим, содержит менее 500 калорий, важно помнить, что здоровое питание не сводится только к калориям. Хотя может быть полезно иметь в виду общую цель по калориям, важно помнить, что все люди разные, и одна цель по калориям не будет работать для всех, говорит Линдси Палмер, MBA, MS, RDN, вице-президент по питанию и промышленности. отношения для Chartwells K12. Она добавляет, что необходимо учитывать такие вещи, как возраст, пол, уровень активности, состояние здоровья и цели в отношении веса.
Составляя план ужина, Шет предлагает включать в каждый прием пищи разные группы продуктов.
Обычно это цветные овощи, нежирный белок, цельнозерновые углеводы и полезные для сердца жиры. Палмер отмечает, что для большинства взрослых лучше не исключать из своего рациона целую группу продуктов или макроэлементов, а создавать сбалансированные блюда, которые дадут вам энергию. И очень важно получать жизненно важные витамины и минералы.
Вы также должны учитывать свои личные вкусовые предпочтения и уровень сытости, говорит Шет. «Если еда, независимо от ее профиля питания, не имеет хорошего вкуса или она мала по объему и удовлетворению, будет трудно поддерживать такой способ питания», — говорит она.
Готовы готовить? Попробуйте эти низкокалорийные блюда в свой обычный рацион.
1
Креветки сальса на сковороде со шпинатом и фетой
MIKE GARTEN
Это удивительное блюдо готовится всего за 15 минут. В нем используются основные продукты, такие как томатный соус и консервированная сальса, чтобы каждый кусочек получился пикантным, насыщенным помидорами.
Подавайте его с лепешками из цельнозерновой муки или вашим любимым зерном для полноценного обеда, богатого клетчаткой и белком.
Получить рецепт креветок «Сальса на сковороде со шпинатом и фетой»
2
Пряные тако из тофу
ERIKA LAPRESTO
Всего за 20 минут у вас будет тако на растительной основе, содержащее 13 граммов белка и удивительный аромат из смеси порошка чили, кориандра, халапеньо и перца поблано. Мы обещаем, что даже мясоеды будут кушать прямо сейчас.0016
3
Курица с жареным рисом из цветной капусты
PHILIP FRIEDMAN/STUDIO D
Рис из цветной капусты приносит овощи на тарелку, но достаточно снисходителен, чтобы заменить традиционный жареный рис. Это 35-минутное блюдо содержит 34 грамма белка из курицы и яиц, взбитых в жареный «рис» на вынос, который не оставит вас голодными или тяжелыми.
Получить рецепт «Курица с жареным рисом из цветной капусты»
4
Бутерброды с курицей и жареными помидорами с пармезаном
ERIKA LAPRESTO
Бутерброды определенно входят в меню низкокалорийных блюд.
Куриные котлеты, помидоры и руккола выложены слоями на хрустящем багете и посыпаны сыром пармезан, чтобы придать эффект куриного пармезана, но без лишних калорий и жира. Это сытное блюдо, которое понравится всей семье.
Бутерброды с курицей и жареными помидорами, пармезан »
5
Чипотле Куриный Фахитас
BRIAN WOODCOCK
Хорошо приправленная куриная грудка может иметь огромное значение, особенно когда она упакована в мягкую лепешку с сочным перцем, луком, грибами и чесноком в цитрусово-адобо соусе. Ты еще не пускаешь слюни?
Получить рецепт «Фахитас с курицей чипотле»
6
Куриные тако с копченым арахисовым маслом
СТИВ ДЖИРАЛЬТ
Да, в этом рецепте используется горько-сладкая шоколадная стружка для пряно-сладкого молочного соуса, о котором вы будете мечтать еще долго после обеда.
Этот аппетитный соус сочетается с шоколадно-томатным соусом, луком, чесноком, арахисовым маслом, корицей и чили чипотле, упакованными в адобо, и представляет собой классическое блюдо, которое вы можете приготовить дома.
Получить рецепт куриных тако с копченым арахисовым маслом»
7
Лимонный лосось пикката
CHARLES MASTERS
Преобразите лосося с помощью этого пикантного соуса из белого вина, приготовленного из яркого лимонного сока и соленых каперсов. Подавайте вместе с вашими любимыми овощами и цельнозерновыми продуктами, чтобы впитать в себя всю пикантность.
Получить рецепт пиккаты с лимонным лососем
8
Лучшая шакшука
CON POULOS
Шакшука – это семейное блюдо, которым можно наслаждаться в любое время дня. Он готовится всего за несколько минут и использует самые свежие помидоры для шелковистого соуса, в котором можно запечь яйца.
Возьмите немного хрустящего хлеба или просто вилку, чтобы поесть прямо сейчас.
9
Чашки тайского салата из индейки
Mike Garten
Смешайте халапеньо, кинзу, йогурт, сок лайма и тмин для получения острого соуса, которым вы захотите полить все. Затем быстро обжаренный приправленный специями фарш из индейки станет отличной начинкой для этой салатной чашки, которая сочетает в себе холод и хрустящую корочку с теплой и жевательной внутренней частью.
Получить рецепт тайских салатов из индейки»
10
Салат из белой фасоли, тунца и жареного перца
Romulo Yanes
Если вы ищете легкий обед, который можно приготовить на всю неделю, низкокалорийный и богатый белком, то это для вас. Консервированные бобы каннеллини, жареный красный перец в банках, маринованные артишоки, смешанные оливки и консервированный тунец — основные продукты в кладовой, которые вместе создают сытную и ароматную еду.
Получить рецепт салата из белой фасоли, тунца и жареного перца»
11
Легкие обертывания из салата темпе
GARTEN
Кто сказал, что растительные продукты не могут быть высокобелковыми? Сочетание темпе, греческого йогурта и лебеды обеспечивает 22 грамма белка на вашей тарелке для низкокалорийного вегетарианского блюда, которое готовится вручную, очень свежее и готовится всего за 20 минут.
Получить рецепт «Легких рулетов из салата темпе»
12
Лосось бань ми с острым майонезом
CHARLES MASTERS
Сложите хрустящий багет с жареным лососем, маринованной морковью и редисом, острым майонезным соусом и свежей кинзой для бутерброда, который вы можете взять с собой на работу или поужинать всей семьей.
Получить рецепт лосося бань ми с острым майонезом»
13
Жареная курица с кокосово-лаймовой капустой
DANIELLE DALY
Этот салат из кокоса и лайма можно приготовить ко всему.
Сливочное кокосовое молоко, пикантный рыбный соус и кислый сок лайма — это трио вкусов, которое оживляет красную капусту наряду с простой курицей-гриль.
Получить рецепт «Курица-гриль с салатом из кокоса и лайма»
14
Жареная тилапия со спиральными цуккини
Chris Court
Приготовьте тилапию с ароматным соусом из лимона, чеснока, каперсов и петрушки всего за 25 минут. Кроме того, подавайте его вместе с жареными спиралевидными цуккини, чтобы весело провести время с классическим овощем, который понравится даже тем, кто не любит овощи. Это также отличный вариант низкоуглеводной диеты!
Получить рецепт «Обжаренная тилапия со спиральными цуккини»
15
Салат из шпината с теплым соусом из ежевики
ARMANDO RAFAEL
Простые салаты отлично подходят для низкокалорийного обеда, но этот быстрый 25-минутный салат далеко не прост по вкусу.
Смешайте ежевику, уксус, масло и горчицу, чтобы получить теплую ягодную заправку, которая преобразит вашу тарелку. Затем быстрый бросок шпината, фасоли, помидоров, лука, трав и феты делает этот вариант достойным ресторана.
Получить рецепт «Салат из шпината с теплым соусом из ежевики»
16
Вьетнамские обертывания с салатом
ARMANDO RAFAEL
Хрустящие салатные чашки наполнены ароматной смесью свинины и салатом из свежих трав. Затем их, наконец, поливают сладко-острым соусом для непреодолимого наслаждения, достойного праздничной тарелки.
Получить рецепт «Вьетнамских салатных рулетиков»
17
Белое вино и томатные мидии
DANIELLE DALY
По этому рецепту вам захочется хрустящего хлеба и бокал вина, потому что с каждым кусочком вы будете чувствовать, что проводите лето во Франции.
Летние помидоры и базилик оживляют это изысканное домашнее блюдо из морепродуктов.
Получить рецепт «Белое вино с мидиями в помидорах»
18
Жареная курица с салатом из копченой кукурузы
МАЙК ГАРТЕН
19
Тайский суп с зеленым карри
CHRISTOPHER TESTANI
Уютно до тарелки зеленого супа карри, настоянного на кокосовом молоке и тайской зеленой пасте карри. Спаржа, шпинат, горох и сахарный горошек смешаны в смесь для получения сытного овощного супа, согревающего и низкокалорийного.
Получить рецепт тайского супа с зеленым карри»
20
Салат из дикого лосося
PHILIP FRIEDMAN
Сливочный авокадо и лосось, насыщенный жирными кислотами омега-3, делают этот полезный для сердца лосось невероятно вкусным.
Он готовится всего за 15 минут, его можно приготовить на неделю, и он универсален — добавьте любые овощи, которые у вас есть под рукой, для праздничного стола без суеты.
Получить рецепт салата из дикого лосося»
21
Весенний минестроне с домашним песто
MIKE GARTEN
Песто подходит не только для пасты! Смесь листьев фенхеля, кешью, пармезана, чеснока, оливкового масла и лимона объединяется в весеннем соусе песто, который вы кладете прямо в прозрачный бульон, полный весенних любимых овощей.
Получить рецепт весеннего минестроне с домашним песто»
22
Жареные грибы и бекон Dutch Baby
Brian Woodcock
Это основное блюдо для позднего завтрака, которое станет изюминкой, воплотит в жизнь ваши мечты о вкусных блинчиках. Пушистый, запеченный в духовке блинчик с теплыми грибами, хрустящим беконом и острым зеленым луком для сытной трапезы.
Получить рецепт «Жареные грибы с беконом по-голландски»
23
Жареные креветки с пармезаном
CON POULOS
Подвиньте курицу! Эта сырная запеканка из креветок представляет собой вариант классического блюда с меньшим количеством калорий. Свежие сливовидные помидоры и базилик усиливают вкус, а сочные креветки, хрустящие кубики хлеба и сливочный сыр добавляют текстуры, которые вы обожаете.
Получить рецепт «Жареные креветки с пармезаном»
24
Sunny-Side-Up-Пицца
MIKE GARTEN
В этом низкокалорийном, но подходящем для детей блюде карманы лаваша можно использовать как корочку для пиццы, а сверху они покрыты шпинатом, настоянным на чесночном масле, и двумя видами сыра. Подавайте рядом с салатом из маринованных помидоров, чтобы получить очень ароматное блюдо.
Получить рецепт пиццы из лаваша со шпинатом и сыром и салата из помидоров»
25
Блинчики с зеленым луком и нутом
MIKE GARTEN
Нутовая мука используется в качестве основы для этих пикантных блинов, сохраняя низкое содержание калорий и углеводов и добавляя немного белка и клетчатки.
Подавайте вместе с жареными овощами для вкусного ужина.
Получить рецепт оладий с зеленым луком и нутом»
26
Жареная треска и молодой картофель с винегретом из чоризо
ДАНИЭЛЬ ДЭЛИ
27
Жареный рис с капустой и грибами
MIKE GARTEN
Побалуйте себя овощами во время еды, приготовив этот жареный рис за 25 минут. Смесь грибов шиитаке и шампиньонов кремини делает смесь мясистой, а яичница-болтунья увеличивает общее содержание белка, не слишком увеличивая количество калорий.
Получить рецепт жареного риса с капустой и грибами»
28
Равиоли с томатным соусом без варки
RYAN DAUSCH
Упаковка ваших любимых сырных равиоли все еще может вписаться в ваш план низкокалорийного питания. Кроме того, этот соус без варки настолько прост, что вам даже не нужно будет пачкать еще одну миску.
Это свежо, быстро и удобно для всей семьи за считанные минуты.
Получить рецепт «Равиоли с томатным соусом без варки»
29
Острый суп из черной фасоли
Майк Гартен
Если вы никогда не пробовали томатильо, это ваш шанс. Каждая ложка этого супа наполнена жареными помидорами, чесноком, луком, поблано и халапеньо, а также ароматными специями, сытной фасолью и сочными помидорами для рагу на растительной основе, которое согревает душу.
Получить рецепт «Огненного супа из черной фасоли»
30
Листовой стейк с фасолью и брокколи
КРИСТОФЕР ТЕСТАНИ
Стрип-стейк по-нью-йоркски, грибы кремини и фасоль каннеллини придают мясистость этому ужину на одной сковороде. Кроме того, брокколи объединяет всю еду для ужина в будний день, к которому вы будете возвращаться снова и снова.
Получить рецепт «Стейк на сковороде с фасолью и брокколи»
31
Греческие бургеры с индейкой
Erika LaPresto
Секрет ароматного бургера с индейкой заключается в добавлении дополнительных ингредиентов, чтобы усилить вкус. Смесь индейки, зеленого лука, чеснока, цуккини, мяты и тмина придает остроту в греческом стиле. Украсьте их помидорами, луком и сыром фета, чтобы получился достойный ресторанного гамбургер.
Получить рецепт греческих бургеров с индейкой»
32
Треска с кускусом из апельсинового лука-порея
MIKE GARTEN
Треска — король низкокалорийных сытных обедов. Рыба готовится в пергаментном пакете вместе с кускусом, апельсином, луком-пореем и капустой для предварительно порционной начинки.
Получить рецепт «Треска с кускусом из апельсина и лука-порея»
33
Жареный лосось с жареной цветной капустой
ERIKA LAPRESTO
Наслаждайтесь этим 25-минутным блюдом в любое время года, которое включает в себя легко прожаренную цветную капусту и обжаренный на сковороде лосось в масле.
Свежий чеснок, каперсы и петрушка — секрет блюда, достойного обморока.
Получить рецепт обжаренного лосося с жареной цветной капустой »
34
Курица Pan-Friend с жареной брокколи с лимоном
МАЙК ГАРТЕН
35
Палтус с лимонно-анчоусным соусом
ЛЮСИ ШЕФФЕР
Смешайте свой обычный рацион из морепродуктов с палтусом и анчоусами. Каждая тарелка содержит 33 грамма белка, полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и массу пикантного пряного вкуса. Подавайте вместе с вашими любимыми овощами на полную тарелку.
Получить рецепт «Палтус с лимонно-анчоусным соусом»
36
Свиная вырезка с жареным красным виноградом и капустой
МАЙК ГАРТЕН
37
Фо из курицы быстрого приготовления
Майк Гартен
Замените стандартный куриный суп с лапшой на этот вьетнамский продукт.
Он готовится в вашей кастрюле быстрого приготовления всего за час и создает согревающую, ароматную миску с курицей и лапшой, которая понравится всей семье.
Получить рецепт «Фо быстрого приготовления с курицей»
38
Противень Итальянская колбаса и запеканка из перца
КРИСТОФЕР ТЕСТАНИ
39
Сладкий картофель с тертым салатом
Майк Гартен
Сладкий картофель превращается в восхитительное блюдо, если добавить в него тертый редис, морковь, свеклу, яблоки и лук. Кроме того, топпер из поджаренных семян создает хрустящий текстурный элемент, который объединяет все вместе.
Получить рецепт сладкого картофеля с тертым салатом»
40
Pozole Verde из свинины в мультиварке
Con Poulos
Получайте зелень, но не из шпината! Это рагу включало помидоры, нарезанный кубиками зеленый перец чили и кинзу для миски с зеленью.
Цыпленок увеличивает наполняющий фактор в еде с высоким содержанием белка и клетчатки.
Получить рецепт «Свинина в мультиварке Pozole Verde»
41
Рыба в фисташках и киноа со шпинатом
MIKE GARTEN
Есть несколько блюд, к которым вы действительно будете возвращаться снова и снова, но мы уверены, что это рыбное блюдо станет фаворитом вашей семьи. Каждое филе покрыто сливочным греческим йогуртом и смесью панко-фисташек для удивительной текстуры. Подавайте с киноа и шпинатом, которые готовятся за считанные минуты.
Получить рецепт «Рыба в фисташках и киноа со шпинатом»
42
Сладкие и липкие миски с лапшой тофу
DANIELLE OCCHIOGROSSO
Попробуйте эту восхитительную миску с тофу, которая содержит питательные вещества и полезные ингредиенты. Бок-чой и шпинат привносят вегетарианский фактор, хрустящий тофу увеличивает содержание белка, а сытная лапша удон, плавающая в пикантной смеси, идеально подходит для ужина в будний день на растительной основе.
Получить рецепт сладкой и липкой лапши с тофу»
43
Свинина с капустой и клюквой
Erika LePresto
Простой гарнир из краснокочанной капусты, семян фенхеля, сушеной клюквы и бальзамического уксуса идеально сочетается со свиными отбивными, чтобы создать блюдо, настолько же вкусное, насколько и сытное.
Получить рецепт «Свинина с капустой и клюквой»
44
Лосось с пюре из брокколи и гороха и огуречной сальсой
LINDA PUGLIESE
Сальса — это не только помидоры и кинза. В этой версии используются огурцы, виноград, укроп и лимонный сок для получения хрустящей и сладкой смеси. Что действительно выделяет это блюдо из лосося, так это гороховое пюре из брокколи, которое ярко-зеленое, декадентское и очень полезное для вас.
Получить рецепт Лосося с пюре из брокколи, гороха и огуречной сальсы»
45
Обертывания с куриным салатом
ФИЛИПП ФРИДМАН/СТУДИЯ D
Соус хойсон, соевый соус, рисовый уксус и кунжутное масло объединяются, чтобы создать восхитительный соус, который покрывает куриный фарш, перец и грибы для начинки тако в вегетарианской упаковке, которую вы даже не заметите в овощах.
Получить рецепт куриных рулетов с салатом»
46
Черная фасоль Sofrito с запеченными сладкими бананами
Кэтрин Перес
Богатое антиоксидантами софрито, богатая белком черная фасоль и декадентские бананы за считанные минуты превращаются в фантастическую веганскую тарелку. Подавайте всего за 35 минут с жареной брокколи и авокадо для полезных жиров и клетчатки.
Получить рецепт от PlantBasedRD»
47
Куриная запеканка в средиземноморском стиле на одной сковороде
Alex Snodgrass
Соленые артишоки, вяленые помидоры и оливки вместе с орегано и средиземноморским соусом для вкусного ужина в будний день. Попробуйте это сытное блюдо из сочных куриных бедрышек и сытного картофеля, залитых восхитительным соусом.
Получить рецепт из Определенного Блюда »
48
Тофу генерала Цо
Jamie Vespa
Если вам часто хочется чего-нибудь сладкого и соленого, это классическое блюдо с более полезным вкусом для вас.
Хрустящий тофу покрыт липким и сладким соусом и посыпан соцветиями брокколи для семейного застолья, которое вы обожаете.
Получить рецепт от «Раздача здоровья»
49
Шашлык из лосося Za’atar с рисом с куркумой
Гал Шуа-Хаим
Если вы готовите гриль, приготовьте шашлык из лосося с цукини и вкусной смесью ближневосточных специй. Их подают с простым рисом с куркумой и соусом из йогурта с укропом, и получается полноценный обед, который готовится всего за 40 минут.
Получить рецепт в «Что-нибудь питательное»
50
Кокосовая тушеная капуста
Жюстин Дуарон
Тушеная капуста размягчается и тает в сливочном кокосовом соусе. Отрегулируйте уровень специй по своему желанию и не забудьте о хрустящем нуте для идеального блюда на растительной основе, к которому вы будете обращаться каждый раз, когда у вас есть капуста.
Получите рецепт от Justine Snacks»
Ариэль Вег
Ариэль Вег, заместитель редактора журнала Prevention, любит делиться своими любимыми идеями о здоровом образе жизни и правильном питании.
Низкокалорийные ужины с приятным вкусом
Вам нужно сохранить эту коллекцию простых и сытных идей низкокалорийных ужинов, потому что они быстро готовятся и имеют потрясающий вкус.
Эти цели в фитнесе и похудении не достигнут сами по себе, так что давайте начнем готовить! Просмотрите этот список ароматных сытных низкокалорийных блюд и распечатайте те, от которых у вас текут слюнки. Коллекция рецептов включает в себя полезные салатные рулетики, рецепты курицы, легкое жаркое, вкусные вегетарианские супы, а также легкие блюда из макарон, которые готовятся за 15-30 минут.
Эти низкокалорийные рецепты здорового ужина с упором на продукты, богатые питательными веществами, помогут вам придерживаться диеты, чтобы вы могли чувствовать себя лучше, функциональнее, красивее и живее в своем теле.
Калории имеют значение, но это еще не все
Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть на устойчивой и долгосрочной основе, вам нужно научиться питаться здоровой пищей и получать от этого удовольствие. Нет причин не есть, но вам нужно быть мудрым в отношении того, что вы кладете в свое тело.
Вы можете придерживаться низкокалорийной диеты и съесть чизбургер и больше ничего сегодня. Но помните, что вашему телу нужны питательные вещества, а не только калории. Так что сделайте свою еду низкокалорийной И богатой питательными веществами. Наполните их большим количеством овощей, добавьте в смесь немного белка, полезных жиров и медленных углеводов.
Отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы сохранять чувство сытости в течение более длительного времени. Таким образом, вы будете потреблять меньше калорий в течение дня, но не будете чувствовать себя обделенными, и ваше тело не будет лишено необходимых питательных веществ.
Именно такие рецепты вы найдете в этом списке здоровых обедов менее 400 калорий.
Низкокалорийные ужины в одной кастрюле
1. Куриная сковорода по-средиземноморски
Привнесите в свой рацион средиземноморский аромат с помощью этого рецепта здоровой курицы. Этот здоровый ужин, приготовленный из сыра фета, оливок, чеснока, курицы и большого количества овощей, просто восхитителен. Рецепт здесь.
Ккал на порцию: 352
2. Острая курица с нутом за 15 минут
Травы, специи, курица и консервированный нут перемешиваются в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, чтобы приготовить это блюдо на вашем обеденном столе за 15 минут. Этот куриный обед содержит всего 273 калории на порцию и содержит 35 г белка, чтобы вы оставались сытыми и сытыми! Рецепт здесь.
Калорийность одной порции: 273
3. Вегетарианский жареный рис с киноа
Ешьте жареный рис, но делайте это лучше.
Используйте приготовленную киноа и сократите калории, используя меньше масла и добавив немного овощей. Вы не поверите, насколько хороша эта здоровая версия жареного риса с овощами. И делается за 15 минут. Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 323
4. Жаркое с острыми креветками и овощами за 15 минут
Зеленая фасоль, креветки, брокколи, другие овощи и немного соуса тамари необходимы для этого вкусного и быстрого жаркого . Всего 289 калорий на порцию этого полезного рецепта ужина, который содержит 33 г белка и 6 г клетчатки, а также обладает потрясающим вкусом. Рецепт здесь.
Калорийность порции: 289
5. Острая паста фета
Паста Фета, но лучше. Сделайте его острым, сделайте его низкокалорийным, добавив больше овощей, и наслаждайтесь каждым кусочком этого фантастического вегетарианского блюда! Вы можете приготовить его менее чем за 15 минут на плите из свежих и полезных ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас дома.
Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 388
6. Говяжий фарш за 20 минут и жареная киноа с брокколи
Здоровая брокколи, немного приготовленной киноа, шпинат и говяжий фарш или индейка — основные ингредиенты 372-калорийного ужина! Рецепт готовится примерно через 15-20 минут и получается очень сытным и сытным. Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 372
7. Сырный и пряный рис из цветной капусты
Всякий раз, когда вам нужно что-то утешительное, а дома есть только цветная капуста, овощи и немного сыра, вы готовите это блюдо. Этот быстрый рецепт цветной капусты гениален! Вы можете съесть все это или одну порцию с небольшим количеством белка на гарнир. Рецепт здесь.
Ккал на порцию: 212
8. Чесночные креветки и брокколи
Сковорода с антипригарным покрытием, брокколи, сливочный сыр, чеснок, креветки и БУМ! Через 15 минут вы получите этот супер вкусный рецепт креветок и брокколи! Он такой ароматный, сытный и легкий одновременно.
Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 381
9. Средиземноморская сковорода с нутом
Всякий раз, когда вы хотите приготовить ароматный средиземноморский ужин без мяса, помните этот простой рецепт из нута! Все, что вам нужно сделать, это открыть банку нута и обжарить его на плите с овощами, чесноком и фетой. Так просто, так вкусно. Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 291
10. Паста со сливочным соусом песто Hidden Veggie
Если вы цените макароны так же, как и мы, вам понравится этот простой рецепт здоровой пасты, приготовленный из скрытой цветной капусты, рукколы и соуса песто. . Даже мой 4-летний ребенок очень любит его. Добавление этих овощей действительно помогает облегчить рецепт и уменьшить количество калорий, поэтому вы можете наслаждаться НАСТОЯЩИМИ макаронами на ужин, даже если вы пытаетесь похудеть. Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 376
Легкие рецепты низкокалорийных супов
Супы, приготовленные без сливок и других добавок, получаются низкокалорийными, сытными и превосходно насыщающими.
Это может помочь снизить общее потребление калорий и делает супы идеальным выбором для похудения. Это одни из моих любимых рецептов здоровых супов, все менее 400 калорий, и все они очень вкусные!
11. Суп с говядиной и капустой за 30 минут
Я знаю. Ты слышишь щи и закатываешь глаза. Но этот другой. Вам понравится этот суп из капусты и говяжьего фарша независимо от того, соблюдаете ли вы низкокалорийную диету или нет. Он слегка приправлен, очень вкусен и готов примерно через 30 минут, если вы делаете его с нуля. Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 252
12. Сливочный суп с креветками и кокосом с карри
Это мой любимый сливочный кокосовый суп с карри, когда у меня дома есть кокосовое молоко и красная паста карри. Вы определенно можете сделать это с другими овощами и белком. Он такой сливочный, такой свежий, такой вкусный и готов к ужину примерно через 15 минут. Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 358
13.
Легкий овощной суп из чечевицы
Овощной суп становится намного вкуснее, если в него добавить чечевицу с высоким содержанием белка и клетчатки! Вы можете использовать любые овощи, которые есть у вас дома, чтобы приготовить этот легкий вкусный суп. Рецепт здесь.
Калорийность порции: 209
14. Домашний куриный суп с белком
Куриный суп — мой вариант супа, нет ничего более утешительного, чем домашний куриный суп. Этот рецепт состоит из лапши и нута, чтобы получить дополнительную клетчатку и белок, но все же содержит чуть менее 300 калорий на порцию. Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 284
15. 30-минутный суп из мускатной тыквы и чечевицы
Кокосовые сливки, специи, красная чечевица и мускатная тыква — вот некоторые из ингредиентов, которые вам понадобятся для этого вкусного веганского супа! На вкус свежий, сливочный и слегка сладковатый, его нужно попробовать. Рецепт здесь.
Калорийность порции: 281
16.
Суп из нута за 20 минут
На помощь приходит консервированный нут! Вы можете серьезно приготовить этот сытный суп из нута всего за 20 минут. Это 300 калорий согревающей, ароматной вкуснятины. Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 298
17. Суп из фарша из индейки и грибов
Грибы, индейка, цуккини и морковь являются одними из основных ингредиентов этого целебного супа из индюшиного фарша. Он легкий, но сытный — идеальный здоровый ужин. Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 310
Ароматные низкокалорийные миски, обертывания и салаты
миски. Вы не поверите, но они НАСТОЛЬКО вкусны и содержат всего 334 калории на порцию! Вы будете так счастливы, что сделали их! Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 334
19. Средиземноморские роллы с куриным салатом
Эти средиземноморские роллы с куриным салатом представляют собой облегченную версию гироскопов.
Они настолько хороши, что готовят свежий, ароматный и легкий здоровый ужин, содержащий всего 338 калорий на порцию! Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 338
20. Средиземноморский салат из черной фасоли
Используйте банку черной фасоли, сыр фета, травы, зелень и помидоры и приготовьте этот очень вкусный вегетарианский салат. Сочетание разных вкусов здесь просто замечательное. Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 245
21. Чаши с натертой курицей и жареными овощами
Жареные цуккини, цветная капуста и перец, нарезанная курица и немного салата из свежих помидоров и огурцов сделают эти тарелки полезным и ароматным ужином! Рецепт здесь.
Калорийность на порцию: 318
22. 8-минутный салат с высоким содержанием клетчатки
Этот овощной салат с высоким содержанием клетчатки с фасолью и кукурузой готов в кратчайшие сроки! Это очень сытная веганская еда, которая оставит вас сытыми и легкими.
Рецепт здесь.
Калорийность порции: 383
Низкокалорийные продукты
Вот несколько примеров здоровых и питательных продуктов, идеально подходящих для низкокалорийной диеты:
- Некрахмалистые овощи: брокколи, ,0 цветная капуста, руккола, шпинат, лук, чеснок, цуккини, баклажаны, огурцы, морковь, зеленая фасоль и горох
- Белки: Тофу, курица, говяжий фарш (время от времени) или фарш из индейки — все это отличные источники белка. чтобы дольше оставаться сытым
- Бобовые. Эти продукты низкокалорийны, богаты белком и клетчаткой, поэтому являются отличным дополнением к низкокалорийным блюдам.
- Цельнозерновые: киноа, ячмень и овес. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки отлично подходят для здорового питания. Если у вас есть резистентность к инсулину, как у меня, вам нужно будет следить за своими порциями с ними.
- Орехи и семечки.
Орехи и семена богаты клетчаткой, белками, полезными жирами, витаминами и минералами. Они невероятно полезны, но если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вам следует употреблять их в небольших количествах. Кроме того, я бы выбрал целый орех, а не масло (например, миндаль, а не миндальное масло).
Орехи и семена богаты клетчаткой, белками, полезными жирами, витаминами и минералами. Они невероятно полезны, но если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вам следует употреблять их в небольших количествах. Кроме того, я бы выбрал целый орех, а не масло (например, миндаль, а не миндальное масло).Как устойчиво похудеть
Я настоятельно рекомендую вам составить план питания на неделю и следить за своим питанием.
Когда вы почувствуете, что готовы, вы также можете начать включать некоторые тренировки в свой распорядок дня, будьте проще и помните: 10 минут каждый день лучше, чем 60 минут один раз в неделю.
То, что действительно может помочь в вашем путешествии по снижению веса, что я использовал, чтобы похудеть на 40 фунтов после рождения ребенка, – это фитнес-планировщик. Это действительно помогает вам во всем, что вам нужно для поддержания здорового тела — планировании питания, планировании тренировок, отслеживании ваших привычек, приемов пищи, вашей благодарности и психического здоровья.
Ставьте перед собой цели в разных сферах жизни и работайте над ними. Вы можете найти вкладыши для планировщика здесь. Обязательно используйте код NTB20, чтобы получить скидку 20 % на покупку.
Другие простые рецепты для похудения:
- 12 простых блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
- 22 простых полезных и вкусных готовых ужина
- 13 простых рецептов кето-ужина
Надеюсь, у вас есть идеи для низкокалорийной еды. , как вы можете видеть, есть много вариантов, когда дело доходит до лучшего питания!
Время подготовки
2 минуты
Время приготовления
13 минут
Общее время
15 минут
Ингредиенты
- 2 чашки цельнозерновых макарон
- 1 стакан молока
- ⅔ чашки сыра моцарелла
- 2 столовые ложки красного песто
- 2 столовые ложки зеленого песто
- ½ стакана цветной капусты
- горсть рукколы
- 2 зубчика чеснока
- ½ чашки помидоров черри
- соль и черный перец по вкусу
- Сыр пармезан (по желанию)
Инструкции
- Приготовьте пасту с подсоленной водой в кастрюле в соответствии с инструкциями на упаковке в сковороде с антипригарным покрытием.
