Как накачать пресс картинки: Как Накачать Пресс в Домашних Условиях? ТОП-10 Упражнений

Накачать пресс за неделю — реально! Фото-инструкция + обзор самых эффективных и проверенных упражнений

Если вы чувствуете сильное жжение и колющую боль в мышцах брюшной полости, то это говорит о том, что тренировка была проведена на высшем уровне. Таких результатов может добиться как и профессиональный спортсмен, так и новичок.

Основа занятий – это правильно подобранный комплекс, с помощью которого вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести накаченный пресс.

Содержимое обзора:

Реально ли накачать пресс за 7 дней

Ещё в древние времена жир на животе выполнял функцию запаса энергии, так как организм испытывал голод в течение длительного времени.

В современном мире висцеральные отложения несут лишь негативный характер: они портят фигуру, увеличивают вероятность болезни сердца, влекут за собой диабет, рак.

Избежать вышеперечисленного поможет усиленная недельная тренировка пресса.

Естественно предположить, что за одну неделю рельефного пресса добиться не получиться. Для этого необходимы регулярные тренировки.

Однако подтянуть мышцы, привести их в тонус за 7 дней абсолютно реально, нужно лишь следовать определенному графику и грамотным рекомендациям:

• Разминка перед каждой тренировкой
• Качественное выполнение упражнений
• Не превышать/преуменьшать свой личный темп
• Воздержаться от питья во время и сразу по окончании тренировки
• Регулярные нагрузки

Советы для девушек

Женское тело устроено таким образом, что жировая прослойка на животе и бёдрах постоянно увеличивается. Это происходит из-за эстрогенов, подготавливающих организм к возможной беременности.

Поэтому избавиться от лишнего в этой области девушке очень трудно. Однако при сильном стремлении можно добиться отличного результата, накачав при этом пресс, оставаясь дома, всего за неделю.

Все, что нужно для подтянутого живота, это удобная одежда и коврик. Лучше всего качать пресс через 2 часа после приема пищи и не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Обратить внимание необходимо на следующие зоны брюшной полости:

• Верхние мышцы
• Косые мышцы
• Нижняя часть живота

Советы для парней

Идеальный мужской торс с кубиками – это мечта любой женщины, да и накачать пресс мужчине гораздо легче. Поэтому мужчинам следует уделить время для прокачки прямой мышцы живота.

Это можно сделать с помощью скручиваний по диагонали. В комплекс ежедневных упражнений также стоит включить и жим лёжа. При поднятии веса сжигается гликоген, что поможет добиться идеального пресса.

Работа с прессом

Выполняйте ежедневно представленные упражнения по три подхода для увеличения мышечного тонуса и избавления от лишних килограммов в проблемной зоне:

• Встаньте в позицию для отжимания и попеременно подтягивайте колени к груди. Выполнять 20 раз.
• Лягте на правый бок, оперевшись на локоть, сведите стопы вместе. Поднимите левую ногу и удерживайте в таком положении 10-15 секунд. Затем повернитесь на другой бок и повторите все с начала. Выполнять 8 раз.
• Встаньте в планку, согнувшись в локтях. Попеременной поднимайте противоположные руку и ногу. Выполнять 20 раз.

Работа с нижним прессом

Не стоит забывать о правильном питании. Хорошая диета и постоянные занятия – залог подтянутой фигуры. А улучшить внешний вид нижней части живота помогут эти упражнения:

• Скручивание наоборот. Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Приподнимите ноги, согнув их по прямым углом и скрестив между собой. Поднимайте таз, пользуясь только прессом. Выполняйте 10-15 раз.
• Велосипед. Согните и положите руки за голову. Попеременно подтягивайте противоположную ногу к локтю. Выполняйте 20 раз.
• Подъем ног. Повисните на перекладине и подтягивайте колени к животу, удерживая их при этом. Выполняйте 10-15 раз.

Работа с верхним и боковым прессом

Если вы смотрите на фотографии с красивым прессом и мечтаете о подтянутом торсе или узкой талии, а также хотите быстро накачать пресс, то данный комплекс вам просто необходим:

• Лягте на пол, медленно поднимайте ноги, вытягивая их к потолку, затем опускайте вниз так же медленно. Ноги при этом не касаются коврика. Выполняйте 15 раз.
• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Желательно взять в каждую руку по гантели. Начинайте поочередно в разные стороны выполнять наклоны. Общее количество сгибов-60.
• Лёжа на полу, согните ноги, а руки уберите за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, задерживаясь на 3-5 секунды. Затем медленно опускайтесь на коврик. Выполняйте упражнение 16 раз.

Фото -инструкция, как накачать пресс за неделю

Как быстро накачать пресс подростку

Пресс: YouTube

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

• Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
• «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
• Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
• Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
• Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Фото: DailyFit: UGC

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Фото: youtube: UGC

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

1. Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
2. Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

Фото: leveton.su: UGC

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

1. Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
2. Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/

рекомендации и советы от профессионалов (56 фото)

Чтобы быть внешне привлекательным, мало красиво одеваться, грамотно наносить макияж и носить модные аксессуары. Достичь красоты не удастся без здорового, подтянутого тела.

Многие предпочитают заниматься дома в удобное время. Благодаря большому разнообразию фитнес-программ, а также обилию информации об упражнениях и их воздействию на тело не сложно составить индивидуальную программу.

Особое внимание при формировании спортивного тела уделяется прессу. При регулярном исполнении данного упражнения укрепляются мышцы живота, они обретают привлекательную рельефность.

Далее в статье мы рассмотрим, как правильно качать пресс в домашних условиях и разберем более подробно данное упражнение.

Содержимое обзора:

Развиваем мышцы пресса на дому

Несмотря на то, что занятия проводятся в домашних условиях, они должны быть регулярными и в достаточной мере нагружать организм. Только в этом случае можно достичь ожидаемого эффекта.

Для того, чтобы получить красивый пресс, необходима также специальная диета, которая будет давать организму полезные микроэлементы и витамины, без лишних калорий.

В чем заключаются преимущества занятий на дому

В первую очередь – это выгодно. Не все могут позволить постоянно посещать спортивные и тренажерные залы.

Занятия на дому сэкономят много времени, которое можно потратить на тренировку. К тому же, можно сделать несколько упражнений в перерыве между домашними делами.

Можно самостоятельно подобрать время и интенсивность тренировок. Это особенно полезно для новичков, тело которых не привыкло к длительным физическим нагрузкам.

Если минимальную программу вам сложно выполнить с первого раза, разделите ее на несколько подходов.

Стоит отметить, что существует несколько вариантов упражнений для пресса, благодаря чему можно выбрать наиболее подходящее (с полным подъемом туловища, с частичным, боковой пресс).

Инструкция как качать пресс дома

Для комфортных занятий необходимо подготовить специальный коврик, гантели и скамейку для данного упражнения. Помните, успех напрямую зависит от дисциплины, собранности, организации и усилий. Главное в этом деле, преодолеть лень и усталость.

Перед тем, как начинать упражняться, необходимо как следует разогреться. Можно провести самую обычную разминку, с уклоном на поясницу, шею и спину.

Заниматься нужно в спокойной обстановке, чтобы ничего не отвлекало. Можно включить фоновую музыку, которая будет задавать темп.

Во время физических нагрузок ускоряется кровообращение и другие процессы в организме. В связи с этим заниматься необходимо в помещении, которое хорошо проветривается, во избежание недостатка кислорода. В противном случае тренировка не будет эффективной.

Оптимальное время для проведения занятий: через час-два после употребления пищи. Еде необходимо усвоиться.

Специалисты рекомендуют увеличивать темп постоянно, каждый день, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. Многие люди, пытаясь как можно быстрее получить ожидаемый результат, начинают впервые дни выполнять по 100 упражнений. Делать это категорически запрещается. Есть большой риск получить травму.

Во время тренировки необходимо держать ритм. Работать следует аккуратно, без рывков. На фотографиях, демонстрирующих как качать пресс, показаны правильные позиции во время занятий и прочие аспекты.

Стоит отметить, что мышцы пресса быстро приходят в норму. По сравнению с остальными группами мышц, они восстанавливаются после короткого отдыха. Достаточно 2-3 минуты.

Если вы выполняете упражнения в положении лежа, необходимо расположиться на твердой поверхности. К примеру, на полу. Диван, кровать и другие предметы мебели не подходят.

Фото советы как накачать пресс

Упражнения которые помогли мне накачать пресс за 1-2 месяца.

10 эффективных упражнений на пресс! | 25-й ЧАС

Предисловие

Хотите накачать мышцы пресса? В этой статье я расскажу о 10 упражнениях, которые на мой взгляд помогут вам добиться своей цели. Вы можете выбрать пару упражнений и включить эти упражнения в свою тренировку, либо же делать все подряд. Пора уже начинать готовится к лету!

1. Ножницы на весу

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Упражнение «ножницы» комплексно воздействуют на всю прямую мышцу живота. При этом отлично прорабатывается её нижняя часть, которая обычно плохо реагирует на нагрузку. Регулярное выполнение упражнения укрепит пресс и сделает живот более плоским.

Что тренирует :

Внешняя косая мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра.

Как выполнять :

Ложитесь на спину и прижмите поясницу к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом в 45 градусов. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.

2. Медленный подъём ног

Изображение взято с сайта lifehacker. ru

Что тренирует :

Нижняя прямая мышца живота, прямая мышца бедра.

Как выполнять :

Ложитесь на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища.Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение. Повторите 10–15 раз.

3. Подъём рук к ногам

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Что тренирует :

Прямую мышцу живота

Как выполнять :

Для выполнения лягте на пол, тело – прямая линия. Руки и ноги лежат на полу. На выдохе поднимите ноги и верхнюю часть корпуса вверх, пытаясь коснуться руками носков. Руки при этом надо держать прямыми. Выполните 10 повторений.

4. Русский твист

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Что тренирует :

Внутренние и внешние косые мышцы живота, прямая и поперечная мышца живота, работает абсолютно весь пресс.

Как выполнять :

Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу. Выполните 20-25 скручиваний.

5. Скручивания

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Что тренирует :

Верхняя часть пресса.

Как выполнять :

Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки за головой. Скрутитесь вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Сделайте 7 повторений.

6.

Касание пяток

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Что тренирует :

Косые мышцы живота.

Как выполнять :

Ложитесь на пол на спину. Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам. Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол. Теперь коснитесь левой рукой левой пятки. Выполните это упражнение 5 раз с каждой стороны.

7. Складка

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Что тренирует:

Прямые и косые мышцы живота.

Как выполнять :

Ложитесь на спину, руки выпрямите вверх, ступни вместе, ноги прямые. Начинайте одновременно соединять ноги и корпус с руками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев стопы. Примите исходное положение и снова соедините руки и ноги. Напрягайте мышцы живота. Руки должны быть прямые. Выполните это упражнение 7 раз.

8. Велосипед

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Что тренирует :

Мышцы живота, спины и бёдер.

Как выполнять :

Ложитесь на пол, вытяните ноги. Руки могут находиться за головой или вдоль тела. Приподнимите голову, шею и плечи. Сведите лопатки и расправьте плечи. Поднимите ноги над полом, слегка их согнув. Начните делать круговые движения, будто вы едете на велосипеде. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.

9. Боковая планка

Что тренирует :

Проработка и укрепление боковых мышц, а также косых мышц живота.

Как выполнять :

Лежа на боку, поднимите корпус тела на локте. Вторая рука лежит на теле, одна нога стоит на полу, вторая на ней. Постарайтесь продержаться как можно дольше в таком положении.

10. Скручивания лягушкой

Что тренирует :

Все мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы

Как выполнять :

Лягте на пол. Руки уберите за голову. Ноги согните в коленях, стопы положите на пол подошвами вплотную друг к другу, а колени разведите в стороны как можно шире. Прижмите поясницу к полу. Отрывать поясницу от коврика нельзя. На выдохе выполните скручивание корпуса вперед. Лопатки при этом отрываются от пола не более чем на 10-15 сантиметров. В тазобедренном суставе движения не происходит. Вам не нужно полностью поднимать корпус. Руками на голову сзади старайтесь не давить, концентрируйтесь именно на работе мышц живота. На вдохе опустите корпус в исходное положение. Пресс не расслабляйте. Повторите 10 раз.

Заключение

На написание этой статьи, мне пришлось потрать около 3-4 часов, чтобы найти более эффективные упражнения для пресса. Так же как бонус рекомендую вам делать упражнение планка. О ее пользе я уже писал статью.

Мои другие статьи :

Как худеть не считая калорий? — читать.

Как начать экономить деньги? — читать.

5 продуктов для роста мышц. — читать.

Стартовый набор для похудения. — читать.

Куда стоит вложить деньги, чтобы было на что жить в старости? — читать.

Обложка.

Упражнения для пресса: ТОП – 10 фото видео

Красивый плоский живот – мечта каждой женщины.

Содержание:

Получить красивый накачанный живот  не просто: над его «созданием» приходится долго и упорно работать.  «КП в Украине» собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме.

ВАЖНО! Перед каждой тренировкой необходима разминка, чтобы размять мышцы и улучшить эффект от упражнений.

Количество повторов зависит от подготовки. Можно начать с 10 раз на каждом упражнении, постепенно увеличивая нагрузку.

Скручивание

Наиболее распространенное  упражнение на пресс. Задействует прямую мышцу брюшного пресса, большую грудную мышцу, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.

Как выполнять

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Подымайте верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки нужно держать у висков. Подъем должен происходить за счет мышц пресса. На подъёме — глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.

Велосипед

Задействует прямую мышцу живота. Во время перекрестных скручиваний также принимают участие внутренние и внешние косые мышцы

Как выполнять

Положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса и ноги. Начинайте выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя. Затем наоборот.

Скручивания с поднятыми вверх ногами

Задействует всю поверхность прямой мышцы пресса. Для увеличения эффективности можно использовать дополнительный вес в виде диска (блина), который нужно захватить скрещенными руками области груди.

Как выполнять

Лучше всего во время упражнения ноги должны быть прямыми, но если не получается их выпрямить, то можно немного согнуть их в коленях.

Положение: лежа. Ноги подняты, руки —  руки вытянуты вверх, лежат вдоль корпуса или скрещены в замок на затылке (кому как удобнее). Поясница плотно прижата к коврику. Медленно поднимайте туловище по направлению к прямым ногам (если руки вытянуты вверх, то нужно постараться дотянуться пальцами рук к носкам). Плавно опустите туловище и руки на фитнес-коврик.

Делайте скручивание на выдохе, на вдохе  возвращайтесь в стартовое положение.

Обратные скручивания

В основном воздействуют на нижний участок прямой мышцы живота. Однако остальные мышцы также задействованы.  

Как выполнять

Лечь на пол. Руки опущены, ноги — согнуты в коленях, а бедра находятся под прямым углом к скамье. Сделайте вдох и на выдохе,  напрягая мышцы пресса, подтяните колени к груди как можно ближе. Угол в коленях при этом не меняется. Когда ноги достигли верхней точки, задержите их на 1—2 секунды, после чего верните в исходное положение. 

Планка

Это упражнение очень эффективно и может заменить собой ряд других упражнений для похудения. Одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечивает идеальную осанку. Во время выполнения упражнения нужно стараться напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. 

Как выполнять

Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину. Напрягите мышцы пресса и ягодиц.  

Важно помнить, что во время выполнения планки нужно прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.

Косые скручивания

Одно из наиболее действенных упражнений для формирования красивого рельефа мышц живота.

Как выполнять

Положение – лежа. Правую ногу согните в колене. Руки — за головой. Левую лодыжку положите на правое колено, при этом левое колено разверните в сторону. Живот максимально втянут. Голова и плечи подняты. Левым коленом потянуть вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Затем вернитесь в исходное положение. После смените сторону и повторите упражнение. 

Головоломка

Задействует прямую и наружную косую мышцы живота.

Как выполнять

Положение – лежа на полу, ноги вытянуты, руки — за головой. Медленно поднимите ноги вверх под углом в 45 градусов. На вдохе руки выведите вперед и медленно потянитесь за ними вперед и вверх, поднимая спину с пола. Балансируя на копчике, удерживайте ноги и спину в 45 градусах от пола. Руки — параллельно ногам. На выдохе начинайте скручивание корпуса вниз. Коснувшись головой пола, вытяните руки назад и потянитесь ими, вытягивая корпус. Прямые ноги при этом опустите я на коврик, не прогибаясь в пояснице.

Плавание

Задействует большое количество мышц, среди них: мышца, выпрямляющая позвоночник, большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра и поперечная, косая мышцы живота и другие.

Как выполнять

Положение — лежа на животе,  кисти в упоре около плечевых суставов, ягодицы сжаты, ноги крепко сомкнуты и прижаты к полу. Выпрямите руки вперед и выдохните. Разведите руки в стороны, спину разогните, голову и верхнюю часть корпуса поднимите как можно выше, посмотрев вперед. Ноги прижмите к полу и сделайте вдох. Фиксируя спину в том же положении, перемещайте руки  вдоль тела. После ладони прижмите к телу, продолжая вдох. Вернутитесь в исходное положение. Голову опустите вниз и начните выдох.

В конце упражнения расслабьте  мышцы поясницы, покачивая тазом в стороны.

Поднятие ног

Простое, но очень действенное упражнение  для мышц нижней части живота. 

Как выполнять

Положение – лежа на спине. Ноги вытянуты, руки – вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вниз. Медленно поднимите обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно начните опускать ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров. Задержите ноги в таком положении на некоторое время, затем снова поднимите их вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте.

Ножницы  

Хорошее упражнение для завершения тренировки. Ножницы комплексно воздействуют на всю прямую мышцу живота. При этом отлично прорабатывается ее нижняя часть, которая обычно плохо реагирует на нагрузку. Регулярное выполнение упражнения укрепит пресс и сделает живот более плоским.

Как выполнять

Положение —  лежа на спине, руки под ягодицами, ладонями в пол. Прямые ноги поднимите на несколько сантиметров от пола. Делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете. Опустите ноги. Снова поднимите их и сделать те же ножницы, но в вертикальной плоскости.

Как накачать пресс в домашних условиях? Преимущества крепких мышц живота! ⋆ Citywoman

Согласитесь, красивый плоский животик дает больше уверенности. Как накачать пресс в домашних условиях?

Жирок на животе и боках – проблема большинства девушек. И сколько бы она ни качала пресс, под жирком его видно не будет. У вас может быть упругий животик и даже кубики, но под жирком такой красоты не будет видно.

Если качать пресс, при этом питаясь неправильно, ваши старания не принесут вам результата.

Необходимо правильно питаться и пить много жидкости.

Мы уже писали о том, как сделать талию тонкой: тонкая талия-рецепты красоты. Вы можете узнать рецепты осиной талии и обертывания, которые мы грамотно скомпоновали в этой статье. Обертывания вы можете сочетать с упражнениями для гарантированного быстрого эффекта!

Давайте же рассмотрим, какие упражнения для пресса помогут вам добиться идеальных параметров!

Как накачать пресс в домашних условиях? Некоторые рекомендации!

Сейчас мы подробно вам расскажем, как сделать ваш животик плоским, а мышцы упругими и эластичными. Вы непременно заметите то, как изменится ваша фигура. Она преобразится уже через несколько недель интенсивных упражнений. За счет этого комплекса упражнений вы избавитесь от лишнего жирка на животе и боках. За свой кропотливый труд вы получите бонус – тонкую осиную талию и крепкое здоровье. А в сочетании упражнений с обертываниями, вы добьетесь результата уже за 1 неделю!

Вам не нужно нагружать себя дополнительным отягощением. Достаточно собственных усилий. Если у вас слишком слабые мышцы и, кажется, что уже все потеряно, не отчаивайтесь.

Вы отметите, что ваша осанка заметно изменилась, а мышечный корсет стал упругим и подтянутым.

Добиться результатов реально завтра, если приступить к занятиям уже сегодня!

 Подтянутые мышцы живота – сделают вас не только красивыми, но и здоровыми.

Если взглянуть с точки зрения анатомии, то мышцы поддерживают внутренние органы (мочевой пузырь, кишечник, желудок). Все эти органы должны удерживать крепкие мышцы. Качая пресс, вы проводите отличную работу и способствуете оздоровлению желчных путей, печени, пищеварительной системы.

Важно знать, что здоровый орган – это, прежде всего, тот орган, который получает питательные вещества с током крови. Поэтому отличное кровоснабжение вам непременно обеспечено с выполнением данного комплекса упражнений. Упражнения для нижнего пресса и верхнего способствуют улучшению интимных мышц.

А крепкие интимные мышцы (есть такое направление имбилдинг) способствуют лучшей сексуальной удовлетворенности и прекрасно располагают женщину к рождению ребенка.

Запомните! Рожать ребенка женщине, которая тренирует свои мышцы живота легче, чем женщине, мышцы пресса, которой ослаблены.

 Упражнения для похудения живота

 Подготовьтесь, для этого вам понадобится:
[su_list icon=”icon: slack” icon_color=”#d32431″]

•  Фитнес коврик.
•  Секундомер.
•  Топ с шортами, кроссовки.
•  Полотенце.
•  Питьевая очищенная вода.
•  Хорошее настроение и вера в 100% результат.

 Возьмите за правило – 1 раз в неделю меряйте сантиметром вашу талию, ведите записи в фитнес блокноте. Тренируйтесь каждый день. Если ваш пресс слишком болит (молочная кислота), то тренируйтесь через день. Пусть мышцы восстановятся. Итак, поехали?

 Сколько времени стоит уделять тренировке живота в день?

Всего лишь 10 минут полноценной работы на пресс!

 Каждое упражнение длится 45 секунд, поэтому рекомендуем включить секундомер. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание!

• Махи ногами (ножницы)

 Лежа на полу, на спине, вытяните руки вдоль тела, приподнимите голову от пола и лопатки. Делайте махи прямыми ногами к себе поочередно. То есть, одна нога максимально к себе, вторая к полу и, наоборот. Важно! Старайтесь не класть ноги на пол, не касаться пола, ноги должны быть выпрямлены. Почувствуйте, как напрягаются мышцы пресса. (Делайте 2 подхода по 45 секунд с отдыхом между подходами несколько секунд).

• Проработка косых мышц

 Лежа на полу, заведите руки за голову, согните ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Тянитесь правой рукой за левую ногу, затем вернитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой за правую ногу. Почувствуйте отличное скручивание. (Делайте так же 2 подхода по 45 секунд с отдыхом между подходами 2-3 секунды).

• Работа на ваши бока

 Лягте на бок. Согните ноги в коленях. А теперь приподнимитесь так, чтобы опереться об руку, согнутую в локте. Образуйте прямую линию тела с коленями, ноги согнуты и отведены назад. Между тремя точками, а именно головой, животом и коленями должна проходить прямая линию. На одну руку, согнутую в локте, вы опираетесь, другую положите на бок. Пружиньте телом вниз и вверх (исходное положение). Почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы. Поменяйте положение и проделайте то же самое. (Делайте так 45 секунд на одну сторону, 45 секунд на другую. Всего 2 подхода, 1 и 2 сторона считается за 1 подход).

• Уголок с поворотами туловища

 Сядьте, ноги согните в коленях, стопы на полу. Отклонитесь слегка назад, спина прямая, руки перед собой согнуты в локтях, делайте скручивания в стороны. (2 подхода по 45 секунд).

• Проработка верхнего пресса

 Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, носочки смотрят на вас, ступни прямые, угол между телом и ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь прямыми руками к носочкам, отрывая при этом лопатки от пола. (Проделайте так 2 подхода по 45 секунд, с отдыхом между подходами несколько секунд).

• Планка с поднятием ног

 Станьте в позу планка (прямое тело на носочки, опираясь на прямые руки, упираясь ладонями в пол). Ваше тело должно представлять наклонную ровную линию, не сгибайтесь в пояснице. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх. Напрягается пресс, прокачиваются ягодичные мышцы. (45 секунд, проделайте 2 подхода, не забывайте дать немного отдыха телу между подходами).

• Обратная планка с поднятием ног

 Позиция та же, но теперь в перевернутом виде. То есть лягте на спину, затем обопритесь на вытянутых прямых руках о пол, упираясь ладонями в пол. Корпус должен принять ровное положение, не прогибайтесь в спине, не пытайтесь сесть на пол. Поднимайте поочередно прямые ноги к потолку. (45 секунд, проделайте 2 подхода).

• Проработка пресса

 Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите вверх ноги так, чтобы под коленом был угол 90 градусов. Поочередно ставьте ступни ног на пол. Упражнение проделывайте медленно, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. (45 секунд, 2 подхода).

• Уголок, проработка всего пресса

[/su_list]
 Сильное упражнение. Сядьте в уголок, руки за спиной в качестве опоры. Сгибая ноги в коленях, тяните их к корпусу, при этом корпусом двигайтесь на встречу к коленям. Отклоняясь корпусом назад, отводите ноги, выпрямляя колени. Проделайте 2 подхода по 45 секунд.

 Пейте воду, если ощущаете жажду. Проделывая этот комплекс упражнений, вы получите превосходный результат. Ваш живот будет плоским и подтянутым, а мышцы крепкими.

Если также уделять время себе и крутить обруч, делать обертывания, то тонкая талия вам гарантирована.

Вы снова ощутите себя стройной и прекрасной, сможете надеть любимое облегающее платье.

Готовьтесь получать комплименты от мужчин!

 Какие упражнения на пресс делаете вы? Сколько сантиметров ваша талия? Поделитесь своими секретами стройности с журналом City Woman и нашими читателями.

Как накачать пресс за месяц

Решили стать стройнее, и озадачились вопросом «как накачать пресс за месяц». Прежде всего, необходима грамотно составленная программа по методике, включающей в себя ограничение по времени. На сайте представлена специальная программа тренировок с расчётом на один месяц. Прежде чем вы с ней ознакомитесь, вам необходимо обратить внимание на основные моменты при нагрузках на мышцы живота. Хочу обратить ваше внимание на то что накачать пресс до кубиков за 1 месяц не реально, как ни старайся это невыполнимая задача. Разве что у вас уже есть кубики, которые спрятаны под жиром, ну так эта работа на рельеф и совсем другая суть. Для тех, кто хочет накачать пресс за 2 месяца, необходимо после 1 месяца занятий, стараться увеличивать нагрузку на каждой тренировке.

Хотите пресс за месяц? Тогда читайте методику

1. Времени, чтобы накачать пресс, у вас всего 1 месяц, значит на ошибки права нет, если хотите успеть в назначенный срок. Главное, требуется понимать технику упражнений. Вы должны чувствовать целевые мышцы и выполнять упражнение с их помощью. На сайте детально расписаны занятия, читайте, смотрите видео, если что-то не понятно, то спрашивайте в комментариях.
2. Занятия составлены по циклам с постепенным увеличением нагрузки для того, чтобы ваши мышечные волокна сумели адаптироваться и вырасти. Важный момент, который зависит лично от вас и вашей адаптации, — вы не должны закачивать пресс до отказа в первую неделю (распределите все плавно на месяц). Вам нужно дать тканям живота время привыкнуть к нагрузке, если вы закачаете их, то, скорее всего, не сможете тренироваться в заданной интенсивности, а значит, не уложитесь в месяц.
3. Стоит учесть один немаловажный момент, если вы действительно хотите накачать пресс за месяц — мышечная боль будет вас сопровождать всё время. С непривычки может показаться, что это перетренированность, вы его закачали. Добавьте кардиозанятия, они ускорят метаболизм и разгонят сковывающую боль. Также, покачайте легонько пресс, — это усилит кровоток в этой области и поможет тканям восстановиться. Важно не загнать пресс в перетрен, должна быть лёгкая согревающая тренировка.
4. Сама методика накачивания пресса всего за месяц основана на том, что вы не успеваете восстановиться, и мышцы начинают адаптироваться даже при таких нагрузках. Вы всё больше загоняете волокна в процесс восстановления регулярной нагрузкой, и им ничего не остаётся, как восстанавливаться.
5. Исходя из такой интенсивности, многое зависит от вашего организма, а конкретнее от вашего образа жизни. Крайне важно сбалансированное питание и употребление в пищу минимум 1 г белка на 1 кг массы тела (девушкам) и 1.5 г белка (парням). Обязателен и хороший ночной сон, продолжительностью не менее 7-8 часов (организм восстанавливается и вырабатывает гормоны). Желательно принимать ВСАА, антиоксиданты, а также адаптогены, тиамин, витаминно-минеральный комплекс или витамины группы В.

Программа тренировок для накачки пресса

Хочу заметить, что в комплексе немного упражнений. Для мышцы не особо важно то, каким упражнением вы её потренируете, главное чтобы была достаточная интенсивность. Если вы сможете выдержать этот тренировочный план, то ваши мышцы живота получат не большую рельефность.

Придерживайтесь основной методики, и вам станет совершенно ясно как накачать пресс за месяц в домашних условиях. Всё, что вам нужно сделать, так это заменить упражнения на аналогичные, и заниматься по вышеописанным принципам. Тренировка дома — самый лучший вариант ― проводить её можно когда угодно. Конечно, будет не хватать некоторых упражнений и за вами никто не присмотрит, но я думаю, что благодаря своей целеустремлённости и любознательности вы справитесь.

Как накачать пресс за месяц девушке

Девушки, у вас методика накачки пресса за месяц аналогична вышеописанной. Есть только одна особенность — необходимо её подстроить под ваш цикл ПМС. Вы знаете, когда начнутся месячные, поэтому ваша задача — наращивать интенсивность до из наступления по максимуму, заниматься до упаду (в пределах разумного), чтоб когда начался ПМС, у вас были только лёгкие тренировки, а когда пойдут месячные ― отдых. Когда всё закончится, вклинивайтесь в спорт постепенно. Если месячные необильные, можно заниматься в режиме кардио или качать верх тела, всё зависит от вашего организма.

Ключ к накачке пресса всего лишь за месяц лежит в понимании техники упражнений и в том, сумеет ли ваш организм адаптироваться под нагрузку. У некоторых начинающих сильно болит пресс или хватают судороги, из-за чего они вынуждены прекратить тренировки и восстанавливаться. Лучшим вариантом будет плавное увеличение нагрузки. Внимательно следите за первыми занятиями и не загоняйте свои мышцы.

За сколько месяцев можно накачать пресс?

Если быть откровенным, то на это у вас уйдёт не меньше 3 месяцев при правильных тренировках, а более реально и все 6. Ответ на вопрос за сколько месяцев можно накачать пресс девушке зависит от грамотно составленных тренировок и упорства, в общем нужно однозначно больше времени чем мужчинам.

Пять простых способов улучшить ваши социальные сети Страница

Индустрия социальных сетей и различные варианты платформ стремительно развиваются, как никогда раньше, и не демонстрируют никаких признаков замедления. Компании, которые не используют социальные сети для продвижения себя или взаимодействия со своей аудиторией или клиентурой, упускают из виду потенциальный бизнес, маркетинговые идеи и варианты получения дохода. Сегодня более 50 миллионов малых предприятий и фрилансеров используют социальные сети для связи с клиентами. Вот почему Чад Хэнкинсон, основатель Stylie One, бизнес-платформы для профессионалов индустрии красоты, считает своим долгом для бизнеса, особенно в индустрии красоты, извлекать выгоду из всего, что предлагается через социальные сети.

«Более 56 процентов интернет-трафика поступает с мобильных устройств, поэтому крайне важно поддерживать активное присутствие в социальных сетях, охватывающее новых и существующих клиентов», — заявил Хэнкинсон в недавнем заявлении. «Без этого клиенты могут усомниться в вашей легитимности».

Вот пять простых советов, которые Хэнкинсон предлагает использовать в спа-салонах для преобразования своего присутствия в социальных сетях таким образом, чтобы привлекать и удерживать клиентов:

1. Сосредоточьте свои усилия на избранных платформах. Со всеми доступными сегодня социальными платформами менеджеру социальных сетей легко слишком разойтись и создать несколько наполовину созданных, слабых учетных записей в социальных сетях. Помните, что качество важнее количества.
2. Убедитесь, что вся информация актуальна и все ссылки работают. Нет ничего хуже, когда вы просматриваете в социальных сетях часы своего любимого места или специальные предложения, только чтобы обнаружить, что указанная информация устарела и неверна.Клиенты с меньшей вероятностью придут в ваш спа-салон, зная, что они пропустили сделку, в которой предлагалась услуга, которую они хотели, по более низкой цене, или если они не могут найти веб-сайт спа-салона вместе.
3. Добавьте изображения, видео или графику. Благодаря новым алгоритмам Facebook, отдающим предпочтение видео и трансляциям Facebook Live, видео — это тип контента, который с наибольшей вероятностью достигнет самой большой аудитории на большинстве социальных платформ. Простые, привлекательные фотографии отлично подходят для любой платформы и подходят для совместного использования на таких платформах, как Instagram, Twitter и Facebook.
4. Отслеживайте все разговоры в социальных сетях вокруг вашего бизнеса и отвечайте на них. подписчиков в социальных сетях любят, когда они могут общаться со своими любимыми брендами через свои любимые платформы социальных сетей. Общайтесь со своей аудиторией, ставя лайки, комментируя и обмениваясь сообщениями, когда это уместно, чтобы придать спа-салону дружелюбный характер, а не просто быть учреждением, в которое может иногда заходить ваша аудитория. Когда бренд активно используется в социальных сетях, высока вероятность того, что последователи в социальных сетях с большей вероятностью наладят личные отношения с этим брендом.
5. Автоматизируйте свою стратегию в социальных сетях. Составьте план работы с социальными сетями вашего спа-салона. Не пытайтесь просто управлять этим изо дня в день. Создайте ежедневный, еженедельный или ежемесячный календарь, чтобы убедиться, что вы не упускаете ничего важного из расписания спа-салона, и чтобы вы не отставали от своей аудитории и взаимодействовали с ней.

Как ваш спа работает в социальных сетях? Свяжитесь с American Spa и дайте нам знать! Мы в Facebook, Instagram, Twitter и LinkedIn.

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ

Социальные предложения: пять советов по взаимодействию с клиентами в социальных сетях

Социальные сети 101: освоение мощных платформ

Шесть тенденций в социальных сетях, которым вы должны следовать

Пол Склар делится тренировкой плио и жима от плеч хлопковым мячом

Если вы выполняете какие-либо плио-тренировки, такие движения, как приседания, вероятно, уже присутствуют в вашем распорядке. Но комбинируя их с жимами от плеч, как у тренера Paul Sklar, C.S.C.S в недавней двухходовой тренировке, опубликованной в Instagram, может добавить к вашей тренировке совершенно другой силовой элемент.

На этой тренировке вы будете чередовать приседания и строгие жимы с использованием хлопкового мяча в качестве веса. Вы будете делать только один удар мячом за раз, но вы будете двигаться вверх по лестнице с помощью строгого жима, начиная с двух жимов, а затем до десяти. Итак, вы сделаете один присед и два жима. Затем один присед, три жима и так далее.

«[Это] относительно легкий высокоинтенсивный метаболический финишер», — пишет Склар в подписи.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для начала возьмите мяч, с которым вы сможете справиться в правильной форме.

Выполняя приседания, начните с удобного положения ног и легкого сгибания в коленях. Создайте напряжение в корпусе, напрягая пресс и сжимая ягодицы.Поднимите мяч над головой, затем взорвитесь вниз, чтобы отправить мяч в землю , сгибая ноги и сидя в приседе. Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать больше о том, как выполнить удар.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Поднимите мяч обратно, сразу переходя в строгий пресс. Когда вы нажимаете на мяч над головой, цель состоит в том, чтобы полностью заблокировать руки.Избегайте соблазна выдавить мяч перед собой. Сведите лопатки вместе в верхней части каждого повторения так, чтобы запястья лежали на плечах.

С начала последнего повторения жима Склар отбрасывает мяч на землю приседом, чтобы начать следующий подход. Сделайте то же самое, чтобы повысить интенсивность тренировки.

Здоровье мужчины

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Самые высокие конверсионные изображения для использования в социальных сетях

Вы сделали все, что только могли придумать, чтобы повысить коэффициент конверсии через социальные сети, или, по крайней мере, вы так думаете. Вы следуете всем передовым методам социальных сетей, публикуете сообщения в оптимальное время и подписываетесь на всех, кто следит за вами. Но вы используете правильные картинки?

Ненавижу быть тем, кто дает вам проверку на реальность, но вы знаете эту супер-привлекательную счастливую женщину, держащую зубную щетку? Это то, что продается, это то, что привлекает внимание большинства населения.

Как вы держите зубную щетку? МЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВЗДОЛЖИВАЕМСЯ, ЧТОБЫ ЧИСТИТЬ НАШИ ЗУБЫ ?! Нет, конечно нет. Но среднестатистического потребителя легко покорить самые элементарные эмоциональные аккорды — все, что нужно делать, — это бренчать на дудку красоты, совершенства и улыбок.

Слишком часто люди упускают из виду визуальный аспект социальных сетей, который на самом деле является огромной частью опыта. Большинство людей сообщают, что их на больше привлекают сообщения в социальных сетях, которые включают фотографии .Это потому, что они привлекают внимание и могут вызвать интерес к сообщению, которое иначе поддерживалось бы только заголовком. Чем больше вовлеченность, тем выше вероятность конверсии, будь то переход по ссылке, подписка на рассылку новостей или покупка продукта.

Вот несколько идей относительно типов изображений, которые вы можете использовать, чтобы повысить коэффициент конверсии из социальных сетей.

1. Используйте профессиональные фотографии высокого разрешения, которые легко масштабируются.

Вы не хотите, чтобы кто-то смотрел на ваши фотографии по совершенно неправильным причинам.Фотография не в фокусе или немного размытый снимок ничего не делают для улучшения вашего бренда. Вместо этого они заставляют вас выглядеть неряшливо и слишком ленивым, чтобы найти изображение получше.

Хорошее высококачественное изображение может иметь противоположный эффект. Он может рассказать историю всего несколькими словами, что должно вызвать достаточный интерес, чтобы щелкнуть сопроводительную ссылку и принести вам конверсию. Многие компании предпочитают делать собственные снимки, но если вам нужна помощь в поиске хороших изображений, попробуйте бесплатные сайты с высококачественными изображениями, которые помогут вам найти лучшие общие фотографии.

Будьте осторожны при обрезке. Обрезка означает отбрасывание пикселей, а удаление пикселей снижает разрешение. Не обрезайте до нужного размера. Обрезать до соотношения сторон . Затем определите размер, присвоив значение PPI:

Также надоедает масштабирование форматов файлов. Будь то .jpeg, .png или .jpeg, конвертирующий .png, масштабирование в соответствии с соотношениями Facebook и Twitter может легко привести к потере качества. Вот почему важно иметь RAW-версию вашей фотографии или изображения.Кроме того, с помощью векторной программы, такой как Illustrator, вы можете легко масштабировать, не беспокоясь о потере качества.

Это также означает, что вам потребуются текущие спецификации для различных параметров изображения в различных социальных сетях. У SproutSocial есть общедоступный документ Google, который они поддерживают с самыми последними размерами изображений, доступ к которому можно получить здесь.

2. Взгляните на вещи под другим углом

«Картинки должны быть интересными.«Ну, разве это не самый общий совет, который вы когда-либо слышали? У профессионального фотографа другой взгляд на то, что считается интересным. точек обзора, подсознательный обмен сообщениями и целей — это часть уравнения, которое любители в противном случае пренебрежение.

Зачем публиковать прямую фотографию апельсина, если вы можете получить вдвое более привлекательную фотографию, сделав фотографию сверху или справа? Люди обращают внимание на вещи в социальных сетях, когда вы их поражаете т ожидал.Они склонны прокручивать вправо мимо ожидаемых изображений, поэтому ваша задача — выделить вашу фотографию. Здесь решающую роль играют такие вещи, как психология цвета и копирайтинг. Но не забывайте о зубной щетке на вынос — в нашей человеческой природе тянуться к людям, которые улыбаются и выглядят так, как будто они прекрасно проводят время — даже если мы рекламируем аналитическое программное обеспечение. Очевидно, это скорее «неудачное» решение, если у вас просто нет идей. Вот несколько примеров рекламы различных продуктов на Facebook — что, по вашему мнению, наиболее эффективно?

Это реклама Sweeperland.Объявления Americommerce и Qualaroo носят слишком общий характер; как их заголовок, так и их общие изображения. Они не хватают нас и не сразу показывают нам уникальные преимущества. Нам действительно не нужно читать побочный текст. Sweeperland нацелен, подчеркивает, что именно мы получим, и четко описывает продукт в заголовке. Поскольку эти объявления гипер-таргетированы, я предполагаю, что Sweeperpland будет иметь наибольший ROI.

Кроме того, попробуйте проконсультироваться с коллегами и коллегами, прежде чем начинать рекламную кампанию в социальных сетях.Отправьте электронное письмо избранной группе ваших коллег с сообщением о том, как будет отображаться реклама, и спросите, могут ли они нажать на это, а если нет, то что бы они изменили в нем.

3. Изображения с вращением на 360 градусов преобразуют на 27% больше, чем стандартные фотографии.

Если вы хотите стать действительно высокотехнологичным, добавьте вращение к вашему изображению. Сайт, посвященный одежде для беременных, DueMaternity, добавил эту функцию к изображениям своих товаров и увеличил коэффициент конверсии на 27 процентов. Убедитесь, что вы пользуетесь услугами профессионала, который может проинструктировать вас, как это сделать, поскольку это нелегкий трюк.

Наряду с развивающейся рекламной практикой рассмотрите возможность поощрения людей за обмен собственными фотографиями. Это была чрезвычайно популярная стратегия, которая действительно поражает всех демографических групп владельцев смартфонов. Например:

Некоторые платформы социальных сетей поддерживают только обычную статическую рекламу. В этих случаях может быть очень эффективным использование таких основных слов, как «новые» и высокоэнергетические цвета, такие как фиолетовый, оранжевый и желтый:

4.Представьте свои продукты в сравнительных примерах

Люди хотят получить хорошее представление о том, что они покупают. Это помогает размещать очень четкие фотографии продуктов, которые вы продаете, чтобы потенциальные покупатели могли получить хорошее представление о том, что доступно. Разумно размещать несколько фотографий, чтобы люди лучше понимали, как выглядит продукт вокруг. Если вы продаете что-то, где важен размер, поставьте привязку к фотографии, скажем, четверть рядом с небольшим предметом или яблоко рядом с предметом среднего размера, чтобы люди могли видеть истинные размеры.

Примеры сравнения — отличный способ помочь людям сразу определить разницу между вашим продуктом и вашими конкурентами. Это применялось к традиционной телевизионной рекламе на протяжении десятилетий и аналогично модели до и после. Когда вы видите это изображение, что вы думаете?

ПК против Mac. Он был встроен в наш мозг после того, как мы видели его более двадцати раз.

Сравнение себя с общим «конкурентом» позволяет наглядно продемонстрировать, почему ваш продукт лучший.Легко и просто.

5. Используйте изображения людей

Исследования показали, что изображения людей могут повысить коэффициент конверсии. Мы уже рассмотрели этот вопрос, но его часто неправильно понимают. В частности, человек, устанавливающий зрительный контакт, улыбающийся и привлекательный для многих, всегда привлекает больше глаз, чем два человека в деловых костюмах, выражающих радость по поводу чего-то не в фокусе.

Конечно, это легко, если вы продаете что-то вроде одежды.Вы показываете кого-то в вашей одежде, а не манекен в ней. Все становится сложнее, если вы продаете что-то более абстрактное, например данные или реабилитацию от наркотиков. Но постарайтесь изо всех сил задействовать людей в ваших фотографиях, независимо от того, находятся ли они на заднем плане или в фокусе изображения. Еще лучше, если эти люди работают на вас, и вы можете упомянуть их истории.

Даже в ваших регулярных публикациях в Facebook можно использовать нашу естественную тягу к личным историям и связям с людьми.DBK Concepts отлично справляется с этим в своем недавнем сообщении на Facebook:

. Это отличный способ избавиться от «корпоративной оболочки», которую многие компании сохраняют при публикации в социальных сетях. Это делает их человечными и позволяет нам легко общаться на личном уровне. Кроме того, это отлично подходит для улучшения узнаваемости и узнаваемости бренда!

6. Появляющиеся элементы и слова

Само собой разумеется, что люди будут привлечены изображениями того, что им нравится.Вот почему видео с котятами так популярны на YouTube. Поэтому, когда вы включаете фотографии вещей, которые нравятся людям, в свои сообщения, ваш уровень вовлеченности вырастет, как и коэффициент конверсии. Точно так же модные слова, кампании и прорывы в технологиях (например) могут предоставить прекрасные рекламные возможности. Мы читаем статью о квантовых вычислениях, а затем внезапно она появляется в наших лентах как реклама, но она не любит рекламу, потому что мы искренне заинтересованы в ней:

Были проведены исследования, связывающие изображения пива, чтобы повысить коэффициент конверсии, даже если сам рекламодатель не имел к пиву никакого отношения.Урок состоит в том, что пиво привлечет внимание людей и повысит вероятность того, что они нажмут, даже если рекламируемый продукт на 180 градусов отличается от алкогольного напитка.

Проявив творческий подход, используя изображения высочайшего качества и следя за последними исследованиями о том, какие типы изображений способствуют вовлечению, вы обнаружите, что коэффициент конверсии растет без особых усилий с вашей стороны.

Сообщение «Самое высокое преобразование изображений для использования в социальных сетях» впервые появилось на Mashbout.

pump_1 глагол — определение, изображения, произношение и примечания по использованию

1. [переходный], чтобы заставить воду, воздух, газ и т. Д. Течь в определенном направлении с помощью насоса или чего-то, что работает как насос
   • насос кое-что (+ нареч. / преп.) Двигатель используется для откачки воды из шахты.
   • Сердце перекачивает кровь по телу.
   • Чтобы откачать погреб (= выкачать воду из него) после наводнения, потребовались века.
   • насос кое-что + прил.Озеро было выкачано из воды.

   Дополнительные примеры

   • Его сердце билось сильнее, когда он затаил дыхание.
   • Легкие перекачивают кислород в кровоток.

   Темы Engineeringc1

2. [непереходный] + adv./prep. (жидкости) течь в определенном направлении, как будто ее заставляет насос
   • Кровь выкачивалась из его раны.
   • От потрясения по ее венам хлынул адреналин.
3. [переходный] качать что-нибудь (+ нареч./ преп.), чтобы быстро двигать что-то вверх-вниз или внутрь-наружу
   • Он продолжал двигать моей рукой вверх-вниз.
   • Накачал ручку как сумасшедший.
4. [непереходный], чтобы быстро двигаться вверх-вниз или внутрь-наружу
   • Она бежала по леске, качая ногами.
   • Мое сердце билось от волнения.
5. [переходный] накачать кого-нибудь (для чего-то) (неформально), чтобы попытаться получить информацию от кого-то, задав ему много вопросов
   • Посмотрим, сможете ли вы накачать его для получения более подробной информации.

Слово Originverb поздний среднеанглийский язык (первоначально использовался в мореплавании): связан с голландской помпой «судовой насос» (ранее в значении «деревянный или металлический канал»), вероятно, частично имитационного происхождения.

Идиомы

накачать кого-то пулями, выстрелами и т. Д.

1. , чтобы выстрелить в кого-то большим количеством пуль

накачать кого-нибудь чем-то

1. , чтобы накачать кого-то чем-то, особенно наркотиками
   • Они накачали ее обезболивающие.

1. (неофициально) для выполнения упражнений, в которых вы поднимаете тяжелые веса, чтобы укрепить мышцы Темы Здоровье и фитнесc2

качать чей-то желудок

1. , чтобы удалить содержимое чьего-либо желудка с помощью насоса, потому что они проглотил что-то вредное.
   • После передозировки ему промыли желудок.

Фразовые глаголы См. Pump в Оксфордском продвинутом американском словаре См. Pump в Оксфордском словаре академического английского языка для учащихся Проверьте произношение:
насос

Почему команда юристов Трампа выбрала Four Seasons Total Landscaping для предвыборной пресс-конференции

Юристы президента Дональда Трампа собрались в субботу утром в Филадельфии, чтобы провести пресс-конференцию, на которой они поделились теориями заговора о том, почему Трамп проиграл выборы 2020 года.Тот факт, что адвокаты президента работают над поиском способов отменить результаты выборов, примечателен, но, возможно, даже больше того, где они решили провести свою конференцию: Four Seasons Total Landscaping.

Малый бизнес, который позиционирует себя как 27-летняя компания, принадлежащая женщине, выросшая для обслуживания крупных клиентов (включая городской аэропорт), похоже, является американской историей успеха. Но решение провести конференцию там, перед белой дверью гаража, оклеенной рекламными плакатами, было невероятно странным.Он казался неудобным и маленьким, противоположностью президента и кампании, которая долгое время ценила чрезмерную визуализацию и максимальную развлекательную ценность.

Объявление о мероприятии создало впечатление, что это будет типичное блестящее мероприятие для команды Трампа: «Lawyers News Conference Four Seasons, Филадельфия. 11:00 », — написал Трамп в твиттере в субботу утром.

Однако позже он пояснил, что на самом деле он будет проводиться не в сети отелей, а в теперь известной компании по ландшафтному дизайну, что подтвердили в Four Seasons Hotel Philadelphia в Twitter:

Чтобы уточнить, пресс-конференция президента Трампа НЕ будет проводиться в отеле Four Seasons Philadelphia.
Он будет проходить в Four Seasons Total Landscaping — никакого отношения к отелю.

— Отель Four Seasons Philadelphia в Comcast Center (@FSPhiladelphia) 7 ноября 2020 г.

Интернет взорвался насмешками и мемами после разъяснения, если предположить, что кампания Трампа допустила какую-то тупую путаницу. Однако New York Times сообщила, что ошибка была «не в бронировании, а в искаженной телефонной игре». Президенту, по-видимому, сказали, что конференция будет проводиться в офисе, но он неправильно понял название места, полагая, что конференция будет проводиться в престижном отеле.

Во многом эта путаница свидетельствует о президентстве Трампа и о помощи, которую он получил от своей команды юристов во главе с бывшим мэром Нью-Йорка Руди Джулиани, который возглавлял конференцию.

На протяжении всего своего президентства Трамп громко провозглашал грядущие события — будь то стена на государственной границе, оплаченная другими странами, или план здравоохранения, который, как он настаивал, защитит уже существующие условия.

Но когда эти вещи прибывают — если они появляются — они намного менее впечатляющие, чем обещали.Например, было построено всего 15 миль новой пограничной стены, а план здравоохранения, который неоднократно обещал Трамп, будет реализован «в течение двух недель», так и не был реализован.

Джулиани тоже имел эту тенденцию; он потратил несколько месяцев на подготовку отчета специального советника Роберта Мюллера о потенциальном сговоре между кампанией Трампа 2016 года и Россией, рекламируя взрывоопасный контрдоклад, который так и не появился. Его рекламные поиски компромата на избранного президента Джо Байдена ни к чему не привели, а его недавние попытки воспроизвести непристойный материал, найденный на ноутбуке, который, как он утверждал, когда-то принадлежал сыну Байдена, Хантеру Байдену, сбивают с толку и странны — и никуда не ушли.

Вместо того, чтобы дать администрации положительные результаты, эти грандиозные обещания Трампа и его союзников подчеркнули свою несостоятельность и отвлекли от важных вопросов. Вот что произошло в субботу: странный выбор места встречи затмил суть пресс-конференции, которая должна была высветить перефразирование Джулиани опровергнутых теорий заговора о массовом мошенничестве с избирателями.

Ложь, о которой должна была быть пресс-конференция, краткое объяснение

Незадолго до полудня в субботу репортеры собрались в промышленном парке на севере Филадельфии на пресс-конференцию с участием Джулиани, юрисконсульта Трампа и бывшего генерального прокурора Флориды Пэм Бонди и советника кампании Трампа Кори Левандовски.

Команда созвала пресс-конференцию, чтобы поделиться безосновательными обвинениями в избирательных нарушениях. Джулиани сделал несколько ложных заявлений о несуществующих нарушениях при голосовании в Пенсильвании, ложно пожаловавшись на то, что наблюдателям за опросами не разрешили проводить подсчет голосов в штате; это утверждение было опровергнуто судами и общедоступными видеодоказательствами.

Эти утверждения, хотя и являются ложью, перекликаются с риторикой Трампа о выборах. Президент провел большую часть субботы, играя в гольф и распространяя в Твиттере ложные сведения о проблемах с подсчетом голосов; позже он сказал, что не собирается уступать.

Но слова Джулиани в конечном итоге не привлекли особого внимания: когда адвокат Трампа начал говорить, репортеры внезапно начали паковать свое оборудование, чтобы уехать.

Несколько крупных СМИ только что объявили о выборах Байдена.

Это был острый момент ясности и, казалось, символическое опровержение диких и безосновательных теорий заговора Джулиани. Он продолжил свое выступление, хотя немногие обратили на него внимание: был избран новый президент, который отвергает стиль, продвигаемый президентом и его адвокатом.

Кампания, которая провела ряд аналогичных пресс-конференций в Филадельфии, пытаясь поставить под сомнение подсчет голосов в штате, изо всех сил пыталась найти подходящие места для этих мероприятий. Ранее на этой неделе Бонди и Левандовски попытались провести пресс-конференцию в городе после решения суда, которое разрешило наблюдателям за опросами стоять всего в 6 футах от рабочих, подсчитывающих бюллетени, а не в 20 футах. Они пытались представить решение как выигрыш; однако диджей поблизости взорвал музыку Бейонсе и заглушил их реплики.

невероятных работ на каждый подсчет голосов протестующих через дорогу, которые разогнали вечеринку Бейонсе, так что о речи Пэм Бонди не было слышно ни слова pic.twitter.com/BwRQcweNPY

— Эмбер Джеймисон (@ambiej) 5 ноября 2020 г.

Пространство за пределами конференц-центра Филадельфии, где проводился подсчет голосов, всю неделю было заполнено сторонниками Байдена, скандировавшими «Считайте каждый голос». Это создало сложную обстановку для различных пресс-конференций Трампа, безосновательно обвиняемых в мошенничестве на выборах.

Итак, мы искали новое, более удаленное место в Four Seasons. «Все великие американцы в Пенсильвании используют Four Seasons Total Landscaping», — написал Левандовски в Твиттере позднее в субботу. «Они любят эту страну и являются американскими патриотами. Спасибо!!»

Все великие американцы в Пенсильвании используют Four Seasons Total Landscaping. Они любят эту страну и являются американскими патриотами. Спасибо!!

— Кори Р. Левандовски (@CLewandowski_) 8 ноября 2020 г.

Но даже там, вдали от центра города, реальность вторглась и затмила послание команды Трампа.Однако выбор места, похоже, пошел на пользу самой компании, которая быстро превратилась из малоизвестного ландшафтного дизайнера в место, представляющее национальный интерес, и постаралась извлечь выгоду из своей новообретенной дурной славы Sunday:

Эпоха Трампа, возможно, наступила, как лев, но постепенно исчезает

Весь этот фиаско, от небольшого зала заседаний до упаковок репортеров и разглагольствования президента, не имеющего отношения к реальности, обеспечил яркую визуализацию конца недели выборов и отчаянного конца эры Трампа в Америке.

Президент и правый медийный аппарат в США в течение последних четырех лет конструировали альтернативную реальность, в которой самый влиятельный человек в мире и окружавшие его законодатели — которые когда-то имели полный контроль над правительством — были вечными. жертвы заговоров и мести.

Они запутали страну в этих претензиях, что привело к затяжным спорам по поводу доклада Мюллера, а также к импичменту президента. Все утверждения, казалось, предполагали, что попытки Трампа нарушить нормы, нарушить законы и захватить больше власти были оправданы.

Президент уже давно давал понять, что будет оспаривать поражение на ближайших выборах, но это не так уж и близко. Либералы и сторонники прогресса опасались, что гамбит Трампа может сработать, подобно тому, как он избежал импичмента и не был привлечен к ответственности за многочисленные злоупотребления властью за последние четыре года. Но, в конечном итоге, даже Трамп не может заниматься электоральной математикой.

Идея о том, что несколько штатов, некоторые из которых контролируются республиканцами, сговорились незаконно лишить Трампа победы на выборах, абсурдна.И пресс-конференция Four Seasons была настоящим моментом, когда у императора нет одежды: президентство, начавшееся с того, что Трамп сошел в золотой вестибюль, закончилось парковкой ландшафтной компании, когда пресса собралась и уехала, вместо того чтобы остаться и послушать бред какой то.

Сенатор Хоули подвергся критике за признание протестующих Капитолия с помощью кулачного насоса

ST. ЛУИ. Сенатор-республиканец от штата Миссури Джош Хоули подвергается критике в связи с восстанием и беспорядками в Капитолии.

Хоули был первым сенатором, который возразил против победы Коллегии выборщиков Джо Байдена. Многие другие законодатели-республиканцы последовали их примеру и выразили еще больше возражений.

Критики говорят, что эти действия способствовали разжиганию эмоций и убеждений таких людей, как те, кто собрался в среду на Капитолии, убежденные, что выборы каким-то образом были украдены у президента Трампа.

Трамп говорит, что «переход будет упорядоченным», поскольку Конгресс подтверждает победу Коллегии выборщиков Джо Байдена.

Редакционная коллегия Kansas City Star зашла так далеко, что сказала, что у Хоули «руки в крови во время попытки переворота в Капитолии».”

Среда Хоули приветствовал протестующих Капитолия кулаком в воздух. Фотография признания была сделана перед штурмом Капитолия протестующими.

Законодатели Миссури реагируют на протесты в Вашингтоне

Позже, когда насилие уже произошло, Хоули опубликовал твит, в котором говорилось: «Спасибо отважным сотрудникам правоохранительных органов, которые рисковали своими жизнями. Насилие должно прекратиться, те, кто напал на полицию и нарушил закон, должны быть привлечены к ответственности, а Конгресс должен вернуться к работе и завершить свою работу.”

Заявление сенатора Джоша Хоули:

Спасибо отважным сотрудникам правоохранительных органов, которые рисковали своими жизнями. Насилие должно прекратиться, те, кто напал на полицию и нарушили закон, должны быть привлечены к ответственности, а Конгресс должен вернуться к работе и завершить свою работу

— Пресс-служба сенатора Хоули (@SenHawleyPress) 6 января 2021 г.

Когда Сенат и Палата представителей наконец вернулся к работе, Хоули осудил насилие, но также сказал, что безопасность выборов является проблемой.

«Я надеюсь, что этот орган не упустит возможность предпринять позитивные действия, чтобы решить проблемы стольких миллионов американцев, чтобы сказать сегодня вечером миллионам американцев, что насилие никогда не оправдано, что насилие не будет терпимым, те, кто участвует в он будет преследоваться по закону, но этот орган будет действовать для решения проблем всех американцев по всей стране. Нам действительно нужно расследование нарушений, мошенничества, нам нужен совместный путь вперед. Нам нужны реформы по обеспечению безопасности выборов », — сказал Хоули.

4 человека погибли, когда сторонники Трампа штурмовали Капитолий

Его конкретное возражение касалось процесса в Пеннсилании, но, как и все другие возражения, оно было отклонено голосованием.

Ученые мужи и другие говорят, что Хоули, возможно, сделал это в рамках своих будущих политических устремлений, включая потенциальную президентскую гонку в 2024 году.

Другой сенатор от Миссури, республиканец Рой Блант, выступил с заявлением, в котором частично говорилось. «Я считаю, что нет достаточных доказательств в поддержку возражений.Штаты и избиратели в каждом штате избирают президента. Таким образом, Конгресс имеет конституционное обязательство признать результаты выборов ».

Блант также назвал нападение на Капитолий печальным днем ​​для Америки, но сказал, что мы будем двигаться вперед.

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление

Биржевые трейдеры Reddit накачивают GameStop, акции Blackberry

Торговля на фондовом рынке раньше требовала владения всевозможным жаргоном Уолл-стрит.В наши дни вам также нужно свободно владеть смайликами: если сообщение на доске объявлений Reddit Wall Street содержит значки ракетных кораблей, указывающих вверх, вам лучше обратить внимание.

Некоторые из любимых ракет Reddit снова взлетают в понедельник, несмотря на то, что эталонные показатели справедливости более слабые. От торговых центров, таких как GameStop Corp. и Express Inc., до телекоммуникационных компаний из прошлого, таких как BlackBerry Ltd. и Nokia Oyj, форум r / wallstreetbets зарабатывает небольшие состояния для розничных трейдеров, которые входят и выходят из любимых имен в подходящее время.

В целом более 100 акций с рыночной капитализацией не менее 50 миллионов долларов были более чем на 10% выше на утренних торгах. Не все акции относятся к тому типу, который предпочитают профанные, любящие мемы трейдеры на Reddit. Тем не менее, многие подчеркивают тот феномен, что торговые решения толпы — независимо от того, насколько широко используется общепринятое мнение — стали одной из самых доминирующих сил на сегодняшнем рынке.

«Это стирает грань между азартными играми и инвестированием», — сказал по телефону Грег Тейлор, директор по инвестициям Purpose Investments.«Когда вы отделяете фундаментальные показатели от того, где торгуются акции, вы можете делать это, пока находитесь на правильной стороне сделки. Но когда тенденции меняются, нужно торопиться ».

Розничный продавец видеоигр GameStop, который к концу прошлой недели уже продемонстрировал прирост на 245% с начала года, в понедельник снова удвоился. Так же поступил и ритейлер одежды Express Inc., который, как предполагали некоторые на Reddit, станет следующим GameStop. BlackBerry набирает дополнительные 30% после более чем двукратного увеличения в 2021 году.

В числе других акций оператора кинотеатров AMC Entertainment Holdings Inc., которые в понедельник прибавили в цене на 39%, преуспели после обращения на Reddit. Компания Zomedica Corp., специализирующаяся на медицине животных, выросла на 5,1% за день и на 336% в 2021 году. Kopin Corp., полупроводниковая компания, поднялась на 20% за сессию и более чем удвоилась в этом году. Акции Nokia в США на утренних торгах выросли на 12%.

Бланковые корпорации, известные как компании по специальному приобретению — группа с собственной доской объявлений на Reddit, состоящей из 79 000 человек — также публикуют сногсшибательные шаги.TS Innovation Acquisitions Corp., специальная компания по приобретению, созданная фирмой по недвижимости Tishman Speyer Properties, выросла на 90% после объявления об обратном слиянии с поставщиком программного обеспечения как услуги Latch Inc.

На данный момент профессиональные инвесторы может только стоять в стороне и наблюдать со смесью трепета и отвращения — и гадать, когда и когда рынок придет в себя. При 2,1 миллиона пользователей r / wallstreetbets — или «дегенератов», как их называют на доске объявлений, — когда это произойдет, остается только гадать.

Дэвид В. Вагнер, портфельный менеджер Aptus Capital Advisors, почти с недоверием наблюдал за головокружительным ралли в любимом Reddit GameStop, называя его «самой ненавистной акцией всех времен».

«Я готов поспорить со своим первенцем, мужчиной, что GameStop не будет торговать на тех уровнях, на которых он торгуется сейчас», — сказал он.

Часто безумие трейдеров сосредоточено на использовании инструментов и тактик профи с Уолл-стрит. Иногда это означает, что нужно вкладываться в сильно короткие акции, такие как GameStop, зная, что это может вызвать «сжатие», которое приведет к росту акций, поскольку медвежьи инвесторы вынуждены покупать акции, чтобы закрыть свои ставки.Это также может включать в себя покупку опционов колл, зная, что бычье поведение на этом рынке может заставить дилеров покупать акции и подтолкнуть их цены вверх.

Оба сыграли свою роль в принятии Reddit GameStop, известного под своим тикером GME. По данным Bespoke Investment Group, опционы продолжали подпитывать рост акций в пятницу, когда в пятницу было заключено 2,14 миллиона контрактов, что представляет собой количество акций, многократно превышающее размер компании, находящейся в обращении.

«Отсюда можно только догадываться смехотворное поведение цены в GME», — написал Bespoke в понедельник в записке.«Еще одно двойное или резкое падение было бы столь же неудивительно, учитывая, как все зашло так далеко».

У некоторых профессионалов инвестиционной индустрии возникает менталитет «адаптироваться или погибнуть».