Как накачать пресс девушке в домашних условиях за неделю: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях быстро

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Содержание

• Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?
• Как правильно качать пресс девушке
• Как устроены мышцы живота
• Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам
• Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?
• Идеальный пресс для девушек: видео

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

Конечно же, многим интересно, за какое время можно накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода. Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь  ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его  – укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот. Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2. Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете.  Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп. Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

эффективные упражнения в домашних условиях

Девушке накачать пресс в домашних условиях практически невозможно — это стереотип, ставший оправданием для многих. Именно его приводят в качестве аргумента тогда, когда не получается получить мощный и красивый рельеф пресса. Девушки просто не хотят принимать тот факт, что отсутствие результата обусловлено неправильной методикой и схемой тренировок.

Выполняемые в домашних условиях упражнения на пресс ничем не уступают по эффективности от тех, которые выполняются в тренажерном зале. Некоторые, конечно, приходится адаптировать под работу дома, поскольку некоторые тренажеры и снаряды недоступны. Это не отменяет результативности, которую они дают. Главное, правильный подход и систематические тренировки. Если делать все правильно, накачать пресс в домашних условиях сможет абсолютно каждая девушка.

Содержание

• 1 Как быстро накачать пресс девушке
  • 1.1 Как правильно питаться?
  • 1.2 Как тренировать пресс девушкам дома
• 2 Лучшие упражнения на пресс для женщин
  • 2.1 Скручивания
  • 2.2 Скручивание с поднятыми ногами
  • 2.3 Подъем ног лежа
  • 2.4 Русский твист
  • 2.5 Вращения с гирей в положении стоя
• 3 Программа тренировок на пресс для девушек
• 4 За какое время можно накачать пресс девушке

Как быстро накачать пресс девушке

Существует огромное количество мифов касательно накачивания брюшных мышц мужчинами и женщинами. Многие ошибочно полагают, что только мужчинам нужны эффективные и мощные упражнения для прокачки брюшных мышц, а девушкам, наоборот, необходимо делать акцент на аэробную нагрузку, то есть на многоповторность. Это заблуждение приводит к снижению эффективности тренировок на пресс для представительниц прекрасного пола. Результаты от подобных занятий практически незаметны. Женская гимнастика хороша для брюшных мышц, но исключительно в качестве дополнений к мощным силовым нагрузкам, а не как основа тренинга.

Мышцы развиваются только в двух направлениях. Первое заключается в тренировке выносливости, а второе — в увеличении характеристик силы и объема. Только тяжелые подходы с медленными и контролируемыми повторениями, включая с использованием отягощения, позволяют сделать мышцы гораздо более крепкими и объемными. Это обязательно надо учитывать. Тренировки на пресс для женщин должны быть силовыми, а не аэробными. Это касается как тех представительниц прекрасного пола, которые желают обрести красивый рельеф на прессе, так и девушек, желающих сделать талию более узкой и красивой.

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ?

Watch this video on YouTube

Как правильно питаться?

Многие делают акцент исключительно на тренировки и забывают о питании. Оно имеет не меньшее значение для обретения красивого и стройного тела. Если упорно тренироваться и пытаться накачать пресс для брюшных мышц, скрытых под жировой прослойкой, результатов это никаких не даст. Чтобы тренировки не прошли напрасно, необходимо придерживаться следующих четырех простых правил:

1. Потреблять меньше калорий, нежели затрачивается в течение дня. Излишек всегда откладывается в жировую прослойку.
2. Исключить быстрые углеводы из своего ежедневного рациона. Они являются лишь источниками подпитки жирового депо.
3. Стараться не употреблять в пищу жирные сорта мяса. Полностью отказываться от жиров нельзя. Они должны быть полезными. Необходимо есть жирные сорта рыбы, авокадо, а также орехи.
4. Уменьшить количество продуктов, содержащих крахмал и сахар.

Если следовать этим рекомендациям и регулярно тренироваться, результат не заставит себя долго ждать.

Как тренировать пресс девушкам дома

Физические нагрузки и питание важны, но заниматься без определенной программы тренировок нельзя. Крайне не рекомендуется брать себе за правило заниматься слишком часто. Упражнения на пресс для домашних тренировок должны быть мощными и объемными, а не часто повторяемыми. Наиболее оптимальным режимом для занятия в течение недели будет следующий:

• Понедельник. Тяжелая тренировка из 4-5 упражнений по 3-5 повторов. Можно даже использовать отягощение.
• Вторник. День отдыха.
• Среда. Высокоинтенсивная короткая тренировка продолжительностью не больше четверти часа. Это комплекс упражнений на пресс, выполняемый в круговом стиле либо с небольшими паузами на отдых от 15 до 20 секунд.
• Четверг. День отдыха.
• Пятница. Легкая тренировка для поддержки достигнутого результата.
• Суббота и воскресенье. Дни отдыха.

Выходные перед тяжелой тренировкой являются одним из важнейших условий эффективности для последующих занятий. Легкая тренировка, завершающая недельный цикл, может содержать упражнения для пресса, выполняемые в аэробном стиле.

Приведенная схема оптимальна для максимально эффективной прокачки целевой мышечной группы и получения достаточного отдыха. Последний необходим для оптимального восстановления мышц. Если не чередовать тренировочные дни с отдыхом, не будет роста, а лишь незначительно вырастет показатель выносливости.

Также следует учитывать то, что тяжелые упражнения нужно выполнять по 4-5 подходов с 10-12 повторами в каждом. Количество повторов в легких упражнениях должно доводиться до 17-25 раз.

ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

Watch this video on YouTube

Лучшие упражнения на пресс для женщин

Тренировки на проработку мышечного пресса не включают в себя множество упражнений, поэтому необходимо выбирать исключительно самые эффективные, не тратя время на те, которые принесут минимум пользы. Их количество довольно высоко, поэтому за одну тренировку необязательно делать сразу все. Очень хорошим решением станет чередование нагрузки. Выполнение различных упражнений, техник и стилей позволяет избежать мышечной адаптации.

Скручивания

Наиболее оптимальное и очень действенное упражнение для накачивания пресса дома. Оно выполняется на небольшом участке пола. Можно подкладывать коврик, но его отсутствие не приведет к снижению эффективности. Движение позволяет прорабатывать верхнюю часть пресса.

Выполнение:

1. Примите положение лежа. Ноги сведите и согните в коленных суставах. Упор должен приходиться на стопы. Руки кладут за голову либо скрещивают на грудной клетке.
2. Отрывайте лопатки от поверхности пола и поднимайте корпус. Старайтесь скручиваться таким образом, чтобы голова продолжала двигаться в направлении бедер.
3. Задержите положение на выдохе и медленно вернитесь в начальную позицию.

Главным условием правильного накачивания пресса с помощью скручиваний является поддержание постоянного напряжение в мышечных тканях.

Скручивание с поднятыми ногами

Одна из разновидностей предыдущего упражнения. Она заключается в дополнительной активации нижней части пресса за счет изменения стартовой позиции. Упор делается не на ноги в пол. Их нужно поднять. Голени должны находиться параллельно к полу, а бедра перпендикулярно.

Подъем ног лежа

Не у каждой девушки есть дома турник. Это делает выполнение подъема ног в висе невозможным. Альтернативой этому упражнению являются подъемы ног. Они позволяют проработать нижнюю часть брюшного пресса.

Выполнение:

1. Примите положение лежа. Руки расположите вдоль туловища. Ладонями нужно упереться в поверхность пола для создания дополнительной стабилизации либо держаться за любую опору.
2. На выдохе поднимайте сведенные ноги в медленном темпе, пока они будут находиться перпендикулярно полу.
3. Сделайте паузу и вернитесь в начальную позицию. Ноги на пол не опускать.

Чтобы упражнение было максимально эффективным, поясницу плотно прижимают к полу, не допускают рывков во время подъема нижних конечностей.

Русский твист

Очень эффективное упражнение, обеспечивающее мощную нагрузку на пресс. Больше всего в работу вовлечены косые мышцы. Выполняется с различными утяжелителями. Это могут быть гири, гантели либо бутылка с водой.

Выполнение:

1. Примите положение сидя на полу. Ноги согните в коленях, а стопы упритесь в пол. Корпус слегка отклоняют назад. Между бедрами и корпусом должно образовываться подобие латинской буквы V.
2. Вес поддерживается посредством прямых рук. Локти лишь слегка согнуты.
3. Руки отводят в стороны. Стараются коснуться утяжелителем поверхности пола справа.
4. Не делая паузу, опускают руки в начальную позицию, повторяют аналогичные движения, но только на левую сторону.
5. Продолжают попеременно выполнять развороты корпуса.

Работать с большим весом нужно со слегка согнутыми в локтях руками. Если выполнять движение с небольшим весом, то можно делать лишь легкий изгиб в суставах. Это силовое упражнение не нужно выполнять в многоповторном режиме. Лучше всего делать русский твист от 8 до 12 раз на каждую сторону.

Вращения с гирей в положении стоя

Мощнейшее упражнение на мышцы пресса. Оно идеально подходит для домашних силовых тренировок для прокачки мышц кора.

Выполнение:

1. Станьте ровно. Ноги расставлены на ширину плеч. Спину держите ровно. Гирю держите на уровне бедра.
2. Вращайте руку, отводя по часовой стрелке за спину.
3. Перехватывайте рукоять второй рукой и выполняйте аналогичное вращательное движение, а затем снова перехват.

Это необычное, но достаточно простое упражнение. Оно заключается в перехвате снаряда спереди и сзади. Также следует стараться вращать гирю одинаково как по часовой, так и против часовой стрелки. Нужно подбирать наиболее оптимальный вес. Если нет гири, подойдет бутылка, наполненная водой.

Программа тренировок на пресс для девушек

Чтобы быстро и эффективность прокачать пресс девушке, следует взять за основу следующий тренинг:

• разминка — от 3 до 4 минут;
• скручивания — 4 сета по 10-12 повторов;
• подъемы ног в положении лежа — 4 сета по 10-12 раз;
• вращение гири в положении стоя — 3 подхода по 15 раз на каждую сторону;
• аэробные движения (ситапы и велосипед) — 3-4 минуты с перерывами от 10 до 15 секунд.

Этот комплекс должен стать основой для создания красивого пресса.

За какое время можно накачать пресс девушке

Ответ зависит от питания, режима тренировок и генетической предрасположенности представительницы прекрасного пола. Если заниматься регулярно и нормализовать рацион, улучшения будут заметны уже через 1-1,5 месяца. Выраженный результат будет заметен не ранее десятой-одиннадцатой недели. Некоторым девушкам может потребоваться от 12 до 14 недель. Все зависит от индивидуальных особенностей.

Как Накачать ПРЕСС за 20 минут

Watch this video on YouTube

Как накачать велосипедные шины — Century Cycles

Самый простой способ обеспечить хорошую работу велосипеда и предотвратить спущение шин — правильно накачать шины. Правильно накачанные шины лучше ездят, служат дольше и устойчивы к проколам.

Проверяйте шины перед каждой поездкой. Почему? Ваши шины со временем теряют воздух, даже ночью. Как это произошло? Маленькие молекулы воздуха прокладывают себе путь между молекулами резины во внутренних камерах и шинах. То же самое происходит и с вашими автомобильными шинами, но это не так критично, потому что количество потерянного воздуха очень мало по сравнению с большим объемом воздуха в автомобильной шине. Но с велосипедными шинами немного воздуха имеет большое значение. Велосипедная шина может потерять от 10% до 20% воздуха за один день.

Что происходит, когда в шинах недостаточно воздуха? Помимо того, что ваш велосипед становится не таким эффективным, как должен быть, самая большая опасность заключается в том, что называется «защемлением». Предположим, вы наезжаете на выбоину, бордюр, камень, палку или другое острое препятствие. Если давление воздуха в ваших шинах слишком низкое, внутренняя камера защемляется между шиной и ободом, и края обода прорезают во внутренней камере два расположенных рядом отверстия, что называется «укусом змеи». »

Для толстой резины, такой как на большинстве внедорожных велосипедов, достаточно одного раза в неделю. Но НЕЛЬЗЯ ехать на станцию ​​техобслуживания и использовать автомобильный компрессор! (Они могут взорвать велосипедную шину за считанные секунды.) Сделайте это с помощью «напольного» (домашнего) насоса. Вот как.

Получите «напольный» насос со встроенным манометром для проверки накачки.
Носите переносной насос для починки обуви на аттракционах.

Шаг 1. Узнайте тип клапана

Вам необходимо знать тип клапана вашей трубки, чтобы убедиться, что вы приобрели правильные трубки для замены. И чтобы вы знали, как настроить насос, как присоединить насос к вентилю и накачать шину.

Чтобы добавить или выпустить воздух из клапанов Presta, необходимо сначала отвинтить наконечник, повернув его против часовой стрелки. Чтобы выпустить воздух, нажмите на наконечник, который открывает клапан. Кроме того, перед надуванием нажмите вниз, чтобы убедиться, что клапан открыт.

Для клапанов Шредера: чтобы выпустить воздух, вдавите что-нибудь в клапан, чтобы вдавить сердечник клапана (маленький штифт внутри клапана). Чтобы надуть, просто подключите насос и приступайте к работе.

Наконечники

• Клапаны Presta также называются «французскими», «гоночными» и «игольчатыми» клапанами.
• Не все клапаны Presta имеют резьбовые валы, как показано; некоторые из гладких металлов или резины.

Клапаны

• Presta бывают разной длины. Соответствуйте длине клапанов, которые пришли на ваши колеса. Чем глубже ваши диски, тем длиннее должны быть клапаны.

Клапаны Шредера

• такие же, как автомобильные клапаны, и их иногда называют «американскими» клапанами.
• Клапаны обычно поставляются с пластиковыми колпачками. Они обеспечивают небольшую защиту и «законченный» вид. Но многие велосипедисты предпочитают не ездить с ними, потому что легче накачать шины, когда колпаки уже сняты.

Шаг 2. Прикрепите насос

Существует множество различных типов насосов, и лучший способ гарантировать их правильное использование — это внимательно прочитать инструкции. Головка многих современных насосов подходит для обоих типов клапанов. Вы просто используете отверстие, которое подходит к клапану (тонкое для Presta и большее для Schrader).

Некоторые насосы имеют трансформируемые головки, на которых необходимо собрать детали, если вы хотите накачать другой клапан. Если у вас есть этот тип, настройте его для клапанов на вашем велосипеде и держите инструкции под рукой, чтобы вы помнили, как адаптировать его при необходимости.

Присоединить насос к клапану достаточно просто. Обязательно сначала откройте клапан Presta, открутив и кратковременно нажав на наконечник. И надавите на головку насоса достаточно сильно (закройте от одной до двух третей клапана).

Если на головке насоса есть «рычажный фиксатор», переверните его, чтобы прикрепить головку к клапану и начать качать (фото).

Совет: Не качайте слишком сильно. Медленно и устойчиво быстро выполняет работу и предотвращает повреждение насоса (можно повредить манометр, накачивая слишком быстро).

Шаг 3. Накачайте шину

Какое давление в шинах должно быть? Практический подход состоит в том, чтобы использовать рекомендованное производителем давление, которое вы найдете на боковине шины (часто оно указано на небольшой этикетке, но может быть и на корпусе, так что смотрите внимательно). Предлагаемый диапазон инфляции является хорошей отправной точкой. Если это широкий диапазон, например, от 40 до 60 фунтов на квадратный дюйм, поэкспериментируйте, чтобы определить, какое давление работает и ощущается лучше всего.

Ощущения от шин также зависят от веса водителя. Рекомендуемое давление см. в нашей таблице.

Советы

• Многие велосипедисты накачивают слишком мало воздуха в дорожные шины, что затрудняет вращение педалей, приводит к преждевременному износу шин и большему количеству проколов.
• Точно так же многие гонщики используют слишком много воздуха во внедорожных шинах, что снижает сцепление с дорогой и управляемость, а также делает езду жесткой.

Губернатор Эдвардс: Шериф обеспокоен потерей «хороших» из тюрьмы, неправильно истолковав новые законы | Местная политика

Губернатор Джон Бел Эдвардс заявил, что шерифа округа Каддо Стива Пратора дезинформировали о новых законах штата об уголовном правосудии, когда он пожаловался, что «хорошие» заключенные, которых Пратор подрабатывает в своей тюрьме, будут освобождены раньше. (AP Photo/Джеральд Герберт)

Губернатор Джон Бел Эдвардс сказал, что шериф округа Кэддо Стив Прэтор был дезинформирован о новых законах штата об уголовном правосудии, когда он пожаловался, что «хорошие» заключенные, которых Прэтор подрабатывает в его тюрьме, будут освобождены раньше. (AP Photo/Джеральд Герберт)

Губернатор Джон Бел Эдвардс и глава пенитенциарной системы Луизианы пытаются преуменьшить комментарии шерифа округа Каддо Стива Пратора о потере «хороших» заключенных, которых он использует для работы в своем отделе, в результате новых законов об уголовном правосудии, вступающих в силу с ноября. 1.

Эдвардс встретился с Пратором в среду утром (18 октября) в Александрии, чтобы обсудить комментарии шерифа, сделанные во время пресс-конференции в Шривпорте две недели назад. Пратор сетовал на то, что новые законы об уголовном правосудии будут означать, что заключенные, которых он использует для выполнения основных работ по обслуживанию автомобилей и повара для своего отдела — работа, за которую им не платят, — будут освобождены раньше, чем ожидалось.

«Я не думаю, что шериф имел в виду именно то, что выяснилось после нашей утренней встречи», — сказал Эдвардс во время своего ежемесячного радиошоу в среду.

На пресс-конференции на прошлой неделе Пратор сказал о капитальном ремонте уголовного правосудия: «В дополнение к плохим — в дополнение к ним — они выпускают несколько хороших, которые мы используем каждый день, чтобы мыть машины, менять масло. в наших машинах, готовить на кухне — делать все это там, где мы экономим деньги».

Он описал этих хороших заключенных как «тех, с которыми можно работать. Это те, которых можно убирать за мусором или работать с полицейскими программами. Но знаете что? Это те, кого они освобождают».

Эдвардс назвал эти комментарии «неудачными» и повторил, что одной из целей реформы уголовного правосудия было прекращение заключения под стражу людей, которые ведут себя в тюрьме хорошо и не совершали серьезных преступлений, повлекших за собой длительные сроки заключения. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что Луизиана, как правило, заключает преступников в тюрьму на более длительные сроки, чем в других штатах.

«Я думаю, он сказал что-то о том, каковы будут последствия освобождения некоторых из хороших заключенных, которые являются верными людьми, и, конечно же, это именно те, кого мы хотели бы освободить немного раньше, потому что они доказали, что заслуживают доверия, и они у них хорошая рабочая этика, и они не совершали серьезных насильственных преступлений», — сказал Эдвардс в своем радиошоу.

«Это те, на которые все штаты нацелены в плане реформы уголовного правосудия», — добавил губернатор.

Весной Эдвардс и Законодательное собрание Луизианы одобрили ряд новых законов с целью снизить самый высокий в стране уровень заключенных. Законы в основном направлены на то, чтобы отвлечь мелких, ненасильственных правонарушителей, таких как люди, пойманные с незаконными наркотиками, от попадания в тюрьму в первую очередь или возвращения после первого правонарушения. Но в краткосрочной перспективе изменения закона также приведут к тому, что некоторые заключенные выйдут на свободу раньше, чем ожидалось.

Ожидается, что около 1400 дополнительных заключенных, в основном осужденных за ненасильственные преступления, будут освобождены раньше, чем ожидалось, в результате изменений. После ноября еще от 30 до 50 заключенных будут освобождены на несколько месяцев, когда закон вступит в силу. Обычно в месяц Луизиана выпускает из тюрем 1500 заключенных.

Департамент общественной безопасности и исправительных учреждений штата выделяет дополнительные ресурсы 1400 заключенным, которые будут освобождены в ноябре, чтобы помочь им подготовиться к освобождению из тюрьмы. Все эти заключенные должны будут пройти программу повторного поступления, которую многие из них не прошли бы при нормальных обстоятельствах, сказал Джимми Леблан, секретарь исправительных учреждений, который является главой государственной пенитенциарной системы.

Комментарии Пратора подчеркивают ситуацию, уникальную для Луизианы, где шерифы содержат более половины заключенных штата в своих местных тюрьмах. Ни в одном другом штате страны нет такого механизма.

Шерифы получают зарплату в размере 24,39 доллара США за заключенного в день за содержание заключенных штата и могут заставлять этих заключенных бесплатно работать в своих департаментах, пока они находятся под стражей. Правонарушители, помещенные в шерифы, с меньшей вероятностью прибегают к насилию или совершают серьезные преступления. Другими словами, это заключенные, которые, скорее всего, будут освобождены досрочно или вообще не будут отправлены в тюрьму в результате принятия новых законов об уголовном правосудии.

Из 1400 дополнительных заключенных, освобожденных в ноябре, около 80 процентов будут из местных тюрем, а не государственных исправительных учреждений.

Несколько шерифов стали зависеть от доходов и помощи, которые государственные заключенные предоставляют своим учреждениям, чтобы поддерживать общую деятельность их отдела. Это особенно верно в северной Луизиане, где некоторые шерифы значительно расширили свои тюрьмы, чтобы принять больше заключенных штата.

По состоянию на 7 октября в тюрьме Пратора содержалось 330 мужчин и 25 женщин для тюремной системы штата. «Мне не нужны государственные заключенные. Они — необходимое зло, чтобы держать двери открытыми», — сказал Пратор на своей пресс-конференции две недели назад.

Шерифы также могут зарабатывать деньги на сокамерниках штатов, не только размещая их. Правонарушители, у которых заканчивается срок тюремного заключения, часто участвуют в программах освобождения от работы, где им платят за работу в течение дня на частных предприятиях, таких как рестораны, фабрики и фермы. Местные шерифы управляют этими программами освобождения от работы для штата, и им разрешено удерживать более половины заработной платы зачисленных в них заключенных.

В настоящее время шерифы могут брать меньшее из 64 процентов или 451,50 долларов США в неделю из заработной платы любого заключенного штата, освобожденного от работы под их надзором. Им также платят от 10 до 13 долларов в день за освобождение от работы с жильем. Пратор проводит программу освобождения от работы с 57 заключенными, в дополнение к другим государственным преступникам, которых он содержит.

В то время как новые законы об уголовном правосудии сократят количество заключенных штата в тюрьмах шерифов, ожидается, что штат расширит свои программы освобождения от работы с шерифами. Изменения позволят заключенным выходить на работу раньше во время отбывания наказания. Леблан также сказал, что планирует расширить программы освобождения от работы в рамках капитального ремонта.

Несмотря на противоречивые комментарии Пратора, Эдвардс и Леблан заявили, что высоко ценят шерифа.