Как накачать мышцы грудины мужчине: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как Накачать Грудь Мужчине В Тренажерном Зале

Нестандартный взгляд на тренировку груди

Это сейчас я понимаю, что идеальные по форме и объёму грудные мышцы можно накачать быстро, будучи для этого генетически предрасположенным. Мне же от природы достался весьма скудный потенциал, и работа над этой группой мышц превратилось в очень сложную и тяжёлую работу. Но я не унываю. Пускай, идеальной груди у меня нет до сих пор, но зато о том, почему эти мышцы не растут, я знаю очень много. И сегодня я хочу поделиться своим опытом, уберечь вас от своих глупых ошибок и заодно развалить несколько стереотипов, на которые так богат бодибилдинг. Но прежде чем перейти к основной теме повествования, я расскажу сразу о трёх мифах бодибилдинга, касающихся построения груди, в паутину которых попадают все новички в тренажёрном зале.

Миф бодибилдинга №1 | Накачанная мужская грудь привлекает внимание женщин

Так уж повелось, что большинство мужчин с упоением качают лишь три группы мышц, стремясь изо всех сил накачать грудь, руки и пресс. И это понятно, поскольку при взгляде спереди на любого настоящего альфа-самца, девушки должны замечать именно эти мышц. Мы, мужчины, в этом уверены на все 100%.

Жим штанги лежа — далеко не самое лучшее упражнение для груди

Но исследования, использующие технологию захвата взгляда выявили, что девушка, смотря на незнакомого парня, обращает сначала внимание на его рост, потом на степень ухоженности, а лишь затем на его мускулатуру. Причём поразить внимание прекрасной половины человечества можно не огромными бицепсами и переразвитыми мышцами груди, а пропорциональным соотношением широкого плечевого пояса и узкого таза.

Вывод: чтобы привлекать внимание красавиц, необходимо усиленно работать над дельтовидными мышцами и прессом, избегая при этом упражнений, ведущих к расширению талии.

Миф бодибилдинга №2 | Лучшее упражнение для грудных мышц – это жим штанги лёжа

Наш спорт ещё не разорвал пуповину, связывающую его с тяжёлой атлетикой, от которой он произошёл. И благодаря атлетам «золотой эры» бодибилдинга, жим штанги на горизонтальной скамье долгое время было основным упражнением для груди. Но проблема в том, что выполнение жимового движения лёжа нагружает в основном нижний сегмент грудных мышц, оставляя её верх, середину и внешнюю область практически без нагрузки.

Классический жим штанги лежа

Когда Арнольд Шварценеггер по приглашению Джо Вейдера впервые приехал в Америку, тот повёл его знакомиться в редакцию журнала «Muscle & Fitness» со всеми сотрудниками и предложил сделать фотосессию. Но, тех снимков увидеть никому, кроме Джо и самого Арнольда не удалось.

В печать они не пошли, поскольку дефекты телосложения новоприбывшего австрийского гостя проявились на фото во всей красе. Арнольд, привыкший использовать в своей программе лишь базовые упражнения, привёз в США огромное, но совершенно бесформенное тело. Мышц голени не было вообще, трицепс сильно отставал от бицепса. А низ груди был настолько перекачан, что как рассказывал потом один из участников этих смотрин: «Грудь Арнольда больше походила на женскую. И мы хотели в шутку подарить ему бюстгальтер».

Качать грудь в кроссовере, Арнольд любил не меньше, чем со штангой

Но Шварценеггер умел учиться. Он извлёк уроки из той встречи, став легендарным чемпионом и накачав при этом мышцы груди фантастические по форме и объёму. Для этого ему пришлось пересмотреть свою программу тренировок и существенно разбавить её формирующими упражнениями. О пользе работы на тренажерах, Арнольд не раз рассказывал на страницах своих многочисленных книг про бодибилдинг.

Миф бодибилдинга №3 | Накачать грудь просто, она растет быстро

Да, действительно растёт быстро, особенно поначалу. И как бы я не критиковал жим штанги лёжа, но должен признать, что это лучшее базовое упражнение, развивающее верх всего тела. И для новичка, недавно пришедшего в тренажёрный зал, на начальном этапе оно просто необходимо. Но подчеркну, лишь на начальном.

Во время написания этой статьи я с ужасом вспоминал, сколько времени и усилий напрасно тратил, стремясь накачать грудь, за счет увеличения рабочих весов в жиме штанги лёжа.  У меня, как и у всех, низ груди рос хорошо, а вот все остальные её сегменты отсутствовали напрочь. Но мне никто не мог тогда подсказать, что грудь – это не одна однородная мышца, а целая система из больших, малых и совсем крошечных, но чрезвычайно гордых мышц.

Строение грудных мышц

Во время написания этой статьи я с ужасом вспоминал, сколько времени и усилий напрасно тратил, стремясь накачать грудь, за счет увеличения рабочих весов в жиме штанги лёжа.  У меня, как и у всех, низ груди рос хорошо, а вот все остальные её сегменты отсутствовали напрочь. Но мне никто не мог тогда подсказать, что грудь – это не одна однородная мышца, а целая система из больших, малых и совсем крошечных, но чрезвычайно гордых мышц.

Вывод: чтобы набрать мышечную массу всей груди, сделать ее пропорциональной и красивой, нужно целенаправленно тренировать каждый из мышечных отделов  сообразно их биомеханики.

Как построить верх грудных мышц

Мне удалось существенно продвинуться в наборе массы и улучшить форму грудных мышц, когда я отказался от классического горизонтального жима лёжа и поменял свои приоритеты, сосредоточившись на иных упражнениях. Однажды я осознал, что не встречал ещё атлетов, у которых отставал бы низ грудных мышц, а вот качков, без верха груди просто пруд пруди.

И пускай этот мышечный сегмент совсем небольшой, но как и в случае с малюсенькой задней дельтой, идеального тела без него не создать. Поэтому я переиначил все свои тренировочные комплексы и все силы бросил на построение верха грудных мышц. Но тут меня ждал неприятный сюрприз…

Наверное, я один такой невезучий, ибо  знаю массу людей, даже выше меня ростом, которые накачали верх груди таким простым упражнением, как жим штанги лёжа на наклонной скамье. Но у меня очень сильные передние дельты, которые от этого упражнения стали ещё больше, а вот верх груди как был в зачаточном состоянии, так и остался.

Я понял, почему так происходит, прочитав результаты исследований, где говорилось, что при выполнении этого упражнения, нагрузка на верх груди возрастает лишь на 5%, а на передние дельты на все 40%. Говоря иначе, мне пришлось искать другие, иногда нестандартные упражнения для груди и методики построения этого архиважного сегмента.

Лучшие упражнения для груди | Жим штанги обратным хватом

Я начал делать это довольно дискомфортное упражнение, поскольку во время его выполнения, нагрузка на верх груди возрастает сразу на треть. Но чтобы выполнение жима штанги обратным хватом дало эффект, хочу дать сразу несколько советов:

Жим штанги лежа обратным хватом

• Не пытайтесь делать его самостоятельно с обыной штангой. Используйте либо силовую раму, с выставленными ограничителями, либо делайте его в тренажёре Смита, поскольку уронить штангу в этом упражнении проще простого;
• Выполнение жимового движения в подобной технике довольно сильно нагружает мышцы запястий, поскольку заставляет их работать в крайне непривычном и травмоопасном режиме. Применяйте во время такого жима кистевые бинты или эспандеры;
• Не гонитесь за весами. В этом упражнении очень важная правильная техника выполнения, дающая возможность направить нагрузку точно на верх грудных мышц.

Лучшие упражнения для груди | Жим гантелей на наклонной скамье

Это упражнение я считаю самым лучшим для грудных, поскольку оно даёт возможность сильно растягивать и одновременно пиково сокращать мышцы во время одного движения.

Жим гантелей на наклонной скамье

Но вот назвать мою трактовку этого упражнения классической не повернётся язык. Я объединил обычный жим и разведение с гантелями, и у меня вышло просто суперское по эффективности и ощущениям движение.

Техника выполнения этого упражнения для груди на массу такая:

• Ложусь на скамью, закидываю гантели в исходное положение, но беру не их посредине, а ближе к внутреннему краю и немного эти концы наклоняю;
• Выстраиваю гантели в одну линию и медленно опускаю максимально вниз. Причём, гантели движутся не вертикально вниз, а по дуге, «облизывая» линию тела. Я стараюсь, чтобы в нижней точке они находились как можно ближе к корпусу, так я чувствую большее растяжение;
• Как только гантели оказываются в крайней точке траектории, я замираю на пару секунд, а потом выталкиваю их обратно по дуге вверх до соударения краями, дополнительно напрягая при этом мышцы. Таким образом, кроме внешних краёв верха груди я нагружаю ещё и её середину.

Лучшие упражнения для груди | Жим в тренажёре

Свободновесовое оборудование сейчас есть практически в каждом зале, и я стараюсь использовать его по максимуму. Тренажёры, нагружающие конкретно верх грудных мышц, встречаются нечасто, но эффект они дают реальный. Правда, тренажёр тренажёру рознь. Я совсем недавно опробовал жимовое оборудование Hammer strength и до сих пор нахожусь от него в диком восторге.

Жим в тренажёре

Ощущения от использования таких станков я могу сравнить с жимом гантелей, в моей интерпретации: прекрасное растяжение грудных в нижней точке и пиковое напряжение в точке сведения рукоятей. А поскольку мышцы-стабилизаторы при выполнении упражнений на грудь в свободновесовых машинах выключаются из работы, нагрузка на рабочую мышцу возрастает.

Лучшие упражнения для груди | Сведение нижних блоков перед грудью

Я долгое время избегал этого упражнения, считая его совершенно несерьезным. Пока не увидел, как часто его делают профессиональные бодибилдеры,  и решил попробовать. Не могу сказать, что эффект от него ураганный, но мой верх грудных мышц и середина от действительно стали намного лучше. Иногда я вообще, ставлю его самым первым в комплексе.

Сведение рук в кроссовере перед грудью

Я долгое время избегал этого упражнения, считая его совершенно несерьезным. Пока не увидел, как часто его делают профессиональные бодибилдеры,  и решил попробовать. Не могу сказать, что эффект от него ураганный, но мой верх грудных мышц и середина от действительно стали намного лучше. Иногда я вообще, ставлю его самым первым в комплексе. Во-первых, это отличное разогревающее упражнение, а во-вторых, из-за своего необычного вектора нагрузки, грудные мышцы вынуждены работать в совершенно непривычном ключе. Но, максимальный результат от сведения нижних блоков перед грудью можно получить лишь при филигранной технике выполнения.

тренировка груди видео:

Мой комплекс упражнений для груди на массу с акцентом на верх грудных мышц, выглядит так:

Продолжение читайте Тут

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Как накачать мышцы груди, эффективные упражнения на грудь, тренировка для мужчин

Тренировка для мужчин на прокачку грудных мышц

4 октября 2021, 07:00 МСК

Поделиться

Комментарии

Профессиональный тренер делится упражнениями, которые будут отличным дополнением вашего тренировочного плана.

Выпуклые и чётко очерченные грудные мышцы — неотъемлемая часть образа любого атлета. Красивая деталь нашего тела, которой бывает непросто добиться.

Павел Баранов
профессиональный тренер

Я тренируюсь интуитивно, у меня нет никакой чёткой программы, делаю всё по настроению.

Приведение руки из нижнего блока

Встаём боком к блоку.Берёмся за ручку блока ближайшей к нему рукой. Рука оказывается отведена вбок и чуть опущена вниз.Из этого положения приводим руку к серединной оси, не сгибая в локте.Так же чётко и без рывков возвращаем руку в исходное положение.Тягу совершаем не кистью, а внутренней стороной локтя, как бы придавливая её к центру.В процессе выполнения упражнения можно слегка перемещать тело в поисках наиболее удачного положения.Пальцы свободной руки можно положить на грудную мышцу, которая в этот момент работает.

Нельзя: сутулиться, выводить плечо вперёд, тянуть вес кистью. Также не стоит тянуть трос не к центральной оси, а вверх, так как это переведёт нагрузку на совсем другие мышцы.

Фото: istockphoto.com

Жим гантелей под углом (30°-35°)

Садимся на банкетку с наклонённой спинкой, упираемся ногами в пол.Берём в каждую руку по гантеле одинакового веса.Ставим гантели на колени и откидываемся на спину с гантелями в руках при помощи толчка ногами. Руки с гантелями разводим в стороны на уровне груди. Сгибаем в локтях.Из этого положения жмём гантели вверх, при этом сводя их вместе в самой верхней точке.Возвращаемся в исходное положение.

Закончив подход, разворачиваем гантели и ставим их сперва на колени, как делали это в начале, и лишь потом на пол.

5 упражнений с собственным весом, которые заменят спортзал

Комплекс упражнений на проработку мышц спины от мастера спорта по бодибилдингу

Параллельный жим гантелей под углом (30°-35°)

Садимся на банкетку с наклонённой спинкой, упираемся ногами в пол.Берём в каждую руку по гантеле одинакового веса.Ставим гантели на колени и откидываемся на спину при помощи толчка ногами.Гантели держим параллельно и сводим вместе на середине груди.Локти при этом не прилегают к телу, а чуть разведены в стороны.Жмём гантели вверх.Возвращаемся в исходное положение.

Акцентируем внимание не на подъёме гантелей вверх, а на выпрямлении локтей и сведении.

Фото: istockphoto.com

Сведение рук в тренажёре («Бабочка»)

Садимся на тренажёр, кладём руки на рукоятки с разных сторон.Спиной упираемся в спинку тренажёра, ногами — в пол.Прямые руки сводим вместе.При сведении не тянем ручку тренажёра к центру, а пытаемся привести именно локоть.Возвращаем руки в исходное положение.

Нельзя: отрывать корпус от спинки тренажёра, тянуть вес кистями рук.

Тренировка окончена.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник: MuscleRussia.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

Воронкообразная грудная клетка для взрослых | Отделение кардиоторакальной хирургии

Что такое воронкообразная грудная клетка?

Этот термин относится к деформации грудной клетки, приводящей к впалой грудине (грудине). Его иногда называют «воронкообразной грудной клеткой», и обычно он затрагивает нижнюю половину грудины. Хотя это чаще всего происходит в середине груди, оно может перемещаться в одну сторону, обычно вправо.

Существуют ли особые соображения для взрослых с воронкообразной деформацией грудной клетки?
Хотя большинству пациентов с воронкообразной деформацией грудной клетки проводят пластику в детстве, противопоказаний для пластики у взрослых нет. Как будет описано ниже, как открытая пластика по Равичу, так и операция по Нассу могут быть успешно выполнены у взрослых с отличными результатами.

Что вызывает воронкообразную деформацию грудной клетки?

Причина неизвестна, хотя у большинства людей с этим заболеванием оно возникает с рождения или в раннем младенчестве. Это может произойти в результате нескоординированного роста между ребрами и грудной клеткой. Если ребра растут быстрее, чем расширение сердца и легких (которые выталкивают грудину наружу), то грудина будет вдавлена ​​внутрь. После этого деформация либо сохраняется, либо усугубляется.

Какое влияние оказывает pectus excavatum на сердце и легкие?

При обычной повседневной деятельности не влияет на работу сердца или легких. У большинства детей и взрослых объем легких немного ниже среднего, но все же находится в пределах того, что считается нормальным диапазоном. Однако способность сердца эффективно качать кровь во время напряженной тренировки может быть ненормальной. Несколько медицинских исследований показали, что грудина может давить на сердце настолько, что сердце не может наполняться кровью и выкачивать ее так же быстро, как нормальная грудная клетка. Эти же исследования показывают, что насосная способность сердца улучшается после хирургического лечения воронкообразной деформации грудной клетки.

Однако, как правило, объем легких после операции не изменяется.

Каковы симптомы воронкообразной деформации грудной клетки?

Симптомы воронкообразной деформации обычно делятся на три категории:

• Боль. Непонятно, что вызывает боль. Это может иметь какое-то отношение к тому, как грудные мышцы пересекают грудную клетку, чтобы прикрепиться к ребрам и грудине. Боль обычно не является сильной или продолжительной, когда она возникает.
• Снижение толерантности к физическим нагрузкам. Это, вероятно, связано с влиянием деформации грудины на сердце, как упоминалось ранее.
• Внешний вид. Многие люди с воронкообразной деформацией очень недовольны тем, как выглядит их грудь. Всякий раз, когда грудь обнажена (например, при плавании), другие дети обычно замечают это и комментируют это или высмеивают внешний вид. Это может вызвать такое беспокойство, что ребенок изменит свое поведение. Ребенок может больше не хотеть плавать, не принимать душ вместе с другими во время занятий физкультурой, переодеваться вдали от других детей и избегать других занятий, которые могут привлечь внимание к деформации. Некоторых детей это сильно затрагивает, и они могут в некоторой степени отстраняться от общества. Такие психосоциальные проблемы могут также сохраняться в подростковом и взрослом возрасте.

Должны ли дети (или взрослые) с воронкообразной грудной клеткой лечиться?

Пластика воронкообразной деформации грудной клетки не рекомендуется, если у пациента нет симптомов. Эти симптомы могут относиться к любой из трех только что перечисленных категорий. Некоторые могут считать третью категорию «косметической», но на самом деле эта деформация может оказать глубокое влияние на самооценку ребенка.

Большинство пациентов не нуждаются в операции или не желают ее делать после того, как у них была возможность обсудить последствия этого состояния.

Как проходит операция и какие осложнения?

Операция заключается в удалении концов ребер по мере их прикрепления к грудине во вдавленной области. Подкладочная мембрана вокруг ребра остается на месте. Затем грудину ломают горизонтально в точке, где она поворачивается вниз, и выпрямляют. Он удерживается в этом положении с помощью швов, соседних ребер и, как правило, металлического стержня или стойки, которая проходит под грудиной, чтобы удерживать его в наружном положении. Все это происходит под кожей. Эта операция обычно называется процедурой Равича по имени хирурга, который ее разработал.

Как и при любой операции, послеоперационная боль устраняется либо внутривенным обезболивающим, либо эпидуральным катетером. Эпидуральный катетер часто используется роженицами для облегчения схваток. Обычно на третий день после операции пациенту дают пероральные обезболивающие препараты.

Осложнений после этой операции было очень мало. Случаев, когда пациенту потребовалось бы переливание крови, не было, хотя в качестве меры предосторожности берется образец крови. Инфекция также редка. Иногда у пациента образуется скопление жидкости под кожей, требующее удаления с помощью шприца.

Какие другие виды операций или лечения доступны?

Хотя есть некоторые сторонники различных брекетов, нет никаких доказательств того, что они замедляют прогрессирование деформации грудной клетки или улучшают ее. Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать этот подход, но он может быть неудобным.

Операция Насса стала более популярной за последние 10 лет. Эта операция обычно описывается как «минимально инвазивная». Разрез делается с каждой стороны грудной стенки. Штанга сгибается в желаемую форму грудной клетки. Большой хирургический зажим проводится через одну сторону грудной клетки, под грудиной и с другой стороны. Стержень протягивается с помощью зажима с изгибом стержня в противоположном направлении. Затем он переворачивается и при этом выгибает грудину наружу, при этом растягивая ребра. Бар остается на месте в течение нескольких месяцев или лет. Сравнение минимально инвазивной процедуры Насса и операции Равича, опубликованное в Journal of Pediatric Surgery , не показывает преимущества процедуры Насса.

Другая процедура, используемая при воронкообразной деформации грудной клетки, включает отделение грудины от ребер и ее переворачивание. Это не было столь успешным, как другие процедуры, которые были описаны.

Чем может заниматься пациент после операции?

Обычная госпитализация через 3-4 дня после операции. Деятельность ограничена. Нельзя поднимать тяжести или заниматься спортом в течение нескольких недель, пока ребра отрастают. В целом процесс восстановления занимает около 6 месяцев. Дети могут вернуться в школу через две недели, но не могут посещать уроки физкультуры в течение двух месяцев, а взрослые, как правило, могут вернуться к нормальной деятельности, но им следует избегать тяжелых физических упражнений. Металлический стержень или распорка, поставленная во время ремонта, удаляется в течение полугода после операции. Это удаление является незначительной процедурой, которая не требует пребывания в больнице на ночь. После завершения восстановления нормальная деятельность, включая занятия спортом, может быть возобновлена ​​без ограничений.

Какая операция лучше всего подходит для воронкообразной деформации грудной клетки?

Несмотря на теоретический призыв к минимально инвазивной операции, процедура Насса на самом деле может не подпадать под эту категорию. Пациенты, как правило, остаются в больнице дольше, чем при операции Равича, и им требуется более длительное обезболивание наркотическими средствами, хотя эти различия невелики. Преимущество процедуры Насса заключается в том, что дети могут быстрее вернуться к нормальной деятельности, поскольку грудная стенка все еще не повреждена. Ребра должны отрасти, чтобы обеспечить полную стабильность грудной клетки при операции Равича, а это может занять шесть месяцев. Вероятность рецидива деформации грудной клетки после операции Nuss несколько выше, чем после операции Ravitch. Процедура Насса постоянно модифицируется для улучшения результатов и устранения осложнений, некоторые из которых опасны для жизни. Процедура Насса, изначально разработанная для детей, также может выполняться у взрослых.

Каковы отдаленные результаты операции по поводу воронкообразной деформации грудной клетки?

Ряд исследований был проведен после операции воронкообразной деформации грудной клетки. Частота рецидивов при операции Равича очень низкая (1-2%). Что касается симптомов, то результаты можно оценить на основании конкретных симптомов до операции:

1. Боль. Из всех пациентов, перенесших операцию из-за боли, улучшение происходит примерно у 40-50%.
2. Симптомы физической нагрузки. Когда пациенты чувствуют, что у них не такая выносливость, как у других детей, примерно у 60% после восстановления выносливость улучшается.
3. Когда это основная жалоба, 95% пациентов довольны после операции. Как и при любой операции, останется послеоперационный шрам.

Дополнительная информация

• Бенджамин Козовер, доктор медицинских наук, директор клиники воронкообразной грудной клетки для взрослых.

Почему у меня щелкает грудина? мне также больно, когда я делаю упражнения для груди.

Много тренируюсь в спортзале, поднимаю тяжести, моя цель — нарастить мышечную массу, но это замедляет мой прогресс.
Раньше у меня никогда не было этой проблемы, но она у меня уже около 6 месяцев… время от времени я чувствую нарастание давления, и мне приходится выпячивать грудь и отводить плечи назад, чтобы она щелкнула. боль уходит.

Вопрос от aaronbryans

Лучший ответ

Мандмассаж

Я бы попробовал технику Боуэна, чтобы расслабить фасцию и восстановить баланс тела

Поиск Treatwell для глубокого массажа тканей рядом с вами

healthandharmony

Ваша грудина может болеть по разным причинам, это зависит от
разных вещей, которые у вас могут быть:
1. Проблемы с ребрами
2. Напряжение мышц/фасций
3 y тревога/стресс, связанные
Было бы целесообразно, чтобы кто-нибудь посмотрел на это, чтобы избежать
ухудшения.
С наилучшими пожеланиями,
Здоровье и гармония
http://www.health-and-harmony.net

massageforhealth

Грудина — это часть костной структуры нашего тела, которая наиболее подвержена высыханию и износу в последующие годы жизни. Мы мало что можем с этим поделать, кроме как вести здоровый сбалансированный образ жизни и избегать обезвоживания во время тренировок.
Йога — с ее растяжкой и позами «раскрывания» груди может быть предложением. Если вы никогда раньше не занимались йогой, попробуйте легкие занятия для начинающих, такие как хатха-йога или йога Айенгара. Держитесь подальше от силовой йоги или аштанги или других форм «потоковой» или «силовой» йоги, если только вы не знакомы с йогой и не знаете, что делаете. Йога также поможет вам нарастить мышечную массу, а также использовать и тонизировать мышцы естественным образом, вместо того, чтобы накачивать их в тренажерном зале. Кроме того, если вы спросите учителя йоги, он, вероятно, может помочь вам с позами, которые хороши для раскрытия грудной клетки, что звучит как то, что вам нужно. В любом случае, йога полезна для общего состояния здоровья и благополучия. Мне кажется, ты хочешь оставаться активным, так что, может быть, попробуешь… Удачи!

Джулиана

Вы растягиваетесь после поднятия тяжестей?
вы были под давлением в последнее время?
склонны ли вы сдерживать эмоции?

paultucker

Я повторю ваши предыдущие ответы — определенно стоит обратиться к остеопату, мануальному терапевту или физиотерапевту. Удачи!

vickiraven

Я бы посоветовал вам обратиться к мануальному терапевту.

MMC123

Очень похоже на чрезмерное напряжение из-за силовых тренировок. Если звук представляет собой тип хлопка, это обычно связано с «щелканием» связок или сухожилий или иногда газами, которые образуются из жидкости грудино-реберных суставов (это небольшие суставы хрящевого типа, которые прикрепляют ребро к грудине). Когда вы растягиваете грудь, вы эффективно выпускаете газы или разрываете связки/сухожилия, и это облегчит боль.
Обычно это не является серьезной проблемой, но если сустав воспаляется, это может ограничить ваши тренировки. Я хотел бы поговорить с квалифицированным инструктором в вашем тренажерном зале, который посоветует вам лучший курс действий. Они могут посоветовать вам изменить распорядок дня, чтобы не подвергать эту конкретную область слишком большой нагрузке. Я предполагаю, что вы даете мышцам отдых по крайней мере в течение двадцати четырех часов после тренировки, так как именно в это время мышцы «растут», а не тогда, когда вы на самом деле тренируетесь!
Кроме того, просто ешьте правильную пищу и поддерживайте уровень жидкости в организме.