Как накачать грудь женщине дома учебное видео: Как накачать грудь мужчине учебное в домашних

Как накачать грудь мужчине учебное в домашних

Отжимания с ногами выше головы. Такой вид отжимания является одним из лучших упражнений для развития груди. Необходимо взять стул с хорошим упором, упереться в него ногами, а руки должны быть расставлены, как в упражнении, описанном выше. Когда выполняется такое упражнение, очень важно следить за тем, чтобы тело находилось в прямом положении. Именно такой вид отжиманий является основным упражнением для того, чтобы качать грудные мышцы дома. Если делать 3-4 подхода по 10-12 повторений, то можно не сомневаться в том, что результаты превзойдут все ожидания. Вообще, для роста мышц лучше всего подходит диапазон в 6-12 повторений. При этом, большинство людей запросто сможет отжаться большее количество раз. Кто-то 20 раз, кто-то 30, а кто-то и все 50. Поэтому, такой характер нагрузки не самым лучшим образом подходит для роста мышц. Это хороший способ держать мышцы в тонусе, но серьезного роста так добиться, скорее всего, не получится. Как говорилось выше, чтобы по максимуму накачать грудь, нельзя локти разводить в стороны. Чтобы не травмировать локти, опускать гантели нужно медленно. Чтобы выполнять для тренировки изолирующие упражнения, нужна атлетическая скамья. Рекомендуется купить скамью складную, которая не займет в доме много места, но поможет накачать грудные мышцы.

Быстро как накачать грудь мужчине учебное в домашних

Правильный способ быстрого снижения веса как накачать грудь мужчине учебное в домашних как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Одноразовые биполярные дисковые электроды Ag-AgCI диаметром 1 см прикрепляли к группам мышц параллельно их ориентации волокон в мышечном животе. Перед наложением электродов кожу брили одноразовой бритвой и обрабатывали ватным тампоном, смоченным спиртом.Электроды были прикреплены к 5 отведениям, которые были подключены к системе сбора данных ЭМГ (Bortec, Calgary AB). Миоэлектрическую активность мышц собирали с помощью специального программного обеспечения (Delys EMGWorks, Бостон, Массачусетс, США). Необработанная ЭМГ была усилена от 1000 до 20000 раз в зависимости от объекта. Усилитель имел CMRR 10 000: 1 (Bortec EMG, Калгари, Канада). Необработанная ЭМГ подвергалась полосовой фильтрации (10 и 1000 Гц) и аналого-цифровому преобразованию с частотой 2048 Гц с использованием системы сбора данных National Instruments. На операции мы обнаружили, что большая грудная мышца прочно спаялась с передним пучком дельтовидной мышцы и нам пришлось сначала разделить их. После этого мы прикрепили большую грудную мышцу к плечевой кости якорными фиксаторами, но, к сожалению, натяжение мышцы было очень большим, и через несколько недель произошел повторный отрыв — мышца, привыкшая находиться в сокращенном состоянии, попросту прорезалась сквозь нити якорных фиксаторов. Казалось бы, нас постигла неудача — ведь о желаемом восстановлении функции мышцы теперь можно забыть. Однако мы решили не торопиться и подождать, так как по каналу, созданному нами на операции и по нитям якорных фиксаторов, может образоваться рубец из окружающих мышцу фасций.

Жим лежа с ремнями или цепями увеличивает вес, который вам приходится преодолевать при локауте. Это означает, что вашим трицепсам нужно работать больше, чем обычно. Пауэрлифтеры используют эти инструменты для увеличения силы и мощности и устранения препятствий для соревнований. Они также являются отличным способом разнообразить ваши тренировки. Однако, если вы тренируетесь на размер грудных мышц, цепи и резинки гораздо менее полезны, поскольку они могут означать, что ваши трицепсы тренируются лучше, чем ваши грудные мышцы.Если ваша основная цель, то используйте цепи и резинки умеренно, если вообще хотите, чтобы увеличить мышечную массу. Потому необходимо подвергать мышцы стрессу, с каждым разом увеличивать нагрузку, и это обязательно отразится на мышечной массе. Однако организм склонен к быстрой адаптации, он перестает должным образом реагировать на нагрузку, и рост попросту прекращается. Данный эффект называют плато. Чтобы избежать застоя в приросте мышц, необходимо придерживаться некоторых правил. Выберите для каждого упражнения по силовой подготовке вес, который вы без труда поднимаете. Выполните от одного до трех подходов по 10-15 повторений для каждого упражнения. Если вы делаете упражнение в первый раз, попросите личного тренера помочь вам. В целях безопасности и чтобы убедиться, что вы используете правильную технику, выберите машинные весовые упражнения.

Как накачать грудь мужчине учебное в домашних за месяц

Например, приседания и выпады #171;качают#187; ягодичные мышцы и подколенные сухожилия в одном упражнении. Другими примерами многосуставных упражнений являются отжимания, подтягивания, жим лежа и жим плеча. Вы не единственный, кто не любит это упражнение, но не нужно ими пренебрегать. Они эффективны, и они работают. Как исправить: Если Вы когда – либо чувствовали боль в шее во время отжиманий, вероятно, Вы не держали шею в нейтральном положении. Исправить это возможно, выбрав определенную точку в полуметре впереди себя. Если это не помогло, и ощущение того, что шея скручивается не проходит, возможно, упражнения полного отжимания слишком сложны на данном этапе. Попробуйте упражняться на коленках, до тех пор, пока Ваша физическая форма не позволит перейти на стандартный вариант.

Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе. Если женщина является начинающей спортсменкой, а возможности обратиться к услугам фитнес-тренеров у нее на данный момент нет, она может воспользоваться универсальным вариантом готовой программы. Такие комплексы отжиманий рассчитаны на девушек в возрасте 20-35 лет, не имеющих серьезных противопоказаний к занятиям спортом. Сервисы микрофинансирования дают возможность срочно урегулировать ваши финансовые проблемы получив займ в Москве на сайте. Подать заявку на займ можно, не выходя из дома. Взять деньги в долг можно перейдя портал микрофинансовой компании и подав запрос на выдачу займа. Заявки обрабатываются круглосуточно!

Кто сможет оформить деньги в долг?

Сервисы микрофинансирования отличаются лояльным отношением к клиентам. Микрофинансовая организация обслуживает только лиц имеющих паспорт РФ с пропиской в одном из регионов России. При принятии решения обращают внимание трудоустройство клиента и уровень дохода. Оформить микрозайм на карту могут совершенно летние граждане. Многие микрофинансовые компании выдают деньги даже при наличии у заемщика плохой кредитной истории. Список документов как правило ограничивается паспортом России и СНИЛС.

Как правильно взять займ мгновенно?

Основные этапы подачи заявки на займ с 18 лет:
Выбрать на сайте идеально подходящую организацию, изучив все доступные варианты. Процентная ставка, сумма и сроки в каждом сервисе индивидуальны. Выбрать время и сумму займа. Указав необходимые параметры, рассчитается сумма возврата. Нужно зарегистрироваться на портале микрофинансовой компании. Предоставьте требуемую информацию на странице заполнения заявления на займ. Клиентов просят заполнить данные о себе и контактную информацию.
Заполнить короткую анкету. Стандартные данные, которые нужны для получения средств: паспортные данные, трудоустройство, размер дохода, семейное положение и данные о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь положительного решения по поданной заявке на ссуду. Решения принимаются мгновенно. МФО пришлет решение за пару минут. В некоторых сервисах решения принимаются тут же автоматически. Получив положительный ответ, подпишите договор. Сначала, ознакомьтесь с условиями договора, перед согласием. Сразу после подписания договора, средства переводят на указанный номер карты. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели заемщика.
 На мой взгляд, пуловер с гантелью отлично подойдет для развития общей массы верхней части тела. При выполнении данного упражнения основной акцент делается на грудные мышцы (хотя многие с этим не согласны). Второстепенную нагрузку испытывают: дельтовидные мышцы, трицепсы, широчайшие мышцы спины и брюшной пресс.

Как накачать грудь мужчине учебное в домашних похудеть в бедрах

Системность выполнения комплекса упражнений является залогом успеха и результативности. Наиболее хорошо показывает, как накачать грудь мужчине, учебное видео. В нем спортсмен воочию проработает всю тренировку, показывая правильную технику выполнения. Успехи в спорте всегда обусловлены еще и питательными привычками. Отвечая на вопрос Как быстро накачать грудь мужчине? учебное пособие в виде множества видео и статей дает рекомендации:

Но не у всех мужчин есть возможность посещения тренажерных залов. Но это не повод отказываться от фигуры Аполлона. Есть масса способов, как накачать грудь мужчине в домашних условиях. Придерживаясь всех этих правил, проделывая комплексы упражнений, используя Как накачать грудь мужчине учебное видео, можно довольно быстро достичь желаемого результата. С каждой тренировкой, мускулатора становится сильнее, поэтому смогут выполнять всё больше повторений для ощущений усталости. А это уже работа на развитие выносливости, при которой мышцы не увеличиваются в объеме, при таком режиме стремительно сгорает жир. И при неправильном питании, могут сгореть и мышцы. Поэтому упражнения на отжимания помогут укрепить грудные мышцы, но для роста, их будет недостаточно.

Как накачать грудь мужчине учебное в домашних без спорта

Вы никогда не добьетесь успеха в мире бодибилдинга, если не будете соблюдать правильное питание. Как бы вы усердно не тренировались у вас ничего не получиться без него. Да, я понимаю то что полезная еда не всегда бывает вкусной, но черт возьми, если ты и этого не можешь, то ты можешь даже не начинать тренироваться, у тебя не хватит сил дойти до конца, и поднять руку чемпиона. Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Опускаемся максимально вниз. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 – 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно.

Отжимания трицепсами спиной к скамье. Дополнительными мышцами в упражнении, являются большие грудные. Для большей сложности, можно положить отягощение на бёрда и выполнять упражнение по 12 раз. Ладони под плечами на скамье, стопы на скамье, расположенной параллельно. На вдох сгибаем локти, опуская корпус ниже скамьи. На выдох отжимаемся. Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Было бы удобнее всего выбрать простое круглое число вроде двадцати, пятидесяти или ста отжиманий, но правда куда сложнее: у каждого свой уровень подготовки, от которого и зависит способность выполнять упражнение. Если вы только начинаете упражняться, выберите небольшое количество для начала.

Как накачать грудь мужчине учебное в домашних дома

За счет использования подставки под руки уменьшается нагрузка на грудные мышцы, делая подобный вид отжиманий проще. Кроме этого, в работу активно включается нижняя часть груди и трицепсы. При выполнении отжиманий с подставкой руки рекомендуется держать на близком расстоянии друг от друга. Какой мужчина отказался бы от рельефной и накаченной груди? Чтобы сделать тело массивным, красивым необходимо не только составить план тренировок, но и правильно питаться, чтобы набирать мышечную массу. Рассмотрим, как качать грудные мышцы правильно, что для этого нужно знать. Анатомия груди мужчин Грудные мускулы покрывают треть туловища спереди и состоят из следующих подгрупп: Большая [hellip;]

У большинства женщин, а также у начинающих спортсменов недостаточно хорошо развиты мышцы груди, рук и спины. Вследствие этого, выполнение жима на брусьях будет осуществляться не в полной мере. Соответственно, у многих возникает вопрос: как научиться отжиматься на брусьях с нуля? Предлагаем воспользоваться следующими рекомендациями: Вне зависимости от того, будете ли вы искать информацию о том, как правильно отжиматься от пола мужчинам или женщинам, первым делом следует запомнить, как не следует выполнять это упражнение. Ведь во время тренировки множество людей обоих полов постоянно делают определенные ошибки, которые допускать нельзя: Исходное положение: стойка на руках, ладони стоят на полу на ширине плеч, либо чуть шире. Вес тела равномерно распределен между всей поверхностью ладоней и пальцев. Позвоночник прогнут в поясничном отделе, таз находится чуть впереди головы, пальцы ног точно над головой. Правильный рацион очень важен для роста мышечной массы, так как насыщает организм строительным материалом. Рацион должен содержать белки и углеводы. Углеводы придадут организму необходимую энергию для полноценной тренировки, а белки превращаются в мышечные волокна.

Похожие статьи:

как накачать грудь в домашних условиях
как накачать девушке трицепс в домашних
как накачать икры ног в домашних
как накачать именно попу а не ноги
как накачать квадратные ягодицы

Ваш терапевт по уходу за мягкими тканями также разработает программу упражнений для восстановления силы и функции большой грудной мышцы, а также окружающих мышц, участвующих в движениях рук, груди и плеч.Эта программа реабилитации будет адаптирована к вашим личным обстоятельствам, чтобы обеспечить эффективное выздоровление. Упражнения будут направлены на постепенное увеличение силы грудных мышц, предотвращая повторные травмы, рубцы и компенсирующую стесненность. Сроки заживления разрыва или отрыва грудной мышцы будут зависеть от серьезности травмы, того, насколько хорошо ваше тело реагирует на лечение, и любых других личных факторов, которые может определить ваш терапевт. При полном отрыве заживает больше, чем при разрыве, так как мышца должна зажить обратно на кость. Важно, чтобы вы следовали советам своего терапевта по уходу за мягкими тканями на протяжении всего периода выздоровления, поскольку он может следить за процессом заживления. Предоставление вашему телу времени для отдыха и восстановления также жизненно важно для предотвращения повторных травм и оптимизации восстановления. В настоящее время для фиксации сухожилия большой грудной мышцы к кости используются так называемые якорные фиксаторы. Это специальные приспособления, которые на одном конце имеют специальный фиксатор, к которому крепятся очень прочные нити. По виду материала, из которого изготовлен сам фиксатор (якорь) они бывают двух типов – рассасывающиеся и нерассасывающиеся. Нерассасывающиеся фиксаторы – металлические (как правило из титановых сплавов), они изготавливаются в виде винта, который вводится в канал кости и остается там навсегда. В целом современные сплавы весьма безопасны и длительное нахождение фиксатора не причиняет каких-либо проблем. Преимуществом нерассасывающихся (металлических) фиксаторов является то, что они более прочные. Другой вариант фиксатора – рассасывающийся. Мы считаем, что для фиксации оторвавшейся большой грудной мышцы лучше использовать нерассасывающиеся фиксаторы.  Разрывы и отрывы большой грудной мышцы — достаточно редкая травма, которая возникает, как правило, у спортивных людей и в подавляющем большинстве случаев у мужчин. Чаще встречаются полные отрывы мышцы, а точнее ее сухожилия от места прикрепления к плечевой кости, но бывают и частичные разрывы. Для полноценного восстановления при полном разрыве требуется операция. В этой статье вы узнаете о том, почему возникают разрывы большой грудной мышцы, какими они бывают, как диагностируются и лечатся разрывы большой грудной мышцы. Кроме того, мы расскажем и о реабилитации после разрывов большой грудной мышцы.  Сложность при операции в случае  застарелого разрыва может заключаться в том, что долгое время находившуюся в сокращенном состоянии мышцу может оказаться невозможным натянуть к месту прикрепления, и в таком случае может потребоваться пластика путем использования сухожилия из другого места (хамстринг сухожилия и т. д.), за счет которого и восстанавливается недостающая длина. Необходимость в этом возникает крайне редко. Считается, что если до операции большая грудная мышца в сокращенном состоянии находится кнутри от соска, то высока вероятность того, что пластика потребуется.  Конечно же! Ведь человеческий организм не видит разницы между снарядами, тренажером, или весом тела — они только понимают напряжение и работу. Если вы будете достаточно сильно трудиться, то вы сможете накачать мышцы только упражнениями с весом собственного тела. Не верите? Посмотрите на развитые, впечатляющие мышцы многих мужчин-гимнастов. А ведь тренируются они почти исключительно с собственным весом. Одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, нижней части грудных мышц, всего плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).

Развитие грудных мышц — это тема на которую можно говорить бесконечно.   Я долгое время думал, что знаю почти все об этом.  Но очередной раз узнав к.л. новую технику убеждаюсь, что  это не так.  Существует масса вариантов выполнения одних и тех же упражнений, масса вариантов их компоновки и прогрессии нагрузок. Я уже молчу про сочетание с тренировкой других мышечных групп.   Сейчас я вам дал массу полезных рекомендаций.  Если кому то интересен мой более детальный взгляд на эти вопросы, то вы можете получить его в обучающем материале ЭПИЧНЫЕ ГРУДНЫЕ ОТ ДЕНЧИКА, который представляет из себя закрытый форум  и PDF книгу  на тему развития грудных мышц.  Все вопросы, обновления и новые видео, мы рассматриваем там. Для отжиманий можете использовать рюкзак с дополнительным весом. Соблюдайте правильную технику дыхания – это основа выполнения любых жимовых упражнений на грудные мышцы для дома. Во всех видах отжиманий вдох делается при опускании в упор лежа, а выдох – при подъеме. В жиме гантелей выдох делается при подъеме гантелей вверх. Ориентируйтесь не на количество Хотим предупредить, что большие нагрузки в первой фазе занятий не способствуют быстрому росту мышечной массы. Скорее, наоборот, они могут привести к травмам и разрывам связок. Чтобы избежать этого, необходимо время, регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузок. При таком подходе мышцы будут быстро набирать силу и массу.­ Способ выполнения данного вида отжиманий прост: по сути, это обычные отжимания, только после опускания тела необходимо оттолкнуться руками от пола и выполнить хлопок, далее – повторить проделанное. Чтобы упражнение было максимально эффективным нужно стараться выполнять отжимания с как можно большей скоростью. Для мужчин сильные мышцы грудной клетки облегчают выполнение повседневных задач, например, толкание тяжёлых предметов, таких как газонокосилка или полные мешки. Большинство групп мышц могут быть легко увеличены без необходимости в дополнительных Это далеко не весь список упражнений, которые можно выполнять с гантелями для развития грудных мышц. Но их вполне достаточно для построения крепкого тела. По мере выполнения тренировок рекомендуется постепенно увеличивать вес гантелей. Количество подходов и повторов движений носит рекомендованный характер. Каждый мужчина определяет их самостоятельно, в зависимости от уровня его физической подготовки.

Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины — критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй — импотент! У меня и дед, и отец — все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так… Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел Ежедневно необходимо выпивать достаточное количество чистой воды. Для вычисления своей суточной нормы умножьте свой вес на 400 мл. Так, человеку весом 80 кг необходимо выпивать 3,2 литра жидкости.  Поддержание водного баланса помогает легче переносить тренировки, способствует лучшему усвоению питательных веществ и нормализует температуру тела. Техника безопасности: не рекомендуется повышать амплитуду движений и опускаться ниже – это грозит растяжением мышц и травмой. Для наилучшего эффекта не устанавливайте скамью выше указанного значения.

Иногда белковой диеты бывает недостаточно для эффективных тренировок и хороших результатов. В таком случае можно прибегнуть в использованию специальных средств, что находятся в свободном доступе в Как исправить: Если Вы когда – либо чувствовали боль в шее во время отжиманий, вероятно, Вы не держали шею в нейтральном положении. Исправить это возможно, выбрав определенную точку в полуметре впереди себя. Если это не помогло, и ощущение того, что шея скручивается не проходит, возможно, упражнения полного отжимания слишком сложны на данном этапе. Попробуйте упражняться на коленках, до тех пор, пока Ваша физическая форма не позволит перейти на стандартный вариант. Зачастую тренировки на грудь в тренажерном зале начинают с жима лежа, а уже позже переходят к жимам в наклоне, но настало время покончить с этой плохой привычкой. Время от времени начинайте практиковать жим в наклонной скамье. Преимущество будет заключаться в том, что вы сможете осилить больший вес и, как следствие, лучше проработать верхние грудные мышцы. Опереться спиной на вертикальную поверхность в виде скамьи, стула или специального тренажера и расположить гантели возле грудных мышц по бокам. Ладони должны смотреть в противоположные стороны друг от друга, а стопы плотно стоять на полу. На выдохе прогибается медленно поясничный отдел за счет выпячивания груди вперед, и на вдохе гантели опускаются в исходное положение. Принимают положение упора лежа и расставляют ноги на диване или стуле. Тело должно составлять одну линию с ногами. Руки сгибают в локтях и опускаются вниз до той поры, пока не коснуться грудью пола. Задерживаются в нижней точке на пару секунд и выпрямляют торс.

Автор статьи: Воронков Андрей

Как накачать грудь девушке: лучшие упражнения для дома

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Разгар лета – пора красивых нарядов и открытых купальников. Многие девушки задумываются о том, как поддержать в форме такую деликатную часть тела, как грудь, ищут информацию по теме, как накачать грудь девушке дома, учебное видео с несложными и эффективными упражнениями.

Мы раскроем некоторые тонкости и секреты и узнаем, как девушке в домашних условиях быстро привести в порядок свою грудь.

Содержание

1. Мотивация
2. Как увеличить грудь девушке упражнения
3. Отжимания
4. Поднятие рук вверх с гантелями
5. Прижатие ладоней друг к другу
6. Разведение рук с гантелями
7. Видео

Мотивация

Важнейшей частью любых тренировок является мотивация.

Особенно это актуально на начальных этапах физических упражнений, когда необходимо усиленно работать над собой ради результата, отсроченного во времени.

Ведь первое время мы качаем мышцы, не замечая результата.

Вот несколько советов, как мотивировать себя выйти из «зоны комфорта» на диване и накачать грудь в домашних условиях:

• Составьте план тренировок, учитывая наличие свободного времени, продолжительность занятий и иные нюансы. Ставьте галочки и оценки напротив выполненных упражнений – это очень мотивирует.
• Не обещайте себе «начать завтра/со следующей недели» — все это отговорки. Вы можете найти время на несколько упражнений каждый день – начинайте сегодня!
• Придумайте свою отчетность – например, заведите дневник самооценки своего состояния, каждую неделю/месяц делайте фото груди. Это поможет вам увидеть, что вы постепенно, но верно приближаетесь к результату – а именно, красивой, накаченной груди.

Важно помнить – эта часть женского тела состоит главным образом из жира, а ее обвисание – это естественно. Однако ни одной женщине не хочется видеть в зеркале обвисшую грудь, не так ли? Красота бюста зависит от:

• Эластичности кожи (что дает подтянутость).
• Степени натренированности мышц, которые поддерживают грудь.

Увеличить женскую грудь упражнениями невозможно – но можно сохранить ее подтянутой и упругой. Существует множество учебных видео по теме, как накачать грудь девушке дома с самыми разными тренировками. Однако вам необходимо подобрать для себя эффективные упражнения, чтобы добиться реального результата.

Как увеличить грудь девушке упражнения

Отжимания

Это, с первого взгляда, банальное упражнение способно сделать красивыми не только ваши руки, но и грудь.

1. Необходимо принять упор лежа (упереться носочками в пол, прижать ладошки рук к полу, руки вытянуты) и сделать столько отжиманий, сколько сможете.
2. Оптимальной фитнес-тренеры называют нагрузку в 3 подхода по 15-20 раз в каждом, отдыхать можно не больше минуты.
3. Однако вначале подобная нагрузка может быть слишком большой.
4. Если вам сложно делать полные отжимания от пола, можно выполнять это упражнение, встав на колени и скрестив икры.

Выполняйте упражнение правильно – должны быть задействованы только мышцы рук и груди! Можно внести разнообразие для этого упражнения – отжимания от стены стоя также очень полезны. Встаньте лицом к стене, ноги поставьте вместе, упритесь ладонями вытянутых рук в стену и начинайте медленно выполнять вертикальные отжимания. Идеальное количество подходов остается тем же – 3 подхода по 15-20 раз

Поднятие рук вверх с гантелями

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках гантели.

Медленно поднимайте руки с гантелями вверх, затем задержите и так же медленно опустите. Повторите 4 подхода по 20 раз.

Если у вас нет возможности приобрести гантели, можно сделать их в домашних условиях самостоятельно.

Возьмите две бутылочки одинаковой формы, например, из-под газированной воды, и насыпьте в них соли или песка. Гантели готовы!

Прижатие ладоней друг к другу

Необходимо соединить руки на уровне груди, прижав ладони друг к другу.

Ритмично сжимайте ладони, прикладывая усилия, продолжайте делать так около минуты.

Достоинство этого простого, но действенного упражнения в том, что его можно выполнять практически где угодно – оно наименее энергозатратно и не требует много времени или пространства.

Разведение рук с гантелями

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните перед собой.

Медленно разводите руки, задерживая их на максимальном расстоянии друг от друга.

3-4 подхода по 15 раз будет достаточной нагрузкой для такого упражнения.

Подкачивая грудь дома, нужно помнить, что на следующий день после выполнения упражнений мышцы должны умеренно побаливать.

Это правило крепатуры мышц – несильная боль говорит о том, что тренировка достаточно интенсивна и выполнена правильно, упражнения эффективны, подходят вам, а приложенные не останутся безрезультатными.

Теперь вы знаете, как накачать грудь в домашних условиях и сохранить ее привлекательность.

Помните – любая цель, которую вы поставите перед собой, достижима, если регулярно прикладывать усилия для ее достижения.

Регулярно тренируйтесь, не теряйте желания и мотивации – и вы поразитесь результату.

Видео

Как накачать грудь девушке: учебное видео

Как пользоваться молокоотсосом: видео

Правильный выбор молокоотсоса и его правильное использование являются ключом к поддержанию лактации.

Показать стенограмму

Скрыть стенограмму

Ведущий: Через несколько недель декретный отпуск кормящей мамы Ким закончится, и она вернется на работу.

Ким хочет научиться пользоваться молокоотсосом, чтобы в течение рабочего дня собирать грудное молоко и приносить его домой своей малышке Натали.

В процессе подготовки она обращается к Шари Крисо, медсестре, акушерке и сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию из Денвилла, штат Нью-Джерси.

Консультант по грудному вскармливанию Шари Крисо: Ким, теперь, когда ваш ребенок привык к грудному вскармливанию, вам пора начинать сцеживать молоко.

Мама: Ого, сколько штук.

Консультант по грудному вскармливанию: Это выглядит немного запутанно, но поверьте мне, когда вы начнете, это будет очень, очень просто.

Рассказчик: Есть несколько типов молокоотсосов на выбор.

Неправильный выбор может повредить вашей способности вырабатывать молоко, поэтому очень важно поговорить со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, чтобы узнать, какой тип молокоотсоса подходит для ваших нужд.

Ручные молокоотсосы лучше всего подходят мамам, которые сцеживаются лишь изредка.

Высококачественные электрические молокоотсосы подходят для мам, которые регулярно находятся вдали от ребенка в течение шести и более часов.

Недорогие электрические молокоотсосы подойдут мамам, планирующим разлуку с малышом только на короткое время.

Электрические молокоотсосы больничного класса предназначены для женщин, которым нужна помощь в налаживании лактации. Эти насосы можно взять в аренду.

Будьте готовы кормить грудью или сцеживать молоко не менее восьми раз в день, чтобы восстановить или поддерживать выработку молока.

Под руководством Шари Ким научится пользоваться электрическим и ручным молокоотсосом.

Консультант по грудному вскармливанию: Обязательно мойте руки, чтобы не загрязнить какие-либо части. Хорошее чистое место, которое вы собираетесь использовать для сборки деталей.

Ведущий: Внимательно прочтите и следуйте конкретным инструкциям по очистке, сборке и эксплуатации помпы перед началом работы.

Консультант по грудному вскармливанию: Так почему бы тебе не заняться одним, а мне другим?

Рассказчик: Большинство электрических помп поставляются с одинаковым набором деталей: фланцы, которые закрывают грудь и бывают разных размеров для правильной посадки; клапаны; бутылки или контейнеры, которые навинчиваются на фланцы; и трубка, которая соединяет бутылки с электродвигателем.

Консультант по грудному вскармливанию: Раз уж ты дома, сними рубашку. И таким образом у нас будет полный доступ, чтобы иметь возможность использовать обе стороны одновременно.

Рассказчик: Вы можете использовать подушки для поддержки спины. Вам нужно будет немного наклониться вперед, чтобы молоко не капало на фланец, не прерывало всасывание и не вытекало.

Начните с размещения одного фланца на одной груди.

Консультант по грудному вскармливанию: Расположите его прямо над соском так, чтобы сосок был полностью в центре этого отверстия.

Рассказчик: Обязательно используйте фланцы подходящего размера для сосков. Обычно требуется увеличить размер стандартных фланцев, поставляемых с насосом, на один размер.

Надежно держите фланец на груди, чтобы обеспечить хорошее прилегание к коже.

Консультант по грудному вскармливанию: Теперь держите бутылочку этой рукой. И ты собираешься использовать другую руку, чтобы включить машину.

Рассказчик: Чтобы имитировать процесс кормления ребенка, начните с быстрого поверхностного сосания, чтобы запустить рефлекс притока молока.

Консультант по грудному вскармливанию: Теперь, когда у вас есть одна сторона, вы можете взяться за другую сторону.

Когда вы видите, что молоко начинает течь, вы можете уменьшить скорость и увеличить скорость всасывания.

Рассказчик: Если у вас проблемы с выделением молока, помассируйте и сожмите грудь.

Если это не сработает, попробуйте некоторые сенсорные триггеры, которые напомнят вашему телу о вашем ребенке.

Консультант по грудному вскармливанию: Некоторые вещи, которые я рекомендовала своим ученикам на своих занятиях, это взять одежду, которую ваш ребенок носил накануне. Способность чувствовать запах вашего ребенка также может помочь вашему разочарованию.

Если вы по-прежнему не получаете достаточного количества молока, возможно, вы используете неподходящий молокоотсос для ваших нужд, недостаточно часто сцеживаете молоко, имеете технические проблемы с молокоотсосом или сцеживаете молоко со слишком высокой или низкой силой.

Хорошее эмпирическое правило — качать с максимальной комфортной силой.

Если у вас все еще есть проблемы, обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию или к врачу.

Мама: Как я узнаю, что грудь пуста?

Рассказчик: Смотри, пока молоко не остановится. Как только это произойдет, продолжайте качать еще от двух до пяти минут.

Большинство женщин сцеживают около 15 минут на каждую грудь – всего 30 минут, если они используют односторонний молокоотсос.

Женщинам, установившим выработку молока, следует сцеживать грудь в течение полных 15 минут, даже если молоко не выделяется.

Ожидайте, что количество молока, которое вы производите, будет меняться каждый раз, когда вы сцеживаете молоко, и меняться по мере роста вашего ребенка. Также совершенно нормально, что одна грудь сцеживает больше молока, чем другая.

Для отсоединения от насоса требуется немного навыков. Удерживая обе бутылки одной рукой, другой рукой отключите помпу.

Консультант по грудному вскармливанию: Молоко будет капать, поэтому слегка наклонитесь вперед. Грудное молоко подобно жидкому золоту – вы не хотите терять ни капли. Убедитесь, что все это идет в бутылку.

В этот момент вы можете нанести немного крема на соски или просто дать высохнуть груди на воздухе с грудным молоком, это очень, очень хорошо для ваших сосков. Нет необходимости мыть или что-то в этом роде.

Вы отлично поработали.

Мама: Спасибо.

Рассказчик: Не забывайте тщательно очищать детали насоса после каждого сеанса.

Консультант по грудному вскармливанию: Я бы порекомендовал действительно хорошее органическое мыло нехимического типа, а также щетку для бутылочек с соской для этих деликатных зон.

Теперь посмотрим, как Шари продемонстрирует, как пользоваться ручным молокоотсосом.

Консультант по грудному вскармливанию: Вы возьмете эту руку и сожмете вот эту часть. В начале вы хотите сделать это красиво и быстро, чтобы получить удовольствие, а затем вы начнете видеть, как течет молоко, и тогда вы сможете делать приятные более глубокие всасывания.

Если у вас возникли проблемы с выделением молока, вы можете другой рукой сжать грудь. Это поможет сцеживать молоко во время сцеживания. И затем также не забудьте наклониться вперед.

Рассказчик: Если вы планируете пользоваться электрическим молокоотсосом, подумайте о покупке бюстгальтера без помощи рук, чтобы вам не приходилось прижимать фланцы к груди. Таким образом, вы можете читать, звонить по телефону или работать во время сцеживания.

Консультант по грудному вскармливанию: Посмотрите, каково это — сцеживать молоко и одновременно выполнять какую-то другую работу.

Посмотрите, как здорово она умеет качать!

13 советов с использованием бюстгальтеров, ленты, упражнений и многого другого

Как сделать грудь упругой: 13 советов с помощью бюстгальтеров, ленты, упражнений и прочего

Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктор медицины — Аннамария Скачча — Обновлено 21 марта 2019 г.

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Имейте в виду

Хирургия — не единственное, что может сделать вашу грудь упругой. Упражнения могут помочь в борьбе с гравитацией, а эстетические приемы, такие как скотч, отлично подходят, когда вы находитесь в безвыходном положении или вам нужно быстро изменить наряд. Но помните: ни один прием или упражнение не дадут вам постоянных результатов, если вы не будете последовательны.

Нужны немедленные результаты? Затем осмотрите свой дом. Есть большая вероятность, что у вас уже есть то, что вам нужно для этих хаков.

1. Секреты макияжа

Макияж — это отличный способ придать вашей груди привлекательности, не тратя много денег. Жемчужный крем для тела может сделать ваше декольте выразительным, а темный бронзатор может увеличить размер чашки или два.

Для более легкого и естественного лифтинга: Мерцающий хайлайтер может сделать вашу грудь более полной и упругой, но не кардинально. Нанесите немного жемчужного крема на указательный и указательный пальцы и втирайте его во внутреннюю часть груди. Мерцание придаст вашему декольте тонкий акцент, особенно в глубоком декольте.

Для более резкой подтяжки: Темный контур может создать тени, создающие иллюзию увеличения груди. Используйте контурную палочку на несколько оттенков темнее вашего естественного тона кожи, чтобы очертить внутреннюю и верхнюю часть груди, а затем нарисуйте линии на верхней и нижней части каждой ключицы. Обведите все линии матовым хайлайтером, а затем растушуйте быстрыми круговыми движениями.

2. Советы по использованию бюстгальтеров

Конечно, бюстгальтеры отлично подходят для того, чтобы грудь не подпрыгивала многовато . Но правильно разыграйте свои карты, и они также могут сильно увеличить вашу грудь.

Бюстгальтер со спинкой-борцовкой своими руками. Вы можете превратить свой обычный бюстгальтер в борцовку, чтобы придать себе некоторую приподнятость. Все, что вам нужно сделать, это взять ремни и прикрепить их обратно. Вы можете использовать скрепку, короткую застежку-липучку или специально разработанный зажим, чтобы скрепить бретельки бюстгальтера. Поместите зажим или полоску вверху или посередине спины, в зависимости от того, насколько драматично вы хотите, чтобы ваша подтяжка выглядела.

Комплект бюстгальтеров. Укладка бюстгальтера друг на друга — это классический прием, с помощью которого ваша грудь будет выглядеть больше и привлекательнее. И это просто: просто наденьте два бюстгальтера. Сначала это может показаться неудобным, но со временем вы привыкнете. Вам понадобятся два бюстгальтера разного размера: один вашего обычного размера, а другой на размер чашки больше. Второй, больший бюстгальтер следует надевать поверх меньшего.

Набивка носков. Если набить бюстгальтер парой носков, ваше декольте станет еще лучше. Сложите каждый носок и положите их под грудь снаружи. Вы можете использовать любой тип носков, но разные размеры дадут вам разные результаты. Носки большего размера приведут к большому подъему, а носки меньшего размера дадут вам небольшой толчок. В любом случае, скажите нет ткани!

3. Подбирайте одежду с умом

Хотите упругую грудь без особых усилий? Повернитесь к своему шкафу. Рубашки и платья с V-образным вырезом, глубоким вырезом или вырезом в форме сердца лучше всего подчеркнут ваше декольте и создадут иллюзию приподнятости. Самое замечательное в этом хаке то, что вы можете комбинировать его с другими трюками для достижения максимального эффекта.

Возможно, вам придется съездить в универмаг или магазин нижнего белья за этими лайфхаками, но они сразу же принесут результаты.

Поделиться на Pinterest

4. Лента

Вы можете использовать клейкую ленту, спортивную ленту или специальную ленту, чтобы поднять грудь, когда вы хотите отказаться от бюстгальтера. (Что бы вы ни делали, не используйте клейкую ленту.) Клейкая лента имеет сильную фиксацию, но может раздражать кожу, поэтому, если у вас есть реакция, спортивная лента является отличной альтернативой.

Существует два способа перевязки груди.

Для платьев или рубашек с глубоким V-образным вырезом: Отрежьте полоску ленты, достаточно длинную, чтобы она доставала от нижней части груди до верхней части плеча. Поднимите грудь настолько, насколько считаете нужным, и наклейте ленту, начиная с нижней части груди. Вы должны начать с внешней стороны груди и добавлять больше полос ленты, двигаясь внутрь.

Для платьев или рубашек без бретелек или без спинки: Отрежьте полоску ленты, достаточно длинную, чтобы дотянуться от внешней стороны одной груди до другой. Слегка приподнимите грудь и, начиная снизу, наклейте ленту на грудь. Добавьте больше слоев ленты, двигаясь вверх, пока ваша грудь не будет закрыта, а соски не будут видны.

5. Котлеты

Если носки вам не по вкусу и вы хотите чего-то более натурального, вам подойдут котлеты. Котлеты — это наполненные силиконом или водой вставки, которые вы вставляете внутрь бюстгальтера, чтобы создать мгновенную полноту и декольте. Возьмите свои котлеты и положите по одной с каждой стороны бюстгальтера по направлению к внешней стороне груди. Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела больше, положите котлеты прямо под грудью.

6. Подойдите по размеру

Одно исследование, проведенное в 2008 году, показало, что по крайней мере 80 процентов женщин имеют неправильный размер. Хорошо подобранный бюстгальтер обеспечивает наибольшую поддержку, приподнимая грудь и сохраняя стройную форму.

Вы должны проходить примерку у специалиста не реже одного раза в год, чтобы узнать свой истинный размер бюстгальтера. (Большинство отделов и магазинов нижнего белья предлагают бесплатную примерку бюстгальтера.) Обязательно поговорите со своим специалистом о форме вашей груди. Круглая ли ваша грудь, асимметричная или немного провисшая, это повлияет на тип бюстгальтера, который вы купите.

При покупке обратите внимание на следующее:

Бюстгальтеры с застежкой спереди могут увеличить декольте. Бюстгальтер с застежкой спереди и формованной чашкой сблизит ваши груди, приподняв их и подчеркнув декольте.

Бюстгальтеры балконет приподнимают, а не сжимают. Бюстгальтер-балконет приподнимает грудь, как пуш-ап, не сдавливая ее, создавая больший объем и эффектное декольте.

Большие бюсты нуждаются в поддержке. Бюстгальтеры на косточках, с более широкими бретельками, более широкой задней лентой и полностью закрывающей чашкой обеспечат вам необходимую поддержку и приподнятость.

7. Приобретите бюстгальтер с эффектом пуш-ап

Бюстгальтер с эффектом пуш-ап идеально подходит для всех типов груди, поэтому его наличие обязательно должно быть в любом гардеробе. Отжимания обеспечат вам поддержку и подтянутость, сделают вашу грудь более полной и увеличат декольте.

Нужно добавить в свою коллекцию? Примерьте эти два размера:

Jezebel’s Amanda Push-up: этот бюстгальтер пуш-ап с глубоким вырезом и легкой подкладкой делает декольте эффектным.

Maidenform Women’s Love the Lift Push-up: этот кружевной бюстгальтер пуш-ап с глубоким вырезом и достаточной набивкой обеспечивает невероятную приподнятость и естественное увеличение декольте.

Не каждый лайфхак для упругой груди можно быстро исправить. Вот некоторые вещи, которые вы должны делать последовательно в течение длительного периода времени, чтобы увидеть результаты, большинство из которых являются более продолжительными.

Поделиться на Pinterest

8. Массаж груди

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что массаж груди может увеличить приток крови и стимулировать выработку коллагена, что может добавить некоторую подтяжку за счет подтягивания мышц и стимулирования роста тканей.

Для массажа груди:

• Начните с того, что сложите одну ладонь на верхней части противоположной груди.
• Мягко сожмите область ритмичными похлопывающими движениями.
• Постепенно перемещайте руку вниз по верхней части груди.
• Обработайте рукой внешнюю, нижнюю и внутреннюю части груди, используя одно и то же сцеживающее движение.
• Чередуйте сжатие и сцеживание легкими круговыми движениями кончиков пальцев.

9. Гидротерапия

Гидротерапия — еще один способ улучшить кровообращение в груди. Неподтвержденные данные утверждают, что гидротерапия может улучшить общий кровоток и пробудить нервы, что может повысить упругость груди.

Минимум раз в день необходимо:

• Выключать воду после душа.
• Промывайте грудь теплой водой в течение минуты.
• Переключитесь на холодную воду и снова промойте грудь прохладной водой в течение 20 секунд.

10. Целевые упражнения

Упражнения для верхней части тела помогут укрепить грудные мышцы и улучшить осанку, что сделает вашу грудь более упругой.

Отжимания, планкапы, разводка от груди и жимы от груди, в частности, помогут увеличить ваш бюст. Если вы хотите повысить тонус, используйте гантели весом 5 или 10 фунтов в каждом упражнении.

Для начала выделите хотя бы 15-20 минут в день для быстрой силовой тренировки. Вы даже можете выполнять каждое упражнение во время рекламных пауз.

11. Соблюдайте здоровую диету

Исследования показывают, что диета, богатая питательными веществами, поможет вам сохранить здоровую ткань молочной железы, которая сделает вашу грудь упругой и упругой.

Чтобы увеличить грудь, съешьте:

• больше орехов, рыбы, соевых бобов и тыквенных семечек, чтобы увеличить содержание жирных кислот омега-3
• больше авокадо и яиц, чтобы увеличить содержание мононенасыщенных жиров и способствовать росту тканей молочной железы
• больше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как брокколи, белокочанная капуста, капуста, арбуз и цельные зерна, для поддержания здоровых тканей

12. Поддержание здорового веса ваша талия более определена. Соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами, и занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут в день не менее четырех дней в неделю, чтобы поддерживать здоровый вес.

В то же время корректирующее белье может подчеркнуть ваши естественные изгибы, увеличивая грудь.

13. Соблюдайте правильную осанку

Поддержание хорошей осанки не только держит ваше тело в правильном положении, но и может подчеркнуть грудь, создав иллюзию подъема.

Чтобы выработать правильную осанку, вам необходимо:

• Когда вы сидите, ваши ноги должны стоять на полу или на подставке для ног.
• Не сидите и не стойте в одном и том же положении в течение длительного времени.
• Встаньте прямо, отведите плечи назад и слегка согните колени.

Вам не нужно ложиться под нож, чтобы подтянуть грудь. Есть много быстрых трюков, которые могут дать вам аналогичный эффект. Но некоторые из этих лайфхаков — например, нагрудная лента и стопка бюстгальтера — неудобны, поэтому не стоит делать их каждый день. Если вы ищете что-то более продолжительное, вам придется подумать об изменении своей диеты, режима упражнений и, возможно, даже подумать об операции.

Последнее медицинское рассмотрение 6 февраля 2018 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• 5 способов улучшить здоровье груди. (2013).
  health.clevelandclinic.org/2013/09/5-ways-to-boost-breast-health/
• 6 причин сделать массаж груди сегодня. (2017).
  honeycolony.com/article/6-reasons-to-massage-your-breasts-today/
• Брукс К. (2015). 8 лучших бюстгальтеров пуш-ап (чтобы выглядеть на полную чашку больше).
  thebraguide.com/best-push-up-bras-one-cup-bigger/
• Брукс К. (2015). Руководство по бюстгальтерам с полукруглой чашкой и бюстгальтерам балконет.
  thebraguide.com/guide-demi-cup-bras-balconette-bras/
• Дэвис Д. (2011) Лучшие куриные котлеты, увеличивающие бюст.
  космополит.com/style-beauty/beauty/advice/g1556/best-cleavage-inserts-chicken-cotlets/
• В поисках подходящего бюстгальтера. (2013).
  kidshealth.org/en/teens/bra.html#
• Магнер Э. (2017). Почему вы должны массировать грудь на рег.
  wellandgood.com/good-advice/breast-massage-health-benefits-how-to/
• Как укрепить грудь с помощью душа. (н.д.).
  mustgrowbust.com/how-to-firm-your-breasts-by-showering/
• Как заставить людей думать, что у вас большие сиськи. (2011).
  youtube.com/watch?v=HErdtVkR3Nw
• Мувентан А. и др. (2014). Научные доказательные данные о воздействии гидротерапии на различные системы организма. DOI:
  10.4103/1947-2714.132935
• Нариньш Э. (2016). 5 способов сделать вашу грудь более упругой.
  космополит. др. (2010). Диетические лигнаны: физиология и потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. DOI:
  10.1111/j.1753-4887.2010.00319.x
• Шапури Б. (2013). Видеть? Камилла Белль доказывает, что мы не шутили, когда она сказала, что этот трюк макияжа, подчеркивающий декольте, обязателен для глубокого декольте.
  glamour.com/story/doing-the-dunging-neckline-th
• Советы по поддержанию хорошей осанки. (н.д.).
  acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
• Валенти Л. (2014). Как получить грудь Ким Кардашьян, бросающую вызов гравитации.
  marieclaire.com/fashion/a11581/ким-кардашьян-расщепление/
• Мы попробовали скотч на грудь, и он действительно работает. (н.д.).
  bratag.com/boob-tape/
• Вайнер З. (2017). Я контурирую свою грудь, и, честно говоря, это лучшее, что я когда-либо делала.
  glamour. com/story/boob-contour-tutorial
• Вуд К., et. др. (2008). Размер груди, размер бюстгальтера и боль в грудной клетке у молодых женщин: корреляционное исследование. DOI:
  10.1186/1746-1340-16-1

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктора медицинских наук — Аннамарья Скачча — Обновлено 21 марта 2019 г.

Медицинское заключение Дженнифер Литнер, доктор философии, LMFT, CST

Не все оргазмы являются взрывными. Некоторые вызывают ощущение покалывания, а другие нет. Все дело в стимуляции — и вот как это сделать правильно.

ПОДРОБНЕЕ