Как накачать гимнастический мяч видео: Použití této funkce vám bylo dočasně zablokováno.

Как правильно накачать и сдуть мяч для фитнеса, что делать, если лопнул

Фитбол предназначен для гимнастических упражнений и балансировки на нем. Часто его используют для занятий спортом с младенчества до преклонного возраста. Основными целями являются: улучшение осанки, массаж. Также с его помощью проводят занятия йогой и пилатесом. Благодаря правильно подобранному изделию удается избавиться от множественных проблем со спиной. Также мяч для фитнеса идеально подходит для занятия спортом у пациентов, страдающих ожирением.

Беременность и период лактации не является противопоказанием для занятий на фитболе. Если в период вынашивания ребенка у женщины нет хронических патологий и угрозы беременности, заниматься на нем рекомендуется вплоть до родов. Однако, не смотря на пользу большого мяча для фитнеса, есть ряд противопоказаний, при которых нельзя проводить упражнения на нем. Часто такие занятия противопоказаны при межпозвоночных грыжах, хронических патологиях внутренних органов.

Содержание

• Как правильно накачать мяч для фитнеса
  • Нюансы
• Как правильно сдуть мяч для фитнеса
• Как правильно заклеить мяч для фитнеса
• Хранение и эксплуатация

Как правильно накачать мяч для фитнеса

Приобретая фитбол, необходимо позаботиться о дальнейшей его накачке. Сделать это можно с помощью насоса или компрессора. В некоторых моделях насос идет в комплекте с изделием, поэтому процесс накачки не приносит особого труда. Важно следовать инструкции, прилагаемой к упаковке.

Но что делать, если насос в комплект не входит? В таких случаях приобретать насос отдельно не стоит, так как цена часто равна стоимости самого мяча. Поэтому, чтобы не тратить время на поиски, можно использовать любой другой насос или компрессор, который есть дома, надев на него лишь специальную насадку-переходник. Купить насадку можно в строительном магазине, или там, где продаются запчасти к велосипедам.

Как только покупка насоса или насадки будет осуществлена, можно приступать к накачке. Для того чтобы правильно накачать мяч для фитнеса, следует соблюдать последовательность действий:

1. Изделие не рекомендуется накачивать сразу после покупки, а подержать при комнатной температуре несколько часов.
2. Вставить насадку насоса или компрессора в отверстие на фитболе.
3. Надуть большой мяч для фитнеса, двигая рукоятку насоса, на 80% объема, закрыть отверстие прилагаемой пробкой и оставить на сутки в состояние покоя.
4. После этого измерить диаметр изделия с помощью сантиметра и докачать до нужного объема.
5. Если все выполнено правильно, во время тренировки не должно возникать дискомфорта. На мяче нужно пружинить, а не проваливаться в него.

Нюансы

Выбирая мяч, нужно учитывать свой вес и рост, чтобы не ошибиться с диаметром. В первую очередь обращают внимание на такие параметры мяча:

1. Рост человека меньше 155 см – диаметр мяча не должен превышать 55 см.
2. Рост до 170 см – диаметр 65 см.
3. Рост свыше 170 см – диаметр 75 см.
4. Рост свыше 185 см – диаметр 85 см.

Если вес превышает норму на 15 кг, приобретать фитбол нужно на 1 размер больше.

Как правило, соотношение роста и диаметра фитбола обозначают производители на упаковке.

Следует учесть, что упругость изделия должна соответствовать данным указанным на упаковке. Так как при тренировках на недокачанном мяче могут возникнуть проблемы с осанкой, а во время занятий на перекаченном фитболе сложно будет удержать равновесие.

Тренировки на мяче для фитнеса имеют большое значение для беременных женщин и кормящих матерей.

Как правильно сдуть мяч для фитнеса

Сдувать мяч для фитнеса каждый раз после тренировок не имеет смысла. Делают это исключительно тогда, когда занятия не будут проводиться длительное время, или если фитбол необходимо транспортировать.

В таких случаях изделие сдувают следующим образом:

1. Необходимо сесть на фитбол, открыть пробку вверх и надавить на его поверхность.
2. Подождать некоторое время, пока изделие потеряет объем и спустится полностью.
3. После того, как фитбол полностью спустится, его складывают и убирают на хранение.

Как правильно заклеить мяч для фитнеса

В силу различных причин фитбол может лопнуть. Как правило, изделие лопается из-за острого предмета, который может попасть под него во время тренировок. Многие часто интересуются, может ли фитбол лопнуть от веса? Обычно нет. При правильно подобранном изделии такого не происходит.

Если лопнул мяч для фитнеса, не стоит отчаиваться, существует множество средств, чтобы устранить неполадки.

• Использовать суперклей и заплатку.

• Заклеить изделие на шиномонтаже.

В первом варианте, чтобы починить мяч для фитнеса, понадобится ремкомплект из прорезиненной ткани и клея. Его можно приобрести в специализированных магазинах. После чего нужно исследовать изделие с целью выявления места прокола. Для этого мяч погружают в ванную или большой таз с водой и немного придавливают его. В месте прокола появятся пузырьки.

Если повреждение слишком большое, заплатка должна быть также большой, однако это может мешать при занятиях на нем. Поэтому рекомендовано приобрести новое изделие.

При ремонте фитбола не используйте скотч, пластырь, липкую ленту. При соприкосновении с латексной основой заплатка отклеится.

Чтобы правильно заклеить мяч для фитнеса необходимо:

1. Подобрать заплатку подходящего размера с закругленными краями.
2. Место прокола и заплатку необходимо обезжирить при помощи ацетона.
3. Суперклей нанести на поверхность склеиваемых частей и сильно прижать. Затем аккуратно надуть фитбол и оставить на некоторое время.

В случае выхода воздуха из фитбола через ниппель, заплатку стоить произвести изнутри, используя медицинский шприц. При помощи него клей вводится вовнутрь отверстия и закрывает повреждение. Если после этого появляются новые повреждения, имеет смысл приобрести новое изделие. Следует заметить, что есть риск травм, в случае использования поврежденного изделия.

Хранение и эксплуатация

Бережное отношение и правильное использование фитбола позволит изделию дольше хранится. Для этого использовать мяч нужно на ровной и гладкой поверхности. Нельзя проводить занятия на фитболе на даче или пляже. Если изделие используется в домашних условиях, нужно убедиться, что на полу нет мелких колющих или режущих предметов, которые могут стать причиной его прокола.

Хранение мяча проводится в надутом виде. Уход за изделием не требует особых усилий, особенно если фитбол фирменный. Обычно, за счет высоких антистатических свойств, к мячу не липнет мелкий мусор или пыль, изделие долго остается чистым. По мере его загрязнения можно протирать мяч влажной мягкой тканью, смоченной в теплом мыльном растворе.

Качественное и правильно подобранное изделие поможет избавиться от проблем с опорно-двигательной системой. Не пренебрегайте советами специалистов и покупайте только качественный товар в специализированных магазинах.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…

Подробнее

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Приобрести

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Подробнее

Предыдущая

ИнвентарьНапольный турник: почему стоит купить

Следующая

ИнвентарьКак выбрать одежду для занятий спортом

👆 Как правильно накачать мяч: инструкция

Футбольные, баскетбольные, волейбольные и детские резиновые мячи наполнены воздухом, придающим необходимый объем и твердость. Любой мячик постепенно сдувается, становясь непригодным для комфортной игры, а как его правильно накачать многие не понимают, поэтому мы расскажем. От правильности накачки зависит срок службы изделия и удобство игроков. Рекомендовано использовать насос и специальную иглу, которые можно купить в спортивных магазинах и гипермаркетах.

На сколько атмофсфер накачивать мячи

Сколько нужно накачивать мяч многие определяют опытным путем, но лучше руководствоваться рекомендациями производителя. Эта информация обычно находится возле ниппеля и указывается в показателях Bar. Средние значения, на сколько атмосфер накачивать мячи, следующие:

• для игры на жестких покрытиях до 0,8 bar;
• в спортзале – около 0,6 bar;
• на нетвердом грунте или газоне – 0,6-0,8 bar.

Это касается футбольных, баскетбольных и волейбольных, а мяч для гимнастики или детский резиновый требует меньшего давления – их подкачивают на глаз. Профессиональные футбольные мячи, которыми играют команды на поле, подкачиваются до давления в 0,8-1 бар.

Но как же накачать футбольный мяч в домашних условиях, если насос не имеет манометра, показывающего давление? Правильно подкачанное изделие должно быть в меру твердым и упругим. Рыхлая структура – признак недостаточного давления.

Проверить подкачу очень просто: поднимите мяч до уровня головы и отпустите. Если он отскочит от твердого пола до уровня пояса (баскетбольный выше), накачка подходящая.

Инструкция по накачке мяча

В сети есть видео о том, как накачать мяч, и публикуются рекомендации по подкачке с помощью шприца, пластиковой бутылки и других нестандартных приспособлений. Большинство из них в реальных условиях бесполезны, поэтому рассмотрим, как можно накачать мяч при помощи насоса и иглы:

1. Проверьте качество купленной иглы. На ее поверхности не должно быть шероховатостей и заострений, способных повредить резиновый ниппель.
2. Рекомендуем купить силиконовое масло для мячей, которое наносится на иглу перед вводом в тугое отверстие. Так вы защитите клапан от повреждения и повысите эластичность ниппеля, продлив срок его службы.
3. Используйте насос с встроенным манометром, ориентируясь на его показания.
4. Если насос без датчика давления, как должен быть накачан футбольный мяч определяйте на глазок.

Для продления срока службы мячика специалисты советуют после игры немного спускать давление. Так изделие сохранит упругость, а швы прослужат дольше.

Как накачать мяч без иглы

Сразу отметем такие инструкции, как накачать мяч шприцем или пластиковой бутылкой. В реальных условиях сделать это невозможно или процесс займет неоправданно много времени. Если специальной иглы нет, попробуйте способ с медицинской иглой.

Читайте также

• Как определить размер обуви по стельке
• Какая должна быть высота стула?

Вам потребуется иголка, купленная в аптеке. Чем она толще, тем лучше, поэтому можно поискать иглу от системы гемотрансфузии. Обточите острый конец об асфальт или точильный камень для ножей. Тупой наконечник не повредит резиновый ниппель.

Намотайте на основание иглы изоленту, чтобы плотно соединить ее с насосом. Постарайтесь создать герметичное соединение, чтобы оно выдержало необходимое давление. С накачиванием резинового, мяча попрыгуна или гимнастического фитбола сложностей не возникнет, а подкачать баскетбольный или футбольный мяч будет труднее из-за более высокого давления.

Главное вводите самодельную иглу в отверстие ниппеля плавно и аккуратно, чтобы не повредить внутренние стенки или не проткнуть резину. Небрежными действиями можно испортить клапан, из-за чего он перестанет держать воздух.

Можно ли накачать мяч компрессором

Как еще накачать мяч без иглы и без насоса? Воспользуйтесь автомобильным компрессором, наконечник трубки которого нужно плотно приставить к ниппелю и включить устройство. Способ действенный, но есть еще один.

Воспользоваться можно компрессором в шиномонтажной мастерской или в автосервисе, но в этом случае есть риск перекачать мячик или повредить ниппель. Действовать необходимо аккуратно, постепенно подавая давление. Лучше не доверяйте процесс работникам сервиса, а попросите сделать все самостоятельно. Нагнетать воздух из пистолета нужно плавно и небольшими порциями, чтобы не превысить количество атмосфер при подкачке, или чтобы ниппель не провалился внутрь.

Полезные рекомендации по накачке мяча

Как накачать мяч для фитнеса, футбола или баскетбола насосом с иглой или без нее вам должно быть понятно, но еще мы рекомендуем придерживаться следующих советов:

• Независимо от того, каким насосом решите накачать мяч, не переусердствуйте. Превышение рекомендуемого давления повлияет на геометрические формы мяча и приведет к чрезмерному натяжению по швам.
• Вставляя сухую иглу в ниппель без силиконовой смазки, вы можете перетереть пересушенную резину, в результате чего клапан со временем придет в негодность.
• Не храните мяч под солнцем или на морозе. Если хранить его в багажнике автомобиля, воздух внутри сожмется и мяч немного уменьшится. Когда придете в зал и подкачаете мяч, он вскоре согреется и может лопнуть от сильного удара. Также солнечные лучи и мороз негативно воздействуют на резину, из которой сделан ниппель.

Мы уверены, что наши советы на тему, как накачать большой мяч для гимнастики или обычный футбольный, баскетбольный или волейбольный, не раз вам пригодятся в будущем, поэтому постарайтесь запомнить и использовать эту информацию.

Видео

Как правильно надувать мяч для упражнений — Jane Reaction Fitness

Мой фитбол перед тем, как перерезать пуповину.

Мячи для упражнений — или швейцарские мячи, мячи для устойчивости или балансировочные мячи, как бы вы их ни называли — отлично подходят для улучшения силы и стабильности корпуса. Они бывают разных размеров, обычно от 45 до 85 см. По данным NASM, Национальной академии спортивной медицины, размер мяча, который вы должны использовать, определяется вашим ростом: 9.0003

45 см = до 5 футов
55 см = от 5 до 5 футов 7 дюймов
65 см = от 5 футов 8 дюймов до 6 футов
75 см = более 6 футов

Так что, если вы ищете мяч, обязательно выберите соответственно. А если пойдете в спортзал, проверьте, есть ли на мяче маркировка нужного вам диаметра.

Допустим, вы только что распаковали свой новый мяч и вам нужно его надуть. Как узнать, достаточно ли в него воздуха? Или если положить слишком много? Общие правила таковы: 1) надуть до нужного диаметра и 2) убедиться, что мяч немного «поддается».

Итак, первый вопрос: как я узнаю, что надул мяч до нужного диаметра? Есть несколько способов определить это. Некоторые производители мячей на самом деле включают небольшой «измерительный пояс», который можно надевать по диаметру мяча, когда он более полно надувается. Как только ремень натянут, вы достигли нужного диаметра.

«Но подожди, Джейн, у меня их нет». Вы потеряли его? Не беспокойтесь, я не осуждаю. Вот что вы делаете:

Сначала найдите пару ящиков. Они должны быть, по крайней мере, немного выше половины идеального диаметра вашего мяча. (Например, 23 см в высоту для 55-сантиметрового мяча.) Затем найдите измерительную ленту. поместите один край ленты на сторону первой коробки, затем поместите другой край на соответствующем диаметре. Надувать мяч, пока края мяча не будут плотно прилегать к коробкам.

Здесь я установил две коробки на расстоянии 55 см друг от друга; Я набил мяч так, чтобы он плотно вошел между ними.

И все! Теперь проведите последнюю проверку, сев на мяч, поставив ноги на землю. У вас колени под углом 90 градусов? Если это так, вы готовы идти! Если нет, возможно, вам придется отрегулировать размер мяча, надувая или сдувая его. В худшем случае вам может понадобиться мяч другого размера, но, надеюсь, нет!

И проследите, чтобы шарик немного поддался. По моему опыту, может быть сложно чрезмерно надуть мяч, но если вы сядете на него, и чертова штука вылетит из-под вас, что ж, пора выпустить немного воздуха.

Слева мой мяч для упражнений был немного ниже; Вы можете видеть, что моя попа немного ниже колен. Справа я добавил немного воздуха. Вы можете видеть, как я сижу выше на мяче, а мои колени ближе к 90 градусам.

Помните, что мячи для упражнений со временем медленно сдуваются — возможно, вам придется время от времени их «доливать». Вы можете видеть, как я сижу на своем 55-сантиметровом мяче до и после надувания. Посмотрите, как я сижу немного выше, и мои колени больше на 90 градусов справа? Это то, что вы хотите, мои друзья!

Вот и все! Теперь, когда вы настроили свой мяч, вы готовы к року! Вам нужны идеи упражнений? Щелкните здесь, чтобы просмотреть тренировку, включающую все упражнения с мячом. Вы также можете перейти на мой канал YouTube и ввести в поиск «мяч для упражнений», чтобы увидеть больше тренировок!

Реакция Джейн 11 августа 2021 г.

0 лайков

8 лучших видео на YouTube для отличной тренировки с мячом

Стоит ли использовать во время тренировок фитбол? Да, вы обязательно должны это сделать, так как стабилизирующий мяч дает много преимуществ. Некоторые из лучших преимуществ включают более сильные мышцы кора, улучшенную гибкость и лучшую осанку.

Поначалу может быть сложно научиться правильно балансировать, но как только вы найдете свой ритм, вы обнаружите, что стабилизирующие мячи — это весело и просто.

Если вы хотите улучшить свои тренировки, попробуйте эти бесплатные уроки на YouTube. В течение недели вы будете тренировать разные части тела, а кульминацией станет тренировка с мячом для устойчивости всего тела.

Стряхните пыль со своего мяча для фитнеса и начните с первого дня, нацеливаясь на область груди. Эта программа упражнений постепенно переходит от эффективных тренировок для начинающих к продвинутым и включает в себя восемь упражнений с стабилизирующим мячом.

Упражнения для начинающих относительно просты в выполнении и включают в себя такие движения, как отжимания от стены с мячом и отжимания с мячом от колен. Однако движения становятся более сложными, заканчиваясь продвинутыми упражнениями, такими как плио-отжимания.

Если вас интересуют дополнительные тренировки с мячом для устойчивости, перейдите на канал Fit Gent на YouTube. Здесь вы найдете подборку простых и понятных видео с тренировками.

Далее у нас есть отличная тренировка для ваших рук с мячом. Весь урок длится чуть более 25 минут и проводится инструктором Кристиной Дорнер с канала CDornerFitness на YouTube.

Тренировка рук начинается с быстрой разминки, а затем переходит к 45-секундной работе для каждого упражнения. Некоторые включенные упражнения включают круговые доски, отжимания на мяче и жимы на трицепс. Кристина объясняет каждое действие по мере продвижения вперед для тех, кто не уверен, как выполнять каждое движение.

Хотите сильные, подтянутые мышцы всего тела? Если это так, взгляните на остальные видео с тренировками Кристины на ее канале.

Вы можете использовать фитбол для тренировки различных групп мышц. В этом тренировочном классе вы нацелитесь на ноги, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.

Этот класс — отличный выбор, если вы склонны пренебрегать нижней частью тела. Упражнение довольно простое, и вы можете выполнить его дома всего за несколько минут. При этом Натали просматривает несколько вариантов в видео, если вы хотите сделать движения более сложными.

На YouTube-канале Natalie Jill Fitness вы можете посмотреть больше видеороликов с мячом для устойчивости, а также упражнений с собственным весом.

День четвертый посвящен проработке кора, особенно пресса. Из-за нестабильности фитбола ваши мышцы работают сверхурочно, что приводит к серьезным ожогам.

Урок упражнений Хизер состоит из 40 секунд работы и 10 секунд отдыха. Молитвенные скручивания, движения коленями и подъемы бедер — вот некоторые из движений, которые вы будете делать со своим стабилизирующим мячом.

Такая интенсивная 30-минутная тренировка сжигает калории и увеличивает частоту сердечных сокращений. Занятие заканчивается приятной заминкой и растяжкой, завершающей вашу убийственную тренировку пресса.

Чтобы добавить больше упражнений в свою программу упражнений, посетите канал Хизер Робертсон на YouTube. Кроме того, на ее канале есть несколько отличных плейлистов, ориентированных на разные группы мышц.

Пришло время сосредоточиться на проработке мышц спины. Выполнение упражнений для спины помогает укрепить кор, снять скованность и улучшить осанку. Кроме того, эти упражнения могут помочь вам, если вы страдаете от болей в спине.

Саманта проведет вас через простую тренировку с мячом для стабилизации нижней части спины, включающую подъемы ног, разгибания спины и мостик с прямыми ногами. Тренировка короткая и сладкая, всего 10 минут, что делает ее идеальной для тех дней, когда у вас нет энергии или времени для тренировки.

Кроме того, канал Herbalife Nutrition на YouTube предлагает множество различных плейлистов для фитнеса, если вы ищете дополнительные занятия по упражнениям.

Эта 30-минутная тренировка для всего тела — отличный выбор для тех, кто не хочет каждый день заниматься с фитболом, но хочет извлечь из этого пользу.

Сделайте эту домашнюю тренировку с стабилизирующим мячом частью своего регулярного графика тренировок, и вы почувствуете жжение во всей верхней части тела, нижней части тела и коре!

В программу включены два подхода по 15 упражнений, которые состоят из 40 секунд на тренировку и 20 секунд на отдых. После того, как вы завершили один раунд, он повторяется, что приводит к интенсивной сжигающей жир тренировке. Если вам понравилось это видео, вы можете посмотреть остальные тренировки на канале Кэролайн.

Делаете ли вы растяжку до или после тренировки, она необходима для поддержания силы мышц, улучшения кровообращения и улучшения гибкости. Растяжка также может предотвратить любые травмы во время тренировки.

Так почему бы не использовать фитбол для растяжки всего тела до и после тренировки? Вы можете следовать вместе с Мор в этом нежном классе по растяжке; нужно всего 15 минут, чтобы почувствовать разницу.

В дополнение к тренировкам с мячом для устойчивости на канале есть другие классы упражнений для разных уровней подготовки, так что вы найдете видео, которое подойдет вам, независимо от того, новичок вы или эксперт.

Йога может быть эффективным способом снять напряжение, расслабиться и сосредоточиться, но знаете ли вы, что вы также можете выполнять занятия йогой на стабилизирующем мяче? Видео Кэндис идеально подходит, если вы ищете расслабляющую тренировку йоги для начинающих, которая займет всего 20 минут в день.

Эта последовательность будет полезна как новичкам, так и тем, кто просто любит йогу. После того, как вы закончите эту тренировку с мячом, вы можете обнаружить, что это именно то, что нужно вашему телу.

Не стесняйтесь проверить ее канал на YouTube, если вы заинтересованы в йоге, медитации или быстрой тренировке HIIT.

Полезные классы тренировок с стабилизирующим мячом для улучшения ваших тренировок

Если вы хотите добавить какое-либо спортивное оборудование в свою еженедельную тренировку, это должен быть стабилизирующий мяч.