Как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей и штанги: Как накачать бицепс без гантелей: упражнения для дома

Как накачать бицепс без гантелей: упражнения для дома

Несмотря на популярный в фитнесе и бодибилдинге стереотип о том, что для прокачки мышц нужны тренажеры или другие снаряды, калистеника предлагает набор движений без использования отягощений. Упражнения на бицепс без гантелей или других снарядов позволяют в достаточной мере проработать мышцу, обеспечивая рост объемов, силу и выносливость. Также это один из лучших способов поддерживать физическую форму дома, когда нет возможности ходить в зал или использовать спортивные снаряды.

Содержание

1. Можно ли накачать бицепс без гантелей и турника?
2. Варианты для дома
3. Отжимание для бицепса
4. Подтягивания на бицепс на турнике
5. Горизонтальные подтягивания
6. Рекомендации к тренировке
7. Упражнения на бицепс без гантелей с подручными средствами

Можно ли накачать бицепс без гантелей и турника?

Тренироваться с весом собственного тела в домашних условиях вполне реально. Это показало множество программ, которые появились во время карантина. Несмотря на то, что такой тренинг имеет чуть меньшую эффективность, чем занятия в зале, он позволяет развиваться и прогрессировать.

Программа для тренировки с весом собственного тела →
Онлайн тренировки для начинающих →

Арсенал возможностей без турника, по сути, сводится к паре движений. Но при наличии перекладины можно полноценно тренировать бицепс, используя целую серию упражнений. Подробнее о тренировке бицепса на турнике →

Также важно помнить, что для обеспечения роста мышц необходимо выполнять от 6 до 10 подходов на группу в неделю. Их можно делать за одну тренировку, но лучше разделить на 2 сессии. Это должны быть тяжелые отказные или предшествующие отказу сеты. Помимо прокачки, не стоит забывать и о правильном питании с профицитом калорий и обилием белковой пищи, а также восстановлении. Без этих аспектов ни одна программа и упражнение не сможет обеспечить результат.

Варианты для дома

При рассмотрении способов, как накачать бицепс без гантелей, стоит учитывать два варианта:

1. тренировки без какого-либо оборудования;
2. и тренировки с весом собственного тела при наличии перекладины.

Отжимание для бицепса

Это единственное упражнение, которое можно делать на полу для бицепса. Важно выполнять движение не на количество, а в медленном темпе и подконтрольно, ощущая напряжение в целевой мышце.

Техника:

1. Примите позицию как для отжиманий, но с размещением рук на уровне живота. Разверните ладони в сторону и от себя (под углом 45 градусов).
2. Делайте отжимания, сгибая локти, старайтесь опускать корпус так, чтобы грудь находилась за 1-2 см от касания пола.
3. Мощным движением выпрямляйте руки и повторяйте движение.

Это упражнение может показаться сложным по началу, потому старайтесь выполнять по 5-6 повторений в сете, постепенно доводя количество повторов до 10 или даже 15.

Подтягивания на бицепс на турнике

При наличии перекладины, это основное движение, которым можно накачать внушительные объемы бицепса. Помимо двуглавой мышцы плеча также задействует остальные мышечные участки рук, а также передние дельты. Это можно считать преимуществом, так как способствует увеличению общей массы плечевого пояса и верхних конечностей.

Техника:

1. Повисните на перекладине, удерживая ее обратным хватом. Руки оптимально ставит на уровне ширины плеч.
2. Подтягивайтесь вверх, стараясь подтянуть подбородок к перекладине.
3. Сделайте паузу, после чего в более медленном темпе вернитесь в исходную позицию.

Горизонтальные подтягивания

Это движение, которое подходит для любой низкой перекладины, выступающей опоры, TRX-петель и других устройств, которые позволяют взяться руками на уровне груди или живота.

Техника:

1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом. Наклоните корпус так, чтобы упираться на пятки. Тело должно быть прямым от стоп до плеч и шеи.
2. Сгибайте руки в локтях, стараясь подвести верхнюю часть груди к перекладине как можно ближе.
3. Сделайте паузу и в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

Если нет низкой перекладины, то можно подтягиваться на столе с прямым хватом.

Рекомендации к тренировке

Безусловно, бицепс является самой сложной мышечной группой для тренинга без отягощений. Это связано с тем, что без отягощений сложно продублировать функцию мышцы. Тем не менее, отжимания с акцентом на двуглавую мышцу, а также подтягивания обратным хватом – это два основных движения, которые позволяют наращивать внушительную массу и силу бицепсов «калистеник-атлетам».

Упражнения на бицепс без гантелей с подручными средствами

А также читайте:
Упражнения для рук без гантелей →

4 способа накачать руки без штанги, гантелей и тренажеров

Ну не у всех получается ходить в спортзалы и покупать гантели со штангами. На то бывают разные причины: кому-то религия не позволяют, кому-то мама, кому-то деньги, а кому-то габариты жилплощади. Но быть сильными и здоровыми, да еще и с красивыми мускулистыми руками хочется всем. Даже зимой. Но есть способ сделать свои руки сильными, как у Джеки Чана, и без тренажеров, гантелей и импульсивного онанизма. Достаточно найти стулья или любую красиво и нужно торчащую палку на улице и… Нет, все-таки придется объяснить подробнее.

Нестандартные отжимания

Уже не одну тысячу лет известно, что отжимания являются отличным, проверенным годами способом взорвать руки и превратить их в рифленую гору обтянутого кожей мяса, даже не прибегая к гирям и гантелям. Но даже такое эффективное упражнение можно усложнить, не зря ведь существует столько типов различных отжиманий. Например, это классическое для армрестлеров упражнение. Всё, что нужно, — поставить руки не на ширине плеч и не шире плеч, а поставить ладони напротив груди, сместив весь упор практически в одну точку. При этом во время самого отжимания старайся не разводить локти в стороны, а максимально прижимать их к телу.

Суть упражнения в том, что основная нагрузка будет приходиться на трицепсы, а не грудь и плечи. И помни, чем ближе ладони друг к другу, тем тяжелее упражнение. Не забывай, удерживать равновесие в таком положении гораздо сложнее. Хотя для этих целей есть еще одна модернизация — когда опускаешься, заваливайся на бок, потом старайся подняться из этого положения и завалиться на другой. Разумеется, не нужно падать, не нужно кататься по полу, нужно постараться сделать это максимально аккуратно.

Лучшее упражнение на брусьях

Старые-добрые брусья. Конкретно это упражнение делает трицепс произведением искусства и неплохо прокачивает плечевой пояс.

Всё, что тебе нужно — обхватить руками поручни, встать на прямых руках и в висячем положении начать сгибать руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Старайся при этом, чтобы руки были не перед тобой, а чуть заведены назад. Тогда трицепс выразит тебе гигантскую благодарность за такой вклад в свое развитие.

Собственно говоря, если брусьев поблизости не оказалось, а идти на фитнес лень и дорого, то можно вполне заменить их двумя устойчивыми стульями, или ещё чем-нибудь устойчивым и с большим промежутком.

Помни: чем сильнее ты сгибаешь локти и ниже опускаешься — тем больше нагрузка. Если ты со спортом на «вы» и шепотом, а серьезные нагрузки для твоего нетренированного тельца сродни экзекуции, то можно просто стоять на прямых руках, или же, если брусья позволяют, не поджимать ноги. Пускай упираются в пол, это не страшно.

Подтягивания в помощь

Когда дело доходит до построения серьезных бицепсов, то нет ничего лучше обычных подтягиваний. Заодно не только руки подкачаешь, ведь подтягивания напрягают весьма большой процент тела, но самая большая нагрузка всё же на бицепс.

Тут подойдут любые подтягивания любым хватом. Не обязательно тянуться ввысь, можно и от груди, и не обязательно на турнике. Вполне можно взять гимнастические кольца или ухватиться руками за любую перекладину, свисающую на уровне колен, упереться ногами, и сгибая локти, подтягивать к ней свою могучую грудь. Разумеется, нужно нависнуть не над ней, а под ней, иначе это превратится в отжимание.

Хочешь перейти на ступеньку выше?

Секретом многих упражнений является то, что их всегда можно усовершенствовать и подогнать под свой физический уровень. Если любое из этих упражнений кажется тебе слишком легким, попробуй делать их медленнее, почти в слоу мо, чтобы мышцы напрягались еще сильнее. Например, во время отжимания старайся опускаться и подниматься за 3—5 секунд, чтобы усложнить работу себе и трицепсу, а заодно получать большую отдачу от тренировки. А как вознаграждение — рельефные руки и комплименты от окружения.

Другие статьи по темам:

фитнес

Попробуйте эти упражнения, чтобы поддерживать свои бицепсы без отягощений

Не так уж сложно выполнять толчковую работу, когда вы не в тренажерном зале — отжимания, отжимания на стуле и разновидности приседаний, вероятно, стали вашими лучшими друзьями с тех пор, как вы пришли в тренажерный зал. закрыто. Но если с течением времени вы все больше и больше беспокоитесь о своих красивых бицепсах, вы не одиноки. Может быть сложно понять, как накачать бицепс без отягощений.

Будьте уверены: вы можете поддерживать рост рук вне спортзала. Даже если у вас нет настоящего силового оборудования, ваши бицепсы могут получить адскую тренировку. Все, что вам нужно, это немного творчества и чувство приключения.

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Изображение через Shutterstock/Iulian Valentin

Nutrition First

Перво-наперво: независимо от того, хотите ли вы сохранить силу ног или толщину рук, вам нужно помнить о потреблении белка. Без доступа в спортзал легко опустить руки и попрощаться со своим блендером и кувшином протеинового порошка. Но не делай расставание такое сладкое горе речь еще. Вам нужно будет поддерживать потребление белка, если вы хотите сохранить мышечную массу. Другими словами, пока вы продолжаете работать, вам нужно убедиться, что вы питаете свои мышцы.

[См. также: Вот идеальное количество белка, которое нужно есть каждый день]

Круто круто, скажете вы, но как я должен работать над бицепсами без оборудования?

The Moves

Вам может понадобиться совершить набег на свою кладовую и бельевой шкаф, но есть множество творческих способов напрячься, чтобы вы могли тренировать бицепс без каких-либо реальных весов. Выполняйте каждое движение до отказа три или четыре раза, чтобы убедиться, что вы максимально используете минимальное оборудование или вообще его не используете.

Изображение с Shutterstock/Artur Bogacki

Отжимания на бицепс 

Отжимания отлично подходят для многих вещей: груди, трицепсов, плеч, кора и широчайших. Но если вы перевернете руки вокруг , ваши бицепсы также могут многое получить от этого классического движения с собственным весом.

Подготовьтесь так же, как и для обычного отжимания, за исключением того, что на этот раз поверните руки назад так, чтобы кончики пальцев были направлены к стене позади вас . Если ваша обычная позиция для отжиманий имеет тенденцию быть узкой, вам может потребоваться немного развести руки, чтобы получить положение, необходимое для удобного погружения в отжимание на бицепс. Действуйте так же, как и при обычных отжиманиях — начните с колен или обратным хватом за прочный стул, если вам нужно.

Концентрированное сгибание ног с сопротивлением

Это может звучать (и выглядеть) забавно, но делайте это, когда никого нет рядом или когда вашим соседям по комнате нужно развлечься. Сядьте на край стула и закрепите правую руку под левым бедром . Переместитесь так, чтобы ваш правый локоть находился внутри правого внутреннего бедра . Прочно возьмитесь за бедро (упираясь в запястье и предплечье) и, ну, сделайте сосредоточенное сгибание рук , но с весом ноги (и вашей собственной гибкостью или ее отсутствием) в качестве сопротивления. Убедитесь, что ваша нижняя часть тела разогрета для этого, особенно если ваши бедра и подколенные сухожилия, как правило, напряжены.

[Связанный материал: узнайте об этих 4 упражнениях для рук, которые вы никогда раньше не пробовали.]

Изображение предоставлено Shutterstock/Sergei Gnatiuk

Изометрические сгибания рук с полотенцем

с большинством изометрических), но время в напряжении — и усилия, которые вы прикладываете — могут здесь изменить правила игры.

Встаньте в центр большого полотенца или простыни, свернутой вправо. Затем сформируйте две хватки (как у вас с тросами или эспандером), по одной на каждую руку. Скручивайте полотенце до тех пор, пока оно не сможет подняться выше, или пока ваши руки не коснутся 9. 0 градусов (выйдите шире и соберите больше материала под ногами, чтобы сократить слабину, если это произойдет). Удерживайте это верхнее положение так долго и сильно, как сможете. При полном усилии это должно оказаться сложнее, чем кажется.

Ниже приведен вариант изометрического сгибания рук с полотенцем, в котором также используются ноги для дополнительного сопротивления, с канала AustraliaWOW на YouTube:

https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1QВидео не может быть загружено, поскольку отключено: Сгибание рук полотенцем.mov (https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1Q)

Негативные завитки кувшина для молока

У вас нет кувшина для молока? Без проблем. Нагруженный рюкзак или буквально мешок картошки отлично подойдут для этого. Какое бы оружие вы ни предпочли, согните его одной рукой и напрягите бицепс вверху. Медленно, сосредоточенно опустите руку для эксцентрической части сгибания, считая семь секунд до того, как коснетесь нижней части.

Повторяйте до тех пор, пока вы не сможете больше удерживать негативы, и обязательно выровняйте их с другой стороны.

Негативные скручивания полотенец

Проденьте полотенце для рук через верхнюю ручку загруженного рюкзака. Держа по одной стороне полотенца в каждой руке, сверните рюкзак вверх.

Как и выше, напрягите бицепсы в верхней точке и выполните эксцентрические негативные движения в нижней точке. Разница здесь в том, что вы используете обе руки одновременно , но, что более важно, ваш рюкзак раскачивается на полотенце, тем самым усложняя хватку и заставляя руки удерживать более неустойчивый груз.

[См. также: Подкаст BarBend — Джейк Боли рассказывает о наращивании мышечной массы и силы в домашних условиях.]

Подтягивания

Итак, этому нужно немного спортивного оборудования. Но если у вас есть перекладина, которая висит над дверным проемом, вашим бицепсам повезло — переверните ладони так, чтобы они смотрели на вас , напрягите ягодицы и квадрицепсы (чтобы защитить нижнюю часть спины и предотвратить разгибания) , и подтяните себя к медленному контролируемому подтягиванию. Идите до отказа, подпрыгивая и сосредотачиваясь на том, чтобы двигаться вниз как можно медленнее (негативы), если вы еще не можете выполнить подтягивание. Здесь также могут хорошо работать ветки деревьев.

Перевернутые тяги ладонями вверх

Используя ленты TRX, две простыни, скрепленные узлом и закрытой дверью, или прочный стол, приготовьтесь выполнять перевернутую тягу. Чем ближе ваши ноги к якорю и чем горизонтальнее ваше тело, тем сложнее будет тяга. Чтобы сделать больший упор на бицепсы, выполняйте эти перевернутые тяги ладонями вверх, а не друг к другу (AKA, хват подтягиванием).

Идите до отказа, и ваши бицепсы почувствуют это утром.

Изображение взято с Shutterstock/RomarioIen

Бокс (с акцентом на апперкот и хук)

Берите боксерские перчатки (или нет, потому что они вам не нужны) и приступайте к серии апперкотов и хуков. Всегда черпайте силу из бедер, убедитесь, что ваши ступни вращаются с каждым ударом, чтобы раскрыть бедра, и убедитесь, что вы не скручиваете колени и нижнюю часть спины. Выдыхайте при каждом ударе и фокусируйтесь на апперкотах и ​​хуках, чтобы максимально задействовать бицепс.

[По теме: Вот 7 уроков, которым бокс может научить пауэрлифтеров.]

Дверной косяк Сгибание рук с собственным весом

Встаньте на дверной косяк между ногами, максимально приблизившись к дверному косяку. Затем надежно возьмитесь за дверную раму (не за сам замок, застежку или дверную ручку, которые, вероятно, будут более неустойчивыми — всегда проверяйте свое сцепление и материал) кончиками пальцев одной руки. Так же, как и в отрицательном ряду, медленно опустите свое тело вниз от дверного косяка. Затем, сосредоточив внимание на бицепсе, подтяните себя обратно в исходное положение.

Держите бедра прямо. Это вызовет еще большую нагрузку на ваши бицепсы, так как только одна рука выполняет работу по подтягиванию и по стабилизации тела.

Тяговые тренировки без оборудования

Пока не устраивайте похороны округлости своих бицепсов — то, что вы не можете попасть в спортзал, не означает, что вы должны жертвовать своей любимой мускулатурой. Вы можете серьезно поработать, если будете терпеть неудачу и поддерживать форму так же хорошо, как в свои лучшие дни в тренажерном зале.

10 лучших домашних тренировок для бицепсов — G&G Fitness Equipment

Вы можете подумать, что единственный способ хорошо потренировать свои бицепсы — это пойти в спортзал. Не правда!

Вы можете накачать сильные бицепсы, наслаждаясь комфортом и уединением собственного дома. Вот десять упражнений, которые помогут вам начать.

Идеальная домашняя тренировка для бицепсов:

1. Алмазные отжимания

Традиционные отжимания предназначены для груди, плеч, трицепсов и пресса. Но внесение нескольких изменений в технику отжиманий позволит вам проработать бицепсы. Алмазные отжимания получили свое название из-за формы, которую принимают ваши руки во время упражнения, и сближают руки, помогая вам тренировать бицепсы.

Как сделать алмазное отжимание

1. Начните в стандартном положении для отжиманий. Ваша спина должна быть ровной и параллельной полу.
2. Сложите руки вместе и держите их прямо.
3. Поверните руки внутрь примерно на 45 градусов и вытяните большие пальцы — свободное пространство между большим и указательным пальцами должно выглядеть как ромб.
4. Задействуйте свое ядро.
5. Медленно опускайтесь, пока грудь почти не коснется земли.
6. Задержитесь в этом положении на две секунды, прежде чем снова подняться.
7. Повторите шаги с 4 по 6 для каждого повторения.

2. Отжимания обратными руками

Отжимания обратными руками задействуют ваши бицепсы даже больше, чем ромбовидные отжимания, так что будьте готовы!

Как делать отжимания на руках назад

1. Начните со стандартного положения для отжиманий.
2. Медленно поворачивайте руки наружу, пока пальцы не будут направлены к пальцам ног.
3. Переместите руки на несколько дюймов ближе к ногам, приняв удобное положение, но держите руки прямо.
4. Задействуйте свое ядро.
5. Медленно опуститесь на землю. Ваши запястья и предплечья могут быть недостаточно гибкими, поэтому не заставляйте себя опускаться ниже, чем вам удобно.
6. Задержитесь в этом положении на две секунды, затем поднимитесь.
7. Повторите шаги с 4 по 6 для каждого повторения.

3. Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке заставляют ваши бицепсы компенсировать отсутствие поддержки.

Как отжиматься на одной руке

1. Старт в стандартном положении для отжиманий.
2. Возьмите одну руку и положите ее за спину.
3. Задействуйте свое ядро.
4. Медленно опускайтесь, пока грудь почти не коснется земли. Обязательно держите спину прямо, а тело параллельно земле.
5. Задержитесь в этом положении на две секунды, затем поднимитесь.
6. Повторите шаги с 3 по 5 для каждого повторения.
7. Меняйте руки, когда выполняете один набор для одной руки.

4.

Боковая планка

Как и отжимания, планка — еще одно упражнение с вариациями, которые бросают вызов вашим бицепсам.

Как делать боковую планку

1. Начните со стандартного положения для отжиманий.
2. Медленно поверните тело в одну сторону, подняв одну руку, пока она не будет указывать прямо вверх.
3. Держите обе руки прямыми, выровненными и почти перпендикулярными земле. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
4. Опуститесь в традиционную планку, затем повторите упражнение на другой бок.

5. Планка вверх-вниз

Планка вверх-вниз тренирует бицепсы, а также обеспечивает неплохую кардиотренировку, если делать ее быстро.

Как делать планку вверх-вниз

1. Начните с опущенной планки — ваш вес должен приходиться на предплечья.
2. Выпрямите одну руку так, чтобы ладонь лежала на полу.
3. Выпрямите другую руку. Теперь обе ладони должны лежать на полу, а вы должны находиться в обычном положении для отжиманий.
4. Опустите одну руку так, чтобы предплечье оказалось на полу.
5. Опустите другую руку так, чтобы оба предплечья оказались на полу. Вы должны вернуться в положение опущенной планки.
6. Повторяйте шаги со 2 по 5, чтобы переключаться между опущенной планкой и обычным положением для отжиманий.

6. Подтягивания

Если у вас есть турник, эспандеры или даже полотенце, которое можно повесить вокруг двери, вы можете использовать подтягивания для развития сильных мышц предплечий, спины и бицепсов. Рекомендуем также прочитать 7 причин делать подтягивания каждый день.

Как подтягиваться

1. Возьмите турник. Возьмитесь за него руками на ширине плеч и ладонями вперед.
2. Повисните на перекладине, напрягая мышцы кора.
3. Подтянитесь, потянув локти вниз и сблизив мышцы верхней части спины.
4. Тяните, пока ваш подбородок не коснется перекладины.
5. Задержитесь на две секунды, прежде чем медленно опуститься, пока руки не выпрямятся.
6. Повторите шаги со 2 по 5 для каждого повторения.

7. Подтягивания

Подтягивания — это разновидность подтягиваний, которые больше воздействуют на бицепсы, чем на предплечья.

Как делать подтягивания

1. Возьмите турник. Возьмитесь руками чуть ближе, чем на ширине плеч, ладонями назад.
1. Повисните на перекладине, напрягая мышцы кора.
2. Подтянитесь, опустив локти и напрягая бицепсы.
3. Тяните, пока ваш подбородок не коснется перекладины.
4. Задержитесь на две секунды, прежде чем медленно опуститься, пока руки не выпрямятся.
5. Повторите шаги со 2 по 5 для каждого повторения.

8. Сгибание рук

Сгибание рук — классическое упражнение для развития бицепса. Вы можете использовать гантели или домашнюю альтернативу, такую ​​как галлон воды, небольшой ящик для инструментов или даже кирпич.

Как сделать сгибание рук

1. Встаньте прямо, головой вперед.
2. Держите гантели или импровизированные утяжелители в руках, свесив руки прямо вниз и развернув ладони вперед.
3. Задействуйте свое ядро.
4. Поднимите руки вверх. Поднесите правую руку к правому плечу, а левую руку к левому плечу. Держите спину прямо и не напрягайте бедра.
5. Снова вытяните руки вниз.
6. Повторите шаги со 2 по 5 для каждого повторения.

9. Брейкдансер

Готовы к вызову? Брейкдансер — это аккуратное упражнение, которое направит ваши бицепсы и накроет пресс.

Как танцевать брейкдансер

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и вытяните прямые руки по бокам, ладони на полу.
2. Надавите ладонями вниз, чтобы поднять тело от пола как можно выше.
3. Поверните ноги в сторону. Поднимите ладонь с этой стороны, чтобы ноги прошли — теперь они должны быть позади вас.
4. Перекиньте ноги с другой стороны, подняв ладонь с этой стороны, чтобы они прошли. Теперь ваши ноги должны быть снова перед вами.
5. Повторяйте шаги со 2 по 5 как можно быстрее. Ваши ноги должны двигаться круговыми движениями, в то время как руки поддерживают ваше тело.

10. Стойка на руках у стены

Стойка на руках — еще одно сложное упражнение, помогающее накачать бицепсы.

Как сделать стойку на руках у стены

1. Встаньте в нескольких футах от стены.
2. Согнитесь в талии и упритесь руками в пол на ширине плеч.
3. Упритесь ногами в стену.
4. Поднимитесь по стене — держите руки и спину прямо, когда вы используете руки, чтобы оттолкнуться от пола, и ноги, чтобы подняться по стене.
5. Двигайтесь, пока ваши руки не окажутся прямо над головой, упритесь ладонями в пол, а пальцы ног коснитесь стены.
6. Испытайте себя, чтобы узнать, как долго вы сможете удерживать эту позицию.

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС С БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ ПО ВНУТРЕННЕЙ МЕСТНОЙ ОБЛАСТИ! Комплект включает: 10 пар гантелей (5-50 фунтов) Выбор стеллажа для хранения Дополнительная складная скамья Этот набор гантелей включает 20 гантелей, подставку для хранения на ваш выбор и дополнительную скамью. Это все, что вам нужно для полноценной домашней тренировки с гантелями. КУПИТЬ СЕЙЧАС

Помните: если у вас когда-нибудь возникнут вопросы о тренировках, ваш консультант по фитнес-оборудованию G&G всегда готов помочь! Мы всегда готовы помочь вам максимально эффективно использовать ваше фитнес-оборудование. Есть вопросы по фитнесу? Загляните в местный выставочный зал G&G или позвоните нам.

---

Заключение

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы оставаться в форме. Эти десять убийственных упражнений помогут вам накачать сильные бицепсы и поддерживать себя в форме. Но если вы хотите поднять свои домашние тренировки на новый уровень, взгляните на комплект TRX Home Suspension Trainer Kit. Система TRX Home позволяет выполнять различные тренировки с собственным весом, нацеленные на мышцы всего тела.

---

Готовы построить домашний фитнес-зал своей мечты?

Запросите бесплатную консультацию здесь.