Bums что это такое в фитнесе: Тренировка на ягодицы, специальных фитнес-упражнений на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части.

что это в фитнесе и в чем польза тренировки

Подтянутая стройная фигура — мечта человека, имеющего проблемы с весом, упругостью мышц и кожи. Проработать брюшные и ягодичные мышцы, укрепить спину, сделать позвоночник гибким можно с помощью силовых упражнений по системе Bums ABC. Регулярные занятия позволят избавиться от ненужных килограммов, дряблости кожи, улучшить здоровье.

В чем суть тренировки?

Bums ABS — это набор упражнений, используемых для укрепления и развития мышц спины и пресса, а также для развития гибкости. Символы ABS обозначают понятие Abdominal Back Spine. Перевести с английского языка эти слова можно следующим образом: Abdominal — брюшная полость, Back — спина, Spine — позвоночник. Перевод позволяет понять, что такое Bums ABS.

Тренировки отличаются серьезными нагрузками, поэтому требуется правильная постановка каждого движения. Занятия проходят в три этапа:

1. Разминка и растяжка. Первый этап включает упражнения на разогрев, подготовку мышц к активным движениям.
2. Основная часть. Она состоит из повторяющихся движений, составляющих отдельные блоки.
3. Завершающая часть. Включает упражнения для восстановления сердечного ритма и дыхания.

Занятия продолжаются в среднем час. За это время организм не успевает переутомиться, мышцы хорошо прорабатываются.

Кому подходит Bums ABS

Делать упражнения может человек любого возраста, уровень его физической подготовки значения не имеет. Упражнения Бамс Bums ABS — это идеальное направление фитнеса для женщин, желающих похудеть. Благодаря занятиям они потеряют лишние килограммы и получат идеальную форму. Занятия рекомендованы также людям, вынужденным вести малоподвижный образ жизни.

Инвентарь для занятий

Для тренировок Bums ABS требуется специальный инвентарь. Для занятий понадобятся:

• фитбол — большой упругий мяч;
• фитнес-резинка — закольцованная лента из растягивающегося материала;
• утяжелители для ног в виде манжет на липучках;
• гантели;
• гири разной массы;
• штанга;
• степ-платформа — небольшая скамейка, высоту которой можно регулировать;
• бодибар — прорезиненная палка из стали;
• bosu — тренажер в виде резиновой полусферы, зафиксированной на жесткой платформе.

В программах Бамс АБС вес утяжелителей и другого инвентаря подбирается в индивидуальном порядке с учетом физиологии спортсмена.

Основные упражнения Bums+ABS

Система Bums ABS — это комплекс разнообразных упражнений. В их число входят:

1. Велосипед. Упражнения для прорабатывания брюшных мышц. Выполняя их, нужно лечь на коврик, положив локти в стороны, ладони за голову. На выдохе следует правым локтем дотянуться до левого колена. Лопатки при этом могут отрываться от пола, но поясница должна быть плотно прижата. В это время ноги имитируют езду на велосипеде.
2. Выпады с утяжелением. Действия на проработку мышц в районе ягодиц и ног выполняются с блинами от штанги или гантелями. Правая нога передвигается вперед. Вес тела переходит на опорную ногу с упором на пятку. Затем нужно присесть так, чтобы линия бедра была параллельна поверхности пола. Спина при этом ровная, колено левой ноги не прикасается к поверхности пола. Согнутое колено за носок не выходит.
3. Подъем согнутой ноги. Движения позволяют подкачивать задние части бедер и ягодицы. Для выполнения понадобится встать на четвереньки. Гантель небольшого веса следует зажать и держать под коленом рабочей ноги. На выдохе согнутую ногу нужно отвести назад, имитируя толчок пяткой в сторону потолка. После этого ее следует медленно вернуть в начальную позицию.
4. Ягодичный мост с утяжелителем. Движения для проработки мышц ягодиц следует начинать лежа на коврике, с согнутыми коленями, расположенными на ширине плеч. Для утяжеления применяют одну-две гантели или блин штанги, которые придерживают во время движений. Утяжелитель следует разместить внизу живота, после чего медленно приподнять ягодицы до формирования прямой линии между лопатками и коленями. В наиболее высокой точке требуется на секунду остановиться и зажать ягодичную мышцу. После этого, не касаясь ягодицами коврика, нужно медленно опуститься.
5. Подъем выпрямленных ног вверх. Движения для проработки мышечных тканей брюшной полости выполняются в лежачем положении. Руки нужно держать под ягодицами или за головой, ноги вместе. На выдохе прямые ноги поднимают до формирования прямого угла, носки следует направлять на себя. После этого нужно вернуться в исходную позицию.
6. Приседания с утяжелением. Действия для проработки мышечных тканей ягодиц и ног выполняются в позиции с ногами слегка шире плеч. Спина должна быть ровной, носки находятся под углом в 45 градусов. Утяжелитель нужно взять перед собой в руки. При приседании спина должна сохранять естественный прогиб. После приседания до формирования угла в 90 градусов между линиями бедра и икры медленно подняться, но не полностью.

Польза от тренировок Bums ABS

Каждое занятие Bums ABS — это шаг к красивой фигуре и здоровью. Регулярные тренировки дают впечатляющий эффект:

• усиливается выносливость организма;
• благодаря укреплению мышечного корсета осанка становится лучше;
• происходит сгорание килокалорий и уничтожение жировой ткани;
• укрепляется костная система;
• улучшается общее самочувствие, снимаются депрессия и стресс;
• укрепляется иммунитет, что защищает от многих болезней;
• улучшается координация движений;
• мышцы приобретают привлекательные формы.

Важным результатом тренировок Bums ABS становится повышение самооценки, уверенности в себе.

Противопоказания к занятиям

Существуют определенные ограничения, препятствующие занятиям Бамс АБС. К ним относятся:

• астма;
• болезни сердца;
• гипертония;
• травмы позвоночника;
• тяжелые стадии артрита.

При наличии каких-либо проблем со здоровьем перед тренировками Bums ABS стоит получить разрешение врача.

Каких результатов можно достичь?

Занятия по системе Bums ABS — это хорошая возможность для девушек сделать фигуру красивой. Занимаясь этим видом фитнеса, можно привести в норму мышцы и позвоночник. Занятия принесут массу положительных эмоций, сформируют позитивный жизненный настрой. Внушительным результатом станет повышение самооценки, что позволит достичь успехов в жизни.

Bums abs что это такое в фитнесе? Особенности, отличия, результат.

org/AggregateRating»>
Рейтинг: 5 / 5

Пожалуйста, оцените
Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5
 

Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.

Главная особенность упражнений ABS Bums-комплекса — обманчивое первое впечатление. Новичкам кажется, что упражнения элементарные, но спустя время приходит понимание, что это далеко не так. Нагрузка колоссальная, но благодаря правильной анатомической постановке каждого движения, тренировки переносятся хорошо и дают результат.

Оборудование для бамс абс

Во время тренировок бамс абс активно применяются разнообразные спортивные снаряды:

1степ-платформы;

2резинки;

3гантели различного веса;

4утяжелители для ног;

5BOSU;

6бодибары.

В одном занятии можно комбинировать сразу несколько предметов. Их применяют для усиления эффективности от бамс плюс абс.

Упражнения для abs bums

Основной блок упражнений для abs bums направлен на устранение распространенных женских проблем — “ушки” на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс. Благодаря малому количеству дополнительного оборудования и схеме проведения тренировок abs bums, приводится в тонус все тело, развивается выносливость.

Вся структура проведения занятий разделена на три этапа:

1 направлен на проработку мышц нижней части тела;

2 придаст корпусу, брюшной части и спине привлекательный вид;

3 растянет тело.

Каждый этап длится по 30 мин. Как показывает практика, это оптимальный вариант для проработки, но не переутомления тела.

Мышцы пресса работают независимо от этапа. Перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям, необходимо провести качественную разминку. Достаточно 10 минут легкой аэробной программы, чтобы подготовить ткани к дальнейшим нагрузкам. Не рекомендуется сразу использовать большой вес (гантели и прочие снаряды) — на первом этапе мышцы только разогреваются.

Bums abs видео тренировки

Польза bums abs

Польза bums abs бесспорна и очевидна. Благодаря правильно разработанной системе и конструкции занятий, любое тело преобразится за считанные дни. Нагрузка средней тяжести не даст переутомиться. Ритмичные музыкальные звуки зададут тренировкам рабочий ритм, зарядят энергией и настроением на целый день.

Систематические занятия помогут:

• повысить тонус мышц;
• развить координацию и выносливость;
• избавится от лишнего веса;
• укрепить мышцы спины, торса и пресса.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

• Назад

• Вперед

Комментарии (0)

Рейтинг 0 из 5 на основе 0 голосов

Оставьте свой комментарий

Имя (Обязательно)

Введите текст с картинки. Не разобрать?

Что такое класс ног, ягодиц и живота? Пример тренировки включен

Последнее обновление страницы: 12 сентября 2022 г.

Автор Вакас Наджиб, персональный тренер в Leeds City Center North

Что такое LBT | Преимущества | Пример класса LBT | сожжено калорий | Это кардио | Беременность | Нужны ли коврики | Хорошо для гибкости

Что такое класс для ног, ягодиц и живота?

 Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым энтузиастом фитнеса, занятия Legs Bums and Tums (LBT), подобные тем, которые мы проводим здесь, в PureGym, подходят для всех уровней физической подготовки. Этот класс обычно длится от 30 минут до часа и предназначен для того, чтобы привести в тонус ваши ноги, ягодицы и пресс, помочь вам стать лучше и улучшить атлетизм. Тренировка кора и нижней части тела — отличный способ улучшить мышечный тонус и сохранить хороший баланс и стабильность.

Включив плейлист с мотивирующими мелодиями, вы будете выполнять различные упражнения для мышц кора и ног на протяжении всей тренировки. LBT фокусируется на нижней части тела, поэтому вы будете работать над комбинацией упражнений, нацеленных на ноги, живот и ягодицы.

Каковы преимущества занятий по ногам, ягодицам и животам?

Самое замечательное в занятиях фитнесом, таких как Legs, Bums and Tums, заключается в том, что вы будете тренироваться в благоприятной среде с другими участниками и квалифицированным инструктором по фитнесу. Если вы новичок в тренажерном зале и не знаете, с чего начать, это может быть особенно полезно, так как вы можете научиться выполнять упражнения под руководством физиотерапевта. Тренировка также запланирована для вас, что снимает часть стресса, связанного с посещением тренажерного зала.

Некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы можете ожидать от занятий LBT, включают:



• Улучшение мышечного тонуса ног, ягодиц и живота

• Более сильные ноги и ягодицы

• Сила ядра

• Повышенная стабильность и баланс

• Повышение выносливости и выносливости

• Улучшение спортивных результатов

Какие упражнения я буду делать на LBT-классе?

У каждого личного тренера будет своя программа тренировок, но вот пример того, как может выглядеть занятие для ног, ягодиц и живота:



• Разминка

  Все занятия начинаются с разминки, которая помогает подготовить ваше тело к тренировке, увеличивая частоту сердечных сокращений и разогревая мышцы. Это подготовит ваше тело к упражнениям, которые требуют немного больше усилий и могут длиться от 5 до 10 минут в зависимости от продолжительности занятия.

  Вот несколько примеров упражнений для разминки:

  • Бег на месте
  • Высокие колени
  • Щелчки каблуком
  • Домкраты для прыжков

• Основная тренировка

  Многие занятия LBT следуют тренировке в стиле Табата, что означает, что вы будете работать в течение 20 секунд с высокой интенсивностью, а затем делать 10-секундный отдых. Вы можете узнать больше о тренировках табата и их преимуществах здесь.

  В классах LBT можно сочетать упражнения с собственным весом и упражнения с отягощениями. Веса готовятся перед тренировкой, поэтому нет необходимости возиться с оборудованием между подходами. Для приведенного ниже примера тренировки LBT я не включил только упражнения с оборудованием.

  1-й раунд:

  • Домкраты
  • Альпинисты

  2-й раунд:

  • Приседания с разбегом
  • Лежачие входы-выходы

  3-й раунд:

  • Прыжки с выпадами
  • Мейсон крутит

  4-й раунд

  • Прыжки с приседа
  • Удержание ягодичного мостика

  5-й тур

  • Конькобежцы
  • Лягушки

• Заминка

  • Растяжка подколенного сухожилия
  • Растяжка ягодичных мышц
  • Кошачья растяжка
  • Четырехугольник

Класс будет варьироваться в зависимости от того, кто его преподает, но всегда будет следовать формату, аналогичному приведенному выше. Если есть какие-то упражнения, которые вы не можете выполнять или в которых вам нужно прогрессировать или регрессировать, поговорите с инструктором, который сможет помочь вам найти альтернативу. Вы также должны сообщить своему инструктору о любых травмах, поскольку они могут предложить безопасные упражнения.

Часто задаваемые вопросы о ногах, ягодицах и ягодицах

Сколько калорий сжигается на занятиях LBT?

Калории, которые вы сжигаете во время занятий LBT, зависят от многих факторов, включая ваш рост, вес, мышечную массу и прилагаемые усилия. В среднем вы можете рассчитывать на сжигание до 300 калорий за занятие.

Ноги, ягодицы и ягодицы кардио?

Занятия LBT — это аэробные упражнения, то есть разновидность кардио. Эти занятия помогут улучшить вашу физическую форму и выносливость за счет увеличения частоты сердечных сокращений, а также могут улучшить здоровье вашего сердца и сердечно-сосудистой системы. Поскольку многие из упражнений являются формой тренировки с отягощениями, вы также заметите улучшение силы ваших мышц, так что это отличная универсальная тренировка.

Можно ли тренировать ноги, ягодицы и живот во время беременности?

Как правило, вы можете продолжать выполнять большинство упражнений на ранних сроках беременности, но обязательно прислушивайтесь к своему организму и прекращайте занятия, если и когда вы начинаете чувствовать себя некомфортно. Самое главное, сообщите об этом своему тренеру перед занятием, чтобы он мог сообщить вам, есть ли какие-либо заменяющие упражнения, которые вы должны делать вместо этого.

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности здесь.

Вам нужен коврик для LBT?

Большинство занятий LBT включают в себя некоторые формы работы на полу, чтобы проработать пресс, поэтому вы можете чувствовать себя более комфортно на коврике. Однако во многих спортзалах, включая PureGym, есть маты, которые можно использовать.

Большинство видов упражнений помогут повысить вашу гибкость и подвижность за счет удлинения мышц и сохранения здоровья суставов, однако LBT больше фокусируется на тонизировании и выносливости. Если ваша цель — улучшить гибкость, вам лучше записаться на занятия йогой или пилатесом. Вы можете узнать больше о различиях между йогой и пилатесом здесь.

Хотите попробовать «Ноги, ягодицы и животы»? Это одно из многих занятий, включенных в ваше членство в PureGym. Если вы еще не являетесь участником, найдите ближайший к вам PureGym и станьте участником уже сегодня.

Вы можете ознакомиться с другими нашими популярными классами на нашей странице Классы.

Почему ноги, ягодицы и животы выдержали испытание временем | Блог

Back to Inside Track Блог

06 апреля 2022 г.
6 минут чтения

Нравится нам это или нет, индустрия здоровья и фитнеса изобилует причудами. Как только одна знаменитая тренировка или диета выйдет из моды, вы можете быть уверены, что ее место быстро займет другая.

Однако есть несколько испытанных методов, упражнений и планов питания, которые выдержали испытание временем.

Всегда популярный класс Legs, Bums and Tums несомненно попадает в эту категорию.

ЧТО ТАКОЕ НОГИ, ПОПЫ И ПОПУСКИ?

Он начал взлетать в начале 1990-х годов и с тех пор остается постоянным элементом в расписании занятий во многих спортзалах.

Как следует из названия, ваш типичный сеанс LBT включает в себя ряд упражнений, специально предназначенных для живота и нижней части тела. Отличный вариант для тех, кто хочет подтянуться.

Это не изнурительная программа, которая поможет вам сбросить много веса — обычно вы сжигаете от 250 до 400 калорий за часовую сессию в зависимости от того, сколько усилий вы прикладываете. многое о тонировке и подтяжке.

Meet Legs, Bums & Tums Tranctor Penny Bolton…

Penny Bolton, 63 года, преподает ноги, бомс и занятия Tums с 1993 года и в нашем клубе Brentwood с 1998 года. на этот раз она видела, как приходят и уходят многие другие занятия и упражнения. Тем не менее, тренировки Legs, Bums и Tums по-прежнему пользуются огромным спросом в Великобритании.

Почему это?

У Пенни есть несколько теорий…

«Есть реальное ощущение знакомства с Legs, Bums and Tums. Основные принципы всегда оставались одними и теми же»9.0004 — сказала она нам.

«Люди слышали об этом и знают, что это такое. Это класс, который не теряет своего вкуса!

«Кроме того, у этого класса есть своя индивидуальность. Когда вы учитесь быть инструктором некоторых новых классов, вас учат, как делать это жестким образом. Где бы вы ни были в стране, вы знаете, что занятия проводятся одинаково.

«Однако с Legs, Bums and Tums у нас больше свободы, чтобы немного встряхнуться и убедиться, что это остается веселым и необычным».

ПОЯВЛЯЕТСЯ ЛИ НОВАЯ ПОРОДА ВЕНТИЛЯТОРОВ НОГ, ПОП И ПОПОК?

Существуя так долго, вы можете подумать, что Legs, Bums and Tums все еще актуальна только потому, что старая гвардия отказывается сдаваться и пробовать что-то новое.

Это далеко не так.

«На моих занятиях вы увидите самых разных людей из разных поколений»,  Добавила Пенни.

«У меня есть люди от 20 до 70 лет. Это отличный микс. За последние шесть-девять месяцев я заметил некоторую закономерность: все больше и больше людей в возрасте от 30 до 40 принимают участие».

Хотя классы, как правило, состоят в основном из женщин, Пенни подтвердила, что мужчины регулярно принимают участие. Различные сообщения СМИ в 2014 году предполагали, что Дэвид Бекхэм и Гай Ричи полюбили этот конкретный класс.

Если это достаточно хорошо для тех парней, верно?

ЧТО МОЖЕТ ОЖИДАТЬ НАЧИНАЮЩИЙ ОТ ПЕРВОГО ЗАНЯТИЯ LBT?

Как мы уже упоминали, среднее занятие по ногам, ягодицам и животам длится около часа.

Занятия с Пенни начинаются с десятиминутной разминки, за которой следует серия движений, предназначенных для тонуса мышц.

К ним относятся:

• Приседания
• Выпасы
• Плоты
• Повышение ног
• Пыла работать в ее классах, и это, кажется, идет очень хорошо.

«Я приношу веса на свои занятия, и хотя они не являются обязательными, это действительно помогает обеспечить тренировку всего тела»,  продолжила она.

«Несмотря на то, что упражнения в первую очередь нацелены на ноги, задницу и живот, я обнаружил, что, заставив всех выполнять некоторую работу над верхней частью тела, они отвлекаются от болей в заднице!»

Ближе к концу занятия вы потратите некоторое время, сосредоточившись на своем прессе. Это включает в себя совершенно новую серию упражнений, в том числе:

• Сгибание рук
• Скручивания
• Планки

Вы начнете растягиваться и разогреваться за пять минут до окончания тренировки, чтобы не напрягать мышцы во время тренировки. дом.

КАК ИЗМЕНИЛСЯ LBT ЗА ПОСЛЕДНИЕ 25 ЛЕТ?

Ключ к успеху Legs, Bums and Tums, по мнению Пенни, заключается в том, что ему удалось развиваться, сохраняя при этом те же основные принципы.

«Раньше, когда я только начинал, основное внимание уделялось работе на коврике, но теперь мои занятия, как правило, включают гораздо больше упражнений стоя. Это, наверное, самая большая разница»  Пенни прокомментировала.

«Легче удерживать внимание людей, если они стоят, а не лежат на полу. Это позволяет более эффективно тренироваться».

Пенни настаивала на том, что на ее уроки все еще подписаны до сих пор, поэтому можно с уверенностью предположить, что Legs, Bums and Tums будут существовать в обозримом будущем.

ПОЧЕМУ НГТ ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ В ЗАЛЕ, А НЕ ДОМА?

Тренировка ног, ягодиц и ягодиц в тренажерном зале дает два основных преимущества.

«В этом есть реальный социальный аспект; обязательно в этом клубе, — добавила Пенни.

«Люди встречаются до и после занятий, чтобы выпить и поболтать в кафе.

«А еще нельзя лениться! Вы должны быть действительно мотивированы, чтобы делать это дома, тогда как когда вы приходите на занятия, вас кто-то будет подталкивать.