Как накачать бицепс в домашних условиях отжиманиями: как накачать бицепс отжиманиями от пола дома

как достичь результатов максимально быстро

Особенности правильной техники отжиманий

Правильная техника отжиманий.

Перед тем как качать бицепс отжиманиями от пола, разберемся с азами выполнения этих упражнений. Для достижения правильной технологии отжиманий необходимо контролировать положение рук и спины. Здесь есть несколько рекомендаций:

• Примите горизонтальное положение лицом вниз, опершись ладонями об пол. При этом ноги должны находиться максимально близко друг к другу, что обеспечит большую нагрузку на верхнюю часть тела.
• Ладони следует расположить параллельно плечам.
• Спина и шея располагаются на одной линии.

Совет! При выполнении отжиманий очень важным является избегание прогиба спины.

• Спина и шея должны быть максимально расслаблены, при этом необходимо придерживаться ровной линии положения спины.
• При упражнении следим за работой мышц. Очень важно концентрироваться на руках, плечевых и грудных мышцах, а также на напряжении брюшного пресса.
• На вдохе вам следует опуститься максимально низко к полу. В этому случае возможно два варианта исполнения: касаясь поверхности пола, вы максимально натягиваете грудные мышцы, а не касаясь – прокачиваете пресс.
• Во время выдоха следует вернуться в исходное положение, медленно поднявшись вверх.

Совет! Отжимания позволяют прокачивать не только бицепс, но и другие мышцы тела. Потому достичь наибольших результатов можно при комбинации нескольких видов упражнений.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Несколько самых крутых упражнений для накачки рук
• Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Технология отжиманий на бицепс

Правильная техника отжиманий на бицепс с использованием гантелей.

Отжимания на бицепс имеют одно существенное отличие от обычных упражнений подобного типа. Заключается оно в положении ладоней. Их необходимо вывернуть пальцами в сторону ног, то есть, в сторону, противоположную обычным отжиманиям. Это позволяет повысить нагрузку на бицепсы.

Совет! Более комфортным при выполнении таких упражнений является использование  гантелей. Они устанавливаются на полу на ширине плеч, после чего делается упор на гантели обратным хватом.

Отжимания от пола на бицепс без использования гантелей являются достаточно сложными упражнениями. Поэтому для максимальной их эффективности необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Перед тем как отжиматься, чтобы накачать бицепс, сместите вес своего тела немного вперед.
• Положение рук должно сохраняться максимально близким к телу. Не допускайте разведения локтей в стороны.

При выполнении отжиманий локти должны быть прижаты к туловищу.

• Для повышения эффективности упражнений обязательно следует касаться пола грудью.
• При задействовании гантелей обязательно следует использовать обратный хват, контролируя при этом устойчивость спортивного снаряда.
• Если вы используете стойку для отжиманий, то положение рук и тела должно сохраняться аналогично отжиманиям от пола, предназначенным для накачки бицепса.

Нюансы прокачки бицепса при помощи отжиманий

Если вы хотите накачать бицепс отжиманиями, то вам следует прислушаться к нескольким советам от специалистов:

1. При выполнении упражнений может возникнуть резкая боль в районе кистей рук. Виной всему – специфическое положение кистей в комбинации с сильной и непривычной нагрузкой на суставы. Все это при неправильном выполнении упражнений может привести к травматизму.

Совет! Дабы избежать травмы, необходимо при возникновении болей стараться сменить положение ладоней более комфортным.

2. Новичкам желательно поначалу использовать стойку для отжиманий.

Использование стойки для отжиманий обычным хватом.

3. Залогом успешной тренировки является правильное дыхание. В таком случае вы сможете доставить в кровь необходимое количество кислорода, что поможет закрепить полученный результат. Правильное дыхание позволяет дольше поддерживать ритм и минимизировать усталость.
4. При несоблюдении техники отжиманий упражнения будут сделаны впустую. Вы просто зря потратите время, не добившись положительных результатов. Потому очень важным является дать правильную нагрузку на мышцы.

Гантели можно заменить упорами для отжиманий

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Тренировка рук для девушек в тренажерном зале
• Тренировка бицепса и трицепса в один день

Заключение

Начните отжиматься на бицепс правильно, и уже спустя пару недель вы увидите положительные результаты. Количество отжиманий и подходов зависит только от вашей физической подготовки. Не пытайтесь достичь результатов быстро, ведь чрезмерные нагрузки могут быть чреваты необратимыми последствиями.

Как накачать бицепс отжиманиями?

«Сильные руки» и «мужчина» – это два неразрывных понятия. Есть много различных вариантов, как накачать эту часть тела, но самым доступным и простым считаются именно отжимания. Их можно выполнять дома, главное, знать некоторые правила.

Можно ли отжиманиями накачать бицепс?

Если вы умеете отжиматься от пола уже достаточное количество раз, то для усиления эффекта нужно выполнять упражнения с утяжелением на спине (рюкзак с блинами со штанги или с песком) или со специальным поясом. Важно, чтобы нагрузка была посильной, когда почувствуется легкость, вес можно увеличивать. Многих интересует, какие отжимания лучше на кулаках или на ладонях? Конечно, в первом варианте руки получают большую нагрузку, но к отжиманиям на кулаках нужно привыкнуть. Отжимания нужно выполнять в медленном темпе и делать минимум 15 повторений. Большое значение имеет также отдых между подходами, так, он должен составлять не меньше двух минут.

Разбираясь в том, как накачать руки отжиманиями, нельзя упустить такой важный момент, как дыхание. Если неправильно дышать желаемого эффекта от тренировки может и не быть, да и в значительной мере повышается риск получения травмы. Правильно, когда опускаясь вниз, делается вдох, а поднимаясь – выдох.

Как накачать бицепс отжиманиями?

Для новичков нужно начинать с более простой методики, чтобы тело привыкло и подготовилось к нагрузке.

Примите упор лежа и руки поставьте на ширине плеч. Спина должна быть ровной без прогиба в пояснице. На вдохе медленно опуститесь вниз так, чтобы грудная клетка коснулась пола. Взгляд должен быть направленным вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Чтобы прокачать все мышцы рук, можно переходить к более усложненному варианту.

Опять же, примите упор лежа, руки на ширине плеч, но при этом кисти разверните так, чтобы они находились в обратном положении, то есть пальцы были направлены в сторону ног. Руки нужно максимально прижать к телу. Отжимайтесь, как описано выше, но следите, чтобы локти не расходились. Делайте 20 повторений и по 4 подхода.

Похожие статьи

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

3 движения для укрепления рук, груди и др.

Отжимания для бицепсов: 3 движения для укрепления рук, груди и др.

Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Николь Дэвис — Обновлено 18 декабря 2018 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Что вы можете делать

Стандартные отжимания задействуют грудные мышцы (грудные мышцы), дельтовидные мышцы и трицепсы.

Но если вы задействуете кор и активируете ягодичные мышцы, это динамическое движение может улучшить не только верхнюю часть тела.

Вы даже можете отрегулировать свою технику для тренировки бицепсов. Вот три варианта упражнений на бицепс, альтернативные упражнения на бицепс и многое другое.

Чтобы выполнить стандартное отжимание, примите положение планки.

Положите ладони на пол. Убедитесь, что они уложены прямо под вашими плечами. Держите шею нейтральной, спину прямой, корпус напряженным, ноги вместе.

Чтобы опуститься, аккуратно согните руки в локтях — они должны быть разведены под углом 45 градусов — и медленно опустите тело на пол. Убедитесь, что вы поддерживаете прямое туловище и нейтральную шею.

Когда грудь коснется пола, поднимитесь, чтобы начать движение руками. Обратите особое внимание на нижнюю часть спины. Вы не хотите, чтобы он провисал к полу.

Правильная форма является ключом к увеличению силы и предотвращению травм.

Слишком большое расстояние между ладонями и локтями может вызвать боль в плече. И если ваша нижняя часть спины провисает, когда вы пытаетесь встать, это может вызвать боль в спине.

Если стандартные отжимания болезненны или неудобны, не форсируйте их. Определенные модификации могут помочь уменьшить нагрузку на суставы и позволят вам безопасно наращивать силу.

Возможно, вам будет полезно тренироваться с коленями на земле, а не в планке всем телом. Вы также можете попробовать отжиматься от возвышенной поверхности, такой как скамья или ступенька.

Двуглавая мышца плеча, известная просто как двуглавая мышца (да, всегда во множественном числе!) — это мышца на передней поверхности плеча.

Его основная функция — сгибать предплечье по направлению к плечу. Это также помогает поворачивать ладонь вверх и вниз.

Хотя стандартные отжимания не задействуют двуглавую мышцу, изменение положения рук может увеличить роль этой мышцы в движении.

Сближение рук друг с другом позволяет более целенаправленно воздействовать на бицепсы.

Чтобы начать двигаться:

1. Примите стандартное положение для отжиманий, убедившись, что ваш торс напряжен, а шея нейтральна.
2. Сдвиньте руки ближе друг к другу, оставив между ними всего несколько дюймов. Чем они ближе, тем сложнее будет выполнять это упражнение, поэтому приспосабливайтесь к нему соответственно.
3. Опустите свое тело на землю так, чтобы ваши локти были разведены под углом 45 градусов.
4. Оттолкнитесь назад, чтобы начать, и повторите, делая столько повторений, сколько сможете, или работая до «отказа» — три подхода.

Перемещение рук вниз по туловищу и изменение их положения на противоположное приведет к большему сгибанию рук. Это ключ к проработке бицепсов.

Это сложное движение, поэтому попробуйте начать с колен, а не с планки всем телом.

Чтобы начать двигаться:

1. Начните в стандартном положении для отжиманий.
2. Поверните руки так, чтобы пальцы смотрели на стену позади вас. Переместите руки так, чтобы они были на одной линии с серединой спины.
3. Опуститесь вниз, максимально прижав локти к телу.
4. Как только грудь коснется пола, оттолкнитесь, чтобы начать. Снова выполните три подхода до отказа.

Название говорит само за себя, отжимания на одной руке выполняются, когда одна рука заведена за спину.

Это еще одно сложное движение, поэтому для начала подумайте о том, чтобы опуститься на колени или выполнить упражнение на возвышении.

Чтобы начать движение:

1. Начните в стандартном положении для отжиманий.
2. Увеличьте расстояние между ступнями, чтобы создать большую устойчивость, затем поднимите одну руку от земли и положите ее за спину.
3. Опускайтесь, пока грудь не коснется пола.
4. Отжимайтесь в исходное положение, выполняя три подхода до отказа.

Не расстраивайтесь, если вначале эти упражнения кажутся вам трудными. Большинство из них предназначены для продвинутых спортсменов. Используйте модификации, чтобы пожинать плоды.

Выполняя одно из этих упражнений хотя бы раз в неделю, вы поможете своим бицепсам увеличиться в размерах и силе, особенно если выполнять их в сочетании с несколькими приведенными ниже упражнениями для бицепсов!

Вы также можете потренировать свои бицепсы с помощью множества других упражнений. Попробуйте:

Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс. Если вы только начинаете, придерживайтесь 10 фунтов или меньше в каждой руке. Ваш торс должен оставаться неподвижным, а ваши локти должны оставаться близко к телу, когда вы завершаете сгибание.

Сгибание рук со штангой на бицепс. Вы должны быть в состоянии поднять немного больший вес в форме штанги, так что не стесняйтесь брать немного тяжелее. Тем не менее, убедитесь, что ваша форма прочная! Вы хотите оставаться медленным и контролируемым на протяжении всего движения.

Скручивание верхнего троса. Вам понадобится доступ к канатной машине для этого движения, которое вы выполняете над головой.

Чинап. Хотя подтягивания в основном задействуют спину, изменение хвата для выполнения подтягиваний сильно ударит по этим бицепсам. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, рассмотрите возможность использования тренажера для подтягиваний. Вы также можете использовать ленту и турник.

Отжимания — это фундаментальное упражнение, которое вы должны включить в свою программу упражнений для развития функциональной силы. Выполняя их в различных вариациях — например, для прокачки бицепсов — вы оживите ситуацию и нацелитесь на разные мышцы.

Поделиться на Pinterest

Николь Дэвис — писатель из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здорового образа жизни, который помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою посадку — какой бы она ни была! Она была представлена ​​​​в журнале Oxygen «Будущее фитнеса» в июньском номере 2016 года. Следите за ней на Инстаграм .

Последнее медицинское рассмотрение от 17 декабря 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Библиотека упражнений: сгибание рук на бицепс. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/70/bicep-curl
• Библиотека упражнений: подтягивания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/190/chin-ups
• Библиотека упражнений: Отжимания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up
• Грегори С [Кори Грегори]. (2012). Отжимания в закрытой стойке [Видео файл].
  youtube.com/watch?v=WUWaUDVrSNg
• Кавадло, Ал. (2014). Подтолкните себя: отжимания на одной руке и не только.
  bodybuilding.com/fun/push-yourself-one-arm-push-up-and-beyond.html
• Одим I [Исаак Одим]. (2012). Отжимания [обратным хватом] — демонстрация упражнения [Видеофайл].
  youtube.com/watch?v=rP0J4rrbIU0
• Скручивание верхнего троса. (н.д.).
  bodybuilding.com/exercises/overhead-cable-curl
• Tiwana MS, et al. (2018). Анатомия, плечо и верхняя конечность, двуглавая мышца.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Николь Дэвис — Обновлено 18 декабря Отжимания и советы для начинающих руки, плечи и спина. Вот как совершенствовать отжимания для начинающих.

ПОДРОБНЕЕ

Как делать отжимания на бицепс: убийственное упражнение для силы верхней части тела, но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложное

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

Благодарим вас за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Бицепсы трудно тренировать без какого-либо оборудования, в отличие от других частей тела. Чтобы решить эту проблему, кто-то придумал отжимания на бицепс. Но что такое отжимание на бицепс? И что еще более важно, как делать отжимания на бицепс?

• Как отжиматься – включает все лучшие варианты отжиманий, которые менее сложны, чем этот рука). Вы также используете основные мышцы для стабилизации. Причина, по которой отжимания, как правило, не рекомендуются для тренировки бицепсов, заключается в том, что отжимания — это «толкающие» упражнения, а бицепсы — «тянущие» мышцы.

• Лучшие упражнения для отжиманий, чтобы получить большие руки и широкую грудь

Существует множество отличных упражнений на тягу с собственным весом, которые тренируют бицепсы, включая подтягивания, подтягивания, тяги в перевернутом положении и сгибания рук в перевернутом положении. Правда, у всех у них есть недостаток по сравнению с отжиманиями: эти упражнения требуют какого-то домашнего тренажера, будь то турник или штанга, опирающаяся на стойку для приседаний или многофункциональную раму. Если бы мы могли добавить больше активации бицепсов в отжимания, это решило бы наши проблемы, верно?

• Лучшая тренировка с собственным весом для начинающих
• Лучшая тренировка с собственным весом
• Лучшая обувь для тренировок

Как делать отжимания на бицепс

ВАЖНО : этот вариант отжиманий требует сильных мышц кора, а также большой общей силы, поэтому, если вы новичок в тренировках, пожалуйста, не начинайте с проб. делать отжимания на бицепс. Вы можете постепенно вводить этот тип отжиманий в свою программу тренировок по художественной гимнастике.

• Купите гантели онлайн: оборудуйте свой домашний тренажерный зал этими гирями, гантелями, универсальными тренажерами и силовыми скамьями

Я хотел бы отметить, что отжимания на бицепс никогда не будут столь же эффективны для ваших бицепсов, как подтягивания или тяга в перевернутом положении. Если вы все еще хотите выполнять отжимания на бицепс, вы можете сделать это, отведя руки дальше назад и вращая их наружу, чтобы больше активировать бицепс. Эта поза потребует не только огромной силы верхней части тела, но и значительно усилит нагрузку на дельты (плечи) и запястья.

• Предложения Bowflex: сэкономьте БОЛЬШУЮ сумму на гантелях Bowflex SelectTech и других отличных предложениях для домашних весов в Великобритании и США

Чтобы выполнить отжимание на бицепс, вместо того, чтобы класть руки прямо под плечо, как в противном случае, отведите их назад и поверните их как можно сильнее (без особого дискомфорта). Напрягите корпус, согните локти и сосредоточьтесь на бицепсах во время отжиманий. Опустите верхнюю часть тела, затем снова поднимитесь.

Вот так просто!

• Лучший протеиновый порошок
• Лучший гейнер
• Лучший протеиновый батончик
• Лучшее рывковое упражнение

Альтернативы отжиманиям на бицепс

Даже если вам интересно отжиматься на бицепс, вам может не хватать силы корпуса/рук/грудных мышц для их выполнения. Однако не нужно этого стыдиться, поскольку даже обычные отжимания требуют большой силы, не говоря уже о еще более сложной вариации. Вот несколько альтернативных упражнений, которые вы можете выполнять дома или в спортзалах, которые скоро откроются.

Подтягивания

Для выполнения подтягиваний вам понадобится перекладина или универсальная силовая клетка, и, надо признать, это тоже непросто, но тем не менее мы хотели бы порекомендовать подтягивания, поскольку они являются одним из Лучшие упражнения с собственным весом, которые вы можете делать дома. Подтягивания работают с бицепсами, грудными мышцами, верхней частью спины и кором, не говоря уже о том, что это упражнение также укрепляет вашу хватку.

Перевернутая тяга

Перевернутая тяга действительно прорабатывает бицепсы, верхнюю часть спины и плечи. Перевернутые тяги более популярны для домашних тренажерных залов, поскольку их можно выполнять, держась за что-нибудь, что может выдержать ваш вес, например, за прочный стол. Прежде чем приступить к тренировке, убедитесь, что выбранная мебель способна выдержать вас. Для этого типа упражнений лучше всего использовать домашнюю систему тренировок с подвесом, такую ​​как набор TRX Home 2 .

Наклонный ряд

Тяга в наклоне чаще всего выполняется со штангой, но в качестве альтернативы вы можете использовать пару гантелей или гирь или даже нагруженную спортивную сумку для выполнения этого упражнения. Подобно перевернутым тягам, тяга в наклоне задействует бицепсы, спину и плечи.

Жим над головой

Жим над головой поможет вам накачать плечи, трицепсы и верхнюю часть спины всего одним движением. Еще лучше, вы можете использовать штангу или гантели для выполнения этого упражнения. Удостоверьтесь, что вы задействуете свой кор, поднимая вес над головой, и не слишком сильно выгибаете спину в процессе.

Лучшие сегодняшние предложения для тренажерного зала и фитнеса — ассортимент проверяется каждые 30 минут

(открывается в новой вкладке)

Эластичные ленты

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£15,99

1

в новой вкладке)

£4. 89

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Выбор редакции

(откроется в новой вкладке)

0 New Balance Furon 8 (откроется в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£110

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Выбор редактора

(открывается в новой вкладке) 9022 футбольные бутсы

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

205 фунтов стерлингов

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке) вкладка)

Комплект Super Patch для Park Tool

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

4,99 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Defeet Slipstream Overshoes

£29. 99

£10.50

View (opens в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Low Stock

(откроется в новой вкладке)

Наколенники GripGrab

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

33,95 £

(откроется в новой вкладке)

1

View

Посмотреть все цены

Гантели

£ 65.83

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Беговые дорожки

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

£244,68

(откроется в2 новой вкладке) 908

Посмотреть все цены

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Лента сопротивления Meglio

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

4,99 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Инструкции по выполнению упражнений T3

• Как правильно приседать: приседания со штангой на спине — лучшее упражнение для подтянутых ягодиц и сильных ног
• Как правильно выполнять становую тягу: тренировка всего тела за одно движение для более сильных рук, спины и ног
• Жим над головой: как выполнять это классическое упражнение для больших рук и быстрого роста плеч
• Как правильно выполнять тяги штанги (открывается в новой вкладке): почему тяги в наклоне отлично подходят для развития большой спины и сильных рук
• Как выполнять трастеры: этот вариант приседаний является основным упражнением в день ног И упражнением для всего тела, состоящим из одного движения
• Как делать отжимания плюс все лучшие вариации этого классического упражнения для больших рук
• Как использовать валик для пресса: получите шесть кубиков БЫСТРО с этим дешевым продуктом для домашнего спортзала
• Подтягивания и подтягивания: в чем разница, работают ли мышцы и ЧТО ЛУЧШЕ?
• Как делать скручивания для пресса для начинающих: лучшие упражнения для живота, чтобы поднять тонус
• Как эффективно и безопасно выполнять жим лежа: это классическое упражнение поможет накачать массивную грудь, а также большие руки и плечи
• 3 обычных упражнения, которые вы делаете неправильно и как их исправить
• Не можешь отжиматься? Следуйте этим советам и быстро подготовьтесь к печати

Мэтт заботится о линейке Active T3, которая включает в себя все, что нужно для фитнеса, активного отдыха, носимых устройств и транспорта — все, что заставляет вас двигаться и поддерживает вашу форму и здоровье, пройдет через его руки.