Разное

Как начать похудение: С чего начать похудение — первые шаги

Содержание

С чего начать похудение — первые шаги


Интернет полнится советами, как быстро и эффективно сбросить вес. Увы, после них многие опять набирают вес, а другие долго восстанавливают здоровье. С чего начать похудение правильно, чтобы не навредить себе и надолго сохранить результат?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис


Лаборатория


Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

С чего начать похудение — первые шаги.

Читала много советов, какой должен быть мой идеальный вес, сколько калорий есть, какие продукты не есть.
С чего всё-таки начать похудение?


Для начала определите цель: для чего вам худеть? Напишите 5−10 тезисов и сохраните их как мотиватор.
Возвращайтесь к ним мысленно, когда вам потребуется поддержка на пути к снижению веса.

Затем стоит адекватно определить свой идеальный вес. Например, при помощи биоимпедансометрии (услуга есть во многих
медицинских клиниках). Можно ориентироваться на формулы или индекс массы тела, но они не отражают
реальную картину состояния тела и не подходят для спортивного сложения. Идеальный вес — прежде
всего пропорциональное соотношение между жировой и активной клеточной массой.


Вам пригодится такое понятие, как основной обмен – количество энергии,
необходимое нашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя (физического, умственного,
эмоционального). Высчитывается он по одной из формул. Например, для мужчин основной обмен = (10
× вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5. И для
женщин = (10 × масса тела в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах)
– 161.


Для расчета необходимого количества калорий полученная цифра умножается на коэффициент физической активности (от 1,2
до 1,9). Но не стоит акцентировать внимание только на коридоре калорийности, важнее употреблять
правильные продукты, в необходимом количестве и в нужное время, согласно принятой во всем мире
«Пирамиде питания». 


Можно ли самому построить режим питания для похудения?


Я не советую серьезно ограничивать углеводы или существенно увеличивать количество белка, равно как
изнурять себя физическими нагрузками.

Правильное питание строится на 3 принципах.

  • Сбалансированность: все питательные вещества должны поступать с пищей
    ежедневно и в нужной пропорции. Кстати, расчет питания делается для вашего существующего на данный
    момент веса, а не желаемого.
  • Разнообразие: обязательно избегайте монотонности в питании. Разнообразьте в первую
    очередь тот спектр продуктов, который у полных людей традиционно не в почете: овощи, зелень,
    зерновые каши. Чем разнообразнее продукты — тем больше шансов, что все необходимые витамины и минералы
    поступят в организм.
  • Умеренность: все, даже самые полезные на первый взгляд продукты, должны
    соответствовать энергетическим потребностям, согласно исходному весу и ежедневной активности.

Очень важно соблюдать интервалы между приемами пищи в 3−5 часов. Это позволит организму плавно справиться
с полученными энергетическими ресурсами и привести в норму уровень сахара крови после предыдущей
еды.


Следующий значимый пункт — питьевой режим. Отдавайте предпочтение чистой воде, травяному чаю. Норма воды
высчитывается так: 30 мл на 1 кг веса, и все это должно быть выпито равномерно в течение
дня. Начинайте свое утро с питья воды.

Простые упражнения для похудения весьма важны. На начальном этапе не нужно серьезных физических нагрузок,
просто устраните малоподвижность: больше ходите пешком, чаше вставайте. Когда мы даже просто встаем, то наши
вены работают, повышается ресурсы миокарда, улучшается сердечный выброс и сила сокращений. Улучшается
кровоснабжение всех органов, нормализуется артериальное давление. Движение активирует связи между нейронами,
развивает коллатеральный кровоток, что способствует профилактике инфарктов и инсультов.


Важный фактор самоконтроля — ведение пищевого дневника. Его анализ
поможет быстро выявить ошибки в интервалах между едой, наглядно увидеть сбалансированность рациона и устранить
лишние калории, например в ситуации «тут съел кусочек, там съел кусочек» — и вот
уже плюс 300 ккал к суточной норме.


Почему врачи против того, чтобы начать похудение с голодания, ведь на нем люди быстро худеют
на много килограммов?


Забудьте о цели быстро сбросить вес! Посчитайте сами: 10 кг жира — это 90000 ккал, то есть,
чтобы сбросить 10 кг жира в течение месяца, человеку нужно недоедать 3000 ккал в день. Это даже
при полном голодании невозможно. Физиологическая способность организма сжигать жир — это 100−150
грамм в сутки.

Давайте вместе посчитаем. На основной обмен у среднестатистического человека уходит 1200−1800 ккал. А мы,
например, на сильно ограничительной диете, предоставляем организму 600 ккал в день. Для того, чтобы
элементарно поддерживать жизнь, организм вынужден «доставать» разницу примерно в 1000 ккал из собственных
резервов: из гликогена (запаса углеводов в мышцах и печени) и собственного белка. После того,
как вы «слезете» с голодания или ограничительной диеты, уже изменится состав тканей. За 10
дней из 10 кг потери веса всего 1,5 кг будет приходиться на жир, это 15% от потерянного
веса! Все остальное, т. е. 85%— гликоген, мышечная масса, вода и содержимое
кишечника.

Вес-то снизился, но такое изменение состава тела привело к замедлению метаболизма, ведь он зависит от количества
мышечной массы, на нее он расходует примерно 60% потребляемой энергии. А раз ее меньше, то и энергии
тратится меньше, и вес увеличивается еще больше, чем был (эффект йо-йо).


Что касается именно голодовок, то нужно понимать, что в результате
голодания возникает интоксикация продуктами распада. Заниматься этим можно только в условиях специализированных
заведений с использованием процедур (клизмы, массаж и т. д.) под
наблюдением врача.


Достижение идеальных цифр на весах не значит, что стало низким содержание жира в теле. Нужно четко
понимать: в избавлении от именно жировой массы спешка не поможет.


Многие люди ставят для себя запрет «не есть после 18 часов» и действительно
худеют. Как врачи относятся к такому режиму?


Эта фишка работает по очень простой причине: вы просто ограничиваете свою суточную калорийность. Ведь
большинство людей, придя с работы, расслабляются с помощью еды. Никаких чудес здесь нет, вот только
организм адаптируется к такому дефициту калорий, и обратного пути уже не будет, иначе вес вернется.
Кстати, если вы ложитесь спать поздно, то, поев последний раз до 18 часов, заработаете застой желчи в организме.
Оттуда же, кстати, идея, что «до 12 часов можно есть все что угодно». Вот только если до 12
съесть половину суточной нормы калорий, никакого похудения не произойдет.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их
врачу-диетологу
или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.


Автор статьи:
Анна Сергеевна Коробкина

советы для тех, кто не может сбросить лишний вес

Чаще всего люди не могут сбросить лишний вес не потому, что они ленивые, а из-за неправильного представления о похудении. Кажется, что это так долго и сложно, поэтому ничего не выйдет. Делимся маленькими хитростями, которые помогут сделать первые шаги.

Начинать худеть нужно постепенно, и тогда все получится

Специалисты советуют начинать с маленьких шажков — так у вас будет больше шансов добиться приятных результатов.

Измените свое отношение к похудению

Если вам хочется сбросить сразу десяток килограммов, а то и больше, то такая цель может показаться недостижимой. Однако помните, что даже относительно небольшое снижение веса уже улучшит ваше состояние. Одно исследование показало, что если вы потеряете всего лишь 5-7% массы своего тела (это примерно четыре килограмма), при этом будете продолжать тренироваться по два часа в неделю и правильно питаться, то риск развития диабета снизится в несколько раз. Это хороший результат, потому что из-за диабета 2 типа возникают болезни сердца, инсульты, высокое артериальное давление и многие другие проблемы со здоровьем. Так что не торопитесь худеть быстро — небольшие победы тоже победы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Составьте грамотный план питания

Любая диета, которая ограничивает калории, поможет вам сбросить вес. Вопрос только в том, надолго ли. Экстремальные диеты, которые сокращают количество углеводов (например, кето-диеты), как правило, требуют употребления большого количества насыщенных жиров. В этом случае организм не получает калий, клетчатку и фитонутриенты для поддержания здоровья сердца, кишечника и мозга. Да, на таких диетах вы резко сбросите вес, но килограммы быстро вернутся назад, когда вы вернетесь к своему привычному рациону.

Поэтому очень важно составить программу питания, по которой вы будете жить в течение длительного времени — без стресса для организма и недостатка полезных веществ. Составить программу вам поможет диетолог.

Не ведитесь на уловки своего мозга

Ваш мозг будет активно сопротивляться — он не любит выходить из зоны комфорта. Поэтому в вашей голове будут появляться мысли: «а что, если с понедельника по пятницу питаться правильно, а на выходных съесть тортик?». Не ведитесь — если вы будете каждые выходные «награждать» себя вкусняшками, эффекта от диеты не будет.

Однако если вы понимаете, что вам очень некомфортно полностью отказаться от угощений, вводите их в ежедневный рацион — но по чуть-чуть! Например, немного темного шоколада на десерт или бокал красного сухого вина за ужином.

Заменяйте вредное полезным

Добавьте в свой рацион больше питательных и полезных продуктов — свежих овощей и фруктов. Если сосредоточиться на них, то постепенно полезные перекусы вытеснят высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, которые могут препятствовать снижению веса. Например, перекусывайте арахисом вместо конфет, ешьте запеченный батат вместо картофеля фри и увеличивайте количество жареных или тушеных овощей на ужин.

Планируйте рацион заранее

При переходе на правильное питание очень важно заранее продумывать, что вы будете есть. Иначе попадете в ситуацию, когда придете домой голодными и съедите первое, что попадется на глаза. При этом приготовление полезной и вкусной пищи не должно быть сложным и долгим, подойдут и очень простые рецепты:

  • Овсянка на молоке, присыпанная свежими ягодами;
  • Сэндвич с тунцом на цельнозерновом хлебе с листьями салата и помидорами, молодой морковью и яблоком;
  • Курица с гарниром из брокколи (замороженные овощи часто продаются в пакетах, и и быстро готовятся).

А на закуску можно есть нежирную моцареллу, цельнозерновые крекеры или вареное яйцо.

Не ешьте на ночь

Исследования показывают, что для похудения важен не только рацион питания, но и то, во сколько вы едите. Так результаты одной работы показали, что потребление большей части ежедневных калорий за два часа до сна увеличивает риск избыточного веса. То есть, если в течение дня вы почти ничего не ели, но дома поужинали от души, а через два часа легли спать, то так вы не похудеете. Поэтому нужно есть в течение дня регулярно, чтобы калории равномерно распределялись.

17 советов, как сбросить 100 фунтов или больше

Медицинский обзор Наяны Амбардекар, доктора медицинских наук, 13 ноября 2021 г. И в это время вы столкнетесь с проблемами. Эксперты по снижению веса и люди, которые уже добились этого, предлагают вам свои идеи, как сократить калории, бороться с чувством голода, облегчить физические упражнения, не сбиться с пути и многое другое. Некоторые из них проверены временем, а другие могут вас удивить.

Люди, которые едят больше утром и меньше вечером, теряют больше веса. Некоторые исследования показывают, что начало дня с богатой белком пищи, особенно теплой твердой пищи, помогает позже чувствовать себя более сытым и менее голодным. Стремитесь к 350-400 калориям с не менее 25 граммами белка, говорит Доменика Рубино, доктор медицинских наук, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований.

«У нас ужасные воспоминания о том, что мы едим», — говорит Сьюзан Альберс, психолог, автор книги EatQ . Сохраняйте фотографии еды в ежедневном файле. Перед следующим перекусом или приемом пищи просмотрите их. Они напомнят вам, что вы уже ели. И это может помочь вам решить сократить или выбрать что-то другое.

«Я просто не вижу еду и порции так, как их видят нормальные худые люди», — говорит блогер Лиза Дюрант. Она использовала My Fitness Pal, чтобы сосредоточиться на своих отношениях с едой. Она следила за тем, что съела и сколько. Это помогло ей быть честной с собой. Она также поставила цели по снижению веса и фитнесу, чтобы отслеживать свой прогресс. Без приложения «я бы снова набрал вес».

Под наблюдением лицензированного специалиста вы будете съедать один обычный прием пищи в день, а остальные блюда заменять особыми коктейлями, супами или батончиками. «Если вы сможете его придерживаться, вы увидите большие результаты через 6 месяцев или год», — говорит Кен Фудзиока, доктор медицинских наук, специалист по ожирению в клинике Скриппса в Сан-Диего.

С глаз долой, из сердца вон — и изо рта. После того, как вы очистите свой дом от тех угощений, перед которыми вы не можете устоять, Альберс рекомендует пойти дальше: назначьте полки в кладовой и холодильнике, чтобы ваша здоровая пища была легко видна и досягаема. Положите свежие овощи и фрукты на уровень глаз, а не в ящик, и вы с большей вероятностью схватите их, когда откроете дверцу.

Не оставляйте еду на волю случая. Держите ингредиенты под рукой, чтобы не было соблазна взять еду на вынос. Подумайте о меню, которое подходит для домашнего хозяйства: может быть, ваше вегетарианское жаркое тоже может быть их гарниром. Вместе составьте список продуктов, даже если вы готовите отдельно.

Держитесь подальше от оптовых складов, говорит Альберс. Негабаритные предметы могут спровоцировать переедание.

Групповая поддержка поможет вам сбросить больше веса, чем в одиночку. Вы получите перспективу, поддержку, советы и даже небольшую конкуренцию, если это мотивирует вас. Дюран, похудевший на 115 фунтов, начал с Weight Watchers. «Мой лидер был фантастическим, — говорит она. Помимо личных встреч, посетите онлайн-форумы и социальные сети. Поддержка семьи и друзей также помогает сбросить вес.

Когда (давайте будем честными, здесь нет «если») вы сбиваетесь с пути, бывает трудно простить себя. Так что представьте, что это друг, который оступился и расстроился, говорит Рубино. Напишите им записку. Затем прочтите это вслух — про себя. Скорее всего, это будет добрее и ободряюще, чем все, что мог бы сказать тихий голос в вашей голове.

Ты научишься воссоединяться со своим телом, говорит Рубино. Физиотерапевт обучен работать с людьми, у которых есть проблемы со здоровьем и проблемы с передвижением в повседневной жизни. Думайте о них как о ком-то, кто подготовит вас к личному тренеру. Ваш терапевт разработает программу специально для вас, чтобы улучшить ваш баланс, силу и диапазон движений. PT часто может помочь облегчить боль в суставах, которая может возникнуть и у вас.

Возможно, вы этого не осознаете, но вы создали их, просто перемещая свой лишний вес. И когда вы теряете жир, вы хотите сохранить эти мышцы. Они сжигают жир и калории! Но если вы их не используете, вы их потеряете. Мира Расмуссен, физиолог, любит приседать у стены с помощью мяча для упражнений для выравнивания тела. Они одновременно работают с большинством основных мышц ниже талии.

Плавание — это безударная тренировка всего тела с фантастическим сжиганием калорий, — говорит Расмуссен. Вода помогает удерживать вас, поэтому суставы не давят. Кроме того, это экономит время, сочетая кардио и наращивание мышечной массы в одном упражнении.

Если упражнения даются вам с трудом, попробуйте выполнять их в воде глубиной по грудь, что может уменьшить отек, улучшить кровообращение и облегчить боль от воспаления.

Независимо от того, что показывают весы, ваше тело все еще может меняться в лучшую сторону. Рубино говорит: «Напомните себе, чего вы добились, похудев». Ваша одежда становится свободнее? Вы теряете сантиметры? Ваше кровяное давление лучше? Если у вас диабет, улучшился ли ваш уровень сахара? Можете ли вы справиться с дополнительными упражнениями? Отпразднуйте и эти немасштабные победы!

Возможно, вы отдыхаете не так хорошо, как вам кажется. Это состояние, которое прерывает ваше дыхание во время сна, часто встречается у людей с избыточным весом. Это может нарушить ваш сон, и вы не будете знать об этом. Исследования показывают, что недостаток сна изменяет гормоны, контролирующие чувство голода. Рубино предлагает пройти обследование и лечение.

После того, как вы потеряли от 5% до 10% своего веса, ваше тело приспосабливается к борьбе с дальнейшими потерями, говорит Фудзиока. Гормоны, сигнализирующие о том, что вы съели достаточно, не поступают в ваш мозг, и вы все еще голодны. «Мы используем лекарства, чтобы дать ощущение сытости», — говорит он. Когда наступит этот момент, поговорите со своим врачом о том, может ли лекарство, отпускаемое по рецепту или без рецепта, помочь вам продолжать.

Бывает: Весы не двигаются, что бы вы ни делали. Старайтесь не думать о «неуспехе». Вместо этого отдайте себе должное за то, что вы не добавили фунтов к . Уже одно это является триумфом, говорит Рубино.

Если вы не заметили изменений в течение 3 месяцев, пришло время пересмотреть свой рацион питания и план упражнений.

«Операция по снижению веса вернула мне здоровье и стала той рукой помощи, в которой я нуждалась, чтобы навсегда изменить свою жизнь», — говорит Мишель Викари из Коалиции действий по борьбе с ожирением. После того, как она провела большую часть своей подростковой и взрослой жизни, «пробуя новейшую, самую лучшую диету, о которой говорили», ей сделали операцию по обходному желудочному анастомозу. Она сбросила 158 фунтов и избавилась от множества проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление и рефлюкс.

Изображения, предоставленные:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) ThinkStock

7) Antystock

8) Getty Images.

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images 9).0004

17)  Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Доменика Рубино, доктор медицинских наук, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований, Арлингтон, Вирджиния.

Сьюзен Альберс, PsyD, автор, EatQ .

Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь меня слышит?

Кен Фудзиока, доктор медицинских наук, директор Исследовательского центра питания и обмена веществ, клиника Скриппса; «Клинические подходы к борьбе с эпидемией ожирения», Комитет по здравоохранению Сената штата Калифорния.

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».

Кубота, А. Японский журнал общественного здравоохранения , май 2008 г.

Мира Расмуссен, ACSM EP-C, член Комитета по образованию, Коалиция действий по борьбе с ожирением.

UpToDate: «Ожирение у взрослых: лекарственная терапия».

Мишель Викари, секретарь совета директоров Коалиции по борьбе с ожирением; председатель Национального собрания «Ваш вес имеет значение».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Простые способы немедленно начать терять вес, согласно науке — Ешьте это, а не то

В некоторых случаях похудение может ощущаться как плавание в холодном бассейне: самая большая проблема может заключаться в том, чтобы просто вступить в него. Из доступных советов и программ по снижению веса у вас под рукой в ​​эти дни — в конце концов, потеря веса — это индустрия с оборотом более 70 миллиардов долларов в год — для вас вполне разумно быть готовым сделать решающий шаг, но даже не знаете, с чего начать.

Мы здесь, чтобы помочь. Если вы готовы, наконец, сбросить несколько килограммов, знайте, что вы можете начать с применения этих семи невероятно простых и в конечном счете эффективных способов немедленно начать терять вес — все в соответствии с последними научными отчетами. Лучше всего то, что ни один из этих советов не требует от вас принятия сложного плана похудения. Соблюдайте их, и вы обязательно увидите результаты в очень короткие сроки. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют, а чтобы узнать больше об удивительных советах по снижению веса, ознакомьтесь с этими хитрыми трюками для похудения, которые полностью работают.

Shutterstock

Факт: Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для раскрытия полной мощности вашего метаболизма. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , после употребления примерно 17 унций воды (около двух высоких стаканов) скорость метаболизма участников увеличилась на 30 процентов. Исследователи подсчитали, что увеличение потребления воды всего на шесть чашек в день позволяет сжигать дополнительно 17 400 калорий в год — потеря веса на пять фунтов.

Ешьте это, а не то!

Великолепно съесть полезный салат с отличной листовой зеленью и белком для наращивания мышечной массы. Но не будьте тем человеком, который ест салат, из-за которого он набирает вес, а это значит, что нужно избегать любых салатных заправок с высоким содержанием натрия, калорий и даже трансжиров.

Например, 60-калорийный уксус Girard’s Champagne. Звучит здорово, правда? Неправильный. В одной порции этого вещества содержится почти четверть вашего ежедневного потребления натрия, при условии, что вы достаточно воздержаны, чтобы придерживаться всего двух столовых ложек. Избыточное потребление соли связано с повышенным кровяным давлением, более высоким риском сердечных заболеваний и саботированием целей по снижению веса. Избегайте сливочных и нездоровых заправок для салатов, чтобы убедиться, что вы на пути к снижению веса. Чтобы узнать больше заправок, которых следует избегать, см. этот список заправок для салатов, которые хуже для вас, чем шоколадный сироп.

Monika Grabkowska/Unsplash

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что наряду с кофеином соединения катехина в зеленом чае увеличивают количество полезного бурого жира среди участников исследования. И чем больше у взрослого человека бурого жира, сжигающего калории, тем лучше.

Наиболее эффективным катехином в зеленом чае является соединение EGCG. Помимо ускорения метаболизма и помощи в расщеплении жира, EGCG также может препятствовать образованию новых жировых клеток. Одно исследование показало, что мужчины, которые пили зеленый чай, содержащий 136 миллиграммов EGCG, потеряли в два раза больше веса, чем группа плацебо, и в четыре раза больше жира на животе в течение трех месяцев.

Shutterstock

«Оказывается, что большинство людей едят очень быстро, и очень немногие правильно пережевывают пищу», — недавно сказала нам Норма Лоу, магистр искусств, NASM, CPT, сертифицированный спортивный диетолог и тренер по фитнесу из Нью-Йорка. «Слишком много людей едят так быстро, что не понимают, насколько они сыты, и в конечном итоге переедают».

Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в журнале Nutrients , употребление пищи с гораздо более медленной скоростью напрямую влияет на уровень голода. Участники исследования, которые ели пищу медленнее, сообщали, что после этого чувствовали себя более сытыми и с меньшим аппетитом. Не торопясь с жеванием, вы также можете повысить способность вашего организма сжигать калории и активировать естественную защиту. Одно исследование опубликовано в Ожирение  обнаружили, что чем больше вы жуете во время еды, тем активнее будет ваш метаболизм, поскольку участники могли ожидать сжигания дополнительных 10 калорий на каждый прием пищи из 300 калорий.

Shutterstock. Гарвардский университет утверждает, что прыжки на беговой дорожке — это самый эффективный и доступный способ сжигания калорий. Если вы весите 182 фунта, полчаса на беговой дорожке со скоростью 7,5 миль в час приведут к сжиганию 465 калорий.

Shutterstock

Возможно, это не то, что вы хотите услышать, но это просто факт: употребление в пищу цельных, необработанных продуктов — основных фруктов, овощей и злаков, которые богаты лучшими питательными веществами и клетчаткой для регулирования уровня гормонов. — один из самых надежных способов взять под контроль свой вес. Кроме того, бесчисленные исследования подтверждают, что употребление в пищу всевозможных овощей и фруктов может помочь вам сохранить здоровье и даже бороться с болезнями. Если ваша цель — похудеть, начните с наполнения своей корзины этими 20 невероятно сытными фруктами и овощами.0004 Shutterstock

Посмотрим правде в глаза: одно только это может привести к потере веса. При 150 калориях в банке, наполненной токсичными сахарами и «натуральными» ароматизаторами, пить газированную воду — одна из самых вредных для здоровья вещей, которые вы можете делать регулярно. Переход на «диетические» газированные напитки не поможет. «Несмотря на то, что диетические напитки не содержат калорий, они вызывают выброс инсулина в вашем кишечнике, потому что их искусственные подсластители сладки, как сахар, и это фактически предотвращает потерю веса», — сказала нам Мириам Джейкобсон, RD, CDN.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *