Как набрать вес девушке быстро в домашних: Как набрать вес девушке: принцип питания и пример меню, чтобы поправиться

Содержание

Как набрать вес девушке быстро в домашних условиях

Казалось бы, наиболее актуальной темой для женщин на сегодняшний день является избавление от лишних килограммов. Но это не так. Многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с противоположной проблемой — чрезмерной худобой. О том, как девушке быстро набрать вес в домашних условиях, читайте в материале “Рамблера”.

Причины

Видео дня

Прежде всего, стоит разобраться в причинах этого состояния. Самой распространенной считается расстройство пищевого поведения (РПП). К сожалению, в России официальной статистики по количеству людей с РПП не существует. Однако, если верить данным, собранным в США, с нервной анорексией сталкиваются около 30 миллионов человек.

Другим психическим расстройством, провоцирующим чрезмерную худобу, является депрессия. Если она вызвана определенным трагическим событием из жизни, то является нормальной реакцией и, как правило, проходит быстро. А вместе с ее завершением возвращается и аппетит. Тревогу стоит бить в случае затяжного эпизода.

stock.adobe.com

Также существуют физиологические причины, не позволяющие девушкам набрать необходимый для нормальной жизнедеятельности вес. К ним относятся всевозможные нарушения работы пищеварительной и гормональной систем. Если в случае с психическими расстройствами женщине просто-напросто не хочется есть, то в этом — она ест, но пища не усваивается должным образом.

Рацион питания

Особое внимание при наборе веса необходимо отдать рациону: его регулярности, частоты и сбалансированности. Идеальным вариантом в этом вопросе станет дробное питание. Лучше питаться по пять-шесть раз в течение дня, но маленькими порциями. Такой подход поможет обезопасить пищеварительную систему от лишней нагрузки, а психику — от переживаний и стрессов.

“Так же, как и сбрасывать вес, набирать его нужно правильно. Потому что, если мы будем набирать вес достаточно быстро, мы можем нанести себе вред”

При составлении ежедневного рациона необходимо следить за соотношением белков, жиров и углеводов — трех основных макронутриентов в питании человека, которые необходимы для здоровой работы организма. И хотя они все одинаково важны, но выполняют разные функции. Так, белки, содержащиеся в мясе птицы и животных, яйцах, рыбе, морепродуктах и бобовых и соевых продуктах, отвечают за транспортировку различных веществ и производство гормонов и ферментов. Углеводы, в свою очередь, являются основным источником энергии. Восполнить их баланс можно благодаря употреблению цельнозерновых продуктов, круп, овощей, фруктов. И, наконец, жиры — главные защитники тела. Они помогают усвоению витаминов, участвуют в обмене веществ и защищают органы от повреждений. Ими богаты различные масла, орехи, семена, авокадо и молочные продукты.

stock.adobe.com

“Нужно вычислить свою необходимую калорийность и прибавлять к ней около 200-300 килокалорий в день сверху. Но эти калории должны формироваться за счет полезных продуктов. У нас есть продукты, которые калорийны, но полезны: растительные масла, орехи, сметана, творог высокой жирности, цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб, мясо. Обязательно делаем плотный завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, можно даже съесть что-то на ночь, например, выпить кефир повышенной жирности. Нужно оставлять в рационе овощи, пить достаточное количество воды. Важно соблюдать базовые принципы правильного питания. Можно позволить себе больше полезных сладостей: пастила, сухофрукты, темный шоколад, сорбеты. Не нужно, конечно, перебарщивать с этим, иначе могут возникнуть проблемы с поджелудочной железой”

Фитнес

Казалось бы, что спортивные нагрузки — это первое, что нужно исключить в попытках набрать вес. На самом деле активности как раз-таки нужно оставить. При анорексии очень важно набрать мышечную массу. Кроме того, занятия спортом под присмотром тренера и дыхательная гимнастика положительно влияют на работу ЖКТ, улучшают обмен веществ, помогают прийти к нормальному весу.

Для того, чтобы тренировки не вредили, а приносили пользу, нужно употреблять достаточное количество белка. Можно воспользоваться и протеиновыми коктейлями, то есть спортивным питанием, при этом немного увеличить силовую нагрузку.

Здоровье, Елена Соломатина

Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых — 7 июля 2020

Сам по себе вес еще ни о чем не говорит

org/Person»>Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты. Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим.

Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода.

— Во-первых, организм не получает необходимое количество энергии, которое нужно в том числе для борьбы с инфекциями и заболеваниями, — говорит диетолог Марина Глебова. — Поэтому люди с низким весом чаще и дольше болеют. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов. Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос.

Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте у людей с низким индексом массы тела вероятность обзавестись деменцией повышается на 34%.

Прежде чем записать себя в отряд слишком худых людей, посчитайте свой индекс массы тела (он должен быть не ниже 18,5). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, уравнение будет выглядеть так: 60 ∶ (1,7 × 1,7). В результате получим 20,7. Это хороший показатель. А вот с весом 50 кило показатель будет 17,3 — самое время задуматься о наборе веса. Но перед тем как приступить к этому, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Потому что причин худобы может быть несколько.

Чтобы понять, нужно ли вам толстеть, посчитайте индекс массы тела

Фото: архив 74. RU

Самая распространенная причина — недостаток калорий. Также большое значение имеет наследственность, ускоренный метаболизм и нервные расстройства. Организм может не усваивать питательные вещества из-за диабета или высоких физических нагрузок. Если вы начали худеть ни с того ни с сего, ваш образ жизни не изменился, а весы показали даже минус пять кило за пару недель — это верный знак того, что нужно идти к специалисту. Для начала посетите хотя бы терапевта. Рекомендации ниже относятся к тем людям, у которых нет заболеваний, мешающих набрать вес, — к тем, кто здоров и хочет набрать массу.

Самый элементарный способ набрать вес — просто есть всё без разбора в любое время и в любых количествах. С таким подходом к себе вы быстро обзаведетесь дополнительными килограммами, но они осядут в некрасивых боках, которые захочется поскорее убрать. Набирать вес за счет лишнего жира не только ошибочно, но и опасно. В любом случае прибавлять калории нужно постепенно.

— Для того чтобы поправиться, в среднем мужчинам нужно прибавлять к необходимому количеству калорий минимум 250 ккал в сутки, женщинам — 125, — объясняет Марина Глебова. — Но важно помнить, что точное их количество зависит от многих факторов, как то: обмен веществ, возраст, изначальный вес, образ жизни, наследственность и т. д. Вместе с тем питание должно быть регулярным и правильным. Не стоит употреблять слишком много калорий — набирать массу тела нужно за счет мышц, а не жировой прослойки.

Даже если хотите потолстеть, переедать всё равно не стоит

Фото: Елена Туленцева

Суточная норма калорий разнится в зависимости от образа жизни и возраста. Для мужчин разбег составляет от 2000 до 3000 ккал, для девушек и женщин — от 1500 до 2500 ккал. Рассчитать точное количество необходимых калорий вам поможет специалист. Если для вас походы к врачу — слишком дорого и долго, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-калькулятором. Потребление калорий должно быть сбалансировано их расходом, чтобы прибавка веса не стала нездоровой. По рекомендациям ВОЗ общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии, насыщенные жиры (свинина, говядина и молочные продукты, фастфуд, шоколад) должны составлять менее 10%, а трансжиры — менее 1% от общей потребляемой энергии.

Популярные продукты, в которых содержатся трансжиры

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Причем насыщенные и трансжиры желательно заменять полезными ненасыщенными жирами (рыба, оливковое и арахисовое масло, маслины, грецкие орехи, авокадо, фундук и т. д.), а трансжиры промышленного производства лучше исключить из рациона.

Еще один калькулятор, который вам пригодится для набора веса, считает потребляемые белки, жиры и углеводы. Для поддержания и приумножения существующих килограммов в рационе должно быть 1,6–1,8 грамма белка, 4–6 граммов углеводов и 0,5–1,5 грамма жиров на кило веса.

— Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходимы разные источники белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях. Всё взаимосвязано: можно горстями пить аптечные витамины, но они просто не смогут добраться до клеток без белков-переносчиков (если недоедаете белковой пищи), а жирорастворимые витамины не усвоятся без должного количества жиров в рационе, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова.

Авокадо — хороший источник полезных жиров

Фото: Александра Савельева / 76.RU

Продукты, из которых можно выжать максимум БЖУ, известны многим. Источники белка — это яйца, творог, сыр, рыба, фасоль, орехи и мясо. За углеводами — к овощам, фруктам, овсянке, цельнозерновому хлебу и коричневому рису. Да, углеводы содержатся и в белом хлебе, тортах, печенье и пирогах, но это простые углеводы — они дают чувство насыщения, но для организма не полезны. Получать жиры лучше всего из сыра, авокадо, творога и орехов. Ну и не забывайте о клетчатке: на каждую тысячу ккал рациона ее рекомендуется 10–15 граммов.

Составить правильный рацион не так сложно

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Другой важный совет — ужинать минимум за три часа до сна, составив свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется «ночной дожор».

— Из-за того что ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич. — «Ночной дожор» начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всё остальное.

Все эти калькуляторы, конечно, вещь полезная, но есть одна проблема: обычно люди с недостатком веса наедаются быстрее. Поэтому если вы привыкли питаться три раза в день, то даже огромные порции вас не спасут — вы их не осилите. Выход один — питаться чаще. В ВОЗ вообще говорят, что есть 5–6 раз в день — это норма. Оставляйте себе полноценный завтрак, обед и ужин и добавляйте примерно два перекуса — профит!

Но не превращайте перекус во второй обед

org/Person»>Фото: Илья Бархатов / 74.RU

По желанию (и возможности) количество перекусов можно увеличить (в разумных пределах). Не забывайте баловать себя сладостями, а если не хочется есть, не нужно себя заставлять. От этого вам не придется начинать всё сначала. Главное, чтобы рацион вам нравился, а организм мог комфортно его переносить.

Чтобы добиться уверенных результатов в наборе веса, нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается после дневных нагрузок и наращивает мышечную массу. Чтобы понять, как это работает, ученые провели исследование, где одна группа людей спала 5,5 часа в сутки, а другая — 8,5. Трех суток оказалось достаточно, чтобы прийти к показательному выводу: у тех, кто недосыпал, мышечная масса к концу исследования уменьшилась на 60%, а у тех, кто спал нормально, — увеличилась на 40%.

Позвольте себе больше сна и меньше стресса

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / 74.RU

Понятно, что это усредненные показатели и многое зависит от ваших персональных особенностей, но вот несколько несложных правил для качественного сна:

ложитесь спать в одно и то же время;
не пейте кофе и алкоголь за несколько часов до сна;
не ешьте много на ночь;
не проявляйте излишнюю физическую активность.

— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток. Поэтому бегать нельзя. Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется. И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии.

В конце концов, излишняя физическая активность повысит энергию, значительно сдвинет время засыпания и вообще испортит качество сна. Засыпать желательно вовремя, а не ждать, пока закончится ваше любимое шоу или очередной эпизод сериала, и ложиться глубоко за полночь. Здесь в силу вступают циркадные ритмы («внутренние часы», если хотите). Группа ученых, которые получили за их исследование Нобелевскую премию в 2017 году, объясняет это так: ночью мозг производит довольно много гормонов, в частности, мелатонин и гормон роста человека, а при дефиците сна производство гормона роста резко снижается. (Для детей такое снижение опасно вообще задержкой развития.)

Еду перед сном можно заменить протеиновым коктейлем. Он состоит из белка в формах, которые быстро и легко разрушаются, поэтому употребление его перед сном значительно облегчит эту работу организму.

Спорт хотя бы не даст массе отложиться в боках

Фото: София Богаткина / 29.RU

Физические нагрузки для набора веса так же важны, как и правильное питание. Пока другие худеют на беговых дорожках, сосредоточьтесь на силовых тренировках и разбавьте их кардио. Это поможет нарастить мышечную массу. Для лучшего эффекта стоит хотя бы несколько занятий провести с тренером. Он, по крайней мере, расскажет, чему уделить особое внимание, и объяснит, как подступиться к тренажерам. Будьте готовы к тому, что тренироваться придется хотя бы трижды в неделю.

Как набрать вес дома — быстро и естественно за 7 дней — доктор Аура Акупунктура

Последнее обновление: 23 апреля 2023 г.

Написано и проверено

Доктор Динеш Картха

Бакалавр натуропатии и йогических наук (BNYS)

Специалист по нетрадиционной медицине, Эрнакулам

•
23 года опыта

В настоящее время все поддерживают программы по снижению веса. Но в то же время есть много людей, борющихся с лишним весом. Прибавка в весе не требует больших усилий, и ее можно достичь, просто изменив некоторые основные принципы диеты. Некоторые базовые расчеты и изменение образа жизни могут дать впечатляющие результаты.

Здесь мы создаем список советов, которые помогут вам поправиться за неделю естественным образом, не создавая проблем со здоровьем. Попробуйте следовать этим советам по диете для увеличения веса, и результат начнет проявляться в течение 7 дней:

Ешьте много белков: Белки образуют строительные блоки ваших мышц. Для набора мышечной массы требуется достаточное количество белка, а не только жира. Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0,7–1 грамму белка на фунт массы тела (1,5–2,2 грамма белка на килограмм). К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, также могут быть полезны, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе.
Ешьте Повторяйте Ешьте: Ешьте не менее 3 раз в день и обязательно ешьте много жиров и углеводов.
Высококалорийная пища для набора веса: Ешьте много высококалорийной пищи. Добавьте много специй, приправ и соусов, чтобы еда стала вкусной и вы могли взять ее больше. Энергоемкие продукты
- Орехи: миндаль, грецкие орехи, макадамия, арахис и т. д.
- Сухофрукты: изюм, финики, чернослив и др.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
- Жиры и масла: оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
- Зерновые: цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис.
- Мясо: курица, говядина, свинина, баранина и т. д. Выбирайте более жирные куски.
- Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
- Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, трейловые смеси.
Упражнения по поднятию тяжестей: Поднимите большие веса и улучшите свою силу. Это поможет вам набрать мышечную массу, а не только жир.
Перекус перед сном: Добавьте дополнительный прием пищи или перекус, когда сможете, например, перед сном.
Большая миска: Используйте большие тарелки, если вы пытаетесь получить больше калорий, это увеличит потребление полезных питательных веществ, поможет организму быстрее набирать вес.
Хороший сон: Сон очень важен для роста мышц.
Смешанные продукты: Если у вас на тарелке смешанные продукты, сначала ешьте калорийные и богатые белком продукты. Ешьте овощи в последнюю очередь.
Не курите: Курильщики обычно теряют вес. Отказ от курения может привести к увеличению веса.
Молоко: Пейте молочные и гейнерные коктейли, богатые белками, углеводами и калориями, это поможет увеличить мышечную массу и вес, сидя дома.
Не пейте воду перед едой или во время еды, так как это снижает потребление пищи.
Добавка для увеличения веса: Вы также можете попробовать добавки, такие как моногидрат креатина, для естественного набора веса. Просто потребляйте 3–5 граммов в день. Однако для максимизации мышечных запасов может потребоваться от трех до четырех недель. Лучше проконсультироваться с врачом-натуропатом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для увеличения веса.

Обновления от Lybrate: Мы надеемся, что эта информация была вам полезна. Кроме того, вы также можете попробовать эти добавки для увеличения веса от Lybrate, чтобы поддержать ваше путешествие по набору веса.

Набор веса

Твитнуть

Отправить по почте

162 человека считают это полезным

20 безопасных способов быстро набрать вес за неделю

Как быстро и безопасно набрать вес?

Чтобы набрать вес, необходимо все делать хорошо. Употребление газированных напитков и пончиков может помочь вам набрать вес, но одновременно может подорвать ваше здоровье. Поэтому вопрос как набрать вес становится очень важным.

Еще 10 советов по набору веса:

Старайтесь не пить перед обедом. Это может заполнить ваш желудок и затруднить получение достаточного количества калорий.
Ешьте чаще. Устройте дополнительный пир или перекусите в любой момент, например, перед сном.
Пить молоко. Употребление цельного молока для утоления жажды — это простой способ получить больше белка и калорий.
Попытка качать гейнер. Если вы действительно стремитесь, то можете попробовать гейнер. Они чрезвычайно богаты белком, углеводами и калориями.
Используйте большие пластины. Конечно, используйте большие тарелки, если вы пытаетесь получить дополнительные калории, так как более скромные тарелки заставляют людей есть меньше.
Добавьте сливки в эспрессо. Это простой метод включения большего количества калорий.
Принимайте креатин. Добавка для наращивания мышечной массы креатина моногидрат может помочь вам набрать пару фунтов мышечной массы.
Качественный отдых. Правильное дозирование жизненно важно для развития мышц.
Сначала ешьте белок, а потом овощи. Если у вас на тарелке смесь разных продуктов, сначала ешьте калорийные и богатые белком продукты. Ешьте овощи в последнюю очередь.
Старайтесь не курить. Курильщики обычно весят не так, как некурящие, и отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

‍

Что такое прибавка в весе и почему это важно?

Для многих людей набрать вес может быть очень сложно, как и для многих других людей, которые худеют. Но они даже забывают, что если они добавят некоторые продукты в свой рацион, то смогут набрать много здорового веса, что поможет им выглядеть здоровыми, но с хорошим уровнем физической подготовки.

Увеличение веса категорически определяется как увеличение массы тела, способствующее увеличению мышечной массы, отложению жира или накоплению избыточной жидкости в организме. В сегодняшние дни и в эпоху, когда все прыгают на эту подножку для похудения, должен ли вопрос о том, как набрать вес, быть адресованным?

‍
Согласно исследованию, люди с недостаточным весом связаны с риском ранней смерти, при этом у мужчин риск повышен на 140% по сравнению со 100% у женщин, а у людей с ожирением риск составляет 50% (1 ).

Другое исследование показало, что недостаточный вес также увеличивает риск бесплодия, остеопороза, переломов и инфекций. (2,3,4).

‍
Люди с недостаточным весом также связаны с риском возрастной атрофии мышц и повышенным риском слабоумия. (5,6). Таким образом, худым людям становится очень необходимо набрать вес или людям с недостаточным весом знать, как набрать вес.

Что именно означает «недостаточный вес»?

Недостаток веса характеризуется наличием списка веса (ИМТ) ниже 18,5. Это не совсем тот вес, который должен поддерживать хорошее самочувствие. Больше 25 считается избыточным весом, а больше 30 — полным. Есть множество проблем со шкалой ИМТ.

Некоторые люди обычно очень худые, но в то же время плотные. Недостаточный вес по этой шкале не обязательно означает, что у вас есть заболевание. Недостаток веса примерно в 2-3 раза более нормален для девушек и дам, чем для мужчин. В США 1% мужчин и 2,4% женщин в возрасте 20 лет и старше имеют недостаточный вес.

‍

Каковы последствия недостаточного веса для здоровья?

Полнота в настоящее время является одним из величайших заболеваний в мире. В любом случае, недостаточный вес может быть так же опасен для вашего здоровья. Согласно одному обзору, недостаточный вес был связан со 140% более серьезной авантюрой раннего ухода у мужчин и на 100% у женщин.

В корреляции полнота была связана с более серьезной игрой раннего ухода, показывая, что недостаточный вес, возможно, более опасен для вашего здоровья.

Другой обзор проследил расширенную авантюру ранней смерти у мужчин с недостаточным весом, но не у женщин, предположив, что недостаточный вес может быть более ужасным для мужчин. Недостаточный вес также может подорвать вашу невосприимчивость, повысить риск заражения, привести к остеопорозу и разрывам, а также вызвать проблемы со спелостью.

Кроме того, люди с недостаточным весом должны постоянно думать о том, как набрать вес в домашних условиях.

‍

Причины недостаточного веса:

Необходимо учитывать следующие причины и знать, как набрать вес:

Щитовидная железа: к резкому нездоровому похудению.
Расстройство пищевого поведения: Серьезные психические расстройства, такие как нервная анорексия, могут вызывать сильную потерю веса.
Инфекции: Малярийные или паразитарные инфекции, диарея, туберкулез и т. д. могут привести к нездоровой потере веса.
Диабет: Неконтролируемый диабет 1 типа
Рак: Больные раком имеют тенденцию к ослаблению и потере веса.
Генетика: Иногда именно наследственность делает человека недостаточным.
Стресс: В наши дни многие люди испытывают стресс, который может быть связан как с работой, так и с личной жизнью, независимо от того, что именно стресс приводит к потере сна и аппетита, что в конечном итоге нарушает обмен веществ, человек слабеет и тем самым испытывает нездоровую потерю веса.

‍
‍

20 советов, как быстро набрать вес:

Как мы уже говорили, людям с недостаточным весом очень важно знать, как набрать вес. Когда вы говорите о том, как набрать вес, обычно это кажется легкой прогулкой: просто продолжайте есть и есть, не думая. Однако в этом случае очень важно знать, как лучше всего набрать вес здоровым способом.

‍
Ниже приведены некоторые советы, как быстро набрать вес для худых людей или которым могут следовать те, кто хочет знать, как набрать вес за неделю:

‍

Потребляйте больше калорий, чем ваше тело может сжечь : За этим советом нет ничего сверхъестественного, а простая математическая логика. Если система имеет больший приток по сравнению с оттоком, наиболее вероятно, что система может прибегнуть к накоплению материала.

‍

Включите диету, богатую белком: Белок помогает нарастить сухую мышечную массу. Таким образом, большее количество богатых белком продуктов, таких как соя, рыба, яйца, молочные продукты, орехи или сывороточный белок, помогает набрать вес.

‍

Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров: Очень важно употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, такие как бананы, овес, киноа, черника, сладкий картофель, сыр, темный шоколад и т. д. Также , убедитесь, что у вас есть по крайней мере три полезных приема пищи в день.

‍

Поднятие тяжестей и физические упражнения : Излишние потребляемые калории накапливаются в мышцах, а не в животе или других частях тела, если человек регулярно занимается тяжелой атлетикой.

‍

Потребление продуктов, богатых энергией сгущенное молоко, жирные сливки, сыр, молоко, овощи, такие как картофель и ямс, и т. д.

‍

Пить молоко: Предпочитаю жирное молоко и выпиваю не менее одного полного стакана в день.

‍

Белковые добавки и добавки для набора веса : Такие добавки доступны в виде порошков, которые можно приготовить в виде молочных коктейлей и употреблять. Избегайте привычки полагаться только на эти продукты и удобно пропускать здоровую диету. Используйте такие добавки от заслуживающих доверия брендов в ограниченных количествах и в течение ограниченного времени.

‍

Сон и йога : Это не современная поговорка, а довольно старая, что секрет хорошего здоровья заключается не только в здоровой, вкусной пище, но и в большом количестве сна. Сон играет решающую роль не только для вашего психического благополучия в течение дня, но и, как было научно доказано, способствует пищеварению и общему метаболическому процессу. Точно так же включение йоги в ваш распорядок дня также помогает снять стресс, а также стабилизировать режим сна и улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье. Все эти факторы в конечном итоге приводят к более спокойному, расслабленному уму и предотвращают любую ненужную потерю веса, улучшают аппетит и косвенно способствуют увеличению веса.

‍

Избегайте курения: Курение вредно для вашего здоровья, так как оно сначала влияет на ваше здоровье органов дыхания, а затем приводит к общей потере веса и эффективному функционированию организма.

‍

Схема приема пищи: Всякий раз, когда есть выбор в смешанной тарелке, предпочитайте сначала богатую углеводами или калориями диету и богатую белком пищу, а потом овощи. Это заставляет пищеварительную систему переваривать углеводы и белки раньше, чем жиры, витамины или минералы. Такая тенденция в пищеварении способствует раннему сжиганию переваренных калорий, и постепенно вы снова начинаете есть.

‍

Принимайте креатин: Это добавка для наращивания мышечной массы; моногидрат креатина, который при регулярном включении в рацион через определенные промежутки времени помогает наращивать мышечную массу.

‍

Большая тарелка : Просто назовите это эффектом плацебо, но общеизвестно, что, когда вы едите из больших тарелок, в попытке заставить их выглядеть наполненными, вы обычно наполняете их чуть больше. Это создает увеличение аппетита и помогает в наборе веса.

‍

Маленькие жесты : Мелкие вещи в повседневной жизни, такие как добавление сливок поверх кофе, предпочтительнее есть густые коктейли, чем пить соки, есть мороженое или какой-либо другой десерт по выбору время от времени и т. д. помогает набрать вес.

‍

Дополнительные приемы пищи: Сделайте пропуск для дополнительных приемов пищи, таких как утренние или вечерние закуски; это также может помочь увеличить массу тела.

‍

Питьевая вода : Необходимо избегать употребления воды перед едой. Это просто заполняет желудок и не оставляет места для еды. Возьмите за привычку регулярно пить воду, но только после еды.

‍

Отказ от прерывистого голодания: Интервальное голодание — это концепция, связанная с потерей веса, и она также отлично работает. Однако, когда вы думаете о том, чтобы набрать вес, а не сбросить его, очень важно есть регулярно или даже больше дополнительных приемов пищи в течение дня.

‍

Рис, красное мясо : Тарелка риса весом около 200 г является хорошим источником углеводов и также должна быть включена в рацион. Точно так же потребление красного мяса накачивает мышечную массу.

‍

Хлеб из цельной пшеницы : Хлеб, содержащий крахмал, является лучшим источником углеводов и способствует набору веса.

‍

Яйца: Лучшая пища, которую с незапамятных времен прописывают не только врачи, но и наши друзья, родственники или члены семьи для прилива энергии, мгновенного набора веса и улучшения здоровья, — это яйца. На яичную диету садятся даже бодибилдеры с целью достижения определенного объемного веса. Поэтому крайне важно также включать яйца в свой рацион.

‍

Жиры/масла/йогурт : Включите полножирный йогурт и избегайте ароматизированных йогуртов или йогуртов с низким содержанием жира. Включите в свой рацион авокадо и оливковое масло, так как они способствуют здоровому сердцу и содержат ненасыщенные жиры.

21 Продукты, которые вы можете включить в свою диету для набора веса

Ниже перечислены некоторые продукты питания для набора веса для женщин, следуя которым вы можете стать толстым из худого.

1.

Молоко:

‍ Многие старожилы считали молоко средством для наращивания мышечной массы и веса, и в этом есть доля правды.

Молоко содержит достаточное количество белков, углеводов и жиров и является хорошим источником кальция и других необходимых витаминов и минералов, ежедневно необходимых вашему организму.

Для людей, серьезно пытающихся нарастить мышечную массу, молоко будет отличным источником белка, который обеспечит человека как казеином, так и сывороточным белком. Многие исследования показали, что потребление молока может помочь вам нарастить мышечную массу в сочетании с тяжелой атлетикой.

2.

Рис:

Рис — это важный продукт в вашем рационе, содержащий недорогие углеводы, которые, несомненно, помогут вам набрать вес . Всего в 1 чашке вареного риса содержится около 44 граммов углеводов, 204 калории и минимальное количество жира.

Рис — высококалорийный продукт, а это значит, что вы можете быстро получить много калорий и углеводов из одной тарелки риса. Когда вы спешите, этот 2-минутный рисовый пакет, который вы можете быстро нагреть в микроволновой печи, может стать вашим источником белка.

3.

Орехи и ореховое масло:

‍ Орехи и ореховое масло — отличный источник для быстрого набора веса.

Если вы возьмете горсть миндаля, вы получите 15 граммов полезных жиров, 4 грамма клетчатки, 6 граммов белка и 170 калорий.

Как мы все знаем, орехи являются высококалорийной пищей, поэтому всего две горсти орехов в день могут быстро дать вам сотни калорий. Если вы хотите иметь орехи с отличным вкусом, вы можете добавить к ним масло и употреблять его с закусками или различными блюдами, чтобы повысить их калорийность, такими как крекеры, смузи и йогурты.

4.

Протеиновые коктейли:

‍ Домашние вещи всегда оказываются лучшими напитки. Эти домашние протеиновые коктейли — вкусная, питательная добавка и быстрый способ набрать вес.

Приготовление смузи дома может быть более полезным, потому что, если вы пойдете и возьмете смузи от крупных брендов, они не обеспечат высокой калорийности и просто будут брать больше за свои напитки. Таким образом, вы можете помочь своему смузи, полностью контролируя его состав, питательную ценность и вкус.

Если у вас непереносимость лактозы, вы можете смешать каждую смесь с 2 чашками (470 мл) коровьего или соевого молока.

Можно попробовать следующие типы смузи:

· Ванильный черничный коктейль
· Ванильный ягодный коктейль
· Карамельно-яблочный коктейль
· Шоколадный коктейль с лесным орехом
· Суперзеленый коктейль
· Шоколадно-банановый ореховый коктейль

9 1. Протеиновые добавки:

‍ Прием протеина — обычная стратегия, которую используют почти все спортсмены и бодибилдеры, желающие набрать хороший вес. Доступно множество белковых добавок, включая сывороточный, соевый, яичный и гороховый белок.

Некоторые люди думают, что употребление протеина вредно для здоровья, но это миф, избыточное количество протеина может быть вредно для вас, но это не так уж плохо, если принимать его в разумных количествах.

6.

Сухофрукты:

‍ Сухофрукты зарекомендовали себя как хороший источник для набора веса, поскольку они являются очень калорийной закуской, содержащей микроэлементы и антиоксиданты.

Вы должны брать различные виды сухофруктов с естественным высоким содержанием сахара. Это делает их отличной добавкой для набора веса.

Многие думают, что фрукты теряют свои основные питательные вещества, когда высыхают, но это не так. Сухофрукты содержат много клетчатки; поэтому большинство их натуральных витаминов и минералов остаются нетронутыми, что делает их хорошей добавкой для людей, стремящихся к здоровому весу.

Если вы сочетаете сухофрукты с источником белка, особенно с протеиновыми коктейлями, такими как мясо, сыр или что-то по вашему вкусу. Кроме того, вы даже можете взять немного йогурта или дополнительных орехов, которые содержат смесь полезного белка и других необходимых питательных веществ.

‍

7. Тунец

Рыба, похожая на лосося, жирная рыба. Это означает, что в нем больше калорий, чем в других рыбных сортах. Вы можете купить рыбное филе или рыбные консервы. Или, с другой стороны, даже связки готовой к употреблению рыбы. Рыбные консервы обычно продаются фаршированными водой или прессованными в масле. Рыбные консервы в масле содержат больше калорий, чем рыбные консервы в воде.

‍

8. Сливочное масло

Сливочное масло – это не тот продукт, который вы будете есть без посторонней помощи. Тем не менее, мы добавили спред в этот список, так как вы можете добавить его к таким бесчисленным разнообразным продуктам питания для дополнительного увеличения калорийности. Вы можете купить соленый или несоленый маргарин в зависимости от ваших конкретных требований и предпочтений. Солевое вещество спреда не влияет на калорийность. Оба отлично подходят для набора веса.

‍

9. Арахисовая паста

Арахисовая паста — прекрасный нездоровый продукт. Он содержит твердые сердечные жиры и гибок в приготовлении ужина. Вы можете приготовить арахисовое масло с помощью кухонного комбайна или мощного блендера. Или, с другой стороны, вы можете растолочь арахисовое масло в обычных продовольственных магазинах.

‍

10. Лосось

Он также богат ненасыщенными жирами омега-3 и отлично подходит для здоровья сердца. Специалисты по здоровому образу жизни рекомендуют есть два или три раза в неделю. Рыба – это качественный продукт. Кроме того, выбирая жирную рыбу, такую как лосось, вы можете набрать вес!

‍

11. Авокадо

Авокадо — наш продукт №1 для набора веса. Они содержат сердечные твердые мононенасыщенные жиры. Кроме того, они калорийны. Кроме того, вкус восхитительный. Вы можете приобрести авокадо новым, предварительно растертым в держателях или замороженным. Вы можете съесть авокадо целиком или использовать часть авокадо, чтобы увеличить количество калорий для набора веса.

‍

12. Льняное семя

Льняное семя — это полноценный продукт, который можно добавлять в различные блюда для повышения калорийности. Эти семена богаты ненасыщенными жирами омега-3 и полезны для сердца. За исключением случаев, когда вы хорошо прокусываете семена льна, вам следует подумать о молотом льняном семени.

‍

13. Семечки подсолнуха

Орехи и семечки — это твердые жирные продукты, которые можно есть и есть. Семечки подсолнуха — невероятный выбор, поскольку их можно есть как приправу или добавлять в пищу. Вы можете купить семечки подсолнуха в скорлупе или на данный момент лущеные. Или, с другой стороны, даже расширенные ассортименты, но они, как правило, содержат больше натрия.

‍

14. Творог

Панир, как и сливки, бывает обезжиренным, с низким содержанием жира и полным ассортиментом жира и содержит много калорий. Обязательно ознакомьтесь с отметкой на панире, чтобы убедиться, что он сделан из цельного молока. Это в основном основано на склонности и не влияет на уровень углеводов.

‍

15. Сыр

Чеддер в целом является нездоровой пищей. Тем не менее, некоторые сорта менее калорийны. Обязательно просматривайте отметку о пищевой ценности, чтобы найти чеддер с наибольшим количеством калорий. Нежные сыры, такие как бри и сливочный чеддер, являются настоящими примерами нездоровых сыров.

‍

16. Цельные яйца

Яйца богаты белком и другими полезными для организма добавками. В то время как яичные белки содержат мало калорий, яичные желтки содержат много жира. Кроме того, следовательно, высокая калорийность. Вы можете есть яйца, приготовленные различными способами: от смешанных до сильно пузырчатых, от пашот до приготовленных с обеих сторон.

‍

17. Греческий йогурт

Йогурт производится с использованием молока и содержит большое количество пробиотиков. Греческий йогурт гуще стандартного йогурта и содержит больше белка. Выбирая греческий йогурт для набора веса, старайтесь держаться подальше от продуктов без жира или с низким содержанием жира. Более калорийные продукты помогут вам быстрее набрать вес.

‍

18. Семена чиа

Семена чиа представляют собой крошечные темные семена. Они богаты омега-3 ненасыщенными жирами и сердечными калориями. Вы можете добавлять семена чиа в различные источники пищи. Семена чиа также являются отличным специалистом по загущению. Вы можете приготовить пудинг из семян чиа или джем из чиа.

‍

19. Кокос

Кокос — это дурачество, тропический нездоровый выбор. Вы можете купить кокос целиком и оценить его истощение и подачу. Разбить кокос очень приятно. Вы также можете купить разрушенный или измельченный кокос. Или, с другой стороны, вы можете купить консервированные кокосовые сливки. Кокосовое молоко имеет умеренное количество калорий.

‍

20. Миндаль

Миндаль содержит мононенасыщенные жиры. Вы можете добавлять миндаль в готовые продукты, смешанную зелень, блюда, блюда для завтрака и многое другое. Вы можете купить сырой или жареный миндаль. Они бывают простыми, солеными или расширенными ассортиментами. Кроме того, вы можете купить миндаль целым, нарезанным, фрагментированным или нарезанным.

‍

21. Цельное молоко

В супермаркете представлен ассортимент молока. Помимо коровьего молока, вы обычно можете найти козье молоко и ассортимент растительного молока. Что касается коровьего молока, вы можете купить обезжиренное (0% жирности), обезжиренное (1%), пониженное содержание жира (2%) и цельное молоко. В цельном молоке не было удалено жира (или калорий!).

‍

Часто задаваемые вопросы

1.

Для кого предназначена эта диета?

Любая женщина может есть все вышеперечисленные продукты, за исключением людей, страдающих заболеваниями щитовидной железы, диабетом или какими-либо историческими проблемами. Люди из этой группы должны получить рекомендации врача, прежде чем есть такие продукты.

Из всех вышеперечисленных пищевых добавок для набора веса вы можете увидеть видимые изменения в своем теле и почувствовать здоровый вес.

‍

Здесь важно помнить, что увеличение веса должно происходить только здоровым и безопасным способом, а не из-за какой-то вызывающей привыкание привычки есть нездоровую пищу. Как видно из приведенных выше советов, будет справедливо заключить, что трудна не только программа по снижению веса, но и путь к здоровому набору веса, который в равной степени утомителен.

2. Как быстро набрать вес за 1 неделю?

Не существует быстрого способа набрать вес. Такое увеличение веса не будет иметь долгосрочных последствий. Это может привести к перееданию и ожирению. Поэтому всегда рекомендуется не нацеливаться на увеличение веса в краткосрочной перспективе. Питайтесь правильно и выполняйте шаги, упомянутые выше в статье, чтобы набрать вес.

3. Как быстро набрать вес в домашних условиях?

Следуйте приведенным выше советам, чтобы быстро набрать вес в домашних условиях. Эти 21 здоровый продукт могут помочь вам набрать вес с долгосрочной пользой для вашего тела.

4. Почему за неделю я резко набрал вес?

Распространенными причинами являются задержка жидкости, аномальный рост, запор или беременность. Периодическое, постоянное или быстрое увеличение веса — все это примеры непреднамеренного увеличения веса. Термин «периодическое непреднамеренное увеличение веса» относится к регулярно происходящим колебаниям веса.

About Me

Dashy