Разное

Бицепс и трицепс где находится: Где находятся бицепсы и трицепсы 🚩 для чего нужны трицепсы 🚩 Другие виды спорта

Мышцы рук человека-бицепс, трицепс, мышцы предплечья. Анатомия

апреля 20, 2013 yurashdima

Мышцы рук человека, которые мы перечислим в сегодняшнем уроке анатомии знают, конечно же, все — это бицепс, трицепс и мышцы предплечья. Любой человек, увлекающийся бодибилдингом знает какие мышцы есть на руках и какие особенности тренировки этих мыщц с ними связаны. О тренировке мышц рук мы будем говорить в других статьях, где мы подробно рассмотрим упражнения на все мышцы рук человека, а сейчас все-таки углубимся в анатомию и посмотрим картинки.

Мышцы рук человека  — это мышцы плеча, предплечья и кисти.  Плечо имеет в своем строении одну кость — плечевую, а предплечье имеет две — лучевую и локтевую. Лучевая кость находится на стороне большого пальца, локтевая на стороне мизинца. Локтевой сустав соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости и позволяет сгибать и разгибать руку, а также вращать предплечье и кисть. Между предплечьем и кистью расположен лучезапястный сустав.

Бицепс.

Бицепс или двуглавая мышца плеча состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка бицепса берет начало от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки бицепса пролегают вдоль плечевой кисти и крепятся ниже локтя к лучевой кости. Бицепс позволяет руке сгибаться в плечевом суставе и поворачиваться ладонью вверх. В этом ему помогают еще две мышцы руки — плечевая и плечелучевая. Плечевая мышца или брахиалис находится под бицепсом, она начинается от нижней части плечевой кости и крепится к локтевой кости. Получается, что бицепс поднимает лучевую кость, а плечевая мышца (брахиалис) — локтевую. Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, пролегает вдоль всего предплечья и прикрепляется к лучевой кости около лучезапястного сустава.

Трицепс.

Трицепс или трехглавая мышца, как уже становится понятно, имеет три головки. Длинная начинается от лопатки, от подсуставного бугорка. Медиальная и латеральная головки — от лучевой кости. Все три головки соединяются в одно сухожилие, которое крепится к локтевому отростку. Трицепс — это разгибатель руки в локтевом суставе. Три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а длинная головка охватывает еще и плечевой сустав.

Мышцы предплечья.

Мышцы предплечья состоят из двух групп мышц — передних и задних. Передние мышцы — сгибатели, а задние — разгибатели и супинаторы. Одни из этих мышц отвечают за движения запястья, а другие — за движения пальцев. Например, поворот ладони вниз осуществляется за счет круглого и квадратного пронаторов.

Мышцы, которые сгибают руку в лучезапястном суставе: лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца и локтевой сгибатель запястья.

Мышцы, отвечающие за сгибания пальцев: глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинный сгибатель большого пальца.

Мышцы, которые разгибают руку в лучезапястном суставе: локтевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель и короткий лучевой разгибатель запястья.

Мышцы, которые разгибают пальцы: разгибатели большого пальца, разгибатель пальцев, разгибатель указательного пальца.

Мышцы, поворачивающие руку вверх ладонью: бицепс и супинатор.

Мышцы, которые поворачивают руку вниз ладонью: пронаторы (круглый и квадратный).

Вот и вся информация о том какие мышцы  есть  на руках у человека! Теперь самое время переходить к упражнениям на эти самые мышцы.

Статьи по теме

Анатомия основных мышц | Fitneslife.ru

Эту статью я хочу посвятить тем самым мышцам, которые мы так желаем накачать, хотя многие начинающие (и не очень) даже не знают, какую функцию они выполняют в организме человека и какими именно упражнениями их нужно тренировать.

 

Начнем сверху, как показано на рисунке, а именно, с мышц спины

1)Трапеции
Трапеция, как видно на рисунке, относится к мышцам верха спины , при помощи трапеций мы поднимаем плечи. Для развития этих мышц делаются такме упражнения, как «шраги» (стоя, лежа, сидя) со штангой или гантелями. Мне, например, со штангой не удобно.

2)Широчайшие
На сленге широчайшие мышцы спины называются «крылья», именно эти мышцы придают нашим накачаным телам форму треугольника, особенно хорошо видны со спины. Берут на себя функцию сведения и разведения лопаток, следовательно, тренируются при помощи упражнений, в которых сводятся лопатки, в основном — это: тяга в наклоне, Т — тяга, тяга гантели, и прочите виды тяг

3)Длинная мышца спины
Это одни из замых сильных мышц человека, она отвечает за сгибание и разгибание туловища. Для тренировки этой важной мышцы используют становую тягу и ее разновидности.

4)Грудные
Грудные мышцы составляют довольно большой процент всех мышц человека, грудные мышцы качают все без искключений, так как жим лежа является любимым упражнением среднестатистического посетителя тренажерного зала. Однако, не все знают, что в жиме гантелей грудь работает лучше, чем со штангой. Основным упражнением для груди является жим лежа под разными наклонами, а так же всевозмоные разводки и жимы гантелей. Стоит заметить, что грудь условно разделяется на несколько частей: верхняя, внешняя, внутренняя. Однако,форма груди все же сильно зависит от генетики.

5)Пресс
Пресс работает при сгибании и разгибании туловища. Упражнений на пресс очень много, но я считаю эфективными лишь те, в которых поясница не отрывается от опоры, так как в других упражнениях работают лишь некоторые части пресса и идет ненужная нагрузка на поясницу. Мой выбор — скручивания с концентрацией либо скручивания на блоке. Так же скажу, что пресс будет видно лишь у человека, который имеет очень низкий уровень подкожного жира около. А жир имеет свойство скапливаться именно в области живота.

6)Дельта
Дельты это маленькая мышца — разделяется на три пучка: передний, средний и задний . При помощи дельты мы можем поднимать и опускать руку, а также вращать ее в разных направлениях. Для тренировки дельт базовые упражнения — это: жим с груди (передний пучек)и жим из-за головы.(срелний пучек). Так же можно использовать жимы и махи гантелей.

7)Бицепс
Бицепс тоже относительно маленькая мышца, но иметь большой бицепс мечта любого начинающего бодибилдера. При помощи бицепса мы сгибаем руку в локтевом суставе. Базовыми упражнениями для бицепса являются сгибание рук со штангой стоя, а также всевозможные сгибания рук с гантелями.

8)Трицепс
Трицепс — самая большая мышца на руке, мышца является антагонистом бицепса, то есть, задействована для разгибания руки. Многие ошибочно считают, что объем руки зависит от хорошо развитого бицепса, однако, это не так, обхват руки больше зависит именно от хорошего трицепса. Для накачки трицепса базовыми являються упражнения: жим лежа узким хватом, французкий жим лежа и всевозможные разгибания рук.

9)Предплечья
Предплечья небольшая мышца руки, которая служит для того, чтобы сжимать руку в кулак, шевелить пальцами и вращать запястьем. Базовым упражнением для предплечий я считаю становую тягу, а также подтягивания, вобще предплечья задействованы почти во всех упражнениях бодибилдинга.

10)Ягодичные
Ягодичные мышцы не являются популярными среди занимающихся мужчин, зато женщины наоборот приделяют этим мышцам все больше внимания. Эти мышцы работают, когда человек очень глубоко приседает, следовательно, лучшее упражнение для ягодиц — глубокие приседания и выпады с гантелями либо вышагивания на платформу.

11)Бицепс бедра
Бицепс бедра нужен для того, чтобы сгибать ногу. Самое эффективное упражнение для бицепса бедра — становая тяга на прямых ногах, и сгибания ног на тренажере.

12)Квадрицепс
Квадрицепс — самая крупная мышца ног, антагонист бицепса бедра, нужна для расгибания ноги. Базовое упражнение на квадрицепс — приседание и жим ногами.

13)Икры
Икры(голень)- самая сильная мышца ног, несмотря на свои размеры, потому что, когда мы ходим, она все время напряжена. Тренировать икры нужно таким упражнением как подъем на носки стоя или сидя.

Вот собственно и все что я хотел расказать про основные группы мышц . Это конечно не все мышцы человека а только основные, но этой информации должно хватить хотя бы для того что б не мучить окружающих глупыми вопросами. Например «А какое упражнение нужно делать для бицепса»

Травмы бицепса и трицепса — Hand Center of Louisiana

Что такое травмы бицепса и трицепса?

Двуглавая мышца расположена в передней части плеча и отвечает за тяговые движения, а также поворот ладони вверх. Как и все мышцы тела, она прикрепляется к костям с помощью сухожилий. Сухожилия бицепса прикрепляют мышцу к костям плеча и локтя. Трехглавая мышца расположена в задней части плеча и позволяет вам разгибать руку. Сухожилия трицепса прикрепляют мышцу к локтю, а также к лопатке (лопатке) и плечевой кости.

ЗАПРОСИТЬ ЗАЯВКУ

Общие травмы бицепса и трицепса включают следующее:

  • Тендинит – Возникает, когда сухожилие двуглавой мышцы воспаляется или раздражается.
  • Растяжение – Происходит, когда мышца получает травму или травма происходит в месте соединения сухожилия и мышцы
  • Разрыв – Происходит, когда сухожилие полностью отсоединяется от кости

?

Симптомы различаются в зависимости от локализации и серьезности травмы. Общие симптомы включают:

  • Боль
  • Уменьшение диапазона движений
  • Отек, болезненность и/или кровоподтеки
  • Слабость
  • Деформация зрения

к предплечью. Поворот ладони вверх или сгибание в локте часто приводит к боли и ощущению слабости в руке. При травмах трицепса боль ощущается в задней части руки, часто чуть выше локтя, что затрудняет разгибание руки.

Что вызывает травмы бицепсов и трицепсов?

Повторяющиеся действия, травматические события или чрезмерное использование могут привести к травмам бицепсов и трицепсов. Некоторые спортсмены, такие как пловцы, бейсболисты, игроки в гольф и теннис, подвержены более высокому риску развития этих травм. Эти травмы также чаще встречаются у мужчин старше 40 лет.

Как оцениваются травмы бицепса и трицепса?

Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы диагностировать вашу травму. Поскольку рентгеновские снимки показывают только подробные изображения плотных структур, таких как кость, врач может назначить магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ) для оценки мягких тканей и диагностики любых разрывов, растяжений или тендинита.

Как лечат травмы бицепса и трицепса?

В зависимости от характера и тяжести травмы врач может порекомендовать консервативное или хирургическое лечение.

Нехирургическое лечение

Существует несколько нехирургических методов лечения:

  • Отдых — Ваш врач порекомендует избегать поднятия тяжестей или работы над головой, чтобы уменьшить отек и боль. Ваш врач может порекомендовать использовать повязку.
  • я CE терапия – Применение холодных пакетов со льдом может уменьшить отек. Ваш врач может порекомендовать использовать ледяную терапию с 20-минутными интервалами несколько раз в день.
  • Противовоспалительные препараты . Ваш врач может порекомендовать отпускаемые без рецепта лекарства, такие как аспирин и ибупрофен, для уменьшения боли и отека.
  • Физиотерапия – Движение, гибкость и укрепляющие упражнения могут восстановить подвижность и силу плеч.

Хирургическое лечение

Если у вас серьезная травма бицепса или трицепса, и ваше состояние не улучшается после нехирургических вмешательств, врач может порекомендовать операцию.

Операция может включать:

  • Тенодез бицепса – Эта процедура используется для восстановления разрыва бицепса. Операция прикрепляет разорванный конец сухожилия двуглавой мышцы к кости с помощью винта.
  • Тенотомия – Эта процедура выполняется в тяжелых случаях тендинита двуглавой мышцы, когда длинная головка сухожилия двуглавой мышцы повреждена и не подлежит восстановлению. В этом случае поврежденное сухожилие двуглавой мышцы освобождается от прикрепления, что может привести к выпячиванию или видимой деформации руки.
  • Акромиопластика и прямой тенодез – Эта процедура при тендините бицепса, которая обычно выполняется артроскопически, удаляет переднюю часть акромиона, где лопаточная кость встречается с верхушкой плечевого сустава. Это создает больше пространства между акромионом и подушечкой плечевой кости (плечевой кости), уменьшая давление на сухожилие бицепса и другие мягкие ткани.
  • Восстановление сухожилия трицепса – Эта процедура включает восстановление разорванных или поврежденных сухожилий трицепса. Во время процедуры ваш хирург делает надрез позади локтя и просверливает отверстия в конце локтевой кости (кости, расположенной в предплечье). Затем ваш хирург вставляет концы разорванных сухожилий через отверстия и сшивает их или использует винты, чтобы прикрепить сухожилие к кости. В случае хронической травмы сухожилие из другой части тела может быть использовано для удлинения существующего сухожилия.

Лечение травм бицепса и трицепса

Если вы распознали признаки и симптомы травм бицепса или трицепса, свяжитесь с нами сегодня, чтобы встретиться с одним из наших высококвалифицированных врачей, который может гарантировать, что вы получите своевременную оценку и лечение. нуждаться.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАПИСЬ

Бицепс и трицепс: в чем разница?

Бицепс и трицепс — это две основные группы мышц руки, которые играют важную роль в движении верхних конечностей.

Хорошо развитые бицепсы и трицепсы пользуются большим спросом у бодибилдеров и любителей спортзалов.

В то время как некоторые могут быть знакомы с их расположением и функциями, другие могут задаться вопросом, чем они отличаются.

В этой статье подробно рассказывается о бицепсах и трицепсах, включая их физиологию, эффективные упражнения для них и распространенные травмы.

Бицепс и трицепс — это две разные мышцы, которые сильно различаются по форме и функциям.

Бицепс

Бицепс, сокращение от biceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на передней поверхности плеча.

Он называется «би», потому что состоит из двух отдельных головок — более длинной внешней головки и более короткой внутренней головки.

Обе головки берут начало от лопатки, обычно называемой лопаткой. Они вставляются (прикрепляются) к бугристости лучевой кости, которая представляет собой небольшой выступ кости сразу за локтем.

Функции двуглавой мышцы включают (1):

  • Сгибание локтевого сустава. Это включает в себя приближение предплечья к телу.
  • Супинация предплечья. Это значит повернуть ладонь вверх.
  • Высота плеча. Это означает поднять руку.

Как правило, бицепсы являются меньшими мышцами плеча, вторыми после трицепсов.

Трицепс

Трицепс, сокращенно от triceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на тыльной стороне плеча.

Его называют «трехголовым», потому что он состоит из трех отдельных головок — медиальной (средней), латеральной (боковой) и длинной головки.

Длинная головка берет начало от задней части лопатки, тогда как латеральная и медиальная головки берут начало от латеральной (боковой) и задней (задней) поверхностей плечевой кости или плечевой кости.

Все три головки вставляются (прикрепляются) на тыльной стороне локтя к небольшому выступу кости, называемому локтевым отростком.

К функциям трицепса относятся (2, 3):

  • Разгибание локтя. Это включает в себя отведение предплечья от себя.
  • Стабилизация плеча. Например, при переносе вещей наверху.
  • Разгибание плеча. Это включает перемещение руки назад и за тело.

Трицепс служит мышцей-антагонистом или противоположной мышцей бицепса.

Как правило, трицепсы являются более крупными мышцами плеча.

Резюме

Бицепсы и трицепсы уникальны по своему строению и функциям. Один состоит из двух головок и отвечает за сгибание руки, а другой состоит из трех головок и отвечает за разгибание руки.

Существует множество упражнений для тренировки и развития бицепсов и трицепсов.

Тренировка бицепса

Как и любая другая мышца, бицепс должен быть нацелен на различные диапазоны повторений. Обычно 6–12 повторений в подходе — хорошее начало для большинства людей.

Как правило, новички могут начать с 2–3 рабочих подходов на тренировку бицепса за занятие, в то время как тренирующимся среднего и продвинутого уровня может потребоваться 4–6 подходов, чтобы увидеть рост.

Поскольку это относительно небольшая мышечная группа, способная быстро восстанавливаться, для достижения наилучших результатов лучше всего тренировать их не реже двух раз в неделю (4).

В то время как сложные тяговые движения, такие как тяга широчайших мышц, также в определенной степени воздействуют на бицепсы, обычно этого недостаточно для обеспечения максимального роста мышц, особенно у тренирующихся среднего и продвинутого уровня.

Вот 10 эффективных упражнений для работы с бицепсом:

  • Керл со штангой
  • . Чередственная скручивание гантелей
  • Кабельный скручивание
  • . сгибание рук

  • Сгибание рук с перетаскиванием
  • Сгибание рук с резиновой лентой

Тренировка трицепсов

Трицепсы похожи на бицепсы тем, что они должны быть нацелены на различные диапазоны повторений. Что-то между 6-12 повторениями в подходе является обычным.

Для начинающих может быть достаточно 2–3 подходов за занятие, хотя по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, для достижения прогресса требуется больше подходов.

Учитывая, что трицепсы также являются относительно небольшими мышцами, они могут быстро восстанавливаться, поэтому по крайней мере 2 занятия в неделю обеспечат максимальный прирост мышечной массы (4).

Трицепсы также работают с помощью составных толкающих движений, таких как жим лежа, хотя одного этого недостаточно для оптимизации роста мышц.

Вот 10 эффективных упражнений для проработки трицепсов:

  • Barbell skull crusher
  • Machine triceps extension
  • Dips
  • Dumbbell kickbacks
  • Resistance band pushdowns
  • Cable pushdown
  • Cable overhead extension
  • Dumbbell skull crusher
  • Resistance band extensions
  • Seated EZ bar triceps extension

Резюме

Бицепсы и трицепсы схожи по своим тренировочным возможностям, и для максимального роста требуется 2 или более тренировок в неделю. Трицепсы лучше всего прорабатываются толкающими или разгибающими движениями, тогда как бицепсы лучше всего прорабатываются сгибательными движениями.

Хотя нет научных данных о том, какие мышцы легче тренировать, многие могут возразить, что бицепсы тренировать немного легче из-за огромного количества доступных вариантов сгибания рук.

Тем не менее, это не обязательно так, если у вас есть доступ к хорошо оборудованному тренажерному залу с различными видами тренировок.

Бицепс состоит из двух головок, обе из которых обычно работают в большинстве вариантов керлинга.

Трицепс, с другой стороны, состоит из трех головок, и проработка их всех требует внимания. Как правило, трицепсы хорошо прорабатываются вариациями отжиманий и разгибаний над головой.

В частности, медиальная и латеральная головки лучше всего прорабатываются с помощью жимовых и толкающих движений, в то время как длинная головка хорошо прорабатывается упражнениями на растяжение над головой.

Когда дело доходит до силы, трудно установить, какая мышца сильнее, из-за различий между людьми. Тем не менее, учитывая, что трицепсы представляют собой более крупную группу мышц, некоторые могут поднять с ними больший вес.

Резюме

Бицепсы тренировать немного легче, чем трицепсы, учитывая большое разнообразие возможных вариаций сгибания рук, хотя это не проблема, если у вас есть хорошо оборудованный тренажерный зал.

Из-за своей структуры и относительно небольшого размера бицепсы и трицепсы подвержены травмам в результате острой травмы или хронического перенапряжения.

Бицепс

Наиболее распространенные травмы бицепса (5, 6):

  • Тендинит бицепса. Это может произойти в результате чрезмерного использования. Он проявляется в виде микроразрывов сухожилия в любой из точек прикрепления, сразу за локтем или плечом. В зависимости от тяжести, она может варьироваться от тупой боли до острой боли.
  • Разрыв бицепса. Обычно это происходит в результате острой перегрузки бицепса и может быть полным или частичным разрывом. Это может происходить внутри самого бицепса или в одной из его точек крепления. Восстановление после разрыва зависит от тяжести и иногда требует хирургического вмешательства.

Трицепс

Вот наиболее распространенные травмы трицепса (5, 7):

  • Тендинит трицепса. Это происходит в результате чрезмерного использования. Чаще всего он поражает дистальную часть сухожилия трехглавой мышцы около локтя и вызывает ноющую боль, которая усиливается при физической нагрузке. Обычно это проходит само по себе при правильном отдыхе.
  • Разрыв трицепса. Это похоже на разрыв бицепса, при котором острая перегрузка вызывает полный или частичный разрыв либо внутри мышцы, либо в одном из ее прикреплений. Это может потребовать хирургического восстановления.
  • «Щелкающий» трицепс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Разное

Бицепс и трицепс где находится: Где находятся бицепсы и трицепсы 🚩 для чего нужны трицепсы 🚩 Другие виды спорта

Содержание

Мышцы рук человека-бицепс, трицепс, мышцы предплечья. Анатомия

апреля 20, 2013 yurashdima

Мышцы рук человека, которые мы перечислим в сегодняшнем уроке анатомии знают, конечно же, все — это бицепс, трицепс и мышцы предплечья. Любой человек, увлекающийся бодибилдингом знает какие мышцы есть на руках и какие особенности тренировки этих мыщц с ними связаны. О тренировке мышц рук мы будем говорить в других статьях, где мы подробно рассмотрим упражнения на все мышцы рук человека, а сейчас все-таки углубимся в анатомию и посмотрим картинки.

Мышцы рук человека  — это мышцы плеча, предплечья и кисти.  Плечо имеет в своем строении одну кость — плечевую, а предплечье имеет две — лучевую и локтевую. Лучевая кость находится на стороне большого пальца, локтевая на стороне мизинца. Локтевой сустав соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости и позволяет сгибать и разгибать руку, а также вращать предплечье и кисть. Между предплечьем и кистью расположен лучезапястный сустав.

Бицепс.

Бицепс или двуглавая мышца плеча состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка бицепса берет начало от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки бицепса пролегают вдоль плечевой кисти и крепятся ниже локтя к лучевой кости. Бицепс позволяет руке сгибаться в плечевом суставе и поворачиваться ладонью вверх. В этом ему помогают еще две мышцы руки — плечевая и плечелучевая. Плечевая мышца или брахиалис находится под бицепсом, она начинается от нижней части плечевой кости и крепится к локтевой кости. Получается, что бицепс поднимает лучевую кость, а плечевая мышца (брахиалис) — локтевую. Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, пролегает вдоль всего предплечья и прикрепляется к лучевой кости около лучезапястного сустава.

Трицепс.

Трицепс или трехглавая мышца, как уже становится понятно, имеет три головки. Длинная начинается от лопатки, от подсуставного бугорка. Медиальная и латеральная головки — от лучевой кости. Все три головки соединяются в одно сухожилие, которое крепится к локтевому отростку. Трицепс — это разгибатель руки в локтевом суставе. Три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а длинная головка охватывает еще и плечевой сустав.

Мышцы предплечья.

Мышцы предплечья состоят из двух групп мышц — передних и задних. Передние мышцы — сгибатели, а задние — разгибатели и супинаторы. Одни из этих мышц отвечают за движения запястья, а другие — за движения пальцев. Например, поворот ладони вниз осуществляется за счет круглого и квадратного пронаторов.

Мышцы, которые сгибают руку в лучезапястном суставе: лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца и локтевой сгибатель запястья.

Мышцы, отвечающие за сгибания пальцев: глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинный сгибатель большого пальца.

Мышцы, которые разгибают руку в лучезапястном суставе: локтевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель и короткий лучевой разгибатель запястья.

Мышцы, которые разгибают пальцы: разгибатели большого пальца, разгибатель пальцев, разгибатель указательного пальца.

Мышцы, поворачивающие руку вверх ладонью: бицепс и супинатор.

Мышцы, которые поворачивают руку вниз ладонью: пронаторы (круглый и квадратный).

Вот и вся информация о том какие мышцы  есть  на руках у человека! Теперь самое время переходить к упражнениям на эти самые мышцы.

Статьи по теме

Бицепсы и трицепсы. Как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях?

Для многих молодых людей вопрос о том, как накачать бицепс и трицепс, является камнем преткновения. Даже при их хорошей общей спортивной форме проработка вышеупомянутых мышц требует специальных знаний и навыков. Мы попытались оптимизировать изложение в данном материале.

Статья эта адресована как для мужчин с минимальным уровнем спортивной подготовки, так и для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать спортивный зал. Наша цель – показать, как можно развивать бицепсы и трицепсы, тренируясь дома. При подобных занятиях максимального эффекта добиваются мужчины, соединяющие в своей тренировке фактор личной мотивации со знанием закономерностей тренировочного процесса бодибилдинга.

О мотивации

Почему мы начали именно с мотивации? Да потому, что эффективность домашней тренировки зависит исключительно от способности занимающегося не только планировать подходы и сеты, но и и неукоснительно отрабатывать все намеченные упражнения.

Не секрет, что дома заниматься сложнее, чем в спортзале. Здесь много соблазнов: вкусная еда, домашний игровой ПК, да мало ли что еще! Дом есть дом. А тут нужно полтора-два часа посвятить силовым упражнениям! Скажем прямо, не у всех получается.

Здесь важна известная доля упорства. Поэтому мы настаиваем на том, чтобы вы накануне планирования тренировочного процесса убедительно сформулировали свою мотивацию: почему вы хотите нарастить свои бицепсы и трицепсы. Она должна быть максимально индивидуальной.

Итак, она у вас есть! Замечательно. Это будет ваша первая запись в журнале тренировок.

Минимальный набор домашнего тренировочного инвентаря

Коль у вас есть мотивация (а это главное), впору подумать о тренировочном инвентаре. Не каждый может себе позволить приобрести станок с наборной штангой. Но практически любому по силам приобрести турник и нанять мастера с перфоратором, чтоб надежно его закрепить.

Также вам понадобится наборная гантель, а лучше — две. Пригодится и эспандер. Если в доме имеется неширокое кресло с прочными деревянными перилами, вы также сможете его использовать в качестве тренажера. Пригодится для ваших упражнений на бицепсы и трицепсы и обычная табуретка.

Для дальнейшего прогрессирования на тренировках с использованием турника может оказаться полезным дополнительное отягощение в виде обычного рюкзака, внутри которого находится целлофановый мешок с песком нужного вам веса.

Базовые упражнения

Упражнения на бицепсы и трицепсы выполняются акцентировано и раздельно. Как известно, с помощью бицепсов рука сгибается, а с помощью трицепсов разгибается. Они называются мышцами-антагонистами. Только гармоничное их развитие обеспечивает надлежащий эффект от тренировки. Упражнения, тренирующие их, выполняются с отягощением, поэтому во избежание травм их следует делать после интенсивной разминки, разогревающей мышечные волокна.

5 базовых упражнений на бицепс в домашних условиях

Первое упражнение. Положение тела – стоя. Ноги на ширине плеч. В руках, повернутых ладонями вверх, – гантели. Поочередно на выдох рука сгибается, на вдох – разгибается. Вес гантелей подбирается таким образом, чтобы обеспечить 7-8 повторений на каждую руку в сете. Последние 1-2 раза должны выполняться с максимальной мобилизацией сил тренирующегося.

Второе упражнение. Исходное положение почти аналогично представленному в первом упражнении, однако руки с гантелями ладонями повернуты к туловищу. В таком положении, кроме нагрузки, бицепсы ощущают растягивающий эффект.

Третье упражнение. Положение тела – сидя. Рука, сжимающая гантель, опущена и локтем упирается во внутреннюю часть бедра. На выдох рука сгибается, на вдох – медленно распрямляется.

Четвертое упражнение. Подтягивание на домашнем турнике. Руки — в узком хвате, повернуты ладонями к себе. Упражнение выполняется без раскачивания. Количество повторений — 7-8. Если последние подтягивания в сете выполняются легко, то тренирующийся надевает на плечи рюкзак с соответствующим отягощением. Это наиболее интенсивное упражнение из четырех вышеперечисленных, тренирующее бицепс.

Пятое упражнение. Растягивание ленточного эспандера на бицепс. Положение туловища — стоя, ноги — на ширине плеч. Вы обеими ногами стоите на эспандере. Руки опущены вниз, ладони повернуты вверх, локти прижаты к туловищу. Эспандер в таком положении на растянут. Непосредственно при выполнении упражнения руки, преодолевая сопротивление эспандера, сгибаются в локтях, при этом локти (по возможности) прижаты к туловищу.

Трицепс. Тренировка в домашних условиях

Первое упражнение. Французский жим стоя. Туловище прямое, ноги — на ширине плеч. Положение руки с гантелей: локоть поднят вверх, гантель заведена за спину. Другая рука страхует гантель, но не поддерживает ее. На выдох рука постепенно выпрямляется в локте, при этом кисть с гантелей поднимается вверх. Тренирующийся акцентирует нагрузку на трицепс. На вдох рука опять сгибается, гантель опять заводится за спину.

Второе упражнение. Французский жим сидя. Выполняется аналогично первому упражнению. Тренирующийся сидит на табуретке.

Третье упражнение выполняется при помощи кресла с деревянными поручнями. Для его выполнения кресло выставляется напротив дивана из расчета, чтобы ступни ног находились на диване, а руки при этом, заведенные назад, вниз выполняли хват поручней кресла, подобно тому, как это делается на брусьях. Смысл упражнения – в сгибании/разгибании рук в упоре.

Четвертое упражнение. За домашнюю перекладину крепится ленточный эспандер. Занимающийся повернут спиной к турнику. Туловище прямое, ноги — на ширине плеч. Упражнение выполняется руками поочередно. Рука заведена назад, как при французском жиме, только вместо гантели держит натянутый эспандер. Далее при неподвижном локте рука выпрямляется вперед-вверх.

Пятое упражнение. Сгибание/разгибание рук в упоре лежа. Руки расставлены узко. Иначе основное усилие придется на мышцы груди. При выполнении упражнения используют рюкзак с отягощением.

Различные акценты тренировки

Заметим, что часть тренирующихся почему-то качает именно бицепс. Трицепс при этом игнорируется. Почему так происходит? (Заметим, что это недальновидно.) Ответ прост. Бицепс первым бросается в глаза, когда летом мужчина одет в футболку. Однако от такого деформированного тренировочного процесса страдает силовой потенциал занимающегося. Ведь у гармонично развитых атлетов трицепс практически в два раза массивней бицепса! По-разному можно тренировать бицепс и трицепс в домашних условиях.

По-настоящему «крутые» мужчины, мастера единоборств, в большей мере тренируют именно трицепс, причем темповыми упражнениями, чрезмерно не «забивая» его отягощениями, а формируя особую скоростную выносливость. Ведь это «ударная» мышца! Развитие в ней так называемой реактивной силы достигается с помощью использования эспандеров в тренировочном процессе.

При нанесении удара трицепс такого спортсмена молниеносно разгибает руку, а бицепс столь же молниеносно сгибает ее в исходное положение. В идеале мастером достигается такая резкость удара, что ломаются бетонные пластины, а при поединке обороняющийся не замечает момента его нанесения. Однако тема нашей статьи не касается такого рода тренажей, ведь объем мышц в их процессе растет относительно классического бодибилдинга незначительно.

Проблема эффективности тренировок

Казалось бы, упражнения и специальная литература, рассказывающая о том, как накачать бицепс и трицепс, всем знакомы. Так почему же не все добиваются успехов в бодибилдинге? Возможно, существуют секреты эффективной тренировки.

Нельзя рассматривать лишь две группы мышц рук изолированно от других. Более того, мышечная система человеческого организма создана таким образом, что невозможно длительно наращивать специальными упражнениями лишь одну группу мышц, не увеличивая в объеме другие. Через месяц-полтора таких узконаправленных занятий дома тренирующийся с досадой заметит, что его результаты остановились. Что ему делать в такой ситуации? Ответ прост: сперва получить грамотную консультацию о том, как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях.

Цикл сверхвосстановления — основа прогресса

Вначале такому незадачливому спортсмену следует уяснить азы тренировочной нагрузки и цикличности занятий. Следует четко себе представлять главный принцип, которым пользуются бодибилдеры, увеличивая мышечную массу. Он основан на сверхвосстановлении.

Спортивная медицина установила, что оптимальный рост мышц происходит благодаря циклическому выполнению каждого упражнения по 5-6 сетов таким образом, чтобы тренировочный вес позволял тренирующемуся в каждом его сете, работая на максимум, выполнить не более 7-8 повторений. При этом два последние раза производятся спортсменом через силу.

Обратите внимание, в процессе интенсивного выполнения упражнений происходит микротравмирование мышечных волокон. Не надо этого бояться! Это закономерно. Парадокс заключается в том, что именно травмированные грамотно подобранной тренировочной нагрузкой волокна максимально увеличивают свой объем. При этом следует выдержать одно «но».

Внимание! Цикл сверхвосстановления предполагает наличие в нем, кроме тренировочных дней, еще и от одного до нескольких дней, протекающих без тренировок. Травмированные волокна должны восстановиться! Именно поэтому мужчины, не просто понимающие, как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях, но и имеющие в этом направлении позитивный практический опыт, тренируются реже зацикленных на ежедневных тренировках неудачниках.

Комплексная тренировка и оптимальное развитие мышц рук

Вторым условием эффективной тренировки является ее комплексность. Об этом мы уже упоминали, когда речь шла об остановившихся результатах. Не нужно при этом изобретать велосипед, идеальной подсказкой в том, как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях, могут послужить рекомендации практикующих спортсменов. Причем классической акцентированной проработкой мышц для тренировочного цикла в три тренировки считается следующая:

  • спина — бицепс;
  • грудь — трицепс;
  • ноги — плечи.

Однако для устойчивого прогресса через определенное время следует изменять в нем акценты. Например:

  • грудь — бицепс;
  • спина — трицепс;
  • плечи — ноги.

Сочетание бодибилдинга с легкоатлетической нагрузкой

У некоторых спортсменов тренировочный цикл комбинирует бодибилдерские тренировки с тренировками другого характера, где нагрузка приходится на ноги. Если вы не профессиональный бодибилдер (в этом случае важна специализация), то добавление циклических нагрузок для развития сердечно-сосудистой системы только приветствуется. Это могут быть игровые занятия: футбол, баскетбол. Также благоприятен для повышения общего гомеостаза спортсмена умеренный бег на средние дистанции. Как бы то ни было, тренированные таким образом сердце и сосуды обеспечат спортсмену-бодибилдеру больший потенциал. Единственным условием таких дополнительных занятий является их вспомогательный, разминочный характер.

Соответственно, в этом случае сугубо бодибилдерский тренировочный цикл может исключить специальные упражнения для ног. При этом акценты в тренировочном цикле будут выглядеть по-другому: бицепс-трицепс-плечи-спина.

Заключение

Подводя итог нашему обзору, следует отметить, что занятия в домашних условиях бодибилдингом имеют меньшую эффективность, чем тренировки в спортзале под руководством опытных тренеров. Если вблизи вашего жилища имеется специализированный спортивный зал и цена абонемента вас не смущает, то о домашних тренировках нечего и думать. Однако при определенных условиях быта конкретного человека возможно тренировать мышцы (бицепсы, трицепсы и прочие) лишь в родных стенах. При этом заметим, что при наличии жесткой мотивации и грамотного плана тренировок эффект от них может быть весьма впечатляющим.

Бицепс против Трицепса: 4 ключевых отличия, плюсы и минусы, примеры Самая большая разница между бицепсами и трицепсами заключается в их расположении.

Бицепс расположен в передней части плеча, а трицепс — в задней части плеча.

Давайте подробнее рассмотрим бицепс и трицепс здесь:

Расположение Бицепс расположен спереди, а трицепс сзади плеча
Физическое описание Бицепс-это двуглавые мышцы, в то время как трицепс-это трехглавые мышцы
Функция . Функции потягивания

111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111. Трицепсы больше, чем бицепсы

Содержание

Что такое бицепсы?

Это мышцы плеча, идущие от лопатки.

Что такое трицепс?

Трицепсы — это толстые мышцы, расположенные на задней поверхности плеча.

Плюсы и минусы бицепсов и трицепсов

Плюсы и минусы бицепсов

Плюсы бицепсов

  • Бицепсы облегчают движение предплечья по направлению к телу.
  • Бицепсы помогают поднимать плечи, поднимая руки.

Минусы бицепса

  • Травма бицепса ограничивает движение всего плеча.
  • Переутомление и выполнение повторяющихся движений на протяжении многих лет, таких как плавание и игра в гольф, могут вызвать проблемы с бицепсом.

Плюсы и минусы трицепса

Плюсы трицепса

  • Трицепс облегчает движение предплечья от тела.
  • Трицепс помогает двигать руками назад или за тело.
  • Трицепс помогает стабилизировать плечи при переносе груза над головой.

Минусы трицепса

  • Многократное разгибание локтя, например, при жиме лежа или броске бейсбольного мяча, может вызвать воспаление в трицепсе.
  • Травма трицепса ограничивает ваши движения по поднятию рук выше уровня плеч.

Примеры

Примеры BICEPS

  • Мышцы, сгибающие предплечья

Примеры Triceps

  • Трехгосударственные мышцы на верхних ломбах

1.

Получив в верхних ломбах

. Приносит в верхних ломбах

. Приносит в верхних ломбах

. Приносит в верхних ломбах

. Приносит в верхних ломбах

.

  • И бицепс, и трицепс играют важную роль в движении плеча.
  • Оба работают вместе для функций толкания и вытягивания, выполняемых рукой.

Как тренировать мышцы между бицепсами и трицепсами?

Тренировка плечевой мышцы, мышцы между бицепсами и трицепсами, может выполняться с помощью сгибания рук над головой, сгибания рук в обратном направлении и сгибания рук с двойным тросом.

4 ключевых различия между бицепсами и трицепсами, которые вам необходимо знать

Основа Бицепс Трицепс
Что такое бицепс и трицепс ? Бицепс — двуглавая мышца плеча. Трицепс — это трехглавая мышца плеча.
Где твои бицепсы и трицепсы ? Бицепс находится в передней части плеча. Трицепс находится на задней поверхности плеча.
Полное имя Бицепс — это сокращение от Двуглавая мышца плеча. Полное название трицепса – Triceps Brachii.
Функция Бицепсы облегчают движение предплечий, локтей и плеч к телу. Трицепсы облегчают отведение предплечий, локтей и плеч от тела.

Сравнительная таблица

Сравнительное видео

В чем разница между бицепсом и трицепсом?

Часто задаваемые вопросы

Что лучше: трицепс или бицепс?

И бицепс, и трицепс работают в тандеме для плавного движения руки. Тем не менее, бицепсы являются более сильными мышцами и, следовательно, интенсивно тренируются любителями тренажерного зала и спортсменами.

Должен ли я работать над трицепсами больше, чем над бицепсами?

Чтобы ваши руки работали лучше, вы должны работать над трицепсами. Это связано с тем, что большая часть упражнений выполняется за счет разгибания рук, а трицепсы облегчают движение рук от тела. Следовательно, вопреки норме, трицепс нельзя игнорировать.

Что делают бицепсы и трицепсы?

И бицепсы, и трицепсы работают вместе для движения рук. Чтобы согнуть локоть, трицепс расслабляется, а бицепс растягивается, и наоборот. Это дополнительно облегчает действие толкания и вытягивания соответственно.

Какая самая сильная мышца в вашей руке?

Бицепс — самая сильная мышца руки.

Сначала бицепс или трицепс?

В обоих случаях в первую очередь следует тренировать трицепсы, так как они являются самыми длинными мышцами руки и связаны со спиной и плечами. Работая над ними, сначала разогревается корпус, и тело легче поднимает тяжести бицепсами без каких-либо травм.

Могу ли я тренировать трицепс каждый день?

Нет. Трицепсы не следует тренировать каждый день, так как нашим мышцам тела требуется от 36 до 48 часов для восстановления и заживления. Только после этого они начинают набирать силу от упражнения за счет суперкомпенсации. Следовательно, достаточно тренировать их два раза в неделю с перерывом в 3 дня.

Почему трицепс больше бицепса?

Трицепс изготавливают из трех головок, а именно; медиальный, латеральный и длинный, который проходит от локтя до плеча на задней части плеча. Эта область длиннее плеча, где расположены бицепсы с двумя головками; внешний и внутренний. Следовательно, трицепс больше, чем бицепс.

Помогают ли отжимания бицепсам?

Да, отжимания воздействуют на бицепсы косвенно, укрепляя корпус. Отжимания воздействуют непосредственно на трицепсы, а укрепление трицепсов укрепит их мышцы-антагонисты; бицепс, так как оба работают в тандеме.

Можно ли тренировать бицепсы и трицепсы вместе?

Да, поскольку бицепсы и трицепсы выполняют отдельные функции тяги и толчка соответственно, их можно тренировать вместе без особого утомления мышц рук.

Какие 3 упражнения для трицепсов?

Три лучших упражнения для трицепсов:

  • Отжимания на брусьях на трицепс
  • Разгибания рук над головой
  • Отжимания на трицепс с канатом на тросе

Заключение

Оба бицепса являются важными частями рук. Они выполняют разные функции тяги и толкания соответственно. Бицепсы, трицепсы или обе эти мышцы можно тренировать для наращивания силы. Глядя на изображение бицепса и трицепса, вы обнаружите, что бицепс расположен в передней части плеча, а трицепс — в задней части плеча. Трицепс больше бицепса, потому что бицепс двуглавый, а трицепс трехглавый. Травма любой из этих мышц ограничит движение плеча, поэтому рекомендуется укреплять их с помощью подходящих упражнений.

Как работают бицепсы и трицепсы вместе

Когда вы сгибаете или разгибаете руки в локтях, задумываетесь ли вы, какие мышцы работают? Каков механизм образования бугорка на внутренней стороне руки при сгибании локтя? Двуглавые и трехглавые мышцы сокращаются одновременно? Ну, вот некоторые из вопросов, на которые это обсуждение ответит от вашего местного хиропрактика Уэсли Чапел.

Мышцы бицепса и трицепса — одни из самых знакомых мышц нашего тела, так как они участвуют практически во всех движениях рук. Они представляют собой небольшую группу мышечных волокон по сравнению с другими мышцами тела, такими как подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. И бицепс, и трицепс расположены в плече и отвечают за разгибание и сгибание локтя. Двуглавая мышца расположена на внутренней части плеча, а трехглавая мышца расположена на внешней части руки.

Сокращение бицепсов заставляет локти сгибаться, а сокращение трицепсов заставляет локти разгибаться. Поскольку они расположены напротив друг друга в плече, когда бицепс сокращается, трицепс расслабляется, и наоборот. Этот механизм двух мышц делает их противоположными мышцами или мышцами-антагонистами и мышцами-партнерами.

Когда бицепс укорачивается или сокращается, противоположная ему трехглавая мышца удлиняется или расслабляется, что позволяет сгибать локти. Это причина того, что вы формируете шишку или сокращенный бицепс, когда сгибаете руки в локтях. С другой стороны, когда трицепсы укорачиваются или соприкасаются, бицепсы удлиняются и расслабляются. Вы также можете увидеть действие двух мышц, пальпируя плечо. Когда вы сгибаете руки в локтях, бицепсы напрягаются, а трицепсы расслабляются. Точно так же, когда вы разгибаете локти, трицепсы напряжены, а бицепсы мягкие или не сокращены.

Поскольку это противоположные мышцы, обе не могут сокращаться одновременно: одна должна расслабиться, чтобы другая начала сокращаться. Эти механизмы бицепсов и трицепсов позволяют лучше контролировать движения.

Значение работы мышц бицепса и трицепса

Знание того, как сокращаются эти две мышцы, помогает тем, кто хочет заниматься спортом. Существуют определенные изолирующие упражнения для развития бицепса или трехглавой мышцы. Сгибание рук на бицепс с отягощением эффективно поможет вам набрать больше мышечной массы в двуглавой мышце, а разгибание трицепса сделает трицепс сильнее и гибче. Тем не менее, вы также можете выполнять базовые упражнения, чтобы тренировать обе мышцы одновременно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *