Как качаться правильно в домашних условиях: важные советы и программы тренировок

важные советы и программы тренировок

Опубликовано:

09 марта 2023, 16:44

Девушка держит гантели на плечах: Freepik

Тренировки дома дают эффект, если правильно организованы и регулярны. Определенный порядок упражнений позволит сделать тело рельефным. Как правильно качаться дома, рассказала тренер по фитнесу Николь Ламарко.

Как организовать домашние тренировки

Результат домашних занятий спортом напрямую зависит от метода и программы тренировки. Количество повторений, последовательность упражнений, интервалы отдыха, время под напряжением и даже вес нагрузки — все это важно для достижения результата.

Прежде всего найдите дома свободное пространство, где можно полностью вытянуть руки и двигаться из стороны в сторону. Удобнее всего заниматься на специальном спортивном коврике, который не скользит. Полезным дополнением домашнего спортзала станут гантели и фитбол, но всегда можно заниматься и без оборудования. Тренируйтесь в удобной спортивной одежде, которая не сковывает движений. Позаботьтесь о том, чтобы в помещении была оптимальная температура воздуха (18–20 °С).

Как качаться дома? Чтобы качаться дома правильно, воспользуйтесь советами клиники Мейо:

1. Оцените свой уровень физической подготовки. Учтите индекс массы тела, гибкость, выносливость, пульс после ходьбы.
2. Разработайте программу тренировок. В программу должна войти растяжка, кардио и силовые упражнения.
3. Поставьте цель и отслеживайте прогресс. Занимайтесь регулярно и согласно графику.
4. Начинайте тренировку с растяжки или ходьбы и наращивайте темп.
5. Делайте перерывы. Некоторые дни должны быть выходными, чтобы мышцы восстановились.

Как качаться дома без инвентаря? Чтобы накачать мышцы дома, совсем не обязательно задействовать специальный инвентарь. Используйте собственный вес, регулируйте количество повторений и подходов, время занятия. При необходимости в качестве отягощения используйте бутылки с водой, книги или другие предметы. Автор медицинских публикаций Айша Шарма пишет, что лучше силовые упражнения без инвентаря — это приседания, отжимания, планка, выпады, подъем и скручивания корпуса.

Как быстро накачать тело в домашних условиях? Чтобы ускорить достижение результатов, занимайтесь регулярно и соблюдайте режим питания. Достигнуть рельефных мышц помогут силовые нагрузки, а также меню, направленное на режим жиросжигания, сушки. Закрепить результат поможет полноценный сон и перерывы между тренировками, во время которых происходит рост мышечной ткани.

Гантели, кроссовки, наушники на полотенце и будильник: Freepik

Как составить программу тренировок

Чтобы программа тренировок была полноценной, в нее должны войти упражнения на разные группы мышц. Эксперт по фитнесу Николь Ламарко советует начинать программу с растяжки, которая поможет избежать травм и улучшит гибкость. Затем выполняют основные упражнения.

Для проработки мышц акцент необходимо сделать на силовых упражнениях. К ним можно приступать сразу после растяжки. Силовые тренировки, известные как тренировки с отягощениями, помогают поддерживать мышечную массу и функцию мышц.

Планы тренировок для женщин должны соответствовать рекомендациям про 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минутам интенсивной активности в неделю. Для укрепления мышц достаточно заниматься два раза в неделю, отмечает доктор медицины Пунам Сачдев. Мужчинам также рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю, уделяя каждой тренировке 30–60 минут.

Программа упражнений может быть направлена на похудение, набор мышечной массы, общее укрепление мышц.

Какая есть программа тренировок дома для начинающих? Универсальная программа тренировок для начинающих:

1. Отжимания. Выполнять 10–12 раз за один подход. За тренировку допускается 1–4 подхода. Можно выполнять классические отжимания или отжимания на коленях.
2. Жим гантелей вверх. Выполнять 3–4 подхода по 6–12 раз. Вес гантелей от 1 до 2 кг.
3. Приседания. Выполнять 3–4 подхода по 10–15 раз.
4. Скручивания на полу. Выполнять максимальное возможное и комфортное количество раз.

Девушка прорабатывает мышцы пресса: Freepik

При наличии турника в тренировку включите подтягивания. Количество подтягиваний уменьшайте с каждым подходом. Такая программа направлена на общее укрепление и тонус мышц.

После 1–2 недель тренировок по такой программе увеличьте длительность занятия, добавив такие упражнения:

1. Обратные отжимания. Выполняйте 3–4 подхода по 15 раз.
2. Тяга гантелей в наклоне. Выполняйте 3–4 подхода по 10 раз.
3. Выпады. Выполняйте 3–4 подхода для каждой ноги по 10 раз.
4. Сгибания рук с гантелями. Выполняйте 3–4 подхода по 10 раз.

Упражнения можно менять местами и сокращать количество повторений, если чувствуете, что устали. В случае болезненных ощущений в мышцах или суставах занятие следует прекратить.

Чтобы начать тренироваться дома, достаточно воспользоваться универсальной программой упражнений и соблюдать график занятий. Помните, что важно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Дополните программу тренировок здоровым питанием и сном — и результат не заставит себя ждать.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Ayisha Sharma. Home Workout: Equipment You Need // WebMD. — 2021. — 14 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/home-workout-equipment-need
2. Poonam Sachdev. Workout Plans for Women: What to Know // WebMD. — 2022. — 28 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/workout-plans-for-women-what-to-know

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/sport/fitness/1615451-kak-pravilno-kachatsya-doma/

Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать

Салют всем любителям здорового образа жизни. Сегодня в очередной раз обращаемся к вопросу, о том, как правильно качаться в домашних условиях. Для начала, я постараюсь опровергнуть миф, о том, что дома накачаться нереально, нужно обязательно посещать тренажерный зал и принимать всякие добавки. И тут две точки зрения. О бесполезности домашних тренировок, говорят все посетители спортзалов, и они правы.

Ведь для того, чтобы мышцы постоянно росли, они должны постоянно испытывать «стресс». Вы регулярным образом должны повышать нагрузку, путем увеличения веса штанги, тем самым не давая мышцам привыкать к нагрузке. Они, мышцы, в свою очередь будут отвечать ростом, при условии, что вы будете правильно питаться.

Но у посетителей тренажерки свои цели: они хотят стать огромными, выступать на каких – нибудь соревнования по бодибилдингу, и, конечно, им тренировки в домашних условиях не подойдут.

А теперь давайте посмотрим о накачке мышц дома со стороны простого обывателя, человека, желающего просто иметь натренированное тело. Ему не нужны огромные, 56 сантиметровые бицепсы, грудь, больше, чем у его подруги, нет, ему все это не надо. Ему нужно красивое, спортивное телосложение, имея которое, можно смело выходить летом на пляж и красоваться своим рельефным прессом и прорисованной грудью. Для таких людей тренировки в домашних условиях самый простой и доступный способ.

Читайте также: Как накачать грудные мышцы дома

Качаем мышцы в домашних условиях правильно

Итак, как же накачать мышцы в домашних условиях. Дело это довольно простое, но нужно набраться терпения и запастись силой воли. Для начала, вам нужно понять простые правила, без соблюдения, которых, ваши тренировки мало того, что не принесут вам результата, в виде спортивной фигуры, так и вовсе будут бесполезными.

1. Правило номер – правильное питание. Правильное питание для роста мышц это 85% вашего успеха. Без хорошего питания все ваши усилия будут напрасны. И под хорошим питанием я не подразумеваю, что вам нужно начинать жрать как слон все, что попадается под руку. Под хорошим питанием я подразумеваю следующее:

• вам обязательно нужно повысить потребление белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог), если для обычного человека норма потребления белка 0.5 граммов на один килограмм веса, то вам нужно употреблять 1.5 белков на килограмм веса;
• очень важно снизить потребление углеводов, углеводы нам нужны для поддержания жизнедеятельности и для энергии, которая понадобиться во время тренировки. Поэтому снижаем потребление углеводов, в особенности быстрых (сахар, хлеб, булочки). Употребляем медленные углеводы (овсянка, гречка, макароны) и только в первую половину дня. Ваш ужин полностью должен состоять из белковой пищи, плюс немного овощей или фруктов.

Читайте также: Правильное питание для роста мышц

2. Про питание мы рассказали, теперь переходим к тренировкам. Раз уж наши мышцы не будут получать серьезной нагрузки, в виде тяжелых гантелей и штанги, то будем подвергать наши мышцы другим стрессам. Мы будем использовать круговые тренировки и кардионагрузки. Кардиотренировка, мало того, что поможет вам «прокачать» выносливость, так еще поможет избавиться от лишнего веса. С помощью круговой тренировки, которая состоит всего из семи упражнений, будем прокачиваться все тело., четыре раза в неделю.

Круговая тренировка в домашних условиях

Как правильно качаться дома мы уже рассказали, теперь пришло время показывать. Перед вами семь упражнений, с помощью которых вы будете прокачивать все свое тело, четыре раза в неделю. Для начала просмотрите все упражнения, а затем мы распишем для вас программу из них.

Подтягивания

Наверняка, в школе вы подтягивались. Вспоминаем. Это будет первым упражнением.

Сделайте 10 подтягиваний и сразу приступаем к следующему упражнению.

Взрывные отжимания

Это те же самые отжимания, что вы делаете. Но в момент, когда вы опустились, вам нужно максимально вытолкнуться вверх так, чтобы ваши ладони оторвались от пола.

Сделайте 8 взрывных отжиманий, и без отдыха сразу к следующему упражнению.

Приседания на одной ноге

Посмотрите на картинку ниже, приседайте точно также. Правую ногу закиньте на стул, левую чуть подайте вперед. Присядьте и поднимайтесь обратно.

Приседаем по 8 раз на каждую ногу.

Подтягивания обратным хватом

Снова подтягивания, на этот раз для прокачивания бицепсов. Во время выполнения упражнения, старайтесь чувствовать их работу.

Сделайте 12 повторов и бегом к другому упражнению.

Отжимания на руках у стены

Станьте на руки, головой вниз. Ноги уприте в стену. Медленно опускайтесь вниз и также возвращайтесь вверх.

Сделайте как минимум 5 повторений.

Отжимания на стульях

Берите два стула (приготовьте их заранее). На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Отжимайтесь, чувствуете, как работают трицепсы? Замечательно.

Отожмитесь так 12 раз и приступаем к последнему упражнению.

Подъем ног в висе

Повисните на турнике и поднимайте ноги как можно выше. Не спешите, не раскачивайтесь, делайте подконтрольные подъемы и чувствуйте работу пресса.

Сделайте 12 подъемов.

Поздравляю, вы сделали первый круг из 7 упражнений, теперь отдохните пару минут и повторите круг снова. Сделайте как минимум 4 круга. Если у вас дома нет турника, то вы можете отправиться на ближайшую спортивную площадку и тренироваться там.

Также я упоминал про кардиотренировку в домашних условиях, благодаря, которой вы сможете тренироваться вашу выносливость. Здесь я ее не буду подробно расписывать, вы можете прочитать ее, перейдя по этой ссылке.

Программа тренировок в домашних условиях

Как я и обещал, вот вам подробная программа круговой тренировки. Тренироваться вам придется 4 раза в неделю: понедельник, среда, четверг и суббота. В дни отдыха рекомендую делать растяжку или устроить легкую пробежку. Каждую неделю старайтесь повышать количество кругов или количество повторов в упражнениях. Выбирайте сами.

***
Надеюсь, вам придется по душе упражнения и понравится программа. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Оцените статью

7 простых советов по играм в гольф, которые можно попробовать дома

Вы ищете, чем заняться дома, чтобы улучшить свою игру в гольф?

В США около 24 миллионов человек играют в гольф на поле. Когда такая пандемия, как COVID-19, вынуждает игроков в гольф возвращаться домой, легко пропустить поле.

Пока вы застряли на домашнем карантине, почему бы не попробовать что-то еще, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки? Ниже приведены советы, которые могут улучшить ваш удар в гольфе и вашу игру в гольф. Продолжайте читать, чтобы узнать о 7 простых советах по ударам в гольфе, которые вы можете использовать, пока ждете, пока коронавирус утихнет.

1. Тренируйтесь контролировать дистанцию ​​

Вам трудно научиться точности? Вот небольшое упражнение, которое вы можете выполнять дома, для которого не нужно много места. Все, что вам нужно, это пара мячей для гольфа, клюшка и монета.

Положите первый мячик для гольфа на монету. Затем, с расстояния, которое вам нравится, попробуйте положить второй мяч к первому мячу. Ваша цель состоит в том, чтобы только заставить их коснуться, но не сбить первый шарик с монеты.

Продолжая тренироваться, меняйте расстояние от мяча до монетки. Для некоторых это может быть сложным упражнением. Тем не менее, это стоит усилий, чтобы научиться и овладеть своей точностью.

Со временем стрельба по мячу станет для вас второй натурой. В следующий раз, когда вы посетите такие поля, как Пеббл-Бич в Калифорнии, у вас будет больше шансов утонуть.

2. Освойте правильный хват

Знаете ли вы, что даже профессиональные игроки в гольф испытывают трудности с правильным хватом? Это одна из причин, по которой они могут промахиваться или ошибаться.

Каждый игрок в гольф знает, что хват сильно влияет на замах.

Вот почему научиться правильному хвату — одна из первых вещей, которым вы учитесь. Однако поиск правильного хвата требует точности, что не всегда так. Благодаря этому совету вы узнаете, как проверять свой захват каждый раз, когда держите клюшку.

Как вы, возможно, уже знаете, вам нужно найти букву «V», созданную вашими руками. Три точки этой формы «V» — это ваш указательный палец и оба больших пальца. Если ваш хват правильный, буква V должна указывать на ваше правое плечо (для гольфиста-правши).

Научившись находить правильный хват для гольфа, вы получите огромное преимущество в турнирах.

3. Гольф-свинг Советы по вращению предплечья

Вращение предплечья – важная техника, которую часто упускают многие любители гольфа. Прежде чем мы пойдем дальше, обратите внимание, что вращение предплечья отличается от вращения запястья. Когда вы практикуете вращение предплечьями, убедитесь, что вы никоим образом не используете запястья. В следующем упражнении стойка снова предназначена для гольфиста-правши.

Начните с позиции на вынос 9 часов, где вы будете вращать правым предплечьем по часовой стрелке. Когда вы перекатываете его, ваш правый локоть будет подниматься. В верхней точке замаха ваше левое запястье должно соответствовать левому предплечью, а древко должно быть направлено влево вверху.

Сначала это может показаться новым или уволенным. Однако, как только вы протестируете его на курсе, вы заметите разницу. Выполнение некоторых упражнений для предплечий также поможет.

Вращение предплечья — один из важнейших элементов игры в гольф. Это поможет вам вращаться и получить клуб на самолете. Он также фиксирует любую компенсацию, которую вы, возможно, уже делаете и в которой нуждаетесь, если у вас не было вращения предплечья.

4. Увеличьте скорость замаха

Чем выше скорость замаха, тем дальше вы сможете ударить по мячу. Когда дело доходит до среднего гольфиста-мужчины, у большинства из них скорость клюшки составляет от 96 до 100 миль в час. Сравните это с профессиональными туристами, скорость которых колеблется от 110 до 125 миль в час.

Если вы играете в гольф в развлекательных целях, полезно попробовать эти советы по игре в гольф, чтобы улучшить скорость замаха. Возьмите три палочки для выравнивания. По мере того, как вы продвигаетесь дальше в упражнении, вы будете постепенно переходить к использованию только одного.

Соедините три палки для выравнивания и примите обычную стойку. Сделайте обычный мах вверх. Как только вы окажетесь на спаде, остановитесь на полпути. Сделайте еще один взмах наполовину сверху, а для последнего взмаха доведите до конца.

Проверяйте равновесие, когда останавливаетесь на полпути. Если вы качаетесь по правильному пути, вы не потеряете равновесие. Если вы на неправильном пути, вы, скорее всего, споткнетесь и немного потеряете равновесие.

На ходу убирайте одну палочку, чтобы в каждом наборе держаться за что-то более легкое. Это упражнение с прогрессивной скоростью вращения.

5. Выполняйте основные упражнения 

Гольф – это не тот вид спорта, который требует большой физической активности. Тем не менее, хорошая физическая подготовка может многое сделать для улучшения вашей игры в гольф. Ниже мы дадим вам упражнение, которое вы можете выполнять дома и/или в тренажерном зале.

Основные упражнения важны для передачи мощности от нижней части тела к верхней во время маха. Этот пример представляет собой упражнение, известное как «мертвый жук». Он подойдет гольфистам всех возрастов.

Лягте на спину, затем поднимите прямые руки вверх и ноги, согнутые в коленях. Теперь опустите левую руку и правую ногу, удерживая их параллельно друг другу. Держите их параллельно земле, но не позволяйте им касаться пола.

Поднимите их, а затем сделайте то же самое с правой рукой и левой ногой. Это один счет. Не забывайте держать нижнюю часть спины прижатой к земле, чтобы в этом упражнении вы задействовали пресс.

6. Учитесь растягивать гибкость 

Когда вы замахиваетесь, большая часть вашего тела скручивается и растягивается, чтобы передать силу клюшке. Пока вы дома, сделайте привычкой выполнять упражнения на гибкость и растяжку.

Следующие упражнения легко выполнять дома:

• Растяжка плеч
• Наклон вперед из положения стоя
• Растяжка квадрицепсов стоя
• Растяжка сгибателей бедра и поясничной мышцы подвержен травмам. Кроме того, улучшенная гибкость пойдет на пользу вашей общей физической форме.

  7. Оставайтесь плавными

  Красота удара в гольфе заключается в его плавности. Эта плавность также обеспечивает вашу безопасность. Когда вы замахиваетесь, сила вашего замаха передается от одной группы мышц к другой.

  Секрет плавного замаха заключается в том, чтобы заставить все мышцы работать вместе. Если вы не научитесь контролировать эту силу и правильно ее передавать, вы можете навредить себе. Если вы не практикуете плавный замах, части вашего тела будут компенсировать силу замаха.

  Одной из наиболее частых травм у игроков в гольф является медиальный эпикондилит или локоть игрока в гольф. Простое решение этой проблемы включает в себя растяжку рук и упражнения для запястий. Однако в некоторых случаях вам может потребоваться временно прекратить игру в гольф, чтобы восстановиться.

  Улучшите свою игру в гольф с помощью этих простых советов

  Это 7 советов по игре в гольф, которые вы можете попробовать дома.

  Пока вы застряли дома, потренируйтесь и улучшите свой замах. К тому времени, когда вы снова сможете играть в гольф на открытом воздухе, вы заметите, что ваш удар в гольфе значительно улучшился.

  • Автор
  • Последние сообщения

  Chasing Par Team

  Редакционная команда Chasing Par Golf

  Chasing Par Golf — это веб-сайт, ориентированный на любителей гольфа, пытающихся улучшить свою игру в гольф. каталог полей для гольфа и услуги полей для гольфа. Наша цель — стать ресурсом для любителей гольфа.

  Последние сообщения Chasing Par Team (см. все)

  Как замахиваться клюшкой для гольфа [Пошаговое руководство] – Golf Insider UK

  В этой статье мы рассмотрим основы того, как замахиваться клюшкой для гольфа . Как профессионал в гольфе, я имел удовольствие тренировать многих начинающих игроков. Ниже приведены мои лучшие советы по ударам в гольфе, которые помогут научиться махать клюшкой.

  Содержание

  • 1 Захват и настройка для гольфа
    • 1. 1 Создайте правильный захват для гольфа
    • 1.2 Усовершенствуйте свою позу для гольфа
  • 2 Выравнивание
  • 3 Замах
  • 4 Замах вниз
  • 5 Прохождение через
  • 6 Как замахивать клюшкой для гольфа – Волшебный совет
    • 6.1 Как размахивать клюшкой для гольфа – Quick Drill
  • 7 Как замахивать клюшкой для гольфа – Айроны
  • 8 Как замахиваться клюшкой для гольфа – Драйвер
  • 9 Дополнительные советы по созданию отличного замаха в гольфе
    • 9.1 Длина замаха в гольфе
    • 9.2 Хороший удар решит многие проблемы
    • 9.3 Почему я бью за мячом?
    • 9.4 Последний совет – получайте удовольствие!
  • 10 Резюме

  Захват и установка для гольфа

  Самая важная часть обучения замаху клюшкой для гольфа – это ее установка. Свинг в гольфе — это последовательность событий: от того, как вы держите клюшку и держите ее, зависит остальная часть вашего свинга.

  Создание правильного хвата для гольфа

  Ниже приводится краткое пошаговое руководство, которое поможет вам создать отличный хват для гольфа. Если вам нужна дополнительная информация, ознакомьтесь с полной статьей о том, как научиться правильному хвату в гольфе. То, как вы держите клюшку, влияет на то, куда будет направлена ​​лицевая сторона клюшки по отношению к вашему замаху в гольфе, поэтому это очень важно для принятия решения о том, где закончатся ваши удары в гольф!

  Когда вы впервые замахнетесь клюшкой для гольфа таким захватом, вы почувствуете себя странно и неудобно, но поверьте мне, это действительно поможет вам прогрессировать как игроку в гольф.

  Начните с вытянутых пальцев, обратите внимание на угол запястья, чтобы клюшка прошла через правильную часть руки и пальцев. Используйте это как контрольную точку в зеркале. Обратите внимание, как руки сидят вместе (внизу справа).

  Существуют тонкие вариации хвата для гольфа, известные как перекрывающийся, блокирующий и десятипальцевый захват. Они относятся к тому, как ваша правая рука и левая рука связаны. Вы можете прочитать больше здесь, но вкратце убедитесь, что ваши руки близко друг к другу и в идеале перекрывают друг друга.

  Это может показаться странным, но позволяет вашим рукам работать как единое целое во время замаха, а не бороться друг с другом.

  Последний наконечник рукоятки для гольфа находится под давлением – как сильно вы должны держать клюшку для гольфа? Представьте, что ваша хватка для гольфа — это банан, который вы должны съесть после удара в гольф. Вы хотите держать его достаточно крепко, чтобы он не слетел, но слишком сильное давление может повредить его.

  После того, как ваши руки будут в хорошем положении, пора переходить к освоению позы для игры в гольф.

  Совершенствуйте свою позу для игры в гольф

  Следующим этапом в размахивании клюшкой является умение стоять. Игроки в гольф часто изо всех сил пытаются установить хороший контакт с мячом и время от времени получают удары в воздух. Как правило, это связано с плохой осанкой.

  Многие игроки в гольф сгибают колени, но располагают верхнюю часть тела слишком вертикально, что приводит к раскачиванию клюшки над мячом для гольфа. В то время как отличная поза в гольфе наклоняет верхнюю часть тела к земле, а это означает, что когда вы совершаете круговые движения вокруг тела, вам будет намного легче вернуть клюшку в центр мяча.

  На видео ниже показан очень простой способ создать великолепную позу для игры в гольф. Для более подробного руководства по освоению позы и стойки в гольфе ознакомьтесь с этой статьей.

  Ориентация

  Новые игроки в гольф склонны много беспокоиться о том, куда они метят, и, как ни удивительно, у них часто получается великолепная ориентация благодаря естественному инстинкту.

  На изображении ниже показано идеальное положение для удара в гольф любым железным или деревянным предметом. Правая линия показывает линию цели, вы должны использовать это руководство, чтобы направить лицо клюшки на цель.

  Левая линия показывает, как ваше тело должно целиться параллельно линии цели. Отличный образ — изобразить эти две линии как железнодорожные пути при настройке. Ваш мяч и клюшка падают на правый бортик, а ваше тело стремится вниз по левому бортику.

  Замах назад

  Когда я тренирую новичка, я часто помогаю ему с хватом и осанкой, а затем говорю: «Хорошо, замах». Они часто смотрят на меня в замешательстве, но я считаю, что это один из лучших способов начать замахиваться — привести в порядок свою хватку и осанку, а затем сильно ударить по мячу для гольфа. Как я уже сказал в начале статьи, ваша установка диктует остальную часть вашего удара в гольфе.

  Следующий раздел дает вам немного больше информации о замахе в гольфе и замахе вниз, но ключевая жемчужина для замаха клюшкой для гольфа находится в конце статьи, и это очень простая мысль о замахе.

  Замах требует поворота тела и шарнира запястий. На изображениях ниже показано, как это достигается. Если у вас правильная установка, вы обнаружите, что когда вы поворачиваете свое тело, запястье автоматически хочет сгибаться — как показано красными линиями ниже.

  Если мы посмотрим вниз по линии цели (внизу), то увидим, что клюшка движется вокруг нашего тела по наклонной окружности (иногда называемой дугой или плоскостью поворота). Ваш замах проходит хорошо, если рукоятка клюшки направлена ​​на мяч для гольфа на полпути назад — мы называем это «нахождением в плоскости» (см. нижний левый рисунок ниже).

  Небольшой совет: держите правый локоть близко к боку во время первой части замаха назад, чтобы ваши руки вращались и оставались ближе к телу. Чтобы получить более подробное руководство, ознакомьтесь с этим полным руководством по замаху назад.

  К тому времени, когда вы достигнете верхней точки замаха, головка клюшки должна быть направлена ​​через ваше правое плечо. Правый локоть и рука находятся под клюшкой для гольфа, как показано на нижнем правом изображении.

  Эта позиция не гарантирует, что вы каждый раз будете делать идеальный удар в гольф. Тем не менее, отсюда у вас будет отличная возможность расслабиться во время даунсвинга и вернуть клюшку обратно, чтобы ударить по мячу.

  Упражнения в этих позициях для гольфа перед зеркалом или окном — отличный способ создать ощущение отличного замаха. Продолжайте практиковать их и медленно соединяйте их вместе, пока они не станут единым естественным движением.

  Замах вниз

  Если вы сделали хороший замах назад, весь замах вниз заключается в том, чтобы раскрутиться до сбалансированного финиша. В верхней точке замаха в гольфе вы должны почувствовать, как ваш вес немного смещается к передней ноге, прежде чем вы расслабитесь и повернетесь лицом к цели.

  Вы можете видеть на изображении ниже, как замах Тигра в гольфе, руки и руки начинают падать вниз, прежде чем бедра и грудь поворачиваются к его цели.

  Эта последовательность переноса веса и движений рук и тела — это то, с чем сталкиваются многие игроки в гольф во время игры в гольф.

  Если руки слишком активны, а тело делает очень мало, вы выдохнетесь и будете рубить мяч поперек мяча — это обычное движение, с которым борются слайсеры. В отличие от этого, если вы только размотаете свое тело, клюшка опустится слишком близко к вашему телу и потребует много усилий, чтобы вытянуться к мячу.

  Как решить эту сложную задачу при ударе по мячу? Меньше думайте о механике и свяжите ее с движением, в котором вы уже хороши.

  Представьте, что бросаете мяч, вы не останавливаетесь, когда отпускаете мяч, вы продолжаете раскручиваться после того, как мяч покинул вашу руку в полный финиш.

  То же самое относится и к замаху в гольфе. Расслабьтесь в сбалансированной концовке и позвольте мячу мешать вам. Это может показаться слишком простым, но вы будете поражены тем, как эта простая мысль создает даунсвинг, который становится все лучше и лучше с каждой попыткой.

  Если вам нужна более подробная информация, вот ссылка на освоение вашей последовательности даунстрика – она углубляется в последовательность даунсвинга.

  Прохождение

  Мяч для гольфа уже давно прошел эту точку в вашем ударе в гольфе, и тем не менее, если вы посмотрите на любого хорошего игрока в гольф, вы увидите, что он демонстрирует отличную позицию завершения.

  Почему?

  Ну, если вы можете закончить с балансом, вы, вероятно, были сбалансированы при ударе по мячу. Что значительно увеличивает ваши шансы попасть в центр клюшки.

  Отличное завершение – это когда игрок в гольф полностью повернул свое тело к цели. Вы должны чувствовать равновесие, когда 90% веса приходится на переднюю ногу. Это хороший признак правильного переноса веса во время игры в гольф.

  Отличный совет: бросьте себе вызов и удерживайте финиш, пока мяч для гольфа не приземлится. Меня не волнует, пролетит ли ваш бросок 10 футов или 300 ярдов, посмотрите, сможете ли вы удерживать сбалансированный удар, пока ваш мяч не перестанет катиться.

  10 замахов подряд, удерживая финиш до тех пор, пока мяч не перестанет катиться — попробуйте в следующий раз, когда вы попадете на поле для гольфа.

  Как замахиваться клюшкой для гольфа. Волшебный совет

  Как я уже упоминал ранее, обучая начинающих игроков в гольф, мне нравится учить их настройке, а затем позволять им замахиваться одной простой мыслью. За последние 15 лет я обнаружил, что это лучший способ научиться играть в гольф.

  Многие игроки в гольф пытаются помочь мячу для гольфа подняться в воздух, однако клюшки для гольфа имеют приподнятую форму и на самом деле предназначены для удара по мячу для гольфа (см. Тигр выше). По этой причине ваша ключевая мысль должна быть , чтобы почистить траву (или коврик) под мячом для гольфа, когда вы замахиваетесь через .

  Пока ты чистишь траву под мячом для гольфа, мяч будет летать в воздухе — обещаю. Когда вы научитесь размахивать клюшкой для гольфа, этот образ действительно поможет вам сделать несколько отличных ударов в гольф.

  Как замахиваться клюшкой для гольфа – Быстрая дрель

  Возьмите 7-айрон и тройник для гольфа. Отправляйтесь в свой сад или на тренировочную площадку. Вдавите тройник в землю, оставив 1/2 дюйма торчащими из земли. Сделайте качели в гольфе, пытаясь выбить мишень из земли. Каждый раз, когда ваша клюшка перемещается слишком высоко над площадкой-ти, это отражает удар в гольф с верхним или нижним краем.

  После того, как вы пять раз подряд выбьете мишень из земли, толкните ее дальше вниз. Продолжайте практиковаться до тех пор, пока вы не сможете войти в контакт с мишенью и создать хороший дерн сразу после мишени. Это представляет собой действительно хорошо пробитый железный выстрел.

  Как замахиваться клюшкой для гольфа – Айронс

  Приведенный выше совет идеально подходит для всех ударов айрона, которые вы будете делать. По мере того, как клюшки увеличиваются на чердаке (вы переходите от айрона 6 к айрону 9), клюшки становятся короче, а это означает, что вам нужно будет стоять немного ближе к мячу для гольфа. Тем не менее, вы всегда должны чувствовать себя уравновешенным, с весом в центре ваших ног во время удара в гольфе.

  Даже очень опытные игроки в гольф с трудом отбивают мяч длинными айронами (5,4 и 3 айрона). Не волнуйтесь, если вы сочтете это сложной задачей, многие игроки выбирают вуд или гибрид для фервея вместо длинных айронов.

  Сосредоточьтесь на создании отличного удара в гольфе и хороших ударах по средним и коротким айронам. Ваши длинные айроны со временем станут более устойчивыми; с практикой.

  Как замахнуться клюшкой для гольфа – Драйвер

  Драйверы обычно бьют с мишени, и это единственная клюшка, где вам нужно замахнуться ровно или слегка ударить по мячу для гольфа, а не ударить его вниз. Это очень просто сделать. При настройке переместите мяч для гольфа так, чтобы он находился внутри передней стопы (см. ниже).

  Это простое изменение означает, что клюшка будет автоматически подниматься вверх по мере приближения к мячу для гольфа. Также полезно чувствовать, как будто вы сбиваете мяч с ти, когда наносите удар водителю.

  • Положение мяча с PW
  • Положение мяча с айроном-7
  • Положение мяча с водителем

  Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как бить водителя прямо и долго.

  Дополнительные советы по созданию отличного удара в гольфе

  Гольф может быть очень техничным, постарайтесь разделить время тренировки на «техническую практику» и «тренировку навыков».

  Во время технической практики вы можете сосредоточиться на позициях ударов в гольфе и совершенствовании своих движений. Каждую неделю старайтесь также включать в себя некоторую отработку навыков, когда вы гораздо меньше думаете о своей технике и просто пытаетесь попасть по мячу в цель. Если вы хотите узнать больше об этой идее, вы можете ознакомиться с этим руководством по трем типам практики игры в гольф.

  Длина замаха в гольфе

  Если вы понаблюдаете за профессионалами, то заметите, что они редко используют 100% своей потенциальной скорости замаха, они наносят большинство ударов со скоростью 70–80%. Это отличный способ повысить точность и последовательность.

  Если ваш лучший удар айроном-7 проходит 150 ярдов, то вы будете гораздо более последовательным, выполняя плавный замах айроном-6 со 150 ярдов, а не полный удар айроном-7.

  Мощный удар решит многие проблемы

  Одной из сложностей в игре в гольф является то, что вы не можете видеть, что делаете. Когда начинающие игроки в гольф наносят несколько ударов назад, они часто начинают сомневаться в каждом аспекте своего удара в гольфе.

  Как забрать клюшку? Где мой правый локоть? Как я должен ударить по мячу?

  Большинство неудачных бросков в гольфе являются результатом одного – попадания не в центр лицевой стороны клюшки. Если вам трудно, попробуйте сделать несколько плавных замахов и просто сосредоточьтесь на том, чтобы добиться хорошего контакта с мячом. Кроме того, попробуйте упомянутое выше упражнение для игры в гольф — я использую его на большинстве уроков гольфа для начинающих.

  Вы быстро обнаружите, что 90% ваших неудачных ударов исчезают, когда вы начинаете бить по центру клюшки для гольфа.

  Почему я бью за мяч?

  Игроки в гольф, которые бьют позади мяча, часто пытаются помочь мячу подняться в воздух во время игры в гольф. Как мы уже говорили ранее, хитрость заключается в том, чтобы наносить удары вниз и сквозь ваши железные выстрелы.

  Удостоверьтесь, что вы переносите свой вес и выполняете балансировку, если начинаете бить за мячом для гольфа.

  Последний совет – получайте удовольствие!

  Размахивать куском металла вокруг себя, чтобы ударить по маленькому белому шарику, непросто. Я был профессиональным игроком в гольф в течение 15 лет, и у меня все еще есть несколько дней на поле для гольфа, где игра кажется почти невозможной.

  Просто радуйтесь удачным броскам, смотрите, сколько хороших бросков вы можете сделать, и гораздо меньше беспокойтесь о неудачных.

  Summary

  У нас есть краткое руководство, которое поможет вам замахнуться клюшкой для гольфа. Надеюсь, оно оказалось вам полезным. Если у вас есть дополнительные вопросы, просто оставьте комментарий ниже, и я обновлю статью и свяжусь с вами.