Как избавиться от живота в домашних условиях мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

Что делать если болит низ живота? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Что делать если болит низ живота?

Любая боль внизу живота неприятна, возникла ли она остро, или преследует уже не один день. Но всегда ли боль в нижней части живота вызывается заболеванием? Разумеется, болевые ощущения нельзя назвать нормой, но порой их вызывают довольно безобидные причины. Среди них чувство тяжести после переедания, напряжение мышц нижнего пресса после тяжелой работы или спортивных занятий, у женщин – предменструальный синдром или овуляция. Эти боли проходят сами собой и не требуют лечения. Однако, если боли у женщин интенсивные и повторяются из месяца в месяц, это повод посетить гинеколога.

В большинстве случаев боль внизу живота является симптомом болезни и свидетельствует о нарушении работы внутренних органов и требует консультации врача. Дело в том, что в этой области расположено множество жизненно важных органов, и неприятные ощущения могут говорить о самых разных заболеваниях и состояниях – в том числе и о потенциально опасных для жизни, требующих немедленной госпитализации.

Вначале, давайте определимся, что такое «низ живота». Та часть тела, которая упрощенно называется нижним отделом живота, включает в себя гипогастрий и область малого таза. Так как эти две области анатомически плохо разграничены между собой, при развитии патологических процессов боли в любом случае локализуются внизу живота.

Единственным органом брюшной полости из-за которого может болеть внизу живота, является кишечник. Боли могут возникать по различным причинам – от банального метеоризма и функциональных заболеваний — синдром раздраженной кишки, до куда более серьезных состояний и заболеваний, таких как острый аппендицит, непроходимость кишечника, дивертикулит, болезнь Крона, сдавление опухолью.

Чаще всего причиной возникновения болей в нижней части живота являются патологические процессы в малом тазу, в особенности у молодых женщин. В большинстве случаев боль обусловлена патологией мочеполовой системы. У женщин боли внизу живота могут быть связаны со следующими ситуациями: нарушением менструального цикла, овуляцией, эндометриозом, внематочной беременностью, разрывом кисты яичника.

У мужчин низ живота может болеть вследствие острой или хронической патологии предстательной железы (простатита). Дело в том, что простата пронизана большим количеством нервных волокон, что делает её чрезвычайно чувствительной к любым внешним воздействиям.

Острая задержка мочи – ещё одна причина болей внизу живота, которая также встречается преимущественно у мужчин. При этой патологии пациент не может самостоятельно опорожнить мочевой пузырь и он перерастягивается из-за скопившейся в ней мочи.

При появлении боли внизу живота пациенты не всегда знают, к какому врачу следует обратиться. Начать следует с терапевта. Он проведет первичный осмотр и при необходимости направит к узкому специалисту.

У мужчин боли внизу живота могут быть спровоцированы паховой грыжей что пасно ее ущемлением.

В ряде случаев боль внизу живота может быть обусловлена патологией пояснично-крестцового отдела позвоночника, имитируя вышеописанные состояния.

Боль внизу живота – размытое понятие, врачу достаточно сложно поставить диагноз, основываясь только на одной этой жалобе, поэтому требуется дополнительная диагностика. При необходимости назначаются лабораторные анализы крови и мочи, инструментальная диагностика. Ультразвуковое исследование необходимо для определения размеров органов, наличия воспалительного экссудата, новообразований, с целью диагностики беременности. Так же для диагностики может использоваться рентгенография, компьютерная томография, эндоскопия, лапароскопия и другие методы исследования.

Лечение боли внизу живота может быть назначено только после того, как поставлен точный диагноз. Оно будет направлено не только на устранение болевой симптоматики, но и на устранение причины, которая её вызвала и, при правильном подходе даст желаемый результат. Большую роль играет своевременное обращение к врачу. Начало лечения на ранних стадиях – залог достижения желаемых результатов.

В нашей клинике работают врачи-гастроэнтерологи, терапевты, урологи и гинекологи, хирурги, неврологи, т.е. все те специалисты, которые могут четко дифференцировать данный, порой непростой, а иногда и опасный симптом.

почему может пучить живот и как от этого избавиться в домашних условиях

С повышенным газообразованием сталкивался, наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни. Вздутие живота не зависит от пола и возраста и относится к числу самых распространенных симптомов у больных гастроэнтерологического профиля¹.

Хотя вздутие живота вызывает довольно неприятные ощущения, чаще всего оно хорошо поддается лечению. Главное знать причину этого состояния. Разберемся, почему пучит живот у женщин и мужчин, и как от этого избавиться.

Почему может пучить живот у женщин и мужчин

Пучит живот у мужчин и женщин из-за избыточного образования газов в тонком кишечнике. Часто вздутие живота сопровождается отрыжкой и болью после приема пищи, которые могут сохраняться на протяжении нескольких часов.

Неправильное питание

Чаще всего живот пучит из-за неправильного питания. Повышенное газообразование в кишечнике могут вызывать некоторые продукты питания и напитки. К ним относятся бобы, молочные продукты, капуста, картофель, цуккини, спаржа, морковь, газированные напитки.

Аэрофагия

Под этим медицинским термином подразумевается заглатывание воздуха во время еды. Также воздух может попадать в желудок при жевании жвачки, употреблении газированных напитков и курении. Основная часть заглатываемого воздуха может выводиться с отрыжкой, а вот оставшаяся становится причиной того, что у человека пучит живот.

Пищевая непереносимость

Человек может начать правильно и здорово питаться, есть медленно, тщательно пережевывать еду, но если у него имеется пищевая непереносимость, то от вздутия ему никуда не деться. Пучить живот может из-за непереносимости молочного сахара (лактозы) и злаковых (глютена). Организм не способен полностью усваивать эти вещества из-за дефицита или отсутствия необходимых для этого ферментов.

Запор

Из-за скопления фекалий в толстой кишке возникает газообразование. Дело в том, что переваренная еда остается в кишечнике дольше, чем нужно. В результате в кишечнике начинается активный процесс брожения – отсюда и вздутие.

Целиакия

Целиакия – это аутоиммунное заболевание, связанное с непереносимостью глютена. Как известно, глютен содержится в пшенице, ячмене и других злаковых. Единственный выход нормализовать пищеварение при целиакии – исключить полностью глютен². Для этого внимательно читайте упаковки продуктов и посоветуйтесь с гастроэнтерологом, какие еще продукты стоит употреблять с осторожностью.

Болезни толстой кишки

Люди, страдающие болезнью Крона, язвенным колитом, долихосигмой, дивертикулом, также часто сталкиваются с ощущением распирания живота. В этом случае необходимо лечить первопричину, чтобы облегчить состояние.

Синдром избыточного бактериального роста (СИБР)

При данной патологии число нормальной микробной флоры в кишечнике увеличивается, или же в тонкой кишке начинают размножаться вредные микроорганизмы. Синдром избыточного бактериального роста сопровождается газообразованием, болями в животе и диареей.

Синдром раздраженного кишечника (СКР)

Синдром раздраженного кишечника встречается у многих людей и проявляется диареей, запором или их чередованием, вздутием и болью в животе³.

Что делать, если пучит живот у женщин и мужчин

Если вы подозреваете, что ураган в животе вызвала погрешность в питании, можно обойтись специальными препаратами от повышенного газообразования, которые продаются в аптеках. Но если живот пучит часто, необходимо обратиться к врачу, который выяснит причину вздутия и назначит необходимое лечение.

Пересмотреть рацион питания

Как отмечает врач-гастроэнтеролог Асмар Мамедова, первой линией лечения для предотвращения газов и вздутия живота является изменение рациона питания.

— Исследования показали, что диета с низким содержанием ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов (FODMAP) может уменьшить симптомы газов и синдрома раздраженного кишечника, — говорит наш эксперт.

Диета подразумевает исключение:

олигосахаридов, которые содержатся в пшенице, луке, чесноке, бобовых и фасоли;
дисахаридов – лактозы в молоке, йогурте и мороженом;
моносахаридов, в том числе фруктозы, которая в больших количествах содержится в яблоках, грушах и меде;
полиолов или сахарных спиртов, которые содержатся в абрикосах, нектаринах, сливе и цветной капусте, а также во многих жевательных резинках и конфетах.

Усилить физическую активность

Ходьба и другие простые упражнения вроде гимнастики или легкой тренировки могут помочь привести в движение пищеварительную систему. Даже 2-3 тренировки в неделю будут полезны для вашего ЖКТ и помогут при пучении живота. Старайтесь тренироваться не на полный желудок, лучше – спустя час после еды.

Сделать массаж живота

Один из действенных методов при состоянии, когда пучит живот, это самомассаж. Необходимо массировать живот справа налево, чтобы выпустить задержанный воздух.

Принять лекарство от вздутия

Наш эксперт отмечает, что препараты с действующим веществом симетикон, который «схлопывает» пузырьки газа в кишечнике, могут помочь облегчить или предотвратить вздутие живота. Важно помнить, что определить точную причину вздутия и назначать лечение должен только врач. Препараты дают лишь кратковременный эффект, нужно найти именно первопричину недуга и устранить ее.

Спросите у эксперта: как избавиться от жира на животе

Может быть, вам предстоит поездка на пляж, или, может быть, вы просто хотите надеть свои любимые джинсы несколько лет назад.

Независимо от причины, когда вы сталкиваетесь с проблемой, как избавиться от жира на животе, это может быть разочаровывающим процессом, и вы можете подумать, что это невозможно.

Но тебе лучше присесть, потому что, веришь или нет, от жира на животе можно избавиться.

Как избавиться от жира на животе

Если мы говорим о жире в нижней части живота, из которого состоят запасные шины и верхушки для кексов, или о том последнем кусочке щенка, который покрывает ваши шесть кубиков, то вы S.O.L.

Такой жир на животе (то есть тот, который можно увидеть и пощупать) называется «подкожным» жиром, и вы не можете «точечно уменьшить» проблемные области.

Вместо этого, чтобы избавиться от этого вида жира на животе, вам нужно продолжать усердно тренироваться и правильно питаться, чтобы уменьшить общий жир тела.

Ваша генетика определит, как и с какой скоростью будет снижаться вес, но будьте уверены, что ваш живот со временем уменьшится до более стройных (и упругих) размеров.

Однако, если у вас фигура «яблоко» или у вас большой старый пивной живот, скорее всего, это другой вид вялых мышц, называемый «висцеральным» жиром.

Исследования показывают, что на него можно нацелиться, и это хорошо, поскольку он гораздо более коварен, чем подкожный вариант.

Находящийся глубоко внутри туловища висцеральный жир обволакивает сердце, печень и другие основные органы и выделяет химические вещества, подпитывающие воспаление.

Лучшая стратегия по избавлению от висцерального жира – это усердно тренироваться, выполняя упражнения для сжигания жира, меньше стрессовать, больше спать и выбирать более чистую пищу.

Что такое подкожный жир?

Подкожный жир — это тот вид жира, который свисает на джинсы и увеличивает количество подбородков. Оно происходит от латинского слова «под кожей» и покрывает большую часть вашего тела.

Он накапливается в разных местах у разных людей, хотя у женщин он часто накапливается на бедрах и ягодицах.

Когда дело доходит до избавления от жира на животе, нельзя точечно уменьшить подкожный жир.

Так что, если у вас есть проблемная область, у вас нет другого выбора, кроме как сжигать жир по всему телу, пока ваши гены не решат сосредоточиться на этой области.

Также имейте в виду, что между кожей и мышцами находится подкожный жир.

Иногда, особенно если вы новичок в физических упражнениях, ваши мышцы укрепляются, выталкивая этот жир и создавая иллюзию того, что вы набираете больше жира.

Если это произойдет, просто потерпите — иллюзия со временем исчезнет, и ваши ноги станут тоньше.

Вообще говоря, подкожный жир – не самый опасный вид жира.

Это не означает, что этот тип жира не вреден для ваших суставов или что он не может привести к хроническим проблемам со здоровьем.

Что такое висцеральный жир?

Но когда вы читаете о том, что жир связан с сердечными заболеваниями, диабетом и раком, скорее всего, вы читаете о висцеральном жире.

Висцеральный жир находится глубоко в кишечнике и скапливается в основном вокруг желудка, кишечника и печени.

Некоторые люди называют это «глубоким жиром на животе», и это связано со всеми видами проблем, включая резистентность к инсулину и сердечно-сосудистые заболевания.

Наличие небольшого количества висцерального жира является нормальным. Мы склонны накапливать больше его в более позднем возрасте благодаря устаревшей части эволюции, которая предполагает, что с возрастом у нас становится меньше мышц, что приводит к накоплению жира для защиты наших внутренних органов.

Проблемы начинают накапливаться, когда их становится слишком много.

Наиболее точным способом измерения висцерального жира является МРТ или компьютерная томография, но окружность талии также может дать представление о том, насколько плоха (или хороша) ситуация.

Красные флажки: более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для парней.

Вот несколько советов, как избавиться от упрямого жира на животе (внутреннего типа).

Как избавиться от висцерального жира

Если вы хотите избавиться от жира на животе, очевидный ответ — перестать есть нездоровую пищу и заняться спортом.

Помимо этого, вы можете начать избавляться от висцерального жира с помощью этих основных изменений образа жизни.

1. Спите дольше

Употребление большего количества кофе может быть одним из самых приятных способов уменьшить количество жира на животе.

Одно 6-летнее исследование с участием 293 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет показало, что, когда люди увеличивали свой ночной сон с менее чем 6 часов до 7 или 8 часов, они испытывали значительное снижение висцерального жира.

2. Тренируйтесь интенсивнее

Если вы ищете упражнения для сжигания жира на животе, вам понадобится что-то высокоинтенсивное.

Исследование женщин среднего возраста с ожирением и метаболическим синдромом показало, что упражнения высокой интенсивности, такие как те, которые используются в таких программах, как INSANITY и CORE DE FORCE, лучше справляются с удалением висцерального жира, чем упражнения низкой интенсивности (например, продолжительный бег трусцой). ) или вообще не заниматься спортом. (Duh.)

У женщин также наблюдалось уменьшение подкожного жира на животе. (Двойной дух.)

3. Ешьте больше растворимой клетчатки

Это правда — употребление большего количества определенных продуктов действительно может помочь вам избавиться от жира на животе.

Пятилетнее исследование меньшинств в возрасте от 18 до 81 года показало, что если добавить в свой рацион растворимую клетчатку и сочетать ее с физическими упражнениями, можно ускорить потерю висцерального жира.

Вы найдете растворимую клетчатку в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, фасоли, чечевице, горохе и некоторых фруктах и овощах, включая яблоки, груши и брюссельскую капусту.

4. Исключите излишние углеводы

Хотя вы можете есть больше растворимой клетчатки, чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно уменьшить количество потребляемых углеводов, чтобы уменьшить жир на животе.

Одно исследование на людях с диабетом 2 типа показало, что низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов сжигает больше висцерального жира, чем низкокалорийная диета с высоким содержанием углеводов.

При этом исследовательская версия низкоуглеводной диеты означала, что 40 процентов от общего количества калорий приходится на углеводы, в отличие от 65 процентов при диете с высоким содержанием углеводов.

Большинство программ питания Beachbody рекомендуют 40-процентное соотношение углеводов. На мой взгляд, 40 процентов не так уж и мало для большинства людей, если только вы не очень активны и вам не нужно есть больше углеводов в качестве топлива.

5. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам

Не все жиры одинаковы, когда речь идет о похудении живота. Исследователи из Швеции кормили 39 молодых людей 750 дополнительными калориями ежедневно в течение 7 недель в виде очень больших кексов.

Одна группа получала кексы с насыщенным жиром в виде пальмового масла, а вторая группа ела кексы с полиненасыщенным жиром в виде подсолнечного масла.

Неудивительно, группа, получавшая насыщенные жиры, набрала больше висцерального жира (а также подкожного жира и печеночного жира), чем группа, получавшая полиненасыщенные жиры.

Учитывая, что существует множество видов как насыщенных, так и ненасыщенных жиров, несправедливо категорически осуждать все насыщенные жиры, но рассмотреть или хотя бы сократить их все же стоит.

Как бы то ни было, добавление гигантского кекса в свой ежедневный план питания никогда не приносило пользы, так что не делайте этого.

6. Прекратите так сильно напрягаться

Если вы изменили свой рацион и начали заниматься жиросжигающими тренировками, но все еще не избавляетесь от жира на животе, возможно, вам следует обратить внимание на другую часть своего образа жизни.

Стресс вызывает выработку кортизола, который увеличивает висцеральный жир. Ссылка такая простая.

Небольшой стресс, подобный тому, который испытывает ваше тело во время тренировки, это нормально, но хронический стресс может быть проблематичным. Исследования как на людях, так и на обезьянах подтверждают это.

По общему признанию, сказать кому-то, чтобы он прекратил стресс, немного похоже на то, чтобы сказать кому-то «быть забавным» или «не смотреть на гигантскую родинку у меня на лбу» (то есть, это легче сказать, чем сделать), но снять стресс в вашей жизни возможно.

Займитесь такими вещами, как медитация или йога, или просто выделяйте пару минут каждый день, чтобы останавливаться и глубоко дышать.

Попробуйте такую программу, как Unstress, которая представляет собой 21 день управляемой медитации. Даже 10 минут медитации в день могут помочь снять стресс повседневной жизни.

Сохранить

Как избавиться от ручек любви (для мужчин)

Потеря жира у всех выглядит по-разному. Любовные ручки у мужчин являются одной из самых сложных областей тела для сжигания жира. Эти надоедливые «запасные колеса» — область жира, которая бьет прямо над ремнем.

К сожалению, чтобы избавиться от лишнего жира, потребуется больше, чем несколько скручиваний и отжиманий. Ручки любви располагаются поверх косых мышц живота, и известно, что эта конкретная группа мышц живота непростая.

Совет: нельзя на самом деле ставить цель похудеть. Жир используется в качестве энергии во время тренировок и уменьшается со временем.

Что вызывает любовь у мужчин?

Дряблость на животе обычно возникает из-за избыточного веса. Ожирение является одной из основных причин накопления жира, но даже у мужчин, которые не имеют чрезмерного избыточного веса, могут быть любовные ручки. Все зависит от того, как ваше тело хранит жир.

Эти жировые отложения также могут быть вызваны стрессом. Стресс вырабатывает гормон кортизол. Чем больше кортизола в вашем организме, тем больше у вас шансов на накопление жира в области живота.

Что такое жир на животе?

Ручки для любви сделаны из подкожного жира, который находится прямо под кожей. Хотите верьте, хотите нет, но это хорошая новость. Подкожный жир не приводит к сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем, связанным с висцеральным жиром, но его все равно неудобно носить с собой.

Некоторые мужчины обращаются к медицинским процедурам, таким как липосакция, или к неинвазивным методам лечения, таким как замораживание жира. Другой вариант — сбросить жир и набрать мышечную массу с помощью диеты и силовых тренировок. Так что, если вы хотите попрощаться с упрямыми любовными ручками, будьте готовы приложить усилия.

Избавление от жира в области живота — непростая задача. Потеря части общей массы тела может помочь ускорить этот процесс. Сконцентрируйтесь на следующих областях, чтобы помочь избавиться от жира.

Здоровое питание
Кардиотренировки и силовые тренировки
Упражнения для брюшного пресса

Прочтите некоторые из лучших советов и приемов, которые помогут избавиться от жира на животе и сделать талию более тонкой.

Как избавиться от жира на животе с помощью диеты

Каковы ваши привычки в еде? Прибавка в весе является одной из наиболее распространенных причин появления раздражающих жировых отложений по бокам и спереди живота. Первый шаг к достижению ваших целей в отношении тела — это сосредоточиться на потере веса. Вы никогда не накачаете пресс как стиральная доска, если не будете питаться здоровой пищей. Пришло время заменить газировку и пиццу водой и цельнозерновыми продуктами.

Вот несколько советов по снижению веса:

Пейте много воды в день
Ограничить жареные продукты и сыр
Замените зерновые углеводы фруктами, овощами и орехами
Съедайте пять порций овощей и свежих фруктов каждый день
Ограничение количества обработанного сахара
Ешьте пищу с постным белком и овощами, богатыми клетчаткой
Включите полезные жиры, такие как авокадо или кокосовое масло
Ешьте углеводы перед тренировкой

Упражнения для любовных ручек

Последовательная программа кардиотренировок/тренировок с отягощениями поможет вам избавиться от накопленного жира в средней части тела и ускорить метаболизм. У мужчин лишний жир в нижней части спины покидает тело в последнюю очередь.

Для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 20–45 минут упражнений для всего тела, таких как бег, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или любые другие упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Кроме того, попробуйте сочетать базовые упражнения несколько раз в неделю, такие как отжимания, отжимания на брусьях, русские скручивания, приседания и выпады.

Помните, важно, чтобы вы не концентрировали всю свою энергию на сжигании жира в одном месте тела.

Совершенствуйте себя, пока вы теряете свою любовь Ручки

Может быть легко сосредоточиться на определенной области, когда у вас есть цель. Но когда вы худеете в средней части тела, важно не забывать и о других частях тела. Например, нарастите верхнюю часть тела, включая грудные мышцы и руки, чтобы создать иллюзию меньшего центра. Точечное уменьшение или удаление жира только с одной области тела обычно не работает. Вместо этого лучше сосредоточиться на наращивании мышц всего тела.

Ознакомьтесь с приведенным ниже образцом программы, которая поможет вам лучше понять, что вы должны делать, чтобы похудеть.

Понедельник и четверг: Верхняя часть тела

Два дня в неделю вы должны сосредоточиться на верхней части тела. Это могут быть отжимания, скручивания, отжимания на брусьях, подтягивания или силовые тренировки с гантелями.

Вторник и пятница: нижняя часть тела и ручки любви

Два дня в неделю следует посвятить нижней части тела, например, ходьбе, бегу или езде на велосипеде. Включите приседания, выпады, скручивания влево и вправо и вращение бедрами, чтобы сосредоточиться на своих любовных ручках.

Среда: Кардио-день

Посвятите один день в неделю тому, чтобы по-настоящему разогнать свое сердце. Многим мужчинам нравится HIIT или высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта тренировочная техника требует от вас приложения 100% усилий посредством быстрых и интенсивных упражнений. ВИИТ отлично подходит для поддержания частоты сердечных сокращений и помогает сжигать жир за меньшее время. Однако, если это слишком интенсивно для вас, подумайте о спринтах, аэробике или беге трусцой.

Найдите программу, которая работает для вас

Если вы не заинтересованы в том, чтобы оставаться в позе планки в течение 3 минут, чтобы избавиться от жира на животе — это нормально! Вместо этого ищите диету и упражнения, которые вам подходят.

About Me

Dashy