Как избавиться от жира в животе: Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно ^{влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям , именно в районе талии.}

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют ^{на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% .}

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает ^{тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.}

Исследования показывают ^{, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.}

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает ^{в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.}

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные ^{по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.}

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления ^{от висцерального жира.}

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон ^{. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит .}

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере ^{2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% .}

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно ^{доказана.}

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают ^{, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.}

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно ^{борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.}

6. Следите за тем, что едите

kakprosto.ru

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Читайте также 💪

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

https://ria.ru/20200723/1574756949.html

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная. РИА Новости, 23.07.2020

2020-07-23T02:06

2020-07-23T02:06

2020-07-23T11:29

россия

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23. img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная.Избавиться от лишнего жира многие сейчас пытаются с помощью бодифлекса. Это система, которая сочетает специальное дыхание с активным участием диафрагмы и статичные упражнения для разных групп мышц. Предполагается, что таким образом можно направить в проблемные зоны кислород, который помогает сжигать жир. Однако одних дыхательных техник не хватит, чтобы начать худеть, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница» Арина Скоромная.»Если не соблюдены все условия — рацион питания, мышечная физическая активность, — ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя», — рассказала диетолог.Но упражнения, которые практикуются в бодифлексе, сами по себе могут быть очень эффективны. Например, «вакуум для живота» — когда нужно как можно сильнее втягивать живот. «Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не «выпадает» живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза — это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами», — рассказала радио Sputnik диетолог.Бодифлекс не сжигает жир на животе, но способствует укреплению мышц и стимулирует здоровый обмен веществ.»Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием», — отметила диетолог.

https://ria.ru/20200720/1574576124.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, общество

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная.Избавиться от лишнего жира многие сейчас пытаются с помощью бодифлекса. Это система, которая сочетает специальное дыхание с активным участием диафрагмы и статичные упражнения для разных групп мышц. Предполагается, что таким образом можно направить в проблемные зоны кислород, который помогает сжигать жир. Однако одних дыхательных техник не хватит, чтобы начать худеть, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница» Арина Скоромная.

«Если не соблюдены все условия — рацион питания, мышечная физическая активность, — ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя», — рассказала диетолог.

20 июля 2020, 08:56

Назван простой продукт, помогающий похудеть

Но упражнения, которые практикуются в бодифлексе, сами по себе могут быть очень эффективны. Например, «вакуум для живота» — когда нужно как можно сильнее втягивать живот.

«Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не «выпадает» живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза — это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами», — рассказала радио Sputnik диетолог.

Бодифлекс не сжигает жир на животе, но способствует укреплению мышц и стимулирует здоровый обмен веществ.

«Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием», — отметила диетолог.

рекомендации специалистов и факторы, мешающие избавиться от лишнего веса, эффективные методики, диеты и упражнения

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

• Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.
• Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.
• 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

1. В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете  его слишком много.
2. Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.
3. Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким м Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

• Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.
• Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.
• В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

1. Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.
2. Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.
3. На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

• Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.
• Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.
• Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

1. Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.
2. Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.
3. Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

• Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.
• Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.
• Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.
• Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.
• Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».
• https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Источник: https://faktor-sporta.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник: https://builderbody.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания.

В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.

Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Особенности подкожного жира

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

• беременность;
• кормление грудью;
• климакс;
• период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Общие рекомендации:

• пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
• занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
• сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
• для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
• добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
• нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
• запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
• пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями.

Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира.

Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой.

Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши.

Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

• подъем ног;
• косые скручивания;
• вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

1. Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
2. Биодобавки для снижения чувства голода.
3. Блокаторы калорий.
4. Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
5. Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

• липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
• не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
• запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
• нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Источник: https://ZhivotBoka.ru/kak-pohudet/ubrat-podkozhnyj-zhir.html

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид. В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

1. Очищение организма.
2. Сбалансированный рацион.
3. Тренировки.
4. Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

1. Гормональный сбой.
2. Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
3. Послеродовой период.
4. Особенность фигуры и организма.
5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.

Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.

Поставим себе задачу и решим ее:

• Минус 10 сантиметров в талии.
• Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника.

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем.

Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут.

Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Это общий список упражнений для живота. Более подробно написано здесь: перейти >>

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Вспомогательные вещества и процедуры

Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:

1. Массаж.
2. Обертывания.
3. Бег.
4. Бассейн.
5. Велопрогулки.

Источник: https://med-pro-ves.ru/chasti-tela/varianty-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-bystro-i-pravilno

7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

Хотите избавиться от жира на животе, но здоровое питание и спорт не приносят результата? Узнайте про 7 факторов, которые мешают вам это сделать, и как с ними бороться. Действуйте — результат не заставит себя ждать!

Хотите узнать о причинах, из-за которых вы никак не можете сбросить жир в области живота?

Вы регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но у вас на животе до сих пор жировые складки. Давайте разберемся, все ли правильно вы делаете.

Для начала проверьте, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты, которая включает овощи, фрукты и нежирные белки. А что еще? Я расскажу вам о нескольких причинах, которые мешают избавиться от жировых отложений на животе, а также дам рекомендации, как с эти бороться.

Много едите вечером и на ночь

Ваша тяга к попкорну на ночь превращается в полноценный прием пищи, и на следующий день вы ощущаете дискомфорт от тяжести в желудке.

Может ли поздний прием пищи помешать избавлению от жира на животе? Безусловно!

Если вы переели на ночь, организм не успеет сжечь все калории до утра. Оптимальный вариант – поесть вечером каких-нибудь овощей и лечь спать пораньше, чтобы не переедать. Мышцы живота будут благодарны вам за это на следующий день!

Не занимаетесь силовыми тренировками

Вы много занимаетесь кардио, выбирая эллипсоид, бег или езду на велосипеде, но ваш живот до сих пор не такой плоский, как вы хотите. Почему так происходит?

Во время бега вы сжигаете калории, но как только прекращаете это делать, процесс сжигания жира тоже останавливается. Но когда вы поднимаете вес, калории сжигаются не только во время тренировки, но и в течение 1–2 дней после нее. Это происходит потому, что подъем веса вызывает микроразрывы в мышцах, и ваш организм использует калории на их восстановление.

Включите в ваш обычный план тренировок занятия силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, чтобы добиться пресса своей мечты!

Не высыпаетесь

Ваши любимые телешоу начинаются как раз тогда, когда наступает время ложиться спать. Начав просмотр, вы уже не можете побороть желание досмотреть шоу до конца. В результате, проснувшись на следующий день, вы чувствуете себя не выспавшимся (спали всего 5 часов), голодным и злым.

Вы знаете, почему недостаток сна вызывает сильный голод? Когда организму не хватает сна, начинается выработка особого гормона – грелина, который является стимулятором аппетита.

Итак, что же вам делать? Поставьте ваше любимое шоу на запись, чтобы посмотреть его на следующий день, и ложитесь спать пораньше. Количество сна должно составлять 7–9 часов в сутки!

• 4. Употребляете сладкие напитки
• Если вы употребляете спортивные или газированные напитки, фруктовые соки, то можете ощущать перепады энергии и вздутие живота.
• Перейдите на воду с лимоном, которая поможет не только уменьшить вздутие, но и в кратчайшие сроки вернуться к своим любимым узким джинсам!
• 5. Употребляете слишком много соли

Если вы потребляете более 1,55 г соли в день, то это тоже может стать причиной вздутия живота. Для того чтобы уменьшить количество соли в организме, просто побегайте на свежем воздухе в течение часа.

1. Если вам хочется чего-то соленого, съешьте немного сельдерея, который поможет побороть тягу к соленой пище.
2. 6. Пьете напитки, содержащие алкоголь
3. Сократите употребление напитков, содержащих алкоголь, так как они стимулируют аппетит и поэтому могут стать причиной излишнего жира.
4. Бокал вина не станет причиной выпирающего живота, но это не должно превратиться в обычный ритуал.
5. Избегайте употребления сладких коктейлей, так как это будет препятствовать достижению вашей цели – убрать лишний жир на животе!
6. 7. Недостаточно тренируетесь
7. Вы много ходите каждый день, но при этом не можете избавиться от жира на животе?

Убедитесь, что вы работаете интенсивно и занимаетесь буквально до седьмого пота. Если этого не происходит, увеличьте нагрузку за счет скорости ходьбы или перейдите на бег трусцой.

Источник: http://pohudejkina.ru/7-faktorov-kotorye-meshayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-kak-s-nimi-borotsya.html

Как быстро сжечь жир на животе в домашних условиях

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Внимание, лишний вес и жир на животе могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. О последствиях можете прочитать здесь.

Отметим основные причины:

1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

• Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
• Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
• В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
• В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
• Употреблять мясо нежирных сортов;
• Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
• Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
• Никакой пищи за несколько часов до сна;
• В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
• Продукты необходимо тщательно пережевывать;
• Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

• Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
• Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
• Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

26 Сентябрь 2019       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

Узнайте, как сократить жировые отложения с научной точки зрения. Виды жира. Правила сжигание жира и советы диетологов. В чём опасность внутреннего жира.

В настоящее время жировые отложения всё чаще и чаще атакуют людей, неправильное питание, стрессы, напряжённый график рабочего дня, приводит к сбою обмена веществ, что и приводит к набору лишнего веса.

Лишние жировые отложения на разных участках заставляет людей всё активнее думать, как сжечь подкожный жир и не допустить его возврат в будущем. Однако нужно знать стратегию борьбы с лишним весом, иначе все усилия будут потрачены зря и желание придерживаться диет и заниматься спортом отпадёт на долгое время.

Как бороться с жиром?

Для старта решения этой проблемы, необходимо в первую очередь разобраться, какие типы жира могут быть в организме.

Исходя из картинки выше видно, что жир бывает: 1 – абдоминальный подкожный; 2 – внутренний; 3 – забрюшинный

Жировые отложения могут накапливаться, как сразу под кожей (это видно по «телепающейся» жировой массе во время движения), так и глубоко пролегающего жира в брюшной полости в непосредственной близости к внутренним органам (яркий пример, когда живот выпученный, но на ощупь от твёрдый как мяч, без явных признаков «телепающегося» жира). Думая примеры доступно объяснил.

Внутрибрюшной жир

Опасность его состоит в том, что он может оказать воздействие на гормональный фон (гормоны лептин, кортизол и инсулин). Увеличиваясь в объёме жировая масса, оказывает давящее воздействие на органы, приводит к нарушению осанки, вызывая постепенный дисбаланс всего организма.

Именно наличие такого жира оказывает влияние на округлость живота, вследствие чего его выдавливает вперёд. В начальной стадии жировая прослойка образует возле кишечника, печени и поджелудочной железы. Далее прогрессируя обволакивает всю область желудка.

Чтобы снизить концентрация висцерального жира (внутрибрюшного), необходимо перейти на продукты с низким гликимическим индексом, выполнять кардионагрузки и обратить внимание на укрепление внутрибрюшной мышцы за счёт упражнения – вакуум.

Подкожный жир

Это жир располагающейся между мышцами и кожей, получивший название мягкого. Накапливается из-за неправильного питания и снижения двигательной активности. Чтобы избавиться необходимо создать дефицит калорий, которые должны быть ежедневно на 300-400 ккал. больше тратится, чем употребляться.

Возможно увеличить дефицит до 500-700 ккал, что позволит сжигать до 400-600 гр. жировой массы, но необходимо следить за самочувствием, ведь организм получает в это время стресс, что может выразиться в слабости и снижение работоспособности.

Более быстрая потеря веса будет осуществляться за счёт потери мышечной массы и уходом лишней жидкости из организма. Так что наберитесь терпения и действуйте.

Жир на животе и боках

Хоть признаки жировой прослойки, наблюдающейся на спине, боках и в нижней части живота и считаются подкожными, диетологи рекомендуют его выделять в третью группу жира – проблемного.

За его накопление отвечают половые гормоны и действующие методы сжигания жира не него действуют с большим трудом. Именно из-за этого фактора, процесс набора жировой массы у мужчин и женщин происходит по-разному и всему голова – тестостерон!

Чем выше его концентрация в организме, тем меньшими темпами жир накапливается. И с другой стороны, чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается. Именно из-за этого фактора, мужчины в общем имеют в организме меньшую долю жировой массы.

Чтобы сжечь проблемный жир, необходимо снизить уровень инсулина, за счёт снижения употребления сахара и продолжительное время придерживаться длительной низкоуглеводной диеты, а также грамотно составленных кардиотренировок.

Как сжечь подкожный жир: рекомендации

• Начало избавления от лишнего веса начинается с кухни, необходимо обратить пристальное внимание на питание, если этого не сделать, любые самые эффективные упражнения не принесут существенной пользы.
• Необходимо определиться с причиной первоначального набора лишнего веса, чтобы противоположным способом от него избавиться.
• Для достижения поставленной цели, необходимо:
• ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ЖИРА – если цель избавиться от круглого живота, причиной которого является жир, залегающий глубоко внутри организма, необходима продолжительная диета, кардионагрузки, повышенное употребление белка и конечно время для восстановления организма.

НЕ ЖДАТЬ ЧУДА ОТ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА – упражнения на пресс направлены на укрепление брюшных мышц, прорисовка мышц зависит от питания и кардионагрузок. Если на питание «забить», а пресс тренировать регулярно, разнообразно и с соблюдением всех азов техники, он будет, но под слоем жира.

НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО-ДРУГОМУ – правильное питание с наличием сбалансированного рациона белков, углеводов и жиров, обеспечит более быстрое достижение конечного результата. Помните всегда, что плоский живот на 70% зависит от питания и лишь на 30% от тренировок.

НЕ ДУМАЙТЕ ПОХУДЕТЬ СРАЗУ – многие хотят быстро похудеть и мало что при этом делать, желание хорошее, но маловероятное без вреда для здоровья. Мысль сбрасывать за неделю 400-600 гр. жира вызывает разочарование, но за год эта цифра в общей сложности при необходимости может равняться 20 – 30 кг. и это только жира!

Не считая ушедшей воды и всё-таки небольшой потери мышечной массы. Помните, сколько вы лет накапливали жир, теперь дайте организму время от него избавиться.

Заключение

Стоит помнить, что при потери лишнего веса жировые ткани не отмирают, они сокращаются в размерах и ждут очередной вашей ошибки, чтобы вновь увеличится в размере.

Людям, имеющим телосложение эндоморф, тяжелее поддерживать форму чем мезоморфам и тем более эктоморфам, но это возможно при соблюдении пожизненной диеты. Само по себе слово диета означает с греческого образ жизни, поэтому, если хотите быть стройными и подтянутыми, полюбите правильное питание и лишь время от времени позволяйте себе слабости.

Хорошим вариантом будет 6 дней сидеть на диете, а на 7 день употреблять любимые продукты, не важно от состава, только в небольшом количестве, яркий пример этому – читмил. Если сидеть на диете круглые сутки, психика в конце концов не выдержит и даст сбой, результатом станет набитый до отвала желудок и все усилия для похудения будут тщетны.

Как сжечь жир на животе и боках быстро мужчине и женщине

Некрасивые гусеничные складки в области талии – неприятный и не очень симпатичный дефект фигуры, причем не только у девушек, а и у многих мужчин.

Причины столь распространенной проблемы могут быть разные, но часто они сводятся к нерациональным пищевым привычкам и низкой двигательной активности.

Что же такого предпринять, чтобы быстро постройнеть? Надо искать эффективные методы, как сжечь жир на животе и боках, а заодно сбросить немного лишнего веса, причем обязательными в таком случае будут коррективы в меню и физические упражнения для интенсивного сжигания жира.

За сколько можно убрать жир с живота

Ответить на вопрос, за сколько получится убрать жир на животе и по бокам, очень сложно, ведь процесс формирования плоского живота может растянуться от недели-другой до нескольких месяцев. Скорость жиросжигания зависит от таких факторов:

• объема живота;
• общего количества избыточного веса;
• соотношения внутренней (висцеральной) и подкожной жировой ткани;
• ограничений в питании;
• регулярности, интенсивности, продолжительности тренировок;
• использования дополнительных мер по устранению жировой прослойки с талии (массаж, обертывания, сауна, аптечные жиросжигатели и пр.).

Что сжигает жир­

Существуют разные, диаметрально противоположные мнения по поводу того, как высушить живот и бока быстро и безвозвратно. Некоторые девушки верят, что хорошо борется с жировыми отложениями на поясе любимый с детства обруч, поэтому часами крутят его дома.

Другие с энтузиазмом обматываются пленкой в надежде уменьшить объем талии до заветных 60 см.

Опытные же тренеры не соглашаются с эффективностью таких способов, считая единственно правильным методом борьбы за осиную талию сбалансированную диету параллельно с разумной физической нагрузкой.

Упражнения

Грамотно построенная тренировка, направленная на удаление излишков жировой ткани с живота и боков, поможет быстро откорректировать эту проблемную зону.

Неправильно думать, что одни лишь упражнения для пресса способны моментально убрать обвисший живот, придать ему красивый рельеф. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют включать подходы на мышцы пресса в утреннюю зарядку или ежедневную тренировку.

Лучшими же сжигателями жира, причем всюду, являются аэробные упражнения, поэтому они должны составлять основу каждой тренировки.

Альтернативными вариантами тренировок для девушки могут быть дыхательные гимнастики (бодифлекс, оксисайз), а сжечь жир на животе и боках мужчине (а заодно хорошо прокачать пресс) помогут занятия на силовых тренажерах. Быстро согнать жировые отложения с талии можно даже в домашних условиях, включив в свои ежедневные тренировки следующие упражнения:

• Вакуум – упражнение, позаимствованное из бодифлекса, является лучшим средством для сушки пресса.
• Планка – поистине универсальное упражнение, которое прекрасно прорабатывает все мышцы тела, в особенности пресс.
• Приседания с утяжелителями – эффективны не только для прокачки ног, но и для коррекции области талии.
• Скручивания – помогут просушить мышцы пресса, быстро избавиться от складок жира на боках.

Средства для жиросжигания

Парни, начиная худеть, следуют четко составленной программе, делая упор на питание и спорт, девушки же часто любят экспериментировать с различными дополнительными средствами для похудения.

Сюда входят всевозможные рецепты народной медицины, помогающие избавиться от ненавистного жира (отвары, настои, травяные коктейли), а также специальные процедуры для коррекции талии – скрабы, обертывания, массажи, при которых используются натуральные разогревающие компоненты, например:

• мед;
• кофейная гуща;
• глина;
• мумие;
• сода;
• морские водоросли.

Препараты

Люди, постоянно занимающиеся своим телом, хорошо знают о специальных БАДах, помогающих быстро сжечь жировую ткань. Это так называемые термодженики – препараты, стимулирующие метаболизм и переработку жировых отложений в энергию, нужную для нормального функционирования организма.

Много споров ведется специалистами в области похудения вокруг подобных химических соединений, ведь кроме волшебного похудательного эффекта они имеют выраженные побочные эффекты и противопоказания потому, что изготавливаются на основе стимулирующих метаболизм компонентов, среди которых:

• гуарана;
• эфедрин;
• синефрин;
• норэфедрин;
• экстракт зеленого чая;
• кофеин;
• вытяжка из красного перца.

Некоторые из препаратов-жиросжигателей продаются в аптеках, но выбор их очень ограничен. Большой ассортимент термоджеников предлагают специализированные интернет-магазины.

Здесь же можно купить еще специальные местные средства для устранения жировых складок с талии – антицеллюлитные мази и кремы.

Такие средства можно легко приготовить собственноручно в домашних условиях, взяв за основу один из многочисленных рецептов в сети.

Продукты

Как убрать жир с помощью еды? Питаться правильно! Чтобы скорректировать талию, придется отказаться от некоторых продуктов, а другие включать обязательно в ежедневный рацион. Полностью исключить из меню следует:

• сахар, все продукты с его содержанием;
• быстрые углеводы – мучное, сладкое, сдобное, фаст-фуд, соки, газированную воду;
• крахмалосодержащие продукты – картофель, белый рис.

Чтобы живот и бока перестали расти, а начали стремительно уменьшаться в объеме, основой рациона должны стать следующие продукты:

• крупы;
• большинство овощей, преимущественно зеленые;
• бобовые;
• нежирные молочные продукты, кисломолочка;
• постное мясо, рыба, яйца.

Как сжигать жир на животе

Если нужно срочно избавиться от жировых отложений в области живота и боков, к решению проблемы стоит подходить комплексно.

Одна только диета без регулярных физнагрузок поможет скинуть немного веса, но вряд ли сформирует красивый рельеф на прессе.

Упражнения же помогут подсушить живот, но без разумных гастрономических ограничений опять-таки будут малополезными. Рекомендации, как убрать жир мужчинам и женщинам, немного разнятся, поэтому читайте о них отдельно.

У мужчин

В силу своей физиологии организм мужчины нерастраченные излишки жира всегда сначала откладывает внутри брюшной полости, превращая живот в большой, упругий, круглый шар.­Чтобы с ним расстаться, необходимо составить индивидуальную программу жиросжигания, включающую следующие эффективные мероприятия:

1. Сбалансированное питание с небольшим энергетическим дефицитом, но без дефицита белков, жиров, углеводов.
2. Отказ от простых углеводов, замена их сложными.
3. Регулярная активная физнагрузка с упором на силовые упражнения.
4. Обязательное включение в каждый тренинг подходов на прокачку пресса.

У женщин

Женский организм запасы жировой ткани распределяет немного по-другому – избыточные клетки жира моментально откладывает в районе талии сразу под кожей, делая низ живота мягким, рыхлым, обвисшим внизу. Поэтому меры борьбы с таким неприятным дефектом фигуры у женщин должны быть немного другими. Чтобы как можно быстрее сжечь лишний жир, нужно:

1. Питаться дробно, но сбалансировано, причем по режиму.
2. Контролировать объемы порции, состав блюд.
3. При любой возможности больше двигаться (ходить, бегать, танцевать или просто убирать в доме).
4. Ежедневную тренировку начинать с разогревающего массажа или обертывания.
5. Комплекс упражнений подбирать по схеме: 60% – аэробные, 20% – кардио, 20% – для пресса.

Видео

Если ваша талия немного заплыла жирком, превратилась в не очень привлекательный спасательный круг и вам срочно нужно знать, как убрать жир с живота и боков, можете просмотреть видео, представленные ниже.

Из этих полезных рекомендаций опытных бодибилдеров вы сможете почерпнуть важные моменты о том, как сжечь жир быстро – отдельно женщинам и мужчинам, что изменить в питании для ускорения результата в похудении, какие упражнения будут более эффективными на пути к плоскому упругому животу.

Как убрать жир мужчине

Как сжечь подкожный жир девушке

Сжигание жира на животе: эффективные средства, упражнения и диета

17 мар. 2017 г.

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс.

Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека.

Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию.

Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет.

Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Как согнать жир с живота женщине

Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?».

Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом.

Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:

• Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
• Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
• Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
• Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.

Сжигание жира на животе у мужчин

Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня.

Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета.

Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.

Упражнения для сжигания жира на животе

Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат.

Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки.

Действенный комплекс упражнений для похудения, который под силу каждому человеку:

• Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
• Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
• Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
• Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.

Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе

Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат.

Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время.

Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.

Как убрать жир с низа живота

Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:

• Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
• Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
• Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
• Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.

Как сжечь жир на животе и боках

Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:

• Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
• На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
• В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста).

Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать.

Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.

Диета для сжигания жира на животе

Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов.

Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм.

Внимательно изучите основные положения рационального питания:

• Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
• Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
• Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.

Крем

Большинство дам предпочитают втирать в проблемные зоны специальный крем для похудения. Такое косметическое средство содержит множество активных компонентов. Существуют дневные кремы, такие как IODASE FANGO.

Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Есть ночные кремы такие как Турбослим. Он помогает устранить отечность тела и растопить жиры глубоких слоев. Кремы наносятся перед одеванием пояса, во время активных действий.

Средство для сжигания жира на животе даст отличный результат.

Пояс

Многие используют специальный пояс, чтобы сжигать жир на животе. Бывают они согревающие и вибрирующие. Такой пояс – отличный сжигатель жировой складки. Согревающий мягко нагревает проблемные участки тела, вибрирующий расщепляет жир. Использовать пояса лучше, сочетая их с другим более действующими методами. Смело одевайте их на пробежку или фитнес.

Таблетки

Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Он уничтожает жировую клетчатку во всем теле и способен контролировать аппетит.

Для мужчин тоже созданы подобные препараты. Успехом у потребителей пользуется Килокиллер Апполон. Он быстро сможет уменьшить объем в области живота на 4 сантиметра.

Действующие вещества снижают аппетит и ускоряют процесс расщепление жиров.

Видео

Как сжечь жир на животе быстро! Супер тренировка для похудения.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как избавиться от жира на животе: простые правила

Первое и важное, что нужно усвоить, — то, каким образом мы худеем. И почему метод просто покачать пресс никогда не избавит вас от жира в области живота, а наклоны не помогут достичь цели убрать бока.
Точно так же, как и все попытки воздействовать на жировую прослойку различными механизмами и термопоясами. Последние, кстати, не только вредны для здоровья, поскольку ведут к перегреву внутренних органов, но и ухудшают жиросжигание, которое замедляется при повышении температуры тела.

Наш организм устроен так, что если уж и расстается с жиром, то повсюду, расщепляя «толстый слой шоколада» по всему телу, а не только в конкретных местах. Причем этот процесс почти невозможно контролировать или как-то влиять на него извне (если не прибегать к хирургии), он зависит от индивидуальных особенностей организма. Иными словами, если ваша проблемная зона — живот, то свои мышцы пресса вы увидите только тогда, когда в остальных местах жир уже «ушел».

Стоит помнить еще и о том, что сжигание жира — процесс биохимический, а не механический. Наглядно описывает его Дмитрий Калашников, фитнес-тренер и президент Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA): «Расставание жировой клетки с запасами жира — это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растопить» или «выдавить» из клетки. А все процедуры вроде массажа, бани и пр., которые «прописаны» худеющим, направлены на то, чтобы активировать в жировых тканях кровоток, улучшить «доставку» в них жиросжигающих гормонов. Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе». Что делать, чтобы превратить этот «уголь» в топливо?

1. Потребляйте меньше калорий, чем тратите

В принципе это основное, что необходимо знать о похудении. На этом можно было бы и закончить статью —другого способа стать стройнее нет. И совершенно не важно, успеваете вы съедать упаковку «Рафаэлло» до 18.00 или делаете это на ночь (в стандартной упаковке, кстати, целых 1000 калорий). Если добавить их к уже съеденным в течение дня 2000 ккал, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра не помогут — вы все равно будете толстеть. И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть даже если питаетесь исключительно после 18.00.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами.

2. Увеличьте расход калорий

Если ваша цель — стройное и красивое тело, действовать эксперты советуют в двух направлениях: и уменьшать калорийность меню, питаясь преимущественно здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает. Физическая нагрузка также поможет вам сохранить мышечную массу.

Будем реалистами: отказаться от пирожного и жареной курицы легче, чем взяться за гантели или выйти на пробежку. Поэтому первый путь и выбирают многие желающие похудеть. Но именно он может превратить вас в skinny fat (дословно — «жирная худышка»). Вот так выглядит в купальнике вроде бы стройная актриса Тара Рид:

Это классический пример skinny fat и того, что бывает, если только урезать калории и не заниматься физическими нагрузками. Выход есть — нужно обзавестись чуть большим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка.

Поэтому специалист по физической реабилитации, опытный тренер, автор книги «Основы фитнес-тренировки» Сергей Струков советует максимально увеличивать свою физическую активность и поменьше использовать лифт, транспорт и пр. По его мнению, лучше всего нормализуют состав тела тренировки. Оптимальный режим — заниматься 2—5 раз в неделю не более часа, чередуя интервальные или силовые тренировки.

3. Не голодайте

Механизм эффекта низкокалорийных диет таков: сначала организм, недополучая калории, неминуемо худеет (ведь мы в этом случае потребляем их заметно меньше, чем тратим!). А заодно «недобирает» и необходимые нутриенты, витамины, питательные вещества. Что дальше? Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса, приходит неизбежная депрессия и рано или поздно — срыв, который приводит обычно к неконтролируемому потреблению пищи. И, само собой, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.

К тому же с низкокалорийными диетами мы худеем отнюдь не за счет уменьшения жировой прослойки —она продолжает спокойно «лежать» на бедрах и талии — а за счет потери мышц, восстановить которые довольно тяжело, при этом ваша личная норма калорий также падает, и вписываться в нее становится все сложнее.

В результате с каждым новым циклом голодания качество тела ухудшается, этот эффект носит название «эффект йо-йо». Выход — смена пищевых привычек. Другими словами, если садитесь на диету, то выбирайте такую, на которой продержитесь всю жизнь. Пусть она содержит и ваши любимые десерты, и несложные для вас методы приготовления пищи.

Причем не стоит дожидаться следующего понедельника или кардинально менять свои привычки. Начните с простого: например, отказ всего лишь от 100 граммов сладостей в день и майонеза уменьшит калорийность вашего рациона примерно на 500 единиц в день, и уже только это поможет вам снижать вес.

Вряд ли этими советами мы открыли для вас Америку, формула стройного тела, плоского живота или подтянутых ягодиц довольно проста и вполне укладывается в несколько коротких советов. Но признайтесь честно, что из описанного выше вы действительно делали? Не пробовали или старались, а именно делали— методично, вдумчиво и прислушиваясь к своему организму. Так, может, стоит начать?

Как избавиться от жира на животе?

Как убрать «пивной» живот: поможет спорт и сбалансированное питание

Всегда находится множество доброжелателей, готовых поделиться советами, как избавиться от жира на животе, но почему-то ни один из них не дает стойкого эффекта. Невозможно убрать живот, действуя в рамках одной методики, так как вам предстоит поединок с тремя видами жировой ткани: висцеральной, подкожной и гормонозависимой.

Сжигание внутреннего жира — вдохновляющее начало

Консультируя новичков фитнеса, как избавиться от живота и боков, опытные тренеры рекомендуют выделить два этапа большого пути. Первая ступень на пути к атлетическому прессу — сжигание висцерального жира, который откладывается на внутренних органах.

Кратчайший путь к успеху — кардиотренировки на эллипсе 2—4 раза в неделю в течение 45—60 минут. Не забывайте следить за пульсом: частота ударов не должна превышать 60—80% МЧП. Во время аэробных нагрузок повышается уровень адреналина в крови, что способствует активизации кровотока и прорастанию капилляров в жировую ткань, после чего лишние килограммы стремительно уходят даже без ограничения приема пищи.

Ликвидация сложного жира: трудно, но выполнимо

Если вы уже можете втянуть живот, настало время утилизации жировых отложений в подкожной клетчатке и гормонозависимого жира, сосредоточенного в нижней части живота. Восприимчивый к инсулину подкожный жир сгоняют путем снижения потребления углеводов до 40—60 граммов в день, одновременно вводя в график тренировок упражнения с весами. Клетки гормонозависимой жировой ткани приобретают чувствительность к адреналину после двух—трех дней диеты.

Многие новички, которых беспокоит подкожный жир на животе, находят способы, как избавиться от него, на страничке какого-нибудь самозваного эксперта, призывающего сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Данный подход малоэффективен, так как адреналиновые бомбардировки препятствуют сжиганию подкожного жира.

Большинству людей хорошо помогают циклические тренировки: четыре дня подряд вы занимаетесь исключительно кардиотренингом, а следующие три работаете на тренажерах и свободных весах. Перед первым заходом на тренажеры обязательно посмотрите обучающие ролики в сети, разъясняющие, как избавиться от жировой прослойки на животе, не испытывая на прочность суставы и сухожилия.

Обеспечить организм достаточным количеством протеинов для наращивания мышц, находясь на низкоуглеводной диете, не представляется возможным. По этой причине в рацион следует вводить мультикомпонентные протеины, витаминные добавки, Омега-3 кислоты и l-карнитин, который нужно принимать за полчаса до силовой тренировки в объеме от 1500 до 2000 мг.

Подсчитано, что для получения 125 граммов карнитина, которого хватит только на восемь тренировок, придется съесть 132 кг говядины или 451 кг свинины, а в крайнем случае — 3205 кг куриного филе. Однако после череды таких застолий для спорта не останется ни времени, ни здоровья. Не слушайте ретроградов и спокойно заказывайте спортпит отменного качества в интернет-магазине Lactomin.ru!

Эндокринолог рассказала, как окончательно избавиться от жира на животе

Американский врач-эндокринолог Элизабет Лоуден назвала способы похудения даже людям с медленным обменом веществ.

Секрет похудения — в правильно подобранной диете, заявила специалист. Так, людям, у которых медленный процесс обмена веществ, нужно включить в свой рацион продукты с ненасыщенными жирными кислотами, пишут «Известия» со ссылкой на немецкое издание Focus.

Элизабет Лоуден советует есть авокадо и грецкие орехи, так как они медленно усваиваются, и организму требуется больше энергии, чтобы их переварить. Таким образом, их метаболизм ускорится.

Также эндокринолог, предлагает включить в рацион белки, позволяющие нарастить мышечную массу. Кроме того, необходимо следить за дефицитом калорий, так как при их недостатке организм начнет сжигать мышцы, а жир при этом останется.

Ранее диетолог Елена Соломатина рассказала, как избавиться от лишних жировых отложений в области живота.

Врач пояснила, что такой жир называется висцеральным, то есть внутренним. По словам специалиста, висцеральный жир скапливается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, которые могут привести к появлению диабета, атеросклероза, гипертонии и одышки.

Чтобы избавиться от жировых отложений, диетолог посоветовала изменить пищевые привычки.

Как ранее сообщали «Кубанские новости», японские ученые выяснили, что некоторые продукты и блюда, съеденные в начале дня, способны не просто испортить фигуру, но и укоротить нам жизнь.

Кратковременное голодание длительностью от 12 до 36 часов оказывает положительное влияние на здоровье человека.

Как рассказал доктор медицинских наук, эксперт ФНЦ пищевых систем им. В.М. Горбатова Валерий Сергеев, кратковременное голодание способствует тому, что организм начинает утилизировать чужеродные элементы, превращая их в глюкозу, которая необходима для выработки энергии.

Как избавиться от упрямого жира на животе

В мире тренировок широко известно, что летние тела создаются зимой. Хотя вы можете не быть фанатиком фитнеса, это имеет смысл. В конце концов, мы проводим холодные месяцы под толстыми слоями одежды, которые способны скрыть неприглядный жир на животе. То, что диетологи, врачи и фитнес-тренеры знают о причинах появления жира на животе, дает им преимущество перед нами, обычными людьми! Не бойтесь — мы здесь, чтобы помочь вам понять, почему у вас может появиться жир на животе и что нужно делать, чтобы избавиться от него в эти последние несколько месяцев холодной погоды.Наилучшие результаты достигаются в течение периода времени, примерно 2-3 месяца, что делает зиму / весну идеальным временем для создания тела, которое вы хотите для лета.

Что вызывает жир на животе и почему жир в животе такой упрямый?

Когда люди говорят о похудании, они обычно связывают это с потерей веса. Если вы спросите людей, на какой области они хотели бы сосредоточить свое внимание на сжигании жира, большинство ответит, что они хотели бы избавиться от жира на животе. Потеря жира в этой области может быть сложной. Фактически, потеря жира на животе происходит медленнее, чем у других жировых отложений.Этому способствует ряд факторов.

Упрямый жир на животе, получивший название «запасное колесо», «любовные ручки» или «булочка», — это совсем не мило. Скорее всего, вы увидите журналы и веб-сайты, заваленные советами по похудению на животе, но разумно понять, почему он вообще существует. Вот как он поселяется на территории вашего ценного тела:

Например, в животе больше жировых клеток, и они не так легко реагируют на липолиз (процесс расщепления жира), как жировые клетки в других частях тела.Основная причина этого — тип рецепторов, обнаруженных в жировых клетках живота. Жировые клетки содержат рецепторы 2 типа; альфа- и бета-рецепторы. По сути, альфа-рецепторы замедляют липолиз, а бета-рецепторы запускают липолиз. Жировые клетки в области желудка содержат больше альфа-рецепторов, поэтому избавляться от них труднее. Вот почему, когда вы начинаете программу похудания, вы видите результаты на лице, руках и груди, прежде чем потеряете жир на животе.

Другой причиной может быть еда, которую вы едите.Употребление в пищу «насыщенных жиров», таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры в надлежащих количествах, на самом деле может помочь вам уменьшить жир на животе. Авокадо, оливковое масло и лосось относятся к этим категориям жиров, поэтому обязательно добавляйте их или аналогичные продукты в свой рацион каждый день. Трансжиры, содержащиеся в большинстве обработанных пищевых продуктов, могут вызвать воспаление, увеличение веса и даже привести к сердечным заболеваниям. Употребление обработанных пищевых продуктов, таких как очищенное зерно и сахар, обычно содержит много калорий и приводит к избыточному накоплению жира в нашем организме.Сладкие продукты, такие как сладости, газированные напитки и фруктовые соки, снижают вашу способность сжигать жир, поэтому старайтесь исключать эти типы продуктов из своего рациона каждый день, чтобы терять жир.

Нет времени на упражнения? Тогда не жалуйтесь на жир на животе, говорят эксперты. Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от лишнего жира, особенно в области живота. К счастью, у нас есть упражнения, которые вписываются в любой плотный график. Следите за новостями в этой области!

Стресс — еще один фактор, связанный с добавлением большего количества жира в средней части тела, и он присутствует в большинстве наших жизней.Гормоны стресса на самом деле побуждают ваше тело накапливать больше жира на животе, который трудно сбросить. Однако, когда мы решаем управлять своим стрессом, а не позволяем ему управлять нас , мы возвращаем контроль. Семейные и рабочие обязанности, сложные отношения и ограниченное время могут привести к резкому скачку уровня кортизола. Это приводит к принятию неверных решений, например, к привычке перекусить или привязаться к электронике. Хуже того, кортизол способствует превращению лишних калорий в жир, который остается вокруг живота.Поговорим о двойном ударе! Это может быть легче сказать, чем сделать, но снижение уровня стресса действительно помогает с потерей жира, не говоря уже о вашем общем самочувствии.

Последний фактор, о котором мы говорим здесь, — это возраст. По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и для поддержания работоспособности организму требуется меньше калорий. Если не изменить то, что и в каком количестве вы едите, у вас больше шансов накапливать больше жира по всему телу.

Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам может потребоваться небольшая дополнительная помощь.Читайте дальше, чтобы узнать, как мы помогаем избавиться от жира на животе.

Типы жира на животе

Теперь, когда мы поговорили о том, как это происходит, давайте рассмотрим два типа нежелательного (и нездорового) жира на животе.

1. Подкожный жир на животе — это вид, который большинство людей видит, глядя в зеркало. Это тип, который виден прямо под кожей, образуя «рулет», верх кексов или общую пухлую середину. Независимо от того, сколько приседаний вы можете сделать, это не проходит, оставляя вас крайне разочарованным.
2. Висцеральный жир — это невидимый жир на животе, который беспокоит вашего врача по уважительной причине. Висцеральный жир проникает между органами в брюшной полости, нарушая нормальное кровообращение и подавляя их способность работать на полную мощность. Этот опасный жир на животе способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, гипертонии и, конечно же, увеличению веса.

Избавление от жира на животе

Итак, если вы пытаетесь избавиться от этого толстого живота, как вы можете это сделать? Если вы накопили лишний жир на животе из-за пренебрежения правильным питанием и физическими упражнениями, во время вынашивания ребенка или старения, у нас есть решение, которое поможет вам избавиться от жира.Во-первых, мы советуем всем нашим клиентам придерживаться здорового и полноценного питания. Контроль того, что вы вкладываете в свое тело, не только помогает вам хорошо выглядеть. Преимущества здорового питания включают более глубокий сон, чистую кожу, меньшую подверженность инфекциям и болезням, а также здоровые кости, мышцы и вес.

Во-вторых, мы поощряем наших уважаемых клиентов тренироваться любым способом, который лучше всего подходит для их ситуации. Посмотрим правде в глаза, не у всех есть время, энергия или желание заниматься силовыми тренировками или выполнять 50 скручиваний в день.Ежедневные прогулки, велосипедные прогулки по выходным, расслабляющая йога перед сном или занятия фитнесом — все это способы, благодаря которым мы добиваемся успеха в нашей практике. Скоро мы поделимся некоторыми из наших любимых способов фитнеса, чтобы уменьшить жир на животе!

Наконец, когда вы практикуете описанные выше методы и серьезно относитесь к сжиганию жира, особенно упрямого жира на животе, поговорите с нами о коррекции фигуры. В Центре CoolSculpting и CoolTone мы с гордостью предлагаем вам неинвазивную процедуру уменьшения жировых отложений №1 — CoolSculpting.Мы знаем, что ваше время дорого, и вам нужны все преимущества в избавлении от упрямого жира на животе. Вы можете быть уверены в том, что, посетив одно из 4 наших региональных центров, вы окажетесь в числе лучших поставщиков CoolSculpting в Коннектикуте и округе Вестчестер. На сегодняшний день мы провели более 15 000 процедур, что означает, что мы входим в лучших 1% предприятий CoolSculpting в Соединенных Штатах! Наши врачи имеют самый большой опыт в Коннектикуте и проводят CoolSculpting более восьми лет.Они потратят время, чтобы объяснить процедуру, чего ожидать и что делает кандидата хорошим.

советов по диете и упражнений
— Спорткар AQF

Многие люди борются с жиром внизу живота. Избавление от упрямого жира в нижней части живота — распространенная цель похудения как для мужчин, так и для женщин. Собака из нижней части живота, которую также часто называют животной, трудно сбросить. На самом деле, сложность избавиться от жира в нижней части живота зависит от типа телосложения. Некоторые жиры удерживаются в нижней части живота дольше, чем в любой другой части тела.

Жир в нижней части живота — это действительно сложная задача, и хуже всего то, что независимо от того, сколько упражнений вы выполняете, вы не можете заметить никакого уменьшения. Это может сильно раздражать людей, которые похудели в других частях тела, но все еще борются с упражнениями, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Тем не менее, избавление от жира в нижней части живота не является ни невозможным, ни безнадежным.

Как избавиться от жира в нижней части живота

Здоровое питание и правильный график занятий фитнесом помогут вам избавиться от жира в нижней части живота и сохранить его таким.Вы также можете носить пояс для похудения, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Мы собрали для вас лучшие уловки, чтобы избавиться от жира на животе. Независимо от того, являетесь ли вы женщиной, которая ищет, как избавиться от жира в нижней части живота, или мужчиной, ищущим, как избавиться от жира в нижней части живота, мы предложим вам лучшие способы избавиться от жира на животе. Оставайтесь с нами до конца, если хотите знать, как избавиться от жира в нижней части живота.

Советы по диете: что есть, чтобы избавиться от жира на животе и чего избегать

Некоторые люди хотят избавиться от обвисшей нижней части живота без упражнений и просто диеты.И до некоторой степени вы можете контролировать жир в нижней части живота, контролируя только свою диету. Женщина или мужчина, вот как быстро избавиться от жира на животе без упражнений. Итак, если вы не можете избавиться от жира на животе, эти советы по снижению жира на животе определенно помогут вам достичь ваших целей:

Избегайте сахара

Отказ от сахара — один из самых сложных способов похудеть, потому что сахарная зависимость — это реальная вещь. , и людям может быть очень трудно сократить потребление сахара. Но в то же время отказ от сахара — также самый быстрый способ избавиться от жира на животе.

Важно вести учет типов сахаров, которые вы употребляете. Такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), способствуют увеличению талии. Фруктоза — это то, на что вам следует обратить внимание, если вы хотите похудеть.

Более того, если вы потребляете энергетические напитки, такие как Gatorade, для борьбы с жиром на животе в бодибилдинге, вы также потребляете HFCS. Эти скрытые сахара не только увеличивают вашу талию, но и вызывают диабет 2 типа.

Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина в организме, что сигнализирует организму о необходимости накапливать жир.По данным Университета здравоохранения Лома Линда, вы можете узнать больше об этом на их веб-сайте здесь

Ешьте правильный тип жиров

Вопреки распространенному мнению, жиры не делают вас лишним или толстым. То, что делает вас толстым, — это нездоровая пища и регулярные тренировки.

Если вы хотите узнать, как избавиться от свисающего живота, вам следует избегать любых видов трансжиров, включая жареные продукты, маргарин, печенье и выпечку. Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров, таких как сало, пальмовое масло, жир и жирные молочные продукты.

Типы жиров, которые вам необходимо потреблять, — это ненасыщенные жиры, такие как орехи, рыба, масла, ореховое масло, масло семян и авокадо. Рыбий жир особенно полезен мужчинам, которые тренируют снижение жира на животе, потому что достаточное количество рыбьего жира повышает уровень тестостерона. В конечном итоге это поможет вам похудеть и нарастить больше мышц.

Ограничьте потребление алкоголя

Время от времени употреблять алкоголь — это нормально, но если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно забыть о ежедневном потреблении сладких спиртов и пива.

Ежедневное употребление пива может изменить форму вашего тела и сделать его похожим на грушу, а алкоголь, с другой стороны, нагружает печень, которая, в свою очередь, вынуждена перенапрягаться, чтобы вывести токсины из организма. Это может помешать вашей цели избавиться от жира в нижней части живота.

Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно попрощаться с пивом и алкоголем. Увеличение потребления

Вместо того, чтобы пить алкоголь, пейте зеленый чай или воду с выжатым лимоном.Либо так, либо вы можете попрощаться со своей мечтой о плоском животе.

Увеличьте количество белков

Если вы тренируетесь, но теряете только вес, но не жир на животе, тогда вам необходимо включить белки в свой рацион. Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов. Если ваша цель — получить плоский живот, то добавление белков в свой рацион может быть одним из наиболее эффективных изменений, которые вы можете внести в свой рацион.

Особенно для женщин, которые хотят попробовать упражнения для жира на животе для женщин, потребление белка может оказаться очень полезным, так как оно может значительно снизить их шансы набрать жир в брюшной полости.

Продукты, богатые белком, включают бобовые, мясо, цельные яйца, рыбу, орехи и молочные продукты. Если вы не знаете, как избавиться от обвисания нижней части живота даже с помощью белков, вы также можете попробовать добавить в свой рацион протеиновые добавки.

Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60%.

Потребляйте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка важна для похудания в зависимости от типа потребляемой клетчатки.Волокна, необходимые для похудения, должны быть растворимыми и вязкими. Растворимые и вязкие волокна образуют густой гель, связывая воду, которая находится в кишечнике.

Гель в конечном итоге замедляет переваривание пищи и всасывание питательных веществ в кишечнике, замедляя движение пищи через пищеварительную систему. Это оставляет чувство сытости на более длительное время и снижает тягу к еде и снижает аппетит.

Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировку жира в нижней части живота с овощами, фруктами, цельным овсом и бобовыми.Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой, но заранее проконсультируйтесь с врачом.

Оставайтесь гидратированными

Если вы хотите, чтобы упражнения на нижнюю часть живота работали, вам нужно пить много воды. Если вы пьете воду перед едой, вы можете ускорить похудание быстрее, чем при соблюдении одной диеты.

Итак, один из первых шагов, как избавиться от дряблости желудка, — это пить много воды. Даже если вы увеличите потребление воды до одного литра в день, вы заметите заметное улучшение без изменения диеты.

Ежедневный прием 500 мл воды перед трехразовым приемом пищи (1,5 литра) приводит к увеличению расхода энергии на 30%.

Ешьте меньше углеводов

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, чтобы просто избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует есть минимальное количество углеводов. Это не должно вызывать у вас особого беспокойства, если вы следуете другим советам по корректировке диеты.

Не исключайте углеводы из своего рациона целиком, так как многие овощи и фрукты, которые мы потребляем, содержат углеводы.Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира на животе, вы также можете попробовать кето-диету. Кето не является устойчивой диетой, но она может помочь начать ваш путь к потере жира в нижней части живота.

Совместите низкоуглеводную диету со всеми продуктами, которые вам необходимо употреблять, и за несколько недель избавьтесь от упрямого жира в нижней части живота.

Следите за своими калориями

Если вы серьезно настроены избавиться от жира в нижней части живота, то помимо соблюдения диеты вам необходимо следить за потреблением пищи.Если вы не будете следить за происходящим, вы можете в конечном итоге переедать или недоедать, и то и другое — не идеальные ситуации.

Вам не нужно ежедневно отслеживать потребление пищи. Если вы будете отслеживать это регулярно в течение нескольких дней, вы сможете приблизительно оценить те области, на которые вам нужно обратить внимание больше всего.

Кроме того, вы можете использовать калькулятор калорий, приложения для отслеживания выдр и онлайн-инструменты для отслеживания ежедневного потребления калорий.

Fat

Сведение к минимуму жира на животе — одно из невероятных преимуществ для здоровья физических упражнений.поднятие тяжестей и сердечно-сосудистая деятельность уменьшают жировые отложения по всему телу.

Физические упражнения также уменьшают воспаление, снижают уровень сахара в крови и усиливают другие метаболические осложнения, связанные с избыточным жиром в брюшной полости.

Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба, могут привести к значительному сокращению абдоминального жира.

Скручивания бесполезны

Если вы выполняете скручивания как способ сжечь жир на животе у мужчин или женщин, вам нужно прекратить.Скручивания работают на мышцы живота, но не воздействуют на мышцы нижней части живота, которые находятся в животе. Итак, выполняя скручивания, вы просто зря теряете время.

Кроме того, упражнения на скручивания могут вызвать боль в позе головы вперед, боль в пояснице и может вызвать сутулость плеч. Поэтому скручивания — это всего лишь миф, когда речь идет о том, как избавиться от дряблого живота.

Сердечно-сосудистые упражнения

Кардио — лучший способ сжечь жир на животе как для мужчин, так и для женщин, потому что регулярные кардиотренировки нацелены на зону ЧСС.

Если вы новичок в упражнениях на нижнюю часть живота, то рекомендуется начать с двух-трех дней кардио. Но если у вас уже есть некоторый опыт в кардиоупражнениях, то вам следует заниматься кардиотренировками большую часть дней недели, от 30 до 90 минут.

Добавьте одну HIIT-тренировку к своим кардио-тренировкам, чтобы эффективно воздействовать на жир в нижней части живота. Помните, что последовательность является ключевым моментом, поэтому, если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы должны быть последовательными и придерживаться своего распорядка.

Силовые тренировки

Еще один способ сжечь жир на животе у мужчин и женщин — это силовые тренировки. Силовые тренировки от одного до трех дней в неделю, не следующих подряд, могут помочь вам повысить метаболизм и избавиться от лишнего веса на животе.

Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, попробуйте медленно и медленно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени. Кроме того, поднятие тяжестей также может помочь вам нарастить сухую мышечную ткань. Не забудьте надеть повязку на запястье, прежде чем надавить на запястье.

Если вы поднимаете тяжелые веса, попробуйте использовать ремни для подъема тяжестей, чтобы не нанести серьезной травме мышцам нижней части спины.

Интервалы высокой интенсивности (HIIT)

Еще один вариант для вас, если вы хотите знать, как избавиться от обвисания нижней части живота, — это интервалы высокой интенсивности. Интервалы высокой интенсивности особенно эффективны, когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота.

Причина, по которой HIIT-тренировки эффективны, заключается в том, что чередование более легких и более тяжелых тренировок позволяет снизить уровень инсулина в организме.Это побуждает организм использовать жир вместо того, чтобы откладывать его в клетках для использования в будущем.

И что самое приятное, вы можете превратить практически любую тренировку в режим высокоинтенсивных интервалов (HIIT) и продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончили упражнение.

Также прочтите: Скакалка и потеря веса: что скакалка влияет на ваше тело?

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Время, необходимое для сжигания жира в нижней части живота, зависит от вашего фактического веса.Если вы хотите сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий, потому что один фунт жира равен 3500 калориям.

Следовательно, чтобы сбросить полкилограмма веса каждую неделю, вы должны ежедневно избавляться от 500 калорий из пищи. Если вы уберете калории из своего рациона в таком темпе, вы легко сможете сбросить 4 фунта за месяц. Кроме того, если вы хотите похудеть еще быстрее, вы можете увеличить физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.

Советы по похудению и избавлению от жира на животе

Высыпайтесь достаточно

Это довольно очевидно.Недостаток сна может усилить вашу тягу к высококалорийной пище, повысить уровень гормонов голода и уменьшить вашу энергию для упражнений.

Итак, если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части живота с помощью еды и упражнений, начните правильно спать. Вам нужно как минимум 7-9 часов сна, чтобы поддерживать ваши усилия по снижению веса.

Не перенапрягайтесь

Недостаток сна может вызвать стресс, который, в результате, может повлиять на ваш вес и ваш путь к снижению веса.Из-за неконтролируемого беспокойства или напряжения вы можете есть больше, чем обычно. И обычно стресс заставляет человека потреблять больше высококалорийной комфортной пищи.

Кроме того, более высокий уровень гормона стресса кортизола в организме может способствовать накоплению жира в средней части тела, то есть в нижней части живота. Если вы не можете справиться со стрессом, попробуйте найти методы управления стрессом, чтобы улучшить свой образ жизни.

Попробуйте тренироваться утром

Легче и быстрее избавиться от жира в нижней части живота, если вы будете делать зарядку утром.Если вы тренируетесь утром перед первым приемом пищи в день, вы можете увеличить количество сжигаемых жиров.

Более того, таким образом вы можете повысить толерантность к глюкозе, внимательность, гликемический контроль, чувствительность к инсулину и метаболизм. А еще одно преимущество — раннее начало дня с тренировки — также поможет вам выполнять больше задач в течение дня.

Последнее слово

Нижняя часть живота связана с множеством опасных заболеваний. Но, к счастью, все риски можно снизить за счет уменьшения жира в нижней части живота путем внесения некоторых ключевых изменений в образ жизни.

Помимо более здорового питания, вам также необходимо регулярно заниматься спортом. Имейте в виду, что вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, просто выполняя скручивания. Но что вы можете сделать, так это сократить потребление калорий, увеличить целевые упражнения для нижней части живота и выбрать продукты, богатые питательными веществами, и все готово.

Также читайте: Как наполнить боксерскую грушу? Пошаговое руководство!

15 способов избавиться от жира на животе

Жиру плохо относятся, но ваше тело действительно нуждается в нем (в соответствующих количествах), чтобы оставаться здоровым.Вам необходимо знать о нескольких типах жира с различными последствиями для здоровья.

Два основных типа жировых отложений:

• Подкожный жир: слой жира, который накапливается непосредственно под поверхностью вашей кожи
• Висцеральный жир: жира, который хранится между вашими мышцами и жизненно важными органами

Подкожный жир (он же хороший полицейский)

Мы все рождаемся с подкожным жиром. Этот вид жира необходим, когда речь идет о том, как ваше тело хранит энергию.

Среди других причин примириться с этим типом жира, он помогает защитить ваше тело, если вы упадете или на что-то натолкнетесь, и действует как слой изоляции, помогающий контролировать температуру вашего тела.

Подкожный жир также производит большое количество двух основных гормонов.

Один из них — лептин, который помогает регулировать аппетит и сжигать накопленный жир (другими словами, жир нужен для сжигания жира). Другой — адипонектин, который помогает регулировать уровень жиров и сахаров в организме, что помогает защитить от диабета.

Висцеральный жир (также известный как «плохой полицейский»)

Висцеральный жир часто откладывается под мышцами живота, рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник.

Избыток висцерального жира может стать проблемой: он может повысить инсулинорезистентность, повысить кровяное давление и подвергнуть вас серьезному риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, инсульт, рак и болезнь Альцгеймера.

И вот тут все усложняется…

Висцеральный жир часто труднее увидеть, поскольку он скрывается под слоями мускулов.

Исследования даже связали висцеральный жир с нарушением обмена веществ и повышенным риском смерти у людей с «нормальным» индексом массы тела (что является еще одним доказательством того, что внешний вид не всегда свидетельствует о хорошем здоровье).

Если вы пытаетесь сбросить часть жира любого из этих типов, попробуйте один (или несколько) из этих научно обоснованных советов.

1. Регулярные упражнения.

Упражнения не только высвобождают эндорфины, но и активно уменьшают количество висцерального жира в организме.

Исследования показали, что особенно полезны аэробные упражнения, поэтому попробуйте записаться на уроки танцев, прогуляться или бегать несколько раз в неделю.

2. Отдохните на минутку

Стресс не просто утомляет — он может даже навредить вашему телу. Исследование 2000 года связывало висцеральный жир с гормоном стресса кортизолом, обнаружив, что женщины с большим количеством абдоминального жира также имеют больше негативного настроения и гораздо больше стресса в своей жизни.

Решите обе проблемы, уделяя приоритетное внимание снятию напряжения.Читаете ли вы хорошую книгу, занимаетесь медленной йогой или принимаете ванну, постарайтесь немного расслабиться.

3. Угадайте, что такое хлебная корзина

Низкоуглеводная диета — это не совсем весело, но она может быть эффективным способом уменьшить жировые отложения. Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может существенно повлиять на жир на животе.

Хотя вам не нужно полностью отказываться от углеводов (такие исключающие диеты часто могут иметь неприятные последствия), вы можете перейти на более низкоуглеводный образ жизни.

4. Прыгайте на подножку кето-диеты

Говоря о низкоуглеводной диете, кетогенная диета — это больше, чем просто тенденция: это эффективный способ сбросить висцеральный жир. Исследование 2004 года показало, что кето-диета значительно помогает в краткосрочной потере жира, особенно для мужчин.

Переход на кето означает замену углеводов продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза и сжигать жир для получения энергии.

Хотите попробовать? Вот руководство для начинающих, чтобы вы начали.

5. Акцент на растворимую клетчатку

Не все волокна одинаковы.Есть два вида: растворимые и нерастворимые. Чтобы избавиться от висцерального жира, вам нужно сосредоточиться на растворимой клетчатке.

Растворимая клетчатка может помочь замедлить доставку переваренной пищи из желудка в кишечник, что снижает аппетит и, в свою очередь, может уменьшить висцеральный жир.

Одно исследование даже показало, что увеличение количества потребляемой растворимой клетчатки на 10 граммов в день может снизить прирост висцерального жира почти на 4 процента. Может показаться, что это не так уж много, но это начало!

К продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся, в частности, черная фасоль, брюссельская капуста, авокадо, брокколи и груши.

6. Потребляйте меньше сахара

Каким бы вкусным ни был сахар, слишком много его для вас вредно. Потребление большого количества добавленного сахара было связано с увеличением количества жира в организме, и исследование 2017 года, посвященное детям, показало, что употребление меньшего количества сахара может уменьшить жировые отложения всего за несколько дней.

Возможно, это не самое легкое дело, но попытка исключить сахар из своего рациона может быть чрезвычайно полезной.

7. Откажитесь от коктейлей

Неудивительно, что слишком много алкоголя вредно для вашего тела.Помимо похмелья и других проблем со здоровьем, исследования показали, что употребление большого количества алкоголя может вызвать накопление жира в виде висцерального жира.

8. Держитесь подальше от трансжиров

К настоящему времени вы, вероятно, слышали, что трансжиры не самые полезные для здоровья.

Трансжиры — это искусственные жиры, которые в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах. Исследование, проведенное в 2007 году на животных, обнаружило связь между трансжирами и повышенным содержанием жира на животе. Трансжиры также связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и смерти.

Многие компании уже удалили трансжиры из своих продуктов, но следите за ними и, в целом, старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, если вы надеетесь избавиться от жира.

9. Высыпайтесь

Да, может показаться, что хвастовство тем, насколько вы истощены, является важным аспектом взрослой жизни, но серьезно: ложитесь спать. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению абдоминального жира.

10. Ешьте больше белка

Белок — важная часть вашего рациона, особенно если вы пытаетесь сбросить жир.Исследования показали, что люди, которые едят много белка, имеют меньше висцерального жира.

Старайтесь есть белок при каждом приеме пищи (и даже включайте его в закуски), чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка для снижения висцерального жира.

11. Попробуйте прерывистое голодание

Звучит страшно, но прерывистое голодание не так интенсивно, как кажется. Он включает в себя чередование циклов приема пищи и голодания, и есть множество вариантов, соответствующих вашему образу жизни.

Исследования показали, что прерывистое голодание помогает похудеть и значительно уменьшить висцеральный жир.Вот как это сделать безопасно.

12. Сделайте пробиотики частью своей повседневной жизни

Пробиотики — это в основном полезные бактерии. Вы можете получать их в виде добавок или употребляя в пищу ферментированные продукты, такие как чайный гриб и квашеную капусту.

Исследование 2010 года показало, что пробиотики из семейства lactobacillus могут помочь уменьшить висцеральный жир и массу тела. Кроме того, они полезны для кишечника и пищеварения.

13. Выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Мы уже знаем, что аэробные упражнения важны для похудания, но если вам надоела беговая дорожка, выберите также высокоинтенсивные интервальные тренировки. известный как HIIT.

Было показано, что эти серии интенсивных упражнений с последующим активным восстановлением уменьшают абдоминальный и висцеральный жир.

Плюс, тренировки HIIT обеспечивают так называемое «дожигание». Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, что может привести к уменьшению жировых отложений.

14. Не забывайте о тяжелой атлетике.

Не забывайте добавлять веса. Исследования показали, что силовые тренировки — эффективный способ уменьшить висцеральный жир, особенно в сочетании с кардиотренировками.На самом деле, сочетание этих двух методов для HIIT-тренировки — неплохая идея.

15. Медитируйте чаще

Поскольку снижение стресса и увеличение количества сна связаны с уменьшением висцерального жира, логично, что медитация также может быть эффективным способом избавиться от лишнего жира на животе.

Медитация снижает уровень стресса, а также помогает при бессоннице и даже улучшает качество сна.

21 самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, захотите похудеть и сделать живот более плоским, чтобы ваши штаны казались свободнее и повышали вашу уверенность в купальном костюме.Но есть и дополнительные преимущества: исследования показали, что потеря жира на животе также может снизить риск высокого кровяного давления, диабета и инсульта!

Есть только одна проблема: не так ясно, каковы наиболее эффективные способы вырезать середину. Существует бесконечное количество слухов и дезинформации. Фактически, если бы вы загуглили «как добиться плоского живота», вы бы получили более 13,6 миллиона результатов, каждый из которых содержал бы не менее дюжины или около того советов — это очень много информации! Чтобы помочь вам преодолеть шум — и непонятливость — мы подготовили самое современное и исчерпывающее руководство по оценке того подтянутого живота, о котором вы всегда мечтали, дополняя книгу Zero Belly Diet .Следуйте этим 21 советам и узнайте, как быстро избавиться от жира на животе и получить плоский живот уже сегодня!

Чтобы получить больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, стресс может предотвратить сдутие желудка. Почему? Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, который увеличивает аппетит и запасание жира — это не то, что вам нужно, когда вы хотите получить шесть кубиков пресса. В следующий раз, когда уровень стресса резко повысится, заварите черный чай.Исследования показали, что напиток может увеличить скорость восстановления нормального уровня кортизола в организме, помогая вам похудеть. Вот 15 простых способов снизить уровень кортизола, чтобы вы не испытывали стресса.

Shutterstock

Правильная осанка поможет вам выглядеть стройнее за считанные секунды. Кроме того, он также может укрепить мышцы живота, придавая вам такой длинный, стройный вид, который вы так жаждете. Сидите ли вы, стоите или идете, старайтесь оставаться в вертикальном положении, насколько это возможно.

Shutterstock

Проснись и сияй, спящая красавица! Вы уже великолепны — вам не нужен дополнительный сон красоты — и дополнительные часы могут затруднить избавление от этого толстого живота. По данным исследователей, те, кто поздно спит — те, кто просыпается около 10:45 утра — потребляют на 248 калорий больше в день, вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше фаст-фуда, чем те, кто поставил будильник раньше. Если эти результаты вызывают беспокойство, но вы , а значит, не жаворонок, устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день, пока вы не встанете с постели в более разумный час

Shutterstock

Сократите потребление овощей, таких как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, которые вызывают вздутие живота, и добавьте в свой рацион некоторые продукты, предотвращающие вздутие живота.Медовая дыня обладает мочегонным свойством, которое борется с задержкой воды, а ананасы и папайя содержат ферменты, которые помогают пищеварению и расщепляют белки, которые обычно вызывают вздутие живота. А если вы хотите быстро уменьшить вздутие живота, вот 24 способа избавиться от вздутия живота менее чем за 24 часа.

Shutterstock

Жевательная резинка не только заставляет глотать воздух, вызывающий вздутие живота, многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, которые могут вызвать вздутие живота.Полностью откажитесь от жевательной резинки или выберите вместо нее органическую жевательную резинку, такую ​​как Glee Gum или Simply Gum. Они по-прежнему низкокалорийны, но не содержат подсластителей, которые заставят вас надуть.

Shutterstock

Этот похожий на смузи напиток содержит лактазу — фермент, расщепляющий лактозу — содержащийся в молоке сахар, вызывающий у некоторых людей проблемы с желудком. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что употребление кефира может уменьшить вздутие живота и газы, вызванные потреблением лактозы, на целых 70 процентов! Нам нравится линия Veggie Kefir от Lifeway.Каждая бутылка содержит 110 калорий, 15 граммов сахара и полную порцию овощей.

Shutterstock

Вместо того, чтобы есть всякий раз, когда у вас начинает урчать желудок, сократите «время приема пищи» до восьми-двенадцати часов. Согласно недавнему исследованию Cell Metabolism , эта тактика может повысить способность вашего тела сжигать жир в качестве энергии — даже если вы не сокращаете калорийность! Хотя исследование проводилось на мышах, мы думаем, что результаты исследования довольно многообещающие.

Shutterstock

Аминокислота аргинин, содержащаяся в грецких орехах, миндале, бразильских орехах, коричневом рисе и курице, — это мощная фритюрница! Исследование, проведенное в журнале Journal of Dietary Supplements за 2014 год, показало, что потребление девяти граммов аргинина в день может помочь уменьшить жир на животе и вес у людей с ожирением.Поскольку продукты, богатые питательными веществами, также являются чемпионами по питанию, нет причин не присоединяться к победе.

Shutterstock

В то время как некоторые заправки — это диетические демоны, наполненные сахаром и странными наполнителями, заправка овощей смесью на основе яблочного уксуса может помочь вашему прессу расслабиться. После употребления столовой ложки или двух уксуса в день (примерно то, что вы использовали бы для заправки кровати из зелени) в течение восьми недель, участники исследования с ожирением были более стройными и имели меньше висцерального жира, чем те, кто не употреблял уксус.Как это работает? По мнению японских исследователей, ACV вырабатывает в организме белки, которые сжигают жир. Добавьте немного в салат с оливковым маслом и специями, чтобы получилась сладкая и острая посыпка. Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете яблочный уксус

Shutterstock

По мнению исследователей из Оксфордского политехнического института Англии, употребление 1 чайной ложки горчицы — всего лишь 5 калорий — может увеличить метаболизм на 25 процентов в течение нескольких часов. Смажьте часть намазанного на бутерброды с индейкой, гамбургеры и хот-доги, смажьте немного филе рыбы перед запеканием или используйте в качестве маринада для мяса.Поскольку употребление белка также может повысить сжигание калорий, их сочетание — двойной удар!

Shutterstock

Фасоль и бобовые не только богаты клетчаткой, но и являются хорошим источником того, что называется резистентным крахмалом, который, как следует из названия, помогает музыкальным фруктам «сопротивляться» пищеварению. Чтобы бороться с этим, организму приходится использовать дополнительную энергию, чтобы разрушить их. Некоторые исследования показали, что резистентный крахмал может способствовать окислению жиров и повысить способность сжигать калории до 24 процентов в течение дня! В других исследованиях отмечается, что этот тип крахмала может увеличить окисление жиров и уменьшить долгосрочное накопление жира.Не любите фасоль? Приготовьте пасту, поставьте ее в холодильник и ешьте в холодном виде. Когда вы охлаждаете лапшу, падение температуры меняет ее химическую структуру, и в нее входит стойкий крахмал. Кроме того, знаете ли вы, что черные бобы — лучший углевод № 1, если вы пытаетесь похудеть?

Shutterstock

Вы, возможно, уже слышали, что капсаицин, соединение, которое дает перцу чили огонь, может увеличить расход энергии и окисление жиров, но недавние исследования показали, что даже мягкий перец может иметь аналогичные эффекты.Это отличная новость для тех, кто терпеть не может ничего слишком острого! Чтобы повысить метаболизм, добавляйте нарезанный поблано, банан или сладкий перец в омлеты, бутерброды, салаты и соте.

Говоря о метаболизме, вам понравятся эти 29+ рецептов, способствующих здоровому метаболизму для похудания.

Shutterstock

В одном исследовании оптимистичная музыка заставляла участников бегать на 15 процентов дольше и помогала им чувствовать себя более позитивно во время тренировки — даже когда они приближались к истощению.Пытаетесь увеличить скорость? Слушайте песни в быстром темпе. Вы неосознанно будете пытаться не отставать от темпа песни, заставляя двигаться ноги немного быстрее.

Shutterstock

Конечно, обычные планки лучше подходят для кора, чем традиционные приседания, но боковые планки еще сложнее. Когда вы выполняете планку на предплечьях, ваше тело имеет четыре точки контакта с полом. Планка на боку заставляет вас поддерживать все тело всего в двух точках, что затрудняет сохранение устойчивости.Чем тяжелее упражнение, тем тяжелее пресс.

Shutterstock

Удары бисером, трис и квадрицепсами перед тем, как попасть на беговую дорожку или беговую дорожку, могут быть именно тем, что заставляет ваш пресс напрягаться. Поскольку силовые тренировки обязательно утомят вас, ваша кардио-тренировка будет еще более сложной и эффективной. Мысленно ругайте нас, когда вы бежите по трассе, дополнительный пот пойдет на пользу вашему прессу в долгосрочной перспективе. Вы можете поблагодарить нас позже. Просто постарайтесь избегать этих 15 ошибок в упражнениях, которые портят вашу тренировку.

Shutterstock

Если вы хотите отказаться от диеты, позвоните кому-нибудь, кого любите, — другу, второй половинке или одному из ваших родителей. Исследователи говорят, что звук голоса любимого человека может вызвать высвобождение гормона окситоцина, который естественным образом высвобождается во время привязанности — даже по телефону — а также помогает подавить аппетит.

Если вы предпочитаете фаст-фуд или чипсы, придерживайтесь одноразовых закусок, закусок в стиле ланчбокса и детских блюд.Меньшие порции позволяют вам поправиться, не потребляя тонны калорий, помогая вам похудеть, не сходя с ума. Это отличная тактика для долгосрочного успеха плоского живота. Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

Недавний опрос, проведенный нашими друзьями из GrubHub, показал, что «соус на стороне» был самым популярным запросом на еду на вынос. После обработки цифр мы обнаружили, что независимо от того, из какого заведения вы заказываете, вы можете сэкономить до 1000 калорий на каждом приеме пищи, просто попросив их добавить соус.

Shutterstock

Любители шоколада, радуйтесь! Темные вещества не только богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями, но и помогают вам меньше есть во время следующего приема пищи. В темном шоколаде есть соединения, которые замедляют скорость пищеварения, помогая вам дольше чувствовать сытость. Вот это мило! Вот почему вам нужны антиоксиданты в вашем рационе и как есть их больше.

Shutterstock

В австралийском исследовании, в ходе которого оценивалась степень насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что апельсины стоят выше всех других фруктов — вероятно, из-за высокого содержания в них клетчатки и воды.Более того, по мнению ученых, запах апельсинов может уменьшить беспокойство. При чем здесь плоский пресс? Когда вы беспокоитесь, желание закусить увеличивается; нюхание апельсина может предотвратить вызванные стрессом нездоровые диетические решения, которые мешают вашему желудку сгладиться.

Shutterstock

Небольшой перерыв между приемами пищи может помочь предотвратить падение уровня сахара в крови, из-за которого у вас возникает ощущение, будто вы можете съесть весь торт за один присест. Заполните свой офис, бардачок и кухню хорошими закусками, удобными для брюшного пресса.Бананы, предотвращающие вздутие живота, — одни из наших любимых. Они хорошо держатся на столе и прекрасно сочетаются с арахисовым маслом, борющимся с голодом. Еще один простой вариант — яйца, сваренные вкрутую. Они содержат питательные вещества, ускоряющие метаболизм, которые предотвращают накопление жира на животе. Соедините яйца с молодой морковью, чтобы получить еще больше витаминов и дозу клетчатки, заполняющей живот. Вы также можете приготовить одну из этих 35+ лучших иммуностимулирующих закусок!

Избавление от жира в брюшной полости после 40 лет

Что такое абдоминальный жир? Существуют различные типы абдоминального жира.Тип, который вы найдете чуть ниже кожи, называется подкожно-жировой клетчаткой; один в скелетных мышцах; и висцеральный жир, который скапливается между органами брюшной полости. Мы называем висцеральный жир брюшным жиром, пивным животом или, с научной точки зрения, внутрибрюшным жиром.

Каковы риски для здоровья? Жир на животе — один из самых опасных видов жира. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и преждевременной смерти. Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который приводит к накоплению жира на животе.Более того, стресс, вызванный диетой, также может повысить уровень кортизола, в результате чего жир на животе не изменится даже при ограничении калорий!

Как измерить жир на животе, согласно Health Harvard

1– Индекс массы тела (ИМТ): Измерения ИМТ помогают идентифицировать людей, вес которых увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета. Например, люди с ИМТ от 25 до 29,9 считаются полными. Люди с ИМТ более 30 попадают в категорию страдающих ожирением.Чтобы рассчитать свой ИМТ, перейдите в Калькулятор ИМТ или воспользуйтесь этой формулой: Вес в фунтах? 703 (Высота в дюймах) ²

2- Отношение талии к бедрам: Чтобы определить соотношение талии к бедрам, разделите размер талии в самом узком месте на размер бедер в самом широком месте. Для женщин риск сердечных заболеваний и инсульта начинает повышаться в соотношении примерно 0,8.

3- Окружность талии: Чтобы проверить уровень абдоминального жира, проведите рулеткой вокруг туловища примерно на уровне пупка.У женщин с ИМТ 25–34,9 окружность талии более 35 дюймов считается высоким риском.

Как можно его потерять? У вас избыточный вес или у вас высокий риск хронических заболеваний? Изменив несколько простых привычек, можно уменьшить вес в области талии. Вот 13 советов, как изменить образ жизни и сделать живот плоским:

1. Делайте упражнения. Практиковать регулярную физическую активность умеренной интенсивности не менее 30 минут в день для контроля веса? и силовые тренировки (упражнения с отягощениями).Вы можете делать кранчи в течение всего дня, но вы никогда не увидите этот пакет из шести кубиков, если он закопан под слоями жира. Чтобы добиться по-настоящему плоского живота, выполняйте некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы между приседаниями, скручиваниями, планками и другими упражнениями для брюшного пресса.

2. Обратите внимание на размер порций и откажитесь от вторых порций.

3. Подчеркните сложные углеводы , такие как фрукты, овощи и цельнозерновые. Статья 2009 года, опубликованная в журнале Journal of Nutrition , показала, что более высокое потребление зерновых волокон, особенно из цельнозерновых источников, связано с более низким общим процентом жира в организме и более низким процентом массы жира на животе у пожилых людей.Древние зерна — это новый тренд в продуктах питания, они богаты клетчаткой и многими другими питательными веществами. Примеры включают сорго, фарро, просо, полбу, лебеду, амарант, хорасан, пшеницу, фреке и теф.

4. Ограничьте потребление сахара. Сахар может вызывать ненужные скачки и падения уровня сахара в крови, а при чрезмерном потреблении откладывается в виде жира. Если вы жаждете сладкого, держите под рукой такие фрукты, как черника, малина и клубника, чтобы умиротворить свое пристрастие к сладкому. Четверть стакана замороженного винограда — тоже вариант полезного десерта.Еще один отличный способ — добавить немного корицы в утренний кофе или овсянку. Некоторые исследования показали, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Это также замедляет скорость выхода пищи из желудка, что помогает вам дольше чувствовать сытость.

5. Увеличьте потребление нежирной белковой пищи. Американское исследование, опубликованное в журнале Nutrition Metabolism Journal в 2012 году, показало, что качественная белковая пища может быть связана с уменьшением абдоминального жира. В нем перечислены самые здоровые продукты питания в мире, которые являются качественными источниками белка, включая тунец, треску, курицу, индейку, соевые бобы и лосось.Другими богатыми белками и полезными продуктами являются яйца, орехи, бобы и древние зерна, упомянутые ранее.

6. Ешьте полезные жиры. Замените насыщенные жиры и трансжиры полиненасыщенными жирами. Хотя вам все равно следует уменьшить потребление, полезные жиры, такие как лосось, авокадо, грецкие орехи и оливковое масло первого холодного отжима, могут улучшить чувство сытости. Возможно, вам также понадобится принимать добавку с рыбьим жиром, но сначала поговорите со своим диетологом или врачом о количестве и о том, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

7. Начните прием пищи с овощей сначала и избегайте употребления высококалорийных напитков во время еды.

8. Не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело реагирует повышением уровня кортизола, увеличением тяги к еде и накоплением жира, особенно в области живота. Небольшие приемы пищи и закуски в течение дня могут помочь справиться с тягой и ускорить метаболизм, чтобы предотвратить накопление жира.

9. Увеличьте количество витамина C. Витамин C, в изобилии содержащийся в цитрусовых, брокколи, капусте и болгарском перце, может помочь контролировать уровень кортизола.Кроме того, витамин С необходим для выработки карнитина, который организм использует для преобразования жира в энергию. Когда вы находитесь в экстремальном стрессе, вы выделяете больше гормона кортизола, а витамин С может помочь сбалансировать всплески кортизола, которые могут возникнуть.

10. Принимайте добавку витамина D и ешьте продукты, которые являются отличным источником кальция, такие как капуста, семена чиа или молочные продукты. Китайское исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что добавление кальция и витамина D3 в течение 12 недель увеличивало потерю жира в организме и жира на животе у потребителей с очень низким содержанием кальция при ограничении энергии.Поговорите со своим диетологом или врачом о добавках витамина D.

11. Ешьте продукты с пробиотиками , особенно ферментированное молоко. Японское исследование 2010 года, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition , показало, что пробиотики снижают абдоминальное ожирение. Кефир — это современная тенденция в еде, и вы можете приготовить себе напиток дома.

12. Спи спокойно. Сон очень важен для контроля веса. Недостаток или плохой сон приводит к увеличению веса, тягу к нездоровой пище и повышенному риску сердечных заболеваний и диабета.Когда вы устали, вы производите больше грелина, что вызывает тягу к сахару и другим жиросжигающим продуктам. Недосыпание также может повлиять на выработку гормонов, отрицательно сказавшись на уровне кортизола.

13. Расслабьтесь. Когда вы в стрессе, уровень кортизола повышается. В случаях хронического стресса, например, сжатых сроков на работе, финансовых кризисов, травм или болезней, уровень кортизола может достигать экстремальных значений и даже полностью нарушать функцию надпочечников. Это может привести к увеличению веса или невозможности похудеть, снижению иммунитета и повышению уровня воспаления.

Теперь, когда у вас есть знания, необходимые для борьбы с абдоминальным жиром? не забывайте есть с умом, заниматься спортом и расслабляться!

лучших процедур для избавления от жира на животе

Как мы все знаем, очень трудно смотреть в зеркало и едва узнавать себя. Будь то возраст, материнство или колебания веса, наши тела со временем неизбежно меняются, даже если мы умоляем их не делать этого. Не знаете, как избавиться от жира на животе? Именно здесь на помощь приходит эстетическая и пластическая хирургия Тампы.

Доктор Браун сосредотачивает свою практику на честном и индивидуальном уходе, поэтому первый шаг в обсуждении косметических процедур — это признать, что нет ни одной, которая лучше других помогает избавиться от жира на животе. Все зависит от вас, вашего тела и желаемых результатов. Вот варианты, от самых тонких до самых преобразующих.

Липосакция: для труднопроходимых карманов (10 фунтов или меньше)

Липосакция предназначена для избавления от стойкого жира на животе, который остается даже после того, как пациент достигнет своих целей по снижению веса.Это минимально инвазивный метод, требующий всего лишь небольшого разреза, который доктор Браун может легко скрыть. В большинстве случаев доктор Браун будет использовать ультразвуковые или лазерные технологии для улучшения ваших результатов за счет разжижения жира по мере его удаления.

Процедура безопасна и требует только легкого седативного действия, поэтому вы сразу же приступите к работе. Пока кожа остается эластичной, после процедуры будет происходить естественное подтягивание. Если вы пожилой пациент или у вас сильно растянута кожа в пораженной области, то мини-подтяжка живота, вероятно, будет более подходящей.

Рейтинг удовлетворенности в отрасли: 90,8%

Мини-подтяжка живота: для новых мам

Тонкая версия полной подтяжки живота, мини-подтяжка живота требует общего наркоза, а не мягкого седативного средства, используемого во время липосакции. Пациенты должны планировать сосредоточиться на своем восстановлении в течение первых двух недель и избегать любой физической активности в течение полных шести недель.

Процедура относительно проста. Доктор Браун сделает относительно небольшой разрез по линии бикини.После того, как разрез будет сделан, он сшит нижнюю часть ваших брюшных мышц вместе, уменьшая любую выпуклость, вызванную повреждением брюшных мышц.

Рейтинг удовлетворенности отрасли: 96,6%

Подтяжка живота: для серьезной трансформации

Пластика живота — это главное, и, как и при любой операции, важно поддерживать открытое общение с доктором Брауном, чтобы вы знали, что ожидать как во время, так и после операции. Тем не менее, это также одна из самых преобразующих процедур в Dr.Арсенал Брауна.

Вам будет проведена общая анестезия, и период выздоровления займет некоторое время. Первые две недели вам придется ходить в слегка согнутом положении из-за нового натяжения брюшной стенки. Вам придется носить одежду с переплетами около шести недель, а через четыре недели это время сократится. Пройдет полных шесть недель, прежде чем вы полностью выздоровеете. Помня об этом, убедитесь, что у вас есть кто-то, кто будет помогать вам с повседневными задачами, по крайней мере, в течение первых двух недель.

Во время самой операции доктор Браун сделает два разреза, один от бедра до бедра вдоль лобковой линии и один вокруг пупка, так как его придется переставить. Затем он подтянет и восстановит ваши мышцы живота, уделяя особое внимание воссозданию контура песочных часов. Затем он растянет кожу, скроет большинство растяжек и удалит излишки, а вместе с ними и остальные ваши растяжки.

Полная подтяжка живота — нелегкое дело, поэтому иметь в Тампе пластического хирурга, которому можно доверять, имеет первостепенное значение.Не бойтесь задавать вопросы о процедуре и последующем уходе, поскольку конечная цель доктора Брауна — заставить вас чувствовать себя комфортно и помочь вам изменить форму своего тела, чтобы создать версию себя, которую вы узнаете и любите так сильно, как должны. .

Рейтинг удовлетворенности по отрасли: 94,8%

Снижение жира в Тампе

Для получения дополнительной информации о том, как избавиться от жира на животе с помощью этих революционных косметических процедур в Тампе, запишитесь на консультацию с доктором Брауном сегодня!

Тампа Эстетическая и пластическая хирургия

Стать ведущей практикой в ​​предоставлении пластических и косметических операций в районе Большого Тампа-Бэй благодаря безопасности, фантастическим результатам и прочным отношениям между врачом и пациентом.

Запишитесь на бесплатную консультацию или позвоните нам

813-328-5387

53 удивительных способа избавиться от жира на животе

В какой части вашего тела вам больше всего не по себе?

Чаще всего ответ на этот вопрос касается средней части живота — страшного желудка.

Так много людей пытаются соблюдать диету и быть здоровыми, но не могут избавиться от этого упрямого жира на животе. Он просто не двигается с места!

Мы здесь, чтобы помочь вам.Мы собрали группу экспертов, чтобы взвесить этот вопрос!

Но сначала важно понять фундаментальную причину, по которой жир на животе так трудно избавиться.

Причина появления жира на животе

Можно подумать, что основной причиной появления жира на животе является неправильное питание или малоподвижный образ жизни. И это, безусловно, усугубляет проблему.

Но на самом деле самая большая проблема — это проблема, с которой сегодня сталкиваются многие люди во всем мире: стресс .

Связанные: 10 способов остановить стрессовое питание

«Кортизол высвобождается в ответ на стресс, чтобы регулировать топливо, необходимое для реакции« бей или беги », — говорит Дженни Эванс, эксперт по питанию и физиологии упражнений и автор книги« Эволюция устойчивости: решение для стресса на всю жизнь ». «Наши предки много дрались и / или спасались бегством, и им приходилось очень осторожно распоряжаться запасами энергии в теле. Кортизол — это гормон, регулирующий как чувство голода, так и накопление жира в ответ на стресс.”

Эксперт по фитнесу и личному развитию Деби Силбер далее поясняет: «Кортизол способствует накоплению жира, особенно примерно в середине. Этот избыток гормонов также подавляет щитовидную железу, которая отвечает за наш метаболизм. Итак, хронический стресс снижает функцию щитовидной железы, замедляет обмен веществ, и у нас есть еще одна причина, по которой мы набираем вес ».

Другими словами, даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, если вы ведете стрессовый образ жизни, избавиться от жира на животе будет гораздо труднее.Вы должны в равной степени сосредоточиться на каждой из этих трех областей.

Но не сдавайтесь. Жир живота — тихий и смертельный убийца.

По теме: Как победить раздувание «Bikini Buzzkill»

Зачем нужно избавляться от жира на животе

Жир вокруг живота — это не просто то, что заставляет вас стесняться, это то, что может угрожать вашей жизни.

Жир вокруг живота опасен, — говорит диетолог и писатель Лиз Пирсон.«Это не просто так. Он биологически активен, вырабатывает гормоны и другие вещества, которые способствуют хроническому воспалению и негативно влияют на то, как ваше тело обрабатывает сахар и жиры. Брюшной жир может убить вас — чем его больше, тем выше риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, слабоумия, рака и многого другого ».

Ага. Но сколько жира на животе — это «слишком много»?

По словам Пирсона, существует простая формула. «Самый простой способ определить, есть ли у вас слишком много — с помощью рулетки.Измерьте талию от верхней части бедра, чуть выше или на уровне пупка ».

Если вы мужчина, рост 40 дюймов и выше опасен; По словам Пирсона, если вы женщина, 35 дюймов и выше — это смертельное число.

Итак, вы сделали замеры, и у вас слишком много жира на животе. Если от этого так сложно избавиться, сможешь ли ты вообще это сделать?

Связанные: 5 советов по диете и похуданию, которые сдерживают вас

Короткий ответ: конечно можно! Мы собрали более 50 советов, разбитых на разделы.Некоторые вы, наверное, подумали; некоторые сумасшедшие и дурацкие. Все эффективны!

Советы к упражнениям

Вам нужно встать и двигаться, чтобы избавиться от жира на животе, но не думайте, что вам нужно бежать марафон… на самом деле, как раз наоборот!

Вот что вам нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе, потея.

1. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это быстрый и грязный метод получения желаемых результатов.«Используйте короткие периоды физической активности продолжительностью от 30 до 60 секунд, имитирующие реакцию« бей или беги », — говорит Эванс. «Эти всплески используют кортизол и высвобождают другой набор гормонов, восстанавливающих баланс».

Связано: Если вы чувствуете усталость и уныние, прочтите это: Руководство по здоровой щитовидной железе

На самом деле, выполнение этой высокоинтенсивной интервальной тренировки всего несколько минут в неделю может дать результаты. По словам члена Медицинского консультативного совета Ассоциации диетического магния Кэролайн Дин, доктора медицины, «выполнение упражнений высокой интенсивности, даже всего три минуты в неделю, может помочь улучшить вашу чувствительность к инсулину, избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.”

Не знаете, какую интервальную тренировку делать? Эксперт по фитнесу Роб Миллер предлагает спринт с максимальной скоростью в течение 30 секунд, а затем две минуты ходьбы в обычном темпе. «Повторяйте это в течение 15–20 минут в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни, и вы очень быстро начнете видеть результаты», — говорит Миллер.

Если это кажется большой работой, подумайте об этом: по словам Эванса, интервальные тренировки сжигают намного больше калорий и до 36% больше жира, чем час на эллиптическом тренажере.

2. Быстрая ходьба

Эксперт по фитнес-минималистам Пэт ​​Флинн, основатель Chronicles Of Strength, определенно знает кое-что о тренировках эффективно и быстро. И, что удивительно, одна из его самых больших рекомендаций — просто… ходить!

Связано: полное руководство по фитнес-минимализму

«Это не сексуально, и никто этим не занимается», — говорит Флинн. «Может, поэтому никто не сексуален. В любом случае, быстрая ходьба сжигает тонну жира и практически не сжигает мышцы.Лучше всего это делать утром, после чашки чая, но до завтрака. 30-60 минут достаточно ».

3. Установите квоту на выполнение упражнений

При этом Флинн определенно рекомендует делать больше, чем просто ходить. «Больше движений = меньше жировых отложений», — говорит Флинн. «Людям нужно больше двигаться, и не только в тот час, который они проводят в спортзале. Хорошая практика — установить дневную норму упражнений, а затем накапливать количество повторений, как вам нравится ».

Флинн рекомендует выбрать хорошее, надежное число, а затем выполнить упражнения «по сбору», чтобы достичь этого числа к концу дня.Например, решите, что вы будете делать 300 отжиманий в течение дня и делать «перерывы».

Связанные: 7 лучших упражнений с собственным весом, которые можно выполнять, не ходя в спортзал

4. Гиревые комплексы

Отличное упражнение — использование гирь, желательно в комплексах. «Комплексы — это любые серии упражнений, выполняемые один за другим с небольшим отдыхом между ними», — говорит Флинн. «Комплексы сжигают жир, укрепляют мышцы и способствуют сжиганию огромных калорий.”

Они жесткие? «Они действительно отстой», — говорит Флинн. «Но если вы хотите сжигать жир, комплексы — одна из лучших форм упражнений высокой интенсивности, которые вы можете выполнять». Эй, без боли, без выгоды!

Чтобы увидеть еще несколько забавных (и мудрых!) Советов Пэта по фитнесу, посмотрите видео ниже.

5. Положите гантель в портфель, сумочку или рюкзак

Нет времени на все это? Вы не сорваны с крючка!

«Люди постоянно говорят мне, что у них нет времени на упражнения», — говорит Дин.«Один из секретов поиска времени — это новое определение« упражнения »».

Связано: 6 отличных упражнений для набора мышечной массы

Упражнения — это не только время, проведенное в тренажерном зале, — говорит Дин. «Посмотрите на« программу упражнений »наших предков… они выполняли в течение всего дня . Охота, разведение скота, выращивание продуктов питания, строительство заборов, строительство домов, ремонт повозок… и прогулки. Они ходили везде … часто что-то тащили или несли ».

Попробуйте положить гантель в свой портфель, сумочку или рюкзак, чтобы сделать его немного тяжелее — возможно, во время утренних прогулок!

6

.Паркуйтесь подальше

Помните, вы можете «накапливать» упражнения в течение дня, по частям.

«У большинства из нас есть работа, не требующая таких физических нагрузок [как у наших предков]», — говорит Дин. «Мы также живем в пригородах, которые неудобно размещены везде, где нам нужно уехать на такое большое расстояние, что мы не сможем дойти до всех из них».

Один из способов накопить силы — припарковаться или выйти из автобуса подальше от пункта назначения и пройти остаток пути пешком.

7. Делайте перерывы при приседаниях

Пирсон предостерегает от малоподвижного образа жизни, даже если по работе вы сидите за столом. «Не проводите день сидя… разбейте его на регулярные периоды активности», — говорит Пирсон.

Связано: Встаньте! 5 причин сидеть меньше

Что может быть лучше, чем перерывы на приседания? Приседания — одно из самых эффективных упражнений.

«Вы можете выполнять 12 суперприседаний каждые 30 минут, сидя перед компьютером», — говорит Дин.Это только повысит вашу продуктивность! »

8. Не пользуйтесь лифтами

Еще один способ «накопить» упражнения? — Прекратите пользоваться эскалатором или лифтом и начните подниматься по лестнице, — говорит Дин. Подъем и спуск по лестнице — отличный способ начать двигаться.

9. Не делайте только кардио

Тренер Майк Чанг имеет один из лучших фитнес-каналов на YouTube с более чем тремя миллионами подписчиков… так что он кое-что знает о том, как избавиться от жира на животе.
По его словам, постоянно прыгать на беговой дорожке в тренажерном зале — это большой запрет. Нельзя забывать о поднятии тяжестей!

«Не волнуйтесь, парни и девушки, вы не будете выглядеть как Халк», — говорит Чанг. «Вес избавится от этого жира на животе намного быстрее, потому что они увеличат количество калорий, которые вы сжигаете с каждым фунтом наращиваемых мышц».

Связанные: 9 способов избежать травм при поднятии тяжестей

10. Сначала поднимите тяжести!

По словам Чанга, потратьте равное количество времени на кардио и поднятие тяжестей, но сначала убедитесь, что подняли тяжести, «потому что это требует больше энергии и в конечном итоге сжигает больше калорий, чем кардио.
Выполнение кардио в первую очередь просто утомит вас, и вам будет сложнее поднимать эти веса!

11. Тренировки с отягощениями

По словам фитнес-эксперта Джона Роули, любая тренировка с отягощениями поможет. «Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете даже в состоянии покоя», — говорит Роули.

«Тренировка с отягощениями» означает все, что заставляет ваши мышцы сокращаться от внешнего сопротивления, так что это означает не только силовые тренировки, которые могут быть немного дорогими — вы можете использовать трубки для упражнений (менее дорогие) и вес вашего собственного тела ( совершенно бесплатно!).

12. Скакалка!

Прыжки со скакалкой предназначены не только для школьников. Это также интересный способ избавиться от жира на животе!

По словам тренера по здоровью и жизни Эллисон Хагендорф: «Скакалка — это самое полезное и портативное оборудование, которое вы можете иметь. Сделать перерыв на кофе? Прыгайте через скакалку вместо калорийного латте из Starbucks. Ваша талия и ваш кошелек будут вам благодарны ».

13. Делайте расслабленные упражнения перед сном

Здорово делать упражнения раньше днем, но сэкономьте немного времени на более расслабленные упражнения перед сном.

Связано: 5 причин начать делать растяжку перед сном

«Делайте кардио-упражнения с низкой частотой пульса перед сном, чтобы сжечь оставшиеся углеводы в вашей системе», — говорит фитнес-модель и тренер Грег Плитт, создатель Metaball Fitness System.

Хорошим примером может быть прогулка по вашему району в течение 45 минут. Кто знал, что романтическая прогулка под звездами с вашей любовью может сделать ваш живот подтянутым?

14. Сосредоточьтесь на числах

Когда вы в тренажерном зале, не забывайте считать, сколько повторений вы сделали!

«Во время тренировки вместо прыжков на кардиотренажерах выполняйте упражнения в быстром темпе с большим числом повторений.Вы сжигаете вдвое больше жира по сравнению со стандартной тренировкой на беговой дорожке или лестнице », — говорит Плитт. «Повторения должны быть в пределах 20-30 повторений в подходе с перерывом менее одной минуты между упражнениями. Сделайте восемь упражнений и трижды повторите схему; твоя тренировка должна занять меньше часа ».

Менее часа для сексуального тела? Сладкий!

Питание и питание Ti пс

Конечно, на жир на животе также влияет то, что вы едите и сколько вы его едите.Но в питании и приеме пищи есть множество мелких факторов, которые могут удержать этот стойкий жир на животе … или заставить его таять.

Связанный: спорное Руководство по питанию: Как правильно питаться

Вот что вам нужно знать!

15. Не оставайтесь без еды более четырех часов

Трехразовое питание? Как насчет каждых трех часов ?

«Ешьте примерно каждые три часа в течение дня, чередуя умеренные порции еды и легкие закуски», — сказал Эванс.«Каждый раз, когда мы не едим дольше четырех часов, это стимулирует реакцию на стресс, высвобождает кортизол, заставляет нас переедать и накапливать больше жира на животе».

Вот почему принцип «меньше ешь, больше теряешь» просто не работает. Вашему телу нужно топливо!

16. Избегайте обезвоживания!

Пейте воду. Постоянно. Все время. Потому что вы будете удивлены, насколько легко ваше тело может обезвоживаться.

По словам консультанта по здоровью и питанию Деборы Леви: «Пейте много воды.Если вы не потребляете достаточно, ваше тело может задерживать жидкости, которые вызывают вздутие живота. Кроме того, запор и дискомфорт в животе часто являются результатом недостаточного потребления жидкости ».

Связано: 5 больших преимуществ питьевой воды

Чтобы помочь этому, Чанг предлагает вам взять с собой галлонов воды. Найдите стильную бутылку с водой на целый галлон, и вы никогда не обезвожитесь.

17. Приведите в порядок свою воду

Утомляет ли вас вода? Ты не одинок.Многие люди забывают пить воду, потому что она не так привлекательна, как газировка или сок.

К счастью, есть способ украсить воду, чтобы сделать ее еще более здоровой. По словам Леви, употребление теплой воды с лимоном «отличный способ увлажнить и уменьшить вздутие живота, дискомфорт и запоры».

Фитнес-эксперт Дженнифер Галарди соглашается, добавляя, что нужно делать это каждое утро, а потом ждать полчаса, чтобы поесть. «Это может помочь вывести токсины и очистить внутренние органы, а также помочь движениям в пищеварительном тракте», — говорит Галарди.

18. Избегайте искусственных подсластителей

Избегайте искусственных подсластителей, потому что они даже хуже, чем настоящие.

Связанные: 5 натуральных подсластителей, которые можно добавить в свой рацион

Не знаете, что представляет собой искусственный подсластитель? «Избегайте продуктов, содержащих искусственные подсластители, такие как сорбит, ксилит и маннит», — говорит Леви. «Эти искусственные подсластители плохо перевариваются в кишечнике, поэтому вполне вероятно, что их слишком много приведет к вздутию живота.”

19. Не торопитесь

Часто ли вы убираете тарелку первым? Не так быстро. Начните приучать себя есть медленно.

И это не только из-за переедания: «Когда вы едите слишком быстро и глотаете пищу, вы глотаете избыточное количество воздуха, что приводит к вздутию живота», — говорит Леви.

20. Пропустить соломинку

Не употребляйте соломинку и пейте прямо из чашки. Звучит как мелочь, но, по словам Леви, это «уменьшит количество проглоченного воздуха» — быстрый и грязный метод предотвращения вздутия живота до того, как оно начнется.

21. Держитесь подальше от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы…

«Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» — сама фраза звучит довольно неприятно, не так ли? Это — это противный — и, к сожалению, в наши дни он почти во всем.

Связанные: 7 уловок, уловок и других приемов маркировки пищевых продуктов, на которые следует обратить внимание

«С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350%.С., параллельно с ростом ожирения, — говорит Дин.

Но, хотя его много, избежать этого несложно. Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны или картофельные чипсы. Если сомневаетесь, проверьте состав.

22.… или вообще сахар

Сахар может быть вкусным, но сведите его к минимуму. «Сахар (во всех его формах — очевидные сахара, содержащиеся в напитках, сладостях, лакомствах, а также в зернах) вызывает вздутие живота и воспаление», — говорит Силбер.

Владелец и главный тренер CrossFit Sunset Тай Винсент соглашается, добавляя, что высокое потребление сахара «немедленно способствует увеличению жира на животе как у мужчин, так и у женщин.”

В следующий раз, когда вы возьмете это печенье, подумайте: оно того стоит?

23. Возьмите немного магния

Чтобы очень легко дополнить свой распорядок дня, начните принимать добавки с магнием или есть продукты с высоким содержанием магния.

Связано: настоящая правда о витаминных добавках, которые вы должны знать

«Магний регулирует уровень глюкозы, снижает чувствительность к инсулину, устраняет воспаление и стимулирует синтез белка», — говорит Дин, что поможет вам избавиться от жира на животе намного быстрее.

24. На завтрак: думайте наперед

Не пропустите завтрак! По словам Чанга, завтрак очень важен: «Ваше тело нуждается в утренней еде, потому что у вас низкий уровень сахара в крови. Это означает, что вам необходимо поддерживать постоянный уровень инсулина по той простой причине, что вы будете испытывать тягу к нездоровой пище, когда он станет слишком низким ».

Чанг рекомендует приготовить его накануне вечером, чтобы вам просто приходилось подогревать его, когда вы просыпаетесь, чтобы не было соблазна пропустить. «Одно из блюд, которое я готовлю, — это три яичных белка, немного индейки, бананы и клубника», — предлагает он.

25. Избегайте алкоголя

Выпить с друзьями может быть весело, но не превращайте это в привычку. Его неспроста называют «пивным животом».

Связанные: 8 советов о том, как пить алкоголь без чувства вины (почти)

«Занимайтесь, общаясь с людьми, которые вам нравятся, и выбирайте, когда вы действительно хотите впитать», — говорит Галарди. «Уловка, которая мне подходит? Я думаю о том, что буду чувствовать на следующее утро, прежде чем сделать первый глоток. Обычно это того не стоит.”

Все еще трудно отказаться от употребления алкоголя? «Предложите свои услуги по трезвому вождению, если это вам поможет», — предлагает Галарди.

26. Следите за пищевой чувствительностью

Если вы часто замечаете вздутие живота, подумайте о вполне реальной возможности того, что у вас чувствительность к пище. По словам Зильбера, пищевая чувствительность, часто к молочным продуктам, яйцам или глютену, также может привести к избытку жира на животе.

Роули соглашается и добавляет: «Ключевым моментом является понимание своего тела и того, как оно реагирует на определенные продукты.«Если вы думаете, что у вас может быть пищевая чувствительность, начните записывать, что вы едите, и отмечать, когда вы чувствуете вздутие живота и тошноту, — затем обратитесь к врачу.

Связанные: опасность глютена и почему вам нужно перестать его есть

27. Следите за здоровьем кишечника

У вас может быть лишний жир на животе, если вы не заботитесь о самом животе. «Плохое здоровье кишечника также может повлиять на нас», — сказал Силбер. «Если мы плохо перевариваем пищу, если наши вредные бактерии вышли из-под контроля, если у нас есть такие вещи, как кандидоз или чрезмерный бактериальный рост, нам будет сложно добиться плоского живота.”

Попробуйте есть полезные для кишечника продукты, такие как пробиотический йогурт (если, конечно, у вас нет чувствительности к молочным продуктам!).

28. Уменьшите количество углеводов

Углеводы важны для энергии, но, как и все остальное, ключевым моментом является умеренность. «Контроль углеводов = контроль над жиром на животе», — говорит Роули. «Для быстрой потери жира на животе сократите количество углеводов из зеленых овощей до 30-40 граммов и наблюдайте, как жир тает. Ваше тело начнет сжигать жиров в качестве топлива вместо углеводов.”

Плитт также добавляет потребление большей части углеводов в начале дня. «Постарайтесь исключить все углеводы за 5 часов до сна», — предлагает Плитт.

29. Ешьте больше клетчатки

Волокно… ох, как мы любим волокно. И неспроста! Это заставляет нас чувствовать себя сытыми… меньшим количеством еды. Отличный способ избавиться от жира на животе.

Связано: Всегда голодны? 10 лучших продуктов, которые наполняют вас

«Исследования показали, что увеличение количества растворимой клетчатки заставляет жир« выбирать »то депо, которое более полезно для здоровья», — говорит Винсент.«Если вы переедаете, но употребляете больше растворимой клетчатки, жир уйдет под кожу (от которой легче избавиться), а не в живот».

Но это еще не все. По словам Пирсона, «исследователи из баптистского медицинского центра Уэйк Форест в Северной Каролине обнаружили доказанный способ уменьшить жир на животе — это есть больше растворимой клетчатки из овощей, фруктов и бобов. Исследование показало, что на каждые 10 граммов потребления растворимой клетчатки в день абдоминальный жир уменьшался на 3,7 процента за пять лет. Добавьте в смесь умеренную активность, и результат будет 7.Снижение скорости накопления жира на животе за тот же период на 4 процента ».

Не знаете, какие продукты содержат большое количество клетчатки? По словам зарегистрированного диетолога и диетолога Кимберли Тессмер, «овсянка, груши, черника, клубника, яблоки, фасоль, чечевица, орехи и льняное семя могут помочь от накопления жира на животе».

30. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

По словам вице-президента отдела здравоохранения по диете «Аллилуйя» Олина Айдола, важно торговать обработанными пищевыми продуктами на необработанные «с упором на зеленые продукты, как сырые, так и приготовленные.”

Причина этого в том, что продукты с высоким гликемическим индексом быстрее повышают уровень сахара в крови, что увеличивает вероятность появления жира на животе. По словам Тессмера, бобы, чечевица, цельнозерновые и некрахмалистые овощи — отличные примеры продуктов с низким гликемическим индексом.

31. Не забывайте про белок!

Белок очень важен, и многие люди не получают его в достаточном количестве.

Связано: 10 белковых закусок, которые должен съесть каждый здоровый орех

«Не все продукты питания одинаковы», — говорит Хагендорф.«Пища обладает так называемым термическим эффектом, что означает, что вы фактически сжигаете часть калорий самой пищи для ее обработки. Термический эффект белка примерно в пять раз больше, чем у углеводов или жиров ».

Сожгите жир на животе, потребляя больше белка!

32. Прекратите употреблять калории.

Пристрастие к соку? Бросьте это и начните пить больше воды.

«Конечно, в овощных соках есть питательные вещества и витамины, но большая часть хорошего находится в мякоти овощей, которые часто не попадают в сок, который вы покупаете», — говорит Хагендорф.«Лучше всего есть овощи и фрукты, чтобы максимально увеличить количество питательных веществ и клетчатки. К тому же ты дольше будешь чувствовать себя сытым ».

33. Вам это действительно нужно?

Вот простой вопрос: не ешьте больше калорий, чем нужно, — говорит Пирсон. Это не значит, что вы должны считать каждую калорию исключительно на основе цифр (200 калорий авокадо лучше, чем 100 калорий конфет!), Но когда вы смотрите на два похожих вариантов , придерживайтесь варианта с более низким содержанием калорий.

34. Используйте приправы

По словам Пирсона, мягкая еда не просто скучна — она ​​менее полезна для здоровья.

Связанные: 14 советов по питанию и диете, которые помогают повысить метаболизм

«Приправляйте пищу травами и специями, особенно острым перцем любого вида… ранние исследования показывают, что растительные соединения, содержащиеся в перце, помогают избавиться от жира на животе», — говорит Пирсон. «Эти соединения содержатся в любой пище, полученной из перца, включая измельченные хлопья красного перца, острый перец, перец халапеньо, перец чили и черный перец.Обильно используйте их в кулинарии и рецептах ».

35. Ешьте фрукты и овощи…

Продолжайте есть фрукты и овощи! При каждом приеме пищи убедитесь, что большую часть вашей тарелки составляют фрукты и овощи. Они дольше сохраняют чувство сытости и помогают избавиться от жира на животе.

36.… но в основном овощи

По словам Идола, хотя фрукты — это здорово, предпочтение следует отдавать овощам. «Отводите свежим овощам видное место и минимизируйте сладкие фрукты. Овощи богаты питательными веществами, клетчаткой и вытесняют нездоровую пищу.”

37. Но черника классная!

Черника супер вкусная, плюс еда с плоским животом, по словам Идола. «Черника и другие ягоды богаты клетчаткой, питательными веществами и содержат меньше сахара. Исследователи обнаружили, что потребление черники повлияло на гены, связанные со сжиганием и хранением жира, а также потреблением глюкозы ».

Слышишь? Черника действительно может повлиять на ваши гены . Кто знал?

Связанные: 15 простых способов есть больше фруктов и овощей

38.Ешьте цельнозерновые

Если тебе нужно есть хлеб, откажись от белого хлеба!

«Исследование Университета Тафтса в Бостоне с участием почти 3000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто потреблял три или более порций цельнозерновых продуктов каждый день, на животе было на 10 процентов меньше жира по сравнению с теми, кто не ел цельнозерновые продукты», — сказал Пирсон

.

Цельнозерновые продукты также «увеличивают [потребление] клетчатки и стабилизируют уровень сахара в крови», по словам Сьюзан Фаркас из оздоровительного и фитнес-центра Om’echaye.

39. Не избегайте всех жиров!

Не все жиры одинаковы.

«Хорошие жиры — включая омега-3, масла, орехи и семена, арахисовое масло, авокадо, оливки и жирную рыбу — борются с воспалениями», — сказал Пирсон. «Ешьте продукты, содержащие полезные жиры, не менее трех раз в день».

40. Не забывайте свои флавоноиды

Мы знаем, что они звучат так, будто они прямо из научно-фантастического фильма, но флавоноиды — не шутка.

«Флавоноиды — мощные антиоксиданты, содержащиеся в ярких фруктах и ​​овощах, включая ягоды, вишню, цитрусовые, сливы, виноград, яблоки, красный лук и темно-листовую зелень», — сказал Пирсон. Они также содержатся в красном вине, чае и черном шоколаде. Они борются с воспалениями и, согласно предварительным исследованиям … они также могут уменьшить жир на животе ».

Связанные: 7 преимуществ красного вина

Пирсон рекомендует есть много фруктов и овощей в день, попивая зеленый чай и (иногда) наслаждаясь красным вином и темным шоколадом.Дополнительное преимущество: флавоноиды помогают бороться с вирусами и предотвращать инфекции!

41. Масло…. Реально хоть

А еще вариант? Использование стерильного масла.

Фаркас рекомендует использовать стерильное масло, которое получают из «дерева, которое растет в Индии и ее окрестностях. Иногда его называют диким миндальным деревом ». По словам Фаркаса, исследования показали, что кислота, содержащаяся в масле, может уменьшить жир на животе.

42. Не ешьте поздно вечером

Полуночные закуски здесь не помогут.

«То, что вы едите, не так важно, как когда вы едите», — сказал Плитт. «Старайтесь не есть поздно вечером, ешьте большую часть калорий до 18:00 и избегайте ужинов и социальных приемов пищи, в которых нет необходимости».

43. Сначала выпейте воды

Есть ли у вас склонность есть слишком много , когда вы голодны? Сначала вылейте воду из стакана… дважды.

«Если вы голодны, выпейте два стакана воды перед едой», — предлагает Плитт. «Это даст вам ощущение сытости и предотвратит переедание.”

Связанные: 5 способов избежать переедания

44. Ешьте, чтобы жить, не живите, чтобы есть

Если вы эмоциональный едок, узнайте это и начните принимать меры, чтобы предотвратить это.

«Большинство людей, которые неправильно питаются, питаются эмоциями. Прекратите есть так: ешьте, чтобы питать тело, а не для удовлетворения аппетита », — говорит Плитт.

Снятие напряжения

Ранее мы упоминали, что одним из самых важных элементов плоского живота является снижение уровня стресса.Но легче сказать, чем сделать.

Ознакомьтесь с этими советами о том, как расслабиться (и, в свою очередь, сжечь жир на животе!).

45. Наслаждайтесь прекрасным сном

Когда вы когда-либо чувствовали меньше стресса после плохого ночного сна? Сон помогает вам почувствовать себя заряженным и готовым к работе. Быть истощенным — это все равно что лишить вас одного из самых важных инструментов, и это не приведет к расслабленной неделе.

Помните это страшное слово, кортизол? Фаркас объясняет, что качественный сон «снижает уровень кортизола, тем самым помогая вам избавиться от лишнего жира на животе».”

Но есть больше чем одна причина, чтобы выспаться во сне. «Постоянное недосыпание увеличивает уровень жира в организме, особенно в районе живота», — говорит Эванс. «Исследование, в котором участвовало более 68 000 женщин, показало, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, имели на 32% больше шансов набрать примерно тридцать фунтов в течение следующих шестнадцати лет, чем те, кто спал не менее семи часов в сутки».

Связано: 8 советов перед сном: шпаргалка для хорошего сна

46.Магний… снова

Мы упоминали магний ранее, но повторим еще раз, потому что он также помогает снизить уровень стресса. «Магний снижает уровень кортизола и известен как антистрессовый минерал, который истощается как при физическом, так и при эмоциональном стрессе», — говорит Дин.

Попробуйте смешать порошок цитрата магния с горячей или холодной водой, который легче усваивается, — говорит Дин.

47. Следите за своим серотонином

«Хронический стресс также побуждает нас искать 2 нейромедиатора: серотонин и дофамин», — говорит Силбер.«Серотонин дает нам чувство покоя и спокойствия, а дофамин вознаграждает центры удовольствия нашего мозга».

Чтобы повысить эти уровни (и уменьшить стресс), попробуйте освещать себя ярким светом (недостаток которого является причиной сезонного аффективного расстройства).

48. Попробуйте медитацию или йогу

Медитация и йога — отличные инструменты для снижения уровня стресса и помогают сосредоточиться. Попробуйте … и наблюдайте, как тает жир на животе.

Связано: 9 (из многих) удивительных преимуществ йоги)

49.Сделайте комедию частью своей повседневной жизни

Выясните, что заставляет вас нервничать, и сделайте это частью своего дня. Это связано с тем, что, согласно некоторым исследованиям, смех заставит вас надрать себе живот по-разному.

50. Играй с пушистым другом

Есть несколько причин, по которым вам стоит проводить время с Ровером, и не только он очень милый. Проведение качественного времени с вашим питомцем может снизить уровень стресса и успокоить вас! Кроме того, прогулки с собакой — отличный способ потренироваться и сжечь жир на животе.

Разные варианты образа жизни

Есть так много способов избавиться от жира на животе. Вот еще несколько, которые имеют отношение к вашему образу жизни в целом.

51. Не забывайте о химических веществах

Часто проводите детоксикацию и старайтесь избегать добавок и химикатов. «Токсичный образ жизни, наполненный токсичными продуктами питания, химическими веществами (то, что мы принимаем, подвергаемся воздействию, продукты, которые мы используем, и т. Д.) Также может способствовать увеличению веса живота, потому что токсины хранятся в жировой ткани», — говорит Силбер.

52. Хватит жевать жвачку!

Вот сумасшедший — хватит жевать жвачку!

«Я знаю, что вы хотите, чтобы дыхание было свежим и мятным, но лучше взбить мяту», — сказал Галарди. «Жевательная резинка может привести к избытку газов в пищеварительном тракте». Кто знал?

53. Бросить курить

Исследования показывают, что, хотя легкие курильщики, как правило, имеют меньшую массу тела, у заядлых курильщиков есть противоположное качество — тяжелый живот.