Как избавиться от целлюлита на ногах быстро: Как избавиться от целлюлита: 8 способов и причины появления

Содержание

Как избавиться от целлюлита: 8 способов и причины появления

. Спойлер: одним лишь способом не обойтись

Обновлено 21 ноября 2022, 12:33

Shutterstock

Действительно ли целлюлит опасен, из-за чего он появляется и как можно устранить его доступными способами. Разбираемся вместе с экспертами.

Содержание

Что это
Из-за чего появляется
Как избавиться
Комментарий эксперта

Что такое целлюлит

Shutterstock

Целлюлит — это состояние кожи, обусловленное нарушениями микроциркуляции крови и изменениями подкожно-жировой клетчатки. Он приводит к развитию воспаления и увеличению жировых клеток — адипоцитов, которые становятся больше и образуют неровности на поверхности кожи. Это острое воспаление мягких тканей, с отеком и болезненностью в некоторых областях тела. При этом в быту целлюлитом принято называть даже малые степени липодистрофии — локального поражения подкожно-жировой клетчатки, которое встречается у 85% женщин и считается абсолютно нормальной особенностью, не влияющей на здоровье [1].

Анастасия Николаевабренд-директор косметического бренда Skin Helpers

«Целлюлит есть у большинства женщин, и он визуально заметен, поэтому от него хотят избавиться. Несмотря на то, что дефект редко появляется с сопутствующими заболеваниями, он доставляет эмоциональный дискомфорт».

Елена Мокееваврач-косметолог, основатель косметического бренда M.AKLIVE

«Избавление от целлюлита или уменьшение его признаков — очень частый запрос к косметологу, потому что сегодняшние стандарты красоты все еще требуют безупречности во всем, в том числе и идеальной гладкости кожи на всех участках тела. На первой-второй стадии, когда неровности видны при сжатии кожи или определенном ракурсе, целлюлит — естественное явление. Более того, его можно отнести к разряду необходимых. Ведь именно нормально развитая, а не отсутствующая подкожно-жировая клетчатка — признак адекватного функционирования гормональной системы. Но маркетологи объявили неровности на теле страшным недостатком, чуть ли не заболеванием, и практически все женщины тут же нашли его у себя и начали бесконечную борьбу».

Резюмируя: многих людей заботит эстетический вопрос, и они стараются избавиться от бугорков и ямочек, напоминающих апельсиновую корку на коже. Эти дефекты образуются, когда жировая ткань давит на соединительную. Современные косметологи и диетологи часто сталкиваются с запросом «избавиться от целлюлита», поэтому здесь и далее мы будем применять именно этот термин, говоря о липодистрофии.

Из-за чего появляется целлюлит

Shutterstock

Дефект часто различим на бедрах, потому что в этой области физиологически больше жировой ткани. К факторам, которые увеличивают шансы появления целлюлита, можно отнести следующие.

Возраст. Обычно липодистрофия активно развивается с годами, когда кожа теряет эластичность [2].
Гормоны. Повышенная выработка эстрогена способствует активному накоплению жира и усилению липодистрофии. Гормон влияет на стенки кровеносных сосудов, повышая их проницаемость, что может привести к отеку тканей. Появляется излишнее давление на мелкие вены и артериолы [3]. Процесс усугубляется сочетанием недостатка прогестерона и гиперэстрогении, в результате чего возникают нарушения обмена веществ, развиваются фиброз и образование узлов в подкожной клетчатке, что неизбежно приводит к прогрессированию целлюлита [4].
Генетика. Она определяет структуру кожи и тип телосложения. Если в роду по женской линии бедра редко оставались гладкими с возрастом, шансы на аналогичную наследственность выше [5].
Изменения веса. Существует стереотип, что липодистрофия появляется только у людей с избыточной массой тела. На самом деле эта особенность одинаково присуща как полным, так и худым людям. При этом резкие скачки веса нередко приводят к дисбалансу в организме, из-за чего «апельсиновая корка» становится заметнее. Это индивидуальный процесс: исследования подтверждают, что в результате похудения у части испытуемых было отмечено уменьшение липодистрофии, в то время как у других дефект усугубился [6].
Особенности организма. На развитие целлюлита влияют ухудшение кровообращения, обезвоживание, потеря коллагена, плохой лимфодренаж, локальные воспаления и истончение эпидермиса. Некоторые из этих факторов неизбежны в виду возрастных изменений, но их можно скорректировать с помощью питания, образа жизни и косметологии.
Вредные привычки. Потребление алкоголя стимулирует липогенез и вызывает обезвоживание организма, что приводит к чрезмерному и неправильному накоплению жира. Курение — причина значительного увеличения количества свободных радикалов в организме и сужения мелких кровеносных сосудов, из-за чего происходят локальные нарушения микроциркуляции. Это может способствовать развитию липодистрофии, приводя к клиническому прогрессированию [7].

Всего различают четыре стадии целлюлита [8]:

I степень (стадия) считается легкой: поверхностные углубления, похожие на апельсиновую корку, мало выражены либо заметны при сжатии кожи;
II степень — средняя, умеренная: формируются уплотнения, из-за давления жидкости ухудшается отток лимфы, неровности видны без дополнительного сдавливания;
III степень — тяжелая: глубокая рябь кожи, более явные углубления, возможно ухудшение кровотока и защемление нервных окончаний;
IV степень — «микронодулярная» стадия: кожа похожа на губку, испещрена бугорками и углублениями, мышцы слабеют из-за частичной атрофии при плохом кровоснабжении.

Как избавиться от целлюлита: 8 способов

Unsplash

Елена Мокеева:

«Предлагаю отказаться от определения «борьба» и заменить его на «уход». Борьба с целлюлитом обречена на поражение, потому что это состояние кожи для организма нормально и он будет его восполнять, как только будут прекращены антицеллюлитные процедуры. Здесь нужен системный и постоянный уход за кожей вкупе с обязательными физическими нагрузками, правильным питанием и питьевым режимом. Необходимо добиться хорошего дренажа и увеличения плотности кожи, увлажненности и гладкости».

::: :::div{class=»article__special_container»}

Анастасия Николаева:

«Начните с общего обследования организма, чтобы убедиться, что нет осложнений и противопоказаний к применению процедур для избавления от целлюлита. Проверьте гормоны, проконсультируйтесь с диетологом. После получения всей необходимой информации возьмите курс вакуумного или LPG-массажа, но помните, что все работает только в комплексе. Наладьте систему питания, займитесь здоровьем и спортом».

Некоторые домашние и салонные процедуры показали эффективность против целлюлита [9].

1. Обертывания

Для борьбы с липодистрофией чаще всего используют обертывания с травяными ингредиентами и эфирными маслами. Специалисты предлагают курсы горячих (с перцем или корицей) и холодных процедур (эфирное масло мяты), которые тонизируют и разглаживают кожу. Можно использовать универсальные обертывания для увлажнения и питания дермы, например, с ламинарией, кофе или медом. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом процедур. Некоторые из них, особенно горячие, противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете и варикозном расширении вен.

2. Массажи

Массаж усиливает лимфодренаж, что хорошо сказывается на внешнем виде кожи. Массажные кремы могут быть специализированными, направленными на повышение эластичности и увлажнение кожи, но основной эффект достигается именно за счет механического воздействия. Вряд ли вы заметите явные улучшения после одного массажа, но антицеллюлитный курс поможет заметно уменьшить проявления липодистрофии. В зависимости от выраженности дефекта можно попробовать различные виды процедур: массаж сухой щеткой, вакуумный, ручной антицеллюлитный и LPG — аппаратная методика, основанная на сочетании вакуумного и вибровоздействия.

Анастасия Николаева:

«Массаж — главный помощник при борьбе с целлюлитом. Самыми действенными являются вакуумный, мануальный и LPG-массаж в комплексе с обертываниями. Также выраженным эффектом отличаются массаж сахарным гелем, особенно если он сопровождается разогревающим действием. Включите в свою программу водорослевое обертывание, оно усилит действие массажа».

3. Упражнения

Целлюлит встречается у людей независимо от типа телосложения. Но если у вас избыточный вес, наиболее эффективный метод — сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус. Делайте больше кардио— и силовых упражнений. Не сосредотачивайтесь только на ногах, бедрах и ягодицах. Сильные мышцы под более тонким слоем жира делают кожу гладкой и менее рельефной.

Анастасия КайсинаТОП-тренер сети фитнес-клубов Crocus Fitness, мастер-тренер TRX, Therabody Master Educator

«Сильно выраженный целлюлит — не просто скопление лишнего жира, а, как правило, результат неправильного и нерегулярного питания, нарушения обменных процессов, гормонального фона и режима дня, малоактивного образа жизни и многого другого.

К решению проблемы нужно подходить комплексно. Накопление жировой клетчатки и формирование целлюлита нарушают лимфоток и нормальное кровоснабжение, затрудняется приток кислорода в эти зоны, начинает увеличиваться количество соединительной ткани. Обязательна спортивная нагрузка, которая будет способствовать решению этих проблем. Физическая активность должна быть грамотно и индивидуально подобрана.

Кардиотренировки улучшают приток кислорода в организм и работу сердечно-сосудистой системы, что напрямую влияет на сосуды, органы и ткани. Легкая кардиоактивность задействует максимальное количество мышц. Это может быть ходьба, легкий бег, а самое лучшее — плавание.

Также в тренировки должны быть включены упражнения и комплексы для развития показателей гибкости (она же подвижность суставов), миофасциальное расслабление и перкуссионная терапия. Они помогут улучшить кровоснабжение и эластичность мягких тканей, что, в свою очередь, запустит глобальные реакции по всему организму.

Силовые тренировки должны быть направлены на все мышечные группы. Самая большая ошибка — решать вопрос локально, то есть прорабатывать только проблемные зоны. Наоборот, нужно включать в работу все основные крупные мышечные группы.

Работа только на нижние части тела может даже ухудшить состояние, поскольку усиливает застойный процесс из-за стресса. Обязательно проработайте вопрос питания, проконсультируйтесь с врачами. Очень часто целлюлит появляется из-за проблем со здоровьем, которые тренер не сможет решить».

4. Тейпирование

Кинезиотейпирование — наложение на кожу эластичных лент — уже много лет используется врачами в ортопедической, неврологической, онкологической и послеоперационной терапии, а также в обезболивании и спортивной медицине. Последние исследования 2022 года подтвердили, что применение клейкой эластичной лечебной ленты — перспективный метод уменьшения целлюлита [10]. Тейпы накладывали на боковые поверхности бедра, от тазобедренного сустава к колену, и оставляли на 72 часа. После снятия тейпов зафиксировали явное улучшение.

5. Биоактивные пептиды коллагена

Врачи выявили уменьшение целлюлита у женщин, принимавших биоактивные пептиды коллагена [11]. Участники эксперимента использовали добавку ежедневно в течение полугода. В итоге улучшение наблюдалось у женщин как с умеренными, так и с более высокими показателями веса. Несмотря на позитивные результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль добавки в улучшении состояния кожи.

6. Правильное питание

Погрешности в рационе, переизбыток мучных и обработанных продуктов приводят к ухудшению состояния кожи и замедлению обмена веществ. Правильное питание должно стать основой здорового образа жизни, который способствует в том числе и улучшению качества тела. В этом случае хорошее состояние кожи — приятный побочный эффект заботы о себе.

7. Питьевой режим

Количество воды в день индивидуально и зависит от параметров тела, состояния сердечно-сосудистой системы. Правильный питьевой режим помогает работе всех внутренних органов и систем, в том числе способствует нормализации веса и нормальному обмену веществ. Выпивая достаточное количество жидкости в день, вы исключите ее задержку в организме и возникновение отеков, которые также становятся причиной неровностей кожи и появления липодистрофии.

8. Косметические средства

В продаже есть множество кремов, гелей, скрабов и сывороток от целлюлита. Их лучше использовать в комплексе с вышеперечисленными способами избавления от липодистрофии.

Анастасия Николаева:

«Косметика для домашнего применения — отличное дополнение к комплексному и системному устранению проблемы. Она помогает улучшить состояние кожи снаружи, сделать ее более упругой и гладкой. Антицеллюлитные средства направлены на движение лимфы, стимулируют кровообращение и усиливают выработку коллагена. Регулярное использование таких средств дает выраженный результат уже через месяц».

Учитывайте, что любая косметика видоизменяет и насыщает лишь верхние слои кожи, поэтому не может быть панацеей от целлюлита.

Елена Мокеева:

«Косметические средства не проникают дальше эпидермиса, а следовательно, не могут влиять напрямую на состояние подкожно-жировой клетчатки, расположенной намного глубже. Но они увлажняют, а значит, улучшают качество кожи. Косметику используют для массажа, она зачастую обладает согревающим или охлаждающим эффектом, запускает лимфодренаж, отток жидкости из проблемных зон. На время использования косметических продуктов целлюлит I и II степени может стать менее заметным».

Основное правило — регулярность. Если массажи и обертывания можно делать курсами по рекомендации специалиста, то питьевой режим, питание и упражнения должны стать стабильной частью жизни, чтобы поддерживать результаты. В зависимости от степени выраженности липодистрофии, индивидуальных особенностей кожи и организма в целом понадобится от нескольких недель до нескольких месяцев для очевидного уменьшения эффекта «апельсиновой корки».

Елена Мокеева:

«Скрабы, антицеллюлитные кремы и масла до подкожно-жировой клетчатки не доходят. Растирание тела сухой щеткой также не может этого сделать. Максимум, на что они способны, — слегка раздражать рецепторы кожи и временно улучшать кровоток. Но ни один из этих приемов не будет «сжигать жир» и «убирать целлюлит». Массаж хорош для общего состояния кожи как дополнительное средство. Без сбалансированного питания одним массажем целлюлит не убрать. Выбирайте максимально комфортные и приятные для себя по ощущениям, а также приемлемые с точки зрения стоимости способы».

Комментарий врача

Shutterstock

Виктория Елисеевадиетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»

«Изменения, которые видит большинство женщин на коже после 30 лет, называются «гиноидная липодистрофия». Она имеет четыре стадии, и только последняя может официально именоваться целлюлитом, или гнойным воспалением подкожно-жировой клетчатки. Это лечится только под присмотром врача. Остальные стадии поддаются корректировке без медицинского вмешательства.

Риск развития липодистрофии увеличивается при наличии таких заболеваний, как нарушение работы поджелудочной железы, почечная, венозная и лимфатическая недостаточность, варикоз, гипотиреоз, поликистоз яичников.

Чаще всего «апельсиновая корка» образуется на бедрах, но может появиться и в других местах скопления жира.

Помимо физиотерапии (массаж, LPG-массаж, прессотерапия), применения сывороток с липолитиками, которые способствуют расщеплению жиров, и средств для улучшения кровообращения, важно переходить на правильное питание. Отдайте предпочтение хлебу из ржаной муки, отказавшись от привычного батона, ешьте каши из круп на завтрак (кроме манки и белого риса), выбирайте кисломолочные продукты не жирнее 2,5%. Включите в рацион нежирные сорта рыбы и морепродукты, сезонные овощи и фрукты, зелень, ягоды. Желательно минимизировать в рационе морковь, свеклу и картофель.

Борьба с «апельсиновой коркой» будет наиболее эффективной при устранении причины изменений кожи, поэтому рекомендуется также посетить эндокринолога, диетолога, гастроэнтеролога».

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Рудевич

Вас может заинтересовать

3 эффективных способа избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях — упражнения и советы от эксперта по фитнесу — 6 июня 2020

Все новости

Шок-контент: как безобидное увлечение соцсетями превращается в тяжелую зависимость — истории блогеров

На два месяца перерыли улицу на ОбьГЭС из-за развалившегося асфальта

Соляная кислота протекла из контейнера на станции Инская в Новосибирске

Что у вас не болит: шесть болезней, о которых вы узнаете, когда их поздно лечить

«Пусть ваши дети учатся отдельно, а нашим не мешают в олимпиадах побеждать». Мама ребенка с аутизмом — о (не)принятии общества

Бастрыкин приказал выяснить обстоятельства смертельного ДТП с автобусом, среди пострадавших — дети

«Страх — дожить бы до весны»: как Новосибирск жил 30 лет назад — пыль, убийства каждый день, рост цен, приватизация

«Переживал, что окажусь в вакууме наподобие СССР»: маркетолог из России переехал в Бостон и работает грузчиком

«Мерседес» с чиновничьими госномерами встал на «велодорожку Локтя», а «Лэнд-Крузер» помешал школьникам

1 погиб, еще 11 пострадали: полиция возбудила уголовное дело после смертельного ДТП на трассе в НСО

Минюст обновил реестры иноагентов, Киев ввел новые санкции — эти и другие новости СВО за 1 апреля

Новосибирца возмутила незаконная свалка снега и мусора в лесу за Заельцовским кладбищем

На Первомайке поймали поджигателя белого Nissan — им может быть бывший муж хозяйки, который делает это не первый раз

Первый выпуск шоу «Что было дальше?» в VK посмотрели больше 12 миллионов раз

В Новосибирске пожарные спасли кошку, надев кислородную маску, — что хозяева подарили в ответ

«Без отца остались четверо детей»: что известно о мужчине, который погиб в страшном ДТП с автобусом на глазах у сына

«Не видно конца»: сотни новосибирцев выстроились в очередь на концерт рок-группы — кто выступает?

Новосибирцы не могут записать детей в первый класс из-за сбоя в работе «Госуслуг»

Герда покормила своих белых медвежат-двойняшек на глазах восхищенных гостей — милое видео из Новосибирского зоопарка

Да вы Пушкина от Пушкина не отличите! Угадайте известные стихотворения на зумерском

Смертельное ДТП автобуса и «Нивы»: как спасали пассажиров и что им пришлось пережить — показываем в одном видео

Видео с бабушкой-фотографом собрало миллионы просмотров — мы узнали, кто она такая

Машина загорелась во дворе 17-этажки на Первомайке — видео пожара

Оказывается, некоторым людям нельзя огурцы! А вы в их числе?

Как по дате рождения определить количество разводов — простая формула расскажет о перспективах вашей пары

Началась реконструкция Дома Кондратюка на улице Советской — из него вывезли огромный медный бак

Деменцию можно заподозрить самостоятельно. Врачи рассказали, какие два действия невозможно делать одновременно на пороге болезни

Лишат ли мандата депутата Сергея Бойко после признания иноагентом? Отвечает председатель горсовета Новосибирска

Один погибший, восемь пострадавших: в Минздраве НСО сообщили о состоянии людей после ДТП автобуса и «Нивы»

«Мне хорошо, я же танцую». Журналист НГС зажгла с уличным танцором — раскрываем тайну городской легенды

Весы влюбятся, а Рыбы будут скучать по бывшему. Любовный гороскоп на апрель

«Лужа вроде невысокая, а меня скрыло с головой»: хроника смертельного ДТП автобуса с «Нивой» на трассе

Сажаем огурцы, помидоры и капусту: что нужно посеять на рассаду в апреле и как это лучше сделать

Автобус с пассажирами перевернулся в кювет после ДТП на трассе в НСО — на месте работает реанимация

Военкоматы начали рассылать повестки в Новосибирской области

Торт с портретом Путина, голос Чупакабры и дыра в окне: как работает редакция НГС — огненные истории от журналистов

Запись в 1-й класс стартовала в новосибирских школах — куда звонить, если возникли проблемы

Обещала заработок в 200 тысяч. Экс-сотрудница обвинила новосибирского блогера в задержке зарплат и лжи

«Договор на выступление подписан»: группа «Сплин» прокомментировала свое исчезновение с афиши фестиваля «Ветер Сибири»

Все новости

Избавляемся от «апельсиновой корки» на теле скрабом и массажем

Фото: Тимур Шарипкулов / Ufa1.RU

Как жаль, что мы не живем в эпоху Возрождения, когда художники буквально воспевали красоту «женских округлостей» и целлюлит на бедрах нисколько не смущал красавиц, а только придавал им женственности и привлекательности в глазах противоположного пола.

Возьмем в качестве примера «Данаю» Рембрандта: ее, обладательницу «аппетитных форм», сложно назвать худенькой и подтянутой. С тех пор стандарты женской красоты и привлекательности кардинально изменились, и сегодня героиня картины с большей вероятностью побежала бы в фитнес-клуб со словами: «Мне нужно скинуть лишний вес, убрать животик, «ушки» с бедер и избавиться от целлюлита на ногах. И немедленно!».

«Апельсиновая корочка» на бедрах (по-научному — целлюлит) — враг номер один для женщин, заботящихся о красоте своего тела. И именно для женщин, ведь он возникает под действием эстрогенов — женских гормонов. Целлюлит представляет собой структурное изменение в подкожном слое, приводящее к нарушению лимфатического оттока.

Причинами возникновения нарушений чаще всего являются: нездоровое и несбалансированное питание, недостаток физической нагрузки, гормональные перестройки, вредные привычки и стресс. Фитнес-эксперт Алина Насырова рассказывает, как избавиться от противной «апельсиновой корки» на теле, а также покажет пять приемов эффективного самомассажа.

1. Сделайте ваш рацион питания максимально «чистым».

Ведите подсчет калорий и соотношение БЖУ (белков — жиров — углеводов) в вашем дневном рационе. Помните: во всем должен быть баланс. Оптимальным соотношением БЖУ принято считать 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. Не рекомендуется опускать дневную общую калорийность менее чем 1200 калорий.

Обратите внимание на молочные продукты — творог, кефир и молоко, так как они могут вызвать задержку жидкости и провоцировать развитие целлюлита.

2. Добавьте физическую нагрузку.

Мы уже рассказывали, как подкачаться и сбросить лишнее, не выходя из дома. Возьмите эти упражнения на вооружение и выполняйте каждый день. Но помните, что, качая пресс, вы не уберете жирок с живота, более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться.

3. Уделяйте достаточно времени антицеллюлитному массажу и скрабированию.

Не обязательно тратить деньги на антицеллюлитный массаж, дорогие скрабы и обертывания — все это вы можете сделать в домашних условиях и получить тот же эффект (а может, даже и лучше!).

Ингредиенты: морская соль, перемолотые зерна кофе, оливковое масло.

Перед нанесением скраба необходимо тщательно вымыть и распарить кожу. Аккуратно, круговыми движениями втирайте скраб в участки тела, требующие антицеллюлитного ухода. Для достижения максимального эффекта следует массажировать кожу в течение 10–15 минут. После процедуры тщательно смойте скраб с тела.

Каждое движение выполняем 1–2 минуты в области бедер и ягодиц.

Круговые движения ладонями

Подготовительный этап, направлен на разогрев тканей. Выполняется расслабленными кистями.

Растирание кожи ладонями

При растирании руки не должны скользить по коже, а смещают ее.

Разглаживание кулаками вдоль бедер движением вверх-вниз

Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Движения осуществляйте плавно, медленно, без рывков. Интенсивность движений наращивайте постепенно.

Щипание пальцами

Массаж будет более эффективным, если сочетать его с разгрузочными днями. Во время курса массажа можно проводить 1–2 разгрузочных дня в неделю.

Легкие «рубящие» движения боковой частью ладоней

Прием ухудшает микроциркуляцию массируемой области, вызывает спазм венозных сосудов и повышает венозное давление.

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

Красивые ножкиХудеем к лету

ЛАЙК23
СМЕХ5
УДИВЛЕНИЕ2
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ8

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Как избавиться от целлюлита на бедрах: домашние средства и многое другое

Регулярная физическая активность и правильное питание могут уменьшить проявления целлюлита. Некоторые лекарства и продукты для местного применения могут помочь.

Целлюлит представляет собой ямочки на коже, которые обычно появляются в области бедер. Он образуется, когда жировая ткань глубоко в коже давит на соединительную ткань.

По оценкам, более 85 процентов всех женщин в возрасте 21 года и старше имеют целлюлит. Это не так часто встречается у мужчин.

Целлюлит может развиться на бедрах, потому что в этой области естественно больше жировой ткани. Другие факторы, повышающие вероятность целлюлита, включают:

возраст
эстроген
семейный анамнез
воспаление тканей
увеличение жировой ткани, вызванное увеличением веса
потеря коллагена
плохое кровообращение в ногах )
плохой лимфодренаж
истончение эпидермиса (внешнего слоя кожи)

С точки зрения общего состояния здоровья нет ничего плохого в целлюлите. Тем не менее, многие люди хотят уменьшить его внешний вид.

Есть ряд домашних средств и упражнений, которые обещают сделать именно это, но ключ в том, чтобы определить, действительно ли эти решения соответствуют шумихе.

Существует три степени целлюлита. Эта система оценок позволяет специалистам в области здравоохранения оценивать тяжесть состояния, объясняет Мишель Грин, доктор медицинских наук, косметический дерматолог.

Есть три степени:

Степень 1 (легкая). Поверхностная ямочка с эффектом «апельсиновой корки» и от одного до четырех небольших углублений на коже.
2 степень (умеренная). Более глубокая рябь кожи с «творожистым» видом и от пяти до девяти средних углублений на коже.
3 степень (тяжелая). Глубокая рябь кожи с «матрасным» видом и 10 или более глубокими впадинами.

Некоторые домашние средства могут уменьшить проявления целлюлита.

Массаж

Одним из многообещающих средств лечения является массаж. Это можно сделать в домашних условиях или с помощью профессионального массажиста.

Массаж может уменьшить целлюлит за счет улучшения лимфодренажа. Это также может помочь растянуть ткани кожи. Это также может помочь растянуть целлюлитные ямочки.

Массажные кремы обладают теми же преимуществами, но ключевым компонентом является процесс массажа . Нельзя наносить крем и ожидать, что целлюлит исчезнет сам собой.

Также знайте, что один массаж не поможет, когда дело касается целлюлита. Вам необходимо постоянно повторять этот процесс, чтобы достичь желаемых результатов и сохранить их.

Биоактивные пептиды коллагена

Возможно, вы уже с опаской относитесь к обещаниям производителей добавок изменить ваше тело с помощью быстрых решений.

Однако исследование 2015 года выявило уменьшение целлюлита у женщин, принимавших биоактивные пептиды коллагена.

Участники принимали ежедневную пероральную добавку в течение 6 месяцев. В целом, на их бедрах было отмечено уменьшение целлюлита. Улучшение наблюдалось как у женщин с умеренным, так и с более высоким весом, но у женщин с умеренным весом наблюдалось наибольшее улучшение.

Хотя результаты интересны, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль любой добавки в борьбе с целлюлитом.

Пейте больше воды

Питьевая вода — еще один недорогой вариант, который может помочь при целлюлите. Она не только увлажняет, но и способствует циркуляции и лимфотоку.

Потеря веса

Потеря веса также может помочь некоторым людям с избыточным весом и ожирением уменьшить целлюлит. Потеря лишнего жира может естественным образом уменьшить проявления целлюлита.

Но имейте в виду, что у любого человека любого веса может быть целлюлит. Это касается не только тех, у кого избыточный вес или ожирение.

Если вы действительно хотите похудеть или привести мышцы в тонус, вы можете обнаружить, что сбалансированное питание и регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить целлюлит на бедрах. Рассмотрим некоторые из приведенных ниже упражнений.

Определенные упражнения для ног и ягодиц могут помочь подтянуть кожу в области бедер. В свою очередь, вы также можете увидеть уменьшение целлюлита.

Хотя упражнения не являются надежным способом избавиться от целлюлита на бедрах, более сильные мышцы и более упругая кожа могут уменьшить его проявления.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

Поделиться на Pinterest Halfpoint Images/Getty Images

Приседания

Чтобы выполнить приседание:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что пальцы ног направлены вперед.
Опустите ягодицы, как если бы вы сидели на стуле, следя за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног.
Сожмите ягодицы, когда поднимаетесь в исходное положение, а затем повторите.

Приседания с выпрыгиванием

Это шаг вперед по сравнению с обычными приседаниями с добавлением прыжка в конце:

Выполните обычный присед.
Когда вы встанете в исходное положение, немного ускорьтесь и подпрыгните.
Постарайтесь приземлиться как можно мягче на ноги. Повторить.

Подножки

Встаньте перед скамейкой или прочным ящиком для упражнений.
Встаньте на ящик, по одной ноге за раз.
Сделайте шаг назад по той же схеме.
Повтор.

Откидывание ягодиц/ног

Встаньте на пол на четвереньки.
Отведите одну ногу назад, задействуя ягодицы и верхнюю часть бедра.
Повторить от 12 до 15 раз.
Опустите ногу и повторите с другой ногой.

Боковые выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
Сделайте широкий шаг в сторону. Согните правое колено, толкая бедра назад, сохраняя при этом левую ногу прямой.
Держите обе ноги на полу во время выпада.
Оттолкнитесь той же ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите с другой стороны, согнув левое колено и выпрямив правое.

Добавление прогрессий

Каждое из приведенных выше упражнений позволяет вам использовать вес своего тела с пользой. Вы также можете использовать ручные веса и штанги по своему усмотрению.

Делайте от 12 до 15 повторений за раз. Вы можете увеличивать веса или повторения по мере того, как становитесь сильнее.

Обязательно разогревайтесь перед тренировкой, чтобы предотвратить растяжение мышц.

Старайтесь проводить от 2 до 3 занятий в неделю по 30 минут.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном упражнении, стремитесь к регулярным тренировкам, сочетающим аэробные упражнения и силовые тренировки. Аэробные упражнения помогают сжигать жир, а силовые упражнения наращивают мышечную массу и повышают общую эластичность кожи.

В совокупности все эти факторы могут помочь избавиться от целлюлита на бедрах.

Некоторые аэробные упражнения, которые могут помочь сжигать жир, включают:

езда на велосипеде
танцы
пеший туризм
бег
плавание
ходьба

Если вы новичок в тренировках, перед началом обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

«Нет лекарств, которые можно было бы прописать для лечения целлюлита, — говорит Грин.

В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило инъекционный препарат под названием QWO, также называемый коллагеназой clostridium histolyticum-aaes (CCH), для лечения целлюлита на ягодицах.

Хотя Грин говорит, что его можно безопасно использовать и на бедрах, сначала поговорите со своим врачом.

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 2020 года с участием 259 участников показало, что CCH безопасен и эффективен при лечении умеренного и тяжелого целлюлита ягодиц и бедер.

Американская академия дерматологии (AAD) утверждает, что некоторые кремы могут эффективно помочь в лечении целлюлита. AAD отмечает, что ежедневное употребление продукта с кофеином может уменьшить появление целлюлита за счет обезвоживания клеток.

Тем не менее, одними кремами целлюлит не убрать, и лучше всего изменить образ жизни.

AAD также указывает, что кремы с 0,3% ретинола также могут уменьшить видимый целлюлит и сделать кожу более толстой. AAD отмечает, что для того, чтобы заметить результаты, может потребоваться 6 месяцев или больше.

Невозможно предотвратить целлюлит. Это очень распространенное состояние. Вероятность развития целлюлита увеличивается с возрастом и некоторыми факторами образа жизни.

Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые помогут уменьшить количество целлюлита на бедрах. Эти изменения могут включать в себя такие вещи, как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.

Поговорите с дерматологом, если вас интересуют профессиональные процедуры по уменьшению проявлений целлюлита. Некоторые процедуры, такие как лазерная терапия, могут помочь, но не полностью устранят целлюлит на бедрах.

Если у вас еще нет дерматолога, инструмент Healthline FindCare поможет вам найти его в вашем районе.

Также важно: Знайте, что результаты любого лечения или процедуры не являются постоянными. Вероятно, вам придется повторять этот процесс, чтобы постоянно уменьшать проявления целлюлита на бедрах.