Как добиться идеальной фигуры: Идеальная фигура девушки как добиться. Как сделать фигуру идеальной за месяц? Как добиться идеальной фигуры за месяц? Как правильно питаться для красивой фигуры дома

какая она в современном обществе и как добиться красивых форм

Опубликовано:

27 февраля 2023, 16:39

Женщины с разными фигурами: Freepik

Идеальная женская фигура — относительное понятие. Параметры 90–60–90 перестали быть стандартом красоты. Какую женскую фигуру считать идеальной, объяснили модные журналы Vogue и Marie Claire.

Идеальная женская фигура по современным меркам

Как выглядит идеальная фигура? Как утверждает кандидат наук Ирина Радченко, идеальная фигура — это образец красоты тела, который складывается в определенный период времени под влиянием произведений искусства, стилей, моды и особенностей быта. Представление об идеальной фигуре меняется примерно каждые 10 лет. Идеальной фигуры на все времена не существует, поэтому ее можно считать условной.

Многие женщины считают идеальной фигуру песочные часы. Ее основные показатели:

• тонкая талия;
• объем груди и бедер приблизительно одинаковы.

Такое тело выглядит пропорциональным и здоровым. При этом стандарт телосложения 90–60–90 остался в прошлом. Для гармоничного вида важны не размеры, а пропорциональное распределение массы относительно роста.

Какой должна быть идеальная фигура? По утверждению Vogue, нездоровые идеалы постепенно уходят, уступая место принятию разнообразия женских фигур. В моде как худощавые модельные тела, как у Джиджи Хадид и Жизель Бюндхен, так и пышные формы Ким Кардашьян, Эшли Грэм и Бейонсе. При этом фигура должна быть подтянутой и упругой.

Что касается мужчин, их предпочтения касательно женской красоты разнообразны. Инстинктивно парни ищут девушек для продолжения рода. В женском теле мужчин привлекает:

1. Узкая талия и широкие округлые бедра. Благодаря этим параметрам мужчины понимают, что девушка уже готова родить ребенка.
2. Объемный бюст. Пышная грудь сообщает о готовности женщины к вскармливанию детей. Подавляющее количество мужчин предпочитает грудь 3–4 размера. Бюст чуть больше или меньше — дело вкуса.
3. Длинные ноги. В подсознании мужчин длина идеальных женских ног должна превышать половину роста девушки. Небольшой рост и короткие ноги вызывают у мужчин ассоциацию с девушкой-подростком, которая еще недостаточно взрослая для деторождения.

Модное издание Marie Claire утверждает, что мужское сознание возбуждают сексуальные изгибы тела, даже если есть несколько лишних килограммов. Предпочтения в габаритах зависят и от национальности. Согласно данным журнала Voice, в Испании, Мексике и Перу в почете большая грудь и широкие бедра, в Колумбии и Венесуэле мужчины любят женщин с мягким пышным телом, а китайцы предпочитают тоненьких дам с бледной кожей и изящными формами.

Стройная девушка: Freepik

Как добиться красивой фигуры?

Чтобы добиться идеальных форм, придерживайтесь правильного питания, выполняйте комплекс упражнений для проработки нужной части тела. Улучшить состояние кожи и повысить ее тонус помогут массажи и обертывания, а грамотно подобранный гардероб скорректирует фигуру.

Питание

Сбалансированное питание — самый надежный способ получить красивое тело. Рекомендации от Elle:

1. Ешьте максимум белка, минимум углеводов и жиров. Включите в рацион обезжиренный творог, кефир, яйца, куриное филе или рыбу, овощи и фрукты, зелень.
2. Употребляйте не менее двух литров воды в сутки, пейте зеленый чай.
3. Исключите из меню сладости, мучные изделия, фастфуд, полуфабрикаты, магазинные соусы, сливочное масло.
4. Питайтесь небольшими порциями 5 раз в день.
5. Периодически устраивайте разгрузочные дни.

Врач-анестезиолог Азза Халим предупреждает: не стоит придерживаться нездорового питания. Диеты вредны для иммунной системы, эндокринной функции, гормонального здоровья и эмоционального благополучия.

Физическая активность

Быстро подкорректировать фигуру поможет физическая активность. Лучший вариант — занятия с профессиональным тренером. Если времени и средств на посещение фитнес-зала нет, тренируйтесь дома:

• Делайте зарядку: бег или прыжки на месте, махи ногами и руками, приседания.
• Используйте видеотренировки или скачайте спортивное приложение и занимайтесь дома по программам, направленным на проработку разных групп мышц.

Важны регулярность и правильность выполнения упражнений. Результат — подтянутое тело с красивыми формами.

Девушки выполняют упражнения: Pexels

Процедуры

Косметические процедуры избавляют от целлюлита и подтягивают кожу. Вот самые эффективные:

• LPG-массаж. Процедура основана на технологии воздействия на проблемные участки тела механической и вакуумной стимуляцией. Массаж способствует уменьшению подкожной прослойки жировой ткани и коррекции фигуры.
• Обертывания. В ходе процедуры на тело наносят активные составы на основе морских водорослей, экстрактов растений, лечебных грязей, глины, меда.

Чтобы процедуры были эффективными, придерживайтесь программы, составленной косметологом или массажистом. Не пропускайте сеансы.

Гардероб

Стать визуально стройнее, скрыть живот, уменьшить или увеличить бедра поможет правильно подобранная одежда и аксессуары. Рекомендации по составлению образа:

1. Яркие вещи с крупным рисунком надевайте в ту часть, где нужно добавить объем.
2. Подчеркните талию ремнем.
3. Создайте вертикаль: накиньте на плечи жакет, тренч или рубашку, не застегивайте. Это вытянет силуэт, скроет широкие бедра.
4. Если желаете спрятать животик и пышные бедра, носите корректирующее белье.

Женщина в ярком пиджаке идет по улице: Unsplash/Victoria Heath

Элизабет Вассенаар считает, важно научится жить искренне и радостно в своем теле. Принятие себя — важный этап на пути к полноценной счастливой жизни.

Чтобы получить фигуру мечты, осознайте недостатки и начните работать над собой. Достичь идеальной фигуры поможет сбалансированное питание, физические упражнения, салонные процедуры и правильно подобранный гардероб.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1633358-idealnaya-figura-glazami-muzhchin/

Как добиться идеальной фигуры?

Идеальная фигура… Это то, о чем каждая женщина начинает мечтать еще с подросткового возраста, поскольку именно идеальная фигура и совершенные параметры тела обеспечивают ей место в категории красивых и привлекательных.

Для различных обществ и цивилизаций идеальные соотношения тела различны. Сегодня западный образец считает идеальным худое и гибкое женское тело, хотя в какой-то период истории почитались пышные женские формы. На востоке же идеалом красоты практически всегда были полные женщины.

Однако какими бы не были культурные и социальные различия обществ, для определения идеальной женской фигуры везде используют одно и то же соотношение. Это – соотношение между объемами талии и бедер женщины.

В европейских цивилизациях идеальной женской фигурой считается та, параметры которой в этом соотношении равны 0,7 – то есть объем талии составляет 70% от объема бедер женщины. Таким соотношением обладают Софии Лорен и Венера Милосская, такое же соотношение было и у Мэрилин Монро.

В восточных цивилизациях идеальной считают фигуру, в которой эти параметры дают соотношение 0,6, в цивилизациях Южной Америки – 0,8 и в Африке – 0,9.

Сегодня своими секретами относительно того, как добиться идеальной фигуры, с нами делится Бруклин Декер. Обложка «Sports Illustrated», для которой она позирует в купальнике, превратила её из простой старлетки Голливуда в знаменитость.

1. Помни, зачем ты хочешь иметь идеальную фигуру

«Лучший стимул идти в тренажерный зал – это помнить о том, как хорошо ты будешь чувствовать себя потом. Сконцентрируйся на желаемой цели, и мысли о том, как сделать свою фигуру идеальной, помогут расстаться лишними килограммами. Час интенсивных занятий на дорожке или в аэробном зале даст тебе чувство полнейшего удовлетворения», — говорит Декер.

2. Скажи «да» разнообразию

«Сочетая разные формы упражнений, ты побеждаешь скуку, а тело сжигает больше калорий, так как разнообразие обманывает метаболизм», — объясняет Бруклин. Как лучший способ достичь идеальной фигуры, она предлагает каждый день, в течение 30 минут, сочетать всё – начиная от йоги и кончая боксом.

3. Делай то, что тебе нравится больше всего

Декер обожает бег. Она рассказала, что делает забеги два-три раза в неделю приблизительно на 6 км – но не в изматывающем ритме. «Тренируйся тем способом, который тебе нравится – но без излишеств, чтобы у тебя оставались силы и настроение заниматься каждый день. Делай то, что тебе нравится больше всего, и установи свою личную планку как цель добиться идеальной фигуры. Если, к примеру, у тебя есть силы бегать или плавать только 15 минут ежедневно – делай только это. Со временем твоя выносливость повысится, и ты сможешь добавить еще 5 минут тренировок в неделю», — говорит Декер.

4. Сделай акцент на пище, которую ты ешь

«Если ты употребляешь только такую еду, как фаст-фуд, ты не добьешься идеальной фигуры, сколько бы ни занималась. Если ты хочешь иметь идеальную фигуру, твой живот должен быть всем на зависть! Ешь пищу, богатую естественными волокнами, которые легко усваиваются. Отдай предпочтение продуктам с натуральными пробиотиками – такими, как обезжиренный йогурт. Кроме этого, не забывай о том, как важно добиться при идеальной фигуре в такой же степени идеальной кожи. Чем более увлажненной и упругой выглядит твоя кожа, тем лучше. Пей, чтобы напоить свой организм!», — рекомендует Бруклин.

Самая идеальная фигура в мире

Хотя размеры идеальной фигуры и её основные параметры меняются от эпохи к эпохе, и от общества к обществу, и хотя западные цивилизации с каждым годом все больше полнеют, их идеал параметров талия – бедра (и грудь, если рассматривать вопрос более полно), остается последовательно неизменным и худым! Отталкиваясь от этого вневременного идеального соотношения, известного всем как 90 – 60 – 90, постараемся выяснить, кому сегодня принадлежит самая идеальная фигура в мире. Или, по крайне мере, кто к ней приближается.
Ею будет не кто иная, как Жизель Бюндхен – абсолютная супермодель. В ней бразильские гены проявили себя во всем своем великолепии.
Её размеры:

• Грудь 81,3 – 86,4 см
• Талия 61см
• Бедра 87,6 см
• Рост 1,80 м

Что к этому прибавишь? Достаточно сказать, что Жизель– единственная Űbermodel. Термин, намного более сильный, чем супермодель. Завидуем ли мы ей? Как можно завидовать совершенству? К нему можно только стремиться!

 

10 способов быстрее прийти в форму

• Дом

• Фитнес

• Артикул

• 10 способов быстрее прийти в форму

• Стефани Смит
  Обновлено 25 января 2023 г.

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с информацией об аффилированных лицах здесь.

Поскольку теплая погода не за горами, вы можете подумать о том, чтобы сбросить несколько фунтов или улучшить свою форму. Но переход от зимнего сезона набора массы к летним шортам и купальным костюмам может оказаться непростой задачей.

Несмотря на то, что не существует коротких путей к длительному фитнесу — и ничего стоящего не дается легко — есть несколько советов, которые вы можете применить, чтобы ускорить этот процесс. Ознакомьтесь с этими 10 советами для более быстрой потери веса.

Для того, чтобы быстрее прийти в форму, необходимы здоровые привычки питания. Перетренируйте свой мозг с помощью NOOM:

Если ваша тарелка обычно заполнена коричнево-серыми продуктами — например, хлебом, картофельными оладьями и чипсами — возможно, вам следует переосмыслить свой источник топлива. В конце концов, питание составляет примерно 80 процентов уравнения фитнеса, и вы не можете перетренироваться от плохой диеты.

Белок не только помогает нарастить мышечную массу, но и ускоряет обмен веществ и дольше сохраняет чувство сытости (что позволяет отказаться от сладостей и угощений). Все это поможет вам быстрее избавиться от нежелательного веса.

Хорошее эмпирическое правило: Старайтесь потреблять 30 граммов белка за один прием пищи или один грамм на фунт веса тела в день. Выбирая продукты, помните, что не все белки одинаковы. Ищите высококачественные источники, которые содержат полный профиль аминокислот, такие как курица, говядина, свинина и молочные продукты. Отказаться от мяса? Без проблем. Просто убедитесь, что вы потребляете дополнительные растительные белки, такие как рис и бобы или хумус и лаваш из цельной пшеницы.

8 способов есть больше белка

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

От вымывания токсинов до укрепления иммунной системы — сохранение гидратации является ключом к хорошему здоровью и снижению веса. Высокий стакан воды наполняет вас перед едой и подавляет аппетит, увеличивая расход энергии в состоянии покоя и заставляя вас сжигать больше калорий.

Хотите ускорить процесс? Добавьте в бокал немного льда. Исследования показали, что холодная вода ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий, поскольку ваше тело использует дополнительную энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела.

16 рецептов, которые увлажняют

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Когда дело доходит до силовых тренировок, выбирайте движения, которые принесут вам максимальную отдачу. Составные движения — это упражнения, которые задействуют две или более различных групп мышц — например, приседания, становая тяга и жим лежа. Мало того, что сложные движения задействуют больше мышечных волокон за одно повторение, они также имитируют модели реальных движений, такие как толкание, подтягивание и нажатие, что позволяет вам двигаться более эффективно в повседневной жизни.

Хочешь поучаствовать в беге с собственным весом? Забудьте об изолирующих движениях. Увеличьте свой потенциал сжигания жира с помощью упражнений для всего тела, таких как альпинизм, берпи и приседания, которые также помогут вам проработать больше мышц за меньшее время.

11 творческих комплексных упражнений, которые стоит попробовать

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Время под напряжением зависит от того, как долго ваши мышцы находятся в напряжении во время подхода. Замедление темпа эксцентрической (опускание) или концентрической (подъем) части движения может помочь улучшить ваш метаболический ответ, максимизировать гипертрофию и стимулировать рост мышц.

Поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, наращивание мышечной массы также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (BMR). При замедлении подъемов обязательно сосредоточьтесь на форме (и не обманывайте себя в диапазоне движения или сигналах осанки из-за усталости).

10 главных причин, по которым женщинам следует заняться силовыми тренировками

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Ускорьте результаты, повысив интенсивность. Вместо постоянных прогулок по беговой дорожке в более медленном темпе выберите высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Чередуя всплески тотальной активности и периоды отдыха — скажем, 20 секунд работы и 20 секунд отдыха — вы будете сжигать больше калорий с большей скоростью. Кроме того, поскольку это занимает меньше времени, нет оправдания тому, чтобы не вписаться в тренировку, что увеличивает вероятность нагрузить вас.

Лучшая часть? Даже после завершения тренировки сжигание калорий останется сильным. ВИИТ — это наиболее эффективный способ стимулировать потребление кислорода после тренировки, что означает, что метаболизм вашего тела будет продолжать сжигать больше калорий даже в состоянии полного покоя.

Почему вы должны попробовать высокоинтенсивную тренировку

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Небольшая мотивация может иметь большое значение. Присоединившись к учебной группе, вы добавите дополнительный уровень ответственности.

Запланированное на день занятие заставит вас не откладывать (или полностью пропускать) свою «фитнес-встречу». Легче встать с постели в 6 утра, если вы знаете, что другие ждут вас на тренировку. Вы также, вероятно, будете прилагать больше усилий, чем если бы отправлялись в фитнес-путешествие в одиночку.

Хотите увеличить интенсивность? Наличие встроенного корректировщика позволит вам действительно подтолкнуть себя, не рискуя получить травму.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Обзор эллиптического тренажера Horizon 7.0 AE: надежный, интерактивный и доступный

9 способов стать более здоровой парой

Найдите:

Фитнес-классы рядом с вами

Желание сбросить 10 фунтов — это здорово, но убедитесь, что ваше стремление привести себя в форму выходит за рамки масштабов. Записавшись на гонку, соревнование или веселый забег, вы получите конкретную цель, к которой нужно стремиться. Наличие измеримого результата, такого как время в миле, которое вы хотите прервать, и установка желаемой даты завершения также добавят столь необходимое ощущение безотлагательности в вашем путешествии. Просто не забудьте разбить свою конечную цель на более мелкие, более достижимые шаги на этом пути.

Нужна дополнительная визуальная мотивация? Делайте фотографии прогресса по пути. Хотя вы можете неохотно делать снимок «до», визуальное напоминание о том, с чего вы начали, может помочь вам, когда мотивация ослабевает.

8 советов для достижения самых больших целей в фитнесе

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Не бойтесь смешивать свой распорядок дня. Это не только заставит ваши мышцы угадывать — и будет способствовать повышению силы и выносливости, — но также не даст вам скучать с вашей новой привычкой в ​​тренажерном зале, которая является ключом как к достижению, так и к поддержанию потери веса с течением времени.

Меньше сосредотачивайтесь на следовании строгому плану и позволяйте гибкости в повседневной жизни.

Преимущества групповых занятий фитнесом

Найти:

Занятия фитнесом рядом с вами

Когда вы пытаетесь привести себя в форму, легко сделать все возможное с самого начала. Хотя на начальном этапе это может ускорить потерю веса, со временем это обычно приводит к выгоранию и откату.

Не переходите от непрерывного пребывания на диване к шести дням в тренажерном зале. Вместо этого вносите изменения в новый образ жизни постепенно. Это может показаться более медленным способом привести себя в форму, но на самом деле он отдает приоритет самому важному ингредиенту для устойчивой потери веса — на самом деле придерживаться его.

3 типа целей в фитнесе, которые вам нужно установить

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Потеря веса — это не только физическая, но и умственная игра. Чтобы добиться успеха, сохраняйте позитивный настрой и не забывайте рассматривать каждую «неудачу» как возможность для роста и обучения. Разочарованы тем, что не успели в спортзал в тот день? Дайте себе немного времени, чтобы понять, что в вашем расписании вас сдерживает. Где вы можете улучшить?

Использование этого подхода, ориентированного на любопытство, вместо того, чтобы ругать себя, приведет к позитивным изменениям в образе жизни и лучшему отношению, что, в свою очередь, поможет вам быстрее увидеть результаты.

10 способов сделать упражнения ежедневной привычкой

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Стефани Смит, уроженка Нью-Йорка, подхватила пристрастие к фитнесу, когда получала степень магистра журналистики в Университете Миссури. Пожизненная жертва семейного пакета YMCA, она не научилась по-настоящему любить фитнес, пока не вошла в известную комнату отдыха Mizzou. Ее единственная настоящая любовь: светящиеся в темноте велосипеды.
 
Удовлетворив свою потребность в (стационарной) скорости, Стефани решила покататься по тротуару и на самом деле попытаться куда-нибудь отправиться, присоединившись к своей первой тренировочной группе на полумарафон. В конце концов она решила объединить свою любовь к журналистике, фитнесу и разговорному тону в письме. Вы можете увидеть ее работу здесь.

Везде

Будьте активны на ходу

Диван для 5K®

Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.

Доступны для
iOS
|
Андроид

• Мой честный отзыв о Noom после 30 дней использования
  

• Цены Orangetheory 2023: что нужно знать перед присоединением
  

• Как быстро похудеть без упражнений
  

• Как рассчитать свои тренировочные зоны сердечного ритма
  

• 8 упражнений для уменьшения боли в голени
  

Пошаговое руководство

Модели должны соответствовать строгим требованиям к размерам тела, особенно в высокой моде. Это означает, что многие начинающие модели постоянно задают себе вопрос: «Как мне получить идеальное тело?»

Правда? Идеального тела не существует. Модельная индустрия печально известна своим потенциально разрушительным отношением к размеру и форме тела.

В то время как индустрия моды, безусловно, играет определенную роль в повышении уверенности людей в себе и самооценке, ответственность модели заключается в том, чтобы принять свои собственные пределы и узнать все, что они могут, о поддержании здорового и счастливого тела.

Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно, чтобы извлечь максимальную пользу из того, что у вас есть.

Достижение совершенства

Высокая мода предъявляет строгие требования к фигуре и размеру. Это требует, чтобы вы не только были определенного роста, но также требовали, чтобы модели соответствовали определенным размерам тела, которые способен достичь только 1% населения мира.

Почему многие из нас не могут оправдать ожидания модельной индустрии? Потому что ни одно тело не устроено одинаково. Даже если бы мы все ели одно и то же и тренировались одинаково, мы все равно выглядели бы очень по-разному. Модели высокой моды выбирают именно за их необычные оправы. Помните, что индустрия высокой моды хочет казаться эксклюзивной — что может быть лучше для этого, чем работать исключительно с людьми, чьи тела представляют собой нереалистичные и недостижимые ожидания для населения в целом?

К сожалению, это не останавливает полных надежд молодых впечатлительных моделей от попыток. Многие молодые девушки тщетно пытаются соответствовать стандартам, которых от них требует высокая мода. К сожалению, это может привести к нездоровым результатам.

Модель должна понимать, на что способно ее уникальное тело. Топ-модели наделены хорошими генами, которые делают их идеальными кандидатами для высокой моды, но это не относится ко всем. Если вы не соответствуете требованиям роста, вы не можете заставить себя быть выше — так почему же так много молодых моделей верят, что могут заставить свое тело принять неестественную и нездоровую форму? Будьте реалистичны в отношении того, чего вам следует достичь, и не расстраивайтесь, если вы не соответствуете стандартам высокой моды; есть еще много других возможностей в модельном бизнесе, которыми вы можете заняться.

Как определить, к какой нише моделирования вы подходите

Давайте рассмотрим требования для каждой ниши моделирования.

Высокая мода

Как упоминалось ранее, высокая мода – это самая трудная и строгая ниша в модельном бизнесе. Большинство людей просто не имеют для этого телосложения, и никакие диеты или физические упражнения не изменят этого. Только часть мира могла когда-либо оправдать эти ожидания.

Женщины-модели высокой моды должны быть ростом от 5 футов 8 дюймов до 5 футов 11 дюймов. Они должны соответствовать британскому размеру платья 6–8, а их телосложение должно быть близко к груди 34–24–34 дюйма, 9 0210 обхват талии  и обхват бедер.

Вопреки тому, что некоторые могут подумать, ваш вес не имеет значения при моделировании. Бренды хотят знать, подходите ли вы к их одежде, и все зависит от размеров. Помните также, что мышцы  весят больше, чем жир, поэтому весы могут быть обманчивы.

Коммерческий бизнес

Коммерческий моделизм гораздо более расслаблен по сравнению с высокой модой. Они по-прежнему предпочитают относительно высоких моделей — тем, кто ниже 5 футов 7 дюймов, может быть трудно найти работу. Желательна пропорциональная форма тела; размер 8-10 — это то, что ищут большинство брендов и агентств.

Petite

Рост моделей Petite составляет от 5 футов 1 до 5 футов 7 дюймов. Обычно предпочитают, чтобы миниатюрные модели имели пропорциональную форму, в идеале – песочные часы.

Модель больших размеров

Требования к моделям больших размеров различаются в зависимости от бренда. Высокая мода считает, что все, что выше 8-го размера, является плюс-сайзом. Коммерческое моделирование считает все, что имеет размер 14 и больше, плюс-сайзом. Высоких требований нет, но опять же те, кто выше 5 футов 7 дюймов, будут иметь преимущество.

Как добиться «идеального тела»

Соревнуйтесь с собой, а не с другими людьми

Вместо того, чтобы искать то, что общество считает идеальным телом, вам следует сосредоточиться на том, чтобы стать лучшей версией себя. Нас с раннего возраста учат сравнивать себя с другими и соревноваться с ними во всем, от спорта до образования. Но самый здоровый и эффективный способ стать лучше — сосредоточиться на себе. Побить свои личные рекорды достижимо и реалистично. Если вы ставите перед собой цели и работаете над их достижением, вы станете только лучше.

Тренировка

Тренировка важна для нашего физического и психического здоровья, и это лучший способ оставаться в форме.

Регулярные тренировки и наращивание мышц  помогают ускорить метаболизм , то есть вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это означает, что вы можете есть немного больше, чтобы поддерживать свой вес — отличная новость, если вы гурман!

Тренировки также полезны для костей, суставов и общего состояния здоровья . Он укрепляет тело, но также помогает разуму. Доказано, что упражнения помогают улучшить общее настроение, дают нам больше энергии и помогают ослабить симптомы психических заболеваний, таких как депрессия и тревога .

Упражнения также являются лучшим способом создать стройные, подтянутые мышцы , которые так любят модельные агентства и бренды.

В идеале мы все должны заниматься 150 минут кардио  каждую неделю и 3 силовыми тренировками. Важно постараться выполнить всестороннее упражнение подпрограмма  , которой вы можете придерживаться. Многие люди ходят в тренажерный зал , чтобы потренироваться, но домашние тренировки без оборудования могут быть не менее эффективными.

Если вам трудно найти время для упражнений, планируйте 3 занятия по 1 часу в неделю. Попробуйте включить туда немного кардиотренировок , чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сохранить силу сердца. .

Во время силовых тренировок старайтесь сосредоточиться на сложных движениях. Это движения, которые требуют множества различных мышц и суставов для работы нескольких групп мышц одновременно. Приседания ,  выпады , отжимания  и становая тяга являются хорошим примером сложных движений. Для более длинных и стройных мышц используйте более легкие веса и большее количество повторений . Модели не должны стремиться нарастить мышечную массу (если только они не фитнес-модели). Вместо этого сосредоточьтесь только на построении сухая мышечная масса  и тонизируют общий вид тела. тонизируют и улучшают их.

Если вы новичок в тренировках, рассмотрите возможность найма личного тренера  , чтобы узнать, как тренироваться и поддерживать свое тело в форме.

Сосредоточьтесь на питании

Еда — это топливо, необходимое для правильного функционирования нашего организма. Мы все должны стараться съедать не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день, чтобы получать правильное питание. Белок  также очень важен, так как помогает нашим мышцам восстанавливаться и расти после тренировки .

Пресс делается на кухне. Это означает, что, несмотря на то, что важно постоянно заниматься спортом, ваша диета — лучший способ сбросить жир и стать стройнее. Похудеть  может быть сложно, поэтому неплохо было бы поговорить с диетологом или другим специалистом, например, с врачом, чтобы узнать, как это сделать с наибольшей эффективностью.

Вы должны потреблять такое же количество калорий  , которые вы сжигаете в течение дня (если только вы не пытаетесь похудеть, в этом случае вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем потребляете — это называется дефицитом калорий). Жизненно важно, чтобы вы придерживались здоровой диеты. Правильное питание помогает предотвратить  вздутие живота , поддерживает чистоту кожи, помогает волосам и ногтям быть сильными и здоровыми, предотвращает нежелательное  увеличение веса , помогает мышцам заживать, сохраняет ваши органы здоровыми… в общем, есть множество причин, чтобы поесть здоровая диета.

Старайтесь питаться 3 раза в день и держите дома много полезных закусок  на случай, если вы проголодаетесь (отличным вариантом станут фрукты, горсть орехов, греческий йогурт или рисовые лепешки). Попробуйте ограничить потребление молочных продуктов   и заменить их ореховым молоком, таким как миндальное или рисовое. Ограничьте употребление сложных углеводов (белый хлеб, белые макароны и т. д.) и замените их более полезными вариантами, такими как коричневый рис  или рис с цветной капустой. Ешьте много углеводов, особенно овощи ( капуста , брокколи  и шпинат — отличный выбор). Не забывайте о своем белке  – курица, индейка и рыба являются популярными видами мяса для снижения жировых отложений  . Не забывайте использовать травы, соль и перец, чтобы все было ароматным и вкусным.

Не ограничивайте себя полностью. Важно позволить себе наслаждаться любимыми блюдами, не чувствуя себя виноватыми. Необычный торт или кусочек шоколада — это роскошь, которую вы заслуживаете.

Правильный уход за кожей

Ваша кожа — это первое, что видят люди, поэтому вам следует тщательно о ней заботиться. На скорость процесса старения влияет множество факторов, включая солнце, курение, алкоголь, неправильное питание и отсутствие физических упражнений.

Чтобы ваша кожа выглядела наилучшим образом, избегая высыпаний и сдерживая старение, вам следует делать следующее:

– Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя

– Наносите SPF каждый день

– Используйте хорошее очищающее средство каждый вечер ( двойное очищение для снятия макияжа или SPF)

– Используйте увлажняющий крем, подходящий для вашего типа кожи.

– Инвестируйте в сыворотку, которая нацелена на основные проблемы вашей кожи (будь то прыщи, тонкие линии, гиперпигментация и т. д.)

– Питайтесь правильно. Жирная рыба, такая как лосось , полезна для здоровья кожи

– Регулярно занимайтесь спортом

– Регулярно делайте пилинг для удаления омертвевших, тусклых клеток кожи

с уходом за кожей процедура  это идеально подходит для вас.

Не пренебрегайте и кожей на теле. Регулярно делайте отшелушивание и сразу после душа наносите увлажняющий крем. Используйте искусственный загар для естественного сияния, а не солярий, чтобы избежать повреждения кожи. Женщины также должны попытаться удалить все волосы на теле с помощью воска или бритья, поскольку бренды и агентства обычно предпочитают модели без волос.

Не пренебрегайте своим психическим здоровьем

Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Если вы не позаботитесь о своем разуме, навигация в модельной индустрии может стать ошеломляющим опытом. Модели также должны быть достаточно сильными психически, чтобы справиться с отказом — очень распространенной частью работы. Социальные сети также означают, что общественные деятели, такие как модели, сталкиваются с большим вниманием и негативом, чем когда-либо прежде.

Вам нужно знать, как лучше всего сохранять свой разум здоровым. Это может отличаться от человека к человеку, но следующее должно помочь:

— Медитация.