Как добиться плоского живота без кубиков: 9 способов получить плоский живот без тренировок

Содержание

9 способов получить плоский живот без тренировок

Если до спортзала ты так и не дошла, а диеты считаешь вредными — записывай 9 простейших способов добиться плоского живота. «Это невозможно!» — воскликнут скептики. Но мы убедились: это работает!

Теги:

Диеты

Питание

Тренировки

Фитнес

витамины

1. Приосанься

Ты не поверишь, но мышцы имеют память. Если ты будешь следить за тем, чтобы спина была ровной, а живот чуть втянутым, уже через пару недель заметишь, что талия стала тоньше, а живот — более плоским. Самое важное: сиди идеально ровно перед компьютером. Вот прямо сейчас выпрями спину и втяни живот!

2. Пей воду

Да, в зубах навязло. Но помни: при малейших признаках обезвоживания организм впадает в панику и начинает задерживать каждую каплю влаги, аккумулируя ее. .. Правильно, в абдоминальной области, если говорить по-умному, — или попросту в животе. Так что поставь себе напоминалку и выпивай стакан воды раз в час. Это же несложно!

3. Посещай дамскую комнату

Деликатный момент, но если мы взялись говорить о плоском животе, обойти этот интимный вопрос никак не получится. Итак, следи за частотой посещения туалета. Доктора вообще считают, что идеальный вариант — приучить организм к определенному графику, но на практике это мало кому удается. Чтобы быть уверенной, что организм не копит токсины и своевременно выводит их, убедись, что ты ходишь в туалет «по-маленькому» 7 и более раз в течение светового дня, а по более серьезному вопросу — минимум раз в сутки. Если это не так, вернись к пункту 2.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Жуй!

«Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!» — помнишь смешной советский лозунг? Он абсолютно соответствует истине, только вот помогаешь ты не обществу, а собственному плоскому животу. Чем тщательнее ты жуешь, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее ты насыщаешься… И тем стройнее становишься!

5. Используй пробиотики

Часто живот кажется больше, чем он есть на самом деле, из-за метеоризма. Причем ты можешь его не замечать, речь не о той ситуации, когда у тебя спазмы из-за повышенного газообразования и ты ощущаешь явный дискомфорт. Всего 50 граммов пробиотика в сутки исправят ситуацию, и ты через день (!) заметишь, что живот уменьшился.

6. Ходи пешком

Тоже совет из арсенала капитана Очевидность — но что поделаешь, если это работает? 30 минут подряд в день — минимум, который потребуется тебе для достижения эффекта. Получится больше — супер! Только помни: во время ходьбы надо держать спину прямой и слегка втягивать живот. Бонусом получишь крепкую попу и стройные ноги!

7. Забудь о жвачке

Пока ты увлеченно жуешь резинку, ты незаметно для себя глотаешь воздух. Из желудка он перемешается в кишечник и — надувает тебе пузо! Хочешь освежить дыхание — лучше возьми мятный леденец.

8. Следи за гормонами

Небольшое повышение уровня эстрогена — женского гормона, который провоцирует накопление жира в области живота — способно существенно испортить фигуру. Но уровень эстрогена будет в норме, если в организме достаточно кальция и витаминов группы В. Идеально, конечно, сдать анализы. Но в принципе переесть кальция и витаминов В невозможно, если следовать инструкции на упаковке. Так что комплекс кальций + витамин D и витамины группы B должны стать частью твоего рациона.

9. Ляг полежи

Лучший совет в подборке, согласна? 20 минут в день посвяти ленивой гимнастике: ложись на спину, ноги расположи выше уровня туловища, под поясницу положи валик из полотенца и дай животу опасть. Это тоже мышечная память, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры. Да, тебе нужно просто лежать, ничего никуда не втягивая, полностью расслабившись. Классно, да?

Узнай еще больше о тренировках, здоровом питании и фитнесе на фестивале Cosmo Live! Приходи 12 сентября в Парк искусств «Музеон» — будет весело!

Текст: Дарья Королькова

Материал впервые опубликован на Cosmo.ru 16 декабря 2017 года

6 способов получить плоский живот без диет и упражнений

Бьюти-блог

Пляжный сезон позади, но это не значит, что мечты о плоском животе стоит отложить до следующей весны. Ведь на самом деле получить заветные кубики не так сложно, как кажется на первый взгляд. Необязательно изнурять себя тяжелейшими тренировками и строжайшими диетами — по мнению опытных тренеров и диетологов, достаточно соблюдать семь простых правил.

Правило 1. Не забывайте про осанку

Начните с легкого: перестаньте сутулиться и начните держать спину прямо. Так вы не только сможете избавиться от болей в спине, но и автоматически начнете стимулировать мышцы живота. При необходимости можете даже установить себе соответствующий сигнал на телефон, который периодически напоминал бы вам об осанке.

Правило 2. Пейте больше воды

Если вашему организму не будет хватать жидкости, то он автоматически начнет ее накапливать. Как следствие, это может привести к набору лишних килограммов и появлению нежелательных округлостей в районе живота. Не забывайте пить как минимум пару литров простой воды в день — через некоторое время вы сами увидите, как положительно это сказывается на вашей фигуре и на работе внутренних органов.

Правило 3. Не торопитесь во время еды

Больше времени уделяйте пережевыванию пищи, ведь от того, тщательно ли ваш обед подвергся «первичной обработке», зависит то, насколько активно затем придется работать вашему кишечнику. Во избежание расстройства желудка пережевывайте пищу как минимум пару минут перед проглатыванием. Кроме того, если вы торопитесь, то есть большая вероятность вместе с пищей заглотить лишний воздух, который также может спровоцировать вздутие.

Правило 4. Употребляйте пробиотики

Пробиотики — бактерии, которые помогают расщеплению пищи, а также предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому для того, чтобы ваш организм работал «на полную мощность», введите в свой ежедневный рацион молочные продукты, богатые этими полезными бактериями. К ним относятся: йогурт, кефир, творог или специальные пищевые добавки, содержащие пробиотики.

Правило 5. Не пренебрегайте витаминами

По мнению американских докторов, для того, чтобы сделать свою талию уже, необходимо начать принимать комплекс витаминов группы B, а также кальций D-глюкарат, так как они способствуют вырабатыванию организмом гормонов, которые способны уменьшить количество жира в области талии.

Правило 6. Научитесь расслабляться

Когда ваш организм находится в постоянном стрессе, многие его процессы замедляются или вовсе нарушаются, в том числе и работа желудочно-кишечного тракта. Поэтому не пренебрегайте сном и найдите занятие, которое действительно способно вас расслабить. Таким образом, вы сможете вновь наладить процессы в своем организме и, как следствие, перестать страдать вздутием и другими проблемами с желудком.

Теги

Здоровье
Велнес

18 советов, как сделать живот плоским

Жир вокруг живота сбросить непросто. Люди не могут точечно уменьшить жир, но есть много методов, которые человек может использовать для снижения общего уровня жира.

Многие люди с избыточной массой тела имеют жир вокруг живота. Этот жир является фактором риска для многих различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Методы, которые могут помочь людям добиться плоского живота, включают:

Поделиться на Pinterest Бег эффективен для коррекции живота.

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца.

Многие кардиоупражнения эффективны для коррекции и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.

Исследования показали, что умеренные или интенсивные аэробные упражнения могут уменьшить количество жира у людей с избыточным весом даже без снижения потребления калорий.

Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым, что может уменьшить количество пищи, которую он ест во время и между приемами пищи.

Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность желудка.

Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.

Человек, стремящийся уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.

Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все же должны есть полезные цельнозерновые сорта.

Протеин является строительным материалом для восстановления и роста мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.

Небольшое исследование 2012 года показало, что люди, которые потребляли высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, имели более низкий процент брюшного жира.

Людям следует выбирать стоя при поднятии тяжестей или выполнении упражнений с отягощениями. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание рук на бицепс, можно помочь человеку задействовать корпус во время подъема.

Это занятие может помочь укрепить основные мышцы и подтянуть область живота.

Тренировки с отягощениями могут помочь человеку, урезающему калории, не потерять мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Общие виды тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.

Тренировки с отягощениями можно выполнять отдельно или в сочетании с кардиотренировками. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.

Поделиться на PinterestАвокадо — это полезный источник мононенасыщенных жирных кислот.

Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.

Здоровые источники мононенасыщенных жирных кислот включают:

авокадо
оливковое масло
орехи
кунжутное масло
арахисовое масло без добавления сахара кислоты могут помочь уменьшить массу тела.
Люди, желающие избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движения и активности в течение дня, особенно если большую часть дня они проводят сидя на работе или в школе.
Примеры небольших действий, которые накапливаются в течение дня, включают:
- подъем по лестнице
- ходьбу
- использование стоячего стола
- ерзание
- растяжку в течение дня может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от массы тела и уровня активности.
  Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление приводит к чрезмерному употреблению лишних калорий, даже не осознавая этого.
  Есть несколько явных нарушителей, например безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, в том числе соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.
  Чтобы не потреблять слишком много калорий в напитках, человек может:
  - замените сок цельными фруктами, которые богаты клетчаткой
  - ограничьте или избегайте молока и сахара в кофе и чае
  - делайте смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля
  Люди могут минимизировать задержку воды и вздутие живота, оба из которых могут сделать желудок человека больше, если пить много воды.
  Стакан воды перед едой также наполняет желудок и помогает контролировать порции во время еды.
  Люди могут пить обычную воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания вкуса. Травяные чаи — еще один отличный способ избежать обезвоживания.
  Основные мышцы туловища, включая мышцы живота и спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий в течение дня.
  Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других занятий, включая кардиотренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.
  Наращивание мышц кора может помочь животу выглядеть и чувствовать себя подтянутым, когда человек теряет жир на животе.
  Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику из спальни.
  Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.
  Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что недосыпание влияет на гормоны, которые регулируют аппетит человека, и может усиливать чувство голода. Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна может помочь людям похудеть.
  Люди могут больше спать и улучшать качество сна, если:
  - убирают из спальни электронику
  - ложатся спать на 30–60 минут раньше, чем обычно
  - делают расслабляющую растяжку или медитацию перед сном день
  - регулярные физические упражнения
  - отказ от кофеина и алкоголя перед сном
  Существует связь между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем. Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда испытывают стресс. Этот эффект может быть связан с выбросом кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.
  К способам снятия стресса относятся:
  - выполнение аэробных упражнений
  - разговор с любимым человеком
  - попытка осознанности
  - определение приоритетов важных задач
  - перерыв или даже отпуск
  - Найдите время, чтобы заняться приятным хобби
  Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и увеличить количество движений.
  30-минутная прогулка во время обеденного перерыва поможет избавиться от упрямого жира, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.
  30-минутная прогулка после обеда может помочь пищеварению и помешает человеку провести это время в сидячем положении перед телевизором.
  Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он съел, и побудить его принимать более полезные для здоровья решения во время еды и перекусов.
  Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, предпочитая вместо этого нездоровые закуски. Ведение дневника питания в течение 1 или 2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.
  При слишком быстром приеме пищи человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он сыт, до тех пор, пока он не съест слишком много калорий во время еды.
  При быстром приеме пищи человек может заглатывать больше воздуха, что может привести к избыточному газообразованию и вздутию живота.
  Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.
  HIIT включает в себя короткие всплески интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними. Этот тип интервальной тренировки может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.
  Обзор исследований, проведенных в 2018 году, показал, что HIIT-тренировки, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий объем жира в организме, так и жир в области живота. ВИИТ-цикл также может быть эффективным, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
  Пищевая непереносимость может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым у людей обычно есть чувствительность, включают молочные продукты, яйца и глютен.
  Если человек чувствует вздутие живота или другие проблемы с пищеварением после употребления определенной пищи, ему следует обратиться к врачу или диетологу.
  Есть много способов добиться плоского живота. Добавление дополнительных упражнений в распорядок дня, увеличение потребления клетчатки и больше сна могут помочь уменьшить талию человека.
  Прежде чем приступить к новому режиму упражнений, люди должны поговорить с врачом о любых проблемах со здоровьем.
  18 советов, как сделать живот плоским
  Жир вокруг живота сбросить непросто. Люди не могут точечно уменьшить жир, но есть много методов, которые человек может использовать для снижения общего уровня жира.
  Многие люди с избыточной массой тела имеют жир вокруг живота. Этот жир является фактором риска для многих различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
  Методы, которые могут помочь людям добиться плоского живота, включают:
  Поделиться на Pinterest Бег эффективен для коррекции живота.
  Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца.
  Многие кардиоупражнения эффективны для коррекции и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.
  Исследования показали, что умеренные или интенсивные аэробные упражнения могут уменьшить количество жира у людей с избыточным весом даже без снижения потребления калорий.
  Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым, что может уменьшить количество пищи, которую он ест во время и между приемами пищи.
  Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность желудка.
  Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.
  Человек, стремящийся уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.
  Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все же должны есть полезные цельнозерновые сорта.
  Протеин является строительным материалом для восстановления и роста мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.
  Небольшое исследование 2012 года показало, что люди, которые потребляли высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, имели более низкий процент брюшного жира.
  Людям следует выбирать стоя при поднятии тяжестей или выполнении упражнений с отягощениями. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание рук на бицепс, можно помочь человеку задействовать корпус во время подъема.
  Это занятие может помочь укрепить основные мышцы и подтянуть область живота.
  Тренировки с отягощениями могут помочь человеку, урезающему калории, не потерять мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.
  Распространенные виды тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.
  Тренировки с отягощениями можно выполнять отдельно или в сочетании с кардиотренировками. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.
  Поделиться на PinterestАвокадо — это полезный источник мононенасыщенных жирных кислот.
  Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.
  Здоровые источники мононенасыщенных жирных кислот включают:
  - авокадо
  - оливковое масло
  - орехи
  - кунжутное масло
  - арахисовое масло без добавления сахара может помочь уменьшить массу тела.
    Люди, желающие избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движения и активности в течение дня, особенно если большую часть дня они проводят сидя на работе или в школе.
    Примеры небольших действий, которые накапливаются в течение дня, включают:
    - подъем по лестнице
    - ходьбу
    - использование стоячего стола
    - ерзание
    - растяжку в течение дня может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от массы тела и уровня активности.
      Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление позволяет легко переборщить с дополнительными калориями, не осознавая этого.
      Есть несколько явных нарушителей, например безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, в том числе соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.
      Чтобы не потреблять слишком много калорий в напитках, человек может:
      - заменить сок цельными фруктами, которые богаты клетчаткой
      - ограничить или исключить молоко и сахар в кофе и чае
      - делать смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля
      Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, которые могут визуально увеличить желудок, если пить много воды.
      Стакан воды перед едой также наполняет желудок и помогает контролировать порции во время еды.
      Можно пить обычную воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания вкуса. Травяные чаи — еще один отличный способ избежать обезвоживания.
      Основные мышцы туловища, включая мышцы живота и спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий в течение дня.
      Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других занятий, включая кардиотренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.
      Наращивание мышц кора может помочь животу выглядеть и чувствовать себя в тонусе, когда человек теряет жир на животе.
      Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику из спальни.
      Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.
      Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что недосыпание влияет на гормоны, которые регулируют аппетит человека, и может усиливать чувство голода. Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна может помочь людям похудеть.
      Люди могут больше спать и улучшать качество сна, если:
      - убирают из спальни электронику
      - ложатся спать на 30–60 минут раньше, чем обычно
      - делают расслабляющую растяжку или медитацию перед сном день
      - регулярные физические упражнения
      - отказ от кофеина и алкоголя перед сном
      Существует связь между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем. Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда испытывают стресс. Этот эффект может быть связан с выбросом кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.
      К способам снятия стресса относятся:
      - выполнение аэробных упражнений
      - разговор с любимым человеком
      - попытка осознанности
      - определение приоритетов важных задач
      - перерыв или даже отпуск
      - Найдите время, чтобы заняться приятным хобби
      Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и увеличить количество движений.
      30-минутная прогулка во время обеденного перерыва поможет избавиться от упрямого жира, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.
      30-минутная прогулка после обеда может помочь пищеварению и помешает человеку провести это время в сидячем положении перед телевизором.
      Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он съел, и побудить его принимать более полезные для здоровья решения во время еды и перекусов.
      Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, предпочитая вместо этого нездоровые закуски. Ведение дневника питания в течение 1 или 2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.
      При слишком быстром приеме пищи человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он сыт, до тех пор, пока он не съест слишком много калорий во время еды.
      При быстром приеме пищи человек может заглатывать больше воздуха, что может привести к избыточному газообразованию и вздутию живота.
      Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.
      HIIT включает в себя короткие всплески интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними. Этот тип интервальной тренировки может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.