Как делать гимнастическое колесо: Как правильно научиться делать колесо в домашних условиях для начинающих

Как правильно научиться делать колесо в домашних условиях для начинающих

https://rsport.ria.ru/20220902/koleso-1814096854.html

Как научиться делать колесо новичку: техника и полезные советы

Как правильно научиться делать колесо в домашних условиях для начинающих

Как научиться делать колесо новичку: техника и полезные советы

Колесо — одно из самых популярных гимнастических упражнений. Освоить его с нуля может каждый, используя подводящие упражнения и регулярно практикуя движения. РИА Новости Спорт, 02.09.2022

2022-09-02T17:35

2022-09-02T17:35

2022-09-02T17:37

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/02/1814092465_0:1:2400:1351_1920x0_80_0_0_299f25077baf039f24f610a8424a0cad.jpg

МОСКВА, 2 сен — РИА Новости. Колесо — одно из самых популярных гимнастических упражнений. Освоить его с нуля может каждый, используя подводящие упражнения и регулярно практикуя движения. КолесоУпражнение под названием колесо представляет собой вращение на 360 градусов. Основой элемента является стойка на руках. При его выполнении человек встает сначала на руки, а затем — снова опускается на ноги.Эффектное гимнастическое упражнение можно освоить с нуля практически в любом возрасте. Но одному человеку на изучение техники понадобятся считанные минуты, тогда как другому — недели и даже месяцы. Многое зависит от природной гибкости атлета, развитости мышц, чувства равновесия и других факторов.Изучение техники колеса в детских и юношеских секциях гимнастики происходит еще на начальных этапах. Однако взрослому человеку выполнить упражнение без ошибок без физической подготовки будет непросто. Чтобы научиться делать колесо, необходимо сначала отработать каждое его движение, укрепить мышцы и суставы, а уже затем — приступать к тренировкам.Польза упражненияОсвоить колесо стоит не только для того, чтобы добавить это оригинальное упражнение в копилку своих достижений. Как и другой любой вид физической нагрузки, гимнастический элемент положительно влияет на здоровье, форму атлета:Вред и противопоказанияНесмотря на все полезные свойства гимнастического упражнения, оно имеет несколько противопоказаний. Лучше исключить его из программы тренировок в следующих случаях:Практиковать колесо стоит только здоровым людям. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы и других патологий этот вид физической нагрузки может ухудшить самочувствие. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, чтобы исключить противопоказания.Что касается возможного вреда, то риск для здоровья будет минимальным, если в точности соблюдать технику и осваивать гимнастический элемент постепенно. Важно уделять особое внимание разминке, чтобы не столкнуться с травмами.Какие мышцы задействованыГимнастическое колесо можно практиковать в любом возрасте, добавив его в тренировочную программу. Его полезно выполнять всем тем, кто хочет укрепить мышцы плеч и рук. Именно на них приходится основная нагрузка во время работы. Но задействованы при выполнении движений и другие мышечные группы — спины, прямая и косая мышцы живота, мышцы бедра и голени.Как правильно научиться делать колесоНаучиться делать колесо может даже человек без какой-либо физической подготовки. Но новичкам придется хорошо потрудиться, чтобы подготовиться к выполнению упражнения. Для этого нужно укрепить мышцы рук и плечевой пояс, повысить гибкость тела и развить координацию движений. В этом помогут специальные упражнения — с отягощениями или собственным весом, а также так называемые подводящие элементы.При слабых мышцах рук и других частей тела правильно сделать гимнастический трюк не получится. Поэтому при изучении техники нужно сконцентрироваться не только на освоении отдельных движений упражнения, но и проработке отстающих групп мышц.РазминкаРазминка — обязательный этап подготовки к занятиям по отработке техники колеса. Она поможет разогреть мышцы и снизить риск травм. Особенно важно тщательно размять запястья — на них при выполнении упражнения будет переноситься вес всего тела.Во время разминки стоит сделать несколько кардиоупражнений. Отличным разогревающим действием обладает бег на месте с высоким подъемом колена. Обязательно нужно выполнить махи руками и ногами, круговые вращения шеи, таза, наклоны вперед и назад, в стороны. Не будет лишним сделать несколько приседаний и прыжков.Подводящие упражнения в домашних условияхВ комплекс подводящих упражнений можно включить элементы из растяжки, а также варианты физической нагрузки, которые сделают сильнее руки и плечи. В него же относятся упражнения, содержащие элементы самого колеса. Это различные виды стоек — на руках у стены или с помещением ног на возвышенность — край дивана или тумбу.Выполнять общеукрепляющие и подводящие упражнения новичкам стоит в круговом формате. За тренировку следует делать по 3-4 подхода в 6-8 повторений. Комплексный подход поможет быстрее достичь прогресса и перейти к детальному разбору самого колеса.Техника колеса для начинающихКогда атлет научится уверенно выполнять все подводящие упражнения и настроится на выполнение колеса психологически, можно приступать к разбору техники гимнастического элемента. Для этого тренеры рекомендуют:Выполнение упражнения займет всего несколько секунд. Если технически колесо не сразу получится правильным, то нужно оттачивать технику как можно чаще, чтобы исправить ошибки. Новичкам будет удобнее заниматься перед зеркалом, но можно также записывать тренировку на видео.Как научить колесу ребенкаКолесо не имеет возрастных ограничений. Изучить технику упражнения можно даже в возрасте 60+. Что же касается детей, то эксперты рекомендуют включать в занятия спортом элементы гимнастики после 4 лет. В этом возрасте малыши могут осознанно подходить к тренировкам, они способны осознанно управлять своим телом и прислушиваться к советам педагога, родителя.Поскольку дети в большинстве своем легкообучаемы, то научить ребенка делать колесо можно и в более старшем возрасте. Для начала нужно проверить, готов ли он к выполнению упражнения физически. Для этого стоит попросить малыша сделать стойку у стены — пусть даже со страховкой и поддержкой. Если ребенок сможет простоять в этой позе хотя бы несколько секунд, можно приступать к тренировкам.Тренеры советуют сконцентрироваться на нескольких. моментах при обучении детей гимнастическим трюкам. В первую очередь это психологический настрой. Малыш должен поверить в себя и побороть страх. Также ребенок должен освоить отдельные элементы колеса, укрепить мышцы и суставы. Его подготовка не должна кардинально отличаться от тренировок взрослого.С детьми тоже можно выполнять различные подводящие упражнения:Само обучение колесу ребенку должно включать несколько этапов. Начинать необходимо со стойки у стены на вытянутых руках. Затем можно попробовать сделать колесо с опорой, колесо с поддержкой с полным переворотом. В конечном итоге малыш должен научиться выполнять гимнастический элемент без страховки.Правила безопасностиЛучше всего устраивать тренировки с выполнением колеса в спортзале на матах или резиновой плитке, песке или траве. Это должно быть место, где есть стена для опоры — для выполнения подводящих упражнений. Площадка обязательно должна быть просторной, чтобы не натолкнуться на препятствия при выполнении трюков или помешать кому-либо. Важно подобрать легкую одежду, которая будет хорошо впитывать пот и не сковывать движения. Понадобится и нескользящая обувь.Для исключения травм и детям, и взрослым желательно заниматься гимнастикой вместе с тренером. В любом случае на первых порах атлету потребуется помощь человека, который будет страховать его при выполнении упражнения.После завершения занятия нужно выполнить комплекс на растяжку. Он поможет быстрее восстановиться, снять боль в мышцах. В заминку можно включить асаны из йоги — поза ребенка, голубя, собаки мордой вниз и т.д. Завершающий этап должен занимать хотя бы 10 минут.Усложненные варианты колесаФизически подготовленному человеку будет несложно выполнить классическое колесо, если он психологически настроился на работу. Необходимо лишь преодолеть страх, почувствовать в себе силы. После изучения техники базовой версии упражнения можно переходить к проработке усложненных вариантов колеса — на одной руке, с колена, лицом вперед и т.д.На одной рукеПри выполнении этого упражнения на плечо и руку ложится максимальная нагрузка, поэтому они должны быть максимально сильными. В работу будут включены и различные стабилизирующие мышцы. Потребуется также развитое чувство равновесия.Техника колеса на одной руке следующая:Вперед лицомЕще одним усложненным вариантом упражнения является колесо лицом вперед. По сути, это переворот с опорой на руки через голову. Удобнее всего выполнять его из положения выпада. Запомнить технику несложно:То, насколько быстро атлет сможет изучить классический вариант колеса и его усложненные вариации, зависит от многих факторов. Помимо физической подготовленности и развитого чувство равновесия, координации движений, большое значение имеет психологический настрой. Необходимо побороть свой страх, боязнь сделать ошибку или получить травму.Зрелищный в исполнении гимнастический трюк покорится каждому, если правильно подготовиться к его выполнению и регулярно отрабатывать технику. Чем чаще практиковаться — тем лучше будет получаться колесо.

https://rsport.ria.ru/20220902/shpagat-1814028378.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978. html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html

https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220817/varikoz-1810241143.html

https://rsport.ria.ru/20220802/yoga-ayengara-1806740128.html

https://rsport.ria.ru/20220718/massazh_guasha-1803318519.html

https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/02/1814092465_327:0:2128:1351_1920x0_80_0_0_8b856e5c8b9a87eb1d8c780f3e79fc4a.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

Оглавление

• Колесо
• Польза упражнения
• Вред и противопоказания
• Какие мышцы задействованы
• Как правильно научиться делать колесо
• Разминка
• Подводящие упражнения в домашних условиях
• Техника колеса для начинающих
• Как научить колесу ребенка
• Правила безопасности
• Усложненные варианты колеса
• На одной руке
• Вперед лицом

МОСКВА, 2 сен — РИА Новости. Колесо — одно из самых популярных гимнастических упражнений. Освоить его с нуля может каждый, используя подводящие упражнения и регулярно практикуя движения.

Колесо

Упражнение под названием колесо представляет собой вращение на 360 градусов. Основой элемента является стойка на руках. При его выполнении человек встает сначала на руки, а затем — снова опускается на ноги.

Эффектное гимнастическое упражнение можно освоить с нуля практически в любом возрасте. Но одному человеку на изучение техники понадобятся считанные минуты, тогда как другому — недели и даже месяцы. Многое зависит от природной гибкости атлета, развитости мышц, чувства равновесия и других факторов.

Как сесть на поперечный шпагат: упражнения, частые ошибки и советы

2 сентября 2022, 17:10

Изучение техники колеса в детских и юношеских секциях гимнастики происходит еще на начальных этапах. Однако взрослому человеку выполнить упражнение без ошибок без физической подготовки будет непросто. Чтобы научиться делать колесо, необходимо сначала отработать каждое его движение, укрепить мышцы и суставы, а уже затем — приступать к тренировкам.

Польза упражнения

Освоить колесо стоит не только для того, чтобы добавить это оригинальное упражнение в копилку своих достижений. Как и другой любой вид физической нагрузки, гимнастический элемент положительно влияет на здоровье, форму атлета:

• Развивает координацию движений, чувство равновесия.
• Укрепляет суставы и связки, различные мышечные группы.
• Делает тело гибким, повышает эластичность мышц.
• Улучшает осанку, укрепляет позвоночник.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Делает походку красивой.

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

20 мая 2022, 17:30

Вред и противопоказания

Несмотря на все полезные свойства гимнастического упражнения, оно имеет несколько противопоказаний. Лучше исключить его из программы тренировок в следующих случаях:

• Грыжи, сколиоз и другие заболевания позвоночника, перенесенные травмы.
• Повреждение сухожилий.
• Недавно перенесенные травмы запястий.
• Слабый вестибулярный аппарат.
• Избыточный вес.

Практиковать колесо стоит только здоровым людям. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы и других патологий этот вид физической нагрузки может ухудшить самочувствие. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, чтобы исключить противопоказания.

Что касается возможного вреда, то риск для здоровья будет минимальным, если в точности соблюдать технику и осваивать гимнастический элемент постепенно. Важно уделять особое внимание разминке, чтобы не столкнуться с травмами.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Какие мышцы задействованы

Гимнастическое колесо можно практиковать в любом возрасте, добавив его в тренировочную программу. Его полезно выполнять всем тем, кто хочет укрепить мышцы плеч и рук. Именно на них приходится основная нагрузка во время работы. Но задействованы при выполнении движений и другие мышечные группы — спины, прямая и косая мышцы живота, мышцы бедра и голени.

Как правильно научиться делать колесо

Научиться делать колесо может даже человек без какой-либо физической подготовки. Но новичкам придется хорошо потрудиться, чтобы подготовиться к выполнению упражнения. Для этого нужно укрепить мышцы рук и плечевой пояс, повысить гибкость тела и развить координацию движений. В этом помогут специальные упражнения — с отягощениями или собственным весом, а также так называемые подводящие элементы.

При слабых мышцах рук и других частей тела правильно сделать гимнастический трюк не получится. Поэтому при изучении техники нужно сконцентрироваться не только на освоении отдельных движений упражнения, но и проработке отстающих групп мышц.

Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

30 июня 2022, 19:50

Разминка

Разминка — обязательный этап подготовки к занятиям по отработке техники колеса. Она поможет разогреть мышцы и снизить риск травм. Особенно важно тщательно размять запястья — на них при выполнении упражнения будет переноситься вес всего тела.

Во время разминки стоит сделать несколько кардиоупражнений. Отличным разогревающим действием обладает бег на месте с высоким подъемом колена. Обязательно нужно выполнить махи руками и ногами, круговые вращения шеи, таза, наклоны вперед и назад, в стороны. Не будет лишним сделать несколько приседаний и прыжков.

Подводящие упражнения в домашних условиях

В комплекс подводящих упражнений можно включить элементы из растяжки, а также варианты физической нагрузки, которые сделают сильнее руки и плечи. В него же относятся упражнения, содержащие элементы самого колеса. Это различные виды стоек — на руках у стены или с помещением ног на возвышенность — край дивана или тумбу.

• Отжимания с колен. Встаньте на колени, поставьте ладони под плечами и вытяните тело в одну линию. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, затем опуститесь вниз и коснитесь грудью пола. Не расставляя локти в стороны и не прогибаясь в пояснице, поднимитесь в исходную точку и повторите движения.
• Глубокий выпад. Сделайте выпад вперед правой ногой, а левую — вытяните и поставьте на носок. Поставьте ладони на пол, выпрямите спину и приподнимите подбородок. Медленно покачиваясь, старайтесь сесть как можно ниже, растягивайте мышцы. Задержитесь в нижней точке на 30-40 секунд и повторите с левой ногой.
• Планка. Примите упор на вытянутых руках. Следите, чтобы ладони находились строго под плечами. Корпус и ноги должны образовать одну линию, не нужно напрягать шею. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, по возможности увеличивая продолжительность нахождения в планке.
• Мельница. Расставьте ноги чуть шире плеч, напрягая мышцы пресса, вращайте корпус. Касайтесь пальцами руки пальцев противоположной ноги. Дышите глубоко и медленно. Если растяжка позволяет, доставайте руками не до стоп, а касайтесь полной ладонью пола.
• Наклоны вперед. Расставьте широко ноги и выпрямите спину. Наклонитесь вперед как можно ниже, касаясь пола кончиками пальцев. Корпус при этом должен быть прямым. Попробуйте сделать наклоны вперед, касаясь ладонями или локтями.
• Стойка на прямых руках. Встаньте спиной к стене, а если уверены в своих силах — лицом. Поставьте ладони на пол и закиньте ноги на стену поочередно, выпрямите их. Следите, чтобы опоры касались только ступни. Удерживайте позу несколько секунд, а затем опустите на пол сначала одну ногу, после чего — вторую.
• Отжимания у опоры головой вниз. Встаньте лицом к стене на расстоянии в 2 шага. Сделайте шаг вперед, опустите на пол ладони и сразу же закиньте наверх сначала одну ногу, а затем — вторую. Расставьте руки чуть шире плеч и выпрямите ноги. Не прижимайте к стене ягодицы и смотрите перед собой. Медленно согните руки в локтях так, чтобы голова приблизилась к полу. Разогните руки и вернитесь в исходную позицию, повторите отжимания несколько раз. В конце плавно поставьте ноги на пол, а потом — встаньте.

Выполнять общеукрепляющие и подводящие упражнения новичкам стоит в круговом формате. За тренировку следует делать по 3-4 подхода в 6-8 повторений. Комплексный подход поможет быстрее достичь прогресса и перейти к детальному разбору самого колеса.

Как правильно делать планку: комплекс упражнений, реально ли похудеть

30 мая 2022, 18:50

Техника колеса для начинающих

Когда атлет научится уверенно выполнять все подводящие упражнения и настроится на выполнение колеса психологически, можно приступать к разбору техники гимнастического элемента. Для этого тренеры рекомендуют:

• Провести воображаемую линию перед собой, а затем встать на нее.
• Выпрямитесь и вытяните руки перед собой, а левую кисть поверните внутрь.
• Сделайте шаг левой ногой и опустите ладони на пол, одновременно отталкиваясь от него правой ногой.
• Выполнив вращение на 360 градусов, поставьте на поверхность пола сначала правую ногу, а затем — левую.
• В завершении элемента оторвите от пола ладони и поднимите руки вверх.
• Повторите на другую сторону при желании.

Выполнение упражнения займет всего несколько секунд. Если технически колесо не сразу получится правильным, то нужно оттачивать технику как можно чаще, чтобы исправить ошибки. Новичкам будет удобнее заниматься перед зеркалом, но можно также записывать тренировку на видео.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Как научить колесу ребенка

Колесо не имеет возрастных ограничений. Изучить технику упражнения можно даже в возрасте 60+. Что же касается детей, то эксперты рекомендуют включать в занятия спортом элементы гимнастики после 4 лет. В этом возрасте малыши могут осознанно подходить к тренировкам, они способны осознанно управлять своим телом и прислушиваться к советам педагога, родителя.

Поскольку дети в большинстве своем легкообучаемы, то научить ребенка делать колесо можно и в более старшем возрасте. Для начала нужно проверить, готов ли он к выполнению упражнения физически. Для этого стоит попросить малыша сделать стойку у стены — пусть даже со страховкой и поддержкой. Если ребенок сможет простоять в этой позе хотя бы несколько секунд, можно приступать к тренировкам.

Тренеры советуют сконцентрироваться на нескольких. моментах при обучении детей гимнастическим трюкам. В первую очередь это психологический настрой. Малыш должен поверить в себя и побороть страх. Также ребенок должен освоить отдельные элементы колеса, укрепить мышцы и суставы. Его подготовка не должна кардинально отличаться от тренировок взрослого.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

С детьми тоже можно выполнять различные подводящие упражнения:

• Перепрыгивания. Представьте, что на полу будто бы начерчена линия. Встаньте в шаге от нее и сделайте к ней шаг правой ногой. Наклонитесь, поставьте ладони на пол на ширину плеч. Оторвите правую ногу от пола, оттолкнитесь левой ногой, опираясь при этом на ладони. Перепрыгните в сторону, приземлившись на правую ногу. Выпрямитесь и повторите движения с левой ноги.
• Смена ног в воздухе. Сделайте наклон и поставьте ладони под плечами на пол. Поднимите вверх левую ногу, а затем оторвите от поверхности пола пятку правой ноги. Оттолкнитесь ей и быстро поменяйте ноги, поставив левую на пол, а вторую — подняв и выпрямив. Старайтесь при смене конечностей приводить тело в вертикальное положение.
• Подъем ноги в положении стоя. Встаньте прямо, поставьте вперед правую ногу, затем согните ее в колене. Поднимите вверх руки, перенесите вес тела на стоящую впереди ногу и наклоните вперед корпус так, чтобы он стал параллелен полу. Поднимите назад левую ногу и выпрямите ее. Опуститесь до касания поверхности ладонями, и вытяните левую ногу как можно выше, задержитесь в этой точке на несколько секунд. Вернитесь в начальную позу и повторите с другой ногой.

Само обучение колесу ребенку должно включать несколько этапов. Начинать необходимо со стойки у стены на вытянутых руках. Затем можно попробовать сделать колесо с опорой, колесо с поддержкой с полным переворотом. В конечном итоге малыш должен научиться выполнять гимнастический элемент без страховки.

Упражнения для лечения и профилактики варикоза

17 августа 2022, 16:30

Правила безопасности

Лучше всего устраивать тренировки с выполнением колеса в спортзале на матах или резиновой плитке, песке или траве. Это должно быть место, где есть стена для опоры — для выполнения подводящих упражнений. Площадка обязательно должна быть просторной, чтобы не натолкнуться на препятствия при выполнении трюков или помешать кому-либо. Важно подобрать легкую одежду, которая будет хорошо впитывать пот и не сковывать движения. Понадобится и нескользящая обувь.

Для исключения травм и детям, и взрослым желательно заниматься гимнастикой вместе с тренером. В любом случае на первых порах атлету потребуется помощь человека, который будет страховать его при выполнении упражнения.

После завершения занятия нужно выполнить комплекс на растяжку. Он поможет быстрее восстановиться, снять боль в мышцах. В заминку можно включить асаны из йоги — поза ребенка, голубя, собаки мордой вниз и т.д. Завершающий этап должен занимать хотя бы 10 минут.

Усложненные варианты колеса

Физически подготовленному человеку будет несложно выполнить классическое колесо, если он психологически настроился на работу. Необходимо лишь преодолеть страх, почувствовать в себе силы. После изучения техники базовой версии упражнения можно переходить к проработке усложненных вариантов колеса — на одной руке, с колена, лицом вперед и т.д.

Йога Айенгара: позы для начинающих и уроки в домашних условиях

2 августа 2022, 17:55

На одной руке

При выполнении этого упражнения на плечо и руку ложится максимальная нагрузка, поэтому они должны быть максимально сильными. В работу будут включены и различные стабилизирующие мышцы. Потребуется также развитое чувство равновесия.

Техника колеса на одной руке следующая:

• Встаньте боком, чтобы сделать колесо влево. Поднимите правую руку и левую ногу, разверните ее так, чтобы колено «смотрело» вбок.
• Оттолкнитесь правой ногой и перенесите вес тела на левую, а правую ногу — поднимите. Одновременно нужно наклонить корпус и подтянуть руку как можно ближе к полу.
• Зафиксировав ладонь опорной руки, перенесите на нее вес тела, а ноги переведите на другую сторону. Поставьте правую ногу как можно мягче на пол, затем — левую и выпрямитесь.

Массаж гуаша: эффективность, техника и противопоказания

18 июля 2022, 19:30

Вперед лицом

Еще одним усложненным вариантом упражнения является колесо лицом вперед. По сути, это переворот с опорой на руки через голову. Удобнее всего выполнять его из положения выпада. Запомнить технику несложно:

• Встаньте прямо и вытяните руки вверх, поставьте одну ногу вперед и согните ее в колене.
• Наклоните корпус вперед так, чтобы тело одну линию от кончиков пальцев рук до стоп.
• Представьте невидимую линию, идущую перед вами.
• Подайте вперед ведущую руку и поставьте ее на пол, оттолкнитесь от пола пяткой стоящей сзади ноги, вторая нога при этом должна уходить вверх.
• Поставьте вторую руку на пол в 30 сантиметрах от ведущей, сделайте взмах стоящей впереди ногой.
• Разведите ноги в стороны и постепенно вернитесь в начальную позицию.
• Пружинящим движением вытолкните свое тело вверх и вперед, подайте в эту же сторону ноги.
• Поставьте ноги на пол и выпрямитесь, а руки поднимите над головой.

То, насколько быстро атлет сможет изучить классический вариант колеса и его усложненные вариации, зависит от многих факторов. Помимо физической подготовленности и развитого чувство равновесия, координации движений, большое значение имеет психологический настрой. Необходимо побороть свой страх, боязнь сделать ошибку или получить травму.

Зрелищный в исполнении гимнастический трюк покорится каждому, если правильно подготовиться к его выполнению и регулярно отрабатывать технику. Чем чаще практиковаться — тем лучше будет получаться колесо.

Упражнения на нижний пресс: как избавиться от обвисшего живота

22 июля 2022, 19:50

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

 Как научиться делать колесо ребенку – обучение в 3 этапа и правильная техника

Содержание статьи

• Возраст для начала обучения
• Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?
• Возможные опасности
• Техника выполнения
• Как обучить ребенка – 3 этапа

Любит ли ребенок спорт и физкультуру или нет, овладеть гимнастическим трюком он наверняка не откажется. Тем более что научиться делать «колесо» не так сложно, как кажется, а выглядит упражнение очень эффектно. Главное препятствие – это страх, который сковывает мышцы и заставляет тело в самый неподходящий момент съежиться и присесть. Чтобы преодолеть его, нужно подбадривать маленького трюкача и повышать его гибкость. Предлагаем узнать все тонкости упражнения и несколько секретов, чтобы поэтапно добиться идеального исполнения.

Возраст для начала обучения

Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет.

Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.

Возможные опасности

Акробатика (а «колесо» – это акробатический элемент) – травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» – спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.

Техника выполнения

Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

1. Руки все время ровные, напряжены.
2. Осака правильная, с удерживаемым центром тяжести.
3. Упражнение начинается с правой руки для правши, и с левой для левши.
4. Дальше вес последовательно распределяется на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу.
5. Тело движется вперед. Ноги во время выполнения упражнения ровные. Это нужно не только для красоты, но и для удержания равновесия.

Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:

Неподготовленный физически человек, а тем более ребенок, не сможет сделать «колесо» с первой попытки. Важно постепенно переходить от простых упражнений к сложным.

Как обучить ребенка – 3 этапа

Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

1. Этап первый.

Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).

Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).

Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.

1. Этап второй.

Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.

Следующая задача – опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.

1. Этап третий.

Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).

Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.

Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык – крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!

Колесо для пресса — Watson Gym Equipment

Колесо для пресса — Watson Gym Equipment

Rated 5. 00 из 5 на основе 11 отзывов покупателей

(11 отзывов)

75,00 £ без НДС

• фунтов стерлингов
• долларов США
• евро
• австралийских долларов

Самое тяжелое колесо для пресса в мире!

Велосипеды для пресса уже много лет используются как отличный способ проработать пресс и в целом укрепить корпус.

Это замечательное упражнение снова становится популярным, но есть проблема: все колеса для пресса на рынке очень низкого качества, которые либо ломаются, либо имеют такое сильное трение, что упражнение нельзя выполнять должным образом.

Watson Ab Wheel легко выдержит 150 кг, а 2-дюймовые толстые ручки с накаткой не впиваются в ваши руки, как это делают обычные «тонкие» ручки.

Рукоятки имеют по 2 роликовых подшипника на каждом конце, что означает, что они абсолютно гладкие независимо от вашего веса

Информация о продукте
Варианты доставки

Доставка по всему миру

ПОЗВОНИТЕ НАМ: 01373 455 550 Для получения дополнительной информации

0% ФИНАНСИРОВАНИЕ НА ЗАКАЗЫ НА СВЫШЕ 500 фунтов стерлингов

Доступно только для клиентов из Великобритании.

ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ

На все рамки. 5 лет — на все движущиеся части. 1 год — на все кабели.

• Информация о продукте

• Варианты доставки

Самое тяжелое колесо для пресса в мире!

Велосипеды для пресса уже много лет используются как отличный способ проработать пресс и в целом укрепить корпус.

Это замечательное упражнение снова становится популярным, но есть проблема: все колеса для пресса на рынке очень низкого качества, которые либо ломаются, либо имеют такое сильное трение, что упражнение нельзя выполнять должным образом.

Watson Ab Wheel легко выдержит 150 кг, а 2-дюймовые толстые ручки с накаткой не впиваются в ваши руки, как это делают обычные «тонкие» ручки.

Ручки имеют по 2 роликовых подшипника на каждом конце, что означает, что они абсолютно гладкие независимо от вашего веса.

Можно использовать на дорогах и бездорожье!!

345 мм x 350 мм

ИНФОРМАЦИЯ О ПРОДУКТЕ

Самое тяжелое колесо для пресса в мире!

 

Велосипеды для пресса уже много лет используются как отличный способ проработать пресс и в целом укрепить корпус.

 

Это замечательное упражнение снова становится популярным, но есть проблема: все колеса для пресса на рынке очень низкого качества, которые либо ломаются, либо имеют такое сильное трение, что упражнение нельзя выполнять должным образом.

 

Watson Ab Wheel легко выдержит 150 кг, а 2-дюймовые толстые рифленые ручки не впиваются в ваши руки, как это делают обычные «тонкие» ручки.

 

Ручки имеют по 2 роликовых подшипника на каждом конце, что означает, что они абсолютно гладкие независимо от вашего веса.

 

Можно использовать на дорогах и бездорожье!!

РАЗМЕРЫ

345 мм x 350 мм

ПОХОЖИЕ ВИДЕО

Обратите внимание:

Все заказы за пределами ЕС облагаются импортными налогами/пошлинами и таможенной очисткой.

Мы не контролируем эти расходы. Для получения дополнительной информации обратитесь в местную налоговую инспекцию.

Заказы, отправляемые за пределы ЕС

После того, как ваш заказ будет изготовлен и отправлен из штаб-квартиры Watson, вы автоматически будете назначены агенту, который поможет вам очистить ваш груз, когда он прибудет. Контактные данные вашего агента можно найти в коносаменте. Вы получите это сообщение, как только мы получим подтверждение того, что корабль действительно отправился в плавание. Вы также можете использовать информацию в коносаменте для отслеживания вашего отправления. Если у вас есть собственный агент, которого вы хотите использовать для очистки вашего груза, это нормально, отправьте нам информацию во время заказа или по крайней мере за неделю до отправки.

Только для клиентов из США

Вам понадобится таможенный брокер, который поможет вам очистить ваш груз. Вы не можете сделать это самостоятельно. Если у вас его нет, мы можем связать вас с таможенным брокером, которого мы используем для всех наших клиентов в штатах, где его нет. Необходимо будет оформить доверенность, чтобы они могли действовать от вашего имени и помогать вам в оформлении груза.

Обратите внимание:  Мы просто не можем отправить что-либо в Штаты без этого. Если вы не отсортируете это заранее, это повлияет на время доставки.

Импортные налоги и пошлины

Поскольку вы заказываете товары из-за пределов Великобритании, ваш заказ не облагается НДС. После того, как товары прибудут в порт, импортные налоги / пошлины и расходы на таможенную очистку должны быть оплачены импортером товаров до того, как партия будет выпущена и доставлена. Эти расходы не включены в стоимость доставки. Мы не контролируем эти расходы, и они варьируются в зависимости от страны. Обычно это небольшой процент от общей стоимости заказа. Для получения дополнительной информации обратитесь в местную налоговую инспекцию.

После уплаты налога на импорт и пошлин ваш груз будет освобожден от таможни и станет доступен для доставки. Агент по доставке, назначенный для вашего груза, свяжется с вами, чтобы договориться о подходящем времени доставки. Если вы не получили известие от кого-либо после оплаты таможенных сборов, пожалуйста, не стесняйтесь позвонить своему агенту, указанному в коносаменте, или свяжитесь с нами, и мы можем помочь вам.

День доставки

Доставка обычно осуществляется в рабочее время, которое может варьироваться в зависимости от страны. Если вам нужно определенное время для доставки, пожалуйста, сообщите нам об этом во время заказа, за это будет взиматься дополнительная плата. Все поставки осуществляются ТОЛЬКО на обочину. Вы несете ответственность за выгрузку оборудования из транспортного средства, поэтому вам потребуется организовать вилочный погрузчик для разгрузки. Также настоятельно рекомендуется иметь несколько дополнительных рук, которые помогут вам разгрузить и переместить вещи на место. В зависимости от того, что вы заказали, мы можем отправить на отдельных поддонах, поэтому вилочный погрузчик не требуется. Отдельные поддоны могут быть выгружены через заднюю дверь, которая находится в задней части грузовика. В этом случае вы по-прежнему будете нести ответственность за перемещение предметов на место. Если вы не уверены, требуется ли для вашего заказа/доставки вилочный погрузчик, спросите.

Отзывы наших клиентов

Оценено 5.00 из 5 на основе 11 отзывов клиентов

(11 отзывов)

Нужна консультация

Выбор идеального оборудования для фитнеса?

Свяжитесь с нами

Присоединяйтесь к нашему узкому кругу VIP!

5 Упражнения для инвалидных колясок на тренажере Fusion Wheel All-In-One

Тренажерный зал Fusion Wheel all-in-one разработан пользователями инвалидных колясок для пользователей инвалидных колясок. Подходит для людей всех уровни фитнеса   и могут использоваться, не выходя из собственного дома. Он включает в себя подробное руководство, в котором содержится более 100 отдельных упражнений для инвалидных колясок.

Здесь, в Disability Horizons, мы делимся более подробной информацией о том, как работает Fusion Wheel, и перечисляем 5 упражнений, которые вы можете попробовать, используя универсальный тренажерный зал для инвалидных колясок.

Человеку в инвалидной коляске важно поддерживать себя в форме. Однако пойти в спортзал не всегда просто. Даже если место доступно и имеет подходящее оборудование, часто требуется второй человек, который поможет вам все настроить.

Кроме того, тренажерный зал может быть очень пугающим местом, особенно для людей в инвалидных креслах. Fusion Wheel позволяет вам сохранять независимость и тренироваться в любое время и в любом месте…

КУПИТЕ универсальный тренажерный зал для инвалидных колясок Fusion Wheel за 114 фунтов стерлингов — и 95 фунтов стерлингов, если у вас есть освобождение от НДС .

Что такое Fusion Wheel?

Колесо Fusion Wheel — это универсальный тренажер для инвалидных колясок, доступный по цене, портативный, простой в сборке и хранении.

Он быстро и легко крепится к инвалидной коляске с помощью прилагаемых фитингов и петель Fusion T, что позволяет устанавливать оборудование без посторонней помощи.

Колесо Fusion Wheel позволяет сжигать калории и наращивать силу без необходимости посещать тренажерный зал или поднимать тяжести.

Колесо Fusion поставляется со всем этим в коробке:

• 2 силовых ремня стандартного натяжения
• 2 силовых ремня с сильным натяжением
• 2 шкива
• 1 бар
• 2 динамические ручки
• 1 дверной анкер
• 4 нейлоновые петли
• 1 направляющая стержня
• 1 руководство/руководство по обучению
• 1 сумка для переноски

Колесо Fusion Wheel поставляется и продается в Великобритании компанией Spokz, которая производит спортивные аксессуары для людей с ограниченными возможностями, оборудование для образа жизни и услуги по оздоровлению. Соучредитель Spokz Стив Дент рассказал нам о предыстории Fusion Wheel и о том, как он начал их продавать:

«Fusion Wheel был изобретен хорошо зарекомендовавшим себя производителем фитнес-оборудования после того, как они получили множество запросов на изготовление своего оборудования. доступный.

Они прошли долгий процесс проектирования оборудования с помощью пользователей инвалидных колясок, чтобы убедиться, что оно будет максимально простым в использовании и максимально функциональным для человека, находящегося в сидячем положении.

Мы в Spokz всегда ищем новые и инновационные продукты, чтобы сделать жизнь людей с ограниченными возможностями проще и здоровее. Fusion Wheel идеально вписался в это, и после тестирования мы были очень впечатлены вниманием к деталям и простотой его настройки и использования.

Мы считаем, что продукт имеет широкий спектр применения не только для активных пользователей инвалидных колясок, но и для людей с ограниченными возможностями и пожилых людей. Плюсом также была цена, так как это очень доступный продукт, который охватывает широкий спектр упражнений».

5 упражнений для инвалидных колясок, которые можно выполнять на Fusion Wheel

В комплект Fusion Wheel входит подробное руководство по обучению и настройке с простыми для чтения инструкциями и упражнениями для начинающих, средних и опытных пользователей.

Пособие включает 108 индивидуальных упражнений, охватывающих все группы мышц верхней части тела. Каждое упражнение подробно описывает, какие группы мышц используются и какие аксессуары необходимы.

Если вы только начинаете, рекомендуется начать с категории для начинающих, а затем перейти к обычным и продвинутым категориям.

После этого вы можете пройти остальную часть программы, выбрав определенные упражнения, которые соответствуют вашим потребностям и возможностям.

Также рекомендуется проконсультироваться с врачом и/или персональным тренером, прежде чем начинать какие-либо упражнения на Fusion Wheel. Это важно для всех возрастных групп и людей с ранее существовавшими заболеваниями.

Чтобы дать вам лучшее представление о некоторых упражнениях, которые вы можете выполнять с Fusion Wheel, мы перечислили 5 упражнений, которые можно попробовать, по одному на каждую группу мышц.

1. Жим от плеч в нейтральном положении – одной рукой

Это упражнение (номер 7 в руководстве) является первым в категории для начинающих. Для выполнения этого упражнения прикрепите замки Fusion T в верхней задней части колеса.

Держите ручки по бокам и на уровне плеч нейтральным хватом. Поднимите ручки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите движение одной рукой поочередно.

Это упражнение идеально подходит для мышц плеч (группа мышц D). Рекомендуется выполнить эту последовательность упражнений три раза и повторить ее 15 раз с минутными перерывами между ними.

2. Тяга вперед вниз

Это упражнение (12) также для начинающих. Прежде чем начать, поставьте стул рядом с дверью. Встаньте лицом к двери с анкерным замком Fusion T, прикрепленным к верхней части двери.

Держите ручки перед собой и над головой, вытянув руки. Потяните ручки назад к лицу, раскрывая руки. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Это упражнение укрепляет мышцы спины (группа мышц B). Выполните эту последовательность упражнений три раза и повторите ее 12–15 раз с минутными перерывами на отдых.

3. Жим лежа с упором на дверь

Это упражнение (19) подходит как для начинающих, так и для продвинутых. С обратной стороны прикрепите анкерный замок Fusion T к центральной части двери.

Держите рукоятку согнутой на уровне плеча рукой выраженным хватом. Вытяните руку вперед. Вернитесь в исходное положение, повторите движение и выполните упражнение другой рукой.

Это упражнение поддерживает мышцы груди (группа мышц А). Выполните эту последовательность упражнений три раза и повторите ее от 12 до 15 раз с перерывами на отдых от 45 секунд до одной минуты.

4. Разгибание на трицепс с опорой на дверь над головой – одна рука

Это упражнение (20) предназначено как для начинающих, так и для обычных людей. С обратной стороны прикрепите анкерный замок Fusion T к центральной части двери.

Держите рукоятку, согнув руку под углом 90° и слегка наклонив корпус вперед. Вытяните руку вперед. Вернитесь в исходное положение, повторите движение и выполните упражнение другой рукой.

Это упражнение укрепляет мышцы рук (группа мышц С). Выполните эту последовательность упражнений три раза и повторите ее от 12 до 15 раз с перерывами на отдых от 45 секунд до одной минуты.

5. Брюшной отдел Mermaid

Для выполнения этого упражнения (66) прикрепите Т-образные замки Fusion в верхней задней части колеса. Держите ручку сбоку (в сторону) на уровне плеча. Потяните резинку, подняв ручку над головой, и согните бедро напротив резинки. Вернитесь в исходное положение, повторите движение и выполните упражнение другой рукой.