Как быстро убрать живот дома: Belly fat in women: Taking — and keeping — it off
5 лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях 5 Лучшие упражнения для похудения живота в домашних условиях ниже.
Если вы хотите увидеть свой пресс, упражнения на пресс помогут вам лишь в определенной степени. Проблема с тем, что вы не видите пресс с шестью кубиками, скорее всего, связана с процентным содержанием жира в организме, которое у вас может быть в настоящее время. Если вашей целью является набор из шести кубиков, вам в первую очередь нужно создать дефицит калорий и уменьшить жировые отложения.
14 советов о том, как избавиться от жира на животе без усилий
Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только правильно питаться, но и увеличить расход калорий, выполняя физические упражнения. жира дома все о. Этот список придумал Макс Постернак.
Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.
Ознакомьтесь с его 5 лучшими упражнениями для похудения живота в домашних условиях.
5 лучших упражнений для сжигания жира на животе в домашних условиях
1. 4 шага вперед и назад + альпинисты
Для этого упражнения вы можете взять в руки пару гантелей. Поднимитесь на небольшую платформу боком и выйдите с другой стороны. Сделайте это 4 раза, а затем выполните 4 альпинизма.
2. Mayweather Stand-Up
Технически частью этого движения является приседание, но в конце вы встанете прямо. Это упражнение задействует много мышц и повышает частоту сердечных сокращений.
Лягте на землю с грузом над головой. Переместите вес к ногам, когда вы садитесь, перенесите вес перед собой и встаньте прямо. Присядьте и снова сядьте, чтобы повторить движение.
3. Попеременное опускание на колени + прыжок из приседа
Держа пару гантелей в руках, встаньте на колени назад, чтобы выполнить выпады, каждый раз чередуя ногу и опускаясь на колено.
Сделав два приседания на колени, одно с другой стартовой ногой, присядьте и прыгните.
4. Расстановка и чередование сидячих мест
Это кажется сложным упражнением, но если вы знаете, как его выполнять, оно становится великолепным, и именно поэтому оно входит в список лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях от Постернака.
Он включает в себя растягивание, полуберпи, положение собаки вниз и удар ногой.
5. Бёрпи с отягощением
Конечно, это должен был быть бёрпи. Но чтобы перейти на следующий уровень, Постернак советует выполнять это упражнение для сжигания жира с гантелями в каждой руке.
И это были 5 лучших упражнений Постернака для похудения живота в домашних условиях. Если у вас дома есть минимальное оборудование, вы можете выполнять любое из этих упражнений. Если одно или несколько из этих движений кажутся вам сложными, Постернак объясняет, как уменьшить сложность и при этом сжигать жир, чтобы уменьшить живот.
Просто нажмите на видео ниже.
ВИДЕО – Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях ed От худшего к лучшему
5 Лучшее Ленивые упражнения для пресса, чтобы уменьшить живот
Начните делать обратные скручивания — эффективное упражнение для пресса, чтобы получить пресс из шести кубиков
Руководство для начинающих по набору из шести кубиков — советы по питанию и тренировкам
10 ВИИТ-упражнений для быстрого сжигания жира на животе
9 самых эффективных упражнений на пресс, которые вы никогда не делали
Лучшее кардио для похудения
9 0002 Лучший комплекс штанги для безумной потери жира
5 отличных упражнений для сжигания жира0105 Новости по теме
Спросите эксперта: как избавиться от жира на животе
Может быть, вам предстоит поездка на пляж, или, может быть, вы просто хотите влезть в свои любимые джинсы, которые носила несколько лет назад.
Независимо от причины, когда вы сталкиваетесь с проблемой, как избавиться от жира на животе, это может быть разочаровывающим процессом, и вы можете подумать, что это невозможно.
Но тебе лучше сесть, потому что, верь или нет, ты можешь избавиться от жира на животе.
Как избавиться от жира на животе
Если мы говорим о жире в нижней части живота, из которого состоят запасные шины и верхушки для кексов, или о том последнем кусочке пса, который покрывает ваши шесть кубиков, то вы S.O.L.
Жир на животе такого типа (т. е. тот, который можно увидеть и пощупать) называется «подкожным» жиром, и вы не можете «точечно уменьшить» проблемные области.
Вместо этого, чтобы избавиться от этого вида жира на животе, вам нужно продолжать усердно тренироваться и правильно питаться, чтобы уменьшить в целом жировые отложения.
Ваша генетика определит, как и с какой скоростью будет снижаться вес, но будьте уверены, что ваш живот со временем уменьшится до более стройных (и упругих) размеров.
Однако, если у вас фигура «яблоко» или у вас большой старый пивной живот, скорее всего, это другой вид вялых мышц, называемый «висцеральным» жиром.
Исследования показывают, что на него можно нацелиться, и это хорошо, поскольку он гораздо более коварен, чем подкожный вариант.
Находящийся глубоко внутри туловища висцеральный жир обволакивает сердце, печень и другие основные органы и выделяет химические вещества, которые вызывают воспаление.
Лучшая стратегия по избавлению от висцерального жира – это усердно заниматься жиросжигающими упражнениями, меньше нервничать, больше спать и выбирать более чистую пищу.
Что такое подкожный жир?
Подкожный жир — это тот вид жира, который свисает на джинсы и увеличивает количество подбородков. Оно происходит от латинского слова «под кожей» и покрывает большую часть вашего тела.
Он накапливается в разных местах у разных людей, хотя у женщин он часто накапливается на бедрах и ягодицах.
Когда дело доходит до избавления от жира на животе, нельзя точечно уменьшить подкожный жир.
Так что, если у вас есть проблемная область, у вас нет другого выбора, кроме как сжигать жир по всему телу, пока ваши гены не решат сосредоточиться на этой области.
Также имейте в виду, что между кожей и мышцами находится подкожный жир.
Иногда, особенно если вы новичок в физических упражнениях, ваши мышцы укрепляются, выталкивая этот жир и создавая иллюзию, что вы набираете больше жира.
Если это произойдет, просто наберитесь терпения — иллюзия со временем исчезнет, и ваши ноги станут тоньше.
Вообще говоря, подкожный жир – не самый опасный вид жира.
Это не означает, что этот тип жира не вреден для ваших суставов или что он не может привести к хроническим проблемам со здоровьем.
Что такое висцеральный жир?
Но когда вы читаете о связи жира с сердечными заболеваниями, диабетом и раком, скорее всего, вы читаете о висцеральном жире.
Висцеральный жир находится глубоко в кишечнике и скапливается в основном вокруг желудка, кишечника и печени.
Некоторые люди называют это «глубоким жиром на животе», и это связано со всеми видами проблем, включая резистентность к инсулину и сердечно-сосудистые заболевания.
Наличие небольшого количества висцерального жира является нормальным. Мы склонны накапливать больше его в более позднем возрасте благодаря устаревшей части эволюции, которая предполагает, что с возрастом у нас становится меньше мышц, что приводит к накоплению жира для защиты наших внутренних органов.
Проблемы начинают накапливаться, когда их становится слишком много.
Наиболее точным способом измерения висцерального жира является МРТ или компьютерная томография, но окружность талии также может дать представление о том, насколько плоха (или хороша) ситуация.
Красные флажки: более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для парней.
Вот несколько советов, как избавиться от упрямого жира на животе (внутреннего типа).
Как избавиться от висцерального жира
Если вы хотите избавиться от жира на животе, очевидный ответ — перестать есть нездоровую пищу и заняться спортом.
Помимо этого, вы можете начать избавляться от висцерального жира с помощью этих основных изменений образа жизни.
1. Спите дольше
Употребление большего количества szz может быть одним из самых приятных способов уменьшить жир на животе.
Одно 6-летнее исследование с участием 293 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет показало, что, когда люди увеличивали свой ночной сон с менее чем 6 часов до 7 или 8 часов, они испытывали значительное снижение висцерального жира.
2. Тренируйтесь интенсивнее
Если вы ищете упражнения для сжигания жира на животе, вам понадобится что-то высокоинтенсивное.
Исследование женщин среднего возраста с ожирением и метаболическим синдромом показало, что упражнения высокой интенсивности, такие как те, которые используются в таких программах, как INSANITY и CORE DE FORCE, лучше удаляют висцеральный жир, чем упражнения низкой интенсивности (например, продолжительный бег трусцой).
) или вообще не заниматься спортом. (Duh.)
У женщин также наблюдалось уменьшение подкожного жира на животе. (Двойной дух.)
3. Ешьте больше растворимой клетчатки
Это правда — употребление большего количества определенных продуктов действительно может помочь вам избавиться от жира на животе.
Пятилетнее исследование меньшинств в возрасте от 18 до 81 года показало, что если добавить в свой рацион растворимую клетчатку и сочетать ее с физическими упражнениями, можно ускорить потерю висцерального жира.
Вы найдете растворимую клетчатку в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, фасоли, чечевице, горохе и некоторых фруктах и овощах, включая яблоки, груши и брюссельскую капусту.
4. Исключите излишние углеводы
Хотя вы можете есть больше растворимой клетчатки, чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно уменьшить количество потребляемых углеводов, чтобы уменьшить жир на животе.
Одно исследование на людях с диабетом 2 типа показало, что низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов сжигает больше висцерального жира, чем низкокалорийная диета с высоким содержанием углеводов.
При этом исследовательская версия низкоуглеводной диеты означала, что 40 процентов от общего количества калорий приходится на углеводы, в отличие от 65 процентов при диете с высоким содержанием углеводов.
Большинство программ питания Beachbody рекомендуют 40-процентное соотношение углеводов. На мой взгляд, 40 процентов не так уж и мало для большинства людей, если только вы не очень активны и вам не нужно есть больше углеводов в качестве топлива.
5. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам
Не все жиры одинаковы, когда речь идет о похудении живота. Исследователи из Швеции кормили 39 молодых людей 750 дополнительными калориями ежедневно в течение 7 недель в виде очень больших кексов.
Одна группа получала кексы с насыщенным жиром в виде пальмового масла, а вторая группа ела кексы с полиненасыщенным жиром в виде подсолнечного масла.
Неудивительно, группа, получавшая насыщенные жиры, набрала больше висцерального жира (а также подкожного жира и печеночного жира), чем группа, получавшая полиненасыщенные жиры.
Учитывая, что существует множество видов как насыщенных, так и ненасыщенных жиров, несправедливо категорически осуждать все насыщенные жиры, но рассмотреть или хотя бы сократить их все же стоит.
Как бы то ни было, добавление гигантского кекса в свой ежедневный рацион не принесет ничего хорошего, так что не делайте этого.
6. Прекратите так сильно напрягаться
Если вы изменили свой рацион и начали заниматься жиросжигающими тренировками, но до сих пор не избавляетесь от жира на животе, возможно, вам стоит обратить внимание на другую часть своего образа жизни.
Стресс вызывает выработку кортизола, который увеличивает висцеральный жир. Ссылка такая простая.
Небольшой стресс, например, когда ваше тело испытывает на тренировках, это нормально, но хронический стресс может быть проблематичным.