Как быстро скинуть лишний вес: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной – «Будь в форме»

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в преддверии летних отпусков и пляжного сезона! Впереди целых 3 весенних месяца, и этого вполне достаточно для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов, набранных за зиму и привить себе полезные привычки питания, начать заниматься спортом и меняться к лучшему. Специально для вас мы подготовили 3 действенных совета, как быстро и эффективно похудеть к лету.

Большинство желающих распрощаться с лишним весом выбирает легкий, на первый взгляд, метод достижения желаемого результата – голодание или изнурительные диеты. Диетологи не рекомендуют практиковать подобные способы похудения, так как потерянные таким образом килограммы возвращаются в удвоенном размере, а сами голодания наносят вред здоровью организма. Путь похудения должен быть постепенным и грамотным, при этом худеющий не должен ограничивать себя в потреблении полезных веществ и витаминов. Следуя нашим советам, вы сможете пересмотреть свой привычный рацион и начать питаться сбалансировано, чтобы похудеть без ущерба для здоровья.

Совет №1: Придерживайтесь сбалансированного питания

• Обогатите рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами. Весной организм испытывает дефицит питательных веществ, который необходимо восполнить. Каких витаминов особенно не хватает весной, и потреблением каких продуктов их можно восполнить, читайте в нашей статье.
• Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями, перекусы между приемами пищи должны включать в себя только полезные, низкокалорийные продукты, например, фрукты или протеиновые батончики от Herbalife;
• Кисломолочные, а также продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобовые и зерновые) рекомендуется включать в рацион в первой половине дня, съедая их до обеда, ваш желудок настроится на правильную работу на весь день;
• Не забывайте о важности и необходимости здорового завтрака, ускоряющего обмен веществ после сна и восполняющего запас питательных веществ в организме, а также надолго обеспечивающий чувством сытости;
• Откажитесь от высококалорийных продуктов, найдите им диетические сбалансированные альтернативы. Приготовить полезные и вкусные блюда вы можете по сбалансированным рецептам, которые публикуются на нашем сайте в разделе “Рецепты”.
• Ешьте продукты, богатые белком. Белок – основной строительный материал человеческого тела, обеспечивающий организм правильным обменом веществ и участвующий в процессе усвоения жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Но главный его плюс для желающих похудеть в том, что потребление богатых белками продуктов обеспечивает чувство сытости надолго — это не позволяет нам переедать и сокращает количество потребляемых калорий.

Совет №2: Ведите активный образ жизни

Весна – горячий сезон для спортивных клубов и секций, так как в этот период возрастает процент желающих привести себя в спортивную форму. Успех похудения зависит на 80% от питания и на 20% — от физических нагрузок, позволяющих укрепить мышечный корсет и придать телу рельефные формы. Также регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья не хуже, чем от съеденного эклера или коробки шоколадных конфет, а результаты отразятся на вашем теле рельефом мышц, а не лишними сантиметрами.

Ведите активный образ жизни, так как спорт способствует ускорению метаболизма. Пока мы занимаемся фитнесом в спортзале, в нашем организме происходит множество химических реакций — так и происходит ускорение метаболизма. Даже 10–15-минутная домашняя тренировка с точки зрения улучшения обмена веществ будет довольно эффективной.

Совет №3: Выводите лишнюю воду из организма

Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. При недостатке влаги, организм начинает накапливать и запасать жидкость в каждой клетке тела и в межклеточном пространстве, нарушается метаболизм, отсюда и возникают проблемы с накоплением лишней жидкости. Утолять жажду нужно не газированными, сладкими напитками или соками, а именно чистой водой в достаточном количестве. Деликатно вывести лишнюю влагу из организма поможет продукт Целл-у-лосс от Herbalifе*, также предотвращающий накопление излишней жидкости и способствующий поддержанию естественного баланса микроэлементов. В дополнение к этому регулярно делайте антицеллюлитный массаж,лимфодренажный эффект от которого помогает вывести застоявшуюся жидкость из межклеточного пространства.

Спорт и правильное питание – ключ к успеху в работе над собой и своим телом. Также рекомендуется вести дневник худеющего, записывать в него свои достижения и периодически делать фото «до» и «после», благодаря которым вы сможете увидеть результат, что замотивирует вас его только улучшить.

*БАД, не является лекарственным средством.

Похудевшая на 60 кг Анита Цой рассказала, как быстро сбросить лишний вес

Несколько лет назад российская певица Анита Цой шокировала всех, похудев на 60 кг. Как она рассказывала в многочисленных интервью, стимулом послужило то, что она перестала нравиться собственному мужу. И тогда Анита всерьез занялась собой. Теперь она решила подробно рассказать, как ей это удалось, и дать советы тем, кто хочет быстро похудеть, например, перед свадьбой.

«Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и неистово тягать «железо». Вы, может, и похудеете, но самочувствие точно будет не праздничное. Также не могу порекомендовать монодиеты — сама никогда к ним не прибегала, и вам не советую. Монодиета — это употребление лишь одного продукта на протяжении нескольких дней. Такие диеты означают, что организм окажется не только в состоянии стресса, но и будет в этом состоянии недополучать полезные вещества. Даже 3-4 дня такой диеты на одном продукте могут навредить вашему здоровью. Поэтому, даже когда времени у вас немного, худеть надо постепенно.

Лучше сбросить меньше, но чувствовать себя при этом здоровым. Также настоятельно не рекомендую экспресс-средства для похудения. Безусловно, среди них есть эффективные, но вопрос в том, сможете ли вы жить без них, когда закончите курс? Думаю, это будет сложно, а в придачу вы можете получить целый ворох проблем со здоровьем. Что действительно надо делать, так это есть витамины (проконсультировавшись с врачом) и следить за своим питанием.

Так что же выбрать?

[reclam]

Начните с отказа от калорийной, вредной пищи — от жареного, мучного, жирного. По максимуму исключите из рациона быстрые углеводы (хотя бы в вечернее время) и соль (поверьте, блюда могут быть вкусными и без нее!). Откажитесь от сахара. Пейте побольше воды (в среднем 30-40 мл на кг веса). Хорошо питают организм также травяные отвары, например, шиповник. В кипящую воду (1 стакан) нужно опустить 20 г плодов шиповника. Кипятить на медленном огне в течение 10 минут. Затем отвар должен настояться в течение суток. Употреблять его нужно за полчаса до приема пищи. Ешьте побольше овощей и фруктов.

После недели такого рациона можно прибегнуть к экспресс-диете. Я знаю гарантированный способ сбросить 3-4 кг за 3 дня. Он особенно эффективен, если сверяться с календарем полнолуний.

За день до полнолуния нужно устроить себе разгрузочный день, «сев» на рис (лично я предпочитаю рис-индиго). Замочите его на ночь в горячей воде, с утра промойте холодной, потом варите 10 минут и ешьте небольшими порциями в течение дня. Он очень полезен для организма. В день полнолуния ограничьтесь водой, можно для вкуса добавить в нее лимон. А на следующий день после полнолуния сладкоежки могут сесть на шоколадную диету (примерно полторы плитки горького шоколада нужно рассасывать по кусочку шесть раз за сутки), а для тех, кто за эти два дня заскучает по мясу, есть альтернативный вариант — куриная диета (1,2 кг курицы приготовьте в пароварке без соли, снимите кожицу и употребляйте небольшими порциями в течение дня).

Добавьте в свою жизнь больше движения! Откажитесь на это время от машины, больше ходите пешком, между лифтом и лестницей выбирайте вторую, делайте зарядку, посещайте бассейн. Если вы до этого долго не занимались спортом, то не стоит мучать себе ежедневными тренировками. Чрезмерная нагрузка может впоследствии вызвать осложнения.

Главное помните, что важнее всего — ваш позитивный настрой и очаровательная улыбка. Если вы будете счастливы в день свадьбы, а глаза будут гореть, то все остальное второстепенно. Лично я считаю, что самое притягательное в женщине — это не тонкая талия или большая грудь, а именно улыбка!»

Источник

Этим стоит поделиться!

Как сбросить лишний вес – подробная инструкция

Стройная фигура древнегреческих богов и богинь — мечта многих наших современников. Погоня за идеальным телом, однако, ни в коем случае не должна превращаться в «навязчивую идею». В рамках данной статьи рассмотрим несколько диет и дадим советы, которые помогут похудеть. Мы расскажем: как сбросить лишний вес дома, не прибегая к услугам диетолога и личного
Содержание:

Наиболее эффективные методы борьбы с лишним весом.
1.1 Кефир — сжигатель калорий.
1.2 Гречка — каша для идеальной фигуры.
1.3 Яблоко для Евы.
Скажем нет сдобной булочке.
Косметические процедуры для худеющих.
Бегом от лишнего веса!
Детокс как помощь при похудении.

Наиболее эффективные методы борьбы с лишним весом

Методов сбросить лишний вес существует большое количество, но самый популярный из всех – диета. Диета — особый режим питания, направленный на ограничение тех или иных продуктов, содержащих в себе много калорий.
Ниже рассмотрим некоторые варианты диет, которые помогут сбросить лишний вес. Важное уточнение: любая диета имеет противопоказания и всегда лучше проконсультируйтесь у специалистов, перед тем как приступать к сбросу лишнего веса.

Кефир- сжигатель калорий.

Одна из самых популярных диет – кефирная.
У кефирной диеты три разновидности: монодиета, жесткая диета и, так называемая, полосатая. Рассмотрим их по порядку.
При монодиете следует разделить полтора литра кефира на шесть равных долей и потреблять на протяжении дня.
При жесткой диете рацион, следующий первые три дня, потребляется только кефир (как при монодиете, другие продукты исключены). На четвертый день похудения в рацион вводятся яблоки (полтора килограмма на три дня).В последнюю “трехдневку” худеющий переходит снова на кефир, правда теперь повышенной жирности.
Последний вариант “кефирной диеты” — “полосатая”.
Полосатая диета самая продолжительная из всех “кефирных диет”.
Длится она две недели, режим питания следующий: в первый день придерживаемся монодиеты, потом один день обычный режим питания, на третий день снова монодиета . Чередование идет все две недели диетического курса.

Гречка -каша для идеальной фигуры

Гречка кладезь полезных веществ и витаминов.
Гречневая диета проста — обычный курс 10 дней. Режим питания при гречневой диете следующий: запаренную гречку можно есть в любом количестве (гречневая крупа обладает низкой калорийностью). В дополнение к гречке в день выпивается один литр кефира. Обязательное условие диеты — обильное питье, вода и зеленый чай.

Яблоко для Евы

Летом целесообразно попробовать “яблочную диету”. В неё много преимуществ, но она настоятельно не рекомендуется людям, страдающим язвой желудка, поскольку присутствие в яблоках кислота способна спровоцировать обострение заболевания.
Диетологи выделяют три разновидности данной диеты:

Первый вариант предусматривает съедать до двух килограмм яблок без употребления жидкости (сухая диета). Конечно, воду можно пить, но не во время поедания яблок.
Второй вариант — в течение дня съедать с интервалом два часа одно яблоко, запивая стаканом кефира. (кефирно-яблочная диета).
Последний, третий вариант, съедать в сутки полтора килограмма яблок, запивая их водой или зеленым чаем. Диетический курс продолжается примерно 10 дней.

Предупреждаем, если вы хотите испробовать одну из приведенных выше диет, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом во избежание проблем со здоровьем.

Скажем нет сдобной булочке.

Вредные продукты, провоцирующие излишний набор веса безусловные враги на пути к идеальной фигуре, поэтому лучше их исключить из повседневного рациона.
Ниже следуют категории пищевых продуктов, которые следует исключить из рациона, а если это не представляется возможным, то резко ограничить их потребление.

Гамбургеры и прочий фаст-фуд с газированными напитками исключаем из рациона сразу, ведь содержащиеся в них углеводы и жиры отрицательно сказываются на вашей фигуре.
Торты и другие кондитерские изделия, содержащие в своей рецептуре крема, подлежат запрету.
Ограничить потребление сахара, если нет медицинских противопоказаний, заменить сахар медом.
Не употреблять в пищу острое и копченое, оно стимулирует аппетит, что опять же, весьма отрицательно сказывается на фигуре.
Кетчуп майонез рекомендуется ограничить, поскольку названные продукты относятся к категории высококалорийных.
Алкоголь, за счет содержащихся в нем сахаров, крайне нежелателен людям, испытывающим проблемы с лишним весом.

Косметические процедуры для худеющих

Для того, чтобы похудеть без плачевных последствий, стоит всегда помнить про косметические процедуры, такие как массаж, баня и сауна. Они позволят сохранить кожу в тонусе и обеспечат её подтяжку во время активного сброса веса. Процедуру массажа можно проводить в салоне или самостоятельно, но второй вариант всё же предпочтительнее. Проводя массаж самостоятельно, вы обеспечите себе подтяжку кожи и небольшую тренировку, так как активно разрабатывая область живота, ягодиц и ляжек, нужно совершать активные движения, которые сжигают калории.

Бегом от лишнего веса!

Максимальная отдача от диеты наблюдается тогда, когда человек комбинирует её с физическими нагрузками и занятием фитнесом.
В данном разделе даются общие советы, какие виды физических нагрузок помогут в короткий срок сбросить лишний вес.

Утренний бег
Езда на велосипеде
Занятие плаванием в бассейне хотя бы три раза в неделю
Гимнастика по утрам
Занятие в тренажерном зале с тренером

Выполняя два или три пункта из приведенного списка, вы значительно повысите шансы на победу с лишним весом.

Детокс как помощь при похудении

Детокс организма помогает нормализовать работу пищеварительной системы. Его можно устраивать самостоятельно, комбинируя соки, смузи и витаминизированную воду, а можно заказать уже готовую программу на нашем сайте. Мы разработали системы детокса, позволяющие устроить отличный разгрузочный день, очистить организм и подготовить его к диете. Среди программ вы точно найдёте подходящую вашему вкусу и образу жизни. Программы содержат различное количество калорий, а некоторые из них также имеют в своём составе готовую, а главное очень вкусную и полезную еду – салаты и супы. Заказ можно оформить прямо на сайте и уже на следующий день устроить себе вкусный детокс-день!

6 простых способов быстро сбросить лишний вес | ❤ Secret | Красота и Здоровье ❤

Изображение с сайта http://dieta-clubs.ru

Хотите не напрягаясь обрести идеальную фигуру, и при этом не мучить себя голодом? Мечтаете сократить объемы талии к предстоящему событию? Наш канал СпортХак проанализировал данную тему и предлагает Вам ознакомиться с результатами. Через пару недель Вы заметите, что в вашем организме началась глобальная перестройка.

1. Долой вредные перекусы

Некоторые люди, даже сев на «жесткую» диету, продолжают набирать вес. По статистике, эта проблема возникает у 95% людей. На самом деле всё очень просто. При расчете объемов съеденной еды они учитывают только завтрак, обед и ужин. А ведь весомым «вкладом» в суточном рационе зачастую являются съеденные с чаем печеньки, конфетки, орешки и т.д., которые в расчет не принимаются. А это самое калорийное и опасное! Если вы желаете похудеть, от вредных перекусов надо отказаться.

2. Система правильного питания

Не следует путать диеты с системами питания. Диета это экспресс-метод, дающий недолговечные результаты. Системы питания наоборот помогают похудеть и научиться удерживать достигнутый результат. Питаться необходимо 5-6 раз в день.

Наибольшей популярностью пользуется диета Дюкана, которую можно отнести скорей к системе питания, нежели к диете, которая даёт быстрый эффект и перестраивает организм на правильный режим жизнедеятельности. Подробно 4 этапа Диеты Дюкана описаны в следующей статье нашего канала.

3. Баланс в питании

На первом месте стоит отсутствие вредных продуктов, однозначно запрещены фаст-фуды, газированные напитки, сладкое, мучные блюда и булочки, жирная пища. Ваше питание должно содержать только полезные продукты. Достаточное содержание белка значительно ускорит снижение лишнего веса, ведь на его переваривание тратится больше энергии, чем в нем содержится.

4. Вода

Вода – наше всё! Это, пожалуй, самый лёгкий путь к победе. Дело конечно не из легких, однако не потребует от Вас абсолютно никаких усилий. Пейте воду! Если утром натощак, как только Вы проснулись, выпивать один стакан воды комнатной температуры (за 15–30 минут до завтрака), то в течение года можно потерять в среднем 7-10 килограммов самым естественным образом . А если еще и выпивать один стакан воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, то результат будет более впечатляющим.

5. Разгрузочные дни

Такие дни по действию на организм вполне можно сравнить с тренировками – разгрузка отнимает мало времени, а каждая «тренировка» закрепляет предшествующий результат и прибавляет новые достижения в процессе похудения. Разгрузка направлена на внутреннее очищение вашего организма от токсинов, шлаков, задержавшейся в организме воды и других продуктов жизнедеятельности человека.

6. Физические нагрузки

Да-да, без спорта никуда! Как бы нам не хотелось нажать на кнопочку быстрого похудения, к сожалению таковой не существует. Для активных людей физические нагрузки более привлекательны, нежели ограничения в питании. А для тех, кому тренировки навевают тоску, хочется напомнить, что есть множество современных видов занятий, которые не требуют непременного вашего потения и пыхтения в тренажерных залах. Можно подобрать и такой вид тренировок, на который можно тратить всего 15 минут ежедневно или 1 час два раза в неделю.

Каждый день мы публикуем НОВЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ статьи! Хотите всегда быть в курсе? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте ЛАЙК!

Так же полезно почитать:

— Мышечная боль: хорошо или плохо?

— Топ — тренировки по типу ягодиц

— Похудеть за 6 минут: тренируемся в офисе, не вставая со стула

— 12 самых важных продуктов, ускоряющих метаболизм

— 5 основных проблем избыточного веса!

— Почему диета Дюкана даёт быстрый результат!

— Протеины для качественного похудения

— 15 секретов стройного тела

Как быстро сбросить лишние кило? Эксперты рассказали, как сделать это эффективно

Содержание:

Что пить, чтобы сбросить лишний вес?

Что и как есть, чтобы стать стройнее?

От чего отказаться, чтобы быстро похудеть?

5 новых полезных привычек для худеющих

Весна — не только появление первых листьев на деревьях и громких кошачьих свадеб, но и перегруз поисковых систем запросами «Как быстро похудеть?», «Как эффективно сбросить лишний вес?» и «Как избавиться от жира?» В принципе, ответы известны — правильное питание и регулярные тренировки. Новую информацию по приведению фигуры в желаемые формы ученые подкидывают регулярно, но обращают на нее внимание преимущественно весной.

Планируете быстро похудеть? Подготовьтесь к этому, как к квесту

Каждый приведенный ниже факт, совет и рекомендация — результат длительных и дорогостоящих исследований. Чтобы добиться поставленной цели — гарантированно избавиться от лишних кг, нужно лишь выбрать наиболее оптимальные и неукоснительно придерживаться. И не забудьте загрузить приложение для похудения, чтобы отслеживать свои успехи.

Что почувствуете, когда похудеете на два размера? «Заякорите» это состояние

Что пить, чтобы сбросить лишний вес?

Новое немецкое исследование показало, что увеличив потребление воды до 1,5 литра в день, человек будет сжигать дополнительно 17 400 калорий в год. А это минус 2,5 лишних кг. Зеленый чай помогает не только в борьбе с раком, но и улучшает метаболизм. По исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, у людей, принимающих экстракт зеленого чая три раза в день, скорость метаболизма увеличилась примерно на 4%. Благодаря чаю вы будете сжигать дополнительные 60 калорий в день, а значит похудеете почти на 3 кг.

Питьевой режим важен не только для сброса лишнего веса

Что и как есть, чтобы стать стройнее?

Перекусы. Ваше тело будет обмануто, думая, что вы постоянно едите, поэтому оно никогда не замедлит ваш метаболизм, так объясняют ученые. Устройте пять небольших приемов пищи (от 200 до 500 калорий) в день, а не три больших. Также постарайтесь не проводить без еды более четырех часов. Еще быстрее похудеете, если будете при этом придерживаться интервальной диеты.

Готовьте сами. Во-первых, еда на вынос — это значительная часть бюджета, соблазн заказать вкусняшки будет сведен к минимуму. Во-вторых, планируя свой рацион, вы точно будете знать, что организм получит то количество фруктов, овощей, белков и полезных углеводов, которое необходимо для здоровья и быстрой потери лишнего веса.

Интервальная диета доказала свою эффективность

Завтрак. Он играет важную роль в успешной потере веса. По исследованию, опубликованному в Obesity Research, почти 80 процентов людей, которые успешно сбрасывают вес, не обходятся без завтрака. Идеальный утренний прием пищи — это хлопья с высоким содержанием клетчатки (еще один ускоритель метаболизма) с обезжиренным молоком и фруктами.

Авокадо. Исследования показывают, что, просто добавляя немного авокадо в свой обед (ежедневно), вы уже не будете бездумно жевать нездоровую пищу. Разрежьте одну пополам, посыпьте немного морской солью и съешьте внутреннюю часть ложкой, — советуют тренеры по здоровому образу жизни.

Авокадо украсит любое блюдо

Протеин. Небольшое количество белка при каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Ваша пищеварительная система использует больше энергии для ее расщепления, поэтому вы сжигаете больше калорий. Оптимальный уровень белка от 20 до 35 % вашего рациона.

Обезжиренные молочные продукты. Ученые утверждают, что кальций служит переключателем, который заставляет ваше тело сжигать лишний жир быстрее. Так, женщины, которые ели обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, сыр), 3-4 раза в день худели на 70% быстрее, чем люди, отказавшиеся от молочных продуктов.

Обезжиренные молочные продукты — важный ингредиент диет для похудения

Железо. Если вам не хватает этого минерала, ваше тело не может получать достаточно кислорода для ваших клеток, что замедляет ваш метаболизм, — убеждены диетологи. Вегетарианцы получают его из обогащенных злаков и орехов.

Зелень. Если вы хотите быстро похудеть, то придерживаясь «зеленой» диеты, вы точно сбросите лишние килограммы. Благодаря наличию клетчатки и здоровых источников белка вы почувствуете сытость и удовлетворение, не ограничивая при этом калорийность.

«Зеленая» диета помогает быстро похудеть

Цитрусовые. Витамин С, содержащийся в этих фруктах, может увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжигать жир быстрее и эффективнее. Освежите свой рацион, съев апельсины, мандарины или грейпфрут на закуску, добавив лимоны или лаймы для ароматизации воды или включив их в салат.

Бананы. В них много калия, который ускоряет метаболизм, регулируя водный баланс в организме. Если вы обезвожены, вы сжигаете меньше калорий. Убедитесь, что вы получаете не менее 2000 мг: банан — 450 мг, чашка молока — 370 мг, а апельсин — 250 мг.

Острый перец. Небольшое количество халапеньо или кайенского перца временно повысит ваш метаболизм в состоянии покоя благодаря капсаицину. Капсаицин — это соединение, которое заставляет ваше тело выделять больше адреналина и, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Перец в виде специй также богат капсаицином.

Жгучий перец гарантирует ускорение метаболизма

От чего отказаться, чтобы быстро похудеть?

За все надо платить. За фигуру мечты тоже. Чтобы сбросить лишний вес, стоит отказаться от некоторых вредных продуктов, доставляющих удовольствие или вошедших в привычку. тем более, что в этом случае вы сэкономите, а освободившиеся финансы потратите на обновление гардероба. Итак, что нужно вычеркнуть из меню?

1. Сахар. Сладкие продукты более калорийны, а насыщают меньше. Есть альтернативы. Количество сахара по рецепту можно безболезненно уменьшить. Или, например, заменить его часть на ванильный экстракт или корицу.
2. Мясо. Исключить мясо из рациона — быстрый способ сбросить лишние килограммы. Исследования показывают, что вегетарианская диета приводит к потере веса. Для ускорения похудения замените белок растительным — фасолью, нутом, чечевицей и сушеным горохом. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление стакана зернобобовых привело к потере одного кг за шесть недель по сравнению с людьми, которые не ели зернобобовые каждый день.
3. Алкоголь. Хотите, чтобы любимые блюда не попадали прямо на бедра (ноги, живот)? Запивайте их водой, а не вином. Алкоголь замедляет метаболизм, угнетая центральную нервную систему.
4. Крахмал. Рафинированные углеводы, такие как хлеб, картофель и рис, вызывают выброс инсулина, который, в свою очередь, снижает уровень метаболизма в состоянии покоя. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, цельному овсу или дробленой пшенице. И попробуйте продукты без глютена.

От всего этого легко удержаться, если есть важная цель

5 новых полезных привычек для худеющих

Делайте селфи. Не все любят селфиться, особенно если фигура далека от совершенства. Однако эта привычка поможет быстро похудеть и, что немаловажно, закрепить результат. Фотографии тела, а также отслеживание веса и соотношения талии/бедра, по мнению исследователей, мотивирует невероятно. Постить успехи не обязательно. Любуйтесь и радуйтесь!

Даже Эддисон Рэй не всегда бывает довольна своим внешним видом

Скажите «Оммм». Стресс может способствовать увеличению абдоминального жира. Когда у вас стресс, гормоны, такие как кортизол, стимулируют аппетит, замедляют метаболизм и способствуют накоплению жира в брюшной полости. Эксперты советуют найти занятие, которое снизит уровень стресса и регулярно практиковать. Йога, повторение мантр, медитации, собирание паззлов, выгул соседской собачки, смехотерапия — выбор умиротворяющих занятий огромен.

Осваивая йогу, не пытайтесь сразу закрутиться в узел. И поменьше серьезности

Спите правильно и вдоволь. Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что людям, которые спали всего четыре часа, было намного труднее переваривать углеводы. Виновник? Повышенный уровень инсулина и гормона стресса кортизола. Когда вы истощены, вашему телу не хватает энергии для выполнения своих обычных повседневных функций, включая эффективное сжигание калорий. Отличный способ гармонизировать метаболизм спать от шести до восьми часов ежедневно. Выбирайте правильную позу, чтобы провести это время максимально эффективно.

Здоровый сон влияет не только на вес

Двигайтесь, разговаривая по телефону. Люди, которые постоянно находятся в движении — скрещивают и расставляют ноги, растягиваются и ходят, общаясь по телефону — сжигают больше калорий. Лишняя (ежедневная) тысяча калорий не задерживается на бедрах и талии тех, кто не сидит спокойно во время телефонных бесед.

Во время бесед по телефону можно и силовыми упражнениями заниматься

Внесите корректировки в тренировки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше ваше тело к нему приспосабливается, и вы сжигаете меньше калорий. Печальный факт. Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, подумайте о смене спорта. Хорошая новость для девушек: вы быстрее худеете в конце цикла. Женщины во время упражнений сжигали на треть больше жира в течение двух недель после овуляции и примерно за два дня до менструации.

Строгий инструктор — отличный мотиватор

Например, если вы обычно ходите пешком, попробуйте покататься на велосипеде. А другие исследования показали, что всего четыре минуты интенсивных приседаний, приседаний или отжиманий могут быть в пять раз эффективнее традиционных кардио. Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, отдохните 10 секунд и повторите 8 раз. Вы заставите свое сердце биться быстрее и обмен веществ, и ученые говорят, что вы получите такую ​​же пользу для здоровья, если не больше, чем если бы вы вышли на пробежку.

Самые эффективные способы и методы похудения — Культ Тела

Второй по популярности метод — это диета. Многие считают ее самым простым способом похудения. Разновидностей существует огромное количество — от отказа от вредной пищи до строгого ограничения и рациона в несколько наименований продуктов. Но смысл всех этих методик одинаков: как только вы начинаете ограничивать себя в еде, организм восполняет недостающую энергию из ваших же жировых запасов. Какую бы вы не выбрали диету, если вы не планируете придерживаться ее до конца жизни, то и полученный эффект вам не удастся сохранить надолго. Как только увеличится количество калорий, они сразу начнут откладываться в подкожный жир.

Занятия в тренажерном зале можно использовать как отдельный способ похудения, так и дополнить ими вышеуказанные методы. Вы можете выбрать силовой тренинг, кардионагрузки или комбинировать их. Но на начальном этапе подобрать эффективные упражнения самостоятельно у вас вряд ли получится.

Первые недели, а то и месяцы, лучше заниматься с персональным тренером. Он сможет составить программу, которая подойдет именно вам, а также будет контролировать правильность выполнения упражнений и интенсивность ваших занятий. Кроме того, опытный спортсмен сможет дать рекомендации по правильному питанию и, при необходимости, поможет составить диету.

Все классические методы похудения требуют дисциплины и самоорганизованности. К тому же, ни один из них вам не принесет быстрого и продолжительного результата. Утраченные килограммы либо снова вернуться к вам, либо работа над своим телом станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Чтобы процесс похудения был более действенным, а риск снова набрать вес — минимальным, к физической активности и диетам рекомендуется добавить один из аппаратных методов похудения. В этом случае вам не потребуется жесткое ограничение питания и чрезмерные физические нагрузки. Достаточно будет не передать и выполнять по утрам простую зарядку.

Как быстро и эффективно сбросить лишний вес без спортзала и диет. Новости здоровья в Украине Харькове. Весь Харьков

Лень способствовала изобретению огромного количества вещей, которые сегодня облегчают наш быт и освобождают время. Однако именно она становится труднопреодолимым препятствием на пути к идеальной фигуре, который устлан строгими диетами и регулярными фитнес нагрузками.

Об этом пишет Слимим.

О похудении для ленивых мечтает каждый, кто находится в поиске самого легкого способа сбросить вес.

Прилагать усилия, потея в тренажерном зале и скрупулезно высчитывая калории – прошлый век. Сегодня изобретено немало БАДов и систем питания, которые обещают феноменальный результат без усилий. Не все пищевые добавки безопасны и доступны для среднестатистического кошелька.

Не каждая система питания так удобна и проста в исполнении, как обещают ее авторы. И все же существуют эффективные методики и приемы снижения веса, которые сделают вас стройнее без диет и спорта.

Мизерные порции, абонемент в фитнес зал по программе «интенсив» – для тех, кто привык получать желаемое непосильным трудом. Беспечные выбирают иные пути решения проблемы и чаще всего оказываются в выигрыше. Победители не суетятся и идут к заветному призу неторопливо и с гордо поднятой головой.

Похудение для ленивых – это огромное количество приятных способов времяпрепровождения, которые сжигают жир и не требуют никаких жертв.

12 СПОСОБОВ СТАТЬ СТРОЙНОЙ БЕЗ УСИЛИЙ

час занятий сексом сжигает порядка 250 ккал, а также снимает стресс, улучшает кровообращение, усиливает обмен веществ и приводит в порядок гормональную систему;

на каждый страстный поцелуй тратится не менее 30 ккал. При совершении сего приятного действа приходится напрягать не менее трех десятков лицевых мышц – идеальная гимнастика для подтяжки и тонуса кожи. Доказано, что поцелуй стимулирует деятельность иммунной системы и выработку нейропептидов, которые нейтрализуют действие вирусов и бактерий;

сон не менее 8 часов ускоряет метаболизм, улучшает работоспособность и настроение, омолаживает и тонизирует;

Недосып провоцирует набор веса и сказывается на состоянии внешности.

худеть, валяясь на диване – это возможно. Просмотр юмористических передач, который сопровождается неудержимым хохотом, сжигает 20-50 ккал за каждую минуту!

не унывать и улыбаться – значит препятствовать выработке кортизола, который способствует накоплению жиров. Хорошее настроение – отличный способ снизить вес для лежебок;

исключить походы в супермаркет за продуктами на голодный желудок. Только в состоянии полной сытости можно отправляться за провизией. Доказано, что подобный трюк экономит не менее 30% бюджета, а в продуктовую корзину попадут лишь самые необходимые товары;

при приготовлении и потреблении еды избавляйтесь от видимого жира: обрезайте его с кусков мяса, сливайте первый бульон, промакивайте салфеткой жирный стейк или сэндвич. Таким образом вы снизите жирность рациона минимум на 15%;

при приеме пищи делайте паузы, во время которых организм будет «осмысливать» степень насыщения. Жуйте медленно, смакуя каждый кусочек во рту, получая удовольствие от оттенков вкуса. Длительность «процедуры» должна составлять не менее 20 минут;

заведите привычку питаться дробно, не лишая себя привычных блюд. Небольшой объем порций уменьшит желудок, в результате чего насыщение будет приходить быстрее, а калорийность рациона автоматически снизится минимум на 300 ккал;

замените жареные блюда тушеными или приготовленными на пару. Совершенно незаметно рацион «обеднеет» на 200 ккал, а талия станет стройнее без усилий с вашей стороны. Современные пароварки убеждают даже скептиков: паровая еда – это феерия натурального и многогранного вкуса;

пользуйтесь любой возможностью сжечь калории: поднимитесь пешком по лестнице, пройдите одну остановку пешком, наведите уборку в квартире, пританцовывайте при приготовлении еды, сжимайте-разжимайте ягодицы при стоянии в очереди или сидя за рабочим столом. Жизнь предоставляет уйму возможностей размять мышцы без отрыва от текущих дел;

пейте воду при появлении чувства голода: возможно (чаще всего именно так и случается), ваш организм испытывает жажду.

Используя комплекс предложенных способов и изобретая новые варианты решения вопроса «похудение без усилий», обретение стройности превратится в увлекательную игру.

Источник: golos.ua

Новости портала «Весь Харьков»

5 простых шагов, основанных на доказательствах — диетолог

Автор, медицинское обследование от — Обновлено 26 февраля 2021 г.

Хотите похудеть как можно быстрее? Когда дело доходит до быстрой потери веса, важно придерживаться здорового подхода — такого, который способствует потере жира, сохранению мышечной массы и увеличивает вероятность снижения веса.

Прочитав наше новое руководство, вы сможете быстро похудеть за пять простых шагов.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому.Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Что такое «быстрое» похудание?

Органы здравоохранения обычно рекомендуют терять от 0,5 до 0,9 кг в неделю, и многие люди, похоже, худеют примерно с такой скоростью.

Следовательно, потеря веса более чем на 2 фунта (0,9 кг) в неделю считается «быстрой» потерей веса. Однако для многих это может показаться небыстрым.

Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) за неделю может технически быть возможной для некоторых — особенно для тех, у кого много лишнего веса, — для большинства из нас это нереально.

А как насчет строгого ограничения калорийности?

Что делать, если вы едите всего 500 или 600 калорий в день? Хотя резкое сокращение калорий может привести к быстрой потере веса, потребление гораздо меньшего, чем требуется вашему организму, может быть контрпродуктивным.

Из-за строгого ограничения калорий вы можете чувствовать себя очень голодным, обездоленным и утомленным. Более того, это часто приводит к потере мышечной массы или мышечной массы.

Вообще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.Потеря мышечной массы во время низкокалорийной диеты может замедлить метаболизм, что значительно повысит вероятность восстановления в будущем.

Столь быстрая потеря веса за счет строгого ограничения калорий может быть не очень хорошей идеей для многих людей.

Быстрая, здоровая, стабильная потеря веса

Можно ли похудеть быстро и навсегда? Да, в самом деле.

Недавние исследования показывают, что люди, которые быстро худеют, с такой же вероятностью сбрасывают килограммы или килограммы, как и те, кто худеет более постепенно.Более того, сохранение мышечной массы, по-видимому, снижает риск восстановления у человека, независимо от того, сколько времени потребуется, чтобы сбросить вес.

Поэтому для быстрого похудения, которое также является здоровым и устойчивым, стремитесь избавляться от жира без потери мышц.

Кроме того, на то, как быстро вы сможете похудеть, влияет несколько факторов. Женщины обычно худеют медленнее, чем мужчины. А поскольку скорость метаболизма имеет тенденцию к снижению с возрастом, пожилые женщины могут терять медленнее, чем молодые мужчины и женщины, несмотря на то, что прилагают столько же, если не больше.

Готовы ли вы начать сжигать жир здоровым способом, наслаждаясь вкусной и питательной едой, которая не дает вам чувствовать себя голодным или обездоленным?

Ниже вы найдете простые шаги, которые нужно предпринять, чтобы быстро начать худеть.

Пять простых шагов к быстрому похуданию

1. Сократите потребление углеводов

Начните с отказа от продуктов с высоким содержанием углеводов: сладостей, хлеба, макарон, фруктов и подобных продуктов. Снижение потребления углеводов может значительно ускорить потерю веса по нескольким причинам.

Во-первых, согласно высококачественным исследованиям, диеты с очень низким содержанием углеводов, также известные как кето-диеты, уменьшают чувство голода. Это позволяет вам меньше есть и быстро худеть без преднамеренного ограничения калорий и без чувства голода или обездоленности.

Несколько исследований показали, что низкоуглеводная диета более эффективна для быстрой потери жира, чем другие диеты.

Столь впечатляющая потеря жира может быть частично связана с падением уровня инсулина во время кето-еды. Когда уровень инсулина низкий, ваше тело настроено на сжигание, а не на хранение жира.

Наконец, некоторые исследования показывают, что продолжение низкоуглеводной диеты для поддержания нового веса может помочь поддерживать уровень метаболизма, увеличивая вероятность того, что вы не сбросите лишний вес.

Сколько углеводов нужно есть, чтобы быстро похудеть? Придерживаясь 20 или менее граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день, можно добиться самых быстрых результатов.

Но вместо того, чтобы считать каждый углевод, вы можете просто выбрать продукты из нашего списка продуктов для кетогенной диеты ниже и избегать любых продуктов, которых нет в нем.

Примечание. Обязательно прочтите наши советы, чтобы избежать или минимизировать симптомы кето-гриппа , прежде чем перейдет в низкоуглеводный режим.

2. Ешьте много белка

Белок — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для выживания и процветания. Кроме того, увеличение потребления белка может помочь ускорить потерю веса.

Во-первых, белок может подавлять аппетит, заставляя ваше тело вырабатывать гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Кроме того, белок имеет более высокий «термический эффект», чем жиры и углеводы.Это означает, что ваше тело сжигает немного больше калорий, переваривая белок, по сравнению с двумя другими макроэлементами.

Употребление большого количества белка также может помочь вам сохранить жизненно важную мышечную массу и предотвратить замедление метаболизма по мере того, как вы худеете.

Действительно, несколько систематических обзоров рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, способствуют снижению веса при сохранении мышечной массы.

Мы рекомендуем потреблять от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм контрольной или идеальной массы тела в день.Например, женщина, которая в настоящее время весит 170 фунтов, но идеальная масса тела (или контрольный вес) составляет 130 фунтов (59 кг), будет стремиться съедать от 69 до 118 граммов белка в день.

Ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших продуктов с высоким содержанием белка, включая вегетарианские, чтобы узнать, сколько белка содержат ваши любимые продукты.

3. Поддерживайте умеренное потребление жиров

Когда вы пытаетесь сбросить фунты или килограммы быстро, может показаться, что есть меньше жира.

Однако не стоит придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и жиров.Скорее всего, через несколько дней или недель вы почувствуете себя обделенным — и это, конечно, не в долгосрочной перспективе.
Не нужно бояться жира.

Тем не менее, чрезмерное употребление жиров также не является хорошей стратегией для быстрой потери веса. Даже на диете с очень низким содержанием углеводов потребление большего количества жира, чем необходимо вашему организму, может замедлить, а не ускорить потерю веса.

Поэтому не добавляйте в пищу большое количество масла, сливок или других жиров. Кроме того, избегайте или минимизируйте потребление жирных бомб и подобных лакомств, которые содержат очень мало белка или других питательных веществ.

Вместо этого ешьте столько жира, чтобы придать еде аромат и насыщенность, но не настолько, чтобы вы почувствовали себя наполненной. Позвольте вашему телу сжигать накопленный жир, а не жир, который вы едите.

4. Выбирайте некрахмалистые овощи

Листовая зелень и другие некрахмалистые овощи — отличные продукты для быстрого похудения. В них очень мало углеводов и калорий, но они содержат клетчатку, которая поможет вам почувствовать сытость.

Диета Аткинса, которая помогла миллионам людей похудеть, рекомендует ежедневно есть две чашки листовых зеленых овощей и одну чашку других овощей с низким содержанием углеводов.Этот совет предназначен для быстрого похудания на начальном этапе диеты.

В исследовании потери веса от А до Я в 2007 году люди, соблюдающие диету Аткинса, потеряли в среднем 10 фунтов в течение первых двух месяцев — намного больше, чем люди, соблюдающие другие три изучаемые диеты. В других исследованиях также сообщалось о быстрой потере веса. у участников, которые употребляли несколько ежедневных порций овощей с низким содержанием углеводов.

Хотя эти исследования не доказывают, что овощи вызывают потерю веса, они показывают, что овощи с низким содержанием углеводов и клетчаткой могут быть частью диеты для быстрого похудения.

Сколько овощей с низким содержанием углеводов вам нужно есть? Мы рекомендуем вам есть столько кето-дружественных овощей, сколько хотите, при этом не выходя за рамки дневной нормы углеводов. Для многих это будет примерно две порции в день, но существует множество индивидуальных вариаций.

5. Делайте упражнения, но не переусердствуйте

Помогут ли вам быстрее похудеть, выполняя упражнения по несколько часов каждый день? Согласно исследованиям, физическая активность сама по себе ограниченно влияет на потерю веса.То, что вы едите, играет гораздо большую роль.

Однако регулярные физические упражнения могут принести пользу во время похудания.

Занятия аэробной активностью (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) и тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) могут повысить ваш метаболизм и помочь сохранить мышечную массу по мере похудения.

Хотя физическая активность — это хорошо, энергичные тренировки по несколько часов каждый день не являются необходимыми и нецелесообразными для похудания и хорошего здоровья.Кроме того, одновременное внесение резких изменений в диету и режим упражнений может оказаться непосильной задачей.

Так что попробуйте поднимать тяжести, делать отжимания или выполнять другие упражнения с отягощениями в течение 15–30 минут несколько раз в неделю. По возможности ходите, бегайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде или выполняйте аналогичные аэробные упражнения в течение 30–60 минут в большинстве дней.

Короче говоря, старайтесь каждый день каким-то образом двигать своим телом, не заставляя себя делать больше, чем вы можете с комфортом справиться.

Прочтите наше полное руководство по упражнениям, чтобы узнать больше о типах физической активности, которые могут вам подойти.Кроме того, ознакомьтесь с нашим курсом упражнений для начинающих Let’s Get Moving.

Как быстро я должен похудеть?

После того, как вы решите достичь своих целей по снижению веса, вы, возможно, захотите быстро увидеть изменения. Узнавать, что вам следует худеть медленно и стабильно, может быть обескураживающим, но придерживайтесь этого. Для такого подхода к фитнесу есть веские причины.

Безопасная скорость похудения

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют снижать вес на 1–2 фунта в неделю .Этот показатель требует дефицита от 500 до 1000 калорий в день, которого можно достичь, потребляя меньше калорий и увеличивая физическую активность.

Преимущества медленной и постоянной потери

Постоянная потеря веса требует включения более здоровых привычек, с которыми вы можете жить. Это включает в себя утоление голода и тяги здоровым способом за счет употребления большего количества фруктов и овощей, умных перекусов и уменьшения размеров порций. Это также означает поиск упражнений, которые вам нравятся. Результат — постепенное снижение веса, которого вы можете придерживаться для достижения своих целей.Чтобы сформировать эти привычки, нужно время. Но как только они станут частью вашего образа жизни, похудеть и поддерживать эту потерю станет легче.

При более медленной потере веса ваше тело метаболизирует жир, чтобы обеспечить энергию и компенсировать дефицит калорий. Вы сохраните сухую мышечную массу, почувствуете себя более подтянутым и подтянутым . Соблюдая здоровую диету и соблюдая сбалансированную программу упражнений, вы избегаете риска ощущения усталости, раздражительности и неспособности сосредоточиться.

Опасности быстрого похудания

При первом запуске программы похудания вы можете увидеть быстрое падение до 10 фунтов в первые пару недель. Это может быть связано с изменениями в ваших привычках питания и потерей веса. После этого похудание должно замедлиться. Продолжая быстро худеть, вы рискуете потерять мышцы, что со временем может снизить уровень метаболизма.

Для быстрой потери веса также могут потребоваться нездоровые привычки, которые трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, такие как потребление слишком малого количества калорий и выполнение упражнений с уровнями интенсивности выше, чем соответствует вашему уровню физической подготовки.Нездоровые таблетки, добавки и ограничение в еде также могут быть частью программы быстрой потери веса.

Эти методы могут подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ и травм от чрезмерного употребления. Когда диета закончится, шансы, что вы вернетесь к старым привычкам и вернет потерянный вес, возрастут. Избегайте этих опасностей, стремитесь к постепенной потере веса и сохраняйте здоровье, навсегда изменив цель своей фитнес-программы.

Лори Райс, M.S. — ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

вещей, которые могут произойти, если вы слишком быстро похудеете

5. Ваш уровень энергии может резко упасть.

Может быть, ты поэтому устал.ануча манехот / Shutterstock

Если вы потребляете слишком мало калорий, которые обеспечивают наше тело энергией, вполне логично, что вы можете чувствовать себя вялым.

Тем не менее, Бинкс сказал, что снижение энергии во время экстремальной потери веса не является «универсальным явлением». То, как вы худеете, на самом деле больше влияет на энергию.

«Часто люди склонны добавлять чрезмерные упражнения в сочетании с ограничением калорий, что может иметь эффект [низкой энергии]», — сказал он. «Это также увеличивает чрезмерную нагрузку как на [ваше] тело, так и на ум, что может привести к ощущению снижения энергии».

Бинкс отметил, что отсутствие надлежащего питания и витаминов также может повлиять на воспринимаемую энергию.Малкани согласился и добавил, что потребление углеводов особенно важно.

«В процессе похудания и употребления меньшего количества калорий вы также можете потреблять слишком мало углеводов, которые являются предпочтительным источником энергии для организма», — объяснил Малкани.

Она рекомендовала включить в свой рацион богатые клетчаткой углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы избежать этого выгорания.

Другие люди, однако, чувствуют прилив энергии после быстрой потери веса. Малкани сказал: «Просто потому, что теперь им приходится носить с собой меньше веса, чем раньше, и потому, что они часто испытывают улучшение сна при меньшем весе».«

7 быстрых способов похудеть до лета

Снова наступило то время года, когда все хотят сбросить несколько фунтов, чтобы подготовиться к лету, и, без сомнения, в средствах массовой информации будет появляться множество диет. Многие из этих диет нереалистичны для обычного человека из-за того, что он не может позволить себе бесчисленное количество ингредиентов, трудно иметь время для приготовления блюд, требующих большой подготовки, или диеты, ограничивающие потребление пищи, могут быть трудными для поддержания.Они не только нереалистичны, но и невероятно вредны для вас. Если вам все-таки удастся похудеть с их помощью, это лишь вопрос времени, когда вы снова его наберете.

Как я могу быстро похудеть летом? Это правильный путь, и я имею в виду, что это здоровый путь.

Есть много заблуждений, когда дело доходит до потери веса, так как многие люди придерживаются подхода меньшего количества еды и огромного количества кардиотренировок. Это не могло быть более неправильным. Основной фактор, влияющий на потерю веса, — это пища.Вполне возможно, что причина того, что вы не худеете, в том, что вы недостаточно едите. Вы должны стремиться есть три основных приема пищи, три перекуса и восемь стаканов воды каждый день. Ваш состав примерно на 70% состоит из воды, поэтому важно выпивать не менее восьми чашек в день. Он помогает вывести токсины, полезен для кожи и сердца, повышает уровень энергии и помогает пищеварению. Так что выпей!

Хотя кардио-упражнения важны для похудания, именно сочетание силовой работы и кардиотренировок оказывает наибольшее влияние на вес, когда дело доходит до упражнений.Когда вы укрепляете и наращиваете мышцы, ваше тело сжигает больше калорий, пока вы ничего не делаете, поскольку это увеличивает ваш метаболизм. Теперь я знаю, что многие женщины не любят много силовых тренировок, потому что они не хотят становиться «массивными», но вам не нужно об этом беспокоиться. Женские мышцы полностью отличаются от мужских и от природы меньше, поэтому вы будете чувствовать себя сильнее, будете в тонусе и будете иметь меньше жира. Почему бы тебе этого не захотеть?

Упражнение должно приносить удовольствие. Это должно быть весело и то, чего вы с нетерпением ждете.Если вам не нравится тренажерный зал или у вас нет свободного времени для посещения занятий, в Интернете есть множество домашних тренировок, которые не требуют оборудования или отнимают слишком много времени. Ознакомьтесь с этим замечательным руководством для начинающих по домашним тренировкам:

Если вы можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, попробуйте различные занятия и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего. Существуют всевозможные классы, от новичков до продвинутых, от зумбы до боя. Если вы можете пригласить друга или члена семьи поехать с вами, это сделает его еще более приятным!

Само собой разумеется, что еда — одна из самых сложных вещей, над которыми трудно полностью контролировать, благодаря бесконечному количеству соблазнов и фиксации СМИ.Существует так много этикеток и статей, в которых говорится, что нужно есть что-то одну неделю, а на следующей неделе говорится, что нужно избегать этого, как чумы. Это сбивает с толку, правда?

Отличный способ начать приспосабливаться к здоровому питанию — не сходить с ума сразу. Лучше всего работает постепенный подход. Вместо того, чтобы отказываться от еды, попробуйте заменить ее. Когда дело доходит до риса и макарон, выбирайте коричневые версии, так как они содержат больше клетчатки и, как правило, намного лучше для вас. То же самое и с хлебом — замените белый хлеб на еду целиком; он намного вкуснее с меньшим количеством калорий! Вы также можете заменить этот белый картофель сладким картофелем.Добавляйте овощи в свои блюда, попробуйте салаты, попробуйте есть фрукты между приемами пищи, чтобы перестать перекусывать едой, которая не помогает вашей талии!

Если вы правильно питаетесь в течение дня, следите за тем, чтобы вы питались приличными порциями, полными питательных веществ и витаминов, и питались здоровыми закусками, вы меньше будете склонны к вечернему перекусу. После ужина приготовьте перекус, чтобы съесть его позже, чтобы у вас не возникло соблазна просто взять стопку печенья или последний кусок торта. Совершенно нормально съесть что-нибудь сладкое в течение дня и время от времени перекусить читмилом — главное — умеренность!

Эмоциональное питание становится все более популярным из-за стрессового характера нашего образа жизни.Упражнения помогут уменьшить стресс, а более здоровое питание, без сомнения, улучшит ваше самочувствие, но у всех нас бывают дни, когда мы просто чувствуем себя подавленными и не хотим ничего делать, кроме как съесть банку мороженого, съесть торт или закажите пиццу во фритюре и посмотрите наши любимые фильмы. Ключ к борьбе с эмоциональным перееданием — это сознательное управление ситуацией. Когда вы собираетесь погрузиться в то, что выбрали, уйти и принять ванну, накрасить ногти или просто выйти на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, действительно ли вы хотите это съесть.

Если вам действительно сложно контролировать свое питание, я бы посоветовал вам вести дневник питания. Записывайте все, что вы потребляли каждый день, и в конце каждого дня записывайте, как это заставляло вас чувствовать, был ли это хороший день или плохой день, чтобы, когда вам захочется поесть из-за своих эмоций, вы можете прочитать это и записать, что это вы хотите съесть и почему. Скорее всего, как только вы уйдете и возьмете под свой контроль, вы поймете, что на самом деле вам это вообще не нужно.

Также убедитесь, что вы высыпаетесь.Вы должны стремиться получать от 7 до 8 часов в сутки. Это также поможет снизить стресс и даст вам почувствовать себя бодрым и свежим в течение дня. Тем, у кого качество сна меньше или хуже, труднее сосредоточиться и выполнять простые повседневные дела. Это негативно сказывается на их самочувствии и может привести к эмоциональным привычкам в еде. Войдите в распорядок дня, сделайте упражнения, время, когда вы едите, ложитесь спать в одно и то же время, просыпаетесь в одно и то же время и старайтесь не пользоваться телефоном в постели.Вскоре у вас разовьется здоровый режим сна, и вы будете хорошо спать каждую ночь!

Итак, вот краткое изложение всего этого:

• Вам не нужно есть меньше, вам просто нужно правильно питаться.
• Наслаждайтесь упражнениями, старайтесь сочетать силу с кардио три раза в неделю по 30-60 минут.
• Ешьте три раза в день и перекусывайте между ними.
• Вода — ваш новый лучший друг. Выпей это!
• Избегайте переедания поздно ночью.
• Возьмите под контроль эмоциональное питание.
• Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Выполните эти 7 простых шагов, и у вас будет летнее тело, о котором вы всегда мечтали. Поступая таким образом, вы неизбежно измените свой образ жизни к лучшему и получите ряд преимуществ для здоровья, связанных с правильным питанием и физическими упражнениями. То, как вы будете выглядеть, — это просто бонус! И не забудь повеселиться!

Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания или причудливых диет)

(обновлено в апреле 2020 г.)

Похудеть не так сложно, как вы думаете.Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий период времени.

Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше. Давайте взглянем.

Как похудеть за 2 недели

Ешьте меньше углеводов, но больше постных белков

Существует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы.В значительной степени, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете. Это не ракетостроение.

Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свой вес — это строго придерживаться низкоуглеводной диеты. Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудения. Основа для этого довольно проста … Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленные жиры. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии, чтобы преобразовать белок в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии.Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом увеличении ежедневного потребления калорий.

Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы нежирным белком и зелеными листовыми овощами. Это будет отличным началом.

Уменьшить потребление калорий

Как мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, — отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:

• Подсчитайте калории и зарегистрируйте их в журнале питания.Вы можете скачать приложение, которое поможет вам контролировать потребление.
• Ешьте только во время еды, уменьшите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина. Простое действие по сокращению временного окна, в которое вы можете съесть пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания. Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
• Исключите эти приправы и соусы. Для придания вкуса и аромата используйте травы и специи.
• Заполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
• Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса, а не жареного.
• Не пейте калорий. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий. Сделайте перерыв в употреблении алкоголя, особенно в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.

Избегайте нездоровой пищи

Отказ от нездоровой пищи — легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость.Избегайте нежелательной и обработанной пищи, потому что они содержат тонны пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.

Уберите навороты

Увеличение веса часто происходит из-за веса воды. Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:

• Примите добавку с экстрактом одуванчика
• Выпейте кофе или чай
• Избегайте соленой и крахмалистой пищи
• Знайте, к каким продуктам вы можете не переносить

Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT

Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.

Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало мышечную массу. Когда у вас будет больше мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы мышечная ткань оставалась живой, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали … Ваше тело фактически использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышечные массы в живых. Это бесплатное сжигание калорий!

Интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT — еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышечной массы.Это включает в себя выполнение высокоинтенсивных всплесков в течение 30-60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на каждое упражнение. В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Вы должны оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.

Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью.Большинство участников приходят к нам в поисках комбинации похудания, улучшения физической формы и небольшого тонуса.

Продолжайте движение

Сжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день

То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль для вашего общего здоровья и физической формы. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.

Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).

1. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
2. Припаркуйте машину в самом дальнем парке от входа.
3. Во время перерывов в работе совершайте быструю 10-30-минутную прогулку.
4. Используйте стоячий стол.

Приведенные выше советы предоставляют эффективный способ безопасно похудеть, не прибегая к безумной диете.

Ищете руководство и поддержку?

Мы будем рады помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.Попробуйте клубы здоровья EFM в этом месяце!

Нажмите, чтобы увидеть текущего нового члена. Специальный

Худейте быстро, следуя этим 11 простым шагам

Вероятно, мы все задавали вопрос (или когда-то думали над ним): «Как я могу быстро похудеть, но не потерять рассудок?» Здесь для всех есть свой ответ, потому что потеря веса часто не универсальный процесс, но есть несколько простых шагов, которые помогут вам начать работу и выяснить, какая стратегия похудания может работать лучше всего для вас.Эти стратегии будут включать такие действия, как физическая активность, управление потреблением калорий и оценка ваших целей по снижению веса. А теперь давайте уточним!

Прежде чем мы углубимся в эти 11 простых шагов, важно немного больше понять, как работает потеря веса.

Как похудеть

Во-первых, мы должны помнить, что «быстро» — понятие относительное. То, что быстро для одного человека, может быть медленным для другого, и наоборот. Обычно стабильные темпы похудения составляют 1-2 фунта в неделю.Во-вторых, потеря веса обусловлена ​​дефицитом калорий, который, помимо прочего, является результатом изменения диеты и уровня физической активности. Для потери 2 фунтов в неделю вам потребуется около 1000 калорий в день. Мы знаем. Возможно, сейчас это звучит немного пугающе, и мы это понимаем. Сочетание здорового образа жизни поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. Да, еда и упражнения здесь имеют большое значение. Но как и ваш сон, управление стрессом, забота о себе, мышление и самоэффективность для здоровых привычек (то есть вера в то, что вы можете похудеть навсегда).Наконец, это процесс, и ваше тело меняется по мере того, как вы становитесь более легкой версией себя. Дайте своему организму время привыкнуть к изменениям, которые вы вносите.

Теперь, когда мы рассмотрели это, что это за 11 простых шагов, которые мы упомянули?

11 простых шагов, чтобы быстро похудеть

1. Ходить 10000 шагов каждый день
2. Питьевая вода
3. Свести к минимуму переработанные продукты
4. Уменьшить потребление соли
5. Ешьте продукты, богатые питательными веществами
6. Включите упражнения для силовых тренировок
7. Больше спать
8. В первую очередь заботиться о себе
9. План питания и приготовление пищи
10. Отслеживайте свой прогресс
11. Создайте систему поддержки

В произвольном порядке важности (потому что, давайте будем честными, все они важны), вот 11 простых шагов, которые помогут прогрессировать в похудании.По всему списку вы увидите различные аспекты диеты, физической активности и изменения образа жизни, которые следует учитывать. Помните, что разные диеты подходят для разных людей, когда дело касается похудения. Читая этот список, обратите внимание на то, что может сработать для вас — не обязательно то, что сработало для кого-то из ваших знакомых!

1. Ходить 10,00 шагов каждый день

Как люди, мы были созданы для того, чтобы двигать своим телом. Однако в современном обществе это становится все труднее и труднее выполнять, что приводит к увеличению веса.Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий (или энергии) сжигает ваше тело. Это также помогает создать дефицит калорий в течение дня без необходимости резко сокращать потребление калорий. По оценкам Американского совета по упражнениям (ACE) , ходьба 10000 шагов каждый день может сжечь до 500 калорий в зависимости от нескольких показателей. Делайте это каждый день в течение недели, и вы можете обнаружить, что потеряли полкилограмма!

2. Питьевая вода

Это более серьезная сделка, чем вы могли подумать! Наши тела примерно на 60% состоят из воды и нуждаются в воде для оптимального функционирования.Это варьируется от ощущения вздутия и отечности до физиологии, которую мы не видим, но которая очень сильно влияет на то, что вода является неотъемлемой частью нашего рациона. Питье большего количества воды также означает, что вы потребляете меньше калорий, содержащих сахар. В среднем человек получает около 7% калорий из сладких напитков. Это может показаться незначительной суммой, но математика не врет. Вы можете сбросить почти 2 фунта за неделю, просто заменив за обедом газировку бутылкой воды. Вода также помогает нам дольше чувствовать сытость, сводит к минимуму колебания веса на весах и помогает нашим мышцам восстановиться после 10 000 шагов, которые мы только что сделали (посмотрите, что я там сделал).

3. Сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов

Для многих из нас этот шаг иногда легче сказать, чем сделать, и это нормально. Мы вместе отправляемся в путешествие по похуданию. Обработанные продукты могут сыграть важную роль в увеличении веса, поэтому их минимизация — это огромная помощь в быстрой и здоровой потере веса. Ваше тело жаждет питательных веществ, которых часто не хватает в этих продуктах, которые могут способствовать возникновению тяги в будущем. Эти продукты настолько калорийны, что их технического размера может хватить, чтобы залить бензин в бак (так сказать), но они не насытят вас в достаточной степени, чтобы помочь вам остановиться только на одной порции.Замена этих продуктов низкокалорийными продуктами с высоким содержанием питательных веществ может стать разницей между набором веса за одну неделю и потерей веса через неделю. Вот несколько явных признаков того, что что-то переработано, если взглянуть на этикетки с питанием.

• Ищите добавленный сахар: Многие обработанные пищевые продукты содержат подсластители для улучшения вкуса.
• Наблюдайте за солью (натрием): Для продуктов с низким содержанием натрия вы должны получать 140 мг или меньше.
• Проверка на переработанные жиры: Трансжиры или гидрогенизированные масла являются визитной карточкой обработанных пищевых продуктов.
• Знайте размер порции и количество калорий на порцию: Это может показаться хитрым, судя по упаковке.
• Не позволяйте заявлениям на упаковке вводить вас в заблуждение: Маркетинг пищевых продуктов может вводить в заблуждение. Такие ярлыки, как «без ГМО» или «цельное зерно», не обязательно означают, что продукты являются здоровыми.

4. Уменьшите потребление соли

Иногда подлый виновник обработанных (и ресторанных) продуктов — соль. Соль (также известная как натрий на этикетках с питанием) может мешать похудению по нескольким причинам.Во-первых, вы можете увидеть колебания на шкале, из-за которых будет сложно составить точную картину вашего прогресса. Это связано с задержкой воды (или вздутием живота), которая отталкивает ваше тело. Физиологически мы стремимся к равновесию или гомеостазу. Слишком много соли означает, что нужно держаться за воду, чтобы попытаться достичь этого баланса. Во-вторых, продукты с высоким содержанием соли (например, эти надоедливые обработанные продукты) могут вызывать тягу и фактически усиливать чувство голода. При этом нам действительно нужна соль в нашем рационе. Это важный минерал и электролит, однако средний американец потребляет на 1100 мг больше рекомендуемой дневной нормы.

5. Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами

Это важно для похудания и вашего здоровья в целом. Когда дело доходит до похудения, мы склонны думать, что меньше значит больше. Меньше калорий, меньше еды, меньше удовольствия. И это в определенной степени верно. Однако сосредоточение внимания на питательных веществах, а не на потреблении калорий (опять же, до определенной степени) может помочь вам избежать лишений, которые может принести «меньшее». Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, но с меньшим содержанием калорий, может помочь нам получить больше прибыли.С такими продуктами, как фрукты, овощи, клетчатка и нежирные белки, вы можете заполнить свою тарелку, но при этом снизить количество калорий. Подумайте о противоположности интенсивных диет! Ваше тело будет чувствовать себя удовлетворенным, насыщенным и наполненным энергией. Диеты, которые слишком сильно сокращают калорийность, могут помешать вашей потере веса или негативно повлиять на метаболизм. Проконсультируйтесь с врачом или посетите диетолога, прежде чем начинать что-то новое, чтобы узнать, подходит ли это вам. Вот некоторые преимущества получения более питательной пищи:

• Сбалансированная кишечная среда: Мы определенно не думаем об окружающей среде внутри нашего тела так часто, как следовало бы, но попадаем в овощи, фрукты и пробиотические продукты (например,йогурт) может помочь сохранить здоровье триллионов бактерий в пищеварительном тракте.
• Работа с клетчаткой может помочь снизить потребление сахара и рафинированных углеводов, сохраняя при этом чувство удовлетворения и регулярности (да, мы имеем в виду счастливое опорожнение кишечника).
• Наслаждайтесь белком в каждом приеме пищи, особенно во время завтрака, и испытывайте повышенное чувство насыщения в течение дня.
• Добавляйте орехи в закуски, чтобы получить больше жиров растительного происхождения, чтобы сохранить здоровье сердца , но также утолить тягу к чему-нибудь хрустящему.Если вы хотите сладкое, ищите темный шоколад и добавляйте антиоксиданты.

6. Включите силовые упражнения

Физическая активность бывает многих разновидностей. Кардио и 10000 шагов — это одна грань, а силовая тренировка — другая. Сочетание силовых тренировок с шагами поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса. Мышцы сжигают почти вдвое больше калорий, чем жир, фунт за фунтом, в состоянии покоя и в движении.Силовые тренировки также важны для сохранения вашей мышечной массы здоровой и для того, чтобы вы стали меньше. При похудении часто наблюдается уменьшение мышечной массы по мере уменьшения жировой массы тела. Практика силовых тренировок поможет вам сохранить больше мышц. Когда дело доходит до начала распорядка, не торопитесь и начните с упражнений с собственным весом. Затем переходите к весовым тренажерам и другому оборудованию. Вы также можете поработать с интервальными тренировками высокой интенсивности, чтобы повысить тонус и уменьшить жировые отложения.

7. Больше спать

Когда вы думаете о том, как похудеть, сон, вероятно, не первое, что приходит на ум. Возможно, он даже не попал в ваш список. Но это сделали наши! Сон имеет решающее значение для похудения. Недостаток сна может привести к утомлению, усилению чувства голода и снижению способности рассуждать. Идеальный шторм для поедания бури. Было показано, что неадекватный сон приводит к высокому потреблению высококалорийной пищи, увеличению тяги к еде и увеличению веса за счет увеличения жировых отложений.Было также установлено, что сон играет важную роль в метаболических процессах организма. Недостаток сна может привести к накоплению калорий в виде жира и увеличению веса, а также к повышению уровня инсулина и кортизола.

8. В первую очередь позаботьтесь о себе

Вот еще один, который, возможно, сначала не попал в ваш список похудания. Уход за собой для всех выглядит по-разному, но важно то, что он играет огромную роль в управлении стрессом и понимании того, что нам нужно в любой момент.Сегодня многие из нас ежедневно испытывают стресс. Иногда этот стресс бывает положительным, иногда отрицательным, но ваше тело не может отличить возбуждение от повышения по службе или страх того, что вас отпустят. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который может вызвать увеличение веса, повышенный голод и тягу (особенно к сахару) и значительно затруднить похудение. Думайте об этом как о наполнении своей чашки, прежде чем вы сможете налить ее в другую. См. Несколько советов по уходу за собой ниже.

• Делайте больше перерывов и избегайте перекусов с кофеином или сахаром, которые могут привести к аварии.
• Практикуйте медитацию: Начните с малого, с шагом в 5 минут, и увеличивайте количество времени.
• Оставайтесь на земле : Не выходите на улицу в течение дня, если можете.
• Найдите непродовольственную систему вознаграждения: Найдите время, чтобы побаловать себя или купить новую одежду.

9. План питания и приготовление пищи

Планирование и приготовление еды может помочь вам составить план по увеличению количества питательных веществ и более эффективно управлять потреблением калорий. У всех это будет выглядеть по-разному, так как у всех разные стили еды и приготовления (и разные личности), но для начала лучше придерживаться списка продуктов, который фокусируется на внешних краях магазина. Шаг к приготовлению может показаться немного лишним, но даже небольшой шаг может иметь большое значение после долгого дня, когда еда на вынос заманчива.Возможно, вам нравится готовить партиями или просто нарезать овощи, чтобы они были готовы к употреблению. Относитесь непредвзято к испытаниям и исправлениям и ищите новые рецепты.

10. Отслеживайте свой прогресс

Следующее — отслеживание вашего прогресса, также известное как самоконтроль. Самоконтроль в контексте похудания означает регулярное взвешивание, регистрацию потребляемой пищи, отслеживание шагов и движений и может даже означать проверку других параметров тела, таких как состав жира, окружность талии и то, как сидит ваша одежда.Разным людям нравится контролировать по-разному, но важно, чтобы вы нашли способ, который работает для вас, будь то взвешивание каждое утро или раз в неделю. Хотя необходимо провести больше исследований, исследования неизменно показывают связь между мониторингом и успехом в похудании.

11. Создайте систему поддержки

И последнее, но не менее важное — это поиск и создание системы поддержки, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Если вы поделитесь своими целями с самыми близкими людьми, это повысит вероятность успеха в похудании.Мы знаем, что поначалу это может быть сложно для некоторых, и это нормально. Поддержка бывает разных форм. Может существовать местная группа, к которой вы можете присоединиться, есть социальные сети и программы виртуального коучинга, которые включают поддержку сверстников, такие как Noom. Однако помните, что ответственность вашего круга поддержки начинается с вашей цели. Вот несколько вещей, о которых следует подумать при постановке цели по снижению веса.

• Сделайте это УМНЫМ: Эти цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными ко времени, а также с большей вероятностью их выполнения.
• Разбейте свои цели по снижению веса на этапы — по 5-10 фунтов за раз.
• Ставьте цели процесса, а не только конечные цели: Результат — это ваша потеря веса, а процесс — то, как вы этого добьетесь. Цели вашего процесса — это ваши планы действий — именно так вы достигнете этих вех.

Как быстро похудеть

Теперь, когда мы поговорили о том, как похудеть, мы можем поговорить о том, как похудеть быстро.Сочетание всех 11 шагов, описанных выше, поможет вам добиться успеха в похудении за более длительный период времени, а также за более короткие сроки. Дело здесь в том, чтобы ваши ожидания были реалистичными. Независимо от того, рассчитываете ли вы на 2 недели или 2 месяца, это будет важно. Работайте более интенсивными способами, чтобы сделать 10000 шагов, включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в свой распорядок, оставайтесь гидратированными и работайте с более растительной пищей. Вы также можете оценить потребление алкоголя и количество калорий, поступающих с напитками.

Однако диеты, пропагандирующие быстрое похудение, иногда могут привести к тому, что вес вернется раньше, чем вам хотелось бы. Поэтому, если вы худеете на свадьбе друга, на рабочем месте или на другом мероприятии, мы рекомендуем вам спланировать работу заранее и начать рано, чтобы почувствовать себя лучше.

Хотя до некоторой степени это может быть легко, слишком быстрое снижение веса также может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья. Во-первых, интенсивные диеты могут привести к тому, что ваше тело будет экономить все возможные источники энергии, а в более серьезных случаях заставит вас сжигать запасы мышц после использования жира.Это может привести к сильной утомляемости и частому чувству усталости. Во-вторых, вам может не хватать необходимых витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования вашего организма. У вас могут быть ослабленные кости, ослабленная иммунная система и даже проблемы с сердцем. В-третьих, ваша симпатическая нервная система, которая контролирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и другие автоматические функции, начинает немного сбиваться с пути. Это может привести к неожиданной потере сознания или возникновению аритмии.
Помните, что разные диеты работают для разных людей, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти то, что подходит вам и вашему телу.Как только вы найдете свою индивидуальную комбинацию физической активности, питания, сна, воды … (список продолжается), вы увидите, что килограммы постепенно сбрасываются. С осторожностью относитесь к диетам, которые слишком сокращают потребление калорий, или к добавкам, которые не были протестированы, поскольку это может быть небезопасно. Для изменения вашего тела, которое, скорее всего, будет постоянной работой по переключению вашего мышления с диеты на изменение образа жизни.

Как быстро вы можете получить результаты
— KetoLogic

Есть много причин, по которым люди переходят на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, такую ​​как кето, но самая большая причина — это потеря веса с помощью кето.

Существует множество тематических исследований, впечатляющие фотографии до и после, и даже споры вокруг применения кетогенной диеты для управления весом и похудания.

Может быть, вы читали историю Табиты, которая потеряла 10 фунтов всего за 30 дней на Keto 30 Challenge и 60 фунтов в целом. Или, может быть, вы следили за кето-потерей веса Джози, которая потеряла более 80 фунтов на кето, даже не тренируясь:

Но потом вы слышите противоречивые мнения, например, Джиллиан Майклс, говорящую, что кето не работает.

Мы собираемся устранить путаницу и ответить на важные вопросы: сколько веса вы можете сбросить, как быстро вы можете его сбросить и кто может похудеть с помощью кето. Хотя универсального ответа не существует, полезно знать следующее:

• Отдельные факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса
• Сколько в среднем веса вы можете потерять во время кетогенного путешествия
• Способы оптимизации потери веса

Хотите похудеть с помощью кетогенной диеты? БЕСПЛАТНО присоединяйтесь к 10 000+ участников Keto 30 Challenge:

Преимущества потери веса

Прежде чем смотреть на то, какую потерю веса следует ожидать от кетогенной диеты, полезно кратко коснуться основных преимуществ похудания в целом.Похудение поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но на карту поставлено гораздо больше. Понимание того, что поставлено на карту, поможет вам упорствовать, когда диета станет жесткой и начнется пристрастие.

По данным Института показателей и оценки здоровья, более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес, что означает, что они с большей вероятностью будут страдать от лишнего веса. ряд проблем со здоровьем, связанных с весом:

• Остеоартрит — Чем больше веса вы носите с собой, тем больше вы испытываете нагрузку на суставы и хрящи, защищающие концы ваших костей.Это вызывает боль и скованность, особенно с возрастом.
• Высокий холестерин — у людей с избыточным весом и ожирением обычно наблюдается высокий уровень ЛПНП (плохой вид холестерина) и низкий уровень ЛПВП (хороший вид холестерина). Это увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.
• Заболевание печени — если в печени накапливается жир, это может вызвать серьезное повреждение печени. Врачи говорят, что у людей с избыточным весом гораздо больше шансов заболеть циррозом, который может полностью отключить печень.
• Рак. Хотя мы не можем сказать, что ожирение или избыточный вес вызывают рак, убедительные доказательства указывают на то, что более высокий уровень жира в организме связан с повышенным риском развития определенных типов рака, включая рак груди, рак почки, колоректальный рак и рак эндометрия. . Фактически, у женщин с избыточным весом в два-четыре раза больше шансов заболеть раком эндометрия (тип рака, который начинается в матке).
• Диабет 2 типа — жир на животе связан с инсулинорезистентностью, что означает, что он подавляет способность вашего организма выводить глюкозу из кровотока и использовать ее для получения энергии.Это вызывает повышение уровня сахара в крови, что в конечном итоге может привести к диабету — заболеванию, поражающему ваше сердце, глаза, нервы и многое другое.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, даже небольшая потеря веса — от 5 до 10 процентов веса вашего тела — может принести огромную пользу для здоровья, включая улучшение уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления. Кроме того, исследование в Национальном реестре контроля веса показало, что участники, которые сохранили значительную потерю веса, сообщили об увеличении «уровня энергии, физической подвижности, общего настроения и уверенности в себе».Другими словами, потеря веса на кето-диете не только поможет вам выглядеть лучше, но и улучшит ваше общее состояние здоровья, энергии, настроения и уверенности. Помните об этом, чтобы сохранить мотивацию в своем кетогенном путешествии.

Какие факторы влияют на результаты похудания с помощью кетогенной диеты?

Допустим, вы должны были сесть на диету и вам нужно было сбросить около 30 фунтов. Вы строго придерживались диеты в течение всего месяца и баловались своим любимым сладким угощением только один раз, на годовщину.Даже тогда вы выбрали кето-десерт с низким содержанием углеводов (кето-чизкейк без выпечки, кто-нибудь?).

Вы питаетесь с дефицитом калорий и ежедневно двигаете своим телом, будь то быстрая прогулка или посещение тренажерного зала или студии йоги.

Допустим, ваша подруга Дженнифер начала с вами кетогенную диету. Ей нужно было сбросить около 15 фунтов. У нее были еженедельные чит-дни на кето, и она не очень внимательно отслеживала потребление калорий или макросы.

В этом случае вы похудеете быстрее, чем Дженнифер. Не только потому, что вы придерживались кето-диеты (хотя это важный фактор). Но также из-за следующих факторов, а также некоторых.

# 1: Ваш текущий вес

Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, что означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Ваш текущий вес является определяющим фактором номер один для того, насколько быстро вы сможете похудеть с помощью кето. Это связано с тем, что чем вы тяжелее, тем выше ваш метаболизм (ваша способность сжигать калории за определенный день).Кето-пациенты, которым нужно сбросить больше веса, обычно худеют быстрее и легче на начальных этапах, чем те, кто не так много весит.

# 2: Ваш образ жизни

Ваш образ жизни включает в себя:

• Сколько вы спите
• Сколько воды вы потребляете в день
• Количество и качество микроэлементов и минералов, которые вы принимаете
• Ваш уровень активности
• Ваша профессия

Это все ключевые факторы, когда дело доходит до потери веса.Чем более резкие изменения в этих областях, тем больше вероятность того, что вы станете свидетелями резких изменений в вашем весе.

# 3: Качество и количество сна

Сон имеет решающее значение для похудения. По словам доктора Крейга Примака, члена национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения, «люди, которые спят менее семи часов в сутки, как правило, имеют более медленный метаболизм», что означает, что они сжигают меньше калорий, чем они. может быть.

Это во многом связано с гормональным балансом и реакцией вашего организма, а также с тем, как микро- и макроэлементы используются в организме.

# 4: Как сильно вы придерживаетесь кето

Некоторые исследования показали, что те, кто придерживается кетогенной диеты до такой степени, что их тела входят в состояние кетоза, когда ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов (глюкозы), теряют жир быстрее, чем те, кто нет, но все равно придерживайтесь того же дефицита калорий.

Сколько веса вы потеряете на кето?

Хорошая новость для тех, кто интересуется кетогенной диетой, заключается в том, что это чрезвычайно эффективный метод похудения по ряду причин:

1. Превращает ваше тело в машину для сжигания жира
2. Диета с высоким содержанием жиров обеспечивает большее насыщение, а это означает, что вы будете сыты быстрее и дольше останетесь сытыми.Одна из причин, по которой люди любят кето, заключается в том, что они не чувствуют голода или обездоленности, даже если едят меньше и потребляют меньше калорий.
3. Вы почувствуете себя более энергичным, что чудесным образом повлияет на вашу способность тренироваться более эффективно. Многие люди также сообщают об улучшении ясности ума и концентрации во время еды кето.

Теперь, когда вы задумываетесь о важности потери веса и понимаете некоторые факторы, влияющие на потерю веса, теперь мы можем посмотреть на количество веса, которое вы можете ожидать потерять на кето.Это руководство основано на предположении, что кто-то соблюдает строгую кето-диету, где 75% калорий поступает из жиров, 20% — из белков, а 5% — из углеводов.

Фаза 1 похудания на кето

Время: 1-2 недели

Ожидаемая потеря веса: Быстрая потеря веса — до 10 фунтов (воды)

Когда вы начнете выводить углеводы из вашего тела, ваше тело начнет использовать гликоген, хранящийся в вашей печени и мышцы в качестве основного источника топлива.Это именно то, что вам нужно, потому что, как только ваше тело проходит через гликоген, оно начинает сжигать жир вместо глюкозы. И когда это происходит, вы попадаете на святую землю: кетоз. Мы поговорим об этом более подробно в Этапе 2.

Во время этой первой фазы люди могут ожидать потерять от 2 до 7 фунтов веса воды. Некоторые люди могут даже сбросить до 10 фунтов! Исследования показывают, что каждый грамм гликогена в мышцах человека связан примерно с 3 граммами воды. Таким образом, когда ваше тело сжигает гликоген, он также избавляет ваше тело от воды.Несмотря на то, что на этих ранних стадиях вы будете терять в основном водный вес, это отличный признак того, что вы находитесь на пути к достижению кетоза.

Важно отметить, что пока вы находитесь в этой первой фазе, вам нужно обязательно пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, вы также можете заметить симптомы гриппа — тошноту, рвоту, усталость и, возможно, даже некоторую раздражительность. Это то, что люди называют кето-гриппом, и может длиться от нескольких дней до нескольких недель.Не волнуйся. Это просто знак того, что ваше тело привыкает к новому источнику топлива, то есть переходит в режим сжигания жира.

Фаза 2 похудания на кето

Время: недель 2-4

Ожидаемая потеря веса: Средняя потеря веса — 1-2 фунта в неделю

После первоначального снижения веса из-за потери воды ваше тело начнет адаптироваться к использованию жира в качестве своего основной источник энергии. На этом этапе вы становитесь «адаптированным к жиру». Это момент в процессе, когда вы достигаете состояния кетоза, то есть ваше тело переключается с использования гликогена в качестве источника топлива на использование жира.Когда ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии, оно производит кетоны (также называемые кетоновыми телами). Вы можете проверить уровень кетонов в своем организме, чтобы определить, находитесь ли вы в кетозе.

Во время этой стадии сжигания жира вы можете рассчитывать постоянно терять 1-2 фунта в неделю. На этом этапе вы также начнете чувствовать себя менее голодным, потому что потребляемый жир заставит вас чувствовать себя более сытым. Это значительно ускорит процесс похудения, потому что вам будет легче есть меньше калорий.

Фаза 3 похудания на кето

ВРЕМЯ: От 1 до 3 месяцев

Ожидаемая потеря веса: Более медленная потеря веса — потенциально от 1 до 2 фунтов в неделю

После того, как вы вошли в кетоз, вы почувствуете, что достигли просветления . Ну, почти. Вы определенно почувствуете, что у вас больше физической и умственной энергии и выносливости, и любая тяга к углеводам, которую вы, возможно, испытывали вначале, исчезнет.

На этом этапе вы можете продолжать терять 1-2 фунта в неделю или это может замедлиться.Если потеря веса замедляется, ничего страшного! Помните, что по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм также немного замедляется. Ваши потребности в калориях также снизятся, а это значит, что вам придется есть меньше, чтобы поддерживать свой дефицит. Придерживаться. CDC предполагает, что люди, которые теряют вес постепенно и стабильно со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, более успешно удерживают этот вес.

Что делать, если вы не теряете вес на кето-диете?

Кетогенный способ питания — чрезвычайно эффективный метод похудения, но все люди разные.Не сравнивайте себя с яркими фотографиями до и после, которые вы видите в Интернете. Если вам не удается похудеть, оставайтесь позитивными и следуйте этим советам:

1. Остерегайтесь скрытых углеводов — Углеводы есть везде, особенно в обработанной пище. Если вы потребляете больше рекомендованного количества углеводов (5% калорий), ваше тело вернется к их сжиганию, а не к сжиганию жира. Старайтесь употреблять полезные, необработанные продукты и очень осторожно относитесь к тому, что вы вкладываете в свое тело.Прочтите информацию о питании на всех ваших продуктах и ​​воспользуйтесь нашим счетчиком углеводов, чтобы контролировать потребление углеводов. Знайте разницу между чистыми углеводами и общими углеводами. Чистые углеводы = общее количество углеводов — клетчатка — сахарные спирты. Чтобы достичь и оставаться в состоянии кетоза, большинству людей необходимо сохранять чистые углеводы около 25 граммов в день.
2. Не ешьте слишком много белка — Помимо ограничения потребления углеводов, вам также необходимо ограничить потребление белка. Вы должны стремиться к тому, чтобы около 20% калорий приходилось на белок.Если вы съедите больше, ваше тело превратит избыток белка в глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом. Затем ваше тело попытается сжечь эту глюкозу вместо жира и выведет ваше тело из кетоза.
3. Убедитесь, что вы находитесь в состоянии кетоза — Чтобы достичь оптимальных целей по снижению веса, вы должны оставаться в состоянии кетоза. Кето-диета хороша тем, что вы можете определить, находится ли ваше тело в кетозе, измеряя количество вырабатываемых кетонов. Чтобы подробнее узнать о различных способах измерения кетоновых тел, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.
4. Продолжайте двигаться — Помимо кетоза, лучшее, что вы можете сделать для своего пути к снижению веса и вашему здоровью в целом, — это начать двигаться! Очень легко проснуться, пойти на работу, просидеть за столом весь день, прийти домой, а затем просидеть на диване весь остаток вечера. Но когда вы это делаете, вы не сжигаете калории, как если бы вы хотели похудеть. Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировки с отягощениями и кардио. Наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм, поскольку мышцы вашего тела сжигают больше калорий, чем жира, а кардиотренировки еще больше помогут вам сжечь калории.И даже если вы не хотите ходить в спортзал или выходить на пробежку, старайтесь совершать 30-минутную прогулку 3–4 раза в неделю. 30-минутная прогулка в быстром темпе поможет вам сжечь около 150 калорий. Кроме того, тренировки улучшат ваше настроение и помогут сохранить мотивацию в вашем путешествии по здоровью.

Вот еще несколько способов преодолеть плато потери веса и десять наиболее распространенных ошибок кето-диеты, которые могут предотвратить потерю веса.

За здоровье с помощью кето-образа жизни

Хотя кето-путешествие каждого человека будет уникальным, факт остается фактом: кето — это эффективный способ сбросить лишний вес и начать жизнь с улучшенным здоровьем.