Как быстро сбросить вес за 2 дня: правила «жидкой диеты», которую полюбили голливудские звезды

правила «жидкой диеты», которую полюбили голливудские звезды

Пирожные и конфеты застряли в районе талии? Диетологи из Лос-Анджелеса Анджела Блэттис и Вивьен Велла разработали план питания, который позволит избавиться от 2 ненужных тебе килограммов за 2 дня.

Теги:

Гвинет Пэлтроу

Здоровье

Похудение

Питание

Правильное питание

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть на 2 кг? Начнем с самого главного: нет, мы не предлагаем тебе разгрузочные дни, мы не советуем перейти на хлеб и воду, мы против слабительных и мочегонных напитков и таблеток. Все, что потребуется тебе, чтобы через два дня отлично выглядеть в облегающем платье, при этом имея более здоровую кожу, хорошее настроение и самочувствие — это «жидкая диета», одной из преданных поклонниц которой является Гвинет Пэлтроу.

В прошлом подобные диеты «минус 2 кг» порицались специалистами, так как по сути предлагалось заменить полноценное питание жидкими коктейлями с сомнительным составом. Но сегодня нутриционисты по обе стороны Атлантики твердят в один голос: если тебе нужен быстрый способ похудеть — переходи на супы и смузи.

Если ты читаешь по‑английски, советуем ознакомиться с книгой The Soup Cleanse (Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вивьен Велла подробно объясняют свою теорию, приводят огромный перечень рецептов и дают рекомендации по их сочетаниям.

Общие же принципы диеты для безопасного похудения на 2 кг таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы, чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались, ведь в разное время у нас активны разные железы и вырабатываются разные гормоны.

Мы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или водянистые консоме. Нет, питаться нужно фруктовыми смузи, сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей. Можно съесть даже шоколадный суп-пудинг!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Супы и коктейли легко усваиваются, что означает, что твой организм может сосредоточиться на более важных задачах, лучше восстанавливаться, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна. Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов. Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анджела Блэттис.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Гвинет Пэлтроу и другие звезды, чья свадьба сорвалась накануне торжества

Брэд Питт и Гвинет Пэлтроу познакомились на съёмках фильма «Семь», на площадке у них завязался бурный роман. У пары даже стиль в одежде в то время был одинаковым! Предстоящая свадьба двух секс-символов казалась событием года, но Брэд с Гвинет неожиданно разошлись. По слухам, причиной стала неверность невесты: она якобы закрутила роман с коллегой Джоном Ханна на съёмках «Осторожно, двери закрываются».

1 из 5

Что делать?

В течение суток ты будешь есть 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи.

Приготовь бульон по следующему рецепту: куриные, говяжьи или телячьи кости с мясом, известные нам как «суповой набор», залей водой, вскипяти, слей всю эту воду, снова залей водой. Положи в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доведи до кипения и оставь томиться на медленном огне на 4−5 часов. Мясо срежь и положи в бульон. Убери готовый бульон в холодильник, дождись, пока жир застынет на его поверхности, сними эту корку и выброси.

Строго запрещены: сахар, мучное, алкоголь, кофеин и полуфабрикаты.

1. Сразу после пробуждения

Выпей 450 мл воды с лимонным соком (не залпом, но не растягивай питье больше, чем на 30 минут).

2.

Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит тебя энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер, если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молоко.

3. Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля.

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь!

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок.

Но где же шоколадный суп?

Диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но — строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи.

Растопи 80 граммов темного шоколада.

Разведи 500 мл молока.

Положи чайную ложку меда.

Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля.

Раздели суп на две равные порции — полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня.

Фото: Shutterstock

принципы, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, меню

Диетологи из Лос-Анджелеса Анджела Блэттис и Вьвен Велла разработали план питания, который позволит похудеть на размер за 2 дня. Гвинет Пэлтроу уже воспользовалась диетой и теперь является ее страстной поклонницей. Знакомься — жидкая диета для похудения!

Теги:

Гвинет Пэлтроу

Анджела Блэттис

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Диеты знаменитостей

Getty images, Shutterstock

Хочешь похудеть всего лишь за два дня?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Нет ничего проще. Попробуй жидкую диету — вкусные смузи, ароматный бульон и даже шоколадный суп помогут тебе сбросить лишние килограммы.

Как быстро похудеть на размер на жидкой диете

Начнем с самого главного: нет, мы не предлагаем тебе разгрузочные дни, мы не советуем перейти на хлеб и воду, мы против слабительных и мочегонных напитков и таблеток. Все, что потребуется тебе, чтобы через ДВА дня безупречно выглядеть в облегающем платье, при этом имея более здоровую кожу, хорошее настроение и самочувствие — это «жидкая диета», одной из преданных поклонниц которой является Гвинет Пэлтроу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Гвинет Пэлтроу и другие звезды, чья свадьба сорвалась накануне торжества

Брэд Питт и Гвинет Пэлтроу познакомились на съёмках фильма «Семь», на площадке у них завязался бурный роман. У пары даже стиль в одежде в то время был одинаковым! Предстоящая свадьба двух секс-символов казалась событием года, но Брэд с Гвинет неожиданно разошлись.По слухам, причиной стала неверность невесты: она якобы закрутила роман с коллегой Джоном Ханна на съёмках «Осторожно, двери закрываются».

1 из 5

В прошлом подобные диеты порицались специалистами, так как по сути предлагалось заменить полноценное питание жидкими коктейлями с сомнительным составом. Но сегодня нутриционисты по обе стороны Атлантики твердят в один голос: если тебе нужно быстро и безопасно похудеть — тебе помогут блюда жидкой диеты, супы и смузи.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если ты читаешь по-английски, советуем прочитать книгу The Soup Cleanse (Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вьвен Велла подробно объясняют свою теорию, приводят огромные перечень рецептов жидкой диеты и дают рекомендации по их сочетаниям. 

Принципы жидкой диеты, помогающей похудеть

Как похудеть за 2 дня? Общие принципы таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы, чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались, ведь в разное время у нас активны разные железы, вырабатываются разные гормоны, и меняется активность. Доктора разработали жидкую диету с учетом всех этих нюансов.

Мы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или водянистые консоме. Нет, питаться нужно фруктовыми смузи, сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей. Можно съесть даже шоколадный суп-пудинг! Не зря столько восторженных отзывов о жидкой диете, она действительно хороша.

«Супы и коктейли легко усваиваются, что означает, что твой организм во время диеты на жидком питании может сосредоточиться на более важных задачах, лучше восстанавливаться, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна. Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов.  Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анжела Блэттис. 

На сколько можно похудеть на жидкой диете? В среднем на 2 — 4 кг в зависимости от изначального веса. Это совсем не мало — целый размер одежды!

Жидкая диета: что можно есть

Итак, к делу.

Во время питьевой диеты на два дня в течение суток ты будешь есть 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи.  

Перед началом жидкой диеты для похудения нужно купить куриные, говяжье или  телячьи кости с мясом, известные нам как «суповой набор». Приготовь из них бульон бульон по следующему рецепту: кости залей водой, вскипяти, слей всю эту воду, снова залей водой. Положи в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доведи до кипения и оставь томиться на медленном огне на 4-5 часов.  Мясо срежь и положи в бульон. Убери готовый бульон в холодильник, дождись, пока жир застынет на его поверхности, сними это корку и выброси. 

Запрещенные продукты на жидкой диете

Строго запрещены:

• сахар;
• мучное;
• алкоголь;
• кофеин;
• полуфабрикаты.

В течение двух «жидких дней» диеты  следует есть только рекомендованные блюда без каких-либо добавок.

Плюсы жидкой диеты

• Тебе не надо самостоятельно выбирать продукты и блюда, считать калорийность и взвешивать порции: достаточно выполнять инструкции.
• Результаты жидкой диеты заметны сразу. Для похудения на размер достаточно двух дней.
• Организм успешно очищается от токсинов, ты не просто похудеешь на жидкой диете, но и станешь здоровее.
• В отзывах о жидкой диете для похудения девушки пишут, что перенести ограничения было совсем не сложно.

Минусы диеты на жидкой пище

• Жидкая диета не рекомендуется при гастрите и других заболеваниях ЖКТ, по крайней мере, без консультации с врачом.
• Жидкое питание не всегда позволяет почувствовать сытость.
• Не рекомендуется питаться одни ми жидкостями больше двух дней. Тут стоит упомянуть о жидкой диете от Юлии высоцкой, которая продолжается неделю. Такая модификация тяжелее переносится, чем диета Гвинет Пэлтроу, поэтому жидкая диета на неделю подойдет только самым упрямым максималисткам. Двухдневная — более безопасный и комфортный вариант.
• Отзывы о результатах жидкой диеты противоречивы: некоторые довольны результатами, а некоторые — разочарованы.

Жидкая диета: меню

1. Сразу после пробуждения

Выпей 450 мл воды, в которую выжата половинка лимона.  (Не  залпом, но не растягивай питье больше, чем на 30 минут)

2. Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит тебя энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер, если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко, как совет уют на форумах, посвященных жидкой диете!

3. Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля. 

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь! В данном случае нет единственно верного рецепта жидкой диеты, ориентируйся на свой вкус.

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник на жидкой диете

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок. Но помни, что преобладать должна все-таки жидкая пища.

Но где же шоколадный суп?

Жидкая диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи. 

1. Растопи 80 граммов темного шоколада.
2. Разведи 500 мл молока.
3. Положи чайную ложку меда.
4. Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля. 
5. Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня жидкой диеты. 

Советы по снижению веса | Можно ли похудеть на животе всего за 2 дня? 5 простых советов по снижению веса, которые, согласно науке, действительно работают — Смотрите видео

Можно ли похудеть на животе всего за 2 дня? 5 простых советов по похудению, которые действительно подкреплены наукой&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspGetty Images

Основные моменты

• Эти советы помогут вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь обычной диеты для похудения и плана упражнений

• Исследования показали, что белок и клетчатка могут повышать чувство сытости

• Изменения в здоровом образе жизни могут помочь вам избавиться от жира во всем теле, включая жир на животе

Нью-Дели: Вы уже некоторое время пытаетесь похудеть, но не видите желаемых результатов, несмотря на все ваши попытки избавиться от выпирающего живота. Скорее всего, вы делаете это неправильно, возможно, избавиться от жира на животе может быть сложно, хотя многие люди откладывают жир в этой области. Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь обычной диеты для похудения и плана упражнений.

Следующие советы могут значительно изменить ваш внешний вид и самочувствие всего за несколько дней. Эти стратегии, основанные на научных данных, считаются эффективными для снижения веса и предотвращения увеличения веса в будущем. Тем не менее, вы должны понимать, что невозможно сбросить жир в одной конкретной области, а это означает, что вы не можете нацеливаться только на живот для похудения. Дело в том, что изменения в здоровом образе жизни могут помочь вам избавиться от жира со всего тела, включая висцеральный жир.

Как похудеть и уменьшить живот за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях

Добавьте больше белка в свой рацион

Исследования показали, что белок положительно влияет на аппетит, что играет важную роль в снижении веса. Макроэлемент влияет на несколько гормонов, грелин и GLP-1, которые играют роль в голоде и сытости. Употребление белка может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и заставить вас потреблять меньше калорий. Например, одно исследование показало, что участники, которые увеличили потребление белка с 15 до 30 процентов калорий, съедали на 441 калорию меньше в день. Они также испытали значительную потерю веса, сбросив в среднем 11 фунтов за 12 недель без сознательного ограничения калорий. Таким образом, употребление в пищу продуктов, богатых белком, может быть эффективным способом быстрого похудения без физических упражнений или ограничения приема каких-либо продуктов. Попробуйте добавить в свой рацион постный белок, такой как рыба, куриные грудки, греческий йогурт, чечевица, киноа и миндаль, чтобы быстро похудеть.

Сделайте клетчатку своим лучшим другом

Любой, кто хочет уменьшить жир на животе, должен включать в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка не только помогает похудеть, но и снижает риск некоторых заболеваний. Было доказано, что потребление пищи с высоким содержанием клетчатки увеличивает чувство сытости и помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Исследования связывают один конкретный тип пищевых волокон (вязкие волокна) с потерей веса. Доказано, что «вязкие» пищевые продукты, богатые клетчаткой, помогают людям сбросить вес, поскольку они увеличивают чувство сытости и снижают потребление калорий.

Пейте больше воды

Возможно, вы слышали, что питье воды, особенно перед едой, помогает меньше есть и способствует снижению веса. Одно исследование показало, что участники, которые выпивали воду (пол-литра) примерно за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса и уменьшили чувство голода в течение 12-недельного периода по сравнению с теми, кто не пил воду. На самом деле, замена калорийных сладких напитков простой водой — один из лучших способов сохранить вес и общее состояние здоровья.

Откажитесь от сладких напитков

Доказано, что добавленный сахар может быть самым вредным ингредиентом, который вы можете потреблять. Сладкие напитки связаны с увеличением веса, особенно с абдоминальным ожирением, а также с повышенным риском многих заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Замените газированные напитки водой, зеленым чаем и другими более здоровыми альтернативами.

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ

Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи

Регулярная физическая активность на пике — эффективный способ избавиться от жира на животе. Хотя упражнения в любое другое время дня полезны для вас, исследования показали, что поддержание физической активности после еды может творить чудеса с весом вашего тела. Одно исследование показало, что быстрая ходьба в течение 30 минут сразу после еды приводит к большей потере веса, чем прогулка в течение часа после обеда/ужина. Удивительно, но исследователи обнаружили, что 15-минутная прогулка после еды действительно может помочь вам сжечь больше калорий. Он также помогает пищеварению и повышает уровень сахара в крови.

Суть в том, что несколько простых изменений помогут вам добиться эффективных результатов в долгосрочной перспективе.

Вы также можете посмотреть размещенное ниже видео, которое поможет вам избавиться от этого уродливого жира на животе всего за 2 дня.

Видео предоставлено: Remedies One/YouTube

Отказ от ответственности. Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион. 9

СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ , больше людей начинают заботиться о своем здоровье и чуть больше задумываются о своем весе. Многие люди ищут самые лучшие и быстрые способы улучшить свои привычки в еде и одновременно похудеть. Однако, когда дело доходит до потери веса, быстрое похудение — не самый здоровый способ. Так как ваше здоровье является одним из самых важных вещей, необходимо выбрать наиболее безопасный метод похудения. Выбор диеты, которая будет работать для вас, может оказаться очень трудным, поскольку разные методы похудения по-разному влияют на разных людей. Одна диета, которой люди восхищаются, называется двухдневной диетой для быстрой потери веса. В этой статье вы узнаете, действительно ли эффективно это двухдневное голодание для похудения.

Что такое голодание?

Пост существует уже давно. Это подход к питанию, основанный на принципе ограниченного по времени потребления пищи, что в конечном итоге может привести к кетозу. Кетоз — это процесс, который возникает, когда в вашем организме заканчивается глюкоза, которая является основным источником энергии для нашего тела, и он начинает использовать запасы жира в качестве топлива. Многие люди постятся по медицинским, религиозным или культурным причинам (15).

Эта схема питания завоевала популярность среди тех, кто стремится похудеть. Многие люди, которые голодают, чтобы сбросить лишние килограммы, следуют правилам прерывистого голодания, которое требует полного или частичного воздержания от еды в течение определенного периода, прежде чем вернуться к своим обычным привычкам питания. Исследования показывают, что такой подход к питанию может дать вам такие преимущества, как потеря жира, увеличение продолжительности жизни и общее улучшение здоровья. Многим людям легче придерживаться этого метода похудения, поскольку он не ограничивает какой-либо конкретный тип пищи, а не ограничивает время, когда вы можете ее употреблять.

Существует множество типов периодического голодания, которые различаются в зависимости от времени, которое они ограничивают, и нормы калорий.

Подробнее: Интервальное голодание или ограничение калорий: какой подход может ускорить процесс похудения?

Вот самые популярные виды прерывистого голодания (12):

Голодание по 12 часов в день

Этот вид прерывистого голодания является самым простым из всех существующих. Он позволяет есть в течение 12-часового окна и запрещает употребление любой пищи в остальные 12 часов в сутки. Исследования показывают, что голодание в течение 10-16 часов может привести к кетозу, заставляя ваше тело использовать запасы жира в качестве основного источника энергии (8), что способствует снижению веса. Этот тип прерывистого голодания рекомендуется новичкам, потому что окно голодания относительно короткое, и вы можете провести большую часть времени голодания, спя ночью.

16-часовое голодание (прерывистое голодание 16:8)

Другой популярный тип голодания, прерывистое голодание 16:8, основан на идее приема пищи в течение 8-часового окна и голодания в течение оставшихся 16 часов. . Считается, что такой подход к еде эффективен, потому что он следует вашим внутренним часам. Те, кто придерживается интервального голодания 16:8, обычно воздерживаются от еды на ночь, частично утром и вечером, и потребляют все свои калории в течение дня (2).

Альтернативное дневное голодание

Этот тип голодания является более продвинутым, поэтому новичкам может быть трудно придерживаться его требований. Он основан на принципе обычного питания в течение дня, а затем голодания на следующий день. Некоторые люди предпочитают воздерживаться от употребления любой твердой пищи в дни голодания, в то время как другие ограничивают потребление калорий до 500 в день. В неразгрузочные дни вам технически разрешено есть все, что вы хотите, в любых количествах, но для лучших результатов вам рекомендуется придерживаться здорового питания. Альтернативное дневное голодание — один из самых строгих видов прерывистого голодания, и вам может быть трудно придерживаться его в течение длительного времени (5).

Еженедельное 24-часовое голодание

Относительно строгий тип периодического голодания, еженедельное 24-часовое голодание, требует от вас воздерживаться от любой пищи в течение 24 часов в неделю. Ваше голодание может длиться от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. В течение 24 часов голодания можно пить воду, несладкий чай и другие напитки без калорий. В неразгрузочные дни вы можете придерживаться своей обычной диеты, но если вы хотите достичь лучших результатов, вам рекомендуется придерживаться в целом здорового питания. Этот тип голодания не ограничивает какой-либо тип пищи или количество потребляемых калорий в дни приема пищи. Голодание в течение одного дня в неделю может помочь вам похудеть, поскольку оно снижает еженедельное потребление энергии (12).

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Голодание 2 дня в неделю (диета 5:2)

Этот тип прерывистого голодания также считается довольно строгим, поскольку требует голодания 2 дня в неделю. Как становится понятно из названия, диета 5:2 основана на обычном питании в течение 5 дней в неделю и голодании в течение остальных 2 дней. В течение этих 2 дней вы должны потреблять ограниченное количество калорий в день, примерно 500 для женщин и 600 для мужчин. Количество необходимых калорий может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Рекомендуется, чтобы один разгрузочный день не следовал за другим разгрузочным днем, а разделялись парой дней обычного питания. Голодание 5:2, как и любой другой тип голодания, предполагает хорошо сбалансированное питание как в течение 5 дней соблюдения обычной диеты, так и в течение 2 дней голодания. Убедитесь, что в разгрузочные дни ваше меню включает много фруктов, овощей, постного белка, полезных жиров и сложных углеводов (17).

2-дневное голодание

В отличие от интервального голодания 5:2, 2-дневное голодание основано на голодании в течение 48 часов подряд. Этот тип голодания требует, чтобы вы отказались от любой пищи в течение 2 дней, и вам разрешено пить только жидкости, не содержащие калорий. Этот вид прерывистого голодания вызывает восторг, но действительно ли он обеспечивает желаемую потерю веса?

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Преимущества 2-дневного голодания

Как уже упоминалось ранее, 48-часовое голодание — это тип прерывистого голодания, который включает 2-дневную паузу в еде и употребление только жидкостей, не содержащих калорий. Двухдневное голодание является одним из самых продолжительных, причем более короткие периоды голодания встречаются чаще. Как и другие диеты, 48-часовое голодание имеет свои преимущества.

Ниже приведены преимущества, которые вы можете ожидать от двухдневного голодания:

Регулирование уровня сахара в крови

Длительное голодание оказывает большее влияние на снижение уровня сахара в крови, чем кратковременное голодание. Когда человек голодает более 24 часов, его организм начинает использовать гликоген, что снижает уровень инсулина. Так, голодание в течение 2 дней может принести такие впечатляющие результаты, как повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара в крови на 20% (1).

Аутофагия (медленное старение)

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что эта модель питания может способствовать аутофагии. Проще говоря, аутофагия — это процесс, во время которого ваше тело избавляется от поврежденных клеток, которые не могут функционировать должным образом. Это позволяет вашему телу восстанавливаться и поддерживать правильную работу всей его системы. Считается, что прерывистое голодание может привести к аутофагии, потому что во время длительного голодания ваши запасы энергии истощаются, и это активирует определенные пути, запускающие аутофагию. Эти утверждения были подтверждены обзором исследований 2018 года, который показал, что голодание и ограничение калорий эффективно способствуют аутофагии (16).

Потеря веса

48-часовое голодание создает большой дефицит калорий, что может способствовать долгосрочной потере веса у некоторых людей. Однако человек не должен регулярно голодать по 48 часов.

Обзор 2017 года показал, что люди с избыточным весом и ожирением, которые придерживаются правил прерывистого голодания, достигают таких же краткосрочных результатов по снижению веса, как и те, кто использует традиционные методы ограничения калорий (10). Таким образом, прерывистое голодание может быть столь же эффективным для похудения, как и различные схемы питания, создающие дефицит калорий.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения – здоровое питье для похудения

2-дневное голодание для похудения: как это сделать?

Лучший способ начать — перестать есть за ужином в определенный день и начать есть за ужином в качестве первого приема пищи через два дня. Например, если вы решили начать двухдневное голодание в среду, вам следует прекратить есть вечером в этот день. Затем вы снова начнете есть вечером в пятницу. Благодаря этому вы дадите своему телу время переварить последний прием пищи в среду перед сном. К тому времени, когда вы проснетесь в четверг, уже пройдет около 10–12 часов голодания.

Во время голодания можно пить только жидкости, не содержащие калорий, например воду, поэтому люди также называют этот метод двухдневным водным быстрым похудением. Кроме воды можно пить некалорийный несладкий травяной чай и черный кофе.

Когда наступит вечер пятницы, у вас должен быть легкий, простой ужин. Начиная с субботы, вы можете постепенно возвращаться к своему обычному питанию (19).

Во время голодания необходимо избегать обезвоживания. Старайтесь пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений длительного голодания (6).

2-дневный сок для быстрого похудения

Помимо воды и других жидкостей, не содержащих калорий, еще одним популярным двухдневным голоданием является то, что они называют «очисткой соком». Это тип ограничительной диеты, которая включает употребление только соков из овощей и фруктов в попытке похудеть и «вывести токсины» из организма. Поскольку эти очищающие средства имеют ограничения по группам продуктов и калориям, многие люди скептически относятся к их возможной пользе.

Как и любая другая диета, двухдневное соковое голодание для похудения имеет свои плюсы и минусы.

Преимущества Сок Fast (18):

Различные овощи и фрукты наполнены до краев большим количеством необходимых витаминов и минералов. Таким образом, употребление соков может обеспечить вас различными микроэлементами, что способствует общему здоровью.

• Повышает иммунитет

Соки богаты противовоспалительными соединениями, которые, как известно, улучшают ваш иммунитет и повышают вашу энергию.

• Улучшает пищеварение

Регулярное употребление соков может обеспечить вас полезными ферментами, улучшающими работу пищеварительной системы, тем самым ускоряя все пищеварительные процессы.

Риски Соковый пост (18):

Если вы страдаете заболеваниями почек, то соковый пост не для вас. Некоторые виды сока содержат оксалат, кислоту, которая может увеличить риск образования камней в почках и других заболеваний почек. Вот почему употребление большого количества соков может быть вредным для пациентов с проблемами почек.

Поскольку соки в целом низкокалорийны, соблюдение двухдневного голодания на соках поможет вам похудеть, но результаты потери веса, скорее всего, сохранятся лишь на короткое время.

Употребление соков, которые не были пастеризованы и не подвергались какой-либо другой процедуре удаления бактерий, может увеличить риск заболевания. В частности, люди, которые наиболее подвержены развитию заболеваний, такие как дети и пожилые люди, а также те, у кого ослаблена иммунная система.

Употребление большого количества сока, содержащего слабительные, или любые другие методы стимуляции кишечника могут привести к значительной потере питательных веществ с калом, что, в свою очередь, вызывает обезвоживание и дисбаланс электролитов.

• Отсутствие энергии

Как вы уже знаете, соки низкокалорийны. Пост на соках может создать экстремальный дефицит калорий, не давая вам достаточно энергии и приводя к таким неприятным симптомам, как обмороки, слабость, перепады настроения, обезвоживание, голод и головные боли.

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Последующее лечение: что есть и чего не есть после 2-дневного голодания

Голодание может быть полезным для вас, но крайне важно безопасно вернуться к своей обычной диете после его завершения. Вот почему вам нужно знать, какие продукты есть и чего избегать после двухдневного голодания. Не спешите набивать желудок нездоровой пищей сразу после окончания голодания, так как это не только аннулирует ваши положительные результаты, но может даже обратить их вспять. Это также может вызвать раздражение кишечника, что приведет к тошноте и диарее (1). Вот почему нужно начинать медленно. Постепенно вводите пищу в свой организм, начните с легкого перекуса, а через пару часов переходите к полноценному приему пищи.

Продукты, которые можно есть после 2-дневного голодания:

• Белок

Белки необходимы для правильного функционирования вашего организма. Вот почему ваш постный прием пищи должен включать в себя небольшую порцию продуктов, содержащих этот макроэлемент. Это может быть рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и фасоль, тофу и яйца, так как они богаты белком, но не содержат тонн вредных для здоровья насыщенных жиров.

Выбирайте менее крахмалистые овощи без крестоцветных, приготовленные на полезных жирах. Это усугубит ваш кетоз после голодания и облегчит вашему организму переваривание пищи. Вы также можете употреблять авокадо, так как они богаты клетчаткой и полезными жирами.

• Костный бульон

Костный бульон — один из лучших вариантов еды после окончания голодания. Он наполнен различными микроэлементами, которые способствуют правильному функционированию вашего тела и особенно кишечника, поскольку он содержит много минералов и желатина, что очень полезно для вашей кишечной проницаемости (7).

Продукты, которых следует избегать после 2-дневного голодания:

Продукты, содержащие пустые калории, продукты с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом (ГИ). Рекомендуется всегда избегать сладких продуктов и напитков, но особенно важно сократить их потребление сразу после 2-дневного голодания. Эти нездоровые продукты практически не содержат необходимых компонентов и могут даже привести к повышенному риску различных серьезных заболеваний. А поскольку ваше тело может быть чувствительно к потреблению углеводов после голодания, это может привести к нежелательным всплескам инсулина (11).

• Молочные продукты с высоким содержанием лактозы

Рекомендуется воздерживаться от таких молочных продуктов с высоким содержанием лактозы, как молоко, йогурт и мороженое, сразу после окончания голодания. Это связано с тем, что некоторым людям в целом трудно переваривать лактозу, и ее употребление после 2-дневного голодания может привести к некоторым проблемам с пищеварением (3).

Хотя в целом они полезны для здоровья и могут обеспечить вас большим количеством жизненно важных питательных веществ, овощи семейства крестоцветных (брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста) могут нарушать пищеварение сразу после голодания, вызывая газообразование. Это происходит потому, что они богаты клетчаткой и содержат трисахарид, называемый раффинозой, который трудно переваривается (3).

2-дневное голодание: ожидаемая потеря веса

2-дневное голодание два раза в месяц может снизить ежемесячное потребление калорий примерно на 8000 калорий. Это также может ускорить ваш метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в дни без поста (1). Поскольку один фунт жира состоит из 3500 калорий, вы можете рассчитывать на потерю чуть более 2 фунтов в месяц, просто время от времени голодая.

Рекомендуется проводить двухдневное голодание один или два раза в месяц, а не один или два раза в неделю. Если вы сможете правильно распределить двухдневное голодание, это может принести вам лучшие результаты (14).

2-дневное голодание для похудения: риски и ограничения

Каким бы заманчивым оно ни было, существуют определенные риски и ограничения, связанные с 2-дневным голоданием для похудения. Прежде чем приступить к нему, вы должны знать, можете ли вы поститься или нет.

Вам следует воздержаться от 2-дневного голодания для похудения, если вы (13):

• Страдаете сахарным диабетом I типа
• Имеют низкое кровяное давление
• Недостаточный вес или расстройства пищевого поведения в анамнезе
• Беременные, кормящие грудью, пытающиеся забеременеть или имеющие в анамнезе аменорею
• Принимаете лекарства, такие как инсулин для измерения артериального давления, препараты для разжижения крови и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
• Младше 18 лет

Также важно знать о недостатках двухдневного голодания.

Эта продолжительность подходит не всем. Чем дольше голодание, тем больше вероятность побочных эффектов.

Ниже приведены возможные побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться при двухдневном голодании для похудения.

Ограничение потребления калорий в течение целых 48 часов может сопровождаться сильным чувством голода, хотя многие люди утверждают, что этот побочный эффект носит временный характер. Вот почему вместо того, чтобы сразу перейти к 2-дневному голоданию, вам сначала нужно постепенно продвигаться вверх, начиная с более коротких голоданий (9).

Из-за продолжительности 48-часового голодания может быть труднее придерживаться других методов голодания. Истощение является серьезной проблемой здесь, потому что это долгое голодание. Это одна из стратегий потери веса, которую трудно выполнить.

Помимо двух основных рисков или побочных эффектов метода 2-дневного голодания для похудения, существуют и другие риски, о которых вам следует подумать, прежде чем начинать этот тип голодания (9). Например:

• Проблемы с пищеварением
• Перепады настроения
• Раздражительность
• Бессонница и беспокойный сон
• Тошнота
• Обморок
• Головные боли

Итог: эффективен ли двухдневный голодание для похудения?

Да, это так. Учитывая подробности об этом виде голодания, представленные выше, 2-дневное голодание действительно может помочь вам похудеть, но риски выше. Возможно, вы захотите подумать о более безопасных и здоровых привычках питания, которые не несут столько рисков, сколько этот метод похудения. Также рекомендуется сначала попробовать более короткие голодания, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

Если вы планируете двухдневное голодание, обязательно обсудите это со своим врачом или диетологом. Пропуск приемов пищи и строгое ограничение калорий могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Польза и риски 48-часового голодания: все, что нужно знать (2019, medicaldaily.com)
2.   Руководство по интервальному голоданию 16:8 (2020 г., medicalnewstoday.com)
3.   Прерывание поста перед пиром (2019, zerofasting.com)
4.   Детокс и очищение: что вам нужно знать (n.d., nccih.nih.gov)
5.   Есть только через день и худеть? (2019, здоровье.harvard.edu)
6. Голодание – влияние на организм и психику человека (2019 г.), pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7.   Желатин таннат облегчает течение острого колита у мышей за счет укрепления слизистого слоя и изменения состава кишечной микробиоты: новая роль «защитников кишечного барьера» при ВЗК? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
8.   Интервальное голодание: наука об отказе от пищи (2013 г., ncbi. nlm.nih.gov)
9.   Безопасно ли голодание? Обзор диаграмм нежелательных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
10. Потенциальные преимущества и вред прерывистого ограничения энергии и прерывистого голодания среди лиц с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — описательный обзор данных о людях и животных (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Продолжительное голодание определяет дисфункцию митохондрий скелетных мышц как следствие, а не причину резистентности человека к инсулину (2010, мочеизнурение.
12. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewsroday.com)
13. Зависящие от пола метаболические, нейроэндокринные и когнитивные реакции на ограничение и избыток пищевой энергии (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Влияние голодания на обмен веществ и работоспособность (2010 г., pubmed.ncbi.nlm.