Как быстро накачать пресс видео в домашних условиях: Программа Body sculpture Пресс за 8 минут
Видео как накачать пресс в домашних условиях
Начните с кардионагрузки – она поможет укрепить сердечно-сосудистые мышцы и увеличить выносливость. Наиболее эффективные упражнения – это бег и прыжки со скакалкой. Но не всем можно их выполнять – так, если ваш вес больше 80 кг или же есть проблемы с коленями, оптимальный вариант – спортивная ходьба, которая не травмирует коленные суставы и при этом (в энергичном темпе) сжигает достаточное количество калорий. Можете выполнять ходьбу на месте, комбинируя ее с силовыми упражнениями. А за основу возьмите, например, курс Лесли Сансон. Основная ошибка новичков — взять первую попавшуюся программу и начать ежедневно выполнять упражнения по 100 раз. Многие думают, что чем больше делать, тем быстрее появятся вожделенные кубики. На самом деле такое возможно лишь в одном случае — если раньше вы активно занимались спортом и мышцы живота запомнили прошлые нагрузки и бывшую атлетическую форму, которой вы обладали.
Но таких единицы. Вот они могут пуститься сразу с места в карьер и получить прокаченную брюшную мускулатуру за короткий срок. Это поможет получить вожделенные кубики пресса быстрее. Главное, это чтобы между занятиями был перерыв в один день и мышцы имели возможность восстанавливаться. Каждую неделю комплексы выполняются по кругу. Не стоит ждать, что результат проявится моментально. Качать пресс в домашних условиях – это долгий и упорный труд. На это непременно необходимо настроиться и запастись терпением. Упорный труд и вера в успех – вот залог красивого и рельефного пресса.
Быстро видео как накачать пресс в домашних условиях
Правильный способ быстрого снижения веса видео как накачать пресс в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Подъем и опускание ног. Лягте на спину так, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Поднимите ровные ноги перпендикулярно полу. Теперь важно медленно опускать ноги, но не касаться ими пола и снова поднимать на исходную.
Ноги можно опускать настолько низко, пока поясница остается прижатой к полу. Отрывать ее 25 повторений упражнения. Также его можно видоизменить – опускать не две ноги, а по одной, но достаточно интенсивно. По 30 повторений на каждую ногу; Сказанное выше адресованно именно тем, кто хочет прокачать пресс, но если цель убрать большой живот #8212; подход к питанию должен быть иной, четких рекомендаций не зная индивидуальные особенности, дать не возможно, в самом конце будет ролик от отличного фитнес тренера потратьте время и послушайте его мудрые слова и возьмите за правило составлять и придерживатся сбалансированного, рационального питания.
Чтобы прокачать все группы мышц, подтянуть животик и визуально уменьшить талию, идеально подходит упражнение Планка. Лягте животом вниз, согните руки в локтях и приподнимитесь над поверхностью пола, удерживая торс навесу при помощи рук и ступней. Напрягите брюшные мышцы, внимательно следя за тем, чтобы спина и ягодицы не прогибались.
Тело должно быть ровным от макушки до пяток. Постарайтесь удержаться 30 секунд и трижды повторите упражнение. Дровосек. К раме нужно стать боком, обеими руками взяться за верхний блок и выполнить 12 рубящих движений по направлению к голени, скручивая при этом корпус. Максимально эффективным лесоруб будет тогда, когда осуществляется обратное натяжение при отведении рук. В зале это может обеспечить кроссовер, в котором каждое движение будет с обратным сопротивлением. В условиях дома поможет только надежно зафиксированный ленточный эспандер Мы уже разобрались с тем, как правильно накачать пресс в домашних условиях, но есть ли особенности тренировок для мужчин?. Давайте представим следующую ситуацию: Вы взрослый мужчина в неплохой физической форме, регулярно тренируете пресс на протяжении нескольких месяцев, но до сих пор не достигли желаемого результата. Что же необходимо предпринять в подобной ситуации?
Видео как накачать пресс в домашних условиях за месяц
Главное – подходить к этому вопросу с умом.
Подберите 3-5 упражнений, в которых Вы лучше всего будете чувствовать сокращение мышц пресса, и старайтесь спрогрессировать в них, увеличивая количество повторений и уменьшая время отдыха между подходами. Если упражнение перестало работать или нейромышечная связь ухудшилась, замените упражнение на аналогичное Ложитесь на пол. Одновременно поднимайте прямые ноги и туловище, руками вытягиваясь вверх. Скажу сразу, что для неподготовленных – это не самое простое упражнение, и выполнить его в точности не получится, но это вообще не значит, что можно им пренебрегать: сложность в том, что идеальная верхняя точка – касание носом коленей. Сами понимаете, что сложиться надо не слабо, зато это отлично растягивает мышцы спина и укрепляет пресс. Поэтому для физически более подготовленных я рекомендую между ногами удерживать гантель.
При достижении показателя жира в 20% можно приступать к активному прокачиванию мышц пресса. В рационе должно быть не менее 30−35% белков, источником которых является нежирный творог и мясо, кисломолочные продукты, яйца, рыба, креветки, бобовые.
Запас углеводов (50−55% от суточного рациона БЖУ — белков, жиров, углеводов) пополнят каши, молодой картофель, некрахмалистые овощи, которые богаты клетчаткой. Допустимое содержание жиров — до 20%. Они должны поступать в организм с оливковым или подсолнечным маслом, мясом, рыбой. Люди, которые занимаются самостоятельно, жалуются на то, что усилия по накачиванию пресса проходят даром. Несмотря на регулярность тренировок и болезненные ощущения, свидетельствующие о работе мышц, кубики не просматриваются. Специалисты рекомендуют не бросать занятия, а изменить режим. Внешний вид живота не зависит от проделанной работы. Результат определяется тем, какой процент жира есть в организме. Большинство людей, которые ставят себе целью хорошо выглядеть, а не ставить силовые рекорды, для начала захотят избавиться от жировых отложений на талии. Тут все просто – сколько скручивания ни делай, а дефицит калорий создавать придется. Даже час упражнений на полу не идет ни в какое сравнение с простым отказом от сахара в чай и кофе, и заменой его на какой-либо бескалорийный подсластитель.
Видео как накачать пресс в домашних условиях похудеть в бедрах
Ножницы – поможет качать нижний пресс. Лягте на пол, руки протяните около себя и максимально прижмите их к полу. Приподнимите ноги, выполняя режущие движения крест-накрест. Чем ниже находятся ноги к плоскости пола, тем интенсивнее нагрузка на нижнюю часть живота. Выполните 4 подхода по 20-30 сек каждый. Следите, чтобы в ходе выполнения поясница не отрывалась от пола. Нормализация массы тела. Если в организме больше 25% жира первоначально необходимо снизить вес. Для этого следует исключить из рациона трансжиры, вредные и быстрые углеводы (фастфуд, маргарин, сладкие газированные напитки). Нужно научиться питаться дробно (4−6 раз в сутки и при этом соблюдать питьевой режим). Голодать нельзя.
Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу. Основа основ правильного похудения – расход калорий должен быть больше, чем их потребление. В среднем, человеку для поддержки существующего веса необходимо 2000-2300 калорий (больше – при активных физических нагрузках и меньше при сидяче-лежачем образе жизни).
Соответственно, будет достаточно уменьшить это количество на 15-20% #8212; приблизительно на 400 ккал, и тогда процесс похудения пойдет своим чередом. При этом вы будете терять от 0.5 до 1 килограмма в неделю, и это не причинит вреда здоровью, в отличие от диет и совсем уж экстремальных способов вроде голодания. Если интенсивно выполнять упражнения на пресс, то можно быстро и эффективно избавиться от жира, скопившегося на животе. Это совершенно не так. Жир, накопленный в этом участке, не исчезает благодаря нагрузкам. Избавиться от него можно, исключительно сев на диету и наладив питание. Поэтому не стоит ждать видимых результатов от упражнений, если в области мышц живота есть существенная жировая прослойка. Возможно накачать мышцы, но убрать жир упражнениями не выйдет;
Видео как накачать пресс в домашних условиях без спорта
Более правильно быстро накачать пресс девушке – это постепенно увеличивать уровень нагрузки, давая мышцам привыкнуть к их новой работе.
Чаще всего желание иметь стальной пресс возникает у девушек ближе к лету, к открытию пляжного сезона. Предвидя ситуацию, начать заниматься спортом можно еще зимой, чтобы к самому началу июня предстать в своем лучшем виде и иметь не только подтянутые мышцы брюшного пресса, но и тело в целом. Чем больше количество подходов и повторений одного упражнения, тем лучше. Количество – это, конечно, замечательно. Но главное в этом вопросе качество. Лучше осуществить три подхода по 20 раз, но выполнить упражнение как нужно, чем один подход на 100 повторений, выполненных из последних сил. Для того чтобы качать пресс в домашних условиях или спортзале необходимо проявлять терпение и понимать, что во всем нужно чувство меры.
Решив походить на модель из спортивного журнала, нужно приготовиться к продолжительным тренировкам. К сожалению, за один день, заполненный самыми полезными упражнениями, плоский живот и накаченный пресс не получить. Скорее всего, не привыкшие к подобным нагрузкам мышцы начнут сильно болеть, и энтузиазм продолжать занятия понизится.
Необходимо набраться терпения и приучить себя регулярно тренироваться. Сделать мышцы живота красивыми и рельефными помогут физические нагрузки, выполненные с аккуратностью и правильностью техники выполнения. Выберите для себя подходящий комплекс и этим решите проблему, как накачать пресс за неделю. Постоянные и регулярные тренировки не заставят долго ждать результатов. И вскоре можно будет похвастаться друзьям плоским животом и объемными кубиками пресса. Подводя итоги, следует подчеркнуть, что накачать пресс до видимого результата за неделю не получится. Но при оптимальных физических нагрузках и сбалансированном питании результата можно добиться за небольшие сроки – от 1 месяца до полугода.
Видео как накачать пресс в домашних условиях дома
Довольно часто можно встретить информацию о том, что накачать пресс за неделю можно не прилагая особых усилий. Действительно ли возможно накачать идеальные кубики на животе за неделю? Строгие диеты и разгрузочные дни в условиях тренировок недопустимы, поэтому необходимо придерживаться правил сбалансированного питания.
К ним относятся следующие рекомендации:
По возможности, такого вида питания следует придерживаться и после окончания курса по накачиванию пресса. Это поможет поддерживать результат. Верхний пресс качаем с такой же интенсивностью, как и нижний. Для этого используем упражнения с подъёмом туловища. По возможности используйте скамью: садитесь на неё, ноги фиксируете (например, подведя их под диван) и начинаете подъёмы. Руки при этом лучше держать за головой, но если это вам будет тяжело, то можете скрестить их на груди. Старайтесь, как можно сильней прогибаться в нижней точке. качаем, применяя подъёмы ног. Начать можно с 20-30 подъёмов, постепенно со временем перейдете к увеличению количества подъёмов за один подход. Если есть возможность, то лучше выполнять эти упражнения на перекладине, но и из положения лежа вы получите желаемый результат. Косые мышцы пресса будем качать, используя в упражнении laquo;коромысло
Похожие статьи:
видео зарядка для начальной школы
видео как быстро сбросить лишний вес
видео как похудеть за 1 день
видео комплекса упражнений лфк
видео накачиваем круглую попу
Турник.
Совсем не обязательно покупать таковой, его можно сделать самому без больших затрат из куска водопроводной трубы или крепкой палки. Такой снаряд крепится в дверном проеме любым доступным способом. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить бицепс довольно быстро. Гантели держите так, чтобы пальцы были повернуты в сторону бедер. Сгибайте то одну, то другую руку, приближая снаряд к плечу. В высшей точке задержите снаряд на пару секунд. Оптимальное число подходов — 3, в каждом — до 15 раз. Для увеличения нагрузки поднимайте 2 руки. Положите руки на рабочую поверхность. Удерживайте гантели или штангу на высоте плеч. Вдыхая, опустите вытянутые руки, полностью растянув бицепсы. Выдыхая, нагружая бицепсы, сгибайте руки, поднимая гантели или штангу до линии плеч. Зачастую начинающие спортсмены приступают к тренировкам, не зная особенности структуры мышц и не имея представления о правильной технике выполнения упражнений. Из-за этого они допускают немало ошибок и теряют возможность добиться желаемого результата.
Чтобы занятия оказались действительно эффективными, новичкам следует знать о самых распространенных недочетах и стараться их избегать. В первую очередь запомните, получить объемный рельефный бицепс в короткие сроки невозможно. Конечно, если делать это естественным путем. Быстро накачаться можно только с помощью фармакологических препаратов, которые не лучшим образом отражаются на здоровье человека. Для любителей неестественного стремительного эффекта в большинстве случаев все заканчивается весьма плачевно. Лучшие упражнения для проработки бицепса – это подходы, которые дают максимальную нагрузку на целевую область. Рекомендуется выделять отдельный день с интенсивными подходами, для получения продуктивных результатов и быстрого восстановления мышечного корсета. А точное соблюдение техники выполнения и профессиональных рекомендаций обеспечит качественное и безопасное растяжение и сокращение мышц рук.
Встать у стены, локти прижать к корпусу, взять гриф широким хватом снизу, поднимая штангу к груди.
Гриф не следует поднимать выше положенного, в этом случае локти начнут помогать выполнению задания, что нежелательно. Гриф поднимается за счет мышц спины и бицепсов, без рывков, с короткой задержкой в верхнем и нижнем положении. Прием не позволит выполнять работу за счет инерции тела, спортивного снаряда. Кисти не следует опускать до конца, мышечную ткань нужно постоянно держать в напряжении. Количество блинов на грифе подбирается исходя из веса человека. Из углеводов рекомендуются крупы, с высоким содержанием клетчатки. Такие продукты дольше усваиваются, насыщают энергией и стимулируют рост мышц за счёт постоянного высвобождения энергии. В вечернее время не рекомендуется потреблять каши, чтобы не набирать лишний жир. За исключением вечерней тренировки, после которой нужно закрыть белково-углеводное окно. Буквально перед самой съемкой сюжета зашел на свою стену вконтакте, дабы узнать, какие еще вопросы вас волнуют. Оказалось не зря. Многих волнует вопрос как накачать предплечье. Вы знаете, за долгие годы я уже выработал четкую формулу зависимости уровня тренированности в целом и развития предплечий.
Звучит она примерно так: Необходимы 2 горизонтальные поверхности. Расположите одну за спиной, а другую — перед собой. Поставьте руки на заднюю поверхность, а на переднюю установите прямые ноги так, чтобы они были параллельны полу. Начните сгибать локти до прямого угла, после чего разгибайте их. Следите, чтобы локти не отклонялись в сторону. Для скорейшего восстановления, после тренировки рекомендуется хорошо растягивать нагруженные мышцы. Для этого, протяните руку перед собой ладонью вверх, второй рукой обхватите её и выполните надавливание на запястье вниз так, чтобы почувствовать растягивание бицепса. Волокна вернуться в нормальное состояние, они не будут жёсткими и неэластичными Чтобы накачать брахиалис нужны специальные упражнения. Многие пытаются увеличить мышцу руки многочисленными поднятиями гантели дома. Но и в этом случае требуется знать нюансы технологии. Существует два обязательных комплекса упражнений, позволяющих добиться желаемых результатов:
Тренировка трицепса важна не только для мужчин.
Дело в том, что женщины генетически более расположены к накапливанию жира, чем мужчины. И жир располагается у них в разных местах. Как правило, у мужчин в верхней части тела (отсюда пивные животы), а у женщин на бедрах и руках. Красивое, подтянутое тело привлекает внимание. Безусловно, многие люди мечтают быть стройными и для этого готовы соблюдать самые жесткие диеты. Сброс веса при помощи диеты со временем приводит к проблеме дряблой и обвислой коже в области рук, талии, бедер. И если одежда может помочь скрыть некоторые недостатки тела, то с руками это бывает сложнее, особенно в летнее время. Упражнения можно выполнять без груза и с ними. Упражнения без груза используются для разогрева тела и совершенствования гибкости мышц. Здесь важна последовательность. В начале делают упражнения для кистей, затем для предплечья и самого плеча. Если нет гантелей, не расстраивайтесь их, прекрасно заменят обычные пластмассовые бутылки с налитой в них водой. Для восстановления тонуса мышц имеется только один рецепт – постоянные тренировки и здоровая пища.
Техника выполнения:: ноги на ширине плеч или чуть шире. Живот подтянут, позвоночник выпрямлен. Взгляд направлен перед собой. На вдохе согнуть ног в коленных суставах, отведя таз максимально назад. Само колено не должно выходить за линию носка. Угол между бедром и коленом – 90 градусов. Руки можно согнуть в локтях или вытянуть перед собой. На выдохе – выпрямиться.
Техника выполнения: опора на ладони и пальцы ног. Ладони расположены под плечами. Можно также опереться на предплечья. Линия позвоночника должна быть ровной, живот подобран, прогиба в пояснице нет. Удерживать положение нужно столько, сколько возможно. Подтягивания. Хотя подтягивания в основном прорабатывают спину, изменение хвата может влиять на бицепсы. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, рассмотрите возможность использования подтягивающей машины с поддержкой. Либо используйте обычный турник. Запомните, сформировать красивые ягодичные мышцы за день невозможно, впрочем, как и накачать ягодицы за неделю. Даже если вы будете тренироваться ежедневно (что, кстати, неправильно).
Это весьма сложный процесс, который требует ответственного подхода. На первых тренировках ваше тело будет только привыкать к сложной нагрузке. Базовые упражнения вроде приседаний со штангой или гантелями сначала нужно будет выполнять без веса, чтобы изучить технику, желательно под присмотром профессионала. И лишь в дальнейшем, при условии прогресса в рабочих весах и правильном питании, ваши ягодицы начнут набирать форму. При регулярных тренировках с использованием базовых упражнений метаболизм постепенно увеличивается, приводя к повышению аппетита — что, опять же, необходимо для набора мышечной массы, так как без дополнительных калорий мышцы просто не будут расти. Особенно важную роль это играет для худых от природы эктоморфов, испытывающих проблемы с набором веса. Во избежание перетренированности, люди, занятые регулярной тяжёлой работой, не должны тренировать спину более чем в 3–4 подходах в сумме всех упражнений. Все остальные, не испытывающие частых нагрузок на спину и проблем со здоровьем, могут делать 6–8 подходов в общей сложности для всех движений на данную мышечную группу.
Автор статьи: Жаров Ярослав
Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — 15-минутная тренировка с видео
15 минут для идеального пресса. Тренировка, которую можно делать за просмотром сериала Виктор Обморнов, Егор Ходырев 20 октября 2022, 11:00 МСК
Поделиться Комментарии Вам понадобится только коврик.
Ради красивого и рельефного пресса совсем не обязательно убиваться на тренировках. Сегодняшний комплекс не отнимет у вас много времени, а выполнять его нужно раз в день. Плоский живот за 15-минутную тренировку – это ли не мечта любого начинающего спортсмена? Однако важно не забывать о регулярности занятий спортом и сбалансированном питании.
Егор Ходырев фитнес-тренер
При правильной технике эти упражнения будут задействовать и верхний, и нижний сегменты пресса. Если подключать ещё и дыхание, будет работать и поперечная мышца живота. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба.
Велосипед
Техника выполнения
Лягте на пол, руки сцепите в замок за головой, локти разведите в стороны.На выдохе согните правую ногу в колене и подтяните её к груди, левым локтем попытайтесь коснуться колена.Выпрямите правую ногу, а левую согните и выполните то же самое движение.Во время касания локтем колена отрывайте лопатки от пола и поднимайте их максимально высоко.
Поясница должна быть прижата к полу.Упражнение выполняйте без пауз, дышите ровно.
Делайте 45 секунд, а 15 — уделите отдыху.
Фото: istockphoto.com
Поочерёдное поднимание ног
Техника выполнения
Лягте на пол, руки уберите за голову, локти разверните в стороны. Лопатки от пола не отрывайте.Поднимите немного согнутую левую ногу вверх так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.Опустите левую ногу и одновременно с этим поднимите правую.Поднимайте и опускайте ноги, чередуя их.Чтобы усложнить упражнение, можно выпрямить ноги.Чем медленнее вы поднимаете и опускаете ноги, тем сильнее напрягается пресс.
Выполняйте упражнение 45 секунд, 15 секунд уделите отдыху.
Фото: istockphoto.com
Альпинист
Техника выполнения
Встаньте в планку на прямых руках, спину выпрямите, ноги поставьте на мыски.Подтяните левое колено к груди.Верните левую ногу в исходное положение и подтяните правое колено к груди по аналогии.
Выполняя упражнение, чередуйте ноги.Постепенно наращивайте темп, упражнение выполняйте без пауз, дышите ровно.
Делайте 45 секунд, а 15 — уделите отдыху.
Фото: istockphoto.com
Классические скручивания
Техника выполнения
Лягте на спину, ноги согните в коленях, поясницу плотно прижмите к полу. Руки уберите за голову и сцепите в замок.На выдохе оторвите лопатки от пола и потянитесь вперёд и вверх. Взгляд и подбородок направьте вверх.Не выполняйте слишком высокие скручивания, достаточно просто отрывать лопатки.Упражнение делайте не слишком быстро, чтобы напрягался пресс.
Выполняйте 45 секунд, а 15 — уделите отдыху.
Фото: istockphoto.com
Уголок
Техника выполнения
Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите на уровень примерно 45 градусов.Корпус также оторвите от пола так, чтобы ваши ноги и корпус образовали угол.Руки выпрямите вперёд и задержитесь в таком положении.Дышите ровно, сохраняйте статичное положение тела.
Выполняйте упражнение 45 секунд, 15 секунд уделите отдыху. А потом сделайте ещё два таких круга.
Тренировка закончена. Подробное выполнение смотрите в видео.
Если этот комплекс показался вам очень простым, предлагаем ещё одну тренировку на пресс для более опытных спортсменов. Ищите её по ссылке. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
Самый умный в мире домашний тренажер для силы и фитнеса
Домашний тренажерный зал, разработанный с учетом ваших целей.
Персональные тренировки
Здесь нет шаблонных планов. Получите индивидуальную силовую тренировку для ваших конкретных целей.
Отслеживание прогресса
Технология Tonal работает так же усердно, как и вы, отслеживая вашу производительность и показатели, чтобы предоставлять вам информацию в режиме реального времени.
Мотивирующие показатели
Tonal создает индивидуальную дорожную карту, которая поможет вам поставить цели, а затем достичь их. Какими бы они ни были.
Персональные тренировки
Здесь нет шаблонных планов. Получите индивидуальную силовую тренировку для ваших конкретных целей.
Отслеживание прогресса
Технология Tonal работает так же усердно, как и вы, отслеживая вашу производительность и показатели, чтобы предоставлять вам информацию в режиме реального времени.
Мотивирующие показатели
Tonal создает индивидуальную дорожную карту, которая поможет вам поставить цели, а затем достичь их. Какими бы они ни были.
Все, что вам нужно для достижения ваших целей.
01. Оценка силы
Ваш опыт с Tonal начинается с быстрой оценки вашей силы. Tonal будет постоянно адаптироваться к потребностям вашего тела по мере продвижения вашего фитнес-путешествия.
- Исследуйте оборудование
- Исследуйте тренировки
02.
Адаптивный вес
Tonal использует до 200 фунтов адаптивного сопротивления веса, индивидуально настроенного в соответствии с вашими текущими способностями и подстраивающегося под вас по мере того, как вы становитесь сильнее.
- Исследуйте оборудование
- Исследуйте тренировки
03. Тренировки всего тела
Регулируемые подлокотники надежно и легко фиксируются в различных положениях, обеспечивая универсальность для выполнения более 245 различных движений верхней и нижней частей тела, а также движений всего тела.
- Исследуйте оборудование
- Исследуйте тренировки
04. Смарт-аксессуары
Наши смарт-аксессуары улучшают ваши тренировки с помощью настраиваемых функций, таких как активация веса одним нажатием кнопки.
- Исследуйте оборудование
- Исследуйте тренировки
05. Индивидуальные программы
Предлагаемые тренировки и движения соответствуют вашим целям.
Это как иметь специального тренера прямо у вас дома. Потому что это так.
- Исследуйте оборудование
- Исследуйте тренировки
Исследуйте истории
Избранное
Двести фунтов цифрового веса тяжелее, чем вы думаете.
Почувствуйте волшебство Tonal
Избранное
Избранное
Тональные преобразования
Подробнее
Выбор редактора: Лучшая домашняя кабельная машина
«Идеальный домашний тренажер для наращивания мышечной массы. Магнитное сопротивление изолирует мышцы для мощной накачки. Бонус: он также служит музыкальным автоматом в спортзале».
Узнать больше
Лучшее средство для силовых тренировок без отягощений
«Владеть с Tonal — это как иметь наблюдателя и тренера по силе по требованию».
Подробнее
«Самое лучшее в Tonal — его невероятная универсальность.
Большинству оборудования для домашних тренировок требуются гантели, ленты, регулируемые скамьи, коврики для йоги и многое другое, чтобы тренировать каждую мышцу вашего тела. Tonal — это полный пакет».
Узнать больше
«Представьте себе, что у вас есть личный тренер и целый тренажерный зал, занимающий менее двух футов от стены! Что ж, Тональ сделал это возможным!»
Узнать больше
«За девять месяцев, что я тренировался исключительно на Tonal, я выполнил 100 тренировок, поднял 1,05 миллиона фунтов и стал на 71 процент сильнее».
Подробнее
Профессиональная установка
Мы доставим и настроим все необходимое, чтобы вам оставалось думать только о первой тренировке.
Узнайте подробности
30-дневная домашняя пробная версия
Решите. Потейте это. Если вам не понравится, мы заберем его обратно. Никаких вопросов не было задано.
Заказать сейчас
Ограниченная гарантия на 3 года
Мы стоим за силой Tonal. Наша команда рада помочь в решении любых возникающих вопросов.
См., что покрывается
Личная демонстрация
Закажите демонстрацию, чтобы увидеть Tonal в действии в одном из наших 50+ мест по всей стране.
Попробуйте Тональ Лично
Виртуальная демонстрация
Узнайте больше о Tonal во время видеозвонка с экспертом по продуктам Tonal.
Заказать виртуальную демонстрацию
BODYPUMP | Тренировки со штангой | Les Mills
Идет загрузка…
0 Найдено мест рядом с вами
От силы к силе.
- ПОПРОБУЙТЕ BODYPUMP БЕСПЛАТНО* ДОМА
ПРОРАБАТЫВАЙТЕ ВСЕ ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВСЕГО ЗА 55 МИНУТ
Поднимайтесь с помощью BODYPUMP, и вы приведете в тонус и форму все свое тело, не добавляя объемных мышц.
ПРЕИМУЩЕСТВА
Эта тренировка со штангой для всего тела сожжет калории, придаст форму и тонус всему телу, укрепит мышцы кора и улучшит здоровье костей.
НАУКА BODYPUMP
Эта программа основана на ЭФФЕКТЕ ПОВТОРЕНИЙ, проверенной формуле, которая истощает мышцы с помощью легких весов при выполнении большого количества повторений — это секрет развития стройной, спортивной мышечной массы.
ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ
Измени себя — BODYPUMP 0:30
Измени это — BODYPUMP 0:30
Начало работы — BODYPUMP 1:45
BODYPUMP: стань стройным, подтянутым и сильным
Познакомьтесь с человеком, стоящим за BODYPUMP 1:10
За кулисами BODYPUMP 4:17
BODYPUMP — Сделайте шаг
Чтобы найти курс BODYPUMP рядом с вами, нажмите здесь.
Не можете найти курс в вашем районе? Попробуйте BODYPUMP бесплатно* дома с LES MILLS+.
Все, что вам нужно, это удобная спортивная одежда, поддерживающая обувь, бутылка с напитком и полотенце от пота.
Во время занятий вы будете использовать штангу, блины и степ. Они будут предоставлены в классе.
Инструкторы BODYPUMP предлагают варианты на любой вкус. Хорошая идея начать с действительно легких весов или даже просто штанги. Начните медленно с одного-двух занятий в неделю и постепенно увеличивайте количество занятий от четырех до пяти до полного занятия. Вы обнаружите, что ваша физическая форма и сила улучшаются после нескольких занятий.
BODYPUMP действительно бросит вызов всем вашим основным группам мышц, поэтому мы рекомендуем вам заниматься не чаще двух-трех занятий в неделю, а между ними должен быть выходной. Добавьте к этому два-три кардио-занятия, и вы мгновенно приведете в форму и тонизируете свое тело.
Да, конечно! Пожалуйста, посетите нашу страницу «Предложить песню». Мы с нетерпением ждем вашего предложения!
Безопасность является нашим главным приоритетом, поэтому мы рекомендуем поговорить с вашим врачом или акушеркой, которые дадут вам соответствующие рекомендации, поскольку они лучше всего знают вашу историю болезни.