Как бицепс накачать в домашних условиях видео: Бицепс ТОРА в Домашних Условиях
Как накачать бицепсы, как у русского оператора, восхитившего Байдена на G-20
ОбществоКАРТИНА ДНЯ
АЛЕКСАНДРОВ Владимир
16 ноября 2022 21:40
Пять лучших упражнений для сильных рук в домашних условиях
Оператор Первого канала Юрий ШолмовФото: социальные сети
Оператор Первого канала Юрий Шолмов стал героем медиапространства после того, как его богатырская стать поразила аж двух президентов сразу. Сначала атлетичным телосложением телевизионщика впечатлился Джо Байден, который пощупав бицепсы россиянина заметил: “Да они больше, чем моя голова! Вот это парень!” Затем свое почтение Юрию засвидетельствовал президент Франции Эммануэль Макрон. “Хорошо тренируешься!”- сказал он.
Так как же качать бицепс, чтобы войти в мировую историю? “Комсомолка” отвечает на этот животрепещущий вопрос.
Базовые требования: заниматься регулярно. Бицепс достаточно тренировать 2 раза в неделю, бодибилдеры утверждают: без полноценного отдыха и восстановления мышцы расти не будут.
Следите за питанием, минимум сладкого, больше белковой пищи.
Самые эффективные упражнения для проработки бицепса:
1. Подтягивание обратным хватом на турнике.
— хват должен быть узким — меньше ширины плеч.
— не надо касаться подбородком перекладины, достаточно делать короткие движения только за счет сгибания рук.
— 4 подхода по 10 повторений.
Русский мужик поразил президентов Франции и США
Оператор Первого канала Юрий Шолмов получил комплименты от Джо Байдена и Эмманюэля Макрона. Лидеров США и Франции впечатлили большие бицепсы простого русского мужчины
2. Попеременный подъем гантелей на бицепс
— Исходное положение стоя, руки с гантелями опущены вдоль туловища ладонями к себе (гантели параллельно друг другу).
— Поочередно поднимаем гантели до угла 90 градусов. Во время подъема разворачиваем кисть ладонью вверх. Опуская снаряд возвращаем кисть в исходное положение.
— 4 подхода по 10-12 повторений.
3. Молотковые подъемы гантелей
— Исходное положение, как в предыдущем упражнении.
— Усилием бицепса на выдохе поднимаем обе гантели до угла в 90 градусов. В отличие от предыдущего упражнения кисти рук при этом не разворачиваем.
— 4 подхода по 10-12 повторений.
4. Концентрированные подъемы на бицепс сидя.
— Исходное положение сидя на краю стула или скамье, ноги широко расставлены.
— Упираем локоть во внутреннюю сторону бедра, рука с гантелей полностью разогнута.
— Сгибая локоть поднимаем гантель до пикового сокращения мышц. Потом медленно опускаем. Упражнение выполняем сначала одной рукой потом другой. Задача — максимально загрузить бицепс.
— 4 подхода по 10-12 повторений.
5. Сгибание на бицепс с резинкой стоя
— Берем резиновый жгут (можно найти в спортивном магазине или аптеке), наступаем на него ногами.
— Подберите правильную длину жгута. В исходном положении руки должны быть немного согнуты и уже ощущать небольшую нагрузку.
— Делаем сгибания с короткой амплитудой.
— 3 повторения по 20 раз.
Байдена напугали бицепсы оператора 1 канала Юрия Шолмова
Саммит «Большой двадцатки» на индонезийском острове Бали завершен. Итоговую декларацию все-таки согласовали, хотя не все верили, что получится. Так что нашей делегации в плюс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Бицепсы, которые трогал Байден: Мускулистый оператор Первого канала — о своем неожиданном общении с президентом Америки
Российский оператор Юрий Шолмов признался, что качается даже в командировках (подробнее)
Как выглядит российский оператор, впечатливший своими бицепсами Байдена
Президент Франции Макрон тоже оценил мускулатуру телеоператора, отметив, что тот хорошо тренируется (подробнее)
Упражнения на руки — видео тренировки для рук в домашних условиях
Крепкая подтянутая мускулатура рук наглядно демонстрирует хорошую физическую форму человека. Но упругие рельефные мышцы — не природный дар.
Это плоды упорного труда, которые достигаются путем регулярных тренировок со специальным инвентарем и без. Только так тело спортсмена становится более атлетичным, сильным и привлекательным. А помогают многим в составлении соответствующей тренировочной программы — видео упражнения на руки.
Анатомические особенности
Основу наших рук составляют бицепсы и трицепсы, когда речь идет непосредственно о мускулатуре. Именно эти мускулы отвечают за форму конечностей и требуют воздействия особых нагрузок. Ведь в обычной жизни они довольно мало работают. Из-за чего становятся мягкими, дряблыми, даже желеобразными на ощупь. Такое положение вещей характерно как для мужчин, так и для женщин.
Но все эти несовершенства — не приговор. Их вполне реально устранить с помощью комплекса эффективных упражнений, которые позволяют нарастить мышечную массу, сформировать эстетичную рельефность. В процессе регулярных тренировок мускулы (бицепсы и трицепсы) становятся более упругими, увеличиваются в объеме.
Как вариант, наоборот — уменьшаются, когда цель тренинга сбросить лишние килограммы.
Упражнения для мышц рук видео позволяют привести в нужную форму как слишком толстые конечности, так и чрезмерно худые. И особое внимание в здесь уделяется силовому тренингу.
В данном случае важно помнить, что основная нагрузка во время занятий ложится на плечевой сустав. Во избежание травмирования, необходимо строго следовать технике выполнения движений и не пытаться с самого начала работать с большими весами. Как правильно прорабатываются бицепсы и трицепсы, можно узнать из предложенного ниже видеоматериала.
Общие рекомендации по тренировке
Чтобы сделать руки сильными и красивыми, следует придерживаться ряда простых рекомендаций:
- В первую очередь — не забывайте давать мускулам отдых. Не стоит заниматься до упора ежедневно. Достаточно нагружать мышцы рук один раз в 4-5 дней.
- Не пропускайте тренировки. Регулярность — залог успеха.
- Во время занятий не отвлекайтесь, прислушивайтесь к собственным ощущениям, придерживайтесь техники выполнения.
- Не игнорируйте базовые движения. Они улучшают общее состояние организма, поддерживают его в тонусе.
- Составляя план тренировок, больший акцент делайте не на бицепсах, а на трицепсах. Эта мышца крупнее, а значит, нуждается в более интенсивной проработке. Но и совсем забывать про двуглавую тоже нельзя. Постарайтесь найти баланс.
- Планируя накачать мускулатуру рук, помните — отдельно от остального тела это сделать не удастся. Тренировки должны быть комплексными.
С помощью наглядного примера удается гораздо быстрее разобраться с техникой выполнения, а значит, желаемый результат не заставит себя долго ждать. Обязательно посмотрите видеоролик с полезными советами от тренера.
Эффективные упражнения для рук дома — видео
Теперь давайте разберемся с упражнениями, которые стоит включить в тренировочную программу, чтобы сделать руки красивыми и сильными.
Различные виды отжиманий
Это первое по эффективности движение, предполагающее работу без спортивного инвентаря. Его разновидности с собственным весом помогают уменьшить или увеличить нагрузку при необходимости. А также, сместить акцент на определенную мышечную область.
- Отжимания от стены. Как правило, задействуются в роли разогревающих. Подготавливают мышцы к более интенсивным нагрузкам.
- Отжимания с колен. Подходит для начинающих спортсменов, которым сложно выполнять вариацию от пола.
- Отжимания от пола. Позволяют максимально нагрузить мускулатуру рук и плечи, но требуют соответствующей физической подготовки.
Для освоения техники рекомендуем вам посмотреть видео упражнения для рук (отжимания):
Тяга гантелей в наклоне
Данное движение направлено н6а проработку трицепса.
Оно помогает сформировать рельеф, сделать плечи округлыми, избавиться от провисающих «крыльев».
Сгибание рук с гантелями
Предельно простое, но очень действенное упражнение. При его выполнении основную нагрузку получает двуглавая мышца (бицепс).
Молот
Разновидность сгибания с гантелями. Движение направлено на проработку бицепса. Для большей эффективности снаряды нужно удерживать нейтральным хватом, не разворачивая кисть вверх или вниз.
Пуловер
Весьма эффективное упражнение для верхней части тела.
Интенсивно нагружает заднюю область рук, которая, к примеру, у женщин нередко бывает дряблой (особенно после потери веса). В дополнение позволяет проработать мускулы спины и груди.
Жим гантелей стоя
Отличное движение, позволяющее полностью нагрузить плечевой пояс.
https://youtu.be/jmOkih36Pkg
Обратные отжимания
Это движение позволит вам не только укрепить трицепс и подтянуть заднюю область рук. Благодаря ему, удастся развить выносливость и сделать верхние конечности более сильными.
Планка
Идеальное решение для занятий дома.
Его включают в тренировочную схему как начинающие, так и профессиональные атлеты. При выполнении этого упражнения задействуются практически все мышечные группы. В отношении рук хорошо прорабатываются предплечья, запястья, кисти.
Так, следуя изложенным выше рекомендациям, внимательно изучая упражнения для красивых рук видео, вы сможете составить подходящую тренировочную программу. Не забывайте заниматься по ней регулярно. Тогда желаемый эффект станет очевидным гораздо быстрее.
Денвер Бронкос Видео | Денвер Бронкос – denverbroncos.com
Денвер Бронкос Видео | Denver Broncos – denverbroncos.com Перейти к основному содержанию и ThunderVision Productions Остин Бринк.
Эта дата в истории Бронкос: пресс-конференция Пейтона Мэннинга на пенсии
2023 Комбинация Основных моментов: Лучшие моменты из тренировок «Бегущие спины»
2023 Основные моменты комбинации: Лучшие моменты из тренировок наступательной линии
2023 СОЕДИНЕННЫ основные моменты: Лучшие моменты из тренировок широких приемников
Все видео
Реклама
Пэт Суртен II обыграл Джастина Джефферсона по мячу для перехвата | 2023 Игры Про Боул
Super Bowl XXXII.
‘d Up: Лучшее из Демаркуса Уэра в эфире из его карьеры в Бронкосе
Mic’d Up: Пэт Суртен II переносит нас внутрь тренировки AFC Pro Bowl
Mic’d Up: Алекс Синглтон против кардиналов
Микрофон: Барон Браунинг против Рэйвенс 2023 NFL Combine
Шон Пэйтон стал 20-м главным тренером в истории Бронкос
Рассел Уилсон: «Мы собираемся изменить ситуацию»
Больше пресс-конференций
игроки Broncos реагируют на свои Madden NFL 23 рейтинги
Madden 22 Предварительный просмотр игры: Broncos по адресу Chargers
Madden 22 Предварительный просмотр игры: Broncos на Raiders
Madden 22 Game Preview: Broncos Vs. Vs.
Madden 22 Game Preview: Broncos Vs. Vs.
Madden 22 превью игры: Бронкос против Лайонс
Madden 22 превью игры: Бронкос против Чифов0004 Madden 22 Предварительный просмотр игры: Broncos vs.
Eagles
Madden 22 Предварительный просмотр игры: Broncos At Cowboys
Madden 22 Предварительный просмотр игры: Broncos At Steelers
Madden 22 игра.
Madden 22 превью игры: Бронкос против Джетс
Madden 22 превью игры: Бронкос против Ягуаров
Madden 22 Моделирование: Бронкос против гигантов | Неделя 1
Игроки реагируют на свои рейтинги в Madden NFL 22
Madden 21 Simulation: Broncos vs. Raiders
Super Bowl XXXII: The Revenge Tour | Полный документальный фильм
‘Если ты выиграешь Суперкубок, это навсегда’ | Трейлер Super Bowl XXXII: The Revenge Tour
Broncos от А до Я: шестой перехват Джастина Симмонса в сезоне и другие привлекательные игры с недели 17 увидеть на 17-й неделе против The Chiefs
Бронкос от А до Я: Выводы из пресс-конференции Грега Пеннера и Джорджа Патона От А до Я: ДеШон Уильямс подробно описывает оборонительный настрой Денвера0005
Демариус Томас: Сердце легенды | Полный документальный фильм
Broncos Weekend: оборона Денвера готова к самому большому испытанию против Патрика Махоумса и Чифс на неделе 14
Broncos Country Connected: Алекс Синглтон обсуждает #KCvsDEN
Реклама
минут
Обновлено:
Как накачать бицепс за 10 минут? Просто выполните эту тренировку, разработанную Джереми Этье, в которой используются только гантели, поэтому вы можете выполнять ее даже дома.
Джереми Этье — кинезиолог и тренер по фитнесу, соучредитель компании «Создано с наукой». У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков и он предоставляет четкую информацию с тщательным исследованием фона.
По словам Этье, в этой тренировке используются 3 различных тренировочных метода, которые сокращают время тренировки на треть и помогают накачать бицепсы.
Как нарастить бицепс за 10 минут
Тренировка разделена на 3 метода:
- Метод 1 – пауза для отдыха (2 минуты)
- Метод 2 – сложный подход (5 минут)
- Метод 3 – подходы с дропами (1 минута)
Между каждым методом есть 1-минутный отдых, так что вы закончите эту убийственную тренировку за 10 минут.
Как нарастить бицепс за 10 минут – Тренировка
Метод 1 – Сгибание рук с гантелями
- 1 подход
- 20 повторений
Во-первых, найдите вес, с которым вы можете сделать 6-8 повторений. С таким весом постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете с правильной техникой. Когда вы больше не можете делать ни одного повторения, бросьте гантели, подождите 20 секунд и вернитесь к выполнению сгибаний рук с гантелями.
Делайте это, пока не сделаете в общей сложности 20 повторений.
Источник: Фото Андреса Айртона с сайта Pexels отдых. «Это возможно, потому что бицепс состоит из 2 головок», — объясняет Этье, а это означает, что вы можете проработать обе головки двумя разными упражнениями.
Выберите пару гантелей, с которыми вы обычно можете выполнить 10-12 подъемов на бицепс, и используйте одинаковый вес как для подъемов паука, так и для подъемов гантелей на наклонной скамье. Для сгибания рук с гантелями на наклонной скамье сделайте как можно больше повторений перед отдыхом в течение 1 минуты.
Метод 3 – Дроп-сет
- Сгибание рук молотком
- 5 дроп-сетов
Дроп-сет – это когда вы выполняете упражнение до отказа, затем уменьшаете вес и выполняете еще один подход до отказа и так далее.
Связанный: Полное руководство по дроп-сетам
Для этого последнего упражнения выберите пару гантелей, с которыми вы сможете сделать сначала 15-20 повторений. Выполните один подход молотковых сгибаний рук до отказа с хорошей техникой, с фиксированным локтем и минимальным раскачиванием. После этого переходите к следующей нижней гантели и выполняйте еще один подход до отказа. Повторите это 5 раз. Например:
- 40 фунтов – 15 повторений
- 35 фунтов – 12 повторений
- 30 фунтов – 10 повторений
- 25 фунтов – 8 повторений
- 20 фунтов – 6 повторений
9 накачать тебя.
Если вы хотите узнать больше о том, как накачать бицепсы за 10 минут, посмотрите видео Джереми Этье ниже.
Он рассказывает об исследованиях, проведенных для подтверждения того, почему он выбрал именно эти три тренировочных метода и почему именно эти упражнения.
ВИДЕО — Как вырастить бицепс за 10 минут
Проверьте больше контента от Boxrox:
. 6 лучших упражнений на бисепс для массы
Идеальная тренировка бисета (Sets and Reps включали)
. Больше упражнений на бицепс для наращивания мышечной массы и рук
Источники изображений Фото предоставлено CrossFit Inc.