Как астенику накачаться: Как прокачаться астенику: тренировка от Анны Стародубцевой (ФОТО)

Как прокачаться астенику: тренировка от Анны Стародубцевой (ФОТО)

Астенический тип телосложения отличается низким процентом жировой и мышечной массы. Люди такого типа (их также называют эктоморфами) плохо набирают вес и прокачаться им тоже бывает нелегко. Для них, считают эксперты, нужны особые программы питания и тренировок. «Мало кто понимает, как нужно тренироваться, чтобы набрать мышечную массу, — комментирует Анна Стародубцева, основательница онлайн-школы красоты и здоровья “Star Project Fitness”, амбассадор компании Optimum Nutrition. — Если вы хотите расти, вы должны работать на пределе своих сил, это однозначно. И это самая основная ошибка: потому что девчонки приходят в зал, как правило, берут гантельки по 2 кг, делают какие-то упражнения, сидят на очень легком питании и хотят расти. Но это в корне неверно: для роста нужна серьезная физическая нагрузка, работа на пределе своих возможностей, и, конечно, правильно составленное меню с повышенным калоражем — мышцы нужно «кормить».

Как набрать вес: правила питания

Самое главное из них мы уже озвучили — это сбалансированный рацион с увеличенным калоражем. Как рассчитать норму калорий? «Поскольку все мы разные, точные цифры придется подбирать индивидуально, — говорит Анна Стародубцева. — Например, по такой схеме: если ваш суточный рацион — это 2000 ккал, то на первых порах нужно увеличить норму на 10% и понаблюдать за собой. Если заметили, что пока не растете, добавьте еще 5% и так далее. Но если вы добавили 20% и видите, что начали стремительно поправляться за счет жировой прослойки, значит надо этот калораж снижать или добавить кардиотренировки».         

Основу меню должны составлять сложные углеводы, белок и клетчатка. Иногда допустимы и высококалорийные блюда. «Некоторым своим клиентам я дважды в неделю «прописываю» какой-нибудь фаст-фуд — бургер, картошку фри с майонезами, пиццу и пр. Некоторым эктоморфам, особенно мужчинам и тарелку пельменей надо пару раз в неделю есть, потому что бывает сложно набрать все калории «чистой» едой», — подытоживает Анна.  

Как прокачаться астенику: правила занятий

Роста мышц зависит от нескольких факторов. «Два основных его стимулятора — это механические «повреждения» и выработка гормона роста, — говорит Анна Стародубцева. — Правильно спланированная программа занятий позволит использовать оба этих процесса, а значит, расти вы будете быстрее и лучше». 

* «Налегайте» на силовые тренировки и делайте акцент на многосуставные упражнения (приседания, тяги, жимы). «Они стимулируют выработку гормона роста, который отвечает за рост мышечной массы. И, соответственно, чем больше простимулировать его уровень, тем лучше мы будем расти», — объясняет Анна Стародубцева.  

* На каждой тренировке старайтесь нагружать мускулатуру всего тела, а не прорабатывать «верх» и «низ» изолированно. «Такой подход стимулирует мощный гормональный всплеск», — говорит наш эксперт.

* Правильно выбирайте вес утяжелителей. «Тренируйтесь с такими весами, чтобы при 8-10 повторениях вам было сложно завершить 2 последних движения. Скорее всего, для этого понадобится партнер, особенно при упражнениях на «верх» —   жим лежа и от груди», — рекомендует Анна.

* Корректируйте режим занятия и количество повторений. «Если вы человек далекий от фитнеса, я бы порекомендовала вам первые 2 недели тренироваться в диапазоне 15 повторений, просто для того, чтобы освоить механику выполнения, — говорит Анна Стародубцева. — Дальше постепенно нужно сокращать количество повторений и наращивать веса, это важное условие роста. Нужно прийти к 6-10 повторениям (подходов от 3 до 5), чтобы максимально использовать фазу роста».

* Если вы новичок, первые 5-6 занятий проведите с персональным тренером. Он «поставит» вам правильную технику и поможет корректно подобрать рабочие веса.

* Если вы «чистый» эктоморф и вес вам набирать очень сложно, от кардиозанятий можете отказаться. «Если же у вас, скорее, смешанный тип телосложения, и не хотите набрать лишние 10-15 кг, можно делать легкое кардио 20-30 минут, либо после силовой тренировки либо вынести в отдельный день», — советует Анна Стародубцева.  

* Занимайтесь 3 раза в неделю. «Подойдет такая схема: в первую тренировку включите приседания, тягу и подтягивания, жим стоя. Во вторую — приседания, ягодичный мостик, жим лежа, можно добавить еще подтягивания. В третий тренировочный день повторите все то же самое, что делали в первый», — подытоживает эксперт.

Мы попросили Анну показать нам упражнения, которые помогут прокачаться астеникам.

Для выполнения комплекса вам понадобятся гриф (или штанга), скамья, рамка и невысокая стойка для фиксации грифа.

Приседания с грифом

Закрепите гриф в рамке на уровне плеч. Встаньте к нему лицом на расстоянии вытянутой руки. Разместите ладони на грифе прямым хватом чуть шире плеч, шагните левой ногой к рамке и «поднырните» под гриф, разместив его на плечах. Сделайте два шага назад, снимая гриф с рамки. Поставьте стопы на ширине плеч, мыски слегка разведите в стороны. Грудную клетку направляйте вперед и чуть вверх. Сохраняя естественный прогиб в пояснице, согните колени и уведите таз назад. Тянитесь копчиком назад и вниз, следите, чтобы колени не выходили за проекцию мысков. Работайте мышцами пресса, спины, ягодиц и ног. Плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

Тяга штанги

Разместите штангу на полу перед собой, встаньте прямо. Сгибая колени до прямого угла и уводя таз назад, наклонитесь корпусом вперед и опустите руки вниз. Возьмитесь за гриф прямым хватом и, разгибая колени, вернитесь в вертикальное положение. Это составит один повтор.

Ягодичный мостик

Сядьте на пол, облокотившись лопатками к широкому краю скамьи. Разместите штангу над тазобедренными суставами, колени слегка согните, стопами опирайтесь на пол. Руки разместите на грифе прямым хватом на ширине плеч. Отталкиваясь стопами, поднимите таз над полом там, чтобы лопатки располагались на скамье, колени были согнуты под прямым углом, а штанга лежала на верхней части бедер. Слегка сгибая колени, опустите таз ниже уровня скамьи и плавно вернитесь в исходное положение, разместив корпус параллельно полу. Это один повтор.

Жим вверх

Возьмите гриф прямым хватом, разместив ладони на ширине плеч. Встаньте прямо, стопы параллельны, грудная клетка направлена вверх. Согните локти и поднимите гриф до уровня ключиц. Разгибая руки, выжмите гриф вверх. Это один повтор.

Жим лежа

Разместите гриф на стойке, лягте на скамью спиной так, чтобы гриф оказался на уровне ваших глаз. Прогибаясь в пояснице, прижмите к скамье лопатки. Разведите мыски стоп чуть в стороны. Разместите ладони на грифе прямым хватом чуть шире плеч. Снимите гриф со стойки, согните локти так, чтобы он слегка касался грудной клетки. Отталкиваясь стопами от пола, работайте мышцами всего тела и выпрямите руки с грифом вверх. Это составит один повтор.

Выстройте свое питание и тренировки по этой схеме, чтобы достичь красивого рельефа. Запаситесь терпением и будьте готовы корректировать программу — первые результаты сможете заметить через 3-4 месяца занятий. 

Редакция выражает благодарность сети клубов “Территория Фитнеса” за помощь в организации съемки.

Как набрать массу эктоморфу быстро

Эктоморфы – это люди с определенной конституцией тела.

Как правило, они высокие, худощавые, с тонкокостным скелетом и минимальным процентом жира и мышц в теле. Набор массы для них дается с большим трудом.

Если вы узнали в этом описании себя, читайте дальше. В этой статье вы узнаете, как набрать массу эктоморфу и, главное, можно ли сделать это быстро.

Особенности набора массы для эктоморфа

Большинство стандартных рекомендаций для набора мышечной массы эктоморфам не подходят! И на это есть причины анатомического, физиологического и биохимического характера.

Главной особенностью, которая ограничивает набор массы для эктоморфов, является быстрый природный метаболизм, он же обмен веществ.

А любая физическая нагрузка еще больше его ускоряет.

Поэтому тренировки в тренажерном зале должны быть строго регламентированы по времени и интенсивности, а повседневные энергозатраты сведены к минимуму.

Чтобы добиться успеха в наращивании мышц, эктоморфам нужно учесть 2 момента:

1. Упор на питание

Питание для эктоморфов имеет огромное значение. Считается, что для них рост массы на 70% зависит именно от грамотного рациона.

За счет ускоренного обмена веществ энергия расходуется очень быстро и практически не задерживается в организме в виде лишних отложений. Это касается и мышц и жировой ткани.

2. Силовые тренировки

На тренировках основной целью должно быть развитие быстрых (белых, силовых) мышечных волокон. Именно они занимают 60% общего объема мышечной группы.

Для этих целей лучше всего подходит ярко выраженный силовой тренинг, с преобладанием базовых упражнений на каждую мышечную группу.

Эктоморфам не подходят памповые и многоповторные методики для набора мышечной массы.

Основные правила тренировок

Чтобы набрать массу, эктоморфу нужно соблюдать на тренировках определенные правила.

Разберем каждое подробно.

№1 Чем меньше, тем лучше

Эктоморфам не нужно долго заниматься, находясь в тренажерном зале по несколько часов.

Длительность силовой тренировки – не больше 40-60 минут. За это время выполняется 5-6 самых эффективных упражнений.

Для роста мышц и силовых показателей такая стратегия будет более эффективной.

Объемный тренинг с большим количеством упражнений может негативно повлиять на прогресс.

№2 Базовые упражнения

На основные мышечные группы выполняются преимущественно базовые многосуставные упражнения.

Это связано с их способностью вовлекать в работу максимальное количество мышц, что в свою очередь провоцирует их ускоренный рост.

Именно базовые упражнения стимулируют выработку тестостерона – главного гормона отвечающего за увеличение мускулов.

№3 Прогрессия нагрузки

Из физиологии известно, что сила мышцы прямо пропорциональна ее поперечному сечению. То есть, чем мышца сильнее, тем больше ее объем.

Конечно, бывают исключения из правил, но они встречаются достаточно редко и обусловлены генетикой или стилем тренинга.

Людям с эктоморфным типом телосложения нужно работать над развитием не только мышечной массы, но и силы.

Для улучшения своих силовых показателей постепенно и регулярно повышайте тренировочную нагрузку. Лучше делать это за счет увеличения рабочего веса в подходах.

Но помните, в таком случае техника выполнения должна быть очень хорошей! Иначе травмы не миновать.

Не нужно бить рекорды, если при такой нагрузке колени заваливаются вовнутрь, а спина напоминает знак вопроса.

Прежде всего отработайте движение, добавляя вес постепенно.

№4 Более длительный отдых между подходами

Силовая направленность тренировок требует больше времени для восстановления, поэтому паузы между подходами увеличивают.

Для крупных мышечных групп, таких как ноги, грудь, и спина, рекомендуемое время отдыха – около 2-3 минут, а для мелких (плечи, руки, голень, пресс) – 1.5-2 минуты.

Программа тренировок для эктоморфа

Наиболее подходящей программой для эктоморфа будет та, что состоит в основном из базовых упражнений, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно.

Тренировка 1 – Спина, бицепс

Тренировка 2 – Грудь, трицепс

Тренировка 3 – Ноги, плечи

Питание

Отличительная особенность питания эктоморфов для набора массы – это акцент на приеме углеводов.

Они увеличивают общую калорийность и помогают лучше усваивать белки.

В процентном соотношении на долю углеводов должно приходиться 60-70% суточного рациона, белков – 15-20% и жиров – 15-20%.

Также рекомендуется потребление углеводов из расчета 5-6 грамм на 1 кг собственного веса.

Из продуктов предпочтение отдается сложным углеводам – различным крупам (рис, овсяная крупа, гречка), макаронам твердых сортов, картофелю и овощам.

С увеличением общей калорийности можно разделить пищу на 4-6 приемов. Каждый должен включать в себя углеводы, белки и полезные жиры.

При наборе массы важно какую еду вы едите, но не менее важно – сколько.

Для начала увеличьте ежедневный калораж хотя бы на 20%. Отслеживайте прогресс каждую неделю и постепенно добавляйте количество еды, пока не получите необходимый результат.

Восстановление

Эктоморфы дольше восстанавливаются после силовых нагрузок, что замедляет процесс набора мышечной массы. Поэтому восстановлению организма уделяется повышенное внимание.

Основные факторы восстановления – это питание и сон.

Нормальная продолжительность сна – 8-10 часов в сутки.

Не менее важно и его качество, ведь во время сна вырабатываются главные анаболические гормоны – тестостерон и соматотропин (гормон роста), которые отвечают за синтез мышечной ткани.

К дополнительным факторам восстановления относят:

1. Массаж или самомассаж
2. Баня (сауна)
3. Физиопроцедуры

Спортивное питание

Спортивные добавки могут помочь эктоморфам в наборе мышечной массы, но не стоит их переоценивать.

Не забывайте, что спортивное питание – это добавки к обычной пище!

В начале оптимизируйте рацион с помощью привычных продуктов, а если возникнет такая необходимость, подключайте вспомогательные средства.

Эффективные спортивные добавки для эктоморфов:

1. Гейнер

Рабочая добавка для набора веса за счет калорийности и высокого содержания углеводов и белков в составе.

2. Протеин 

На порядок слабее гейнеров, если говорить о пользе для эктоморфов. Но все равно имеет ярко выраженный эффект в плане набора мышечной массы.

Подходит для тех, кто недополучает белок из привычной пищи.

3. Креатина моногидрат

Добавка не увеличивающая объем мышц напрямую, но помогающая в приросте силы, что повышает эффективность тренировки.

4. Витамины

Не влияют на рост мышц прямо, но способны улучшать обменные процессы в организме, в том числе и мышечный синтез.

Аминокислотные комплексы, а также ВСАА и отдельные виды аминокислот для эктоморфов не попадают в рейтинг из-за плохого соотношения цена/качество.

В заключение

Набор мышечной массы для эктоморфа – сложный процесс.

Ждать быстрых результатов не стоит, но следуя нашим рекомендациям, победить генетику вполне реально.

Постепенно увеличив объемы и достигнув нужного эффекта смело переходите к новым тренировочным планам и целям!

Какие бывают типы телосложения. Астенический тип телосложения у мужчин и женщин

Типы телосложения (конституция)  — Размер и форма тела человека, в частности пропорции костной, мышечной и жировой ткани.

Человек наследует следующие физиологические факторы, запрограммированные на генетическом уровне:

• Тип ЦНС, определяющий характер;
• Каркасная конструкция;
• Количество мышечных волокон;
• Внешние характеристики.

Параметры костно-мышечной системы являются определяющим фактором для фигуры мужчин и женщин.

Для выявления потенциала спортсмена в спорте и бодибилдинге необходимо определить свой тип телосложения. Без последнего невозможно правильно составить план тренировок и, соответственно, добиться желаемого результата.

Типы телосложения у мужчин (с фото)

1. Эктоморф (астеник)  — худощавый тип мужского телосложения (узкие кости, худощавые конечности, сухая мускулатура и низкий % жировых отложений). Основная проблема, с которой сталкивается астеник, – это ускоренный обмен веществ. Организм так быстро сжигает потребляемые калории, что человек просто не успевает набрать вес, что является ограничением для набора мышечной массы.

У эктоморфа есть преимущества. Если ему удается добиться необходимых мышечных объемов, то дополнительный курс «сушки» тела не нужен. Их мускулы и так выглядят внушительно.

2. Мезоморф (нормостенический)  — мышечная конституция (средняя или широкая костная ткань, развитая мускулатура, средний или низкий % жирности). Нормостеники имеют идеальные пропорции для бодибилдинга или другого вида спорта. Люди с таким телосложением обладают высоким потенциалом увеличения мышечной массы и физической силы.

Недостаток в том, что бодибилдер быстро набирает вес, если нет физических нагрузок (даже при наличии ускоренного метаболизма).

3. Эндоморф (гиперстеник)  — крупный тип телосложения с высоким % жировых отложений. Мужчины такого телосложения имеют избыточное отложение жира и замедленный обмен веществ. Но при определенном плане тренировок и питания они способны быстро набрать мышечный объем. Хотя дополнительно вам обязательно понадобится курс «сушки» тела.

Типы телосложения у женщин (с фото)

Женская конституция, как и мужская, делится на 3 типа — астенический, нормостенический и гиперстенический. Определение своего телосложения позволяет выявить слабые стороны и недостатки вашей фигуры, а с помощью правильного плана тренировок и питания исправить имеющиеся недостатки.

1. Астенический тип  характеризуется тонкими, удлиненными конечностями и продолговатыми чертами лица. Женщин отличает высокий рост наряду со слабо развитой мускулатурой тела.

Преимущество роста – низкое содержание жира. Отсутствие подкожного жира наравне с тренировками и питанием позволяет в прямом смысле слова «лепить» фигуру. Чтобы проработать проблемные группы мышц и получить желаемые формы, женщинам следует сконцентрироваться на силовых тренировках.

2. Женщины нормостеники   имеют пропорционально развитое телосложение. Этот тип имеет развитую мышечную систему и координацию. Женщины с такой конституцией могут добиться высоких результатов в любом виде спорта и в бодибилдинге в частности.

3. Гиперстенический вид Женский рост характеризуется силой и мощью, большим костным строением и большими объемами подкожного жира. У женщин более медленный обмен веществ, поэтому им придется сильно постараться, чтобы избавиться от недостатков фигуры. Это поможет правильно подобрать диету и программу тренировок.

Типы телосложения у женщин с фото:

Типы телосложения (конституции) спортсменок следует брать за отправную точку в дальнейшей работе над рельефом и увеличением мускулатуры. Это дает возможность правильно составить план тренировок и питания, избавиться от недостатков фигуры и подчеркнуть достоинства.

Существует несколько разновидностей конституции (телосложения) человека. Среди них астенический (или гипостенический, эктоморфный) тип. Люди с таким строением тела обычно «не знают», что такое лишний вес. Другая сторона медали – недостаток мышечной массы. Почему так называемому астенику так трудно развить мышечный скелет? Как они приводят свое тело в порядок? Все по очереди.

Кто такие астеники: отличительные черты эктоморфных людей.

Типичным признаком астении является худоба. Даже богатая диета с включением значительной доли сладостей и выпечки не всегда способствует набору веса. Эктоморфы, как правило, высокого роста, но изредка встречаются и люди среднего, даже очень низкого роста. У них слабо развит мышечный каркас, жировая прослойка почти не наблюдается. Туловище, лицо и конечности удлиненные, вытянутые, а плечи и таз узкие.

Мужчины-астеники всегда имеют недостаточный вес. Кости у них тонкие, грудь впалая, ребра торчат. Женщины, имеющие астеническое строение тела, больше похожи на подростков. Такие люди рано стареют – из-за слишком быстрого обмена веществ мышцы и кожа атрофируются несвоевременно.

Удивительно, но телосложение оказывает влияние на психологические особенности человека.

Астеникам свойственны такие отличительные черты характера:

• пунктуальность, пунктуальность и аккуратность;
• честность и порядочность по отношению к окружающим;
• эмоциональность;
• застенчивость (даже застенчивость), склонность моментально «впадать в краску» в неловких или напряженных ситуациях;
• деликатес;
• чувствительность, уязвимость;
• мнительность и задумчивость;
• неуверенность в себе, повышенная стрессоустойчивость.

Интересно! Среди астеников чаще встречаются интроверты и артистичные натуры.

Гипостенический тип телосложения создает предрасположенность к заболеваниям органов дыхания и пищеварения. Например, у астеников часто диагностируют язву желудочно-кишечного тракта, гастриты с пониженной кислотностью. Существует высокий риск развития артериальной гипотензии, вегето-сосудистой дистонии.

Какие факторы мешают эктоморфу наращивать мышечную массу?

Астеникам, как известно, другим людям труднее наращивать мышечную массу, развивать ее силу. На это есть причины:

• Во-первых, изначально ощущается заметная нехватка мышечной и жировой тканей — их исходный объем значительно ниже нормы.
• Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный метаболизм (метаболизм), из-за чего потребляемые углеводы моментально сжигаются, не успев превратиться в жировой ресурс. Это происходит даже в состоянии полного покоя.
• В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к росту в силу анатомо-физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прикладывать значительные усилия и тратить много времени на то, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. Кроме того, достигнутый результат сходит на нет намного быстрее, чем у других типов конституции.

Для увеличения количества мышечной ткани нужен комплексный подход. Он предполагает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.

Правильное питание для эктоморфа

Астеникам желательно уменьшить в рационе количество продуктов с повышенной жирностью. Речь идет о свинине, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, сосисках, цельном молоке и т. д.

Меню формируются с упором на белки и другие полезные питательные вещества. Их оптимальное соотношение составляет:
1) сложные углеводы — от 50 до 55%;
  2) протеины (протеины) — от 30 до 35 %;
3) полезные жиры – около 15%.

Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орехов, различных овощей, риса. Источником качественного белка в данном случае являются мясо птицы (индейка, курица), яйца, кефир. Оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба богаты высококачественными жирами.

Соблюдая баланс основных нутриентов, человек помогает своему организму синтезировать собственный белок, более или менее достаточный, необходимый для формирования мышечного скелета.

На какие упражнения следует обратить внимание?

Тренировки для астеников следует сочетать с длительными периодами отдыха. Это связано с тем, что у эктоморфных людей восстановление сил происходит значительно дольше. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки могут привести к истощению организма, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.

Важно! «Ленивые перерывы» во время занятий спортом для астеников просто необходимы — они помогают усилить эффективность упражнений.

В комплекс упражнений обязательно включают адекватную силовую подготовку. Благодаря им можно значительно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:

• монотонная работа мышц со свободными весами;
• постепенное увеличение интенсивности нагрузок;
• улучшение производительности технологии.

Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, так как мышечная масса у эктоморфов теряется быстрее, чем наращивается.

Также будут полезны кардионагрузки, особенно для устранения стресса, к которому склонны астеники. При этом нужно соблюдать простые правила:

1. Выполнять аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
2. Тренировка проводится в «коридоре» значений от 60 до 80% личного максимума показателей пульса (или частоты сердечных сокращений) с целью предотвращения выгорания, потери ценных калорий.

Хорошая йога, пилатес, боевые искусства, тайчи. Они способствуют тонизированию и растяжению мышц, оптимизации местного кровотока и трофики мышц.

Итак…

Из-за усиленного обмена веществ астеник отличается стройностью, часто чрезмерной. Чтобы тело выглядело стройным, полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Заниматься спортом необходимо, но есть и свои нюансы. В большинстве случаев перед астениками не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика также необходима, как и силовые тренировки.

В погоне за «глянцевой» моделью внешности все больше людей пытаются что-то изменить в себе: похудеть, набрать мышечную массу, приобрести более привлекательные пропорции тела и т. д. Многие не осознают, что особенности конституция человека заложена генетически, поэтому, прежде чем ее корректировать, необходимо знать, какие у человека соматотипы и к какому из них вы принадлежите.

Выбор типологии – дело вкуса.

Тело любого человека уникально. Тем не менее, существует множество методик, позволяющих выделить основные типы телосложения, которые не только схожи внешне, но и реагируют на различные факторы внешней среды сходными изменениями конституции.

К наиболее известным классификациям относятся:

Типология пропорций тела

По ней всех людей можно разделить на следующие типы.

1. Долихоморфный, к которому относятся люди высокого роста с длинными конечностями, слабо развитой мускулатурой и незначительной жировой прослойкой.
2. Брахиморфный, под определение которого подпадают представители сильного и слабого пола, у которых продольные размеры уступают поперечным. Они отличаются невысоким ростом и достаточно развитой мускулатурой. Даже внутренние органы такого человека могут быть в ширину больше, чем в длину.
3. Мезоморфный — тип с наиболее «идеальными» пропорциями, близкими к средним значениям.

Это разделение важно не только с эстетической точки зрения. По мнению специалистов, чем больше аномалий в пропорциях тела мужчин или женщин прослеживается, тем выше вероятность хромосомных сбоев и эндокринных нарушений.

Классификация Шелдона

Согласно методике, разработанной профессором Уильямом Шелдоном, соматотип человека определяется совокупностью оценок отдельных компонентов его телосложения. На этом основании он выделил три основных конституциональных типа.

1. Мезоморф отличается широкими плечами, развитой грудью и сильной мускулатурой. Содержание подкожного жира невелико, в массе преобладают мышцы и кости.
2. Эктоморф характеризует высоких худощавых людей с малым процентом жировой ткани и слабо развитой мускулатурой. Отличаются удлиненными частями тела, что особенно проявляется в строении конечностей, груди и лица. Вероятность лишнего веса у этого типа минимальна.
3. Эндоморф может «похвастаться» полноватой фигурой с высоким содержанием подкожного жира, большая часть которого сосредоточена в области плечевого пояса, живота и таза. Конечности у такого человека слабые, с вялой мускулатурой. Эндоморфы генетически склонны к ожирению, поэтому им труднее всего бороться за идеальные формы.

Техника Шелдона получила широкое распространение среди людей, занимающихся спортом. Исходя из соматотипа человека подбирается индивидуальный комплекс тренировок в сочетании со специальной диетой.

Типология Э. Кречмера

Этот немецкий врач в ходе своих исследований выявил явное влияние различной конституции тела на психологические особенности человека. Исходя из предложенной им систематизации, выделяют следующие типы телосложения.

1. Астеник – худощавый мужчина с вытянутыми пропорциями тела и ростом выше среднего. Его лицо обычно удлиненное, а кости тонкие. Он, как правило, постоянно погружен в мыслительные процессы и отличается богатым воображением и отличной самоорганизацией. Представители этого типа склонны выбирать творческие профессии.
2. Легкая атлетика — люди с узкими бедрами, широкими плечами, развитой мускулатурой и среднего роста. Им свойственна любовь к порядку, склонность к самодисциплине и хорошие организаторские способности.
3. Пикники — категория людей, обычно имеющих лишний вес. К общим чертам можно отнести невысокий рост, фигуру с «размытым» контуром, толстую шею и широкое лицо. Но зато, по большей части, это добрые и веселые люди, обожающие общение.

Классификация Черноруцкого

Это наиболее распространенное деление конституциональных типов, на которое часто ориентируется современная медицина.

1. Астеники. Представители этого телосложения отличаются тонкими костями, высокими и длинными конечностями. У них узкая грудная клетка, размер которой явно преобладает над объемом живота. Для таких людей характерно недостаточное количество подкожного жира в сочетании со слабо развитой мускулатурой. Повысить его достаточно сложно из-за ускоренного метаболизма. Но благодаря этому маловероятно и отложение лишнего жира.
2. Нормостеник — мужчина с хорошими пропорциями тела, крепким костяком, широкими плечами и развитой мускулатурой. Соотношение мышечной и жировой ткани находится в пределах средних значений. При желании такие люди могут быстро и эффективно изменить свой вес и нарастить мышечную массу.
3. Гиперстеник – отличается «плотным» телосложением, невысоким ростом, овальной грудью и короткой шеей. Для них характерен высокий процент подкожного жира и высокий уровень холестерина в крови. Представители этого типа склонны к быстрому и неконтролируемому набору веса, который трудно поддается коррекции.

Как узнать свой тип конституции

Прежде чем приступать к мерам по изменению своего тела, необходимо выяснить, к какому соматотипу вы принадлежите. Итак, как определить свой тип телосложения? Для этого существует несколько простых приемов.

Index Pilje

В этом случае необходимо от роста отнять сумму длины окружности груди и массы тела и оценить полученный результат. Если больше 25, смело причисляйте себя к астеническому типу. Показатель менее 10 свидетельствует о гиперстеническом телосложении. Ну а если значение в пределах 10-25, то человек в норме.

«Женский» способ

Этот метод подходит в основном для девушек и основан на оценке роста и длины представительниц прекрасного пола.

Женщины ростом от 168 до 173 см и выше относятся к астеникам. А вот у нормальных трафаретов и гиперстеников рост не превышает 165-170 см.

Дополнительно рекомендуется измерить длину ноги от выступа бедра до пятки и сравнить ее с величиной, равной половине роста. Если длина ноги более чем на 6 см больше, то вы астенический тип. При его превышении на 4-6 см — к нормостеническому, до 4 см — к гиперстеническому.

Измерение запястья

Пожалуй, проще всего определить свой тип телосложения по запястью, окружность которого необходима на рабочей руке. Результат подскажет, какое телосложение для вас характерно:

• для гиперстеников или эндоморфов, полученное значение более 17 см у слабого пола и 20 см у сильной половины;
• у астеников (эктоморфов) показатель не должен превышать 15 и 18 см у женщин и мужчин соответственно;
• нормостеник или мезоморф имеет промежуточные результаты окружности запястья.

При определении своего соматотипа следует помнить, что ярко выраженные представители той или иной конституции встречаются довольно редко. Как правило, большинство людей имеют смешанные типы телосложения с преобладанием одного.

Функциональные изменения эпителиальных клеток и митохондрий дыхательных путей в крысиных моделях астенического легкого и блокирования мокроты в сочетании с кашлевым вариантом астмы

блокирование мокроты в сочетании с кашлевым вариантом бронхиальной астмы (КВА). Шестнадцать крыс Sprague-Dawley были случайным образом разделены на две группы: контрольную и модельную, по 8 крыс в каждой группе. На основе модели CVA у крыс, индуцированной и сенсибилизированной овальбумином и гидроксидом алюминия, были созданы крысиные модели с астеническим легким и блокадой мокроты в сочетании с CVA посредством стимуляции курением. Крысам контрольной группы вводили эквивалентный физиологический раствор. Все крысы были умерщвлены после того, как модель была успешно приготовлена. Наблюдали гистопатологические срезы легких двух групп крыс и сравнивали коэффициент респираторного контроля (RCR) митохондрий и изменения мембранного потенциала. Результаты показали, что крысы в ​​модельной группе имели аномалии структуры трахеи, повреждения эпителиальных клеток, дефекты структуры ресничек, инъекцию капилляров, альвеолярный экссудат и воспалительные клетки по сравнению с крысами в контрольной группе. RCR митохондрий и мембранный потенциал крыс модельной группы были значительно ниже, чем у крыс контрольной группы (P

Введение

Основные клинические проявления кашлевого варианта
бронхиальной астмы (АКВ) включают повторяющиеся эпизоды хронического кашля без
очевидные хрипы, одышка и другие типичные симптомы астмы
симптомов, но его патогенез такой же, как у астмы, и
оба показывают воспаление (1,2). По клиническим проявлениям
CVA, он называется «анемогенным кашлем» в китайском традиционном
лекарство. «Ветер» имеет внутреннее и внешнее значение: Эндогенное
ветер лежит в печени, а экзогенный ветер лежит в легких (3). Считается, что в традиционном китайском
лекарство, обладающее рассеивающими, очищающими и нисходящими функциями
Ци легких регулирует обмен веществ посредством модуляции
пути водного обмена в организме. Дисфункция
ци легких остановит водный обмен в организме, что
накапливалась и превращалась в мокроту, и в результате астенический
блокирование легких и мокроты вызывает кашель (4). Это исследование, основанное на установлении
крысиных моделей астенического легкого и блокады мокроты в сочетании с
CVA исследовал функциональные изменения эпителиальных клеток дыхательных путей крыс.
и митохондрии, чтобы раскрыть патогенез CVA,
предоставление научного руководства по клиническому лечению сердечно-сосудистых заболеваний.

Материалы и методы

Подопытные животные

Всего 16 четырехнедельных животных, свободных от конкретных патогенов
(SPF) крыс массой 100±10 г (половина самцов и половина самок).
купили, а затем адаптивно кормили обычной пищей. Во время кормления
процесса, влажность поддерживали на уровне 50–65 %, чередовали день и
ночь, пейте любую воду и ешьте любую пищу. Через неделю они были
разделены на две группы (контрольную и модельную) в соответствии с
таблица случайных чисел. В каждой группе было по 8 крыс. Исследование было
одобрен Комитетом по этике Синьцзянского медицинского университета
(Урумчи, Китай).

Методы моделирования и экспериментальные
методы

Модельная группа: Крысы в ​​модельной группе были превращены в
Модели CVA посредством стимуляции и сенсибилизации овальбумина (OVA)
в сочетании с гидроксидом алюминия. Им вводили
внутрибрюшинно с 1 мл сенсибилизатора (содержащего 1 мг OVA и 10
мг алюминия гидроксида) через день, всего 7 раз. На этом
основе, крыс помещали в прокуренный шкаф с подожженным моксой.
(содержащий 0,2 г порошка серы). Через 2 ч сжигания крысы
были удалены. Эту операцию выполняли 2 раза в день в течение 40
дней. Критерии оценки успешной модели: i) Крысы
кашлял или кашлял с гудящим звуком, очевидно, ii)
животные медленно набирали вес, страдали одышкой и малоподвижностью,
и имели сухие волосы и iii) выделение мокроты было активным
(5,6).

Контрольная группа: Крысы в ​​контрольной группе приняты
бесплатная диета без каких-либо вмешательств, кроме ежедневных инъекций
эквивалент нормального физиологического раствора.

В течение 24 часов после последнего эксперимента по стимуляции,
всех крыс анестезировали 3,5% раствором хлоралгидрата (1 мл/100 г).
и умерщвляли кровопусканием через бедренную артерию. После этого мех,
мышца и грудина отслаивались слой за слоем, а
трахея, бронхи и легкие были удалены и сохранены при -80°С в
жидкий азот.

Разделение и культивирование дыхательных путей
первичный эпителий крыс

Брали часть трахеи, слизистую
мусор на поверхности был тщательно удален. Затем была трахея.
помещают в пищеварительный сок с фосфатно-солевым буфером (PBS)
содержащие 0,5 мг/мл протеазы, с последующим расщеплением при 4°C
ночь и центрифугирование при 180×g в течение 5 мин при 4°С. После
что супернатант, содержащий фермент, отбрасывали, а
ферментативная реакция была остановлена. После добавления 2 мл раствора PBS
после двукратного промывания эпителиальные клетки дыхательных путей диспергировали в клетках Дульбекко.
модифицированная среда Игла (DMEM), содержащая 5% эмбриональной бычьей сыворотки,
инокулировали в чашку для культивирования объемом 100 мл и культивировали при 37°C и 5%
СО2.

Индикаторы наблюдения

Патологическое исследование легкого
ткани

Окрашивание гематоксилином и эозином (HE): после другого
часть ткани трахеи помещали в 4% параформальдегид на 48 ч.
фиксации ткань обезвоживали градиентом этанола (50, 70,
80, 90 и 100%), очищенные в ксилоле, пропитанные воском и залитые
в парафине. Затем образец замораживали и нарезали парафином.
секционный резак и после сушки сохраняется при комнатной температуре.
Срезы трижды последовательно депарафинизировали ксилолом,
пропитан градиентом этанола (объемное соотношение: 100, 90, 80, 70 и 50%)
и погружают в дистиллированную воду на 20 мин с последующим окрашиванием.
Ядра окрашивали гематоксилином в течение 30 мин и промывали.
три раза водой. После разделения цвета смесью
соляной кислоты и этанола в течение 5–10 с и воронением образца.
водой в течение 15 мин, результаты окрашивания наблюдали невооруженным глазом.
Окрашивание эозином проводили в течение 6 с, эффект окрашивания был
наблюдали под микроскопом (Olympus Corporation, Токио, Япония).
После завершения окрашивания смесь обезвоживали с помощью
градиент этанола (50, 80, 90 и 100%) и очищали в ксилоле.
Наконец, срезы были запечатаны нейтральной смолой.
морфологию срезов наблюдали под микроскопом (Olympus
корпорация).

Определение митохондриального
коэффициент контроля дыхания (RCR) в эпителиальных клетках дыхательных путей

С янтарной кислотой в качестве субстрата реакции, в пересчете на
по результатам присутствия аденозиндифосфата (АДФ) в
митохондрии, обнаруженные с помощью набора для количественного обнаружения RCR,
наклоны состояния дыхания 3 и состояния дыхания 4 были
определенный. Отношение двух наклонов равно RCR.

Определение митохондриального
мембранный потенциал в эпителиальных клетках дыхательных путей

Отделенные эпителиальные клетки дыхательных путей добавляли к
исходный раствор родамина 123 (1 г/л), инкубация при 37°С в темноте
в течение 45 мин, а затем фиксировали 70% холодным этанолом. Изменения
мембранный потенциал митохондрий измеряли с помощью проточного цитометра
(ФКМ).

Статистический анализ

Статистические решения для продуктов и услуг 17.0
программное обеспечение (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США) использовалось для анализа
данные. Данные измерений сравнивались с использованием метода t-критерия.
между двумя группами данных. Результаты выражали в виде среднего
± стандартное отклонение. Данные переписи сравнивали с помощью критерия хи-квадрат.
Считалось, что P<0,05 указывает на статистически значимое разница.

Результаты

Осмотр патологии легких
ткани

Положение трахеи, эпителиальные клетки
морфология, статус ресничек, капилляры и альвеолярный отросток между двумя
наблюдались группы крыс (рис.
1), а ткани легких между двумя группами крыс были
наблюдали и сравнивали (таблица I).

Результаты митохондриального RCR в дыхательных путях
эпителиальные клетки

RCR в контрольной группе составил 2,60±0,13, что
был достоверно выше, чем в группе моделей 2,00±0,11
(Р<0,05). Поэтому считалось, что митохондриальный RCR крыс с астеническим поражением легких и блокадой мокроты в сочетании с ЦВА значительно уменьшилась (табл. II).

Измерение митохондриальной мембраны
потенциал эпителиальных клеток дыхательных путей

Потенциал митохондриальной мембраны дыхательных путей
эпителиоцитов в контрольной группе составило 67,63±3,20 мВ, что
достоверно выше, чем в модельной группе 56,38±2,33 мВ
(Р<0,05). Поэтому считалось, что митохондриальная
мембранный потенциал крысы с астеническим легким и мокротой
блокирование в сочетании с CVA было значительно снижено (таблица III).

Обсуждение

Легкие играют важную роль в
баланс тела человека. В теории меридианов утверждается, что
«Регулировка водного пути человеческого тела зависит от легкого».
Как только функции легких будут неполными, тело покажет
нарушение обмена жидкости. Среди них мокрота
патологический продукт нарушения жидкостного обмена организма. CVA должен
к инвазии экзогенных возбудителей, нарушениям питания,
недостаточность легких и селезенки (7),
выпадение в легких рассасывающей и нисходящей функций, жидкостный
прекратились и превратились в мокроту, астеническую легочную и мокротную блокаду.
В этом исследовании крыс неоднократно стимулировали курением, чтобы вызвать
хронический кашель, потеря ци легких, водный дисбаланс и
стаз (8), который соответствовал
с клиническими проявлениями больных с ССЗ. Есть два
основные причины выбора модели крыс CVA в этом эксперименте. Один
заключается в том, что модель крысиной астмы широко известна во всем мире, и
во-вторых, крыса лучше воспроизводит характеристики
астма человека по сравнению с морскими свинками, мышами и др.
экспериментальные животные. В этом эксперименте крысиная модель астенического
была установлена ​​блокада легких и мокроты в сочетании с ЦВА,
изменения эпителиальных клеток дыхательных путей и функций митохондрий
между модельными крысами и нормальными крысами наблюдали, чтобы
в состоянии объяснить патогенез сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы обеспечить
научное руководство по клиническому лечению CVA.

Как известно, целостность структуры легочной ткани
является важной основой для нормальной дыхательной функции. Результаты
этого исследования показали, что крысы в ​​модельной группе имели аномальные
структура легких, которая в основном включает аномальную структуру трахеи,
поврежденные эпителиальные клетки, дефектная структура ресничек, капилляры
гиперемия и экссудат в альвеолах. Поражение эпителиальных клеток представляет собой
характерные патологические изменения при астме, которые могут быть вызваны
стойким хроническим воспалением (8,9).
Кроме того, в легких действительно наблюдаются воспалительные клетки.
гистопатологические срезы. Но воспаления не наблюдалось.
у контрольных крыс. Эпителиальные клетки дыхательных путей в основном действуют как
защиту от вируса, а повреждение эпителиальных клеток вызывает
проникновение экзогенных возбудителей в организм и возникновение
экссудат в дыхательных путях. В настоящее время исследования показали, что
по существу, ЦВА представляет собой заболевание, вызванное воспалением дыхательных путей, которое
включает воспалительные клетки, такие как эозинофилы, лимфоциты и
тучные клетки, медиаторы воспаления и цитокины.

Митохондрии могут производить эндогенный реактивный кислород
и энергии и тесно связаны с астмой. Сообщалось
в литературе говорится о дисфункции митохондриальной функции в
эпителиальные клетки могут увеличить частоту воспаления дыхательных путей
(10). При наличии реактивного
кислород, митохондрии превращают глюкозу в организме в энергию
через цикл трикарбоновых кислот. В этом процессе RCR отражает
разница в растворимости живых митохондрий в
наличие АДФ, что отражает целостность митохондриальной
структура и функция, а также окислительное фосфорилирование
эффективность (11). Чем выше RCR
то есть, тем сильнее митохондриальная активность. Экспериментальный
результаты показали, что митохондриальная активность модели
группы крыс было явно снижено по сравнению с таковым в контроле.
группа. Протонный насос на внутренней митохондриальной мембране качает
протоны в матрице в междоузельное пространство. Большой
количество протонов аккумулируется в междоузлиях, и
формируется протонный градиент. Поэтому существует большое количество
положительные заряды вне внутренней мембраны митохондрий и
большое количество отрицательных зарядов, которые превращаются в положительные мембраны
потенциал снаружи и отрицательный внутри (12,13).
нормальный мембранный потенциал является предпосылкой для поддержания
митохондриальное окислительное фосфорилирование и образование АТФ (14). Результаты показывают, что
потенциал митохондриальной мембраны крыс модельной группы составляет
значительно уменьшилось, и можно доказать, что
митохондриальная активность крысы с астеническим легким и мокротой
блокирование в сочетании с CVA уменьшилось.

В заключение, по сравнению с нормальными крысами, крысиные модели
астенической блокады легких и мокроты в сочетании с ЦВА
аномальное поражение легочной ткани и эпителиальных клеток. Это
патогенез хронического воспаления и экссудативной жидкости в
легочная ткань. Кроме того, астму можно лечить с помощью препаратов, которые
может улучшить митохондриальную структуру или функцию благодаря близкому расположению
связи с митохондриальной дисфункцией.

Благодарности

Неприменимо.

Финансирование

Это исследование финансировалось Фондом естественных наук.
Проекты Синьцзян-Уйгурского автономного района (№
2017D01C175).

Наличие данных и материалов

Наборы данных, использованные и/или проанализированные в ходе настоящего
исследование доступно у соответствующего автора на разумных
запрос.

Вклад авторов

HL разработал рукопись и помог в
построение CVA-моделей. ST и HM отвечали за
выделение и культивирование первичного эпителия дыхательных путей крыс.
JJin проанализировал патологические особенности легочной ткани. LY и JJing
способствовал количественному обнаружению RCR. XM и FL были
отвечает за анализ на проточном цитометре. Все авторы прочитаны и одобрены
итоговое исследование.

Одобрение этики и согласие на
участвовать

Исследование одобрено Этическим комитетом
Синьцзянский медицинский университет (Урумчи, Китай).

Согласие пациента на публикацию

Неприменимо.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов
интересы.

Каталожные номера