Степ фитнес что это: что это, плюсы и минусы, польза для похудения

Содержание

Стэп

Фитнес
Бассейн
Единоборства
Групповые занятия
Тренеры
Клубные карты

ул. Попова, 19а
т. 61-35-91, 31-48-32
e-mail: [email protected]

ул. Попова, 19а

т. 61-35-91, 31-48-32

e-mail: [email protected]

Расписание занятий

Прайс

Записаться

Степ-аэробика — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформы). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке.

Степ-аэробика подходит и начинающим и продвинутым. Это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь до 500 ккал за 1 час занятия. Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особенно сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.

Тренировка по степ-аэробике обычно длится 45-60 минут. Занятие идет непрерывно и по нарастающей сложности, в качестве отдыха и восстановления вы будете периодически возвращаться к шагу на месте.

О нас

SAPA-фитнес — это просторные спортивные залы с качественной системой кондиционирования,
тренажерный и
кардио залы, оснащенные современным оборудованием ведущих фирм: QUARTS, STEX, REEBOK, MOMENTYM,
MOTUS и
др.

Сертифицированные инструкторы центра, прошедшие обучение в Москве и Санкт-Петербурге.

Фитнес

Персональная тренировка

Свободное посещение

Парная тренировка

Кардио-зона

CrossFit

Дополнительные услуги

Групповые занятия

Full Body

Пилатес

Силовая аэробика

Body Sculpt

Стэп

Аэромикс

Bums+ABS

Йога

Стретчинг

Fitness Light

Смоленск, ул. Попова, 19а
т. 61-35-91, 31-48-32

e-mail: [email protected]

Бассейн

Свободное плавание

Обучение плаванию

Аква Аэробика

Спа, хаммам, массаж

Корпоративные предложения

Клуб

Клубные карты

Тренировки Step-interval

Главная

Фитнес-гид

Тренировки Step-interval

Тренировка Step interval представляет собой смену аэробных и силовых упражнений. Step interval считается самой лучше тренировкой для похудения. Используя кардионагрузки, у вас получится сжечь до 500 калорий за один час.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

26.08.2021 3808 0 5 мин.Тренировки

Суть тренировки заключается в правильном чередовании интенсивной нагрузки и передышки. Под передышкой имеется в виду не полноценный отдых, а уменьшение нагрузок. В тренировки входят элементы степа, а также стандартных упражнений, которые направлены на то, чтобы развить силу мышц. Силовые упражнения включают в программу для людей с хорошей физической подготовкой.

Step-interval считается самой лучше тренировкой для похудения. Используя кардионагрузки, у вас получится сжечь до 500 калорий за один час.

Занятия степ-аэробикой нужны для:

интенсивного развития выносливости, равновесия, пластичности и ловкости;

приведения в тонус ягодиц и внутренней части бедра — происходит не наращивание мышц, а сушка тела;

профилактики таких заболеваний суставов, как артрит, остеопороз;

сброса лишнего веса;

уплотнения костной ткани и предотвращения болезней костей в старости;

устранения последствий гиподинамии.

С чего начинать тренировки Step-Interval

Занятия Step interval необходимо начинать с несложных упражнений, которые вам доступны по уровню нагрузки. Перед этим важно не забыть размяться, особенно сделав акцент на нижнюю часть тела, так как именно она будет задействована больше всего.

Тренировки рекомендуется начинать людям, которые имеют базовую физическую подготовку, так как есть опасность растянуть слабые мышцы и связки, выполняя даже простые упражнения. Новичкам лучше всего посоветоваться с тренером, чтобы он скорректировал нагрузку.

Для выполнения упражнений вам потребуется одежда, которая не будет цепляться за оборудование, хорошо прилегает к телу, но вместе с тем дает свободу каждому движению. Тренировки проходят с использованием специальной платформы, которая является ориентиром. Такие платформы есть в фитнес-залах. Можно приобрести установку для степ-аэробики, чтобы повторять упражнения дома.

Основные причины начать тренировки Step-Interval

Существует немало причин, чтобы начать тренироваться по программе Step interval:

Быстрое похудение
— Тренировки помогают подсушить тело без наращивания лишней мышечной массы. Кардионагрузки позволяют истратить много калорий и похудеть за считанное время. Если вы хотите получить максимум эффекта для своего тела — выбирайте Step interval.

Оздоровление организма
— Тренировки помогут восстановить нормальный ритм сердца, заставят легкие работать в полном объеме, что повлияет и на работу других органов. Ведь все клетки будут насыщены полезными веществами, кислородом в достаточном количестве.

Профилактика болезней суставов и костей
— Если вы ведете малоподвижный образ жизни и это связано с ежедневной работой, спортивные занятия помогут вам привести тело в порядок — укрепить суставы, кости, предотвратить их преждевременное разрушение. Намного проще регулярно выполнять несложные упражнения, чем потом лечить хронические болезни.

Повышение тонуса
— Спорт дарит заряд энергии, бодрости, улучшает умственные способности, поднимает настроение.

Улучшение качества жизни
— Вы перестанете задыхаться при небольшой пробежке или подъеме по лестнице. Сможете осуществить мечту и отправиться в горный поход, заняться любым видом спорта. Ведь Step interval развивает не только силу, но и выносливость.

Step interval больше всего подходят тем, кто хочет в короткое время сжечь максимум калорий и похудеть. Тренировка будет идеальным способом скорректировать фигуру людям, у которых нижняя часть тела массивная и тяжелая.

Основные упражнения тренировки Step-Interval

Базовый шаг
— Встаньте на степ-платформу одной ногой и поочередно меняйте ноги. Выполняйте упражнение на четыре счета

Шаг с захлестом голени
— Поставьте правую ногу на уголок платформы. При этом левой замахнитесь назад так, чтобы пятка дотронулась до ягодицы. Сделайте то же самое второй ногой, выполняйте упражнение в одном заданном темпе.

Шаги буквой V
— Делайте поочередные шаги каждой ногой на противоположные углы платформы.

Шаг с подъемом колена
— Поставьте правую ногу на уголок платформы, при этом левую согните и притяните к прессу. Сделайте то же самое с другой ногой.

Касание пола
— Встаньте на середину платформы и тянитесь к полу поочередной каждой ногой.

Шаг с подъемом ноги
— Встаньте на угол степа одной ногой, другую выпрямите и поднимите вперед. Выполняйте упражнение поочередно с разными ногами.

Отведение ноги назад
— Встаньте на угол степа одной ногой. Вторую отведите назад. При этом следите, чтобы в колене она не сгибалась. Поднимайте руки и ногу синхронно. Поменяйте ногу и проделайте то же самое.

Это идеальный способ: снять стресс после сложного рабочего дня и поднять себе настроение; привести мышцы в тонус и почувствовать заряд бодрости; удалить подкожный жир; усилить кровоснабжение организма; избавиться от привычки переедать.

Что ожидать от шага класса

, написанного Стефани Уотсоном

в этой статье

Как это работает
Уровень интенсивности: Средний
Области. Мелинда Ратини Говорит:

Как это работает

Степ-аэробика — это классическая кардио-тренировка. Это длилось десятилетиями по простой причине: это дает результаты.

«Ступенька» представляет собой приподнятую платформу высотой от 4 до 12 дюймов. Вы шагаете вверх, вокруг и вниз с платформы по разным схемам, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание, а также укрепить мышцы.

Степ-аэробика варьируется от простых до продвинутых. Самый простой шаг вверх, шаг вниз. Как только вы станете более опытным, вы начнете делать движения, которые выводят вас за пределы вершины и вокруг шага вперед, в сторону и назад.

Большинство людей занимаются степ-аэробикой в тренажерном зале, где инструктор показывает каждое движение. Преподаватель и веселая музыка мотивируют продолжать занятия.

Занятие начнется с разминки, за которой последуют упражнения на степе и заминка в конце. На некоторых занятиях вы будете использовать ручные веса для силовых тренировок вне шага.

Уровень интенсивности: средний

Уровень интенсивности зависит от того, насколько высоко вы делаете шаг и какие движения выполняете на нем.

Для минимальной интенсивности поставьте степ на пол. Чтобы сделать его более интенсивным, добавьте подступенки, увеличивающие высоту ступени. Используй и свои руки. Чем больше вы поднимаете руки над головой, тем тяжелее вы будете работать.

Целевые области

Ядро: Да. Ваши основные мышцы стабилизируют вас, когда вы делаете шаг. Вы также будете сжигать жир и укреплять пресс.

Оружие: Да. Ваша нижняя часть тела является звездой степ-аэробики, но вы также можете использовать руки и выполнять силовые упражнения с весами, специально предназначенными для рук.

Ножки: Да. Шагая вверх и вниз, вы тренируете икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодичные мышцы: Да. Все эти подъемы укрепляют и тонизируют ягодицы.

Задняя сторона: Да. Вы будете использовать мышцы нижней части спины с каждым шагом.

Тип

Гибкость : Да. Плавные движения шага улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Да. Ваше сердце будет биться сильнее. Вы будете потеть, когда будете сжигать калории.

Прочность: Да. Шагая вверх и вниз, вы тренируете мышцы икр, ног и ягодиц. Многие занятия степ-аэробикой дополняются силовыми тренировками с отягощениями. Хотя вы также можете использовать легкие веса во время шага, лучше этого не делать, так как вы можете повредить плечевой сустав.

Спорт: Нет. Если вы спортсмен, вы можете использовать степ-аэробику для кросс-тренинга.

Слабое воздействие: Да. Обычно вы держите одну ногу на скамейке или на земле, поэтому степ-аэробика может быть программой с низким воздействием.

Что еще нужно знать

Стоимость: Если вы планируете заниматься степ-аэробикой дома, вам нужно будет купить степ и стояки, стоимость которых может варьироваться от 17 до более 100 долларов. Вы также можете купить DVD, чтобы показать вам движения. Вы также можете пройти степ-класс в тренажерном зале или общественном центре, в котором будет взиматься членская плата или плата за занятия.

Подходит для начинающих? Да. Начните с базовых шагов и постепенно переходите к более сложным движениям.

На открытом воздухе: Нет. Вы можете выйти на улицу, но большинство людей занимаются степ-аэробикой в тренажерном зале или дома.

Дома: Да. Вы можете настроить степ дома и тренироваться под музыку или видео тренировки.

Требуется ли оборудование? Да. Вам нужна ступенька и достаточно подступенков, чтобы поднять ее на нужную высоту.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Степ-аэробика — отличный способ получить кардио. Чтобы получить полноценную тренировку, вы должны пару раз в неделю добавлять в свой распорядок силовые упражнения, особенно для верхней части тела.

Если вам нравятся несложные тренировки, или возможность заниматься самостоятельно перед экраном, то вам понравится степ-аэробика. Поскольку вы можете легко изменить высоту ступени, чтобы соответствовать разным уровням физической подготовки, степ может быть хорошим выбором независимо от того, в какой вы форме. У вас также есть возможность записаться на занятия, где инструктор проведет вас по шагам. Подумайте о музыке, танцевальных движениях и топаниях.

Степ-аэробика не для вас, если вы предпочитаете проводить время на улице. Если вы хотите более медитативного подхода к фитнесу, лучше всего подойдут ходьба и йога.

Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, ваш врач, вероятно, порекомендовал вам вставать и двигаться. Степ-аэробика – отличный способ сделать это.

Если вы будете делать это ежедневно в течение как минимум получаса, это может помочь вам сбросить вес и снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП), а также артериального давления. Их снижение помогает предотвратить сердечные заболевания. Это также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Если у вас уже есть заболевание сердца, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие занятия вам подходят.

Если у вас преддиабет, аэробные упражнения — это проверенный способ предотвратить развитие диабета. Степ-аэробика также может помочь справиться с существующим диабетом, наряду с правильным питанием и любыми лекарствами, которые вы принимаете. Следуйте плану лечения диабета, составленному вашим врачом.

Если у вас артрит, степ-аэробика может стать для вас хорошим упражнением с весовой нагрузкой, поскольку вы можете регулировать высоту шага и интенсивность тренировки.

Если у вас болит бедро, стопа, лодыжка или колено, шаг не для вас. Спросите своего врача или физиотерапевта о других видах деятельности, которыми вы могли бы заниматься вместо этого. Например, во время тренировки плавание снимает нагрузку с суставов.

Беременна? Если вы занимались степ-аэробикой до беременности, обычно вы можете продолжать ее до тех пор, пока беременность протекает хорошо. Подтвердите это у своего врача. Чтобы сохранить здоровье себе и ребенку, соблюдайте следующие меры предосторожности: опускайте ступеньку по мере роста живота и изменения центра тяжести, пейте воду и не перегревайтесь.

Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы какое-то время не занимались спортом.