Качки на массе: Качки на массе — 67 фото

Секта качков

Желание написать подобный пост возникло пару месяцев назад, когда сплетницы
активно поливали грязью девушек-спортсменок, не забывая кинуть  камень в
огород и обычных девушек/женщин, проводящих свое время в спортзале и тягающих
«железо». Но недавно мне на глаза попалась довольно-таки хорошая и подробная
статья про «секту качков» в России. Публикую ее здесь со своими небольшими
дополнениями, а в целом, в ней сказано все.

Святая троица культуризма

Жим, становая, присед — три базовых упражнения, используя которые, можно
добиться практически любых результатов и развить абсолютно все мышцы. Все три
упражнения вместе называются «база», и тот, кто их не делает, по определнию, в
секту не входит и является лишь объектом снисходительных усмешек среди
настоящих адептов.

Все остальные упражнения в зале, включая любые из сотни тренажеров в зале,
являются лишь вспомогательными и нужны, чтобы лишь усилить эффект от «базы»,
наполнить кровью мышцы.

База обязательна в том числе и для девочек, если они хотят быть настоящими
адептами качковской секты — стройными и красивыми.

Возраст — тоже не помеха для настоящего качка.

Знак отличия адепта — это тело, оно же крест, который гордо носят.
Проработанность мышц — негласный знак отличия и иерархии.

ХРАМ

Зал — это храм. А еще точнее — House of pain. И наведываться в него
надо не менее 3 раз в неделю, иначе ты не настоящий адепт, а обычный баловень.

Продвинутые спортсмены, готовящиеся к выдающимся результатам, тренируются
каждый день по 1 или 2 раза, как Шварценеггер.

За посещение надо платить — в зависимости от правил каждого зала.

ЕДА

Еда в качковской России культ в культе — и отношение к тому, что ты ешь,
строже, чем у иудеев. И основная мантра здесь: больше белка, меньше простых
углеводов и ненасыщенных жиров. Именно секта качков, как никакая другая,
близка к практическому применению фразы «ты — то, что ты ешь».

Дневной рацион крупного «сектанта».

Куриные грудки, рыба, рис, творог — пищевые святыни качка. Майонез,
торты-пирожные, всё что угодно в кляре, жире, тесте — всего этого настоящие
адепты по возможности избегают. Но гордятся тем, что в отличие от остальных
людей могут себе это изредка позволить без ущерба для фигуры.

Сектанты могут часами обсуждать правильную еду, поголовно умеют готовить и
едят по 5-6 раз в день (да, перекус пачкой творога тоже еда).

Из сектантского юмора. Не адептам  —  не понять.

«НА СУШКЕ» и «НА МАССЕ»

Пост сектанта называется «сушка». Сушка — это 2-3-месячный процесс уменьшения
доли жира в организме за счет тренировок и строгой диеты. Вместе с жиром
уходит и часть мышечной массы (несмотря на тренировки), к сожалению, это
неизбежная потеря ради красоты тела. Сам процесс проходит обычно раз в год или
несколько — если нужно выступать на соревнованиях.

Вот так выглядит один и тот же человек на массе и после сушки:

Так выглядит разный процент жира в оргинзме.

Обратный сушке процесс назвается «на массе», когда для образования новых мышц
необходим в том числе и жир. «На массе» можно позволть себе отъедаться так,
как девушкам, не состоящим в секте, только снится.

То есть каждый настоящий сектант практически всегда находится или «на сушке»
(избавляется от жира и части мышц) или «на массе» (увеличивает объем мышц,
держа определенный уровень жира в организме).

А это «жир без мышц» или skinny fat. Типичный пример худой, но жирной
девушки, которая далека от спортзала.

Вообще процент жира в организме качка относительно легко изменяемое число, это
возможно благодаря мышцам, которые легко «сжигают» лишний жир. Если его не
добавлять в топку — высушишься и станешь стройным, если добавлять (вместе с
белками) — вырастут новые мышцы.

ОСНОВНЫЕ СЕКТАНТСКИЕ ТЕЧЕНИЯ

Как внутри каждого направления церкви, например у христиан (протестанты,
католики, православные и, конечно, баптисты), у секты качков есть свои
направления и течения, конкурирующие и местами яро не понимающие друг друга.

Среди мужчин есть два основных конкурирующих направления: бодибилдинг и
пауэрлифтинг.

Бодибилдинг направлен на внешность, на развитие максимальной мышечной массы.
Пауэрлифтинг ставит на первое место результат и направлен на возможность
поднять максимальное количество килограммов в трех базовых упражнениях (жим,
присед, становая).

Поэтому «лифтёры» посмеиваются над «билдерами», а те подкалывают их в ответ.

Среди женщин «лифтёров» не так много, и основная конкуренция течений — это
разные ответы на вопрос, насколько много мышц может быть у женщины. Грубо
говоря, таких варианта у женщин есть три.

Самая близкая к обычной жизни категория: FITNESS BIKINI — это
проработанные «няшки», которые нравятся не только сектантам, но и практически
всем остальным жителям Земли. Типичные представительницы
направления Fintess bikini выглядят так:

Следующая по количеству мышц женская категория — BODY FITNESS (или FITNESS).
Женщины, соревнующиеся в этой категории, выгллядят вот так:

Оксана Гришина

Не стоит бояться, что вы перекачаетесь и ваша фигура станет мужеподобной.
Дамы, которые выглядят так, добивались такого результата долгие-долгие годы
специальных тренировок, направленных на гипертрофию (увеличение) мышц и
применяли анаболические стероиды. И они наращивают мускулы целенаправленно,
ведь своим внешним видом они зарабатывают на жизнь. Любителям такой результат
не грозит.

Кроме того, в межсезонье спортивные девушки выглядят совсем по-другому.

Наконец, есть у женщин и категория «бодибилдинг», где мышечная масса участниц
не ограничена ничем. В результате участницы — все поголовно на мужских
гормонах — выглядят примерно так. Именно из-за представительниц этой категории
девушки-сектантки подвергаются гонениям и чмырению в соцсетях (характерно
только для России).

Алина Попа — типичная представительница категории «бодибилдинг».

Впрочем, любителей женской категории «бодибилдинг» мизерное количество даже
среди самых ярых качков. Причина симпатий к таким женщинам кроется скорее
всего в многолетней профессиональной прихологической деформации качков или в
сексуальных девиациях.

ГОНЕНИЯ ДЕВУШЕК-СЕКТАНТОК

Но вренемся к нормальным «няшкам». Типичная «замануха» в секту выглядит
примерно так и, кстати, почти всегда является чистой правдой:

Или вот так:

Для мужчин так:

Сделать это, доверившись адептам качковкой России, очень просто: 3 раза в
неделю зал с тренером и режим правильного питания.

Но есть одна проблема, характерная только для нашей страны, где почти
всем есть дело до каждого. Видимо, благодаря разительным переменам к
лучшему находится большое количество людей в интернете, которые напишут
девушке, занимающейся бодибилдингом: «плечи как у мужика», «ноги как у
штангистки», «мало женственности», «а где сиськи» и прочие, иногда намного
более грубые интерпретации.

ПРЕПАРАТЫ

Бабушки или родители сектантов, увидев огромные цветные банки с крупными
надписями снаружи и белым порошком внутри, сразу же хватаются за сердце, а
кто-то за валидол — по наклонной пошел сынок (внучок, внучка). И практически
невозможно объяснить им, что в банке — обычный белок, который можно было бы
заменить рыбой, курицей, креветками, — только проще и дешевле.

Вот так выглядит банка с белковой пищевой добавкой.

А так — витрина магазина спортивного питания.

Кроме белков, в огромных банках «сектанты» частенько принимают разнообразные
аминокислоты типа BCAA (так называемые «бэцэашки» — три незаменимые
аминокислоты, грубо говоря, «те же белки, только другие») и, к примеру,
креатин  (азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в
энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Используется для
увеличения силы, мышечной массы и кратковременной аэробной выносливости с
доказанной безопасностью).

Анаболические стероиды применяют почти все профессиональные спортсмены, но об
этом не принято говорить с обычными людьми. Во-первых, из-за запрещенности
этих препаратов, во-вторых, из-за негативного имиджа, связанного с возможными
побочными эффектами, которые могут возникать из-за несоблюдения режима и дозы
приема.

Более того, среди спортсменов, которые НЕ применяют стероиды, проводятся
специальные соревнования по «natural bodybuilding».  

Такие препараты называются «фарма», но не пытайтесь говорить о них с
настоящими сектантами, если вы сами не адепт со стажем.

ЗАБЛУЖДЕНИЯ «ПОДСНЕЖНИКОВ»

«Храм боли» открыт для всех и всегда. Но далеко не все, кто пробовал,
втягиваются в секту и каждый год по весне зал наполняется молодой порослью —
«подснежниками», на которых настоящие адепты смотрят с плохо скрываемым
превосходством. Стоит отличать новичков от «подснежников».

Последние занимаются максимум два-три месяца и даже не пытаются овладеть
техникой упражнений. Быть новичком совсем не стыдно, качки — добродушные
ребята и всегда рады дать совет. 

Только с «подснежниками» одна беда — советов они не просят, не слушают, а на
тренере почти всегда экономят, что делает их занятия в 95% случаев
бессмысленными.

Самые смешные и типичные заблуждения:

1. Девочки не прикасаются к гантелям (и не дай боже, к штанге! Вдруг мышцы
вырастут!) а иногда по часу ходят на беговой дорожке, думая что это поможет им
сбросить жир. Нет, это самый неэффективный способ сбросить жир в зале. А
штанга и гантели — как раз наоборот — самый эффективный способ потерять жир.

2. Девочки не занимаются с тренажерами, думая, что у них могут вырасти мышцы.
Без специальных препаратов даже годы упорных ежедневных тренировок не позволят
у девушки вырасти мышцам за пределы категории fitness bikini.

3. Люди качают пресс, думая согнать жир с живота. Согнать жир в каком-то
конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Жир сходит равномерно со всего тела и последнее
место, откуда он уйдет у мужчины — низ живота, а у женщины обычно дольше всего
он задерживается на ногах и попе.

4. Девочки делают скручивания на тренажере, думая, что их талия станет меньше.
Все ровно наоборот — они развивают косые мышцы живота, которые делают талию
немного больше.

5. «Подснежники» ждут результата немедленно, особенно часто это встречается у
девушек. Позанимавшись с гантелями, на следующий день они «замечают», что руки
стали больше. На самом деле создание мышечной массы — процесс долгосрочный и
пожираемый затем мышцами жир скорее сделает руки девушки более худыми.

В целом результат от правильных занятий с тренером и правильного питания
начинает быть видимым через 3 месяца, через год — вы уже совсем другой по
форме тела человек. Если заниматься без знаний, тренера и культуры еды, то
адептом можно так и не стать, и внешне остаться таким же, каким пришел в зал.

ЮМОР И ДЕДОВЩИНА

У адептов качковской России своя атмосфера и юмор, и крутится он вокруг всего
вышеобозначенного.

Первым делом носители правильного учения и тела посмеиваются над весенней
волной подснежников (новичков), которые приходят в храм тела и боли с
собственными представлениями о том, как надо заниматься:

В целом над новичками посмеиваются, но уважают тех, кто серьезно встал на путь
истинный.

Как говорил магистр Йода:

Do or do not.

There Is No Try.

В дополнение:

Сила в знании

Начинающие часто грешат тем, что избегают работы с тренажёрами и свободными
весами, а в основном бегают на дорожке или крутят педали. Есть научно
доказанный факт, что при длительных аэробных тренировках организм привыкает
использовать в качестве источника энергии жиры. Именно поэтому при первой же
возможности он эти жиры попытается как можно больше и быстрее накопить, ведь
все системы организма настроены именно на этот источник энергии. Это позволяет
говорить о том, что аэробные тренировки в целом делают человека более
предрасположенным к набору лишнего веса. Более эффективным будет
совмещать силовые и интервальные тренировки. Но не стоит полностью
исключать кардиотренировки из своего расписания – тренированное сердце и
сосуды помогут стать более выносливым человеком.

Напоследок немного грустной информации: согнать жир локально нельзя никак. У
женщин обычно худеет сначала грудь, потом лицо, спина, а в последнюю очередь
нижняя часть живота, ноги и ягодицы. У мужчин в последнюю очередь жир уходит с
нижней части живота.

Делаем вывод: без диеты и качественной силовой нагрузки, сколько ни качай
пресс, живот площе не станет. А кубики появляются только тогда,
когда процент жира в организме становится достаточно низким. Запоминаем раз и
навсегда: внешний вид живота напрямую зависит от питания, хотя нагружать эти
мышцы все же необходимо для того, чтобы ваше тело развивалось гармонично.

«ЖЕНЩИНА, ОТОЙДИ ОТ ШТАНГИ!»

«Женщинам вредно поднимать тяжести!», «Зачем тебе штанга, достаточно бегать,
грыжу заработаешь!», «Ты что, берешь гантели больше 5 кг? Матка выпадет!» — в
той или иной вариации с данными фразами сталкивались все девушки, которые
решили идти по пути тренинга с отягощением. Чаще всего общество одобряет
последствия такого тренинга, но при этом не приемлет сам метод, поэтому
постоянными спутниками девушки или женщины, способной присесть с чем-то
тяжелее грифа, становятся предостережения от обеспокоенных всех-кому-не-лень
по поводу того, какие страшные последствия ждут её, девушку, в будущем в
результате силовых нагрузок. Не вдаваясь в подробности о том, кто же всё-таки
судьи и каков их собственный физический облик, привычки и состояние здоровья,
проанализируем наиболее часто встречающиеся «опасения» сердобольных и
переживающих. Итак.

1. «Матка выпадет!». Далеко не первый по частоте, но
один из чисто женских способов запугивания. Утверждается, что поднятие
тяжестей в целом и приседания+тяги в частности в конечном итоге приводят к
опущению и последующему выпадению этого органа, затем со значимым видом
добавляется: «Тебе ещё детей рожать», — и делается серьезное и испуганное
лицо.

На самом деле. Основными факторами риска данной патологии является
наследственная предрасположенность, слабость (!) мышц и связок тазового дна,
ожирение (!), курение (!) и различные заболевания, приводящие к частому
натуживанию (запоры, болезни легких, сопровождающиеся кашлем и т.д.). Поднятие
тяжестей описывается как фактор риска только при связанной с поднятием
тяжестей профессиональной деятельности, когда тяжелая физическая работа,
причем различной интенсивности, часто случается в течение рабочего дня, либо
при поднятии тяжестей через короткое время после родов. При этом ожирение
является более значимым фактором, по риску его опережает только
предрасположенность. Поднятие женщиной тяжестей в процессе профессиональной
деятельности чаще всего означает отсутствие правильной техники поднятия и
неукреплённость необходимых для поднятия мышц, как следствие, натуживание,
которое значительно увеличивает давление в брюшной полости. Тренировка с
отягощением отличается использованием правильной техники, фиксированным
количество повторов и подходов и постепенным увеличение рабочего веса, что
способствует включению в работу в основном тренируемых мышц, обладающих
достаточной силой. Здесь натуживание происходит гораздо реже, так как техника
контролируется выполняющим упражнение человеком. Кроме того, сильные мышцы
брюшной полости способствуют удержанию внутренних органов на предназначенных
им местах. Поэтому ситуации тренировки и просто поднятия и перемещения тяжести
с нефиксированной массой кардинально отличаются, а детальных исследований
влияния именно тренировочных нагрузок на развитие данной патологии сейчас нет.
При оставшихся опасениях достаточно соблюдать несколько условий:
придерживаться правильной техники, на больших весах не забывать про пояс, не
допускать натуживания, в процессе выполнения упражнения напрягать не только
брюшные мышцы, но и мышцы тазового дна. Также можно включить в свою жизнь
упражнения Кегеля, которые не только способствуют профилактике, но и
используются для лечения данного состояния на ранних стадиях. И помнить, что
ожирение и курение увеличивают риск заполучить эту «страшилку» сильнее, чем
даже неумелое поднятие тяжестей.

2. «Грыжу заработаешь!». Локализация грыжи при этом не
уточняется, но подразумевается обычно либо грыжа живота, либо межпозвоночная
грыжа (уровень знаний пугающего при этом часто не позволяет предположить, что
природа данных грыж абсолютно разная).

На самом деле. Если речь идет о грыже живота, то как и в
предыдущем случае, на первое место выходит наследственный фактор и слабость
соединительной ткани и мышц из-за травм и других факторов. Отсюда вывод — при
отсутствии экстремальных нагрузок и травм и постепенном повышении нагрузки
риск сведен к минимуму, так как сами по себе адекватные силовые нагрузки,
исключающие травмирование, фактором риска не являются. Более того, сильные
мышцы брюшного пресса и эластичные связки, приобретенные в результате
нагрузок, в дальнейшем наоборот снижают риск развития грыж живота, например,
при беременности и после родов.
Межпозвоночная грыжа действительно бывает следствием тяжелых физических
нагрузок. Однако всё то же отсутствие экстремальной нагрузки на позвоночник,
плавное наращивание рабочих весов и строгое выполнение техники упражнений
значительно снижают риск. Наибольший риск получить грыжу связан с чрезмерной
нагрузкой в период возвращения к тренировкам после долгого отдыха. С другой
стороны, избыточный вес, создающий постоянную сильную вертикальную нагрузку на
позвоночник, и сидячий образ жизни, ведущий к слабости мышц, являются такими
же факторами риска данного заболевания. Поэтому необходима золотая середина,
не следует гоняться за весами, пренебрегать поясом и разминкой, но при этом
сильно снижать или полностью исключать нагрузки на мышцы, поддерживающие
позвоночник, недопустимо.

3. «Ты будешь выглядеть, как мужик!». Классика. В
качестве аргумента приводятся фотографии и видео с соревнований женщин,
выступающих в категории «бодибилдинг».

P.S. И напоследок — занятия в спортзале — это огромный труд. Труд не только
физический, поскольку приходится читать, изучать, понимать как вообще устроено
человеческое тело, из каких мышц оно состоит, как эти мышцы работают в той или
иной ситуации, как сделать упражнение правильно и не причинить себе вреда. И
поверьте, расхожее заблуждение о том, что человек, который проводит своей
время в качалке и строит мускулистое тело — не обладает достаточным
количеством мозгов, а его словарный запас весьма скуден — это ЗАБЛУЖДЕНИЕ.
Ведь точно также можно охарактеризовать любого человека, даже не знающего, что
такое спортзал.

На самом деле. Бесспорный, но почему-то далеко не
общеизвестный факт. Мужской облик связан с мужскими половыми гормонами.
Женский — с женскими. До тех пор, пока у женщины сохраняется женская
эндокринная система, ни о каком «выглядеть, как мужик», речи быть не может
(случаи внешнего вмешательства — а именно, использования ААС — не
рассматриваем). Наращиваемая телом мышечная масса напрямую связана с уровнем
андрогенов. Для сравнения — у мужчин в возрасте 20-49 лет уровень тестостерона
колеблется от 11 до 33 нмоль/л, у женщин — от 0,45 до 3,75 нмоль/л. Несмотря
даже на то, что физические нагрузки немного повышают уровень тестостерона,
разница на порядок. Кроме того, женские гормоны наоборот препятствуют
приобретению мужского телосложения и значимую роль тестостерон начинает играть
в основном при нарушениях в выработке женских половых гормонов. Поэтому
никакие изощрения (кроме поступления гормонов извне) не способны превратить
женщину в мужчину, а набор мышечной массы у женщин всегда идет в разы
труднее.

Так что реальнее вот так:

Но вот что странно — десятилетиями женщины в нашей стране таскали полные
сумки, авоськи…

Так что даже поставили памятник женщине с авоськами — символу нашей страны:

И привычно таскали шпалы …

И бабам со шпалами тоже памятник есть

И вроде как в норме вещей это было. Но стоило дамам взяться за гантели и
штанги — пусть даже розовенькие, мимими! — они обязательно должны превратиться
в монстров? Выше уже указал, почему сие невозможно с физиологической точки
зрения.

Но в России привлекательными и сексуальными считаются «я женщина слабая,
беззащитная» (с)

Какие ошибки совершают начинающие качки

Очень часто начинающие качки обнаруживают, что прошедшие несколько месяцев закончились бесследно, практически не прибавив мышечной массы. И есть ли смысл в этом случае ожидать чуда и дальше придерживаться старого режима тренировок/отдыха? Немало людей ждут годами, называя себя хардгейнерами. Более пытливые умы пытаются обнаружить ошибки, которые мешают им достигнуть успеха. Здесь мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые чаще всего совершают начинающие качки. Совершаете хотя бы одну из данных ошибок? Значит, вы уже тормозите себя на пути к успеху.

1. Гонка за силой.

Чем мышцы больше, тем мышцы сильнее, несомненно – это факт. Однако здесь не существует прямо пропорциональной зависимости, а это надо обязательно учитывать. Сила может увеличиваться до определенного уровня без увеличения мышечных объемов. Взяв сегодня штангу побольше, вы не обязательно получите рост мышц завтра. А многие новички только и глядят на огромные гантели.

2. Запредельные веса.

Здесь не будут рассматриваться негативные или форсированные повторения, которые иногда используются для “шока” мышцам. Тут речь идет о регулярных тренировках. Полноценно нагрузить конкретную группу мышц позволяет только уникальная техника. Есть ли смысл прокачивать грудные, если вы жмете штангу трицепсами и передними дельтами? Грудь все равно остается плоской. Сбросьте 10% от применяемых весов, если техника далека от идеала, и оттачивайте ее.

3. Очень быстрое наращивание весов.

На прошлой тренировке вы тягали 80кг, а сейчас у вас отличное настроение и вы жаждете выжать 100кг. А затем это будет уже 110, 130, 140 и т.д. На деле, хорошо, если вы сможете пожать эти же 80кг на следующую тренировку. Увеличивайте веса поэтапно по несколько килограмм (5-10), поскольку масса и сила не растут как на дрожжах. Постепенное увеличение нагрузки позволит избежать попадания в застой и перетренированности.

4. Игнорирование опасности травмироваться.

Можно подвернуть сустав, защемить нерв или надорвать мышцу только один раз, но вас уже отбросит далеко назад. Забудьте про резкие перемещения корпуса при выполнении упражнений, о болтовне с друзьями и о других отвлекающих факторах. Концентрируйтесь на технике тренировки. Ну а про разминку, наверное, знает каждый.

5. Лишние упражнения.

Есть масса разных упражнений, но увеличению массы способствуют лишь единицы. Ваш бицепс практически такой же, как у жены? Забудьте об изолированных упражнениях, а сконцентрируйте все свои силы на данных упражнениях:

· Жимы от груди.

· Становая тяга.

· Подтягивания.

· Жимы ногами.

· Приседания со штангой.

6. Отказ от приседаний.

Многие начинающие качки не делают приседаний со штангой из-за травмоопасности данного упражнения. А также от базы в целом. Да, риск получения травмы существует, но он минимален, если соблюдать технику безопасности. А ведь уже давно известно, что приседания очень эффективны при наборе мышечной массы.

7. Отказ от становой тяги.

Этот отказ оправдывают только проблемы с позвоночником. Становая тяга, также как приседания со штангой – прекрасное упражнение для увеличения массы. Конечно, нужно реально оценивать свои физические возможности и максимум внимания уделять технике.

8. Мало усилий.

Множество людей бездельничает в зале, а затем еще и жалуются, что масса застряла на одном уровне. Вы точно выкладываетесь на все 100%, каждую тренировку?

9. Беспорядочные тренировки.

Как и беспорядочные связи – они бессмысленны, и даже вредны. Немало людей тренирует те мышцы, которые им больше нравятся, либо вовсе успевают за одну тренировку побывать на каждом тренажере. В итоге получается утренняя гимнастика, а не тренировка.

Тренируйте разные группы мышц в разные дни. К примеру:

· Понедельник: грудь, дельты, трицепсы.

· Среда: спина, бицепс рук.

· Пятница: ноги.

Разделение занятий по группам мышц – это важная часть каждой программы.

10. Лишние подходы.

Выполняйте не больше трех рабочих тяжелых подходов с количеством повторений в каждом из них – не больше 8. Если после этого вы в состоянии сделать еще подход, значит, вы плохо выложились.

Бейсбольная подача на ровной поверхности — Kbands Training

Точная пятиступенчатая механика подачи важна как для точности, так и для скорости успешной подачи. Это означает, что каждая отличная подача начинается с правильной постановки ног и выравнивания тела, за которыми следуют движения рук в форме больших букв C и, наконец, закручивание и выпуск мяча, который начинается в ногах и корпусе и доставляет мяч.
сила подачи через руку.

Раздел обучения бейсболу на Kbands Training. com подробно описывает каждый из пяти этапов стандартного поля. Поэтому тренеры и бейсболисты могут ознакомиться с основами простой подачи и кратким обзором основ любого эффективного стиля подачи на сайте и просмотреть некоторые видеоуроки по этой теме.

Но не все подачи просты, и когда дело доходит до более сложных движений, таких как быстрые мячи и крученые мячи,
базовая механика поля должна быть изменена таким образом, чтобы питчер мог регулировать траекторию мяча, сохраняя при этом контроль над скоростью и точностью.

В этом видео Мэтт Джонсон показывает бейсболистам и тренерам изменение, при котором мяч опускается сверху, под прямым наклоном вниз, в рукавицу кэтчера. Физика, лежащая в основе этой подачи, называется механикой ровной поверхности, и она очень немного отличается от положения стопы и тела в других стилях подачи.

Угол наклона вниз на плоском поле называется «наклон», и если питчер может идеально выровнять плоское поле, мяч будет двигаться вниз к кетчеру из положения, немного превышающего стандартное поле, вместо того, чтобы начинать с стандартной высоты и движущихся параллельно земле.

Чтобы сохранить контроль над полем на плоской поверхности, питчеру необходимо изменить исходное положение тела несколькими ключевыми способами. Во-первых, шаг нужно будет укоротить. Если стопа поставлена ​​далеко от тела во время накручивания, мяч будет двигаться по земле по ровной прямой линии. Но если питчер держит переднюю ногу близко, тело будет наклоняться под более крутым углом во время подачи, и мяч будет отправлен вниз.

Бейсболисты и тренеры могут наблюдать за питчером на видео и заметить, как его шаг во время подачи на плоской поверхности уменьшается на шесть-двенадцать дюймов. Шаг также будет выпущен из бросающей руки со скоростью от 65 до 75 процентов от его нормальной скорости. Бросок будет медленнее, но когда это произойдет, питчер будет жестко контролировать его направление.

Этот более короткий шаг, более крутой угол наклона тела и меньшая скорость на плоской поверхности в идеале должны быть освоены в молодом возрасте, поэтому это отличное упражнение для юных бейсболистов. Большинство профессиональных питчеров в начале своей карьеры хорошо освоили плоскую подачу, и если игроки и тренеры внимательно понаблюдают за профессиональной разминкой или тренировкой, они заметят, что питчеры отрабатывают это движение снова и снова.

Упражнения по подаче в бейсболе: Детали поля на плоской поверхности

Занятия питтингом на ровной поверхности должны быть частой частью любой тренировки по питчингу, и их следует включить в регулярную программу тренировок заранее и часто повторять. Более медленное движение плоского поля может позволить игрокам сконцентрироваться на каждом из
пять этапов правильной механики подачи, и тренеры должны внимательно следить за питчерами на каждом этапе, чтобы помочь им помнить о положении своего тела.

Чтобы получить максимально возможное преимущество от каждого тренировочного броска, игроки должны подавать мяч на расстоянии от 30 до 45 футов от зоны удара. Младшие питчеры должны будут сократить расстояние в большей степени, чтобы они могли подавать подачу с медленной контролируемой скоростью, а более продвинутые взрослые питчеры могут отходить дальше от зоны удара. Как правило, дети и подростки в возрасте от десяти до четырнадцати лет должны оставаться на расстоянии от 30 до 35 футов. Обученные, опытные питчеры могут максимально увеличить расстояние примерно от 40 до 45 футов.

Упражнения по подаче в бейсболе: основы упражнений

Количество повторений и подходов, выполняемых каждым питчером во время каждой тренировки, может варьироваться в зависимости от опыта и имеющегося времени, но, как правило, тренеры могут использовать рекомендации, достаточные для других упражнений на подачу, таких как
броски C и пятиэтапные упражнения по механике подачи. Десять повторений за раз, за ​​которыми следует период отдыха, обычно приносят хорошие результаты и помогают питчерам развивать инстинкты и мышечную память, необходимые им для достижения успеха на поле.

Для тренеров основная цель этого упражнения будет заключаться в выявлении и исправлении технических проблем до того, как они укоренятся. При необходимости это упражнение можно выполнять пошагово, как и пятиэтапное упражнение по питчингу. Игроки могут отрабатывать изгибы на каждом этапе, не выпуская мяч, пока ступни, корпус, плечи и руки не выровняются с таковыми у питчера на видео.

Упражнения по бейсбольной подаче: заключительные примечания

Сильная, быстрая, эффективная подача начинается со стабильного положения и прямой, контролируемой линии тела во время разворота. Есть несколько способов помочь игрокам достичь этого идеала, но все лучшие методы начинаются с внимательного, опытного тренера. И опытный коучинг начинается с тренировочных упражнений, подобных тем, которые доступны в разделе тренировок по бейсболу на сайте KbandsTraining.com.

Тренеры могут использовать видеоуроки на сайте, чтобы помочь игрокам найти баланс. И как только они найдут этот баланс, они смогут задействовать инстинкты, которые помогут им сохранять контроль над полем во время игровых ситуаций. Каждую неделю на сайте появляется больше видеороликов и учебных материалов, а информация, рекомендации и оборудование для тренировок с отягощениями, доступные в разделе бейсбола, могут стать отличным местом для начала успешного сезона.

Исследование питчинга: GRF | Трансмиссия Бейсбол

Силы наземного реагирования

Скорость принятия силы как стратегия предотвращения травм у спортсменов (открытый доступ)

Авторы: Jeronimo, Luis; Pelot, Tim

Рассматривая силы реакции опоры в предыдущих исследованиях, можно предположить, что травмы обычно коррелируют с эксцентрическими движениями мышц. Сделать способность быстро поглощать силу ключевой частью предотвращения травм. Плохое замедление может быть предвестником травм нижней половины, данные свидетельствуют о том, что большинство травм передней крестообразной связки происходит во время замедления, поворота или приземления. Если определенные мышцы не могут эффективно поглощать силу, связка может быть вынуждена компенсировать провисание.

Было высказано предположение, что тренировки с легкими и тяжелыми нагрузками (15-35% и 85-90% от 1ПМ) в определенных упражнениях могут помочь спортсменам в предотвращении травм. Тренировки с более легкими нагрузками приводят к более быстрым движениям, в то время как более тяжелые нагрузки приводят к более высокой силовой нагрузке.

Тренировка, позволяющая выдерживать высокие эксцентрические усилия в нижней части тела и руке, может играть ключевую роль в предотвращении травм при тренировках спортсменов.

Силы реакции опоры на шаговую ногу прогнозируют скорость броска у взрослых бейсбольных питчеров-любителей

Авторы: МакНалли, Майкл П.; Борстад, Джон Д.; Онате, Джеймс А .; Chaudhari, Ajit M.W 

18 бывших бейсболистов спрыгнули с насыпи, чтобы измерить силу реакции опоры как на ведущей, так и на шаговой ногах.

Реакция опорной ноги при шаге во время фаз поднятия руки и ускорения руки сильно коррелировала со скоростью мяча. Силы реакции земли на ведущей ноге не показали значительной корреляции.

В частности, силы реакции опоры на опорную ногу в вертикальном и заднем направлениях, а также результирующая опорная сила сильно коррелировали с максимальной скоростью запястья. Это означает, что сила против направления броска, по-видимому, сильно влияет на скорость, поскольку она объясняет 61% дисперсии скорости запястья.

Не все бейсболисты, участвовавшие в исследовании, ранее были питчерами, и ни один из игроков в настоящее время не участвует в соревнованиях. Эти результаты предполагают, что исследование следует повторить с питчерами, которые играют на соревнованиях, чтобы сравнить результаты.

Также предполагается, что улучшение контроля эксцентрического сгибания колена с помощью упражнений на одной ноге и плиометрики улучшит силу шага ног и скорость мяча.

Контрдвижение Высота прыжка: Пол и спорт Различия в переменных сила-время

Авторы: Лаффайе, Гийом; Вагнер, Филипп; Томблсон, Том

В этом исследовании изучались различные маркеры вертикального прыжка, чтобы увидеть, какие различия существуют у представителей разных полов и спортсменов, занимающихся разными видами спорта.

В исследовании критически рассматривались средняя эксцентрическая скорость развития силы, общее время, эксцентрическое время, соотношение между эксцентрическим и общим временем и средняя сила. Они были взяты из кривых сила-время при прыжке в противоположном направлении.

Спортсмены использовали стратегии прыжков, раскрывающие специфические ограничения вида спорта, которым они занимались. Было обнаружено, что футболисты и бейсболисты, как правило, демонстрируют более взрывной профиль. Обычно имеют высокие значения средней эксцентрической скорости развития силы, средней силы, а также более высокое значение высоты прыжка. Это говорит о том, что хотя футбол и бейсбол не сосредоточены на вертикальных прыжках, они требуют более максимальных взрывных мышечных действий в состоянии покоя, что приводит к более высокому вертикальному прыжку. Это может означать, что компонент силы зависит от системы мышц и сухожилий независимо от направления силы реакции опоры.

Корреляция скорости метания с результатами полевых испытаний нижней части тела у бейсболистов колледжей мужского пола

Авторы: Lehman, Graeme; Дринкуотер, Эрик Дж.; Behm, David

Недостаточно исследований по изучению скорости броска во фронтальных и односторонних упражнениях. Это исследование было направлено на изучение ряда тестов нижней части тела на скорость: бросок набивного мяча совком, бросок набивного мяча в приседе, двусторонний вертикальный прыжок, вертикальный прыжок левой ногой, вертикальный прыжок правой ноги, прыжок в длину, прыжок с тройной доски, прыжок и остановка с слева направо, прыжок и остановка справа налево, латеральный прыжок вправо (LMJR), латеральный прыжок в медиальный влево (LMJL), спринт на 10 ярдов, спринт на 60 ярдов, а также левый и правый прыжок на одной ноге 10- yd прыжок для скорости.

Было обнаружено, что прыжки из латеральной части в медиальную имеют постоянную корреляцию с высокой скоростью у метателей как правой, так и ногой. Латерально-медиальный прыжок представляет собой односторонний прыжок во фронтальной плоскости, имитирующий шаг.

Это открытие свидетельствует о том, что способность толкать ведомую ногу коррелирует со скоростью. Теоретически наличие мощного привода ног, последовательно включенного в подачу тангажа, позволило бы передать больше энергии вверх по кинетической цепи. Это согласуется с выводами MacWilliams et al. в «Характерных силах реакции земли на бейсбольных полях».

Будущие исследования должны изучить различные тренировки во фронтальной плоскости, чтобы увидеть, происходит ли увеличение скорости броска.

Характеристика сил реакции на землю при подаче в бейсболе (открытый доступ)

Авторы: MacWilliams, Bruce; Чой, Тони; Перезу, Марк; Чао, Эдмунд; McFarland, Edward

В этом исследовании была обнаружена тесная корреляция между усилиями отталкивания и приземления и различными участками тангажа. В частности, силы отталкивания во время фазы взведения и сила приземления при выпуске мяча.

В группе питчеров было много разногласий. Некоторые питчеры демонстрировали увеличение опорной силы с увеличением скорости запястья, а другие продемонстрировали обратное. Чем большую силу они производили, тем медленнее двигалась запястье. Это, вероятно, означает, что количество силы, которую вы можете произвести, должно быть не единственным фокусом тренировки , а временем этих сил.

Авторы также обнаружили, что кувшины, производившие наибольшее усилие (нормализованное по массе тела), бросали быстрее всех. Что противоречило бы теории о том, что питчеры должны иметь «контролируемое падение».

Синхронизация приводных и бросковых движений нижних конечностей при подаче в бейсболе (открытый доступ)

Авторы: Эллиотт, Брюс; Гроув, Роберт; Gibson, Barry

Целью этого исследования было выяснить, изменились ли силы реакции опоры задней ноги во время скручивания по сравнению с растяжкой и между бросками фастбола или крученого мяча.

Вертикальная и горизонтальная сила задней ноги достигла своего пика во время фазы взведения руки как для фастбола, так и для крученого мяча как в растяжке, так и в сворачивании.

Некоторая интересная разница появилась при разделении кувшинов на группы с высокой и низкой скоростью. Максимальные усилия были одинаковыми в обеих группах, достигая максимума при взведении рук. Более медленные питчеры, казалось, раньше начинали движение задней ногой.