Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в 13 лет девочке: Как быстро похудеть девочке подростку. Похудение для подростков

Как похудеть без вреда для здоровья, рассказал эндокринолог | как похудеть быстро, как похудеть за месяц, почему человек заедает стресс — 21 марта 2021

Все новости

Губернатор Ярославской области рассказал, сколько человек отправили на СВО от одного из районов

Ярославские спасатели выпустили экстренное предупреждение о грозе и ветре в Ярославской области

От такого никто не откажется! 4 знака зодиака, которым крупно повезет в июне — может, именно вам

«Одного откачали»: в центре Ярославля начался пожар в коммуналке. Видео

Опять натянули: 11 жутких летних антитрендов — скоро мы увидим их на улицах города (это уже неприлично)

Короче, Склифосовский! Проверьте, хорошо ли вы знаете фильмы с Юрием Никулиным

До августа: в Ярославской области ввели карантин из-за птичьего гриппа

«Высокопатогенный»: в Ярославской области на крупной птицефабрике нашли птичий грипп

Как избавиться от муравьев в огороде: копеечные и безопасные способы без химии — побороть насекомых будет легко

«Жрец выжал цыплят, как лимоны». Российский фотограф показал «приватные» жертвоприношения на Кубе

«Забил тростью»: в Ярославской области нашли тело мужчины в гаражах

Даже для Сочи перебор! Люди со всей страны покупали квартиры в домах в центре города-курорта, а теперь рискуют стать бомжами

«Впоследствии скончался»: «Яавтобус» на оживленном проспекте насмерть сбил пешехода

Жди меня из Барселоны. История испанки, которая ищет потерянную в России 20 лет назад сестру, брата она уже нашла

«Увезли на скорой»: в Ярославской области водитель серьезно пострадал в ДТП с лосем

Есть в любом холодильнике: 13 самых опасных для печени продуктов

Полиция устроила погоню со стрельбой, а рыбаки выловили 160 литров виски — остросюжетные видео недели

«Вы все изверги!»: врач рассказал, что его бесит в поведении больных

«Громко чавкают в кафе»: ярославна рассказала об особенностях путешествия во Вьетнам

«Наказание сексом»: как распознать, что ты находишься в отношениях с абьюзером. Советы психолога

Дома для жизни по цене однушки в спальном районе: смотрим подборку дешевого жилья рядом с Ярославлем

Крымский мост частично обездвижен, «Гринпис» в России — нежелательная организация: новости СВО за 19 мая

Усиленно копят: Центробанк раскрыл данные, сколько денег хранят ярославцы на счетах

Экс-депутату Галагаеву на Ferrari за 20 млн выписали три штрафа после аварии со скорой в Ярославле

В ярославских больницах введут листы ожидания

«С травмами госпитализирован»: на оживленном проспекте под колеса «Яавтобуса» попал пешеход

«Я привлекаю богатых мужчин»: как живет и выглядит реальная Рапунцель — ей предлагали подстричься за 25 миллионов

В Ярославле установили мемориальную доску памяти выдающегося ученого и врача-фтизиатра Бориса Кибрика

Без паники. Когда не стоит переживать, если результаты анализов выше или ниже нормы: объясняет врач

После приговора Ройзман* выступил с трогательной речью у суда — смотрите его реакцию на приговор

В Белгороде во двор многоэтажки упал беспилотник

На берегу Волги нашли тело одного из утонувших вместе с сооснователем группы Cream Soda

ВЦИОМ обновил рейтинги Путина и правительства

Уходи жир с пуза в чужие рейтузы: почему в попытке похудеть к лету мы набираем еще больше

Позвонить в больницу будет нельзя: в Ярославской области изменятся правила записи к врачам

«Ехали на вызов»: в центре Ярославля карета скорой помощи врезалась в Ferrari бывшей жены экс-депутата

Это дело Ройзмана*! Как двигался процесс над бывшим мэром Екатеринбурга, за которого заступилась даже Алла Пугачева

«Может стулом кинуть»: в Ярославле проверят школу из-за первоклассника с девиантным поведением

«Тайное становится явным»: прокуратура нашла нарушения в декларациях о доходах ярославских депутатов

Все новости

Перекусы — вещь опасная

org/Person»>Фото: Александра Савельева

Поделиться

Неотвратимо приближается время, когда придется снять пуховики. И явить миру всё, накопленное за эту непростую зиму. Можно ли еще успеть похудеть до весны? Да запросто. О том, как это сделать без вреда для здоровья, порталу 76.RU рассказала врач-эндокринолог Юлия Шабалина. Юлия работает в медицинском центре «Медикал ОН Груп» и помогает людям бороться с лишним весом.

Юлия Шабалина считает, что резкий уход веса для здоровья не полезен

Фото: предоставлено Юлией Шабалиной

Поделиться

— Мы часто едим, не потому что голодны, а потому что заедаем стресс. Как с этим бороться?

— В наборе веса чаще всего виноваты пониженные дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. А определяет это уже психология и психосоматика. Существует несколько типов «зажора», то есть стрессового заедания. Например, при эмоциональном переедании вы будете выбирать сладкие, приятно-жирненькие продукты. Такие как тягучая карамель или шоколад. При тревожном типе переедания выбираются мелкие продукты, которые можно долго жевать, например, такие как семечки. При переедании, обусловленном подавляемой агрессией, например, когда нет возможности высказаться, чтобы не испортить отношения, чаще всего выбираются хрустящие продукты: орехи, сухарики, чипсы, те же семечки. Еще существует импульсивно-компульсивное переедание. Оно сочетает в себе разные типы других. При таком типе человек иногда даже не отдает себе отчет, в том, что он объедается. Ест до отрыжки и вздутия желудка, часто не ощущая вкуса продуктов. Полезной практикой в этом деле является ведение дневника питания. Это дисциплинирует и открывает глаза на то, сколько ты ешь. Главное, записывать все честно, не забывая о тех же семечках. И таким образом можно контролировать количество потребляемых калорий.

Сложность в том, что сдавать анализы на «дофамин и компания» не всегда целесообразно, а стоят они очень прилично. И тогда можно пойти, например, путём специально разработанной психологами игры, когда через обратную связь с подсознанием можно обнаружить необходимые подсказки в причинах и контроле эмоционального переедания. На приёме можно рассказать об этом подробнее.

Конечно же, кроме эмоционального переедания существуют и другие, обусловленные дисбалансом гормонов: щитовидной железы, надпочечников, инсулина, пролактина, половых. И здесь уже поможет врач эндокринолог.

— Можно ли за пару месяцев скинуть 10-15 кг? Это не опасно для здоровья?

— То, что быстро снижать вес нельзя, знают практически все. Поняв причины этого, легче осознать, почему не надо к этому стремиться. Самое естественное снижение — это 1,5 килограмма в неделю или примерно 4,5 в месяц. То есть за пару месяцев безопасно скинуть 6-8 килограмм (не удивляйтесь, что сумма не соответствует слагаемым, ведь бывают физиологические плато). Организму главное поддерживать то постоянство, в котором он привык осознавать нас как живых, в прямом смысле этого слова, и первое, что он сделает, потеряв резко килограммы, это начнет быстренько восполнять утрату, и сброшенные килограммы вернутся в короткие сроки. Также пострадает кожа. Потеряет эластичность, что всегда происходит при резком снижении веса. Пострадают волосы и ногти, потому что при резком похудении организм начинает заботиться о жизненно важных составляющих, обделяя остальные. Психологически это тоже влияет на сознание человека. Тот думает, что раз он похудел, то теперь можно не следить за калориями, что приводит к большому набору веса в короткие сроки.

— Какие заболевания провоцирует лишний вес?

— Практически все при определенных условиях. Самые известные: сахарный диабет, варикозная болезнь, геморрой, отечный синдром, артриты, бесплодие, снижение либидо и потенции, и многие другие.

— Почему врачи и диетологи советуют отказаться от сладкого, жирного и мучного?

— Обычному человеку надо не так много пищи по объему, главное, чтобы в достатке были все питательные вещества. Перечисленные продукты не дают необходимых питательных веществ, но создают ложное чувство насыщения. Через какое-то время организм начинает требовать то, что ему действительно нужно, а люди не могут разобраться в таких «здоровых потребностях», поскольку уже привыкают к нездоровым, и снова наполняют организм холостыми питательными веществами.

Калории накапливаются, а пользы нет. Еще эти продукты влияют на микрофлору кишечника. Большинство людей не придают значения микробиоте, когда речь идёт о снижении массы тела, однако, сейчас в научных кругах и среди практических диетологов микроорганизмам, населяющим наш кишечник, уделяется внимание чуть ли не наравне с калорийностью продуктов. Мучное и быстрые углеводы провоцируют метеоризм и нарушение стула, а это значит, что та среда, в которой они развиваются в ЖКТ в условиях данного питания, для нас очень даже не комильфо.

— Как похудеть, если у тебя сидячая работа?

— Ответ вытекает из вопроса: делать перерывы на движение, использовать любую возможность для активности. Больше двигаться до и после работы. Ходить по лестнице, а не подниматься на лифте. Например, если вы ездите на общественном транспорте, можно выходить за 2-3 остановки от конечного пункта, и дойти до него пешком. Занимайтесь зарядкой утром и вечером, дыхательными практиками. Главное, поставить в приоритет движение. Многие не подозревают, как важен кислород в процессе похудения. Поэтому для людей, которые хотят сбросить вес важно гулять на свежем воздухе. Одна из хороших практик — ходить полтора часа подряд без перерыва. Дыхательные практики очень важны, кислород реально «сжигает жир», это его химическое «призвание».

— Можно ли людям, страдающим ожирением, резко начинать заниматься спортом?

— Заниматься спортом придется начать в любом случае. Но, начинать нужно с малого. Самый подходящий
вариант – это длительная ходьба в обычном темпе, разумная растяжка и дыхательная гимнастика. Если человек пойдет заниматься в зал, важно найти компетентного тренера, который подберет подходящую программу занятий.

— Правда ли, что курение и алкоголь способствуют набору лишнего веса? Как это работает?

— Скорее наоборот. Вес набирается, когда человек бросает курить, ведь у организма начинается стресс. И конечно, его начинают заедать. Отсюда и берется лишний вес. Но это не означает. Что курение способствует снижению лишнего жира. В условиях недостатка кислорода накапливаются токсины, а это провоцирует другие заболевания, которые могут привести к ожирению и ещё более опасным состояниям.
Если говорить об алкоголе, то тут речь скорее идет о пиве и закуске к нему. Животики появляются от закуски, ведь там она «специфическая», сдобренная, как сейчас говорят, «химозой», консервантами и усилителями вкуса. Конечно, дрожжи в составе напитка тоже этому способствуют.

— Какие продукты нужно первым делом ввести в рацион, когда начинаешь худеть и приводить тело в порядок?

— Каждый организм индивидуален, и лучше всего получить персональную консультацию на приеме. Но практически всем будет полезно начинать рацион с легкого зеленого салата: огурцы, зелень, китайская капуста, семена чиа или кунжута, заправленного оливковым или растительным маслом. Работает это просто – салат займет место в желудке, и вы будете меньше хотеть есть. Также он даст организму полезные питательные элементы. Полезно будет пару раз в день принимать 1-2 порции отрубей и при этом обязательно соблюдать питьевой режим. Важно, чтобы хотя бы 1-2 раза в день и не в ужин, были полноценные приемы пищи. Порция гречки с куриной котлеткой и свежим огурчиком или томатом. А не постоянные перекусы чипсами или сухофруктами.

— Можно ли бороться с генетической предрасположенностью к полноте?

— Сейчас существуют даже генетические анализы, в результатах которых будет подробно представлено, какие есть риски, что можно есть и что не желательно. Каким видом спорта стоит заняться, и тому подобное.

— Влияет ли осанка на формирование лишнего веса?

— Конечно, влияет. Все видели худышек, которые из-за сутулости кажутся бесформенными или оплывшими, с обвисшим животиком и так называемым целлюлитом. Выравнивая осанку, можно укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Не последнюю роль здесь играют и половые гормоны, гормоны надпочечников и витамин Д (на самом деле это ведь тоже прогормон).

— Как понять, что пора к эндокринологу?

— В ряде развитых стран социальная страховка предполагает, что сначала пациент приходит к эндокринологу, получает полное заключение о своем гормональном статусе, а потом идет с ним к другим врачам. Это значительно облегчает диагностику специалистам разных профилей и позволяет сразу предполагать об индивидуальных физиологических особенностях человека, ведь норма для каждого будет немного отличаться. Так что к эндокринологу надо всем.

По теме

• 08 мая 2021, 12:20

  «Это ваши комплексы»: фитнес-тренер с весом 140 кг ответила хейтерам, затравившим ее в соцсетях

• 29 марта 2021, 06:44

  «Это неестественно»: нейрохирург рассказал, как мы ежедневно вредим шее, глядя в телефон

• 27 марта 2021, 07:19

  Жирное, сладкое, мучное не дают похудеть: как это работает, объяснила эндокринолог из Ярославля

• 24 января 2021, 09:00

  Низкокалорийные диеты — лучший способ похудеть? 6 заблуждений о полезном питании

• 12 октября 2020, 08:00

  Отказываетесь от жирного, чтобы похудеть? Проверьте, можно ли вас обмануть мифами о еде

• 27 сентября 2020, 09:00

  Так вы никогда не похудеете: диетологи рассказали, почему вы не можете сбросить лишний вес

• 09 августа 2020, 08:01

  «К этим продуктам больше не вернусь»: девушка из Рыбинска рассказала, как за год похудела на 26 кг

• 19 июля 2020, 09:00

  Ешьте сало и квашеную капусту: 5 продуктов, которые помогут похудеть

• 21 июня 2020, 10:00

  8 продуктов, которые помогают похудеть: разбираемся с диетологом

• 14 июня 2020, 16:02

  «Это самая моя боль»: девушка, решившая сбросить 72 кило, назвала двух главных врагов похудения

• 24 мая 2020, 15:00

  Диетологи рассказали, почему кефир не помогает похудеть и можно ли его пить на ночь

• 19 апреля 2020, 13:10

  «Я 18 лет не могла выйти из дома»: история женщины, похудевшей на 200 кг за 2 месяца

• 19 марта 2020, 09:00

  Без тренера и спортзала: диетологи рассказали, как похудеть к лету, сидя дома

Алина Шибаева

корреспондент

ПохуданиеКак похудеть

• ЛАЙК4
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как я похудела на 22 кг за 5 месяцев с помощью подсчета калорий

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Три товарища

похудела на 22 кг

Профиль автора

В 25 лет я весила 60 кг. К 31 году раздобрела до 84 кг и перестала себя узнавать.

Предыстория стара как мир. Я вышла замуж, расслабилась от любви и внимания, начала есть все, что и когда хочу, в хороших количествах и преимущественно вечером. Аэробика уступила место сериалам и фильмам после работы. Потом были стрессовые периоды на работе и заедание проблем.

Сейчас мне 35 лет, вес — 65—66 кг. Расскажу, как мне удалось похудеть на 22 кг и что помогает удерживать вес сейчас.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Почему я решила похудеть

Первый серьезный звоночек был после посещения гинеколога и обсуждения вопросов планирования: она высказала гипотезу, что мои ановуляторные циклы могут быть связаны с лишним весом.

Сначала я в это не поверила и даже поставила под сомнение ее профессионализм. Но врач просто открыла калькулятор и посчитала мой ИМТ: показатель был 26,5 при норме до 25. Это значило, что вес избыточный. Тогда я впервые задумалась о том, что как-то себя запустила и это не просто становится проблемой внешности, а может отражаться на здоровье.

К мыслям похудеть я возвращалась каждый год. Но даже несмотря на то, что у меня появилась одышка, которая была особенно заметна в путешествиях, где много ходили, я находила оправдания не худеть. То период неудачный, то смысла нет, то год високосный.

/weight-loss-15kg-after-30-old/

«Начала соблюдать правило тарелки»: как я похудела на 15 кг за 9 месяцев

Осознание «доколе это может продолжаться» пришло резко, как будто что-то переключилось в мозгу.

Так я выглядела в 31 год, когда весила около 84 кг А так — в 33, через год после активной фазы похудения: мой вес был 64 кг

Как я худела

Подсчет калорий и ограничение на десерты

У меня всегда были серьезные отношения с едой: я люблю ее, я хочу ее и мне сложно отказываться от вкуснейшего десерта даже после суперсытного основного блюда. Но примерно до 25 лет я занималась спортом и крайне редко ела мучное и сладкое из-за некоторых проблем с кожей лица: дерматолог советовал все это исключить.

Потом проблемы с кожей перестали меня беспокоить, а я перестала себя ограничивать. Моими фаворитами всегда были свежие булочки, лепешки с сыром, спагетти с чем угодно, пирожные и тортики, молочный шоколад с орехами. Доходило даже до того, что меня реально тошнило после приемов пищи, так как я старалась утрамбовать все и сразу. Знаю, это все не очень умно и уж тем более неполезно, но мне так хотелось и, главное, моглось. На ужин после основного блюда всегда шел десерт — пара эклеров или увесистый кусочек тортика, иногда и все сразу.

/menu-autoconcern-manager/

Дневник питания: что ест менеджер автоконцерна на 5761 Р в неделю

Первое, что я сделала с питанием в тот вечер, когда решила худеть, — вместо ужина выпила ряженку. Не знаю, почему ее, наверное, потому что я ее люблю и считаю полезной.

Потом скачала счетчик калорий Yazio, кто-то из коллег советовал в прошлом. Ввела в программу свои параметры, и она рассчитала нужное количество калорий в день. И понеслось.

В приложении было удобно контролировать, сколько калорий уже съедено

Кроме подсчета калорий я интуитивно вычеркнула десерты, булочки и все супержирное из своей жизни. Вопроса, жаль или не жаль, не стояло: была цель, она требовала пищевых жертв.

Первые несколько недель было сложно. Из рациона пропала моя любимая еда, а обычной еды как будто было мало. Я не особо наедалась гречкой или грудкой с салатом. Потом организм, видимо, понял, что настали темные времена, надо расчехлять запасы и быть благодарным за овощи с парой капель оливкового масла.

Тяга к сладкому и мучному тоже постепенно прошла. Я не устраивала читмилы, очень боялась снова набрать вес. Иногда позволяла себе пару долек горького шоколада, но меня не тянуло потом съесть всю плитку и догнаться еще зефиром в шоколаде. Раз в неделю мы ездили в кафе, я брала большой омлет и кофе — разумеется, не любимый раф на сливках и с сахаром, а капучино. И конечно же, никаких десертов.

/eda-uchebnik/

Как питаться вкусно и правильно

Вариант меню на день

Завтрак

Рисовая каша на молоке и капучино из кофейни

Обед

Куриный суп или овощной салат и паровые котлеты с пюре

Полдник

Банан и иногда творог

Ужин

Ряженка за 2—3 часа до сна

Что не так с подсчетом калорий

Медредакция

на страже здоровья

Подсчет калорий действительно помогает похудеть. На самом деле любая диета в конечном итоге сводится к разнице в количестве между калориями, которые человек получает из еды, и теми, что он тратит. Если в организм поступает больше калорий, человек набирает вес. Если меньше — теряет, так как организму приходится расходовать уже накопленные запасы энергии.

Но с подсчетом калорий стоит быть осторожнее. Во-первых, экстремальный дефицит калорий может навредить здоровью. Чтобы похудеть, но при этом не навредить себе, ученые рекомендуют небольшой дефицит — до 700 ккал в день. Так вес будет снижаться не слишком быстро, до килограмма в неделю, но без негативных последствий для здоровья.

Во-вторых, регулярный и тщательный подсчет калорий может спровоцировать расстройства пищевого поведения — заболевания, при которых человек не в силах контролировать свое питание. Например, ест слишком мало из-за страха поправиться, срывается и переедает. Расстройства пищевого поведения — разновидность психических расстройств, и чаще всего в одиночку с ними не справиться, может потребоваться помощь специалистов: психотерапевта, диетолога, эндокринолога.

После похудения оптимальный вариант питания — рацион из пяти пищевых групп: овощей и фруктов, сложных углеводов, жиров, белковых и молочных продуктов. Ученые предлагают воспользоваться правилом тарелки: прием пищи должен наполовину состоять из овощей и фруктов, на четверть — из белков и еще на четверть — из углеводов.

Как я худела

Прогулки и зарядка

Еще до того, как начать считать калории, я пробовала худеть без ограничений в питании, с помощью интенсивных тренировок дома. Находила бесплатные видео в интернете, где было много активности: прыжков, взмахов и прочего. После 20 минут таких занятий делать ничего не хотелось, даже есть.

Примерно через неделю тренировок я почувствовала боль в области лодыжки. Оказалось, от занятий у меня развился ахиллобурсит — воспаление синовиальной сумки рядом с ахилловым сухожилием. Как потом сказал травматолог, нужно было обязательно тренироваться в кроссовках. Я же думала, что если тренировка дома, то можно и в носочках. С тех пор спортом я не занималась.

Когда начала считать калории, спорта не добавила, но стала выходить на одну станцию метро раньше и вообще не лениться гулять. Не уверена, что я каждый день строго нахаживала по 10 тысяч шагов, но 5 тысяч было точно. Плюс небольшая зарядка на четыре минуты и по 70—100 взмахов-ножниц на пресс. Вот и все.

/pp-diet-20kg/

«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев

Результат

Вес стремительно уходил в первые три месяца, потом все немного замедлилось. В итоге за пять месяцев мне удалось скинуть 22 кг. Я снова увидела выраженные скулы и блеск в глазах. Изменения отразились не только на внешности, но и на общем состоянии: я стала как будто бодрее, появилась энергия, улучшилась кожа лица, а еще на тестах я зафиксировала овуляцию.

Главный секрет во всем этом — моя безудержная воля к победе и то, что 84 кг — не совсем мой вес. Я всегда была скорее худовата, чем наоборот, и лишний вес просто наела.

Сейчас я вешу 66 кг

На похудение я ничего не потратила, только на новую одежду после. При этом удалось серьезно сэкономить на продуктах: раньше мои порции были больше порций мужа, а еще я много тратила на десерты и шоколад, которые поглощала в огромных количествах.

Сейчас я придерживаюсь менее строгого питания и уже не считаю калории — только если не планирую сбросить несколько килограммов перед отпуском на море. Продуктов под запретом у меня сейчас нет, но я перестала добавлять сахар в кофе и чай: мне стало так невкусно.

При этом я сохранила главную привычку — не наедаться перед сном и ограничивать десерты и булки. Этого достаточно, чтобы поддерживать вес, который меня устраивает, сейчас это 65—66 кг.

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

Потеря веса на 10 кг за 1 месяц Диаграмма диеты! Хорошо это или плохо?: HealthifyMe

«Попробуйте эту диету и похудейте на 10 кг за месяц!» Читать или слушать может быть очень заманчиво. Но насколько это безопасно и полезно для здоровья? В этой статье мы рассмотрим побочные эффекты причудливых диет и прольем свет на то, что здоровое питание и регулярные физические упражнения являются единственным устойчивым способом похудеть.

Содержание

Диеты для похудения, которые обещают быстрые результаты, всегда были популярной тенденцией. Однако правда в том, что эти причудливые диеты нездоровы, неустойчивы и даже вредны. Чаще всего эти диеты приводят к дефициту питательных веществ и ряду других осложнений со здоровьем. Более того, исследования показывают, что, поскольку эти диеты не являются устойчивыми, в конечном итоге можно набрать больше веса, чем потерять. Помимо последствий для здоровья, это может привести к разочарованию и демотивации.

Два распространенных и контролируемых фактора, ведущих к нездоровому увеличению веса или ожирению, — это плохой образ жизни и нездоровое питание. Согласно исследованию, почти 135 миллионов индийцев страдают ожирением из-за нездорового питания.

Большинство людей ищут способы похудеть, чтобы оставаться в форме. Тем не менее, некоторые из нас также ищут легкие и быстрые способы сделать это, и именно здесь эти причудливые диеты и обещание сбросить вес быстро становятся убедительными.

Потеря веса на 10 кг за 1 месяц диеты: возможные побочные эффекты

Быстрая потеря веса может показаться сбывшейся мечтой, но экспресс-диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Эти диеты могут иметь побочные эффекты, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Давайте посмотрим на науку, стоящую за потенциальной опасностью краш-диет или причудливых диет.

Снижение скорости метаболизма

Экстренные диеты могут показаться отличным способом быстро похудеть, но исследования показывают, что они могут замедлить метаболизм. Ваше тело будет расщеплять мышечную ткань для получения энергии, что может снизить скорость метаболизма. Это означает, что вы сжигаете меньше калорий во время отдыха, что может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Ослабление иммунной системы

Экстренные диеты могут лишить ваш организм основных витаминов и минералов, ослабив вашу иммунную систему. В результате это может сделать вас более восприимчивыми к болезням и инфекциям. Поэтому крайне важно поддерживать сбалансированную диету, которая включает все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья иммунной системы.

Причина Производство кетонов

Организм вырабатывает кетоны при расщеплении жирных кислот для получения энергии. Это может произойти при диете с дефицитом углеводов, такой как кето-диета. Хотя кетоны могут привести к потере веса, исследования показывают, что они могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, неприятный запах изо рта и проблемы с печенью или почками. Следовательно, перед началом низкоуглеводной диеты необходимо поговорить с врачом.

Приводит к обезвоживанию

Экстренные диеты могут привести к обезвоживанию организма, что может вызвать головные боли и головокружение. Это происходит потому, что ваше тело теряет вес воды по мере истощения запасов гликогена. Однако, когда вы снова начнете нормально питаться, ваше тело пополнит запасы гликогена и воды, что приведет к увеличению веса.

Ухудшение качества волос и кожи

Экстренные диеты могут ограничивать количество жизненно важных витаминов и питательных веществ, усваиваемых организмом. В результате это может негативно сказаться на состоянии кожи и волос. Например, это может сделать ваши волосы тусклыми и вызвать их выпадение. . Точно так же ваша кожа может быть сухой, и у вас могут появиться прыщи. Следовательно, соблюдение сбалансированной диеты со всеми необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья кожи и волос имеет важное значение.

Нарушение дефекации 

Экспресс-диеты могут вызывать нерегулярные или непостоянные дефекации, что является признаком дефицита питательных веществ в вашем рационе. Это может привести к желудочно-кишечным расстройствам и дискомфорту.

Вызывает раздражительность и другие изменения настроения

Эксперты считают, что изменения настроения являются частыми побочными эффектами экстремальной диеты и изменений в потреблении калорий. Большинство экстремальных диет значительно сокращают потребление пищи или калорий, что приводит к голоданию. Исследования показывают, что голодание может привести к депрессии, раздражительности, интенсивной озабоченности мыслями о еде, снижению самостоятельной активности, потере сексуального влечения и социальной интроверсии. Это может быть связано с изменениями гормонов голода, стрессом или нехваткой энергии во время голодания.

Причина дефицита питательных веществ

Исследование показало, что длительные причудливые диеты могут привести к значительному дефициту питательных микроэлементов. Это связано с тем, что из таких диет исключаются некоторые продукты или питательные вещества. В результате организм лишен некоторых питательных веществ. Кроме того, ограничительная диета в течение длительного периода времени может в некоторых случаях увеличить риск снижения когнитивных функций.

Приводит к нарушениям сна

Исследования показывают, что ограниченное потребление пищи во время потери веса может вызвать нарушения сна, такие как трудности с засыпанием или сном. Это может быть связано с нехваткой питательных веществ, обезвоживанием, низким уровнем соли и усталостью. Чтобы избежать этого, употребляйте питательные продукты, избегайте обезвоживания и убедитесь, что вы достаточно отдыхаете.

Резюме

Необходимо осознавать потенциальные побочные эффекты экстренных или причудливых диет, которые обещают быструю потерю веса на 10 кг за один месяц. Эти диеты могут нанести вред вашему здоровью как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Экспресс-диеты могут снизить скорость метаболизма, ослабить иммунную систему, вызвать выработку кетонов и обезвоживание. Кроме того, такие диеты могут повредить качеству волос и кожи, нарушить работу кишечника, вызвать раздражительность и другие изменения настроения. Они также могут привести к дефициту питательных веществ и нарушениям сна. Следовательно, жизненно важно поддерживать сбалансированную диету, которая включает все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья вашего тела.

Задача по снижению веса за 1 месяц: A Экологичность и здоровье Fix

Быстрая потеря веса вредна для здоровья, но начать путь с хорошо спланированной диеты, которая соответствует вашей цели по весу, можно. Не забывайте уделять первоочередное внимание безопасности и здоровью при реализации любого подхода к снижению веса. Узнайте о некоторых практических способах здорового похудения.

Исключите из рациона определенные продукты

Обработанные пищевые продукты могут стать серьезным препятствием для достижения ваших целей в области здоровья. Обычно они содержат вредные жиры, калории и сахар и могут вызывать привыкание. Скажите «нет» обработанным продуктам, таким как газированные напитки, конфеты, выпечка, чипсы, фаст-фуд и обработанное мясо, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие. Также избегайте алкоголя. Исключение этих продуктов из вашего рациона также снизит потребление калорий.

Ешьте больше овощей

Один из важных советов — покрывать половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, чтобы получать необходимые питательные вещества и оставаться здоровыми. Эти овощи низкокалорийны и богаты необходимыми питательными веществами. Эксперты рекомендуют потреблять не менее четырех порций овощей в день, но ваши потребности могут различаться. Итак, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы понять точные требования.

Суть в том, чтобы приготовить вкусные и разнообразные блюда из таких овощей, как брокколи, цветная капуста, морковь и спаржа. Включив их в свой рацион, вы почувствуете себя сытым, не потребляя при этом слишком много калорий.

Добавьте продукты, богатые белком

Улучшите свое путешествие по снижению веса, включив в свой рацион больше белка. Белок является важным питательным веществом, которое помогает наращивать и восстанавливать мышцы, обеспечивая длительное чувство сытости. Кроме того, исследования показывают, что потребление белка имеет жизненно важное значение для снижения веса и управления им. Кроме того, не забывайте о других превосходных источниках белка, таких как куриная грудка, грудка индейки, яйца, греческий йогурт и творог.

Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов

Чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, выбирайте углеводы с умом. Сахар и рафинированные продукты, богатые углеводами, содержат много калорий. В результате такие продукты могут вызывать всплески сахара в крови, которые подпитывают тягу к перееданию. Так что попрощайтесь с ними и принимайте цельнозерновые продукты, фрукты и овощи для более здоровой и устойчивой потери веса.

Не допускайте обезвоживания

Питьевая вода помогает быстро похудеть, увлажняя организм и подавляя аппетит. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Вопреки распространенному мнению, задержка воды и вздутие живота являются результатом недостаточного потребления воды, а не ее чрезмерного потребления. Итак, пейте достаточно воды, чтобы оставаться здоровым и эффективно худеть.

Регулярные физические упражнения

Сочетайте здоровую диету с регулярными физическими упражнениями для снижения веса. Займитесь рутиной, которую вы находите веселой и полезной. Выберите интересное занятие, например, танцы, бег или плавание, и старайтесь уделять физической активности 30 минут в день. Сделайте упражнения ежедневной привычкой и сделайте их неотъемлемой частью своего плана по снижению веса. Будь то быстрая ходьба, йога или езда на велосипеде, найдите занятие, которое вам подходит, и придерживайтесь его. Двигайтесь и начните сжигать калории уже сегодня! Помните, каждая мелочь имеет значение, поэтому начните с малого и постепенно увеличивайте время тренировки по мере улучшения вашей физической формы.

Достаточно отдыхайте

Достаточное количество сна имеет решающее значение для снижения веса. Он регулирует гормоны, влияющие на аппетит и обмен веществ. Стремление к семи-восьми часам сна каждую ночь жизненно важно. Это помогает организму поддерживать здоровый вес и достигать целей в фитнесе. Не упускайте из виду важную роль качественного сна в вашем путешествии по снижению веса. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к перееданию и помешать усилиям по снижению веса.

Резюме

Эффективные способы быстрой потери веса требуют хорошо спланированной диеты с приоритетом здоровья и безопасности. Исключение обработанных пищевых продуктов, включение питательных и низкокалорийных блюд, увеличение потребления белка и сокращение сахара и рафинированных углеводов. Более того, питье воды, ежедневные физические упражнения и достаточный отдых — эффективные способы быстрой потери веса. Кроме того, уделяя приоритетное внимание как минимум 7-8 часам качественного сна в день, вы регулируете гормоны, влияющие на аппетит и обмен веществ.

HealthifyMe Suggestion

Вместо экспресс-диеты попробуйте вести устойчивый образ жизни и придерживаться сбалансированного плана питания. Краш-диеты могут быть вредны для здоровья и могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Вместо этого используйте трекер калорий, чтобы следить за своим ежедневным потреблением калорий и убедиться, что вы находитесь в дефиците калорий, чтобы похудеть. Кроме того, включите силовые тренировки в свои тренировки, так как они могут помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить скорость метаболизма. Устойчивый образ жизни со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями может помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Кроме того, консультация с квалифицированным диетологом или зарегистрированным диетологом может помочь вам разработать индивидуальный план питания с учетом ваших потребностей и целей.

Последнее слово

Потеря 10 кг за месяц с помощью модных диет может показаться заманчивой, но это может привести к неблагоприятным побочным эффектам. Эти диеты могут вызвать изменения настроения, дефицит питательных веществ, нарушения сна и потерю мышечной массы. Вместо этого здоровое похудение включает в себя сбалансированную диету и регулярные физические упражнения. Исключение обработанных пищевых продуктов и включение некрахмалистых овощей, продуктов, богатых белком, и здоровых углеводов может помочь вам быстро похудеть. Также для похудения полезно пить много воды. Быстрая потеря веса может быть достигнута с помощью хорошо спланированной диеты, которая соответствует вашим целям веса, но безопасность и здоровье всегда должны быть приоритетом.

Отказ от ответственности: Целью этой статьи является просто распространение знаний и повышение осведомленности. Он не предназначен для замены медицинских консультаций от профессионалов. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нашими сертифицированными диетологами Здесь .

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Можно ли похудеть на 10 кг всего за один месяц с помощью диеты?

A. Потеря 10 кг в месяц может быть или не быть возможной при строгой диете. Тем не менее, это не здоровый способ похудеть. Кроме того, это краткосрочный результат. Также важно отметить, что эти быстрые диеты могут быть неустойчивыми для долгосрочной потери веса. Как только вы перестанете следовать этим диетам, вы можете набрать больше веса, чем потеряли. Напротив, люди могут добиться значительной потери веса за счет изменения здорового образа жизни за месяц.

В. Какие продукты должны быть включены в диету, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

A. Некоторыми эффективными продуктами для здорового похудения являются фрукты и овощи, крупы и бобовые, нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты. Вы также можете включить в свой рацион супы, обезжиренный йогурт и орехи. Однако устойчивая и здоровая диета не требует резкого ежемесячного снижения веса.

В. Могу ли я есть закуски или полностью исключить их из своего рациона?

A. Это зависит от типа и частоты перекусов, которые вы употребляете. Закуски с высоким содержанием калорий, сахара и вредных жиров следует ограничить или избегать. Вместо этого выбирайте более здоровые закуски, такие как фрукты, овощи, орехи и нежирные молочные продукты. Примечательно, что полное исключение закусок из вашего рациона может быть ненужным или нецелесообразным. Можно есть умеренные закуски, если они соответствуют вашим общим ежедневным потребностям в калориях и питательных веществах.

В. Нужно ли считать калории и отслеживать макросы, следуя диете, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

A. Подсчет калорий и отслеживание макросов — отличное начало для похудения. Это важно, потому что калории в пище поступают из трех макронутриентов: белков, углеводов и жиров. Отслеживание макросов поможет вам понять, откуда берутся эти калории и как они влияют на ваше тело. Это также позволяет вам нарастить мышечную массу и получить больше энергии. Это еще более важно, если вы следуете какой-либо экстренной диете, которая обещает резкое и быстрое похудение. Это поможет вам оценить и определить питательные вещества, которых вы лишаете свое тело.

В. Могу ли я по-прежнему питаться в ресторанах, соблюдая этот план диеты?

A. Независимо от того, придерживаетесь ли вы экспресс-диеты или здоровой и устойчивой, будьте осторожны с тем, что вы едите в ресторанах и на вечеринках во время своего пути к похудению. Тем не менее, вы можете заказать вареные или приготовленные на гриле, нежареные блюда из ресторанов. Не забывайте избегать избытка соли и сахара и полностью ограничивайте употребление алкоголя; они могут обезвоживать ваше тело.

В. Сколько воды я должен пить, соблюдая эту диету?

A. Выпивайте восемь стаканов воды в день, чтобы помочь в любом путешествии по снижению веса. Однако, если вы физически активны, вы можете потреблять больше.

В. Какие упражнения мне следует выполнять, чтобы помочь мне похудеть, соблюдая этот план диеты?

A. Упражнения при строгом соблюдении диеты, которая обещает потерю веса на 10 кг в месяц, могут оказаться сложными. Это потому, что диета лишит вас необходимых питательных веществ и минералов. Кроме того, это потребует резкого сокращения потребления калорий и углеводов. В результате ваше тело может не чувствовать себя достаточно энергичным, чтобы заниматься какими-либо упражнениями. Следовательно, лучше всего проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем добавлять упражнения в свой распорядок дня.

В. Будут ли у меня побочные эффекты при соблюдении этой диеты для похудения?

A. Быстрая потеря веса может привести к ряду побочных эффектов. Он включает раздражительность, другие изменения настроения, обезвоживание, неприятный запах изо рта, потерю мышечной массы и нарушения сна. Кроме того, длительные диеты для быстрого похудения могут вызвать дефицит питательных веществ и камни в желчном пузыре.

В. Как часто я должен взвешиваться, следуя этой диете для похудения?

A. Если вы серьезно настроены похудеть, взвешивайтесь ежедневно. Эксперты считают, что те, кто взвешивается ежедневно, добиваются большего успеха в похудении, чем те, кто взвешивается раз в неделю.

В. Что произойдет, если я не похудею на 10 кг за месяц с помощью этой диетической таблицы?

A. Большинство людей не сбросят 10 кг за месяц ни с одной диетой. Даже если они это сделают, это может быть неустойчивым и здоровым. Так что, если вы не сбросите 10 кг с помощью причудливой диеты, вернитесь к основам. Поймите, что потеря веса — это постепенный процесс, и это не отказ от нереалистичной цели. Крайне важно продолжать делать здоровый выбор и сосредотачиваться на прогрессе, а не на совершенстве.

Источники исследований

1. Мемон А.Н., Гауда А.С., Раллабханди Б., Бидика Э., Файяз Х., Салиб М., Канкаревич И. Принесли ли наши попытки обуздать ожирение больше вреда, чем пользы? Куреус. 6 сентября 2020 г .; 12 (9): e10275. doi: 10.7759/cureus.10275. PMID: 33042711; PMCID: PMC7538029.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7538029/

2. Раджив Ахирвар, Пракаш Ранджан Мондал, Распространенность ожирения в Индии: систематический обзор, Диабет и метаболический синдром: клинические исследования и обзоры, том 13, выпуск 1, 2019 г., страницы 318-321, ISSN 1871-4021, https://doi.org/10.1016/j.dsx.2018.08.032.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871402118303655

3. Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Метаболическое замедление с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы. J Clin Endocrinol Metab. 2012 июль; 97 (7): 2489-96. DoI: 10.1210/jc.2012-1444. Epub 2012 Apr 24. Erratum in: J Clin Endocrinol Metab. 2016 май; 101(5):2266. PMID: 22535969; PMCID: PMC3387402.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3387402/

4. Диллон К.К., Гупта С. Биохимия, кетогенез. [Обновлено 6 февраля 2023 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/

5. Киз А., Брожек Дж., Хеншель А., Микельсен О. и Тейлор Х.Л. ( 1950). Биология голодания человека. (2 тома). ун-т из Миннесота Пресс.

https://psycnet.apa.org/record/1951-02195-000

6. Малик Н., Тонстад С., Паалани М., Дос Сантос Х., Луис ду Прадо В. Ограничивают ли длительные диеты ФАД потребление микронутриентов? Рандомизированное контролируемое исследование. Food Sci Nutr. 2020 26 октября; 8 (11): 6047-6060. doi: 10.1002/fsn3.1895. PMID: 33282257; PMCID: PMC7684630.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7684630/

7. Papatriantafyllou E, Efthymiou D, Zoumbaneas E, Popescu CA, Vassilopoulou E. Депривация сна: влияние на потерю веса и вес Удержание убытков. Питательные вещества. 2022 8 апр;14(8):1549. дои: 10.3390/nu14081549. PMID: 35458110; PMCID: PMC

14.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35458110/

8. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. Роль белка в похудении и поддержании веса. Am J Clin Nutr. 2015 июнь; 101 (6): 1320S-1329S. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Epub 2015 апрель 29. PMID: 25926512.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/

9. Papatriantafyllou E, Efthymiou D, Zoumbaneas E, Popescu CA, Vassilopoul. о потере веса и поддержании потери веса. Питательные вещества. 2022 8 апр;14(8):1549. дои: 10.3390/nu14081549. PMID: 35458110; PMCID: PMC

14.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC

14/

Почему я похудел без усилий?

Медицинское заключение Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 2 августа 2021 г.

Если вы потеряете более 5% своего веса за 6–12 месяцев, сообщите об этом своему врачу, особенно если вы пожилой человек. Это будет около 8 фунтов, если вы весите 150, или 10 фунтов, если вы весите 200. Внезапная потеря веса без причины может быть признаком проблем со здоровьем.

Если ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы, она ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий и теряете вес. У вас также может быть больше движений кишечника и учащенное сердцебиение, и вы можете чувствовать беспокойство. Ваш врач может помочь вам справиться с этим с помощью лекарств. Они также могут поговорить с вами об операции по удалению всей или части щитовидной железы.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый организмом для превращения сахара в крови в энергию. Если у вас диабет, вы либо не можете вырабатывать инсулин, либо не можете использовать его так, как вам нужно. Когда в ваших клетках заканчивается топливо, ваше тело думает, что голодает, и начинает сжигать жир и мышцы. Это заставляет вас худеть. Вы также можете испытывать жажду, усталость, голод или мочиться больше, чем обычно. Немедленно обратитесь к врачу, если заметите эти симптомы. Если у вас диабет, они могут помочь составить план лечения, который подходит именно вам.

Если у вас есть это, ваш организм реагирует на глютен, белок, содержащийся в пшенице и других злаках. Когда вы едите его, ваша иммунная система, которая помогает вам бороться с бактериями и другими микробами, по ошибке атакует тонкую кишку. Это может затруднить усвоение организмом питательных веществ, что может привести к потере веса. У вас также могут быть головные боли, кожный зуд, язвы во рту и боль в суставах. Только врач может точно сказать, есть ли он у вас. Если вы это сделаете, вам нужно будет соблюдать специальную диету, чтобы остановить симптомы.

Лекарства, используемые для лечения определенных заболеваний, могут ускорить метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий или уменьшали чувство голода. К ним относятся:

• Стимуляторы
• Химиотерапевтические препараты
• Антидепрессанты
• Лекарства от диабета 2 типа

Поговорите со своим врачом, если вы потеряли аппетит или начали терять вес на новом лекарстве.

Потерять несколько фунтов после потери работы, развода или смерти близкого человека — это нормально. Вы должны вернуться к своему обычному весу, как только у вас будет время оплакать потерю или привыкнуть к изменениям. Вам может понадобиться помощь семьи и друзей, групповая терапия или профессиональный консультант. Поговорите со своим врачом, если вы продолжаете терять вес.

Это когда ваша иммунная система включает ваше тело и атакует ваши ткани и органы. Вы можете похудеть, потому что это может раздражать вашу пищеварительную систему и мешать вашему телу получать питательные вещества из пищи. Вы можете быть очень уставшими, и ваши суставы могут болеть или быть скованными. У многих людей также появляется сыпь в форме бабочки на лице. Ваш врач может помочь вам облегчить эти симптомы с помощью лекарств и изменений в вашем рационе питания и образе жизни.

При этом заболевании ваши надпочечники не вырабатывают достаточное количество определенных гормонов, особенно кортизола. Это может вызвать проблемы с желудком, такие как тошнота, рвота, боль в животе и, в некоторых случаях, диарея. Эти вещи могут заставить вас потерять аппетит и в конечном итоге похудеть. Ваш врач может помочь вам справиться с симптомами и дать вам лекарство для замены гормонов.

Эти вредоносные клетки могут потреблять больше вашей энергии или производить химические вещества, изменяющие способ пищеварения. Вашей иммунной системе тоже часто приходится работать усерднее. Это утомляет вас и заставляет ваше тело сжигать больше калорий, что может привести к потере веса.

Это заболевание повреждает крошечные воздушные мешочки в легких. Часто это вызвано курением. Это затрудняет дыхание и заставляет вас отхаркивать густую жидкость, называемую слизью. Ваше тело нуждается в большем количестве калорий, чтобы получать достаточное количество кислорода при каждом вдохе. Вы также можете легко устать и потерять аппетит. Все это может привести к потере веса.

Если ваше сердце не может перекачивать кровь и кислород к остальным частям тела должным образом, возможно, ваша пищеварительная система не получает достаточного количества крови, чтобы хорошо выполнять свою работу. Это может заставить вас чувствовать себя сытым, даже если вы не ели, и может вызвать у вас тошноту. В конце концов, ваше тело может быть не в состоянии избавиться от жидкости, как должно, и она может накапливаться в кишечнике и мешать вам получать питательные вещества. Ваш врач может порекомендовать вам сократить потребление соли и дать вам лекарства, называемые диуретиками, которые помогут вам избавиться от жидкости.

Это ослабляет вашу способность мыслить, а также основную память и социальные навыки. На более поздних стадиях вы можете сильно похудеть, потому что забываете поесть или вам трудно жевать или глотать. Хронические инфекции, специальные диеты и лекарства, используемые для лечения деменции, могут усугубить ситуацию.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Thinkstock Photos
4. Thinkstock Photos
5. Thinkstock Photos
6. Thinkstock Photos
7. Thinkstock Photos
8. Getty Images
9. Thinkstock Photos
10. Science Source
11. Getty Images
12. Thinkstock Photos

AIDSinfonet.org: «Что такое СПИД?»

Американское онкологическое общество: «Признаки и симптомы рака».

Американская кардиологическая ассоциация: «Предупреждающие признаки сердечной недостаточности».

Клиника Кливленда: «Необъяснимая потеря веса? Почему вам нужно обратиться к врачу».

CDC: «Курение и ХОБЛ».

Harvard Health Publications: «У вас гиперактивность щитовидной железы?»

Health34: «Лекарства, вызывающие сильную потерю веса».