Лазар ангелов тренировки: Программа: Лазар Ангелов — Sportivnoe.ru
Программа: Лазар Ангелов — Sportivnoe.ru
Программа: Лазар Ангелов — Sportivnoe.ru
Город
Воронеж
Воронеж, Средне-московская 29
Ежедневно с 10:00 до 20:00
+ 7 (908) 136-82-82
+ 7 (908) 136-82-82
Воронеж
Воронеж, Средне-московская 29
+7 (473) 258-63-43
+ 7 (908) 136-82-82
Спортивное питание в Воронеже
Доставка во все районы города.
Добро пожаловать, Вы можете
войти
или зарегистрироваться
Программы тренировок
Обозначения: 4х8 — 4 подхода по 8 повторений.
Понедельник: Грудь\Пресс
- Жим лежа 4х8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье 4×8
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
- Пуловер 4×12
- Жим в тренажере Hammer 3×12
- Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
- Скручивания на полу 4x до отказа
- Подъем ног в тренажере 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу 4×8
- Становая тяга 4×8
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
- Подтягивания 4×12
- Тяга в горизонтальном блоке 4×12
- Шраги стоя 6×10
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя 3×8
- Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
- Махи с гантелями 4×10
- Подъемы блина штанги перед собой 4×10
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
- Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
- Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
- Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
- Подъемы ног в висе 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Четверг: Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом 4×8
- Жим вниз на блоке 4×8
- Французский жим 4×10
- Разгибание рук на блоке 4×12
- Сгибание штанги стоя 4×8
- Сгибание штанги широким хватом 4×8
- Молотки 4×8 (поочередно)
- Концентрированный подъем на бицепс 4×12
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Суббота: Ноги/пресс
- Присяд 4×12
- Присяд (на скамью) 4×12
- Болгарский присяд 4×12
- Разгибание ног сидя 4×16
- Мертвая тяга 4×12
- Сгибание ног лежа 4×16
- Подъемы на икры стоя 4×20
- Икры сидя 4×20
- Жим ногами на икры в тренажере 4×20
- Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
- Твист с Т-грифом 4x до отказа
Воскресение: Отдых
Интервью с Лазаром Ангеловым.
Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею
Программа тренировок Лазара Ангелова
Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире.
Понедельник: Грудь\Пресс
- Жим лежа 4х8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье 4×8
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
- Пуловер 4×12
- Жим в тренажере Hammer 3×12
- Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
- Скручивания на полу 4x до отказа
- Подъем ног в тренажере 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу 4×8
- Становая тяга 4×8
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
- Подтягивания 4×12
- Тяга в горизонтальном блоке 4×12
- Шраги стоя 6×10
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя 3×8
- Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
- Махи с гантелями 4×10
- Подъемы блина штанги перед собой 4×10
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
- Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
- Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
- Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
- Подъемы ног в висе 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Четверг: Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом 4×8
- Жим вниз на блоке 4×8
- Французский жим 4×10
- Разгибание рук на блоке 4×12
- Сгибание штанги стоя 4×8
- Сгибание штанги широким хватом 4×8
- Молотки 4×8 (поочередно)
- Концентрированный подъем на бицепс 4×12
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Суббота: Ноги/пресс
- Присяд 4×12
- Присяд (на скамью) 4×12
- Болгарский присяд 4×12
- Разгибание ног сидя 4×16
- Мертвая тяга 4×12
- Сгибание ног лежа 4×16
- Подъемы на икры стоя 4×20
- Икры сидя 4×20
- Жим ногами на икры в тренажере 4×20
- Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
- Твист с Т-грифом 4x до отказа
Воскресение: Отдых
Основные продукты питания:
- Овсяные хлопья и 6 яичных белков
- Протеин, рис и куриное филе
- Протеин и миндаль
- Рис и куриное филе
- Тунец и салат
- Протеиновый коктейль
Программа у Лазара Ангелова хорошая, но не будьте наивны, без стероидов такой сухой массы не добиться.
Лазар Ангелов — работа в зале
Программа тренировок и диета Лазаря Ангелова (обновлено в 2023 г.)
Лазар Ангелов — болгарский профессиональный бодибилдер, который ушел из профессионального баскетбола в армию, а после армии — в бодибилдинг.
У Ангелова были свои взлеты и падения на тренировках, но одно осталось – его любовь к тренировкам и поддержанию формы.
Он добился мирового признания за то, что у него одно из лучших тел в индустрии.
За годы напряженной работы он сделал прочную карьеру профессионального бодибилдера. Ангелов также, как и другие бодибилдеры, оказывает огромное влияние на других людей, и у него большое количество подписчиков в социальных сетях.
У него один из лучших прессов в мире. Как личный тренер, он смог преобразить тела тысяч людей и сделать свою мотивацию и знания заразительными для них.
В этой статье мы обсудим режим тренировок и диету Лазаря Ангелова, а также различные добавки, которые он принимает во время тренировок.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ, ЧТОБЫ ВЫГЛЯДИТЬ В ИЗМЕЛЬЧЕНИИ, КАК ЛАЗАРЬ АНГЕЛОВ
Текущая статистика
Height: 5’9″ (175cm)
Weight: 205 – 215lbs (88.5 – 93.0kg)
Age: 34 years old
Birthday: 22nd of September
Owner: Академия Лазаря Ангелова
Место рождения: София, Болгария
Награды: Один из самых влиятельных бодибилдеров в отрасли его мускулы очень похожи на многие другие бодибилдеры, включая Улисса-младшего и Симеона Панду.
Чтобы сохранить свое худощавое телосложение, Ангелов выполняет комбинацию изолирующих и сложных упражнений. Обычно он делает 4-8 повторений в одном подходе.
Ангелов также тратит 20 минут на кардио и ему нравится делать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые помогают ему поддерживать сухую мышечную массу.
Лазар придерживается строгой диеты с ограничением калорий, чтобы не потерять мышечную массу.
Программа тренировок Лазаря Ангелова
Программа тренировок Лазаря Ангелова состоит из множества упражнений.
Если вы посмотрите на приведенные ниже упражнения, то увидите, что он фокусируется на выполнении до 14 упражнений на каждой тренировке. В субботу и воскресенье у Ангелова оба дня отдыха, что тоже очень важно.
Вот тренировочная программа Лазаря Ангелова:
Понедельник: Грудь/Пресс
В рамках этой программы Лазар выполняет 9 упражнений, но в общей сложности 4-8 повторений каждое.
Вот программа тренировки груди и пресса Лазаря Ангелова:
1. Жим на горизонтальной скамье (4×8 повторений)
2. Жим на наклонной скамье (4×8 повторений)
3. Жим на наклонной скамье (4×8 повторений)
4. Пуловер (4×8 повторений)
5. Жим молота (3×8 повторений)
6. Отжимания на брусьях (3 отказа) )
7.
Приседания с отягощением (4 отказа)
8. Подъемы ног в висе (4 отказа)
9. Наклоны в стороны (4 отказа)
Вторник: Спина/Трицепс
Во вторник Лазар нацелен на спину и трицепс . Есть 6 различных упражнений, которые он использует для тренировки спины и трицепсов.
Вот программа тренировки спины и трицепса Лазаря Ангелова:
1. Тяга в наклоне (4×8 повторений)
2. Становая тяга (4×8 повторений)
3. Тяга вниз (4×8 повторений)
4. Подтягивания (4×8 повторений)
5. Тяга на блоке (4×8 повторений)
6. Шраги (6×10 повторений)
Среда: Дельты/Предплечья/Пресс
В среду Лазар выполняет программу тренировки дельт, предплечий и пресса, сосредоточившись на 13 основных упражнениях. Каждый подход составляет около 8 повторений.
Вот программа Лазаря Ангелова для тренировки дельт, предплечий и пресса:
1. Армейский жим из-за головы (3×8 повторений)
2.
Жим в тренажере (4×8 повторений)
3. Подъемы в стороны (4×8 повторений)
4. Подъемы штанги вперед (4×10 повторений)
5. Подъемы гантелей вперед (4×8 повторений)
6. Обратный жим лежа (4×10 повторений)
7. Обратные разведения рук (на наклонной скамье) (4×8 повторений)
8. Приседания с отягощением (4 отказа)
9. Подъемы ног в висе (4 отказа)
10. Наклоны в стороны (4 отказа)
11. Боковые скручивания (4 отказа)
12. Сгибания запястий за спиной (4 отказа)
13. Обратные сгибания запястий над скамьей (4 отказа)
Четверг: Трицепс/Бицепс
В четверг Лазар выполняет 8 упражнений на трицепс и бицепс. Каждое упражнение выполняется по 4 подхода по 15 повторений.
Вот программа тренировки трицепсов и бицепсов Лазаря Ангелова:
1. Жим лежа узким хватом (4×8 повторений)
2. Отжимания вниз (4×8 повторений)
3. Сгибание черепа с EZ-грифом (4×10 повторений) )
4. Сгибания рук на тросе (4×8 повторений)
5.
Сгибания рук с EZ-грифом (4×8 повторений)
6. Сгибания рук широким хватом (4×8 повторений)
7. Сгибания рук на тренажере «молот» 4×8 (каждая рука)
8. Концентрированные сгибания рук (4×8 повторений)
Пятница: ноги/пресс
В пятницу Лазар начал тренировку ног и пресса, выполнив 14 подходов по 4-12 повторений в каждом упражнении, которое он делает.
Вот программа тренировки ног и пресса Лазаря Ангелова:
1. Приседания (4×12 повторений)
2. Приседания (на скамью) (4×12 повторений)
3. Болгарские приседания (4×12 повторений) )
4. Разгибания квадрицепсов (4×16 повторений)
5. Становая тяга на прямых ногах (4×12 повторений)
6. Сгибания ног (4×16 повторений)
7. Отжимания ягодиц назад (4×20 повторений)
8. Подъемы ног в тренажере (4×20 повторений)
9. Подъемы ног сидя (4×20 повторений)
10. Жим ногами на носки (4×20 повторений)
11 12. Воздушный велосипед (4 отказа)
13.
Наклоны в стороны (4 отказа)
14. Скручивания штанги (4 отказа)
Суббота и воскресенье: отдых
Суббота и воскресенье. Воскресенье — выходные для Лазаря. Это время, когда он расслабляется и позволяет своему телу восстановиться. После напряженной недели его тренировок самая важная часть — это его отдых.
Диета Лазаря Ангелова
Теперь, когда мы рассмотрели программу тренировок Лазаря, пришло время перейти к его диете.
Ежедневный рацион Лазаря разделен на 6 приемов пищи, при этом он потребляет в общей сложности около 245 г белка. Обычно интервал между приемами пищи составляет 2-3 часа. Ангелов предпочитает смесь низкоуглеводной и высокобелковой пищи.
Итак, давайте взглянем на диету Лазара и добавки, которые он принимает ежедневно, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок.
Вот диета Лазаря Ангелова:
Блюдо 1: Овсянка, яйца, арахисовое масло и грейпфрут
Блюдо 2: Рис, курица и брокколи , Курица
Блюдо 5: лосось и зеленый салат
Блюдо 6: творог и брокколи
Добавки
Лазар Ангелов использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои результаты:
O.Booster9000 2 9000
202121212121212121212121212
212121212
212121212
212121212
212121212
212121212
21212121212
2121212121212 гг. Он известен тем, что мотивирует людей и продвигает свою программу онлайн-обучения, чтобы помочь тысячам любителей фитнеса по всему миру.
Мы надеемся, что эта статья дала вам немного больше информации о режиме тренировок и диете Лазаря Ангелова.
Что вы думаете о режиме тренировок и диете Лазаря Ангелова? Оставьте комментарий ниже.
Обучающие видео тренировки — Академия Лазаря Ангелова
Категории
Категории
Все
Интервью
СПОРТЗАЛ
Тренировка
Открытый
Хотите немного оживить свою тренировку или полностью изменить ее? Хороший.
Всегда должно быть место для перемен. Таким образом, у вашего тела нет выбора, кроме как следовать за вами. Великие дела случаются, как только вы покидаете нашу зону комфорта. И история доказала, что лучший день, чтобы начать делать что-то новое, — сегодня. Чего же ты ждешь?
Мечтаете иметь тело, как у бодибилдера? Перестаньте мечтать и сделайте это.
Разве ты не слышал? Мечта не работает, если вы не работаете. Внутри вы найдете лучшее
видео тренировки по бодибилдингу. Помните, мечты становятся реальностью только тогда, когда вы
действие. К счастью, это самый простой и лучший способ обрести тело своей мечты.
Нет времени на длительные тренировки в спортзале? Устали или тратите тысячи долларов без
даже видя малейшие изменения в своем теле? Не волнуйся.