Качалка в домашних условиях: Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься
Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься
О пользе спорта всем известно давно. Он даёт человеку огромные возможности. Чаще всего, решившись всерьез заняться своим телом и здоровьем, люди отправляются в тренажёрный зал. Но есть и другое решение: сделать «тренажёрку» на дому и заниматься в комфортной обстановке в любое удобное для вас время. Об этом наша новая статья.
Действительно, а почему бы и нет?
Заниматься в домашних условиях намного удобнее. Хотя бы потому что:
- Вам не нужно платить за тренировки
- А также необязательно выходить из дома
- Стояние в очереди к очередному нужному тренажёру вам не грозит
- Плюс психологический момент: здесь нет конкуренции, и чьё-нибудь накачанное тело в радиусе метра вас точно не будет смущать.
Однако сразу же возникают вопросы: как сделать тренажёрный зал дома? Что нужно знать и с чего начать?
Сразу заметим: тренажёрный зал в домашних условиях – это полная свобода действий.
Здесь принимать все решения можете только вы. Но это повышенная ответственность, и самодисциплина, чтобы заставить себя регулярно заниматься спортом.
Чтобы сделать тренировки дома регулярными, купите всё, что пригодится для домашних занятий.
Заметим, речь не о дорогих тренажерах, а о вполне доступных каждому приспособлениях, которые, к тому же, достаточно легко убрать, чтобы не загромождать комнату.
Но наш вам совет: лучше оставьте на видном месте — чтобы коврик для йоги или скакалка «осуждающе» смотрели на вас, когда вы будете пропускать очередную тренировку.
Итак, приспособлений всего несколько, а вот упражнений с ними — великое множество.
Площадка для занятий.
Первым делом, выделите комнату для тренировок. Звучит просто, но на практике не так уж и легко. Выберите определённое место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.
Учтите, что там должно быть достаточно места для прыжков и растяжки. Проверьте выбранную территорию следующим образом: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничто вам не мешает, то она подходит отлично.
Мат и(ли) коврик.
Поверхность коврика для йоги достаточно мягкая, и занимаясь на нём, вы защищаете свои мышцы и суставы. Нужно лишь подобрать правильный размер — чтобы коврик покрывал всю поверхность, на которой вы тренируетесь.
Гантели.
Запомните, вес вашего тела – это самое лучшее оборудование, когда вы занимаетесь вне тренажерного зала.
Чтобы немного усилить тренировки, стоит приобрести небольшие гантели, в 2-3 кг.
Скакалка.
Этот знакомый с детства атрибут, по сути, всё, что нужно для домашних кардио-упражнений.
Резиновые эспандеры.
С помощью этих небольших эластичных предметов можно делать упражнения на разные группы мышц.
Стоят они не слишком, можно купить целый набор эспандеров, с разными размерами и натяжением, чтобы создать полноценную тренировку.
Ролик из пены.
Чтобы расслабиться после тренировки, можно сделать себе массаж с помощью ролика из пены. Купить их можно в магазине с товарами для фитнеса, или заказать через интернет.
Вот, в принципе, и всё: ваш тренажёрный зал на дому готов. Самое главное, что теперь у вас будет гораздо больше стимулов, чтобы начать заниматься, а ещё — больше разнообразия в процессе самой тренировки.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Рекомендуем также почитать:
Вумбилдинг в домашних условиях
Три ошибки при наборе мышечной массы
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
6 способов создать недорогой тренажерный зал в домашних условиях
Идеи красоты /
Идеи упражнений
Каждой хочется держать себя форме и хорошо выглядеть. Трудность состоит в том, что не всегда получается попасть в тренажерный зал.
Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать.
Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!
Но, собственно говоря, совершенно не обязательно тратить свое время и силы на поездки через весь город в тренажерный зал. А самое главное, не обязательно даже тратить деньги на занятия там. Совершенно возможно устроить простой, хоть и слегка примитивный, но не менее эффективный спортзал прямо у себя дома. Кроме того, для этой авантюры не понадобиться даже много места. Однокомнатная квартира, плотно заставленная мебелью, вполне подойдет. Вот что нужно для создания спортзала в домашних условиях:
1. Расчистить место
Хоть много места и не нужно, но место все же понадобиться.
Поэтому, приготовься к небольшой перестановке в целях обустройства максимально удобных условий. Поверь, такие жертвы вполне компенсируют все затраты финансов, сил и времени, которые ты сэкономишь. Во-первых, на полу необходимо расчистить небольшой островок, на котором ты сможешь без труда разместиться, растянувшись в полный рост. Отодвинь кровать к стене, кресло под окно, а книги, разбросанные на полу, выстави на полки, где они и должны находиться. В общем, сделай все, чтобы места на полу тебе хватило. Поверни рабочий стол, или просто компьютер, который стоит на нем, так, чтобы его было хорошо видно с того пятачка, который ты только что расчистила (это очень важно).
2. Беговая дорожка б.у.
Собственно говоря, это совершенно не обязательно и не столь важно, но, если пространство позволяет, а у тебя есть желание побегать, не выходя из дома, то почему бы и нет. Тем более, если вдруг услышишь, что кто-то из знакомых хочет избавиться от своей беговой дорожки в хорошем состоянии, то грех не воспользоваться случаем (если пространство позволяет, конечно).
Этот тренажер, каким бы он ни был, обеспечивает необходимую кардионагрузку, так что стоит обдумать все «за» и «против», прежде чем сразу отказаться от этой идеи. Если тебя смущает то, что ее еще и покупать нужно, то, во-первых, помни о том, что она б.у., а поэтому стоит не так дорого, как новая, а во-вторых, она явно будет дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Кстати, беговую дорожку можно заменить велотренажером, что тоже не плохо.
3. DVD
А вот это более важно, чем беговая дорожка, да и не занимают диски столько места. Многие не смогут самостоятельно придумать упражнения, тем более, что подбирать их нужно с умом. Если обзавестись парочкой DVD с хорошей подборкой упражнений для кардионагрузок, ты получаешь бесплатного инструктора, за которым просто необходимо повторять и четко следовать комментариям. Сейчас на DVD можно найти все, что угодно: аэробика, степ-аэробика, пилатес, кардионагрузки, упражнения исключительно для пресса, йога и т.д. Выбери себе те, которые тебе нужны больше всего.
Можно накупить разных и разнообразить свои ежедневные занятия спортом. Плюс в том, что это обойдется еще дешевле, чем беговая дорожка, и уж тем более, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.
4. YouTube
А вот это будет еще дешевле. Фактически, бесплатно! Все то же самое, что есть на DVD, которые ты можешь купить в специализированном магазине, можно без проблем найти на YouTube, где есть также специальные каналы. Тем более, что каждый день можно выбирать новый ролик и получать новые разнообразные упражнения. Плюс в том, что ты не устаешь от одних и тех же движений, а мышцы не успевают привыкать к ним, таким образом, получая регулярную нагрузку и тренировку.
5. Утяжелители
Многие комплексы упражнений, содержат ряд нагрузок, для которых необходим груз. Это добавляет эффективности. Что можно использовать? Ну, во-первых, традиционные гантели. Их можно купить в любом спортивном магазине. Если это для тебя дорого, поищи неновые на барахолках в интернете. Не покупай слишком тяжелые.
Особенно с непривычки будет сложно с ними справиться. До килограмма – то, что нужно. Бесплатно гантели можно получить, если в поллитровые пластиковые бутылки налить воды, или насыпать песка. Дешево и эффективно.
Есть еще специальные спортивные перчатки с утяжелителями. Они удобны тем, что в руках ненужно ничего держать и нет опасности выронить гантели в самый неподходящий момент себе на ногу. Также не нужно будет отвлекаться на то, чтобы их взять в процессе выполнения комплекса упражнений. Перчатки всегда на тебе и четко выполняют свою функцию на протяжении всего комплекса. Правда, это не столь дешево, но, тем не менее, послужит не плохим вложением в будущее.
6. Фитнес мяч
При желании сделать еще небольшое финансовое вливание в будущее своей идеальной фигуры, которое все же покроет любые затраты на тренажерный зал на многие года вперед, обзаведись фитнес мячом. С большим фитболом можно выполнять множество полезных упражнений, в особенности на пресс.
Но есть еще лучший тренажер – Bosu Ball.
Это половина мяча на плоской подставке – идеальная вещь для брюшного пресса. Хорошая новость в том, что этот мяч, как и гантели, не требует много места, как та же беговая дорожка. Фитбол может спокойно валяться в углу за шкафом, например. А Bosu Ball вообще можно засунуть под кровать рядом с гантелями.
Ну вот, собственно говоря, и готов домашний тренажерный зал. В нем есть все: беговая дорожка (ну, или велосипед), гантели, фитбол, инструктор, а главное, ты и твое желание заниматься. Поверь, все это обойдется на много дешевле, если учесть затраты на проезд и оплату абонемента или одноразовых занятий, а также драгоценного времени на сборы и дорогу, которое можно потратить на что-то более полезное. А еще прими к сведенью то, что это все останется с тобой на долгие годы, и его не нужно будет периодически обновлять, как абонемент. Главное не лениться и использовать это все по назначение. Помни, что за тебя никто не уделит необходимого внимания твоему телу, жаждущему быть всегда в тонусе и отличном состоянии.
- Читайте также
Почему держать в доме кресло-качалку считается неудачей
Photographee.eu/Shutterstock
Глэдис Г./Сент. 2 января 2022 г., 8:34 утра по восточному поясному времени
Хотя информации о происхождении этого суеверия не так много, кроме того, что оно распространяется ирландцами и жителями южных штатов США, мы можем дать больше информации о суевериях в целом. По данным Орегонского университета, суеверие — это убеждение, основанное на личных научных, религиозных или философских знаниях. Например, понятие несчастливого числа 13 вращается вокруг Тайной вечери, в которой Иуда Искариот (человек, предавший Иисуса Христа) был 13-м участником мероприятия, согласно Google Arts & Culture.
Эти убеждения часто считаются иррациональными, потому что обычно они не подкреплены беспристрастными научными исследованиями. Тем не менее, они продолжают распространяться по сообществам и по сей день.
И некоторые из них кажутся еще более иррациональными, чем другие — например, убеждение, что наличие кресла-качалки в вашем доме — к несчастью. Хотя многие организации, такие как Американская психологическая ассоциация, предполагают, что суеверия безвредны и не представляют реальной опасности ни для кого, настоящая опасность заключается в том, что люди не могут отделить факты от вымысла, а суеверия становятся препятствием в повседневной жизни.
Кресло-качалка может быть отличным предметом мебели, дополняющим вашу детскую, гостиную или веранду, но оно считается довольно суеверным. Прежде чем отдать кресло-качалку в комиссионный магазин, давайте разберемся, почему некоторые люди считают, что это несчастливая вещь в вашем доме.
Fotokita/Shutterstock
Многие вещи в жизни считаются несчастливыми. Например, покрасить свою комнату в зеленый цвет, разбить зеркало и открыть зонтик в помещении, но знаете ли вы, что наличие кресла-качалки в вашем доме также считается плохой приметой? Согласно ирландской легенде, пустое кресло-качалка может пригласить злых духов в ваш дом (через Rockridge Furniture & Design).
Эта легенда доходит до того, что предполагает, что если ваше кресло-качалка качается само по себе, злой дух уже поселился в вашем доме.
Однако суеверие в отношении кресла-качалки есть не только у ирландцев. Южные штаты и округа, такие как округ Либерти, предполагают, что раскачивание пустого кресла-качалки также может побудить злых духов проникнуть в ваш дом. И как будто злым духам было недостаточно, чтобы напугать вас, кресло-качалка, оставленное раскачиваться само по себе, также может приветствовать смерть, чтобы заглянуть в гости.
Как не допустить в свою жизнь темных сил? Риелтор предлагает просто положить под стул дверной стопор или камень, чтобы он случайно не раскачивался, или просто игнорировать его, если вы не суеверны. Другой доступный вариант — вообще избавиться от него, если вы верите в суеверия и хотите, чтобы ваш дом не превратился в дом из фильма «Полтергейст».
рекомендуемые
Кресла-качалки | Down Home Dexterities
Качество
Трудно найти что-то более знаковое, чем деревянное кресло-качалка, когда речь идет об американской жизни на открытом воздухе.
Кресло-качалка закрепила свое место на крыльце тысяч домов по всей стране. Мы взяли две лучшие черты двух иконок и объединили их. Наши деревянные кресла-качалки изготовлены вручную из высококачественной желтой сосны, обработанной под давлением. Обработанная под давлением древесина содержит консерванты, которые значительно увеличивают срок службы уличной мебели. В отличие от 99% наших конкурентов, DHD закрепляет все наши продукты с помощью шурупов с покрытием вместе с полиуретановым клеем, чтобы гарантировать, что древесина не расшатается со временем. Удобные сидения на свежем воздухе не должны ограничиваться дешевыми пластиковыми шезлонгами, которые имеют тенденцию сдуваться и ломаться в плохую погоду. Наши кресла-качалки Adirondack весят от 40 до 50 фунтов, что делает их одними из самых прочных кресел для костра на рынке. У нас есть несколько вариантов цвета, чтобы мы могли подобрать наши стулья практически к любой открытой площадке. Наши кресла-качалки из кедра, красного дерева, тика, ореха пекан и орехового дерева по-прежнему изготавливаются из обработанной под давлением сосны, однако они отделаны 100% акриловым морилкой/герметиком для бревенчатых домиков, который обеспечивает превосходную защиту вашей уличной мебели.
Добавление отделки к нашим стульям Natural Adirondack обеспечит дополнительные 5 лет защиты от непогоды. Комбинация морилки и герметика отлично блокирует УФ-лучи, вредные для открытой древесины. Это также «дышащая» отделка, что означает, что она позволяет древесине расширяться и сжиматься при колебаниях температуры. Низкокачественная отделка будет задерживать влагу внутри дерева, что со временем приведет к появлению плесени. Мы также можем сделать индивидуальные цвета краски, если наши варианты окраски не соответствуют вашему дому. Просто нажмите на наши стулья Natural Adirondack и введите «Пользовательский цвет краски» в специальном поле.
Comfort
Как упоминалось ранее, DHD взяла черты двух легендарных кресел и объединила их, чтобы создать собственное кресло-качалка Adirondack. Качалка имеет изогнутое сиденье и изогнутую спинку, как у нашего кресла Premium Adirondack, чтобы обеспечить максимально возможный комфорт. Традиционные кресла-качалки, как правило, сидят более вертикально, что затрудняет сидение в течение длительного периода времени, но кресла Adirondack могут слишком сильно откидываться назад, из-за чего из них трудно выбраться.
При разработке нашего кресла-качалки Adirondack очень важно было найти эту «золотую середину». Как всегда, если вы решите, что они не для вас, мы с радостью примем возврат.
Часто задаваемые вопросы о деревянной уличной мебели
Как долго прослужит моя мебель?
Down Home Dexterities дает гарантию на всю нашу готовую продукцию в течение как минимум пяти лет, прежде чем вы начнете замечать некоторое выветривание отделки. Будь то наши стулья Adirondack, качели для крыльца, подвесные кровати, шезлонги, стулья для патио или кресла-качалки, все наши продукты закреплены с помощью крепежных деталей высочайшего качества, поэтому вы получаете максимально возможный срок службы. Вы не должны увидеть каких-либо структурных проблем до пятилетнего рубежа, но мы понимаем, что древесина иногда может быть непредсказуемой. DHD продает тысячи стульев Adirondack, поэтому неизбежно, что планка сломается или подлокотник треснет. Когда это произойдет, мы будем более чем рады отправить вам запасную часть или заменить продукт.
Это лишь одно из многих преимуществ ведения бизнеса с DHD, а не с более крупными компаниями, которые не хотят иметь с вами ничего общего после продажи.
Могу ли я перекрасить свою мебель?
Абсолютно! Преимущество деревянной мебели в том, что ее несложно отполировать, если вы решите вернуть предмету его первоначальную красоту. Наши окрашенные продукты потребуют легкой шлифовки на любой поверхности, которую вы хотите восстановить. Вам не нужно снимать предыдущую отделку до голого дерева, если вы сохраняете тот же цвет. После шлифовки вы можете нанести прозрачный слой на водной основе, и он восстановит первоначальный цвет. Окрашенные изделия обычно немного более трудоемки и могут потребовать шлифовки до голого дерева для достижения наилучших результатов.
Почему лучше покупать деревянную уличную мебель, а не композитную уличную мебель?
Мы, столяры, очень дорожим древесиной. Мы предпочитаем деревянную уличную мебель с эстетической точки зрения.
В современном мире почти все пластиковое. Даже если это «действительно хороший пластик», он не дает такого освежающего ощущения, как настоящий деревянный предмет ручной работы. Не только это, но и долговечность композита не так уж значительна по сравнению с ним. Первоначальные цвета со временем тускнеют, и их гораздо сложнее восстановить. Наконец, и, возможно, самый важный фактор, это цена. Композитная уличная мебель может стоить почти в 3 раза дороже своего деревянного аналога. Потенциально это может быть тысячи долларов за весь заказ. Поскольку DHD предоставляет 5-летнюю гарантию, по нашему скромному мнению, компромисс того не стоит.
Сколько места на террасе, кострище или веранде мне понадобится для мебели?
Если вы когда-либо заказывали уличную мебель на таких сайтах, как Wayfair или Hayneedle, вы знаете, что можете получить продукт намного меньшего размера, чем ожидалось. Это прямо противоположный опыт, который вы должны ожидать при покупке мебели в DHD.