Качаем спину и грудь: Силовые упражнения на спину и грудь для мужчин (ФОТО)

Силовые упражнения на спину и грудь для мужчин (ФОТО)

При наличии гантелей эффективная тренировка на спину и грудь для мужчин может быть проведена даже в домашних условиях. Для приведенной ниже программы вам потребуется лишь свободное время, набор отягощений, а также мотивация к работе. Спина и грудь являются мышцами-антагонистами, поэтому эти две мощные мышечные группы разумно тренировать в один день.

Предлагаем вам программу силовой тренировки на грудь и спину с гантелями: 6 упражнений + готовый план суперсетов.

Представленная тренировка на спину и грудь будет состоять из трех раундов – суперсетов. Каждый суперсет включает в себя два упражнения. Упражнения в суперсете чередуются между собой и повторяется в 4 подхода. После 4-х подходов вы переходите к следующем суперсету. Между упражнениями делайте короткий перерыв на 20-40 секунд. Между суперсетами сделайте отдых на 2-4 минуты.

Перед тренировкой обязательно выполните: подборку разминочных упражнений.

Первый суперсет

Чередуйте эти два упражнения между собой с отдыхом по 20-40 секунд между подходами. Всего должно быть по 4 подхода на каждое упражнение (можно по 3 подхода, если тренировка короткая, или по 5 подходов, если позволяет время). Каждое упражнение выполняется на 10-12 повторений.

1. Классические отжимания

Польза упражнения: Это силовое упражнение на грудь, которое не только позволяет развить силу целевых мышц, но также укрепить сердечно-сосудистую систему, прокачать дельтовидные мышцы и трицепсы, ускорить жиросжигающие процессы. Кроме того, отжимания является отличным упражнением для укрепления мышц кора и всей верхней части в целом.

Как выполнять: Примите упор лежа, расставив руки чуть шире линии плеч. Опускаясь к полу, следите за положением локтей. Они должны смотреть назад, а не по сторонам, в противном случае это может привести к получению травмы. В пике расстояние от груди до пола должно составлять 2-3 см. С усилием возвращайтесь в стартовую фазу, не допуская полного защелкивания локтевого замка.

В процессе выполнения подходов, можно менять нагрузку в сторону усложнения или упрощения. Например, если вам стало тяжело выполнять отжимания от пола, перейдите на облегченную версию – отжимания от скамьи:

Если вы, наоборот, хотите повысить уровень нагрузки, перейдите к отжиманиям с ногами на скамье:

2. Лодочка с подведением рук к бедрам

Польза упражнения: Силовое упражнение на спину является уникальным в своем роде. Оно одновременно активирует мускулатуру пресса, спины, поясницы и ягодиц. По своей сути элемент является статическим, но благодаря подключению рук в работу еще интенсивнее включаются широчайшие мышцы, а также мышц плеч. Незаменимый элемент гармоничного развития фигуры атлета.

Как выполнять: Работа ведется лежа животом на полу. Вытяните тело, руки вдоль корпуса. Поднимите верх корпуса и ноги так, чтобы расстояние до пола составляло 10-15 см. Зафиксируйте положение на секунду, после чего вытяните руки через стороны вверх над головой и затем верните их назад в положение вдоль корпуса. Сделав маленькую паузу, опустите тело на пол. Расслабьтесь и приступите к новому повторению.

Второй суперсет

Чередуйте эти два упражнения между собой с отдыхом по 20-40 секунд между подходами. Всего должно быть по 4 подхода на каждое упражнение (можно по 3 подхода, если тренировка короткая, или по 5 подходов, если у вас небольшой вес гантелей). Каждое упражнение выполняется на 10-12 повторений (в случае тяги на каждую руку).

1. Жим гантелей лежа

Польза упражнения: Жим лежа — это базовое упражнение, которую необходимо выполнять каждому спортсмену, желающему нарастить мышечную массу. Это лучшее силовое упражнение на грудь, которое акцентировано воздействует на целевую группу, укрепляет хват и стабилизаторы. Дополнительно элемент активирует передний пучок дельтоидов, помогая атлету наращивать массу данной мышечной группы.

Как выполнять: Возьмите снаряды в руки, после чего лягте на горизонтальную скамью и подведите вес к груди продольным хватом (удерживайте гантели аналогично штанге). После этого делайте жим так, чтобы предплечья находились перпендикулярно полу на протяжении всего движения. В пиковой точке не допускайте полное закрытие локтевого замка, оставляя руки слегка согнутыми.

Вместо скамьи можно использовать табуретки, фитбол или степ-платформу.

2. Тяга гантели в наклоне одной рукой

Польза упражнения: Силовое упражнение на спину особенно полезно для развития широчайшей мышцы. Оно отлично прокачивает спину, улучшает рельеф. Кроме того, регулярное выполнение тяги снаряда в наклоне помогает скорректировать осанку, выравнивает позвоночный столб, а также избавляет спортсмена от болей в спине, приводя мускулатуру в тонус.

Как выполнять: Встаньте перед горизонтальной скамьей, наклоните корпус под прямым углом, упритесь одной рукой в поверхность скамейки, а во вторую возьмите гантель. В спине должен удерживаться естественный прогиб. После этого начинайте поднимать вес так, чтобы локоть двигался четко к потолку. Предплечье находится перпендикулярно полу на протяжении всего движения. Сделав небольшую паузу в пике, вернитесь в исходную фазу и сделайте очередное повторение на ту же сторону. Затем поменяйте руку.

третий суперсет

Чередуйте эти два упражнения между собой с отдыхом по 20-40 секунд между подходами. Всего должно быть по 4 подхода на каждое упражнение (можно по 3 подхода, если тренировка короткая, или по 5 подходов, если у вас небольшой вес гантелей). Каждое упражнение выполняется на 10-12 повторений.

1. Разведение гантелей лежа

Польза упражнения: Элемент тренировки на спину и грудь для мужчин помогает проработать абсолютно каждый участок грудной группы мышц. Передние и средние пучки дельтоидов работают в качестве ассистентов, также получая довольно серьезную нагрузку. Бицепс и трицепс используются для поддержания слегка полусогнутого положения рук, дабы избежать чрезмерной нагрузки на локти.

Как выполнять: Возьмите снаряды в руки, лягте на горизонтальную скамейку, после чего вытяните руки перед собой, соблюдая небольшой угол в локтевом суставе. Разведение гантелей осуществляйте медленно, без рывков. В нижней точке вы должны чувствовать умеренное натяжение мышц груди. Не допускайте появления боли! После этого верните снаряды обратно, полагаясь исключительно на работу целевой мускулатуры. Если вы выполняете это упражнение после долгого перерыва в тренировках, рекомендуем использовать маленький вес гантелей.

2. Тяга гантелей в наклоне продольным хватом

Польза упражнения: Элемент тренировки на спину и грудь для мужчин оказывает колоссальную нагрузку на широчайшую мышцы, а также на трапеции. Дополнительно в работе задействованы задние пучки дельтоидов. Упражнение отлично развивает стабилизаторы, укрепляет поясницу, способствует выравниванию осанки. Одно из лучших движений для развития широкой и сильной спины!

Как выполнять: Возьмите вес в руки, удерживая его перед собой продольным хватом, аналогично штанге. После этого медленно наклоните корпус чуть выше параллели спины к полу, удерживая в спине естественный прогиб. Взгляд направьте перед собой. После этого подтягивайте снаряды к низу груди так, чтобы локоть двигался четко к потолку. Предплечья перпендикулярны полу на протяжении всего движения. Сделав небольшую задержку, неспешно опустите руки.

План силовых тренировок на неделю:

• Понедельник: Тренировка спины и бицепсов (суперсеты)
• Вторник: Отдых
• Среда: Тренировка ног (суперсеты)
• Четверг: Отдых
• Пятница: Тренировка груди и трицепсов (суперсеты)
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Тренировка плеч (суперсеты)

Программа на грудь и спину. Тренировка в один день

Для бодибилдинга правильное сочетание мышечных групп на одном занятии — важный тренировочный принцип.

Одна из таких классических комбинаций – это тренировка мышц груди и спины в один день.

Тренировочные схемы для спины и груди

Почему именно грудь плюс спина? Все просто:

Это мышцы-антагонисты, выполняющие противоположные действия, но работающие в паре. Пока вы делаете жим лежа, косвенную нагрузку получают широчайшие, стабилизируя положение.

Например, в пауэрлифтинге подсчитали, что при жиме штанги в 180 кг помощь широчайших составляет до 60 кг.

Аналогичная ситуация и во время прокачки широчайших – здесь уже на грудь ложится пусть небольшая, но все же нагрузка.

К тому же, прокачивая мышцы спины, вы растягиваете грудные, и наоборот. Этот момент способствует ускоренному восстановлению как на самой тренировке, так и после нее.

Тренировка спины и грудных мышц в один день идеально вписывается во многие программы, поэтому здесь может быть несколько разновидностей тренировочных схем.

Способы составления тренировки:

1. Классический бодибилдерский

В начале последовательно делают все упражнения для грудных мышц (обычно 3-4), а затем переходят к спине, выполняя на нее еще 3-4 упражнения.

Либо наоборот — вначале прокачка спины, потом грудных.

Сразу возникает вопрос, с какой из двух мышечных групп начинать.

Анатомически спина на порядок больше и сильнее. Поэтому, если вы хотите набрать общую мышечную массу, начинайте тренировку с нее.

Но очень часто бывает, что мышцы спины прогрессируют намного быстрее. В такой ситуации используют принцип приоритета.

В первую очередь (пока больше сил и энергии) прокачивают отстающие мышцы, то есть грудные.

2. Чередование упражнений

Вначале идет упражнение на грудные в 3-4 рабочих подходах, затем упражнение на широчайшие, также в 3-4 подходах, и так далее, пока весь комплекс не будет завершен.

3. Чередование подходов

Довольно интересная и очень эффективная модификация предыдущего приема.

Например, в первой связке у вас жим штанги лежа и подтягивания на перекладине.

После разминки вы приступаете к рабочему подходу жима, потом отдыхаете 2-3 минуты и выполняете подход подтягиваний на турнике. После этого опять приступаете к следующему сету в жиме лежа.

В таком режиме вы делаете столько подходов, сколько запланировано, а дальше переходите к следующей связке. Например, жим гантелей на наклонной скамье и тяга штанги в наклоне.

Опытные атлеты скажут, что это чем-то напоминает суперсеты, только “ленивые”, с отдыхом.

4. Суперсеты

Самый популярный и распространенный вариант, когда тренировка груди и спины проводится в один день – суперсеты (двусеты).

Это самый тяжелый и, возможно, самый эффективный метод.

Сеты выполняются без отдыха между двумя упражнениями. Например, делают жим штанги лежа, затем тягу верхнего блока за голову, и только после этого следует пауза.

Далее выполняется следующий сдвоенный подход.

Программа “Тяни-толкай”

В бодибилдинге существует условное деление мышц на толкающие (в нашем случае это грудные) и тянущие (спина).

По этому принципу составляются сплит-тренировки, когда на одном занятии прокачиваются мышцы-антагонисты:

• грудь и спина
• бицепс и трицепс
• квадрицепс и бицепс бедра

Программа “Грудь спина” составляется в зависимости от таких факторов, как опыт и цель занятий.

Вариант 1 — Классический

Для новичков оптимален первый вариант тренировочной схемы — классический:

Вариант 2 – Чередование упражнений

Для среднего уровня отлично подойдут второй и третий вариант.

Особенно хорошие результаты в росте мышечной массы и силы на этом этапе подготовки дают занятия в режиме чередования подходов (3-й вариант):

Вариант 3 – Чередование подходов

Вариант 4 – Суперсеты

Для продвинутого уровня подходят суперсеты.

За многие годы тренировок у опытных атлетов мышцы адаптируются к однотипным нагрузкам. Это выражается в замедлении темпов мышечного роста или даже в их полной остановке.

Чтобы заставить мышцы снова расти, применяются различные методы усложнения тренировочного процесса.

К одному из них и относятся суперсеты на грудь и спину:

Заключение

Как видите, такая программа тренировок имеет различные модификации. Их применение будет зависеть от вашего уровня подготовки и поставленных целей.

Выбирайте подходящую схему и прогрессируйте на здоровье!

Динамическое вращение комода

для естественных качелей гольфа

качания гольфа

04 июня 2020 г.

Один из самых шокирующих дней для любого игрока в гольф наступает, когда он наконец понимает, что контроль за ударом в гольфе имеет мало общего с тем, как он двигает руками.

В то время как наши руки, запястья, бицепсы и плечи в той или иной степени способствуют нашему замаху, окончательный контроль заключается в вращении нашей груди.

Как и во всей библиотеке уроков гольфа Джорджа Ганкаса, обучение правильному вращению грудной клетки следует тем же принципам, что и метод GG Swing Method.

Метод GG Swing продвигает сильные стороны каждого игрока в гольф, используя беспрецедентные идеи и упражнения, которые Джордж Ганкас сделал себе имя в спорте.

Многие ученики Ганкаса начинали как юниоры и стали лучшими на гастролях.

Для достижения наилучших возможных результатов в ваших ударах, вы должны использовать большие группы мышц для достижения своей цели.

Вместо того, чтобы полагаться на меньшие группы мышц рук, правильное вращение грудной клетки обеспечит большее усилие, обеспечивая наилучшие возможные удары независимо от ситуации.

Использование энергии вращения грудной клетки

Многие начинающие игроки в гольф и даже любители с некоторым опытом часто озабочены совершенствованием бесчисленных элементов игры во время игры в гольф.

Хотя в такой игре, как гольф, можно ожидать перфекционизма, необходимо работать над каждым из компонентов, из которых состоит наш удар в гольф, в порядке важности.

Правильное вращение грудной клетки во время игры в гольф занимает первое место в этом списке, хотя некоторые игроки не задумываются об этом, совершенствуя свою технику.

Одно из многих общих качеств профессиональных игроков в гольф: эффективное вращение грудной клетки во время замаха в гольф приносит многим победу и признание критиков.

Профессиональные игроки в гольф используют мышцы груди как при замахе назад, так и при замахе вниз, поскольку оба перехода замаха выигрывают от энергии, содержащейся в этой части нашего тела.

Усиление замаха грудными мышцами

Как проповедуют многие инструкторы, основная цель хорошего замаха состоит в том, чтобы создать наилучшую возможную ситуацию для нашего замаха вниз.

Поскольку большая часть энергии, которую мы генерируем во время замаха назад, будет уменьшаться по мере перехода к замаху вниз, игроки в гольф должны рассматривать эту часть замаха просто как средство для получения наилучшего позиционирования при замахе вниз.

Во время правильного замаха наша грудь должна вращаться в противоположную сторону от предполагаемой цели, что обеспечит достаточно места для нашего замаха вниз, чтобы усилить удар с максимальной силой позади него.

Движение груди при замахе назад дает нашему замаху пространство и положение, необходимые для наращивания скорости и силы, позволяя игроку максимально использовать свои возможности на поле.

Наращивание темпа при вращении груди

При работе с упражнениями, направленными на оптимизацию вращения грудной клетки во время махов, игроки должны постоянно помнить о своем темпе.

Адаптация к ритму при вращении грудной клетки может считаться почти столь же важной, как и энергия, вырабатываемая при этом движении.

Поскольку игроки в гольф вращаются против своих намеченных целей, а затем перестраиваются и становятся параллельными своей цели, темп каждого движения должен оставаться последовательным и кратким.

Единственные корректировки, которые должны произойти в темпе вращения нашей груди, происходят, когда игрок отстает в верхней части при изменении цели своего замаха.

Наша грудь играет огромную роль в поддержании ритма нашего замаха в гольфе, поэтому, если вы обнаружите, что ваш ритм кажется неправильным, следует исследовать неправильное вращение группы грудных мышц как вероятную основную проблему в вашем замахе.

Внесение необходимых корректировок в поворот грудной клетки, скорее всего, решит любые проблемы, связанные с общим темпом ударов в гольфе.

Увеличение скорости с естественным вращением | Simple Golf Swing

Любой игрок, который обращал внимание на современные инструкции по игре в гольф в течение последнего десятилетия, скорее всего, потратил час или два на материалы, направленные на оптимизацию вращения тела при игре в гольф.

Из-за избытка информации по этому вопросу многие игроки в гольф могут иногда запутаться в отношении вращения тела во время замаха, особенно в том, что касается вращения плеча и вращения бедра.

Поскольку несколько ведущих современных теорий вращения тела часто противоречат друг другу, вполне понятно, почему так много любителей гольфа продолжают искать разъяснения по этому вопросу.

В отличие от многих нынешних тренеров, теория гольфа Джорджа Ганкаса фокусируется на использовании естественных движений, уже присутствующих в теле каждого игрока в гольф, и корректировке движений там, где это необходимо.

Известный миру как GG Swing Method, многие ученики Джорджа Ганкаса достигли больших высот, в том числе участвовали в известных профессиональных турах.

Когда дело доходит до естественного вращения тела игрока, Ганкас не хочет изобретать велосипед.

Вместо того, чтобы подвергать своих игроков суровым испытаниям нестандартных движений, Джордж просто наблюдает, как их тела реагируют на механику, лежащую в основе эффективного замаха в гольфе.

Довольно часто многие любители уже делают приличный замах, но делают все по-своему, применяя любые еженедельные упражнения для гольфа, которые они находят в социальных сетях, прежде чем попасть на стрельбище.

Использование естественного вращения для усиления удара в гольфе

В мире профессионального спорта игра в гольф позволяет игрокам нормального или ниже среднего роста использовать силу, равную или большую, чем у крупного игрока.

В отличие от видов спорта, в которых успех игрока зависит от размера и грубой силы, добавление таких элементов в игру в гольф просто требует улучшения естественного вращения тела.

Весь ваш удар в гольфе зависит от того, насколько хорошо вы можете вращаться.

Чтобы добиться заметных улучшений скорости замаха, игроку нужно всего лишь научиться более эффективно вращать свое тело.

Поскольку вы хотите, чтобы это вращение тела укоренилось в вашей мышечной памяти, разработка движений, которые отражают естественные движения, уже имеющиеся в вашем теле, будет лучшим курсом действий для любого игрока, надеющегося улучшить свой замах.

Создание естественного вращения в вашем существующем замахе в гольфе добавит скорости и точности, которые игрок просто не может получить, размахивая руками быстрее.

Начиная с плеч, наше тело сначала вращается во время замаха в гольф.

Во время замаха вам нужно установить расчетный поворот плеча, чтобы ваша спина была обращена к намеченной цели.

Как и следовало ожидать, некоторые игроки обладают большей ловкостью, чем другие, поэтому поворот спиной прямо к намеченной цели может быть для некоторых менее легким.

Когда игроки завершат переход с замахом назад, им нужно будет обратить внимание на свои бедра.

Энергия передается от групп мышц верхней части тела к нижней части тела во время перехода от маха назад к маху вниз, при этом наши бедра мгновенно берут на себя инициативу от плеч в отношении естественного вращения нашего тела.

Эта передача энергии делает переход от обратного замаха к замаху вниз одной из самых важных частей замаха любого игрока в гольф.

При попытке применить эти изменения к существующему вращению в обычном замахе в гольфе игрокам рекомендуется сначала сделать это в замедленном темпе.

Вместо того, чтобы вносить изменения в естественное вращение тела на полной скорости, большинству игроков в гольф проще интегрировать эти изменения, покачивая клюшкой для гольфа на половинной скорости.

Использование естественной скорости замаха

Почти все инструкторы по гольфу обещают научить своих игроков, как увеличить скорость замаха в гольфе.

Иногда эти обещания приходят в виде секретного трюка, в других случаях это может быть связано с непроверенными режимами тренировок, с риском травмы или безумия со стороны игрока.

В то время как многие утверждают, что некоторые игроки просто рождаются быстрее, чем другие, по правде говоря, большинство любителей гольфа могут тренироваться и практиковать проверенные стратегии замаха, чтобы добавить от 5 до 20 миль в час к их существующей скорости.

Согласно методике GG Swing Method, философия гольфа Джорджа Ганкаса фокусируется на укреплении существующих талантов игрока, одновременно корректируя движения в гольфе, которые продолжают сдерживать его каждый раз, когда он берет клюшку.

Игроки со всего мира признают, что видеоролики о гольфе Джорджа Ганкаса значительно улучшили их игру, что делает GG Swing Method одной из наиболее рекомендуемых пользователями онлайн-академий гольфа из существующих.

Как ни странно, некоторые инструкторы учат своих учеников, что размахивание клюшкой на повышенной скорости разрушит их существующий замах в гольфе и вызовет физические проблемы с их телом.

Было измерено и доказано, что даже незначительное увеличение скорости замаха может почти удвоить расстояние, пройденное одним и тем же игроком, что делает его одним из наиболее важных контролируемых свойств, на которых игрок в гольф может захотеть сосредоточиться.

В большинстве случаев, когда любитель пытается достичь большей дистанции своими существующими ударами, он начинает размахивать клюшкой сильнее, а не быстрее.

В то время как более сильное замахивание клюшкой для гольфа увеличивает напряжение в вашем теле, увеличение скорости замаха будет способствовать естественному движению вашего замаха в гольфе, что в конечном итоге увеличит дальность вашего среднего удара.

Добавление естественной скорости к вашим ударам в гольфе

Неудачный удар, особенно при ведении мяча, вызовет глубокое разочарование и раздражение у любого игрока.

Убедившись, что вы балансируете в гольфе по адресу, вы примете правильную осанку для естественного поворота тела, не перенапрягая ни одну из групп мышц, необходимых для игры в гольф.

Сохраняя сбалансированную позу при установке, вы будете держать головку клюшки направленной вниз на линии цели, при этом вся ваша стойка будет готова для мощной атаки.

Корректировка обратного замаха

Во время замаха в гольф синхронизируйте мышцы верхней части тела с маневрами туловища напротив мяча для гольфа, чтобы обеспечить естественное движение, необходимое для набора скорости.

Многие игроки в гольф считают целесообразным немного отодвигать шарнир в запястьях во время замаха.

Эта незначительная, но эффективная регулировка позволяет игроку в гольф занять позицию для перехода вниз, вместо того, чтобы удлинять движение и в конечном итоге терять силу в процессе.

Чем меньше вы делаете, тем быстрее вы будете замахиваться

Чаще всего игроки в гольф перенапрягают группы мышц верхней части тела в надежде увеличить скорость своих замахов.

Вместо того, чтобы позволить вашей скорости замаха генерироваться в течение необходимого периода времени, игроки торопятся выполнять движения и в конечном итоге испытывают резкое падение импульса, что приводит к промахам и головным болям.

Высвобождение головки клюшки в естественном движении должно быть плавным процессом, а не вынужденным действием с приложением чрезмерной силы в последнюю минуту.

Уравновешивание множества усилий, оказываемых вашими мышцами в этот момент, позволит достичь естественного баланса в вашем замахе, что способствует увеличению скорости, а не силы, добавляя несколько ярдов к вашим ударам при правильном выполнении.

Практика в этом случае помогает добиться совершенства, но как только игрок естественным образом увеличил скорость своего замаха, дистанция и волнение вскоре обязательно последуют за ним каждый раз, когда он берет в руки свою клюшку.

Непрерывное вращение расширяет возможности ударов в гольфе

Игроки в гольф Tour калибра совершают глубокие удары, а их удары в гольф выглядят второстепенными.

Такие естественные движения появляются благодаря безостановочному вращению во время правильно выполненного удара в гольфе.

Игроки Tour и опытные любители хорошо разбираются в том, как оптимизировать вращение тела для создания наилучшего возможного драйва.

Уроки гольфа Джорджа Ганкаса приобрели огромную популярность среди игроков в гольф, которые активно ищут точную инструкцию, которая при правильном применении дает немедленные результаты.

Метод GG Swing, состоящий из часов сфокусированных и подробных уроков гольфа Джорджа Ганкаса, покорил Интернет – многие ученики Джорджа с большим успехом применяли его учения, совсем недавно Мэтью Вольф.

У Ганкаса серьезный подход к обучению игре в гольф, что сделало GG Swing Method одной из самых популярных серий тренировок для игроков в гольф за последние годы.

Джордж обучает естественному, безостановочному вращению тела на уроках гольфа, что является краеугольным камнем в достижении оптимального удара игрока в гольф.

В любой момент времени при размахивании клюшкой для гольфа в игре происходит несколько поворотов тела, каждый из которых имеет определенную степень важности и влияет на то, будет ли результат удара успешным или неудачным.

Использование вращения плеча во время ударов в гольфе

Ранний красный флажок, который Ганкас и другие инструкторы по гольфу могут распознать в повороте игрока в гольф, проявляется в том, как он вращает плечами.

Большинство слабых ударов делают игроки, которые имеют привычку поворачивать плечи назад, параллельно земле.

Такое вращение плечами может создать множество проблем для игрока, что может быть основной причиной большинства подсечек и бросков на поле для гольфа.

Несмотря на то, что у игрока создается ощущение органического движения мышц плеча, такое вращение игнорирует тот факт, что плоскости поворота в гольфе не выровнены непосредственно с газоном под игроком, как это может быть в случае с другими видами спорта, включающими раскачивание.

Поскольку успешные удары в гольф делаются на наклонной плоскости поворота, наша клюшка может легко стать по центру, чтобы нанести сильный удар мячом, благодаря вращению плеча с наклонным выравниванием по земле.

Усильте свои удары в гольф с помощью эффективного вращения грудной клетки

Хотя многие игроки в гольф считают, что ключом к успеху в дальних поездках является более сильный удар, простая регулировка поворота грудной клетки может улучшить их удары в гольф, превзойдя их собственные ожидания.

Инструкторы по гольфу отмечают, что ускорение вращения грудной клетки во время замаха в гольф значительно улучшит дистанцию, достигаемую во время наших обычных ударов по водителю.

Ускорение движений грудной клетки во время замахов позволит нашей клюшке выполнить удар доминирующей рукой, а не использовать силу другой руки, чтобы обеспечить энергию для разрыва мяча при ударе.

Даже игроки, которым не хватает физической силы, могут выиграть от ускорения вращения груди, так как это уменьшит их зависимость от чрезмерного вращения плеча во время замаха назад.

Игрокам в гольф рекомендуется поэкспериментировать со скоростью вращения грудной клетки при ударе, гарантируя, что они завершат замах параллельно намеченной цели.

В их руках должно быть ощущение вытягивания через удар мячом для гольфа, а не выталкивания их ведущей руки.

Это чувство возникает из-за того, что руки упреждают опускание рук при вращении грудных мышц.

Вращение грудной клетки является завершающим движением во всем вращении тела во время замаха в гольф, достигая кульминации при ударе и последующем ударе, при этом прикладывая значительную силу к головке клюшки.

Как моя грудь должна вращаться во время игры в гольф? Видео – Питер Финч

Как моя грудь должна вращаться во время игры в гольф? (Видео) — Питер Финч

Как должна вращаться моя грудь во время игры в гольф? (Видео) — Питер Финч

Как моя грудь должна вращаться во время удара в гольф? Теперь есть много разных движущихся частей тела, которые на самом деле как бы качаются, они двигаются в разных плоскостях и разными путями, когда вы на самом деле замахиваетесь клюшкой. Но сосредоточение внимания на центре груди — отличный способ более последовательно двигать большими мышцами и получать более качественные снимки. Сосредоточение внимания на грудине или центре грудной клетки во время замаха в гольфе — фантастический способ добиться этого. При замахе грудь должна начать вращаться, так как плечи фактически отворачиваются от цели. Итак, если вы представляете себе точку в центре груди, как клюшку убирают, и плечи начинают вращаться. Когда вы достигнете вершины замаха, грудь должна быть направлена ​​почти прямо от вашей цели. Затем, когда клюшка опускается вниз, грудь снова должна быть направлена ​​прямо вперед. И тогда после удара грудь должна быть направлена ​​почти вниз к цели.

И вы можете использовать свою грудь в качестве отличной движущей силы вашего замаха, это отвлечет ваши мысли от многих технических аспектов, которые вы, возможно, увязли. И просто сосредоточьтесь на том, что одна область может довольно легко объединить множество различных движущихся частей. Итак, мы находимся над этим мячом, грудь направлена ​​вперед, а затем я делаю очень медленное движение, направляю грудь в сторону, ударяю прямо назад, а затем в цель, когда я на самом деле ударяю по мячу. И это просто отличный способ, как я уже сказал, привести в действие ядро ​​​​тела и отвлечься от множества движущихся частей в качании. Большая часть ошибок, которые совершают многие люди, когда думают о груди, заключается в том, что она должна оставаться довольно статичной в замахе в гольфе, просто для того, чтобы немного улучшить последовательность. Однако, если вы держите грудь неподвижной и направленной вперед, вы рискуете, что ваш замах станет очень ловким и очень вооруженным.

Таким образом, удерживая грудь направленной вперед, но просто двигая руками и плечами, это станет своего рода узким, очень сжатым махом. Имейте уверенность, чтобы на самом деле двигать его немного свободнее, и вы должны получить гораздо больше согласованности и, как приятный бонус, гораздо большую дальность ваших ударов. Таким образом, и качание в гольфе ведет его с грудью назад, центром груди, грудью вперед, красиво и легко, красиво и просто, но, надеюсь, с каким-то хорошим легким простым ударом по мячу.
2014-08-18

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Один из самых сложных уроков для любителей гольфа состоит в том, что замах в гольфе не контролируется руками.

По крайней мере, замах в гольфе не должен контролироваться руками. Да, ваши руки и руки являются вашим прямым связующим звеном с клюшкой во время замаха, но это не значит, что они должны быть главными. Если вы собираетесь делать качественные удары в гольфе на регулярной основе, вам нужно полагаться на свои большие мышцы, чтобы выполнить эту работу.

В частности, вращение грудной клетки будет играть важную роль в замахе в гольфе. Игроки в гольф, способные эффективно поворачивать грудь назад и пробивать во время замаха, будут иметь большое преимущество перед теми, кто этого не делает. Вы, наверное, слышали, что полный оборот важен, когда речь идет о выработке энергии, и это правда. Тем не менее, хороший поворот также важен, когда дело доходит до точного удара по мячу, так как ваши большие мышцы в этом отношении более надежны, чем ваши маленькие мышцы. Для замаха, который красиво повторяется раз за разом, очень важно использовать ядро ​​​​вашего тела.

В этой статье мы собираемся обсудить основы вращения груди. Почему это важно? Как это должно быть выполнено? Мы рассмотрим эти и другие вопросы в следующем содержании. Если вы не думаете, что в настоящее время вы делаете очень хорошую работу по вращению груди, поработать над этим моментом во время предстоящих тренировок было бы разумным шагом. Даже небольшое улучшение в этой области может привести к заметным успехам на курсе.

Все содержание ниже основано на праворуком игроке в гольф. Если вам посчастливилось играть левшой, пожалуйста, найдите время, чтобы изменить направление по мере необходимости.

Сила вращения груди

В гольфе происходит много всего. Если не знать, куда смотреть, можно легко отвлечься на движение самого клуба, не замечая всего остального, что происходит. Когда у вас будет возможность посмотреть гольф по телевизору, сделайте все возможное, чтобы увидеть, как лучшие игроки мира используют свое тело, чтобы вести клюшку вперед и назад. Вы наверняка увидите, что профессионалы отлично справляются с полным вращением груди как при махе назад, так и при махе вниз. Именно такое вращение сундуков вы должны использовать в своей игре.

Что такого в вращении груди, что делает его такой важной частью головоломки в гольфе? Давайте взглянем.

• Создайте потенциал для власти. Замах — это создание потенциала для вашего даунсвинга. Во время замаха вы, конечно, не будете бить по мячу. Вы даже не сможете перенести какую-либо скорость с замаха назад на замах вниз, так как вы должны останавливаться наверху и менять направление перед замахом вниз. Таким образом, цель замаха состоит в том, чтобы просто поставить ваше тело и клюшку в положение для нанесения мощного удара, когда удар перекатывается. Большой поворот груди вправо — самый важный элемент, на который стоит обратить внимание в этой фазе свинга. По сути, правильно отворачиваясь от цели, вы даете себе достаточно места для мощного удара вниз. Игроки, которым не удается сделать такой хороший поворот, не могут генерировать силу при даунсвинге, потому что между клюшкой и мячом очень мало расстояния. Хороший поворот груди создает пространство, и вы можете использовать это пространство для ускорения. Вы можете думать об этой концепции так же, как вы думаете о машине, мчащейся по гоночной трассе. Если вы дадите гоночному автомобилю только 100 ярдов для ускорения, он будет ограничен с точки зрения скорости, которую он может развить. Однако если вы увеличите это расстояние до 200 ярдов, машина будет двигаться быстрее, когда достигнет финишной черты. То же самое и с вашим ударом в гольфе. Вы хотите максимизировать скорость в момент удара, и один из лучших способов сделать это — удлинить «разбег», который вы даете себе при замахе вниз. Сделав большой поворот грудью назад, у вас будет достаточно места для работы, и ваш замах сможет достичь более высокой скорости, чем в противном случае.
• Установите ритм. Эффективное повороты груди во время замаха в гольфе — это не столько создание ритма, сколько создание силы. Существует замечательный темп, который можно установить, когда вы научитесь отворачиваться от цели, а затем поворачиваться к ней, и все это без каких-либо резких изменений темпа на этом пути. Это должно быть плавное движение, с паузой в верхней части замаха для изменения направления. Когда вы видите игроков в гольф на поле или на тренировочном поле, которые, кажется, борются с темпом, очень вероятно, что они плохо справляются с поворотом груди. Думайте о вращении груди как о кусочке головоломки, который скрепляет ваше время. Если вы просто наносите удары на стрельбище или находитесь на поле в напряженной ситуации, вращение вашей груди должно быть чем-то, на что вы можете положиться.
• Держите свое тело в положении для чистого удара. Эту игру легко усложнить, но сделать ее максимально простой — мудрая идея. Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы играть на высоком уровне, — это как можно чаще бить по мячу чисто. Вы можете сколько угодно беспокоиться о своих мишенях и форме броска, но эти вещи не вступят в игру, если вы даже не сможете установить чистый контакт. Чтобы дать себе хорошую возможность добиться чистого удара, используйте вращение груди, чтобы держать свое тело в отличном положении. Хорошее вращение груди будет удерживать вас над мячом, облегчая попадание вниз при ударе и переходя к завершению. Если вы не поворачиваете грудь, единственный другой способ сделать мах — это боковое скольжение из стороны в сторону. Этот тип качелей создает большие проблемы. Мало того, что вам будет сложно точно ударить по мячу при скольжении из стороны в сторону, вы также не сможете генерировать большую силу. Если вы хотите быть последовательным ударом по мячу после удара, вращение грудной клетки — это то, что следует рассматривать как требование.

Если в настоящее время вы не очень хорошо справляетесь с разворотом груди в гольфе, приведенные выше пункты должны вдохновить вас на открывающиеся возможности. Научившись эффективно вращать грудью, можно поднять свою игру на гораздо более высокий уровень, чем сейчас. С таким большим преимуществом, просто работая над своей техникой, должно быть легко решить, на чем вы собираетесь сосредоточиться во время предстоящих посещений стрельбища.

Простой ход

Итак, мы установили, что важно красиво поворачивать грудь на протяжении всего маха. Но как это сделать? Требуется ли для этого какая-то сложная техника, на освоение которой уйдут годы? Нет, не совсем. Мы не говорим, что это будет легко, потому что в этой игре нет ничего легкого, но и не должно быть слишком сложно.

В этом разделе мы коснемся некоторых ключевых моментов, о которых вам следует знать, если вы хотите улучшить вращение грудной клетки.

• Держите подбородок выше. Хотите верьте, хотите нет, но мы начнем с вашего подбородка, а не груди. Поначалу это может быть неочевидно, но на самом деле ваш подбородок во многом связан с вашей способностью правильно вращать грудь во время удара в гольфе. При обращении вам нужно держать подбородок подальше от груди, чтобы освободить путь для поворота плеч. Если ваш подбородок опущен и прижат к груди, ваше плечо упрется в нее вскоре после начала замаха. Это будет мешать свободе вашего хода, и вполне вероятно, что ваше вращение груди в конечном итоге не увенчается успехом. Чтобы избежать этой проблемы, просто держите подбородок приподнятым и подальше от груди, пока готовитесь к замаху. Вам, конечно, не обязательно держать его высоко в воздухе, но вам нужно, чтобы он был достаточно высоким, чтобы не мешать вашему плечу по мере развития замаха.
• Оставайтесь в своей стойке. Еще один совет и еще один момент, который на самом деле не имеет ничего общего с вашей грудью. Вместо этого, этот совет касается вашей нижней части тела, которая должна отлично поддерживать ваш замах назад и вперед. Это означает сохранение сгибания колена, которое вы установили в адресе, на всем пути от замаха до замаха вниз. Если вы откажетесь от своей стойки и встанете, выпрямив ноги, все ваше тело потеряет свое положение. В этот момент вам, скорее всего, придется сократить вращение грудной клетки, просто чтобы оставаться в равновесии и вообще дать себе шанс нанести удар. Иногда в гольфе важны простые вещи. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто поддерживать свою стойку от талии вниз, и ваше вращение, вероятно, улучшится почти сразу.
• Повернитесь спиной к цели. Продолжая тему простоты, хорошая мысль, которую следует иметь в виду, когда вы вращаете грудь, это стараться изо всех сил повернуться спиной к цели. Подумайте о том, чтобы ваша спина была обращена к цели в верхней точке замаха, особенно когда вы бьете длинной клюшкой, как водитель. Это работает как качающаяся мысль, потому что не требует от вас ничего слишком сложного. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на множестве мелких деталей во время замаха, просто подумайте о том, чтобы повернуться спиной к цели. Вы можете легко носить этот наконечник с собой с тренировочного поля на трассу, и он должен помочь вашему замаху хорошо выдерживать нагрузку.
• Дойти до конца. Было бы позором совершить большое вращение грудью, уходя от мяча, только для того, чтобы отказаться от своего замаха до того, как он завершится. Когда вы отворачиваетесь от мяча, работа сделана только наполовину. Теперь вам нужно повернуть вниз через мяч, к цели и к финишу. Точно так же, как вы можете использовать идею повернуться спиной к цели, чтобы направить замах назад, вы можете думать о повороте груди к цели, чтобы завершить замах вниз и довести его до конца. Когда замах завершен, и вы смотрите, как летит мяч, ваша грудь должна быть обращена к цели. Если вы раз за разом попадаете в эту точку, вы можете быть довольны текущим статусом своей ротации.

Нет причин слишком усложнять эту часть вашего удара в гольфе. На самом деле, нет причин слишком усложнять какую-либо часть вашего удара в гольфе. Это и так достаточно сложная игра, вам не нужно усложнять ее, переосмысливая каждую мелочь на этом пути. Делайте все возможное, чтобы эта игра была простой, и вы добьетесь лучших результатов — и, вероятно, вы получите больше удовольствия от игры.

Подумайте о своей рутине перед прививками

Упражнение перед ударом — один из самых мощных элементов, которые вы можете использовать в гольфе, чтобы повысить свой уровень игры. Многие гольфисты-любители упускают из виду этот ключевой ингредиент, поскольку кажется, что он не должен быть таким уж важным. В конце концов, вы не бьете по мячу во время подготовки к броску, так разве это имеет значение? Да, это важно, и хороший распорядок может сделать вас лучшим игроком в гольф.

Подумайте о том, чтобы использовать тренировку перед ударом как возможность улучшить вращение грудной клетки во время удара в гольфе. Лучший способ сделать это — включить в свою программу упражнение, в котором вы работаете над поворотом груди. Это отличная идея, потому что прямо перед ударом она служит напоминанием о том, что вам нужно сделать отличный поворот. Хотите верьте, хотите нет, но легко забыть о своей очереди, когда вы заняты всеми другими соображениями, которые вам нужно делать перед каждым выстрелом. Например, вас может беспокоить водная преграда рядом с грином, или вам может быть интересно, правильный ли вы выбрали клуб. Если вы думаете о других вещах, может случиться так, что ваше вращение груди не завершится полностью назад, и в результате пострадает ваш замах.

Мы не можем сказать вам, где именно в вашей программе подготовки к съемке нужно включить репетицию вращения грудной клетки, поскольку программа подготовки к съемке — это сугубо личная вещь. Лучший способ построить свой распорядок дня — это поработать над ним во время практических занятий на полигоне. Подумайте о вещах, о которых вам нужно напоминать себе перед каждым выстрелом, и включите эти элементы в распорядок дня. Таким образом, вы должны быть в хорошем настроении и готовы качаться каждый раз, когда перешагиваете через мяч во время раунда.

Стоит отметить, что вы не хотите делать свою предварительную тренировку настолько длинной, чтобы задерживать темп игры для окружающих. Гольф — это игра, в которой уже есть заметные проблемы с темпом игры на многих полях. Скорость игры — это то, что очень беспокоит многих людей, продвигающихся вперед, поэтому вносите свой вклад и продолжайте движение, играя в свои раунды. Конечно, можно использовать процедуру предварительной съемки, которая удовлетворяет вашим потребностям и не требует слишком много времени для выполнения.

Кроме того, обязательно отрабатывайте свои предварительные выстрелы на тренировочном поле, как и в любой другой части вашей игры. После того, как он разработан и у вас есть план того, как он будет работать, не думайте, что вы сможете применить его на курсе без каких-либо проблем. Выполняя свою рутину перед большинством своих ударов на стрельбище, вам будет легче бездумно выполнять рутину во время игры.

Абсолютно ли необходимо включать что-то, связанное с вращением грудной клетки, в программу тренировок перед выстрелом? Нет — это, конечно, не требуется. Вы могли бы прекрасно играть в гольф, не включая этот пункт. Однако, если вы продолжаете бороться с вращением грудной клетки, вы можете тщательно обдумать это. Если такая простая вещь, как изменение распорядка предварительного удара, может открыть для вас новый уровень игры на поле, было бы глупо игнорировать это.

Избегайте этой ловушки

Чтобы закончить нашу статью, мы сделаем предположение, что вам удалось научиться более эффективно поворачивать грудь во время практики. Теперь, когда на стрельбище есть надежный замах, ваша задача ясна — научиться эффективно использовать тот же замах, который вы производите на практике, на трассе. И, как известно каждому игроку в гольф, это гораздо легче сказать, чем сделать.

Когда вы выходите на трассу с новым и улучшенным вращением груди, есть одна ловушка, в которую вам нужно не попасть — ускорение темпа. Без сомнения, это самая большая проблема, с которой сталкиваются игроки в гольф, когда они покидают комфортный диапазон и направляются на само поле. На полигоне ничего не стоит на кону, поэтому вы свободно раскачиваетесь и чувствуете себя достаточно расслабленным, чтобы не торопиться.

Однако эти чувства меняются, когда вы наносите удары по трассе. Скорее всего, вы будете немного нервничать, даже если играете в одиночку или с близкими друзьями. Это естественно — эти нервы обычно возникают не более чем из-за волнения от желания сыграть как можно лучше. К сожалению, эта нервная энергия часто приводит к ускоренному темпу, который не позволяет завершить вращение грудной клетки. Несмотря на то, что ваш замах будет в основном таким же, как и на стрельбище, результаты будут снижены, и вы будете разочарованы. Некоторые игроки могут даже отказаться от новой ротации сундуков, думая, что она не работает так, как они надеялись.

Не отказывайтесь от изменений, которые вы сделали, если они уже хорошо работают на полигоне. Прогресс, которого вы достигли на практике, является доказательством того, что техническая сторона ваших изменений идет по плану — теперь вам просто нужно научиться брать ее с собой на курс. Это немного легче сказать, чем сделать, но вы можете добраться туда вовремя. Самое большое, что вы можете сделать для развития этого навыка, — это просто осознавать проблему и делать все возможное, чтобы замедлиться перед каждым ударом. Сделайте глубокий вдох, сфокусируйтесь на цели, которую вы задумали для выстрела, и верьте в свою подготовку. Конечно, время от времени вы все равно будете нервничать, но, надеюсь, вы сможете поддерживать свой ритм, несмотря на эти нервы.

Мы надеемся, что теперь у вас есть четкое представление о том, почему вращение грудной клетки важно в замахе в гольфе, и как вы можете использовать его в своих интересах. Работая над этим фундаментом, постарайтесь объединить его с другими вещами, которые вы уже хорошо делаете в свинге. Не будет продуктивным улучшать эту часть вашей техники, если вы пожертвуете другими частями по пути. Смешайте улучшенный поворот груди с другими прочными механиками, и вы окажетесь на правильном пути. Удачи!

Как моя грудь должна вращаться во время удара в гольф? Теперь есть много разных движущихся частей тела, которые на самом деле как бы качаются, они двигаются в разных плоскостях и разными путями, когда вы на самом деле замахиваетесь клюшкой. Но сосредоточение внимания на центре груди — отличный способ более последовательно двигать большими мышцами и получать более качественные снимки. Сосредоточение внимания на грудине или центре грудной клетки во время замаха в гольфе — фантастический способ добиться этого. При замахе грудь должна начать вращаться, так как плечи фактически отворачиваются от цели. Итак, если вы представляете себе точку в центре груди, как клюшку убирают, и плечи начинают вращаться. Когда вы достигнете вершины замаха, грудь должна быть направлена ​​почти прямо от вашей цели. Затем, когда клюшка опускается вниз, грудь снова должна быть направлена ​​прямо вперед. И тогда после удара грудь должна быть направлена ​​почти вниз к цели.

И вы можете использовать свою грудь в качестве отличной движущей силы замаха, это отвлечет ваши мысли от многих технических аспектов, в которых вы, возможно, увязли. И просто сосредоточьтесь на том, что одна область может довольно легко объединить множество различных движущихся частей. Итак, мы находимся над этим мячом, грудь направлена ​​вперед, а затем я делаю очень медленное движение, направляю грудь в сторону, ударяю прямо назад, а затем в цель, когда я на самом деле ударяю по мячу. И это просто отличный способ, как я уже сказал, привести в действие ядро ​​​​тела и отвлечься от множества движущихся частей в качании.