Качаем ноги видео: [Видео] «Качаем ноги» | Тренировка для пресса, Упражнение для начинающих, Тренировки мышц живота
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Качаем ноги как у Фан Жендонга. Тренировка дома.
Ближайшие турниры
все городаМоскваМытищи
Сегодня вт 25.10.2022
11:00 230 Point 0
11:00 200 TTL-Савёл 21
11:00 220 TENIX 8
11:00 360 TTL-Савёл 01
11:30 499 ФилиТТ 0
11:30 650 Лосинка 10
12:30 377 NATEN-1905 131
12:30 457 HurricaneTT 1
12:30 490 TENIX 52
15:00 377 HurricaneTT 9
15:00 135 TTL-Савёл 131
15:30 333 ФилиТТ 1
19:30 225 Люблино 191
19:30 475 TN Club 121
19:30 690 TENIX 19
19:30 360 ФилиТТ 12
19:30 535 ФилиТТ 12
20:00 277 HurricaneTT 30
20:00 750 Крылья 9
21:00 444 TTL-Савёл 41
ср 26.
10.2022
11:00 180 Point 8
11:00 отк ФилиТТ 0
11:00 333 TTL-Савёл 121
11:30 424 ФилиТТ 7
12:30 210 NATEN-1905 1
12:30 207 HurricaneTT 0
15:00 577 HurricaneTT 1
15:00 600 TTL-Савёл 172
15:00 175 TENIX 4
15:30 450 ФилиТТ 1
16:00 отк Лосинка 5
19:30 140 Point 23
19:30 350 Люблино 10
19:30 888 ФилиТТ 10
19:30 250 ФилиТТ 6
19:30 450 TENIX 13
20:00 575 Крылья 107
20:00 1107 HurricaneTT 4
21:00 200+ TTL-Савёл 11
чт 27.10.2022
11:00 230 TENIX 2
11:00 400 TTL-Савёл 51
11:30 444 ФилиТТ 2
12:30 250 NATEN-1905 0
12:30 690 TENIX 1
12:30 357 HurricaneTT 0
15:00 100 Point 2
15:00 500 TTL-Савёл 21
15:00 207 HurricaneTT 0
15:00 400 TENIX 0
15:30 333 ФилиТТ 0
19:30 430 Point 10
19:30 200 Люблино 6
19:30 отк ФилиТТ 0
19:30 185 ФилиТТ 3
19:30 575 TENIX 0
20:00 327 HurricaneTT 1
21:00 444 TTL-Савёл 12
Групповые тренировки
Сегодня вт 25.
10.2022
18:30 отк ЛуЦентр 10
20:00 отк VoikaTT 0
21:00 отк ЛуЦентр 10
21:00 отк NATEN-1905 7
ср 26.10.2022
09:00 отк NATEN-1905 7
19:00 отк Люблино 1
21:00 отк NATEN-1905 3
чт 27.10.2022
09:00 отк ЛуЦентр 7
18:30 отк ЛуЦентр 10
20:00 отк VoikaTT 0
21:00 отк ЛуЦентр 6
21:00 отк NATEN-1905 5
пт 28.10.2022
09:00 отк ЛуЦентр 0
18:00 отк ЛуЦентр 3
19:00 отк Люблино 0
20:30 отк ЛуЦентр 0
21:00 отк NATEN-1905 6
сб 29.10.2022
13:30 отк Люблино 1
вс 30.10.2022
13:30 отк Люблино 0
вт 01.
11.2022
09:00 отк ЛуЦентр 2
Обновления видео
0Высшая лига «С» КЧ ФНТР, мужчины, 1 тур (Воронеж) / Клепов Александр — Родин Роман
0Высшая лига «С» КЧ ФНТР, мужчины, 1 тур (Воронеж) / Хахулин Павел — Валов Станислав
3Обидные попадания в край стола во время завершающей атаки
0Креемнец Анна — 342 рттф — Ломакина Анастасия 323 рттф. Турнир по настольному теннису город Балашиха
0Дощатова Мария 374 рттф — Лукьянова Софья 181 рттф. Турнир по настольному теннису город Балашиха
0Открытие турнира в Балашихе. Региональный турнир по настольному теннису.
0Анисимов Тимофей 649 рттф — Пищик Алексей 545 рттф. Турнир по настольному теннису Балашиха
0Мах 475
0Мах 350
0Мах 225
Гребнев Максим
Обновления фото
0***
0Мужская команда КНТ «Воронеж»
0Призёры Сергиев Посад
096-й воскресный турнир КНТАВ в Мегаполис спорте Читы
0Призёры На кортах
0Призёры Сергиев Посад
0Призёры Сергиев Посад
0Призёры Сергиев Посад
0Саъди Исмаилов (Татарстан).
0Лица в залах. Игорь Зайцев
04.06.21 ср / 20:00 350 TTL-Савёл / Петрушов Роман
Демиденко Дмитрий644
от 1400 р.
Люблино
Перов Павел1024
от 2000 р.
ЛуЦентр
Рукавишников Андрей671
от 1200 р.
ArtTT-Первом
Сейчас на сайте
игроков: 146Sauvage ALEX487 ФНТВ tiendi odpaam saleksv Sergofan NATEN-1905 sherenkov Esiantox IliasTT Point-club Antonan mevdokim asketc orlam Igor P senko Alekseydef laaqer Vano86 Maxog PVlVl uche123 aofedorenko svgolle Smar Alexbi artem.popov Hurricane-TT sergei fedx Timur 3Dreally карло KlodIK Константин Б KUTAFIN27 alexey. kim perovicktt thorn reznnov bafitial yellow_pepper knyaz Lublino MargaritaCh Litterman svm1971 sesrgceg MikeS Allex Fumsk artlet Pilgrim puffyolve tzabirov Илья_М nkireeva Allpachino ArtTT AgavE matratc Morev555 SASHA K TTL-Savel mr_sover Евгений Б. _sg_ Alex_Yun FNM RVU And30081977 AlexSem veled.po Worlak KEV EvgenyK Pirogus hanterboris 1 RomanAnikin ElenaLi Sauron Mr.Ukol Admiral Adams nodariada Csandrrr3 Arturs TTC Arsenal ap1972 Ptar1886 machette alexp55 JasGeka victorych samokhin1518 RomanZ ЛуЦентр RTTF2022 Dementev Ruslan78 Deniseus Ilya_Korogodsky Gants ARA Просто Таня IVAN0VDD Papalarlo Vadim-killer bolgovea Борис0212 yazykbaev Вольный marslav5 mightySLav rchshld Denisoff79 veps a.valentov Seriy Амзаев С M1shanya207 Psycho Pasha03 Khludneva valzon Ната Лера ия Olegsh55 Alexovich Травкин Д Block olegis Abuz Gannik dellvin Kos tezyakov ksv Innokentii SmirnovZah Кленин Андрей Amonte Romka ez) beagle-dog CaptainChad
Акции от RTTF.
ru
акция
Конкурс прогнозов. Недельный зачет за 24.10.2022 — 30.10.2022
Жизнь на сайте
опрос
26
Вы смотрите на рейтинг своего соперника перед игрой?
опрос
9
Вы снимаетесь с турниров?
опрос
85
Ваши действия в связи с подорожанием Dignics и Tenergy
опрос
29
Чего вам не хватает в трансляциях по настольному теннису?
форум
257
Разбор Вашей встречи
форум
4
Как теперь заказывать продукцию Butterfly?
форум
8
Alser Швейцария
форум
596
Россия! Россия!
форум
3
Скучно без меня?)
опрос
49
Какой вес у Вашего основания?
опрос
17
Какие теннисные видео Вы любите смотреть больше?
форум
202
Дубли профилей на сайте
опрос
32
Какой мяч Вам больше нравится из DHS?
опрос
115
На какие турниры полезнее всего ходить 2 раза в неделю, чтобы уровень игры рос?
форум
69
Техника в настольном теннисе .
Новости клубов
ЛуЦент
249
Групповые тренировки в клубе «ЛуЦентр». Тренер-Крегель Дмитрий
VoikaT
21
Групповые занятия вечер VoikaTT
ФилиТТ
40
Филион сносят?
Hurric
16
Групповые тренировки с МСМК Вороновой Анастасией в Hurricane-TT
Лосинк
5
Зал ТОПС-Лосинка. Продажа б/у инвентаря
ЛуЦент
43
Актуальное расписание турниров в клубе «ЛуЦентр» на Бауманской
ФилиТТ
16
МТТ Tour и ФилиТТ представляют!
Лига П
6
LIGA PRO. Старт отборочных турниров.
Обсуждение турниров
турнир
7
24.10 пн 21:00 500 TTL-Савёл
турнир
1
24.10 пн 20:00 444 Крылья
турнир
2
24.10 пн 19:30 400 TENIX
турнир
4
23.10 вс 18:00 777 HurricaneTT
турнир
1
22.10 сб 15:00 1107 HurricaneTT
турнир
2
24.10 пн 12:30 500 TENIX
турнир
2
23.10 вс 11:30 690 ФилиТТ
турнир
4
24.10 пн 11:00 400 TTL-Савёл
Купля-продажа б/у
продам
0
Продам контрактное основание Butterfly Jun Mizutani ZLC, ST
продам
0
Donic Acuda S1 Turbo
продам
2
Butterfly Freitas ALC
продам
0
Кроссовки Lezoline Mach navy/blue 42р 26. 5см
продам
0
Butterfly Innershield Layer ZLF
продам
4
Сборные ракеты 🛠️🚀⚒️🏓⛳
продам
0
Xiom Vega X
продам
19
Корзина для мячей на стойке
Дни рождения
Сегодня 25.10.2022 вт
eegor6690 676
Капустин ЕгорДДмитрий285888 327
Каллистратов ДмитрийРРокко 184
Минервин АлександрZZver 362
Зверев Евгений11992 243
Нгуен суанвсе дни рождения за 25 октября
Завтра 26.
10.2022 ср
sshamsutdinov 500
Шамсутдинов АйратCChekh931 96
Чех АлексейVVadimshvetsov 456
Швецов Вадимвсе дни рождения за 26 октября
Как выполнять махи ногами
Что такое махи ногами
Махи ногами — это динамическое движение, которое помогает подготовить сгибатели бедра и ноги к движению. Их просто и легко выполнять перед пробежкой или другой деятельностью, и они помогут повысить вашу подвижность и гибкость.
Учебное видео с упражнениями на махи ногами
Махи ногами — это фантастический способ раскрыть бедра и подготовить тело к движению. Это простое в освоении динамическое движение отлично подходит для выполнения перед пробежкой и перед любым видом деятельности. Посмотрите прямо сейчас, чтобы увидеть, как можно выполнять качели Лью в условиях ограниченного пространства дома!
Как делать махи ногой
Чтобы выполнить махи ногой, вы можете либо встать на одну ногу, либо найти стену или другую опору (например, забор, столб и т. д.) и убедиться, что у вас достаточно места с обеих сторон. Встаньте рядом со своей опорой так, чтобы одна рука могла держаться за опору, а другая рука лежала на вашем бедре. Держа спину прямо и напрягая корпус, начните раскачивать дальнюю от опоры ногу, как маятник. Сначала начинайте медленно, по мере того, как вы начинаете разогреваться, вы можете увеличивать высоту замаха и темп. Вы стремитесь достичь полного диапазона движений в бедре, но будьте осторожны, чтобы не раскачиваться так сильно, чтобы спина начала сгибаться или ваши бедра начали вращаться.
Форма маха ногой
При выполнении маха ногой важно соблюдать правильную технику. Многие люди предпочитают использовать дверной проем или другую опору для стабилизации тела при выполнении махов ногами. Обязательно держите туловище в вертикальном положении и напрягите корпус. Это поможет убедиться, что вы создаете движение ногами, а не двигаете верхней частью тела. Начните с меньших махов ногами и постепенно переходите к более крупным движениям по мере разогрева мышц-сгибателей бедра. Слегка согните неподвижную ногу, чтобы помочь стабилизировать тело.
Махи ногой Преимущества
Это отличное упражнение для увеличения диапазона движения и подвижности бедра. Бедро представляет собой очень сложную структуру с множеством мышц и связок. Такие действия, как длительное сидение, могут способствовать напряжению сгибателей бедра и со временем становятся более серьезной проблемой. В результате практика подвижности бедра имеет решающее значение для правильного функционирования и стабильности сустава. Когда подвижность тазобедренного сустава нарушена, движение может быть крайне ограничено, что может повлиять на производительность. Вот почему динамическая растяжка так важна для общей подвижности и предотвращения травм.
мышцы качания ног.
Махи ногой считаются динамической растяжкой. Динамическая растяжка — отличный способ подготовить определенную группу мышц к активности и повысить подвижность. Перед занятиями важно разогреть мышцы, чтобы снизить вероятность получения травмы. Динамическая растяжка также может помочь повысить производительность, так как после разминки ваши мышцы готовы к активности.
Варианты махов ногой
Боковые махи ногой (Боковые махи ногой)
Чтобы выполнить Боковые махи ногой, встаньте прямо перед опорой и положите на нее обе руки. Держите одну ногу неподвижной и начните махать противоположной ногой перед неподвижной вбок перед собой. Не забывайте держать корпус напряженным, а спину прямо. Старайтесь держать бедра на одной линии с опорой перед собой, чтобы избежать вращения. Боковые махи ногой также воздействуют на мышцы внутренней и внешней части бедра.
Регрессия маха ногой
Чтобы регрессировать мах ногой, не качайте так высоко! Держите диапазон движения на удобном для вас расстоянии. Помните, что во время этого движения ваши бедра не должны вращаться, а спина должна находиться в вертикальном положении.
Развитие махов ногой
Чтобы улучшить махи ногой, увеличьте диапазон движений. Если вы качаетесь с максимальной амплитудой движения, продолжайте использовать эту динамическую растяжку в своей тренировке, чтобы предотвратить травмы и сохранить подвижность.
Динамическая растяжка ног
Существует множество динамических растяжек ног, которые вы можете выбрать, чтобы подготовить тело к движению. Выполнение динамической растяжки ног перед физической активностью поможет улучшить приток крови к ногам и снизить риск травм мышц ног. Динамическая растяжка ног также поможет разогреть связки и сухожилия ног, что также сделает эти структуры менее восприимчивыми к травмам. Некоторые примеры динамической растяжки ног включают махи ногой, перетасовку в стороны, перекрестное упражнение и прогулку Франкенштейна.
Махи бедрами
Махи бедрами — это еще один термин для обозначения махов ногами. Качание бедрами относится к движению бедер, когда вы качаете ногу. Вы можете выполнять махи бедрами вперед или в стороны, что поможет вам раскрыть сгибатели бедра и разогреть мышцы голени.
Упражнение «Маятник»
Упражнение «Маятник» — это упражнение для плеча, которое часто используется для реабилитации после травмы. Существуют различные вариации упражнения «качание маятника», но самая популярная вариация выполняется в положении стоя. Встаньте рядом со столом или стулом, удерживая конструкцию здоровой рукой. Согните бедра так, чтобы пораженная рука свисала к полу. Медленно перемещайте вес так, чтобы рука естественным образом начала раскачиваться из стороны в сторону. Затем переместите свой вес так, чтобы рука качалась вперед и назад. Наконец, пусть рука качается по кругу. Каждое движение должно происходить в течение 30 секунд. Повторяйте по мере необходимости в течение дня.
Махи ногой вперед
Махи ногой вперед — это когда нога качается вперед и назад. Поддерживающий объект будет рядом с телом, и вы будете махать дальней ногой прямо перед собой, а затем прямо за собой.
Махи с поднятой ногой
Махи с поднятой ногой начинаются в положении на четвереньках. Вытяните одну ногу прямо позади себя и поверните ее к левой и правой сторонам тела. Не позволяйте ступне касаться земли и старайтесь держать ногу на уровне бедер во время выполнения движения.
Махи ногой Растяжка
Чтобы выполнить растяжку махов ногой, см. наше описание упражнения выше.
Махи ногами из стороны в сторону
Махи ногами из стороны в сторону — это когда вы выполняете махи ногой через переднюю часть тела. Опора, за которую вы держитесь, будет находиться перед телом, а активная нога пройдет через тело горизонтально.
Подписка на Wellness Vault
парные челленджи качаются под ногами
TikTok
Загрузить
Для вас
Читать
pnutbutrcup
ReRe Williams
Пара качелей ногой ….. Неудачно! #couples #couplechallenge #legswing
Видео в TikTok от ReRe Williams (@pnutbutrcup): «Couple Leg Swing Challenge. …. Fail! #couples #couplechallenge #legswing». Испытание на качание парных ног …. Провал !. Большие девочки не плачут (личное).
3288 просмотров|
Big Girls Don’t Cry (Personal) — Fergie
karibeth__
karibeth__
Safe to say we are getting old😂 #swinglegchallange #coupleschallenge #greenscreenvideo
TikTok video from karibeth__ (@karibeth__ ): «Можно сказать, что мы стареем😂 #swinglegchallange #coupleschallenge #greenscreenvideo». «Это повредило мою спину» | — Ты должен поднять ноги! | — Ты слышал этот хлопок? | …. оригинальный звук.
101 просмотр|
оригинальный звук — karibeth__
mandietaketa
Mandietaketa
Ответить на @tinagauld Выжил, чтобы рассказать историю! Едва. 😜 Нам нужны уроки от DC:@gustavokrystaldance ! #coupleschallenge #couplestiktok
21,7 тыс. лайков, 298 комментариев. Видео TikTok от Mandietaketa (@mandietaketa): «Ответить @tinagauld Выжил, чтобы рассказать историю! Едва. 😜 Нам нужны уроки от DC: @gustavokrystaldance ! #coupleschallenge #couplestiktok». Молиться.
282,6 тыс. просмотров|
Молитва — Кеша
Любовные приключения
Мэтт и Джози
Не думал, что мы получим это! 🤣 @rebeccalynn035 #couplechallenge #swingchallenge #CoupleThings #YASCLEAN #findyourcore #outofshape #findyourcore #outofshape #findyourcore #outofshape #findyourcore . Видео TikTok от Мэтта и Джози (@lovestruckadventures): «Не думал, что мы получим это! Дождись конца 🤣 | Хорошо, готовы? | К | …. оригинальный звук.
9959 просмотров|
Оригинальный звук — Мэтт и Джоси
Natayaplus4
Nataya
Пришлось попробовать это #swingchallenge #couple #couplegoals #Couple #CoupleGoals #Couple #coupleGoals #Couple #CoupleGoals #Couplechalle # #couplechalle.
1,4 тыс. лайков, 38 комментариев. Видео TikTok от Натайи (@natayaplus4): «Мы должны были попробовать😋 #swingchallenge #couple #couplegoals #couplechallenge #fyp #foryou #fy». Свинг — Ремикс.
28,1 тыс. просмотров|
Swing — Remix — Savage
georgiarae_barnes
georgiarae_barnes
#couplechallenge #letmeseeyourhipsswing @Carl Lawrence #challengeaccepted
TikTok video from georgiarae_barnes (@georgiarae_barnes): «#couplechallenge #letmeseeyourhipsswing @Carl Лоуренс #вызов принят». Держите вызовы впереди 🤣✅. Свинг — Ремикс.
7114 просмотров|
Свинг — Ремикс — Дикарь
lovestruckadventures
Matt and Josi
Sometimes I doubt your commitment to sparkle motion 😏 #stitch with @rebeccalynn035 #couplechallenge #marriedlife #swingchallenge #repost
625 Likes, 22 Комментарии. Видео TikTok от Мэтта и Джози (@lovestruckadventures): «Иногда я сомневаюсь в твоей приверженности блестящему движению 😏 #stitch with @rebeccalynn035 #couplechallenge #marriedlife #swingchallenge #repost». Качели вызов 🤣. оригинальный звук.
8508 просмотров|
original sound — Matt and Josi
bee__rb
Bee_RB
Second Try 😉 #coupleschallenge #fypシ #foryou #hipswingchallenge #thightiktok #thighssavelives
1. 7K Likes, 15 комментариев. Видео TikTok от Bee_RB (@bee__rb): «Вторая попытка 😉 #coupleschallenge #fypシ #foryou #hipswingchallenge #thightiktok #thighssavelives». #Возьми два. Свинг — Ремикс.
82,8 тыс. просмотров|
Swing — Remix — Savage
MR_KESWET
Тренер по фитнесу Dankat
Только время, когда мы сделали это с одеждой на #Funny #JOKES #CouplesChallShoulshoulngy #JOKES #CouplesChallShoulngy #JOKES #CouplesChallenghous . #followme #interracialcouple
195 лайков, 5 комментариев. Видео TikTok от тренера по фитнесу Dankat (@mr_keswet): «Единственный раз, когда мы делали это в одежде😂😅 #funny #Jokes #coupleschallenge #swingchallenge #foryou #followme #interracialcouple». Пары вызов | Ням-ням 😋.