Йейтс дориан сейчас: Дориан Ятс (Дориан Йейтс) — фото, биография, личная жизнь, новости, культурист 2021

Содержание

Дориан Ятс (Дориан Йейтс) — фото, биография, личная жизнь, новости, культурист 2021

Биография

Дориан Ятс, или Дориан Йейтс, шестикратный «мистер Олимпия», является выдающимся бодибилдером и непревзойденным силачом. Автор программы тренировок стоит в одном ряду с такими спортсменами, как Арнольд Шварценеггер, Фил Хит и Кевин Леврон.

Детство и юность

Дориан Эндрю Менджес Йейтс родился в английской деревне, его уникальная биография началась в 1962 году. Предки, уроженцы Стаффордшира, принадлежали к среднему классу и имели отношение к сельскохозяйственному труду.

Мальчик рос крепким и здоровым благодаря регулярным нагрузкам, он старался быть похожим на окружающих мужчин. Отец, бывший главным примером, внезапно скончался от сердечного приступа, и подросток, лишенный поддержки, почувствовал, что остался один.

Мать, желавшая сыну счастья, как могла заполняла пробелы и, чтобы унять боль утраты, увезла ребенка в Бирмингем. В детстве, оказавшись в большом городе, Дориан попал в плохую компанию, дружба с неблагонадежными парнями обернулась рядом проблем.

Дориан Ятс в молодости
Приняв идеологию скинхедов, будущий английский бодибилдер участвовал в групповых разборках между членами уличных банд. Вооруженные молодые люди грабили бары и магазины, не упуская ни один доступный, суливший прибыль вариант.
Такой образ жизни привел Йейтса к полугодовому заключению, в исправительном учреждении для юношей он узнал, что такое спорт. Во дворе под присмотром охранников Дориан стал поднимать тяжести, со временем там был установлен первый атлетический рекорд.
Увлечение пауэрлифтингом изменило мировоззрение парня, он решил, что, освободившись, будет жить как обычный человек. Темное преступное прошлое, способное поставить крест на будущем, после переоценки ценностей было позабыто.
Экс-заключенный пошел работать и продолжал тренироваться, набирая физическую форму с каждым новым походом в спортзал. Вскоре появились результаты, достойные профессиональных атлетов, так как Ятс вкладывал в бодибилдинг с годами добытый капитал.
Личная жизнь
О личной жизни англичанина спортивному обществу известно мало, он тихо жил городе Саттон-Колдфилд с женой Дебби и детьми. Сыновья Тэни и Льюис, поддавшись отцовскому влиянию, повзрослели, возмужали и стали гордостью семьи.
К сожалению, брак, заключенный осенью 1991 года, распался без громких скандалов по истечении 17 лет. Про новую избранницу Glauce Gal Ferreira, увлекавшуюся бодифитнесом, узнали пользователи «Инстаграма» и читатели спортивных газет.
Дориан Ятс с женой
Привлекательная бразильянка участвовала в профессиональных состязаниях, за время, проведенное с Ятсом, она получила десяток наград. Судя по фото на порталах, посвященных женскому культуризму, в карьере девушки имелся удачный мировой чемпионат.
После свадьбы в конце 2000-х пара обосновалась в Испании, где Дориан при поддержке единомышленников открыл именной тренажерный зал. В сотрудничестве со старшим ребенком он популяризировал бодибилдинг, еженедельно обновляя соцсети и ютьюб-канал.
Культуризм
В молодости, твердо встав на ноги, Ятс приобрел помещение и начал усердно тренироваться как профессиональный спортсмен. Перед тем как разработать собственную программу упражнений, англичанин перепробовал ряд уже известных систем.
Опыт американцев Арнольда Шварценеггера, Артура Джонсона и Майка Ментцера помог начинающему атлету выиграть первый чемпионат. После триумфа в Великобритании в конце 1980-х он захотел стать обладателем престижных международных наград.
Разрыв проксимальной бедренной мышцы помешал достижению цели, атлет перенес ряд операций в государственных госпиталях. Восстановившись к соревнованиям Night of Champions в Нью-Йорке, мужчина вновь обратился к мысли о славе и главных призах.
Arnold Schwarzenegger VS Dorian Yates
Опубликовано No Pain No Gain Воскресенье, 1 марта 2015 г.
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс
С ростом 178 см и весом 120 кг получить лицензию профессионала не стоило большого труда. Жюри конкурса «Мистер Олимпия», где победил Ли Хейни, поняли, что в культуризме рождается новая звезда.
Атлет поселился в Соединенных Штатах, сердце мирового бодибилдинга, и занялся подготовкой к турнирам, пытаясь уберечься от травм. В начале 1992 года он стал сильнейшим человеком планеты и благодаря этому присоединился к элитным спортивным кругам.
Повторив выдающиеся результаты на различных Гран-при по культуризму, Ятс становился «мистером Олимпия» 6 лет подряд. Он показывал мощную спину, бицепсы и мышцы грудной клетки, отбирая победы у Флекса Уиллера и других обладателей наград.
Последний конкурс, состоявшийся в сентябре 1997 года, Ятс выиграл, невзирая на порванный трицепс левой руки. Спортивные комментаторы и соперники, присутствовавшие на тех состязаниях, сказали, что англичанин страдал, но вел себя по-мужски.
Dorian Yates e Lee Haney
Опубликовано Fernando Junho Четверг, 6 июня 2019 г.
Дориан Ятс и Ли Хейни
К сожалению, после этого череда серьезных повреждений заставила 35-летнего Дориана покинуть профессиональный спорт. Несмотря на проблемы со здоровьем, он не бросил любимое дело и выбрал для занятий с молодежью испанский город-курорт.
Тренировочные программы Ятса со временем приобрели популярность, он тиражировал их на кассетах, в Интернете и на DVD. Твердый характер и поддержка родственников и единомышленников помогали не думать о славе, оставшейся далеко позади.
В конце 90-х культурист освоил производство спортивного питания, о добавках для бодибилдеров заговорил спортивный мир. В тот же период вышла книга, написанная совместно с Питером Макгоуфом, «Историю бойца» анонсировали в телевизионном эфире.
Дориан Ятс сейчас
Сейчас шестикратный «мистер Олимпия» владеет тренажерным залом, его франшизы появились на территории ряда стран. Десятки любителей бодибилдинга приходят на мастер-классы, чтобы посмотреть, как работает мощный английский титан.
Dorian Yates Flex Wheeler
Attitude Is Everything !!!
Chek Out www.Christian-Rex.com
Опубликовано Peter Christian-Rex Nielsen Четверг, 5 сентября 2013 г.
Дориан Ятс и Флекс Уиллер
Дориан путешествует по миру с новыми авторским программами, иногда он ведет семинары удаленно, через Интернет. На официальном сайте культуриста выложена афиша мероприятий и предоставлена возможность приобрести на них билет.
В мае 2020 года Ятс презентовал систему, помогающую атлетам-любителям достичь профессиональных высот. В «Инстаграме» подданного Британии появляются фотографии, пропагандирующие здоровье, а также любой доступный спорт.
Известные бодибилдеры: как сейчас выглядит Дориан Йейтс? | MyFitness
Сегодня мы мы расскажем вам ещё об одном известном бодибилдере прошлого века — Дориане Йейтсе (Dorian Yates) по прозвищу «Бирмингемский Лев». Атлет удивил мир колоссальной массой при завидном рельефе и становился шестикратным обладателем титула «Мистер Олимпия». В настоящее время Йейтс не так активно посещает тренажёрный зал, но поддерживает тело в тонусе и является активным популяризатором «железного» спорта.
Детство и начало спортивной карьеры
Дориан Эндрю Менжес Йейтс родился в пригороде Бирмингема на западе Англии в 1962 году. Этот человек – идеальный пример того, как спорт может кардинально изменить судьбу. Трудное детство после ранней смерти отца привело парня на скамью заключённых. С 16-ти лет парнишка был предоставлен себе, и фактически его воспитателем стала улица. Дориан был активным членом группировки скинхедов, наводящей ужас своей жестокостью. В 19 лет Дориан был арестован за участие в массовых беспорядках и осуждён на полугодовое заключение в исправительном центре для молодёжи Уоттон.
Именно там родилось увлечение юноши занятиями с отягощением. Дориан по-настоящему увлёкся пауэрлифтингом и пересмотрел свои взгляды на жизнь. Осознав, что не хочет провести остаток жизни на тюремной скамье, Йейтс сделал всё, что покончить с преступным прошлым.
День освобождения открыл новую страницу в судьбе юноши. Он занялся поиском работы и параллельно продолжал тренировки в подвальном спортзале. Дориан занимался самостоятельно по собственной программе, и достиг неплохих результатов. Уже в 21 год он стал участником первых соревнований бодибилдеров.
Выдающиеся достижения в спорте
Бодибилдинг стал основным занятием Дориана. Изучая спортивные журналы и книги, он усовершенствовал свою программу тренировок и диету, что позволило стремительно наращивать мускульную массу.
1986 год был ознаменован первой победой Йейтса в соревнованиях бодибилдеров: он стал первым в Чемпионате Британии в категории выше 100 кг. На тот время ни один из бодибилдеров не мог похвастаться наличием подобной сухой массы мышц в 23 года.
Уже через год Дориан стал владельцем собственного спортивного зала в Лондоне. Однако во время одной из тренировок спортсмен получил травму бедра, после которой занятия были прерваны на целый год. Но бойцовский характер не позволил Дориану сдаться. И в конце 1988 года он стал победителем чемпионата Великобритании в тяжёлом весе.
В 1990 году Дориан становится серебряным призёром соревнований «Ночь Чемпионов», и это открыло ему дверь в мир профессионального бодибилдинга. Спортсмен переехал в Америку и начал участвовать в самых престижных соревнованиях.
С 1990 года началось восхождение Йейтса на пьедестал «Мистера Олимпии». Первым результатом было 2 место, но с 1992 по 1997 годы первенство на этих соревнованиях неизменно принадлежало Дориану. Самой значительной для спортсмена стала победа 1997 года. Незадолго до турнира Йейтс порвал плечевую мышцу, но от участия в соревнованиях не отказался.
Дориан Йейтс сейчас
Многочисленные травмы положили конец профессиональной карьере бодибилдера, когда ему исполнилось 35 лет. После завершения выступлений Дориан занялся изготовлением спортивного питания. С 1999 года под его именем начали выпускаться специальные добавки для бодибилдеров «Одобрено Дорианом Йейтсом».
В настоящее время атлет живёт в Испании, владеет тренажёрным залом «Temple Gum» и компанией «DY Nutrition». Он путешествует по миру с мастер-классами и семинарами, проводит персональные тренировки, консультирует бодибилдеров по интернету. Свой жизненный путь и спортивную карьеру атлет описал в книге «История бойца», которую выпустил в соавторстве с Питером МакГоуфом.
Сам Дориан признаётся, что секрет его активности в 56 лет – тренировки, йога и марихуана. Бывший профессиональный бодибилдер не скрывает, что любит притормозить бешеный темп своей жизни травкой. Недавний пост Йейтса в Инстаграм, где на видео спортсмен курит марихуану вызвал горячие споры среди подписчиков. Многие считают подобное поведение недопустимым.
«Победа рождается в голове. Чемпионом тебя делает разум» — так говорит сам спортсмен. Железная воля приводила его к победам в молодости и не позволяется сдаваться сейчас. Йейтс успешно справился с депрессией, настигшей его после травм и окончания спортивной карьеры. «Если жизнь положит тебя на лопатки, ты должен подняться. Она снова положит тебя и ты должен подняться опять» — это девиз и философия Дориана Йейтса тогда и сейчас.
Дориан ятс сейчас. Дориан Ятс (Dorian Yates)
Дориан Ятс известен всем поклонникам и любителям
бодибилдинга времен 90-х как атлет с необычайными объемами мышц, культурист,
что ввел в моду «погоню» за большой массой на ровне с
. Он 6 раз
становился лучшим на «Мистер Олимпия» в
1992-1997 годах и собирал вокруг себя немало фанатов.
Дориан Йейтс сейчас уже не тот?
Но время идет и Дориану Йейтсу сейчас уже 55 лет. Интересно,
что осталось от громадной машины Дориана конца 90-х, в какой форме находится
бывший культурист сегодня, как сейчас тренируется и чем занимается по жизни,
успешен ли он?
Сейчас Дриан Йейтс перебрался со своей родней в городок под
названием Морбель, что расположен в Испании. Бывший культурист начал испытывать
большую любовь к животным и завел дома двух боксеров Самсона и Конана.
Карьера
Что касается карьеры и работы, то Дориан открыл фитнес клуб,
что именуется как «Храм»
, а так же основал спортивную школу для детей
и
подростков, в которой воспитывают будущих чемпионов и чемпионок.
Ятс сейчас занимается производством, точнее разработкой
тренажеров для спортивных залов под своей маркой «DY» — аббревиатура имени и фамилии. Совсем недавно Дориан открыл новенький
тренажерный зал в Испании.
Теперь зал Йейтса не только в Бирмингеме, но и в
Испании. Он отличается от Английского и более современен, а не по-хардкору.
Культурист ко всему подошел с осторожностью, в зале очень качественные
тренажеры, так же при нем расположен ресторан с видом на море. В Бирмингемском
зале сейчас всем заправляет сын Дориана Льюис. Он тренируется по отцовской
философии в хардкорном стиле.
Фото. Дориан Ятс сейчас

Помимо изготовления тренажеров легенда принимала участие в
разработке линейки спортивного питания «Double H»
, которая очень популярна в его стране. Это не тот случай,
когда атлет вкладывает средства, а всем занимается кто-то другой. Это личная
компания Йейтса, процессы которой контролирует владелец, вникает во все
тонкости, работает над качеством во благо доверия потребителей.
Дориан Йейтс разработал не одну методику и программу
тренировок, что сейчас расходятся на весь мир через сеть интернет. Одной из
самых популярных стали его пошаговые видеокурсы, в которых лично Йейтс
демонстрирует выполнения упражнений, и готовит спортсменов к выступлениям.
Тренировки
Естественно, что сейчас Дориан Ятс не так часто и интенсивно
занимается в тренажерном зале, не так выкладывается, ведь цели уже не те.
Однако держит себя в приличной форме и на фото выглядит подтянутым. Изредка
проводит показательные тренировки для прессы с известными бодибилдерами
современности.
В настоящее время Дориан в своих тренировках делает акцент
на кардио
, подвижность тела, растягивания мышц, практикует йогу. В силовых
тренировках старается не использовать критические веса, ведь при такой нагрузке
начинаю о себе напоминать травмы. Он в молодости надорвал надостную мышцу,
когда форсировал нагрузку. Ему сейчас 55 и речь уже идет о здоровье организма и
подвижности мышц, чья активность ежегодно снижается.
Фото. Дориан Йейтс и Фил Хит

Дориан заявляет, что спустя годы планирует оставаться
активным и заниматься спортом. Приоритеты поменялись, когда – то он хотел стать
самым мускулистым и огромным в мире. Такими цели были в молодости. Теперь он
старше и цели иные, но тренироваться Дориан любит все, так, же как и в
молодости.
Рост – 178 см.
Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье 131 кг.
Размер бицепса – 54 см.
Размер бедра – 81 см.
Обхват грудной клетки – 148 см.
Величина талии – 86 см.
Размер голени – 56 см.
Полное имя бодибилдера Дориан Эндрю Менжес Ятс – Dorian Yates. Родился Ятс 19 апреля 1962 года в не большом поселке Стаффордшир, который расположен недалеко от города Бирмингем, что в Англии. Мать известного спортсмена работала инструктором верховой езды, а отец его умер, когда Дориану было 13 лет от болезни сердца. Его отцу было тогда лишь 42 года. Уже через год семья перебралась в Бирмингем, где через некоторый период его мать познакомилась с мужчиной. К сожалению, им не судилось быть вместе, поскольку мужчина умер перед свадьбой. Получив сильное моральное потрясение, мать покинула Бирмингем и вернулась обратно в Стаффордшир, а Дориан застрял в Бирмингеме на целых 16 лет. За этот период Ятс кем только не работал и где только себя ни испробовал, так как счета необходимо было кому-то оплачивать. За это время он стал скинхедом и одевался соответственно, а так же постоянно ходил с бритой головой. Дориан в одно время даже на бойне работал, чтобы заработать себе на жизнь.
Этот промежуток его жизни отметился еще и тем, что в 19 летнем возрасте он попал в исправительный центр для молодежи Уоттон. Он получил 6 месяцев исправительных работ за участие в массовых беспорядках. В Великобритании лица, не достигшие 21 однолетнего возраста, считаются молодежью, поэтому он был отправлен именно в этот центр.
Здесь он занялся спортом. Это было единственное, чем можно было заниматься без ограничений в подобных условиях, что и делали многие другие заключенные. Благодаря наличию силы и приспособленности, ему удалось завоевать всеобщее признание. Находясь под стражей, Дориан часто думал о своем будущем. У него было немного вариантов: или взяться за ум, или всю оставшуюся жизнь провести за решеткой, садясь то в одну, то в другую тюрьму. Понимая это, он выбрал первое и пообещал себе, что будет исключительно законопослушным гражданином своей страны.
Как показало будущее – это было правильное решение и, через определенное время, он нашел спортивный зал, находящийся в подвале и записался туда. В этом зале было неплохое спортивное оборудование для того времени. Тренировался он самостоятельно и в 21 год он принял участие в состязаниях. В 1986 году Дориан Ятс оказался первым на Чемпионате Британии, выступая в категории 100 +. В этом возрасте он имел сухую мышечную массу в 100 кг, чего мало кто добивался, а тем более подобного успеха. Уже в 1987 году Ятсу удалось приобрести свой спортивный зал. В этом же году Ятсу сильно не повезло, и он травмировал мышцу бедра. Подобные неудачи часто случались с ним. Казалось бы все! О тренировках можно забыть на длительный период, но он не сдался и за короткое время смог вернуться к тренировкам. Ему очень важно было вернуть былую форму и набрать потерянный вес. Ему было важно выполнить то, что он обещал самому себе.
В 1990 году спортсмен уехал в Нью-Йорк, после чего принял участие в турнире «Ночь Чемпионов». Дориану удалось занять второе место, пропустив вперед только Мохаммеда Беназиза. В то время Беназиз пользовался огромной популярностью среди любителей этого вида спорта и не случайно. После этого ему удалось получить ПРО карту, что позволяло ему принимать участие в профессиональных соревнованиях. В 1991 году он выступает в состязаниях «Мистер Олимпия», где ему так же покорилось второе место, а победителем стал Ли Хейни, восьмикратный победитель «Олимпии». Не смотря на это, Дориан был постоянно нацелен на победу, хотя занятое второе место на этом престижном турнире нельзя считать поражением. В первый раз, на подобных соревнованиях, мало кому удавалось достичь такого серьезного результата. Уже в следующем году он достиг своей цели, одержав победу на «Мистер Олимпия». Этот факт свидетельствует о том, что Дориан Ятс относился к весьма одаренным спортсменам.
В 1997 году он опять принял участие в этом турнире, но не без проблем, так как перед этим за три недели до начала состязаний он травмировал трицепс. Несмотря на сильное растяжение, спортсмен не прекратил подготовку и занял первое место. Но это не прошло для Ятса бесследно. Из-за серьезности травмы ему пришлось уйти из спорта. За весь соревновательный период ему покорились 15 первых мест и 2 вторых места, что свидетельствует об уникальных данных спортсмена.
Дориан Ятс за это время заслужил две клички, благодаря своим фанатам. В основном его называли «Тенью». Эту кличку придумал редактор британского издания Питер Мак Гоуч в 1988 году. Его так же называли «Бирмингемский лев», что связано с его родным городом.
В 1991 году он женился и появились на свет дочь Тэни и сын Льюис. Всей семьей он проживал в Саттон Колдфилд. Через некоторое время он развелся. В настоящий момент он тренирует своего сына Льюиса. Как видно, пример отца подействовал на Льюиса весьма положительно. Многие дети идут по стопам своих родителей, и спорт не является исключением.
Основные достижения

Дориан Ятс относится к одним из самых известных и титулованных культуристов всего мира. Он выигрывал престижный турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, с 1992 по 1997 годы. На соревнованиях ПРО уровня он принимал участие 17 раз, проиграв при этом всего лишь 2 раза, и то исключительно в начале своей спортивной карьеры. Это случилось в 1990 году, на турнире «Ночь чемпионов», где он уступил известному в то время Мохаммеду Беназизу. Уже в следующем году он стал первым. Еще второе место он занял в 1991 году, принимая первый раз участие в турнире «Мистер Олимпия», проиграв лишь Ли Хейни. В следующем году с ним конкурировать уже не смог никто. До 1997 года у него не оказалось достойных соперников, и он не проиграл ни одного соревнования. Он участвовал в турнирах Гран При Испании, Германии и Англии, и несколько раз их выигрывал. В 1998 году он занимал первую строчку в рейтинге профессионалов по версии IFBB, среди мужчин, хотя 1997 год оказался последним соревновательным годом для Ятса в бодибилдинге. Не многие знают, что большинство своих побед он одержал благодаря его наставнику – Майку Ментцеру, который разработал свою методику тренировок культуристов.
Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.
Все фазы движений выполняются в медленном темпе. В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом.
Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.
Для получения необходимого эффекта, вес нужно увеличивать на каждой тренировке, поскольку мышцы увеличиваются после каждой нагрузки. При этом увеличивать вес снарядов необходимо постепенно и осторожно, не забывая о технике исполнения. Некоторые упражнения не требуют серьезного повышения весов, особенно, если это касается мелких групп мышц.
Оптимальным весом считается тот, с которым можно выполнить от 6 до 8 повторений, придерживаясь идеальной техники. Если вес увеличить или уменьшить, то от этого не последует никакого эффекта. При этом можно нанести ущерб своему здоровью.
Не следует заниматься изобретением велосипеда, поскольку существуют базовые, проверенные упражнения. Некоторые начинающие спортсмены, которые черпают неизвестно откуда информацию, начинают что-то придумывать, экспериментируя с движениями. Как правило, это ни к чему хорошему не приводит, и спортсмены уходят из спорта в недоумении, не достигнувши никаких результатов. От спортсмена лишь требуется внимательно и с умом выполнять базовые упражнения, не забывая о технике, что и приводит, в конце концов, к нужным результатам.
Никогда не следует работать с завышенными весами, так как это не позволит развить хорошую координацию движений и не позволит выполнить упражнение технично.
Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Сплит

День 1:
дельты, трапеции, трицепсы, пресс
День 2:
спина, задние дельты
День 3:
отдых
День 4:
грудь, бицепсы, пресс
День 5:
бедра, голень
День 6:
отдых
Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на , затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)
Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
Скручивания на пресс: 3*20-25
Обратные скручивания: 3*12-15
Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.
Тренировка день 2

Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
Становая тяга: 1*8 (182кг)
Тренировка день 4

Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
Скручивания: 3*20-25
Обратные скручивания: 3*12-15
Тренировка день 5

Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)
Антропометрические данные
Биография
Полное имя Дориан Эндрю Менжес Ятс (Йейтс) — Dorian Yates. Родился в поселке Стаффордшир, что неподалеку от города Бирмингем, Англия. Дата рождения: 19 апреля 1962 года. Мать Ятса работала инструктором по конному спорту. Отца Дориан потерял в возрасте 13 лет, он умер в 42 года от сердечного приступа. В возрасте 14 лет Ятс вместе с мамой и сестрой переехал жить в Бирмингем. Его мать через некоторое время встретила мужчину, но, к сожалению, тот скончался до их свадьбы. После такого потрясения она уехала обратно в Стаффордшир, но Дориан остался в Бирмингеме на долгие 16 лет. Этот период жизни был не самым лучшим у юного Ятса. Он стал скин-хедом, одевался согласно таковой моде: джинсы, ботинки с подтяжками, ходил с бритой головой. Работать ему нужно было очень много, ведь все счета нужно было как-то оплачивать. Трудился Дориан Йейтс во многим сферах, некоторое время он даже работал на бойне.
Как мы уже говорили, данный период проживания в Бирмингеме был не самым хорошим в жизни Ятса. В возрасте 19 лет его арестовали за участие в массовых беспорядках. Он получил 6 месяцев отбывания в исправительном молодежном центре Уоттон (лица, не достигшие возраста в 21 год считаются «молодежью» в Великобритании, поэтому его отправили именно туда).

В этом исправительном центре он начал тренироваться, впрочем, как и многие другие заключенные. Довольно быстро он там успел заработать уважение и хорошую репутацию благодаря силе и своей приспособленности. Будучи еще под стражей он долго думал о своем будущем, ведь оно в дальнейшем могло сложиться для Дориана Ятса не самым лучшим образом, если тот не возьмется за ум. Так он мог провести и всю свою оставшуюся жизнь – передвигаясь от одной тюрьмы до другой. Он дал себе обещание, что больше никогда не будет нарушать закон, что никогда не сядет за решетку.
Такое решение было очень правильным. Вскоре он записался в небольшой подвальный зал с довольно неплохим для того времени тренажерным оборудованием. Тренировки проходили под его собственным контролем, и через некоторое время он даже выступил на соревнованиях – тогда ему был 21 год. В 1986 году он впервые выиграл Чемпионат Британии в категории 100+. Согласитесь, для такого возраста иметь сухую мышечную массу, превышающую 100 кг, в 21 год мало кому удавалось, не говоря уже о таком успехе на соревнованиях в столь раннем возрасте. В 1987 году Ятс купил себе небольшой тренажерный зал. В том же году случилось нечто неприятное: Дориан Йейтс порвал бедренную мышцу. Это означало то, что тренировки придется приостановить на довольно длительное время. Боец не сдался и вскоре вернулся к железу, чтобы нагнать упущенное время и набрать потерянные килограммы.

В 1990 году Ятс уехал в Нью-Йорк и выступил тогда на турнире «Ночь Чемпионов», он стал вторым после Мохаммеда Беназиза. Получив ПРО карту и возможность выступать на профессиональных турнирах, Дориан Ятс выступил на «Олимпии» в 1991 году, заняв второе место и уступив лишь Ли Хейни – восьмикратному победителю «Мистер Олимпии». Но он был нацелен только на победу, мотивацией послужил именно его проигрыш, хотя для первой «Олимпии» занять второе место весьма почетно и мало кому это удавалось. В следующем году он вернулся, чтобы победить. Цель была поставлена, цель была достигнута.
Последнее выступление на «Олимпии» в 1997 году было для Ятса самым тяжелым. За три недели до турнира он порвал трицепс, но подготовку Дориан Ятс не остановил и к борьбе на сцене он был готов. Труды не были напрасными – 1 место. Из-за серьезной травмы ему пришлось завершить свою карьеру профессионального бодибилдера. 15 побед и 2 вторых места за весь соревновательный период – даже не знаю, есть ли еще настолько одаренные спортсмены.

Была у Дориана Йейтса и кличка, даже две, хотя первая наиболее популярна. «Тень» — так его окрестили фаната, придумана кличка была редактором британского издания Питером МакГоучем в 1988 году. Второе прозвище связано с его родным городом, звали его «Бирмингемский лев».
Женился Ятс в 1991 году, есть дети: дочь Тэни и сын Льюис. Вместе с женой и двумя детьми проживал в Саттон Колдфилд. В настоящее время разведен. Дориан тренирует своего сына Льюиса, видимо отец подал хороший пример сыну, благодаря чему тот тоже начал заниматься.
Лучшие достижения
Дориан Ятс является одним из самых успешных и титулованных бодибилдеров в мире. Он выиграл турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд (с 1992 года по 1997). Приняв участие в 17 соревнований ПРО уровня, он проиграл лишь 2 раза, занимая тогда второе место в начале своей карьеры. В 1990 году Ятс на соревновании «Ночь Чемпионов» стал вторым, уступив лишь Мохаммеду Беназиза, который на тот момент был весьма популярен и известен. В следующем году на том же турнире он уже стал победителем. Также в 1991 году Дориан выступил и на «Олимпии», в итоге занял второе место после Ли Хейни. Но в следующем году он уже пришел за победой. До 1997 года Ятс не проиграл ни одного своего соревнования. Он несколько раз выиграл Гран При Испании, Германии и Англии. В рейтинге мужчин среди профессионалов IFBB по бодибилдингу 1998 года он занял первую строчку. 1997 год – стал последний для Ятса в соревновательном бодибилдинге.
Программа тренировок Дориана Ятса для груди
Первым упражнением Дориан выполняет наклонный жим на верха груди. Угол наклона составляет 30 градусов, именно такой вариант позволит вам максимально задействовать верх груди, если увеличить угол до 45, то большую часть нагрузки заберут передние дельты. Упражнение может выполняться со штангой, в тренажере Смитта, либо в Хаммере. Ятс начинает с легких разминочных подходов и доходит до рабочих весов, с которыми выполняет 6-8 повторений.
Следующим упражнением будет жим в Хаммере. Преимущество жима в Хаммере состоит в том, что риск получение травмы минимизируется, также вы можете более изолировано нагрузить грудные. Такой жим также обезопасит ваши плечи, с точки зрения биомеханики это движение будет более безопасным. В этом упражнении не нужно стараться выгибаться в пояснице – так вы лишь снизите нагрузку на грудные. Главное при выполнении подобного жима – это сведенные лопатки на протяжении всей амплитуды, правильное расположение сидения тренажера (нужно отрегулировать под свой рост так, чтобы рукоятка была на уровне грудных для нужного ее отдела – верха, середины или низа), а также ваши локти должны быть разведены в стороны, а не прижаты к туловищу.
Третьим по счету упражнением в программе тренировок для груди от Дориана будет разведение с гантелями. Вот что отмечает Ятс для этого движения: при разведениях гантелей вам не нужно работать в максимальную амплитуду, в нижней точке вы растягиваете грудные мышцы, а затем поднимаете гантели, но не до конца, работая в две трети амплитуды. Верхняя фаза (доводя до конца) будет просто бесполезна.
Так выглядит примерная программа тренировок для груди от Дориана Ятса в период межсезонья. Конечно же, данная схема не является постоянной/основной, варианты исполнения могут быть различны. Это лишь одна очень хорошая массанаборная тренировка.
Система тренировок Дориана Ятса
Каждое упражнение он выполняет в одном рабочем подходе, причем до него выполняются 2-3 разминочных с небольшим весом. Дориан Йейтс считает, что незачем выполнять много тяжелых и рабочих подходов.
Все фазы движения (и негативная, и позитивная) должны выполняться очень медленно. Важна именно техника выполнения. И т.к. рабочие веса очень большие то работать нужно исключительно технично, ведь малейшее отклонение от техники может привести к серьезной травме.
Сплит у Дориана Ятса непостоянный. Тренировка проходит тогда, когда мышцы полностью восстановились (мышечная группа в день тренировки). Также когда у вас отличное состояние организма, если вы плохо поспали или у вас сильно болит голова, то тренировку лучше перенести, но ни в коем случае не пропустить (если только случай не критичен).
Рабочий вес должен увеличиваться от тренировки к тренировке, ведь именно за счет увеличения нагрузки мышцы и будут расти. Повышение веса снаряда должно быть плавным и осторожным, главное, чтобы техника оставалась неизменно идеальной. В некоторых упражнениях веса могут увеличиваться совсем незначительно, либо в течение долгого времени – это касается в основном упражнений на мелкие группы мышц.
Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли выполнить упражнение с ним примерно на 6-8 повторений с идеальной техникой. Слишком большой или слишком маленький вес не принесет должного результата.
Не нужно изобретать велосипед. Зачастую новички, начитавшись непонятных журналов и бредовых статей, начинают придумывать какие-то новые упражнения или методики тренировок. Вам нужно лишь выполнять базовые упражнения и совсем немного изолированных (зачастую исключительно базу). Сами движения тоже придуманы давно.
Работайте предпочтительно со свободными весами. Это позволит вам не только лучшим образом проработать мышцы, но и развить в себе координацию. Вам нужно, прежде всего, научиться правильно выполнять все упражнения.
Видео с участием Дориана Ятса
Выступление Дориана на Олимпии 1996 года

Секреты высокоинтенсивного тренинга от Дориана Ятса

Антропометрические данные Дориана Ятса
Дориан Ятс биография
родился 19 апреля 1962 года в Херли, деревенском Старфордшир, пригород Бирмингема, Англия. У него была еще сестра Лиза на 5 лет младше. У семьи была небольшая ферма, которые в Британии обычно называют имениями. Она насчитывала несколько голов скота и лошадей. Мама Дориана зарабатывала тем, что учила людей верховой езде. К сожалению, в 13-ти летнем возрасте Дориан лишился отца. Его папа умер от сердечного приступа, когда ему было всего 42 года. Без отца содержать поместье было тяжело, поэтому, когда мальчику исполнилось 14 лет, мать забрала детей и переехать в Бирмингем.
Фотографии Дориана Ятса
История выступлений Дориана Ятса
В Бирмингеме мама Дориана во второй раз выходит замуж. Но ее второй муж также вскоре умер. Пережить трагедию было не просто, и поэтому мать решается вернуться в свое поместье. Но Дориан решил остаться. На тот момент юноше было уже 16 и он связался с плохой компанией скин хедов и попал под их влияние. Образ жизни этой группировки был очень жестоким. Они были все выбриты и носили ботинки со стальными носками, чтобы ими было легче бить. Несмотря на то, что будущий спортсмен пытался найти работу и пробовал себя в разных сферах, он рос на улице и воспитывался там же. В 19-ти летнем возрасте юношу задержали за нарушение порядка. Его приговорили к полугодовому лишению свободы. Это заключение проходило в Ваттонском исправительном центре для подростков. Если бы Дориан был старше, его срок был бы гораздо больше.
Но по иронии судьбы именно это связало его со спортом. В колонии он впервые попробовал тренировки с отягощениями. Первым его увлечением был пауэрлифтинг. Даже стражи порядка удивлялись парню и его силе.
Дориан Ятс тренировки
Освободившись, он продолжил заниматься спортом. Дориан записался в маленький темный спортзал, находившийся в подвале. Уже к 21-ому году спортсмен приобрел хорошую форму и попробовал выступить. В 1987 году Ятс травмировал бедро, что привело к операции, которая прервала его тренировки на год. Но, тем не менее, он сумел поправиться и в конце этого же года выиграть чемпионат Англии в тяжелом дивизионе. На призовые он решил приобрести собственный тренажерный зал в столице Англии — Лондоне. Дориан Ятс тренировки любил преподавать, часто это делал полностью бесплатно.
Получив карту профессионального культуриста IFBB, Ятц на первом своем турнире «Ночь чемпионов» в 1990 году становиться серебряным призером! На первой «Олимпии» спортсмен умудряется также стать вторым, пропустив вперед . После ухода из спорта великого Ли, Дориан возглавил трон победителя « » и властвовал на нем долгих шесть лет. Уйти из спорта спортсмену пришлось из-за множественных травм, которые делали подготовительный процесс невозможным.
За свою долгую карьеру бодибилдера Дориан Ятс получил немало прозвишь. Его называли «Бирмингемским Зверем», «Британским Бульдогом», «Бирмингемским львов», но наиболее популярным прозвищем было «Призрак». Дело в том, что атлет никогда не был публичным человеком. Целый год про него никто ничего не знал. Он приходил на подиум побеждал и опять на целый год уходил в тень. Придумал это прозвище издатель популярного журнала «Фитнес Мэгезин» Питер Мак Гоуф.
Видимо ранние годы жизни на ферме не прошли зря. Чемпион обожает животных. У него есть два «боксера», которых зовут Самсон и Конан. Его сестра вместе с матерью увлекаются лошадьми и построили на этом небольшой бизнес. Лиза однажды участвовала в национальном конном чемпионате.
Дориан Ятс сейчас
Сам спортсмен с 1998 года работал в одной из компании производителей спортивного питания, а через год выпустил свою линию добавок «Одобрено Дорианом Ятцом». Дориан Ятс сейчас живет в городе Волмлее, Сьютон Голфилд, Англия. У него есть жена Дебби, с которой он женился 2 ноября 1991 года, и сын Левис. Ходили слухи, что Дориан сейчас тренирует своего сына.
Дориан Ятс антропометрия:

Рост – 178 см,
Соревновательный вес – 121 кг,
Вес в межсезонье – 131 кг,
Грудь – 145 см,
Бицепс – 57 см,
Талия – 86 см,
Бедро – 77 см,
Голень – 56 см,
Первое место на чемпионате Mr. Olympia
– 6 раз.

Биография Дориана Ятса (Dorian Yates)
Родился Дориан Ятс (Йейтс) в городе Хели, графства Стаффордшир, Англия. В 13 лет из-за сердечного приступа умирает его отец. Спустя год Дориан вместе с матерью и младшей сестрой переезжает в Бирмингем. Чтобы хоть как-то помочь своей матери оплачивать счета, он устраивается на работу.
В 16-ть лет Дориан вступает в банду скинхедов, а в 19 лет его арестовывают за участия в массовых беспорядках. Ему просуживают 6 месяцев в исправительной колонии для несовершеннолетних. Если бы, Дориан был на два года старше, то приговор был бы намного суровее. Но именно в колонии он впервые начинает тренировки с отягощением.
Выйдя на свободу, Дориан дает себе слово больше никогда туда не возвращаться. Для этого он посещает небольшой тренажерный зал, который находился в подвальном помещении. Обладая хорошими задатками, Дориан быстро прогрессирует, набирая мышечную массу. Спустя 3 года, он выигрывает на чемпионате «Мистер Бирмингем 1984» среди юниоров, заняв 1-е место. А уже через год, он становится победителем чемпионата «Западного побережья» также среди юниоров. Так начиналась звездная карьера Дориана Ятса.
Впервые Дориан выступает на чемпионате «Mr. Olympia» в 1991-м году, и занимает немыслимое для новичка 2-е место. Уступив лишь , на тот момент уже 8-и кратному победителю этого чемпионата.
2-го ноября 1991-м года Дориан женится на девушке по имени Дебби. В дальнейшем в их семье рождается 2-е детей, Льюис и Тэни.
За всю сравнительно не долгую карьеру выступлений на сцене, а это 13 лет, Дориан Ятс выигрывал «Гран При Англии» дважды в 1991-м и 1994-х годах, «Гран При Германии» в 1994-м году и «Гран При Испании» также в 1994-м году. Но главным его достижением стало завоевание титула «Мистер Олимпия» 6-ть лет подряд, с 1992-го по 1997-й года. На последнем чемпионате в 1997-м, Дориан выступал с серьёзной травмой (разрыв трицепса), которую он получил за три недели до Олимпии. Это было его последнее выступление, после чего он объявил о завершении своей карьеры. Многие же эксперты считали эту победу весьма сомнительной.
На сегодняшний день Дориан Ятс занимается продвижением своей линейки спортпита под названием «Dorian Yates Nutrition». Также, Дориан после развода с первой женой, во второй раз женится на бразильской фитнес-модели Глауси Феррейра с которой он познакомился на «Arnold Classic» в 2008-м году.
Видео с Дорианом Ятсом(Dorian Yates):
как выглядит Йейтс в 55 лет?
Дориан Ятс известен всем поклонникам и любителям
бодибилдинга времен 90-х как атлет с необычайными объемами мышц, культурист,
что ввел в моду «погоню» за большой массой на ровне с Ронни Колеманом. Он 6 раз
становился лучшим на «Мистер Олимпия» в
1992-1997 годах и собирал вокруг себя немало фанатов.
Дориан Йейтс сейчас уже не тот?
Но время идет и Дориану Йейтсу сейчас уже 55 лет. Интересно,
что осталось от громадной машины Дориана конца 90-х, в какой форме находится
бывший культурист сегодня, как сейчас тренируется и чем занимается по жизни,
успешен ли он?
Сейчас Дриан Йейтс перебрался со своей родней в городок под
названием Морбель, что расположен в Испании. Бывший культурист начал испытывать
большую любовь к животным и завел дома двух боксеров Самсона и Конана.
Карьера
Что касается карьеры и работы, то Дориан открыл фитнес клуб,
что именуется как «Храм», а так же основал спортивную школу для детей и
подростков, в которой воспитывают будущих чемпионов и чемпионок.
Ятс сейчас занимается производством, точнее разработкой
тренажеров для спортивных залов под своей маркой «DY» — аббревиатура имени и фамилии. Совсем недавно Дориан открыл новенький
тренажерный зал в Испании. Теперь зал Йейтса не только в Бирмингеме, но и в
Испании. Он отличается от Английского и более современен, а не по-хардкору.
Культурист ко всему подошел с осторожностью, в зале очень качественные
тренажеры, так же при нем расположен ресторан с видом на море. В Бирмингемском
зале сейчас всем заправляет сын Дориана Льюис. Он тренируется по отцовской
философии в хардкорном стиле.
Фото. Дориан Ятс сейчас
Помимо изготовления тренажеров легенда принимала участие в
разработке линейки спортивного питания «Double H», которая очень популярна в его стране. Это не тот случай,
когда атлет вкладывает средства, а всем занимается кто-то другой. Это личная
компания Йейтса, процессы которой контролирует владелец, вникает во все
тонкости, работает над качеством во благо доверия потребителей.
Смотрите также: Как в наши дни выглядит По Диллет
Дориан Йейтс разработал не одну методику и программу
тренировок, что сейчас расходятся на весь мир через сеть интернет. Одной из
самых популярных стали его пошаговые видеокурсы, в которых лично Йейтс
демонстрирует выполнения упражнений, и готовит спортсменов к выступлениям.
Тренировки
Естественно, что сейчас Дориан Ятс не так часто и интенсивно
занимается в тренажерном зале, не так выкладывается, ведь цели уже не те.
Однако держит себя в приличной форме и на фото выглядит подтянутым. Изредка
проводит показательные тренировки для прессы с известными бодибилдерами
современности.
В настоящее время Дориан в своих тренировках делает акцент
на кардио, подвижность тела, растягивания мышц, практикует йогу. В силовых
тренировках старается не использовать критические веса, ведь при такой нагрузке
начинаю о себе напоминать травмы. Он в молодости надорвал надостную мышцу,
когда форсировал нагрузку. Ему сейчас 55 и речь уже идет о здоровье организма и
подвижности мышц, чья активность ежегодно снижается.
Фото. Дориан Йейтс и Фил Хит
Дориан заявляет, что спустя годы планирует оставаться
активным и заниматься спортом. Приоритеты поменялись, когда – то он хотел стать
самым мускулистым и огромным в мире. Такими цели были в молодости. Теперь он
старше и цели иные, но тренироваться Дориан любит все, так, же как и в
молодости.
Смотрите также: Как изменился Ли Прист в наши дни
Но принципам Йейтс не изменяет и сейчас. Если вы хотите
добиться успеха – то должны быть верны своему делу, не прогибаться перед
трудностями, у вас должен быть план, которому будете следовать. Вот и вся суть
философии Дориана Йейтса в наше время.
Дориан в фильмах
О Дориане Йейтсе уже снято несколько полнометражных фильмов – архивы с тренировок. Одним из которых, является:
Неделя в подземелье
Сейчас Дориан и команда работает над продолжением этого кино. Во второй части
выйдет больше материала о том, где сейчас живет и работает Дориан Ятс.
Как говорит сам культурист, что заинтересован в таком
проекте. Фильмом он хочет нести в мир свою философию жизни, ведь люди
прислушиваются к нему, статус «Мистера Олимпии» дает так делать. Йейтс
старается сегодня влиять на аудиторию в положительном русле.
Как отдыхает легенда
Как говорилось выше, Дориан в данный момент находится в
Испании и контролирует свой новый клуб. В свободное время старается проводить
на природе и дышать свежим воздухом, ведь в провинции Малага шикарные краевиды.
Йейтс любит потренироваться в море, заняться
йогой в лучах рассвета. Сейчас он может наслаждаться жизнью на полную, ведь в
молодости он был сконцентрирован на одной цели и стремился только к ней. Теперь
можно позволить себе расслабиться и наслаждаться жизнью в простых ее
проявлениях.
Приедет ли в Россию
Дориан говорит, что у него ест партеры, которые занимаются
реализацией его продукции в России. Он бывал уже в Москве и Екатеринбурге и
надеется повторить свой визит, ему нравятся местные фанаты и русский народ.
Точных планов пока нет, но предварительные переговоры на счет приезда уже
ведутся.
Как сейчас выглядит бывший культурист Дориан Йейтс? Образ жизни и потеря формы
Но экс-бодибилдеру всё ещё удаётся оставаться в форме.
В 90-х годах англичанин Дориан Йейтс считался одним из лучших бодибилдеров на планете. За этот период он шесть раз подряд становился победителем значимых соревнований по культуризму «Мистер Олимпия», которые проводятся под эгидой Международной федерации бодибилдинга. У Дориана были проработаны абсолютно все части тела: от большой грудной мышцы и бицепса до бедренных и икроножных мышц.
Сейчас «инстаграм» экс-культуриста насчитывает более миллиона подписчиков, но сам он выглядит далеко не так, как раньше.
Почему известный бодибилдер решил избавиться от былой формы?
Одной из причин похудения стали многочисленные травмы, которые преследовали культуриста на протяжении всей карьеры. В 1997 году Дориан прямо перед соревнованиями порвал плечевую мышцу, но всё равно решил принять участие в конкурсе. Ему удалось залечить травму лишь хирургическим способом. В 35 лет спортсмен принял решение уйти «на пенсию», но спустя 22 года находится в прекрасной форме. Хоть и не в такой, как раньше.
Сам Йейтс объясняет это тем, что он решил заняться джиу-джитсу. Для японского боевого искусства не нужно обладать большими мускулами. Дориан в целом и не скрывает того, что после завершения карьеры хотел намеренно похудеть.
Чем занимается Йейтс сейчас?
На данный момент экс-культурист проживает в Испании и активно занимается йогой. В его владении есть тренажёрный зал и целая компания, которая производит спортивное питание. Также мужчина ведёт различные тренинги, мастер-классы и персональные тренировки для бодибилдеров.
В одном из интервью спортсмен рассказал, что ему приходилось тренироваться с тяжёлыми весами всю осознанную жизнь, причём практически без перерыва. Теперь же он начал развивать гибкость и дыхание.
Помимо йоги, Дориан практикует езду на велосипеде. Мужчина переодически посещает спортивный зал и работает с лёгкими гантелями в 20 килограммов. А вместо изматывающих силовых тренировок он предпочитает уделять внимание сердечно-сосудистой системе и делать интенсивное кардио на тренажёрах.
Бывший культурист кардинально поменял образ жизни. Он выпустил автобиографию под названием «История бойца», где поделился собственным опытом. Дориан Йейтс продолжает работать над собой, но большие мышцы и бодибилдинг ему больше не интересны.
Биография, параметры Дориан Йейтса, стиль тренировок
В истории бодибилдинга есть несколько известных спортсменов, чья жизнь окружена тайной. Один из таких персонажей — Дориан Ятс (Dorian Yates), которого за силу и упорство прозвали «Бирменгемским Львом». Второе прозвище «Тень» получил из-за скрытного характера. Он держался с людьми на расстоянии, предпочитал тренироваться в одиночестве. Однако это не помешало ему удивить мир стальной мускулатурой и сверхрельефом, Шесть раз стать обладателем титула «Мистер Олимпия». Атлету удалось составить конкуренцию непревзойденному по объемам и мощи Ли Хейни и подвинуть его на пьедестале.
За 7 лет выступлений завоевал 16 наград и сумел войти в 5-ку самых титулованных культуристов.
Содержание
Детские и юношеские годы
Год рождения Дориана Эндрю Менжеса Ятса (Dorianа Andrew Mientjez Yates) – апрель 1962 г. Детство спортсмена прошло в пригороде Бирмингема, расположенного на западе Англии. Он рос со старшей сестрой в дружной семье. Родители держали небольшую ферму. Отец зарабатывал ремонтом машин, по ночам работал на фабрике, мать давала уроки верховой езды. Когда мальчику исполнилось 13 лет — от сердечной патологии в молодом возрасте скончался отец. После трагедии мать перевезла детей в Бирмингем.
Ребенок очень переживал по поводу случившегося и замкнулся в себе. Внутренний протест и неприятие действительности наложили отпечаток на характер. Ближе к 15 годам он превратился в агрессивного подростка, и стал членом банды скинхедов, пугающих местное население. Матери пришлось вернуться в пригород и объяснить сыну, что отныне на него возложена миссия кормильца. Юноша нашел работу на скотобойне.
В 19 лет за участие в уличных беспорядках Дориана приговорили к 6 месяцем заключения в исправительном молодежном центре. Ограниченный выбор развлечений в закрытом учреждении вынудил:
пойти в местный спортзал;
сосредоточиться на улучшении физической формы;
подумать о жизнь.
Юноша понял, если ничего не менять — впереди маячит перспектива попасть в тюрьму.
Новый этап жизни
Это был тот случай, когда наказание пошло на пользу. Отсидев положенный срок, Дориан устроился на завод и записался в тренажерный зал. Пауэрлифтинг его очень увлек, и он собирался заниматься им дальше. Времени на занятия почти не оставалось и парню пришла в голову мысль, что нужно искать свой метод.
Проанализировав несколько популярных схем, пришел к выводу, что залог успеха — интенсивность и большие веса. Зачем нужны многократные повторы, когда можно за один сет предельно нагрузить мускулы? Фатальная энергия усилит КПД техники, а сам процесс сократится по времени. С этого момента тренировки Ятса заметно трансформировались. Он проштудировал тонны литературы по спорту и довел систему до совершенства.
Успехи
Атлет «обкатал» ее на «Мистер Бирмингем» в 1986 г., где стал победителем. Через год получил травму бедра, перенес операцию и потерял на восстановление 10 месяцев. Однако проблемы со здоровьем не помешали снова выиграть это же соревнование. В 1990 г. бодибилдер удачно выступил на «Ночи чемпионов» и стал серебряным призером, уступив первенство Мохаммеду Беназизу. Турнир открыл дорогу в мир профессионально спорта. Йейтс переехал в Америку и стал участвовать в престижных соревнованиях.
В 1991 г. показал 2-й результат на Олимпии. Однако он мечтал подвинуть Ли Хейни и занять его место на пьедестале. Проигрыш и честолюбие придали сил и вдохновения для тренировок. В 1992 г. события выстроились по сценарию Дориана.
С 1992-1997 гг. он 6 раз становился абсолютным чемпионом на Олимпии.
Самой значимой стала последняя победа. За 20 дней до начала Дориан порвал мышцу плеча, но доказал себе и другим, что у него есть характер. Однако не долеченная травма в 35 лет положила карьере конец.
Год Соревнования Место
1990 Мистер Олимпия 2
1991 Ночь чемпионов 1
1991 Мистер Олимпия 2
1991 Гран При Англия 1
1992 Гран При Англия 1
1992 Мистер Олимпия 1
1993 Мистер Олимпия 1
1994 Мистер Олимпия 1
1994 Гран При Испания 1
1994 Гран При Германия 1
1994 Гран При Англия 1
1995 Мистер Олимпия 1
1996 Мистер Олимпия 1
1996 Гран При Испания 1
1996 Гран При Германия 1
1996 Гран При Англия 1
1997 Мистер Олимпия 1
Антропометрия
рост — 178 см;
вес – 129 кг;
обхват бицепса – 54 см;
торса — 148;
бедра — 81;
талии – 86;
Правила тренировок Дориана Ятса на массу
Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему Ментцера «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.
«На 7 дубле мускулы впадали в ступор. Тут на помощь приходил товарищ, клал руки под гриф и помогал мне сдвинуть ее с места. Дальше я работал сам. Руки по инерции тянулись вверх, и я полностью выжимал штангу. По такому принципу совершал 1-2 повторения и по максиму развивал выносливость».
Отдых-пауза
Этот принцип силач использовал для накачки плеч в Смите. При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.
«Если у вас нет помощника – этот прием поможет выложиться по максимуму без страховки со стороны».
Уменьшение веса снарядов
Атлет использовал метод для упражнений на руки.
«Я начинаю работать с предельным весом, но достигнув мышечной усталости, бросаю снаряды и беру более легкие, с которыми могу выполнить еще 2 дубля. Уверяю, метод отлично нагружает мышцы и наращивает объемы».
Частичные повторения
Принцип подходит для техник, где не нужны форсированные движения.
«При разведении гантелей я работаю до последнего с одним весом. Когда устают мускулы, сокращаю амплитуду наполовину и продолжаю в том же темпе».
Негативные повторы
По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.
«Когда я выполняю французский жим, в конце сета мне помогает партнер. Он выводит руки вверх, затем я самостоятельно опускаю их, словно в замедленном кадре. Поскольку в негативной фазе нагрузка частично компенсируется, нужен ударный вес, от которого мышцы горят как в огне».
Для страховки спортсмен рекомендовал работать исключительно в тренажере. Он записал тренировки на видео и продемонстрировал миру авторскую систему. Фильм Дориана «Кровь и сила воли» знаю все атлеты.
4-дневный сплит от чемпиона
Дориан занимался по схеме: 2 дня, сутки отводил на восстановление, снова 2 тренировки подряд и так по кругу.
Понедельник – дельты, трапеции, трехглавые пучки:
Жимы в Смите.
Махи в стороны.
Тяги блока прямым и обратным хватами.
Французский жим со штангой.
Вторник — тренировка спины:
Тяга в хаммере.
Тяга обратным хватом к грудной клетке.
Пуловеры.
Становая.
Четверг — веерообразные мышцы, двуглавые пучки:
Жимы под углом.
Жимы в тренажере.
Махи снарядов на наклонной скамье.
Подъемы гантелей.
Концентрированные.
Работа в хаммере.
Пятница – ноги:
Разгибания в тренажере.
Жимы платформы.
Гакк-приседания.
Сгибания конечностей лежа.
Классическая становая тяга.
Культурист сначала выполнял разминочный сет, затем — 6-8 повторов.
Дориан Ятс сейчас
Сегодня атлету 56 лет и он в хорошей форме. Вместе с семьей живет в испанском городке Морбель. Еще раньше открыл фитнес — клуб на родине, которым управляет сын. В Испании сам занимается спортивной детской школой, пару лет назад открыл элитный тренажерный зал, где увековечил льва с золотой гривой. Еще бодибилдер пишет книги по питанию, которые мгновенно раскупаются, раздает автографы, воспитывает породистых боксеров. Больше подробностей здесь:
www.dorianyatesnutrition.com и https://www.facebook.com/DorianYatesDY.
Тренировки Дориана Ятса в видео формате
Также читайте, жизнь и карьера выдающегося бодибилдера Франко Коломбо →
ДОРИАН ЙЕЙТС
Дориан Йейтс родился 19 апреля 1962 года в Херли, деревенском Старфордшир, пригород Бирмингема, Англия.
В 13 лет Дориан потерял своего отца, который умер от сердечного приступа в 42 года. Когда Ятсу исполнилось 14 лет, они с матерью и сестрой переехали в Бирмингем. Его мать встретила другого мужчину, но тот скончался до того, как они успели пожениться. После второй трагедии, его мама решила вернуться в Хели, но Дориан остался в городе.
На тот момент юноше было уже 16 и он связался с плохой компанией скин- хедов и попал под их влияние. В городе ему приходилось много работать, чтобы оплачивать свои счета, притом на достаточно интересных местах, например, некоторое время он работал на бойне.
В 19-ти летнем возрасте юношу задержали за нарушение порядка. Его приговорили к полугодовому лишению свободы. Это заключение проходило в Ваттонском исправительном центре для подростков. Если бы Дориан был старше, его срок был бы гораздо больше.
Но по иронии судьбы именно это связало его со спортом. В колонии он впервые попробовал тренировки с отягощениями. Первым его увлечением был пауэрлифтинг. Даже стражи порядка удивлялись парню и его силе.
Освободившись, он продолжил заниматься спортом. Дориан записался в маленький темный спортзал, находившийся в подвале. Уже к 21-ому году спортсмен приобрел хорошую форму и попробовал выступить. В 1987 году Йейтс травмировал бедро, что привело к операции, которая прервала его тренировки на год. Но, тем не менее, он сумел поправиться и в конце этого же года выиграть чемпионат Англии в тяжелом дивизионе. На призовые он решил приобрести собственный тренажерный зал в столице Англии – Лондоне.
Получив карту профессионального культуриста IFBB, Йейтс на первом своем турнире «Ночь чемпионов» в 1990 году становиться серебряным призером! На первой «Олимпии» спортсмен умудряется также стать вторым, пропустив вперед Ли Хейни. После ухода из спорта великого Ли, Дориан возглавил трон победителя «Мистер Олимпия» и властвовал на нем долгих шесть лет. Дориан Йейтс – шестикратный победитель «Мистер Олимпия» с 1991 по 1997 года.
В 1997 году он одержал наиболее доблестную победу, когда разорвал трехглавую мышцу плеча за три недели до конкурса, но все равно боролся за победу. Из-за травмы, Дориан был вынужден уйти в отставку, и его умопомрачительная карьера в 15 побед и два вторых места закончилась.
За свою долгую карьеру бодибилдера Дориан Йейтс получил немало прозвишь. Его называли «Бирмингемским Зверем», «Британским Бульдогом», «Бирмингемским львов», но наиболее популярным прозвищем было «Призрак». Дело в том, что атлет никогда не был публичным человеком. Целый год про него никто ничего не знал. Он приходил на подиум побеждал и опять на целый год уходил в тень. Придумал это прозвище издатель популярного журнала «Фитнес Мэгезин» Питер Мак Гоуф. Совместно с Питером Дориан написал книгу «История Бойца».
Сам спортсмен с 1998 года работал в одной из компании производителей спортивного питания, а через год выпустил свою линию добавок «Одобрено Дорианом Йейтсом». Дориан Йейтс сейчас живет в городе Волмлее, Сьютон Голфилд, Англия.
АНТРОПОМЕТРИЯ:
Рост — 178 см.
Вес (соревновательный) — 121 кг.
Вес (межсезонье) — 131 кг.
Окружность бицепса — 54 см.
Окружность грудной клетки — 148 см.
Окружность талии — 86 см.
Окружность бедра — 81 см.
Окружность голени — 56 см.
Источник: ironflex.com.ua, www.ambal.ru
Дориан Йейтс тогда и сейчас: обзор фильма «В тени»
YouTube-канал London Real произвел бесплатный, авторизованный документальный фильм о шестикратном мистере Олимпии Дориане Йейтсе. Его содержание может вас удивить!
[Часть 1 документального фильма встроена в нижнюю часть этой статьи.]
Да, поклонники бодибилдинга получат свою долю развлекательных архивных кадров, но этот документальный фильм больше о Дориане Йейтсе, чем о Дориане Йейтсе, культуристе.В серии интервью в разных уникальных местах Дориан сам убедит вас, что это различие можно провести.
Йейтс признает, что, возможно, было невозможно отделить себя от своей сценической персоны во время его шестилетнего правления в качестве мистера Олимпии. «Старый Дориан» был культуристом, полностью поглощенным желанием быть лучшими в мире . Сегодняшняя версия, однако, обвиняет нездоровое, чрезмерное, неконтролируемое эго в таких индивидуалистических устремлениях.
Таким образом, Дориан Йейтс оспаривает предположения зрителей о том, какими должны быть бодибилдеры. По крайней мере, мои собственные предположения были ошибочными.
Программа позирования Дориана Йейтса на его первой победе «Мистер Олимпия», 1992. Высококачественные удары ногами перед началом позирования:

Ведет документального фильма Брайан Роуз, который через серию интервью London Real наладил отношения с Дорианом Йейтсом за последние несколько лет.
Иногда документальный фильм может показаться столько же о Роуз, сколько и о Йейтсе. Это не случайно. Роуз создала London Real, чтобы «способствовать личному преобразованию через вдохновение, самопознание и расширение возможностей». Он делает каждую попытку перед камерой изучить и применить то, чему его учит Дориан Йейтс, начиная с его подхода к высокоинтенсивным тренировкам.
Но не смотрите фильм, ожидая множества советов по фитнесу. Вместо этого Брайан Роуз превозносит Дориана Йейтса как своего рода гуру, и фильм несет в себе то, что можно было бы назвать духовным тоном.Его повествование начинается в более мрачные годы, когда Йейтс живет как бодибилдер-монах более десяти лет, редко улыбается, редко веселится и полностью привержен тренировкам и победам.
Дориан Йейтс обсуждает, что стало с его жизнью, когда все так резко закончилось. Из-за одной травмы бицепса, завершившей карьеру, Йейтс перешел с невероятно высокого положения мистера Олимпии на вынужденную пенсию. Монах превратился бы в тусовщика.
Живая легенда откровенно говорит о своем собственном употреблении стероидов, о чем он еще более открыто говорил в предыдущих интервью London Real.Он подчеркивает ошибку отказа от холодной индейки, но считает принимаемые лекарства безопасными.
Сегодня он просветленный человек. Дориан Йейтс носит татуировку Боба Марли «Одна любовь, одно сердце» на ноге и пропагандирует пропаганду марихуаны. Он называет это «растением для учителей, как аяхуаска» и не оправдывает употребление алкоголя, которое, по его мнению, слишком часто приводит к насилию. Он утверждает, что имеет в виду «намерение», прежде чем зажигать какое-либо соединение.
Йейтс также делится информацией о своих отношениях с психоделическими препаратами, особенно с ДМТ.Человек, признавший, что он считал йогу слишком девчачьей, чтобы заниматься ею, попытался ее использовать после того, как одно психоделическое путешествие в саморефлексию закончилось осознанием того, что его поза никуда не годится. Сейчас он регулярно тренируется и предлагает это спортсменам, стремящимся снизить риск травм.
Потенциально заимствуя цитату философа Алана Уоттса, он говорит Брайану Роузу, что получил сообщение о том, что психоделические наркотики должны были послать ему, и поэтому положил трубку (прекратил их использовать).Он остается изменившимся человеком.
С таким количеством неожиданных моментов, затрагивающих столько тем, которые обычно не связаны с бодибилдингом, я рекомендую Дориан Йейтс — Внутри тени . Документальный фильм будет интересен всем, кто интересуется бодибилдингом, мемуарами, биографией, подкастами с интервью, саморазвитием или современной духовностью.
London Real требует, чтобы вы зарегистрировались на LondonReal.tv в обмен на последние десять или около того минут полнометражного фильма. Я сам проверил это, чтобы убедиться, что не было никакого мошенничества.В обмен на свой адрес электронной почты я получил доступ ко всему диапазону их контента Дориана Йейтса, которым я продолжаю пользоваться за счет получения нескольких рекламных электронных писем каждую неделю (от которых я могу или не могу отказаться от подписки) .

[Полный документальный фильм можно найти здесь.]
Рекомендуемое изображение: @thedorianyates в Instagram
«Вещи разваливаются»: апокалиптическая привлекательность «Второго пришествия» У. Б. Йейтса | У. Б. Йейтс
В апреле 1936 года, за три года до смерти, У. Б. Йейтс получил письмо от писательницы и активиста Этель Маннин.70-летняя Йейтс была лауреатом Нобелевской премии поэтессы огромного роста и влияния, не говоря уже о бывшем возлюбленном Маннина, и она попросила его присоединиться к кампании по освобождению немецкого пацифиста, заключенного в тюрьму нацистами. Вместо этого Йейтс рекомендовал прочитать: «Если у вас есть мои стихи, найдите стихотворение под названием« Второе пришествие », — написал он. «Это было написано около шестнадцати или семнадцати лет назад и предсказывало то, что происходит. С тех пор я писал об одном и том же снова и снова. С вашим сильным практическим чутьем вам это покажется незначительным, ведь оружию поэта требуется пятьдесят лет, чтобы повлиять на проблему.
Йейтс был оправдан в долгосрочной перспективе. Написанное в 1919 году и опубликованное в 1920 году, «Второе пришествие» стало, пожалуй, самым разграбленным стихотворением на английском языке. В 164 словах он короткий и достаточно запоминающийся, чтобы стать известным в целом по , но он также был разобран на составные части книгами, альбомами, фильмами, телешоу, комиксами, компьютерными играми, политическими выступлениями и редакционными статьями в газетах. В то время как многие стихотворения в корпусе Йейтса внесли неизгладимые строки в сокровищницу культурного воображения («не страна для стариков»; «грязная тряпка и костяная лавка сердца»), «Второе пришествие» почти не состоит из , кроме таких строк.Кто-то, читающий его впервые в 2020 году, может напомнить апокрифического театрала, который жаловался, что Гамлет — не что иное, как связка цитат, связанных вместе. Является ли это величайшим стихотворением Йейтса или нет, оно, безусловно, наиболее полезно для него. Как писал Оден в «Памяти У. Б. Йейтса» (1939): «Слова мертвого человека видоизменяются в кишках живых».
Видения кризиса… Южный Вьетнам бежит из Сайгона в 1975 году. Фотография: Дирк Холстед / Getty Images
Пока мир вырывается из строя из-за пандемии коронавируса, многие люди обращаются к поэзии за мудростью и утешением, но «Второе пришествие» выполняет иную роль, как это было во время кризиса за кризисом, от войны во Вьетнаме до 11 сентября и до выборов Дональда Трампа: возможность противостоять хаосу и страху, а не избежать его.Финтан О’Тул предложил «тест Йейтса»: «Чем более цитируемым кажется Йейтса комментаторам и политикам, тем хуже дела».
Вращение и поворот в расширяющемся круговороте
Сокол не слышит сокольника;
Вещи разваливаются; центр не может удерживаться;
Простая анархия распространена на мир,
Кровавый прилив ослаблен, и повсюду
Церемония невиновности утоплена;
Лучшие из них лишены всякой убежденности, а худшие.
Полны страстного напряжения.
Несомненно, какое-то откровение под рукой;
Несомненно, Второе пришествие близко.
Второе пришествие! Едва ли эти слова произносятся
Когда огромное изображение из Spiritus Mundi
беспокоит мое зрение: где-то в песках пустыни
Форма с телом льва и головой человека,
Взгляд тупой и безжалостный, как солнце ,
Шевелит медленными бедрами, а вокруг него
Катятся тени возмущенных пустынных птиц.
Снова наступает тьма; но теперь я знаю
, Что двадцать веков каменного сна
Раздосадовались до кошмара качающейся колыбелью,
И какой грубый зверь, час его, наконец, настал,
Спускается в сторону Вифлеема, чтобы родиться?
Первая строфа представляет собой серию резких заявлений о кризисе власти, почти как если бы Йейтс был автором критической статьи.Вторая строфа оракула спрашивает, почему это происходит, и воображает, что может последовать за фазой анархии: второе пришествие будет обращением первого.
Йейтс начал «Второе пришествие» в напряженном, насыщенном событиями месяце января 1919 года. Первая мировая война едва закончилась, и русская революция, которая его пугала, все еще разворачивается, а на пороге его назревает новая война. 21 января революционный ирландский парламент собрался в Дублине, чтобы объявить независимость, а в карьере в Типперэри члены ИРА убили двух офицеров Королевской полиции Ирландии.Рождение дочери Йейтса, Анны, в феврале также было чревато опасностями. Во время беременности его молодая жена Джорджи Хайд-Лис была поражена испанским гриппом, охватившим Европу. События сговорились поставить Йейтса в апокалиптическое настроение.
В духе Йейтса… Джони Митчелл. Фотография: Дэвид Редферн / Redferns
Он нашел метафоры, чтобы выразить это через сотни сеансов автоматического письма, во время которых Джорджи убедила своего мужа, что она передает мудрость «Контроля» и «Наставников» из духовного царства.На основе этих сеансов Йейтс сконструировал сложную, объясняющую мир «Систему», которую он в конечном итоге изложил с ошеломляющими подробностями в A Vision (1925). Решающим для «Второго пришествия» был символ круговорота (конуса или спирали) и убежденность Йейтса в том, что история движется в двухтысячелетних циклах. Эпоха Христа («двадцать веков каменного сна») подходила к концу, и новая эра, противоположная прогрессу и разуму, начиналась с рождения грубого зверя в Вифлееме.
Ранние наброски стихотворения иллюстрируют стремление Йейтса универсализировать свое послание, поскольку он удаляет конкретные упоминания о Французской революции и Первой мировой войне и заменяет земные образы судей и тиранов фигурами из снов и мифов.Эта «продуктивная расплывчатость», как говорит Дэвид Дван, доцент английского языка в Оксфордском университете, делает поэму всегда актуальной. В черновиках также очевидна кропотливая доработка каждой строчки Йейтсом. «Все начало рушиться и разваливаться» превращается в «Вещи разваливаются»; «Центр потерян» превращается в «Центр не может удержаться». Зверь, который вежливо «отправился» в Вифлеем, вместо этого «сутулится». В финальной версии каждая фраза имеет силу и вес.Поэма рассчитана на долгую жизнь.
«Второе пришествие» было опубликовано в журналах The Nation и The Dial в ноябре 1920 года, а затем в сборнике Йейтса Майкл Робартес и танцор (1921). Тем не менее, он не достиг того, что Дван называет его «проблематичной повсеместностью», только через некоторое время после Второй мировой войны. К 1963 году афористический куплет о лучшем и худшем уже превратился в клише, чтобы рассердить критика Раймонда Уильямса. «Эти реплики регулярно используются в качестве риторической тактики для защиты чьего-либо рассудка от чьего-либо энтузиазма», — пожаловался он.
Чинуа Ачебе закрепил «Вещи разваливаются» в лексиконе африканской независимости. Фотография: Mike Cohea / AP
Одной из причин стремительного роста популярности стихотворения была его второстепенная роль в двух влиятельных шедеврах. Книга Чинуа Ачебе « Вещи рушатся» (1958) закрепила это понятие в словаре африканской независимости. К 1971 году, отмечает Guardian, название стало «африканской фразой». Сборник эссе Джоан Дидион «, сутуясь в сторону Вифлеема » (1968) произвел аналогичный эффект в США во время пахнущего желудком потока.Дидион открыла свою книгу со стихотворением, потому что его строки «отозвались в моем внутреннем ухе, как будто они были имплантированы туда хирургическим путем… единственные образы, на фоне которых большая часть того, что я видел, слышала и думала, составляла какой-то узор».
После Ачебе и Дидиона строчки из стихотворения стали появляться все чаще в Китае, Индии, Африке, Индонезии, Северной Ирландии и Великобритании. По-видимому, не было геополитической драмы, к которой его нельзя было бы применить. В 2007 году, после того как Институт Брукингса назвал свой доклад по Ираку «Все разваливается», New York Times заявила: «Второе пришествие быстро становится официальной поэмой о войне в Ираке.«Вы можете найти похожие заявления относительно финансового кризиса, арабской весны и, теперь, эпохи правого популизма. В августе 2016 года, когда Трамп наклонился в сторону Вашингтона, Wall Street Journal заявил: «Террор, Брексит и выборы в США сделали 2016 год годом Йейтса», после того как исследовательская компания Factiva обнаружила, что фразы из стихотворения уже стали чаще появляться в СМИ. прессе, чем в любой другой год за предыдущие три десятилетия. С тех пор на это стихотворение ссылались Джордан Петерсон и Славой Жижек, обыскивали Моби и Слитер-Кинни в поисках названий анти-Трамповых песен, читали его в финале сезона Devs Алекса Гарланда и шесть раз цитировали в парламенте.
Поворот к Йейтсу после 2016 года неудивителен, потому что образ не удерживаемого центра давно превратил стихотворение в пробный камень озабоченных центристов. Незадолго до того, как баллотироваться на пост президента в 1968 году, Роберт Ф. Кеннеди предупредил: «В самом деле, мы, кажется, воплощаем в жизнь видение Йейтса». В 1979 году гранд лейбористской партии Рой Дженкинс процитировал это в кульминации своей знаменитой лекции Димблби о «радикальном центре», речи, которая проложила путь к запуску СДП.
Сам Йейтс не был материалом для SDP.С его вкусом к автократии, презрением к массам и увлечением фашизмом (по крайней мере, в первое десятилетие его существования) он был бы удивлен, обнаружив, что его стихотворение используется как стимул для защиты либеральной демократии. Еще в 1934 году он в частном порядке признался в отношении ирландской политики: «Я постоянно убеждал, что деспотическое правление образованных классов — единственный способ положить конец нашим бедам». На следующий год он напомнил, что, когда он был молодым противником в эпоху викторианского оптимизма, «все говорили о прогрессе, и восстание против моих старших приняло форму отвращения к этому мифу.Я получал удовлетворение от некоторых общественных бедствий, испытывал своего рода экстаз при созерцании гибели ».
Достаточно того юношеского аппетита к разрушению сохранилось во «Втором пришествии», чтобы читатели разделились, боится ли Йейтс грубого зверя или приветствует его. Но, несомненно, эти две эмоции переплетены. Подобно тому, как авторы-антиутопии получают удовольствие от драматизации своих худших страхов, великое апокалиптическое искусство обладает ужасающей жизненной силой, его пульс учащается перед катастрофой. Динамичная амбивалентность «Второго пришествия», смешанная с ужасом и волнением, объясняет его популярность в массовой культуре.Предлагая читателю хаос, ужас, тревогу и таинственное заклятие врага, представляет собой своего рода фильм-катастрофу для современной цивилизации. Много денег было заработано на вдохновении экстаза при созерцании разорения.
Чарли Шин и Майкл Дуглас на Уолл-стрит (1987). Фотография: Allstar / 20th-Century Fox / Sportsphoto Ltd / Allstar
В поп-музыке такие разные артисты, как Рутс, Зомби и Кристина, выпустили пластинки под названием Things Fall Apart . На телевидении шоу, в том числе The West Wing , Battlestar Galactica и Babylon Five , разошлись по «Второму пришествию».В последнем сезоне сериала «Клан Сопрано » чтение стихотворения приводит к попытке самоубийства измученного А.Дж. Сопрано, побуждая его мать спросить: «Что это за стихотворение, чтобы учить студентов ?!»
Столь многие намеки в массовых развлечениях не могут быть предназначены исключительно для развлечения их авторов. Когда Гордон Гекко пошутил: «Значит, сокол услышал сокольничьего, да?» В фильме Wall Street (1987), можно было предположить, что более чем несколько зрителей будут следить за ссылкой.В колоссальном бестселлере Стивена Кинга «Стенд » (1978), в котором вооруженный «супергрипп» уничтожает большую часть человечества, один персонаж говорит: «Зверь уже в пути. Он уже в пути, и он намного сложнее, чем тот парень Йитс [sic] мог себе представить. Вещи разваливаются ». Некоторое знание также необходимо, чтобы оценить пародийную заключительную строку Нила Геймана и Терри Пратчетта Good Omens (1990), в которой Антихрист изображен «с надеждой наклоняющийся к Тэдфилду».
Было бы неразумно утверждать, что «Второе пришествие» более актуально, чем когда-либо, потому что это уже много раз говорилось раньше. Если сейчас он кажется особенно мощным, возможно, это потому, что мы болезненно привыкли к мысли, что прогресс хрупок и слишком легко отступить. В эпоху шокирующих перемен теория исторических циклов Йейтса — «день и ночь, ночь и день во веки веков», как он однажды выразился, — кажется правдой. Единственное утешение, которое предлагает стихотворение, — это осознание того, что по той или иной причине каждое поколение испытывало тот же апокалиптический трепет, что и Йейтс 100 лет назад.Вот почему это стихотворение для 1919, 1939, 1968, 1979, 2001, 2016, сегодня и завтра. Все разваливается снова и снова, но зверь так и не доходит до Вифлеема.
Дориан Йейтс называет свою карьеру травму «замаскированным благословением»
Размышляя о своем уходе на пенсию, Дориан Йейтс считает свою травму скрытым благословением.
GI VAULT — это продолжение наших эксклюзивных интервью GI. Различия? Эти интервью идут прямо из хранилища Generation Iron с пола монтажной, где снимаются документальные художественные фильмы.С более чем часами съемок интервью, которые не вошли в наши финальные фильмы, мы теперь выпускаем их в мир.
Что могло бы случиться, если бы Дориан Йейтс не ушел в отставку после своей шестой победы? Это вопрос, который возникает в глазах многих фанатов, когда оглядывается на прошлое бодибилдинга. Дело в том, что Дориан не мог продолжать соревноваться. Его разрыв трицепса был очень серьезным и заставил Дориана заработать свою последнюю победу в Олимпии кожей своих зубов. Тогда он знал, что лучше пойдет на вершину, чем продолжит движение вниз. В нашем последнем интервью GI Exclusive Vault Дориан Йейтс объясняет, что теперь он считает травму замаскированным благословением, поскольку она заставила его больше сосредоточиться на долгосрочном здоровье.
Если бы Дориан Йейтс никогда не порвал себе трицепс, он бы продолжил заниматься профессиональным бодибилдингом. Хотя у Дориана действительно было чувство, что он, возможно, захочет вскоре уйти на пенсию (он описал свои последние несколько лет как чувство, больше похожее на работу, чем на страсть), вполне вероятно, что его преданность спорту поддержала бы его.
Многие фанаты, скорее всего, хотели бы, чтобы это было так. Он был шестикратным чемпионом Олимпии. Если бы он не получил травму, возможно, он бы продолжал доминировать еще несколько лет. Вместо этого Дориан выиграл свой последний «Мистер Олимпия» с очень небольшим отрывом. Это было окончено. Расцвет бодибилдинга Дориана Йейтса остался позади. Он решил закончить это на вершине, а не медленно угасать.
Но хотя фанаты могут быть разочарованы его уходом на пенсию, Дориан Йейтс видит в этом замаскированное благословение.В этой недавно опубликованной видеозаписи с пола монтажной Generation Iron 3 Дориан считает, что для его общего здоровья лучше прекратить заниматься бодибилдингом. Он бы никогда не остановился по этим причинам в расцвете сил — он не беспокоился о своем здоровье в долгосрочной перспективе. Все, о чем он заботился, было о том, чтобы быть лучшим.
Травма вынудила его уйти на пенсию. Это изменило весь его образ жизни. Сегодня Дориан Йейтс сохраняет худощавое телосложение, занимается медитацией и ведет здоровый образ жизни, ориентированный на долголетие.
Дориан Йейтс утверждает, что благодарен за травму. Это заставило его сделать что-то лучше для своего будущего здоровья. Возможно, тогда он этого не видел. Но, оглядываясь назад, Дориан опасается того, что могло бы быть, если бы он не остановился. Были бы у него серьезные травмы и проблемы, подобные Ронни Колеману? Умер ли он молодым, как горстка массовых монстров в последние годы?
Сказать наверняка невозможно. В конце концов, судьба вмешалась и вынудила Дориана Йейтса взять его за руку.Возможно, все было к лучшему. Он до сих пор остается одним из самых легендарных бодибилдеров в истории спорта. Изменит ли это еще несколько побед в Олимпии? Возможно нет. В конце концов, он получил изменение в образе жизни, возможное более долгое и здоровое будущее, и до сих пор считается легендой. Он должен съесть свой торт и тоже его съесть. Все, что потребовалось, это сильный разрыв трицепса.
Вы можете посмотреть полные комментарии Дориана Йейтса в нашем последнем интервью GI Exclusive Vault выше. Вы также можете увидеть Дориана и многие другие легенды в Generation Iron 3 .Доступно сейчас в цифровом формате. Нажмите здесь или на баннер ниже, чтобы получить свою цифровую копию сегодня.
Дориан Йейтс — величайшее телосложение
Дориан Йейтс — шестикратный победитель Мистера Олимпия и легенда бодибилдинга. В свое время он доминировал в соревнованиях, став иконой индустрии.
Уйдя из соревнований, он основал собственную компанию по производству пищевых добавок и открыл многочисленные тренажерные залы, чтобы помочь другим осуществить свои мечты.
Но не всегда это было гладко для Дориана — он провел время в изоляторе для несовершеннолетних, и его карьера была преждевременно прервана из-за травм.Это его история:
Статистика спортсмена
172337
1730
9022 9030
Полное имя: Дориан Эндрю Ментьез Йейтс
Вес Высота Руки Грудь
255 — 265 фунтов (115,7 — 120,2 кг) 7
20 « 56″
Талия Телята Год рождения
38 « 20″ 1962
Era
British The Shadow, The British Bulldog, The Beast of Britain 1980, 1990
9022
, 1990
Вес 255 — 265 фунтов (115.7 — 120,2 кг)
Высота 5 футов 10 дюймов (177,5 см)
Руки 20 дюймов
Грудь 56 дюймов
9023 Телята 20 дюймов
Год рождения 1962
Национальность Британец
Псевдоним Тень, Британский бульдог, Британский зверь
Достижения
Соревнования
1984 г.Бирмингем новичок, 1-й,
1985 Новичок Западного побережья (Англия), 1-й
1985 Всемирные игры IFBB (Лондон), 7-е
1986 Чемпионат Великобритании EFBB (Лондон), 1-е место
1988 Чемпионат Великобритании EFBB, 1-е место (Pro Card)
1990 IFBB Night Of The Champions, Нью-Йорк, 2 место
1991 IFBB Night Of The Champions, Нью-Йорк, 1 место
1991 IFBB Мистер Олимпия, Орландо, Флорида, 2 место
1991 Гран-при Англии IFBB, Ноттингем, 1 место
1992 IFBB Mr.Олимпия, Хельсинки, Финляндия, 1 место
1992 Гран-при Англии IFBB, Ноттингем, 1 место
1993 IFBB Мистер Олимпия, Атланта, Джорджия, 1 место
1994 IFBB Мистер Олимпия, Атланта, Джорджия, 1 место
1994 Гран-при Испании IFBB, Мадрид, 1 место
1994 Гран-при Германии IFBB, Дуйсбург, 1 место
Гран-при Англии 1994 IFBB, Ноттингем, 1 место
1995 IFBB Мистер Олимпия, Атланта, Джорджия, 1 место
1996 IFBB Mr.Олимпия, Чикаго, Иллинойс, 1 место
1996 Гран-при Испании IFBB, Мадрид, 1 место
1996 Гран-при Германии IFBB, Дармштадт, 1 место
1996 Гран-при Англии IFBB, Ноттингем, 1-е место
1997 IFBB Мистер Олимпия, Лонг-Бич, Калифорния, 1-е место
Биография
Грубое детство
Дориан Йейтс родился в Саттон-Колдфилде и вырос в Херли, Англия. В детстве он не увлекался спортом.Вместо этого он обратился к преступной жизни после того, как в раннем возрасте сильно повлиял на него.
В 1980 году в 16 лет Дориан присоединился к банде скинхедов после переезда в Бирмингем. В конце концов, он был арестован после участия в массовых беспорядках.
В 19 лет Дориан был приговорен к 6 месяцам заключения в молодежном центре заключения.
Начало фитнес-путешествия
Хотя в детстве Дориан никогда не занимался спортом и не занимался спортом, он от природы вырос спортивным. Это привело к тому, что он приобрел репутацию заключенного из-за своего телосложения, занимаясь пауэрлифтингом, чтобы развлечь себя.
Дориан быстро набрал силы и понял, что у него есть потенциал для успеха в фитнесе.
После освобождения он был полон решимости никогда не возвращаться за решетку. Будущая легенда пришла в спортзал в возрасте 21 года, в 1983 году, начав свой путь к вершине индустрии.
Дориан Йейтс, 21 год, 1983 год.
Первый конкурс
Дориан усердно тренировался и нацелился на участие в соревнованиях в качестве бодибилдера.После года тренировок и диеты Дориан был на пути к созданию внушительного телосложения.
Он пришел на свою первую выставку в возрасте 22 лет — новичок в г. Бирмингем в 1984 году. Впечатляюще, он ушел со своего дебютного соревнования с трофеем. Но он жаждал большего.
Больше успеха
В 1998 году Дориан добился успеха в 1985 году, выиграв шоу Novice West Coast. В том же году он принял участие в своем первом международном соревновании — Всемирных играх IFBB 1985 года.
Ему противостояли такие, как Берри ДеМэй и Мэтт Менденхолл, но даже в возрасте 23 лет Дориан был в состоянии соревноваться. Он занял очень почетное 7-е место.
Однако год спустя он выиграл свой первый крупный конкурс — британский EFBB 1986 года. Он забрал домой трофей, но это только укрепило его решимость сделать себе имя.
Дориан Йейтс после победы на чемпионате Великобритании 1986 года.
Карта Pro
Успешное начало карьеры Дориана побудило его уделять время вне сцены, чтобы развить свое телосложение.Он вернулся через два года, в 1988 году, чтобы принять участие в чемпионате Великобритании.
В возрасте 26 лет, через 5 лет после начала своего путешествия, Дориан получил свою Pro Card, заняв 1-е место. Он выполнил свое стремление стать профессиональным бодибилдером.
Но он только начал.
Жизнь профессионального бодибилдера
Получив свою профессиональную карту, Дориан еще раз отвлекся от всеобщего внимания. Вместо того, чтобы соревноваться, он сосредоточился на дальнейшем развитии своего тела, чтобы выигрывать более крупные шоу.
Он вернулся на «Ночь чемпионов» 1990 года. На тот момент Дориан все еще был малоизвестным бодибилдером и шокировал индустрию, заняв 2-е место на шоу после победы над такими, как Дэнни Падилла и Робби Робинсон.
Именно в этот момент Дориан получил признание в индустрии, получив прозвище «Тень» из-за того, что он появился из ниоткуда и занял высокие места в крупных соревнованиях.
Дориан перед выходом на сцену Ночи чемпионов 1990 года.
Первое шоу Мистера Олимпия
В 1991 году, в возрасте 29 лет, у Дориана был самый успешный год в истории. Он вернулся в «Ночь чемпионов» и забрал домой трофей.
В том же году он впервые в своей карьере попал в престижный турнир «Мистер Олимпия». Хотя он и не выиграл, он уступил лишь легенде этого вида спорта Ли Хейни, заняв 2-е место.
Он закончил год, выиграв Гран-при Англии 1991 года, но он знал, что должен активизировать свою игру, чтобы выиграть турнир Mr.Олимпия шоу.
Стать легендой
Год спустя, в 1992 году, Дориан вернулся в «Мистер Оимпия» и стал чемпионом. В возрасте 30 лет он выиграл крупнейшее шоу в индустрии, но это было только начало его правления.
В течение следующих 5 лет, с 1992 по 1997 год, Дориан выигрывал все шоу, в которых участвовал. Он закрепил за собой статус легенды этого вида спорта, выиграв еще 5 раз на «Мистер Олимпия».
Травмы и выход на пенсию
Дориан был вынужден уйти в отставку после того, как в 1997 г.Олимпия из-за ряда травм, которые он получил во время подготовки к шоу. Хотя он выигрывал, несмотря на порванные бицепсы и трицепсы, он знал, что его карьера окончена.
К счастью, в 1994 году Дориан вместе с Майком и Рэем Ментцерами основал компанию по производству спортивной одежды и после ухода на пенсию проявил больше интереса к бизнесу. В 2006 году он создал компанию по производству продуктов питания, которая продавала протеин и добавки для набора веса.
Дориан также открыл франшизу тренажерных залов, которые к 2016 году имели филиалы как в Америке, так и в Англии.
Обучение
На пике своей карьеры Дориан тренировался 4 раза в неделю, позволяя своему телу восстанавливаться и расти на 3 дня в тренажерном зале.
Однако его тренировки были довольно короткими, поскольку он использовал HIIT и выполнял меньше подходов, чем другие бодибилдеры — 1 или 2 подхода на упражнение.
Программа тренировки
План тренировки
Дориана будет выглядеть примерно так:
Понедельник — пресс, плечи и трицепсы
1 подход на трицепс вниз по 15 повторений для разминки
1 подход на трицепс вниз по 12 повторений
1 подход на трицепс вниз по 8-10 повторений
2 подхода разгибаний EZ- Curl лежа по 8-20 повторений
3 комплекта прессов на станке Смита по 15-30 повторений
2 подхода сидя на боку по 8-20 повторений
2 комплекта однорычажного троса в стороны по 10-30 повторений
2 подхода разводов гантелей по 10-20 повторений
вторник — спина
3 подхода тяги с силой молотка по 15-30 повторений
2 подхода тяги штанги по 8-20 повторений
1 подход в тягу одной рукой с силой молотка по 10 повторений
1 подход тяги на кабеле с хватом сверху по 10 повторений
1 набор упражнений на задние дельты с силой молотка по 10 повторений
1 подход подъемов гантелей в наклоне по 10 повторений
1 подход гиперэкстензий по 10-12 повторений
2 подхода становой тяги по 8-12 повторений
среда
Остальное
Четверг — грудь, бицепсы и пресс
2 подхода подъёма гантелей на наклонной скамье по 8-10 повторений
2 подхода сгибаний рук со штангой EZ по 6-10 повторений
2 подхода сгибания рук наутилус по 6-10 повторений
3 подхода жима штанги на наклонной скамье по 8-12 повторений
2 подхода жима лежа на силе молота по 6-10 повторений
2 подхода разводки гантелей на наклонной скамье по 8-10 повторений
1 комплект кроссоверов по 10-12 повторений
пятница
Остальное
Суббота — квадрицепсы и икры
3 подхода разгибаний ног по 10-15 повторений
3 подхода жима ногами по 10-12 повторений
2 подхода приседаний со штангой по 10-12 повторений
2 подхода сгибания ног лежа по 10-12 повторений
1 подход становой тяги на прямых ногах по 8-10 повторений
1 подход сгибаний на одной ноге по 8-10 повторений
2 подхода подъемов на носки стоя по 10-12 повторений
1 подход подъемов на носки сидя по 8-10 повторений
воскресенье
Остальное
Питание
Дориан всегда старался питаться 6 раз в день, чтобы поддерживать свое тело в силе и поддерживать метаболизм на высоком уровне.Он планировал свою еду на основе постного белка, сложных углеводов и зеленых овощей с интервалом в 2-3 часа.
План диеты
Его диета будет выглядеть примерно так:
Прием пищи 1 — Каша из 10 яичных белков и одной мерной ложки белка
Прием пищи 2 — Сывороточный протеин
Прием пищи 3 — Посттренировочный протеиновый напиток
4-й прием пищи — 2 куриные грудки, картофель или рис и зеленые овощи
Прием пищи 5 — Сывороточный протеин
Прием пищи 6–12 унций, картофель или рис и зеленые овощи
7-й прием пищи — каша с 6 яичными белками и одной мерной ложкой белка
Идолы и влияния
Дориан стал иконой индустрии, но за свою карьеру он никогда не черпал вдохновение у других.Вместо этого он всегда был мотивирован собственным прогрессом и успехами на соревнованиях.
Чему мы можем научиться у Дориана Йейтса
Дориан научил нас меняться, если мы не довольны своей жизнью. Он понял, что идет по ложному пути после ареста и отправки в центр заключения для несовершеннолетних, и начал свое фитнес-путешествие.
Одна вещь, которую мы можем узнать от Дориана, заключается в том, что упорный труд всегда приносит результаты. Он не покладая рук работал, чтобы достичь своей мечты, каждые несколько лет делая перерыв в соревнованиях и в конце концов возвращаясь, чтобы выиграть титул Mr.Олимпия 6 раз.
Просмотры сообщений:
17 245
Шестикратный мистер Олимпия Дориан Йейтс признается, что ненавидит, когда на него смотрят | Другое | Спорт
Бывший шестикратный г-н Олимпия Дориан Йейтс, который сделал свое имя благодаря песчаному тренажерному залу Temple Gym в Бирмингеме и сейчас живет в Испании, признает, что он совершенно не похож на тех, кто любит хвастаться своими кровно заработанными мышцами. Его удивительные 20-дюймовые руки и 56-дюймовая грудь не были доступны публике.
«Многие люди, занимающиеся бодибилдингом, хотят ходить в майке и шортах, потому что они хотят показать людям, что у них есть — и в этом нет ничего плохого», — сказал Йейтс, выступая на мировой премьере Лондонского Реала. документальный фильм, Дориан Йейтс: В тени.
«Но я не хотел этого делать, потому что мне было все равно, что думают люди. Меня волновало, что думают судьи соревнований и что думают другие спортсмены, потому что они знали, что нужно [для создания такого телосложения].Но меня не волновало, что думает широкая публика. Я намеренно прикрывался, потому что не любил, чтобы люди смотрели на меня ».
Травма свела на нет карьеру Йейтса, и, несмотря на то, что он признал, что не обнаружил никаких проблем, когда его мускулистая фигура в 260 фунтов постепенно уменьшилась до размеров простого смертного, у него был совет не только для спортзалов, но и для всех спортсменов, как это сделать справиться с падением благодати, когда взлеты и успехи превращаются в минимум и нормальность.
«Я понял, что это не просто индустрия фитнеса, это все, что требует туннельного видения, в котором вся ваша личность связана с этим», — сказал он.
«Я был мистером Олимпией, и везде, где бы я ни был, мне приходилось проецировать этот образ. Через некоторое время вы начинаете задаваться вопросом, какая часть этого на самом деле вы и что делаете, потому что это ваша работа. Итак, я понял — а это требует времени — так это то, что вы не собираетесь этого заменять.
«Но посмотрите с другой стороны. Я не мог сделать всего того, что не мог; я не мог спонтанно прыгнуть в самолет и сказать, что собираюсь поехать сюда в отпуск или я собираюсь сделать то или это. Но теперь я могу это видеть, поэтому я начал видеть в ситуации положительные моменты, а не только отрицательные стороны.
«Но это требует времени. На это у меня ушло несколько лет. Я много развлекался на вечеринках — я просто хотел немного повеселиться. Но со временем это устареет. Вы не можете заменить это [свою спортивную карьеру], но существует множество возможностей, пока вы в это верите.
«Физические упражнения и фитнес всегда будут частью моей жизни, но это не обязательно должно быть поднятие огромных тяжестей; Я люблю йогу, езду на велосипеде, плавание пешком, все, что угодно. Это действительно помогло мне сохранять позитивный настрой в самые мрачные времена.Все, что я знал, это поход в спортзал, поэтому я продолжал заниматься этим какое-то время, и в конце концов я подумал, что могу делать то и то. Но на это нужно время. И почему вы хотите заниматься одним и тем же всю свою жизнь? »
Дориан Йейтс обсуждает тренировки по бодибилдингу: никогда ранее не опубликованные идеи!
В отличие от любого другого вида спорта на планете, бодибилдинг — это игра, которая требует огромного усердия и максимальной точности в вопросах диеты, тренировок, личного представления и умственного упорства с явной целью — передать в качестве конечной цели наиболее впечатляюще мускулистую форму. разорванное в клочья телосложение возможно.
Учитывая, что бодибилдинг можно рассматривать в такой же степени как наука, как и кровь и кишки, стремление к достижению физического совершенства, неудивительно, что он привлек многих, кто благодаря тщательному планированию, анализу и теоретизированию впервые разработал конкретные подходы. для наращивания мышц и удаления жира.
И хотя, несомненно, есть некоторая обоснованность каждого из различных «подходов» к бодибилдингу (большое количество повторений в сравнении с низким числом повторений, короткие тренировки в сравнении с длинными, диеты с высоким содержанием жиров в сравнении с диетами с низким содержанием жиров и т. Д.), Можно согласиться с тем, что Эмпирически обоснованная система тренировок и питания, основанная на опыте и глубоком понимании всех компонентов бодибилдинга и взглядов на эту тему, будет иметь, так сказать, наибольший вес.
Входит Дориан Йейтс. Задолго до того, как он выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия» в 1992 году (один из шести, которые он в конечном итоге завоевал), Дориан был бодибилдером мыслящего человека. Прочитав всю доступную литературу по тренировкам, питанию и психологии в том, что касается повышения производительности, этот человек по-разному описывался в кругах бодибилдинга как Тень (отчасти из-за его способности прийти из ниоткуда, чтобы подавить свою оппозицию) и Зверь из Британии (на основе его дикий подход к тренировкам, упорство и инстинкт убийцы в тренажерном зале) просеивали огромные массивы информации, прежде чем принять подход, который вывел бы его на вершину.
Сегодня Дориан учит других претендентов на бодибилдинг всему, что им нужно знать, чтобы реализовать свой генетический потенциал. С его непринужденным отношением к фигуре, в сочетании с интеллектом и проницательностью, которые редко можно увидеть в спорте высшего уровня, он стал пионером и произвел революцию в тренировках по бодибилдингу, установив невиданный ранее уровень мышечной массы и физической формы, чтобы стать знаменосцем экстремальных размеров, пропорций и формы. Действительно, можно сказать, что современный возраст бодибилдинга определяют два периода: BD (до Дориана) и AD (после Дориана).
Так что это было с большим нетерпением и нетерпением узнать, я недавно связался с Дорианом, чтобы обсудить тренинг. Я не был разочарован. В характерной манере Дориан перешел прямо к делу, чтобы дать идеи, которые одновременно были глубокими, чрезвычайно мотивирующими и здравыми. Сегодняшняя распространенная проблема в бодибилдинге — это существующая путаница в тренировках, которая часто приводит к множеству ошибок и годам неудачных усилий, дающих мало измеримых результатов.
В поисках хороших, надежных ответов на распространенные вопросы по бодибилдингу и зная о том невероятном успехе, которого Дориан добивается со всеми своими клиентами, я решил пойти прямо на вершину.В следующем интервью вы не только узнаете, что нужно для того, чтобы стать чемпионом, но и получите уникальный и никогда ранее не публиковавшийся анализ жизни и мыслей мистера Олимпии, спортсмена по имени Дориан Йейтс.
[Q] Я хотел бы узнать, как вы тренировались, когда только начинали заниматься бодибилдингом, и дошли до своего пика как олимпиец. Были ли тренировки в стиле высокой интенсивности постоянной на протяжении всей вашей профессиональной карьеры?
Я всегда тренировался так (высокая интенсивность с упором на несколько подходов и максимальное усилие), поэтому большой разницы не было.Я просто немного урезал, начиная с 92 года. Обычно до этого я делал два подхода до отказа. Многие люди сбиты с толку, потому что в журналах было написано, что Дориан тренируется по одному подходу. Я никогда не делал по одному подходу за упражнение: я делал один подход до отказа.
До этого я делал разогревающие подходы, и сколько я сделал, будет зависеть от упражнения и того, где оно было в программе. Идея заключалась в том, чтобы разогреть и подготовить эту мышцу к максимальному подходу, потому что именно она учитывалась, когда вы ее перегружаете и подвергаете свое тело стрессу, к которому оно не привыкло, и оно будет реагировать, слегка увеличиваясь. больше и сильнее: вот в чем идея.До 92-го я делал два подхода до отказа, поэтому я делал, может быть, пару разогревающих сетов, а затем один подход до отказа, а затем, вероятно, снижал вес, вероятно, на пять-десять процентов для следующего подхода до отказа.
Очевидно, если бы я потерпел неудачу со 100 фунтами и у меня было бы от шести до восьми повторений, то, если бы я сделал 100 фунтов в следующем подходе, я бы не сделал этих шести-восьми повторений из-за усталости, поэтому я бы пришлось упасть. После 92-го я стал делать только один подход до отказа.Таковы были основные различия, но я всегда тренировался в этом направлении.
[Q] Значит, выход за рамки начального набора до отказа приведет к нарушению цели обучения таким образом?
Да, если вы завершите этот подход до отказа и доведете его до абсолютного предела, который будет достаточным стимулом и интенсивностью. Так что повторение этого на самом деле не даст вам ничего дополнительного и, возможно, станет большим стрессом для вашего тела, от которого придется восстанавливаться, поэтому может быть труднее восстановиться, и без восстановления вы не собираетесь расти.
[Q] Восстановление — это другая сторона уравнения высокой интенсивности тренировки.
Да, дело не только в упорных тренировках. Если вы делаете слишком много подходов и в целом делаете слишком большой объем, ваше тело просто будет тратить все свое время на восстановление, а не на чрезмерную компенсацию, потому что у него для этого недостаточно ресурсов.
[Q] Опишите программу тренировок, которую вы использовали, когда только начали заниматься бодибилдингом?
Я начал бездельничать в подростковом возрасте, но на самом деле не начал тренироваться должным образом до 21 года.До этого я много читал — Майка Ментцера, Артура Джонса и всех других известных авторов по бодибилдингу — и просто придумал распорядок, который сработал для меня. Я заметил, что если я тренировался больше четырех раз в неделю или больше определенного периода в тренажерном зале, я не прогрессировал и становился перетренированным — я довольно хорошо понимал это с самого начала.
Мне повезло, что я достаточно безопасный человек, и мои тренировки противоречили тому, что делали все остальные, поскольку все они просто копировали то, что делали американские бодибилдеры, как сообщалось в журналах.Но вскоре меня начали слушать: это случается, когда вы мистер Олимпия. Я делал это примерно так с первого дня.
[Q] Я полагаю, трудно спорить с тем, что вы делали, когда это отлично сработало для вас, а вы, в конце концов, были мистером Олимпией.
Да, но это не обязательно означает, что вы знаете, о чем говорите, но это помогает придать вам авторитет (будучи мистером Олимпией). Люди склонны слушать вас, когда у вас есть титул.Но когда я только начинал, я тренировался именно в этом направлении. Я просто экспериментировал с разными периодами отдыха между тренировками — пять, шесть или семь дней — и я думаю, что вы также можете избежать перетренированности или, по крайней мере, делать больше, когда у вас меньше опыта.
Когда я только начал заниматься спортом, у людей были упражнения для новичков: три подхода из этого, три подхода из этого, три раза в неделю. Затем у вас был промежуточный распорядок, который выполнялся четыре раза в неделю с четырьмя подходами на упражнение.Затем был расширенный распорядок: шесть раз в неделю, всего 20 подходов, в том числе тренировка дважды в день.
Но на самом деле вы можете тренироваться больше и больше как новичок, потому что вы не создаете такой большой интенсивности. Допустим, вы только начинаете заниматься бодибилдингом и делаете три подхода приседаний до отказа со 100 фунтами. Это окажет определенную нагрузку на ваше тело.
Двигаясь вперед, вы тренируетесь шесть лет и делаете приседания с весом 400 фунтов.Это в четыре раза больше веса и намного больше нагрузки на тело, но ваша нервная и иммунная системы, ваши системы восстановления не изменились с первого дня. Таким образом, по мере того, как вы становитесь больше, сильнее и более продвинутым, вы можете создавать гораздо больше интенсивности и стресса, но способность вашего тела восстанавливаться после этого — если вы не добавляете в уравнение анаболические стероиды — не изменилась.
Итак, один подход приседаний с 400 фунтами, вероятно, более напряженный, чем три подхода со 100 фунтами. Поэтому по мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы должны делать меньше объема при высокой интенсивности.
[Q] Было бы также справедливо сказать, что чем более продвинутым вы становитесь, тем меньше у вас остается потенциала роста, чтобы его можно было использовать, поскольку вы исчерпали его на этой ранней стадии?
Да, что бы вы ни делали в первые шесть месяцев, вы обязательно получите реакцию. У меня есть теория, согласно которой большинство людей вообще не развиваются после первых 12 месяцев. Если вы посмотрите на людей в тренажерном зале, они останутся один и тот же месяц из года в год. Большая часть их прогресса пришлась на первые 12 месяцев.
Тогда все работает, потому что ваше тело к этому не привыкло. По мере того, как становится все труднее, вам нужно становиться умнее в том, что вы делаете, потому что ваше тело к этому не привыкло. Но большинство людей этого не делают, поэтому большую часть времени они просто крутят колеса.
[Q] Значит, вы сами хорошо отреагировали на подход с несколькими подходами изначально, но по мере продвижения вам нужно было сократить количество подходов до более низких?
Мои первые упражнения были три раза в неделю с разделением на две части.Это было что-то другое: все делили четырехсторонний сплит: понедельник, вторник, четверг и пятницу, поскольку это соответствует рабочей неделе. Так что я испробовал много разных программ, и тот, который, как мне кажется, сработал, я тренировал каждую часть тела дважды каждые девять дней. Таким образом, это был в среднем четыре или пять дней отдыха для каждой части тела.
Позже в своей карьере я делал по одной каждые семь дней, поэтому между тренировками были более длительные периоды, хотя я делал больше тренировок, но они были короче.Когда я только начал, я разделил свое тело на две половины, по два или три упражнения на каждую часть тела с тренировками три раза в неделю. По недельному расписанию похоже, что вы выполняете одну тренировку дважды, а другую — один раз.
Но если вы посмотрите на девятидневный график, который вы делаете, все дважды за девять дней, то есть в среднем четыре или пять дней между каждой частью тела. Последнее упражнение, которое я выполнял, было четырехдневным сплитом в течение недели, но это были четыре разных тренировки, поэтому потребовалась неделя, чтобы вернуться к ногам, спине, груди или чему-то еще.Поэтому мне приходилось давать больше времени для восстановления каждой части тела, потому что я был намного сильнее и более развитым.
[Q] И в этот момент вы делали гораздо меньше сетов?
Да, я делал несколько меньше, но ничего радикального. Я всегда делал сказочные низкие сеты; Когда я начинал, там были Арнольд и Ли Хейни, и все остальные тренировались шесть дней в неделю по 20 подходов. Я никогда не увлекался этим. Я, наверное, пробовал это в течение недели, а потом был полностью перетренирован и ни к чему не шел.
Я всегда очень хорошо ловил сигналы. Если не работает, значит, не работает. Но многие люди будут просто настойчивы, и поскольку так сказал Арнольд или Ли Хейни, и поскольку это было во всех журналах, это должно быть правильно. Но если ваше тело говорит, что это неправильно, и у вас нет прогресса … если вы придерживаетесь обычного распорядка и за месяц не добились абсолютно никакого прогресса, то почему оно вдруг начнет работать на втором или третьем месяце?
Это определение безумия: делать одно и то же снова и снова, но ничего не работает, но вы все равно ожидаете разных результатов.Этого не произойдет, правда?
[Q] Хорошее замечание. Но, конечно, люди будут ссылаться на Арнольда и Хейни как на парней, которые действительно добились отличных результатов, несмотря на их сравнительно длительные тренировки.
Может быть, во времена Арнольда они почти не делали кардио. Я считаю, что никто не делал шесть дней в неделю все время. Вероятно, эти ребята сделали это за несколько месяцев до соревнований, потому что они просто полагались на объем тренировок, чтобы сжечь больше калорий.Это неэффективный способ сделать это, но, вероятно, это то, что они делали. Тогда, вероятно, в межсезонье они стали меньше заниматься в тренажерном зале, уделять больше основных тяжелых вещей и наращивать мышечную массу.
Но тогда посмотрите, насколько улучшилось телосложение с 70-х и 80-х годов. Конечно, люди собираются придумать наркотики, но большая часть этого была доступна тогда, так что это были не только люди, принимавшие больше наркотиков. Мы также значительно продвинулись в понимании правильного питания и того, что на самом деле способствует росту мышц, какие тренировки нам действительно нужно проводить, как более конкретно подходить к целям, которых мы пытаемся достичь.Эти парни постоянно перетренировались, поэтому им не удалось набрать такой уровень мышечной массы.
[Q] Что бы вы отметили за то, что дали вам большую часть вашего первоначального размера мышц?
Прежде всего, составьте график приема пищи и тренировок, но самое главное — это последовательность. Вы должны постоянно оценивать ситуацию, чтобы убедиться, что вы прогрессируете и все работает. Но нет ничего хорошего в том, чтобы быть полным энтузиазма и тренировать свою задницу в течение нескольких недель, а затем пропускать прием пищи или тренировку, или из-за этого пойти выпить ночью и устроить дерьмовую тренировку.Каждая тренировка учитывалась, когда я тренировался, я не пропускал ни одного приема пищи и следил за тем, чтобы выспаться. Я был на режиме, не меньше. Мы можем заниматься различными тренировками и диетами, но вы должны соблюдать их.
Я также хорошо знал о возможности перетренированности и понял, что нужно очень усердно тренировать мышцы, чтобы получить реакцию, но вы должны были смягчить это с помощью питания и восстановления. Когда ты в спортзале, ты не растешь; вы фактически разрушаете мышцы.Вы растете, когда находитесь вне спортзала. У меня есть очень простая аналогия, которую я использую, когда провожу семинары, и она, как правило, работает. Я говорю людям, что если бы они протерли ладонь наждачной бумагой, пока она не стала красной и кровавой, и оставили бы ее в покое на несколько дней, она зажила бы.
Но он заживает толще, чем раньше, и образует защитный слой мозоли. Причина в том, что кожа пытается укрепить себя, защитить себя от стресса в будущем; так что, если это произойдет снова, он сможет справиться с этим, потому что он сильнее.Но если вы проделали это с наждачной бумагой на руках и до того, как она полностью зажила, вы пошли и потерли ее снова, вы никогда ничего не добьетесь.
То же самое и с тренировками: вы идете в спортзал и ломаете мышцы; если вы дадите пройти достаточно времени и у вас есть нужные питательные вещества, он восстановится и станет немного больше и сильнее, поэтому, когда в следующий раз этот парень придет с 50-фунтовой гантелью и заставит нас напрячься, мы сможем справиться с этим.Это в основном то, что есть. Если вы проведете наждачной бумагой по рукам после завершения каждой фазы заживления, вы получите толстую чертову кожу на руках.
[Q] Тот же принцип, когда вы лежите на солнце. Полежите так весь день и получите ожог, или полежите несколько раз подряд и получите загар.
Да, и это поднимает еще один хороший момент. Мы не все одинаковы в своей способности переносить этот стресс. То же самое и с упражнениями и способностями к восстановлению.Не все могут терпеть сверхинтенсивные тренировки. Вы должны контролировать себя. А некоторым людям нужно больше времени, чтобы оправиться от стресса. Вот почему вы должны прислушиваться к своему телу.
Когда я хожу в спортзал и забиваю ноги, я, возможно, смогу вернуться через пять или шесть дней, но кто-то другой не сможет этого сделать, потому что его организм не может восстановиться. Если я пойду и полежу на солнышке полчаса, я обожгусь, потому что в моей коже не так много меланина; У меня бледная кожа.Поэтому я не собираюсь терпеть стресс от солнца так же, как тот, кто выйдет на улицу и за это же время получит прекрасный загар.
Мне нужно было бы пойти десять минут, потом отдохнуть, а потом снова пойти еще десять. Я просто не могу этого вынести, потому что мое тело не настроено выдерживать этот стресс. Я думаю, что в определенной степени то же самое и с тренировками. У некоторых людей только что появились очень хорошие способности к восстановлению.
[Q] Люди могут смотреть на таких людей, как вы и покойный Майк Ментцер, и говорить, что вы хорошо прогрессируете с высокоинтенсивными тренировками, потому что у вас феноменальная генетика.
Что ж, у меня отличная генетика, но я думаю, что я максимально использовал ее. Я уверен, что есть люди с лучшей генетикой, которые построили отличное телосложение с помощью того, что, я бы сказал, не является идеальным обучением; менее чем в идеале. Если вы посмотрите на Ронни Колемана, он тренируется очень тяжело, надо отдать ему должное, но он тренируется довольно часто, и большинство людей просто не смогут этого вынести.
[Q] И насколько важна форма применительно к высокоинтенсивным тренировкам?
Моя философия заключалась в том, чтобы использовать вес как инструмент для максимально возможной нагрузки на работающие мышцы, а не просто поднимать вес от А до В: это пауэрлифтинг, это совершенно другая игра.Сейчас я тренирую довольно много людей. Они приходят в мой спортзал, и я говорю им, что мы собираемся сделать определенное упражнение: например, наклониться в тяге.
Я обычно спрашиваю: «Какой обычно максимальный вес вы бы использовали?» Обычный ответ: «300 фунтов» или какой-то лишний вес. У меня есть те люди, которые используют от 150 до 200 фунтов и получают гораздо лучшую тренировку. Я заставляю их делать это правильно и сосредотачиваться на другой механике, правильной физической форме и правильном контроле — без импульса — так что вся нагрузка ложится на мышцы, и у них самая лучшая тренировка на свете.
Они не разбрасывают веса, которые они привыкли делать, потому что это то, что они делают с ними: разбрасывают их. Они используют другие группы мышц, используя импульс для движения веса, и мышцы, на которые они нацелены, не получают такой пользы, как следовало бы.
Итак, люди иногда неправильно понимают мои тренировки: это Heavy Duty? Я никогда не называл его Heavy Duty, как его называл Майк Ментцер. Люди думают, что это тяжелый, с высокой интенсивностью, и все дело в максимально возможном весе.Ну да, если вы посмотрите мой DVD, я использую то, что можно назвать тяжелыми весами, но они используются контролируемым образом. Я мог бы использовать больший вес, если бы захотел, но получал бы меньше.
[Q] Прослеживая историю системы высокоинтенсивных тренировок, вы, кажется, сами, Майк Ментцер и Артур Джонс имеют разные взгляды на то, как лучше всего выполнять концентрированную нагрузку на мышцы. На ваш взгляд, верен ли каждый из этих подходов?
Я знаю, что в какой-то момент Артур Джонс рекомендовал тренировать все тело за одну тренировку, и это просто не сработало бы для бодибилдера.Майк иногда был немного ограничен в своем мнении. Вы никогда не можете изолировать часть мышцы; все это в какой-то степени будет стрелять. Но определенные упражнения будут подчеркивать определенные области мышц, и вы можете почти до некоторой степени — но не в значительной степени — повлиять на форму своего тела.
Если вы много работаете над трицепсом, длинная голова будет работать намного тяжелее, чем если бы вы выполняли только отжимания. Есть разные аспекты мышц, над которыми нужно работать, чтобы полностью развиться.Простое выполнение одного упражнения для части тела (подход Ментцера) просто не поможет, если вы хотите стать полноценным бодибилдером. Вы не получите такой целостный вид со всех сторон.
, который использовал ЭМГ (электромиографическую) технологию для измерения мышечной активности во время упражнений), который проанализировал набор мышечных волокон и мог видеть в различных упражнениях, где мышца была наиболее активной. Например, с помощью жима лежа, жима на наклонной скамье и жима на наклонной скамье он мог видеть, какая часть мышцы работает сильнее всего.
Я всегда следил за тем, чтобы у меня было достаточно разнообразных упражнений, и я не выполнял тягу штанги и тягу гантелей вместе, потому что это было бы лишним: это одно и то же движение, затрагивающее одни и те же мышечные волокна. Если бы у меня было три или четыре упражнения, все они были бы рядом по какой-то причине.
[Q] Так в этом смысле существует такое понятие, как изоляционная тренировка?
Не знаю, назовете ли вы это изоляционным тренингом, но вы бы назвали это акцентом. Например, приседания могут подчеркнуть вашу боковую мышцу больше, чем другие четырехглавые мышцы, и тем самым вы сможете добиться большего размаха бедер.Очевидно, что если вы изолируете боковую головку дельтовидной мышцы, у вас будет больше кепки на плечах, больше размаха, и это будет более эстетично.
Я много делаю, чтобы подчеркнуть широчайшие мышцы. Многие люди, тренируя спину, думают, что тренируют широчайшие мышцы, но в конечном итоге тренируют ромбовидные мышцы, круглые мышцы и трапеции. У них хорошо развита верхняя часть спины, но средняя и нижняя части спины развиты не полностью. Это обычное дело. Чтобы широчайшие действительно работали и правильно сокращались, вы должны выгибать позвоночник в конце и контролировать это; это нелегко.Все, кто тренировался со мной, улучшили свою спину благодаря применяемым нами техникам.
[Q] При тренировке спины вы подчеркиваете, что локти полностью отведены назад для полного сокращения?
Да, локти полностью отведены назад, а затем сжимаются. Позвоночник должен быть выгнут, чтобы широчайшие мышцы сокращались правильно. Если вы выполняете тягу в наклоне с округленной спиной, ваши широчайшие не смогут сжаться. Это всего лишь базовая биомеханика, но большинство людей этого не знают.Какова функция ваших грудных мышц? Это нужно для того, чтобы опустить руку вниз и поперек тела.
Большинство людей этого не знают. Жим лежа не дает этого эффективно, поэтому это не очень эффективное упражнение. Жим с неглубоким спуском намного более эффективен, чем жим лежа, поскольку здесь задействовано гораздо больше грудных мышц.
[Q] Вы не часто слышите упоминание об этом упражнении.
Нет, но это было моим ключевым упражнением для груди, пока у меня не возникли проблемы с плечом, и мне пришлось быть более осторожным и начать использовать тренажеры.В качестве основного упражнения для груди я делал жимы со снижением на 500 фунтов. Если вы посмотрите на Артура Джонса, он указывает на это; что это упражнение является наиболее эффективным упражнением для грудных мышц.
[Q] Люди склонны думать, что снижение связано с упражнениями на нижнюю часть груди.
Так они думают, но я определенно не хотел большего развития нижней части грудной клетки. Чушь! Это для нижней части груди: вся ваша грудная клетка работает.
[Q] Распространенным заблуждением является то, что при тренировке груди можно изолировать все отдельные волокна.
Ну, вы не можете изолировать все грудные волокна, поскольку все они берут начало в одном сухожилии, поэтому все они воспламеняются. Но вы можете выделить область.
[Q] Правда ли, что Майк Ментцер призывал вас использовать тягу с вытягиванием назад узким хватом?
Ну, он не заставил меня делать это, потому что я делал это с первого дня. Я делал все до тренировки с Майком. Он убедил меня немного сократить громкость, но Майк максимально использовал свое время со мной с деловой точки зрения.Он всем рассказывал, что готовил меня к Олимпии.
Мы провели несколько тренировок вместе, и это был парень, на которого я действительно равнялся, и многому научился из журналов. Для меня было здорово потренироваться с ним, но это было несколько тренировок, и основное влияние, которое он оказал на меня, заключалось в том, чтобы немного уменьшить мою громкость. Выбирая все упражнения, я уже был на одной волне.
[Q] Упражнение на широчайшие и тянущие вниз узким хватом в обратном направлении было упражнением, которое позволило вам увеличить размер вашей спины?
Причина, по которой я сделал тягу вниз узким обратным хватом, заключалась в том, чтобы поставить бицепс в более механически более сильное положение.Тяга вниз широким хватом ставит ваши бицепсы в такое слабое положение, и ваши широчайшие никогда не дойдут до отказа, потому что это слабое звено.
Я попытался сделать это как можно сильнее обратным хватом. Довольно плотный хват, потому что ваши широчайшие прикрепляются под руками и опускаются вниз по спине, поэтому чем дальше друг от друга находятся эти две точки, тем большее растяжение вы собираетесь получить и тем больше диапазон движений.
Вопреки тому, что думает большинство людей: плотный хват не даст вам такого хорошего растяжения, как широкий.Так что для этого есть две причины. Вы должны использовать хороший контроль и выгибать позвоночник внизу, когда вы сокращаетесь. Тогда вы будете больше использовать широчайшие.
[Q] Еще одно заблуждение: широкий хват лучше при расширении широчайших.
Широкий хват больше подчеркнет ваши круглые мышцы в верхней части — небольшую группу мышц, около ромбовидных мышц, вокруг лопатки.
[Q] На мгновение вернемся к вашему партнерству с Майком Ментцером.Люди видят эти черно-белые тренировочные кадры вас и Майка в журнале FLEX Magazine и верят, что он был вашим тренером в большей степени, чем предполагает реальность.
Нет, Майк никогда не был моим тренером; Я тренировался с ним около недели, когда однажды был в Лос-Анджелесе. Были фотографы, которые делали снимки, и это было хорошо для бизнеса Майка, люди верили, что он был моим тренером. Не знаю, утверждал ли он когда-нибудь, что он тренер, но и не оспаривал этого.
У меня никогда не было тренера; меня никто никогда не учил, какие упражнения делать и как часто нужно тренироваться.Было приятно познакомиться с другими и обменяться идеями: некоторые из них были хорошими, некоторые — нет. Тогда я бы пошел дальше. Подготовка к конкурсу в 90-х была бы совсем другой, чем подготовка к конкурсу в 70-х, когда выступал Майк. Так что мы даже не говорили о питании или о чем-то другом, кроме тренировок.
[Q] Была ли правда вера в то, что во время одной тренировки с Майком вы проснулись на следующее утро и обнаружили, что ваши руки стали значительно больше?
Мы сделали эту тренировку на тренажере Nautilus для сгибания рук, где мы делали отдых / паузу и негативы, и я сказал ему: «Черт возьми, мои руки сегодня больше.«Так что это не чушь! Я действительно это сказал. Но мы не измеряли их или что-то в этом роде. На следующее утро они были больше, потому что я сделал то, чего раньше не делал: повторения отдыха / паузы. , где вы должны сделать два или три сверхтяжелых повторения, немного отдохнуть, немного сбросить вес, а затем сделать еще одно, пока не наберете полную норму повторений: обычно от шести до восьми.
[Q] Вы считаете меня сильным индивидуалистом. Что вы думаете об этих так называемых современных гуру тренировок, которых многие бодибилдеры нанимают для помощи? Вы бы использовали его, чтобы привести себя в форму?
Я думаю, что это полная чушь, но, возможно, это может быть моя англичанка.В Штатах всегда все сложнее и навороченнее. По крайней мере, так мы это видим. Все (в Штатах) ходят на терапию и все такое дерьмо, а мы бы просто сказали: «К черту это, просто продолжай». В первую очередь в бодибилдинге меня привлекло то, что это индивидуальное занятие.
Мне нравилось придумывать, как лучше всего тренироваться, изучать питание, придерживаться собственной диеты и узнавать все обо всех аспектах этого. Для меня это было частью проблемы, и когда я вышел на сцену, хотя у меня была моральная поддержка, если я выиграю, это зависит от меня, а если я проиграю, это зависит от меня.Никаких оправданий. К сожалению, многие парни в бодибилдинге настолько неуверенны в себе, что просто хотят, чтобы их держали за руки и чтобы кто-нибудь сказал им, что им делать.
Но я никогда не смогу этого сделать. Неважно, насколько я уважал человека, который мне рассказывал, мне пришлось бы выслушать информацию, уйти, оценить ее и, в конечном итоге, принять собственное решение. Если кто-то сказал: «Послушайте, это то, что вы должны есть, и это то, как вы должны тренироваться, и это то, что вам нужно будет принять», я просто не смог бы этого сделать, в то время как многие парни хотят, чтобы кто-то держал их руку и все время говорить им, что делать.
Думаю, никто никогда не узнает, насколько хорошо ваше тело реагирует так, как вы, если вы действительно изучите его и будете вести записи. Это ваше тело, и вы с ним каждый день. Как может парень, просматривающий ваши фотографии в Интернете, сказать вам, что с ними делать? Я не большой поклонник гуру. Я считаю это чушью!
[Q] Существует огромная индустрия, построенная вокруг этой самой вещи, и люди тратят непомерные суммы денег на такие советы.
Я знаю, и я бы сказал: «Погоди минутку, в каком состязании выиграл этот парень? Что.ты не участвовал в конкурсе? Итак, вы не участвовали в конкурсе, но рассказываете этому парню, как подготовиться к конкурсу? Позвольте мне быть для вас африканским гидом. Я не был там раньше, но буду вашим проводником. «Что, черт возьми, они об этом знают, если их там не было?
[Q] Как опытный тренер, люди больше смотрят на вас из-за того, что вы обладаете необходимыми им знаниями, или из-за вашего шестикратного статуса Мистер Олимпия?
Я думаю, это во-первых, потому что я мистер.Олимпия, но когда они тренируются со мной, они уважают тренировочные знания. То, что я мистер Олимпия, не означает, что я хорошо осведомлен. Я хороший тренер, потому что я очень хорошо осведомлен, и я передаю это и горжусь этим, объясняя людям, почему.
Я не тот парень, который ходит с кем-то в спортзал, просто стоит там и считает повторения. Я видел, как это делали так называемые топ-тренеры. Я видел, как «лучший» тренер в Gold’s Gym тренировал Пола Диллета во время тренировки спины, и у Пола было намного больше рук, чем он мог бы использовать, огромные руки, но абсолютно никаких широчайших.
Он выполнял так называемое упражнение на широчайшие, и он просто использовал свои руки для выполнения упражнения, потому что они очень сильные: он использовал совершенно неправильную механику тела, и этот так называемый топ-тренер просто стоял там и говорил: «Давай, давай. Пол два, три, четыре, все, приятель, давай, пять «. Он должен был исправить свою форму и рассказать, что он делал это совершенно неправильно, и объяснить, как это делать правильно.
[Q] Очевидно, вы бы исключили руки из уравнения и сконцентрировали большую часть нагрузки на спине.
Я бы выбрал правильную механику, да, чтобы напряжение шло на спину. Если у вас генетически сильная часть тела, она всегда будет преобладать. Тело всегда будет пытаться найти самый простой способ поднять вес. Это похоже на то, как будто вам нужно все это преодолеть и найти самый трудный способ поднять это.
[Q] А у Пола в приведенном вами примере явно были более сильные руки.
Да, некий тренер звезд в Gold’s ничего не делал; просто подсчет повторений: это никого ничему не учит.
[Q] Учитывая ваше мнение о том, как человек ищет ответы самостоятельно, может ли побудить ваших клиентов в конечном итоге работать на себя?
Я действительно помогаю людям с тренировками, и я помогаю им с их диетой, но я работаю с ними, а не для них. Я получаю их отзывы, что очень важно, потому что они знают, что происходит с их телом. Я очень независим, и поэтому бодибилдинг полезен для меня; изоляция от того, чтобы делать это для себя, психологически подходит мне.
[Q] Что отделяло вас от конкурентов за шесть лет вашего правления в качестве мистера Олимпии?
Ментальная сторона вещей была бы простым ответом на это. Я был парнем, который делал все по-другому и был новатором в моем мировоззрении. Вот как я смог достичь такой степени мышечной массы. Я не думал, что хочу быть достаточно хорошим, чтобы победить Шона Рэя. Я хотел быть настолько хорошим, насколько мог, и хотел сломать барьеры.
Я хотел посмотреть, как далеко я могу зайти, как далеко я смогу зайти в человеческое тело.Это требует большой решимости и упорства, а также некоторой степени интеллекта. Так что, наверное, все эти факторы меня выделяли. Это была ментальная сторона дела.
[Q] И вы были известны тем, что спокойно занимались своими делами, не обращая внимания на всю чушь и ерунду, которые происходили в индустрии.
Да, и поэтому мне было выгодно остаться в Англии. Люди говорили, что я должен переехать в Штаты и зарабатывать больше денег, но там у меня было больше отвлекающих факторов.И моя главная цель, моя цель номер один — выиграть Мистер Олимпия и продолжать побеждать, а также улучшить свое телосложение. Я читал в интервью Джея Катлера (2008 г.), которое дал мистер Олимпия — и теперь мы знаем, к чему это привело, — и он даже не был страстно увлечен попытками стать лучше, чем он мог бы быть, или стать лучше.
Это было: «Я просто буду достаточно хорош, чтобы выиграть конкурс». Что ж, очевидно, такое отношение не принесло ему победы в конкурсе. Я вообще не могу этого понять. Я был увлечен тренировками, я любил тренироваться и подталкивать свое тело.То, как усердно я мог тренироваться, насколько я мог заставить себя, было предметом гордости. Я всех переучу: таково было мое отношение. Я их закопаю! То, что я зарабатывал деньги, было абсолютно здорово, но это не было моей страстью.
Кажется, что некоторые парни смотрят на это больше с точки зрения бизнеса и делают достаточно, чтобы выжить, — позиция, которая мне совершенно чужда. Однако моим самым большим недостатком было то, что я на самом деле слишком старался; Я был слишком увлечен и слишком много давил на себя.Вот почему я получил травмы. Я бы не стал отдыхать.
[Q] Итак, в определенном смысле процесс подготовки к «Мистеру Олимпия» был важнее, чем само соревнование.
Да. Мистер Олимпия был для меня платформой, чтобы продемонстрировать конечный результат моих тренировочных усилий. И люди говорили мне на соревнованиях: «Может, тебе стоит улыбнуться, почему ты не прыгаешь вверх-вниз, когда выигрываешь?» Я уже знал, что выиграю, так что это не было большим сюрпризом, так зачем же так поступать? А для меня это было спортивное мероприятие.
Вы не увидите улыбающегося Майка Тайсона на ринге, когда он кого-то нокаутирует. Вы не будете просить Карла Льюиса улыбнуться и помахать рукой, когда он бежит на 100 метров. Он чертовски бегает на 100 метров!
[Q] Вы были типичным воином на этой сцене, не так ли?
Да, это был товарищ по менталитету воина, и я был там исключительно для того, чтобы победить своих конкурентов, победить их. Это был тот режим, в котором я находился, и все знали, что я нахожусь в этом режиме.Затем, в конце концов, психологически все стали бороться за второе место.
[Q] Иногда кажется немного странным, когда чемпион подпрыгивает, бьет кулаком в воздух и плачет на сцене, но это могло быть английским влиянием, проникающим во меня.
Что ж, может быть, вы это поймете, если это сюрприз в первый раз, но после второго и третьего раза хватит. Опять же, может быть, это моя англичанка, а не фигня. Это типа: «Да ладно, что это за чушь!», Понимаете.
[Q] Учитывая, что успех в бодибилдинге в значительной степени зависит от способности человека проецировать свое телосложение на сцене, этого важнейшего фактора презентации, мне кажется, что это то, что не очень хорошо сочетается с вашим, учитывая ваши стоические взгляды. манера.
Да, фактор презентации не был тем, что мне было слишком комфортно, потому что я был парнем, который больше всего любил ходить в спортзал, тренироваться с отягощениями и наращивать мышцы. Вся эта постановка на сцене — просто само слово «позирование» — все это было для меня немного веселым, все немного чуждым.Но мне пришлось смириться с этим и найти там свою нишу. Я представил себя с очень мощной, доминирующей классической музыкой с небольшой примесью рок-мускулов. Это подходило мне и мне. Так что это один из аспектов.
[Q] Какие еще факторы повлияли на создание беспрецедентно массивного зернистого вида, который вы представили?
Затем у вас есть аспект питания и состояние в сочетании с мышечной массой и, конечно же, то, как вы проецируете себя на сцене, что также может влиять на людей вокруг вас: судей и участников.Чтобы представить этот образ, мне потребовался целый ряд факторов.
[Q] Вы были одним из немногих, у кого просто бесспорно проявлялась сила, когда вы выходили на сцену. Как бы вы сравнили это с танцами и круговоротом, которые мы часто видим на сцене в наши дни?
Что ж, если они так думают, то это их точка зрения. Но у меня была своя, и она была уникальной. И хорошо, что на сцене люди другие. Если мы все будем одинаковыми, это будет скучно, правда? Я думаю, что 90-е годы, по крайней мере для меня, были лучшим периодом для бодибилдинга, потому что там было много разных личностей, разных телосложений и взглядов.Теперь это не так уж и интересно.
[Q] И было больше соперничества, дружеского и прочего, как тогда казалось.
Да, верно. Был Ронни до того, как появился Джей, потом был Ронни и Джей. Ронни, конечно, произвел супер-впечатляющее впечатление. Теперь, когда Ронни ушел, похоже, что у тебя нет таких личностей.
[Q] Если бы сегодня к вам пришел молодой парень и сказал, что он подумывает о соревнованиях по бодибилдингу, какой совет вы бы ему дали?
Ну, если бы он хотел быть мистеромОлимпия. Я бы посоветовал ему забыть об этом. Я хотел бы, чтобы он сосредоточился на фундаментальных вещах, которые дадут ему необходимую основу для построения элитного тела, если у него есть генетика для этого. Я бы сказал, что постановка целей очень важна, и даже разбила бы их на ежемесячные цели.
Увеличьте это в наклоне или в жиме ногами, увеличьте массу тела на столько или положите руки на четверть дюйма. Ставьте эти цели и делайте их достижимыми, разбивая их на еще более мелкие: это очень важно.Получите разумный режим тренировок, достаточно отдыхайте, достаточно белков и калорий, и делайте все последовательно.
Не отвлекайтесь и не усложняйте процесс. Не продолжайте рубить и менять; просто возьмите хорошее ядро и придерживайтесь его. Говоря это, конечно, если это не работает, вам придется подумать о том, чтобы что-то изменить.
[Q] Насколько серьезным должен быть начинающий бодибилдер?
О да, вы можете серьезно относиться к достижению своих целей, но если вы собираетесь начать со слов «Я буду мистером».Олимпия, «это так далеко впереди, что это все равно, что вы решили подняться на Эверест, стоите у подножия этой горы и говорите:« Черт, я никогда не доберусь туда ». Но если вам нужно это сделать. один выступ, затем другой и еще один, в конце концов, вы можете увидеть вершину.
[Q] Объективно взглянув на начинающего бодибилдера, как бы вы определить, есть ли у него генетика, чтобы преуспеть в бодибилдинге?
По строению, длине мускулов живота, пропорциям.Если у кого-то есть структурные дефекты, такие как длинная верхняя часть тела и короткие ноги или определенные группы мышц имеют более короткие мышечные животы, чем другие, и человек меньше в определенных областях, то это будут препятствия, которые, вероятно, невозможно преодолеть. Конечно, вы можете немного сбалансировать вещи, но я бы поискал кого-то с общим хорошим балансом и пропорциями, а также хорошей структурой тела.
[Q] Насколько вы понимаете, что важнее всего: тренировки или питание?
Хорошо, тренировки — 100 процентов, питание — 100 процентов, а психологический подход — 100 процентов.Это как штатив: вы отрываете одну из ног, и все они падают. Так что это чушь, и такого не бывает (что один фактор бодибилдинга важнее другого).
Что, если бы у вас была абсолютно идеальная диета? С высоким содержанием белка шесть раз в день каждые два с половиной-три часа и все добавки, которые вы можете получить, и вы весь день сидите дома и смотрите телевизор? Ничего не произойдет. Итак, как в этом свете питание может быть самым важным фактором? И наоборот, если бы вы пошли в спортзал, надрали себе задницу и просто съели кусок тоста, тоже ничего не произошло бы.Так что все они так же важны, как и друг друга.
[Q] Люди привыкли быть научными при оценке своего режима: например, часто говорят, что питание составляет 70 процентов, а тренировки — 30 процентов успеха в бодибилдинге.
Похоже на парней, которые не слишком много ходят в спортзал. Вкладывайте во все как можно больше. Зачем вам ограничивать себя? Я бы не хотел ставить на это проценты, потому что все они важны. Если вам не хватает одной области, вы не добьетесь лучших результатов.
[Q] Позвольте мне сказать по-другому. Если бы произошла какая-то чрезвычайная ситуация и вам пришлось бы сделать выбор: пропустить ежедневную тренировку или день правильного питания: что бы это было для вас?
Если вы так выразитесь, это другой вопрос, и я бы пропустил тренировку. Если я пропущу тренировку, я не получу от нее никакой пользы, но ничего радикального не произойдет, верно?
Может быть даже полезно пропустить тренировку, если вы немного перетренированы.Если вы пропустите день приема пищи, ваше тело станет катаболическим, и вы можете потерять часть мышц. Говоря так, на этот вопрос легко ответить, но что касается процентов, я думаю, что это глупые дебаты.
[Q] Согласитесь ли вы с убеждением, что люди должны использовать упражнения масс-билдинга в межсезонье и больше шейпинговых движений перед соревнованиями?
В любом случае, это полная чушь: наращивание массы и формирование. Существуют комплексные упражнения, которые представляют собой многосуставные упражнения, которые, как правило, дают вам возможность нарастить больший размер, потому что мышцы функционируют оптимально таким образом, и большее напряжение можно приложить к средней части упражнения, где мышцы живота функционирует.
А есть изолирующие упражнения, которые перемещают по одному суставу. Все они имеют свое применение, и я не думаю, что тренировки должны хоть немного измениться от межсезонья к предсоревновательному. Это всего лишь случай манипулирования питанием и сердечно-сосудистыми упражнениями. Так что нет.
[Q] Таким образом, вы даже можете нарастить определенную мышечную массу с помощью так называемых «шейпинговых», или, точнее, изолирующих движений.
Вы могли бы, но они, вероятно, не будут столь же эффективны для наращивания мышечной массы, потому что ваше тело в целом не так хорошо работает изолированно.То, что мы называем наращиванием массы, например, тяга с наклоном вверх или приседания, является многосуставным упражнением и, как правило, достигает среднего уровня: в начале или в конце движения нет большого напряжения; это все посередине, где мышцы работают лучше всего.
Но и у изолирующих упражнений есть свои преимущества. Если вы просто нажимаете, вы не попадете в эту боковую головку; вы изолируете боковую голову с боковыми подъемами, чтобы получить полное развитие и этот эстетичный вид. Если вы посмотрите на пауэрлифтеров, они используют огромные веса в жимовых движениях и жимах лежа, но у них не часто есть та плечевая крышка, которую вы видите у профессиональных бодибилдеров.
Таким образом, они важны и необходимы («массовые строители» и «изоляционные движения») перед соревнованиями и в межсезонье. Это не имеет значения. Нет такой вещи, как упражнение на резку. Это просто связано с уменьшением жировых отложений и требует отрицательного баланса калорий.
[Q] Если чего-то не хватает, вы не собираетесь дожидаться предконкурсной фазы, чтобы решить эту проблему, верно?
Нет, если его не хватает и вы начинаете делать это до конкурса, то уже поздно.Потому что у вас не будет правильного питания для наращивания мышечной массы, а если вы хотите что-то изменить, вам нужно что-то построить. Все строительные работы и изменения производятся в межсезонье. Перед соревнованиями вы просто снимаете жир и пытаетесь сохранить мышцы.
[Q] Как вы относитесь к отрицательному аспекту повторения?
Я считаю это важным, если не более важным, чем положительный момент. Поэтому я всегда подчеркиваю отрицательную часть, потому что в отрицательной фазе происходит большее повреждение мышц.И именно устранение повреждений заставляет мышцы расти.
[Q] Как это сделать?
Никто точно не знает. Например, если вы посмотрите на тяжелоатлетов-олимпийцев, они выполняют подъемную часть, а затем сбрасывают вес. Таким образом, они не делают столько отрицательных, кроме приседаний. Возможно, поэтому у них массивные ноги и сравнительно меньшая верхняя часть тела. Идея состоит в том, чтобы подчеркнуть негатив, замедляя его, потому что в этой части вы сильнее.И иногда вы можете делать дополнительные отрицательные повторения там, где это целесообразно.
[Q] А что именно делает положительная часть повторения?
Они оба важны. Мышцы работают в обеих фазах, поэтому им следует уделять одинаковое внимание. Многие люди думают только о поднятии тяжестей. Они сделают жим лежа, затем опустят его и сделают еще одно повторение. Они часто забывают о негативе, и я думаю, что это ошибка.
[Q] Многие считают, что именно положительная, сокращающаяся часть повторения обеспечивает накачку мышц.
Они оба собираются накачать вас, создать дополнительный кровоток и вызвать мышечную травму. Отрицательная часть создает большую травму, поэтому она может быть даже более важной для помпы. Но мы все еще не знаем наверняка, поэтому давайте выделим обе части.
[Q] Существует также мнение, что мы можем накачать мышцы короткими резкими положительными повторениями.
Помпа — это просто дополнительный приток крови к мышцам. Просто потому, что вы его накачиваете, это не значит, что вы собираетесь создать какой-либо рост.Я могу увеличить приток крови к этой области с помощью 20-фунтовой гантели, но это не заставит меня расти.
[Q] Теперь я хотел бы обсудить конкретные упражнения, которые вы использовали во время тренировок для Мистера Олимпия. Вы были известны как обладательница самой толстой спинки своего времени с наилучшими пропорциями за все время. Какие упражнения дали вам большую часть размера вашей спины и какой подход вы использовали?
Разнообразие было моим подходом. В основном тяги узким хватом, тяги в наклоне узким хватом, тяги одной рукой, тяги на кабеле.Очевидно, не все за одну тренировку. Но тяги вниз и тяги обратным хватом — это основной продукт. Будь то тяга штанги, тяга гантелей или тяга молота, они всегда будут рядом.
[Q] Вы делали становую тягу?
Да, я делал становую тягу, но делал ее немного по-другому: не с пола. Я выполнил первое упражнение с пола и последующие повторения со среднего уровня, потому что первое повторение с пола в любом случае больше для квадрицепсов и ягодиц. Я делаю их таким образом, чтобы сосредоточить внимание на нижней части спины: верхних двух третях движения.
[Q] Гребля в основном выполняется для толщины?
Он не подчеркивает верхнюю часть спины и круглые мышцы, так что можно сказать, что они для толщины. Но если вы увеличиваете ширину, они становятся шире, так что на самом деле нет ничего, что могло бы разделить их (строители толщины и строители ширины).
[Q] Ваши ноги также имели тенденцию быть в своем собственном классе с точки зрения твердости, массы и полного развития. Какие упражнения для ног вы подчеркнули?
Ну, в молодости я был большим скваттером.Это то, что делали все, и это тоже было упражнение для мачо. Было такое ощущение, что если ты не приседаешь, значит, ты даже не настоящий мужчина. Так было в спортзале. И, конечно же, Том Платц был тогда большим парнем, с его массивными ногами и проповедью о приседаниях. Но были времена, когда мне приходилось искать альтернативы — по крайней мере, от приседаний со свободным весом.
Я всегда делал предварительное истощение перед тем, как переходить к комплексным упражнениям, но я делал жим ногами, приседания или приседания на тренажере Смита вместо того, чтобы делать приседания.И я обнаружил, что благодаря этим упражнениям я развился гораздо лучше, чем просто приседая. Это во многом зависит от вашей структуры, но мне это (приседания) не подходило. Так что делайте приседания, жимы ногами и предварительное истощение с разгибаниями ног.
Для икры я делал подъемы на икры стоя и подъемы на носки сидя, очень тяжелые, с полным диапазоном движений, контролируемые. Но я не тренировал икры уже более четырех лет, а они все еще 20-дюймовые. Я упорно тренировал их и все такое, но генетически они все равно были очень хороши.
[Q] Я так понимаю, у вас были довольно хорошие ноги еще до того, как вы начали заниматься бодибилдингом.
Да, но мои квадроциклы были не такими уж хорошими. Я проделал большую работу, чтобы поднять их до этого уровня.
[Q] До того, как вы стали бодибилдером, вы занимались бегом?
Ничего серьезного. Я занимался бегом и боевыми искусствами. На самом деле я бегал на длинные дистанции, когда мне было 12 или 13 лет.
[Q] Существует теория, что если у вас есть опыт в какой-либо форме тренировок по типу кондиционирования — например, бега — есть большая вероятность того, что ваш метаболизм настроится на сжигание жира более быстрыми темпами, чем в противном случае. ожидал.Как вы думаете, есть ли в этом основание?
Не знаю. Я знаю, что генетически у меня очень тонкая кожа. Одна подруга, которая была экспертом по красоте, сказала, что мой настоящий кожный барьер действительно тонкий и не имеет ничего общего с подкожным жиром под ним. Когда я занимался боевыми искусствами и получал удары по лицу, у меня сразу начиналась кровь из-за тонкости кожи.
Так что, возможно, моя кожа подходит для бодибилдинга. Другое дело, что у меня естественный низкий уровень жира в организме и его равномерное распределение.Мой сын такой же, он ест много жирной пищи, макдональдсов и прочего, но у него все еще видны межреберные мышцы и пресс.
[Q] Имеет ли фасциальный слой между кожей и подкожно-жировым слоем какое-либо отношение к припухлости, которую иногда демонстрируют бодибилдеры?
Думаю, есть комбинация. Может быть, есть и внутримышечный жир, потому что многие мышцы плотные. В моем случае у меня не было никаких проблем: возможно, это не так хорошо отражалось на фотографиях, как при личной встрече, но многие люди прокомментировали бы этот зернистый вид.
Я думаю, это была комбинация очень плотной мускулатуры, полученной в результате многолетнего подъема тяжестей, с очень низким содержанием жира в организме и тонкой кожей. И у вас есть вода. Прямо сейчас я думаю, что есть проблема с опорой на фармакологию, когда в наши дни многие парни используют инсулин и так далее. Они выходят на сцену очень заполненными, но выглядят почти пухлыми и рыхлыми — мышцы выглядят раздутыми и несильными.
Не как скала. Так что это тоже вода. Многие ребята задерживают воду. Это процесс поддержания очень низкого уровня жира в организме, сохранения вашей мышечной массы и плотности с помощью питания и сжигания жира в течение более длительного периода времени, а не чрезмерной диеты и использования диуретиков.
[Q] Обязательно ли делать до соревнований более одного часа кардио в день?
Не думаю, что это абсолютно необходимо, слишком много может быть катаболическим. Есть тонкая грань. Это инструмент для сжигания большего количества калорий. Без перетренированности, выполняя слишком много силовых тренировок, вы можете более эффективно перейти в режим восстановления, имея при этом возможность выполнять определенное количество кардио.
Раньше я держал его довольно умеренным, просто для сжигания калорий.Стационарная езда на велосипеде или ходьба — это то, что я делал раньше Это сжигает калории, не повышая частоту сердечных сокращений, что приводит к сжиганию углеводов и приводит к катаболическому состоянию.
[Q] Значит, с кардио-упражнениями речь идет о поиске правильного порога, когда вы не слишком много работаете, где вы сжигаете исключительно жирные калории?
Я бы никогда не стал делать кардио более 120 ударов в минуту. Держите его умеренным для сжигания жира и калорий.
[Q] Вы, очевидно, говорите за себя со своей уникальной генетической предрасположенностью, но другим людям с большей склонностью к увеличению веса может потребоваться более интенсивное кардио.
Я так не думаю, потому что, если они делают слишком много кардио, и она становится катаболической, они начинают терять мышечную массу, и, следовательно, метаболизм начинает замедляться. Так что вы определенно можете сделать слишком много. Мы не спортсмены на выносливость, мы бодибилдеры. Идея состоит в том, чтобы нарастить как можно больше мышечной массы и поддерживать ее, поэтому вы должны быть осторожны, чтобы не получить катаболизм.
[Q] И делать кардио два раза в день более 45 минут было бы чрезмерно?
Раньше я делал максимум 30-40 минут на сеанс, но это было очень умеренно.Я гуляла с собакой 40 минут. Это будет одна из моих сессий. Я просто хожу и сжигаю калории; лучше, чем просто сидеть на заднице. Но это не обременяло меня и не мешало моему восстановлению или тренировке ног.
[Q] Вы не согласны с применением высокоинтенсивных тренировок в кардио?
Это лучше для вашей физической формы, но я не уверен, что это лучше для сжигания жира и поддержания мышц.
[Q] А кардио можно делать один или два раза в день?
Я делал это дважды в день, но начинал, когда начинал готовиться к соревнованиям, и по мере приближения я сокращал их, потому что я просто использовал его как инструмент для сжигания жира / сжигания калорий.И если я становлюсь очень стройным и у меня мало жира, мне не нужно делать кардио.
Мне это больше не нужно. Так что на самом деле я бы меньше готовился к конкурсу, что прямо противоположно тому, что делают некоторые люди. Они отчаянно пытаются сбросить жир в последнюю минуту и в конечном итоге теряют мышечную массу; они не выглядят сложными.
[Q] Таким образом, вы бы достигли определенной точки, прежде чем намеренно снизили кардио.
Что ж, если мне это больше не нужно, зачем мне продолжать это делать? Если у меня достаточно низкий уровень жира, зачем мне делать кардио?
[Q] Может быть, потому что все так делают?
Ну, я вообще-то не из той школы.
[Q] Наконец, Дориан, какие еще другие способы ультра измельчения, чтобы добиться того зернистого вида, который редко, если вообще, был воспроизведен?
Это комбинация тренировок и питания и достижение этого состояния за три-четыре недели до соревнований. Я не морил себя голодом и не каннибализировал мышцы, не слишком сильно обезвоживал себя в последние несколько недель перед соревнованиями в отчаянной гонке, чтобы попытаться похудеть.
Дневной план питания Дориана Йейтса
Основное эмпирическое правило — принимать протеин в течение дня с двухчасовыми интервалами, и этот план с ограничением по времени включает предтренировочный прием пищи.Обычно я тренируюсь поздно утром, и примерно за 90 минут до тренировки у меня есть порошок-заменитель пищи — с высоким содержанием белка, аминокислот и минералов с небольшим количеством углеводов. Если вы планируете есть за два часа до тренировки, вы можете выбрать сбалансированную еду, состоящую из куриных грудок (белок), риса или картофеля (крахмалистые углеводы) и зеленых овощей (сложные углеводы).
Сразу после тренировки я выпиваю простой углеводный напиток, чтобы поднять уровень инсулина, вернуть углеводы и аминокислоты в мышцы и восстановить уровень гликогена.Эта добавка для восстанавливающего напитка должна состоять на 75% из простых сахаров и на 25% из быстро усваиваемых белков — идеальное соотношение углеводов и белков после тренировки для ускорения восстановления.
Некоторые бодибилдеры приравнивают сахар к энергии и поэтому приходят к выводу, что для ускорения тренировки лучше всего потреблять углеводы перед тренировкой. Это совершенно неправильно, потому что уровень сахара в крови действительно упадет во время тренировки, вы быстрее устанете и потеряете выносливость. Чтобы получить максимальную энергию и восстановление, как я уже сказал, я назначаю углеводный напиток сразу после окончания тренировки.Через час я ем еще одну сбалансированную еду, состоящую из белков (говядину, курицу или рыбу) и углеводов (картофель или рис и волокнистые зеленые овощи). Отсутствие тщательного планирования — главное препятствие на пути к успеху. За один прием пищи можно усвоить только определенное количество питательных веществ; Чтобы обеспечить свое тело необходимыми элементами для наращивания мышц, ваша цель должна состоять в том, чтобы есть шесть или семь небольших порций.
Моя диета изменилась и улучшилась с тех пор, как я ушел из соревновательного бодибилдинга. Я провел много исследований о том, как включить в свой рацион быстродействующие и медленно действующие белки, чтобы вызвать рост.На диаграмме подробно описан мой типичный день приема пищи, предназначенный для максимального потребления белка и увеличения мышечной массы, в то время как я нахожусь дома в Бирмингеме, Англия.
Это мой график питания, и он довольно хорошо поддерживает обмен веществ. Самая большая ошибка, которую совершает большинство бодибилдеров, — пропускает приемы пищи, а затем глупо пытается компенсировать это перееданием в конце дня.
Планируйте заранее. Позвольте своему телу потреблять достаточное количество углеводов для восстановления после тренировки. Не употребляйте слишком много углеводов, иначе ваше тело будет вынуждено использовать белок для получения энергии во время тренировок.Употребляйте достаточно белка, чтобы обеспечить стабильный рост и чувствовать себя более здоровым и сильным на работе и в тренажерном зале.
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН Дориана Ятеса
7-8 утра (завтрак)
Каша, приготовленная из одной чашки овсянки (сложные углеводы), 10 яичных белков (протеин) и одной мерной ложки протеинового порошка, смешанная и приготовленная
9-10 утра
11 утра
12 часов
13:00 (обед)
Две куриные грудки, картофель или рис и зеленый овощ
15:30
Протеиновый коктейль или напиток для замены еды
17:30 (Ужин)
12 унций филе миньон, картофель или рис и зеленый овощ
8-9 вечера
Небольшая порция каши, приготовленная из 1/2 стакана овсянки, шести яичных белков и 1/2 мерной ложки протеинового порошка
— FLEX
.

Год	Соревнования	Место
1990	Мистер Олимпия	2
1991	Ночь чемпионов	1
1991	Мистер Олимпия	2
1991	Гран При Англия	1
1992	Гран При Англия	1
1992	Мистер Олимпия	1
1993	Мистер Олимпия	1
1994	Мистер Олимпия	1
1994	Гран При Испания	1
1994	Гран При Германия	1
1994	Гран При Англия	1
1995	Мистер Олимпия	1
1996	Мистер Олимпия	1
1996	Гран При Испания	1
1996	Гран При Германия	1
1996	Гран При Англия	1
1997	Мистер Олимпия	1

Вес	255 — 265 фунтов (115.7 — 120,2 кг)
Высота	5 футов 10 дюймов (177,5 см)
Руки	20 дюймов
Грудь	56 дюймов
9023	Телята	20 дюймов
Год рождения	1962
Национальность	Британец
Псевдоним	Тень, Британский бульдог, Британский зверь