Исключить похудеть: 30 продуктов какие нужно исключить чтобы похудеть

30 продуктов какие нужно исключить чтобы похудеть

Большинство людей понимает, что, если они хотят сбросить несколько лишних килограммов, им нужно избегать фастфудов и высококалорийных десертов. Но как насчет тех продуктов, которыми мы регулярно и не задумываясь набиваем шкафы и холодильники? Могут ли они помешать нашим попыткам похудеть? Несомненно.

Худеть – это как идти по канату. Один неверный шаг, и вы упадете, так и не ощутив упоения успехом, который приходит с достижением цели. Без сомнения, вы должны знать, что нужно делать для того, чтобы не оступиться, но не менее важно знать то, чего делать нельзя. Когда похудение подобно хождению по канату, необходимо избегать некоторых совершенно обычных продуктов.

Вот список из тридцати продуктов, какие нужно исключить чтобы похудеть:

1. Белый рис

Белый рис уступает коричневому не только по содержанию питательных веществ. Он усваивается настолько быстро, что может вызвать скачок уровня сахара в крови. В результате организм довольно быстро испытает энергетический спад, который вызовет желание съесть еще какой-нибудь не такой уж здоровый продукт, чтобы вновь ощутить прилив сил. Выбирайте коричневый рис вместо белого и получайте больше питательных веществ без желания съесть что-нибудь еще.

2. Виноград

Конечно, виноград – это фрукт, что само по себе полезно, однако он содержит большое количество сахара, который может побудить вас съесть еще что-нибудь сладкое, и с этим желанием будет сложно бороться. Если вы хотите включить виноград в ваш рацион, комбинируйте его с богатыми белком продуктами, такими как низкокалорийный волокнистый сыр. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

3. Низкокалорийные снэки

Можно подумать, что, выбирая низкокалорийные снэки вместо аналогов с высоким содержанием жира, вы проявляете заботу о своей фигуре. Однако при этом вы, скорее всего значительно замедляете или вовсе останавливаете процесс похудения. Большинство низкокалорийных снэков слишком малы, чтобы ими наесться, поэтому, если вы всерьез проголодались, лучше всего заменить их «настоящей» едой.

4. Диетическая газировка

Как показали исследования, искусственные подсластители в диетических газированных напитках способствуют набору веса, а не его снижению. Остается неизвестным, разжигает ли их употребление аппетит, или потребитель думает, что может позволить себе съесть немного больше, раз уж он выбрал диетический напиток вместо обычного. Какой бы ни была причина, отказавшись от подобных напитков, вы сбросите несколько лишних килограммов, а еще избавитесь от вздутия живота.

5. Сухие завтраки

Хотя сухие завтраки и отличаются низким содержанием жиров, в большинстве из них много сахара. Сахар не только разжигает аппетит, но и вызывает множество проблем со здоровьем, а терять вес гораздо сложнее, если вы чувствуете себя неважно. Выбирайте полностью натуральные сухие завтраки, которые вместо сахара содержат много белков и клетчатки.

6. Консервированный суп

Это так удобно – открыть банку супа на обед, но, сделав это, вы рискуете набрать лишний вес. Консервы могут храниться практически вечно потому, что в них полным-полно натрия. Когда вы потребляете продукты богатые натрием, организму становится сложнее определить степень насыщения. Таким образом, вы либо съедите больше, чем нужно, либо сравнительно быстро проголодаетесь. Если вы не можете отказаться от консервированного супа, то выбирайте разновидности с пониженным содержанием натрия.

7. Замороженные обеды

Если у вас мало времени, то замороженные обеды и замороженная пицца – выбор столь же соблазнительный, как и консервированный суп. Проблема в том, что туда добавляют большое количество соли, чтобы увеличить срок хранения. Соль заставляет вас съедать больше, а организм задерживает много воды, чтобы растворить ее излишки. Ни то, ни другое никак не способствует снижению веса, поэтому лучше всего полностью отказаться от этих удобных продуктов.

8. Соленые орешки

Орехи – хороший источник белка, но соленые орешки могут стать вашим главным врагом. Вы снова и снова запускаете в пакетик руку, чтобы достать горсть орехов и совершенно незаметно превышаете свою дневную норму потребления калорий. Употреблять несоленые орехи тоже следует с опаской, хотя они полезнее для организма. Кроме того, в них нет натрия, поэтому вам, скорее всего, не захочется есть их «на автомате».

9. Фруктовый сок

Этот напиток кажется полезным, поскольку содержит слово «фрукт» в названии. На самом деле, фруктовый сок следовало бы назвать «ароматизированная подслащенная вода». В большинстве соков содержится так много подсластителей, что это сводит на нет любую предполагаемую пользу. Если вам захотелось насладиться вкусом фруктов, то лучше возьмите настоящий свежесорванный плод.

10. Большинство макаронных изделий

Макароны – незаменимый продукт, если речь идет о питательной ценности, но эта энергия в большинстве своем заключена в простых углеводах, которые быстро усваиваются организмом и ощутимо повышают уровень сахара в крови. Другими словами, они делают именно то, от чего приходят в ужас все, кто следит за своим питанием. Не нужно полностью отказываться от макарон – всего лишь выбирайте те, что изготовлены из цельнозерновой муки. Так вы получите все питательные вещества, а уровень сахара останется нормальным.

11. Искусственные подсластители

В последние десять лет набирает обороты модная тенденция – заменять сахар искусственными подсластителями. Однако исследования показали, что эти искусственные заменители отнюдь не помогают снизить вес. Напротив, они способствуют набору лишних килограммов. Избегайте их и вы, вероятно, распрощаетесь с лишним жиром.

12. Алкоголь

Даже низкокалорийные алкогольные напитки могут способствовать набору веса, если кутить всю ночь напролет или закатывать пирушки каждые выходные. Алкоголь не только содержит лишние калории, он негативно влияет на принятие решений, каждый раз заставляя вас выбирать жирное и жареное вместо салата.

13. Консервированные фрукты

Еще один продукт, который только кажется полезным – консервированные фрукты. Большинство подобных продуктов содержат чудовищное количество сахара, и вред от них перевешивает пользу. Если вы совсем не можете без них обходиться, то покупайте фрукты, консервированные в «легком» сиропе.

14. Белый хлеб

Белый хлеб – продукт с высоким гликемическим индексом. Это значит, что он приводит к выбросу в кровь большого количества сахара. А если намазать на белый хлеб немного масла, то он станет еще и высококалорийным. Если есть выбор, то покупайте цельнозерновой хлеб и вместо сливочного масла используйте оливковое. Ваша талия и сердце скажут вам «спасибо».

15. Мясо

Вы полагаете, что питаетесь правильно, покупая постную индейку или свинину в магазине неподалеку, но давайте поразмыслим. В состав уже приготовленного мяса входит большое количество натрия для того, чтобы продукты как можно дольше не портились. Вы принесете гораздо больше пользы своему организму, если купите необработанное мясо, а потом самостоятельно приготовите и сервируете его.

16. Большинство смузи

Вот, снова речь зашла о фруктах и овощах. Да, смузи богаты витаминами и минералами, поскольку сделаны из полезных продуктов, но вместе с тем они очень калорийны. Если вы вынуждены пропустить прием пищи, то смузи – отличный выбор, но употреблять их вместе с едой чревато лишними сантиметрами в талии.

17. Сухофрукты

А вы и не подозревали, что от фруктов столько проблем, да? Беда сухофруктов в добавленном сахаре. Так что, если вы используете сухофрукты в качестве перекуса, следует убедиться, что там нет ничего лишнего. А если захотите, то можете сделать их самостоятельно.

18. Почти все соусы для салатов

Итак, вы решили съесть здоровый и полезный салат. Это вовсе не означает, что можно заправить его высококалорийным жирным соусом и думать, что все в порядке. Используйте оливковое масло и уксус везде, где это возможно, а если нет – выбирайте низкокалорийный соус.

19. Белый картофель

Как и белый хлеб, белый картофель имеет высокий гликемический индекс: уровень сахара в вашей крови повышается, а затем резко падает – именно этого и следует опасаться, если вы следите за своим весом. Лучше заменить этот продукт бататом (сладким картофелем), который подобного эффекта не вызывает.

20. Растительное масло

Одни виды масла гораздо полезнее других, и растительное масло вовсе не возглавляет рейтинг полезности. Замените растительное масло в ваших рецептах несладким яблочным пюре – это действительно полезная альтернатива.

21. Соевый соус

Хоть рис и становится вкуснее, если добавить капельку соевого соуса, таким образом можно легко превысить рекомендованную дневную норму потребления натрия. Не можете есть рис без соевого соуса – выбирайте тот, что содержит меньше натрия, иначе все ваши усилия по снижению веса могут пойти прахом.

22. Томатная паста

Помидоры – это хорошо, правда? Да, но не в пастах, щедро приправленных солью и/или сахаром. Лучше сделайте пасту самостоятельно или выбирайте товар тех производителей, которые предлагают продукты с низким содержанием веществ, нежелательных для вашего рациона. Результат будет виден на весах.

23. Красное мясо с прожилками жира

Красное мясо богато необходимыми для организма веществами, такими как железо и витамины A, D, E. Так что, если решите включить небольшое количество красного мяса в свой рацион, выбирайте менее жирные куски. Продукты из фарша должны содержать 10% жира, а перед приготовлением стейков обрезайте лишний жир.

24. Необезжиренный сыр

Проблема этого молочного продукта в том, что с ним очень легко превысить норму. Рекомендуемая порция – 30 граммов – это кусочек размером с большой палец, а большинство людей за один прием пищи съедает гораздо больше. Если ваша цель – похудеть, то лучше покупать сырные палочки с пониженным содержанием жира в индивидуальной упаковке.

25. Полуфабрикаты

Готовить полуфабрикаты удобно, а некоторые из них даже сделаны из полезных продуктов, но не стоит забывать об огромном количестве соли и различных ароматизаторов, которые призваны улучшить их вкус. Если это возможно, то лучше использовать при готовке только натуральные свежие ингредиенты.

26. Тунец в масле

Тунец богат витамином C, магнием и цинком, но становится слишком жирным, если хранится в масле. Выбирая банку с тунцом, убедитесь, что рыба консервирована в воде – так меньше вероятность сбиться с курса на снижение веса.

27. Маринованные огурцы

Они содержат мало калорий, в них нет жира, но зато много натрия. Вы уже поняли, почему это плохо, поэтому повторяться нет нужды. Если любите вкус огурцов – нарежьте свежих и приправьте уксусом. Это придаст кислинку без вызываемой солью отечности.

28. Содержащие соль приправы

Многие люди используют солесодержащие приправы при приготовлении пищи, превращая здоровое блюдо в нечто, вызывающее проблемы с давлением и повышенным аппетитом. Поэтому старайтесь использовать приправы, которые не содержат натрий.

29. Готовые салаты

Если в рекламе сказано «домашняя кухня», то это вовсе не означает «полезно». Большинство продающихся в супермаркетах и кулинариях салатов заправлены соусом или растительным маслом. Лучше всего готовить салат самостоятельно – в нем точно не будет ничего лишнего.

30. Кетчуп

Этот соус кажется вполне безопасным, но вы же понимаете, что в нем очень много соли и сахара? Если вы хотите похудеть, то кетчуп порождает сразу две проблемы. Конечно, он идеально подходит к картошке-фри, но если вы следите за своим питанием, то вам ее все равно есть не рекомендуется.

Конечно, невозможно придерживаться идеального питания постоянно, но чем правильнее становится ваше питание в целом, тем проще похудеть и привести себя в форму. Ограничьте потребление вышеперечисленных продуктов и сможете гораздо быстрее влезть даже в самые узкие джинсы.

На нашем сайте есть статья со списком продуктов с отрицательной калорийностью, используя эти продукты процесс похудения пойдет еще быстрее, статья здесь.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть – советы для похудения

Опубликовано: 26.10.2019Время на чтение: 7 минут10956

Почему не удается похудеть

Далеко не все могут себе позволить регулярно посещать тренажерный зал и питаться исключительно правильно. А знаете ли вы, сколько сахара содержится в самом обычном гамбургере? А в стакане кока-колы? Это настоящая калорийная бомба! Для того чтобы «сбросить» калории, набранные за один поход в ресторан быстрого питания, придется отработать в тренажерном зале не менее полутора часов. Или пройти двадцать километров. При этом достаточно исключить из рациона список определенных продуктов, как ваш организм сразу же скажет спасибо. Моментально похудеть, конечно, не выйдет, но вес начнет постепенно уходить, особенно если вы начнете заниматься регулярными физическими нагрузками.

Мнение эксперта: резкое снижение калорий может привести к набору веса

Что нужно для похудения

Итак, для похудения надо:

• исключить из рациона вредные продукты;
• больше двигаться;
• соблюдать питьевой режим.

Как видите, со стороны все кажется довольно простым и безобидным. Так что, если вы не стремитесь к «пляжному телу», а просто желаете убрать пару-тройку лишних килограммов, достаточно соблюдать эти несложные правила. Конечно, лишний вес не всегда является следствием человеческой лени и неправильного питания. Порой это сопутствующий симптом серьезных заболеваний, и в этом случае соблюдение строгих диет может плачевно сказаться на общем состоянии организма. Перед тем как приступать к похудению, необходимо будет проконсультироваться со специалистом. Однако даже опытный диетолог согласится с тем, что существует список продуктов, которые лучше раз и навсегда исключить из рациона вне зависимости от состояния здоровья.

Плавный переход

Для начала следует отметить, что ни один продукт не должен быть исключен из рациона раз и навсегда. Дело в том, что за годы определенного питания тело привыкло к поступающей пище, и отказываться от нее резко и решительно означает подвергать собственный организм стрессу. Пользы это не принесет. Чтобы постепенно отучить желудок от вредной пищи, стоит соблюдать несколько рекомендаций.

Снизьте количество вредной еды, но не отказывайтесь от нее полностью. Например, в первые полгода перехода на правильное питание можно будет 1–2 раза в месяц побаловать себя любимыми вредностями. В противном случае резкий отказ чреват гастрономическими срывами, что точно не пойдет на пользу.

Найдите альтернативу. У любой вредной пищи может быть более полезная и не менее вкусная альтернатива, да еще и приготовленная в домашних условиях, из известных вам ингредиентов.

Не верьте рекламе. В большинстве роликов нам показывают пластик и клей, а не настоящие продукты, которые выглядят менее аппетитно своих экранных собратьев. Да и зачастую реальность оказывается не только не такой привлекательной, но и не такой вкусной и полезной, как обещают маркетологи.

Посмотрите, как готовят ваши любимые блюда. В интернете множество видеозаписей «из-за кулис» кулинарной жизни, которые могут выработать стойкое отвращение к общепиту в целом и к фастфуду в частности.

Мотивируйте себя. Здоровое тело, хорошее самочувствие, отсутствие неприятных ощущений в ЖКТ — лучшее доказательство того, что Вы все делаете правильно.

В результате плавного перехода от вредной пищи к здоровому питанию вы не только скинете лишние килограммы, но и начнете замечать качественные перемены в собственном самочувствии.

От чего нужно отказаться

Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Вопреки распространенному мнению недостаточно отказаться от большого количества углеводов, чтобы вес начал стремительно снижаться. Список продуктов может показаться вам неожиданно большим, но ни один продукт в нем не является жизненно необходимым. Для всего можно найти полезные и не менее вкусные альтернативы. Итак, следует отказаться от следующих продуктов.

Кондитерские изделия. Торты, пирожные, пончики и другие мучные продуты. Вкусно, красиво, но как же вредно! Огромное количество сахара и углеводов — это настоящая калорийная бомба! Если вы не представляете жизни без сладкого, заменить вредное можно полезным: овсяным печеньем, медом, сухофруктами, настоящим шоколадом (разумеется, черным!).

Рафинированные растительные масла. После обработки и очистки в них не остается ничего полезного, зато жиров предостаточно. Полностью исключать масло из рациона нельзя: это транспортное средство витаминов и минералов. А вот заменить «мертвый» продукт полезным можно и нужно. Смените рафинированное подсолнечное масло таким же, но не рафинированным. Или льняным. Или кокосовым. Или любым другим, которое придется вам по вкусу.

Жирные соусы. Майонез — главный враг желудка, печени и красивой фигуры. Другие фабричные соусы ничуть не лучше: в них содержится огромное количество вредных жиров, углеводов, заменителей вкуса и консервантов. Не можете представить любимое блюдо без соуса или кетчупа? Готовьте их самостоятельно, в интернете масса полезных и быстрых рецептов.

Полуфабрикаты. Вы точно уверены в качестве купленных котлет или пельменей? В лучшем случае там продукты переработки мяса (жилы, сухожилия, хрящи) или соя. А еще масса вкусовых и ароматических добавок, которые должны сделать такое блюдо съедобным. В качестве альтернативы придется самостоятельно готовить из знакомых продуктов. Времени это займет больше, но для здоровья будет в разы полезнее.

Фастфуд. Да, это вкусно, быстро и питательно. Знаете ли вы, что в картошке фри из фастфуда — более 12 ингредиентов? Это притом что в домашнем варианте их всего три: сама картошка, соль и масло. Количество вкусовых добавок тоже не поддается никаким подсчетам. Тот же гамбургер можно приготовить дома. Или заменить его вкусными хлебцами или орехами.

Рафинированная белая мука. В результате обработки и очистки мука, как и масло, полностью теряет все свои полезные свойства. Особого вреда она не приносит, но и пользы от нее нет никакой. Так что лучше заменить такой «высший сорт» мукой грубого помола.

Хлебобулочные изделия. Там самая белая мука в сочетании с дрожжами дает потрясающий эффект: тяжесть в желудке, ухудшение состояния кожи, постоянное чувство вздутия. Исключив из рациона сдобные булки, вы сразу почувствуете легкость в теле. А если хочется съесть чего-нибудь мучного, лучше выбирать цельнозерновой хлеб из муки грубого помола.

Снеки. Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн. Все это очень вкусно. И очень вредно. Количество канцерогенных и гидрогенизированных жиров в таких продуктах зашкаливает, причем их большая концентрация в организме чревата не только парочкой лишних килограммов, но и развитием онкологических заболеваний. Заменить все это удовольствие можно орехами и сухофруктами. Чипсы из водорослей нори или из кокоса тоже вполне сойдут.

Сладости. Речь о шоколаде в батончиках с большим количеством добавок. Много калорий при минимальной пользе. Такой продукт сойдет в качестве глюкозной бомбы для мозга, но вот перекусывать вредным шоколадом не стоит. Насытить организм глюкозой можно при помощи меда, черного шоколада, фруктов и даже некоторых овощей.

Колбасы и копченые изделия. Фабричное производство колбасы не делает ее полезной. Канцерогенов и вкусовых добавок много, пользы мало. Заменить это можно любым мясом: от свинины и говядины до курицы с индейкой. Или делать колбасы самостоятельно.

Соль и сахар. Нет, полностью исключать их рациона все-таки не стоит. Во-первых, водно-солевой баланс в организме должен быть безупречным. Во-вторых, мозг любит глюкозу. А вот снизить количество их употребления нужно.

Газированные сладкие напитки. Жажду не утоляют, пользу организму не приносят. А в одном стакане колы содержится 10 ложек сахара. Представляете, сколько это калорий и как на это отреагирует ваш организм?

Алкоголь. Вреден для печени, сосудов, мозга. Сворачивает белок в организме, делает стенки сосудов более хрупкими. А еще это очень калорийный продукт. Лучше заменить любые вредные напитки свежевыжатыми соками, морсами, чаями.

Сигареты. Да, это не продукт питания, но при регулярном употреблении дает гораздо больше вреда, чем любой фастфуд. Часто курят от стресса, так что сменить одну фиксацию другой можно при помощи орешков, сухофруктов или протеиновых батончиков Herbalife. Вкусно и полезно!

Жирное и жареное. Способ приготовления тоже влияет на калорийность и пользу пищи.

Конечно, не следует бросать все свои пищевые привычки в один день. Но постепенный отказ от вредной пищи поможет сбросить лишние килограммы и ощутить себя здоровым, счастливым человеком!

Несколько полезных советов

Если хочется похудеть быстро и при этом не потерять здоровье, для поддержки организма можно использовать биологически активные добавки. Насыщенные витаминами и минералами, они обеспечат восполнение суточной дозы необходимых веществ. Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, компания Herbalife предлагает:

• протеиновые коктейли. Полноценная еда всего за две минуты! Высокое содержание белка обеспечивает ощущение сытости на несколько часов, а вечерняя формула поможет не переедать на ночь;
• травяной напиток. Создан специально для улучшения метаболизма и поддержания тонуса на протяжении дня;
• «Термо Комплит». Средство, которое поможет быстрее избавиться от лишнего веса, снизит уровень сахара в крови и обеспечит организм необходимой энергией.

Худейте с пользой!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
26 октября 2019, 11:002019-10-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно, если объем талии превышает 80–88 см у женщин и 90-102 см у мужчин в зависимости от роста. Нормальным считается соотношение объема талии к росту меньше 0,5 для мужчин и женщин. Т. е. окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами. 

Под запретом: 

• алкоголь;
• копчености;
• спреды и маргарин;
• сладости, мучное;
• жареная пища;
• сахар;
• сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
• каши быстрого приготовления.  

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. 

Советы по питанию в период коррекции живота и талии 

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии: 

• Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин. 
• Пейте чистую воду без газа. Она улучшит кровообращение и активирует метаболизм. 
• Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов. 
• Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом. 
• Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира. 

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полезный перекус, содержащий пищевые волокна, омега-3 ПНЖК, белок и L-карнитин. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона подходит комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он помогает сохранить вашу молодость, активность и красоту, поддерживать правильный обмен веществ, защищать сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную активность.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, рыжиковом, оливковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии 

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона: 

• Забота о коже. 
• Пассивное воздействие. 
• Спорт. 

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы. 

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира. 

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально. 

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

новости, похудение, советы, рацион питания, диеты

Похудение без диет возможно, но это скорее образ жизни, а не разовый рецепт.

Во-первых, необходимо исключить продукты, которые являются явными агрессивными провокаторами набора веса.

Во-вторых, стоит пересмотреть свой рацион с точки зрения употребления различных напитков.

В-третьих, для лучшего эффекта рекомендовано составить программу питания так, чтобы в нее были включены различные добавки. Например, витамин С, кальций, магний. Некоторые микроэлементы и витамины напрямую влияют на биохимические процессы в организме человека. Так, при стрессе моментально истощаются запасы магния. Если это вещество в дефиците, вы можете набирать лишний вес намного быстрее. Задача – купировать стрессовые ситуации, чтобы они оказывали как можно меньшее влияние на эмоциональное состояние. Чем меньше стресса, тем выше вероятность того, что обмен веществ быстрее придет в норму. 

Какие продукты исключить, чтобы похудеть за две недели? 

1. Все быстрые углеводы

Быстрые углеводы моментально превращаются в сахар, и тут же откладываются в жиры. В организме происходит быстрое насыщение, но очень скоро вы почувствуете новый приступ голода. Если удовлетворять аппетит только булочками, белым хлебом, белым рисом, макаронными изделиями, вы начнете набирать вес с ошеломительной скоростью. Первое правило похудения гласит – уберите из рациона все быстрые углеводы немедленно! 

2. Весь сахар

Сахар вызывает зависимость, имеет очень высокий гликемический индекс, негативно влияет на всю эндокринную систему. Если вам грустно, вы находитесь в состоянии апатии, стресса или близки к нервному срыву, первым делом вам захочется скушать что-то, что вас порадует. Утешение наступит в течение 5-10 минут, но дальше вы почувствуете желание съесть еще и еще. Кроме того, сахар истощает запасы хрома в организме, а это означает, что сладкого вам будет хотеться еще больше. Это замкнутый круг. Вот почему так важно постепенно контролировать свои пищевые привычки. Если вы хотите быстро похудеть без вреда для здоровья, просто исключите сахар в чистом виде из рациона. 

3. Молочные продукты

могут способствовать набору лишнего веса не только из-за своей жирности, но и из-за способности вызывать аллергическую реакцию и аутоиммунный ответ. Как известно, ожирение также напрямую связано с работой эндокринной системы, а потому молочные продукты лучше заменить хотя бы на кисломолочные. 

4. Фрукты с высоким содержанием сахара, а также сухофрукты

Последние содержат особенно много сахара, а также их часто подвергают дополнительной обработке, используя различные сиропы. Поэтому сухофрукты можно кушать, только если вы уверены, что они дополнительно не подслащены. Кроме того, норма составляет не более горсти сухофруктов в день. 

Эти простые советы помогут сбросить до нескольких килограммов лишнего веса всего за 2 недели!

Чтобы похудеть, нужно исключить:

1. Все быстрые углеводы

2. Сахар

3. Молочные продукты

4. Фрукты с высоким содержанием сахара и сухофрукты

Фото: © Белновости

Читайте также: 

Диетологи: cтыд мешает мужчинам похудеть​

Ученые назвали индийскую диету самой эффективной для людей с диабетом

Автор: Сергей Туманов

11 шагов к стройной фигуре, или Какие продукты надо исключить из своей тарелки? | Правильное питание | Здоровье

Создатель индивидуальной методики похудения, автор бестселлеров по оздоровлению, известный в России и на Украине врач-психотерапевт Владимир Миркин рассказал какие практики самовнушения можно применять при ожирении, как сохранить эмоциональное здоровье во время диеты и другие.

В гостях у «АиФ» также побывала пациентка Владимира Миркина Антонина Васильевна Маслова.

«Как похудеть быстро»

«АиФ»: — Владимир Иванович, расскажите о своих новых книгах.

В.М.: — Эти четыре книги посвящены проблемам ожирения. Я 20 лет занимаюсь интересной темой – как похудеть раз и навсегда. Первая книга «Как похудеть раз и навсегда», в которой есть хорошая глава – «11 шагов к стройной фигуре», в ней описывается, что человеку нужно делать, чтобы нормализовать свой вес. Благодаря этой методике можно вылечить ожирение. В своих книгах я ставлю задачу – полностью излечить ожирение, для этого надо похудеть и удержать вес, научиться правильному питанию. Чтобы правильно питаться всю жизнь еда должна быть простой и доступной. Я создал новую модель питания. Существуют продукты запретные и разрешенные. Запретные продукты исключаются не о время приготовления блюда, а просто во время еды. Кстати, у меня есть глава «Кулинария для желающих похудеть». Я работал с кулинарными книгами и переделывал рецепты для похудения, исключая из них запретные продукты.

Основа моей модели — разделение продуктов на запрещенные и разрешенные, плохие углеводы и хорошие. Существует понятие «гликемический индекс» — это способность повышать уровень сахара в крови. Чем эта способность выше, тем продукты приводят к жирообразованию. Данные продукты надо исключить, к ним относятся: мучное, хлеб, каши, картофель и все сладкое. К разрешенным продуктам относятся: мясо, рыба, яйца, кефир, молоко, творог, овощи и кисло-сладкие фрукты. Это нельзя назвать диетой, скорее, это система питания, ее надо использовать в дороге, ресторане, гостях – всю жизнь надо правильно питаться. Есть много причин, которые приводят к развитию избыточного веса, но главная причина – неправильное питание. В моем центре худели люди с ожирением четвертой степени, эндокринными заболевания, гиподинамическом синдроме, заболеваниях мозга. Несмотря ни на что, когда человек начинает правильно питаться, он худеет, нормализуются функции щитовидной железы и другие жизненно важные функции.

Третья книга экспресс-курс «Как похудеть быстро» — это краткий аналог книги «Как похудеть раз и навсегда». Эта книга – основной путеводитель, в которой описано кратко, четко и ясно, что необходимо делать, если человек задался целью похудеть. Прежде всего, необходимо принять ответственность за ожирение на себя, человек сам виноват в том, что он переедает. Далее я рассказываю, какие продукты необходимы для правильного питания, как бороться с голодом, привожу краткие самовнушения. Каждая книга начинается с формул самовнушения.

Сейчас вышла еще одна книга «Как бросить есть и начать жить», она посвящена теме пищевых расстройств. Как бороться с вредными пищевыми привычками, как провести анализ поведения. Для того чтобы человек мог бороться с лишним весом, он должен знать все про свое заболевание.

Я пишу эти книги, потому что в СМИ большая путаница. Одни авторы пишут, что надо худеть по 15 кг в месяц, другие – не больше 1 кг в месяц, третьи предлагают худеть по группе крови. А люди не понимают, что им делать.

Свои книги я создавал, чтобы люди поняли, каковы причины ожирения, какие механизмы похудения, какие продукты приводят к жирообразованию, а какие – нет. В моих книгах четко прописано. Что причиной ожирения являются мучное, хлеб, каши, картофель и все сладкое. В моей книге есть формулы самоубеждения и самовнушения, которые помогают человеку настроить себя на похудение. В моих книгах описывается тот факт, что основная причина ожирения – вредные пищевые привычки. Например, у людей есть привычка бороться со стрессом при помощи сладкого, съел конфету – повысился уровень серотонина, через 15 минут он снова упал, опять съел конфету, так за ночь съедается килограмм шоколада, а потом человек удивляется.

Это надо остановить. Кто-то может похудеть самостоятельно, читая мои книги. «Как похудеть легко» — это краткий вариант книги «Как бросить есть и начать жить», в этой книге также есть четкое описание действий тех, кто хочет похудеть, меню и т. п. Некоторые могут воспользоваться помощью психотерапевта, могут обратиться ко мне.

Действительно, иногда требуется помощь специалиста. Я организовал клубы бывших толстяков в Киеве и Москве. Цель этих клубов – похудеть, выдержать марафон диет, научиться правильно питаться всю жизнь. Это питание очень простое. Например, Антонина Маслова похудела на 93 кг, а теперь в течение 15 лет удерживает вес 75 кг.

Диета, которую я предлагаю, очень проста. В первом блюде исключается гуща, во втором блюде – гарнир, в десерте – сладкое. Эту диету можно использовать всю жизнь. Человек не задумывается о том, что надо специально подсчитывать калории, она ориентирована на плохие и хорошие продукты. Это более доступная система питания. Не нужно готовить еду отдельно от всей семьи. Единственное – необходимо все готовить на растительном масле. Некоторые специалисты говорят, что растительные масла вредные – это неверно. Растительное масло хоть и калорийное, но относится к растительным продуктам, а они усваиваются на 25%. Животные жиры усваиваются лучше. Нельзя использовать майонез, лучше есть сметану 10%-ой жирности.

«АиФ»: — Антонина Васильевна, Вам тяжело поддерживать себя в одном весе, следовать методике Владимира Ивановича?

А.М.: — Нет, не тяжело, я уже привыкла. Никакого ущерба организму данная методика не приносит. Я находилась на грани, весила 165 кг при росте 150 см, разговаривала и на полуслове отключалась. Страшно было отказаться от привычного: картофеля, хлеба, мучного, — а потом привыкла и уже 15 лет ем овощи, салаты, бульон.

«АиФ»: — Бывали ли у Вас срывы?

А.М.: — Я внушала себе: «Если хочешь опять лежать умирать – ешь, ничего не случится, если я не съем этот кусок сегодня».

В.М.: — У Антонины Ивановны была высокая мотивированность, она лавировалана грани жизни и смерти.

«АиФ»: — Сколько по времени надо заниматься самовнушением?

В.М.: — Я в беседах внушаю людям о том, как надо худеть. Когда к нам пришла Антонина Ивановна, она увидела пациентов, которые уже похудели. Ей было очень тяжело подняться, я ей сказал: «Хотите похудеть – поднимайтесь!». Когда люди приходят ко мне на прием в первый раз, они видят настоящие чудеса: пол зала моих пациентов сбросили от 30 до 100 кг. Некоторые пациенты настолько привыкают худеть, что, сбросив 50 кг, говорят, что не намерены останавливаться на достигнутом, хотят похудеть еще. Антонина Ивановна иногда приезжает ко мне для того, чтобы я помог ей внушением. Я разработал формулу самоубеждения, которую пациенты сами себе внушают. Например, «если я съем мучное и сладкое, никогда не похудею, не буду счастлив» или «я похудею ради мужа и т.п.» или «я хочу быть красивой и молодой». Должна быть мотивированность и настрой.

Сейчас, когда пациенты видят Антонину Ивановну похудевшей, они начинают верить. Основная причина, почему пациенты срываются – безверие. Кто будет сидеть на диете, если он не уверен, что похудеет или поправится? Что может заставить человека настроиться на диету – сильное желание. В 40 лет, набирая лишние килограммы, женщина меняется, становится некрасивой, ужасается своему виду. Причем, она никогда раньше не задумывалась, что может быть толстой, для некоторых это является неприятным сюрпризом. Когда она видит людей, которые похудели, она начинает в это верить, цепляется за это, настраивается и худеет – в этом заключается мотивированность и вера. Конечно, должны быть результаты. Если Вы худеете с помощью специалистов, смотрите на результаты. Каждое слово любого специалиста должен подтверждать результат.

Существует очень много теорий, одних диет около 40 тысяч, каждый специалист уверен, что его диета лучная в мире. Я, благодаря своим пациентам, могу подтвердить успешность своей методики. Ценность моих книг в том, что в них есть фотографии и случаи из практики моих пациентов, поэтому у них нет конкурентов.

Я не только автор книг, но и психотерапевт. Один из моих пациентов худел по телефону, так как не имел возможности приехать ко мне в Москву. Я практикую внушение по телефону, мне звонят из Америки, Европы и других стран. Очень много людей похудело, следуя методике, описанной в моих книгах.

88 см

«АиФ»: — Владимир Иванович, а сами Вы когда-нибудь худели?

В.М.: — Нет. Я не страдал ожирением. Сейчас мой вес в норме, раньше я был еще худее. Мой рост 179 см, вес 73-77 кг (в зависимости от времени года).

«АиФ»: — Из Ваших слов ясно, чтобы похудеть нужно заниматься самовнушением, правильно питаться. А есть ли место спорту в Вашей методике?

В.М.: — Конечно, в книгах описаны физические упражнения для желающих похудеть. Я являюсь пропагандистом здорового образа жизни. Для похудения я не предлагаю ни одной таблетки, только правильное питание, кулинарные рецепты и физические упражнения на определенные группы мышц. Живот – самое опасное месторасположение для жировой ткани. Чем больше живот, тем быстрее развивается метаболический синдром.

Я пишу книгу «40 правил достижения идеального веса», первое правило которой гласит – необходимо стремиться достигнуть идеальной массы тела, вычислить ее можно по формуле РОСТ минус 100. Некоторые авторы предлагают похудеть на 10%, например, если ваш вес 90 кг, вы похудели на 9 кг, но не дошли до идеальной массы тела, сделали упражнения, живот уменьшается, вероятность развития сердечнососудистых заболеваний и гипертонии уменьшается. Окружность живота у женщин в норме должна быть не более 88 см.

Если больше, значит, срочно начинайте худеть. В моей книге описаны упражнения для мышц таза, но они должны быть не очень интенсивными. Некоторые начинают заниматься фитнесом, это может быть опасно, потому что при сильных физических нагрузках может повыситься аппетит. Любое физическое упражнение – это сильный стресс, а стресс выводит из равновесия.

Я также провожу сеансы гипноза, успокаивающие беседы, чтобы, прежде чем приступить к лечению, человек успокоился. Поэтому физические нагрузки должны быть умеренными. А остальное – это правильное питание, разделить продукты на разрешенные и запрещенные.

Смотрите также:

Что исключить из питания чтобы похудеть?

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Этот вопрос часто задают люди, которые борются с лишним весом. В чем-то их понять можно: постоянное чувство голода приводит к срывам и «зажорам», после которых проблем становится еще больше. Но может, есть способ справиться с лишними отложениями, не испытывая подобных мук? И он действительно есть: нужно поменять вопрос и искать что исключить из питания, чтобы похудеть.

От чего мы толстеем?

Ответ банален, но извлечь из него пользу удается не всем. Мы набираем вес, когда тратим меньше энергии, чем потребляем. Это основная причина. Конечно сюда приплетаются и другие факторы: много едим вечером, мало спим, истязаем себя голодовками с калоражем ниже базового метаболизма… Но главное остается – мы не тратим съеденное полностью, и оно «запасается» на потом.

Тогда в чем проблема – ешьте меньше и будет вам счастье! Но…. Об это коварное «но» разбилось не одно чувство уверенности в себе и своих силах. Если человек питается довольно калорийной пищей, то сведение нормы до своих затрат (даже без дефицита), оставит ему на целый день всего лишь пару порций пельмешек с майонезиком. Тоскливое чувство пустоты в желудке очень быстро победит желание похудеть к лету и будет учить человека «любить себя таким, какой он есть». Именно в самом меню человека и лежит корень зла. Так что не нужно искать ответ на проблему «Как выжить, кушая один раз в день?», а задаться вопросом «Что исключить, чтоб похудеть?»

Расставляем акценты в тарелке

Цель ясна, теперь приступаем к ее достижению. Проведем ревизию в холодильнике, кухонном шкафу и тарелке. Итак, что вы кушаете в роли гарнира? Пюре из картошки и макарошки? Не надо так! Есть масса других дополнений к основному блюду, которых можно съесть в пять раз больше, чем макарон и получить при этом ровно столько же энергии! Замените спагетти гречей или перловкой, белый рис бурым, картофельное пюре тушеными овощами: капустой всех видов, морковью, кабачком. Кстати, маленький лайфхак – кабачок прекрасно способен заменить картофель в супе или борще.

Изделия из белой муки замените цельнозерновыми и у вас не будет тоски по хлебу, которую есть риск сорваться и заглушить батоном (целиком). А если жизнь не мила без макарон, то и они тоже бывают из цельнозерновой муки и можно спокойно их периодически есть без малейших рисков. В общем, безжалостно избавляйтесь от белого риса, манки, белой муки и макарон, а замороженные вареники и пельмени точно скормите врагу, не дожидаясь ужина.

Теперь поговорим о мясе. Баранья ножка в майонезе звучит вкусно, но после нее летом грустно. Нужно постараться исключить жирные сорта и типы мяса, чаще кушать морскую жирную рыбу. Не бойтесь, что она жирная, даже в самом питательном куске буде все равно меньше угрозы для талии, чем в свиной котлетке. Кроме того, из жирных сортов рыбы вы получите столько минералов и жирных кислот омега, что можно будет отказаться от дорогущих витаминных добавок. Сало можно, но в прямом смысле два тоненьких ломтика – как лакомство.

И напоследок – салатики и закуски. Оливье – это не салат, это первое, второе и десерт в одной посуде (по питательности, конечно), равно как и другие «праздничные» версии. Есть масса альтернатив из отварного мяса и свежих овощей без тяжелых заправок – вот их и кушайте, или придумывайте свои, если хотите.

Подводя итог

Вот вам несколько правил счастья:

• Уберите рафинированные продукты: муку, крупы, сахар и т.п.;
• Больше варите, запекайте и тушите или жарьте на углях;
• Откажитесь от больших порций картофеля, предпочитайте печеный «в мундире»;
• Ешьте больше сырых и тушеных (или на пару) овощей – это самый лучший гарнир;
• Ешьте рыбу так же часто, как и мясо.

Будьте здоровы и любите своих близких и берегите себя.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Красота уже долгие годы ассоциируется у нас со стройным телом. Полненьких девушек красоточками точно не назовут. Отсюда и желание похудеть вполне обоснованно, ну конечно, кто же не мечтает быть красавицей и объектом всеобщего внимания. Все бы ничего, но все мы очень любим поесть. Мечтая похудеть, мы ищем продукты, которые помогут нам стать стройными и привлекательными. И вот вопрос: какие продукты мешают похудению? В общих чертах мы о них отлично знаем: это может быть фаст-фуд, жирные, соленые, копченые продукты, сладости и выпечка.

Если человек, не слишком разбирающийся в принципах рационального и здорового питания, попробует узнать больше, сведения он может найти довольно противоречивые.

Так, есть много рекомендаций, предлагающих убрать из рациона жиры – полностью, чтобы резко снизить калорийность пищи. Причем убрать предлагается не только насыщенные животные жиры, но молоко (и все молочные продукты), и сыр, и растительное масло. В некоторых источниках прямо говорится, что любой растительный жир так же вреден, как и жир животных, а вредность последнего вообще преподносится, как аксиома. Да уж, ну и фантазия у людей.

Я диетолог и фитнес-тренер, здоровое полноценное питание и красивое тело — моя профессия, мое хобби, да и моя жизнь. Хочу внести немного ясности и рассказать о том, какие все таки продукты исключить, чтобы похудеть.

Содержание статьи:

Можно ли исключить жиры

Жиры организму нужны не только для формирования жировых прослоек. Без них невозможно нормальное существование наших клеток, и особенно чувствительны к их нехватке нейроны: надолго отказавшись от жиров, можно серьезно нарушить работу ЦНС и жизненно важных внутренних органов – некоторые клетки состоят из жира на 60%.

Без жиров не будут усваиваться витамины А, Е, D, K, F и состояние кожи, ногтей и волос начнет быстро ухудшаться.

Отсутствие в рационе жиров весьма негативно сказывается на половой функции женщины: сильно меняется гормональный фон, начинаются заметные нарушения менструального цикла, а при затягивании низкожировых диет месячные могут прекратиться вообще.

О незаменимости животных жиров еще можно спорить, а вот в важности для организма ПНЖК – полиненасыщенных жирных кислот, нет никаких сомнений. А они содержатся в жирной морской рыбе и растительных маслах, потребление которых безжировые диеты запрещают: даже орехи – настоящая кладовая витаминов и микроэлементов, попадают под этот запрет. Правда, и орехи, и семечки, если грызть их в любую свободную минуту, могут очень сильно помешать похудению: к примеру, в 100 г семечек обычного подсолнуха содержится около 580 ккал.

Так что использовать безжировую диету для похудения можно, но под наблюдением специалиста, и не более 2-х недель.

Какие жирные продукты лучше не есть

А от каких жиросодержащих продуктов можно отказаться без опасений? Какие жирные продукты следует исключить, чтобы похудеть? Итак. Это жирное мясо, сливочное масло, сливочное мороженое, масляные кремы, молочный и белый шоколад, жирные сыры, сметана и другие молочные продукты с высокой жирностью.

При желании мясо можно убрать полностью – вреда не будет, но его надо разумно заменять рыбой и продуктами растительного происхождения. Многим людям кажется, что свинина всегда жирнее говядины, и они успокаивают себя тем, что не едят свиное мясо и сало. На самом деле, если уж отказываться от мяса, то именно от говядины: его волокна содержат жир внутри, и срезать его, как с куска свинины, невозможно.

Сыр надо выбирать белый – например, адыгейский, а лучшим вариантом будет свежий обезжиренный творог, без добавок и наполнителей. Выдержанные, твердые и мягкие жирные сыры для похудения вряд ли полезны.

Мука и шлифованные крупы

Чтобы похудеть се продукты из муки высшего сорта можно исключить полностью, будь то хлеб, макароны или печенье: все это простые углеводы, быстро превращающиеся в жир.

Если вы хотите похудеть, исключить нужно и очищенный шлифованный рис, из которого у нас так любят готовить пловы и гарниры. Он весьма богат углеводами и очень калориен, а витаминов в нем остается минимум: после очистки, тщательной шлифовки и полировки белый рис представляет собой продукт с высоким содержанием крахмала.

Еще стоит отказаться от мюслей и хлопьев – быстрых и «легких» завтраков. В них тоже полезного мало, зато сахара бывает достаточно; лучше купить обычный геркулес – тот, что был еще в «советское» время, и добавлять к нему нарезанные несладкие фрукты.

От каких фруктов точно не худеют

Кстати, большая часть фруктов, употребляемых нами сегодня, похудению никак не способствует. Мало того, что мы выбираем сладкие яблоки, груши, бананы, персики, виноград, мы еще и едим все это на десерт, после сытных обедов и ужинов. Фрукты можно выбирать только несладкие, а от сухофруктов на время диеты для похудения лучше отказаться совсем – в них содержание сахара в 5-6 раз выше, чем в свежих плодах.

Колбасы и сладкие продукты

Вот что точно надо исключить, чтобы похудеть, да и вообще, чтобы быть здоровым человеком, так это колбасы, сосиски и другие колбасные изделия, любые копчености, мясные и рыбные консервы; соусы, покупные и жирные домашние – майонез и кетчуп в первую очередь. Крепкие мясные и рыбные бульоны богаты холестерином, и без них тоже можно прекрасно обойтись.

Все перечисленные продукты можно убрать из питания навсегда, если они вам не слишком дороги – организм только спасибо скажет.

Следующий «блок» продуктов, сильно мешающих похудению и здоровому весу – рафинированный сахар и все виды сладостей. Очень многие женщины находятся в недоумении по поводу своего веса: ем мало и все равно не худею – почему? При этом они забывают о постоянных чаепитиях: на работе, с подругами, перед телевизором и т. д., а пить чай «без ничего» у нас не принято, да и в магазинах сейчас столько «сладостей к чаю»! Уберите из своего рациона «сладенькое», и вам вообще не придется думать о том, что мешает вам похудеть.

Когда ваш вес войдет в норму, вам будут нравиться совсем другие сладости: те же сухофрукты, варенья и джемы в небольших количествах, немного цукатов и домашнего мармелада, настоящая халва, сладкие фрукты, ягоды и мед. О меде отдельно: он очень полезен, и обладает массой целебных свойств, но и калорий в нем много – на время диеты для похудения мед тоже надо исключать.

Соль и картофель нужны организму

Стоит ли исключать соль, чтобы похудеть? Соль калорийностью не отличается, но задерживает в организме жидкость и способствует нарушению обмена веществ – конечно, если ею злоупотреблять. Исключать соль совсем не стоит: ее употребление надо ограничить до 4-5 г в сутки, тем более что во многих продуктах она уже есть.

Многие женщины думают, что «от картошки толстеют», но этот замечательный продукт вовсе не способствует набору веса, если его готовить правильно, и не смешивать с мясом, рыбой, хлебом и др. – полные списки несовместимых продуктов при желании найти несложно. Если вы хотите похудеть, картофель не надо жарить, готовить из него пюре или варить с ним суп, а вот картофель запеченный, сваренный на пару или «в мундире» полезен, и богат витамином С – его в нем не меньше, чем в некоторых цитрусовых. В молодых клубнях полезных веществ втрое больше, поэтому нужно стараться есть картофель в сезон, зимой употреблять его поменьше, а весной – отказаться от него совсем.

Не пейте газировки и пакетированные соки

Какие еще продукты стоит исключить, чтобы похудеть? Осталось запомнить, что утолять жажду лимонадом, пакетированными соками, сладким чаем и кофе, консервированными компотами и прочими сахаросодержащими напитками ни в коем случае нельзя. Лучший напиток – чистая вода; дополнением могут стать травные чаи, настои и отвары.

В США было проведено небольшое исследование, в результате которого выяснилось: калории, поступающие в организм в жидком виде, превращаются в жир гораздо быстрее, чем калории из твердой пищи. За последние десятилетия люди стали пить вдвое больше калорийных напитков: неудивительно, что проблема похудения стала такой актуальной – избыточный вес сегодня имеет почти треть населения Земли.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: какие продукты исключить, чтобы похудеть

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

7 продуктов, которые следует исключить из своего рациона для похудания!

28-07-2017 | Отправленный: Раджни Джоши | 2374 Просмотры

Пытаетесь похудеть? Возможно, вы слышали о воздержании от нездоровой и жирной пищи, но есть много других продуктов, которые следует исключить из своего рациона, пока вы пытаетесь похудеть. Все мы знаем, что продукты, которые мы едим, сильно влияют на наш вес, но все же в конечном итоге мы едим что-то нездоровое, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Люди часто радикально меняют свой рацион и даже пропускают приемы пищи, чтобы избавиться от них несколько лишних килограммов. Это разумное управление весом? Очевидно, что это не так! Что вы можете сделать, это просто придерживаться диетической диеты, включить некоторые упражнения и исключить эти 7 продуктов из своего рациона, если вы хотите, чтобы ваш план стал успешным планом похудания!

7 продуктов, которые следует исключить из своего рациона при попытке похудеть:

1.Напитки сладкие

Избегайте сахаросодержащих напитков и напитков, таких как газировка, поскольку это одна из самых нездоровой пищи на земле. Сладкие напитки — ваши враги, если вы пытаетесь похудеть, и чрезмерное употребление этих напитков может даже иметь катастрофические последствия для вашего здоровья. Эти напитки высококалорийны, но все же ваш мозг не регистрирует их, как твердую пищу, поскольку калории из жидкого сахара не заставляют вас чувствовать себя сытым, и вы можете в конечном итоге компенсировать это другими продуктами. Что тогда происходит? Хорошо! Вы добавите эти калории к своему обычному потреблению.Так что попрощайтесь с этими сладкими напитками!

2. Продукты с низким содержанием жира

Эти продукты очень хороши для создания иллюзии, что вы не потребляете много калорий, но они могут подвергнуть вас риску непреднамеренного переедания. Исследования показывают, что люди едят примерно на 30 процентов больше, зная, что едят с низким содержанием жира. Производители пищевых продуктов часто удаляют жир из пищи и неизбежно удаляют некоторые ароматизаторы, чтобы сделать эти продукты нежирными. В качестве компенсации они заменяют эти природные элементы химическими веществами и часто добавляют сахар, что делает эти продукты даже вредными для вашего здоровья.

3. сок

Сок полезен для вас, но отказ от него во время вашего плана похудания может быть даже полезным шагом. Фруктовый сок кажется удобным для быстрого завтрака, но что, если тогда вы потребляете стакан, полный пустых калорий? Причина в том, что когда вы едите весь фрукт, вы потребляете калории только из этого фрукта, тогда как для приготовления стакана сока требуется несколько апельсинов, и вы в конечном итоге потребляете все калории из этих апельсинов без натуральных фруктовых волокон, которые нас наполняют. .

4. Соевый соус

Несмотря на то, что соевый соус низкокалорийный, в нем очень много натрия, что может увеличить риск гипертонии и вызвать вздутие живота. В наши дни на рынке доступно много соевого соуса с низким содержанием натрия, но они не намного ниже, чем тот, который содержит натрий.

5. Спирт

Вы будете удивлены, узнав, что в среднем пьющий вино потребляет около 2000 калорий в месяц.

Эксперты рекомендуют избегать употребления алкоголя во время плана похудания, поскольку алкоголь — это первое, что обжигает ваше тело, прежде чем переходить к чему-либо еще. Поэтому, если вы ищете средство для сжигания жира, вам следует избегать употребления алкоголя.

6. Цельное молоко

Цельное молоко не подойдет вам, так как оно содержит лишний жир и холестерин. Вместо этого вы можете выбрать обезжиренное, чтобы насладиться всеми качествами молока, не беспокоясь о калориях.

7. Приправы соли

Можно ли добавить в эти безвкусные низкокалорийные блюда, посыпав их солью? Что ж, вам следует подумать об этом еще раз, поскольку они содержат натрий, который увеличивает риск артериального давления. Что вы можете сделать, это просто попробовать добавить немного свежих трав, чтобы усилить вкус еды.

Итак, это 7 продуктов, которые следует исключить из своего рациона при попытке похудеть. Отказ от этих продуктов поможет вам сбросить лишние килограммы. Внесите несколько хороших изменений в свой образ жизни и наслаждайтесь счастливой и здоровой жизнью.

45 нездоровых советов по снижению веса, которые следует игнорировать, по мнению экспертов

Спросите любого, кто когда-либо пытался сбросить несколько фунтов, и он скажет вам: похудеть непросто. И уж точно не помогает то, что лучший способ сделать это не так однозначен.Кажется, что в заголовках каждый день появляется новая диета или тенденция к упражнениям, обещающая помочь вам похудеть быстрее, чем когда-либо. Конечно, некоторые планы похудания — это настоящий прорыв, но другие полны сомнительных, если не полностью необоснованных, советов. Итак, прежде чем составить план похудения, лучше понять, какие рекомендации следует полностью игнорировать. Чтобы помочь вам отсеять то, что делать , а не , мы поговорили с диетологами, экспертами по фитнесу, диетологами и другими медицинскими экспертами, чтобы составить окончательный список нездоровых советов по снижению веса, которых следует избегать любой ценой.

iStock

«Слишком много внимания уделяется тренировкам как ответу на потерю веса», — говорит Ариан Хундт , MS, тренер по клиническому питанию и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка. Хотя тренировки изначально будут способствовать снижению веса, по ее словам, тело «адаптируется ко всему», и количество калорий, сожженных во время тренировки, будет неуклонно снижаться. Хотя Хундт признает, что упражнения необходимы, поскольку они помогают поддерживать мышечную массу во время похудания, они могут «сделать только так много», если не сочетаются с низкокалорийной диетой.

Shutterstock

Несмотря на то, что он «рекомендован всеми существующими диетическими программами», Хундт говорит, что «сочетание меньшего количества еды и большего количества физических упражнений в какой-то момент вызовет сильный голод … и снизит вашу энергию». Фактически, комбинация со временем отменяется, и она может «работать только так долго», — объясняет она.

Вместо этого попробуйте изменить план упражнений и диету, чтобы он соответствовал вашей основной цели. Например, «если вы хотите меньше есть, вам следует снизить интенсивность тренировок», — говорит Хундт.И наоборот, если вы хотите подготовиться к марафону, «потребность в энергии сместится вверх», и вам следует добавить больше белка и овощей в свои блюда.

Shutterstock

Конечно, вы знакомы с диетой Аткинса и нынешним увлечением кето-диетой. Но хотя подобные планы могут сразу же сдвинуть цифры на шкале, обычно они не помогают в долгосрочном успехе. «Низкоуглеводные диеты не всегда ужасны, особенно если они исключают добавленный сахар и переработанные углеводы.Однако цельнозерновые, фрукты, овощи, орехи и бобы содержат углеводов и много других питательных веществ, таких как клетчатка, — объясняет сертифицированный ACSM физиолог Мелисса Моррис . потеря веса, но обычно это водный вес. Если вы снова планируете есть углеводы, ваш вес вернется ».

Shutterstock

Диеты с низким содержанием жиров так же плохи, как и диеты с низким содержанием углеводов, когда дело касается потери веса. «Потребление жира приводит к насыщению, что позволяет дольше чувствовать сытость и снижает переедание», — объясняет эксперт по комплексному питанию Кирия Мари , Массачусетс.«Последствия диеты с низким содержанием жиров включают следующее: плохая работа мозга, нарушение здоровья сердца, низкий уровень энергии, гормональный дисбаланс, переедание, повышенный риск диабета и депрессии и, конечно же, увеличение веса».

Shutterstock

Не бойтесь включать в свой рацион полезные жиры. Жир в вашем рационе не всегда означает жир на вашем теле. И, по словам Мари, хорошие источники жира, такие как «авокадо, оливки, кокосы, пастбищные яйца, орехи, семена и небольшое количество высококачественного мяса и морепродуктов», «необходимы для энергии, роста клеток и сбалансированного гормона».«

iStock

Опасность слишком быстрого сокращения калорийности заключается в том, что это переводит ваше тело в «режим голодания», — объясняет Моррис. «Любая диета, которая резко снижает калорийность, на самом деле принесет больше вреда, чем пользы, потому что ваше тело начнет думать, что голодает, и замедлит метаболизм, чтобы компенсировать это», — говорит она. «Более медленный метаболизм означает, что в течение дня сжигается меньше калорий, что не способствует снижению веса».

При серьезном дефиците калорий ваше тело не уверено, что в ближайшем будущем будет получать какие-либо питательные вещества, и поэтому начинает сжигать мышцы — вместе с жиром — для компенсации.Кроме того, организм начинает откладывать будущие калории в виде жира, чтобы больше никогда не чувствовать себя голодным.

Shutterstock

Поскольку калории описываются численно, может показаться, что 100 калорий одной закуски равны 100 калориям другой. Однако когда дело доходит до похудания, это просто неправда.

«Хотя числовые значения могут быть одинаковыми, мало что остается таким же, когда дело доходит до калорий между авокадо и печеньем. Комбинация других питательных веществ в любой пище играет роль в реакциях, которые она вызывает в организме», — объясняет персональный тренер и сертифицированный тренер по питанию Candice Seti , PsyD. «Сладкие продукты, продукты с высокой степенью обработки и тому подобное — даже с низким содержанием калорий — вызывают воспалительные реакции в организме, вызывают тягу и лишают организм столь необходимых макроэлементов».

Shutterstock

Белок — важная часть любого плана питания. Однако полностью белковая диета не пойдет вам на пользу. «Вашему организму необходимы другие питательные вещества и витамины, чтобы выжить и развиваться», — говорят врач по снижению веса Дэвид Назарян , доктор медицины, и диетолог Дезире Назарян , магистр в час, из клиники похудания Лос-Анджелеса.Они говорят, что употребление полностью белковой диеты «в будущем приведет к множеству других проблем».

Shutterstock

Есть разница между прерывистым голоданием, которое включает прием пищи в течение определенного периода времени, и непреднамеренным голоданием, пропуская приемы пищи. «Наше тело и пищеварительный тракт настроены на то, чтобы есть несколько раз в день. Длительное голодание может подвергнуть вас опасности и лишить вас необходимых витаминов, минералов и питательных веществ, в которых нуждается наш организм», — объясняют назарианцы.

iStock

Нет необходимости чрезмерно напрягать себя из-за пропуска дня в тренажерном зале. Фактически, включение дней отдыха и дней активного восстановления в свой график рекомендуется для содействия заживлению, росту и восстановлению.

«Хотя упражнения важно включить в здоровый образ жизни, перенапряжение может привести к бессоннице, [а также к проблемам] сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и психического здоровья», — объясняют назарианцы. «В общем, любые крайности в области похудания не являются устойчивыми и вредными.«

iStock

Кофеин действительно подавляет аппетит. Однако назарианцы объясняют, что «большое количество кофеина может быть опасным». При чрезмерном употреблении кофеин «может вызвать снижение всасывания и метаболизма кальция, что может привести к остеопорозу».

iStock

Жидкая диета или очищающие средства вовсе не обязательны, если вы хотите похудеть. Напротив, для вас это на самом деле очень плохо.

«Очищающие соки часто рассматриваются как способ вывести токсины из организма и сбросить несколько килограммов.Однако отрицательная сторона очищающих соков заключается в том, что это все углеводы, которые значительно влияют на уровень сахара в крови », — объясняет сертифицированный NASM специалист по фитнес-питанию Рената Трэбинг из Nourish with Renata.« У вас внезапный прилив углеводов и повышение уровня сахара в крови, а затем энергетический сбой, как только вводится инсулин. Это оставляет вас вялым, угрюмым и, что хуже всего, голодным! »

Shutterstock

Исключение продуктов животного происхождения может затруднить сытость и поддержание уровня энергии.Итак, хотя «исключение целых групп продуктов питания может помочь вам почувствовать себя веганом», Хундт отмечает, что поиск «того, что работает для вас, — лучшее, что вы можете сделать, чтобы увидеть изменения, которые сохранятся на всю жизнь».

iStock

Хотя многие люди считают, что нужно есть почти постоянно, чтобы метаболизм работал, как хорошо смазанный механизм, это далеко от истины. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , меньшее количество приемов пищи и интервалы между приемами пищи на самом деле являются наиболее эффективным методом долгосрочного похудения.Чтобы ваш метаболизм постоянно работал, попробуйте набрать мышечную массу, которую Хундт называет «топкой вашего тела».

Shutterstock

Если вы и перекусываете, не волнуйтесь. Хотя перекусы в течение всего дня не помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, это не значит, что вам нужно полностью воздерживаться. Фактически, исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Американской диетической ассоциации , предполагает, что перекусы могут быть простым способом получить более здоровую пищу и утолить голод.Вместо того, чтобы «перекусить или не перекусить», вопрос должен действительно быть , что перекусить.

Shutterstock

Сокращение употребления алкоголя, особенно если вы употребляете много алкоголя, безусловно, может помочь вам похудеть. Но идея о том, что должен быть общий запрет на любой алкоголь, ошибочна. Например, в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Американского колледжа питания , добавление двух бокалов красного вина вместе с ужином «не повлияло» на прибавку в весе участников ни в одном из направлений.Так что не стесняйтесь пить в умеренных количествах.

Shutterstock

«В 8 часов нет ничего волшебного», — говорит диетолог Адрианн Дельгадо , менеджер по питанию в BodyMetrix, LLC. «Меня больше волнует, что вы едите — и сколько — чем , когда вы едите ».

Shutterstock

Хотя тренировка утром первым делом может дать вам больше энергии и правильно начать день, Дельгадо говорит, что «вы можете добиться успеха в тренировках в любое время дня.«Если ваше утро слишком загружено, чтобы даже понять, как устроиться на тренировке, тогда идите в спортзал ночью. В конце дня важно то, что вы двигаетесь.

Shutterstock

Сочетание голодания и упражнений, вероятно, не волшебная палочка для похудения, на которую вы надеетесь. В статье 2011 года, опубликованной в журнале Strength and Conditioning Journal , сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке Брэд Шонфельд отмечает, что упражнения после голодания вызывают расщепление мышечной массы, что делает их неэффективными для тех, кто ищет стройное, подтянутое телосложение.

Shutterstock

Хотя многие люди, занимающиеся спортом, считают, что на каждой тренировке им нужно работать на пределе возможностей, это совсем не так. Фактически, это может нанести вред, со временем подвергая вас повышенному риску получения травм. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации , просто не имеет значения, как долго длится каждая отдельная тренировка, если с течением времени накапливается одинаковое количество упражнений.

Shutterstock

Избегание сахара является основным продуктом многих диет, но эти планы заходят слишком далеко, когда советуют избегать и натуральных сахаров.В одном исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Nutrition , участники, которые потребляли три яблока, полных натурального сахара, каждый день фактически теряли больше веса, чем те, кто употреблял закуски на основе овса.

Shutterstock

Считаете, что употребление обезжиренного молока поможет вам похудеть? Подумай еще раз. В исследовании, проведенном в 2016 году с участием более 18000 женщин, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , у женщин, потреблявших жирные молочные продукты, вероятность ожирения на 8 процентов ниже, чем у тех, кто выбрал обезжиренное.

Shutterstock

Хотя искусственный подсластитель действительно содержит меньше калорий, чем его сладкий аналог, простая замена одного на другой не поможет, когда дело доходит до потери веса. Поскольку искусственные подсластители имитируют вкус настоящих подсластителей, они служат только для поддержания тяги к сахару и зависимости, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Yale Journal of Biology and Medicine . Итак, оставьте эти пакеты Splenda там, где вы их нашли.

iStock

В диетической газировке может быть меньше калорий, но из-за этих искусственных подсластителей она не лучше для вашей талии.«Диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители, которые вредны для вашего тела. Они также мешают вашему мозгу правильно регулировать аппетит, заставляя вас потреблять больше еды», — объясняют назарианцы.

Shutterstock

Cardio полезен для вашего сердца, разума и тела, но это не значит, что это единственный способ похудеть. «Хотя кардио очень полезно для здоровья сердца, это не лучшая тренировка для максимального увеличения количества сжигаемых калорий», — объясняет тренер по питанию и персональный тренер Кристин Фуст .«Упражнения с поднятием тяжестей — лучшая тренировка, которую можно добавить, поскольку мышцы продолжают сжигать калории после окончания тренировки в течение 48 часов. В кардио этот период [сжигания калорий] намного короче».

iStock

К сожалению, во время тренировки невозможно воздействовать на определенные области, такие как руки или пресс. «Хотя вы можете нарастить мышцы в определенных областях, вы не можете контролировать, где ваше тело теряет жир. Вы должны сосредоточиться на питании, чтобы добиться желаемой потери жира», — объясняет Фуст.

Shutterstock

Несмотря на то, что существует много низкокалорийных продуктов, например сельдерей и лимоны, ни одна еда не оказывает отрицательного калорийного воздействия.Хотя теоретически возможно, что энергия, необходимая для переваривания пищи, может быть больше, чем энергия, обеспечиваемая самой пищей, вы не получите эквивалент тренировки, пережевывая несколько стеблей сельдерея.

Shutterstock

Похудеть не так просто, как сила воли. Если бы это было так, то к настоящему моменту практически все достигли бы своего желаемого веса. Хотя часть похудения — это способность контролировать свои импульсы, генетика также играет роль. «Есть и другие, более игнорируемые аспекты, связанные с дисбалансом гормонов и нейромедиаторов», — отмечает тренер по питанию Тералин Селл , доктор философии.

iStock

На пути к снижению веса слишком многие люди полагаются на весы только для измерения своего успеха. На самом деле ваш вес постоянно колеблется, и поэтому число, которое вы видите в любой момент, может не обязательно отражать ваш прогресс.

Вместо того, чтобы использовать шкалу, Sell предлагает вам «выбрать измерение здоровья или [использовать] немасштабную победу, чтобы отпраздновать». Обращая минимальное внимание на число на шкале, вы можете контролировать свое психическое здоровье и не становиться «зацикленным на каждой унции», что может привести к еще большим лишениям.«

Shutterstock

Конечно, сыроедение — это эффективный способ похудения, но он просто неэффективен. В исследовании 1999 года, опубликованном в журнале « Annals of Nutrition and Metabolism », исследователи обнаружили, что строго сыроедение приводит к такой высокой степени потери веса, что ее нельзя «рекомендовать на долгосрочной основе».

Shutterstock

Распространенное заблуждение состоит в том, что отказ от глютена — это диетическое решение. На самом деле, многие люди, которые исключают глютен, делают это, чтобы избежать воспалительной реакции в своей иммунной системе.К сожалению, употребление безглютеновых продуктов с целью похудения обязательно приведет к обратным результатам.

«Во многих случаях крахмалистая пшеница [в безглютеновых продуктах] просто заменяется рафинированным крахмалом из риса, кукурузы или картофеля, что может не сэкономить вам калорий», — поясняет зарегистрированный диетолог Сьюзан Бауэрман , старший директор обучение и тренинги по вопросам питания в Herbalife Nutrition. «В некоторые безглютеновые продукты также добавлено много жира и сахара, которые часто используются для улучшения вкуса или текстуры, поэтому калорийность может быть очень высокой.«

Shutterstock

Если бы все салаты были одинаковыми, этот совет по снижению веса мог бы быть верным. Но вряд ли это так. «Одна из самых больших проблем ресторанных салатов состоит в том, что они часто перегружены жиром — и дело не только в заправке», — объясняет Бауэрман. «Другие жирные добавки, такие как сыр, жирное мясо, жареные полоски тортильи или лапша, сметана и масляные гренки, могут привести к резкому увеличению количества калорий».

Shutterstock

Брендинг может вводить в заблуждение.То, что что-то продается в магазине здоровой пищи, не означает, что это здоровых . «На полках [в магазине диетических продуктов] скрывается множество продуктов с высоким содержанием сахара и жира», — говорит Бауэрман. «Неужели органические картофельные чипсы или газированные напитки, приготовленные из« полностью натуральных »подсластителей, действительно лучше для вас, чем обычные продукты? Не позволяйте ореолу здоровья вводить вас в заблуждение. Лучше всего придерживаться продуктов с минимальной обработкой, независимо от того, где вы делаете покупки «.

Shutterstock

Большинство из нас носит с собой немного воды — это просто естественно и не должно рассматриваться как «вздутие живота».«Кроме того, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что употребление дополнительного количества воды перед едой на самом деле увеличивает потерю веса. Так что пейте!

Shutterstock

Яблочный уксус не только неприятный на вкус, но и неэффективный способ похудеть. «Когда люди переусердствуют, у них возникает расстройство желудка», — отмечает диетолог Лиза Хью .

Shutterstock

Хотя орехи действительно богаты калориями, это не значит, что они не могут быть эффективной частью общего плана похудания.Фактически, в исследовании 2018 года, опубликованном в European Journal of Nutrition , исследователи наблюдали за участниками в течение пяти лет и обнаружили, что те, кто потреблял больше всего орехов, имели меньшую прибавку в весе и более низкий риск ожирения, чем их сверстники, которые воздерживались. Орехи — отличный источник полезных жиров, поэтому не бойтесь есть их в умеренных количествах.

Shutterstock

Идея о том, что сжигание или сокращение 3500 калорий обязательно приведет к потере фунта веса, является устаревшим предположением, которое чрезмерно упрощает сложные процессы, связанные с похудением.Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine , фактическая потеря веса, достигнутая за счет дефицита в 3500 калорий, «значительно меньше», чем прогнозировалось.

Shutterstock

Само собой разумеется, но сигареты не являются диетическим инструментом. «Никотин подавляет аппетит, но рисковать своим здоровьем ради потери веса — не лучшая идея», — говорит сертифицированный диетолог Анжу Мобин , главный редактор журнала Best of Nutrition. «Курение влияет на все органы вашего тела.«

Shutterstock

Хотя пропуск завтрака действительно может на мгновение снизить потребление калорий, это не особенно эффективное долгосрочное решение. Фактически, одно исследование 2018 года, представленное на Ежегодном собрании Эндокринологического общества, показало, что употребление «высокоэнергетического завтрака» — то есть большого и калорийного завтрака — является отличным способом ускорить потерю веса. Как объясняет бариатрический хирург Майкл Руссо , доктор медицины, завтрак станет вашим самым большим приемом пищи «позволяет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня и дает вашему телу время эффективно использовать калории, а не накапливать их, пока вы спите.«

Shutterstock

Многие поливитамины обещают быстрое решение ваших долгосрочных потребностей в питании. Однако исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , показало, что определенные питательные вещества, будучи отделенными от продуктов, в которых они содержатся, менее эффективны в обеспечении обещанных преимуществ. Короче говоря, если вам нужен витамин или питательное вещество, сразу обращайтесь к источнику.

Shutterstock

«На самом деле вы не можете компенсировать то, что происходит на кухне в спортзале», — говорит Сети.«Питательная пища, безусловно, может способствовать хорошей тренировке, но если вы хотите восполнить то, что вы съели, вам придется час за часом заниматься в тренажерном зале, чтобы хотя бы приблизиться к сжиганию этих калорий».

Shutterstock

Вместо того, чтобы назначать чит-дни, вы должны позволять себе наслаждаться любимой едой, когда захотите — только в умеренных количествах. «Когда вы говорите себе, что можете есть только ту пищу, которую хотите, в день« читов », создается впечатление, что вы делаете что-то непослушное или плохое», — объясняет диетолог Бриттани Моделл .«Устойчивая диета — это диета, включающая в себя продукты всех групп продуктов семь дней в неделю».

iStock

Слабительные средства не являются средством для похудания, и их следует использовать только в случае медицинской необходимости. По словам назарианцев, «использование слабительных для похудения — ужасная идея и может привести к множеству медицинских проблем, таких как обезвоживание, дисбаланс электролитов и зависимость».

Shutterstock

Не верьте всему, что вы читаете в Instagram Ким Кардашьян .«Есть много чая / напитков, которые позиционируют себя как средства для выравнивания живота. Многие из них будут заявлять, что проработают за 14 дней или меньше, что нереально и может привести к неудачам», — отмечает зарегистрированный диетолог-диетолог Джесси Холден. , руководитель группы по программе управления весом в бесплатном режиме Mary.

Shutterstock

«Универсальные диеты — плохая идея», — отмечает семейная медсестра Тиффани Аллен из Triad Lifestyle Medicine.«Эти планы не принимают во внимание пищевые предпочтения, бюджет, предпочтения, а также сильные и слабые стороны личности». Все люди разные, поэтому то, что работает для кого-то другого, не обязательно сработает для вас. Это не значит, что вы неудачник — это просто означает, что вы еще не нашли для себя подходящую диету.

Дополнительная отчетность Моргана Гринвальда .

13 советов по снижению веса, которые следует игнорировать

Вы получите массу советов о том, как вести здоровый образ жизни: ешьте это! Вот так диета! Не забывайте много кардио! Довольно скоро у вас за плечами куча здоровых привычек, которые не приносят вам никакой пользы — и могут даже заставить вас набрать вес (когда, очевидно, вы стремились к противоположному).Мы собрали 13 таких коварных саботажников, которых вы должны отдать должное. Пинки-обещай, что завтра будешь здоровее и счастливее.

1

Вы сокращаете углеводы

От коричневого риса и квиноа воняет? «Это нормально есть углеводы!» — говорит зарегистрированный в Нью-Йорке диетолог Джессика Кординг. Если клиент говорит ей, что пытается перейти на низкоуглеводный рацион, она пытается понять, почему. Если это из-за семейного анамнеза диабета, это одно, но если это просто похудение, то пора вспомнить о здоровой и похудающей роли, которую играют углеводы.Во-первых, исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые ели в основном цельнозерновые, теряют больше жира, чем те, кто продолжал есть очищенные зерна (например, белый хлеб и кексы). Не говоря уже о том, что полное их исключение может оставить вас с изнуряющим уровнем энергии. Но если вы просто не чувствуете шесть порций зерна, рекомендованных Министерством сельского хозяйства США, Кординг говорит, что это нормально — вам не нужно запасаться хлебом, чтобы получить его. «У всех разные потребности, и вы можете получать углеводы из других полезных источников, таких как горох и картофель», — говорит она.Так что попробуйте небольшие порции, равномерно распределенные в течение дня, например, полстакана фасоли на обед и половину сладкого картофеля на ужин.

2

Вы продолжаете прыгать на мельнице

Если вы на самом деле называете это так, а не беговой дорожкой, тогда возникает проблема. Да, здорово попробовать новые современные тренировки, но также нормально отказаться от того, что вам не нравится, и перейти к тому, что вы делаете, — говорит Габриэль (Габби) Рис, бывшая профессиональная волейболистка и эксперт по здоровью и фитнесу. Балансный проект.Не говоря уже о том, что у вас больше шансов придерживаться этого, если вы, знаете, захотите сделать это снова. «Найдите тренировки, которые вам нравятся даже в самых сложных моментах», — предлагает она. Так что, если это означает, что вы можете получить огненный ожог своей задницы на лестничном тренажере, но ненавидите потеть во время горячей йоги, бегайте по лестнице. В конце концов, кого действительно волнует, модно ли это?

3

Вы пытаетесь быть слишком здоровым

Ага, вы не ослышались.«Женщины заставляют себя питаться идеально. Но идеального не бывает», — говорит Кординг. Если вы спуститесь по спирали стыда из-за того, что вы сегодня ели хорошо или плохо, это дает еде больше власти над вами, чем необходимо. «Ваш выбор еды — это просто выбор. Есть те, которые приносят вам пользу, и те, которые не делают вам столько одолжений», — говорит она. Если вы начнете падать в кроличью нору стыда, скажите себе, что при следующем приеме пищи или перекусе вы сделаете правильный выбор, и дайте себе разрешение двигаться дальше, даже если это означает устное высказывание этого вслух, советует Кординг.Или попробуйте избавиться от этого чувства вины (нет ничего плохого в том, чтобы признать, что вы его чувствовали). Затем, в следующий раз, когда вы столкнетесь с тарелкой пирожных от доброжелательного коллеги на работе, вы можете напомнить себе, как вы будете себя чувствовать после того, как съедите его, а затем решить, стоит ли оно того в этот момент.

4

Вы отказываетесь от молочных продуктов

Такая-то знаменитость клянется, что это ее безмолочная диета сделала ее великолепной. Поэтому, даже если ваша утоляющая голод закуска — греческий йогурт, вы все равно откажетесь от него.Прекрати это. «Получение достаточного количества кальция и высококачественного белка из вашего рациона — в виде молочных продуктов — является важным аспектом предотвращения остеопороза и низкой костной массы», — говорит Мелина Ямполис, доктор медицины, автор книги The Doctor on Demand Diet . И она отмечает, что новые исследования показывают, что пробиотики в йогурте могут помочь в борьбе с ожирением. Если вы любите молочные продукты (и у вас нет непереносимости лактозы), возьмите ложку.

5

Вы едите мало в течение дня

По сути, название вашего офиса должно быть «закусочный монстр», и хотя вы слышали, что частое переедание является ключом к потере веса, вы можете не осознавать, что слишком много еды часто приводит к пищевой амнезии (то есть вы понятия не имеете, как многое вы наложили).Исследования показывают, что наши привычки в перекусе увеличились до 25 процентов наших ежедневных калорий, и почти 50 процентов из нас предпочитают эти «маленькие» закуски вместо еды. «У меня есть клиенты, которые целый день пасутся на работе, но не садятся и не поедают до обеда», — говорит Кординг. Это может затруднить понимание того, сколько вы едите и насколько вы голодны. По ее словам, это не означает, что всем нужно есть три раза в день, но вы должны постараться найти время, чтобы насладиться едой, не отвлекаясь от нее, будь она большая или маленькая.

6

Вы взвешиваетесь только изредка или совсем не взвешиваетесь

Нам снова и снова говорят, что нужно время от времени наступать на чашу весов, пытаясь похудеть, поскольку сами по себе цифры не дают нам полного представления о нашем успехе. Но избегать этого, как чумы, — плохой ход, поскольку одно исследование показывает, что люди, взвешивавшиеся хотя бы раз в неделю, теряли больше веса, чем те, кто делал это нечасто. Знание своих цифр помогает вам не сбиться с пути и требует от вас ответственности, но ключевой момент здесь — баланс.Нет необходимости взвешивать ежедневно, так как вы, вероятно, увидите колебания — Кординг говорит, что ваш вес колеблется на несколько фунтов в любой день в зависимости от того, сколько воды вы удерживаете. «Назначьте одно утро в неделю, чтобы помочь вам отслеживать тенденции с течением времени, не придираясь к повседневной работе», — предлагает она.

7

Вы слишком сосредоточены на сахаре

Если вы набираете вес в животе, это, вероятно, связано с тем, что ваши рецепторы инсулина ослабевают, что делает вас непереносимыми к богатым глюкозой продуктам (например, к пирогу или хлебу), — говорит Тиффани Райт, доктор философии.Д., основатель компании Skinny Coach Solution. «Все знают, что нужно остерегаться сахара, потому что его демонизировали, но они не понимают, что мука распадается на сахар в вашем кровотоке еще быстрее», — говорит она. Это касается и «здоровой» муки, такой как мука из коричневого риса. Придерживайтесь цельных форм этих продуктов, например обычного коричневого риса, чтобы получить пользу без такого высокого риска.

8

Занятия в спортзале слишком удобны

Чтение журнала на эллиптическом тренажере или повторные пробежки Bravo на беговой дорожке могут сделать ваше время в тренажерном зале более увлекательным, но вы не получите от этого много пользы.«Вы уже вкладываете время, но не получаете особой выгоды от того, что делаете, потому что вы не вкладываете в него все свои усилия», — говорит Рис. Итак, как только вы окажетесь там, похлопайте себя по плечу за то, что он появился, а затем сосредоточьтесь на том, что вы делаете, чтобы получить лучшие результаты.

9

Вы верите «всему в меру»

Хорошая идея — жить по правилу модерации (я съем половину этого пирожного или разделю часть макарон), но если вы будете использовать это как обычное оправдание, вы можете настроить себя на набор веса.Подумайте об этом: кусок торта в понедельник, заказ картофеля фри во вторник, шарик мороженого в среду… и так далее, и тому подобное. «Если вы все время едите угощения, вы не сдерживаетесь», — говорит Райт. Иногда наслаждайтесь ими, да, но в других случаях заменяйте сытные и вкусные заменители на эти любимые продукты — так они все равно будут вкусными, полезными и не будут вызывать у вас чувство потери контроля, когда вы их едите, — говорит Райт. Если вы любите брауни, она предлагает взять плитку темного шоколада с высоким содержанием какао.Любите копаться в мороженом? Попробуйте замороженный жирный греческий йогурт, смешанный с фруктами.

10

Вы едите цельнозерновые тосты и фрукты на завтрак

По словам доктора Ямполиса, то, что звучит как здоровый выбор, на самом деле слишком много углеводов и слишком мало белка. «Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может помочь улучшить контроль сахара в крови в течение дня, что может помочь контролировать голод и поддерживать энергию», — объясняет она.Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь потреблять от 14 до 20 граммов белка, особенно жира на животе. Это два сваренных вкрутую яйца, контейнер греческого йогурта на 6 унций или 3/4 стакана творога.

11

Ты королева кардио

Кардио, несомненно, сжигает калории. Но это не единственный способ. Чтобы действительно превратить свое тело в машину для сжигания жира и ускорения метаболизма, добавьте силовые тренировки. «Это особенно важно, когда вам исполняется 40 лет, когда вы начинаете терять мышцы», — говорит Райт.Не говоря уже об одном исследовании, которое показало, что, хотя аэробные тренировки могут помочь вам сбросить жир, вам нужны тренировки с отягощениями, если вы собираетесь нарастить мышцы, сжигающие калории. В идеале, подходите к вашей любимой силовой тренировке два раза в неделю.

12

Вы каждый день пьете сладкий кофейный напиток

Их легко засосать и не думать о сахаре, калориях и жире, прячущихся внутри (особенно когда они в красивых чашках PSL).Но даже если они будут «худыми», они могут быть проблематичными, поскольку сироп без сахара может вызвать тягу к сладкой пище, — говорит Кординг. Если это то, что вы любите, можно заниматься один или два раза в месяц. В противном случае сделайте небольшой заказ капучино. Самостоятельное добавление подсластителя — скажем, полпачки — сэкономит вам тонну сахара.

13

Ваша диета для больших событий

Твой кузен выходит замуж, или у тебя в календаре встреча в старшей школе.Так в чем же вред, если экстренная диета носит временный характер? Гм, много. Строгое ограничение калорий более чем на один-два дня может испортить вашу мышечную ткань. «Мышечная масса снижается до трех процентов за десятилетие у женщин, начиная с 30 лет; такая диета может ускорить эту потерю», — говорит д-р Ямполис. «Поскольку с каждым годом мышцы все труднее восстанавливать, возможно, вы не сможете полностью восстановиться после экстремальных диет по мере взросления». Сохранение мышечной массы — это не только ключ к метаболизму, но и защита от падений.«Сейчас это может показаться не таким важным, но это будет в будущем», — говорит она.

14

Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как похудеть с помощью правила 80/20, чтобы убрать лишние килограммы из-за COVID-19

Опубликовано , четверг, 18 июня, 2020 , автор: Practica Español на уровне B1, Новости, Saber más, Health

Употребление 80% здоровой пищи с высокой питательной ценностью и добавление к ней 20% пищи, которая является не очень ограничительный, может быть здоровым вариантом похудеть после родов из-за COVID-19.

В том, что касается похудания, чудес не бывает, и те диеты, которые обещают потрясающую потерю веса, имеют эффекты, которые вскоре возвращают нас к реальности, а в некоторых случаях — дисбаланс питания, который может повлиять на наше здоровье.

«День за днем ​​на рынке появляются новые диеты этого типа, которые, по признанию большого процента населения, пробовали, а иногда и несколько из них», — говорит Ноэлия Суарес, директор по связям с общественностью Nutritienda (www.Nutritienda. com).

«Эти диеты могут сильно отличаться друг от друга, но все они характеризуются очень низким содержанием калорий, несбалансированными и, в некоторых случаях, опасными для здоровья», — предупреждает он.

«Когда режим закончится, вы, вероятно, снова станете толстым, потому что вы не научились правильно питаться, и после того, как вы приняли слишком мало калорий в течение некоторого времени, организм испытывает метаболический эффект« отдачи », который заставляет вас вернуть потерянный вес, вернувшись к привычной диете », — говорит Суарес.

«Самые частые« чудо-диеты »« предполагают употребление 500 килокалорий (ккал) или меньше в день, основаны на потреблении одного типа пищи, ограничены одной пищевой группой или исключают определенное семейство продуктов », — сказал он. указывает на то.

Весна и Рождество: время чудес

«Рост количества консультаций с диетологами, а также этих малоэффективных« чудодейственных решений », даже вредных для здоровья, увеличивается два раза в год», — говорит Суарес.

Это происходит «в январе, после сладких рождественских праздников, и / или весной, когда наступает хорошая погода, когда мы видим, что приближается время носить красивое тело на лето», — говорит этот представитель.

«Обычно избыток пищи в течение длительного времени (две недели в случае Рождества) обуславливает внезапный поиск ресурса, который помогает компенсировать эти« гастрономические ошибки или промахи », и многие люди находят это« чудо-решение »в диетах с гипокалорийностью. », — отмечает он.

Другие случаи, когда использование этого типа диеты расширяется, — это личные ситуации, в которых стремятся срочно сбросить несколько килограммов за несколько дней и почти без усилий из-за такого события, как свадьба, или ситуации в Согласно Суаресу, тело изменилось в результате «послеродового периода» или стадии беспокойства, из-за которой мы растолстели.

«Однако, придерживаясь сбалансированной, гибкой и« прямой »диеты, вы можете похудеть, не прибегая к чудесным решениям», — говорят Андреа Багена и Андреа Эрнангомес, диетологи из группы Nutritienda.

Здоровая, но гибкая диета

Для этого они рекомендуют полагаться на правило 80/20 и следовать ряду рекомендаций по здоровому питанию.

Правило 80/20 состоит в том, чтобы сосредоточить 80% продуктов питания на здоровой пище и продуктах питания без исключения какой-либо группы продуктов и на основе продуктов с высокой питательной ценностью, а оставшиеся 20% направлять на диету, не являющуюся чрезмерной ограничительные и включите продукты «до исключения», такие как гамбургеры и пицца.

«Ключ к 20% — это выбрать вариант с наилучшей питательной ценностью, если в конце дня не превышаются потребности в энергии», — рекомендуют эти диетологи.

«Для этого мы должны знать наши потребности в энергии, и существует множество веб-сайтов и« приложений »с инструментами для выполнения таких расчетов», — объясняют они.

«Также важно не принять мученическую смерть: если большую часть времени наша еда здорова, мы не должны рассматривать кусок пиццы как промах, за который мы должны наказать себя, поскольку один прием пищи не имеет значения. . Эмоциональный баланс также имеет значение », — подчеркивают они.

Багена и Эрнангомес считают, что слишком ограничительные, строгие и однообразные диеты «вызывают меньше приверженности в среднесрочной и долгосрочной перспективе и в конечном итоге сбиваются с пути, потому что изменение образа жизни и требуемые ими четко определенные руководящие принципы являются источником стресса».

Декалог «правила восемьдесят двадцать»

Диетологи дают следующие ключи для применения правила 80/20:

1.- Не зацикливайтесь на шкале .

«Желательно взвешиваться один раз в две недели и следить за тем, чтобы это происходило всегда в одно и то же время, в одной и той же одежде или без нее и на одних и тех же весах, поскольку вес может варьироваться», — отмечают они.

2.- Ставьте себе цели .

«Важно ставить реалистичные цели и стремиться к их достижению, ведь всегда легче достичь чего-то, если вы ставите цели и доверяете себе», — предлагают они.

3.- Готовьте себе еду.

«Таким образом, вы можете контролировать количество потребляемой пищи и способ ее приготовления, а домашняя еда всегда полезнее, чем та, что производится промышленным способом или продается в некоторых ресторанах», — указывают они.

4.- Выбирайте продукты, которые насытят.

«Цельнозерновые, орехи, очищенные от кожуры фрукты, овсяные отруби, яичный белок, семена льна и бобовые, стимулируют чувство сытости и помогают контролировать пищевые импульсы», — говорят они.

5.- Будьте осторожны с соусами.

«Лучше готовить и пить в умеренных количествах домашние соусы с гораздо меньшим количеством калорий, чем промышленные, которые полны жиров и заставят исчезнуть достигнутый прогресс», — отмечают они.

6. — Гидрат должным образом.

«Даже если вы не чувствуете потребности в питье, вы должны выпивать несколько стаканов воды в день, чтобы очистить свое тело и увлажнить себя. Среднее количество для взрослого человека — два литра в день », — указывают они.

7.- Есть что-нибудь полезное, чтобы перекусить .

«Важно всегда иметь под рукой фрукты, орехи или« crudités »(сырые овощи), чтобы удовлетворить нашу внезапную тягу к еде, не прибегая к нездоровой пище», — советуют они.

8.- Не пропускайте блюда.

Они рекомендуют «по крайней мере четырехразовое питание, варьируя количество и калорийность, чтобы организм нарушил свой распорядок дня, снизил тревогу и активировал метаболизм жиров».

9.- Стой! к безалкогольным напиткам и промышленной выпечке.

«Напитки без сахара, травяные чаи, фруктовые коктейли и натуральные салаты — это лишь некоторые альтернативы для замены калорийных промышленных продуктов», — указывают они.

10.- Продолжайте движение.

«Есть много способов заниматься спортом, даже если у вас нет времени: пользоваться лестницей, совершать ежедневные прогулки, делать пятиминутные упражнения или немного ходить дома каждые полчаса», — заключают они.

( 17 июня 2020 г., EFE / REPORTAJES / PracticaEspañol )

(Автоматический перевод)

Соответствующие новости на видео (январь 2013 г.):

Приложение «Lose It» и подсчет калорий для похудения

Итак, если у вас уже была возможность прочитать мой раздел «обо мне», вы заметите, что я упомянул, что мой здоровый образ жизни не вошел в полный эффект, пока я не начал считать калории.Хотя я согласен с тем, что подсчет калорий подходит не всем, у меня лично был такой приятный опыт, что я считаю, что, поделившись некоторыми из этих советов, некоторые из вас, ребята, тоже могут извлечь выгоду.

Основы: понимание дефицита калорий

При чтении калорий на упаковке может показаться, что вы читаете кучу чисел, которые — на самом деле — не совсем — имеют смысл. Я имею в виду, например, что любой может прочитать этикетку продукта, скажем, на контейнере греческого йогурта, и сделать вывод, что всего 120 калорий помещают его в категорию полезных для здоровья.Точно так же, как чтение этикетки на упаковке Oreos может вызвать у вас чувство вины за то, что вы съели 5 размеров порции за один присест (мы все были там … это нормально). Однако, в конце концов… что на самом деле означают все эти калории? Как мы должны знать, когда нам хватит на день или сколько нам нужно съесть, чтобы увидеть, как эти фунты взлетят за пределы шкалы?

Все можно понять с помощью небольшой математики… (Неееет! Пожалуйста, не хмуритесь так, это супер-просто и строго числа… никаких скрытых букв или других посторонних символов в этом уравнении, обещаю):

1 фунт = примерно 3500 калорий, это означает, что для того, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам необходимо снизить потребление калорий на 3500 калорий.

В среднем взрослый человек сжигает от 1600 до 2200 калорий в день без упражнений. Это просто ваше тело, которое делает свое дело.

Очевидно, что вы не можете сжигать фунт в день, что было бы крайне непрактично и вредно для здоровья, но, понимая эти ключевые моменты информации, вы можете использовать их для создания еженедельного дефицита калорий в калорий и установления цели еженедельного снижения веса.

Как я уже упоминал выше, ваше тело уже сжигает 1600-2200 калорий перед любым упражнением.Итак, если вы хотите немного увеличить свой дефицит калорий, кардио обязательно поможет.

Теперь давайте представим всю эту информацию на небольшом примере, чтобы облегчить понимание, мы собираемся взглянуть на средний день Виччи:

Завтрак: 310 калорий

Закуска 1: 100 калорий

Обед: 290 калорий

Закуска 2: 140 калорий

Ужин: 320 калорий

Всего калорий: 1165

калорий

Мое тело сожжено: — 1600 калорий

Сделал легкое кардио: — 300 кал.

ОБЩИЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ: — 735 КАЛОРИЙ

Сейчас я тренируюсь в среднем 3-4 дня в неделю, поэтому мой дефицит калорий не всегда будет таким большим, но будет в пределах 300-900 калорий.

Скажем так, при дефиците в 500 калорий каждый день (около 300, около 700) к концу недели я потерял бы 3500 калорий… 1 ФУНТ!

Честно говоря, это так просто, теперь я собираюсь погрузиться в приложение «Lose It» и узнать, почему я люблю, люблю, люблю это:

Приложение Lose It — это, по сути, приложение, которое вы можете загрузить из Apple App Store или Google Play Store, которое отслеживает ежедневный расход всех калорий, которые вы потребляете. После первого получения приложения вы создаете учетную запись и вводите некоторую базовую информацию, такую ​​как ваш рост, вес и возраст.С помощью этой информации, которую вы предоставили, приложение делает волшебную вещь, вычисляя, сколько калорий вы должны потреблять в день в зависимости от того, сколько фунтов вы хотите сбросить за неделю. Я лично не думаю, что вам стоит стремиться настраивать трекер Lose It так, чтобы он терял более 1–1,5 фунта в неделю. Помните, мы стремимся к устойчивому образу жизни, а не к быстрому решению, которое может иметь неприятные последствия через несколько месяцев.

После того, как вы установили цель по снижению веса на неделю и ввели конечный целевой вес, готово!

Теперь все дело в том, чтобы вводить эти калории по ходу, это означает все.Да, даже то миниатюрное печенье с шоколадной крошкой, которое вы случайно снесли, выходя за дверь.

Я знаю, что для некоторых отслеживание калорий может быть утомительным и трудоемким (поверьте мне, я знаю), но, пожалуйста, постарайтесь не торопиться. Весы сообщат вам, что это окупается. Вот также несколько небольших советов, которые помогут упростить задачу:

1. Когда у вас есть немного свободного времени, используйте его, чтобы добавить кучу рецептов и продуктов, которые вы часто едите.Таким образом, они будут в системе и готовы войти в систему, когда вам нужно.
2. Планируйте питание накануне, включая планируемые перекусы. Причина этого в том, что если вы дождетесь момента, когда вы начнете голодать, чтобы начать думать о том, что вы собираетесь есть … вы более подвержены импульсивным и нездоровым выборам. Если вы уже спланировали свои приемы пищи, то, проголодавшись, вы можете просто проверить приложение Lose It, посмотреть, что вы запланировали на обед, ужин и т. Д., И проблема будет решена!

Huge Plus: Каждый рецепт, представленный в моем блоге, будет введен в систему проигрыша, и его можно будет легко найти, набрав «ICDE (название блюда)», например: «ICDE Black Bean Patties») или просмотрев торговая марка «ItsCheatDayEveryday», так что утомительный подсчет калорий уже произведен за вас!

Ваше фитнес-приложение делает вас толстыми. Вот почему

Упражнения , вероятно, вредны для вас.Вы правильно прочитали? Пусть он утонет.

Во-первых, упражнения заставляют многих людей переедать, потому что они позволяют им развлекаться. Это явление называется моральным лицензированием — психологическая тенденция тратить деньги на одну область нашей жизни, когда мы хороши в другой.

Моральное лицензирование — вот почему исследование показало, что люди «с большей вероятностью будут обманывать и воровать после покупки [экологически] экологически чистых продуктов, в отличие от обычных продуктов». Вот почему другие исследования показали, что участники, которые считали, что поливитаминные таблетки приносят значительную пользу для здоровья, меньше занимались физическими упражнениями, реже выбирали здоровую пищу и курили больше сигарет.

Этот феномен объясняет, почему многие бегуны набирают вес во время подготовки к соревнованиям. Во время пробежек они расходуют больше калорий, но, награждая себя поблажками в течение дня, такими как «спортивный напиток» после тренировки, они в конечном итоге сводят на нет многие преимущества упражнений для здоровья.

Есть еще одна причина, по которой люди редко тренируются худыми. По словам научного писателя Гэри Таубса, «Единственное, что можно сказать о физических упражнениях с уверенностью, — это то, что они вызывают у нас чувство голода.Может, не сразу, но рано или поздно ». Хотя Таубс в своих многочисленных книгах по этой теме цитирует обширные доказательства, подтверждающие его утверждение, эта идея также имеет интуитивный смысл. Однако большинство фитнес-приложений игнорируют тот факт, что мы раздуваем аппетит.

Когда мы тренируемся, кровь лишается глюкозы, поэтому тело активирует неприятные ощущения, заставляющие нас дозаправиться. Голод или страх перед ним заставляют нас искать средства к существованию.

Примерно 95% из 200 000 лет существования нашего вида пищи было относительно трудно.Однако сегодня калорийные бомбы с сахаром дешевы, вкусны и легко доступны. В то время как наши предки кропотливо кололи орехи руками и примитивными инструментами или скрежетали каракасы животных своими мощными челюстями, мы потягиваем предварительно пережеванные смузи Mega Mango в Jamba Juice (с 52 граммами сахара в наименьшем размере 16 унций).

Физические упражнения делают нас более голодными в течение дня, а поскольку наша еда настолько полна вещей, которые делают нас толстыми, мы с большей вероятностью переедаем, не замечая этого.Несколько дополнительных укусов на обед и дополнительный кусок фруктов после ужина, и мы свели на нет 300 калорий, которые мы сожгли, бегая в течение 30 минут на беговой дорожке.

Я не говорю, что все упражнения вредны для всех. Мне нравится бегать три дня в неделю, и мы все слышали бесчисленные исследования, подтверждающие пользу упражнений. Однако люди не живут в поведенческом вакууме, и мы должны осознавать более глубокие физиологические и психологические факторы. Мы не только голоднее, но и с большей вероятностью поддаемся искушению, думая, что уже заплатили за свои грехи в спортзале.

Слишком много продуктов для фитнеса делают упор на похудание, не создавая при этом основы правильного питания. Люди смотрят на свои продукты для фитнеса как на авторитетные источники того, что для них хорошо, но, к сожалению, большинство фитнес-трекеров увековечивают поведение, которое имеет неприятные последствия, чего мы даже не замечаем и, конечно, не собираемся.

Эксклюзивные диеты исключения

Как диетолог, я часто задавался вопросом, что заставляет австралийцев с таким рвением придерживаться модных диет.

Конечно, соблазн мгновенного успеха и так называемая «наука», стоящая за такими диетами, могут звучать очень убедительно.А учитывая рост числа людей с избыточным весом, неудивительно, что рекордное количество людей на каком-то этапе пытались сесть на какую-то диету.

Самый простой способ похудеть — меньше есть и больше двигаться. Но это не очень захватывающее послание, и мы не склонны слышать, как голливудские звезды заявляют, что это секрет их триумфа.

Вместо этого мы слышим о диетах Дюкана, Саут-Бич и Аткинса, и это лишь некоторые из них.

Что объединяет эти диеты, так это исключение некоторых важных диетических компонентов как ключевого фактора успеха.Например, нынешнее повальное увлечение — исключение белковой клейковины, обычно содержащейся в зерновых продуктах, — просто спросите Майли Сайрус.

Практика варьируется от регулярного голодания до отказа от целых групп продуктов (например, вегетарианство), до исключения того, что считается вредным компонентом пищи (например, глютена), до исключения одной пищи.

Несмотря на то, что существуют некоторые хорошо обоснованные медицинские причины, лежащие в основе исключения некоторых людей из рациона питания, большая часть того, что делается во имя соблюдения диеты, не имеет такой основы.

Уничтожение в 70-х годах

Два примера наиболее крайних форм исключения из рациона относятся к 1970-м годам.

Диета израильской армии (о которой армия не знала) соблюдается в течение восьми дней. Съедается только четыре продукта и только один продукт за раз. Яблоки, затем сыр, затем курица, затем салат.

Потеря веса гарантирована, поскольку потребление является самоограничивающимся (потребляется лишь небольшое количество калорий), но как только вы снова начнете нормально питаться, вы, скорее всего, быстро вернете потерянный вес.

Исключение некоторых важных диетических компонентов является ключевым моментом во многих диетах.
Роб Патрик

Совсем другое дело — другая диета, которая также очень ограничивает диапазон разрешенных продуктов, но была разработана по медицинским причинам. Диета «устранение салицилата» используется для диагностики и лечения пищевой непереносимости.

Требуется исключить все источники диетических салицилатов (многие фрукты и овощи) на срок от двух до шести недель. Затем тем, кто соблюдает диету, вводят капсульную форму исключенного диетического химического вещества (салицилата), чтобы оценить симптомы и определить, действительно ли он является причиной проблемы.

Многие родители пораженных детей и взрослых, проходящих диетическую терапию, подтверждают успех этого лечения. Но в Медицинском журнале Австралии недавно была опубликована статья (платная) группы детских иммунологов, в которой ставится под сомнение безопасность диеты для детей.

И сопроводительный комментарий (также платный, но здесь есть статья об обеих газетах) отмечал важность постоянного медицинского и диетического вмешательства для предотвращения нежелательных побочных эффектов, включая дефицит питательных веществ.

Важность разнообразия

Даже люди, не страдающие избыточным весом или не имеющие проблем со здоровьем, заинтересованы в диетах, исключающих определенные продукты.

Веганы, например, исключают из своего рациона все продукты животного происхождения и пищевые продукты. Но их философия заключается в том, как мы должны относиться к животным, и в производстве продуктов питания, которые используют меньше земли, меньше энергии и производят меньше выбросов газа.

Возможно, желание исключить продукты питания имеет корни в религии, а также в предполагаемой пользе для здоровья.Исключение определенных групп продуктов питания является особенностью многих ведущих религий, таких как пост мусульман во время Рамадана, вегетарианство адвентистов седьмого дня и отказ евреев от свинины и моллюсков.

У меня нет подготовки, чтобы полностью исследовать социологические причины исключительных диет — возможно, запрет на питание демонстрирует превосходство или сигнализирует о членстве в элитной группе, — но я могу сказать вам, что люди, соблюдающие такие диеты, могут подвергать себя риску питания из-за исключая основные группы продуктов питания.

Один из основных советов диетологов — есть разнообразные продукты, и для этого есть две веские причины.

Во-первых, многие продукты содержат природные или интродуцированные токсические вещества. Картофель, например, может содержать большое количество яда соланина, поэтому диета, состоящая только из картофеля, с большей вероятностью приведет к вредным уровням потребления.

Другая причина есть разнообразную пищу — получить все макроэлементы, витамины и минералы, необходимые вашему организму для здорового функционирования. Вы получаете их из всех основных групп продуктов, поэтому исключение целой группы продуктов может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ.

.