Изотоники что это: что это и как правильно употреблять

В чем разница изотоника и энергетического напитка?

Чтобы понять, в чем разница энергетического напитка и изотоника, надо сначала разобраться в том, зачем они нужны и в какой момент их принимать прежде всего.

Роль энергетического напитка.

Энергетический напиток, сделанный дома или купленный в готовом виде, — это сочетание, прежде всего, углеводов и электролитов (минералов). Их употребление необходимо для очень быстрого восполнения энергетических запасов во время интенсивных и длительных тренировок и поддержания водно-солевого баланса.

Для бесперебойной работы мышц в организме недостаточно только энергии, минералы способствуют удержанию жидкости для избежания мышечных судорог в результате обезвоживания.

Отличительной способностью энергетических напитков является тот факт, что чаще всего углеводы представлены не одним, а несколькими источниками. Например, в продукте Roctane Energy Drink это мальтодекстрин и фруктоза. Благодаря научным исследованиям стало известно, что наличие разных источников углеводов способствует их лучшей усвояемости кишечником во время нагрузок, а сочетание фруктозы и мальтодекстрина является самым оптимальным для быстрого и эффективного поступления энергии к мышцам, не перегружая кишечник. Сочетание простого углевода (фруктоза) и более сложного (мальтодекстрин) задействует разные процессы в ЖКХ, что повышает скорость поступления энергии во время тренировок, так как процессы происходят абсолютно параллельно. Вдобавок к оптимальной сочетаемости углеводов, в продукте Roctane Energy Drink есть также электролиты для поддержания водно-солевого баланса. Аминокислоты способствуют уменьшению мышечной усталости, а кофеин способствуют более скорому восстановлению после физической нагрузки.

Роль электролитов.

Изотоник — это тоже спортивный напиток, но у которого основной функцией является пополнение водно-солевого баланса. Они насыщены электролитами, то есть солями и минералами, участвующими в процессах, необходимых для обеспечения производительности наших мышц и гидрации в организме спортсмена. В отличие от энергетических напитков их рекомендуют употреблять после нагрузки для восстановления. В них могут содержаться и углеводы, но, как правило, их источник будет всего один, так как цель у напитка иная, чем у энергетика. Также эти напитки используются перед длительными нагрузками для избежания больших потерь воды. Изотоники призваны уменьшать чувство жажды, восполнять запас минералов, часть из которых уходит с потом во время нагрузки и придавать энергию. Растворимые шипучие таблетки Drink Tabs Electrolytes от Gu Energy Labs для гидрации спортсмена очень просты в использовании и содержат 320г натрия и 55г калия. Это самые первые микроэлементы, которые спортсмен теряет с потом, но которые очень важны для поддержания водно-солевого баланса.

Итак, зачем нам нужны спортивные напитки?

Причина, по которой энергетические напитки и изотоники важны для спортсмена, заключается в том, что они обеспечивают адекватное и своевременное восполнение углеводов и водно-солевого баланса во время тренировок и соревнований. Такие напитки необходимы как для интенсивных тренировок, так и длительных циклических нагрузок. Если энергетические напитки употребляются во время тренировок для обеспечения быстрого пополнения запасов гликогена, то электролиты употребляются до тренировок и соревнований либо после них для восстановления. Определение нужного количества употребляемых спортивных напитков — это задача не из простых, но спортивная индустрия сегодня достигла такого высокого уровня, что лидеры индустрии уже рассчитали необходимые дозы для спортсменов благодаря постоянным исследованиям в этой области и предоставляют необходимые рекомендации на упаковках для своего состава.

Источники:

1.    Maltodextrin-plus-fructose drink


Andrew Hamilton
https://www.sportsperformancebulletin.com/nutrition-for-endurance-athletes/fuelling-and-hydration-fo…


2.    Carbohydrate drinks, gels and bars: two carbs are better than one!


Andrew Hamilton
https://www. sportsperformancebulletin.com/nutrition-for-endurance-athletes/fuelling-and-hydration-fo…


3.    WHAT’S THE DIFFERENCE BETWEEN A SPORTS DRINK AND A RECOVERY DRINK?


Jon Hodgkinson
https://www.220triathlon.com/training/nutrition-training/whats-the-difference-between-a-sports-drink…


4.    SPORTS DRINKS


Mingruo Guo Dr, in Functional Foods: Principles and Technology, 2009
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/sports-drinks


5.    CARB CONUNDRUM – UNDERSTANDING GLUCOSE & FRUCTOSE VS. SIS MALTODEXTRIN
https://www.scienceinsport.com/au/sports-nutrition/2018/02/21/carb-conundrum-understanding-glucose-f…

свойства, влияние на организм и характеристики

Во время физических нагрузок из организма выводится огромное количество воды. Помимо жидкости, во время тренировки организм также избавляется от очень важных минералов, включая натрий, хлор, калий, магний и кальций, а также выводятся витамины. Однако любую потерю жидкости можно восполнить за очень короткое время, что делать? Изотонический напиток — это раствор, с которым должен быть знаком каждый спортсмен. Изотоник отвечает за восполнение дефицита жидкости.
 

Что такое изотонический напиток

Изотоники — это жидкости, которые имеют ту же концентрацию (осмоляльность), что и биологические жидкости, присутствующие в организме человека. Изотонические напитки состоят из воды и желаемых минералов, а также углеводов, некоторые из них также обогащены витаминами. Это потому, что их давление почти такое же, как осмотическое давление жидкостей организма. Домашний изотонический напиток в первую очередь отвечает за практически выраженное увлажнение организма, он дает возможность поддерживать должную концентрацию минералов и организмов в организме человека.
Напитки делятся на гипотонические и гипертонические. Гипотонические напитки — это даже вода. Концентрация минералов в воде не так высока, как в биологических жидкостях. Особенностью воды является ее быстрое впитывание, однако она не способна восполнить дефицит энергии. В свою очередь, напитки, относящиеся ко второй группе, представляют собой, например, соки. В них содержится больше минералов и углеводов, чем в крови. Поэтому соки не рекомендуются в качестве оросительных напитков, однако они обладают способностью быстро восполнять дефицит энергии в виде углеводов.

Состав изотонического напитка

Изотонический напиток — это в первую очередь вода. Отметим, что даже относительно небольшое обезвоживание может иметь катастрофические последствия для человека. Когда теряется 5% веса тела, вы теряете 30% работоспособности своего тела.
Домашний изотонический напиток — это тоже натрий. Это синоним его впитывающих свойств, а также способности поддерживать баланс электролитов, а также правильной температуры тела. Изотонический напиток также содержит калий, который участвует в большом количестве процессов, необходимых для правильного функционирования мышечной и нервной системы.
В натуральном изотоническом напитке есть магний и кальций, они отвечают за правильное функционирование мышечной и нервной систем. Магний участвует в поддержании соответствующей температуры тела.
Рецепт изотонического напитка также содержит углеводы, особенно те, которые легко усваиваются организмом. Благодаря им у человека появляется больше энергии и он способен выполнять усилия, которые в обычных условиях превышают его возможности. Углеводы в сочетании с натрием отвечают за поглощение воды.

Как возникает усталость

Во время упражнений организм постепенно теряет воду, тело перегревается, а накопленные углеводы расходуются. Следовательно, человек чувствует усталость. Изотоник отвечает за задержку чувства усталости, которая возникает из-за энергии, полученной из углеводов, и восполнения изгнанной воды.

Изотонические напитки подходят всем

Жидкости, потребляемые спортсменами, различаются в зависимости от типа и интенсивности выполняемой ими деятельности.
Когда тренировка состоит из интенсивной нагрузки, которая, однако, не превышает часа (аэробика, плавание, бег. ), необходимо дополнять ее только жидкостями. Это хорошее время, чтобы выпить чай, сок, смешанные с водой. Натуральный изотонический напиток пить не нужно.
Однако, когда физическая активность длится от одного часа до трех часов (включая футбол, бег на длинные дистанции), необходимо восполнять запасы как воды, так и углеводов. Домашняя изотоновая кислота предотвращает обезвоживание, перегревание и поддерживает необходимый уровень энергии. Когда в организме наблюдается нехватка углеводов, это синоним худшей формы.
Если физическая активность превышает три часа (например, участие в марафонах), необходимо добавить жидкости, углеводы и электролиты, например натрий.
Следует отметить, что изотонический напиток не предназначен для людей, желающих похудеть, и их физическая активность не превышает одного часа. Это тесно связано с тем, что организм начнет использовать энергию, полученную из углеводов, присутствующих в напитке, а не сжигать запасы, накопленные в организме в виде жировой ткани.
Натуральные изотонические напитки также необходимо употреблять надлежащим образом. При выполнении упражнений питьевой напиток следует доставлять в организм медленно, небольшими порциями. Не может быть и речи о легком питье для утоления жажды. Домашний изотонический напиток не может быть холодным, но его рекомендуется употреблять слегка охлажденным. Если изотонический напиток теплый, он останется в желудке дольше, чем следовало бы.

Что лучше для тренировки мышц?

• Изометрические, изотонические и изокинетические упражнения относятся к различным методам активации и укрепления мышц.
• Изометрические упражнения, такие как планка, включают активацию мышц без движения.
• Изотонические упражнения, такие как приседания, включают в себя активацию мышц при движении суставов и приложении постоянного веса.

Мы все слышали это раньше: регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья. Вкратце: любое движение лучше, чем отсутствие движения.

Но знаете ли вы, что то, как вы двигаетесь, может принести различную пользу организму? Изометрические, изотонические и изокинетические тренировки относятся к различным способам активации и укрепления определенных групп мышц.

Знание различий между этими типами движений может помочь вам составить программу функциональных упражнений, соответствующую вашим индивидуальным потребностям, и, в конечном счете, поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Что такое изометрические упражнения?

Планка — пример изометрического упражнения.

Джулиан Ховард для Insider

Изометрические упражнения — это тип упражнений с низким воздействием, которые активируют мышцы без движения. В изометрических упражнениях мышцы напрягаются, но суставы остаются неподвижными.

Ярким примером изометрического упражнения является удержание тела в положении планки. Удерживание положения планки нацелено на несколько групп мышц и укрепляет корпус, но суставы не двигаются.

Изометрические упражнения идеально подходят для поддержания силы, устойчивости и выносливости. Например, если вы выполняете низкое приседание, это может помочь вам удерживать это положение в течение длительного периода времени, но не обязательно поможет вам делать больше приседаний.

Изометрические упражнения часто рекомендуются людям, которые восстанавливаются после травмы или страдают от болей в суставах, таких как артрит. Появляется все больше доказательств того, что изометрические упражнения также могут помочь снизить артериальное давление.

«В течение многих лет мы избегали [изометрических упражнений] у людей с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями», — говорит Нил А. Смарт, профессор клинической физиологии упражнений в Университете Новой Англии. «Но моя и другие работы недавно ясно показали, что изометрия — лучший способ снизить кровяное давление с помощью упражнений».

В 2014 году Смарт и его коллеги опубликовали обзор 9 исследований, посвященных изометрическим упражнениям и артериальному давлению. Они обнаружили, что у людей с нормальным и высоким кровяным давлением, которые выполняли изометрические тренировки, систолическое артериальное давление снизилось на 7 мм, что, по словам исследователей, может быть достаточным для предотвращения таких проблем, как сердечный приступ.

Что такое изотонические упражнения?

Приседания являются примером изотонических упражнений.

Джулиан Ховард для Insider

В то время как изометрические упражнения направлены на вовлечение мышц в неподвижное состояние, изотонические упражнения включают в себя постоянную нагрузку или напряжение мышц при движении суставов в полном диапазоне движения.

Примером изотонического упражнения является сгибание рук на бицепс, при котором вес остается неизменным, а ваши суставы постоянно сгибаются и выпрямляются. Другими яркими примерами являются упражнения с отягощениями, в том числе отжимания, подтягивания и приседания, когда вы используете вес своего тела, чтобы напрячь мышцы и выполнить полный диапазон движения.

Изотонические упражнения помогают укрепить и нарастить мышцы, чтобы вы могли с большей легкостью выполнять все виды движений. «Этот тип тренировок — это то, что большинство людей делает в тренажерном зале, и он полезен для сохранения силы с возрастом», — говорит Смарт.

Изотонические упражнения особенно полезны для людей с риском диабета или с диагнозом диабета, говорит Смарт, поскольку они могут помочь улучшить регулирование уровня сахара в крови. Большое исследование 2017 года показало, что у женщин, которые занимались силовыми упражнениями, уровень диабета был на 30% ниже, чем у женщин, которые не тренировались.

Изотонические упражнения также могут способствовать увеличению плотности костной ткани, что может быть полезно для людей с риском развития остеопороза, состояния, при котором костная масса истощается. Исследования показывают, что спортсмены, которые поднимают тяжести, имеют более высокую костную массу и плотность по сравнению с другими типами спортсменов.

Как насчет изокинетических упражнений?

Изокинетические упражнения — это тип тренировки, в котором используются специализированные тренажеры, и который не часто используется обычным человеком. «Он в основном используется для тренировки спортсменов, чтобы улучшить их бег или метание за счет увеличения скорости, с которой они могут двигать конечностями/телом или весом», — говорит Смарт.

Оборудование, используемое для изокинетических упражнений, известное как изокинетический динамометр, поддерживает движение мышц с постоянной скоростью, которую затем можно увеличить в ходе продолжающихся тренировок.

Это может помочь спортсменам, таким как бейсбольные питчеры или метатели копья, научиться использовать свою максимальную силу на более высоких скоростях, говорит Смарт.

Изокинетические упражнения также можно использовать для оценки мышечной функции спортсменов или людей с определенными травмами.

Как запомнить разницу между изометрическими, изотоническими и изокинетическими упражнениями

Один из способов запомнить разницу между изотоническими, изометрическими и изокинетическими упражнениями — посмотреть на значение первоначальных греческих корней каждого слова.

• Изометрия означает « одинаковая длина », так что ваши мышцы не становятся длиннее или короче при сгибании сустава.
• Изотонический означает « одинаковое напряжение », так что нагрузка на ваши мышцы остается неизменной.
• Изокинетика означает « одинаковая скорость «, так что ваши мышцы сокращаются с одинаковой скоростью на протяжении всей тренировки.

Советы инсайдеров

Если вы хотите набраться сил или вылечиться от травмы, понимание преимуществ изометрических и изотонических движений может помочь вам максимизировать ваши тренировки. Для большинства людей комбинация обоих идеальна для большинства планов тренировок.

Мэдлин Кеннеди

Мадлен Кеннеди — автор статей о здоровье для Insider, освещающий широкий круг тем, включая репродуктивное и сексуальное здоровье, психическое здоровье, питание и инфекционные заболевания. До прихода в Insider Мадлен работала автором новостей о здоровье в Reuters и терапевтом по домашнему насилию. Она имеет степень магистра социальной работы Университета Пенсильвании и интересуется вопросами здоровья и социальной справедливости.

ПодробнееПодробнее

Какая польза от изотонических напитков?

Изотонические напитки, энергетические напитки или энергетические напитки, для спортсменов существует целый ряд названий напитков. Эти напитки становятся все более популярными. Но что означают эти термины? Они одинаковы? Как вы должны их принимать? Мы расскажем все!

В чем польза изотонических напитков?

Изотонические напитки, энергетические напитки или напитки для энтузиастов. Существует целый ряд названий напитков для спортсменов. Эти напитки становятся все более популярными. Но что означают эти термины? Они одинаковы? Как вы должны их принимать? Мы расскажем все!

Что такое изотонический напиток?

Изотонические напитки, энергетические напитки и напитки для усилий – это одно и то же, а именно напитки для спортсменов.

Напиток является изотоническим, если он содержит ту же концентрацию твердых частиц, что и кровь. Чтобы определить это, мы изучаем осмолярность напитка, которая должна быть между 270 и 330 мОсмл/литр, чтобы быть изотонической. Таким образом, напиток гипотоничен, когда он менее концентрирован, чем кровь, и гипертоничен, когда более концентрирован.

Все напитки, предназначенные для удовлетворения потребностей спортсменов во время нагрузки, должны быть изотоническими или слегка гипотоническими, но ни в коем случае не гипертоническими.

Зачем мне пить изотонические напитки?

Целью изотонического напитка является улучшение потребления воды, минералов и питательных веществ для облегчения замены того, что организм использует во время физической нагрузки. Облегчает регидратацию, способствуя правильному усвоению частиц, необходимых для поддержки усилий (глюкоза, натрий и т. д.)

Изотонический напиток легко усваивается и быстро покидает желудок, обеспечивая оптимальную эффективность и комфортное пищеварение.

Гипотонический напиток хуже усваивается, чем изотонический напиток, но может быть полезен в очень жаркую погоду.

Гипертонический напиток слишком концентрирован и слишком долго покидает желудок, что может вызвать проблемы с пищеварением, потенциально вызывая обезвоживание из-за потребности в воде в желудке для разбавления концентрации.

Очень важно соблюдать дозировку, указанную на упаковке вашего напитка, чтобы максимально использовать его изотонические свойства.

Что содержит изотонический напиток?

—          Основным ингредиентом напитка является вода. Обеспечивает увлажнение во время нагрузки.

—          Углеводы для обеспечения поступления энергии и обеспечения постоянной физической нагрузки. Количество углеводов в напитке должно быть от 60 до 80 г/л.

—          Натрий для восстановления солей, потерянных с потом. Кроме того, натрий вызывает чувство жажды и облегчает усвоение воды и углеводов.

—          Витамины группы B для облегчения преобразования в энергию и борьбы с усталостью.

—          Калий полезен в жаркую или теплую погоду.

—          Магний для снижения усталости.

—          Антиоксиданты, помогающие организму защищаться от определенных токсичных отходов, образующихся в результате клеточной деятельности.