Бег с утра польза или вред: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

Бегать по утрам опасно для сердца и сосудов

Комсомольская правда

Все о нашем сердцеБИЗНЕС-ПРЕСС

Ярослав АГАФОННИКОВ, биолог

26 января 2016 13:05

Любители утренних пробежек на пределе возможностей умирают от инфаркта в девять раз чаще, чем те, кто предпочитает ходьбу и легкий бег трусцой

Любители утренних пробежек на пределе возможностей умирают от инфаркта в девять раз чаще, чем те, кто предпочитает ходьбу и легкий бег трусцойФото: GLOBAL LOOK PRESS

P { margin-bottom: 0.21cm; direction: ltr; widows: 2; orphansИнтенсивный ежедневный бег приносит больше вреда, чем пользы. К такому неожиданному выводу пришли исследователи из группы изучения сердца больницы Фредериксберг в Копенгагене (Дания). В лучшем случае, говорят они, отдача от такого бега не больше, чем от сидения в кресле перед телевизором, в худшем — чрезмерная тренировка расправится с вашим сердцем быстрее, чем гиподинамия.

Выделив из 5 тысяч здоровых мужчин почти 1100 любителей бега и 413 добровольцев, ведущих малоподвижный образ жизни, они тщательно обследовали состояние их здоровья. И выяснилось, что любители ежедневного бега со скоростью выше 11 километров в час имеют в девять раз больше шансов умереть в течение ближайших 12 лет, чем те, кто предпочитает пробежку трусцой через день.

Более того, хотя активные бегуны и более поджары, чем любители полежать на диване, и выглядят намного здоровее, вероятность смерти от инфаркта у них такая же, как и у хронических лежебок, которым и думать противно о спорте. «Существует верхний предел в интенсивности физической нагрузки, после которого польза для здоровья заканчивается. Быстрый бег – это уже за пределом», — заявил врач больницы Фредериксберг Петер Шнор.

Тогда что же делать? Забросить тренировки, и беречь сердце? «Конечно нет, — говорит Шнор, — просто, если вы не хотите нанести вред сердцу, ограничьте пробежки».

Наиболее безопасный и полезный режим тренировок, по словам врачей, таков: общее время занятий бегом — до 2,5 часа в неделю. Оптимальный режим тренировок — три умеренных пробежки в неделю трусцой по 50 минут, при этом скорость бега — не выше 7-8 километров в час. В общем, как правильно заметила сотрудница Британского кардиологического фонда, Морин Толбот, «чтобы быть здоровым, вовсе не стоит становиться марафонцем». Обратите внимание: речь идет именно о беге. Размеренная ходьба полезна и обязательна — хоть пешком, хоть на тренажерах.

Если же вы только недавно решились встать с дивана и присоединиться к бегунам в парке, то не стоит с непривычки нагружать сердце, советуют ученые. Хорошим началом спортивной жизни станет интенсивная ходьба со скоростью два шага в секунду. Она прибавит вам несколько лет и принесет здоровью не меньшую пользу, чем бег. Главное — начать!

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Бегать по утрам полезно или нет?

Утренняя пробежка считается классическим элементом здорового образа жизни, для многих это настоящая пытка, которая определяет негативное отношение к бегу. Разберемся, в чем польза таких тренировок и можно ли навредить себе лишними нагрузками по утрам.

Как, а вернее, когда зачастую человек начинает заниматься бегом? Ранним утром в понедельник.

Утренняя пробежка, в таком случае символизирует начало новой жизни, в которой не будет места вредным привычкам: курению, увлечению спиртным, высококалорийной пищей, листанию новостной ленты в соцсетях и далее по списку.

При таком подходе человек, говоря на языке компьютерных игр, резко поднимает уровень сложности своей жизни на максимум.

Половина из тех, кто нарисует себе в уме подобный революционный план, поймет, что это нереально, едва услышав звонок будильника в тот самый понедельник: выключат его и перевернутся на другой бок.

Остальные заставят себя выбраться на улицу и пробежаться. Кого-то хватит на одно утро, кого-то — на два, три или неделю, перед тем как даже не боль в мышцах и усталость, а общее отвращение ко всему этому мероприятию не пересилит стремление к ЗОЖу.

Но найдутся и те, кому понравится бегать по утрам, кто начнет получать от него большое удовольствие, для кого это станет нормой жизни.

Глядя на их фото в соцсетях, все те, у кого подобная затея провалилась, будут корить себя за лень или вовсе придут к выводу, что «бег — это не мое».

Советы для организации менее болезненных и более эффективных первых беговых тренерок вы найдете здесь. Теперь разберем вышеизложенную историю детально.

Бегать после пробуждения, а не вставать ради бега

Бег — это стресс, нагрузка, испытание. Он должен быть частью гармоничного образа жизни, то есть компенсироваться достаточными периодами отдыха, питанием и так далее.

К пробежке, как и к другим видам физических тренировок, следует подходить отдохнувшим, то есть скопившим достаточное количество энергии: физической и психической.

При общем взгляде именно утро, когда человек отдохнул от вчерашних дел, оптимально подходит для пробежки. Только это верно, если человек как минимум выспался и не злоупотреблял спиртным накануне вечером.

Высыпание, конечно, тема сложная, и тут все индивидуально, но у большинства есть некое привычное время пробуждения: полезным для человека будет выходить на тренировку именно тогда.

Заставить же себя проснуться и выйти раньше — значит дать дополнительную нагрузку, что может принести больше вреда, чем пользы.

Вместо бодрости и прилива сил человек, заставляющий себя вставать раньше привычного ради пробежек, будет испытывать сонливость, вялость, станет более раздражительным.

Бег — это просто бег, а не «символ» новой жизни

Вторая проблема, которая вытекает из истории о «новой жизни с понедельника», заключается в искусственном создании лишнего стресса.

Разом бросив курить, выпивать спиртное, есть лишнее, безвылазно сидеть в соцсетях и другие вредные привычки, человек создает волну стресса, справиться с которой бег не поможет, по крайней мере тому, кто собирается заниматься им с нуля.

Бег — это тоже стресс для нервной системы. Если вы ее уже порядком перегрузили, то, даже выспавшись с утра, вместо пользы получите вред.

Излишний пафос, который человек связывает с бегом, делает это занятие более сложным и затратным в психологическом плане.

Появится тысяча причин, чтобы отложить или отменить очередную тренировку, а нерегулярные, стихийные пробежки малополезны в спортивном плане и скорее приведут к травмам.

Лучше изначально определиться, что бег — это просто бег, а не волшебная палочка или какой-то сверхзначимый символ.

Чтобы начать тренировки, необязательно сразу становиться другим человеком. Лучше дать возможность этому занятию постепенно менять жизнь к лучшему.

Регулярно занимаясь бегом, преследуя конкретные спортивные цели, вы со временем ощутите желание бросить курить, оцените преимущества умеренного употребления спиртного, правильного питания, раннего подъема утром, особенно в жаркие летние дни, и так далее.

Утром медленно, вечером быстро

Итак, первые шаги сделаны. Бег стал частью вашей жизни, и вы, возможно, уже научились получать удовольствие от него.

Когда же лучше тренироваться: утром или вечером?

В наиболее интенсивные периоды подготовки к соревнованиям продвинутые любители и профессионалы занимаются и утром, и вечером. Вот и ответ.

Но здесь важно работать в постоянном контакте с тренером. Заниматься дважды в день самостоятельно, без контроля со стороны профессионала — это прямой и быстрый путь к перетренированности и травмам.

Есть и общие рекомендации, согласно которым утро лучше подходит для медленных пробежек, а день или вечер — для наиболее интенсивных нагрузок, то есть темповых или интервальных  забегов.

Дело в том, что утром, после пробуждения, в человеческом организме минимальное количество гликогена — основного топлива для быстрого бега.

Если вы бегаете натощак или после очень легкого перекуса, то вам банально не хватит сил для интенсивной тренировки или она будет не столь эффективной.

А вот для медленных пробежек в первой и второй пульсовой зонах, то есть в среднем до 130 ударов в минуту, гликогена почти не нужно. В качество основного топлива организм будет использовать накопленный жир.

В этом смысле длинные медленные утренние пробежки — отличное средство для похудения.

Если есть время плотно позавтракать, переварить еду и через полтора-два часа выйти на тренировку, то нагрузка уже может быть вполне интенсивной.

Только много ли у кого, кроме профессионалов, есть такая возможность? В большинстве случаев любителям бега нужно отправляться на работу или учебу.

Кстати, здесь вы найдете десять рецептов завтраков для тех, кто любит бегать по утрам.

Утром воздух лучше?

Есть разные мнения относительно того, в какое время воздух чище и лучше подходит для тренировок. Многое зависит от розы ветров и других особенностей конкретной местности.

Если говорить о городах, то летним утром однозначно меньше вредных испарений от асфальта, а еще ниже температура и выше влажность, что и воспринимается нами как свежесть воздуха.

Но качество воздуха ночью или ранним утром в городах с загрязненной атмосферой может сильно портиться из-за того, что с заходом солнца, в отсутствие циклона, ветер, который сдувает смог, стихает.

Для аллергиков, страдающих от интенсивного цветения березы, однако, самым благоприятным считается интервал времени с 4 до 8 утра.

Другими словами, качество воздуха по утрам следует оценивать с учетом особенностей конкретной среды, погоды. Не стоит забывать и об особенностях времен года.

Так, пробежка ранним утром летом — это способ предотвратить перегрев от жары, а вот зимой, возможно, лучше пробежать днем, когда светло и не так морозно.

Фото на обложке: Kireyonok_Yuliya — ru.freepik.com

7 преимуществ бега по утрам. Nike.com

7 преимуществ утреннего бега. Nike.com

Спорт и активный отдых

Утренняя пробежка не только помогает повысить вашу приверженность физическим упражнениям, но и может дать множество неожиданных преимуществ.

Последнее обновление: 2 сентября 2022 г.

6 мин. чтения

Бег обеспечивает широкий спектр хорошо задокументированных преимуществ для здоровья, включая сжигание калорий, улучшение кардиореспираторной формы, повышение выносливости и укрепление здоровья сердца во время бега.

Что еще? Ваш бег трусцой может даже помочь вам жить дольше. На самом деле, исследования показали, что у бегунов риск преждевременной смерти на 25-40 процентов ниже, и они живут примерно на три года дольше, чем не бегуны.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, существует ли оптимальное время для запуска? Многие люди бегают после работы или во второй половине дня, потому что это соответствует их графику. Но если вы сможете бегать в начале дня, вы получите определенные преимущества. Польза утреннего бега очевидна и может вдохновить вас зашнуровать обувь на рассвете и превратить бег в рутину.

7 Преимущества бега по утрам

Многие люди наслаждаются тишиной и покоем утренней пробежки. Летом отправляйтесь на пробежку до того, как температура взлетит до небес, это также может сделать вашу тренировку более комфортной. А утренняя пробежка поможет вам начать день с чувством выполненного долга. Ранняя тренировка также дает бегунам эти другие преимущества.

1. 1. Улучшает подготовку к гонке

   Если вы тренируетесь для участия в предстоящей гонке, вы настроите себя на успех, если во время тренировки сможете имитировать условия дня гонки.

   Забеги очень часто проходят утром, особенно длинные забеги, такие как марафон или полумарафон. Таким образом, чем больше вы сможете тренировать свое тело, чтобы оно работало наилучшим образом в начале дня, тем легче вам будет хорошо бежать в день соревнований. Ваше тело адаптируется к раннему вставанию и бегу трусцой, если вы сможете участвовать в регулярных утренних пробежках.

   Нужен новый план бега? Попробуйте загрузить приложение Nike Running Club, чтобы получить советы от экспертов!

   Скачать NRC

2. 2.

   Поощряет заботу о себе

   Когда вы бегаете по утрам, вы ставите на первое место собственное здоровье и благополучие. Расставляя приоритеты в собственных потребностях, вы практикуете форму заботы о себе. По данным Национального института психического здоровья, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и увеличить вашу энергию. И когда вы в первую очередь заботитесь о себе, вы можете обнаружить, что у вас больше возможностей заботиться о других — членах семьи, коллегах по работе или друзьях — в течение дня.

3. 3. Способствует постоянству и соблюдению режима

   Некоторые люди очень хорошо справляются со своей ежедневной пробежкой независимо от времени суток. Но другие находят причины откладывать или вообще избегать беговой тренировки в течение дня.

   Хотя отвлекающие факторы могут помешать вашей работе в любое время дня, у вас, вероятно, будет больше работы или семейных обязательств, а также других задач, которые мешают вашей физической форме в течение дня. И некоторые исследования подтверждают эту идею.

   Исследование 2020 года, опубликованное в Обзорах физических упражнений и спортивных наук , показало, что последовательные утренние упражнения могут повысить как приверженность упражнениям, так и потерю веса у людей с избыточным весом.

4. 4. Повышает умственную концентрацию и продуктивность

   Если вы отправляетесь на пробежку перед началом рабочего дня, вы увеличиваете свои шансы на то, чтобы ваша игра «А» работала. Утренняя зарядка поможет вам улучшить умственную деятельность. Исследователи обнаружили, что в течение двух часов после тренировки вы, вероятно, испытаете улучшение исполнительных функций, включая память, решение проблем, когнитивную гибкость, беглость речи, принятие решений и тормозной контроль. Упражнения также могут помочь вам поддерживать уровень внимания, когда вы устали. Исследования также показали, что сочетание утренней зарядки с завтраком может помочь подросткам лучше сдать академические тесты.

5. 5.Помогает улучшить качество сна

   Утренняя тренировка может улучшить качество сна по сравнению с дневными или вечерними тренировками. На самом деле, авторы исследования 2014 года, опубликованного в журнале «Здоровье сосудов и управление рисками» , пришли к выводу, что раннее утро может быть наиболее подходящим временем для занятий аэробикой.

   Другие исследования подтвердили эти выводы. Исследование пожилых людей, опубликованное в Sleep Medicine , показало, что утренние тренировки могут быть особенно полезны для тех, кто испытывает трудности с засыпанием. А другое исследование показало, что интенсивные вечерние тренировки (проводимые в течение часа перед сном) могут ухудшить сон.

6. 6. Может помочь контролировать уровень артериального давления

   Несколько исследований показали, что утренняя зарядка может помочь некоторым людям справиться с гипертонией (высоким кровяным давлением). Например, авторы ранее упомянутого исследования 2014 года из Vascular Health and Risk Management специально изучали тех, у кого диагностировали предгипертонию. Они обнаружили, что улучшенный сон, которым наслаждались утренние упражнения, помог участникам исследования снизить кровяное давление ночью, что, как они предполагают, способствует восстановительному физиологическому процессу.

7. 7. Может улучшить управление весом

   Бег в любое время дня может помочь вам сжечь калории, уменьшить жировые отложения, способствовать снижению веса и улучшить состав тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 150 фунтов сжигает около 362 калорий во время 40-минутного бега со скоростью 12 минут на милю. Если бы тот же человек бежал со скоростью 8:30 минут на милю, он сжег бы 521 калорию, а в темпе 6 минут на милю он сжег бы колоссальные 725 калорий. В сочетании с питательной и контролируемой по калориям диетой программа бега может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

   Но утренняя зарядка может дать дополнительные преимущества. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Nutrition and Metabolism , участие в утренней пробежке после ночного голодания может увеличить окисление жира во время тренировки и помочь вам снизить потребление пищи в течение 24 часов после тренировки.

Часто задаваемые вопросы об утренних пробежках

Есть ли у утренних пробежек недостатки?

Несмотря на то, что утренняя пробежка может во многих отношениях подготовить вас к успеху, есть и несколько недостатков утренней пробежки, которые следует учитывать. Во-первых, если вы бежите очень рано, во время бега может быть темно. Носите светоотражающую одежду, чтобы вас могли видеть автомобили, велосипедисты и другие транспортные средства.

Кроме того, ваше тело с меньшей вероятностью согреется от ежедневной активности, когда вы бежите первым делом по утрам. Вы можете проголодаться, если будете бегать перед завтраком, а энергичный бег или бег трусцой могут привести к дневной усталости.

Должен ли я есть перед бегом по утрам?

Эксперты часто советуют перед тренировкой перекусывать легкими углеводами (каши, овсянка быстрого приготовления или банан). Но следует учитывать и личную переносимость. Поэкспериментируйте с различными закусками или вообще без закусок, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Как мне бегать по утрам, если я не жаворонок?

Если вы не жаворонок, вставать рано, чтобы найти время для упражнений, может быть непросто. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы способствовать приверженности ранней пробежке. Во-первых, разложите свою одежду для бега и кроссовки перед сном. Таким образом, вам не придется думать о том, что надеть, когда вы проснетесь. Некоторые даже спят в одежде для бега.

Затем начните ложиться спать немного раньше, чтобы убедиться, что вы все еще высыпаетесь, когда вы переключаетесь на более раннее время пробуждения, когда срабатывает будильник. Наконец, соблюдайте правила гигиены сна. Выключайте все экраны примерно за 30 минут до сна, избегайте употребления кофеина в конце дня и сделайте обстановку для сна максимально прохладной и комфортной. Вскоре утренняя пробежка станет частью вашей привычки и рутины.

Похожие статьи

Спорт и активность

Эксперты объясняют, почему бег в холодную погоду может вызывать боль в груди

Спорт и активность

Освойте правильную форму бега, по мнению экспертов

Спорт и активный отдых

Так что же такое колено бегуна?

Спорт и активный отдых

5 советов, одобренных тренером, чтобы стать лучше в беге (да, правда!)

11 основных преимуществ бега по утрам

Большинство бегунов считают, что они лучше всего подходят к своей тренировке, если они устанавливают режим бега, который обычно включает в себя бег примерно в одно и то же время дня каждый день, когда они бегают.

Из-за этой тенденции бегуны обычно попадают в один из нескольких разных лагерей: утренние бегуны, бегуны в полдень или вечерние бегуны. В то время как в лагере бегунов в полдень существует довольно много различий, группа утренних бегунов довольно четко определена и велика с точки зрения неофициального членства.

Действительно, бег по утрам является довольно популярной и успешной тренировочной стратегией для многих бегунов. Почему так много бегунов выбирают начало дня, чтобы набрать милю?

Вероятно, дело в том, что у утреннего бега так много преимуществ, что теоретически у любых двух утренних бегунов может быть свой уникальный набор причин, по которым они выбирают утренний бег.

В этой статье мы обсудим основные преимущества бега по утрам. Итак, если вы ищете дополнительную мотивацию, чтобы зашнуровать обувь и отправиться в путь до восхода солнца, продолжайте читать, чтобы узнать о лучших преимуществах бега по утрам.

#1: Бег по утрам может снизить риск сердечного приступа

Хорошо известно, что бег обеспечивает удивительные преимущества для здоровья, такие как укрепление сердца и легких, повышение выносливости и повышение эластичности кровеносных сосудов.

По этим причинам было доказано, что бег снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.

На самом деле, исследования показали, что постоянный бег, даже всего несколько миль в неделю, может снизить риск преждевременной смерти на 25-40% и потенциально может увеличить продолжительность вашей жизни на три года по сравнению с ожидаемой продолжительностью жизни людей, не занимающихся бегом. .

Хотя эти преимущества предназначены не только для бегунов, которые тренируются утром, совершенно очевидно, что утренний бег может снизить риск сердечного приступа, инсульта или других неотложных сердечно-сосудистых заболеваний.

Мы знаем, что бег улучшает здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов, а бег может уменьшить стресс и беспокойство.

Кроме того, исследователи обнаружили, что не только сердечные приступы чаще случаются утром, но и те, которые происходят в утренние часы, также более серьезны, вызывая в среднем на 20% больше мертвой сердечной ткани.

Если утренняя пробежка может уменьшить стресс и расширить кровеносные сосуды, есть большая вероятность, что утренняя пробежка может снизить риск утреннего сердечного приступа.

#2: Утренний бег может снизить аппетит

Если вы один из многих бегунов, пытающихся похудеть, одно из преимуществ утреннего бега заключается в том, что он помогает подавить аппетит.

Хотя некоторые люди сообщают о чувстве голода после длительной пробежки, есть некоторые свидетельства того, что утренние упражнения могут помочь снизить аппетит до конца дня, потенциально помогая вам контролировать потребление калорий.

Другое исследование также показало, что мужчины, которые тренировались натощак перед завтраком, потребляли меньше калорий в течение остальной части дня.

#3: Бег по утрам может помочь вам сжечь больше жира сжигание жира.

Кардиотренировка натощак, которая включает в себя утренний бег натощак (после ночного голодания), увеличивает относительный процент окисления жира, а это означает, что больше калорий, которые вы сжигаете во время бега, поступает из накопленного жира .

Энергия, необходимая вашим мышцам во время бега, вырабатывается за счет сжигания накопленного топлива из питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

Углеводы откладываются в виде гликогена в скелетных мышцах и печени, жир откладывается в виде триглицеридов в жировой ткани, а белок образует мышечные волокна.

По данным Академии питания и диетологии, тренирующийся на выносливость спортсмен может хранить от 1800 до 2000 калорий топлива в виде гликогена в мышцах и печени. Бегуны меньшего роста могут хранить около 1500 калорий или около того.

Таким образом, ваши запасы гликогена ограничены, особенно по сравнению с обильным запасом калорий, хранящихся в жировых отложениях, даже у самых худых бегунов.

Когда вы бегаете натощак, эти запасы гликогена истощаются быстрее, так как часть гликогена расходуется за ночь.

В результате у вашего тела нет другого выбора, кроме как окислять больше жира, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для тренировки.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это действительно происходит, когда вы бегаете по утрам натощак, и некоторые исследования показывают, что вы можете сжигать до 20% больше жира, тренируясь натощак.

Кроме того, одно небольшое исследование показало, что утренняя зарядка натощак также увеличивает общее окисление жиров в течение следующих 24 часов.

Важно понимать, что вы не обязательно сжигаете на больше калорий, бегая по утрам, но вы можете сжечь больший процент калорий из жира.

#4: Пробежка по утрам открывает день на высокой ноте

Одним из преимуществ утреннего бега является то, что он дает вам возможность начать свой день на позитивной ноте.

Бег не только приносит удовольствие и поднимает настроение, но и завершает утреннюю тренировку — это немедленная «победа» или успех в течение дня.

Утренняя пробежка наполняет вас чувством выполненного долга и задает тон для продуктивного, оптимистичного и успешного дня.

Некоторые бегуны обнаруживают, что после утренней пробежки они склонны принимать более правильные решения в отношении своего здоровья на оставшуюся часть дня, чувствуют себя более уверенными в своих силах на работе и повышают самоэффективность при выполнении сложных задач. список дел.

#5: Утренний бег может улучшить вашу концентрацию это также может сделать вас более продуктивным.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что утренняя тренировка может помочь улучшить внимание, рабочую память и исполнительные функции в течение остального дня.

Есть также исследования, показывающие, что в течение двух часов после тренировки улучшаются исполнительные функции, включая память, решение проблем, принятие решений, когнитивную гибкость, беглость речи и тормозящий контроль.

#6: Бег по утрам улучшает отношения с самим собой

Некоторые бегуны, особенно бегуны-матери и бегуны-отцы, борются с чувством вины за то, что первым делом утром выходят на улицу, чтобы пойти на пробежку.

Они обеспокоены тем, что проводить время, бегая первым делом с утра, эгоистично и что они должны делать что-то действенное, чтобы заботиться о своих детях. Тем не менее, бег по утрам — это прекрасный акт заботы о себе, и каждый должен чувствовать себя комфортно, как родители, так и те, кто не является родителями.

Бегая утром первым делом, вы демонстрируете себе, что ваше собственное здоровье и благополучие являются приоритетом, и таким образом утренний бег действительно заботится о себе.

«Забота о себе» иногда имеет плохую репутацию, как будто на самом деле это просто болтовня для самоуспокоения. Однако, по данным Национального института психического здоровья, забота о себе снижает стресс, укрепляет вашу иммунную систему и помогает вам избежать болезней, а также повышает вашу энергию и чувство благополучия.

Утренний бег не эгоистичен: это способ убедиться, что вы психически и физически здоровы и достаточно энергичны, чтобы заботиться о своих близких, в том числе о детях, других членах семьи и друзьях.

Для всех бегунов одним из преимуществ утреннего бега является то, что этот акт заботы о себе демонстрирует, что ваше здоровье и хорошее самочувствие являются приоритетом.

№ 7. Бег по утрам может улучшить ваш сон

Крайне важно каждую ночь качественно высыпаться, и в достаточном количестве, однако миллионы взрослых борются с неадекватным или плохим сном.

Исследования показывают, что одним из преимуществ бега утром по сравнению с днем ​​является улучшение качества ночного сна.

Упражнения повышают температуру тела, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что положительно влияет на циркадный ритм организма и время, затрачиваемое на каждую фазу сна, когда упражнение выполняется в начале дня.

Другое исследование также показало, что упражнения утром по сравнению с упражнениями днем ​​или вечером значительно улучшают качество сна, особенно в более поздние часы сна.

#8: Бег по утрам может помочь вам увеличить количество шагов

Конечно, в любое время дня, когда вы решите бегать, вы получаете большую физическую активность и количество шагов.

Тем не менее, некоторые бегуны забывают, что ваша общая ежедневная физическая активность, вероятно, должна выходить за рамки назначенной тренировки по бегу, в зависимости от дистанции, которую вы пробегаете, и вашего общего состояния здоровья.

Другими словами, если вы действительно хотите улучшить свое здоровье, просто 30-минутной пробежки каждый день недостаточно, чтобы полностью компенсировать риски, связанные с сидячим образом жизни в остальное время дня.

Важно двигаться в течение дня, выполняя различные физические упражнения в повседневной жизни в дополнение к бегу.

Хорошей новостью является то, что есть данные, свидетельствующие о том, что люди, которые тренируются по утрам, как правило, тратят больше энергии в течение дня, возможно, потому, что знание того, что ваша тренировка позади, позволяет вам быть более активным, не чувствуя необходимости «экономить» энергию для твой бег.

#9: Утренний бег готовит вас к гонкам

Большинство марафонов и других шоссейных гонок проходят утром, поэтому одним из преимуществ утреннего бега является то, что вы можете лучше подготовиться к предстоящей гонке. .

Большинство тренеров советуют во время тренировки максимально имитировать условия гонки, в том числе бегать в то же время, что и во время гонки.

Это позволит вам отрепетировать свою стратегию питания и привыкнуть к тому, как ваше тело чувствует себя и работает вскоре после пробуждения утром.

Многие бегуны, которые изначально переходят на утренние пробежки или бегают только утром, когда день забега, чувствуют скованность, вялость и слабость, когда они впервые начинают.

Со временем, с практикой, ваше тело может привыкнуть к более быстрому включению передачи, так что вы будете чувствовать себя сильным, резким и скоординированным во время бега.

Если вы занимаетесь длительными пробежками или тяжелыми тренировками по утрам, вы также можете использовать эти тренировки, чтобы поэкспериментировать с тем, какие продукты хорошо оседают в желудке и обеспечивают устойчивую энергию, не вызывая вздутия живота и беготни в туалет.

#10: Бег по утрам способствует постоянству

Хотя для некоторых бегунов их тренировка является одним из самых ярких моментов дня, и они не могут дождаться, чтобы набрать километры, многие бегуны борются с мотивацией и придерживаются их режим упражнений.

Одним из главных преимуществ утреннего бега является то, что он может улучшить последовательность и соблюдение режима тренировок.

Если ваша пробежка является одним из первых «дел» в вашем списке дел на день, у вас больше шансов, что вы сможете выполнить ее без возникновения других обязанностей и нарушения ваших планов.

Даже с самыми лучшими намерениями, если ваша пробежка запланирована на день или вечер, вы можете оказаться погребенным под непредвиденными обязанностями, которые возникнут вместо того, чтобы бегать с друзьями или отправляться в долгий одиночный забег.

Исследование, проведенное с участием людей, занимающихся спортом, с избыточным весом, показало, что последовательная утренняя зарядка улучшает приверженность к упражнениям и способствует снижению веса.

#11: Бег по утрам может снизить артериальное давление

Мы начали этот список основных преимуществ утреннего бега, предположив, что это может снизить риск неблагоприятных сердечно-сосудистых заболеваний.