Изотоники что это: что это и как правильно употреблять

что это и для чего они нужны спортсменам

Изотоники часто можно обнаружить на полках спортивных магазинов и онлайн-площадках. Также вы наверняка замечали в холодильниках торговых сетей разноцветные пластиковые бутылки с изотоническими напитками. Для чего же они нужны?

Во время тренировок и соревнований спортсмен теряет с потом воду и макроэлементы в составе солей, необходимые для нормального функционирования организма. Изотоник – это спортивный напиток, который содержит ингредиенты, необходимые для поддержания водного баланса в организме и восполнения потерь калия, натрия, кальция.

Состав изотоников

Самый важный элемент изотоника – вода. Во-первых, наше тело на 60% состоит из воды. Во-вторых, потеря уже 2% жидкости в жаркую погоду (больше 30° С) приводит к снижению работоспособности. Дальнейшие потери воды организмом могут привести к судорогам, тепловым ударам и прочим неблагоприятным последствиям.

Также продолжительные тренировки приводят к исчерпанию гликогена в мышцах и печени и падению уровня сахара в крови. Поэтому изотоники содержат быстрые углеводы, которые хорошо усваиваются организмом даже во время забега или гонки. Оптимальным считается дополнительное потребление 30–60 грамм углеводов в час.

При длительных нагрузках с потом организм теряет важные минералы, поэтому в состав изотоника входит натрий. 

Снижение концентрации натрия в крови приводит к гипонатриемии. В легкой форме гипонатриемия может привести к снижению мозговой активности, болям в голове, тошноте и потере координации, а в тяжелой – к судорогам и даже коме. Особенно важно контролировать концентрацию натрия в крови для марафонцев и спортсменов, соревнующихся более 2 часов:

• Для соревнований продолжительностью 2–3 часа рекомендуется употребление 0,5–0,7 г натрия на литр жидкости.
• Для сверхмарафонских дистанций (более 42 км) – 0,7–1,2 г натрия на литр.

Также натрий способствует усвоению питательных веществ в кишечнике и поддерживает когнитивные функции, передачу нервных импульсов и сокращение мышц, поэтому он жизненно важен для спортсменов.

Из других ключевых минералов, которые должен содержать изотоник, необходимо выделить магний, калий и кальций.

Калий участвует в регуляции кровотока и предотвращает судороги. Его дефицит приводит к повышенной утомляемости, что особенно критично на дистанции. Также минерал регулирует баланс жидкости в организме и облегчает передачу нервных импульсов в мышцах.

Магний необходим для расслабления мускулатуры и предотвращает судороги во время продолжительных тренировок. Минерал содержится во внутриклеточной жидкости и участвует в более чем 300 биохимических реакциях организма.

Кальций более важен в суточном рационе для здоровья костей, так как его потери с потом не критичны. Взрослому человеку рекомендуется употреблять 1–1,2 г кальция в сутки.

При правильной и сбалансированной диете спортсмены не должны испытывать дополнительной потребности в витаминах, поэтому полный пакет всех групп A, B, C, D на этикетке изотоника – не более чем маркетинговый ход. Их концентрация не будет значительной и особой пользы не принесет.

Виды изотоников

Не каждый спортивный напиток считается изотоником. Как в жидких, так и в порошковых добавках необходимо обращать внимание на концентрацию компонентов. С точки зрения состава все спортивные напитки можно разделить на три группы:

• Гипотоники – в них содержание солей ниже, чем в крови человека, а сахар отсутствует или содержится в минимальных количествах. К гипотоникам относятся обычная или газированная вода, холодный чай, безалкогольное пиво. Они быстро восполняют потребности организма в воде, но не ликвидируют дефицит минералов и сахара в крови. По этой причине гипотоники лучше всего подходят для непродолжительных тренировок до 1 часа.
• Изотоники – напитки с концентрацией солей, сопоставимой с их содержанием в крови человека, и добавлением сахара. Они подходят для интенсивных или продолжительных (более 1 часа) тренировок и позволяют восполнять уходящие с потом минералы, а также поддерживают необходимый уровень сахара в крови.
• Гипертоники – напитки с повышенным содержанием углеводов. Также в некоторых гипертониках может быть повышенная концентрация электролитов (больше, чем в изотониках). Подобные напитки не должны заменять привычные спортивные изотоники или воду, но позволяют в случае продолжительных и интенсивных тренировок и соревнований (более 2 часов) быстро восполнить запасы гликогена, особенно на жаре. К гипертоникам относятся энергетические напитки, фруктовые соки, сладкая газировка (например, кока-кола).

Готовые изотоники продаются в жидком виде. Их можно приобрести в продуктовых сетях, специализированных магазинах или заказать онлайн. Самые распространенные на рынке бренды – Powerade и Gatorade.

Также изотоники можно купить в виде порошка или растворимых таблеток. При разведении обращайте внимание на рекомендации производителя, чтобы на выходе получился продукт с нужной концентрацией. Среди распространенных брендов порошковых изотоников можно выделить SiS (Science In Sport), GU, Nutrend, Isostar.

Когда и как нужно принимать изотоник

Проведенные исследования показывают, что обезвоживание с потерей 2% жидкости при холодных (5–10 °С) и умеренных (около 20 °С) температурах допустимо и не должно влиять на производительность атлета и угрожать его здоровью.

Однако при выполнении упражнений на жаре (при температуре свыше 30 °С) потеря более 2% жидкости приводит к снижению работоспособности и повышает риск теплового удара.

Поэтому, если вы выполняете продолжительную тренировку (более 1 часа) в жарком климате или под открытым солнцем, обязательно берите с собой воду, а лучше – спортивный напиток.

Проверить скорость обезвоживания можно, измерив свой вес до и после тренировки: это позволит вам рассчитать индивидуальные потребности в жидкости.

Учитывайте, что вы должны пить жидкости в объеме, не превышающем потоотделение. Согласно рекомендациям Международной ассоциации медицинских работников, на марафонах оптимальный объем потребляемых жидкостей (воды, изотоников) для активных видов спорта составляет 400–800 мл в час.

Не забывайте, что потребление жидкостей при занятиях спортом должно происходить до, во время и после тренировки, а не только тогда, когда вы уже почувствовали жажду.

Польза и вред изотоников

Изотоник – удобный формат спортивного напитка, который подходит для занятий в зале и на улице. Его состав оптимально сбалансирован по компонентам, поэтому несет только пользу тем, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни.

Изотоник не является лекарственным препаратом, но имеет свои противопоказания. Например, аллергикам стоит обращать внимание на состав конкретного напитка или порошка, так как в нем могут содержаться добавки или искусственные подсластители.

Также изотоники не рекомендуются диабетикам из-за высокого содержания углеводов и в качестве основного напитка на повседневной основе. Изотоник – в первую очередь спортивный напиток, который помогает восполнить потраченные ресурсы в ходе занятий спортом. Избыточное потребление углеводов при пассивном образе жизни (например, употребление изотоников для утоления жажды в жару) может привести к ожирению.

Соревнующимся атлетам рекомендуется тестировать спортивные напитки на тренировках, чтобы отслеживать реакцию организма и корректировать дозировку.

Читайте также

• Какие фрукты и овощи есть осенью?
• Нужен ли вам креатин для тренировок? Как правильно его принимать? Разбираемся в свойствах добавки
• В чем польза черешни? Есть ли вред? Или это идеальная ягода?
• Какие ягоды повышают иммунитет? А какие полезны для сердца и сосудов?
• В чем польза арбуза? Можно ли есть его каждый день? Как выбирать и хранить спелые плоды?
• Грецкий орех: как употреблять, чтобы извлечь максимум пользы и не навредить себе?
• Чем полезны бобовые продукты и что это такое? Почему среди фасоли, горошка и чечевицы оказались орехи?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Andy Hall, John McArthur, quokkabottles, Capstone Events, Element5 Digital, Nigel Msipa; pexels.com/Anna Shvets

что это, для чего нужен, как принимать, польза и вред

https://rsport.ria.ru/20230117/izotonik-1845041546.html

Изотоник: что это и зачем нужен спортсменам

Изотоник для спортсменов: что это, для чего нужен, как принимать, польза и вред

Изотоник: что это и зачем нужен спортсменам

Изотоник — это спортивный напиток для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов, которые утрачиваются при высокоинтенсивных тренировках… РИА Новости Спорт, 17.01.2023

2023-01-17T03:30

2023-01-17T03:30

2023-01-17T03:30

зож

здоровье — общество

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/0f/1845036181_0:0:801:450_1920x0_80_0_0_2dcbddd27ccc56f26108ef2f20be9c4d. jpg

Изотоник — это спортивный напиток для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов, которые утрачиваются при высокоинтенсивных тренировках. Несмотря на распространенность продукта, перед употреблением важно узнать, кому его можно пить, как его принимать и какой вред он может нанести.ИзотоникПри интенсивных физических нагрузках повышается температура в мышцах из-за их постоянного сокращения. В этот момент организм запускает естественный механизм терморегуляции — потоотделение, которое охлаждает кожу и кровь, что впоследствии нормализует температуру тела.Вместе с потом организм тратит воду и электролиты — хлор, калий и магний. Минеральные вещества, распадаясь на ионы, регулируют pH крови, водный баланс и становятся проводниками электрических импульсов, необходимых для сокращения мышц. Если не восполнять уровень электролитов, у человека снижается выносливость, появляются мышечные судороги, спазмы, он чувствует усталость и упадок сил. Постоянный недостаток минералов в плазме крови провоцирует развитие гипонатриемии — заболевания, сопровождающегося неприятной симптоматикой: вздутием живота, тошнотой, головокружением, потерей сознания и т. д. В крайних случаях дисбаланс минералов приводит к летальному исходу.Для восполнения электролитов и улучшения самочувствия есть специальные напитки — изотоники. Они необходимы спортсменам, проводящим интенсивные, долгие и изнуряющие тренировки.Для чего нужен спортсменамСпортсмен за час тренировки тратит от 800 до 4000 мг соли, особенно если занятия проводятся в жару. Если не восполнять потерю воды и электролитов, во время выполнения упражнений появляется сильная усталость, судороги в мышцах и ухудшение самочувствия. При высокоинтенсивной физической нагрузке дисбаланс электролитов приводит к истощению, галлюцинациям и может спровоцировать тепловой удар. Чтобы поддерживать организм в состоянии нормы и компенсировать потерю солей, рекомендуется пить изотоник до или во время тренировки.Изотоник нужен спортсменам, сидящим на диете с высоким содержанием белка или с ограничением потребления соли в рационе. Избыток белка нагружает почки, так как вещество не накапливается в организме и выводится вместе с мочой, нарушая водно-солевой баланс организма. Также напиток необходим бегунам и велосипедистам, тренировки которых отличаются повышенным потоотделением.СоставОсновная составляющая изотоников — натрий, калий, магний, кальций и фосфор. Вместе с минералами в состав входят другие компоненты в зависимости от вида напитка:Также в составе могут присутствовать ароматизаторы, красители и подсластители.ПользаИзотоники поддерживают нормальный уровень сахара в крови, благодаря наличию углеводов в составе. Углеводы — основной источник энергии, который затрачивается во время интенсивных физических нагрузок, что вызывает падение уровня сахара в крови. Употребление изотоника до тренировки восполнит запасы энергии, во время — поможет избежать перенапряжения и истощения, после — ускорит восстановление.Минералы в составе дают следующую пользу:Также изотоник предотвращает судороги и спазмы, нормализуя водно-солевой баланс, увеличивает выносливость мышц и организма в целом. Дополнительные аминокислоты в составе защищают сердце, ускоряют пищеварение и процессы расщепления жиров. ВредИзотоник будет безопасен в случае его правильного употребления. Передозировка может вызвать тревожность, бессонницу, проблемы с пищеварением, потерю аппетита, учащенность сердцебиения и тремор. Также напиток противопоказан людям с сахарным диабетом, индивидуальной непереносимостью компонентов, повышенным артериальным давлением и с повышенной отечностью и не рекомендован людям, не имеющим необходимости в восполнении недостатка электролитов.Как принимать изотоникИзотоники можно принимать:Лучше всего пить напиток за полчаса до тренировки, чтобы предупредить потерю электролитов. Некоторые спортсмены заменяют им воду во время занятий или предпочитают пить его после, другие пьют по схеме 100-150 мл до тренировки, остальную часть после.Как и любые другие спортивные БАДы, изотоник нужно принимать дозировано. Напиток не подходит для ежедневного применения, его нужно пить только в дни высокоинтенсивной физической нагрузки. Пренебрежение этим фактом может негативно сказаться на здоровье.Сколько можно питьСредний допустимый объем напитка — 500 мл в час. Дозировка устанавливается индивидуально для каждого спортсмена. Многие специалисты рекомендуют прислушиваться к своему самочувствию и чувству жажды во время занятий спортом.При приеме изотоника следует учитывать количество выпитой воды. Если во время тренировки пить воду вместе с напитком, эффективность последнего значительно уменьшается. Плюс это может привести к переизбытку жидкости в организме и отечности.Можно ли детямСостав изотоника безвреден, поэтому его можно давать детям с 10 лет, но предварительно проконсультировавшись с врачом. Стоит отметить, что как и взрослым, напиток разрешен только при наличии физических нагрузок.Как выбрать изотоникИзотоник продается в виде:Сегодня изотонические спортивные напитки встречаются на полках супермаркетов. Как правило, это продукты под брендом Powerade, Gatorade, SiS Go и др. Такой формат будет удобен тем, кто не хочет тратить время на приготовление напитка, или для тех, кто не успел приобрести концентрат в специальном спортивном магазине.Шипучие таблетки, порошкообразный и жидкий концентраты продаются в отделах спорттоваров и в интернет-магазинах. Они могут быть дороже готовых напитков, хотя цена зависит от содержания других веществ и доли минералов в составе. Для приготовления напитка концентрат растворяют в воде согласно инструкции и сразу принимают внутрь. Если удобен такой формат, можно выбрать его. Главное — ознакомиться с составом перед покупкой.Некоторые готовые напитки и концентраты могут содержать ароматизаторы, красители и усилители вкуса, которые могут вызвать аллергические реакции. Тем, кто следит за своим весом, следует обратить внимание на имеющиеся углеводы в составе и КБЖУ на упаковке. Некоторые товары содержат не только глюкозу, но и сахарозу, фруктозу и мальтодекстрин, что значительно увеличивает калорийность напитка. Для худеющих отлично подойдет изотоник с L-карнитином и витамином C, а для бодибилдеров — изотоник с BCAA.Как сделать изотоник в домашних условияхПриготовить изотоник можно в домашних условиях из продуктов богатых полезными витаминами и минералами. В основном для напитка используют сок цитрусовых или кислых ягод, кокосовое молоко и морскую соль. Чтобы увеличить его питательность, в раствор добавляют семена чиа, финики, мед. Есть рецепты с регидроном, препаратом от обезвоживания, но он подойдет не каждому. Поэтому лучше обратиться к универсальным, доступным и простым рецептам:Также заменить изотоник может обычный крепкий чай с медом и сок, разведенный с водой в соотношении 1:1, с добавлением 1 ст. л. на 1 литр напитка.Мифы о изотоникеОб изотонических спортивных напитках сложилось немало мифов. Самый распространенный о том, что изотоник можно заменить обычной водой, так как он не несет особой пользы. Вода содержит мало солей и минералов. Чтобы восполнить баланс минералов после тренировки, потребуется выпить несколько десятков литров воды, когда всего 500 мл изотоника компенсирует потери.Второй миф — «изотоники нужно пить всем, всегда и каждый день». Это не так. Научные исследования доказали, что изотонические напитки эффективны только при высоких физических нагрузках и длительности тренировок более 40 минут. Изотоники для человека, который не нуждается в восполнении электролитов и не занимается спортом, могут быть вредны. Еще несколько популярных заблуждений:

https://rsport.ria.ru/20220522/protein-1789925869.html

https://rsport.ria.ru/20220527/geyner-1791152171.html

https://rsport.ria.ru/20210126/protein-1594561466.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e7/01/0f/1845036181_0:0:667:500_1920x0_80_0_0_2280b12d4a5ad65f0b2ccb2007f9bfec.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, спорт

ЗОЖ, Здоровье — Общество, Здоровье, Спорт

Оглавление

• Изотоник
• Для чего нужен спортсменам
• Состав
• Польза
• Вред
• Как принимать изотоник
• Сколько можно пить
• Можно ли детям
• Как выбрать изотоник
• Как сделать изотоник в домашних условиях
• Мифы о изотонике

Изотоник — это спортивный напиток для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов, которые утрачиваются при высокоинтенсивных тренировках. Несмотря на распространенность продукта, перед употреблением важно узнать, кому его можно пить, как его принимать и какой вред он может нанести.

Изотоник

При интенсивных физических нагрузках повышается температура в мышцах из-за их постоянного сокращения. В этот момент организм запускает естественный механизм терморегуляции — потоотделение, которое охлаждает кожу и кровь, что впоследствии нормализует температуру тела.

Вместе с потом организм тратит воду и электролиты — хлор, калий и магний. Минеральные вещества, распадаясь на ионы, регулируют pH крови, водный баланс и становятся проводниками электрических импульсов, необходимых для сокращения мышц. Если не восполнять уровень электролитов, у человека снижается выносливость, появляются мышечные судороги, спазмы, он чувствует усталость и упадок сил. Постоянный недостаток минералов в плазме крови провоцирует развитие гипонатриемии — заболевания, сопровождающегося неприятной симптоматикой: вздутием живота, тошнотой, головокружением, потерей сознания и т. д. В крайних случаях дисбаланс минералов приводит к летальному исходу.

Для восполнения электролитов и улучшения самочувствия есть специальные напитки — изотоники. Они необходимы спортсменам, проводящим интенсивные, долгие и изнуряющие тренировки.

© Фото : twitterИзотоник

© Фото : twitter

Для чего нужен спортсменам

Спортсмен за час тренировки тратит от 800 до 4000 мг соли, особенно если занятия проводятся в жару. Если не восполнять потерю воды и электролитов, во время выполнения упражнений появляется сильная усталость, судороги в мышцах и ухудшение самочувствия. При высокоинтенсивной физической нагрузке дисбаланс электролитов приводит к истощению, галлюцинациям и может спровоцировать тепловой удар. Чтобы поддерживать организм в состоянии нормы и компенсировать потерю солей, рекомендуется пить изотоник до или во время тренировки.

Изотоник нужен спортсменам, сидящим на диете с высоким содержанием белка или с ограничением потребления соли в рационе. Избыток белка нагружает почки, так как вещество не накапливается в организме и выводится вместе с мочой, нарушая водно-солевой баланс организма. Также напиток необходим бегунам и велосипедистам, тренировки которых отличаются повышенным потоотделением.

Состав

Основная составляющая изотоников — натрий, калий, магний, кальций и фосфор. Вместе с минералами в состав входят другие компоненты в зависимости от вида напитка:

• Классический — содержит витамины, декстрозу и иногда глюкозу;
• Стимулирующий — содержит природные стимуляторы: зеленый чай, экстракт гуараны, кофеин;
• Углеводный — содержит больше углеводов, которые необходимы для восполнения потерянной энергии и соблюдения БЖУ;
• Комплексный — содержит L-карнитин, креатин, BCAA и другие аминокислоты.

Также в составе могут присутствовать ароматизаторы, красители и подсластители.

Польза

Изотоники поддерживают нормальный уровень сахара в крови, благодаря наличию углеводов в составе. Углеводы — основной источник энергии, который затрачивается во время интенсивных физических нагрузок, что вызывает падение уровня сахара в крови. Употребление изотоника до тренировки восполнит запасы энергии, во время — поможет избежать перенапряжения и истощения, после — ускорит восстановление.

Минералы в составе дают следующую пользу:

• Калий — снижает отечность, нормализует сердечный ритм, укрепляет иммунитет;
• Натрий — удерживает влагу в мышцах, поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс, оказывает сосудорасширяющее действие;
• Магний — вырабатывает устойчивость к стрессу, нормализует сон;
• Кальций — снижает давление, выводит тяжелые металлы из организма, отвечает за хороший внешний вид волос, зубов, ногтей и состояние костей.

Также изотоник предотвращает судороги и спазмы, нормализуя водно-солевой баланс, увеличивает выносливость мышц и организма в целом. Дополнительные аминокислоты в составе защищают сердце, ускоряют пищеварение и процессы расщепления жиров.

Изотоник будет безопасен в случае его правильного употребления. Передозировка может вызвать тревожность, бессонницу, проблемы с пищеварением, потерю аппетита, учащенность сердцебиения и тремор. Также напиток противопоказан людям с сахарным диабетом, индивидуальной непереносимостью компонентов, повышенным артериальным давлением и с повышенной отечностью и не рекомендован людям, не имеющим необходимости в восполнении недостатка электролитов.

Протеин для набора мышечной массы: польза и вред, как правильно принимать

22 мая 2022, 04:00

Как принимать изотоник

Изотоники можно принимать:

• Если тренировка длится больше 40 минут;
• Перед забегами/заездами на длительные дистанции;
• Если занятия спортом проводятся в жаркую погоду.

Лучше всего пить напиток за полчаса до тренировки, чтобы предупредить потерю электролитов. Некоторые спортсмены заменяют им воду во время занятий или предпочитают пить его после, другие пьют по схеме 100-150 мл до тренировки, остальную часть после.

Как и любые другие спортивные БАДы, изотоник нужно принимать дозировано. Напиток не подходит для ежедневного применения, его нужно пить только в дни высокоинтенсивной физической нагрузки. Пренебрежение этим фактом может негативно сказаться на здоровье.

Сколько можно пить

Средний допустимый объем напитка — 500 мл в час. Дозировка устанавливается индивидуально для каждого спортсмена. Многие специалисты рекомендуют прислушиваться к своему самочувствию и чувству жажды во время занятий спортом.

При приеме изотоника следует учитывать количество выпитой воды. Если во время тренировки пить воду вместе с напитком, эффективность последнего значительно уменьшается. Плюс это может привести к переизбытку жидкости в организме и отечности.

Можно ли детям

Состав изотоника безвреден, поэтому его можно давать детям с 10 лет, но предварительно проконсультировавшись с врачом. Стоит отметить, что как и взрослым, напиток разрешен только при наличии физических нагрузок.

© Фото : twitterИзотоник

© Фото : twitter

Как выбрать изотоник

Изотоник продается в виде:

• Готового напитка;
• Порошкообразного или жидкого концентрата;
• Шипучих таблеток.

Сегодня изотонические спортивные напитки встречаются на полках супермаркетов. Как правило, это продукты под брендом Powerade, Gatorade, SiS Go и др. Такой формат будет удобен тем, кто не хочет тратить время на приготовление напитка, или для тех, кто не успел приобрести концентрат в специальном спортивном магазине.

Шипучие таблетки, порошкообразный и жидкий концентраты продаются в отделах спорттоваров и в интернет-магазинах. Они могут быть дороже готовых напитков, хотя цена зависит от содержания других веществ и доли минералов в составе. Для приготовления напитка концентрат растворяют в воде согласно инструкции и сразу принимают внутрь. Если удобен такой формат, можно выбрать его. Главное — ознакомиться с составом перед покупкой.

Некоторые готовые напитки и концентраты могут содержать ароматизаторы, красители и усилители вкуса, которые могут вызвать аллергические реакции. Тем, кто следит за своим весом, следует обратить внимание на имеющиеся углеводы в составе и КБЖУ на упаковке. Некоторые товары содержат не только глюкозу, но и сахарозу, фруктозу и мальтодекстрин, что значительно увеличивает калорийность напитка. Для худеющих отлично подойдет изотоник с L-карнитином и витамином C, а для бодибилдеров — изотоник с BCAA.

Что такое гейнер и как правильно его принимать

27 мая 2022, 14:15

Как сделать изотоник в домашних условиях

Приготовить изотоник можно в домашних условиях из продуктов богатых полезными витаминами и минералами. В основном для напитка используют сок цитрусовых или кислых ягод, кокосовое молоко и морскую соль. Чтобы увеличить его питательность, в раствор добавляют семена чиа, финики, мед. Есть рецепты с регидроном, препаратом от обезвоживания, но он подойдет не каждому. Поэтому лучше обратиться к универсальным, доступным и простым рецептам:

1. 1.

   Цитрусовый изотоник. В блендере или с помощью шейкера смешать 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 50 мл свежевыжатого лимонного сока, 400 мл воды, 2 ст. л. меда и 1/8 ч. л. морской соли до растворения меда.

2. 2.

   Клюквенный. В блендере смешать 200 мл клюквенного сока без сахара, 600 мл воды, 80 гр меда, 1 ч. л. морской соли.

3. 3.

   Имбирный. Натереть на мелкой терке 1 корень имбиря. Довести 1 л воды до кипения, добавить имбирь, цедру половины лимона и половины апельсина, варить 10 минут. Снять напиток с огня, добавить сок оставшейся цитрусовой мякоти, 2 ч. л. меда и 0,5 ч. л. соли. Размешать до растворения соли, процедить и остудить.

Также заменить изотоник может обычный крепкий чай с медом и сок, разведенный с водой в соотношении 1:1, с добавлением 1 ст. л. на 1 литр напитка.

© Pixabay / coloringcutiesДевушка пьет протеиновый напиток

© Pixabay / coloringcuties

Мифы о изотонике

Об изотонических спортивных напитках сложилось немало мифов. Самый распространенный о том, что изотоник можно заменить обычной водой, так как он не несет особой пользы. Вода содержит мало солей и минералов. Чтобы восполнить баланс минералов после тренировки, потребуется выпить несколько десятков литров воды, когда всего 500 мл изотоника компенсирует потери.

Второй миф — «изотоники нужно пить всем, всегда и каждый день». Это не так. Научные исследования доказали, что изотонические напитки эффективны только при высоких физических нагрузках и длительности тренировок более 40 минут. Изотоники для человека, который не нуждается в восполнении электролитов и не занимается спортом, могут быть вредны.

Еще несколько популярных заблуждений:

1. 1.

   «Изотоники помогают похудеть». Изотонические напитки не способствуют быстрому сбросу веса. Особенно готовые напитки с сахаром и различными подсластителями в составе. Наиболее полезный вариант для этих целей — напиток с L-карнитином, но его концентрация в составе недостаточна, как в отдельных БАДах. Также при склонности к отечности изотоники могут спровоцировать задержку воды в организме, что может отразиться плюсом на весах.

2. 2.

   «Изотоники поддерживают высокий уровень активности». Напиток помогает увеличить выносливость мышц. Взбодриться и открыть «второе дыхание» во время тренировки с помощью изотоника не получится. Стимуляторы в составе имеют накопительный эффект, то есть помогают чувствовать себя бодрым и не изнуренным после занятий.

3. 3.

   «Изотоник можно заменить энергетиком, алкоголем». Энергетики в сравнении с изотониками противоположно влияют на водно-солевой баланс, вызывая потоотделение, учащенное сердцебиение и оказывая мочегонный эффект. А алкоголь абсолютно бесполезен, особенно для спортсменов.

Спортивное питание: когда оно полезно, а когда вредно?

26 января 2021, 07:00

Изотонический Определение и значение | Dictionary.com

• Лучшие определения
• Викторина
• Примеры
• Британский

Показывает уровень сложности слова.

[ахи-сух-тон-ик]

/ ˌaɪ səˈtɒn ɪk /

Сохранить это слово!

Показывает уровень сложности слова.

прилагательное

Также изоосмотический. Физическая химия. отмечая или относящиеся к растворам, характеризующимся одинаковым осмотическим давлением. Сравните гипертонический (по определению 2), гипотонический (по определению 2).

Физиология.

1. Отмечающий или относящийся к раствору, содержащему ту же концентрацию соли, что и кровь млекопитающих.
2. Отмечающий или относящийся к мышечному сокращению, при котором сохраняется постоянное напряжение, в то время как длина мышцы уменьшается, как при механической работе.

Музыка. или характеризуется равными тонами.

ВИКТОРИНА

ВСЕ ЗА(U)R ЭТОГО БРИТАНСКОГО ПРОТИВ. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА

Существует огромное количество различий между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!

Вопрос 1 из 7

Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.

Происхождение изотонического

18:20–30; <Греческий isóton(os) с одинаковым акцентом или тоном (см. iso-, тон) + -ic

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ изотонический

i·so·to·nic·i·ty [ahy-suh-tuh-nis-i -tee], /ˌaɪ sə təˈnɪs ɪ ti/, существительное

Слова рядом изотонический

изотермический процесс, изотермическая ванна, изотиоцианат, изотимический, изотонический, изотонический, изотоническое упражнение, изотонический раствор хлорида натрия, изотоп, изотопная геология, изотопное число

Dictionary.com Полный текст
На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Как использовать изотонический в предложении

• Все лосьоны для носа должны быть щелочными и изотоническими с плазмой крови.

  Система оперативной хирургии, том IV (из 4)|Разное

• Обычный физиологический раствор изотоничен клеткам организма и, следовательно, используется в качестве носителя.

  Основы бактериологии|Чарльз Брэдфилд Морри

• Можно возразить, что сегментация также производится раствором, изотоническим морской воде.

  Механизм жизни|Stphane Leduc

• Таким образом, раствор практически изотоничен стимулируемой мышце.

  Механизм жизни|Стфан Ледюк

• Возьмем, например, два изотонических раствора, один из которых состоит из соли, а другой из сахара.

  Механизм жизни|Стефан Ледюк

Британские определения словаря для Isotonic

Изотонический

/ (ˌaɪsəʊˈtɒnɪk) /

Прилагательное

Physiol (из двух или более мышц) с равной напряжением

(из броска, заменив заменителя и более сортов, и более сортов. из организма при физической нагрузке

Также: изоосмотический (из двух растворов) с одинаковым осмотическим давлением, обычно с физиологическим осмотическим давлением тюнинг

Производные формы изотонического

изотоничность (ˌaɪsəʊtəʊˈnɪsɪtɪ), существительное

Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition
© William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins
Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Что лучше для тренировки мышц?

• Изометрические, изотонические и изокинетические упражнения относятся к различным методам активации и укрепления мышц.
• Изометрические упражнения, такие как планка, включают в себя активацию мышц без движения.
• Изотонические упражнения, такие как приседания, включают в себя активацию мышц при движении суставов и приложении постоянного веса.

Мы все слышали это раньше: регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья. Вкратце: любое движение лучше, чем отсутствие движения.

Но знаете ли вы, что то, как вы двигаетесь, может принести разную пользу организму? Изометрические, изотонические и изокинетические тренировки относятся к различным способам активации и укрепления определенных групп мышц.

Знание различий между этими типами движений может помочь вам составить функциональную программу упражнений, соответствующую вашим индивидуальным потребностям, и, в конечном счете, поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Что такое изометрические упражнения?

Планка — пример изометрического упражнения.

Джулиан Ховард для Insider

Изометрические упражнения — это тип упражнений с низким воздействием, которые активируют мышцы без движения. В изометрических упражнениях мышцы напрягаются, но суставы остаются неподвижными.

Ярким примером изометрического упражнения является удержание тела в положении планки. Удерживание положения планки нацелено на несколько групп мышц и укрепляет корпус, но суставы не двигаются.

Изометрические упражнения идеально подходят для поддержания силы, устойчивости и выносливости. Например, если вы выполняете низкое приседание, это может помочь вам удерживать это положение в течение длительного периода времени, но не обязательно поможет вам делать больше приседаний.

Изометрические упражнения часто рекомендуются людям, которые восстанавливаются после травмы или страдают от болей в суставах, таких как артрит. Появляется все больше доказательств того, что изометрические упражнения также могут помочь снизить артериальное давление.

«В течение многих лет мы избегали [изометрических упражнений] у людей с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями», — говорит Нил А. Смарт, профессор клинической физиологии упражнений в Университете Новой Англии. «Но моя и другие работы недавно ясно показали, что изометрия — лучший способ снизить кровяное давление с помощью упражнений».

В 2014 году Смарт и его коллеги опубликовали обзор 9 исследований, посвященных изометрическим упражнениям и артериальному давлению. Они обнаружили, что у людей с нормальным и высоким кровяным давлением, которые выполняли изометрические тренировки, систолическое артериальное давление снизилось на 7 мм, что, по словам исследователей, может быть достаточным для предотвращения таких проблем, как сердечный приступ.

Что такое изотонические упражнения?

Приседания являются примером изотонических упражнений.

Джулиан Ховард для Insider

В то время как изометрические упражнения направлены на вовлечение мышц без движения, изотонические упражнения включают в себя приложение постоянного веса или напряжения к мышцам при движении суставов в полном диапазоне движения.

Примером изотонического упражнения являются сгибания рук на бицепс, при которых вес остается неизменным, а ваши суставы постоянно сгибаются и выпрямляются. Другими яркими примерами являются упражнения с отягощениями, в том числе отжимания, подтягивания и приседания, когда вы используете вес своего тела, чтобы напрячь мышцы и выполнить полный диапазон движения.

Изотонические упражнения помогают укрепить и нарастить мышцы, чтобы вы могли выполнять все виды движений с большей легкостью. «Этот тип тренировок — это то, что большинство людей делает в тренажерном зале, и он полезен для сохранения силы с возрастом», — говорит Смарт.

Изотонические упражнения особенно полезны для людей с риском диабета или с диагнозом диабета, говорит Смарт, поскольку они могут помочь улучшить регулирование уровня сахара в крови. Большое исследование 2017 года показало, что у женщин, которые занимались силовыми упражнениями, уровень диабета был на 30% ниже, чем у женщин, которые не тренировались.

Изотонические упражнения также могут способствовать увеличению плотности костной ткани, что может быть полезно для людей с риском развития остеопороза, состояния, при котором костная масса истощается. Исследования показывают, что спортсмены, которые поднимают тяжести, имеют более высокую костную массу и плотность по сравнению с другими типами спортсменов.

Как насчет изокинетических упражнений?

Изокинетические упражнения — это тип тренировки, в котором используются специализированные тренажеры, и который не часто используется обычным человеком. «Он в основном используется для тренировки спортсменов, чтобы улучшить их бег или метание за счет увеличения скорости, с которой они могут двигать конечностями/телом или весом», — говорит Смарт.

Оборудование, используемое для изокинетических упражнений, известное как изокинетический динамометр, поддерживает движение мышц с постоянной скоростью, которую затем можно увеличить в ходе продолжающихся тренировок.

Это может помочь спортсменам, таким как бейсбольные питчеры или метатели копья, научиться использовать свою максимальную силу на более высоких скоростях, говорит Смарт.

Изокинетические упражнения также можно использовать для оценки мышечной функции спортсменов или людей с определенными травмами.

Как запомнить разницу между изометрическими, изотоническими и изокинетическими упражнениями

Один из способов запомнить разницу между изотоническими, изометрическими и изокинетическими упражнениями — посмотреть на значение первоначальных греческих корней каждого слова.

• Изометрия означает « одинаковая длина », так что ваши мышцы не становятся длиннее или короче при сгибании сустава.
• Изотонический означает « одинаковое напряжение «, так что нагрузка на ваши мышцы остается неизменной.
• Изокинетика означает « одинаковая скорость «, так что ваши мышцы сокращаются с одинаковой скоростью на протяжении всей тренировки.

Советы инсайдеров

Если вы хотите набраться сил или вылечиться от травмы, понимание преимуществ изометрических и изотонических движений может помочь вам максимизировать ваши тренировки. Для большинства людей комбинация обоих идеальна для большинства планов тренировок.