Инверсионные ботинки польза и вред: польза, правила использования, советы по выбору

можно ли с помощью гравитационных ботинок увеличить рост

Инверсионные ботинки – это инновация в современной жизни. В спортзалах и фитнес-клубах можно увидеть людей, висящих на специальных крюках, прикреплённых к турнику. Кто-то из них хочет увеличить свой рост, кто-то просто отдохнуть от напряжённой тренировки, а кто-то таким образом справляется с болями в позвоночнике. Этих людей объединяет то, что все они используют для своих целей инверсионные ботинки.

Особенности использования инверсионных ботинок

К сожалению, образ жизни многих людей далёк от идеального: многочасовое сидение за компьютером или за рулём машины неизбежно ведёт к тому, что позвоночнику становится всё сложнее справляться с нагрузками. На помощь приходит уникальная разработка с простым и понятным принципом действия. Инверсионные ботинки имеют специальное крепление, которое сжимает голеностоп человека. Человек висит в них вниз головой на перекладине, закрепляясь на ней специальными крючками. Данное положение благоприятно влияет на все мышцы тела, расслабляя их. В обычном же состоянии на нас действует сила тяготения, под действием которой все органы человека и позвоночник сжимаются.

Можно ли с помощью гравитационных ботинок увеличить рост

Рост человека под действием времени и других факторов имеет тенденцию уменьшаться. Чтобы этого избежать необходимы регулярные упражнения в гравитационной обуви. При правильном подходе длина мышц и суставов увеличивается за счёт естественного растяжения сжатых клеток. Таким образом можно сохранить свой рост или даже увеличить его на несколько сантиметров.

СПРАВКА! К 60 годам рост человека в среднем уменьшается на 5 сантиметров.

Польза инверсионных ботинок

В ходе наблюдений и исследований выявлены следующие положительные стороны висения вниз головой в специальных ботинках:

• Улучшение кровообращения. Если висеть вниз головой, то гравитация будет способствовать улучшению кровообращения. Лимфатическая система очищается быстрее благодаря инверсии.
• Снятие стресса. Стресс — это уже привычное состояние для большинства жителей мегаполисов и не только. Самостоятельно справится с ним бывает порой сложно. Необходимо знать, как правильно расслабить свой организм от перегрузок. Инверсионная растяжка — это своего рода йога, пилатес и омолаживающие процедуры для позвоночника в комплексе. Но при этом, можно затрачивать гораздо меньше усилий, чем при обычных занятиях спортивными тренировками.
• Увеличение гибкости и диапазона движений. Инверсия помогает суставам оставаться гибкими, что благоприятно воздействует на осанку человека.
• Расслабление после тренировок. Лёгкая атлетика, поднятие тяжестей в большом количестве приводят к уменьшению роста. Поэтому для профессиональных спортсменов и бодибилдеров важно использовать инверсию для поддержания организма в тонусе после тренировок.
• Поддержка и увеличение роста.

Вред инверсионных ботинок

Перед началом занятий на специальных тренажёрах необходимо проконсультироваться со специалистом. Данная обувь может быть противопоказана людям, у которых рост превышает 198 сантиметров, а также людям, чья масса тела составляет более 130 килограммов. Врачи не рекомендуют занятия в такой обуви при острой форме радикулита.

ВНИМАНИЕ! Гравитационные ботинки следует использовать с осторожностью при болезнях глаз, органов слуха, а также сердечно-сосудистой системы.

Что говорят о гравитационных ботинках доктора

Врачи отмечают, что гравитационные ботинки помогают разгрузить позвоночник. При регулярных тренировках использование обезболивающих средств постепенно сокращается, а в некоторых случаях даже отменяется хирургическое вмешательство. Но сложнее дело обстоит с грыжами позвоночника. К сожалению, с помощью инверсионных ботинок от них не избавится. Главное, своевременно понять, что этот метод подходит для лечения и восстановления позвоночника.

ВАЖНО! Кроме того, врачи отмечают позитивные изменения в весе, улучшение пресса и сокращение целлюлита у пациентов.

Как и в любом деле, при любых тренировках залогом успеха является терпение и регулярность. Имеет значение, сколько раз в неделю вы проводите занятия, и насколько они регулярны. Поэтому важно соблюдать график своих занятий для достижения желаемого результата. Надеемся, что эта статья окажется полезной и поможет принять правильные меры по укреплению организма.

С чем носить женские ботинки тимберленд

Для чего нужны неопреновые носки

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Автор статьи:
Наталия Надсадина

Когда ты становишься автором, начинаешь понимать — всё не так просто, как кажется на первый взгляд. Это постоянный поиск чего-то нового, полезного, информативного и, что самое главное, — нужного для читателя. Моя цель — всегда самосовершенствоваться, доводить свой профессионализм до высшего уровня, а затем вновь стремиться к большему. Я считаю, что полная отдача — залог успеха, поэтому посвящаю своей работе максимум усилий и стараний. В свободное время люблю читать современную литературу и слушать музыку.

Задать вопрос автору

Гравитационные ботинки, преимущества, противопоказания, производители

В профессиональном спорте применяются самые передовые технологии для развития и тренировки тела. При этом многие подобные разработки доступны и для обычных пользователей других профессий, которым физические упражнения нужны лишь для поддержания себя в форме. Популярностью сегодня пользуются гравитационные ботинки – даже люди в возрасте активно используют их для улучшения здоровья. Несмотря на космическое название, этот уникальный инвентарь общедоступен, позволяя взглянуть на спорт под совершенно новым углом и узнать больше о методах восстановления позвоночника.

Содержание

1. Что собой представляют
2. Преимущества обуви
3. Возможные противопоказания
4. Правила использования
5. Как выбрать
6. Лучшие производители
7. Видео

Что собой представляют

Что такое антигравитационные ботинки, уже давно знают все профессиональные спортсмены, а вот многим другим пользователям тема будет новой и интересной. Говоря простыми словами – это специальное приспособление, которое надевается на лодыжки и позволяет висеть вниз головой на турнике или любом подходящем снаряде. Ботинки представляют собой широкие ножные манжеты с крюками для зацепления на перекладине. С изнанки предусмотрено мягкое напыление, позволяющее равномерного распределять вес тела по внешней поверхности ступни. Используются как для свободного висения вниз головой, так и для выполнения комплекса упражнений в таком положении. Ботинки помогают улучшить кровообращение, расслабить все органы, растянуть позвоночник, исправить осанку, повысить гибкость суставов. Применяются в профилактических целях для предотвращения варикоза, тромбоза и патологий сердечно-сосудистой системы. Часто используются по медицинским показаниям для избавления от головных болей за счет насыщения мозга кислородом, а также предупреждения болей в спине путем снятия с нее нагрузки.

В 80-х годах прошлого века гравитационные ботинки были едва ли не самым распространенным спортинвентарем в США, новая волна популярности настигла их после выхода романа «Код да Винчи» Дэна Брауна (2006 год).

Преимущества обуви

Инверсионные гравитационные ботинки представляют собой спортивный снаряд, заниматься с которым можно где угодно: дома, на улице, в спортзале. Единственное условие — наличие турника. Даже небольшие по длительности регулярные занятия будут благотворно сказываться на здоровье. Польза гравитационных ботинок в следующем:

1. Улучшение кровообращения. Когда человек висит вверх ногами, его кровеносная система работает в облегченном режиме, так как теперь ей помогает гравитация. Такая инверсия способствует очищению другой системы – лимфатической. Нормализуется обмен веществ, а вместе с ним проходят боли, восстанавливаются потерявшие тонус мышцы.
2. Увеличение роста. Регулярные занятия помогают снять напряжение, оказываемое на позвоночник, предотвратить сплющивание межпозвонковых дисков и уменьшение роста. Со временем сжатые ткани тела расправляются, благодаря чему некоторые практикующие пользователи подрастают на пару сантиметров, а в рекордных случаях это число достигает 15.
3. Снижение стресса. Растяжка всегда считалась омолаживающей процедурой. Получить приятный эффект расслабления с помощью гравитационных инверсионных ботинок гораздо проще, чем на тех же занятиях по йоге. Сон расслабленного и умиротворенного человека глубокий и помогает набраться достаточного количества сил для активной жизни.
4. Повышение умственной активности. За счет насыщения головного мозга кислородом достигаются ясность и гибкость ума.
5. Улучшение осанки. Благодаря силе притяжения, которая действует на перевернутое тело, позвоночник занимает максимально гармоничное и удобное положение. Со временем оно закрепляется благодаря мышечной памяти, осанка становится здоровой и естественной.
6. Повышается гибкость суставов. Благодаря инверсии они становятся эластичными и здоровыми, несмотря на возраст.
7. Выравниваются перекосы позвоночника, полученные после других тренировок. Любой спорт напрягает спину, причем очень часто нагрузки распределяются крайне неравномерно. К примеру, в теннисе или хоккее всегда есть основная рабочая рука, движения которой вытягивают позвоночник в сторону, создавая перекосы. Такие незначительные смещения легко убираются, если немного повисеть после тренировки в гравитационных инверсионных ботинках.

Удивительно, но вооружившись защитными накладками, кожаными ремнями и подходящим инструментарием, за 5-6 часов получится изготовить такую обувь своими руками.

Возможные противопоказания

Несмотря на все плюсы, инверсионные ботинки могут принести вред людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником, ушами или глазами. Это связано с сильным притоком крови во время упражнений, который может вызвать избыточную нагрузку на ослабленный орган. Для максимальной безопасности перед использованием инвентаря рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если же у человека есть одно из следующих противопоказаний, пользоваться гравитационными ботинками для турника ему категорически нельзя:

1. Беременность на любом сроке. Давление на внутренние органы тела сильно изменено, что может привести к травме.
2. Серьезные проблемы с глазами. Глаукома, отслоение сетчатки и другие патологии могут повлечь за собой сильное ухудшение зрения.
3. Травмы позвоночника. Изменение воздействующих на него сил может привести к новому повреждению. Здесь же — любые не до конца сросшиеся переломы.
4. Избыточный вес. Инверсионные ботинки чаще всего рассчитаны на массу тела до 110 кг.
5. Высокое артериальное давление. Занятия в ботинках в этом случае чреваты появлением продолжительных головных болей.
6. Воспалительные заболевания суставов.

Конечно же, польза и вред от ношения инверсионных ботинок для каждого отдельного человека рассматриваются в индивидуальном порядке. Но можно с уверенностью заявить, что при отсутствии противопоказаний попробовать в действии инверсионные ботинки может даже далекий от спорта пользователь.

Правила использования

Инверсионные ботинки, как и любой другой спортивный инвентарь, имеют свои особенности использования. Для получения наилучшего результата и предотвращения негативных последствий от упражнений следует придерживаться такой инструкции:

1. Перед занятиями надевать облегающую одежду, которая не будет задираться в положении «вверх тормашками». Шорты лучше не использовать, так как крепления ботинок могут натирать лодыжки, а вот спортивные штаны смягчат дискомфортные ощущения в этой зоне. Если человек не уверен в своих физических силах, стоит позвать помощника, который поможет залезть и слезть с турника.
2. Закрепить ботинки на лодыжках. Проверить, насколько надежно они сидят – нога ни в коем случае не должна в них болтаться. Важно добиться, чтобы она была плотно зажата со всех сторон.
3. После того как ремни затянуты, необходимо зацепить ботинки за перекладину. Если физическая форма позволяет, можно подтянуться на руках и по очереди закрепить обувь на турнике. Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч. Как вариант, можно использовать наклонную лестницу или рукоход, которые обычно присутствуют на спортивных площадках.
4. Медленно разгибаться, избегая резких движений, иначе при смене положения тела есть риск получить травму.
5. Когда тело полностью окажется в положении «вниз головой», необходимо расслабиться. Возможно, в первый раз будет немного страшно и сразу сделать это не удастся. Не нужно переживать – подобная реакция абсолютно нормальна. Как только тело чуть привыкнет, мышцы и суставы сами начнут ослаблять напряжение.

Ни в коем случае нельзя висеть в первые разы дольше 5 минут – тело еще не привыкло к такому экзотическому положению, поэтому при длительной нагрузке могут начаться головокружения и головные боли.

Увеличивая время от занятия к занятию, нужно плавно довести его до 10-15 минут. За одну тренировку достаточно выполнить 2-3 подхода с пятиминутными перерывами. Далее 5 самых простых и полезных для роста и общего оздоровления упражнений:

1. Приседания на корточки вверх ногами. Стоит попробовать тянуть себя к турнику с помощью ягодиц и бедер. Это упражнение может оказаться достаточно сложным из-за изоляции подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Однако его не стоит игнорировать, так как многие проблемы со спиной возникают именно из-за их слабости.
2. Вращения. Находясь в положении «вниз головой», взяться за ножку турника и повернуть тело на 90 градусов. Затем поменять руку и то же самое сделать с другой ножкой.
3. Скручивания. В положении «вверх ногами» скрестить руки на грудной клетке и за счет мышц живота поднять верхнюю часть тела.
4. Скручивания с прямыми руками. Упражнение похоже на предыдущее, только теперь руки нужно полностью вытянуть и при поднимании верхней части тела стараться коснуться пальцами носков ботинок.
5. Максимальное растяжение. Находясь вверх тормашками, взяться за ножки турника и потянуть себя вниз к земле – можно контролировать и при необходимости увеличивать нагрузку. Таким способом получится добиться максимальной растяжки и расслабления тела.

Обычно к упражнениям люди переходят спустя 10-15 дней привыкания к перевернутому положению. Но так как у каждого тело переносит такие нагрузки по-разному, лучше прислушиваться к собственным ощущениям. Возможно, одному хватит 7 дней, а другому понадобятся все 20. Самое главное — никуда не спешить и делать все поступательно.

Как выбрать

Инверсионные ботинки относятся к разряду потенциально опасного спортивного инвентаря, поэтому выбирать их нужно максимально вдумчиво и основательно. Многие при подборе модели сразу же стараются надеть ботинки на ноги, но это неверно. В первую очередь необходимо оценить качество изготовления, и только если оно окажется удовлетворительным, можно будет переходить к примерке.

Инструкция, как выбрать антигравитационные ботинки:

1. Убедиться, что максимально допустимая нагрузка соответствует массе тела.
2. Узнать, из каких материалов созданы ботинки. Они должны быть современными и качественными, высокой прочности. Кожаные крепежи более легкие, а металлические или стекло-нейлонные зацепы долговечней.
3. Крючки должны крепиться к ботинку как минимум 5 заклепками.
4. Рассмотреть застежки – в идеале у них должно быть двойное защелкивание.
5. Изучить качество швов – они должны быть ровными, без торчащих ниток.

Если ботинки прошли все предыдущие тесты, теперь их можно примерить. Ноги должны быть плотно зафиксированы, но при этом не вызывать дискомфорта. При наличии давления или натирания стоит попробовать размер побольше либо перейти к следующей модели.

При выборе важно обращать внимание и на производителя ботинок. Безусловно, у всех разные финансовые возможности, но экономия на собственном здоровье и безопасности может в итоге выйти боком.

Лучшие производители

Лучшие гравитационные ботинки, согласно многочисленным отзывам пользователей, изготавливаются следующими компаниями:

1. JUNIOR. Ботинки российской марки рассчитаны на вес до 90 кг и выпускаются в трех цветовых решениях: черный, синий, красный. Изготовлены из кожи, усиленной стали и пенолона. Высота — 20 см. Размер универсальный, обхват — от 18 до 33 см. Пригодны для использования на перекладинах до 4 см в диаметре.
2. PLAIN COMFORT. Этими гравитационными инверсионными ботинками могут воспользоваться люди покрупнее — весом до 120 кг. Цветовые решения: черный, синий, красный. Материалы: натуральная кожа, усиленная сталь, пенолон. Высота — 20 см, обхват — от 23 до 33 см. Размер универсален. Максимальный диаметр перекладины — 4 см.
3. NewAGE Comfort. Эти ботинки являются самыми крепкими — выдержат вес до 130 кг. Материалы те же, что у конкурентов: натуральная кожа, сталь, пенолон. Высота — 23 см, обхват — от 20 до 36 см. Диаметр перекладины — до 4 см.

Одним из основных производителей такой обуви, наряду с прочим инверсионным оборудованием, является также компания Teeter Hang Ups. Все перечисленные бренды предоставляют гарантию качества на свою продукцию, их изделия являются безопасными, комфортными и надежными, позволяя заниматься максимально результативно, на долгие годы сохраняя красоту и здоровье.

JUNIORNewAGE ComfortPLAIN COMFORT

Видео

Инверсионная терапия при болях в спине: преимущества, риски и многое другое

Что такое инверсионная терапия?

Инверсионная терапия — это метод, при котором вас подвешивают вверх ногами, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в спине. Теория заключается в том, что за счет смещения гравитации тела давление на спину ослабевает, а также обеспечивается вытяжение позвоночника.

По этим причинам инверсионная терапия может быть полезна людям с:

• хронической болью в пояснице
• плохое кровообращение
• радикулит
• сколиоз

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах, рисках и способах применения инверсионной терапии.

Те, кто поддерживает инверсионную терапию, утверждают, что эта техника может решить и предотвратить проблемы со спиной. Они также считают, что растяжка и улучшение кровообращения могут помочь предотвратить проблемы со здоровьем в будущем. Но исследования не позволяют сделать вывод о том, работает ли инверсионная терапия.

Теоретически, инверсионные упражнения должны помочь позвоночнику:

• создание дополнительной защитной жидкости вокруг межпозвонковых дисков
• удаление отходов из позвоночника
• уменьшение воспаления
• усиление кровообращения в окружающих мышцах

Вот что говорят исследования о четырех потенциальных преимуществах инверсионной терапии.

1. Уменьшение боли в спине

В одном исследовании приняли участие 47 человек с хронической болью в пояснице. Они практиковали инверсионную терапию в трех трехминутных подходах под разными углами. Исследование показало, что инверсионная терапия при температуре 60 градусов уменьшила боль в спине через восемь недель. Это также улучшило гибкость и силу туловища.

2. Улучшение здоровья позвоночника

Теоретически, инверсионная терапия может улучшить пространство между позвоночными дисками и уменьшить давление. Такие действия, как сидение, бег и наклоны, могут оказывать давление на эти диски. Давление увеличивает риск болей в спине, коллапса позвонка и других осложнений.

По данным клиники Майо, большинство хорошо спланированных исследований выявили неэффективность инверсионной терапии. Но некоторые люди сообщают об этой форме растяжки как о полезном дополнительном лечении болей в спине.

3. Повышенная гибкость

Практика инверсионной терапии также может способствовать повышению гибкости. Микродвижения в позвоночнике с течением времени могут помочь сделать тело сильнее. Возможно, вам будет легче наклоняться и дотягиваться. Также считается, что инверсионная терапия улучшает осанку. Это может быть особенно полезно, если вы работаете за столом.

4. Снижение потребности в хирургическом вмешательстве

Одно исследование, проведенное в 2014 году, предполагает, что инверсия в условиях невесомости может уменьшить компрессию. Авторы исследования также отметили, что инверсия потенциально может предотвратить инвалидность из-за проблем со спиной. Это также может снизить потребность в хирургии позвоночника.

Исследование, проведенное организацией Disability and Rehabilitation в 2012 году, показало, что у людей с поясничными заболеваниями потребность в хирургическом вмешательстве уменьшилась через шесть недель после применения инверсионной терапии.

Несмотря на эти выводы, важно отметить, что проблемы со спиной сложны. Инверсионная терапия не является гарантией от хирургического вмешательства и не должна быть альтернативным методом лечения болей в спине. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать инверсионную терапию в качестве лечения или формы упражнений.

Инверсионные упражнения, которые человек может выполнять, зависят от имеющегося оборудования.

Инверсионные столы

Большинство столов предназначены для растяжки спины на несколько минут, когда вы стоите на них вверх ногами. Но в зависимости от марки и модели вы также можете заниматься на инверсионном столе. Некоторые люди выбирают модель, которая позволяет им делать вращения туловища и скручивания пресса.

Стоимость инверсионного стола варьируется в зависимости от количества функций: некоторые стоят всего 100 долларов, а другие стоят более 400 долларов.

Инверсионные стулья

Инверсионные стулья используют ту же концепцию, что и стол. Основное отличие состоит в том, что человек будет сидеть, а не стоять. Они стоят от 150 до 450 долларов, в зависимости от марки и модели.

Гравитационные (инверсионные) ботинки

Эти «сапоги» представляют собой прочные бинты для лодыжек, предназначенные для работы с инверсионными устройствами, облегчающие подвешивание вверх ногами. Ботинки Gravity стоят от 50 до 100 долларов за пару.

Альтернативные методы

Вы можете получить пользу от инверсионной терапии с помощью определенных поз йоги (асан). К ним относятся:

• стойки на плечах
• стойки на голове
• стойки на руках
• поза плуга

Такие асаны требуют руководства сертифицированного инструктора по йоге. Занятие йогой может стоить всего 15 долларов, а индивидуальное обучение может стоить около 100 долларов за занятие.

Другой вариант — воздушная йога. Воздушная йога, рекламируемая как «бросающая вызов гравитации», работает с цирковым реквизитом, чтобы помочь вам найти больше длины и безопасности в позах. Инструкторы доступны, чтобы помочь вам лучше понять позы. Цены на занятия могут варьироваться от 35 долларов и выше.

Поговорите со своей страховой компанией и поставщиком медицинских услуг, прежде чем покупать стол или занятия. Не все страховые компании покрывают инверсионную терапию, тем более, что для нее мало клинических доказательств.

Инверсионная терапия считается небезопасной для людей с определенными заболеваниями. Перевернутое положение повышает кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений. Это также оказывает значительное давление на ваши глазные яблоки.

Ваш врач может не рекомендовать инверсионные упражнения, если у вас есть определенные состояния, в том числе:

• заболевания костей и суставов, такие как остеопороз, грыжа межпозвоночного диска, переломы или травмы позвоночника
• сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление, инсульт, или болезнь сердца
• болезни или инфекции, такие как конъюнктивит (конъюнктивит), ушные инфекции, глаукома или церебральный склероз

Другие факторы, которые могут вызвать осложнения, включают: лекарства

Также требуется время, чтобы приспособиться к инверсионной терапии. Лучше всего начинать с более коротких подходов (постепенно увеличивая от одной минуты до трех подходов), чтобы привыкнуть к процессу. Это может помочь уменьшить побочные эффекты, такие как головокружение или мышечное напряжение. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Ключевые моменты

• Инверсионная терапия — это практика коротких растяжек вверх ногами для декомпрессии позвоночника.
• Это может обеспечить краткосрочные преимущества, такие как облегчение болей в спине и гибкость.
• Существует мало доказательств того, что инверсионная терапия обеспечивает долгосрочное облегчение.
• Стоимость инверсионного стола колеблется от 100 до 450 долларов в зависимости от марки.
• Вы можете получить пользу от альтернативных методов, таких как йога.

Подумайте о преимуществах и вероятности уменьшения болей в спине с помощью инверсионной терапии, прежде чем покупать стол, стул или другие сопутствующие устройства. Вы также можете найти тренажерный зал, в котором есть оборудование для инверсионной терапии, которое вы можете попробовать перед покупкой.

Нет никаких доказательств того, что использование инверсионного стола более полезно, чем выполнение инверсии в положении стоя или сидя.

Поговорите со своим врачом, если вас интересуют преимущества инверсионной терапии. Ваш врач может помочь определить, подходит ли вам эта терапия. Они также могут предложить вам более эффективные методы лечения, домашние средства и упражнения от болей в спине.

Инверсионная терапия при болях в спине: преимущества, риски и прочее

Что такое инверсионная терапия?

Инверсионная терапия — это метод, при котором вас подвешивают вверх ногами, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в спине. Теория заключается в том, что за счет смещения гравитации тела давление на спину ослабевает, а также обеспечивается вытяжение позвоночника.

По этим причинам инверсионная терапия может быть полезна людям с:

• хронической болью в пояснице
• плохое кровообращение
• радикулит
• сколиоз

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах, рисках и способах применения инверсионной терапии.

Те, кто поддерживает инверсионную терапию, утверждают, что эта техника может решить и предотвратить проблемы со спиной. Они также считают, что растяжка и улучшение кровообращения могут помочь предотвратить проблемы со здоровьем в будущем. Но исследования не позволяют сделать вывод о том, работает ли инверсионная терапия.

Теоретически, инверсионные упражнения должны помочь позвоночнику:

• создание дополнительной защитной жидкости вокруг межпозвонковых дисков
• удаление отходов из позвоночника
• уменьшение воспаления
• усиление кровообращения в окружающих мышцах

Вот что говорят исследования о четырех потенциальных преимуществах инверсионной терапии.

1. Уменьшение боли в спине

В одном исследовании приняли участие 47 человек с хронической болью в пояснице. Они практиковали инверсионную терапию в трех трехминутных подходах под разными углами. Исследование показало, что инверсионная терапия при температуре 60 градусов уменьшила боль в спине через восемь недель. Это также улучшило гибкость и силу туловища.

2. Улучшение здоровья позвоночника

Теоретически, инверсионная терапия может улучшить пространство между позвоночными дисками и уменьшить давление. Такие действия, как сидение, бег и наклоны, могут оказывать давление на эти диски. Давление увеличивает риск болей в спине, коллапса позвонка и других осложнений.

По данным клиники Майо, большинство хорошо спланированных исследований выявили неэффективность инверсионной терапии. Но некоторые люди сообщают об этой форме растяжки как о полезном дополнительном лечении болей в спине.

3. Повышенная гибкость

Практика инверсионной терапии также может способствовать повышению гибкости. Микродвижения в позвоночнике с течением времени могут помочь сделать тело сильнее. Возможно, вам будет легче наклоняться и дотягиваться. Также считается, что инверсионная терапия улучшает осанку. Это может быть особенно полезно, если вы работаете за столом.

4. Снижение потребности в хирургическом вмешательстве

Одно исследование, проведенное в 2014 году, предполагает, что инверсия в условиях невесомости может уменьшить компрессию. Авторы исследования также отметили, что инверсия потенциально может предотвратить инвалидность из-за проблем со спиной. Это также может снизить потребность в хирургии позвоночника.

Исследование, проведенное организацией Disability and Rehabilitation в 2012 году, показало, что у людей с поясничными заболеваниями потребность в хирургическом вмешательстве уменьшилась через шесть недель после применения инверсионной терапии.

Несмотря на эти выводы, важно отметить, что проблемы со спиной сложны. Инверсионная терапия не является гарантией от хирургического вмешательства и не должна быть альтернативным методом лечения болей в спине. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать инверсионную терапию в качестве лечения или формы упражнений.

Инверсионные упражнения, которые человек может выполнять, зависят от имеющегося оборудования.

Инверсионные столы

Большинство столов предназначены для растяжки спины на несколько минут, когда вы стоите на них вверх ногами. Но в зависимости от марки и модели вы также можете заниматься на инверсионном столе. Некоторые люди выбирают модель, которая позволяет им делать вращения туловища и скручивания пресса.

Стоимость инверсионного стола варьируется в зависимости от количества функций: некоторые стоят всего 100 долларов, а другие стоят более 400 долларов.

Инверсионные стулья

Инверсионные стулья используют ту же концепцию, что и стол. Основное отличие состоит в том, что человек будет сидеть, а не стоять. Они стоят от 150 до 450 долларов, в зависимости от марки и модели.

Гравитационные (инверсионные) ботинки

Эти «сапоги» представляют собой прочные бинты для лодыжек, предназначенные для работы с инверсионными устройствами, облегчающие подвешивание вверх ногами. Ботинки Gravity стоят от 50 до 100 долларов за пару.

Альтернативные методы

Вы можете получить пользу от инверсионной терапии с помощью определенных поз йоги (асан). К ним относятся:

• стойки на плечах
• стойки на голове
• стойки на руках
• поза плуга

Такие асаны требуют руководства сертифицированного инструктора по йоге. Занятие йогой может стоить всего 15 долларов, а индивидуальное обучение может стоить около 100 долларов за занятие.

Другой вариант — воздушная йога. Воздушная йога, рекламируемая как «бросающая вызов гравитации», работает с цирковым реквизитом, чтобы помочь вам найти больше длины и безопасности в позах. Инструкторы доступны, чтобы помочь вам лучше понять позы. Цены на занятия могут варьироваться от 35 долларов и выше.

Поговорите со своей страховой компанией и поставщиком медицинских услуг, прежде чем покупать стол или занятия. Не все страховые компании покрывают инверсионную терапию, тем более, что для нее мало клинических доказательств.

Инверсионная терапия считается небезопасной для людей с определенными заболеваниями. Перевернутое положение повышает кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений. Это также оказывает значительное давление на ваши глазные яблоки.

Ваш врач может не рекомендовать инверсионные упражнения, если у вас есть определенные состояния, в том числе:

• заболевания костей и суставов, такие как остеопороз, грыжа межпозвоночного диска, переломы или травмы позвоночника
• сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление, инсульт, или болезнь сердца
• болезни или инфекции, такие как конъюнктивит (конъюнктивит), ушные инфекции, глаукома или церебральный склероз

Другие факторы, которые могут вызвать осложнения, включают: лекарства

Также требуется время, чтобы приспособиться к инверсионной терапии. Лучше всего начинать с более коротких подходов (постепенно увеличивая от одной минуты до трех подходов), чтобы привыкнуть к процессу. Это может помочь уменьшить побочные эффекты, такие как головокружение или мышечное напряжение. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Ключевые моменты

• Инверсионная терапия — это практика коротких растяжек вверх ногами для декомпрессии позвоночника.
• Это может обеспечить краткосрочные преимущества, такие как облегчение болей в спине и гибкость.
• Существует мало доказательств того, что инверсионная терапия обеспечивает долгосрочное облегчение.
• Стоимость инверсионного стола колеблется от 100 до 450 долларов в зависимости от марки.
• Вы можете получить пользу от альтернативных методов, таких как йога.

Подумайте о преимуществах и вероятности уменьшения болей в спине с помощью инверсионной терапии, прежде чем покупать стол, стул или другие сопутствующие устройства. Вы также можете найти тренажерный зал, в котором есть оборудование для инверсионной терапии, которое вы можете попробовать перед покупкой.