Как похудеть на 4 кг за 3 дня: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

Диета на 3 дня — «- 5 кг за три дня! Экспресс диета!»

— 5 кг за три дня! Экспресс диета! — так гласила диета, которую я встретила на просторах интернета. Немножко подкорректировала под себя, аналогичными продуктами (например, молоко заменила кефиром)

Начальный вес 62 кг. Итак, поехали…

Вот так выглядит сама диета:

Первый день:

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа

Завтрак: стакан кефира

Второй завтрак: грейпфрут

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с растительным маслом

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон

Перед сном: стакан кефира.

 

Второй день:

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога

Обед: овощной бульон

Полдник: грейпфрут

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка

 

Третий день

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта, стакан кефира.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Сама диета довольно сытная, так как приемы пищи частые, я не успевала оголодать. Иногда хочется чего-то вкусненького-вредненького съесть (я это люблю), но из-за этого и возникли проблемные места.

Я поставила себе цель — стойко выдержать всего три дня!

Первый день прошел очень легко. На второй день день захотелось вредностей, но цель важнее. Третий день был самым тяжелым, так как количество приемов пищи меньше, чем в остальных. Но, в виду, короткого срока диеты,пережить надо всего 3 дня, срыва не происходит

А вот результат трех дней:

До

После

Ушло килограмма 3, но результат все равно есть. Уменьшились ушки на ногах, по объемам не много ушло.

До

После

Данную диету рекомендую, если нужно срочно скинуть лишние килограммы. На более длительный срок она не подходит!

Если по окончанию диеты себя не ограничивать, килограммы возвращаются очень быстро.

Также, рекомендую:

🥑А вот эта диета помогла быстро скинуть 5,5 кг!

🥑Это чудо таблетки, которые помогли похудеть без диеты! (они НАТУРАЛЬНЫЕ!)

До новых встреч, ваша LenaBUW💋

Достоинства

• Есть эффект
• Короткосрочная
• Легка в использовании
• Легко переносится

Недостатки

• Не каждому подходит
• Нужна сила воли

LenaBUWрекомендует

Читать все отзывы 18

Другие отзывы

Читать все отзывы 18

Смотрите также

Популярные отзывы

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты035к.

Эти методы снижения веса — не для системного применения. Они подходят только в экстренных случаях. Когда до свадьбы, киносъемки, вручения Оскара остались считанные дни, а платье или костюм предательски обрисовывают складки по бокам или вовсе не сходятся. Жесткие экспресс-диеты длительностью в несколько суток помогут телу «сдуться», отточить талию и войти в любимые вещи.

Голодание на воде

Самый простой способ похудения. Диета предусматривает полный отказ от пищи. В течение трех суток разрешено пить сколько угодно воды: обычной или столовой минеральной без газа. Для снижения чувства голода и предупреждения отеков перед употреблением ее можно подогревать. Минимальный объем: 1,5 л.

Во избежание последующих запоров в последние сутки перед голоданием желательно есть только растительную пищу.

Если выдерживать такой режим тяжело, рекомендуется добавлять в воду мед или лимонный сок: ½ ч. л. на 1 стакан. Нельзя заниматься тяжелым физическим трудом или принимать сильнодействующие медикаменты.

Калорий в воде нет, поэтому эффект ожидается явный. К концу периода тело избавится от 3–4 кг, мышцы и кожа подтянутся, силуэт станет выглядеть значительно стройнее.

Выходить из голодания необходимо осторожно: в первые 2 суток требуется щадящее питание: овощные супы-пюре, жидкие каши на воде.

Яблочно-морковная диета

На протяжении 3 суток разрешено пить соки из свежей морковки и зеленых яблок: по 1 стакану 6 раз в день, делая из них микс. Выжимать плоды следует перед употреблением. Кроме соков разрешена чистая вода.

Энергетическая ценность рациона: около 600 ккал. Особенно полезна такая разгрузка при гиповитаминозе. Морковь и яблоки насыщают организм аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, рутином, каротином, железом и другими полезными веществами.

За 3 суток реально потерять около 4–5 кг, значительно улучшить состояние кожи и волос.

Тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка, яблочный сок можно заменить огуречным. Он не вызывает раздражения слизистых.

Кефирная диета

Полезный метод экспресс-похудения, подходящий при наличии различных проблем пищеварения: дисбактериозе кишечника, запорах. Кисломолочные культуры способствуют быстрому выведению токсинов, кальций — ускоряет распад жировых тканей, предупреждает развитие отеков.

В сутки можно пить 1,5 л обезжиренного кефира, разделив напиток на несколько порций. При сильном чувстве голода разрешено съедать ежедневно одно тертое яблоко или небольшую морковку.

Общий калораж 3-дневного рациона на кефира: около 1600 ккал.

За это время можно потерять до 6 кг веса, избавиться от скрытых отеков, очистить кишечник.

Диета на зеленом чае

Напиток из зеленых чайных листьев активирует обменные процессы, ускоряет доставку липидов в жировое депо печени, способствуя их расщеплению, стимулирует выведение лишней жидкости и токсинов из организма.

В сутки нужно пить по 5–6 чашек емкостью 200 мл. Дополнительно рекомендуется употреблять не менее 1 л чистой воды. Чтобы не спровоцировать головокружения и физической слабости в период соблюдения диеты, можно дополнить рацион горьким шоколадом. На 3 суток хватит одной 100-граммовой плитки. Съедать необходимо по 1 квадратику через 10–20 минут осле каждой выпитой чашки чая.

Ежедневная калорийность рациона, учитывая шоколад, составляет около 200 ккал. За 3 суток активного употребления чая можно снизить вес тела на 4–5 кг.

Противопоказан этот способ похудения при заболеваниях печени и холецистите.

Морковно-яичная экспресс-диета

Этот режим относится к наиболее чадящим. Выбирать его рекомендуется при ослабленном физическом состоянии: после болезни, в период стрессов.

Один прием пищи включает: 1 куриное яйцо с 1 ст. л. сметаны 15% жирности и сырая тертая морковка. Из продуктов нужно готовить смесь на завтрак и обед. Вечером можно пить только чай: черный, зеленый или травяной.

Питательность такого меню — около 600 ккал ежедневно. Вес снижается до 5 кг. за 3 дня.

Яйца и сметану можно заменить другими продуктами: нежирным творогом, постной рыбой. Главное, чтобы их калорийность не превышала допустимую. Запрещено употреблять сахар, маринованные и соленые блюда.

После окончания экспресс-диеты в течение недели требуется дробное питание только натуральными простыми блюдами с минимальным количеством жиров. Переедать нельзя, иначе сброшенные килограммы моментально вернутся.

Практиковать быстрые диеты можно не чаще одного раза в 2 месяца, иначе повышается риск нарушения обмена веществ.

Загрузка …

Вот как можно сбросить 4 килограмма за неделю

Фото: foxnews. com

Летние каникулы, семейные встречи, вечеринки по любой причине, большинство из нас стремится сбросить эти нежелательные килограммы, которые, кажется, подкрадываются к нам время от времени.

Если вам нужно быстро похудеть, чтобы втиснуться в это специальное платье или сшитый на заказ костюм, следуйте этим советам и наблюдайте, как сбрасываются килограммы. Основное правило потребления меньшего количества калорий, чем вы тратите ежедневно, является краеугольным камнем любой программы по снижению веса, поэтому старайтесь избегать таблеток для похудения, причудливых диет (хотя некоторые из них интересно попробовать на краткосрочной основе) или хирургических операций. ваш первый вариант.

*Внимание! Прежде чем приступать к любой программе по снижению веса, важно проконсультироваться с врачом.

Капустная диета

Фото: wikihow.com мощный удар, чтобы дать толчок более разумным и длительным режимам похудения. Имейте в виду, однако, что все диеты становятся более эффективными, если они выполняются в дополнение к здоровому режиму упражнений.

*Внимание: этой диете следует придерживаться только 1 неделю за раз – подождите 2 недели, прежде чем возобновить ее.

День первый:

Фрукты: съешьте все фрукты, которые хотите (кроме бананов). В первый день ешьте только суп и фрукты. Пейте столько несладкого чая, клюквенного сока и воды, сколько хотите.

День второй:

Овощи: Ешьте до тех пор, пока не насытитесь свежими, сырыми или вареными овощами по вашему выбору. Старайтесь есть листовые зеленые овощи и держитесь подальше от сухих бобов, гороха и кукурузы. Пейте столько супа, сколько хотите. За ужином вознаградите себя большой печеной картошкой с маслом. Не ешьте сегодня никаких фруктов.

Третий день:

Объедините первый и второй день: ешьте столько супа, фруктов и овощей, сколько хотите, но, извините, сегодня никакой печеной картошки с маслом!

День четвертый:

Бананы и обезжиренное молоко: съешьте до восьми бананов и выпейте столько стаканов обезжиренного молока, сколько захотите, а также столько супа, сколько пожелаете. Этот день должен уменьшить вашу тягу к сладкому, так что держитесь подальше от сахара!

День пятый:

Говядина и помидоры: съешьте 10-20 унций говядины и до шести свежих помидоров. Выпейте не менее 6–8 стаканов воды, чтобы вывести мочевую кислоту из организма. Выпейте свой суп хотя бы один раз в этот день. Вы можете есть жареную или запеченную курицу вместо говядины (но ни в коем случае не курицу с кожей). Если вы предпочитаете, вы можете заменить говядину жареной рыбой в один из мясных дней (но не в оба).

День шестой:

Говядина и овощи: в этот день ешьте сколько душе угодно говядины и овощей. Вы даже можете съесть 2 или 3 стейка, если хотите, с зелеными листовыми овощами, но без печеного картофеля. Выпейте хотя бы одну порцию супа.

День седьмой:

Неочищенный рис, неподслащенные фруктовые соки и овощи: снова набивайте, набивайте, набивайте. Обязательно съешьте сегодня хотя бы одну порцию супа.

Предметы первой необходимости

Фото: babble.com

Купите красивую спортивную одежду, которая вдохновит вас на тренировку — загляните в эти местные тренажерные залы, где проводятся разнообразные занятия, включая йогу, аэробику и т. д. .

Книги о диетах, в которых подробно описаны разумные меню и упражнения для сжигания жира, могут помочь вам составить план похудения. У Jarir есть хороший выбор на складе, если у вас нет времени заказывать онлайн.

Рецепт щи

Фото: ivenus.ca

6 больших зеленых луковиц
2 зеленых перца
1 или 2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целыми)
3 моркови
1 контейнер (около 10 унций) грибы
1 пучок сельдерея
Половина кочана капусты
1 упаковка суповой смеси Lipton
1 или 2 кубика бульона (по желанию)
1 банка (48 унций) сока V8 (по желанию)
Приправить по вкусу солью, перцем, петрушкой, карри, чесночным порошком и т. д.

Указания:

1. Нарежьте зеленый лук, положите в кастрюлю и начните обжаривать в кулинарном спрее.
2. Отрежьте конец стебля зеленого перца и разрежьте пополам, удалите семена и мембрану. Нарежьте зеленый перец небольшими кусочками и добавьте в кастрюлю.
3. Снимите с капусты верхние слои листьев, нарежьте небольшими кусочками и добавьте в кастрюлю.

4. Очистите морковь, нарежьте небольшими кусочками и добавьте в кастрюлю.

5. Нарежьте грибы толстыми ломтиками, добавьте в кастрюлю.

6. Если вы хотите острый суп, добавьте немного карри или кайенского перца.

7. В качестве приправ можно использовать кубики говяжьего или куриного бульона. В них есть вся необходимая соль и ароматизаторы.

8. Используйте около 12 чашек воды (или 8 чашек и сок V8), накройте крышкой и включите слабый огонь. Пусть суп варится долго — два часа вполне достаточно. Приправить по вкусу солью и перцем.

Ключи к успеху

Фото: food.com

• Неукоснительно следуйте диете.
• Пейте не менее 4 стаканов воды в день.
• Имейте в виду, что это только семь дней.
• Дополните диету хорошей мультивитаминной таблеткой.
• Вырежьте ежедневные инструкции по питанию, чтобы вы могли легко обращаться к ним.
• Ешьте много супа – сколько хотите!
• Не пытайтесь морить себя голодом, иначе вы, вероятно, смошенничаете и нарушите диету.
• Попробуйте различные приправы, чтобы оживить суп и порадовать ваши вкусовые рецепторы.

Быстро похудеть — Как я похудела на 4 кг за 3 дня

быстро похудеть

Потеря веса может быть сложной задачей. Если вы хотите похудеть, чтобы хорошо выглядеть, быть здоровым или просто уменьшить размер, варианты безграничны. Существует так много стратегий и продуктов, которые могут помочь вам быстро похудеть, однако сегодня в этом посте я покажу вам проверенный и испытанный способ похудеть на 4 кг всего за 3 дня. ДА! Я так и сделал.

Это не только способ быстро похудеть, но и детокс. Убить двух зайцев одним выстрелом, своего рода сценарий.

Это метод, который я использовал как быстро похудеть без упражнений

Я не только быстро похудел, но и избавился от чрезмерных токсинов в своем теле. Это метод на , как похудеть естественно!

Можно сказать, 3 дня? Это очень быстро, ДА! Это быстрое решение, если вы хотите снизить аппетит, а затем продолжить превращать его в более сильный для более здоровой пищи.

Вы можете уточнить этот метод и использовать его, чтобы быстро похудеть за 2 недели , это может помочь похудеть до 10 кг . Однако я бы не рекомендовал придерживаться этого стиля обычно дольше 3 дней, так как это целенаправленный детокс. Когда ваш аппетит уменьшится через 3 дня, и вы продолжите питаться чище, вы, естественно, продолжите терять вес, а с некоторыми упражнениями это может быть даже быстрее, скажем, у вас была большая цель.

Вы, наверное, слышали о 101 диете и детоксикации. Интернет ими забит. Вот лишь некоторые из них:

Кембриджская диета — замечательная статья от Women and Home

Интервальное голодание — потрясающая статья диетического доктора

Низкоуглеводная / кето-диета Подобна диете Аткинса — блестящая статья, написанная Healthline

Список можно продолжить…

Я здесь не для того, чтобы рекламировать что-либо из этого, или любую другую программу. Это то, что я пробовал и тестировал, и почувствовал себя накормленным через несколько дней после того, как сделал это сам. Он не наносит вреда вашему телу и полностью очищает его.

Малия Фрей говорит, что не все диеты для похудения и детоксикации полезны для здоровья. Некоторые ограничивают потребление калорий до неустойчивых уровней, а другие полностью исключают важные группы продуктов. Важно провести некоторое исследование, прежде чем решить, стоит ли вам проводить детоксикацию и какой программе следовать.

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как попробовать какую-либо программу по снижению веса. Даже этот. Не гарантируется, что мои результаты будут такими же для вас, в конце концов, многие факторы определяют, сколько вы теряете. Тем не менее, это отличный трамплин, если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса, но для этого вам просто нужен хороший толчок.

Итак, теперь, когда мы разобрались со всеми мелочами, давайте начнем.

Как быстро похудеть – Что я сделал.

Резюме: я похудела на 4 кг за 3 дня.

4 кг того, что было похоже на дополнительный багаж, который я хранил в своем теле, который просто не был нужен. Я бы классифицировал этот метод как детокс, который привел к постоянной цели похудеть.

Если вы чем-то похожи на меня, вы присоединитесь к программе по снижению веса, чтобы узнать, как быстро сбросить вес, а затем «держать его в подвешенном состоянии». «Я начну завтра» — ну, мои милые, завтра никогда не наступит, верно? Этот трехдневный план побудил меня начать работу и уменьшил мой аппетит, поэтому начать мой реальный план по снижению веса было очень легко. На самом деле моей целью было сбросить 5 кг, и увидеть на весах, что я потерял 4 кг из 5 кг за эти 3 дня, было УДОВОЛЬСТВИЕМ! Упростил мою работу точно.

Что нужно   

Во-первых, вам нужно мышление.

ПОЗИТИВНОЕ НАСТРОЙСТВО.

Образ мышления, который приведет вас к цели, что бы ни случилось. Ваша конечная цель должна состоять в том, чтобы сбросить несколько килограммов или фунтов. Вот почему ты в моем посте, конечно!

Далее… ингредиенты: Фрукты и вода

ДА!

Читаешь пишешь. Требуется всего 2 магических элемента. Фрукты и вода.

Фрукты – неотъемлемая часть здорового питания, они могут способствовать снижению веса. Большинство фруктов низкокалорийны, но богаты питательными веществами и клетчаткой, что может повысить чувство сытости. Фрукты лучше есть целиком, а не в соке.

Я выбрал фруктовую детокс-диету просто потому, что это был самый безопасный вариант, который я смог найти в Интернете. Другие программы включают в себя прием коктейлей для похудения, таблеток для похудения, чаев для похудения и молчание о том, что они не работают, однако у них есть скрытые побочные эффекты.

Я начал этот фруктовый детокс еще до свадьбы.

Если вы девушка, у которой приближается свадьба, вы, вероятно, найдете 101 способ похудеть, если вы хотите быть определенного размера для своей свадьбы. Я просто хотел тонизировать и потерять немного KG.

Этот метод помог мне сбросить лишние килограммы, которые не нужны моему телу, а затем помог мне вести здоровый образ жизни до даты моей свадьбы.

Я была очень довольна своим телом в свадебном платье. Вы все знаете, что происходит после этого, все идет насмарку. Свадебные фуршеты, свадебные обеды, свадебные ужины, ДА! Здоровая диета уходит в окно.

Однако, к моему удивлению, после этого я не набрал много кг.

Мое тело научилось контролировать.

Этот метод также поможет вам достичь этого.

Расписание – 3 дня

Мышление

Подготовьтесь за несколько дней до начала детоксикации.

Это не значит съесть всю пиццу и гамбургеры в мире. Вы же не хотите потерять то, что временно приобрели за несколько дней до этого!

Начать подготовку примерно на неделю раньше. Для начала постепенно сокращайте количество сладких продуктов, уменьшите количество углеводов, сократите количество приемов пищи с трех до двух. Пока не пропускайте завтрак. Имейте в виду, что вы все равно будете есть в эти промежутки времени, просто это не будут углеводы, сахара или что-то нездоровое. БУДЕТ ПЛОДОМ!

Найдите сеть поддержки

Начните с дня, который мотивирует вас. Я начал в понедельник с моим коллегой. Мы сделали это как вызов вместе.

Если кто-то присоединится к вам, игра станет веселее и сложнее. Ведь кто не хочет победить! Конечным результатом является ваше собственное тело, но более легкое!

Предварительные покупки

Загляните в местный супермаркет за свежими фруктами. При желании вы можете включить сырые овощи, например салат, в трехдневную программу детоксикации. Однако это не должно быть приготовлено, приправлено или что-то в этом роде.

День 1-3 – поесть и повторить

Завтрак

Начните свой день так же, как с завтрака. Вместо обычного есть фрукты.

Банан хорош для начала дня, так как содержит клетчатку и насыщает.

Я бы банан и яблоко и пол-литра воды!

Закуски – ешьте фрукты в любое время, когда проголодаетесь.

Идеально подходит для перекуса, фрукты могут быть:

Ягоды

Клубника

Мандарин

Малина

Крыжовник

Обед

Это может быть еще один полезный фрукт, я выбрал тарелку, полную арбуза и авокадо. Плюс 1 литр воды – от брекки до обеда.

Цель состоит в том, чтобы вдвое сократить потребление 3 литров воды в день. Не больше и не меньше.

Вы можете есть буквально любые фрукты, которые вам подходят.

Не переусердствуйте с бананами, так как в них много калия. 1-3 в день нормально.

Банан можно есть на брекки, на обед и ужин, если хотите. Или чередовать, как я.

Закуски – я снова перекусываю обычно через 2 часа после обеда.

Ужин

Еще фрукты. О, я люблю этот план!

Я бы выбрал дыню, киви, морковь, банан и гранат. ПЛЮС БОЛЬШЕ ВОДЫ до сна.

Это действительно так просто.

Это непросто, я не собираюсь говорить, что ты будешь чувствовать себя супер потрясающе.

ДА в 1-й день будет, во 2-й день MEH! Возможно, вы почувствуете себя немного вялым, но не о чем беспокоиться, так как это говорит о том, что ваше тело занято очисткой своего внутреннего пространства от этих рыхлых жиров.

День 3 вы привыкнете есть фрукты и пить воду.

Энергия начнет возвращаться, а аппетит снизится.

Любой вид детоксикации/диеты требует усилий. Это ни в коем случае, не меньше.

Целеустремленность и конечный результат – вот на что следует обратить внимание.