Разное

Интересная зарядка: Peterburg2.ru Афиша Санкт-Петербурга — куда пойти в СПб и где провести время

Содержание

Интересная беспроводная зарядка iQi Mobile

Беспроводная зарядка iQi Mobile – новинка на рынке аксессуаров для мобильных гаджетов

Накануне нового 2014 года рынок мобильных гаджетов пополнился новым устройством – беспроводной зарядкой для iPhone и iPad. Новый аксессуар носит название iQi Mobile и он уже поступил в продажу интернет — магазина компании Indiegogo. Устройство дает возможность пополнять растраченную энергию смартфона без использования подключения кабеля к электрической сети или аккумулятору.

В основе беспроводной зарядки для айфона лежит уникальная разработка Indiegogo. iQi Mobile – это маленькая пластинка (ее толщина 0,5 миллиметров) с прикрепленным Lightning кабелем. Устройство просто в использовании – достаточно всего лишь присоединить его к разъему гаджета и приложить к задней части корпуса смартфона эту пластину, а затем надеть чехол. Благодаря чему владелец айфона или айпада сможет легко пополнять энергией батарею своего девайса, используя удобную подставку. Тем самым он будет избавлен от процедуры подключения и отключения шнура зарядки. iQi Mobile совместимо практически со всеми моделями мобильных устройств компании Apple: iPhone 5, iPhone 5s/5c, iPod touch 5G, iPad 4, Air и iPad mini.

Для того чтобы пополнить растраченный заряд аккумулятора iPhone или iPad применяется метод магнитной индукции. Он уже давно себя зарекомендовал с положительной стороны, и используется большинством производителями заряжающих устройств для гаджетов. Но, данный метод имеет достаточно невысокую эффективность, ведь у проводных зарядок процент потерь энергии значительно меньше. В то время как у беспроводной зарядки эта цифра составляет на 10-15% больше.

Зарядка iQi Mobile может совмещаться также с зарядными устройствами, которые поддерживают стандарт Qi. Сделать заказ и купить iQi Mobile можно в нашем интернет — магазине, кликнув на ссылку.

 


ЛЕТО ОНЛАЙН 2020 — МБОУ ООШ №1

16 июня 2020

«Путешествуем вместе»

Веселая зарядка «Просыпайся».

Азбука безопасности на дороге: изучение обязанностей пассажиров.

Виртуальное путешествие в город Санкт-Петербург.

17 июня 2020

«Солнечный день»

Веселая зарядка «Просыпайся». 

Азбука безопасности на дороге: дорожные знаки для детей и взрослых. 

Виртуальная экскурсия по Московскому зоопарку.

Конкурс рисунков «Братья наши меньшие».

 

17 июня 2020 

«Лето — это целая жизнь»

Веселая зарядка «Просыпайся». 

Азбука безопасности на дороге: дорожные ловушки для пешеходов.

Чем заняться летом? Летние рецепты.

«Будь ярче!» — конкурс летних костюмов, созданных своими руками из природного материала.

 

Пришкольный online-лагерь «Берег детства»

II смена туристско-краеведческая

 (с 25.06 по
15.07   2020 гг)

25 июня 2020 

 

 

27 июня 2020

ДЕНЬ МОЛОДЁЖИ

 29 июня 2020

ДЕНЬ ПОИСКОВ КЛАДОВ И СЕКРЕТОВ

1.Зарядка

2. Минутка здоровья и безопасности.

Гигиена и оказание первой мед. помощи в природных условиях

3.Клады Северного Кавказа

4.Игры на свежем воздухе.

 

30  июня

ДЕНЬ ТУРИСТА

1.Утренняя зарядка в лесу.

2. Минутка здоровья и безопасности.   Укусы насекомых и защита от них.

3. Советы и лайфхаки для начинающих туристов. Собираемся в поход.

4.  Путешествие по КМВ продолжается.  Непутёвые заметки: Ессентуки.

2 июля

День СЮРПРИЗОВ

1.Зарядка

2. Минутка здоровья и безопасности: правила безопасного поведения на природе.

3.ДЕНЬ СЮРПРИЗОВ: история праздника

4. Отправляемся в поход: выбираем необычную палатку.

5. Путешествие по КМВ продолжается. Пятигорск.

 

3 июля

День ПРОТИВОПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ

1.Лучшая утренняя зарядка

2. Минутка здоровья и безопасности: первая помощь при ожогах.

3.Правила пожарной безопасности.

4. Интересная профессия пожарного

5. Путешествие по КМВ продолжается: Кисловодск и Железноводск

4 июля

ДЕНЬ КНИГ

1. Зарядка с книгами вместо спортивного инвентаря

2.Минутка здоровья «Как сохранить своё зрение?»

3.Зачем читать книги?

4.Книги об экологии:

 

6 июля

ДЕНЬ СПОРТА

1.Молодёжная утренняя зарядка.

2.Минутка здоровья и безопасности. Правильная осанка.

3. Чистый спорт. Мультфильм.

4. Топ 5 видов спорта.

5.Какой вид спорта вам подходит? Тест.

7 июля

День Ивана Купала

1.Зарядка «Бодрое утро»

2.Минутка здоровья. Безопасность на водоёмах

3. На Ивана Купала…

4.История праздника Ивана Купала.

5.Легенды Кавказа

 

8 июля

День семьи, любви и верности.

1.Зарядка для всей семьи

2. История супругов Петра и Февронии.

3. Семья- это целый мир.

4.Минутка здоровья. Гигиена нашего дома

5. Путешествие по КМВ продолжается. Фонтаны Железноводска

10 июля

День КИНО

1.Весёлая зарядка.

  2.Топ-10 лучших семейных фильмов последних лет.

3. Минутки здоровья и безопасности. Как укрепить иммунитет

4. Горы- лакколиты. Продолжение.

 

11 июля

День ШОКОЛАДА

 1.Лучшая утренняя зарядка

2.Бери и делай:  31 лайфхак с шоколадом

3. Тонкости производства шоколада.

4.Работа с компасом. Ориентирование по карте.

5.Минутка безопасности. Укусы насекомых и защита от них. Профилактика клещевого энцефалита.

13 июля

День ГОЛОВОЛОМКИ

1.Весёлая зарядка.

2. Хитрые головоломки, которые не под силу решить большинству взрослых

3. Правило 5 секунд. Как побороть лень и начать действовать

4.Подвижные игры на улице. Правила русской лапты.

14 июля

День ОТКРЫТИЙ 

1.Весёлая зарядка.

2.Минутка здоровья и безопасности.  Сухарики — это полезная еда?

3. Море или аквапарк?

4. Научные открытия, благодаря которым 2019 год стал по-настоящему удивительным

Компактное зарядное устройство для любимого автомобиля

Наступает зима, а вместе с ней у водителей появиляются определённые обязательства перед их машинами. Недостаточно заряженный перед зимой аккумулятор даст о себе знать с наступлением холодов, поэтому не лишним будет приобрести зарядное устройство, которое не займёт много места в багажнике.

Решив не испытывать свой подсевший аккумулятор на морозоустойчивость, я решил заранее приобрести к нему зарядник. Критерии моего выбора были таковы: удобство для транспортировки, небольшие размеры и простота в использовании. Под них как нельзя кстати попало данное зарядное устройство.

Технические характеристики

Подключение: бытовая сеть/прикуриватель/клеммы
Максимальный ток: 2 A
Емкость батареи: 4 — 80 Ач
Класс защиты: IP44
Ширина: 75 мм
Высота: 40 мм
Глубина: 140 мм
Вес: 0.4 кг
Гарантия: 12 мес.

Распаковка

Зарядник продаётся в красивой упаковке, в которую его потом очень сложно затолкать обратно 🙂 По бокам упаковки напечатаны основные возможности данного зарядного устройства:

На задней стороне коробки расположилось практически всё руководство по эксплуатации целиком:

Внутри упаковки находится блистер с самим устройством, макулатурой и проводами:

Комплектация

Довольно неплохая, перечислю всё, что находится в коробке помимо зарядника:

Крокодилы — используются для подключения зарядного устройства к АКБ автомобиля.

Штекер в прикуриватель — используется для зарядки АКБ через прикуриватель. Очень интересная и работоспособная штука, так как практически во всех современных автомобилях номинал предохранителя цепи прикуривателя гораздо выше номинального тока зарядного устройства. Таким образом, для зарядки аккумулятора даже капот открывать не нужно! Но этот способ мало применим к условиям города, так как для такой зарядки требуется наличие розетки рядом с машиной. К тому же, зарядка АКБ подчас занимает длительное время, а машина всё это время должна находиться в открытом состоянии, кому часами захочется сидеть в машине просто так? Но этот способ нельзя списывать со счетов, так как он очень полезен обладателям собственного гаража.

Кольцевые клеммы — так же используются для зарядки. Принцип таков: вы открываете капот и крепите клеммы к аккумулятору, а штекер для зарядного устройства оставляете под капотом. В нужный момент вы просто вытаскиваете этот штекер и подключаете к зарядному устройству, не снимая аккумулятор. Достоинства и недостатки данного метода аналогичны предыдущему.

Чехол для транспортировки — очень полезная вещь. Это тот случай, когда мелочь, а приятно. Тут комментарии излишни.

Штекер в прикуриватель и кольцевые клеммы:

Обратите внимание на разъёмы, такой же есть и у «крокодилов». Такой же разъём, только «папа», имеется у зарядного устройства, т.е. вы можете при транспортировке хранить провода отдельно от зарядного устройства с целью избежания путаницы.

Чехол для транспортировки, на мой вгляд, довольно громоздкий, но зато он способен вместить в себя все провода и штекеры:

Опыт эксплуатации

Использовал данный зарядник 2 раза. Первый раз мой АКБ был разряжен до 11В, когда на улице ещё было тепло. Процесс зарядки до загорания зелёного индикатора окончания заряда длился примерно 2.5 часа.

Во второй раз я решил подзарядить аккумулятор, когда на улице было -10. Но на этот раз меня ждало разочарование: ни за 2. 5 часа, ни за 10 часов (дольше ждать не стал) аккумулятор так и не зарядился до конца, за это время он лишь нагрелся до комнатной температуры. Причина этого, на мой взгляд, кроется в режимах работы. Так как мой аккумулятор не был разряженным полностью, зарядник выдавал малый ток, который не мог согреть холодный аккумулятор и тем более зарядить. Так что в зимнее время АКБ необходимо согреть хотябы до комнатной температуры, и лишь потом подключать зарядное устройство.

Что не понравилось, так это мерзкий писк во время работы зарядника. Он очень похож на комариный, и частота его постепенно увеличивается по мере зарядки АКБ.

Фото устройства в процессе работы:

Выводы

Зарядное устройство справляется со своими основными обязанностями и стоит не очень дорого, следовательно, имеет право быть.

Основные плюсы: компактные размеры, полная автоматизированность, богатая комплектация, широкий круг применения (можно заряжать не только АКБ автомобиля, но и любой другой аккумулятор ёмкостью 4-80А/ч)

Основные минусы: малый максимальный ток зарядки, писк во время работы (вероятно, у меня просто бракованный дроссель попался).

Таким образом, зарядное устройство получилось вполне хорошее, тем более при такой низкой цене равных ему найти очень трудно.

Airbus представил три дизайна самолетов с водородным двигателем

В День нулевой эмиссии (отмечается ежегодно по всему миру 21 сентября) европейский авиапромышленный концерн Airbus представил свое видение авиации без выбросов парниковых газов. Концепты трех пассажирских самолетов, использующих жидкий водород вместо керосина, отражают стремление компании сыграть ведущую роль в трансформации отрасли для достижения нулевого объема выбросов СО.

Все три самолета пока имеют общее кодовое название ZEROe (от англ. zero emissions – «нулевые выбросы»). Первый представляет собой узкофюзеляжный самолет для трансконтинентальных перелетов, похожий на Airbus 321neo, с турбовентиляторными двигателями, вместимостью 200 пассажиров и дальностью полета около 3800 км. Баки для водородного топлива будут расположены в герметизированном отсеке в хвостовой части самолета (для жидкого водорода требуются баки большего размера, которые должны выдерживать значительное давление, а значит, быть цилиндрической или сферической формы с размещением внутри фюзеляжа).

Второй концепт рассчитан на региональные перевозки и представляет собой узкофюзеляжный самолет с турбовинтовыми двигателями, вместимостью 100 пассажиров и дальностью полета около 1900 км. Самая интересная новинка – третий концепт, широкофюзеляжный самолет с турбовентиляторными двигателями, построенный по принципу «летающее крыло», который пока не имеет реализации в секторе коммерческих перевозок. Весь фюзеляж представляет собой крыло, внутри которого размещаются пассажирский салон вместимостью 200 человек и топливные баки. Дальность полета составит около 3800 км.

«Эти концепты помогут нам разработать дизайн и компоновку первого в мире экологически нейтрального коммерческого самолета с нулевым уровнем выбросов, который мы планируем ввести в эксплуатацию к 2035 г. Переход на водород в качестве топлива для этих концептов самолетов потребует решительных действий от всей авиационной отрасли», – заявил генеральный директор Airbus Гийом Фори. В частности, существенные изменения потребуется произвести в инфраструктуре аэропортов, чтобы обеспечить транспортировку и хранение жидкого водорода для заправки им воздушных судов.

Airbus уже имеет опыт проектирования экологически нейтральных самолетов: в июле 2013 г. компания представила на авиасалоне в Ле-Бурже двухместный аккумуляторный самолет E-Fan, спроектированный как тренировочное судно, способное выполнять фигуры высшего пилотажа. Прототип совершил несколько полетов в 2014 г., но в 2017 г. Airbus отказался от производства модели. Два электромотора E-Fan имели мощность 40 л. с. каждый и разгоняли самолет с максимальной взлетной массой 550 кг до крейсерской скорости 160 км/ч (максимальная составляла 220 км/ч). Заряда батареи хватало на час полета, стоимость электричества для зарядки составляла $16.

Коммерческий электросамолет построили инженеры компаний Magnix и Harbour Air на базе легкомоторного Cessna Grand Caravan 208B, укомплектовав его электродвигателем мощностью 750 л. с. и литий-ионной батареей на 750 В весом 1 т. Первый полет прототип совершил в мае 2020 г. в США. Стоимость электричества для зарядки батареи на получасовой полет составила $6. Ожидается, что самолет будет сертифицирован в 2021 г. и будет совершать рейсы на расстояние не более 160 км с 4–5 пассажирами.

Первый в мире самолет с электродвигателем и системой водородных топливных элементов HY4 был создан специалистами Германского центра авиации и космонавтики на базе электрического самолета Pipistrel Taurus Electro G4 и испытан в 2016 г. Водородные топливные элементы осуществляют превращение химической энергии топлива в электричество и в прототипе используются только для горизонтального полета. Для взлета и набора высоты в HY4 служит литий-полимерная аккумуляторная батарея емкостью 21 кВт ч. Разработчики планируют создать на базе прототипа региональный коммерческий самолет на 19 пассажиров.

Детская гимнастика для глаз — лучшие комплексы упражнений


Повышенная зрительная нагрузка приводит к ухудшению зрения ребенка. Компьютерные игры и гаджеты, занятия в школе, чтение, выполнение домашних заданий – все это требует напряженной работы глаз, ведущей к усталости. Это чревато дискомфортом, головными болями и возникновением различных нарушений зрения.

Запиши ребенка на прием к врачу


Регулярное выполнение упражнений для глаз позволяют минимизировать вред и обеспечивают эффективную профилактику снижения остроты зрения, вызванного перенапряжением. При этом нужно понимать, что никакая гимнастика не поможет вылечить зрительные нарушения, например, близорукость.


При выборе гимнастики для глаз многое зависит от возраста ребенка. Одни комплексы – очень простые, они подходят малышам. Однако родители должны заниматься с маленькими детьми, объяснять им, что и как делать, показывать на собственном примере и следить за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. Другие комплексы – несколько сложнее, они рассчитаны на детей постарше, способных самостоятельно разобраться в том, как выполнять зарядку для глаз.

Важное уточнение: перед выполнением гимнастики рекомендуется пройти с ребенком консультацию офтальмолога. Врач исключит возможные противопоказания и даст дополнительные рекомендации.

Содержание

  1. Упражнения для детей 2-4 лет
  2. Зрительная гимнастика для детей 5-6 лет
  3. Упражнения для детей школьного возраста
  4. Резюмируем

Зарядка для глаз для детей в возрасте 2-4 лет


В этом возрасте ребенок, как правило, еще не способен долго концентрироваться на одном занятии. Это значит, что:

  • продолжительность гимнастики не должна быть большой – лучше выполнять упражнения примерно 3 раза в день в течение 1-2 минут;
  • занятия необходимо проводить в игровой форме, и это стоит делать, когда малыш в хорошем настроении, ему комфортно, он не капризничает.


Первое упражнение, которое называется «Жмурки», помогает укрепить мышцы глаз:

  • попросите ребенка зажмуриться;
  • досчитайте до трех;
  • теперь скажите малышу, чтобы он открыл глаза.


В данном случае важно, чтобы маленький ребенок научился сначала напрягать глаза, а затем расслаблять их. Первое время можно предложить ему наблюдать за вами и сначала самому зажмуриться, немного посидеть с закрытыми глазами, а затем открыть их, чтобы малышу проще было понять, что вы от него хотите.


Второе упражнение – «Крылья бабочки». Оно нацелено на улучшение циркуляции крови в глазах.


Пусть ребенок представит, что его ресницы – это крылья бабочки. Чтобы бабочка летала, она должна быстро-быстро махать своими крылышками, то есть ребенок должен интенсивно моргать. Пусть один «полет» продолжается в течение 10 секунд, затем позвольте глазам 5-10 секунд отдохнуть и повторите упражнение еще один-два раза.


И третье упражнение, которое подойдет детям этого возраста, – «Стишки-потешки». Оно дает возможность снять напряжение с глаз и укрепить глазные мышцы.


Вы рассказываете стихи, а ребенок при этом должен выполнять движения глазами, соответствующие тому, что вы произносите. При выполнении этого упражнения также нужно сначала показать все на собственном примере, чтобы малыш понимал, что ему надо делать.


Можно взять, например, такие стихи:


Вот стоит большая елка –


Вот такой высоты (малыш поднимает глаза вверх, словно пытается рассмотреть макушку елки)


У нее большие ветки –


Вот такой ширины (малыш смотрит слева направо, словно оценивая ширину воображаемой елки)


Есть на елке даже шишки (малыш смотрит вверх, ищет взглядом воображаемые шишки),


А внизу – берлога мишки (малыш смотрит вниз),


Зиму спит там косолапый (ребенок зажмуривает глаза, изображая спящего мишку, потом моргает несколько раз и вновь зажмуривается)


И сосет в берлоге лапу.


При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок двигал именно глазами, а не головой. При необходимости аккуратно поправьте его и еще раз объясните, что нужно делать.

Гимнастика для глаз для детей в возрасте 5-6 лет


Хотя ребенок становится старше, игровая форма упражнений пока остается предпочтительной. Зато теперь малыш лучше понимает, что вы от него хотите, и может сконцентрироваться на поставленной перед ним задаче, поэтому длительность занятий можно увеличить до 5-7 минут.


Проводите зарядку для глаз в игровой форме, чтобы ребенок не заскучал и больше старался


Первое упражнение из комплекса называется «Разминка». Оно отлично помогает снять напряжение с органов зрения. Как и в предыдущем комплексе, здесь стоит использовать какие-либо стихи. Ребенок будет в соответствии с их ритмом и содержанием выполнять определенные движения глазами, например:


Спал цветок (ребенок закрывает глаза, расслабляется)


И вдруг проснулся (ребенок открывает глаза, массирует веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее),


Больше спать не захотел (на этой строчке надо часто поморгать глазами),


Встрепенулся, потянулся (руки поднять вверх и сделать вдох, затем посмотреть на руки, развести их в стороны и сделать выдох),


Взвился вверх и полетел (нужно потрясти кистями, посмотреть вправо-влево).


Второе упражнение – «Урок геометрии». Для него нужно заранее подготовить «учебный материал». Вам понадобятся:

  • изображения основных геометрических фигур – можно обойтись кругом, квадратом и треугольником;
  • указка или предмет, который можно использовать вместо нее.


Само упражнение выполняется следующим образом:

  • разместите изображения геометрических фигур на стене, дверце шкафа, доске для занятий;
  • указкой показывайте углы, обводите контуры;
  • при этом ребенку нужно взглядом следить за кончиком указки, не двигая головой.


«Урок геометрии» способствует стимуляции кровообращения в глазах, развивает и укрепляет глазные мышцы.


Еще одно упражнение – «Рисование глазами». Оно помогает укрепить глазные мышцы, а заодно и способствует развитию творческих способностей. Предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воздухе, используя для этого не карандаш, не кисточку и краски, а собственный взгляд. Это может быть домик или человек, собачка или дерево, все зависит лишь от фантазии – его и вашей.


Главное, чтобы ребенок при этом двигал глазами в разные стороны. Вы можете подать ему пример, изображая движениями глаз несложный рисунок, геометрическую фигуру или букву.


Желательно выполнять все эти упражнения в комплексе, чтобы зарядка выглядела более разнообразной и не вызывала у ребенка скуку. Их последовательность можно менять.

Гимнастика для глаз для детей школьного возраста


Дети взрослеют, становятся более серьезными и ответственными, поэтому проблем с концентрацией возникнуть уже не должно, а вам теперь легче объяснять, что и как нужно делать. С другой стороны, и занятия под стишки-потешки в этом возрасте могут им не нравиться, так что необходимо использовать другие упражнения.


Именно родители должны приучать ребенка к упражнениям и уходу за зрением


Первое – «Домик из ладошек». Оно поможет улучшить кровообращение в глазах и станет хорошей разминкой перед следующими упражнениями:

  1. Предложите ребенку сложить ладони, перекрестив пальцы, чтобы у него получился «домик».
  2. Этот «домик» нужно установить над переносицей так, чтобы скрещенные пальцы касались лба, а глаза оказались прикрыты ладонями. К глазам при этом должно проникать как можно меньше света.
  3. Теперь нужно моргать, двигать глазами влево-вправо и «рисовать» ими цифры, буквы, несложные геометрические фигуры.


Делать это упражнение нужно в течение одной-двух минут. «Домик из ладошек» можно использовать в качестве перерыва во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.


Следующее упражнение, «Воображаемая картина», подходит и детям школьного возраста, и взрослым. Оно помогает улучшить аккомодацию, то есть способность четко воспринимать предметы, которые находятся на разном расстоянии от глаз, а также способствует развитию фантазии.


К выполнению упражнения нужно подготовиться заранее. Нарисуйте с ребенком картину, на которой изображено много деталей, например, морской берег со скалами и маяком на них, птицами над волнами, плывущим вдали корабликом.

  1. Закрепите картину на стене, дверце шкафа или доске для занятий.
  2. Пусть ребенок всматривается в картинку, рассматривает детали.
  3. Спросите, что бы он хотел добавить на рисунок, попросите, не прикасаясь к картине руками, рассказать, где могло бы появиться то, что он предложил. Если у него нет собственных идей, предложите что-нибудь свое и попросите развить эту мысль.


Через некоторое время можно попробовать делать то же самое, но уже без рисунка. Пусть морской берег на стене будет полностью воображаемым.


Оптимальное время выполнения этого упражнения – 5-7 минут. Но если вы чувствуете, что ребенок заскучал, можно остановиться и раньше.


Упражнение «Рисование носом» предполагает, что школьник будет рисовать воображаемые рисунки, используя не взгляд, как это было в предыдущем комплексе, а кончик своего носа. Делать это можно и стоя, и сидя, и даже лежа, но лучше занять сидячее положение. Можно при этом закрыть глаза.


В данном случае важно снять напряжение не только с глаз, но и с мышц шеи. Если долго сидеть за партой или перед телевизором, кровоток в области шеи ухудшается, а это ведет к ухудшению кровоснабжения глаз. Упражнение «Рисование носом» позволяет предотвратить эти неприятные последствия.

Подведем итоги


Гимнастику для глаз с детьми нужно делать регулярно, только в этом случае она будет по-настоящему эффективной. Если малыш на протяжении нескольких лет занимается такой гимнастикой, ему проще будет продолжать ее делать после поступления в школу. Он также легче перенесет увеличившуюся нагрузку на глаза за счет хорошей подготовки глазных мышц.


Чем меньше возраст ребенка, тем важнее в гимнастике роль родителей. Им нужно напоминать о необходимости делать упражнения, мотивировать, показывать пример. Если малыш не понимает, зачем нужна такая гимнастика, надо как-то заинтересовать его – в легкой игровой форме. Например, если ему нравятся супергерои, можно рассказать, что супергероем не стать без хорошего зрения.


Обязательно консультируйтесь с офтальмологом. Близорукость высокой степени, повышенное глазное давление, воспалительные заболевания глаз – все перечисленное является противопоказаниями для выполнения упражнений. Поэтому специалист расскажет, в течение какого времени стоит воздержаться от гимнастики, а также поможет выбрать зарядку для глаз, которая будет особенно эффективна для вашего ребенка, с учетом его индивидуальных особенностей.

Запиши ребенка на прием к врачу

Летний онлайн-лагерь



































15 июня 

«День книги»

10.00 Открытие «Летнего калейдоскопа»

Просмотр видео – ролика

https://www.youtube.com/watch?v=4lkW_qgU8Xs&feature=youtu.be  

10.15  Тематическая зарядка (с книгой)  Зарядка проводится в соответствие с темой. Необходимо выполнить зарядку используя книгу. Можно (желательно) привлечь членов семьи для выполнения зарядки. Для отчета необходимо выполнить фотографию себя выполняющего зарядку с книгой и отправить его учителю в WhatsApp.
 11.00  Отрядное дело «Литературный калейдоскоп»

https://kupidonia.ru/viktoriny/viktorina-dlja-detej-po-skazkam 

Викторина по сказкам. Прохождение онлайн теста. Результат теста фотографию (можно себя с результатом) или скриншот отправить учителю в WhatsApp.

 12.00 Час знакомства  Каждый участник пишет информацию о себе на лепестке ромашки, можно разместить свое фото. Отправить учителю в WhatsApp.
 13.00  Мастер–класс Сделать поделку, которая прставленав мастер-классе.

Проявить все свое мастерство и оригинальность. Предоставить фотографию своей работы. Результат- фото сделанной поделки. Фото отправить своему учителю в WhatsApp

 14.00 Подведение итогов дня  Подведение итогов дня. Обсуждение плана следующего дня. Вопросы вожатым. Проводится в общей группе WhatsApp.

16 июня

«День здоровья»

10.15 Зарядка

Просмотр видео.

Выполнение упражнений за вожатыми. По желанию фотография, как выполняется зарядка.

10.30 Отрядное дело «Наша безопасность» 

Просмотр видео – роликов. Безопасность на воде:

https://www.youtube. com/watch?v=sT8bx755DUo&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=OwXFIoimL4A&feature=youtu.be

 

11.00 Кружок по интересам 

 

После того, как познакомились с правилами о безопасности на воде и на дорогах, нарисуйте рисунок любой темы на выбор. 1) Безопасность на воде 2) Безопасность на дорогах. Конкурс на лучший рисунок. Результатом будет фото рисунка, выслать вожатому. Победители будут награждены грамотами, так же сертификаты участников.

 

12.00

Танцевальный час 

Просмотр видео – ролика

https://www.youtube.com/watch?v=XxqEDJcNnB8&feature=youtu.be , танцуй и повторяй движения за нашими вожатыми. По возможности снять видео танца и прислать в WhatsApp.

13.00

Мастер-класс

https://www. youtube.com/watch?v=CaRXxvGNC58&feature=youtu.be

Нарисовать рисунок, который представлен в мастер-классе. Проявить свое творчество и аккуратность.
Предоставить фотографию своей работы. Результат- фото сделанной поделки. Фото отправить своему учителю в WhatsApp.

14.00

Подведение итогов дня

Подведение итогов дня. Обсуждение плана следующего дня. Вопросы вожатым. Проводится в общей группе WhatsApp.

17 июня

«День танцев и музыки»

10.00

Танцевальная зарядка

Повторять зарядку за героями видео – ролика.

 10.15

 Отрядное дело

Просмотр праздничного концерта

https://www. youtube.com/watch?v=AJlk8ZDY7Hg&feature=youtu.be

11.15 Кружок по интересам «Я и мой талант»

Нарисуй, станцуй, спой, сыграй… Запиши на видео или сфотографируй то, как ты занимаешься своим хобби. Фото или видео занятия своим хобби.

12.00 Музыкальный час «Танцуют все» 

Посмотреть видео – ролик

Видео танца по желанию.Попробовать повторить понравившийся танец, желающие отправляют видео- отчет.

13.00 Мастер–класс 

Посмотрите мастер-класс как можно сделать своими руками музыкальный инструмент «маракас».

Попробуйте самостоятельно сделать этот музыкальный инструмент применяя все правила техники безопасности при работе с ножницами и канцелярским ножом. Результат- фото или видео того как вы играете на этом музыкальном инструменте отправить своему учителю в WhatsApp.

14.00 Подведение итогов дня Подведение итогов дня. Обсуждение плана следующего дня. Вопросы вожатым. Проводится в общей группе WhatsApp.

18 июня 

«День природы»

10.00 Тематическая зарядка на природе  
10.15 Отрядное дело «Природа России»

Просмотр видео – ролика «Красивая природа России»

11.00 Кружок по интересам «Пейзаж природы» 

Просмотр мастер – класса

Результатом будет фото рисунка, выслать вожатому.

Нарисовать рисунок природы России (пейзажа) в технике, которая была представлена во время мастер-класса. Предоставить фотографии своих работ. Конкурс на лучший рисунок. Победители за рисунки будут награждены грамотами, так же сертификаты участников.

12.00 Я и природа Сделать фотографию любимого времяпрепровождения на природе. Фото отправить в WhatsApp. 
13.00 Мастер-класс

Посмотрите мастер-класс

как легко можно нарисовать обезьянку используя ладошку. Попробуйте нарисовать обезьянку используя свою ладошку. Результат- фото сделанной поделки. Фото отправить своему учителю в WhatsApp.

14.00 Подведение итогов дня

Подведение итогов дня. Обсуждение плана следующего дня. Вопросы вожатым. Проводится в общей группе WhatsApp.

19 июня

Закрытие «Летнего калейдоскопа»

10.15 Зарядка «Моя дружная семья» 

Для отчета необходимо сделать фотографию выполнения зарядки иЗарядка проводится в соответствии с темой. Необходимо выполнить совместно с членами семьи. отправить ее учителю в WhatsApp.

10.30 Отрядное дело «Мультфильм в моей жизни»

Участникам отряда предлагается посмотреть мультфильм «Лисенок Вук»

Нарисовать себя в отрывке из мультфильма, который понравился больше Рисунок сфотографировать и отправить учителю на WhatsApp.

11.00 Просмотр концерта

Просмотр праздничного концерта посвященному 75-летию победы

https://www. youtube.com/watch?v=uT-iOmeUSK4&feature=youtu.be

12.00 Челлендж

https://www.youtube.com/watch?v=ZmIItjfR6jo&feature=youtu.be

22 июня 1941 года началась война. Предлагаем принять участие в акции «Мы помним». Нарисуйте свечу и снимите видео, как вы передаете свечу памяти. Видео отправить учителю на WhatsApp

12.30 Закрытие «Летнего калейдоскопа» Подведение итогов проделанной работы в течении недели. Награждение активистов и закрытие лагерной смены. Проводится в общей группе отряда в WhatsApp.

Выпускник Политеха – об успешной карьере в Daimler AG, менеджменте качества и шахматном турнире


Политехнический университет остается в контакте со своими выпускниками – мы всегда рады новостям и успехам и стремимся ими поделиться. Несколько лет назад международные службы СПбПУ беседовали с выпускником Политеха Никитой КОНДРАШОВЫМ и писали о его успешной карьере в департаменте качества поставок концерна Daimler AG. Недавно мы встретились с ним вновь и узнали, что, помимо работы в крупнейшей европейской компании, Никита преподает в Университете прикладных наук экономики и управления в Дюссельдорфе (FOM University of Applied Sciences) – разумеется, в свободное от основной работы время. О том, почему важно развивать систему менеджмента качества в компании, о востребованности этого направления и советах будущим специалистам, которые планируют строить карьеру в зарубежных компаниях – в нашем интервью.


— Никита, рады тебя снова видеть! Чтобы не было путаницы, объясни пожалуйста, в чем разница между компаниями Daimler AG и Mercedes-Benz AG?


— Все очень просто. Концерн Daimler AG – один из крупнейших автомобильных концернов Германии, а Mercedes-Benz AG – один из его бизнес-юнитов. Я работаю в Mercedes-Benz AG на позиции менеджера по контролю качества поставок.


— Почему важно внедрять (и развивать) систему менеджмента качества в компании и процессы производства?


— Одной из главных причин для внедрения системы менеджмента качества на предприятии является завоевание доверия со стороны потенциальных заказчиков, что создает для фирмы конкурентное преимущество на рынке. Например, концерн Daimler при работе над новыми проектами в подавляющем большинстве случаев выбирает поставщиков, сертифицированных по определенному отраслевому стандарту (IATF 16949). Компании, система менеджмента качества которых не соответствует требованиям данного стандарта, просто не допускаются до участия в тендерах. Схожая ситуация наблюдается не только в автомобилестроении, но и в фармацевтике, производстве медицинского оборудования, авиапромышленности и многих других областях.


Кроме того, внедрение системы менеджмента качества позволяет улучшить операционные и производственные процессы предприятия, определить их слабые места, увеличить производительность труда, а также лучше понять требования заказчика и повысить клиентоориентированность компании.


Наконец, нельзя забывать и о правовых аспектах обеспечения качества. Внедренная система менеджмента качества совместно с документальным удостоверением соответствия продукции служат одним из важных факторов для снижения юридической ответственности предприятия в случае судебных разбирательств.


— Каждая компания внедряет свои стандарты управления качеством?


— В области управления качеством действует строгая иерархия стандартов. В основе стоят международные стандарты, такие как ИСО 9001, затем следуют национальные стандарты (например, в России – ГОСТ Р), имеются также отраслевые нормативные документы. К примеру, в автомобилестроении – IATF 16949, а в авиационной промышленности – ЕН 9100. Большие международные концерны, лидеры в своей области, часто имеют более высокие требования по качеству, чем отраслевые и международные стандарты. Они указываются в специфических требованиях потребителя и обязательны для всех поставщиков. У Daimler – это Mercedes-Benz Special Terms, у Volkswagen – Formel Q, а Ford даже проводит сертификацию лучших поставщиков по внутреннему стандарту Q1.


— Менеджмент качества – востребованное направление для специалистов в Германии и в Европе?


— В последние десятилетия европейские производители вынуждены конкурировать с многочисленными фирмами из азиатского региона, имеющими более низкие цены вследствие меньших затрат на оплату труда. В связи с этим одним из главных преимуществ европейцев становится высокое качество товаров и услуг. Менеджмент качества остается приоритетным направлением в Европе, что выражается в постоянном совершенствовании действующих стандартов и разработке новых методик в этой области (например, EFQM Model 2020 года).


— Возможно, ты следишь за ситуацией с менеджментом качества в России. Какую оценку ты можешь ему дать?


— В 2013-2014 годах я принимал участие в запуске первой производственной линии Мерседеса в России и занимался аудитом поставщиков автокомпонентов. Приятно удивила высокая квалификация специалистов в области управления качеством – это обусловлено присутствием в нашей стране таких ключевых игроков автомобильной отрасли, как Volkswagen, Ford, Nissan и т.д. Однако из-за высокой изношенности оборудования и недостаточного объема инвестиций в передовые технологии производства российские поставщики зачастую проигрывают европейским конкурентам в качестве.


— Сильно ли пандемия коронавируса повлияла на деятельность компании, где ты работаешь?


— Пандемия коронавируса привела к значительному падению спроса на новые автомобили и затронула практически всех производителей по всему миру. Но это было не единственным вызовом, с которым столкнулись автоконцерны. Ввиду закрытия европейских границ, а также вынужденной остановки производства из-за карантина у нескольких подрядчиков, автопроизводители столкнулись с некоторыми сложностями с поставками компонентов. Одним из решений данного вопроса был перенос оборудования из наиболее пострадавших регионов, таких как Италия, Испания и Китай, назад в Германию. Мой департамент качества поставок, естественно, сопровождал весь процесс релокации и перезапуска производства, так что работа в пандемию велась в достаточно напряжённом режиме.


— Многие выпускники сегодня хотят построить карьеру в зарубежной компании. Исходя из твоего опыта, что бы ты им посоветовал?


— Начать задумываться о будущей специальности, еще учась в университете. Используйте максимум возможностей – например, студенты Политеха могут отправиться за границу по обмену в сотни партнерских университетов. В свое время я именно так оказался в Германии, где учился в магистратуре по обмену. Многие компании дают возможность студентам пройти у них практику или стажировку – например, я писал магистерскую диссертацию в центре перспективных разработок BMW в Мюнхене. Это стало одним из первых шагов на пути к концерну Daimler: сразу после написания дипломной работы я устроился в конструкторское бюро, работающее с Audi, а спустя два года стал штатным сотрудником Mercedes-Benz.


— Как ты думаешь, сложнее ли начинать карьеру сегодняшним выпускникам? Больше ли стала конкуренция по сравнению с событиями десятилетней давности?


— С одной стороны, у сегодняшних выпускников появилось гораздо больше возможностей для карьерного роста. Многие мировые концерны, такие как Bosch, Siemens, Nissan и многие другие, предлагают наиболее перспективным студентам пройти стажировки как на производстве, так и в управляющих компаниях, с головой окунуться в рабочий процесс и завести нужные контакты. Теперь не обязательно бросать учебу и уезжать на стажировку за границу. Уже за время учебы в бакалавриате можно попробовать себя в различных компаниях и областях, что, несомненно, поможет в выборе дальнейшего направления в магистратуре и специализации в целом.


С другой стороны, зарубежные компании заинтересованы в лучших специалистах, поэтому конкуренция за вакантные места достаточно большая. Сегодня многие студенты планируют будущую карьеру уже на ранних курсах и к моменту окончания университета обладают достойным объемом теоретических знаний и дополнительных практических навыков. Всегда стоит искать возможность пройти дополнительное обучение и повысить свою квалификацию.    


— Мы знаем, что помимо работы в концерне Daimler ты теперь преподаешь в Университете прикладных наук экономики и управления. Почему принял такое решение?


— Мне всегда нравилась научная и преподавательская деятельность, еще учась в магистратуре, я с радостью замещал преподавателя в Политехе и проводил лабораторные работы у младших курсов. По этой же причине я принял решение пойти в заочную аспирантуру нашего университета, которую успешно окончил в 2015 году. Было интересно реализовать себя не только как инженер, но и как преподаватель, к тому же в Германии это очень уважаемая профессия. Мне представилась возможность совмещать оба моих интереса, поэтому я с радостью принял предложение от университета в Дюссельдорфе.


— Какие предметы преподаешь и на каком языке читаешь лекции? Легко ли получилось найти контакт со студентами?


— Моим первым предметом были «Основы высшей математики» у студентов экономических специальностей. Эта была интересная зарядка для ума и возможность вспомнить первые годы учебы в Политехе. Во втором семестре я уже вел курс «Управление качеством» у магистров технического факультета. Этот предмет был для меня наиболее интересен, так как я уже более семи лет работаю в менеджменте качества и могу поделиться со студентами большим количеством примеров из практики. Лекции проходят на немецком языке, хотя у университета есть также несколько программ международного обмена с обучением на английском. Welcome!


— Хотел бы ты в будущем прочитать лекции для студентов Политеха?


— Мне бы хотелось вернуться в стены родного университета и передать свой опыт студентам Политеха. Надеюсь, в будущем у меня будет и такая возможность.


— Никита, в таком плотном рабочем графике остается ли у тебя время на хобби и занятия для души?


— Конечно! Например, в конце июля я организовал закрытый шахматный мини-турнир, посвященный памяти шестого чемпиона мира, выпускника Ленинградского политехнического института им. М. И. Калинина (ныне – СПбПУ) Михаила Моисеевича БОТВИННИКА. Турнир даже получился международным, так как в нем приняли участие представители четырех стран – Германии, России, США и Украины. К слову, я – выпускник шахматного клуба имени Михаила БОТВИННИКА при Политехническом университете. Борьба получилась напряженной и интересной!


— Никита, благодарим за интересное интервью! Желаем успехов, реализации поставленных целей и новых достижений!


Подготовлено международными службами СПбПУ. Текст: Ольга ДОРОФЕЕВА

30 забавных способов получить 30 минут физической активности сегодня

Когда вы были ребенком, вы двигали своим телом во время игры; вы не думали о тренировках. Качание из обезьяньих брусьев, бег по парку и игра в футбол с друзьями были нормой активного детства.

Если во взрослом возрасте мысль о том, чтобы вспотеть, ломает вам дух, возможно, пришло время подумать о забавных способах стать активными, как если бы вы снова были ребенком.

Взрослым рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней интенсивности 150–300 минут в неделю.Начав всего с 30 минут в день, вы попадете прямо в середину этого диапазона. Но никто не хочет тратить полчаса в день, изо всех сил делая то, что они ненавидят. Вы получите максимум удовольствия от занятий спортом, которые вам нравятся, и будете возвращаться к ним снова и снова.

Ниже приведен список занятий, которые заставят ваше сердце биться быстрее и в то же время добавят немного веселья в ваш распорядок дня.

Готовься, готовься, играй!

1. Игры с ходьбой / бегом

Прогулка или пробежка — это легкое и доступное упражнение, но прогулка по окрестностям быстро надоест.

Вы можете скачать множество приложений, которые превратят вашу прогулку или бег в приключение. Зомби, беги! помещает вас в самый центр зомби-апокалипсиса, где зомби преследуют вас в бегах, чтобы собрать столь необходимые припасы для вашего сообщества. Игры с геокэшингом, такие как Ingress или Pok é mon GO, просят вас взаимодействовать с виртуальными объектами, размещенными в вашем реальном мире.

2. Танцевальная вечеринка

Сколько времени прошло с тех пор, как вы танцевали под любимую музыку? Распусти волосы, задерни шторы, если у тебя особенно любопытные соседи, прокачайся и начинай двигаться.У вас уйдет всего около восьми песен, чтобы потратить 30 минут, поэтому убедитесь, что вы выбрали свои лучшие треки, чтобы ваше сердце забилось сильнее!

3. Создайте свою собственную тренировку

Если посещение занятий физкультурой или оплата занятий мешает вам тренироваться, не волнуйтесь — вы можете получить те же преимущества от домашней тренировки. Воспользуйтесь готовым Здоровьем. Счастливее. тренировок или составьте свой собственный распорядок индивидуальных упражнений.

4. Фрисби

Фрисби — это быстрый и простой способ начать двигаться вместе с другом.Подсчитайте, сколько раз вы можете бросать фрисби вперед и назад, не роняя ее, и сделайте это тренировкой, попросив их заставить вас бежать за ней.

5. Лови и пинай

Каждый, у кого есть дети, знает, что иногда развлечение важнее заботы о собственном здоровье. Убейте двух зайцев одним выстрелом и отведите их в парк, чтобы пнуть ногой или бросить мяч взад и вперед. Как только все отработают свои навыки ударов ногами, бросков и ловли, выведите их на новый уровень, попросив их бросать или пинать долго и заставлять вас бежать.

6. Поднимитесь по лестнице

Старый, но полезный прием: подъем по лестнице вместо эскалатора или лифта отлично подходит для проработки основных групп мышц ног и ягодиц. Это может показаться не самым интересным вариантом для тренировки, но вы можете вместить удивительное количество активности в каждый день, поднимаясь по лестнице всякий раз, когда это возможно. А если вас зацепят, вы даже можете стать профессиональным альпинистом по лестнице.

7. Прогулочные встречи

Если на вашем рабочем месте требуется много встреч, предложите проводить их каждый день как «пешеходные встречи».Выйдите из душных офисных помещений в ближайший парк или просто на пешеходную дорожку и сделайте несколько шагов, пока говорите о делах. Не забывайте проскальзывать, шлепать, шлепать, искать и скользить, когда вы находитесь на улице в течение дня!

8. Танцевальный класс

Свинг-танцы, чечетка, балет или сальса — существует множество различных стилей танцев, которые повышают частоту сердечных сокращений и улучшают координацию. Большинство танцевальных классов предполагают разовую или семестровую регистрацию, поэтому вы можете попробовать один стиль в течение нескольких месяцев, а затем поменять его.

9. Пешие прогулки

Гулять на свежем воздухе — прекрасный способ размять ноги и полюбоваться удивительными пейзажами штата. Вам нужно вдохновение, куда идти? Подпишитесь на нашу #weekendactivetip каждую пятницу, чтобы найти отличное место для занятий активным отдыхом в Квинсленде.

10. Скалолазание

Испытайте свои силы и испытайте прилив адреналина, бросая вызов гравитации, когда вы взбираетесь по каменной стене. Найдите крытый тренажерный зал или инструктора, который покажет вам веревки на одном из открытых альпинистов Квинсленда.

11. Битва водных воздушных шаров

Для некоторых людей лучший способ проявить активность — это устроить соревнование. Собери друзей, наполни корзину предварительно заполненными воздушными шарами и постарайся остаться сухим!

12. Пригласите свою собаку на собачью встречу

Многие жители Квинсленда каждый день стараются выгуливать собаку. Если вы владелец собаки, оживите свой распорядок, взяв собаку с собой на собачью встречу, где вы можете встретить других единомышленников-любителей собак и вместе прогуляться, побегать или отправиться в поход.

13. Освоите упражнение со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличное аэробное упражнение, которое мгновенно повысит частоту сердечных сокращений. Получите фантазию, изучив процедуру скакалки — вы можете найти в Интернете учебные пособия по всему, от базовых трюков до сложных упражнений.

14. Практикуйте балансировку рук в йоге

Если вы думали, что йога — это все о мягких потоках и глубоких вдохах, подумайте еще раз. Балансировка рук требует силы кора, рук и плеч, а также целенаправленной йоги, которая известна своей способностью.Начните с чего-нибудь легкого и каждую неделю уделяйте время развитию своей силы.

15. Хула-хуп

Хула-хуп в детстве был забавным занятием, но для взрослого это может стать серьезной тренировкой. Хватай обруч и работай над прессом!

16. Попробуйте тот вид спорта, которым вы всегда хотели заниматься в детстве.

Как давно вы не пробовали что-то новое? Хотя начать новый вид спорта или перейти в новый класс может быть непросто, изменение распорядка может быть всего лишь тем, что вас воодушевляет, когда вы ведете активный образ жизни.Составьте список всех занятий, которые, по вашему мнению, было бы действительно круто попробовать в детстве — катание на коньках, фехтование, кендо, балет, танцы с фанатами, — а затем выберите одно из них.

17. Присоединяйтесь к командному спорту

Занятия спортом в составе команды могут помочь вам стать активными, заводя друзей и чувствуя себя частью своего сообщества. Этот список ссылок приведет вас к спортивным клубам и спортивным мероприятиям по всему штату, или вы можете использовать каталог «Мое сообщество» для поиска нужного вида спорта.

18.Сделайте вечер свиданий активным вечером

Свидание (или любое время, когда вы проводите время с близкими или друзьями) не обязательно проводить, сидя в кинотеатре или заедая Netflix. Станьте активнее на следующем свидании, играя в боулинг, лазертаг или пейнтбол или топая шары в мини-гольф.

19. Ориентирование

Ориентирование — это навигация по пересеченной местности, выполняемая пешком или на велосипеде, которая требует от участников как можно быстрее определять местоположение и перемещаться в различные области на карте. Изучая навыки навигации, ориентирование также дает возможность отлично тренироваться на свежем воздухе, что могут выполнять люди любого возраста.

Спортивное ориентирование Квинсленда координирует клубы и мероприятия по всему штату.

20. Глубокая уборка

Знаете ли вы, что приведение вашего дома и двора в идеальную форму может быть полезно и для вашего тела? Вам не нужно выбирать между списком дел по дому и тренировкой, просто выберите работу и вперед!

21. Покупки

Вы можете не думать об этом как о физической активности, но покупки могут добавить к вашему дню много шагов. В следующий раз, когда вам нужно будет что-то купить, проделайте долгий путь между магазинами, возможно, по пути сделайте небольшой витрина.Бонусные баллы, если вы припаркуете машину подальше от входа или пешком до магазинов и обратно.

22. Обучение игре на музыкальном инструменте

В зависимости от инструмента музыка может быть полезным видом физической активности. Согласно 8700.com.au, игра на гитаре сжигает почти столько же килоджоулей, как и тяжелая атлетика, а игра на барабанах или игра в оркестре требует значительного количества энергии.

23. Спускайтесь / катитесь с холма (и бегите обратно)

У вас дома валяется запасная картонная коробка? Найдите холм и начните скольжение! Помимо выброса адреналина при спуске с холма, вы сжигаете энергию, когда бежите обратно на вершину.Если вам не нравится обнимать своего ребенка душой и кататься с холма самостоятельно, положите детей на одеяло, перетащите их с холма и бегите обратно. У них будет мяч, и у вас будет биться сердце!

24. Боксерские упражнения

Есть накопившаяся энергия, которую нужно высвободить? Boxercise — это отличная кардио-тренировка, вдохновленная тренировками профессиональных боксеров. Упражнения на бокс — отличный способ стать сильным и сильным и даже избавиться от повседневных разочарований без необходимости заниматься контактными видами спорта.

25.Slacklining

Вы когда-нибудь мечтали сбежать, чтобы присоединиться к цирку? Это не совсем хай-трос, но слэклайнинг примерно так же близок к ходьбе по канату, насколько это возможно на собственном заднем дворе. Первоначально созданный скалолазами как способ передвижения между пиками, вы можете натянуть веревку (сделанную из слегка эластичной лямки) между двумя деревьями или шестами и раскачиваться. Посмотрите вводное видео с практическими рекомендациями здесь.

26. Прыжки на батуте

Прыжки на батуте могут быть отличным способом расслабиться, развлечься и одновременно заняться умеренно напряженной деятельностью.

Если у вас нет батута во дворе, вы можете отправиться в батутный центр, чтобы повеселиться на батутах олимпийских размеров, на длинных акробатических трассах и даже на батутах, которые взбираются на стену.

27. Веселые веселые игры

Гонки на яицах и ложках, гонки на двух ногах, гонки на мешках, гонки на тачках — нет ничего лучше глупых гонок, чтобы заставить людей соревноваться! Если прошло некоторое время с тех пор, как вы балансировали яйцо во время бега или привязали ногу к чужой, возможно, пришло время устроить ярмарку на собственном заднем дворе.

28. Ночь активных игр

Ночь игр не означает, что вы всю ночь будете сидеть за настольной игрой. Включите в свое удовольствие несколько активных игр, таких как Twister, шарады или салатник, или поиграйте в активное видео или VR-игру.

29. Стоячая серфинг с веслом или каякинг

Если вы уверены в воде и знаете, как обезопасить себя от воды, то серфинг с веслом или каякинг может быть действительно интересным способом получить упражнения. Гребля с другом или группой может быть безопаснее и даже веселее.Некоторым людям нравится заниматься йогой на досках с веслом, но многим из нас достаточно тяжело просто стоять на них! В некоторых местах у воды можно взять напрокат доски для серфинга и каяки.

30. Езда на велосипеде

Велосипеды — одно из лучших развлечений на улице, и дети это знают. Какой ребенок не в восторге от нового набора колес на день рождения?

Если вы не ездили на велосипеде с детства, не волнуйтесь, это очень похоже на езду на велосипеде! Начните медленно на легкой велосипедной дорожке, и по мере роста вашей уверенности вы сможете перейти к холмам с повышенным пульсом или даже по бездорожью.

Список велосипедных дорожек Квинсленда можно найти здесь, а велосипедных дорожек — здесь.

40 способов заниматься спортом, даже не осознавая этого: делайте упражнения УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Я знаю много людей, которые ненавидят упражнения, но ХОЧУ найти способ, чтобы они нравились.

И вот о чем сегодняшний пост:

Физические упражнения, которые не мешают жизни, И помогают достичь поставленных целей.

К счастью, это именно то, чем мы зарабатываем на жизнь!

Я знаю, каково это ненавидеть упражнения, и ТАКЖЕ хочу похудеть и увидеть результаты.Фу.

Мы создали целую компанию и сообщество, помогая людям преодолевать эти препятствия. Наша программа онлайн-коучинга помогает людям находить упражнения, которые им нравятся, а также делать правильный выбор питания.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам с вашим!

Упражнения не должны быть отстойными. Пусть наши тренеры помогут вам повысить уровень вашей жизни!

Упражнение — отстой. Сделайте это вместо этого.

«Но Стив, я не люблю тренироваться!»

В то время как некоторые похожи на Оди и любят бегать целый день, другие похожи на Гарфилда и чувствуют, что у них аллергия на упражнения.

Я слышу это каждый день и не удивлен.

В конце концов, я считаю, что «упражнения» тоже отстой.

Вот почему мы сосредоточимся на упражнениях, которые не похожи на упражнения!

В конце концов, питание — это как 90% уравнения.

Exercise — это просто актер второго плана, поэтому нам никогда не НУЖНО тратить время на упражнения, которые мы ненавидим.

Мы уже много говорили о Nerd Fitness о том, как лучше питаться, так что я не буду здесь останавливаться.

Итак, давайте поговорим о физических упражнениях.

Конечно, было бы здорово, если бы мы все тренировались на силу 5 дней в неделю и стали суперсильными, но на самом деле у большинства из нас нет времени — или желания — ходить в спортзал.

И что еще более важно — лучшая программа упражнений — это та, которую вы действительно выполняете!

Итак, сегодня мы сосредоточимся на ДВУХ ключевых элементах, которые помогут нам больше заниматься спортом:

# 1) FIDGETING: Знаете ли вы, что «ерзание» (также известное как «небольшие микродвижения») может быть причиной сжигания до 350 дополнительных калорий в день?

Согласно New York Times:

Люди с избыточным весом имеют тенденцию сидеть, в то время как худощавые люди не могут удерживаться на месте и проводят на ногах еще два часа в день, расхаживая и ерзая, сообщают исследователи в опубликованных сегодня результатах.

Разница составляет около 350 калорий в день…

350 дополнительных калорий, сжигаемых в день — это не шутка!

Как мы говорим в нашем «Сколько калорий мне нужно есть каждый день?» гайд, сжигание дополнительных 350 калорий в день может привести к устойчивой потере веса и поддержанию его в течение долгого времени для многих.

Не только это, но и когда вы учитываете инерцию (объект в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в состоянии покоя, а объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении), это рисует довольно интересную картину:

Мы проводим свою жизнь, пытаясь быть более «эффективными». Что, если ключом к потере веса является МЕНЬШЕ эффективность?

От более частого вставания до парковки ДАЛЕЕ от продуктового магазина — каждый следующий шаг или движение на счету. В сегодняшнем руководстве рассказывается МНОЖЕСТВО способов привыкнуть к более частым движениям.

Я на самом деле барабанил и шаркал ногами, пока мы говорим!

# 2) УПРАЖНЕНИЕ: Кого, , волнует , какова оптимальная тренировка?

Если у вас нет особого телосложения, которое вы пытаетесь развить, ЛЮБОЕ упражнение будет хорошим упражнением.

От танцев и йоги до скалолазания и скалолазания с детьми — все это имеет значение.

Это подводит меня к сегодняшнему вопросу:

Упражнение — бонус . Упражнения помогают сердцу стать сильнее, помогают нарастить мышцы, обычно выводят вас из дома и усваивают витамин D, а также приносят целый ряд других преимуществ для здоровья. Также бонусом являются любые дополнительные сожженные калории!

Физические упражнения помогают нам меньше выбирать нездоровую пищу. Вместо «Я заслужил это» вы можете начать говорить себе: «Если я собираюсь регулярно заниматься спортом, я могу также окупить это, правильно питаясь».

Ежедневные упражнения — постоянное напоминание о том, что мы повышаем уровень своей жизни — что мы должны продолжать делать другие правильные решения, иначе мы практически зря тратим время.

Это тот тип занятий, на котором мы сосредоточены — с индивидуальными инструкциями для каждого из наших клиентов онлайн-коучинга.

Некоторые клиенты изучают олимпийскую атлетику, в то время как другие просто сосредотачиваются на том, чтобы больше подниматься по лестнице и следить за своей едой.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам с вашим!

Наша программа коучинга превращает получение здоровья в удовольствие. Шутки в сторону! Узнайте, как мы можем помочь вам в вашем путешествии:

40 способов тренироваться без упражнений

# 1) Пешие прогулки, особенно с друзьями — Наденьте пару обуви, выйдите из уютной хоббитовой норы и отправляйтесь исследовать мир вокруг вас!

Обязательно следуйте нашему Руководству по пешим прогулкам для начинающих, чтобы узнать, как найти место для пеших прогулок поблизости, какую обувь надеть, что взять с собой и многое другое.

№ 2) Прогулка — Нет времени на поход? Совершите простую прогулку. Даже 15-минутной быстрой прогулки достаточно, чтобы пройти примерно милю, что сделает вас на шаг ближе к Мордору.

У вас 30-минутная встреча на работе? Вместо этого устройте прогулку. Стив Джобс был известен этим.

Вы должны знать Тима, члена нашего сообщества Nerd Fitness, который потерял 50 фунтов — во время травмы — просто поправив свое питание и каждый день совершая длительные прогулки!

Я горжусь тем, что Тим использовал философию, изложенную на наших онлайн-курсах под Nerd Fitness Prime, чтобы добиться своих результатов!

# 3) LARP — Ролевые игры вживую. Может показаться глупым для тех, кто со стороны, но для тех, кто играет, это удивительное приключение, которое напоминает нам о том, насколько круто наше воображение.

Также, в зависимости от игры, вы можете носить тяжелый костюм, размахивать тяжелым оружием и спасать свою жизнь бегом!

# 4) Скалолазание — Я люблю скалолазание. Это одна из лучших существующих тренировок для рук / спины / предплечий, вы почувствуете себя крутым, когда достигнете вершины стены, и все маршруты скалолазания оценены, чтобы вы могли повышать уровень сложности, когда становитесь сильнее / в форме / лучше.

Это мечта спортивного ботаника!

# 5) Геокешинг — Если скалолазание — мечта здорового ботаника, то геокешинг — это воплощенная в жизнь мечта ботаника-любителя приключений. Станьте настоящим охотником за сокровищами (Лара Крофт? Натан Дрейк? Решайте сами!) И отлично потренируйтесь, пока вы занимаетесь этим.

Или, если вы действительно ботаник, вы можете сделать цифровой геокэшинг с помощью Pokemon G o или Harry Potter: Wizards Unite .

# 6) Танцы — Пробовали когда-нибудь серьезно танцевать свинг? Через десять минут ты начнешь потеть.Как насчет хип-хопа? Промокший от пота и ужасно болящий на следующий день.

Zumba? Танго? Фламенко? Вы будете удивлены, узнав, на что вы можете подписаться и что повысит частоту сердечных сокращений.

№ 7) Жилище с детьми. У меня нет детей, но когда у меня есть, можете поспорить, что я буду папой, катающимся с ними по заднему двору. Не забывайте, каково быть ребенком — это сохраняет молодость.

Мне очень понравилась эта статья из Art of Manliness о важности грубости!

# 8) Восхождение на вещи — Несколько лет назад я посетил большую конференцию Midoricon, я гулял по лесу с NF Rebel Joe (нет, не ЭТОМ Джо).

Было потрясающе видеть этого парня, потерявшего 100 фунтов с тех пор, как он нашел Nerd Fitness, исследовать лес так, как будто это не было проблемой: лазить по пням, балансировать на упавших деревьях, лазать по деревьям и многое другое.

Мы работаем с МНОЖЕСТВОМ клиентов-тренеров, чтобы вывести их на улицу и помочь им разработать «веселые программы скалолазания», которые сжигают тонны калорий, но не похожи на упражнения.

Давайте создадим веселую «игровую» программу, которая поможет вам стать сильнее и похудеть без необходимости в тренажерном зале! Учить больше:

# 9) Боевые искусства — Будьте честны.Вы смотрели сериал The Matrix, вы слышали, как Нео сказал: «Я знаю кунг-фу», и вы хотели однажды сказать то же самое.

Будь то кунг-фу, тайский бокс, таэквондо, каратэ или капоэйра (серьезно), существует боевое искусство, которое заставит вас почувствовать себя крутым парнем.

# 10 Рассмотрим стоячий стол — Хотя все мы знаем, что корреляция не доказывает причинно-следственную связь, неудивительно, что существует сильная корреляция между сидением весь день и нездоровым образом жизни.

Почему бы не исправить осанку, укрепить ноги, уделить больше времени «непоседам» и провести день более продуктивно за столом стоя? У меня ЭТО стол, и он позволяет мне переключаться между сидением и стоянием.

Если вы не хотите стоять весь день, обязательно прочитайте наше руководство «как выжить, сидя весь день в офисе».

# 11) Проведите активную встречу — Подсказка Чарли Хоэну по этому поводу. Если кто-то хочет встретиться с вами за чашкой кофе, предложите что-нибудь активное: бросить бейсбольный мяч, подбросить фрисби, отправиться в поход — все, что вас возбуждает и заставляет двигаться.

Я говорю «да» практически любому, кто приглашает меня поиграть в гольф. Подмигиваю.

# 12) Вы знаете… — То, что делают взрослые по согласию?

Ага. Сделай это.

Не требует пояснений.

Двигаемся дальше…

# 13) Чисто! — Ух, убирать в доме / квартире никто не любит. Это не мое любимое занятие. Поэтому я вместо этого делаю из этого игру.

Я вижу, чего я могу добиться, играя на максимальной громкости одной песней, и, вероятно, также танцую.Я также ЗАГРУЖАЮ подкасты, когда мыть посуду.

Конечно, после прочтения одной песни я думаю: «Хорошо, я уже начал, с таким же успехом могу продолжить».

# 14) Попробуйте стойку на руках — Это веселое занятие, которое укрепит силы рук и корпуса и заставит вас вспотеть даже через несколько минут.

Так что ищите парк, делайте стойки на руках, колеса телеги, сальто и все остальное, что заставит вас снова почувствовать себя молодым.

Вот наше руководство по Как делать стойки на руках.

# 15) Паркур — Наше руководство по паркуру для начинающих — одно из самых популярных на сайте Nerd Fitness. Меня не волнует, сколько вам лет, нет причин, по которым вы не можете начать кататься по двору и перепрыгивать через столы для пикника и велосипедные стоянки.

Или вы можете сделать это в своем офисе:

# 16) Playout — Паркур для вас слишком серьезен? Попробуйте разыграть! Человек-паук кое-что понял — лазил по стенам, раскачивался с небоскребов и кувыркал плохих парней.

Возможно, вы не сможете перемещаться между зданиями, но вы определенно можете посетить игровую площадку в вашем районе и проявить творческий подход!

# 17) Гимнастика для взрослых — В том же духе, что и паркур, гимнастика поможет вам развить ЛУЧШУЮ силу в реальном мире, которую вы можете получить с любым типом упражнений, и все это делается в игровой форме без единого веса. подбирают.

Качание с колец, сальто, переворот на подушечках и многое другое.

Спортивные залы есть по всей стране.

# 18) Йога — Развивайте гибкость, силу и научитесь до чертиков расслабляться.

Существует миллион видов йоги, в том числе такие классные вещи, как акро-йога, козочка-йога (не шучу) и йога с пивом.

Подпишитесь на несколько разных видов и посмотрите, какой из них лучше всего соответствует тому, что вы ищете.

# 19) Играйте в видеоигры, которые делают вас активными — Beat Sabre. DDR (Dance Dance Revolution) тоже в счет. Просто двигайся.Все, что заставит вас встать с задницы и двигаться!

Ой, что это? Вы играете в обычную игру, например, в Grand Theft Auto V ? Возьмите за правило играть только стоя или делать 10 отжиманий каждый раз, когда умираете.

Это то, что я делаю, чтобы не проводить двенадцать часов на диване в марафонских игровых сессиях!

# 20) Играть на детской площадке — Спуститесь по горке, раскачивайтесь через поручни обезьян, взбирайтесь по веревке все, балансируйте на бревне.

Создайте для себя полосу препятствий и посмотрите, как быстро вы сможете ее преодолеть.

Вы можете позаниматься даже на детской площадке:

# 21) Играть на музыкальном инструменте — Знаете ли вы, что игра на музыкальных инструментах тоже может сжечь уйму калорий?

Я полагаю, это вдвойне верно, если вы танцуете, как Тейлор Дэвис, играющий на скрипке.

# 22) Присоединяйтесь к Rec League — Впервые в городе? Хотите быть активными и знакомиться с людьми? Присоединяйтесь к совместной лиге по кикболу, софтболу или теннису.

Вы можете заниматься спортом, И это отличный способ познакомиться с новыми людьми с помощью упражнений!

Купите стартовый набор для фитнеса Nerd Fitness

  • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
  • Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
  • Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

# 23) На работу на велосипеде — Я знаю, что в нашем сообществе есть много повстанцев, которые сильно похудели, сделав одно изменение: они ехали на работу на велосипеде, или ехали на велосипеде к дому своего друга, или вообще начали ездить на велосипеде.

Вы добираетесь из пункта А в пункт Б, экономите деньги на бензине и получаете тренировку.

Плюс, вы можете делать это с друзьями!

Если вам нужна помощь в начале работы, вот наше руководство по езде на велосипеде.

# 24) Сыграйте в детскую игру — В какие игры вы играли в детстве? Захват флага? Пни банку? Простой тег?

Соберите несколько друзей и попробуйте — это будет самое интересное, что у вас было за последнее время!

№ 25) Парк в дальнем конце стоянки — Каждый шаг на счету.

Каждое крошечное решение, которое немного отличается от «СТАРЫЙ ты», имеет значение.

ЭТО ВСЕ СЧИТАЕТСЯ, когда речь идет о сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

Приведение в форму не должно быть неприятным. Учить больше:

# 26) Поднимитесь по лестнице. Всего два рейса! А у нас предназначены для перемещения. Ты можешь сделать это.

Конечно, первые несколько раз вы запыхнетесь. Но со временем это становится рутиной.

И все это имеет значение! Сделайте из этого игру.

# 27) Раздавайте аудиокниги во время «тренировки». Это называется «объединение искушений». Соедините то, что вам нравится, с делом, которым вы пытаетесь заниматься больше.

Но держу пари, если бы вы могли слушать Гарри Поттера (в 600-й раз) во время ходьбы на беговой дорожке, у вас было бы больше шансов попасть в спортзал.

# 28) Сборка. Строите ли вы форт со своим ребенком на заднем дворе или пытаетесь выяснить, почему у вас есть 5 дополнительных винтов в том комоде IKEA, который вы собираете вместе, строительство включает в себя много перемещений, сгибаний, подъемов и маневров.

Внимание: вы не менее 100 раз ругаетесь строить мебель. Наушники!

# 29) Сядьте на корточки или согнувшись на полу во время просмотра телевизора. Нет, не прислоняться к дивану. Сидя, активно задействуя свое ядро!

Вы также можете выполнять какие-то упражнения на растяжку или движения, подобные этим упражнениям с собственным весом, во время рекламных роликов (или в 15 секунд между выпусками Netflix!).

# 30) Импровизированные танцевальные вечера. Дети или нет, я считаю, что отличные песни Диснея — это фантастика, чтобы раскрыть вашего внутреннего ребенка.

Слушайте мелодии, танцуйте по дому и будьте абсурдны. КАКАЯ РАЗНИЦА! Как однажды сказала одна мудрая женщина… «Пусть гооооооо».

# 31) Прогуляйтесь, разговаривая по телефону. Что, если бы вы просто решили, что вам нужно отвечать на все ваши телефонные звонки?

Во-первых, я знаю многих людей, которые проводят телефонные интервью стоя, потому что это делает их более внимательными и хорошими гостями.

Далее: вы будете делать так много шагов, пока разговариваете по телефону, даже не осознавая этого!

№ 32) Импровизированный пикник. Вместо того, чтобы сидеть и объедаться за обеденным столом, почему бы не есть на полу?

Возьмите одеяло или полотенце, поешьте в гостиной или выйдите на задний двор и устройте пикник!

Вам нужно постоянно корректировать позу и стиль сидения.

# 33) Сядьте на корточки. Мы рассказываем об этом в нашем руководстве «Как приседать», но глубокое приседание — часто в течение длительного времени — встроено в нас как вид! Мы просто стали мягкими от того, что целый день сидели на стульях.

Я стараюсь накапливать 15 минут «времени на корточки» каждый день — сидя на корточках, читая главу в книге, или ведя дневник, или отвечая на электронное письмо, лежа на ноутбуке на земле.

Вот я сижу на корточках и читаю книгу Level Up Your Life (доступно в Интернете и в книжных магазинах по всей стране!)

№ 34) «Налог на перекладину». Купите штангу для подтягивания дверной коробки. Прикрепите его к двери, которую вам нужно регулярно пересекать.

И каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы должны делать либо 1 подтягивание, либо 1 отрицательное подтягивание, либо 10 секунд висеть на перекладине.

Еще не можете подтянуться? Узнайте, как сделать первое подтягивание или подтягивание.

№35) Лазеры вокруг дома. Установите цветную веревку, туго натянутую через комнаты вашего ребенка или в определенные коридоры, и вам придется проходить через лазеры каждый раз, когда вы пересекаете коридор.

Лазеры не трогайте!

№ 36) Взобраться на дерево. Ваш уровень безопасности и способности в этом отношении будут зависеть от вашего опыта здесь, но я помню, как в детстве лазил по деревьям, как обезьяна, и любил каждую минуту этого.

Даже если он просто висит на ветке дерева или пытается вскарабкаться на низкую ветку, это может быть отличным способом «потренироваться».

# 37) Пол лава. Отлично подходит как для занятий спортом в квартире, так и для веселого свидания или вечера с детьми, а также для игры в True American .Хотя один чуть здоровее другого.

# 38) Случайный паркур. От избегания трещин на тротуаре до балансировки на бордюрах, прыжков с плитки на плитку или прыжка на скамейку, а затем обратно — все это имеет значение!

Просто заставьте себя двигаться иначе, чем в противном случае! В настоящее время мы работаем с женщиной, которая потеряла 100 фунтов благодаря нашей программе коучинга, и ее упражнения — это «веселый паркур в лесу за домом!»

Позвольте нам составить для вас программу похудения, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увлекательна! Учить больше:

# 39) Буквально больше ерзать! Да, от постукивания пальцами ног под музыку и подергивания ног в такт музыке.Вставать и снова садиться. Делаем кругосветные прогулки по офису.

Вам не обязательно покупать стоячий стол или стол для беговой дорожки, но существует определенная взаимосвязь между теми, которые не могут сидеть на месте, и строением тела. [1]

# 40) Ваш малыш — рюкзак! Активный отдых с детьми — от поездок на спине до верховой езды — поможет привить им любовь к фитнесу.

Если вы такая крутая мама, как Браунвин — история успеха от Nerd Fitness Prime, вы даже можете подтягиваться, пока ваш ребенок держится!

Вот еще несколько советов, как тренироваться всей семьей.

Купите стартовый набор для фитнеса Nerd Fitness

  • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
  • Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
  • Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Испытайте себя и повеселитесь: следующие шаги!

Если вы ищете дополнительную информацию, помимо приведенных выше 40 советов по веселым упражнениям, у нас есть три варианта, чтобы продолжить ваш путь:

1) Присоединяйтесь к нашей эпической программе онлайн-коучинга! Мы создаем индивидуальные программы для каждого клиента, исходя из его образа жизни, целей и личности.От паркура в парке до простых прогулок с детьми или даже «того, чтобы стать крутым пауэрлифтером», — мы предлагаем каждый опыт каждому человеку.

Узнайте, как мы делаем упражнения увлекательными и на самом деле добиваемся результатов, в нашей программе онлайн-коучинга:

2) Если вы ищете массу интересных способов тренироваться, попробуйте NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще двигаться, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Мы ежедневно назначаем веселые миссии, чтобы вы могли тренироваться так, чтобы не чувствовал себя как упражнение… потому что вместо этого это будет похоже на побочный квест.

Попробуйте бесплатную пробную версию (кредитная карта не нужна) прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к The Rebellion (это бесплатно)! Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку и присоединяйтесь к Nerd Fitness Rebellion!

Я пришлю вам массу бесплатных руководств и бонусов, которые помогут вам начать свое путешествие сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже:

Купите стартовый набор для фитнеса Nerd Fitness

  • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
  • Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
  • Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Независимо от того, какой путь вы выберете выше, я хочу, чтобы вы взяли на себя обязательство попробовать что-то новое или сделать что-то другое в какой-то момент на следующей неделе:

  • Скажите «да», прежде чем вы сможете сказать «нет». Перестань говорить «У меня нет времени» и осознай, что знаешь. Перестаньте говорить «Я не могу себе этого позволить» и найдите способ сделать это своим приоритетом. Сделайте все это, прежде чем вы сможете отговорить себя от этого. Как лучше всего это сделать?
  • Зафиксируйте заранее. Внесите депозит и сделайте инвестицию в себя. Я заранее оплатил 6 недель занятий по танцам свинг. Уже заплатив за это, я знал, что просто выброшу деньги, если не приду.
  • Сходи с другом. Я ходил на занятия по свингу в одиночку, что заставило меня дальше развивать свои социальные навыки, но если вы СЛИШКОМ боитесь ходить на занятия, попросите друга затащить вас туда.
  • Ожидайте отстой. Если вы изучаете новый навык, ожидайте, что вы его проиграете.Тебе станет лучше, если ты будешь помнить…
  • Удачи. Помните, завтра нас может сбить автобус. Каждый день на земле — это благословение, так что наслаждайтесь!
  • Если сомневаетесь, двигайтесь больше.

То, что вы всегда хотели попробовать, но откладывали?

Сегодня хороший день для начала. Просто сделай ПЕРВЫЙ шаг.

классов Google в вашем городе. Найдите сайт, ориентированный на новичков, и прочтите о нем.Если есть место для предоплаты или внесения депозита, сделайте это.

А потом поехали.

Если нужно, проявите 20 секунд смелости.

Что нового вы собираетесь попробовать в этом месяце?

-Стив

###

фото предоставлено: Reiterlied 02/52 — Уверенность, Джей Ди Хэнкок Гарфилд, падение с беговой дорожки, Денес Параги © 123RF.com, Всегда осень: Lazer Hallway, lzflzf © 123RF.com

20 забавных способов потренироваться, если вы ненавидите спортзал

20 забавных способов тренироваться, если вы ненавидите тренажерный зал

Ходить в тренажерный зал и делать одно и то же изо дня в день может стать очень скучным.Прежде чем вы это осознаете, вы менее мотивированы, у вас негативное отношение, и для достижения ваших целей просто больше не является приоритетом.

Физические упражнения имеют решающее значение для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Улучшает настроение, борется с усталостью, способствует выработке эндорфинов и уверенности в себе. При этом, когда вам становится скучно, важно переключить это занятие. Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке, отправляйтесь в местный парк и выполните несколько упражнений с собственным весом в тренажерном зале в джунглях.

Самое худшее, что вы можете сделать — это начать тренировку с отрицательным отношением . Важно, чтобы ваши тренировки были увлекательными и участвовали в мероприятиях, обеспечивающих мотивацию. Например, занятия спортом, занятия в групповом фитнес-классе и запись на гонку с полосой препятствий — все это отличные способы одновременно развлечься и заняться убийственной тренировкой.

Возьмите групповой фитнес-класс

Для тех из вас, кто боится одной и той же повседневной тренировки, групповые занятия не разочаруют.Это идеальный способ познакомиться с людьми, имеющими те же интересы, что и вы, и, возможно, даже завести несколько новых друзей. Некоторые из лучших групповых фитнес-классов 2016 года включают Spinning, Barre, CKO Kickboxing и Orange Theory Fitness.

Сыграйте в видеоигру для тренировки

Если вы оказались в тупике и постоянно выполняете одну и ту же рутину снова и снова, тренировки могут стать довольно скучными. Время от времени заменяет вашу тренировку видеоигрой о фитнесе.Попробуйте Nike + Kinect Training для XBOX 360, EA Sports Active 2 для Nintendo Wii или Everybody Dance для PS3.

Совершите пешеходную экскурсию по вашему городу

Независимо от того, где вы живете, вы сможете найти красивую местность для экскурсии. Исследуйте другую часть своего города, в которой вы, возможно, никогда не были раньше, или посетите сквер .

Запишитесь на гонку с полосой препятствий

Это веселый, полный и мотивирующий способ привести себя в форму и оставаться в форме.После регистрации в гонке с полосой препятствий вы почувствуете мотивацию, наберет форму, и как только вы пересечете финишную черту, вы почувствуете себя успешным и гордым. Есть множество различных рас на выбор, некоторые из которых включают спартанскую расу, Warrior Dash и Tough Mudder.

48 забавных способов потренироваться

Сообщение написано Лео Бабаута. Подпишись на меня в Твиттере.

Пара пятиклассников по имени Мишель и Касен недавно спросила меня:

Какой совет вы дадите нам, если мы знаем, что нам нужно заниматься спортом, но мы просто не чувствуем себя в этой связи?

Я отвечу им то, что я сказал бы любому, ребенку или взрослому:

Не воспринимайте это как упражнение — вместо этого играйте в игры, занимайтесь спортом и получайте массу удовольствия! Главное — просто каждый день выходить на улицу и заниматься тем, что вам нравится.Вы можете заниматься такими видами спорта, как футбол, баскетбол, бейсбол или бадминтон. Вы можете играть в такие игры, как замораживание, кататься на велосипеде или участвовать в забегах с друзьями или семьей. Вы можете отправиться в поход с семьей, поплавать или заняться греблей. Делайте много разных вещей и снова сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие и делать это почаще.

Класс Мишель и Касен, создавший отличную программу Kids Read and Ride, принял этот совет близко к сердцу и придумал 48 забавных способов упражнений. Это хороший список для всех:

  1. Аэробика
  2. Балет
  3. Бейсбол
  4. Баскетбол
  5. Велосипед
  6. Катание на лодках
  7. Боулинг
  8. Бокс
  9. Гребля на каноэ
  10. Танцевальная революция
  11. Танцы
  12. Двойной голландский
  13. Хоккей на траве
  14. Футбол
  15. Фрисби
  16. Гольф
  17. Гимнастика
  18. Пешие прогулки
  19. Хоккей
  20. Классики
  21. Верховая езда
  22. Хула-хуп
  23. Катание на коньках
  24. Бег трусцой
  25. Жонглирование
  26. Скакалка
  27. Лазертаг
  28. Пейнтбол
  29. Настольный теннис
  30. Уловка игровая
  31. Скалолазание
  32. роликовые лезвия
  33. Катание на роликах
  34. Работает
  35. Скейтбординг
  36. Катание на лыжах
  37. Футбол
  38. Софтбол
  39. Плавание
  40. Таэквондо
  41. Теннис
  42. Батут
  43. Беговая дорожка
  44. Unicycling
  45. Волейбол
  46. Ходьба
  47. Тяжелая атлетика
  48. Wii спортивные игры

Я рекомендую выбрать одно из этих занятий в большинстве дней недели (возможно, 4-5 дней).Если вы выйдете на улицу, повеселитесь, получите удовольствие от занятий, это не будет похоже на «упражнения» … но вы тем временем станете здоровыми и будете в хорошей форме.

Сделайте тренировку наградой.

13 способов сделать упражнения интересными, а не рутинными

По данным Совета президента по фитнесу, спорту и питанию, менее 5 процентов взрослых фактически занимаются 30-минутной физической активностью каждый день. Мы можем начать год с позитивных целей в фитнесе, которые мы с радостью выполним, отправившись в тренажерный зал и покусывая сельдерей.Однако мы часто можем обнаружить, что наши благие планы рушатся уже через несколько недель. Проблема в том, что для многих из нас упражнения могут быть скучными и однообразными. Но этого не должно быть.

Есть много способов сделать упражнения увлекательными, независимо от того, есть ли у вас пять минут или пять часов в запасе. Чтобы помочь вам, вот некоторые из наших лучших советов, которые помогут вернуть удовольствие в вашу повседневную тренировку:

1. Тренируйтесь с другом.

Если вы изо всех сил пытаетесь встать с постели утром перед тренировкой в ​​тренажерном зале, или придумываете все возможные оправдания, чтобы избежать упражнений после работы, найдите друга в спортзале.Пойдя с другом, вы получите больше мотивации и даже сможете посмеяться.

2. Присоединяйтесь к классу.

Отойдите от тренажерного зала и попробуйте что-нибудь новое. Запишитесь на уроки йоги, пилатеса, аквааэробики, танцев, спиннинга, кикбоксинга или зумбы в вашем районе. Вы можете не только повеселиться, но и завести новых друзей.

3. Упражнение, не осознавая этого.

Знаете ли вы, что всего за один час покупок вы можете сбросить 175 калорий? Или 191 калория за час работы по дому? Хотя мы не предлагаем вам пропустить тренажерный зал и отправиться в торговый центр, есть много занятий, которые вы можете делать, которые не будут похожи на упражнения.Выйдите на улицу и займитесь садоводством, приведите в порядок свой сарай, быстро выполните домашнюю работу и наслаждайтесь калорийной весенней уборкой.

4. Вознаградите себя.

Дайте себе что-нибудь взамен за время, потраченное на то, чтобы стучать по тротуару или поднимать тяжести. Кладите 1 доллар в банку за каждую тренировку. Каждый месяц вы можете использовать эти деньги, чтобы побаловать себя обедом или скопить на новую одежду.

5. Загрузите некоторые приложения.

Просмотрите тысячи доступных фитнес-приложений, которые помогут вам не сбиться с пути. Вы можете не только следить за своими тренировками, что вы едите и сколько пьете, вы также можете получать подсказки, советы и, самое главное, напоминания. Некоторые забавные приложения, на которые стоит обратить внимание, включают Runkeeper, MyFitnessPal, Water Your Body, Headspace и Calorie Counter.

6. Увеличьте объем.

Вместо того, чтобы тренироваться в тишине, загрузите свой музыкальный проигрыватель веселыми песнями, которые помогут вам двигаться.Есть много компакт-дисков, доступных для покупки, специально для этой цели, или получайте удовольствие, создав свой собственный список воспроизведения, полный всех ваших любимых треков.

7. Смотрите любимое телешоу.

Вместо того, чтобы возвращаться с работы и плюхнуться на диван, чтобы посмотреть любимое телешоу, отправляйтесь в тренажерный зал и наверстывайте упущенное на беговой дорожке или велотренажере. Таким образом, вы можете наслаждаться просмотром своей программы, но в то же время поправляться.

8. Играйте в игры.

Кто сказал, что упражнения должны сводиться к поднятию тяжестей или бегу на беговой дорожке? Подумайте о забавных альтернативах, таких как игры Wii Sport и Wii Fit. Это отличный способ повеселиться и потренироваться в одиночестве или с друзьями. В одну минуту вы могли бы играть в гольф или рыбалку, в следующую — кататься на сноуборде или соревноваться на Уимблдоне.

9. Попробуйте видео с упражнениями.

Вам неудобно заниматься спортом в компании других людей? Почему бы не попробовать заниматься дома? Существует широкий выбор забавных видеороликов с упражнениями, которые помогут вам сохранять мотивацию.

10. Выходи на улицу.

Если тренажерный зал не для вас, выйдите на улицу и примите немного витамина D. Найдите новое место для прогулки, насладитесь длительной поездкой на велосипеде, возьмите фрисби на пляж или найдите бассейн поблизости ты.

11. Зарегистрируйтесь на мероприятие.

Цели могут быть легко нарушены, если у вас нет конечной цели. Так что выходите в Интернет и поищите местные события поблизости. Это могут быть благотворительные забеги, спонсируемые прогулки или что-то более увлекательное.Вы можете не только прийти в форму, но и получить удовольствие от процесса, а также познакомиться с другими людьми, с которыми сможете тренироваться.

12. Вернитесь в детство.

Помните, когда вы были моложе и часами играли со скакалкой или прыгали на пого-палке или космическом бункере? Ну кто сказал, что это только для детей? Купите батут, посмотрите, сколько раз вы можете прыгать без остановки, или проверьте свои навыки хула-хупа.

13. Закажите перерыв на фитнес.

Почему бы не поднять свой план тренировок на новый уровень, проведя отпуск в хорошей форме и со здоровьем? Ищите лучшие места для серфинга, отели с роскошными тренажерными залами и районы с красивыми прогулками.

50 способов сделать упражнения более увлекательными

Мудрый выбор хлеба

Удивительно, но, согласно президентскому совету по фитнесу, спорту и питанию, менее 5% взрослых американцев получают 30 минут упражнений в день.Может быть, у большинства из нас «упражнения» не ассоциируются с «весельем»? Даже если вы не спортсмен, вы все равно можете хорошо провести время, тренируясь в поту. На самом деле, вот 50 способов вернуть удовольствие от занятий фитнесом. (См. Также: Фитнес для тех, кто ненавидит упражнения)

1. Испытайте себя

Попробуйте Табата Тренинг. Это 4-минутный распорядок, разработанный в Японии доктором Изуми Табата, состоит из восьми циклов работа / отдых. (См. Также: Способы тренировки менее чем за 5 минут)

2.Танец

Многие фитнес-центры предлагают уроки танцев, специально разработанные для моделирования и тонизирования вашего тела.

3. Наклоняться с друзьями

Сходите в класс йоги с друзьями, а потом вместе поужинайте здоровым ужином.

4. Накачать объем

Загрузите в свой MP3-плеер динамичную музыку для кардиотренировок и добавьте более медленный плейлист для охлаждения и растяжки. Перемешайте музыку, чтобы было интересно.

5. Поймай немного ТВ

Часы с велотренажера вместо кресла.Только начинаете? Отдохните во время рекламы и крутите педали любимой программы. (См. Также: Что делать во время просмотра телевизора)

6. Общение

Согласно исследованию, проведенному Департаментом профилактической медицины Калифорнийского университета, людям, которые занимаются спортом с супругом, друзьями или коллегами, это больше нравится.

7. Выйти на улицу

Выйдите из тренажерного зала и прогуляйтесь, отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или поплавайте.

8. Журнал

Записывайте свои тренировки и фотографируйте по ходу.Наличие доказательств вашего прогресса повысит вашу мотивацию.

9. Платье для успеха

Вам не нужно покупать самую дорогую спортивную одежду для спортзала, но неправильная одежда может отвлекать от удовольствия, задерживая пот, натирая кожу и вызывая волдыри.

10. Избегайте перетренированности

Вашему организму необходимо время на восстановление между тренировками, чтобы оно могло эффективно функционировать. Выделите время для отдыха, чтения, посещения друзей и других занятий помимо тренажерного зала.(См. Также: Естественные способы облегчить боли в мышцах)

11. Празднуйте маленькие победы

Хотя вы можете начать тренироваться с серьезными изменениями в уме, попробуйте поставить себя перед дополнительными целями, которые вы сможете оценить за более короткий период времени, например, потерять один фунт в неделю в течение месяца.

12. Беги (или ходи) ради благого дела

Сделайте тренировку более приятной, поставив перед собой цель подготовиться к следующей прогулке по поводу рака груди в вашем районе или аналогичному мероприятию.

13.Добавить немного разнообразия

Чаще меняйте свой распорядок, чтобы не скучать и не допустить устрашающего плато в фитнесе. (См. Также: Преимущества изменения распорядка дня)

14. Получить Павловский

Создайте систему поощрений для мотивации, и вы быстрее войдете в фитнес-клуб. Попробуйте что-нибудь полезное, например смузи после тренировки.

15. Легкость в работе

Начинайте тренировку постепенно, разогреваясь с небольшим кардио. Это будет сигналом вашему мозгу выделять эндорфины, которые производят естественный «кайф».«

16. Скакалка

Это не только для детей. Знаете ли вы, что прыжки со скакалкой сжигают столько же калорий, что и бег?

17. Отскок

Не готовы прыгнуть через скакалку? Попрыгайте на личном батуте, чтобы повысить выносливость и равновесие.

18. Прыжок на пого-палке

Если прыжки затрудняют работу суставов, попробуйте прыгнуть на пого-палке. Он снижает стресс и дает многие из преимуществ прыжковых упражнений.

19. Попробуйте «Exergaming»

Нравится ли вам или вашим детям игры? Попробуйте поиграть в видеоигры с упражнениями.

20. Не оставляйте худшее напоследок

Выполняйте самые тяжелые упражнения в середине вашего распорядка, чтобы обозначить «вершину холма». У вас будет больше мотивации закончить, зная, что остальная часть вашего распорядка идет под откос. (См. Также: 9 способов сохранить мотивацию)

21. Качай гири

Эти пушечные ядра на рукоятке, берущие свое начало в России, сейчас в моде. Попробуйте эту тренировку с гирями для начинающих!

22. Доска для серфинга стоячая

Комбинация каякинга и серфинга — сложная тренировка для мышц сердца.

23. Получите профессиональную помощь

Подумайте о том, чтобы поработать с профессионалом, который может составить увлекательный распорядок дня в соответствии с вашими потребностями.

24. Использование приложений для фитнеса

Интегрируйте технологии и фитнес с одним или несколькими из этих популярных фитнес-приложений. (См. Также: 5 лучших приложений для силовых тренировок)

25. Учиться новому

Развивайте скорость на беговой дорожке с любимыми выступлениями или подкастами TED Talks. Вы можете загрузить обучение в свой MP3-плеер так же легко, как музыку.

26. Толкайся (осторожно)

Бросьте себе вызов сделать еще одно повторение, минуту или милю в следующий раз, когда вам захочется отказаться от рутины. Вы почувствуете удовлетворение, потому что вы немного продвинулись вперед.

27. Психология

Поднимите себя, придумав укрепляющую мантру вроде «Я могу это сделать». Повторяйте эту фразу в уме во время тренировки, особенно когда дела идут плохо.

28. Брось и брось

Сделайте все возможное, чтобы стать еще более упругим и красивыми.Попробуйте эти восемь упражнений.

29. Встань на голову

Получите новую перспективу, сохраняя баланс и контроль. Начните с балансировки у стены и постепенно двигайтесь к обратной независимости!

30. Правильно питайтесь

Кормление вашего тела правильным топливом даст вам больше энергии для лучших тренировок. Один важный совет: ешьте больше белка.

31. Подвесьте себя

Вы можете тренировать все тело с помощью этой новой методики тренировок.

32. Вдохновляйтесь

Мотивируйте себя этими историями успеха в фитнесе.

33. Используйте свой вес

С этими упражнениями, которые вы можете выполнять где угодно, вам больше никогда не понадобится тренажерный зал. (См. Также: 20 упражнений с собственным весом)

34. Hula Hoop It

Вернитесь к своему детству и используйте хула-хуп, чтобы серьезно развлечься в тонусе живота. (См. Также: Подарки для фитнеса за 15 долларов или меньше)

35. Компания Get Some Doggone

Наслаждайтесь упражнениями: выгуливайте собаку, поиграйте в фетч и познакомьтесь с новыми людьми в местном парке для собак.

36. Качели

Начните тренировку двойного действия на качелях. Когда вы отталкиваетесь, вы задействуете мышцы ног; когда вы оттягиваетесь, вы прорабатываете живот.

37. Prancercise

Вы смотрели вирусное видео, а теперь продемонстрируйте свои самые яркие движения на пути к лучшей физической форме.

38. Сделайте внутренний спринт

Почувствуйте ожог, бросив себе вызов пятиминутному блицу по дому. А еще лучше, пусть ваши дети присоединятся к вам и умножат усилия! (См. Также: Как убрать беспорядок в вашем доме за 10 минут)

39.Педаль сидя

Может быть, вы только начинаете или не можете стоять долго; в любом случае попробуйте использовать педаль, сидя.

40. Сиди и будь здоровой

Еще одним вариантом упражнений сидя является программа упражнений со стулом «Сиди и будь в форме».

41. Flex

.

Простое разгибание мышц считается упражнением. Играйте в игру, сгибая пресс, ягодицы или руки каждый раз, когда вы садитесь в машину или останавливаетесь на красный свет.

42. Многозадачность

Попробуйте приседать, чистя зубы.Они не будут мешать гигиене полости рта и отлично подходят для ног.

43. По лестнице

Сделайте игру из подъема по лестнице вместо лифта. Набирайте 10 очков за каждый полет и дайте себе небольшую награду, когда наберете 100 очков.

44. Прыгай вверх

Прыжки — это забавное упражнение, сжигающее много калорий.

45. Армрестл

Тренируйте эти бицепсы (не спину) и устроите дружеское соревнование с друзьями.

46. Бой подушками

Поиграйте со своими детьми или партнером и устройте бой подушками — у вас определенно повысится пульс и вы сможете посмеяться.

47. Play Tag or Frisbee

.

Игра в эти классические подвижные игры — хорошее развлечение и отличное упражнение.

48. Смеяться

Снимите настроение и одновременно получите некоторую пользу для здоровья. Вот более 100 способов развлечься и заняться фитнесом.

49.Практика боевых искусств

От легкого (тай-чи) до дикого (карате) вы обязательно найдете то, что вам понравится. Проверьте классы в вашем районе.

50. Практикуйте благодарность

Будьте благодарны за то, что вы можете заниматься спортом. Исследования показывают, что чувство благодарности помогает улучшить общее настроение, и уже само по себе это должно сделать занятия фитнесом более увлекательными!

Теперь, когда у вас есть 50 разных идей, какие из них вы выберете, чтобы тренировка казалась менее похожей на работу?

Понравилась статья? Приколи это!

12 интересных фактов об упражнениях

Нужна мотивация для тренировки? Что ж, вам повезло, потому что вот 12 забавных фактов о тренировках, которые обязательно вдохновят вас.

1. Музыка улучшает результаты тренировок

Прослушивание музыки во время тренировки может улучшить результаты тренировки на 15%.

2. Физические упражнения улучшают работу мозга

Сердечно-сосудистые упражнения помогают создавать новые клетки мозга. Это увеличивает умственные способности и мозговую активность.

3. Тренировка оттачивает память

Физические упражнения увеличивают производство клеток, отвечающих за обучение и память

4. Бег сжигает калории!

Если вы бежите со скоростью 10 минут на милю, вы можете сжечь 104,3 калории на милю.

5. Больше мышечной массы = сжигание большего количества жира во время отдыха

Чем больше у вас мышечная масса, тем больше жира сжигает ваше тело во время отдыха.

6. Физические упражнения предотвращают признаки старения

Если вы тренируетесь 3 раза в неделю по 45 минут, вы можете предотвратить признаки старения.

7. Фунт мышц сжигает в три раза больше калорий, чем фунт жира

Больше мышц, чем жира, означает, что вы можете потреблять больше калорий.

8. Реже болеете

Регулярные упражнения помогают укрепить вашу иммунную систему. Это означает, что вы будете болеть реже, чем люди, которые не тренируются.

9. Повышает производительность

Физические упражнения увеличивают количество эндорфинов, которые попадают в ваш организм, и повышают продуктивность.

10. Тренировки могут улучшить внешний вид вашей кожи

Пот выводит грязь через поры, уменьшая прыщи и высыпания на коже.Тренировки улучшают внешний вид вашей кожи.

11. Физические упражнения повышают уверенность в себе

Упражнения помогают расслабить ум и омолодить тело. Тренировки улучшат ваше самочувствие и укрепят вашу уверенность в себе.

12 Тренировка позволяет лучше спать

Если у вас проблемы со сном или сном, то тренировка — ваш ответ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены