Игры похудение в спортзале: Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Автор: Владислав Сироткин

Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения.

А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Похудение в тренажерном зале

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения — один из ключевых методов. 

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Подробнее о лучших тренажерах для похудения

Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами — нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант — всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.

Питание

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед — два назад».

Главное правило — ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

• убираем из рациона сладкое полностью 
• преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи 
• заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное) 
• во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир) 

Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.

Примерный рацион одного дня:

• Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)
• Второй завтрак — фрукты
• Обед — куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами
• Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами
• Ужин – обезжиренный творог, кефир

Образ жизни

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать.

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. 

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

Результат

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Три основные цели занятий в тренажерном зале

Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью. Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:

• похудение
• набор мышечной массы
• поддержание мышечного тонуса

Каждая из целей предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:

Одна из наиболее сложных вещей при похудении — поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых. 

Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.

Также хорошим дополнением к этой статье станут цитаты о похудении и три статьи с советами по занятиям в зале:

• советы по занятиям в зале для начинающих 
• советы тренера для женщин 
• советы тренера по занятиям в тренажерном зале

Желаю вам удачи в деле похудения!

А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Добавить комментарий

VR игры помогают сжигать калории не хуже занятий в спортзале / Хабр

Виртуальная реальность хороша не только для научной и производственной сфер. Это еще и отличное развлечение — да, конечно же, речь идет об играх и видеоконтенте. Хорошие шлемы и другие аксессуары способны обеспечить практически полное погружение в VR, где человек предоставлен самому себе и видит вовсе не то, что находится вокруг него.

Причем если обычные видео- и компьютерные игры требуют задействовать лишь голову и руки, то VR требует полного участия человека. В том смысле, что игрок должен двигаться. Здесь не отсидишься перед экраном компьютера, нажимая на кнопки мыши и клавиатуры, пускай даже и очень быстро. По словам представителей VR-игростроя, игрокам приходится задействовать руки, корпус, в общем, все, что мы используем и в обычной реальности. Энергии при этом человек тратит гораздо больше, чем тогда, когда он играет в обычную компьютерную или видеоигру.

Некоторым пользователям VR устройств, если они играют часто, даже удается сбросить вес. Ученые, заметив этот феномен, решили выяснить, почему именно все так и происходит.

Сейчас изучением активности человека, который играет в игру в виртуальной реальности занимается один из институтов в Сан-Франциско. Команда проекта старается выяснить, сколько игрок может сжечь калорий за минуту игры.

Понятно, что этот показатель во многом зависит от самой игры и от уровня сложности прохождения. Для того, чтобы обеспечить необходимую точность для своего исследования, специалисты сделали несколько допущений. Первое — это то, что игроки не будут отвлекаться на окружающий мир, а сосредоточатся на самой игре. Кроме того, еще одно допущение — то, что добровольцы не будут пропускать нужные движения во время игры, а станут выполнять все предписания. За игроком в процессе активности велось наблюдение, с тем, чтобы выяснить, придерживался ли доброволец установленных исследователями правил.

Оценка организма человека основана на скорости обмена веществ. Как оказалось, во время игры в VR человек затрачивает гораздо больше калорий, чем просто сидя перед экраном компьютера (что логично). Кроме всего прочего, исследователи сравнивали уровень активности VR-геймера во время игры с активностью занятий в спортзале, плаванием или выполнением других сложных задач. В итоге авторы исследования попытались стандартизировать свои наблюдения, сведя наблюдаемый уровень активности к ряду показателей, которые в дальнейшем могут использовать, например, разработчики игр для VR. В итоге на коробке с игрой может быть указано, что «1 час охоты на монстров в нашей игре сравнима с получасом плавания в бассейне».

Стоит еще помнить, что испытуемым не пришлось осваивать игру целиком — вместо этого, добровольцы проходили определенные элементы игровых уровней. Пиковые показатели активности фиксировались и после обработки на компьютере сводились в единую систему, которая позволяла объективно оценивать уровень сжигания калорий при игре. В некоторых случаях испытания проводились дважды, чтобы обеспечить необходимую точность измерений.

Исследователи попытались оценить уровень энергозатрат человека для уже существующих игр. К примеру, запустив Superhot VR, геймер тратил 2-4 килокалории в минуту. Это сравнимо с обычной прогулкой. Audioshield требовала от человека затрат в 10 килокалорий в минуту. По энергозатратности игру приравняли к гребле. На данный момент игра Thrill of the Fight является одной из самых энергозатратных для пользователей. Принимая участие в виртуальном матче, игрок тратит около 15 килокалорий в минуту. А это действительно много. Для сравнения можно стать на беговую дорожку и посмотреть, сколько калорий будет тратиться на самом сложном режиме.

Наверное, можно представить себе, что чемпионы игр в виртуальной реальности будут выглядеть, как атлеты. И родители детей и подростков уже не будут говорить, что «ты полный, потому что целый день сидишь за компьютером». Наоборот, последуют фразы вроде «Отдохни немножечко, поешь, хватит играть в эти свои виртуалки, и так худой, как щепка!». Что же, у каждого времени свои особенности. Каждому свое.

Игры для похудения (23 веселых игры и приложения для похудения!)

480
акции

Ищете веселые игры для похудения, которые помогут вам достичь идеального веса? Позвольте мне показать вам множество игр для похудения, а также испытания для похудения, в которых вы можете заработать денежные призы.

Может ли похудение быть развлечением? ЧЕРТ, ДА.

Потеря веса не должна быть скучной. Существует множество игр и задач для похудения (некоторые с денежными призами!), чтобы сделать упражнения, здоровое питание и все, что приведет к вашему идеальному весу, ВЕСЕЛЬЕ.

У нас есть веселые игры-задачи для похудения, забавные занятия для похудения (например, игры в бинго для похудения, видеоигры для похудения и т. д.!), весело с ним!

Пссс: Вы когда-нибудь слышали о здоровой заработной плате? Здесь вы делаете ставку против потери веса и получаете деньги, если завершите ее. Какая забавная игра для похудения!

Содержание статьи

🏋️‍♀️Игровые приложения для похудения (Exergaming Apps)

У тебя есть смартфон? Тогда не нужно покупать игровую консоль, чтобы играть в exergaming. Вы можете просто загрузить несколько из этих бесплатных приложений, чтобы получить удовольствие.

Игровые приложения, которые помогут вам похудеть:

1. Pokémon Go

Pokémon Go позволяет вам охотиться на маленьких монстров в дебрях… вашего района, продуктового магазина (я однажды сразился с одним в отделе продуктов) и где бы вы ни были! Какой потрясающий способ пройти свои 10 000 шагов.

Эта дама на самом деле написала электронную книгу о том, как максимизировать потерю веса, играя в Pokémon Go! Несмотря на то, что оно предлагает покупки внутри приложения, само приложение бесплатное — я скачал его на свой iPhone и поиграл несколько раз (должен признаться, это было очень весело!).

Вот бесплатное приложение в Google Play и для вашего iPhone.

2. CARROT Hunger

Ух ты, это уникальное приложение — оценочный, говорящий счетчик калорий, который поможет вам «отследить продукты, которые вы засовываете в свою дырочку»! Это для вас, если вам нравится (и было бы неплохо) «повелитель», когда дело доходит до еды, которую вы едите. Вот CARROT Голод, а CARROT подходит.

Тсс: говоря о моркови, э-э, о здоровых закусках — подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ коробку с образцами полезных закусок здесь. Без затрат на доставку и без кредитной карты!

3. Зомби, бегите!

Знать, что вам нужно бегать для похудения, и на самом деле делать это/наслаждаться процессом — две разные вещи.

Но что, если бы за вами бежали зомби – вы думаете, это увеличило бы ваше удовольствие (или, по крайней мере, заставило бы вас бежать быстрее)?

Получите задание помочь аванпосту, а также погонитесь за зомби с помощью бесплатного приложения Zombies Run.

4. Atari Fit

Приложите усилия, чтобы разблокировать классические игры, такие как Pong!, Super Breakout и Centipede. Следите за таблицами лидеров (особенно если вы попадете в одну из них), присоединяйтесь к командам или тренируйтесь с другими игроками по всему миру с отслеживанием расстояния, скорости, темпа и сожженных калорий. Проверьте это здесь.

5. Strava GPS

Если вы хотите кататься на велосипеде или бегать, чтобы похудеть, и вас особенно вдохновляет соревнование с другими (плюс с самим собой), попробуйте это бесплатное приложение.

Вы можете измерить свои результаты, а также зарегистрироваться для участия в крутых ежемесячных соревнованиях, чтобы увидеть, как вы справляетесь с другими.

Глядя на последние вызовы, я вижу, что колоссальные 87 214 человек зарегистрировались на вызов Lululemon 40|80, 116 682 человека на декабрьский Cycling Climbing Challenge и 41 114 человек на New Balance Run You Challenge (видя, что все эти люди участвуют отчасти заставляет вас тоже захотеть подписаться на него, верно?).

Вы должны загрузить свою зарегистрированную активность в Strava в течение 3 дней после выполнения задания — так люди увидят, насколько они соревновались по сравнению с другими. Нажмите здесь для мобильных приложений.

6. Stridekick

Это приложение позволяет вам выполнять командные задания с друзьями или присоединяться к соревнованиям в индивидуальном порядке, синхронизируясь с фитнес-устройствами (для участия вам потребуется лучший фитнес-трекер, смарт-часы или смартфон).

Загрузите бесплатное приложение для похудения здесь.

7. Walkr

Ваши шаги могут стать топливом для космического корабля, который позволит вам исследовать галактику (до 25 планет!). Чем больше вы идете, тем глубже вы погружаетесь во внешние части космического пространства.

🎮Видеоигры для похудения (упражнения дома)

«Геймификация» вашего похудения (также называемая экзергеймингом и геймрайзингом) может привести к потрясающим результатам – главным образом потому, что вы получаете такое удовольствие, что не знаете себя Делаете то, что вам нужно сделать, чтобы похудеть. Многие спортивные залы подхватили это и добавили способы превратить тренировки в игру.

А дома? Видеоигры для похудения — те, которые заставляют вас заниматься физическими упражнениями, чтобы соревноваться и побеждать в игре, — перенесите это прямо в свою гостиную.

Psst: вы также можете проверить мой обновленный пост, в котором я сравниваю стоимость популярных диетических программ по снижению веса.

Список Exergames (по игровым консолям)

• Wii Fit: Just Dance 2019, The Biggest Loser (вы можете соревноваться с участниками предыдущих сезонов и выбрать продолжительность соревнования 4, 8 или 12 недель), Тренировочный лагерь EA SPORTS Active NFL и т. д.
• Kinect для Xbox 360: обратите внимание на Nike+ Kinect Training, UFC Personal Trainer, Just Dance и т. д.

Пссс: игровой системы нет, да и покупать не хочется? Не беспокойся. Ознакомьтесь с разделом «Игровые приложения для похудения» или выберите «занятия по снижению веса» в разделе ниже.

🎲Веселые занятия для похудения

Занятия для похудения не обязательно должны быть скучными; мыслите нестандартно (как и все эти идеи ниже).

Тссс: некоторые из них могут работать как игры на встречах по снижению веса!

Идея № 1. Проведите соревнование по самому большому неудачнику

Несколько лет назад я провел в офисе, где работал, соревнование по снижению веса, на которое охотно подписалось 10 человек. Это было потрясающе! Вы захотите ознакомиться с моим руководством, чтобы узнать, как начать соревнование, получить благословение руководства и даже включить в него несколько действительно забавных задач. Тем не менее, основы таковы:

• Соберите группу людей, которые хотят улучшить свою форму и/или похудеть.
• Заранее определитесь с призами.
• Поймите, как рассчитать задачу по снижению веса (чтобы это были справедливые правила соревнований по снижению веса для всех, независимо от начального веса).

Здесь вы найдете множество идей для самых больших неудачников.

Идея №2: Соревнуйтесь с друзьями

Пары могут создать свой собственный конкурс «Самый большой неудачник». Спасибо за знакомства с дивами и их бесплатную распечатку. Это интересный способ соревноваться друг с другом (а также поощрять!).

Кроме того, вы можете попробовать The Game On! Диета , книга о том, как устраивать дружеские диетические соревнования с другими. Зарабатывайте очки, выполняя цели и задачи, такие как изменение режима питания, достаточное количество часов сна, питье достаточного количества воды, избавление от вредных привычек и т. д. Вы играете в командах в течение 4-недельного периода времени, и команда с наибольшим количеством очков на конец, победы.

Идея № 3: Соревнуйтесь с самим собой — делайте ставки против себя, чтобы похудеть

Знаете ли вы, что с помощью HealthyWage.com можно выиграть деньги, делая ставки против себя, чтобы похудеть? Серьезно!

Вы можете присоединиться как индивидуал или как рабочая команда (приз до 10 000 долларов!).

Выберите вес цели, а также время, которое вам потребуется, чтобы ее достичь, а затем выберите сумму денег, на которую вы можете поспорить, что вы ее достигнете (оплачивается ежемесячно). Если вы сделаете свою цель? Вы выигрываете деньги!

Например, играя с их калькулятором, я обнаружил, что если я скажу, что сброшу 10 фунтов за 9 месяцев и поставлю 50 долларов в месяц, то сумма, которую я выиграю, составит от 500 до 750 долларов!

Вот несколько историй успеха HealthyWage.

Идея № 4. Поиграйте с детьми в йогу

Я занимаюсь йогой с двадцати с небольшим лет, когда записался на свой первый урок йоги в колледже.

Хотя я не делал это каждый божий день (или даже 3-4 раза в неделю) все это время, я определенно делал это достаточно, чтобы ощутить последствия в своей жизни.

И все, что я могу сказать, это: ВАУ, вам действительно нужно взять в привычку заниматься йогой!

Это не только веселое занятие по снижению веса, но и поможет вам лучше сосредоточиться, успокоить нервы, развить гибкость и многое другое. Играйте в игру Flow and Phreeze Yoga для детей, подростков и всей семьи, используя коврик Phresh.

Идея № 5. Развлекайтесь в играх для домашних тренировок

Stacks 52 карточки с упражнениями на подвес

Используйте эти Stacks 52 карточки с упражнениями на подвес для бесконечных комбинаций тренировок. Вы можете сделать это самостоятельно или соревноваться с семьей и друзьями.

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) Игра с интервальной тренировкой

Как насчет тренировочной игры, созданной ученым и военным экспертом по фитнесу сержантом Волкиным (который раньше разрабатывал программы упражнений для армии)? Вы можете использовать Интервальную тренировку HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), чтобы создавать тренировки самостоятельно или соревноваться с семьей и друзьями. В набор входят две колоды карт для упражнений, одна колода карт для стратегии/игры и два кубика. Что мне нравится в этом, так это то, что вам не нужен тренажерный зал, тренажеры или что-то еще, кроме вас самих (и нескольких друзей, если хотите), чтобы играть!

Игра Fitivities

Игра Fitivities для детей, семей и групп (от 2 до 24 игроков) хороша как для дома, так и для улицы. Включены модифицированные упражнения, поэтому в них может участвовать любой уровень навыков. Побеждает та команда, которая первой обойдет доску и выполнит все упражнения.

Кости для упражнений

Бросьте эти кубики для упражнений, чтобы узнать, какое упражнение вам нужно выполнить и сколько повторений. Выглядит довольно забавно (и меняет его!).

Идея № 6: игра в бинго для похудения, распечатки

Игра в бинго для похудения может быть как раз тем, что поднимет вам и вашей семье интерес к процессу похудения.

Вот несколько вариантов для вас:

• Фитнес Бинго Бесплатно для печати
• Healthy You, 4 недели, бесплатное соревнование в бинго

Идеи для программ по снижению веса

Вы проводите программу по снижению веса и ищете идеи, что включить в нее (возможно, забавные)?

Я дам вам краткое изложение некоторых идей игр для похудения, которые отлично подходят для групп.

1. Проведите соревнование «Самый большой неудачник»

Вам следует подумать о том, чтобы добавить компонент соревнования «Самый большой неудачник» в свою программу по снижению веса или запустить всю программу по снижению веса с учетом «Самого большого неудачника».

2. Поставьте команду на снижение веса вашей группы

Вы когда-нибудь слышали о HealthyWage? Вы можете присоединиться к команде и выиграть приз до 10 000 долларов! Эта компания финансируется государственными учреждениями, страховыми компаниями, больницами, производителями продуктов питания и т. д. Существует вступительный взнос; однако, если вы сохраните потерю веса через шесть месяцев, вам вернут вступительный взнос! Расскажите о хорошей мотивации. После того, как человек зарегистрируется, он может выбрать, хочет ли он присоединиться к существующей команде, создать свою собственную команду или ему нужна помощь в поиске команды.

3. Устройте ротационную кулинарную демонстрацию

Вы все можете чередоваться, демонстрируя полезное блюдо, которое готовите для себя дома. Напечатайте или скопируйте использованный рецепт, чтобы вы могли раздать всем копию, чтобы взять ее домой. Все любят изучать новые кулинарные приемы/рецепты!

4. Команда для тренировочной игры

Попросите всех присоединиться к командам и сыграть в игру Fitivities (от 2 до 24 игроков). Вы можете делать это в помещении или на улице, и включены модифицированные упражнения, поэтому каждый может участвовать. Побеждает та команда, которая первой обойдет доску и выполнит все упражнения.

5. Создайте библиотеку ресурсов для тренировок

Позвольте участникам вашей программы по снижению веса брать руководства и ресурсы из вашей библиотеки тренировок, чтобы они могли работать над похудением в перерывах между встречами. Предлагаемые ресурсы включают в себя кубики для упражнений на подвешивание Stacks 52, набор кулинарных книг для самых больших неудачников, десерты для самых больших неудачников или самые большие неудачники, быстро и легко и т. д. идея о том, что добавление FUN в процесс похудения улучшит результаты?

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Биография
• Последние сообщения

Аманда Л. Гроссман — писатель и сертифицированный инструктор по финансовому образованию, получатель гранта Plutus Foundation и основатель Frugal Confessions. За последние 13 лет ее работа с деньгами помогла людям научиться экономить деньги и управлять ими.

О ней писали в Wall Street Journal, Kiplinger, Washington Post, US News & World Report, Business Insider, LifeHacker, Real Simple Magazine, Woman’s World, Woman’s Day, ABC 13 Houston, Keybank и многих других. Подробнее здесь.

12 видеоигр, которые помогут вам привести себя в форму и похудеть

Чтобы привести себя в форму, нужно много работать, но это не значит, что вы не можете получать удовольствие от этого. Разработчики игр, такие как Nintendo, потратили годы на разработку игр, чтобы люди были активными и заинтересованными, а рост VR вызвал волну новых игр, направленных на то, чтобы помочь игрокам оставаться активными. Есть даже мобильные игры, которые могут мгновенно увеличить частоту сердечных сокращений.
Поскольку каждый год выпускается так много игр, мы разбираем некоторые из самых популярных и эффективных видеоигр для похудения на рынке. Неважно, играете ли вы на консоли, ПК или смартфоне, всегда найдется игра, которая поможет вам привести себя в форму.

Выписка : Где купить доступную одежду для тренировок

1. Ring Fit Adventure

Кредит: Nintendo

Если вы ищете игру, которая даст вам тренировку всего тела, не ищите дальше. Кольцо Fit Adventure для Nintendo Switch было специально разработано для того, чтобы заставить ваше тело двигаться с помощью различных упражнений и процедур, нацеленных на разные группы мышц.
Игроки должны сражаться с врагами и выполнять задания, используя специальный контроллер кольца для пилатеса и бандаж для ног, которые могут чувствовать движения вашего тела и позволяют вам выполнять движения в игре. Вы можете играть в приключения в стиле RPG, выполнять индивидуальные упражнения для фитнеса или наслаждаться быстрыми играми в стиле вечеринки.

Купить Ring Fit Adventure

2. Fitness Boxing

Кредит: Nintendo

Fitness Boxing для Nintendo Switch — это симулятор бокса и тренировочная игра, в которой игроки могут выйти на ринг, не выходя из дома. Игроки используют джой-коны, чтобы наносить удары и уклоняться от ударов, а игра будет отслеживать предполагаемое количество калорий, потерянных во время игры. Вам будет предложено ввести свой рост и вес, и вы получите специально разработанную для вас разбивку калорий.

Купить Фитнес бокс

Если это похоже на вашу игру, у нас есть хорошие новости. Продолжение, Фитнес-бокс 2: Ритм и упражнения , было выпущено в 2020 году и основано на основном игровом процессе оригинала. Обе игры определенно заставят вас попотеть.

Купить Fitness Boxing 2: Ритм и упражнения

3. Knockout Home Fitness

Кредит: Xseed Games

Knockout Home Fitness похожа на другие файтинги Switch, но с упором на боевые искусства. Эта игра включает в себя тренировки, основанные на каратэ, кунг-фу, тайском боксе и боксе. Выбирайте между специализированными программами, которые варьируются от обычных 15-минутных тренировок до высокоинтенсивных 3-минутных подходов. Более того, вы можете отслеживать потерю калорий и другие показатели здоровья прямо в игре.

Купить Knockout Home Fitness

4. Острые ощущения от боя

Кредит: Sealost Interactive

Эта игра о боксе в виртуальной реальности представляет собой симулятор бокса без излишеств, целью которого является создание подлинного боевого опыта. Бой с различными виртуальными противниками, которые используют уникальные, настоящие приемы бокса, требующие мастерства и изобретательности, чтобы перехитрить. Игра в эту игру — отличная кардиотренировка с дополнительным преимуществом изучения некоторых основ бокса.

Купить Острые ощущения от боя

5. Pokémon GO

Кредит: Niantic Labs

С 2016 года Pokémon GO выводят покефанов из дома на улицу. Эта бесплатная мобильная игра с дополненной реальностью от Niantic позволяет игрокам использовать свои телефоны для поиска и поимки покемонов в реальном мире. Игроки могут исследовать свои города, чтобы найти редких покемонов и сразиться с другими тренерами в дикой природе. Это действительно интересный способ разнообразить прогулку и сделать шаги в течение дня. Просто будьте осторожны и следите за тем, куда вы идете во время игры, вы же не хотите, чтобы блестящие Gyarados завлекали вас на оживленную улицу.

Скачать Pokémon Go

6. Just Dance 2022

Кредит: Ubisoft

Если вам нравится тренироваться во время выступления, серия Just Dance для Nintendo Switch может быть идеальной для вас. Включая хиты Imagine Dragons, Doja Cat, Taylor Swift и других, Just Dance поможет вам сжигать калории в такт вашим любимым песням. В игре также есть режим для детей с песнями, подходящими для всех возрастов.

Купить Just Dance 2022

7. Beat Saber

Кредит: гиперболический магнетизм

Если вы когда-нибудь хотели похудеть, бредя парой световых мечей, у вас были очень конкретные желания. К счастью, есть Beat Saber,  эпическая ритм-игра для виртуальной реальности, в которой вы почувствуете себя самым классным джедаем всех времен. Как и в других ритм-играх, игроки должны вовремя преодолевать препятствия и уклоняться от них, чтобы увеличить свой счет. Это отличная небольшая кардио-тренировка, которая на удивление эффективна для увеличения частоты сердечных сокращений.

Купить Beat Sabre

8. Blade & Sorcery

Кредит: WarpFrog

Ничто так не заставляет сердце биться сильнее, как победа над врагами. Blade & Sorcery  – симулятор боя гладиаторов, который позволяет вам практиковать свои навыки боя на мечах в виртуальной реальности. Сражайтесь с разнообразным оружием и магическими заклинаниями, чтобы стать непревзойденным воином, а также потренируйтесь. Рукопашный бой — отличный источник кардио, но, к сожалению, стрельба огненными шарами по врагам не поможет вам сжечь много калорий.

Купить Blade & Sorcery

9.

SUPERHOT

Кредит: SUPERHOT Team

Приготовьтесь, прицельтесь и стреляйте в этот стилизованный шутер, который заставит вас встать на ноги. Этот VR-шутер ставит игроков в различные ситуации, из которых они должны стрелять, а также контролировать движения своего тела для достижения максимального эффекта. Игроки могут замедлять время, двигаясь медленно и преднамеренно, что может стать проблемой, когда пули начинают летать. SUPERHOT 9 — это не традиционная игра-тренировка.0024  будет держать вас в движении, пока вы проходите через десятки доступных уровней.

Купить SUPERHOT

10. Нокаут-лига

Кредит: Grab Games

Если вы не ищете реализма в своих играх по боксу в виртуальной реальности, поздоровайтесь с Knockout League . В этой игре о боксе в аркадном стиле виртуальной реальности вы столкнетесь с рогом изобилия невероятных персонажей в однопользовательском бою. Хотя игра может быть глупой и красочной, в тренировках, которые вы получите во время игры, нет ничего мультяшного.

Купить Нокаут-лига

11. Сверхъестественное

Кредит: В пределах неограниченного

«Сверхъестественное» больше похоже на личного тренера в виртуальной реальности, чем на настоящую видеоигру, но она определенно предназначена для сжигания калорий. Этот сервис на основе подписки сочетает в себе традиционные тренировки с эпическими визуальными эффектами, которые вы можете получить только с помощью виртуальной реальности. Хотите сделать утреннюю зарядку на вершине горы? Нет проблем, и вы даже можете пригласить знаменитых тренеров, таких как Тиффани Хэддиш, присоединиться к вам в вашем тренировочном путешествии. Эта услуга стоит 19 долларов.0,99 в месяц, что со временем может стать дорогим, но все же дешевле, чем обычный абонемент в спортзал.

Подписка на сверхъестественное

12. OhShape

Предоставлено: Odders Lab

В этой нетрадиционной VR-игре вы будете принимать позы и нырять в укрытие, одновременно выполняя кардиотренировку.