Идеальные пропорции мужского тела по росту: Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться

пропорции по росту и весу

Идеальное мужское тело – какое оно? Что важно в мужской фигуре и как эволюционировали параметры тела? Давайте разберемся, какие пропорции актуальны сегодня и какое тело считалось идеальным у истоков человечества.

Содержание

1. Какие должны быть пропорции идеального мужского тела
2. Эволюция параметров
3. Примеры фото мужчин с идеальным телом
4. Советы для приближения к идеальному телу для мужчин

Какие должны быть пропорции идеального мужского тела

Логично утверждать, что в древности идеальным мужским телом было мускулистое и приспособленное к длительной и тяжелой физической нагрузке, скажем, как у кроссфит атлета. Конечно, тогда, в доисторические времена, никто и понятия не имел о проработанном рельефе, кубиках и прочих атрибутах, присущих настоящему спортсмену, посещающему фитнес-центр. Более того, сами люди были другими. Они были приземистыми, тело – коротким, как и нижние конечности, а вот руки были длиннее.

И речь идет не о подобных обезьянам неандертальцам или австралопитекам, а о человеке разумном. Как и в статье об идеальном женском теле, стоит привести пример из повести Джека Лондона «До Адама». В ней, кстати, в конечном итоге одерживали верх развитые не физически, а интеллектуально, хотя и на протяжении всего повествования этим так называемым интеллектуалам доставалось от крупного и массивного альфа-самца, который физически расправлялся с мужчинами из своего племени, тем самым снизив конкуренцию.

Если рассматривать эталон мужской фигуры «в цифрах», то в таблице, приведенной ниже, показано оптимальное соотношение по росту и весу. Так выглядят пропорции у парней, имеющих средний тип конституции – «мезоморф» или «нормостеник».

Эволюция параметров

С развитием цивилизации сила и мощь уступили эстетике и пропорциям. Это отлично просматривается в древнегреческих скульптурах. Аполлон, Геракл, Лаокоон и, конечно же, Фавн Барберини. Все эти образы олицетворяют эстетику, грацию и мужское начало. Если рассмотреть фигуру подробнее, то можно обратить внимание на такие акценты, как широкий плечевой пояс, узкую талию, крепкие ноги и руки. Мышцы рельефны и имеют четкую форму, процент жира не больше 8% от массы тела. Вот эту форму и можно назвать эталонной. Она была актуальной тогда, сейчас и, несомненно, в будущем тоже будет актуальна, несмотря на тенденцию к тотальной деградации пропорций и маниакальное увеличение мускулатуры.

Примеры фото мужчин с идеальным телом

Советы для приближения к идеальному телу для мужчин

Чтобы приблизить фигуру к эталонной, нужно сделать акценты на важные группы мышц. Во-первых, следует уделить внимание плечам и грудным мышцам. Дельты тренировать с разделением на пучки или части (переднюю, среднюю и заднюю). На каждую часть следует выполнять по два упражнения: основное и вспомогательное. В качестве примера подойдет проверенная схема тренировки на дельты, которую можно выполнять как в зале, так и дома:

• Вертикальный жима штанги или гантелей (можно сделать армейский жим штанги).
• Жим Арнольда.
• Разведение гантелей в стороны.
• Фронтальные махи гантелями.
• Тяга гантелей в упоре на заднюю дельту.
• Разведение гантелей сидя в наклоне на заднюю часть дельт.

Грудные мышцы можно развить, выполнив комплекс упражнений на грудные мышцы, к которому следует добавить упражнение для трицепсов:

• Жим гантелей лежа.
• Разводка гантелей лежа или под углом.
• Отжимания с широкой постановкой рук.
• Французский жим (любой вариант).
• Скручивания (пресс).

• Жим гантелей лежа

Было бы неплохо подключить отжимания на брусьях, если есть такая возможность.

Чтобы сделать спину шире и придать ей V-образную форму, будет достаточно трех упражнений, которые можно выполнять вне фитнес-зала:

• Подтягивания широким хватом.
• Тяга штанги или гантелей к поясу.
• Гиперэкстензия.
• Сгибание рук.

В данный комплекс следует добавить пару упражнений на бицепс, например, сгибания штанги сидя широким хватом или попеременные сгибания с гантелями стоя.

Торс для достижения заявленного эффекта уже прокачан, а вот с ногами дело обстоит сложнее. Здесь нужен большой вес и без штанги или тренажеров не обойтись. В худшем случае нужно будет работать с гантелями, но их вес должен быть немалым. Итак, идеальные мужские ноги тренируем так:

1. Приседания с отягощением (гантели или штанга).
2. Приседания с узкой постановкой ног (стопы расположены не шире плеч).
3. Прогулка фермера.
4. Мертвая тяга.
5. Подъемы на носки (голень).

А также читайте:
Какая часть тела у мужчин самая привлекательная для женщин?
Нравятся ли девушкам накачанные парни?
Силовые показатели мужчины – какие они должны быть?

Идеальные фигура у мужчин , как рассчитать пропорции для мужского тела и стремиться к ним, норма

Конечно, можно сразу сказать, что в современном мире в мужчинах ценится высокий рост, физическая сила и сухая, хорошо проступающая сквозь максимально небольшой слой подкожного жира мускулатура.

Однако, всё имеет свои пределы, наверняка не сложно представить высокого парня, которого вечно дразнили за его высокий рост, при том, что он был достаточно атлетичным, здесь роль играет общая композиция. Именно правильные пропорции создают красивый силуэт и добавляют некий неповторимый окрас походке человека.

Путь к идеальному телу

Путь к хорошо сложенному телу Новичку

Чтобы вступить на нелёгкую тропу совершенствования своего тела и приведения его в порядок, сначала нужно позаботиться об исходном материале. В данном случае, под исходным материалом подразумевается вес мужчины. Конечно, все таблицы идеального соотношения роста/веса очень условные, но нет никакого смысла пытаться как-то целенаправлено: менять пропорции, имея дряблое, рыхлое тело или полное отсутствие хоть какой-то мышечной массы, как будто это тело подростка. Даже приведённый к идеальным пропорциям в сантиметрах, такое тело будет выглядеть не слишком эстетично.

Человеку, вставшему на путь регулярных тренировок и правильного питания

Если вы решили вопрос лишнего веса или излишней худобы, вашими лучшими друзьями должны стать зеркало и швейный сантиметр. Что касается сантиметра, следует вести регулярный контроль за тем, сколько сантиметров в объёме составляют ключевые звенья вашей фигуры. Измерения нужно производить рано утром, когда вы только проснулись, ваше тело пришло в норму, отдохнуло, а мышцы расслаблены. Единственным исключением могут быть люди, по тем или иным причинам страдающие отёчностью по утрам.

Не нужно затягивать сантиметр до боли, но и висеть он не должен. Также не имеет никакого смысла (помимо получения удовольствия) производить замеры после интенсивной тренировки, если вы ещё не готовите себя к выходу на большие сцены бодибилдинга, где перед выступлением вы сможете забить свои мышцы. Мы будем исходить из того, что все мы обычные люди и 75% нашего времени окружающие видят нас не на пампе.

Зеркало поможет правильно оценить качество набираемых сантиметров, оно же подскажет насколько хорошо при похудении уходящие сантиметры вас преображают. Также, дабы свести к минимуму субъективное оценочное суждение о вашем собственном прогрессе, рекомендуется делать небольшие фотосессии раз в месяц. По-возможности, нужно использовать одни и те же ракурсы, освещение.

Спортсмену со стажем

Следующий шаг уже относится к людям, которые уже достаточно продолжительное время занимаются какой-то физической активностью и работают над своим телом. Данный шаг очень сложен, но не в физическом, а в моральном плане.

Необходимо выделить проблемные, не подтянутые зоны своего тела, отстающие группы мышц и сконцентрироваться на их проработке. Параллельно с этим нужно понять, какие места вашего тела природа сделала сильными и склонными к быстрому развитию и полностью или почти полностью перестать работать над ними.

Сложность заключается в том, что мужчина видит, что природа дала ему мощные мышцы ног, склонные к быстрому росту, и он испытывает прилив хорошего настроения и приятных эмоций, каждый раз, когда их качает. Именно этого удовольствия и нужно себя лишить, чтобы не продолжать увеличивать и так переразвитые участки своего тела, увеличивая диспропорцию.

Современные стандраты красоты

Красивыми сегодня принято считать:

• Мощную V образную спину, которая формирует весь силуэт.
• Явно выделяющиеся трапеции и плечи, как бы контрастирующие с длинной утончённой шеей.
• Развитые, объёмные мышцы груди, соседствующие с сухим, хорошо просматривающимися мышцами живота.
• Пропорционально вверху развитые ноги, не отстающие в объёме, но в то же время и не отвлекающие всё внимание на себя.

Да, пожалуй это идеальная фигура мужчины из кино.

Точные цифры

Для создания того самого V-образного силуэта, считается, что обхват таза и талии должны быть на 10% и 25% меньше обхвата груди соответственно, а шея составлять всего лишь 38% от груди.

Окружность бедра равна 60% от окружности таза. Голень, в свою очередь, составляет лишь 40% от окружности таза и 60% от окружности бедра. Ещё одним признаком хорошего сложения является равенство голени и напряжённого бицепса в объёме.

Конечно, легко и просто произвести вычисления своих идеальных пропорций, но чтобы упростить себе жизнь и не ошибиться, можно воспользоваться таблицей идеальных пропорций, а также разнообразными калькуляторами, которые подскажут ваши идеальные пропорции по разным формулам, отражающим разную точку зрения на мужскую фигуру.

Всё, что понадобится, чтобы воспользоваться этими удобными инструментами, это всего лишь измерение с точностью до сантиметра и килограмма своего роста и веса и деление второго значения на первое. Тем самым вы получите некий коэффициент. Например, при росте 160 и весе 80, данный коэффициент составит 0.5. Но помните: калькулятор — не лучшее решение. Калькулятор идеальных пропорций не всегда точен.

Параметры, которые всех волнуют

Рост

Конечно, обычно этот параметр не особо волнует взрослого сформировавшегося человека, чаще он интересен мальчикам-подросткам. Именно в раннем возрасте дети хотят быть как можно выше, этому есть логическое объяснение. Отдаём мы себе в этом отчёт или нет, но мужчину высокого роста мы считаем более сильным, жизнеспособным и в конфликтной ситуации более опасным. Конечно, не стоит зацикливаться на своём росте, масса успешных мужчин меняли судьбы всего мира, будучи при этом маленького роста, тем более, что после 25 лет скорректировать свой рост не представляется всего возможным.

1. Маленьким считается рост ниже 170 см, речь идёт про Российскую Федерацию, ​в частности, про центральный регион. Конечно, у разных народов средний рост может несколько отличаться.
2. Оптимальным считается рост 178-185 см. Именно этот рост, с одной стороны, уже является достаточно внушительным, а с другой, при таком росте ещё не слишком сложно соблюсти красивые пропорции.
3. Рост выше 190 см считается очень высоким. Конечно, таким парням все завидовали в школьные годы, но если речь идёт о построении красивой пропорциональной фигуры, то именно им придётся больше всего трудиться, чтобы раскрыть потенциал своего роста, а не превратить его в уродующий фактор. Большое количество мышечной массы нужно нарастить.

Талия

Если речь идёт о здоровье, то норма талии у мужчин — до 95 сантиметров. Но если говорить о красоте и эстетике и про бодибилдинг, при росте 170 см и отсутствии колоссальных мышечных объёмов, иметь талию в 90 сантиметров будет крайне нежелательно. Существует железное правило: чем уже ваша талия, тем лучше вы будете смотреться.

Поэтому нужно с осторожностью относиться не только к перееданию, но и к колоссальным физическим нагрузкам и излишне фанатичной прокачке преса с отягощением. Даже при широком тазе, но при этом широкой груди, фигура в форме песочных часов хорошо смотрится не только у женщины, но и у мужчины. В народе именуемые «холодильниками», даже достаточно сильные и мощные мужчины с ровной талией, равной в объёме груди, не производят особого впечатления с эстетической точки зрения. Пропорции тела в бодибилдинге не отличаются от общечеловеческих.

Возрастные особенности

Перечисленные выше пропорции, приводятся для фигуры мужчины 25-30 лет, это означает, что мальчику-подростку (до 20 лет) стоит принимать во внимание всё, о чём было сказано выше, но не расстраиваться, если из-за нормальных подростковых диспропорций у него не получается достичь желаемого.

Мужчины с различными пропорциями тела

Вот как выглядит идеальный тип мужской фигуры

Важно то, что внутри, верно? Возможно. Но давайте будем честными с собой, иногда, просто иногда, мы хотели бы, чтобы нас вожделели. Или, по крайней мере, чувствовать себя желанной. Но понять, что женщины ищут в мужчинах, непросто. Впрочем, это пока.

Согласно данным и опросам, собранным Treadmill Reviews, 1000 американцев попросили составить список самых привлекательных типов телосложения по полу, которые они могли придумать.

Затем их данные были взяты и использованы для создания 3D-моделей, чтобы представить то, что опрошенные люди считают наиболее привлекательным. Ниже 6 футов? Наверное, сейчас лучше отвернуться.

Frazer Harrison//Getty Images

«Идеальный» мужчина

Средний «идеальный мужчина» будет чуть выше 6 футов ростом и весом 187 фунтов. Это примерно размер Брэдли Купера, Ченнинга Татума или Джерарда Батлера, если вам интересно.

Они также собрали данные о наиболее желаемых чертах тела и частях тела.

Хотите узнать, успеваете ли вы? Читай дальше.

Тип корпуса

Высота: 6 футов

Вес: 187 фунтов

Грудь: 41 дюйм

Талия: 33 дюйма

Упражнения: 7 часов в неделю

Самое желательное тело t=Черты

Цвет волос: русый 42%; блондинка 22,5%; черный 21%; красный 11%

Цвет глаз: голубой 35%; коричневый 26%; зеленый 22%; ореховый 10%

Тон кожи: светлый 35%; средний 33%; оливки 15%; светлый 10%; коричневый 3,5%

Наиболее привлекательные части тела

Лицо: 33%

Попа: 21%

Грудь: 15%

Глаза: 10%

Ноги: 8%

Желудок: 3%

Мы не уверен, что эта история и эти цифры должны заставить вас чувствовать себя лучше или хуже. И хотя мы не можем изменить форму вашего лица, мы, безусловно, можем помочь добавить несколько сантиметров к вашей груди, увеличить ваши бицепсы и даже улучшить ваш запах . Вы будете на полпути в мгновение ока.

Какое телосложение мужчины считают идеальным?

Итак, мы знаем, что женщины считают идеальным типом мужского тела, но что думаем мы, парни? Чтобы выяснить это, мы проконсультировались с элитным тренером Гуннаром Петерсоном, который наблюдал за тренировками Сильвестра Сталлоне, Тома Брэди и Майка Тайсона в своем эксклюзивном тренажерном зале в Беверли-Хиллз.

Петерсон говорит, что тело номер один, которому мужчины хотят подражать, это не кто иной, как сам мистер 4 утра, Марк Уолберг. «Я думаю, что его телосложение сбалансировано, развито, симметрично и понятно», — говорит Петерсон.

Возможно, все это так, но тело Уолберга достижимо для среднего Джо? Петерсон говорит, что для того, чтобы построить такое тело, как у голливудского актера, нужно быть «безумно последовательным».

‘Ты можешь быть таким же последовательным, как он? Может быть, и нет, — говорит Петерсон, — но если вы будете использовать это как точку отсчета, вы будете более последовательны, чем сейчас, и это приблизит вас к этому телосложению».

Хотите реализовать свой мышечный потенциал? Тогда вам нужно знать свои «идеальные» размеры тела. Узнайте свою цель для каждой группы мышц здесь!

Наращивание мышечной массы — это хорошо, но наращивание сбалансированных, пропорциональных мышц еще лучше. В этом разница между бессистемным поднятием тяжестей и едой и стратегическим достижением своей эстетики. И для большинства из нас это не произойдет случайно.

Бодибилдеры старой школы, такие как Фрэнк Зейн, Ли Лабрада, Арнольд Шварценеггер и Серж Нюбрет, являются примерами мужчин, которым удалось сочетать эстетику с размерами, чтобы соревноваться на самом высоком уровне. Звезды новой школы, такие как Стив Кук, Садик Хадзович и Брэндон Хендриксон, приносят традицию V-taper новому поколению. И если вы всегда мирин Zyzz, ну, вы знаете, насколько важным может быть баланс.

Этот калькулятор покажет ваш природный потенциал для наращивания мышечной массы для каждой группы мышц, основанный на классическом, неподвластном времени измерении «идеального» мужского тела.

Запястье

Дюймов Сантиметров

Грудь: ?
Талия: ?
Бедро: ?
Бицепс: ?

Предплечье: ?
Бедро: ?
Калв: ?
Шея: ?

Эти измерения указывают на ваш естественный потенциал для наращивания мышечной массы. В зависимости от того, где вы сейчас находитесь, могут потребоваться годы или даже десятилетия последовательного подъема и правильного питания, чтобы достичь этого. Вот ваши следующие шаги!

1. Выберите план тренировки для наращивания мышечной массы

Следование хорошо разработанной программе подъема — лучший способ увеличить размер и пропорции мышц. Эти популярные программы BodyFit могут помочь вам нарастить мышечную массу с головы до ног или нацелиться на конкретные области, которые вы хотели бы поднять.

2. Рассчитайте свои макросы

Если вы хотите достичь своего мышечного потенциала, то, как вы питаетесь, сыграет важную роль в вашем успехе! Калькулятор макронутриентов Bodybuilding.com даст вам ежедневную норму не только белков, но и углеводов, диетических жиров и калорий.

3. Узнайте о лучших добавках для набора мышечной массы

Добавки могут помочь вам ускорить ваши результаты в наращивании мышечной массы после того, как вы соблюдаете потребление белка и тренируетесь. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных пищевых добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу

Уже более 10 лет участники BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к самому сильному в мире фитнес-сообществу!

Каков греческий идеал бодибилдинга?

У древних греков были определенные представления о том, как должно выглядеть идеальное мужское телосложение: тонкая и мускулистая талия, узкая спина, широкие плечи и детализированные, но не слишком огромные мышцы. Размер каждой мышцы относительно следующей в так называемом «золотом сечении».

Великий Юджин Сандов — человек, на котором основана статуэтка «Мистер Олимпия», — в конце 19 — начале 20 веков достиг идеально сложенного телосложения, очень близкого к этим размерам.

Этот калькулятор основан на измерениях Сандоу, которые были:

• Высота: 9 футов 9
• Вес: 185-195 фунтов.