Хула хуп обруч убрать живот и бока отзывы: Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп

Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп — «Обруч для похудения или Хула Хуп — как же его правильно крутить, чтоб убрать бока и живот? Есть несколько секретов! Кроме этого: как выбрать обруч, как утяжелить. Противопоказания. Да, у меня результат был… но я предпочла другое! »

Это было не так давно, когда я сражалась в борьбе за плоский животик и тонкую талию, и борьба была нелёгкой: против меня был возраст (далеко за 40) и лекарства, от которых поправляются. Талия расплылась, бока напоминали сбежавшее тесто… Я, всегда гордившаяся своей идеальной фигурой, не могла смотреть на себя в зеркало (((

Одним из этапов борьбы за стройность был обруч, или хула-хуп. У меня их было даже два: один ещё с молодости, лёгкий гладкий металлический. Он когда-то помог мне вернуть талию после родов (кроме обруча, я тогда делала упражнения на пресс, а обруч крутила по 20 минут). Сразу скажу — на этот раз он не помог, ведь я стала на 20 с хвостиком лет старше, в том возрасте, когда обмен веществ замедляется. А мне ещё приходилось длительно (больше года) принимать лекарства, у которых побочным действием был набор веса.

Другой обруч, массажный пластиковый разборный, я купила, соблазнившись на обещания ошеломительного результата:

КАК ВЫБРАТЬ ОБРУЧ.

Я нашла информацию, что для такого новичка, как я, нужно выбирать обруч весом в 1,5 кг. Так и сделала. Сначала он показался мне слишком тяжелым, а потом… слишком лёгким! Но позже я придумала, как его утяжелить (об этом ниже).

Рост у меня 171 см, поэтому выбрала диаметр обруча 85 см.

Учла, что противопоказаний у меня нет.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

Нельзя крутить обруч:

— во время месячных

— во время головной боли

— в период острых инфекционных заболеваний (грипп, гайморит и др.)

— в период обострения хронических заболеваний (холецистит, язва желудка и др.)

— если у вас есть опущение внутренних органов

— во время беременности и сразу после родов

— при болях в пояснице

И — начали!

КАК КРУТИТЬ.

Что советуется:

— крутить обруч натощак. После еды должно пройти 2-3 часа (это зависит от того, сколько вы съели). А есть можно через час после «кручения».

— время «кручения» 30-40 минут. Обоснование:

​ Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы (из запасов гликогена), а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов.

— ноги на ширине плеч, мышцы живота должны быть всё время напряжены (это один из секретов, без этого ничего не получится!).

Что у меня получалось, а что нет.

Сначала, конечно, по 30 минут крутить обруч было нереально. Первый раз вышло 5 минут, с непривычки я устала, и решила, что для начала достаточно. Приноровиться было неудобно, обруч несколько раз падал и ударял по ногам. В результате на следующий день бока и ноги болели и украсились синяками:

От синяков я быстро избавилась с помощью геля Гепатромбин.

Дальше несколько дней крутила обруч в толстых шерстяных колготах, а потом, когда привыкла и синяки ушли, попробовала без них — и уже синяков не набивала.

Но всё равно крутить обруч по 30-40 минут не получалось: начинала болеть поясница (((. А по 20 мин ежедневных тренировок не давали результата!

Тогда я решила утяжелить обруч (ещё один секрет!). Внутри он полый, и я насыпала в каждую секцию по полстакана перловой крупы, на это ушло около 800 грамм:

Теперь мой обруч весил уже 2,3 кг, он стал ощутимо тяжелее, опять сначала крутить его было непривычно, но я быстро приноровилась.

И так я его крутила по 20 минут ежедневно. Но из-за тяжести обруча опять очень быстро начала болеть поясница.

Тогда я придумала ещё один вариант, чтобы крутить не по 20 минут, а максимум 15.

Это ещё один секрет — я попробовала сочетать «кручение» обруча с дыханием по Бодифлексу, то есть крутить обруч на задержке дыхания, втянув живот. Это было очень непросто, получалось сначала буквально по 5 секунд, нужно было несколько подходов и я быстро уставала, но только тогда пошел результат.

За первую неделю — 0,5 см в талии, 0,5 см в боках.

За вторую неделю — ещё 1 см в талии и 1 см в боках.

А третьей недели не было — я решила, что с меня хватит! Занятия Бодифлексом по 15 минут в день мне давали результат ощутимее, это было намного легче, кроме того, за эти 15 минут я прорабатывала не только живот, талию и бока, но и лицо, шею, руки, ягодицы, бёдра, а ещё оздоровляла спину.

Поэтому обруч я не рекомендую — слишком много усилий и незначительный результат!

****************************************************************************************************************************

Другие отзывы:

Гепатромбин гель — поможет быстро убрать синяки после тренировок. А также от варикоза и геморроя.

Как я худела по «системе минус 60», фото до и после. Как побеждать срывы и остановки.

Перекись водорода от похудения — мой опыт приёма внутрь.

Хром пиколинат для похудения и снижения аппетита! Как уменьшить вечерне-ночной жор и тягу к сладкому и поможет ли в этом хром?

Простые упражнения из йоги при болях в спине и для оздоровления всего организма.

Успехов вам и лёгкого похудения!

Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп — «***КРУЧУ ОБРУЧ С 12 ЛЕТ. Обручи бывают разные, и самый ЭФФЕКТИВНЫЙ из них ОБРУЧ МАССАЖНЫЙ. Но может ли он УБРАТЬ ЖИВОТ и сделать ТАЛИЮ ТОНКОЙ?!…***»

…:::★☆★Всем привет! ★☆★:::…

Герой сегодняшнего отзыва — спортивный тренажер ОБРУЧ.

Английское его название ХУЛАХУП. Это слово образовано от

гавайского танца HULA (рус. «хула») и слова HOOP (рус.«обруч»).

Давайте сразу разберемся с противопоказаниями!

КОМУ НЕЛЬЗЯ КРУТИТЬ ОБРУЧ?

• Беременным
• Девчонкам после родов

Следует дождаться, когда все внутренние органы восстановят свою форму и привычное местоположение, а на это требуется не менее 4 месяцев с момента родов естественным путем и без каких-либо осложнений. Тем же, кому пришлось прибегнуть к кесареву сечению, врачи рекомендуют отложить тренировки с обручем минимум на год.

• Людям, имеющим проблемы с позвоночником (всякого рода травмы, грыжи)
• Людям, имеющим проблемы с почками.

Решила начать именно с противопоказаний, чтобы Вы сразу могли определиться, подходят Вам занятия с обручем или нет.

ОБРУЧ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ТАЛИИ…

Я кручу обруч с 12 лет, и могу сказать, что не все обручи одинаково эффективны.

Вес хулахупов бывает разный (от 0,5 кг до 3,5кг). Рекомендуется начинать с самого малого веса и постепенно его увеличивать.

Но вот по своему опыту могу сказать, что от обруча весом до 1 кг Вы не увидите никаких сногсшибательных результатов. Зато они отлично помогут технически научиться крутить хулахуп, и подготовят Ваш организм для более серьезной нагрузки с более утяжеленными вариантами.

Покажу Вам свой первый обруч.

Крутила его еще лет в двенадцать. Толку от него с точки зрения похудения и формирования талии никакого не было, хоть укрутись Но мне всё равно нравилось его крутить во время просмотра зомбоящика, это было весело и забавно.

Потом я приобрела себе гладкий обруч весом 1,2 кг. Он при переезде куда-то задевался и фоток у меня его не сохранилось. Но он у меня был Результат от его применения был получше, чем от применения его предшественника, но далек от идеала.

А потом в моей жизни появился вот этот красавчик, весом 1,3 кг, да еще и с массажными шариками в два ряда, и с магнитами.

Вот это я Вам скажу, девчонки, уже крутая штука!!!

То есть, как только Вы видите не гладкий обруч, а вот с такими вот выпуклостями, знайте – это называется ОБРУЧ МАССАЖНЫЙ. И вот он-то и является, на мой взгляд, самым эффективным из всех разновидностей хулахупа.

Покупка данного массажного обруча была абсолютно спонтанной. Обычно в продаже встречаются хулахупы в розовых, голубых и прочих девчачих тонах. А вот такой черный мне попался впервые, и я просто не смогла перед ним устоять.

Но использование такого обруча без подготовки не есть правильно. В лучшем случае это приведет к синякам и гематомам, в худшем к травмам внутренних органов.

Это не простенький гладенький обруч, это уже нечто значительно более опасное, но вместе с тем и эффективное.

На самом деле даже у меня, человека подготовленного, появились синяки, когда я первый раз его крутила.

Помню, меня это тогда повергло в состояние шока и ужаса. Выглядело так, как будто меня долго и упорно били вот такой вот бейсбольной битой.

И какое-то время я к этому обручу не подходила. Но потом синяки прошли, и решилась я повторить эксперимент.

В первый мой опыт с данным обручем я крутила его минут 20, будучи одетой в коротенькую маечку, которая даже живот не прикрывала.

На этот раз я решила действовать по-другому! Одела весьма плотную толстовку и крутила обруч 5 минут. Всё прошло идеально.

Потом я постепенно увеличивал время до 20 минут. Потом плотную толстовку заменила на более легкую. И на этом остановилась (в том плане что повторять эксперимент с голым телом и хулахупом у меня желания больше не было ).

Тем более что даже при такой форме одежды во время занятий, результат был замечательный! Талия стала значительно более ярко выраженной, появился красивый изгиб.

Я и посей день кручу этот обруч в толстовке по 20 минут 3 раза в неделю. И мне всё нравится ))

Делаю я это, кстати, исключительно по утрам. Так как крутить этот обруч НЕ на голодный желудок, мне честно говоря страшно )

ОБРУЧ ОТ ЖИВОТА…

Многие покупают обруч в надежде избавиться от живота. Так вот по своему опыту могу сказать, что ни фига не выйдет. Тут только кардио и упражнения на пресс.

Даже всем известное упражнение «Планка» и то более эффективно в борьбе с животом, чем обруч.

Или такое интересное приспособление как АППЛИКАТОР КУЗНЕЦОВА:

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

*°•..•° * ИТОГ *°•..•° *

Всем желающим иметь тонкую и стройную талию очень рекомендую попробовать покрутить МАССАЖНЫЙ ОБРУЧ. Только делайте это с умом! А вот всем желающим избавиться от живота рекомендую с обручем даже не заморачиваться. Для этих целей есть более эффективные методы.

P. S.

Не рекомендуется крутить обруч во время месячных! Это может спровоцировать сильное кровотечение.

И ещё… Считаю что можно было бы купить обруч без магнитов, так как у меня есть стойкое убеждение, что в том виде в котором я пользуюсь своим обручем – магниты совершенно бесполезны ))

***Желаю всем красивых тонких талий и плоских животиков!***

Работают ли на самом деле утяжеленные хулахупы? Мы спросили экспертов

TikTok отлично подходит для многих вещей, включая милых животных, забавные мемы и испытания пользовательского контента. Но в перерывах между изучением следующего танцевального движения или кулинарными хитростями вы также можете найти вдохновение для фитнеса: одна из недавних звезд TikTok — #weightedhulahoop, хэштег которого набрал почти 130 миллионов просмотров. Хула-хупы существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских игровых дней. Как вы выросли, так и они, с утяжеленными обручами, которые теперь считаются способом сжечь калории и укрепить мышцы кора. Конечно, это выглядит забавно, но может ли вращение обруча на талии считаться тренировкой? Мы попросили двух экспертов по фитнесу рассказать нам об этом устаревшем продукте, в том числе о том, что такое утяжеленный хулахуп, как его использовать и о преимуществах того, чтобы потратить некоторое время на обруч. Вот что они должны были сказать.

Познакомьтесь с экспертом

• Кэрол Гурли — менеджер студии Life Time Health Club.
• Донна Уокер, NASM-CPT, тренер в F45 Lincoln Park и инструктор группового фитнеса в чикагских спортивных клубах.

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов. По сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление, говорит Гурлей.

Утяжеленные обручи также могут быть изготовлены из различных материалов, чтобы придать им дополнительный вес. И формы тоже могут отличаться. «Некоторые имеют меньший диаметр и утяжеленный шар, прикрепленный к тросу или веревке, в то время как другие разновидности имеют вес, распределенный в обруче стандартного диаметра, — говорит Уокер.

Утяжеленные хулахупы и традиционные хулахупы

Несмотря на то, что традиционный хулахуп не дает вам такой большой нагрузки, это все же отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений. Однако, по мнению экспертов, утяжеленный обруч оказывается более полезным для вашей цели по снижению веса. «Он малоэффективен и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки, повышая частоту сердечных сокращений и задействуя мышцы кора и спины», — говорит Гурлей. Уокер добавляет: «Это отлично подходит для ваших основных мышц и нижней части тела. Если вы решите работать руками с хулахупом, это будет работа всего тела». Это также может помочь сжечь жир и уменьшить талию. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярное ношение обруча с отягощением связано с уменьшением обхвата талии и бедер.

Кому не следует использовать утяжеленный обруч?

Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принять необходимые меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы. И если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование утяжеленного обруча относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту/уровню физической подготовки», — говорит Гурли.

Как пользоваться обручем с утяжелением?

Хорошей новостью является то, что если вы когда-либо прыгали с хула-хупом в детстве или во взрослом возрасте, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Фокус в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перенося вес. И держите ноги в шахматном порядке, чтобы начать», — говорит Гурлей.

«Правильная форма при любом движении — это ключ», — добавляет Уокер. «Основы формы сосредоточены вокруг хорошей осанки, включая задействование кора и ягодичных мышц, а также полную и правильную активацию мышц, которые вы хотите использовать». Это может показаться немного нелогичным, но и Гурлей, и Уокер говорят, что утяжеленный хулахуп на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. По словам Уокера, поднимать обруч легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вам сложно ритмично, может помочь выбор большего размера обруча, потому что у вас больше времени на реакцию, когда он движется вокруг вашего тела. Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что в ней будет сложнее зацепиться за обруч вокруг талии.

И как только вы освоите утяжеленный хулахуп, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве. «Обруч на талии, руки, ловкость на полу, прыжки туда-сюда, танец с обручем — ваше единственное ограничение — воображение!» говорит Уокер.

Как найти правильный утяжеленный обруч?

Ваш хулахуп должен измеряться от положения стоя на полу в вертикальном положении до пупка, рекомендует Уокер. «В большинстве случаев, если кто-то думает, что не может крутить обруч, вероятно, у него есть опыт с обручем, который слишком мал. Большие обручи лучше подходят для обучения. По мере развития навыков вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость», — говорит Уокер.

В конечном счете, правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Подобрать правильный вес — это как купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта», — говорит Гурлей.

Как часто следует использовать обруч с утяжелением?

Если вы заинтересованы в том, чтобы крутить хула-хуп один или два раза, Уокер предлагает начать с малого и попробовать крутить хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном счете, то, как часто вы будете использовать обруч с утяжелением, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей. Если вам нравится заниматься с обручем, включите его в свою тренировочную программу. Как и в случае со всеми упражнениями, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится».

Хула-хупы с лучшим весом

Динамис
Обруч с утяжелением для сжигания жира
$39.00

Магазин

Этот обруч, регулируемый для любого уровня мастерства, от новичка до профессионала, весит 3,6 фунта. Тем не менее, для тренировок в помещении требуется приличное количество места. Простая сборка и мягкая подкладка для комфорта. Пользователи говорят, что требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к весу, и что можно ожидать появления легких синяков.

Гончарный сарай
Регулируемый утяжеленный хула-хуп
$69.00

Магазин

Этот обруч, идеально подходящий для путешествий, состоит из шести легко собираемых частей и имеет шесть грузов. Его водонепроницаемая внешняя поверхность (с гладкой прокладкой из пеноматериала для дополнительного комфорта) делает его пригодным для использования на открытом воздухе. Может регулировать до 5,3 фунтов.

Дюмойи
Умный утяжеленный обруч
$40,00

Магазин

В отличие от других обручей, этот уникальный вариант плотно облегает талию. Состоит из 24 регулируемых узлов с внутренними массажными точками, уровень комфорта здесь первоклассный. Эта модель лучше всего подходит для людей с талией от 31 до 47 дюймов.

Часто задаваемые вопросы

• Конечно, это зависит от ваших целей, но если вы сосредоточены на животе, хулахуп может иметь преимущество: исследование 2019 года показало, что по сравнению с ходьбой хулахуп с отягощением снижает более высокий процент брюшного жира у людей с избыточным весом.

• Да, вы захотите крутить обруч в обоих направлениях. Таким образом, ваши результаты будут одинаковыми для обеих сторон вашего тела.

• Не обязательно. Тяжелые и большие хулахупы будет легче держать, что может помочь вам работать дольше. (Поэтому они предпочтительны для начинающих). Однако меньший по размеру и легкий обруч требует больше энергии для движения.

Советы по упражнениям для тех, у кого нет времени, энергии и мотивации

Лучшие утяжеленные обручи 2023 года

Тренды в фитнесе приходят и уходят. Но одна из последних вирусных тренировок знаменует собой возвращение того, что для многих является пережитком детства: хулахуп с утяжелением. Конечно, обычные хула-хупы никуда не делись, но благодаря росту количества домашних тренировок и шумихе в социальных сетях продажи хула-хупов выросли примерно на 20% за последние два года. Однако эти модные обручи отличаются от легких и красочных, которые можно найти на детских площадках. Они больше и тяжелее, но все такие же красочные, и предназначены для малоинтенсивной кардиотренировки.

В детстве я не побил ни одного рекорда по прыжкам с хулахупом, но однажды мне удалось освоить основы. Имея это в виду, а также несколько советов от TikTok, я решил найти самые утяжеленные хулахупы. В итоге Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop (50 долларов) получил высшую награду как лучший. Но есть и другие обручи, которые следует учитывать, в зависимости от вашего бюджета и типа обруча, который вы предпочитаете.

Вот TL;DR о том, как складываются лучшие утяжеленные обручи:

1. Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop (Лучший умный утяжеленный обруч)
2. Утяжелитель для сжигания жира Dynamis (лучший традиционный утяжелитель)
3. Кольцо бесконечности
4. НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЙ обруч для упражнений с утяжелением

Хула-хупы с лучшим весом

Профи

• Легкость на ощупь
• Регулируемая веревка для начинающих
• Дополнительные «массажные головки» для комфорта

Минусы

• Два противоречащих друг другу комплекта инструкций по сборке
• Ссылки могут застрять при их удалении

Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop стал нашим лучшим интеллектуальным обручем, отчасти благодаря его удобной и прочной конструкции. Поначалу он был настолько прочным, что меня утомил — веревка, которая соединяет груз с обручем, достаточно тяжелая, что даже без веса в один фунт это головокружительно. Но это означает, что он также выдерживает при каждом использовании. Он также регулируется, поэтому новички могут сделать его короче, если это необходимо.

Умный обруч Dumoyi с самого начала был победителем, так как на его упаковке была четкая маркировка. (Некоторых других медиаторов здесь не хватало.) Хотя инструкции, напечатанные на коробке, немного отличались от тех, что были внутри, это был интуитивно понятный процесс сборки. Собрать обруч было очень просто, так как все звенья легко соединяются, оставаясь при этом в безопасности. Dumoyi предоставляет всего 30 ссылок. В качестве размера 14 и XL в низах я использовал 23 звена, что все еще соответствует его «обычному» размеру (для Dumoyi размер plus рекламируется как «24 + 6 узлов» для талии до 52,36 дюйма). Также предусмотрены дополнительные «массажные головки», которые рекламируются как «амортизаторы». Хотя удаление ссылок немного сложнее, чем их добавление, это не нарушает договоренности, поскольку на самом деле это делает его более безопасным после сборки.

Умный обруч Dumoyi кажется легким, когда вы его носите, и достаточно удобным (хотя я бы не сказал, что предполагаемые массажеры действительно чем-то напоминают массаж). Ничто не тянет и не протыкает кожу, когда она используется, даже когда колеса, несущие утяжеленную струну, перемещают ее по дорожке. Гусеница достаточно велика, чтобы колеса могли скользить, не застревая в пространстве между звеньями при повороте.

Чтобы надеть его, вы открываете две магнитные застежки (которые «запирают» его в целях безопасности) и раздвигаете звенья. Однако вам нужно быть осторожным, так как колеса слишком хорошо скользят и могут выпасть из гусеницы, если вы наклоните один конец обруча к полу, когда он не закрыт. Наденьте обруч на талию и соедините два звена вместе, прежде чем перевернуть две застежки в заблокированное положение. После закрытия магнитной застежкой все надежно и работает, как рекламируется.

Обруч Dumoyi Smart был первым из всех обручей, с которыми я освоился во время тестирования, что заставило меня поверить, что это один из самых простых вариантов для начинающих. Когда вы не используете обруч, его можно свернуть в петлю с заблокированными магнитными застежками — разбирать не нужно — и он не занимает много места. Вы можете легко протереть детали влажной тканью или дезинфицирующей салфеткой, когда закончите.

Pros

• Мягкая подкладка из пеноматериала
• Секции имеют сплошные точки соединения
• Сохраняет форму при использовании

Минусы

• Нет инструкции по сборке
• Неясно, можно ли использовать пяльцы меньшего размера

Благодаря мягкому пеноматериалу и прочной конструкции утяжеленный обруч Dynamis Fat Burning Weighted Hoop получил высшую награду как лучший традиционный утяжеленный обруч. Хотя использование традиционного утяжеленного обруча далеко не так удобно, как смарт-обруч — постоянное прикосновение утяжеленного предмета к вашим бедрам не очень приятно — набивка из пеноматериала на этом обруче очень толстая, что делает процесс максимально приятным.

Самый большой недостаток, который я обнаружил с обручем Dynamis, заключается в том, что он не содержит никаких инструкций. Однако это не было препятствием для сделки, поскольку это относительно интуитивно понятный процесс. Я поймал себя на вопросе, можете ли вы удалить одну из его секций, чтобы сделать обруч меньше после его сборки, на который я не ответил, пока не посмотрел список на веб-сайте Dynamis. (Ответ — да.) Это дает этим пяльцам некоторую возможность индивидуальной настройки, если вам нужны пяльцы немного меньшего размера, как в умных пяльцах.

Обруч состоит из восьми частей, которые надежно соединяются друг с другом. Это самая простая сборка из всех протестированных обручей, и я был уверен, что он не развалится.

Этот обруч весит 3,6 фунта, но на самом деле кажется легким. Похоже, Dynamis когда-то предлагал версию весом 2,4 фунта, но ее больше нет на их веб-сайте. Как таковой, это кажется разумным весом для новичка.

Использование традиционного обруча требует более длительного обучения, чем умный вес, но мне удавалось постоянно выполнять несколько вращений обруча, и я начинал снова, когда он падал. Это не является решающим фактором, так как новички должны использовать обруч только в течение нескольких минут за раз и медленно наращивать использование.

Стоит ли покупать утяжеленные обручи?

Эшли Лауретта

Есть причина, по которой утяжеленные обручи так часто становятся вирусными: они обеспечивают хорошую тренировку за короткий промежуток времени. Вы даже можете найти индивидуальные занятия по фитнесу с обручем, которые делают тренировки более структурированными и социальными. Но перед тем, как начать запястье, нужно знать, какой обруч выбрать. Вы можете найти два типа утяжеленных обручей: умные обручи и традиционные обручи. Оба эффективны, но у них есть некоторые ключевые отличия.

В чем разница между умным обручем и традиционным обручем?

Умный утяжеленный хулахуп совсем не похож на хулахуп. Он сделан из звеньев, часто пластиковых, которые соединяются и предназначены для плотного прилегания к талии. Чтобы использовать его, вы открываете его и зажимаете. Звенья имеют гусеницу с подвижным элементом, который может перемещаться и соединен с грузом весом 1-2 фунта через веревку; затем вес качается, как маятник, когда вы вращаете бедрами. Традиционный утяжеленный обруч — обычно 2-3 фунта — также имеет звенья, но они крупнее и соединяются вместе, образуя большой обруч. Этот вид обруча похож на тот, который могут использовать дети, но он тяжелее — звенья несут вес — и имеет более широкую окружность.

У каждого типа пялец есть свои плюсы и минусы. Умный утяжеленный обруч не требует усилий, чтобы держать его на талии, но он не так универсален, как традиционный утяжеленный обруч. Почти каждый инструктор по хулахупу использует традиционный утяжеленный обруч просто потому, что вы можете использовать его для других упражнений, поскольку он не предназначен только для того, чтобы защелкиваться вокруг талии. Тем не менее, если вы используете любой тип обруча с отягощением вокруг талии для кардио-тренировки и нацеливания на мышцы кора, вы увидите аналогичные преимущества. Было обнаружено, что как традиционные, так и умные обручи активизируют основные мышцы.

Надежный источник
журналы SAGE
«Влияние хула-хупа и мини-хупа на активацию мышц кора и движения бедер»
Посмотреть источник

. В то время как традиционный обруч активирует ваше ядро ​​с умеренной интенсивностью, а смарт-обруч — с низкой интенсивностью, последний также позволяет меньше воздействовать на тело после длительного использования.

В целом, вы должны увидеть результаты, если будете регулярно использовать какой-либо утяжеленный обруч. Тип, который вы используете, зависит от ваших предпочтений. В то время как смарт-обруч требует меньшего диапазона движений и меньшего воздействия, традиционный обруч более универсален и обеспечивает более интенсивную тренировку.

Поможет ли обруч с утяжелением похудеть?

Результатом, который обычно ищут и рекламируют в социальных сетях, является использование утяжеленного обруча для похудения. Одно исследование показывает, что занятия хулахупом в течение шести недель уменьшат размер талии и бедра.

Надежный источник
Журнал исследований силы и физической подготовки
«Шестинедельное испытание хулахупа с использованием утяжеленного обруча влияет на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища»
Посмотреть источник

, хотя масса тела не изменилась; его просто перераспределили. Это не означает, что общая потеря веса невозможна, говорит Карла Хортон, основатель Dragonfly Paddle and Fitness, предлагающей занятия по фитнесу с обручем. Но вам может понадобиться добавить другие виды упражнений, например кардио. Диета также является компонентом (как и в случае с большинством фитнес-оборудования и тренировок). «Если вы просто наденете обруч и думаете, что это все, что вам нужно, вы быстро достигнете максимального веса и выйдете на плато», — отмечает она.

Хортон специально добавляет, что хулахуп может увеличить силу нижней части спиныicon-trusted-source

Надежный источник
ResearchGate
«Влияние упражнений с хулахупом на уровень поясничной стабильности и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных людей с плохой поясничной стабильностью»
Посмотреть источник

, который, как и все упражнения на укрепление и растяжку

Надежный источник
Гарвардское здоровье
«Растяжка и укрепление — ключ к исцелению и предотвращению болей в спине»
Посмотреть источник

, играет роль в уменьшении болей в спине. Исследования показывают, что он также может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Надежный источник
NIH — Национальная медицинская библиотека
«Влияние утяжеленных хулахупов по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование»
Посмотреть источник

.

«Не все пяльцы одинаковы, — говорит Хортон. «Безопасность прежде всего с точки зрения материалов, из которых он сделан. Ядовиты ли они? Прочны ли соединения, чтобы они не разорвались? Это слишком тяжело? Результат достигается не только обручем, но и тем, как вы его используете».

Как пользоваться обручем с утяжелением

Механика занятия обручем одинакова, независимо от того, используете ли вы смарт-хуп или традиционный обруч. Для базовой статической стойки с обручем поставьте одну ногу немного впереди другой и двигайте бедрами вперед-назад. «Сгибая колени, убедитесь, что вес приходится на пятки, а колени выровнены с пальцами ног», — говорит Хортон.

Что касается того, как долго вы должны запялять пяльцы, то у каждого утяжеленного пяльца обычно есть рекомендация на коробке или в инструкции. Как правило, Хортон говорит, что новички должны ограничивать себя пятью минутами в день с целью довести до максимума 15 минут в день. Вы должны убедиться, что крутите обруч одинаковое время в обоих направлениях — это необходимо для поддержания мышечного баланса — и помните, что чрезмерное использование утяжеленного хулахупа может вызвать мышечные синяки.

Если вы ищете утяжеленный обруч в качестве основного инструмента для упражнений, вам подойдет традиционный обруч (в идеале, на занятиях с сертифицированным инструктором). Хортон отмечает, что с традиционными утяжеленными обручами занятия часто включают в себя растяжку, йогу, пилатес, кардио и силовые тренировки. Если вы планируете просто хула-хуп — как с умным, так и с традиционным обручем — нет. Хортон подчеркивает, что вам нужно включать другие типы упражнений, чтобы задействовать другие группы мышц.

Наконец, как и в случае любой программы упражнений, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать утяжеленный обруч. По словам Хортона, люди со следующими заболеваниями не должны использовать утяжеляющий обруч:

• Беременные
• Лица с нарушением свертываемости крови или некоторыми заболеваниями
• Предыдущая травма, операция или повреждение суставов или позвоночника
• Люди, недавно перенесшие операцию

В любом случае перед покупкой и/или использованием утяжеленного обруча обсудите с врачом свои планы упражнений.

Как мы нашли лучшие обручи с утяжелением

Эшли Лауретта

Знакомьтесь, ваша морская свинка

Я Эшли Лауретта, журналист, занимающийся вопросами здоровья и фитнеса, с более чем десятилетним стажем. Я был редактором журналов по бегу и триатлону, где я получил большой опыт тестирования снаряжения и продуктов для бега и фитнеса. Я регулярно посещаю выставки, чтобы увидеть новейшее и лучшее оборудование для фитнеса, и мне нравится пробовать новые для меня продукты в качестве новичка, чтобы воспроизвести типичный пользовательский опыт. Я брал интервью у тренеров по фитнесу и тренеров по всем дисциплинам для таких изданий, как WIRED, Well+Good, Parade Magazine и Runner’s World, а также писал для таких компаний, как Nike, Under Armour, Livestrong.com и других.

В рамках моего исследования для этого руководства я поговорил с Карлой Хортон, сертифицированным Международной ассоциацией спортивной медицины личным тренером и инструктором по йоге из Мэриленда, которая проводит занятия по фитнесу с утяжелением обруча в своей студии йоги. (Это когда она не на воде, преподает йогу на доске с веслом и занимается в учебном лагере). недостатки каждой категории. После этого я часами просматривал отзывы клиентов и информацию о продуктах как для интеллектуальных утяжеленных обручей, так и для традиционных утяжеленных обручей, в итоге у меня было десять обручей, которые можно было протестировать. Затем список был сокращен до четырех, и обе категории были представлены в пуле тестирования. Несси купила эти обручи для тестирования.

Когда я получил каждый пяльцы, я замерил время процесса установки от начала до конца, включая открытие коробки, чтение инструкций и сборку каждого пяльца. Я сделала в общей сложности три тренировки с каждым обручем и предложила мужу использовать каждый обруч тоже по одному разу. Поскольку утяжеленные обручи должны использоваться только в течение короткого промежутка времени, особенно новичками, обручи использовались не более десяти минут за раз.

Я не знал, что меня так унизит взрослый взгляд на детскую игрушку. Я просмотрел исследования, провел обширное исследование того, какие утяжеленные хулахупы есть на рынке, понял, что на самом деле больше не могу заниматься хулахупом, провел не менее получаса за просмотром видео на YouTube о том, как крутить хулахуп, поговорил с инструктором по хулахупу, и (в итоге) сделал лот хулахуп.

После каждой тренировки я делал заметки об удобстве, простоте использования и функциональности каждого обруча, в конечном итоге давая им оценку в каждой категории. Когда это было возможно, я также учитывал отзывы клиентов. Я разбирал и снова собирал каждый обруч между использованиями, так как все они рекламируются как легко переносимые для использования в любом месте. Для получения дополнительной информации о том, как мы нашли лучшие утяжеленные хулахупы, вы можете прочитать заметки об испытаниях.

Другие утяжеленные обручи для обручей

Pros

• Два размера

Минусы

• Может быть слишком тяжелым для начинающих
• Долгая доставка

Если вы видели утяжеленный обруч на своей странице TikTok For You, очень вероятно, что это был Infinity Hoop. Этот умный обруч — вирусный обруч , и хотя мы рекомендуем его, у него есть несколько недостатков. Самая большая проблема заключается в длительном времени доставки; с момента покупки до доставки во Флориду прошло примерно три недели (вероятно, потому что он доставляется из Китая).

Когда Infinity Hoop прибыл, я заметил, что он почти идентичен Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop, что навело меня на мысль, что оно стало вирусным просто потому, что у него лучший маркетинг.

Infinity Hoops предоставляет ограниченные инструкции по сборке, но это был последний обруч, поэтому я уже понимал, как он работает. Механизм, который открывает и закрывает обруч, хотя и надежный, занял у меня больше всего времени, чтобы понять из-за отсутствия инструкций (вы должны сдвинуть его назад, чтобы открыть, и нет никаких стрелок или маркировок, указывающих на это). Infinity Hoop поставляется с силиконовыми чехлами для «массажных узлов», хотя я не уверен, используются ли они для дополнительного комфорта или для хранения обруча — они просто не упоминаются. Кроме того, в комплекте идет рулетка. Неясно, предназначено ли это просто для отслеживания прогресса (странно и, возможно, триггерно) или для помощи в сборке (по моему опыту, ненужной).

Однако после сборки Infinity Hoop работает, как заявлено. Трасса немного более узкая, чем у обруча Дюмуа, поэтому время от времени вес имеет тенденцию застревать в промежутках между звеньями. Длина веревки, соединяющей груз с обручем, не регулируется, но более короткая длина (около девяти дюймов) облегчит работу новичкам.

Все отзывы на веб-сайте Infinity Hoop составлены с учетом положительного совершенства, поэтому не существует среднего рейтинга покупателей, который можно было бы учитывать при принятии решения о покупке обруча. Он бывает двух размеров: «обычный» с 24 звеньями и «большой» с 28 звеньями, но в конечном итоге он примерно того же размера, что и Dumoyi. Это неплохой умный обруч с утяжелением, но по цене и с задержкой доставки это не наш лучший выбор.

Pros

• Поясной ремень для комфорта в комплекте
• Четкая инструкция по сборке

Минусы

• Сегменты, которые трудно сдвинуть вместе
• Немного податлив в собранном виде

Из всех протестированных нами обручей НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЙ утяжеленный обруч имеет наибольшее количество «бонусов». Мало того, что он поставляется с сумкой для переноски и поясным ремнем, который обеспечивает дополнительную подкладку, он также обеспечивает доступ к примерно 15 видео с тренировками (от 3-минутных видеороликов для начинающих до 35-минутных тренировок для всего тела).

Однако даже с этими дополнительными функциями этот традиционный утяжеленный обруч не смог завоевать высшие награды. К нему прилагались четкие инструкции по сборке, но собрать его все равно было сложно. Время от времени мне приходилось прижимать обруч к телу, чтобы соединить «мужскую и женскую» части — как указано в инструкции (хотелось бы, чтобы язык был инклюзивным!) — вместе. Хотя он не развалился во время использования, обруч казался не таким прочным, как традиционный обруч Dynamis. На самом деле пена, казалось, сместилась во время сборки, что может быть связано с тем, что она не такая толстая.

Простота использования (настолько, насколько это возможно для традиционных обручей) и все работает именно так, как было обещано. Он немного более гибкий, чем Dynamis, но это, похоже, не вызывает никаких проблем. Если вы ищете утяжеленный обруч по более низкой цене и , который можно легко транспортировать и хранить благодаря прилагаемой сумке для переноски, этот утяжеленный обруч — разумный выбор.

Источники

1. Интервью с Карлой Хортон, сертифицированным тренером (сентябрь 2022 г.).
2. Рост продаж хулахупов: «Безумные взрослые вдыхают новую жизнь в хулахупы», The Wall Street Journal (апрель 2021 г.).
3. Патент на обруч: «Обруч запатентован», The History Channel (март 2021 г.).
4. Оба типа обручей с утяжелением активируют основные мышцы: «Влияние хула-хупа и мини-хупа на активацию основных мышц и движение бедра», Журнал спортивной инженерии и технологий (ноябрь 2018 г.