Ходьба на ягодицах чем полезна: Хождение на ягодицах — полезное и простое упражнение

Хождение на ягодицах — полезное и простое упражнение

Главная » База упражнений

036.5к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.1

(168)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 2 мин.
1. Как делать упражнение?
2. Польза ходьбы на ягодицах
3. Противопоказания
4. Влияние на фигуру

Хождение на ягодицах часто используется в качестве одного из элементов лечебной физкультуры. Это упражнение приводит в тонус ягодичные мышцы, а также усиливает кровообращение в малом тазу, что способствует нормализации работы кишечника и мочевого пузыря, профилактике геморроя и заболеваний простаты.

Как делать упражнение?

Техника выполнения упражнения проста:

• Необходимо сесть на пол, и держа спину ровно, вытянуть перед собой ноги. Руки можно согнуть в локтях, чтобы они вам не мешали.
• Далее, нужно максимально выдвинуть вперед одну ногу приподняв при этом ягодицу над полом и «шагнуть» вперед. То же самое проделываем второй ногой и ягодицей.

Спину следует держать прямо, ноги – выпрямить по возможности.

Выполнив по 10 шагов каждой ногой, следует поменять направление и сделать столько же шагов назад, а затем поочередно вправо и влево. Это один подход. Начинать ходить рекомендуется с 2-3 подходов, в дальнейшем доводя продолжительность занятия до 10-15 минут.

Важно не сгибать спину во время выполнения упражнения и стараться ходить, не помогая себе руками. Напрягать вы должны именно ягодичные мышцы, иначе нет смысла выполнять упражнение. Занятия проводятся в помещении с теплым гладким полом. Чтобы избежать потертостей кожи ходить сидя следует в шортах или спортивных брюках.

Польза ходьбы на ягодицах

Как уже было сказано ранее, при регулярном выполнении упражнения:

• Приходят в тонус ягодичные мышцы, улучшается питание тканей, кожа разглаживается, снижаются проявления целлюлита.
• Исключаются застойные явления в малом тазу, укрепляются мышцы тазового дна, нормализуется работа кишечника.
• Ходьба сидя имеет массажный эффект. Упражнение оказывает благотворное воздействие на состояние внутренних органов мужской и женской сферы.

Для получения эффекта ходить желательно каждый день. Тогда польза от выполнения этого упражнения станет ощутимой уже через 1-2 месяца.

Такая ежедневная ходьба полезна для людей ведущих малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни. К тому же она проста в выполнении и не требует значительных физических усилий.

Противопоказания

Каких-либо значимых противопоказаний это упражнение не имеет. Оно подходит для людей всех возрастов, независимо от уровня физической подготовки. Ходьба на ягодицах может быть рекомендована пожилым людям.

Не рекомендуется выполнять упражнение во время менструации и в первом триместре беременности. При возникновении чувства дискомфорта в области поясницы или в нижней части живота занятие следует прекратить. В дальнейшем начинать ходить на ягодицах можно только при отсутствии неприятных симптомов.

При возникновении потертостей следует обработать кожу косметическим маслом или детским кремом, а к следующему занятию приступать, надев более плотную одежду.

Влияние на фигуру

Важный вопрос для женщин, планирующих заниматься не с лечебно-профилактической целью, а для коррекции фигуры: поможет ли такая ходьба похудеть и улучшить пропорции нижней части тела?

https://www.youtube.com/watch?v=9UTvdxB_kq0

Да, данное упражнение, безусловно, полезно. Ходьба сидя усиливает кровообращение, благотворно влияет на состояние кожи и общий тонус мускулатуры. Но для существенного сжигания жира или развития мышц нижней части тела требуется более интенсивная физическая нагрузка.

Поэтому если основная ваша цель – это именно коррекция фигуры, вы можете его использовать в качестве разминочного, сделав основной акцент на выполнении приседаний, махов или других упражнений для ног и ягодиц. Не забывайте и про аэробные тренировки, которые укрепят сердечно-сосудистую систему и ускорят обмен веществ, что также немаловажно при похудении.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

отзывы, польза упражнения для женщин и мужчин

Ходьба на ягодицах — это чрезвычайно полезное упражнение и для женщин, и для мужчин. Оно оказывает оздоровительное воздействие на многие системы жизнедеятельности, способствует похудению, помогает улучшить форму пятой точки, что актуально для женщин. Огромную популярность упражнение получило еще в начале 70х годов прошлого века, за свою простоту и высокую эффективность. Оно входит в число обязательных дисциплин лечебной физкультуры, так как успешно помогает поддерживать тонус мышц тазовой области.

Впервые это упражнение предложил включить в комплексе мер по лечению аденомы простаты и геморроя профессор И.П. Неумывакин в 1970 году. Позже ходьбу на ягодицах стали использовать в фитнес-программах, так как заметили, что она помогает сбросить лишний вес в области попы.

Существуют и другие полезные свойства — ходьба на ягодицах, по отзывам, помогает избавиться от целлюлита, является отличной профилактикой запоров, способствует укреплению мышц спины, пресса, и, собственно, пятой точки. В этой статье мы подробно рассмотрим, какую дает ходьба на ягодицах пользу для женщин и мужчин, как ее правильно выполнять и есть ли у упражнения противопоказания. Видим, вы заинтересовались — ну что же, начнем!

Польза, вред и противопоказания

В этом разделе мы подробно изучим, что дает упражнение ходьба на ягодицах для женщин и мужчин, можно ли им навредить организму и есть ли у него противопоказания.

Польза для женщин

• Избавляет от целлюлита;
• Повышает упругость попы;
• Помогает сбросить вес в этой области тела;
• Положительно воздействует на репродуктивную фунцию, устраняет застойные явления в органах малого таза, благотворно влияет на половую систему;
• Такая физическая нагрузка считается легкой, она улучшает приток крови к органам малого таза, помогает поддерживать их в тонусе. Все это способствует уменьшению менструальных болей в критические дни;
• Укрепляет позвоночник;
• Помогает выводить шлаки и токсины, благотворно воздействует на обменные процессы;
• Профилактика запоров;
• Лечит геморрой.

Если внимательно изучить отзывы об упражнении ходьба на попе, и результаты до и после, становится очевидно, что большинство людей высказываются положительно. Важно понимать, что одного только хождения на пятой точке недостаточно для достижения любой из перечисленных выше задач. Необходимо следить за здоровьем, питанием, состоянием кожи. Данное упражнение станет сильным дополнением к любому комплексу мер, которые вы запланируете для достижения своей цели (например, эффективен бег для похудения).

Польза для мужчин

Помимо всех перечисленных выше оздоровительных эффектов, вот в чем ходьба на ягодицах полезна, конкретно, мужчинам:

• Профилактика мочеполовых заболеваний;
• Усиление потенции за счет улучшения циркуляции крови в тазовой области;
• Профилактика и лечение простатита;
• Лечение геморроя.

Противопоказания

У упражнения есть и противопоказания, игнорирование которых может причинить серьезный ущерб здоровью:

1. I триместр беременности;
2. Активная фаза менструации;
3. Обострение геморроя;
4. Болезненность в брюшной области, в спине.

Вред

• Обратите внимание, если выполнять передвижение на пятой точке неправильно, можно вызвать дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что чревато болезненными ощущениями и травмами. Мы рекомендуем изучить, как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах по видео — откройте любой видеохостинг, введите запрос и вникайте в детали.
• А еще, если заниматься слишком интенсивно, можно натереть кожу. У людей, у которых она слишком чувствительная, могут появится высыпания, покраснение;
• Важно заниматься на специальном коврике, чтобы не застудить органы половой системы. Особенно это актуально в холодное время года, если у вас дома или в фитнес-центре «гуляет» сквозняк.

Кстати, на нашем сайте Вы найдете описание еще одной «экзотической практики» — даосской ходьбы на коленях. Рекомендуем ознакомиться с ней: она проста в выполнении, но может оказаться очень полезной на пути к здоровому и красивому телу!

Техника выполнения

Итак, после изучения отзывов о пользе для женщин от упражнения ходьба на ягодицах, мы сделали вывод, что результат появится только в том случае, если выполнять его правильно. Давайте изучим основные нюансы техники:

1. Любая тренировка всегда начинается с разминки всех частей тела. Особое внимание уделите наклонам туловища и приседаниям. Кстати, для того, чтобы накачать попу, приседания просто не заменимы;
2. Во время передвижения руки поднимают вверх и скрепляют в замок на затылке. Если почувствуете, что теряете баланс, разрешается взмахнуть согнутыми в локтях руками, удержать равновесие и вернуть их в исходное положение;
3. Садятся на пол, туловище держат прямо, строго перпендикулярно полу. Шея прямая, взгляд вперед;
4. Живот необходимо втянуть, плечи отвести назад;
5. Ноги сгибают в коленях и расслабляют. Они не должны участвовать в ходьбе, основную работу выполняют именно ягодицы;
6. Перемещаются медленно, без рывков, по 5-7 см за один «шаг»;
7. Разрешено «ходить» вперед и назад;
8. Длительность одной тренировки — 10-15 минут.

Мы рассмотрели отзывы и результаты по ходьбе на ягодицах для похудения и пришли к выводу, что это упражнение, действительно, очень эффективное. Оно не требует очень больших усилий и не занимает много времени. Если вы хотите иметь круглую и красивую попу — обязательно тренируйтесь каждый день, без пропусков. Не забудьте про правильное питание и подвижный образ жизни. Кроме того, для душевного равновесия можно добавить медитативную ходьбу. Она проста в исполнении и помогает настроиться на правильный лад.

Ходьба на ягодицах: нюансы

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на ягодицах для женщин и мужчин, и познакомили вас с техникой выполнения упражнения. Есть еще несколько нюансов, о которых вы должны знать:

1. Самая комфортная одежда для ходьбы на попе — гладкие короткие шорты и легкая футболка;
2. Длительность тренировки разрешено постепенно увеличивать, доводя до получаса за раз;
3. После занятия рекомендуем увлажнить кожу лосьоном или косметическим маслом;
4. Следите, чтобы основная нагрузка во время тренировки приходилась именно на ягодицы, они должны быть напряжены. Иначе пропадет весь смысл;
5. Мы нашли в отзывах про ходьбу на ягодицах от целлюлита одну интересную рекомендацию — желательно заниматься на не скользкой, а лучше, ворсистой поверхности — так передвигаться будет сложнее, за счет силы трения, а значит, и эффект выше.

Мы заканчиваем статью, теперь вы знаете, какую дает упражнение ходьба на ягодицах пользу и вред, и как его правильно выполнять. Когда задача перестанет казаться вам сложной, рекомендуем увеличить нагрузку: попробуйте заниматься, вытянув вперед руки, и зажав между ступней пластиковую бутылку. Так передвигаться гораздо труднее, а значит, ваши мышцы снова начнут укрепляться. Если вас интересует, сколько минут ходить, ходьба на ягодицах более сложным способом выполняется те же 15-30 минут. Самое главное — тренироваться каждый день, желательно, в одинаковое время.

Итак, если вы мечтаете о подтянутой и красивой попе, стремитесь укрепить здоровье, избавиться от целлюлита и лишнего веса — готовьте пятую точку к приключениям. Будьте целеустремленными и упорными — уже через месяц регулярных тренировок результат будет виден невооруженным глазом!

Как подкачать ягодицы и ноги за 10 дней с помощью простой ходьбы / AdMe.

ru Он снижает уровень ожирения, полезен для сердца и помогает бороться с депрессией. Ходьба достаточно мягка для людей всех типов телосложения, поэтому человек с любым уровнем физической подготовки может наслаждаться ею, формируя свое тело, особенно ягодицы и ноги. В сочетании с парой простых упражнений это дает результаты в кратчайшие сроки.

1. Ходьба на силовую выносливость

© Focus and Blur / Shutterstock

Силовая выносливость отлично подходит для моделирования ног и ягодиц. Во время тренировки вам нужно будет поддерживать интенсивный темп в течение длительного периода времени, не меняя скорости . Прежде чем это сделать, вам нужно выяснить, какую скорость вы можете поддерживать во время силовой ходьбы на выносливость — для большинства людей она составляет 3–4 мили в час (4,8–6,4 км в час).

При ходьбе должно ощущаться, что вы собираетесь бежать трусцой, но это все же быстрая ходьба. Как только вы найдете подходящую скорость, прогуляйтесь 60 минут по ближайшему парку и постарайтесь пройти 3-4 мили.

2. Фартлек силовая ходьба

Фартлек в переводе со шведского означает «скоростная игра». Это непрерывная тренировка с интервальной тренировкой. Это отлично подходит для начинающих, так как сочетает в себе ходьбу и бег трусцой. Вот как это сделать:

• Начните с разогрева тела, медленно бегая трусцой в течение 5–10 минут.
• Затем начните разгоняться на 0,9–1,6 мили (1,5–2,5 км).
• Теперь пришло время для восстановления — быстрая прогулка в течение 5 минут.
• Повторяйте эти шаги в течение примерно 25 минут (всего 5 подходов).

Важно: Старайтесь сделать свои тренировки как можно более сложными. Это должно заставить вас тяжело дышать.

3. Повторы в гору

Для этой практики вам понадобится крутой наклон, чтобы проработать область ягодиц и почувствовать жжение. Для большей эффективности вам нужно подняться на вершину, не останавливаясь на отдых . Для этого постарайтесь найти не слишком длинный холм, например 100–200 м (330–660 футов). После того, как вы достигнете вершины, восстановитесь, медленно спускаясь с холма. Всего сделайте 10-12 подъемов.

4. Шаг конькобежца

Шаг конькобежца отлично подходит для ягодиц, квадрицепсов, бедер, косых мышц живота и трицепсов, и его можно выполнять во время ходьбы:

• Начните делать большие шаги по диагонали вперед, начиная слева ступня. Убедитесь, что пальцы ног направлены вперед, а не в стороны. Сделайте выпад и согните колени под углом 45 градусов, прижимая правый локоть к левому колену. Отведите левую руку прямо назад.
• Задержитесь в этом положении на пару секунд.
• Повторите то же самое с правой ногой.
• Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.

5. Крест с высоким коленом

Крест с высоким коленом тренирует ягодицы, икры, бедра, квадрицепсы и мышцы живота. Можно выполнять перед прогулкой в ​​качестве разминки или во время прогулки.

• Согните левое колено и поднимите его как можно выше рядом с туловищем, стоя на носках правой ноги.
• Поднесите правый локоть к согнутому колену. Оставайтесь так пару секунд.
• Вернитесь назад и повторите на другой ноге. Сделайте 25 повторений для каждой ноги.

© Эд Меден / Shutterstock.com

Старайтесь ходить как можно больше — например, 6 дней в неделю интенсивных тренировок вместе с одним днем ​​отдыха. Вы сможете увидеть результаты через 8 недель. Чтобы ускорить процесс, попробуйте отказаться от транспорта и ходить на работу или в любимые магазины пешком. Кроме того, вы можете добавить в свой распорядок несколько простых упражнений, которые можно выполнять во время прогулок. Это позволит вам привести в тонус ягодицы и тело намного быстрее, и вы увидите первые результаты примерно с 10-го дня. Может быть, у вас есть свой режим ходьбы? Расскажите нам об этом и начните обсуждение в разделе комментариев!

Обратите внимание, : эта статья была обновлена ​​в январе 2023 года для исправления исходного материала и фактических неточностей.

Иллюстрации Олега Гуты для AdMe.ru

Быстрая ходьба укрепляет ягодицы?

Уменьшаются ли бедра при ходьбе в гору?

Как привести ягодицы в тонус

Лорел Хейдтман

• Поделиться на Facebook

Подтянутые ягодицы делают больше, чем просто заставляют вас отлично выглядеть в джинсах стрейч. Подтянутые ягодичные мышцы обеспечивают поддержку тазобедренного сустава, а также помогают поддерживать туловище. Ходьба может помочь тонизировать мышцы ягодиц, особенно если вы идете быстро, в гору или на беговой дорожке с наклоном.

Ягодичные мышцы

Вы, наверное, слышали, что ягодичные мышцы называют ягодичными, но вы можете не знать, что ягодичных мышц три. Columbia Health объясняет, что большая ягодичная мышца, самая большая из трех, находится под щеками ваших ягодиц, а средняя и малая ягодичные мышцы расположены вокруг верхней части тазовой кости.

Функция ягодичных мышц

Три ягодичные мышцы работают вместе, чтобы стабилизировать ваше тело, а также помочь вам разгибать ноги в разных направлениях. Это мышцы, которые помогают противостоять гравитации, когда вы сидите, стоите и поднимаетесь по лестнице. Большая ягодичная мышца — самая крупная скелетная мышца в вашем теле. Тонизируя эту мышцу, вы можете изменить форму своих ягодиц, одновременно увеличивая силу нижней части тела и улучшая устойчивость.

Ходьба для тонуса ягодичных мышц

Чтобы привести ягодичные мышцы в тонус, вам нужно больше, чем просто прогулка. Быстрая ходьба, также называемая спортивной ходьбой, лучше всего улучшит ваши ягодичные мышцы, а также тренирует верхнюю часть тела и обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы. Для фитнес-прогулки подтяните себя высоко и прямо, смотрите прямо перед собой и согните руки чуть менее чем на 90 градусов, расслабив плечи. Во время ходьбы быстро размахивайте руками. Это заставит вас автоматически увеличить скорость вашей ноги. Напрягите ягодичные мышцы во время ходьбы и делайте меньшие шаги, чтобы увеличить скорость. Конечная цель фитнес-ходьбы — пробежать милю за 12–15 минут. Ходьба по холмам или на беговой дорожке с уклоном 2% и более также дает максимальную пользу вашим ягодичным мышцам.

Меры предосторожности

Чрезмерные размахивания руками могут привести к травмам, поэтому не размахивайте руками выше грудины. Не смотрите в землю и не сутультесь, но старайтесь всегда сохранять правильную осанку. Прежде всего, слушайте свое тело. Не начинайте с фитнес-ходьбы, если вы не в форме. Вместо этого начните с легких ежедневных прогулок и постепенно увеличивайте расстояние и скорость. Сделав ходьбу ежедневной привычкой, вы подтянете не только ягодицы, но и все тело.

Писатель Биография

Лорел Хейдтман начала писать для газеты своего родного города «The Harrison Press» в 1964 году. Помимо фриланса, она работала полицейским, дипломированной медсестрой, санитарным инструктором и техническим писателем. Она имеет степень младшего специалиста по сестринскому делу, степень бакалавра гуманитарных наук по английскому языку и степень магистра технических и научных коммуникаций Университета Майами, штат Огайо.