Как часто нужно качать пресс чтобы убрать живот: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Как получить идеальный женский пресс комплекс упражнений

Эффектные «кубики» — мечта мужчин и многих женщин. Сегодня мы разберемся, так ли это сложно, как кажется.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Как получить идеальный женский пресс

Сколько по времени и как часто надо качать пресс, чтобы сделать живот плоским и красивым?
Говорят, что надо еще соблюдать специальную диету.

Мы уже рассказывали в предыдущей статье, что убрать живот и накачать
пресс — разные задачи.  Обычно упражнения для пресса включают в каждую тренировку в конце —
т. е. 3−4 раза в неделю — и выполняют от 5
до 15 минут. Но многие увлеченные фитнессисты качают пресс 6−7 раз в неделю отдельно от тренировок.
Например, прямо с утра или вечером перед телевизором. Что касается диеты, тут имеется в виду, что на животе
не должно быть жира — под ним «кубики» не видны.

Слышала, что женский живот от природы несколько выпуклый и накачать его можно только в верхней
части. Как же тогда умудряются это сделать спортсменки?

Так называемые «кубики» образует прямая мышца живота. Она анатомически разделена на прямоугольники,
и когда мышца большая, а жира на ней мало, мы их видим. Обычно видны 6 «кубиков»,
реже — еще 2 ниже пупка.

Обратите внимание, что анатомически прямая мышца живота сгибает позвоночник. То есть
не поднимает ноги, а приближает ребра к низу живота! Это знание важно при выборе эффективных
упражнений.

Теперь смотрите: эта мышца сильна и широка только в своей верхней части. Ниже пупка она более тонкая,
соответственно, сделать заметными нижние «кубики» труднее. У женщин к тому же чем ниже,
тем меньше нервных рецепторов. (Это природный способ снизить болезненные ощущения при менструациях и во время
родов). Поэтому женский живот ниже талии слабо отзывчив к упражнениям на пресс.

Конечно, терпение и труд все перетрут, что и доказывают профессиональные спортсменки. Но обратите
внимание: горизонтальные линии между «кубиками» зрительно расширяют талию. На полностью прокачанном
мужском прессе таких линий 3. Девушку стройнят одна горизонтальная линия (отделяющая верхние 2 «кубика»)
плюс одна длинная вертикальная, разделяющая животик на 2 половины.

Наконец, внизу живота расположен особый внутренний орган — большой сальник. Он обнаружен только у млекопитающих
и нужен для защиты органов брюшной полости и поддержания иммунитета. У женщин сальник еще и защищает
матку, поэтому он больше. 

Так что, действительно, женский животик имеет все основания быть слегка выпуклым
даже при идеальной пропорции жира и мышц. Не забывайте, что профессиональные спортсменки зачастую слишком
сухие и в связи с этим имеют проблемы с беременностью и вынашиванием ребенка.

Эффективные упражнения на пресс для женщин

Какие упражнения на пресс наиболее эффективны?

Классические скручивания на спине и планка. Это самое действенное сочетание, в том числе для женского
пресса. Используйте оба в каждой тренировки: скручивания дают динамическую нагрузку, планка —
статическую. 

Для повышения эффективности скручивания лучше выполнять поочередно в динамике (с большой амплитудой и частотой)
и статичные (поднять и удерживать корпус). Простейшая планка — упор на руки и носки
ног (облегченный вариант — упор на локти и колени) в течение 30 и более секунд.
Дополняйте ее подъемами руки, ноги, боковой планкой (упор на ступни и одну руку или локоть).

Что касается скручиваний, то слишком частно их делают рывками и махами.
В этом случае нагрузка падает на поясницу, что может привести к перегрузке и даже выпадению
межпозвоночных дисков, грыжам позвоночника. Особенно это опасно для слабо тренированных людей, у спортсменов
крепкие мышцы поясницы и не то выдержат.

Правильные скручивания потому так и называются, что вы ложитесь на спину и буквально
сворачиваетесь в клубок, как ёж. Опускаете подбородок на грудь, затем отрываете от пола шею,
плечи, если получится — лопатки. Все плавно и без рывков! Пусть амплитуда поначалу получается всего
ничего, но работает именно пресс. Ноги при этом лучше просто согнуть и поставить на пол как можно
ближе к ягодицам. В этом положении вы прочувствуете, где и как сокращается прямая мышца живота,
и тогда в любых других упражнениях на пресс сможете контролировать, чтобы работала именно она.

Сейчас много новых интересных тренировок. Неужели ими нельзя разнообразить скучные скручивания?

Разнообразить можно и нужно! Например, с классическими скручиваниями очень хорошо сочетается бёрпи
(бурпи) из арсенала кроссфит-тренинга.
Выглядит оно следующим образом. Глубоко присядьте, ладони на полу; прыжком перейдите в упор лежа;
отожмитесь; прыжком возвратитесь в присед; выпрыгните вверх и приземлитесь на прямые ноги. Новичкам
рекомендуют выполнять бёрпи без перерыва 2 минуты, затем 2 минуты отдохнуть, и сделать минимум 3 таких цикла.
После можно сделать 15−20 скручиваний на полу, планка не нужна.

Петли TRX легко использовать и дома, и на дворовой площадке, с ними другие
упражнения не потребуются. Обычно опираются на руки лицом вниз, ноги вставляют в петли на весу и в этом
положении сгибают колени к груди. Можно опираться на ладони или локти, менять высоту петель над полом,
подтягивать колени вместе, поочередно, с поворотом в сторону — все это варьирует нагрузку,
давая разные режимы работы прямой мышце.

Табата-тренинг — не конкретные упражнения, а протокол их выполнения. Можно
делать те же скручивания, подъемы ног, велосипед, ножницы, TRX-упражнения, но в интервальном
режиме. Интервалы строго определены: очень интенсивный в 2 раза длиннее отдыха, в один круг входят
минимум 8 таких пар. Новичкам рекомендуют начинать с 20 секунд интенсива и 10 секунд отдыха, таким
образом, 1 цикл займет 4 минуты. Повторить его можно по самочувствию — 2, 3 и так далее раза.
Протокол табата хорош тем, что можно действительно ощутимо загрузиться за буквально 15−20 минут в день.
Если заниматься так каждый день и сочетать с правильным питанием, можно и накачать пресс, и убрать
живот.

Если у вас после прочтения этой статьи остались вопросы, вы можете задать их нашему
эксперту, воспользовавшись сервисом Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях?

Красивый, рельефный, плоский живот с кубиками пресса – это заветная мечта как всех девушек, так и многих мужчин. Чтобы получить желаемый результат, мы беспощадно истязаем себя в тренажерных залах. Чем меньше времени остается до начала летнего сезона, тем тяжелее становятся тренировки. Но часто не смотря на весь труд и упорные занятия, красивый пресс остается только мечтой.

Почему же так происходит? В чем заключается секрет эффективных тренировок, и как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Давайте разберемся со всем по порядку.

Базовые упражнения для мышц живота

Пресс – одна из самых крепких и выносливых частей нашего тела. Мы так физиологически устроены, что брюшные мышцы практически невозможно «перекачать». Они очень быстро восстанавливаются, вероятность их травмировать даже путем выполнения упражнений повышенной сложности, очень ничтожна.

Если после хорошей тренировки рукам нужно минимум два дня для восстановления, ногам мы должны давать отдыхать не меньше 3 дней, то пресс можно качать ежедневно. Все зависит только от правильности техники выполнения и вашего желания добиться хорошего результата!

Начинать свой путь к плоскому животу можно с тренировок в домашних условиях. Вам не потребуется много места и не нужно дополнительное оборудование. Также не играет роли ваша физическая форма, уровень подготовки, ведете вы активный образ жизни, или только начинаете восстанавливаться после родов – уделять внимание своему прессу нужно на протяжении всей жизни!

Базовыми упражнениями для проработки мышц живота являются прямые скручивания. Они позволяют задействовать большую прямую и боковые мышцы корпуса.

Техника выполнения:

1. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, согнутые ноги поставьте на ширине таза.
2. Сцепите руки в замок за головой, медленно поднимайте верхнюю часть корпуса над полом.
3. Мышцы головы должны быть расслабленными, иначе вместо живота будет накачиваться шея.

Чтобы получить «осиную» талию и подкачать бока, используют одну из модификаций данного упражнения — боковые скручивания. Они выполняются лежа на боку путем синхронного поднятия обеих ног или верхней части туловища.

Скручивания хорошо подходят как для мужчин, так и для женщин. Особенно для тех, кто начинает восстанавливаться после родов. Они позволяют укрепить пресс, быстро увеличить его тонус.

Важно помнить следующее правило: перед началом любой тренировки в домашних условиях необходимо 7-10 минут уделять разминке, а после ее завершения – расслаблению мышц. Так снимаются зажимы, восстанавливается нормальный поток энергии в теле.

Особенности тренировок после родов

Некоторые женщины сразу после родов начинают активно качать пресс, чтобы побыстрее избавиться от неприятных складок на животе. Но не все знают, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Ведь существует ряд особенностей, которые нужно учитывать молодым мамам.

1. Во-первых, начинать заниматься активным спортом и оказывать неестественную нагрузку на мышцы пресса стоит не раньше, чем через 1-2 месяца после процесса родов. Ваш организм должен максимально восстановиться после такого стресса.
2. Во-вторых, первые несколько месяцев после начала занятий нагрузка должна быть минимальной, запрещено использовать дополнительный вес в виде гантелей.
3. В-третьих, начинайте выполнять упражнения всего по 15-20 раз каждое. Не рекомендуется сразу после родов резко повышать тонус мышц пресса, ведь их быстрое сокращение может привести к обвисанию кожи в области живота, образованию некрасивых складок. После таких тренировок от жира вам, возможно, удастся избавиться, но уменьшить свои объемы вряд ли получится.

Усложненные варианты упражнений для пресса

Когда скручивания покажутся вам достаточно легкими, вы сможете выполнять большое количество повторений за одну тренировку, можно будет переходить к более «продвинутым» упражнениям. Большинство из них также легко выполняются в домашних условиях, но для некоторых потребуется специальное оборудование.

Сгибание корпуса с поднятыми ногами

Данное упражнение нужно выполнять аналогично обычным скручиваниям, только ноги необходимо поднять ровно под углом 45 или 90 градусов.

Постоянно удерживая их прямо, начинайте пружинить прессом и тянуться вверх ровными руками. Амплитуда сокращений мышц должна быть минимальной, спину держите согнутой и не распрямляйте, иначе увеличатся риски получить травму позвоночника.

Планка

Раньше планка была несправедливо недооценена, но сейчас все больше тренеров признают ее эффективность. Данное упражнение помогает проработать практически все мышцы пресса, уменьшить бока, быстро получить плоский живот. Оно одинаково эффективно как для мужчин, так и для женщин.

Базовый вариант выполнения планки: опора на локти и носки, голова, спина и ноги образуют ровную линию, живот подтянут. В таком статическом положении необходимо задержаться в течении 30-60 секунд. По мере улучшения состояния мышц живота время выполнения можно увеличить или усложнить само упражнение.

Более сложными модификациями планки является ее выполнение с поднятой рукой и ногой: приняв базовое положение, выпрямите правую руку и левую ногу, потом наоборот. Так прорабатываются более глубокие мышцы-стабилизаторы, оказывается большая нагрузка на боковые и косые мышцы пресса.

Планка вместе со скручиваниями является очень эффективным упражнением, которое можно выполнять в домашних условиях. Также ее упрощенный вариант могут делать и женщины уже через 1-2 месяца после родов.

Использование веса во время скручиваний

Дополнительный вес во время тренировок пресса позволяет не только привести мышцы в тонус, но и добиться появления заветных кубиков. Для этого выполняйте скручивания с гантелями в руках. Чем тяжелее будет их вес, тем быстрее увеличатся мышцы живота, и вы получите заветный рельеф. Особенно тренировки с большим весом актуальны для мужчин.

Важно отметить, что молодым мамам рекомендуется использовать гантели во время выполнения упражнений для пресса не раньше, чем через 3-4 месяца после родов.

Горизонтальное поднятие ног

Если все описанные выше упражнения легко делать в домашних условиях, то это возможно выполнить только на специальном турнике или тренажере в зале.

Возьмитесь руками за турник или поручни тренажера. Плотно прижав спину к стенке тренажера (или держите ее прямо, когда висите на турнике), начинайте поднимать ровные ноги до параллели с полом. Выполните не меньше 10 повторений в несколько подходов.

Данное упражнение комплексное: оно оказывает большую нагрузку на нижний пресс, помогает проработать бицепсы и подкачать двуглавые мышцы бедра.

Несколько секретов идеального пресса

Чтобы описанные выше упражнения принесли вам максимальную пользу и быстрый результат, важно помнить следующее:

1. Тренируйтесь осознанно, концентрируйте внимание на мышцах, которые вы прорабатываете.
2. Если у вас уже сильный пресс, выполняйте упражнения повышенной сложности.
3. Для мышц пресса важна регулярность и сила нагрузок, а не их длительность.
4. Девушкам не стоит использовать вес при проработке косых мышц. Ведь это увеличит их в объеме, и, соответственно, ваша талия станет шире.
5. В конце каждой тренировки обязательно растягивайте проработанные мышцы.

Выполняя описанные упражнения каждый день или хотя бы несколько раз в неделю, придерживаясь основных правил тренировки и соблюдая элементарную диету, вы гарантировано получите заметный результат уже через 1-2 месяца!

Желудочная аспирация (промывание желудка)

Что такое желудочная аспирация?

Отсасывание желудка или откачка желудка — это процедура, которую врач может выполнить для быстрого опорожнения желудка в экстренной ситуации. Это также известно как промывание желудка и отсасывание через назогастральный зонд.

Ваш врач может назначить аспирацию желудка, если вы проглотили яд или передозировали таблетки. Если вы проглотили что-то ядовитое, например бытовую химию, как можно скорее обратитесь в больницу. Отсасывание желудка наиболее эффективно, если оно выполнено в течение четырех часов после приема ядовитого вещества. Как только яд проникнет дальше в пищеварительный тракт, выполнение этой процедуры не удалит его.

Ваш врач может также назначить отсасывание желудка после определенных операций на брюшной полости, таких как гастрэктомия . Эта процедура включает в себя частичное или полное удаление желудка. Отсасывание желудка может помочь сохранить ваш желудок пустым во время выздоровления. В этом случае вы не будете есть твердую пищу, поэтому в желудок будет поступать только жидкая жидкость. Для удаления жидкости будет использоваться низкий уровень всасывания.

Ваш врач может также использовать аспирацию желудка для:

• сбора образца желудочного сока
• уменьшить давление на кишечник, если он заблокирован
• откачать кровь, если у вас было желудочное кровотечение при котором врач вводит эндоскоп в пищевод для осмотра верхних отделов желудочно-кишечного тракта
• для безопасного проведения операции и снижения риска аспирационной пневмонии
• для декомпрессии желудка во время вспомогательной вентиляции в условиях стационара

Если вам делают аспирацию желудка из-за отравления, передозировки наркотиков или других экстренных ситуаций, у вас не будет времени подготовиться к ней заранее. Но если ваш врач назначит аспирацию желудка для сбора образца желудочной кислоты для анализа, он может попросить вас голодать или избегать приема определенных лекарств перед процедурой.

Перед процедурой врач может дать вам лекарство от онемения горла. Это поможет уменьшить рвотные позывы и раздражение. Затем вам в рот или нос вставят смазанную трубку и пропустят ее через пищевод в желудок. Ваш пищевод — это трубка, которая соединяет рот с желудком.

Ваш врач может распылить воду или физиологический раствор в трубку перед аспирацией. Солевой раствор может помочь защитить вас от дисбаланса электролитов, который может возникнуть, когда ваш врач удаляет жидкости из вашего желудка. Затем они применят отсасывание, чтобы удалить содержимое вашего желудка.

Если вам вставили трубку во время восстановления после абдоминальной операции, ваш врач, скорее всего, оставит ее на время вашего выздоровления. Медсестра, вероятно, будет регулярно промывать трубку физиологическим раствором. Это помогает держать трубку открытой и предотвращает закупорку.

Эта процедура может быть неудобной. Вы можете почувствовать рвотные позывы, когда они вставят трубку. После этого может появиться раздражение в горле.

Эта процедура также сопряжена с более серьезными рисками. Одной из самых распространенных является аспирационная пневмония. Это происходит, когда часть содержимого желудка попадает в легкие или дыхательные пути. Невылеченная аспирационная пневмония потенциально может привести к отеку легких, абсцессам легких или бактериальной пневмонии. Симптомы аспирационной пневмонии включают:

• боль в груди
• свистящее дыхание
• кашель с мокротой
• синеватый оттенок кожи
• истощение
• лихорадка

Этот риск возникает, если трубка смещается. Отсасывание желудка может защитить вас от аспирационной пневмонии за счет опорожнения желудка до того, как его содержимое попадет в дыхательные пути.

Другие риски отсасывания желудка включают:

• спазмы голосовых связок, которые временно препятствуют нормальному дыханию
• трубка входит в дыхательные пути вместо пищевода
• трубка делает отверстие в пищеводе
• содержимое желудка проталкивается дальше в кишечник
• незначительное кровотечение

Поговорите со своим врачом о любых опасениях, которые у вас есть по поводу этой процедуры . Они могут помочь вам понять потенциальные преимущества и риски.

После операции по поводу рака желудка | Исследование рака Великобритании

Ваше самочувствие после операции зависит от того, какая операция вам предстоит. Операция по удалению рака желудка является серьезной операцией. После операции медсестры очень внимательно следят за вами.

Когда вы просыпаетесь после операции

После большой операции вы можете проснуться в отделении интенсивной терапии или отделении интенсивной терапии. Обычно вы возвращаетесь в палату в течение дня или около того.

В отделении интенсивной терапии вам предоставляется индивидуальный уход. В отделении интенсивной терапии у вас очень тщательный уход за больными. Ваш хирург и анестезиолог регулярно осматривают вас и внимательно следят за вашим прогрессом.

Эти подразделения представляют собой оживленные и часто шумные места, которые некоторые люди находят странными и дезориентирующими. Вы почувствуете сонливость из-за анестезии и обезболивающих.

Трубки и дренажи

Когда вы просыпаетесь, у вас внутри несколько трубок. Это может быть пугающим, поэтому полезно знать, для чего они нужны.

У вас может быть:

• капельницы для переливания крови и жидкостей, обычно через вену на шее
• раневые дренажи для оттока крови или жидкости
• плевральный дренаж, чтобы помочь вашему легкому расшириться, если у вас были удалены желудок и часть пищевода (эзофагогастрэктомия)
• назогастральный зонд через нос в желудок для оттока желудочного сока и предотвращения тошноты
• трубка в мочевой пузырь (катетер) для измерения количества выделяемой мочи
• небольшая трубка в артерию для проверки артериального давления

На вас также может быть кислородная маска.

Электронные помпы могут управлять любым лекарством через капельницу.

Обезболивающие

В течение первой недели или около того ощущать боль – это нормально. У вас есть обезболивающие, чтобы помочь.

Сообщите своему врачу или медсестре, как только почувствуете боль. Им нужна ваша помощь, чтобы подобрать для вас подходящий тип и дозу обезболивающего. Обезболивающие действуют лучше всего, когда вы принимаете их регулярно.

Сразу после операции вам могут ввести обезболивающие через капельницу в кровоток, который вы контролируете. Это называется анальгезией, контролируемой пациентом (PCA). Анальгезия — это другое название обезболивающих.

Или вам могут вводить обезболивающие через небольшую тонкую трубку, которую вводят в спину. Эта трубка соединяется с помпой, которая дает вам постоянную дозу обезболивающих. Это называется эпидуральная анестезия.

Обезболивающие можно взять домой. Следуйте инструкциям медсестры о том, как часто и когда их принимать. Обратитесь к врачу, если у вас все еще есть боль или если она усиливается.

Ваша рана

Ваши раны перевязаны. У большинства людей после открытой операции остается 1 или 2 раны. Медсестра/медбрат проверит повязку, чтобы убедиться, что ваши раны нуждаются в очистке. Старайтесь, чтобы повязка оставалась сухой.

Ваши швы или зажимы остаются в течение как минимум 10 дней. Медсестра обычно снимает их перед вашим отъездом. Вы можете пойти домой со швами, если ваша рана все еще заживает, а в остальном вы чувствуете себя хорошо. Затем их выводит медсестра практики, районная или больничная медсестра. Это может быть дома, или вам, возможно, придется вернуться в больницу.

Прежде чем вы пойдете домой, медсестра расскажет вам, как ухаживать за раной.

Еда и питье

Сразу после операции нельзя есть и пить, жидкости будут принимать через капельницу. Когда вы снова сможете пить, начните с глотков воды. Обычно это от 24 до 48 часов.

Постепенно вы нарастите то, что сможете пить и есть. Большинство людей могут съесть небольшое количество в течение недели или около того.

Некоторым людям нужна трубка для кормления, чтобы поддерживать питание. Он может попасть в тонкую кишку или в вену (капельно).

Скорее всего, вы вернетесь домой с установленной трубкой для кормления. Вы держите трубку в течение 4–6 недель независимо от того, используете ли вы ее или нет, на случай, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

Большую часть дней, пока вы находитесь в больнице, вы будете посещать диетолога. Вы можете связаться с ними, когда вернетесь домой, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

Инъекции витамина B12

Нам нужен витамин B12 для образования крови. Желудок вырабатывает вещество, называемое внутренним фактором, которое позволяет нам усваивать его из пищи.

Удаление всего желудка или его части означает, что вы больше не можете этого делать. Итак, вам необходимы регулярные инъекции витамина В12. У вас обычно их 3 месячных. Вы регулярно сдаете анализы крови, чтобы определить, нужны ли они вам чаще.

Вы можете сделать первую инъекцию перед выпиской из больницы. Затем вы получаете эти инъекции от своего врача общей практики.

Вставать

Ваши медсестры и физиотерапевты помогут вам передвигаться как можно быстрее. Они проверяют, выполняете ли вы дыхательные упражнения и упражнения для ног. Это поможет вам восстановиться.

Вы можете сидеть в кресле в течение 12 часов после операции. На следующий день вы будете ходить вокруг своей кровати. И уже через несколько дней вы сможете ходить по больничному коридору.

Успехи

В течение первых нескольких дней после операции вы почувствуете себя лучше. Капельницы и дренажи выйдут, вы начнете есть и сможете лучше передвигаться.

Вы почувствуете, что делаете успехи. Большинство людей идут домой около 9дней после операции.

Дорога домой

Вам понадобится помощь, когда вы впервые пойдете домой. Диетолог поговорит с вами и вашей семьей о том, что есть. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти то, что работает для вас.

Вероятно, вы будете чувствовать сильную усталость в течение нескольких недель, а иногда и месяцев после операции. Первое время вам нужно много времени для отдыха.

Это помогает делать немного больше каждый день. Попробуйте:

• сидеть меньше времени каждый день
• каждый день немного больше ходить по дому
• здание до выхода на улицу

То, что вы можете сделать, зависит от того, в какой форме вы были до операции и какие проблемы у вас возникнут после нее. В первые несколько недель вам следует избегать всего, что связано с растяжкой, наклонами или поднятием тяжестей. Поговорите с физиотерапевтом или врачом, если вы не уверены в том, что вам следует делать.

Если у вас есть какие-либо проблемы или симптомы, в которых вы не уверены, обратитесь к своему врачу или специализированной медсестре. У вас будут последующие встречи, чтобы проверить ваше выздоровление и устранить любые проблемы. Это также ваша возможность высказать любые опасения, которые у вас есть.

• Рак: принципы и практика онкологии (11-е издание)
  VT De Vita, TS Lawrence and SA Rosenberg
  Wolters Kluwer, 2019

• Национальный аудит рака пищевода и желудка
  Королевский колледж хирургов Англии и др.