Ходьба или велосипед что лучше для похудения: Ходьба, бег или велосипед что полезнее для здоровья и похудения?
какая тренировка лучше для вас? – Drink-Drink
DrinkDrinkAdmin
Содержание
- Что сжигает больше калорий?
- Что лучше работает с мышцами?
- Что сжигает больше жира?
- Что развивает больше силы?
- Что лучше для похудения?
- Что лучше для травмированных?
- Кому выгоден каждый? Кому следует избегать каждого?
- Как выбрать
- В нижней строке
Аэробные упражнения — важный способ сохранить свое здоровье и жизненный тонус. Если вы новичок в тренировках или у вас есть травма или состояние здоровья, которое вынуждает вас изменить режим тренировок, вы можете задаться вопросом, какой тип аэробных упражнений выбрать.
Велоспорт и ходьба — два самых популярных вида аэробной активности. Оба могут быть адаптированы для новичков или людей с травмами или другими заболеваниями.
Оба они обеспечивают более низкую ударную активность, чем другие аэробные нагрузки, такие как бег или прыжки со скакалкой.
Кроме того, вы можете делать их как на открытом воздухе, так и в помещении, что делает их доступными независимо от погоды.
Однако они, как правило, отличаются по стоимости. Для езды на велосипеде, очевидно, нужен велосипед, в то время как все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это пара обуви (или нет) и желание двигаться.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, какая тренировка лучше и какая лучше для вашего здоровья.
Что сжигает больше калорий?
Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде и ходьбе, зависит от интенсивности вашей тренировки. В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, которое может сжечь человек весом 150 фунтов (68 кг) за 30-минутный сеанс (1, 2).
| Интенсивность | Езда на велосипеде (калории и скорость) | Гулять пешком (калорий и скорость) |
| Лайт | 240 калорий — 10–11. 9 миль в час (16–19.15 км/ч) | 154 калории — 3.5 мили в час (5.6 км/ч) |
| Умеренная | 285 калорий — 12–13.9 миль в час (19.3–22.4 км/ч) | 179 калории — 4.0 мили в час (6.4 км/ч) |
| High | 357 калорий — 14–15.9 миль в час (22.5–25.6 км/ч) | 250 калории — 4.5 мили в час (7.2 км/ч) |
Таким образом, езда на велосипеде имеет тенденцию сжигать больше калорий для той же категории интенсивности за тот же период времени. Вы можете думать об интенсивности как о степени воспринимаемой нагрузки (3).
Если вы хотите сжечь калории, но у вас мало времени, лучшим вариантом может стать езда на велосипеде.
Заключение
Езда на велосипеде сжигает больше калорий, учитывая то же время и интенсивность, что и ходьба.
Что лучше работает с мышцами?
Езда на велосипеде и ходьба предполагают использование одних и тех же мышц для создания силы для движения. Ягодичные мышцы бедра и подколенные сухожилия участвуют в выработке энергии как при ходьбе, так и при езде на велосипеде.
Эти мышцы усиливают свою активность, когда вы увеличиваете скорость во время езды на велосипеде, особенно когда вы встаете на педали. Кроме того, активация ягодичных мышц увеличивается, когда вы идете в гору или поднимаетесь по лестнице.4, 5).
Квадрицепсы (разгибатели колена) задействованы в большей степени при езде на велосипеде, чем при ходьбе. Они являются более крупными производителями силы во время силовой фазы или фазы отталкивания при езде на велосипеде, когда вы сидите (6).
Наконец, икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная) играют важную роль как при езде на велосипеде, так и при ходьбе. Это мышцы, которые двигают вас в фазе толчка при езде на велосипеде и в фазе отталкивания при ходьбе (фазы от средней стойки до фазы перед махом) (7, 8).
Таким образом, оба вида деятельности задействуют одни и те же мышцы, но езда на велосипеде, как правило, требует от мышц большей силы.
Заключение
Езда на велосипеде и ходьба задействуют одни и те же мышцы для создания силы и движения.
Тем не менее, езда на велосипеде, как правило, сильнее нагружает ваши мышцы.
Тем не менее, езда на велосипеде, как правило, сильнее нагружает ваши мышцы.Что сжигает больше жира?
При сравнении влияния езды на велосипеде и ходьбы на жировой обмен одно исследование показало, что ходьба увеличивает метаболизм жира больше, чем езда на велосипеде. Участники выполняли обе формы упражнений с одинаковой интенсивностью или скоростью воспринимаемой нагрузки (3).
Другое исследование показало, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба и бег, были связаны с более низким уровнем жира, который накапливается в костном мозге, по сравнению с ездой на велосипеде (9).
Заключение
Ходьба сжигает больше жира, чем езда на велосипеде. Это может быть связано с тем, что это считается занятием с весовой нагрузкой, а езда на велосипеде — нет.
Что развивает больше силы?
В исследовании мышечной силы и гипертрофии езда на велосипеде была связана с увеличением силы.
Одно исследование показало, что езда на велосипеде увеличивает силу и мышечную гипертрофию.
Этот эффект был больше у пожилых людей, чем у молодых людей. Однако более молодые люди могут достичь этого при более высокой интенсивности (10).
По-видимому, не так много исследований о том, увеличивает ли ходьба силу у здоровых молодых людей и каким образом.
Тем не менее, одно исследование показало, что у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличилась сила после того, как они начали ходить.11).
Молодым людям, возможно, придется ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью, чтобы получить тот же эффект.
Заключение
Езда на велосипеде может помочь вам стать сильнее по сравнению с ходьбой. Однако необходимы дополнительные исследования.
Что лучше для похудения?
Потеря веса включает в себя увеличение количества сжигаемых калорий по сравнению с количеством, которое вы съедаете в день. Один из основных способов сделать это — повысить уровень активности, разумно ограничивая количество потребляемых калорий.
Как видно из приведенной выше таблицы, при езде на велосипеде за тот же период времени сжигается больше калорий, чем при ходьбе (1, 2).
Таким образом, езда на велосипеде может быть лучшим выбором, если вы хотите похудеть, но у вас мало времени для физических упражнений.
Тем не менее, самый мудрый выбор — заниматься тем, что вам больше нравится, и контролировать количество потребляемых калорий. Вашим упражнением может быть езда на велосипеде или ходьба, или их комбинация. Выполнение обоих может добавить разнообразия и увеличить ваши шансы придерживаться программы.
Заключение
Езда на велосипеде может быть лучше для похудения, если у вас есть ограниченное количество времени для тренировок. Тем не менее, оба типа упражнений могут помочь сбросить вес, если вы соблюдаете диету.
Что лучше для травмированных?
Травмы – обычная часть жизни. Они могут быть изнурительными и мешать вам заниматься спортом. Очень важно найти занятие, которым вы можете заниматься, чтобы оставаться активным, когда вы получили травму.
Впрочем, это может зависеть от травмы.
Например, в одном исследовании сообщалось о высокой частоте болей в пояснице у велосипедистов. Езда на велосипеде по шоссе предполагает нахождение в согнутом туловище в течение длительного времени.
Тем не менее, недавнее исследование людей с хронической болью в пояснице показало, что ходьба уменьшает боль, снижает инвалидность и помогает избегать деятельности (12, 13).
Исследования показали, что ходьба и езда на велосипеде помогают людям справиться с болью, связанной с остеоартритом коленного сустава. Таким образом, оба упражнения могут быть хорошими упражнениями при болях в суставах, вызванных артритом.
Однако, если у вас есть другие причины болей в суставах, одно занятие может показаться вам более удобным, чем другое (14).
Если вы испытываете боль при выполнении упражнений с нагрузкой, например при ходьбе, езда на велосипеде может стать более переносимым способом упражнений. Тем не менее, если вы находите согнутое положение при езде на велосипеде более болезненным, ходьба может быть лучшей альтернативой.
Поговорите с медицинским работником, например семейным врачом, если вы хотите начать ходить пешком или ездить на велосипеде и у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем. Они помогут вам выбрать упражнение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
Заключение
И езда на велосипеде, и ходьба относятся к менее травмоопасным видам деятельности и могут быть полезны, если у вас есть травмы. Тем не менее, обязательно выберите тот, который лучше всего подходит для любых травм, которые у вас есть.
Кому выгоден каждый? Кому следует избегать каждого?
Езда на велосипеде приносит пользу людям, которые:
- меньше времени на тренировки
- наслаждайтесь более быстрым темпом
Например, при езде на велосипеде в умеренном темпе сжигается больше калорий, чем при ходьбе в умеренном темпе. Кроме того, езда на велосипеде дает вам возможность увеличить силу нижней части тела.
Однако, если вы находите езду на велосипеде неприятной или неудобной из-за болей в спине или даже испытываете дискомфорт при длительном сидении, вы можете предпочесть избегать ее.
Ходьба полезна, если у вас:
- проблемы с плотностью костей, такие как остеопороз
- боли в спине
- ограниченные средства для инвестирования в велосипед и связанное с ним велосипедное снаряжение
Тем не менее, ходьба не может быть лучше для всех типов боли. Вы можете обнаружить, что езда на велосипеде более удобна для вас, если вы испытываете боль, которая усиливается в вертикальном или вертикальном положении.
Заключение
Езда на велосипеде помогает сжигать больше калорий и помогает увеличить силу нижней части тела. С другой стороны, ходьба может помочь с плотностью костей и, как правило, обходится дешевле, чем езда на велосипеде.
Как выбрать
И езда на велосипеде, и ходьба обеспечивают отличную тренировку и оказывают меньшее воздействие, чем другие формы упражнений.
Если вы не уверены, что выбрать, подумайте о том, чтобы попробовать оба и посмотреть, какой из них вам покажется более удобным и приятным.
Даже если у вас нет велосипеда, вам может быть полезно взять его напрокат или одолжить и посмотреть, как он себя чувствует.
И какой из них легче всего выполнить? Это зависит от вашей ситуации. Вы, вероятно, можете ходить почти везде, даже в собственном доме или в торговом центре.
Езда на велосипеде может быть очень удобной, если она заменяет вам поездку на работу, но она не так удобна, если вам приходится брать велосипед на машине или общественном транспорте, чтобы добраться, например, до места, где можно покататься на велосипеде.
Подумайте, что вам легче всего встроить в существующую рутину.
Наконец, у вас есть друзья, которые ходят пешком или ездят на велосипеде? Наличие других людей, с которыми можно тренироваться, может помочь вам придерживаться какой-либо деятельности.
Заключение
Выбирайте в зависимости от того, какой вид деятельности вы предпочитаете, что легче всего внедрить в свою жизнь, и есть ли люди, с которыми вы можете ходить пешком или ездить на велосипеде, которые могут мотивировать вас двигаться.
В нижней строке
Езда на велосипеде и ходьба являются отличными формами упражнений. Они могут быть сложными и увлекательными для всех, от новичков до экспертов.
И то и другое сжигает калории и является хорошей альтернативой физическим упражнениям, если у вас есть заболевание или вы получили травму в результате другого вида упражнений или спорта.
Езда на велосипеде может принести вам пользу, если у вас меньше времени на упражнения и вы хотите оптимизировать сжигание калорий или увеличить силу.
Ходьба может быть более полезной, если вы считаете, что можете извлечь пользу из упражнений с весовой нагрузкой и не можете или не хотите тратить деньги на велосипед и связанное с ним снаряжение.
Хорошая новость заключается в том, что выбор любого типа упражнений полезен для вашего здоровья — в любом случае вы выиграете.
Здоровье
что лучше для похудения и что полезнее для здоровья?
Кто-то любит кататься на велосипеде, кто-то любит ходить пешком.
Каждый повышает свою двигательную активность по-разному. Сегодня мы разберемся, что же будет лучше для похудения — ходьба или велосипед.
Помогают ли эти методы похудеть и одинаково ли они хороши?
Похудеть помогает даже то, что ты вертишь головой в супермаркете в поисках твоего любимого мороженого. А вот то, что ты его потом ешь, худеть не помогает.
В общем, худеть помогает любая активность, которая требует энергии. Ходьба, бег, прыжки, что угодно поможет тебе похудеть.
Соответственно, ходьба и велосипед тоже помогут стать тебе стройняшкой. И больше твой живот при ходьбе не будет биться об коленки. Но при одном условии. Тебе придется придерживаться правильного питания. Без этого нюанса вся твоя ходьба пойдет в пустую. Статья о питании для похудения ждет тебя здесь.
А теперь назревает логичный вопрос: а что же более эффективно? На самом деле это все зависит от многих нюансов. Ты можешь ходить быстро, а можешь медленно. Ты можешь ехать в горку, а можешь катиться со спуска.
Но если рассуждать о максимальной нагрузке, которую можно получить при ходьбе и о максимальной нагрузке при езде на велосипеде, то велосипед определенно будет более эффективным способом. Позже расскажу почему.
Ходьба: за и против
Ходьба – это, наверное, самый безопасный способ сжечь калории. Если, конечно, не ходить по автомагистрали. В этом виде кардионагрузки практически не ощущается нагрузка на суставы, а это значит, что такой способ подойдет даже самым потрепанным жизнью людям с кучей травм и противопоказаний.
Еще один огромный плюс в том, что это абсолютно бесплатно, никто не возьмет с тебя деньги за то, что ты обуешь кроссовки и пойдешь гулять по улице.
К тому же, это неплохой способ привести мысли в порядок. Просто иди с музыкой в наушниках и размышляй о высоком.
А еще ходить можно в любое время года. Зимой ты будешь сжигать даже больше калорий, потому что ходить по снегу намного тяжелее.
Но у ходьбы есть и негативные стороны, если это касается похудения.
Например, основным недостатком такого способа является низкая эффективность при условии, что ходьба будет медленная, прогулочная. Для хорошего результата нужно идти достаточно быстро, чтобы твой пульс поднимался хотя бы до 120 ударов в минуту. Но это уже будет более тяжелая нагрузка и легкой прогулкой ее точно не назовешь. А это значит, что такая нагрузка уже может подойти не всем.
Еще было бы неплохо ходить в горку, ходить по лестницам, тогда ты увеличишь затраты калорий и, соответственно, это будет более эффективно для похудения.
Велосипед: плюсы и минусы
Велосипед – это очень крутой способ сжигания калорий, как по мне. Это не только кардионагрузка, но еще и способ развлечения.
Это невероятно круто — ехать на большой скорости, когда ветер дует тебе в лицо.
Особенно круто ездить по неизведанным местам, где раньше никогда не был. Иногда даже в родном городе и на его окраинах ты можешь найти столько красивых мест, о которых раньше и не слышал.
Это, пожалуй, одно из самых больших достоинств езды на велосипеде.
Похудеть тебе это преимущество, конечно, не поможет, но ты точно будешь в восторге и тебе не захочется останавливаться. Ты будешь кататься все больше и больше. Тебя это скорее всего затянет, я говорю тебе это исходя из собственного опыта и опыта своих друзей и знакомых.
Еще одним значимым преимуществом велосипеда является то, что с его помощью можно привести в тонус мышцы бедра и ягодицы. А кто не любит подтянутые ноги?
Ну и, конечно, максимальная нагрузка на велосипеде больше максимальной нагрузки при ходьбе.
Огромным недостатком велосипеда является то, что на нем опасно кататься людям с травмами и заболеваниями коленей. На коленный сустав приходится достаточно большая нагрузка, особенно если неправильно настроить высоту седла.
А еще один огромный минус велосипеда в том, что зимой ты на нем кататься не сможешь. Есть, конечно, отбитые люди, которым море по колено, но это крайне травмоопасно, так как на снегу и льду сцепление с дорогой минимальное и падения не избежать.
А еще можно и под машину попасть.
Ну и еще один минус велосипеда в том, что он стоит денег. Если у тебя его нет, то придется выложить определенную сумму на его покупку. А вот за ходьбу платить деньги не нужно.
Сколько калорий сжигают эти активности?
Довольно трудно точно посчитать, что больше сжигает калории — ходьба или велосипед. Насколько активность будет энергозатратной, зависит от:
- веса человека;
- от количества мышц в теле;
- от пульса.
То есть, если человек весит 100 кг и в его теле, допустим, 40 кг мышц, то он будет сжигать больше калорий, чем человек, который весит 70 кг и в его теле будет 30 кг мышц.
Поэтому каждый человек в разном темпе будет сжигать разное количество калорий.
Что эффективнее для похудения: ходьба или езда на велосипеде?
И вот мы наконец дошли до истины. Что же все таки энергозатратнее и эффективнее для похудения? Определенно, для похудения при равной нагрузке езда на велосипеде будет более эффективной.
Почему же так? Да потому что при езде работает больше мышц и это можно отнести к силовой нагрузке, особенно, когда едешь в горку.
А еще это работа на перспективу. Если ты будешь усердно крутить педали и при этом правильно питаться, то твои мышцы будут немного расти. А, как я уже говорил, чем больше мышц, тем больше калорий ты будешь сжигать.
Что полезней для здоровья?
Для здоровья полезна и ходьба, и езда на велосипеде. Но это при условии, что человек полностью здоров.
Велосипед в таком случае будет даже полезнее, так как умеренная кардионагрузка полезна для сердца.
Если у человека есть травмы или противопоказания, то для здоровья полезнее все же будет ходьба, так как меньше риск получить травму и перегрузить суставы.
Заключение
Я высказал свою точку зрения о том, что лучше, ходьба или езда на велосипеде для похудения и что из этого полезнее для здоровья. Каждый вид кардионагрузки имеет свои достоинства и недостатки. Да и каждый из вас найдет свой способ сжигать калории, к которому у него будет лежать душа.
Но если все же рассматривать эти 2 варианта при идеальных переменных, то велосипед будет эффективнее ходьбы и это мой фаворит. Нагрузка при езде на велосипеде более эффективна для похудения.
Но тебе также нужно помнить об одном очень важном нюансе. Без правильного питания ни в езде на велосипеде, ни в ходьбе пешком, ни даже в кругосветном путешествии на роликах не будет смысла, если ты будешь есть за пятерых.
Какая тренировка лучше для вас?
Велоспорт или ходьба: какая тренировка лучше для вас?
- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит
9000 3 Диабет 2 типа
- Рекомендуемые
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца 9 0008
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамин БАДы и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Знатоки сахара
- Движение Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Вес Менеджмент
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
9
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
Склероз
Медицинская оценка Джейка Типана, CPT — Трэвиса Эдвардса , PT, MPT 27 сентября 2021 г.
Аэробные упражнения — важный способ сохранить здоровье и жизненный тонус. Если вы новичок в тренировках или у вас есть травма или состояние здоровья, которое вынуждает вас изменить режим тренировок, вы можете задаться вопросом, какой тип аэробных упражнений выбрать.
Езда на велосипеде и ходьба — два самых популярных вида аэробной активности. Оба могут быть адаптированы для новичков или людей с травмами или другими заболеваниями.
Они оба обеспечивают более низкую ударную активность, чем другие аэробные упражнения, такие как бег или прыжки со скакалкой. Кроме того, вы можете делать их как на открытом воздухе, так и в помещении, что делает их доступными независимо от погоды.
Однако они, как правило, различаются по стоимости. Для езды на велосипеде, очевидно, нужен велосипед, в то время как все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это пара обуви (или нет) и желание двигаться.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, какая тренировка лучше и какая лучше для вашего здоровья.
Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде и ходьбе, зависит от интенсивности вашей тренировки. В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, которое может сжечь человек весом 150 фунтов (68 кг) за 30-минутный сеанс (1, 2).
| Интенсивность | Велосипед (калории и скорость) | Ходьба ( калорий и скорость)0240 | |||
| Легкий | 240 калорий — 16–19,15 км/ч | 154 калории — 5,6 км/ч 7 | Умеренная | 285 калорий — 12–13,9 миль в час (19,3–22,4 км/ч) | 179 калорий — 4,0 мили в час (6,4 км/ч) |
| Высокая | 357 калорий — 14–15,9 миль в час (22,5–25,6 км /час) | 250 калорий — 4,5 мили в час (7,2 км/ч) |
Таким образом, при езде на велосипеде сжигается больше калорий при той же категории интенсивности за тот же период времени. Вы можете думать об интенсивности как о степени воспринимаемой нагрузки (3).
Если вы хотите сжечь калории, но у вас мало времени, лучшим вариантом может стать езда на велосипеде.
Резюме
Езда на велосипеде сжигает больше калорий при той же продолжительности и интенсивности, что и ходьба.
Езда на велосипеде и ходьба предполагают использование одних и тех же мышц для создания силы для движения. Ягодичные мышцы бедра и подколенные сухожилия участвуют в выработке энергии как при ходьбе, так и при езде на велосипеде.
Активация этих мышц увеличивается, когда вы увеличиваете скорость во время езды на велосипеде, особенно когда вы встаете на педали. Кроме того, активация ягодичных мышц увеличивается, когда вы идете в гору или по лестнице (4, 5).
Квадрицепсы (разгибатели колена) задействованы в большей степени при езде на велосипеде, чем при ходьбе. Они являются более крупными производителями силы во время силовой фазы или фазы отталкивания при езде на велосипеде, когда вы сидите (6).
Наконец, икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная) играют важную роль как при езде на велосипеде, так и при ходьбе. Это мышцы, которые двигают вас в фазе толчка при езде на велосипеде и в фазе отталкивания при ходьбе (фазы от средней стойки до фазы перед махом) (7, 8).
Таким образом, оба вида деятельности задействуют одни и те же мышцы, но езда на велосипеде, как правило, требует от мышц большей силы.
Резюме
Езда на велосипеде и ходьба используют одни и те же мышцы для создания силы и движения. Тем не менее, езда на велосипеде, как правило, сильнее нагружает ваши мышцы.
При сравнении влияния езды на велосипеде и ходьбы на жировой обмен одно исследование показало, что ходьба увеличивает метаболизм жира больше, чем езда на велосипеде. Участники выполняли обе формы упражнений с одинаковой интенсивностью или скоростью воспринимаемой нагрузки (3).
Другое исследование показало, что упражнения с отягощениями, такие как ходьба и бег, связаны с более низким уровнем жира, который накапливается в костном мозге, по сравнению с ездой на велосипеде (9).
Резюме
Ходьба сжигает больше жира, чем езда на велосипеде. Это может быть связано с тем, что это считается занятием с весовой нагрузкой, а езда на велосипеде — нет.
В исследовании мышечной силы и гипертрофии езда на велосипеде ассоциировалась с увеличением силы.
Одно исследование показало, что езда на велосипеде увеличивает силу и мышечную гипертрофию. Этот эффект был больше у пожилых людей, чем у молодых людей. Однако молодые люди могут достичь этого при более высокой интенсивности (10).
По-видимому, не так много исследований о том, увеличивает ли ходьба силу у здоровых молодых людей и каким образом.
Однако одно исследование показало, что у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличилась сила после того, как они начали ходить (11).
Молодым людям, возможно, придется ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью, чтобы получить тот же эффект.
Резюме
Езда на велосипеде может помочь вам увеличить силу по сравнению с ходьбой.
Однако необходимы дополнительные исследования.Потеря веса включает увеличение количества сжигаемых калорий по сравнению с количеством потребляемых вами калорий в день. Один из основных способов добиться этого — повысить уровень активности, разумно ограничив количество потребляемых калорий.0221
Как видно из приведенной выше таблицы, при езде на велосипеде за тот же период времени сжигается больше калорий, чем при ходьбе (1, 2).
Таким образом, езда на велосипеде может быть лучшим выбором, если вы хотите похудеть, но у вас мало времени для физических упражнений.
Тем не менее, самым мудрым решением будет заниматься тем, что вам больше нравится, и при этом контролировать количество потребляемых калорий. Вашим упражнением может быть езда на велосипеде или ходьба, или их комбинация. Выполнение обоих может добавить разнообразия и увеличить ваши шансы придерживаться программы.
Резюме
Езда на велосипеде может быть лучше для похудения, если у вас есть ограниченное количество времени для тренировок.
Тем не менее, оба типа упражнений могут помочь сбросить вес, если вы соблюдаете диету.Травмы – обычная часть жизни. Они могут быть изнурительными и мешать вам заниматься спортом. Очень важно найти занятие, которым вы можете заниматься, чтобы оставаться активным, когда вы получили травму. Впрочем, это может зависеть от травмы.
Например, в одном исследовании сообщается о высокой частоте болей в пояснице у велосипедистов. Езда на велосипеде по шоссе предполагает нахождение в согнутом туловище в течение длительного времени.
Однако недавнее исследование с участием людей с хронической болью в пояснице показало, что ходьба уменьшает боль, снижает инвалидность и снижает активность (12, 13).
Исследования показали, что ходьба и езда на велосипеде помогают людям справиться с болью, связанной с остеоартритом коленного сустава. Таким образом, оба упражнения могут быть хорошими упражнениями при болях в суставах, вызванных артритом.
Однако, если у вас есть другие причины болей в суставах, одно занятие может показаться вам более удобным, чем другое (14).
Если вы испытываете боль при выполнении упражнений с нагрузкой, например при ходьбе, езда на велосипеде может стать более переносимым способом упражнений. Однако, если вы находите согнутое положение при езде на велосипеде более болезненным, ходьба может быть лучшей альтернативой.
Поговорите с медицинским работником, например, с семейным врачом, если вы хотите начать ходить пешком или ездить на велосипеде и у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем. Они помогут вам выбрать упражнение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
Резюме
Как езда на велосипеде, так и ходьба менее травмоопасны, и их полезно выполнять при травмах. Тем не менее, обязательно выберите тот, который лучше всего подходит для любых травм, которые у вас есть.
Езда на велосипеде приносит пользу людям, которые:
- иметь меньше времени для физических упражнений
- наслаждаться более быстрым темпом
Например, при езде на велосипеде в умеренном темпе сжигается больше калорий, чем при ходьбе в умеренном темпе.
Кроме того, езда на велосипеде дает вам возможность увеличить силу нижней части тела.
Однако, если вы находите езду на велосипеде неприятной или неудобной из-за болей в спине или даже испытываете дискомфорт при длительном сидении, вы можете предпочесть избегать ее.
Ходьба полезна, если у вас есть:
- проблемы с плотностью костной ткани, такие как остеопороз
- боли в спине
- ограниченные средства для покупки велосипеда и связанного с ним велосипедного снаряжения
Однако ходьба не может быть лучше при всех видах боли. Вы можете обнаружить, что езда на велосипеде более удобна для вас, если вы испытываете боль, которая усиливается в вертикальном или вертикальном положении.
Резюме
Езда на велосипеде может быть лучше для сжигания большего количества калорий и помогает увеличить силу нижней части тела. С другой стороны, ходьба может помочь с плотностью костей и, как правило, стоит меньше, чем езда на велосипеде.
Как езда на велосипеде, так и ходьба обеспечивают отличную тренировку и менее вредны, чем другие формы упражнений.
Если вы не уверены, что выбрать, попробуйте оба варианта и посмотрите, какой из них покажется вам более удобным и приятным. Даже если у вас нет велосипеда, вам может быть полезно взять его напрокат или одолжить и посмотреть, как он себя чувствует.
А какой проще всего выполнить? Это зависит от вашей ситуации. Вы, вероятно, можете ходить почти везде, даже в собственном доме или в торговом центре.
Езда на велосипеде может быть очень удобной, если она заменяет вам поездку на работу, но она не так удобна, если вам нужно взять велосипед на машине или общественном транспорте, чтобы добраться, например, до места, где вы можете ездить на велосипеде.
Подумайте, что вам проще всего внедрить в существующую рутину.
Наконец, у вас есть друзья, которые ходят пешком или ездят на велосипеде? Наличие других людей, с которыми можно тренироваться, может помочь вам придерживаться какой-либо деятельности.
Резюме
Выбирайте в зависимости от того, какой вид деятельности вы предпочитаете, что проще всего внедрить в свою жизнь, и есть ли люди, с которыми вы можете ходить пешком или ездить на велосипеде, которые могли бы мотивировать вас двигаться.
Езда на велосипеде и ходьба — отличные формы упражнений. Они могут быть сложными и увлекательными для всех, от новичков до экспертов.
И то и другое сжигает калории и является хорошей альтернативой физическим упражнениям, если у вас есть заболевание или вы получили травму в результате другого вида упражнений или спорта.
Езда на велосипеде может оказаться полезной, если у вас мало времени на физические упражнения и вы хотите оптимизировать сжигание калорий или увеличить силу.
Ходьба может быть более полезной, если вы считаете, что можете получить пользу от упражнений с весовой нагрузкой и не можете или не хотите тратить деньги на велосипед и связанное с ним снаряжение.
Хорошая новость заключается в том, что выбор любого типа упражнений полезен для вашего здоровья — в любом случае вы выиграете.
Последнее медицинское рассмотрение от 27 сентября 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
27 сентября 2021 г.
Автор:
Трэвис Эдвардс, PT, MPT
Отредактировано:
Стефани Орфорд
Медицинский обзор
Джейк Типейн, CPT
Копия отредактирована
Кристина Гузик, BA, MBA
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Джейка Типана , CPT — Трэвис Эдвардс, PT, MPT on 27 сентября 2021 г.
Читать дальше
- Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде? Ну, ответ, вероятно, зависит от типа активности, вашего веса и индивидуального метаболизма вашего тела.
ПОДРОБНЕЕ
- Почему ходьба — одна из лучших кардиотренировок
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Ходьба может быть хорошей формой кардиоупражнений, которые может укрепите свое сердце, легкие и мышцы, а также помогите сбросить вес. Как часто следует…
ПОДРОБНЕЕ
- Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе
Хелен Уэст, RD
Ходьба — это отличная форма физической активности, которая бесплатна, не сопряжена с риском и проста в выполнении. Важно отметить, что это также может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Подробнее
- На велосипеде по снижению веса: 4 эффективные стратегии, чтобы попробовать
с медицинской точки зрения Даниэль Бубнис, М.С., NASM-CPT, NASE Level II-CSS
. Велосипед худеть. Но чтобы похудеть, вам нужно знать, как подходить к тренировкам на велосипеде…
ПОДРОБНЕЕ
- 8 способов разнообразить ходьбу
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Уровень II-CSS
Ваша стандартная прогулка кажется пресной? Попробуйте некоторые настройки, чтобы вы могли раскачивать свою прогулку.
ПОДРОБНЕЕ
- 12 преимуществ езды на велосипеде, а также советы по безопасности
Медицинский обзор Алисы Палладино, MS, RDN, LD, CPT риск для здоровья. Это хорошо для начинающих и опытных спортсменов…
ПОДРОБНЕЕ
- 12 способов способствовать долгосрочной потере жира
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Несколько изменений в питании и образе жизни могут помочь вам сжечь жир. Вот 12 отличных методов, способствующих долгосрочной потере жира.
ПОДРОБНЕЕ
- 12 лучших велотренажеров для дома в 2023 году популярная часть оборудования во многих домашних спортзалах. Вот 12 лучших домашних велотренажеров 2023 года.0221 ПОДРОБНЕЕ
- 13 лучших эллиптических тренажеров 2023 года
Кэтрин Крайдер и Сиан Фергюсон
Тренировки на эллиптических тренажерах отлично сказываются на суставах. Какой эллиптический тренажер лучше всего подходит для дома? Наш лучший выбор на 2023 год.
ПОДРОБНЕЕ
Какая тренировка лучше для вас?
Велоспорт или ходьба: какая тренировка лучше для вас?
- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс 90 008
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона Болезнь
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП 90 008
- Рекомендуемые
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- 9 0003 Fresh Food Fast
- Диагностические дневники
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Темы о здоровье
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Разбор сладкого
- Движение тела
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выпрямление позвоночника
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Медицинское заключение Джейка Типана, CPT — Трэвиса Эдвардса, PT, MPT, 27 сентября 2021 г.
Аэробные упражнения — важный способ поддержания здоровья и жизненных сил. Если вы новичок в тренировках или у вас есть травма или состояние здоровья, которое вынуждает вас изменить режим тренировок, вы можете задаться вопросом, какой тип аэробных упражнений выбрать.
Езда на велосипеде и ходьба — два самых популярных вида аэробной активности. Оба могут быть адаптированы для новичков или людей с травмами или другими заболеваниями.
Они оба обеспечивают более низкую ударную активность, чем другие аэробные нагрузки, такие как бег или прыжки со скакалкой. Кроме того, вы можете делать их как на открытом воздухе, так и в помещении, что делает их доступными независимо от погоды.
Однако они, как правило, различаются по стоимости. Для езды на велосипеде, очевидно, нужен велосипед, в то время как все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это пара обуви (или нет) и желание двигаться.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, какая тренировка лучше и какая лучше для вашего здоровья.
Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде и ходьбе, зависит от интенсивности вашей тренировки. В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, которое может сжечь человек весом 150 фунтов (68 кг) за 30-минутный сеанс (1, 2).
| Интенсивность | Езда на велосипеде (калории и скорость) | Ходьба ( калорий и скорость) 9 0240 | ||
| Легкий | 240 калорий — 10–11,9 миль в час (16–11,9 миль в час). 190,15 км/ч) | 154 калории — 3,5 мили в час (5,6 км/ч) | ||
| Умеренная | 285 калорий — 12–13,9 миль в час (19,3–22,4 км/ч) | 179 калорий — 4,0 миль в час (6,4 км/час) | ||
| Высоко | 357 калорий — 14–15,9 миль в час (22,5–25,6 км/час) | 250 Калории — 4,5 мили в час (7,2 км/ч/ч) | 250 — 4,5 мили в час (7,2 км/ч/ч) |
Таким образом, при езде на велосипеде сжигается больше калорий при той же категории интенсивности за тот же период времени.
Вы можете думать об интенсивности как о степени воспринимаемой нагрузки (3).
Если вы хотите сжечь калории, но у вас мало времени, лучшим вариантом может стать езда на велосипеде.
Резюме
Езда на велосипеде сжигает больше калорий при той же продолжительности и интенсивности, что и ходьба.
Езда на велосипеде и ходьба предполагают использование одних и тех же мышц для создания силы для движения. Ягодичные мышцы бедра и подколенные сухожилия участвуют в выработке энергии как при ходьбе, так и при езде на велосипеде.
Активация этих мышц увеличивается, когда вы увеличиваете скорость во время езды на велосипеде, особенно когда вы встаете на педали. Кроме того, активация ягодичных мышц увеличивается, когда вы идете в гору или по лестнице (4, 5).
Квадрицепсы (разгибатели колена) задействованы в большей степени при езде на велосипеде по сравнению с ходьбой. Они являются более крупными производителями силы во время силовой фазы или фазы отталкивания при езде на велосипеде, когда вы сидите (6).
Наконец, икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная) играют важную роль как при езде на велосипеде, так и при ходьбе. Это мышцы, которые двигают вас в фазе толчка при езде на велосипеде и в фазе отталкивания при ходьбе (фазы от средней стойки до фазы перед махом) (7, 8).
Таким образом, оба вида деятельности задействуют одни и те же мышцы, но езда на велосипеде, как правило, требует от мышц большей силы.
Резюме
Езда на велосипеде и ходьба используют одни и те же мышцы для создания силы и движения. Тем не менее, езда на велосипеде, как правило, сильнее нагружает ваши мышцы.
При сравнении влияния езды на велосипеде и ходьбы на жировой обмен одно исследование показало, что ходьба увеличивает метаболизм жира больше, чем езда на велосипеде. Участники выполняли обе формы упражнений с одинаковой интенсивностью или скоростью воспринимаемой нагрузки (3).
Другое исследование показало, что упражнения с отягощениями, такие как ходьба и бег, связаны с более низким уровнем жира, который накапливается в костном мозге, по сравнению с ездой на велосипеде (9).
Резюме
Ходьба сжигает больше жира, чем езда на велосипеде. Это может быть связано с тем, что это считается занятием с весовой нагрузкой, а езда на велосипеде — нет.
В исследовании мышечной силы и гипертрофии езда на велосипеде ассоциировалась с увеличением силы.
Одно исследование показало, что езда на велосипеде увеличивает силу и мышечную гипертрофию. Этот эффект был больше у пожилых людей, чем у молодых людей. Однако молодые люди могут достичь этого при более высокой интенсивности (10).
По-видимому, не так много исследований о том, увеличивает ли ходьба силу у здоровых молодых людей и каким образом.
Однако одно исследование показало, что у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличилась сила после того, как они начали ходить (11).
Молодым людям, возможно, придется ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью, чтобы получить тот же эффект.
Резюме
Езда на велосипеде может помочь вам увеличить силу по сравнению с ходьбой.
Однако необходимы дополнительные исследования.Потеря веса включает увеличение количества сжигаемых калорий по сравнению с количеством потребляемых вами калорий в день. Один из основных способов добиться этого — повысить уровень активности, разумно ограничив количество потребляемых калорий.0221
Как видно из приведенной выше таблицы, при езде на велосипеде за тот же период времени сжигается больше калорий, чем при ходьбе (1, 2).
Таким образом, езда на велосипеде может быть лучшим выбором, если вы хотите похудеть, но у вас мало времени для физических упражнений.
Тем не менее, самым мудрым решением будет заниматься тем, что вам больше нравится, и при этом контролировать количество потребляемых калорий. Вашим упражнением может быть езда на велосипеде или ходьба, или их комбинация. Выполнение обоих может добавить разнообразия и увеличить ваши шансы придерживаться программы.
Резюме
Езда на велосипеде может быть лучше для похудения, если у вас есть ограниченное количество времени для тренировок.
Тем не менее, оба типа упражнений могут помочь сбросить вес, если вы соблюдаете диету.Травмы – обычная часть жизни. Они могут быть изнурительными и мешать вам заниматься спортом. Очень важно найти занятие, которым вы можете заниматься, чтобы оставаться активным, когда вы получили травму. Впрочем, это может зависеть от травмы.
Например, в одном исследовании сообщается о высокой частоте болей в пояснице у велосипедистов. Езда на велосипеде по шоссе предполагает нахождение в согнутом туловище в течение длительного времени.
Однако недавнее исследование с участием людей с хронической болью в пояснице показало, что ходьба уменьшает боль, снижает инвалидность и снижает активность (12, 13).
Исследования показали, что ходьба и езда на велосипеде помогают людям справиться с болью, связанной с остеоартритом коленного сустава. Таким образом, оба упражнения могут быть хорошими упражнениями при болях в суставах, вызванных артритом.
Однако, если у вас есть другие причины болей в суставах, одно занятие может показаться вам более удобным, чем другое (14).
Если вы испытываете боль при выполнении упражнений с нагрузкой, например при ходьбе, езда на велосипеде может стать более переносимым способом упражнений. Однако, если вы находите согнутое положение при езде на велосипеде более болезненным, ходьба может быть лучшей альтернативой.
Поговорите с медицинским работником, например, с семейным врачом, если вы хотите начать ходить пешком или ездить на велосипеде и у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем. Они помогут вам выбрать упражнение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
Резюме
Как езда на велосипеде, так и ходьба менее травмоопасны, и их полезно выполнять при травмах. Тем не менее, обязательно выберите тот, который лучше всего подходит для любых травм, которые у вас есть.
Езда на велосипеде приносит пользу людям, которые:
- иметь меньше времени для физических упражнений
- наслаждаться более быстрым темпом
Например, при езде на велосипеде в умеренном темпе сжигается больше калорий, чем при ходьбе в умеренном темпе.
Кроме того, езда на велосипеде дает вам возможность увеличить силу нижней части тела.
Однако, если вы находите езду на велосипеде неприятной или неудобной из-за болей в спине или даже испытываете дискомфорт при длительном сидении, вы можете предпочесть избегать ее.
Ходьба полезна, если у вас есть:
- проблемы с плотностью костной ткани, такие как остеопороз
- боли в спине
- ограниченные средства для покупки велосипеда и связанного с ним велосипедного снаряжения
Однако ходьба не может быть лучше при всех видах боли. Вы можете обнаружить, что езда на велосипеде более удобна для вас, если вы испытываете боль, которая усиливается в вертикальном или вертикальном положении.
Резюме
Езда на велосипеде может быть лучше для сжигания большего количества калорий и помогает увеличить силу нижней части тела. С другой стороны, ходьба может помочь с плотностью костей и, как правило, стоит меньше, чем езда на велосипеде.
Как езда на велосипеде, так и ходьба обеспечивают отличную тренировку и менее вредны, чем другие формы упражнений.
Если вы не уверены, что выбрать, попробуйте оба варианта и посмотрите, какой из них покажется вам более удобным и приятным. Даже если у вас нет велосипеда, вам может быть полезно взять его напрокат или одолжить и посмотреть, как он себя чувствует.
А какой проще всего выполнить? Это зависит от вашей ситуации. Вы, вероятно, можете ходить почти везде, даже в собственном доме или в торговом центре.
Езда на велосипеде может быть очень удобной, если она заменяет вам поездку на работу, но она не так удобна, если вам нужно взять велосипед на машине или общественном транспорте, чтобы добраться, например, до места, где вы можете ездить на велосипеде.
Подумайте, что вам проще всего внедрить в существующую рутину.
Наконец, у вас есть друзья, которые ходят пешком или ездят на велосипеде? Наличие других людей, с которыми можно тренироваться, может помочь вам придерживаться какой-либо деятельности.
Резюме
Выбирайте в зависимости от того, какой вид деятельности вы предпочитаете, что проще всего внедрить в свою жизнь, и есть ли люди, с которыми вы можете ходить пешком или ездить на велосипеде, которые могли бы мотивировать вас двигаться.
Езда на велосипеде и ходьба — отличные формы упражнений. Они могут быть сложными и увлекательными для всех, от новичков до экспертов.
И то и другое сжигает калории и является хорошей альтернативой физическим упражнениям, если у вас есть заболевание или вы получили травму в результате другого вида упражнений или спорта.
Езда на велосипеде может оказаться полезной, если у вас мало времени на физические упражнения и вы хотите оптимизировать сжигание калорий или увеличить силу.
Ходьба может быть более полезной, если вы считаете, что можете получить пользу от упражнений с весовой нагрузкой и не можете или не хотите тратить деньги на велосипед и связанное с ним снаряжение.
Хорошая новость заключается в том, что выбор любого типа упражнений полезен для вашего здоровья — в любом случае вы выиграете.
Последнее медицинское рассмотрение от 27 сентября 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
27 сентября 2021 г.
Автор:
Трэвис Эдвардс, PT, MPT
Отредактировано:
Стефани Орфорд
Медицинский обзор
Джейк Типейн, CPT
Копия отредактирована
Кристина Гузик, BA, MBA
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Джейка Типана , CPT — Трэвис Эдвардс, PT, MPT on 27 сентября 2021 г.
Читать дальше
- Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде? Ну, ответ, вероятно, зависит от типа активности, вашего веса и индивидуального метаболизма вашего тела.
ПОДРОБНЕЕ
- Почему ходьба — одна из лучших кардиотренировок
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Ходьба может быть хорошей формой кардиоупражнений, которые может укрепите свое сердце, легкие и мышцы, а также помогите сбросить вес. Как часто следует…
ПОДРОБНЕЕ
- Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе
Хелен Уэст, RD
Ходьба — это отличная форма физической активности, которая бесплатна, не сопряжена с риском и проста в выполнении. Важно отметить, что это также может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Подробнее
- На велосипеде по снижению веса: 4 эффективные стратегии, чтобы попробовать
с медицинской точки зрения Даниэль Бубнис, М.С., NASM-CPT, NASE Level II-CSS
. Велосипед худеть. Но чтобы похудеть, вам нужно знать, как подходить к тренировкам на велосипеде…
ПОДРОБНЕЕ
- 8 способов разнообразить ходьбу
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Уровень II-CSS
Ваша стандартная прогулка кажется пресной? Попробуйте некоторые настройки, чтобы вы могли раскачивать свою прогулку.
