Хочется сладкого чем заменить: Чем заменить тягу к вредной пище?

Содержание

Чем заменить тягу к вредной пище?

Ловил ли ты себя за шуршанием по шкафчикам в поисках чего-то вкусного на кухне? Или тяга к вредному настолько велика, что приходится выходить из дома и идти до магазина? Как оказывается, существует более серьезная причина этому, чем голод. Часто желание съесть что-то вредное возникает в момент перерыва от работы или под эмоциональным влиянием. Существуют еще несколько других потенциальных причин внезапной потребности к вредному, в том числе это дефицит питательных веществ, недосып и низкий уровень сахара в крови. Перекус в таком случае должен быть полезным и утолять голод до следующего приема пищи. Вот девять решений и заменителей для любого вида тяги к вредному.

Если хочется пищи, богатой углеводами

Желание съесть пасту или хлебные изделия указывает на то, что у твоего организма спад энергии. Дело в том, что эти «пустые» углеводы заставят тебя еще больше проголодаться и употребить что-то вредное. Такое желание можно заменить цельно зерновыми продуктами – они богаты клетчаткой и требуют больше времени на переваривание.

Если хочется сладкого

Заменить сладкое можно фруктами и ягодами. Захотелось мороженное – сделай смузи и заморозь его на потом. Сладкий йогурт замени на йогурт без вкуса и просто добавь в него ягод или нарезанных фруктов по вкусу. Йогурт богат кальцием, который полезен для костей, а ягоды насыщены антиоксидантами.

Если хочется соленого

Когда ты чрезмерно напряжен, твои надпочечные железы выпускают кортизол, который вызывает желание к жирной, соленой пище. Вот почему стресс часто приводит к ожирению. Ты можешь удовлетворить тягу к соленому, приготовив нут с зеленью и оливковым маслом. Нут – отличный перекус, если не знаешь, что хочешь съесть. Их можно есть на ходу, и ты также можешь экспериментировать с различными приправами в зависимости от вкусовых предпочтений.

Если хочется чего-то сытного

Лучше всего подойдет пища, богатая белком, он на долго утолит голод, ведь организму потребуется больше времени на его переработку. Он также помогает поддерживать мышечную массу тела, которая необходима для повышения общей скорости метаболизма и поддержания здорового веса. Самые лучшие продукты — это яйца, курица и индейка. Например, яйца – это чистый высококачественный белок, который содержит всего 75 калорий.

Если хочется жирного

Вместо чипсов попробуй орехи или тосты из авокадо, ведь эти продукты содержат много полезных жиров. Авокадо богаты жирными кислотами омега-3, которые очень полезны для сердца и мозга. Орехи также содержат омега-3 и витамин B6, который отвечает за регулирование гормонов.

Если хочется острого

Желание съесть что-нибудь острое отбивает чечевица. Это источник клетчатки и белка – выигрышная комбинация, помогающая стабилизировать уровень сахара в крови, сдерживая аппетит до следующего приема пищи. Еще одной альтернативой может быть сладкая картошка. Мало того, что она содержит клетчатку, что означает, что она перерабатывается медленно, но и также витамин А (400% от дневной нормы).

Если хочется шоколада

Большинство людей магний потребляют меньше рекомендуемого, это объясняет почему стольких из нас тянет на богатый-магнием шоколад. Выбери черный шоколад – содержащий 75% какао или выше. По мимо этого, ешь орехи и семена. Отличным перекусом может быть миндаль, шоколад и неподслащенная кокосовая стружка.

Если хочется и солено-сладкого

Не можешь определиться между двумя любимыми вкусами, но не представляешь, какой продукт может удовлетворить оба? Выбери попкорн! Добавь к нему корицы иминдального масла.

Если ты не знаешь, чего хочется

Выпей стакан воды! Мы часто путаем голод с жаждой, именно поэтому так тяжело порой понять, чего нам хочется. Лучше всего выпить стакан воды, а затем подождать 15 минут, чтобы убедиться, что ты все еще жаждешь что-нибудь съесть.

Источник

15 продуктов вместо сахара. Почему тянет на сладкое

Почему нам хочется не яблока или морковки, а печенья? Какие фрукты и овощи с достаточным содержанием глюкозы мы перестали считать сладкими? Можно ли полностью убрать из рациона рафинированный сахар? Какие природные заменители сахара можно использовать без ограничений? На все эти вопросы модель и шеф-повар Анастасия Хозисова давно ответила лично для себя, а потом написала книгу рецептов сладких блюд без сахара. Ее список сахарозаменителей будет полезен тем, кто худеет или просто придерживается правильного питания.

Можно ли жить совсем без сахара? Нет, нельзя: глюкоза — основной элемент питания наших клеток, она нам жизненно необходима. Но вместо того чтобы получать ее из таких полезных продуктов, как овощи, фрукты, зерновые, мы предпочитаем искать глюкозу в рафинированном сахаре, выпечке или газировке. В результате наш организм получает в несколько раз больше сахара, чем на самом деле необходимо, и это наносит ему вред. Неслучайно врачи всего мира бьют тревогу по поводу роста заболеваемости сахарным диабетом, ожирением и т.п.

Почему нам хочется сладкого: 7 причин

На самом деле тяга к сладкому — это важное сообщение, которым организм пытается нам сказать, что нарушен баланс. Поэтому если вы замечаете за собой любовь к конфетам, спросите себя, чего хочет организм — и главное, почему? Ведь причины тяги к сладкому могут быть очень разными.

Замена удовольствиям. Когда мы не удовлетворены отношениями, нас тянет на сладкое. То же самое происходит в случае, если нам не подходят физические нагрузки: их слишком много, слишком мало или они вообще не те. Мы заедаем сладостями скуку, стресс, неудовлетворенность работой, отсутствие духовной практики, эмоциональное выгорание.

Нехватка воды. Жажда очень похожа на легкий голод. И первое, что нужно сделать, когда вам хочется сладенького, — это выпить полный стакан воды и немного подождать. Кстати, переизбыток жидкости в организме также может вызвать тягу к сладкому.

Дисбаланс энергий. Еще древние китайцы заметили, что продукты обладают своей энергией. Какие-то из них перенасыщены энергией инь и считаются холодными, малокалорийными. Другие обладают энергией янь, это «жаркие» блюда, которые дают большое количество энергии. Если в ежедневном меню наблюдается дисбаланс этих продуктов, в целях поддержания равновесия возникает зависимость от сладкого.

Напоминание о прошлом. Часто тяга возникает из-за пищи, которая будит в нас воспоминания. Это может быть какой-то продукт из детства, ассоциирующийся со счастьем и беззаботностью, или своеобразная память рода. Лучший способ удовлетворить тягу — позволить себе более здоровую версию этих блюд.

Сезонные настроения. Весной люди тянутся к детокс-продуктам: листовой зелени, цитрусовым, летом — к «охлаждающим» сырым фруктам и овощам. В эти месяцы года тяга к сладостям пропадает. А вот зимой нам нравятся сытные, энергетические, согревающие блюда — мясное, жирное, сладкое. Аппетит может зависеть и от праздников с их застольями — ведь при одной мысли о новогоднем оливье или мандаринах у нас начинают течь слюнки.

Недостаток питательных веществ. Странные пристрастия в еде могут говорить о том, что в организме не хватает белка или иных важных для метаболизма веществ. Например, дефицит натрия приводит к тяге на соленое, а нехватка углеводов вызывает болезненное пристрастие к непитательным формам энергии, таким, как кофеин.

Гормональные колебания. Во время менструации, беременности или менопаузы неустойчивый уровень тестостерона и эстрогена может привести к уникальным пищевым пристрастиям.

Что съесть вместо сахара? 8 овощей и фруктов

Натуральный сахар, который есть в овощах, фруктах и зерновых, намного легче, проще и правильнее усваивается нашим организмом. Он дает нам запас энергии, которая долго расходуется. Плюс овощей и фруктов еще и в том, что в них сахар сочетается с другими питательными веществами, а также витаминами, минералами, полезными кислотами, клетчаткой. Именно это делает наш рацион здоровым.

Многие возразят, что тыква, цукини или шпинат недостаточно сладкие. Но это лишь потому, что мы очень привыкли к рафинированным сладостям. Первое, что я посоветовала бы, когда вы пытаетесь отказаться от сахара, — это потихоньку очищать свою вкусовую палитру. Возможно, вначале ваши рецепторы не будут воспринимать природные сахара, вам будет не хватать сладости. Но через короткое время, когда организм избавится от всего лишнего, вы почувствуете совершенно другой вкус и совершенно другое качество продуктов. И они покажутся вам слаще пирожных!

Инжир. Любимый фрукт царицы Клеопатры в сушеном виде слаще и полезнее, чем в сыром. Инжир обеспечивает чувство насыщения быстро и надолго, а это находка для тех, кто следит за весом.

Клубника. «Королева ягод» хороша и свежая, и замороженная, и я часто использую ее в приготовлении смузи и десертов. Конечно, мне очень нравится вкус клубники, но она еще и очень полезна! В ней много веществ, помогающих сжигать жиры, она богата витамином С, который повышает иммунитет, а редкий антиоксидант — эллаговая кислота — борется с повреждениями кожи и предотвращает появление морщин.

Папайя. Я обожаю папайю! Она богата энзимами, улучшающими пищеварение, и витаминами. Это прекрасный фрукт для диабетиков: даже в очень сладкой папайе мало сахара, и у нее низкий гликемический индекс. Поэтому папайя — еще и прекрасный вариант для тех, кто хочет похудеть.

Яблоки. Есть отличная поговорка: «Яблоко в день, и доктор не нужен». Я постоянно ем яблоки, в них содержится много антиоксидантов, которые помогают организму бороться со свободными радикалами, а также витаминов группы В, понижающих уровень стресса и улучшающих память. Это лучший перекус в течение дня и идеальная пища для диабетиков.

Банан. Что может быть проще, чем банан? Это один из моих любимых перекусов и обязательный ингредиент многих рецептов здоровых смузи и шейков. Банан — прекрасный источник витаминов, минералов и клетчатки, он помогает нормализовать пищеварение и артериальное давление благодаря большому количеству калия, содержащегося в нем.

Тыква. Суп, пирог или салат — вы можете придумать и приготовить столько вкусного с использованием тыквы! Она — один из лучших союзников в нашей борьбе со старением. В ней много клетчатки, но мало калорий, что делает ее идеальной пищей для тех, кто борется с лишним весом.

Морковь. Она содержит важный для нашего здоровья и красоты бета-каротин, в ней уйма клетчатки и антиоксидантов. Из моркови получаются отличные соки, как соло, так и в смеси с овощами (сельдереем) или фруктами (яблоком).

Гранат. Он очень полезен для иммунной системы, сердца, сосудов. Вещества, содержащиеся в гранате, снижают кровяное давление и риск инсультов и сердечных приступов, он очень полезен для суставов и защищает нашу кожу от ультрафиолетовых лучей.

Натуральные заменители сахара: 7 идей

Очищенный сахар долгое время был редким лакомством и стоил очень дорого, его ели только в богатых семьях и по особым случаям. До позапрошлого века люди потребляли природные сахара — такие, как мед или кленовый сироп. Они также сладкие, являются источником энергии, но благодаря своим дополнительным преимуществам гораздо полезнее.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем выбрать подходящие именно вам продукты, заменяющие сахар. Если у вас есть хронические заболевания, некоторые сахарозаменители могут быть противопоказаны. Так, мед и часть сиропов не стоит употреблять аллергикам и диабетикам.

Если вы решили отказаться от сахара-рафинада вовсе, очень важно не впадать в экстрим и во всем сохранять баланс. Не увлекайтесь каким-то одним сахарозаменителем, старайтесь их чередовать. Природных сахаров великое множество, всегда есть из чего выбрать. Вот мои любимые натуральные сахарозаменители.

Инулин является пребиотиком, он улучшает пищеварение, контролирует вес и диабет, выводит из организма шлаки, способствует поддержанию плотности костей, укрепляет иммунитет. Калорийность инулина очень низка, в 1 г содержится всего лишь 1,5 ккал. Порошок легко растворяется в горячей воде, и его просто употреблять в пищу и использовать в кулинарии.

Агава. Ее сахаристый сок не влияет на вкус выпечки. Она в 2 раза слаще сахара, это нужно учитывать при приготовлении блюд. В чистом виде этот сироп хорош с вафлями и блинами, уместен в десертах, коктейлях, чае, кофе. Агава улучшает процесс обмена веществ и способствует выводу из организма лишней жидкости, в ней очень много полезных для здоровья элементов.

Мед полностью усваивается нашим организмом. Всем известно, что он повышает иммунитет, является отличным лечебным, укрепляющим и омолаживающим средством. В меде содержится в 60 раз больше витамина А, чем в говядине! В нем также много органических кислот и биогенных стимуляторов, которые активизируют жизнедеятельность организма. Но помните, что мед, как и другие продукты пчеловодства, может вызвать аллергию.

Стевия уникальна, ее, в отличие от агавы и меда, можно принимать и диабетикам, потому что она не способствует инсулиновому выбросу и снижает уровень сахара в крови. В листьях стевии содержится в 15 раз больше сладости, чем в привычной нам сахарозе, за это стевию называют «медовой травой». Продается она в виде порошка и экстракта, концентрированной жидкости и фиточая. Стевия безвредна, даже если употреблять ее длительное время, но ярко выраженный привкус может изменить вкус смузи или чая. А вот в выпечке он совсем не чувствуется.

Финики. Этот сухофрукт регулирует обмен веществ, способствует очищению организма, помогает сохранить здоровье волос и ногтей. Вдобавок он полезен для сердечно-сосудистой системы, предотвращает анемию, синдром хронической усталости, головную боль. Финики очень хороши в качестве энергетических перекусов, а на завтрак пара плодов может стать решающим дополнением к мюсли или овсяной каше. Но из-за высокого гликемического индекса финики не рекомендуются при диабете.

Ксилит. Его называют древесным сахаром за то, что он может быть получен практически из любого сырья растительного происхождения (например, из березы). Открытие ксилита совершило революцию в лечении диабета! Его добавляют в выпечку, десерты, диабетические сладости, фруктовые соки, сосиски, жевательную резинку. Ученые не рекомендуют потреблять больше 50 г сладкого порошка в день — он может раздражать пищеварительную систему.

Сиропы — такие, как рисовый солод, сироп из корня якона, кленовый, — также имеют свойства заменителей сахара и могут активно использоваться в соусах на кухне, в овощных и основных блюдах. Я люблю играть с кислым и сладким вкусами, и эти сахарозаменители для подобных экспериментов отлично подходят!

Почему хочется сладкого и чем его заменить?

Сладкое: Pixabay

Внутренний сладкоежка рвется на свободу? Не спешите потакать его желаниям. Давайте сначала разберемся, почему хочется сладкого. Что дают быстрые углеводы организму такого, что он просит добавки? Выясним причины и пути их устранения.

Почему хочется сладкого: причины

Сладости как наркотик, который заставляет хотеть его снова и снова. Энергия, которую дают такие продукты, быстро расходуется, поэтому после шоколадного батончика возникает потребность выпить газировки, чтобы побороть спад энергии.

Почему очень хочется сладкого? Чтобы разобраться с проблемой, нужно выяснить ее истоки. Вот основные причины скрытой тяги:

Чем заменить сладкое: Nur.kz

Врожденная привычка. Вы с детства ели продукты с сахаром и даже во взрослом возрасте каждый прием пищи заканчиваете чем-то вкусненьким. Многие люди не замечают вредных привычек: кто-то грызет ногти, а кто-то — злоупотребляет сладким.
Эндорфины. Вкус сахара взрывается приливом эндорфинов в организме, что считывается мозгом, как получение удовольствия. Поэтому ваш мозг говорит: «Хочется сладкого». Этот сигнал помогает расслабиться и получить естественный кайф.
Эмоции. Стресс, раздражители провоцируют выход из зоны комфорта. Чтобы вознаградить себя, успокоить, вы покупаете сладости.
Низкий уровень сахара в крови. Организму необходимо топливо для выработки энергии. Когда съедаете сладкое, углеводы расщепляются на сахар и превращаются в энергию. Но вместо того, чтобы съесть морковь или яблоко, люди употребляют пирожные или конфеты.
Дефицит белка. Хроническая диета со снижением питательных веществ, приводит к нехватке белков и жиров. Это вызывает голод и тягу к сладкому.
Диабет. При каких заболеваниях хочется сладкого? Диабет первого типа приводит к недостаточной выработке инсулина, который позволяет усваивать глюкозу. Поэтому тем, кто имеет такое заболевание, постоянно хочется вкусненького.

Читайте также

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Ученые провели интересное исследование, которое объясняет, почему нам нравится вкус сладкого. Подробнее о нем описано в обзоре Национальной медицинской библиотеки США NCBI. Как быть, если постоянно хочется сладкого? Поймите, что проблема возникает не тогда, когда употребляете сладости изредка, а когда это становится привычкой.

Переесть сладких лакомств легко, учитывайте, что сегодня сахар добавляется практически во все обработанные продукты: хлеб, йогурт, соки. А если еще употреблять обычные батончики и крекеры, тогда доза сахара повысится в разы.

Что же делать, если хочется сладкого? Когда не получается самостоятельно обуздать свои порывы, прислушайтесь к рекомендациям ниже. Не занимайтесь самолечением. С любыми жалобами на самочувствие обращайтесь к врачу.

Читайте также

Медленные углеводы: список продуктов для похудения

Хочется сладкого: что делать?

Давно доказано, что отказывать себе в еде нельзя, иначе организм будет требовать этого с большей силой. Это приведет к депрессии и нервным срывам, а там недалеко и до анорексии, которую лечат чаще всего антидепрессантами.

Самая важная рекомендация такова: используйте принцип пользы. Сознательно заменяйте вредные углеводы на полезные фрукты. Об этом пишет моя коллега Луиза Чанг для WebMD.

Сухофрукты: Pixabay

Что делать, если хочется сладкого? Вот чем можно его заменить:

Ешьте виноград и манго. Эти фрукты очень сладкие, почувствуете заветный вкус и удовлетворите возникшую потребность. Кроме того, фрукты содержат много клетчатки и полезных соединений. Польза таких фруктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.
Черный шоколад. Почему хочется шоколада? Иногда организм требует сладкого. Замените батончики несколькими кусочками темного шоколада. Он содержит меньше сахара и больше полифенолов.
Включайте бобовые в рацион. Когда хочется сладкого? В основном, когда человек голоден. Чечевица, фасоль и нут — источники клетчатки и белка. Они увеличат чувство сытости и снизят тягу к сахару из-за голода.
Сухофрукты. Финики, чернослив и орехи утолят тягу к сладкому, а заодно насытят организм питательными веществами.
Натуральный йогурт. Выбирайте здоровую закуску с содержанием белка и кальция. Он позволит насытиться и снизить тягу к еде.
Смузи. Сладость фруктов и сытность йогурта — это отличное сочетание, если тянет на сладкое. Прекрасно подходит для быстрого перекуса.

Читайте также

Зачем замачивать орехи перед употреблением?

Эти продукты помогут, если очень хочется сладкого. Чтобы полностью избавиться от привычки, постарайтесь осознать, что и зачем вы едите. Приносит ли пища пользу вашему организму? Улучшается ли самочувствие? Планируйте рацион, заранее подготовьте то, что собираетесь съесть, чтобы избежать хаоса и импульсивных решений.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Claudino A.M., Silva de Lima M., Hay P.P.J., Bacaltchuk J., Schmidt U.U.S., Treasure J. Antidepressants for anorexia nervosa // Сochrane. — 2006. — 25 January. — Режим доступа: https://www.cochrane.org/CD004365/DEPRESSN_antidepressants-for-anorexia-nervos
Gary K. Beauchamp. NCBI. — 2016. — May 9. — Режим доступа: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003684/
Louise Chang. 13 Ways to Fight Sugar Cravings// WebMD. — 2011. — June 22. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/features/13-ways-to-fight-sugar-cravings#1

Читайте также

Зеленый чай для похудения в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1872636-pocemu-hocetsa-sladkogo-i-cem-ego-zamenit.html

7 продуктов, которые помогут есть меньше сладкого и нормализовать вес :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Фрида Морева

22 ноября 2018

Сверхпотребление сладкого — одна из причин высокого индекса массы тела и целого ряда заболеваний. Pink приводит список продуктов, которые помогут контролировать аппетит и снизить тягу к десертам.

Финики — очень сладкие сухофрукты. Их часто используют вместо сахара в выпечке и других десертах. Среди преимуществ фиников то, что в них содержится клетчатка, калий, железо и другие полезные вещества. В то же время в финиках много фруктозы, которая быстрее глюкозы поднимает уровень сахара в крови и запускает процесс отложения жиров. Поэтому финики могут стать здоровой альтернативой конфетам, когда нам остро хочется сладкого, но важно есть финики не на голодный желудок и ограничивать себя двумя-тремя штуками за один раз.

Стакан кефира — это здоровый перекус, насыщенный белком, полезными бифидобактериями и кальцием. Кроме того, исследования показали, что кефир (или йогурт) может помочь контролировать аппетит и тягу к сладкому. Если у вас нет времени на полноценную трапезу или время приема пищи еще не пришло, а вы проголодались, выпейте кефира или съешьте порцию йогурта без добавок. Это поможет позже избежать переедания и желания есть продукты с сахаром. Важно, чтобы кефир был свежим, содержал полезные бактерии и не имел в составе сахара, красителей и других добавок.

В яйцах достаточно белка, который помогает насытиться и не испытывать голод. Исследования показали, что белки на завтрак, в том числе в виде яиц, помогают снизить чувство голода и есть меньше вредных продуктов в течение дня. Это связывают с тем, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет гормон голода и повышает уровень других гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. Если учесть, что острое чувство голода и невозможность перекусить здоровой пищей часто являются причиной, по которой мы едим булки или конфеты, омлет с утра может снизить риск таких ситуаций.

Квашеная капуста

Ферментированные продукты, в числе которых квашеная капуста, еще один источник полезных бактерий. За счет этого квашеная капуста может улучшить баланс кишечника и снизить уровень болезнетворных организмов. Это в свою очередь влияет не только на микробиоту организма, но и на те сигналы, которые получает наш мозг, в том числе для выбора вида и количества пищи. Неправильный баланс бактерий может спровоцировать выработку гормонов, которые вызывают аппетит и желание есть продукты с высоким содержанием сахара. Поэтому существует мнение, что квашеная капуста, ким-чи и другие ферментированные продукты, оздоровляющие кишечник, могут помочь нормализовать аппетит.

Сладкий картофель

Еще одна из причин тяги к сладкому и повышенного аппетита — недостаток углеводов в течение дня. Батат содержит множество углеводов, имеет приятный сладкий вкус, при этом богат клетчаткой, витаминами А, С и калием. Запеченный сладкий картофель, суп-пюре из батата или рагу с ним добавит питательности вашим блюдам, но в конечном счете вы, скорее всего, съедите меньше за счет снижения аппетита и тяги к вредным продуктам.

Гречка, как и другие цельнозерновые продукты, помогает укрепить здоровье. Прием пищи с полезной цельнозерновой крупой хорошо насыщает, снижая риск дополнить недостаток еды сладким, и чувства сытости хватает на несколько часов. Гречка (особенно зеленая) также способствует росту в кишечнике числа полезных бифидо- и лактобактерий. Кроме того, в цельнозерновых крупах много клетчатки, комплекс витаминов группы В, железо, магний, селен, фосфор и марганец. Включите в свое меню гречку, нешлифованный рис, булгур, перловку, киноа, чтобы снизить тягу к сладкому.

Черный шоколад

Шоколадки — это чуть ли не номер один среди вредных сладких перекусов. Поэтому важно уточнить, что мы говорим не о батончиках из сухого молока и сахара с небольшим добавлением какао (большинство промышленного «шоколада»), а о темном шоколаде, в котором минимум сахара и более 70% какао. Такой продукт содержит полезные для здоровья полифенолы, которые исполняют роль антиоксидантов и уменьшают число воспалений в организме. Так, исследования показали, что полифенолы из какао улучшают показатели здоровья сердца. Поэтому если вам очень хочется сладкого, откажитесь от вредного батончика, но не испытывайте свою волю полной аскезой: позвольте себе один-два квадратика черного шоколада.

Диетолог рассказал, что нужно организму, когда хочется сладкого

Ученые выяснили, что любые слабости — это сигнал организма, но как распознать, чего ему не хватает и что делать, если вкусовых «хотелок» слишком много: поддаваться соблазну или отказывать себе? Об этом «ВМ» рассказала диетолог Татьяна Саниева.

— Пристрастия к определенным продуктам появляются у каждого из нас. На это влияют многие нюансы — физическое состояние (болезнь), жизненный этап (беременность), характер, телосложение, деятельность, нагрузки, работа и окружение.

Но если вам чего-то очень хочется, это повод разобраться, все ли у вас хорошо? Такие сигналы нельзя игнорировать. Необходимо разобраться, почему вас тянет именно на этот продукт. А уж если у вас мания и вы дня не можете прожить без шоколада, есть повод для настороженности, — рассказала диетолог.

Если вы все время хотите сладкого — конфет, пирожных и тортов — возможно, у вас серьезный дефицит хрома в организме, это вещество поддерживает уровень сахара в крови. Что делать в этом случае? Идти к врачу, он все проверит и подберет специальный минеральный комплекс, который поможет восполнить все необходимое без сладкой диеты. Ешьте брокколи, зеленую фасоль, салат, зелень, виноград и тунец, тогда уровень хрома нормализуется. Хочу напомнить, что, чем больше сладкого едите, тем больше хочется. Постарайтесь заменить сахар растительной пищей, ведь именно ее просит ваше тело. Если вам очень хочется пирожного, обманите организм, съешьте курагу, изюм, чернослив и другие сухофрукты.

Если ваша мания — шоколад, нужно проверить, достаточно ли у вас магния, который очень нужен для работы иммунитета и нервной системы. Однако шоколад лучше заменить фасолью, гречкой, чечевицей, семечками тыквы, орешками и авокадо. Неплохо воспользоваться биологически активными добавками.

Женщинам сладкого хочется во время предменструального синдрома и климакса. Не стоит отказывать себе во всем, съешьте два-три кусочка от плитки. Желание удовлетворите и себе не навредите, но тут важно вовремя остановиться. Не увлекайтесь. Если не хватает глюкозы — ешьте мед, ягоды, морковку и другие сладкие овощи.

Шоколад часто называют антидепрессантом, так как в его составе есть алкалоиды, увеличивающие уровень гормона счастья (серотонина). Но заедать все проблемы шоколадом, конечно, нежелательно. Лучше попить травяной настойки валерианы или пиона. Не приучайте себя есть сладости каждый день — это приведет к дурной привычке, от которой потом будет довольно трудно избавиться.

советы для желающих похудеть и аллергиков

Большинство людей не могут обойтись без шоколада, однако, как известно, этот продукт приводит к быстрому набору веса, кроме того, он противопоказан при многих заболеваниях. По словам диетологов, шоколад можно заменить другими продуктами – не только при диете, но и в кулинарии. Узнайте, чем заменить шоколад во время похудения и в процессе приготовления сладостей.

Чем можно заменить шоколад на диете и при аллергии

Натуральный шоколад должен содержать в себе масло какао, которое изготавливается на основе какао-бобов. Дополнительными компонентами этой сладости являются орехи, ваниль, коньяк, перец, изюм, курага, цукаты и прочие наполнители натурального и синтетического происхождения. Если эта сладость изготовлена добросовестно, без использования дешевых и вредных для организма заменителей, нет необходимости от нее отказываться.

Главное – выбрать правильный сорт шоколада: в нем должно быть не менее 70% натурального какао-масла.

Чем можно заменить шоколад, интересуются также люди, придерживающиеся здорового питания. Дело в том, что в последнее время эта сладость в редких случаях изготавливается добросовестно, она содержит большое количество таких вредных веществ, как транс-жиры и сахар. Такой состав продукта неблагоприятно воздействует на организм даже здоровых людей, не говоря уже о тех, кто имеет проблемы с лишним весом и страдает сахарным диабетом. Именно поэтому многие решают отказаться от этого сладкого продукта, и ищут способов, чем заменить шоколад и сладости, из него изготовленные.

Многие люди в поисках, чем можно заменить шоколад при диете, выбирают этот продукт, изготовлен на основе фруктозы. Однако следует знать, что калорийность этих продуктов практически ничем не отличается: на 100 грамм обычного шоколада приходится 599, 78 калорий, этой сладости на фруктозе – 574 ккал. Таким образом, снизить вес, употребляя фруктозу, не получится. Наоборот, ученым удалось доказать, что чрезмерное употребление этого заменителя сахара приводит к стремительному набору веса, а не похудению, как многие считают.

Спросив у диетологов, чем заменить шоколад на диете, большинство из них называют такие натуральные заменители этого продукта:

сухофрукты;
гематоген;
орехи;
цукаты.

Хорошим заменителем шоколада является гематоген. В 100 граммах этого продукта содержится в полтора раза меньше калорий, поэтому его рекомендуют есть людям, соблюдающим диету для похудения. Однако не стоит злоупотреблять им, так как в гематогене присутствует белок, чужеродный для нашего организма. Он может вызвать аллергические реакции, исходя из этого, взрослому человеку не желательно употреблять более 50 грамм гематогена в сутки.

Такие проудкты необходимо есть и тем людям, которые не знают, чем заменить шоколад при аллергии на какао-бобы. Они не только принесут вкусовое удовольствие и наслаждение, но значительно улучшат настроение, насытят организм полезными веществами и наполнят его энергией.

Чем заменить шоколад, если хочется сладкого?

К сожалению, вкус шоколада невозможно заменить орехами или сухофруктами. Что же делать, если хочется шоколада, чем заменить вкус этой сладости? Есть один продукт, вкусовые качества которого очень приближены к какао-маслу – это кэроб, или рожковое дерево.

Рожковое дерево – вечнозеленый кустарник семейства бобовых, родом из Средиземноморья. В стручках этого растения содержится сладкая и сочная мякоть. Именно из этого сырья и производится продукт, который своим вкусом способный полностью заменить какао-бобы, известный он под названием кэроб.

Этот заменитель шоколада имеет вид коричневого порошка, сладкого на вкус. Он своим вкусом сильно напоминает какао, однако обладает некоторыми своими особенностями и отличиями от этого продукта. Кэроб менее ароматный, чем какао, но намного слаще его. Оттенок порошка кэроба немного светлее, чем у какао.

Кроме того, что кэроб своими вкусовыми свойствами способен полностью заменить какао, он является источником множества полезных веществ – витаминов и микроэлементов. В него входит витамин А, В, В2, В3 и D, в его составе присутствует протеин, кальций, калий, магний, фосфор, медь, железо, никель, марганец и барий.

Продается кэроб в виде порошка, который можно добавлять в разные сладости в процессе их домашнего приготовления. Этот продукт входит в состав многих диетических конфет и шоколадных плиток. Как правило, такие сладости продаются в аптеке или в магазинах в отделах диабетического и диетического питания.

Чем можно заменить шоколад в выпечке?

Чем заменить шоколад в выпечке, если дома не оказалось шоколада или вы отказались от его употребления? Для замены этого продукта подходят следующие сочетания:

3 столовых ложки какао, по одной ложке маргарина, сахара, воды;
1 часть сливочного или растительного масла и 3 части какао.
50 г шоколада можно заменить 6 столовыми ложками какао-порошка.

Чем заменить белый шоколад и какао-масло?

Часто люди отказываются от употребления белого шоколада, так как, по их мнению, этот продукт содержит много вредных веществ. Если очень нравится его вкус, можно не отказывать себе в таком удовольствии, а узнать, чем заменить белый шоколад.

Лучшей заменой этого продукта станет белый шоколад домашнего приготовления. В условиях производства эта сладость изготавливается из масла какао, сахара, сухого молока и ванилина. Для домашнего приготовления сладости понадобятся такие ингредиенты:

100 г какао-масла;
100 г сухого молока, его можно заменить детской молочной смесью;
100 г сахарной пудры;
ваниль – для аромата.

Чтобы приготовить белую шоколадную плитку дома, используйте силиконовые формочки небольших размеров.

Способ приготовления:

1. На водяной бане растопите какао-масло, для ускорения этого процесса разломайте его на мелкие кусочки.

2. В жидкое масло постепенно добавьте все остальные ингредиенты. Для получения однородной массы используйте миксер.

3. Жидкую массу разлейте по силиконовым формочкам, дождитесь, пока она остынет до комнатной температуры, и отправьте в холодильник на час.

При аллергии или непереносимости какао-масла можно использовать его заменители. Чем заменить какао-масло в шоколаде в процессе его приготовления? В этих целях кондитеры используют эквиваленты масла какао (СВЕ) – высококачественные жиры, наделены свойствами, характерными для какао-масла.

4 способа уменьшить тягу к сладкому :: Питание :: «ЖИВИ!

В холодную погоду сильнее хочется сладкого. Советы диетологов «не держите конфеты дома», «почистите зубы», «съешьте что-то белковое» работают не всегда. Попробуйте другие способы уменьшить тягу к сладкому.

Совет №1. Съешьте что-нибудь белковое

Если не работает: проведите день на шоколаде

Натуральный йогурт, творог, сыр, кефир, вареное яйцо / омлет, постное мясо, рыба, орехи — диетологи советуют первым делом съесть что-то белковое, когда хочется сладкого. Богатые белками продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови, и «сладкий» голод уже через 15-20 минут стихает.

Если этот метод не работает, попробуйте другой: чтобы побороть чрезмерное влечение к конфетам, проведите один день только на шоколаде. Например, диетолог Маргарита Королева назначает своим клиентам-сладкоежкам 2-3 разгрузочных дня на шоколаде.

План действий: выберите качественный шоколад с содержанием какао не менее 75-80%. Разделите 150 г шоколада на дольки и ешьте в течение дня только их, рассасывая на языке. Всего 6 приемов до 8 часов вечера. Пить чай и воду можно без ограничений.

Кроме шоколада, может помочь день на ананасе (1,2 кг мякоти разрезать на кубики и съесть в 6 приемов до 8 вечера), дыне, фруктовых желе. После такой «разгрузки» вам будет легче переносить ограничения или даже полностью отказаться от сладкого на какой-то срок.

Совет №2. Ешьте сладкое только на десерт

Если не работает: устройте сладкий полдник

Пирожное или кусок торта сразу после плотного обеда не вызывает резкого скачка сахара в крови. Вы удовлетворяете потребность в сладком и в то же время не теряете чувство меры. Если же ваш обед — только кусок торта, желание съесть еще один кусок может настигнуть уже через полчаса.

Совет очень верный, но подходит не всем: иногда после обеда сладкого просто не хочется, зато вечером невозможно себя остановить. Швейцарский диетолог Патрик Леконт предлагает другое решение. Он проанализировал суточную активность сотен гормонов и ферментов и пришел к выводу, что самое гармоничное с точки зрения наших биоритмов время для десертов — c 17.00 до 18.30.

В это время Леконт рекомендует съесть на выбор: одно небольшое пирожное, кусочек торта, фруктовый сорбет, мороженое (80 г), горький шоколад (30 г) или печеное яблоко с медом или кленовым сиропом. Такой сладкий полдник уменьшит тягу к сладкому в целом.

Совет №3. Почистите зубы

Если не работает: подержите лакомство во рту и выплюньте

Почистить зубы в момент острого желания съесть что-нибудь сладкое помогает переключить вкусовые рецепторы. Вкус во рту меняется, и желание ослабевает. Но сколько я ни пробовала этот прием — не работает. Зато мне помог совет Карла Лагерфельда: подержать во рту любимое лакомство и выплюнуть. Дизайнер поступал так с кока-колой, когда худел под наблюдением известного французского врача Жан-Клода Удре. За год с небольшим 64-летний Лагерфельд расстался с 42 кг.

Совет №4. Ешьте сладкое один раз в неделю

Если не работает: ешьте сладости крошечными порциями 3-4 раза в неделю

Частый совет диетологов: не исключайте любимую еду совсем. Раз в неделю вполне можно позволить себе большую порцию тирамису, несколько пирожных с кремом и т. д. Но эту награду нужно заслужить — на оставшиеся шесть дней забыть про лакомства.

Не все обладают такой силой воли. Убегать от искушения — плохой способ с ним справиться. Так считает Джиллиан Райли, один из самых известных специалистов по лечению зависимостей (переедание, курение).

Если вы любите сладкое — используйте эту особенность, чтобы найти свой индивидуальный стиль питания. Очень мудро, на мой взгляд, поступает Инна Видгоф, инструктор программ «Йога для начинающих» и «Дыхание йоги» на телеканале «ЖИВИ!». Она ест сладкое 3-4 раза в неделю, но мини-порциями.

Обычно Инна выбирает нектарин / горсть сладких ягод, несколько сухофруктов, ломтик домашнего яблочного пирога, два маленьких печенья, 1-2 ложки сгущенки.

Возможно, этот или другие из приведенных приемов подойдут вам больше, чем классические советы диетологов, и помогут не выходить за грань разумного с вкусной, но малополезной едой.

44 «Здоровые десерты» Эксперты по питанию клянутся

На завтрак у вас была овсянка, на обед — салат из курицы-гриль, на ужин — миска с овощной лебедой и полезные закуски в течение дня. Короче говоря, вы были олицетворением здоровья, соблюдая все заповеди о чистой еде. Затем случилась катастрофа! Тяга к шоколаду пришла на настолько сильно, что вы не могли не наброситься на тайник с закусками своих детей. Звучит знакомо?

Для многих сладкоежек их ахиллесова пята — сила, которая подавляет все их добрые намерения, но так быть не должно.Хотите верьте, хотите нет, но можно удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не переусердствуя и не бросая свой прогресс в похудании на ветер. Чтобы доказать, что это возможно, мы связались с ведущими национальными экспертами по питанию и спросили их, как они сдерживают свои пристрастия. (Да, даже диетологи и диетологи признаются в своей жажде!) Здесь они раскрыли свои полезные десерты, которые обязательно понравятся вашим вкусовым рецепторам и уменьшат вашу талию!

Shutterstock

«Хотя шоколадный хумус может показаться странным сочетанием, на самом деле он волшебный.Все еще приготовленный из нута, по содержанию питательных веществ он почти идентичен обычному хумусу. Две столовые ложки содержат 3 грамма клетчатки, 1 грамм белка и всего 80 калорий. И самое приятное то, что вы все еще получаете свой шоколад! Подобно шоколадному муссу, вы можете есть хумус из темного шоколада отдельно или сочетать его с любимыми фруктами ».

— Дженнифер Каникула, РД, CD

Любезно предоставлено So Delicious

«Замороженный мусс So Delicious без молочных продуктов — один из моих любимых десертов: он содержит 330 калорий или меньше на пинту (или 110 или меньше на порцию), и это восхитительная альтернатива традиционному мороженому.Мой личный фаворит, Salted Caramel Swirl, сделан из ленточки восхитительной соленой карамели, перемешанной по всей поверхности, и имеет гладкую, похожую на мусс текстуру. Что еще? Новая линейка замороженных десертов предлагает семь уникальных вкусов, одобрена проектом без ГМО, не содержит глютена и вегетарианцев и изготовлена из продуманных ингредиентов, не содержащих молочных продуктов ».

— Аманда Блехман, RD

Shutterstock

«Легко опасаться содержания сахара и насыщенных жиров в настоящем мороженом.Однако, позволяя себе наслаждаться реальным делом, вы естественным образом разделяете себя. В конце концов, умеренное количество НАСТОЯЩИХ ингредиентов, таких как сливки и тростниковый сахар (по сравнению с потреблением альтернативных подсластителей и заменителей жира, для которых отсутствуют долгосрочные научные данные, подтверждающие отсутствие риска для здоровья), — самый безопасный вариант! Не говоря уже о том, что мороженое — твердый источник кальция и белка! »

— Рэйчел Файн, MS, RD, CSSD, CDN

Эйприл Бенсосан / Ешьте это, а не то!

«Темный шоколад не только восхитителен на вкус, но и богат клетчаткой, витаминами, минералами, флавоноидами и мощными антиоксидантами, которые помогают бороться с инфекциями и укрепляют иммунную систему, потенциально снижая кровяное давление и уровень плохого холестерина.Поговорим о суперпродукте! Добавьте горсть миндаля, и у вас получится настоящая пара сил. Миндаль не только содержит витамин Е, который питает кожу, он также богат белком и магнием. Ежедневная порция может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, тем самым снизив риск сердечных заболеваний, главной причины смерти в США »

— Доктор Нешейват, медицинский директор CityMD

Элисон Маррас / Unsplash

«Если у вас есть дети, эскимо с низким содержанием сахара и настоящим фруктовым пюре — прекрасная альтернатива мороженому или десерту с высоким содержанием сахара в вечернее время.Нам нравится бренд DeeBee’s Organics, потому что они содержат всего 6 граммов сахара на порцию и сделаны из чистых фруктов и чая из гибискуса ».

— Мирна Шарафеддин, RHN и Дженни Бурк, RHN of Naughty Nutrition

Shutterstock

«Мой любимый десерт — парфе с фруктами, кефиром и орехами. Он состоит из 3 столовых ложек кефира, чашки свежих фруктов (таких как гранат, банан, яблоко и груша) и 4 грецких орехов, заправленных столовой ложкой. кокосовой стружки.Этот десерт не только сочетает в себе восхитительный вкус, но и богат белком, пробиотиками (из кефира), витаминами, минералами, клетчаткой (из фруктов) и полезными жирами омега-6 и омега-3 (из орехов и кокосовой стружки). ). Это лучший вариант, чем другие коммерческие десерты, потому что они богаты питательными веществами, быстро готовятся из цельных продуктов и не содержат обработанных ингредиентов или добавок ».

— Анн Гийо, DN

Shutterstock

«Рисовый пирог с арахисовым маслом или миндальным маслом и небольшим количеством меда — мой лучший полезный десерт на работе, потому что он богат клетчаткой, хорошими жирами, белком и сладостью! Самое лучшее, что я могу сохранить все эти ингредиенты в моем шкафчике, так как они не скоропортящиеся.«

— Майя Миркович, MPH, RDN, CDN, CDE, BC-ADM

Любезно предоставлено Eleat Sports Nutrition

«Этот рецепт сырого теста для печенья полезнее, потому что в нем нет сырой муки или яиц, поэтому вы не рискуете заразиться сальмонеллой! И вы едите полезные ингредиенты, которые богаты полезными жирами, белком и железом, например орехи и овес, а не рафинированная мука, сахар и масло, которые содержатся в традиционном тесте для печенья ».

— Энджи Аш, MS, RD, LMNT

Shutterstock

«Мой любимый полезный десерт — это фрукты (желательно ягоды).Клубника и малина богаты витамином С и клетчаткой. Иногда мне нравится их либо с небольшим квадратом темного шоколада, либо с небольшим количеством какао-порошка из темного шоколада. Как темный шоколад, так и какао-порошок из темного шоколада содержат полифенолы и железо. Этот десерт превосходит многие коммерческие десерты из-за содержания питательных веществ, а также из-за того, что он содержит мало (или совсем не содержит) сахара. Плюс вкусно! »

— Summer Yule, MS, RDN

Любезно предоставлено Koia

«Смузи Koia имеют идеальный баланс белка, клетчатки и полезных жиров, который соответствует идеальному трифекту питания для обеспечения нашего организма стабильной и продолжительной энергией в любое время дня.Независимо от образа жизни или типа диеты, растительные белки, такие как протеины кои, обладают рядом преимуществ в питании и пользе для здоровья для всех. Растительные белки легче усваиваются и включают клетчатку для поддержания здорового пищеварения, имеют низкое содержание насыщенных жиров и холестерина и не содержат аллергенов на молочные продукты и глютен ».

— Май Чжу, RDN

Shutterstock

«Просто нарежьте яблоко и положите его на противень [перед тем, как сбрызнуть его] небольшим количеством кокосового масла и сбрызгиванием корицы (пряность для тыквенного пирога здесь тоже хорошо работает!)Затем запекайте в духовке при температуре 350 ° C примерно 25 минут. По вкусу он похож на яблочный пирог, за вычетом всех калорий и жира! Отсутствует корочка? Сверху добавьте одну столовую ложку гранолы с низким содержанием сахара (я люблю Purely Elizabeth) или немного темного шоколада для дополнительной хрустящей корочки! »

— Марисса Мешулам, RD

Shutterstock

Я люблю покупать йогурты в магазине и ставить их в морозильную камеру. Это дает мне то сладкое и похожее на мороженое ощущение десерта.Йогурт удовлетворяет меня вечером и содержит мало калорий, а также обеспечивает меня белком, кальцием и пробиотиками. Кроме того, вы всегда можете добавить немного фруктов, арахисового масла или мюсли, чтобы изменить его! »

— Жоэль Малиновски, RD, CDE, CDN

Shutterstock

«Любите пирожные, но предпочли бы избегать излишка сахара и нездорового жира? Мои пирожные с авокадо из цельной пшеницы… используют полезные для сердца авокадо вместо масла. Это простое изменение ингредиента [может сэкономить] 154 калории.Две столовые ложки авокадо содержат всего 50 калорий по сравнению с 204 калориями в том же количестве масла ».

— Шерил Муссатто, MS, RD, LD

Shutterstock

«Разогрейте органическую чернику, вишню, клубнику, персики или яблоки на плите, пока они не превратятся в концентрированный компот (4-5 минут). Затем переложите фрукты в стаканы и, пока они еще теплые, выньте 1- 2 столовые ложки органического кокосового масла (мое любимое — кокосовое масло Artisana) и ложка поверх фруктов.Кокосовое масло приятно тает, придавая [десерту] сливочно-пушистое ощущение во рту без добавления сахара! »

— Алисия Гэлвин, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP

Shutterstock

«Когда мне хочется сладкого, нет ничего, что я люблю больше, чем сочетание вкусов банана и шоколада. Менее чем за пять минут вы можете нарезать банан, растопить немного шоколада и сбрызнуть шоколадом. ломтики банана, которые мгновенно дадут вам простой, но декадентский десерт. Я люблю этот десерт, потому что он богат клетчаткой и калием из банана и антиоксидантами из темного шоколада.это здорово И вкусно! »

— Алена Харламенко, МС, РД, CDN

Shutterstock

«Мой самый любимый рецепт здорового десерта — это моя домашняя кора кокосового и миндального масла. Оно сливочное, сладкое, соленое и супер декадентское, но без чувства вины. Кокосовое масло обладает феноменальными антимикробными и противогрибковыми свойствами, помогает с похуданием за счет управления аппетитом и увеличения сжигания жира, а также помогает контролировать уровень сахара в крови.Хрустящее миндальное масло является отличным источником белка и клетчатки, что делает этот десерт очень питательным.

Для его приготовления смешайте 3/4 стакана нерафинированного кокосового масла первого отжима и 3/4 стакана миндального масла в миске, добавив половину чайной ложки ванильного экстракта и 2 пакета стевии. Взбивайте до однородности и вылейте на противень, выстланный пергаментом. Намажьте до желаемой толщины и посыпьте треснувшей морской солью. Заморозьте 15 минут и разбейте на части! Хранить в морозильной камере.

Хотя большинство десертов полны сахара и в конечном итоге не способствуют укреплению здоровья, этот домашний [десерт] помогает справиться с тягой и способствует насыщению.«

— Джинни Ливитт, сертифицированный тренер по здоровью и специалист по контролю веса, основатель Ginny Leavitt Health Consulting

Shutterstock

«Смешайте низкокалорийный ванильный йогурт с нежирным порошкообразным арахисовым маслом. Сверху выложите кокосовую стружку (если позволяет диета). Это мой любимый десерт, потому что он на вкус как мороженое, а смесь расширяется и создает достаточный объем чтобы вы почувствовали себя [сытым]. [Сладость] удовлетворяет вкусовые рецепторы и мозг, давая вам удовлетворение от еды.«

— Д-р Франк Бенедетто, сертифицированный тренер по точному питанию, дважды сертифицированный доктор физиотерапии и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке

Любезно предоставлено Кара Лайдон

«Мой любимый здоровый десерт — это моя гранита из дикого черничного лимона и тимьяна, потому что он легкий, освежающий и полный вкуса благодаря сладости дикой черники, яркости лимона и вкусу соснового тимьяна. также богаты антиоксидантами, благодаря дикой чернике, которая содержит в два раза больше антиоксидантов, чем обычная культурная черника.«

— Кара Лайдон, RD, LDN, RYT, блогер в Foodie Dietitian

Shutterstock

«Этот сладкий сладкий десерт без добавления сахара. Просто очистите два спелых банана и положите в морозильную камеру на несколько часов. Когда будете готовы, смешайте бананы, щепотку корицы, ложку миндального масла и примерно 1/4. Добавьте миндальное молоко в Nutrabullet или Vitamix и взбейте до однородной кремообразной массы. Подавайте сразу. Это отличный заменитель мороженого, особенно для тех, кто не хочет добавлять сахар или у кого непереносимость лактозы.Бананы — отличный источник B6, магния и калия ».

— Кэрин О’Салливан, сертифицированный инструктор по интегрированному питанию и здоровью и основатель программы Appetites for Life

Shutterstock

«Когда груши запекаются, их естественный сахар высвобождается и карамелизируется на поверхности груши. Корица придает блюду приятное тепло и помогает снизить уровень сахара в крови. Тяга часто является результатом нестабильного уровня сахара в крови. »

— Элисон Ресслер, специалист по силовой и физической подготовке, генеральный директор / основатель Truve

Shutterstock

«Пудинг с чиа удовлетворит ваших сладкоежек, но он полезен и достаточно сытен, чтобы его можно было съесть как на легкий [десерт, так и на] завтрак.Для приготовления просто добавьте примерно две столовые ложки семян чиа в молоко по вашему выбору. Добавьте немного меда, кленового сиропа, ароматизированного протеинового порошка или кленового сиропа. Для достижения оптимальной консистенции дайте пудингу с чиа постоять в холодильнике не менее двух часов перед подачей на стол. «

— Д-р Кэндис Сети, PsyD, CPT, CNC

Shutterstock

«Готовите ли вы сами из банки жирных кокосовых сливок или покупаете готовые, кокосовые взбитые сливки — это десерт с минимальным содержанием ингредиентов, без глютена и без молока, который всегда удивляет людей своим потрясающий вкус и текстура.Он отлично сочетается со свежими фруктами или просто в миске с какао-порошком. Не говоря уже о том, что он богат железом, магнием, кальцием и витаминами B, C, E и K. Попробуйте наслоить его свежими фруктами, чтобы приготовить красивое и полезное парфе ».

— Мелинда Аркара, сертифицированный инструктор по здоровью

Shutterstock

«Мой любимый десерт — простой греческий йогурт. Он богат белком и очень универсален. Белок насыщает и избавляет от тяги. Я могу добавить ягоды, такие как черника и малина, для получения дополнительных витаминов, калия и клетчатки.Я также добавляю ложку шоколадного протеинового порошка и пакет Splenda для получения полезного шоколадного мусса. Фисташки — моя любимая добавка для повышения уровня витамина B6 и дополнительной клетчатки. Приблизительно 100 калорий на порцию в 6 унций, он всегда удовлетворяет мои вкусовые рецепторы, независимо от того, что я добавляю в него! »

— Доктор Луиза Петре, сертифицированный кардиолог

С любезного разрешения Farmhouse Culture

«Один из моих любимых приемов обуздания тяги к сладкому — поразить мое небо крепким пикантным вкусом.Моя текущая навязчивая идея — это «Gut Shot» от Farmhouse Culture, богатый пробиотиками краутовый сок, который является ярким и действительно приятным. Я обнаружил, что один глоток действительно может уравновесить мою тягу. Кроме того, он содержит полезные для вас питательные вещества ».

— Кэти Кавуто, RD

Shutterstock

«Я признаю это. Я сладкоежка — на самом деле, сильное. Время наступает примерно в 15:00, и когда это случается, я часто беру горсть чернослива, также известного как чернослив. Они сладкие от природы, а шесть порций содержат всего 100 калорий.Я храню одноразовую упаковку Sunkist в перчаточном ящике моей машины, но вы можете сэкономить деньги, купив их в контейнере с крышкой ».

— Кристин Паламбо, RD

Shutterstock

«Когда мне хочется сладкого напитка, я завариваю чай из гибискуса с дольками апельсина и палочками корицы», — говорит Кавуто. «Гибискус от природы сладкий, и он вкусен как в горячем, так и в холодном виде». Зарегистрированный диетолог Изабель Смит полагается на десертные чаи, когда ей нравится сладкое.«Шоколадный чай определенно мне больше всего нравится, когда я хочу чего-нибудь сладкого. Он восхитителен и является хорошим источником антиоксидантов и питательных веществ». (Да, есть даже чаи, которые по вкусу напоминают десерт.) Эми Шапиро, RD, CDN, также рекомендует чай, но обычно обращается к разновидностям корня одуванчика или солодки. «Оба чая по своей природе сладкие и снимают остроту. Кроме того, они позволяют вам чем-то управлять руками и ртом, и у них есть объем, поэтому они наполняют вас», — объясняет она.

Shutterstock

Когда Шапиро не в настроении пить простой чай, она приготовит домашний низкокалорийный латте.Вот ее рекомендуемый рецепт: погрузите чайный пакетик с чаем в чашку несладкого миндального молока. Медленно нагрейте жидкость на медленном огне на сковороде с палочкой корицы и несколькими стручками кардамона. Прямо перед закипанием перелейте в кружку и наслаждайтесь. Добавляйте стевию по мере необходимости для сладости.

Shutterstock

«Я люблю ягоды», — говорит Палумбо. «Они сладкие, и в них тоже есть фактор удовольствия. Интересно, что недавнее небольшое исследование в журнале Appetite показало, что молодые женщины, которые съели чашку (65 калорий) смешанных ягод, потребляли примерно на 20 процентов меньше калорий. на час позже, чем у женщин, которые съели столько же калорий в конфетах.«Перевод:« Ягоды (которые, кстати, являются одним из лучших завтраков для похудения) не только утолят вашу тягу, но и предотвратят переедание ».

Shutterstock

Возможно, они не первое, что приходит на ум, когда вы хотите конфеты или печенье, но Кавуто говорит, что сладкие на вкус овощи, такие как сладкий картофель, мускатная тыква и морковь, — отличный выбор, когда вы хотите чего-нибудь сладкого. «Их естественная сладость, которая усиливается при жарке, в сочетании с их питательной плотностью и высоким содержанием клетчатки делает их отличным выбором для обуздания тяги к сладкому», — говорит она.

Shutterstock

«Один из моих любимых здоровых десертов — это приготовление« мороженого »с замороженными бананами в качестве основной основы, что делает его менее жирным и сахарным по сравнению с традиционным мороженым. Мне нравится брать замороженные бананы, добавлять арахисовое масло и всплеск несладкого ванильно-миндального молока или 1% -ного молока. Разомните все ингредиенты вилкой (или воспользуйтесь кухонным комбайном) до получения кремообразной консистенции мороженого и сразу ешьте. Вы можете изменить вкус, добавив несладкий какао-порошок для шоколада, или добавьте столовую ложку шоколадной стружки для большей хрусткости.«

— Элисон Баркман, MS, RD, CDN

Shutterstock

«Я диетолог и серьезно отношусь к сладкому, — говорит нам Смит. «Чтобы побаловать себя, не заходя слишком далеко, я часто растапливаю один или два квадрата темного шоколада от 70 до 80 процентов и поливаю им ягоды. Это обеспечивает сладость, которую я жажду, наряду с антиоксидантами и питательными веществами, такими как клетчатка». У зарегистрированного диетолога Либби Смит есть такая же закуска, когда ей хочется чего-нибудь сладкого. «Я растапливаю шоколад, сделанный с 70-процентным содержанием какао, и обмакиваю в него ломтики банана.Затем я дополню кусочки несоленым измельченным арахисом или несладкой кокосовой стружкой и поставлю их в холодильник, чтобы они немного застыли. Это идеальное летнее угощение, и оно наполнено флавоноидами. «Если вам нужна еще более легкая идея, просто смешайте немного шоколада PB2 с небольшим количеством воды и нанесите смесь на средний банан.» PB2 — восхитительная альтернатива высококалорийным спредам, таким как Nutella. «Сочетание его с фруктами дает сладкий, но сытный десерт», — говорит нам Лия Кауфман из CDN, MS, RD.

Shutterstock

«Я всегда держу в холодильнике несколько полезных десертов, чтобы побороть тягу к сладкому.Я делаю эти великолепные протеиновые шарики из арахисового масла, в которых много белка и полезных жиров. Это отличная натуральная сладкая закуска, которую я могу взять с собой в дорогу. Одна или две — идеальный размер порции ». Вот как их приготовить: смешайте 1/2 стакана арахисового масла, 2/3 стакана протеинового порошка и 3 столовые ложки меда в миске. Скатайте смесь в шарики диаметром 2,5 см. Бросьте их в несладкие семена кокоса или льна или добавить немного темного шоколада, выложить на тарелку, накрыть фольгой и поставить в холодильник для застывания.

— Стефани Брукшер, RDN

Shutterstock

«Попробуйте приготовить чашку домашнего горячего какао, чтобы утолить пристрастие к сладкому. Все, что вам нужно, это несладкий какао-порошок, сахар или альтернативный сахар, молоко и немного ванили для аромата. Приготовление домашнего горячего шоколада позволяет вам контролировать сладость и калорийность, сохраняя при этом пользу для здоровья, содержащуюся в других ингредиентах. Какао-порошок особенно богат флавоноидами, а молоко способствует ежедневным потребностям в белке, витамине D и кальции.Кроме того, жидкость усиливает чувство сытости ».

— Хизер Манжери, RDN, CSSD, LDN

СВЯЗАННЫЙ: Лучший и худший шоколад для похудения

Shutterstock

«Кокос богат насыщенными жирами и обладает естественным сладким вкусом. Попробуйте жевать и хрустеть несладкими кокосовыми чипсами или кусочками, или добавьте кокосовое молоко в овсянку или кофе».

— Кавуто

Shutterstock

«Никогда не рано начинать жарить на гриле! Мне нравятся жареные на гриле дольки ананаса, посыпанные корицей и гвоздикой.Подавайте их теплыми или охлажденными, добавив ложку нежирного ванильного греческого йогурта и немного цедры лайма. Это лакомство не только освежает и сладко, но и помогает избавиться от аппетита ».

— Либби Миллс, RD

«Мои клиенты любят леденцы Yasso Greek Yogurt, потому что они индивидуально порционированы, содержат немного протеина и нужное количество сладости. Кроме того, в каждом из них всего от 80 до 100 калорий. Их определенно стоит попробовать в качестве более здоровой альтернативы десерту.«

— Шапиро

«Я люблю батончики Quest, потому что в них мало сахара и калорий, но много белка и клетчатки. С восхитительными вкусами, такими как печенье со сливками и шоколадное печенье, они также удовлетворяют моего пристрастия к сладкому».

— Лорен Минхен, RD

СВЯЗАННЫЕ: 16 полезных домашних рецептов протеиновых батончиков

Любезно предоставлено KIND

«Батончики KIND абсолютно восхитительны, наполнены полезными жирами, клетчаткой и небольшим количеством белка.Вкус темного шоколада, орехов и морской соли всегда убивает мою тягу. Он соленый и сладкий, поэтому он удовлетворяет оба желания, одновременно обеспечивая ваше тело питанием. При покупке батончиков KIND всегда ищите сорта с содержанием сахара не более 5 граммов ».

— Кауфман

Shutterstock

«Плотный, как брауни, шоколадный вкус кусочка бобового торта гарбанзо никогда не разочарует. Чтобы приготовить его, просто обработайте 1 стакан полусладких шоколадных чипсов, 4 яйца, ¾ стакана сахара и банку емкостью 19 унций. бобов гарбанзо и запекать при температуре 350 ° F в 9-дюймовом круглом пироге.«Мне нравится разрезать торт на предварительно нарезанные ломтики, индивидуально завернуть их и хранить в герметичном пластиковом пакете для заморозки».

— Мельницы

Shutterstock

«Заморозьте виноград и попробуйте пригоршню, чтобы получить долгую сладкую закуску. Это как горсть фруктовых мини-сорбетов. Кроме того, эта сладкая закуска является естественным источником антиоксидантов и других полифенолов, которые могут способствовать здоровью сердца».

— Мариса Мур, RDN, владелец Marisa Moore Nutrition

Shutterstock

Еще одна замороженная смесь, которую любит Мур? Сливки из свежих фруктов.(И нет, это совсем не те виды, которые вы найдете в 7-11.) Чтобы сделать этот сокрушающий тягу глоток, «заморозьте, а затем смешайте кусочки дыни или арбуза в сладкую и удовлетворяющую слякоть», — объясняет Мур. «Когда эти дыни сладкие, добавлять сахар не нужно».

Любезно предоставлено WTRMLN WTR

«Когда мне хочется чего-нибудь сладкого, я беру арбузный сок холодного отжима. В прохладном, освежающем и сладком фруктовом вкусе есть что-то, что помогает».

— Тоби Амидор, MS, RD

Shutterstock

«Орехи, посыпанные какао-порошком, — прекрасный хрустящий способ утолить тягу к чему-нибудь сладкому или шоколадному.«

— Мур

Любезно предоставлено Fluffy Vegan

«В последнее время я был одержим кокосово-банановыми чипсами Fluffy Vegans в качестве своего любимого десерта. Сделанный только из бананов и кокоса, его естественной сладости хватит, чтобы удовлетворить любого сладкоежка. Я всегда говорю клиентам выбирать фирменные продукты с кратчайшим списком ингредиентов. Чем меньше ингредиентов, тем лучше! »

— Ребекка Стиб, MS, RDN

8 способов остановить тягу к сахару — продукты, снижающие тягу к сахару

EujarimФотографияGetty Images

Средняя американка потребляет 48 фунтов добавленного сахара каждый год.Это четыре фунта в месяц! И кариес — не единственная потенциальная проблема со здоровьем, о которой нам нужно беспокоиться. Употребление слишком большого количества сахара значительно повышает риск ожирения, сокращающего продолжительность жизни, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, исследование JAMA Internal Medicine показало, что люди, которые превысили рекомендованный дневной лимит добавленного сахара (10% от общего количества потребляемых калорий), увеличили риск смерти от сердечных заболеваний как минимум на 30%.

Хотите действительно отдохнуть от сахара? Присоединяйтесь к нашему новому членскому клубу GH +, чтобы получить доступ к 21-дневному плану сахарной детоксикации Good Housekeeping , который избавит вас от тяги к сахару и поможет сформировать здоровые отношения с сладостями.

Положить конец тяге к сахару и сократить количество добавляемого сахара сложно — сладкая еда искушает нас на каждом шагу, и для многих людей употребление этих продуктов — давняя привычка, связанная с комфортом или праздником. Иногда сахар шепчет вам из прохода продуктового магазина; иногда он кричит на вас из морозилки. Хорошая новость заключается в том, что с помощью некоторых умных стратегий, связанных с сахаром, вы можете значительно снизить тягу к сахару и вернуть себе здоровье.

Почему мы так жаждем сахара?

Первым шагом к восстановлению вашей власти над сахаром является понимание того, почему вообще возникает тяга — и здесь играет роль ряд факторов.«Мы жаждем сахара по разным причинам, от гормонов до привычек и психологического воздействия от простого просмотра декадентского пончика или мороси карамели», — говорит Мариса Мур, MBA, R.D.N., L.D., кулинар и диетолог. «Пристрастие к сладкой пище врожденное». Это означает, что тяга к сахару закладывается в нашем организме в раннем возрасте. «Ученые полагают, что сладкие вкусы существуют как способ определения источников усваиваемых углеводов и, что важно, энергии на основе глюкозы», — добавляет Мур.Это эволюционное стремление к питанию вашего тела является сильным, и его трудно преодолеть, поэтому не ругайте себя, если вы изо всех сил пытаетесь сократить потребление сахара — и знайте, что полное исключение сахара из своего рациона не стоит того. «Поскольку людям нравится сладкое, трудно полностью отказаться от них, и это иногда может привести к чувству депривации, которое иногда может привести к тому, что человек перебарщивает, когда он, наконец, получает это», — говорит Мур. Это разжигает цикл вины и стыда, поэтому Мур рекомендует проявить благосклонность во время этого процесса.

Джудж ВиннGetty Images

Как избавиться от тяги к сахару

1. Слушайте свое тело.

Словарь Вебстера определяет тягу как «сильное, неотложное или ненормальное желание или стремление». Синонимы включают в себя тоску, стремление, желание, желание и похоть. Однако то, что вы испытываете тягу или хотите чего-нибудь сладкого, не означает, что вы должны есть сахар — или даже съесть заменитель сахара, например фрукт, — импульсивно.Найдите минутку, чтобы понять, что на самом деле происходит в вашем теле. У тебя болит голова? Вы в стрессе? Вы чувствуете физический голод? Тебе скучно? Вам нужен заряд энергии? Или вы действительно хотите сладкого?

2. Купите себе время.

Выпейте стакан воды, сделайте пять глубоких вдохов или совершите короткую прогулку. Если вы действительно голодны, можете перекусить. Лучшим вариантом для подавления тяги может быть перекус, включающий в себя белок или полезные жиры.Приготовление собственных в начале недели позволит вам проявить инициативу и предотвратить походы к торговому автомату за упакованными продуктами с сахаром.

3.

Обратите внимание на закономерности.

Если вы заметили, что тяга к сахару охватывает вас в 15:00. в обязательном порядке ежедневно, это хороший знак, что в это время вам следует добавлять протеиновые закуски, чтобы обеспечить себе заряд энергии в течение дня. Это не только мгновенно улучшит ваше самочувствие, но и настроит вас на более приятный вечер и избавит от тяги перед сном.

4. Сбалансируйте питание.

Убедитесь, что каждый прием пищи (включая завтрак и обед!) Содержит белок, овощи или другие полезные углеводы и полезные жиры. Это позволит вам дольше оставаться сытым и стабилизировать уровень сахара в крови.

5.

Приправы.

Иногда мы застреваем в еде, придерживаясь одних и тех же простых приемов пищи каждый день, потому что знаем, что они «безопасны». Но, как говорится, разнообразие — это пряность жизни, а пряность — спаситель, когда вы меняете сахар.Некоторые из самых уникальных ароматов получены из легкодоступных специй, не содержащих добавленного сахара, таких как красный перец и корица.

6. Определите своих любимых.

Определите, что вы любите есть, чтобы в конце еды вы чувствовали себя удовлетворенными, а не обделенными. Может быть, стоит упростить задачу и выбрать два готовых завтрака, два обеда и два обеда и иметь все эти ингредиенты под рукой, чтобы вы могли оставаться последовательными.

7.Будьте смелыми.

Хотя наличие хороших продуктов питания и помогает, проявление любопытства на кухне может стать развлечением и привить к здоровому питанию. Изучите рецепты, ешьте новые фрукты и овощи, которые никогда раньше не пробовали, или комбинируйте разные ингредиенты для создания новых блюд. Меняя то, что вы едите изо дня в день, вы можете найти новое вкусное блюдо, которое возбудит вас во время ужина.

8. Сахарные толкатели Dodge.

Хотя большинство людей поддержат вашу миссию выздоровления, некоторые будут пытаться сорвать ваши усилия.На дне рождения или праздничном ужине вы можете заметить, что ваша мама пытается уговорить вас съесть десерт, или ваши друзья закатывают глаза, потому что вы отказались от коктейля. Даже ваш супруг может превратиться в толкателя сахара, когда он или она захочет съесть это блюдо из макарон, которое вы можете съесть. Хотя вы обязательно должны рассказать своим друзьям, семье, коллегам и другим людям, чего вы пытаетесь достичь, вам нужно сделать дополнительный шаг и активно просить их поддержки и сотрудничества. Если они все еще пытаются соблазнить вас съесть сладкую пищу, оставайтесь сильными и знайте: дело не в вас, дело в том, что они не чувствуют себя фантастически в своем собственном выборе и не хотят, чтобы их оставили позади.Придерживайтесь плана, и они, скорее всего, перестанут сбивать вас с пути. А еще лучше то, что ваше согласие может вдохновить их на собственные позитивные изменения.

Продукты, которые помогают избавиться от тяги:

Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте:

Нарезанное яблоко с ореховой пастой
Свежие ягоды с горсткой орехов
Взбитая рикотта с жареной вишней
Запеченное яблоко с корицей
Травяной чай со сладкой ноткой ванили

902 что-нибудь солёное? Попробуйте:

«Чипсы» из гуакамоле и огурцов
Овощи или крекеры (без добавления сахара и рафинированной муки) и хумус
Билтонг (вяленое мясо из говядины на воздухе) или вяленое мясо из индейки или лосося
Пригоршня орехов или семян
Сваренное вкрутую яйцо с приправой «Все, кроме бублика»

ресурсов

Сахарный шок: скрытый сахар в вашей пище и более 100 умных свопов для сокращения

Без сахара 3: простой трехнедельный план для большего количества энергии, лучшего сна и удивительно легкой потери веса!

Оцинкованная среда
амазонка.ком

28,00 долл. США

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что есть при желании сахара

Пристрастие к сахару обязательно появляется всякий раз, когда вы потребляете сахар. Согласно недавнему опросу, 99% американцев ели что-то, когда не были голодны.И хотя кажется, что женщины более склонны к жирной и сладкой пище, чем мужчины, правда в том, что тяга к сахару может затронуть любого, независимо от пола и в любое время.

Давайте подробнее рассмотрим, почему вы можете испытывать тягу к сахару, и некоторые важные методы, позволяющие навсегда исключить его из своего рациона.

Почему я всегда хочу сахар?

Потребление сахара — это то, к чему вы, вероятно, привыкли всю свою жизнь, поэтому есть несколько причин, по которым вы можете испытывать тягу к сахару.Ниже перечислены некоторые причины, по которым у вас может быть тяга к сладкому, но если вам нужен более глубокий анализ того, почему у вас может быть сладкое, вы можете прочитать больше в нашем руководстве по пристрастию к сахару.

Вы можете обезвоживаться

Одна из причин, по которой вы можете жаждать сахара, — это обезвоживание. Это гораздо более распространенная проблема, чем вы думаете, и если вы заметили, что чувствуете жажду, возможно, вы уже обезвожены. Когда тело высыхает, тело испытывает некоторые физиологические изменения.Одно из первых изменений — гормональный сдвиг, и часто он связан с гормонами, связанными с голодом. Гормоны голода лептин и грелин контролируют ваш аппетит и сообщают вашему мозгу, когда вы сыты, и они играют важную роль в тяге к сахару. Когда эти гормоны не поддерживаются должным образом или не находятся под контролем, вы можете заметить, что ваша тяга к еде усиливается или возникает чаще.

Обычно вы едите больше сахара, чем рекомендуется

Одна из причин, по которой вы испытываете тягу к сахару в течение дня, заключается в том, что вы привыкли есть сахар, причем в большом количестве.Американцы потребляют нездоровое количество сахара, в среднем около 13% калорий приходится на сахар каждый день. Хотя может показаться, что вы едите больше, чем следовало бы, знайте, что вы не одиноки, поскольку почти каждый взрослый, которого вы знаете, находится в такой же ситуации.

Ваши гормоны могут быть затронуты

Последняя причина, по которой вы можете испытывать тягу к сахару, связана с другой гормональной проблемой, но на этот раз с дофамином. Дофамин — это гормон счастья в вашем мозгу, который присутствует, когда вы находитесь в эйфории.Ваш мозг выделяет дофамин, когда вы едите сахар, поэтому эйфория, которую вы получаете от употребления пищи с высоким содержанием сахара, — это эффект дофамина. Пристрастие к сахару — это просто способ вашего мозга снова попытаться получить такое же удовлетворение, подобно тому, как ребенок впадает в истерику в магазине.

Лучшие продукты, уменьшающие тягу к сахару

Хотите знать, что есть, если хотите сахара? Для тех, кто ищет способы избавиться от тяги к сахару, ответ заключается в том, что это во многом зависит от некоторых факторов.Один из факторов — это ваша мотивация внести изменения; у другого есть инструменты для достижения успеха. Мотивация исходит изнутри и может зависеть от того, насколько серьезно вы относитесь к переменам. Однако инструменты, которые вам нужны, чтобы перестать тянуться к сахару, — это продукты, которые вы едите. Чтобы полностью отказаться от сахара, важно окружить вас здоровыми продуктами.

Вот несколько продуктов, которые снижают тягу к сахару, чтобы вы знали, что есть, когда вам хочется сладкого:

1.Орехи

Один из лучших продуктов для похудания — орехи. Орехи, особенно миндаль, кешью и грецкие орехи, богаты омега-жирами. Обычно в каждой порции орехов есть белок и нет сахара (за исключением жареных в меде или других ароматизированных орехов — избегайте их). Если вы ищете один из лучших продуктов, которые помогут улучшить ваше общее состояние здоровья, подумайте о пригоршне жареных орехов каждый день. Обязательно ознакомьтесь со всеми этикетками на упаковке, чтобы не покупать орехи, в которые добавлен сахар.Наконец, избегайте соленых орехов, так как соленая диета может вызвать тягу к сахару.

2. Брокколи

Овощи — отличный вариант для тех, кто хочет обуздать тягу к сахару. Сырая брокколи прекрасно подходит для перекуса и является отличным вариантом для тех, кто хочет иметь здоровую альтернативу, когда возникает тяга к сахару. Одна порция брокколи содержит минимальное количество фруктозы, что важно, если вы хотите обуздать тягу к сахару. Считайте это здоровой альтернативой чипсам, шоколадным батончикам и жевательным мармеладкам.Не говоря уже о том, что сырая брокколи очень низкокалорийна, поэтому это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть.

3. Полезные сладкие закуски

Подобно брокколи, перечисленным выше, сырая морковь является одним из лучших продуктов для перекуса. Порция моркови содержит достаточно клетчатки и, как правило, также содержит небольшое количество сахара. Подумайте о добавлении сырой моркови в свой рацион, если вы испытываете тягу к сахару в течение дня, но помните, что большинство соусов для сырых овощей содержат большое количество соли и сахара.Сырая морковь — отличная закуска после работы во время приготовления ужина.

4. Тунец

Отличный способ обуздать тягу к сахару — есть больше белка в течение дня. Как правило, порции стейка из тунца в четыре унции достаточно, чтобы поддерживать гормоны голода в течение многих часов после еды, поскольку типичная порция тунца содержит более 20 граммов белка. Хотя добавление большего количества белка в ваш рацион может помочь контролировать ваши гормоны голода, важно избегать сладких протеиновых коктейлей, поскольку они только усилят вашу тягу в другое время дня.Попробуйте приготовить на гриле или жареный тунец или другую мясную рыбу, чтобы утолить голод.

5. Пищевые добавки

Хотя технически это не еда, есть вещи, которые можно есть, чтобы уменьшить тягу к сахару. Одним из примеров является Sweet Defeat, леденцы со вкусом мяты, специально разработанные для борьбы с тягой к сахару. Каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас появляется тяга к сахару, просто возьмите сахар в рот и позвольте эффекту проявиться быстро. В Sweet Defeat всего пять ингредиентов, все они натуральные и растительные.Ключевым ингредиентом является экстракт листьев джимнемы, который на протяжении сотен лет использовался как естественный способ борьбы с тягой к сахару. Кроме того, цинк, обычный минерал, который необходим в вашем рационе, работает синергетически с джимнемой, подавляя тягу к сахару. Для получения дополнительной информации, в том числе об успехах, достигнутых другими при использовании продукта, обратите внимание на Sweet Defeat.

6. Авокадо

В этом списке лучших продуктов для сладострастия не так много фруктов, но авокадо — это фантастика, которой можно наслаждаться в любое время, когда у вас возникнет тяга.Во-первых, целый авокадо содержит всего около 300 калорий, что отлично, если вы также хотите сбросить несколько фунтов. Кроме того, этот фрукт практически не содержит сахара, что необычно для фрукта. Единственным недостатком авокадо является то, что он содержит много жиров, но они полезны для здоровья — в основном это омега-жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры). Подумайте о добавлении авокадо в салаты, тосты или в качестве закуски, чтобы избавиться от тяги к сахару.

7. Лосось

Подобно стейку из тунца, упомянутому выше, лосось — фантастическая еда, которой можно насладиться, если вы испытываете тягу к сахару.Потребление белков в виде цельной пищи (а не чего-то, что может содержать сахар, например, протеинового коктейля) может сыграть важную роль в контроле гормонов голода, а также в том, насколько хорошо ваше тело адаптируется к инсулину. Употребление протеина с каждым приемом пищи помогает поддерживать уровень сахара в крови, а это означает, что высвобождение инсулина лучше контролируется и может привести к снижению тяги к сахару позже в течение дня. Подумайте о том, чтобы съесть четыре унции лосося на ужин, чтобы предотвратить тягу к сахару перед сном.

8. Цыпленок

Это еще один вариант нежирного белка, похожий на тунец и лосось. Курица — популярный выбор среди взрослых, которые хотят избавиться от тяги к сахару. Это мясо богато нежирным белком, и, как правило, порция в четыре унции во время еды должна помочь регулировать уровень сахара в крови, чтобы у вас не возникало неприятной тяги к еде. Курица-гриль — один из полезных вариантов приготовления.

9. Вода

Этот следующий список технически тоже не относится к продуктам питания, но это то, что вы должны потреблять как можно больше.Вода является самым распространенным веществом в организме, и когда вы обезвожены, ваши гормоны могут обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы голодны, что может вызвать тягу к сахару. Хотя магического числа воды для питья не существует, практическое правило — выпивать от шести до восьми стаканов в день, или около 64 унций. Избегайте газированных напитков, спортивных напитков, соков и не добавляйте в воду сахаросодержащие усилители, чтобы она оставалась здоровой.

10. Чай

Этот напиток также является одним из самых широко потребляемых напитков в мире (не считая воды).Чай имеет много преимуществ для вашего здоровья, включая улучшение ясности ума, уменьшение воспалений, а также борьбу с тягой к сахару. Здесь можно рассмотреть несколько вариантов чая, но чай и эхинацея — популярные варианты в любое время, когда вы чувствуете тягу к сахару. Горячий или холодный чай отлично подойдет всякий раз, когда у вас появляется желание, и убедитесь, что вы не добавляете в чай подсластители.

11. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Последнее предложение включает любую пищу с высоким содержанием клетчатки.Клетчатка важна для обуздания аппетита, а также для прекращения тяги к сахару. Это беспроигрышный вариант для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов, прощаясь с сахаром. Для достижения наилучших результатов рекомендуется есть продукты, содержащие не менее пяти граммов клетчатки на порцию. Кроме того, для оптимального здоровья взрослым следует стремиться к потреблению около 25-30 граммов клетчатки каждый день. Некоторые из лучших вариантов включают цельнозерновые, фасоль, бобовые и овощи.

Как обуздать тягу

Важно найти способы обуздать тягу к сахару, когда она появляется.Многие люди думают о том, чтобы отказаться от сахара, но иногда это не лучший вариант. По этой причине употребление продуктов, которые могут помочь вам избавиться от тяги к сахару, — отличный вариант. Для начала подумайте о замене некоторых сладких продуктов в своем рационе на простые варианты, такие как свежие овощи и закуски с высоким содержанием белка, если вы не знаете, что есть, когда испытываете тягу к сладкому. Кроме того, употребление воды в течение дня помогает поддерживать водный баланс и поддерживать баланс гормонов голода.Если вам нужна дополнительная помощь в борьбе с тягой к сахару, подумайте об использовании Sweet Defeat как надежного способа быстро избавиться от тяги к сладкому.

Итог

Тяга к сахару неизбежна, если в вашем рационе есть как натуральные, так и искусственные подсластители. В течение последних нескольких десятилетий компании добавляли больше сахара в продукты, чтобы улучшить вкус и заставить потребителей полюбить вкус их продуктов. Однако становится общеизвестным, что потребление большого количества сахара просто вредно и может привести к сахарной зависимости.Высокое потребление сахара может увеличить риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, ожирение, а также рак. Рассматривайте любой из перечисленных выше продуктов как отличную альтернативу сладким лакомствам и подумайте о вспомогательных питательных веществах, когда этих продуктов недостаточно, чтобы избавиться от тяги.

Тяга к сахару? Вашему организму, вероятно, не хватает этого питательного вещества

Как и большинство людей, которые постоянно думают о еде, я очень серьезно отношусь к перекусам. Когда я рос, я тяготел к соленому и хрустящему — хрустящему укусу картофельных чипсов Lay’s (или Pringles) или к тому, что это за тревожно оранжевое печенье с арахисовым маслом.Однако в последнее время я заметил, что мой солевой зуб стал решительно более сладким, и это меня до бесконечности озадачило. Внезапно мне захотелось шоколада, пончиков, конфет, зеленых мармеладов из лягушек Haribo с необъяснимым ароматом персика … Список можно продолжить. Конечно, это должно что-то значить о внутренней работе моего тела.

Это не может быть хорошо, правда? Согласно исследованиям, сахар вызывает такое же привыкание, как и некоторые уличные наркотики, с аналогичным действием на мозг (!). Избыточное потребление сахара также может привести к кариесу, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и множеству других заболеваний. проблемы.Зная все это, я был полон решимости перестать есть сахар, но каждый день меня искушало новое сладкое лакомство, и я падал с повозки (и попадал в стопку макарон). Почему я не могу бросить то, что явно вредно для моего здоровья, моего мозга и моего тела? Все мои друзья-поклонники сахара сетуют на один и тот же вопрос, запихивая в рот еще больше жевательных кусочков праздничного торта Момофуку. Я был полон решимости разобраться в проблеме и проконсультировался с двумя ведущими диетологами — Фарах Фахад, MS, MA, RD, и Элиссой Гудман, сертифицированным специалистом по комплексному питанию, — чтобы помочь мне выяснить, что означает моя тяга к сахару, и, надеюсь, утолить их.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что ваша тяга к сахару говорит о вашем здоровье.

Тип сахара

Перво-наперво — прежде чем искать ответы, вам нужно определить тип сладкой пищи, которую вы хотите. «Если вы хотите шоколада, это может означать, что ваш организм испытывает дефицит магния, который в наши дни является действительно распространенным дефицитом», — объясняет Гудман. У тяги к шоколаду есть и положительные стороны: согласно исследованиям, черный шоколад на самом деле полон антиоксидантов, которые могут улучшить ваше здоровье и на снизить риск сердечных заболеваний.Выбирайте темные продукты (с содержанием какао 70% или выше), а не молоко, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не вредя своему здоровью.

Если вы жаждете фруктов, поздравляю! Гудман говорит, что это одно из лучших пристрастий. «Ваше тело может говорить вам, что ему нужны дополнительные витамины, минералы и антиоксиданты», — говорит она. Фахад соглашается, говоря, что тяга к фруктам — это нормально, и это лишь показатель того, что ваше тело жаждет питательных веществ. Однако важно не переусердствовать.«Если вы чувствуете, что переусердствовали с фруктами, сочетайте их с жиром или белком», — говорит она. «Например, съешьте банан или яблоко с миндальным маслом, ягоды с кокосовым йогуртом и т. Д.»

Однако, если вы жаждете сладких сладостей, которые явно относятся к категории без фруктов и темного шоколада, вот что вам нужно знать …

Stocksy

Возможно, у вас колебания уровня сахара в крови

«Если вы внезапно захотели сладкого, скорее всего, вы испытываете колебания сахара в крови», — объясняет Гудман.«Когда ваш уровень сахара в крови падает, ваше тело может пытаться заставить вас дать ему больше топлива, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови». (Если это происходит хронически, она говорит, что это может указывать на то, что у вас гипогликемия). Держите свой уровень сахара в крови сбалансированным, она рекомендует есть здоровое количество белка и добавлять в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фасоль и бобовые, а также сложные углеводы. «Это даст вам необходимое топливо без скачков сахара в крови. », — обещает она.Фахад также рекомендует добавлять больше белка в еду, чтобы уровень сахара в крови не упал.«Тело — это хорошо построенная машина, и если вы не дадите ему правильную пищу, он скажет:« Дайте мне сахар! », — объясняет она. «Ему нужна энергия для всех тысяч происходящих биологических процессов».

Когда у вас падает уровень сахара в крови, ваше тело может пытаться заставить вас дать ему больше топлива, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Проверка на дефицит магния

Она также рекомендует убедиться, что вы получаете достаточно магния, который она называет «ключом для поступления энергии в наши клетки».MedlinePlus, входящий в Национальную медицинскую библиотеку, заявляет: «Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. Он помогает поддерживать нормальную функцию нервов и мышц, поддерживает здоровую иммунную систему, поддерживает стабильное сердцебиение, и помогает костям оставаться крепкими ». Дефицит магния был связан со всем, от остеопороза до диабета 2 типа и болезней сердца. (Кроме того, он может даже помочь при бессоннице и проблемах с тревогой).« Когда наше тело этого не делает ». «Если у него достаточно магния, у него будут проблемы с доставкой энергии в клетки, и, следовательно, он будет чувствовать себя обделенным и жаждать сахара», — объясняет Фахад.

Ритуал
Незаменимый витамин
30 долларов США

Магазин

Убедитесь, что вы увлажняете

Если вы столкнулись с серьезной сахарной зависимостью, принимайте что-то один день за раз. «Прежде чем утолить тягу, выпейте большой стакан родниковой воды», — предлагает Гудман. «Мы часто ошибочно воспринимаем сигнал нашего тела о жажде как сигнал голода. Выпивая сначала воду, вы можете дать своему телу именно то, что ему нужно, и облегчить тягу ». Если вы все еще жаждете сахара, попробуйте включить больше белка в свой рацион наряду с ферментированными продуктами и добавками, которые обеспечат ежедневную дозу витаминов, например Ritual, который может похвастаться рядом витаминов и минералов, особенно (и особенно) важных для женщины.Щелкните здесь, чтобы увидеть другие одобренные диетологами способы избавиться от тяги к сахару.

здоровых способов удовлетворить вашу тягу к сахару и заставить сладкоежек замолчать — Fitwell

1) Найдите здоровую альтернативу

Есть несколько продуктов, которые удовлетворят ваши пристрастия к сладкому, которые низкокалорийны и не вызывают скачка сахара в крови .

Фрукты и сушеные фрукты
Если вы хотите плитку шоколада, банку колы или кусок торта, вместо этого съешьте яблоко, инжир или немного замороженного винограда.Хотите проявить творческий подход? Жарьте ананас на гриле!

Можно также покупать сухофрукты, богатые клетчаткой, железом и витаминами. Финики содержат наибольшее количество антиоксидантов среди всех сухофруктов и имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они не вызывают скачка уровня сахара в крови и дольше сохраняют чувство сытости.

Темный шоколад
Темный шоколад богат антиоксидантами и полезен для здоровья при умеренном употреблении. Покупая темный шоколад, обратите внимание на процентное соотношение на коробке.Чем выше процент, тем меньше в нем сахара. Также выбирайте простой сорт, так как вы никогда не знаете, какие добавки будут добавлены в ваш шоколад, когда они будут добавлять орехи, изюм или семена.

Гранола
Гранола также является здоровой заменой безрецептурного сладкого лакомства. Несколько магазинов и интернет-магазинов позволяют вам приготовить собственные хлопья на основе мюсли, или вы можете купить фирменный премикс в местном продуктовом магазине. В любом случае не забудьте проверить сахар, калорийность и исходные масла в вашей мюсли.Делайте порции небольшими и обогащайте миску фруктами, когда вам хочется больше еды.

Фруктовый сок или горячий шоколад
Свежевыжатый фруктовый сок или домашний горячий шоколад также утолят вашу тягу к сахару, будучи здоровым вариантом. Не покупайте соки в магазинах, так как они созданы для того, чтобы в конечном итоге вы захотели больше сладких продуктов. При приготовлении горячего шоколада выберите темный шоколад и сделайте его с нежирным молоком.

25 полезных закусок, чтобы удовлетворить сладкоежек

«Я действительно хочу чего-нибудь сладкого.”

Мы все это сказали. Затем (даже если мы стараемся быть здоровыми) мы тянемся к мороженому, пончикам или — стереотипный выбор — шоколаду . Реальность такова, что наши тела запрограммированы на тягу к определенной пище.

Подождите! Только пока не садись на жалкую шоколадную выпивку. Есть надежда! Вы можете обуздать тягу к сахару, не увеличивая объем талии, выбирая из нескольких полезных продуктов, не вызывающих чувства вины. Лучшая новость заключается в том, что если вы полностью исключите из своего рациона обработанный сахар, вы обнаружите, что эти естественно сладкие продукты на самом деле на вкус слаще ! Вот обширный список из 25 питательных закусок, которые помогут вам сохранить здоровье и удовлетворят ваших пристрастий к сладкому:

1.Ягоды: натуральный сахар удовлетворит вашу тягу, а также богат антиоксидантами.

2. Цитрусовые: с высоким содержанием витамина С, сильным запахом и высоким содержанием фруктозы, что ограничит ваше пристрастие к сладкому.

3. Бананы: замороженные и смешанные по вкусу напоминают мороженое!

4. Сухофрукты. Иногда интересно смешивать текстуры, выбирая сухофрукты. Сушеные манго — наши фавориты!

5. Темный шоколад: исследования показали, что шоколад вызывает всплеск серотонина, поэтому мы жаждем его, когда нам грустно (когда у нас низкий уровень серотонина).Темный шоколад содержит меньше сахара и богат антиоксидантами.

6. Домашнее фруктовое фруктовое мороженое: смешайте ваши любимые фрукты (или даже овощи или специи), подсластите стевией и заморозьте! Приобретенное в магазине фруктовое мороженое содержит добавленный сахар и консерванты, поэтому будьте осторожны, если хотите их покупать.

7. Жевательная резинка без сахара: попробуйте десертные ароматы, чтобы попробовать сладкие лакомства без вреда для здоровья. Жевательная резинка без сахара состоит из ксилита, сахарного спирта, который придает жевательной резинке сладкий вкус, но не превращается в глюкозу.

8. Конфеты без сахара: опять же из сахарных спиртов. Эти заменители сахара не всасываются полностью во время пищеварения, что означает, что конфеты имеют сладкий вкус, но не имеют негативного воздействия сахара.

9. Обезжиренное молоко и сыр: содержат молочный сахар, чтобы обуздать тягу, а также содержат необходимые питательные вещества, такие как кальций. Кальций используется для роста и укрепления костей, что делает его важным ежедневным питательным веществом для всех, от детей до 90 лет. Особенно это актуально для женщин.Женщины подвержены более высокому риску развития остеопороза (пористые кости), чем мужчины. Что вы можете сделать, чтобы предотвратить / замедлить его? Поддерживайте постоянное потребление витамина D и кальция.

10. Несладкий йогурт: замените заварной крем и мороженое йогуртом. Вы даже можете купить жирный несладкий йогурт, чтобы сделать его более кремообразным. Подсластите его стружкой из фруктов или темного шоколада.

11. Заменители закусок. Большинство продуктовых магазинов продают типичные десерты и закуски с питательной добавкой. Например, вместо того, чтобы покупать жирное мороженое, попробуйте мороженое с высоким содержанием белка.В нем меньше половины сахара, больше белка, и он очень вкусный! Покупая заменители, всегда сравнивайте этикетки с питательными веществами, чтобы убедиться, что они действительно полезны для здоровья.

12. Цельнозерновые продукты: сахар и углеводы превращаются в глюкозу, которая используется для производства энергии. Употребляя цельнозерновые продукты, организм получает необходимую глюкозу, а также потребляет клетчатку.

13. Сладкий болгарский перец: мы часто не думаем о овощах как о сладком, но в болгарском перце достаточно натурального сахара, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, а также он содержит красочные питательные вещества, называемые антиоксидантами!

14.Помидоры черри: идеальное сочетание кислоты и сладкого, которое избавит вас от тяги. Они богаты витамином А, который улучшит здоровье ваших глаз.

15. Зеленые бобы: даже если мы обычно не замечаем их, они удивительно сладкие.

16. Сладкий картофель: можно превратить в «десерт», добавив немного масла (или заменителя масла) и корицы!

17. Морковь: содержит достаточно натурального сахара, чтобы сдержать пристрастие к сладкому, плюс они дают вам заряд витамина А.

18. Зимний сквош: также удивительно сладкий и вкусный с корицей.

19. Репа: добавьте в следующее блюдо, чтобы избавиться от тяги к сахару до того, как она начнется.

20. Специи: добавление трав и специй разнообразит ваш рацион, избавляя вас от необходимости искать сахар, потому что вы довольны вкусом своей еды.

21. Орехи: содержат то, что мы называем «полезными жирами», которые, как было доказано, снижают тягу к сахару.

22. Авокадо: было доказано, что «полезные жиры» уменьшают тягу.Попробуйте добавить его во фруктовый смузи, чтобы сделать текстуру кремовой.

23. Миндаль: богат ненасыщенными жирами, которые также снижают уровень холестерина и укрепляют здоровье сердца. 2

24. Арахисовое масло: попробуйте органическое или порошковое арахисовое масло, чтобы извлечь пользу из полезных жиров, содержащихся в арахисе, без каких-либо консервантов.

25. Чай или подсластители для воды без сахара. В продуктовых магазинах продаются десятки пакетиков без сахара и чая, чтобы освежить воду. Вы даже можете посмотреть рецепты, чтобы приправить его фруктами и травами! Некоторые ароматизаторы без сахара даже содержат небольшое количество кофеина, который может заменить сладкие напитки с кофеином.

Хотите вообще избавиться от сладкого?

Изменение привычек образа жизни может навсегда остановить тягу , потому что вы удалите стимул . Определите основную причину вашей тяги к сахару, а затем найдите решение, которое будет работать для вас!

Причина тяги к сахару	Раствор
Диета с высоким содержанием переработанного сахара	Поймайте «холодную индейку» на неделю.Откажитесь от сахара, чтобы перезагрузить вашу систему. Медленно добавляйте натуральный сахар, например, фрукты, и все станет слаще!
Стресс (повышение кортизола)	Сделайте перерыв. Выйти на солнце
Чувство грусти / депрессии (снижение дофамина)	1. Ежедневные аэробные упражнения 2. Занимайтесь чем-нибудь, что вам нравится, например, чтением, бегом или полной очисткой, чтобы повысить уровень дофамина без еды
Лишение сна	Съешьте здоровый завтрак и ложитесь спать раньше
Мне скучно	Найдите 15-минутное занятие.Большинство пристрастий длится так долго. Вычистите ящик для мусора, прогуляйтесь, подместите гараж или посетите соседа! 3
Чрезвычайное ограничение калорий (диета)	Ешьте 4-5 раз в день, чтобы поддерживать метаболизм. Сосредоточьтесь на потреблении белков и жиров для здоровья.

Артикулы:

Андриакос, Жаклин. «Перехитрите свои пристрастия».
Сигер, Спенсер Л.и Майкл Р. Слабо. Химия сегодня: общая, органическая и биохимия, 8-е издание. Cengage Learning. 2015 г.
Андерсен, Уэйн Скотт. Привычки к здоровью доктора А. 2008 г.
Rocha, Joel, et al. «Влияние 12-недельных аэробных упражнений на пищевое поведение, тягу к еде, а также потребление энергии и расход энергии в течение 7 дней у неактивных мужчин». Прикладная физиология, питание и обмен веществ, том 41, вып. 11, ноя 2016, стр. 1129-1136

Здоровые альтернативы сладкой пище, чтобы удовлетворить сладкоежек

Каждый человек время от времени испытывает тягу к сладкому.В то время как некоторые люди жаждут сладкого каждый день, многие люди испытывают тягу только время от времени. Хотя все мы стремимся к сладкой пище, она вредна для наших зубов!

Почему сладкая пища вредна для наших зубов?

Слишком много сахара приводит к кариесу. Во рту полно бактерий, некоторые из которых полезны для здоровья полости рта, а некоторые нет. Вредные бактерии питаются сахаром, который вы едите, которые создают кислоты, которые затем разрушают зубную эмаль.Однако наши зубы упругие, а слюна содержит фосфаты и кальций, которые помогают восстановить наши зубы!

Удовлетворите сладкоежек этими 10 продуктами, которые избавят вас от пристрастия!

1. Чай

Хотя вы можете не считать чай своим первым выбором для обуздания пристрастия к сладкому, есть много сладких вкусов чая, например, корицы или малины! Убедитесь, что эти чаи не содержат добавленных сахаров, если вы покупаете их в жидкой форме.

2.Свежие фрукты

Любой вид свежих фруктов, таких как груша, арбуз или яблоко, удовлетворит вашу тягу к сахару в наиболее естественной форме!

3. Ягоды

Маленькая чашка ягод может избавить вас от сладкого! Ягоды также наполнят вас, поэтому они надолго сохранят чувство сытости, а также избавят вас от сладкого. Попробуйте малину или клюкву; клюква может даже препятствовать размножению бактерий во рту!

4. Сладкие овощи

Не забывайте, что овощи тоже могут быть сладкими! Сладкие овощи, такие как сладкий картофель или мускатная тыква, могут помочь избавиться от тяги к сахару!

5.Домашнее мороженое

Хотя магазины мороженого и продуктовые магазины продают мороженое с высоким содержанием сахара, вы можете приготовить собственное из натуральных сладких продуктов, таких как бананы или манго, как более здоровый вариант с меньшим содержанием сахара!

6. Арахисовое масло

Арахисовое масло с низким содержанием сахара — это простое решение, которое поможет вам избавиться от тяги. Иногда все, что вам нужно, — это ложка.

7. Кокосовый орех

Кокосовый орех с низким содержанием сахара, но очень сладкий на вкус.Вкусная закуска, которую легко съесть на ходу, — это сладкие кокосовые чипсы, которые приятно хрустят!

8. Пейте 100% сок и используйте соломинку

Хотя сок по-прежнему содержит большое количество сахара, 100% сок лучше, чем газированная вода с добавленным сахаром. Пейте эти соки умеренно и используйте трубочку! Потягивание через соломинку поможет предотвратить контакт зубов с сахаром.

9. Используйте Mint

Мята может добавить нотку аромата и сладости, а экстракт мяты восхитителен в качестве подсластителя в кофе или других пастах! Он также помогает убить бактерии во рту и оставляет ощущение свежести во рту!

10.Жевательная резинка без сахара

Жевательная резинка может избавить вас от сладкого пристрастия к сладкому, а жевательная резинка, содержащая ксилит, действительно снижает риск кариеса. Жевательная резинка также может удалить прилипшую к зубам пищу и увеличить выработку слюны, способствуя здоровью полости рта!

Все мы любим шоколад и мороженое, но эти сладкие продукты не нужны, чтобы обуздать ваше постоянное пристрастие к сладкому.

Хочется сладкого чем заменить: Чем заменить тягу к вредной пище?

Чем заменить тягу к вредной пище?

Если хочется пищи, богатой углеводами

Если хочется сладкого

Если хочется соленого

Если хочется чего-то сытного

Если хочется жирного

Если хочется острого

Если хочется шоколада

Если хочется и солено-сладкого

Если ты не знаешь, чего хочется

15 продуктов вместо сахара. Почему тянет на сладкое

Почему нам хочется сладкого: 7 причин

Что съесть вместо сахара? 8 овощей и фруктов

Натуральные заменители сахара: 7 идей

Почему хочется сладкого и чем его заменить?

Почему хочется сладкого: причины

Хочется сладкого: что делать?

7 продуктов, которые помогут есть меньше сладкого и нормализовать вес :: Здоровье :: РБК Стиль

Диетолог рассказал, что нужно организму, когда хочется сладкого

советы для желающих похудеть и аллергиков

Чем можно заменить шоколад на диете и при аллергии

Чем заменить шоколад, если хочется сладкого?

Чем можно заменить шоколад в выпечке?

Чем заменить белый шоколад и какао-масло?

4 способа уменьшить тягу к сладкому :: Питание :: «ЖИВИ!

Совет №1. Съешьте что-нибудь белковое

Совет №2. Ешьте сладкое только на десерт

Совет №3. Почистите зубы

Совет №4. Ешьте сладкое один раз в неделю

44 «Здоровые десерты» Эксперты по питанию клянутся

8 способов остановить тягу к сахару — продукты, снижающие тягу к сахару

3.

5.

ресурсов

Что есть при желании сахара

Тяга к сахару? Вашему организму, вероятно, не хватает этого питательного вещества

Тип сахара

Возможно, у вас колебания уровня сахара в крови

Проверка на дефицит магния

Убедитесь, что вы увлажняете

здоровых способов удовлетворить вашу тягу к сахару и заставить сладкоежек замолчать — Fitwell

1) Найдите здоровую альтернативу

25 полезных закусок, чтобы удовлетворить сладкоежек

Здоровые альтернативы сладкой пище, чтобы удовлетворить сладкоежек

Добавить комментарий Отменить ответ