Хельмут штребль фото: история успеха бодибилдера из Австрии » BigPicture.ru

история успеха бодибилдера из Австрии » BigPicture.ru

Сложно поверить, что этот красавец с телом атланта родился в далеком 1968 году. Еще труднее представить его хлипким 12-летним мальчишкой, которому пришлось терпеть насмешки из-за неразвитой мускулатуры. Сегодня Гельмут Штребль (Helmut Strebl) – всемирно известный бодибилдер.

При росте в 191 сантиметр он весит 97 килограмм. Перед выступлениями он сбрасывает вес до 89 килограмм, понижая содержание подкожного жира до 4%. Австриец добился сногсшибательных результатов благодаря особому подходу к тренировкам. Гельмут Штребль оправдывает меткое прозвище «человек-рельеф».

Первые шаги к славе

Как уже упоминалось, в детстве Гельмут Штребль подвергался буллингу со стороны сверстников из-за астенического типа телосложения. Он был худым и долговязым подростком. Благодаря силе характера Гельмут вместо того, чтобы обижаться и впадать в уныние решил заняться физической подготовкой. До 16 лет юноша самостоятельно занимался с весами, наращивая мышечную массу. Его первыми фитнес-снарядами были пятилитровые пластиковые бутылки, наполненные водой.

В 16 лет юноша пристрастился к спортзалу. Своеобразная конкуренция с одноклассниками подтолкнула Гельмута Штребля к карьере фитнес-модели. Так, неприметный мальчишка прошел путь от школьных насмешек к всемирной известности. Сегодня австралиец с рельефным телом – профессиональный атлет, дипломированный персональный инструктор. Гельмут Штребль получил образование в области спортивной биологии, диетологии. Еще он разработал собственную методику занятий.

Тренировки

Атлет тренируется не меньше пяти-шести раз в неделю, посвящая каждый день отдельной группе мышц. В зависимости от тяжести упражнения Гельмут делает от 10 до 30 повторов. Австриец оставил себе один выходной день – субботу. Он ведет специальный блокнот, в котором отмечает особенности занятий, проработанные группы мышц.

Во время тренировок он выполняет по шесть – семь упражнений для конкретной группы мышц. В воскресенье австриец тренирует дельтовидные мышцы. Понедельник посвящен проработке спины. Во вторник атлет тренирует грудные мышцы. В среду – ноги. В четверг он выполняет шесть упражнений для рук. В пятницу он тренирует мышцы пресса. Затем один день отдыха и все начинается сначала.

Принципы питания

Гельмут Штребль ест шесть, а то и семь раз в день. Каждый прием пищи содержит белок. Чаще всего источником белка служит курица, диетическое мясо, белая рыба. Фитнес-атлет пополняет углеводы за счет коричневого риса, картофеля. Вечерний прием пищи содержит минимальное количество углеводов.

Диета в большой степени зависит от расписания соревнований. За четыре недели до выступлений спортсмен увеличивает потребление углеводов. В последние четыре дня количество нутриентов постепенно повышается до 400 грамм в сутки. Снижение доли подкожного жира происходит за счет увеличения содержания жиров на фоне минимального поступления углеводов.

Принципы спортивной карьеры

Начиная с 12 лет, Гельмут Штребль выработал шесть правил, которым следовал всю жизнь. Сегодня он делится ими с подписчиками:

• Избегать переохлаждения, одеваться по сезону;
• Выкладываться на тренировках на 100 процентов;
• Всегда стабилизировать корпус, держать тело в правильном положении;
• Следить за дыханием;
• Никогда не забывать о физической форме;
• Выработать четкий план и всегда его придерживаться.

Атлет строил карьеру, исходя из перечисленных принципов.

Регалии и достижения

Бодибилдера не единожды обвиняли в употреблении стероидов. Однако он доказал непричастность к химии, дважды победив в номинациях Natural Muscle Model и Natural Bodybuilding в первенстве профессионалов MiamiPro 2013 и 2012 годов. Это далеко не все спортивные достижения австрийского атлета.

Гельмуту Штреблю принадлежит титул «Мистер Австрия — 1996», Вице-Мистер Европа. В 1997 году он занял второе место на Bench Press Competitor. В 2012 и 2013 годах он принимал участие в MiamiPro, выступая в категории спортсменов за 40 лет. Также он стал вторым в категории Muscle Model Class B на Open Class.

Планы на будущее

52-летний спортсмен не спешит на покой. Наоборот, Гельмут Штребль стремится собственным примером мотивировать других людей. Атлет описывает свою жизнь такими словами: «Моя жизнь служит сообщением всему миру». Благодаря изматывающему труду, интенсивным тренировкам и упорству процент жира в его теле не превышает 5 процентов.

Гельмут Штребль лояльно относится к прозвищу «человек-рельеф», которое получил от поклонников за выразительные формы мышц.

Смотрите также: «Мускулистая Барби» из Южной Кореи с ангельским лицом и телом монстра, Есть еще порох в пороховницах: секси-пенсионер в 60 лет выглядит лучше, чем в 20

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Хельмут Штребль по прозвищу Человек-рельеф

Musteline

Автор:

Musteline

23 апреля 2019 08:20

Метки: Хельмут Штребль   Человек-рельеф   бодибилдеры   в миру   истории   мышцы   телом   человек   

16733

9

Гельмут Штребль — бодибилдер, который прославился своими необычайно рельефными мышцами и минимальным процентом подкожного жира. При росте 191 см в межсезонье вес Штребеля составляет 97 кг, а к выступлениям он доводит вес до 89 кг, при этом уровень подкожного жира не превышает 4%. Добиться таких успехов спортсмену помогает особая философия тренировок.

Источник:

Источник:

Источник:

Гельмут родился в 1969 году. К 12 годам это был худой и нескладный мальчишка, которого постоянно травили в школе. Но парень решил изменить ситуацию и стать сильнее. первыми спортивными снарядами Штребеля стали два пятилитровые пластиковые бутылки.

Источник:

Достаточно быстро он достиг габаритов своих обидчиков и тем пришлось прекратить травлю. Но парня было уже не остановить. Только в 16 лет он смог попасть в спорт зал и уже там шлифовать свое тело.

Источник:

Штребель говорит, что не использует никакой химии, а достигает такой рельефности только за счет тренировок и питания. Вся неделя «Человека-рельефа» полностью расписана — он последовательно выполняет комплексы для спины, грудных мышц, мышц ног, рук, мышц пресса, дельтовидных мышц и один день отведен на кардиотренировки.

Источник:

Также Штребель соблюдает специфическую диету, включающую шесть приемов пищи.

Источник:

Среди достижений 50-летнего атлета второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World, двукратная победа на United Nations Military Skills, быть в ТОП-20 Men’s Health Competition, первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.

Источник:

Гельмут ведет дневник тренировок, мотивирует бодибилдеров, он также проводит индивидуальные тренировки и старается быть примером для других.

Источник:

Источник:

Еще крутые истории!

• Ситуации из жизни в стиле «Накипело»

• Аэропорт «нанял» милейшего кота для успокоения пассажиров

• 13 ситуаций, которые приключились с мужчинами

• Аврора — девочка, родившаяся в тюрьме, планирует поступить в Гарвард

• Британка изменила мужу со свекром и забеременела от него двойней

Метки: Хельмут Штребль   Человек-рельеф   бодибилдеры   в миру   истории   мышцы   телом   человек   

Новости партнёров

Гельмут Штребль | Профиль | Био | Статистика

Биография, жизнь и достижения Хельмута Штребла

Изображения из Instagram @helmutstrebl0

Хельмут Штребль  –  австрийский бодибилдер и модель  родился 6 ноября 1968 года. фитнес-вселенная для его безумия изможденное телосложение. Независимо от того, занимаетесь вы фитнесом или нет, скорее всего, вы видели фотографии Хельмута во время серфинга в Интернете.

Хельмут работает моделью и участвует в соревнованиях уже 20 лет и является известным мотивационным оратором. Его рельефное тело и вдохновляющие слова побудили многих людей обрести телосложение своей мечты.

Ниже приводится полная разбивка профиля Хельмута Штребла, статистика, биография , режимы тренировок и диеты.

Изображения из Instagram @helmutstrebl0

Биография

В детстве Хельмут Штребль был тощим ребенком, который в школе становился легкой добычей хулиганов. Он вспоминает, что его слабое телосложение было более заметным, потому что один из его одноклассников был «силовой машиной ».  

В 12 лет Штребл начал поднимать тяжести в целях самообороны. Но по мере того, как он становился сильнее, он хотел сравняться со своим мускулистым школьным другом. Вскоре после достижения цели Хельмут задумал стать фитнес-моделью.

Хельмут Штребл с самого начала любил поднимать тяжести. Еще до того, как он зашел в спортзал, вместо гантелей он использовал две 5-килограммовые бутылки с моющим средством, наполненные водой.

У Штребла не было подходящих гантелей, пока он не пошел в местный тренажерный зал в возрасте 16 лет. Австрийская модель считает, что большие устремления и сильная психологическая подготовка были самыми ценными активами в его фитнес-тренировках и соревнованиях.

«Потому что я чувствую, что для развития в спорте нужны большие мечты и мышление для их реализации. Бодибилдинг — это искусство возможного». – Хельмут Штребл

Участвуя в соревнованиях по бодибилдингу, мотивационных выступлениях или личных тренировках, Хельмут всегда делает все возможное и поднимается на вершину своей игры.

На вопрос о том, что его мотивирует, Хельмут Штребл ответил: «Что меня действительно мотивирует, так это моя миссия служить наглядным примером достижения идеалов — мечтаний о фитнесе и многого другого. «Моя жизнь — это мое послание», поэтому я бы его получил».

Изображение из Instagram @helmutstrebl0

История соревнований 

• Чемпионат мира среди профессионалов Майами 2014:
  • Бодибилдинг: 1-е место
  • Мышечная модель старше 40 лет:  1-е место 
  • Открытый класс — Модель мышц, класс B:  2-е место
• Чемпион Мира Майами Про 2013 Натуральный Бодибилдинг
• Чемпион мира Майами Про 2013 в классе фитнес-моделей — старше 40 лет
• Модель мышц Miami Pro 2013 — класс B:   Второе место
• Miami Pro 2012 European Natural Bodybuilding:  1-е место 
• Miami Pro 2012 European Natural Muscle Model:  1-е место 
• FAME 2011 European Natural Bodybuilding:  1-е место 
• Модель FAME 2011 European Muscle Fitness:   2-е место
• Чемпион Европы по моделированию мускулов и натуральному бодибилдингу 2010: 1-е место
• Чемпион Европы по мускулистым моделям и натуральному бодибилдингу 2009 г. :  1-е место 
• Чемпион Европы по мускулистым моделям и бодибилдингу 2008 г.:  1-е место 
• Победитель Muscle Fitness FAME 2008:  1-е место 
• Слава модели Muscle Fitness 2005:   2-е место
• Конкурс мужского здоровья 2003:   20 лучших финалистов
• Gravesend Classic Бодибилдер-новичок 2002 года:   1-е место
• Мистер Фитнес 1998:  1-е место
• Участник соревнований по жиму лежа 1997:   2-е место 
• Мистер Австрия 1996:   1-е место
• Мистер Европа 1996:   2-е место 
• Мистер Мир 1996:   11-е место 
• горный велосипед Downhill & Cross Country Cyprus 1995:   1-е место
• Чемпионат по горному велоспорту 1995 г. :  1-е место
• Военные навыки Организации Объединенных Наций на Кипре, 1995 г.: 1-е место

Изображение из Instagram @helmutstrebl0

Тренировка

Хельмут Штребл обычно делает суперсеты и любит тренировать мышцы до отказа. Время отдыха между подходами он использует для выполнения дыхательных упражнений. Он будет вдыхать и выдыхать примерно пять раз, прежде чем перейти к следующему подходу.

Интенсивность тренировок Штребла и веса, которые он использует, зависят от его инстинктов во время тренировки. При этом Хельмут любит планировать свои тренировки в блокноте-календаре. Он составляет примерное расписание по времени своих тренировок и групп мышц, которые он будет тренировать.

Хельмут Штребль следует ряду правил, чтобы поддерживать свою физическую форму на пике формы в течение всего года. Эти принципы включают:

1. Всегда разогревайтесь перед тренировкой
2. Сохранение правильной осанки во время выполнения упражнений
3. Сосредоточьтесь на правильном дыхании
4. Прекратите подъем, если почувствуете боль в мышцах или суставах
5. Соблюдать правильную форму
6. Использовать стабилизацию туловища
7. Следуйте полной амплитуде движений в каждом упражнении

Программа тренировок Хельмута Штребла

Штребль призывает не торопиться и прислушиваться к своему телу во время тренировки. Он также подчеркивает важность правильного выполнения упражнений.

Безумная мускулатура и симметрия Хельмута являются доказательством того, что у него прочная связь между мозгом и мышцами, и он тренируется с намерением получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Понедельник: Спина/Плечи/Икры/Пресс

• Тяга вниз широким хватом : 4 подхода по 16-20 повторений
• Подтягивания узким хватом : 3 подхода по 12 повторений
• Тяга гантелей (пронированный хват) :  3 подхода по 8–12 повторений
• Армейский жим гантелей сидя:  5 подходов по 8–12 повторений
• Подъем рук с гантелями сидя (нейтральный хват) :  3 подхода по 15–20 повторений
• Тяга штанги стоя : 4 подхода по 8-12 повторений
• Подъем на носки сидя :  5 подходов по 30–50 повторений
• Подъем носков стоя :  5 подходов по 10–15 повторений
• Скручивания в тренажере сидя :  6–8 подходов по 30–50 повторений
• Подъем ног (абдоминальный стул):  5 подходов по 20–40 повторений

Вторник: Грудь/Трицепс

• Жим лежа : 5 подходов по 6-10 повторений
• Жим гантелей лежа с мячом для стабильности:  5 подходов по 10–15 повторений
• Тренажер «Баттерфляй»:  5 подходов по 10–15 повторений
• Разгибание штанги на трицепс сидя:  5 подходов по 8–12 повторений
• Отжимания на брусьях : 5 подходов по 15-20 повторений

Среда: бицепсы/подколенные сухожилия/пресс

• Сгибания рук со штангой сидя :  5 подходов по 8-12 повторений
• Сгибание рук со штангой на бицепс стоя :  5 подходов по 6–10 повторений
• Сгибание ног лежа : 4 подхода по 8-12 повторений
• Сгибание ног сидя : 4 подхода по 6-10 повторений
• Жим лежа:  5 подходов по 30–40 повторений
• Скручивания лежа на наклонной скамье: 5 подходов по 30–50 повторений

Четверг: Квадрицепсы/Икры

• Жим ногами на наклонной скамье : 5 подходов по 20-30 повторений
• Разгибание ног сидя : 5 подходов по 15-30 повторений
• Подъем на носки сидя :  5 подходов по 30–50 повторений
• Подъем носков стоя :  5 подходов по 10–15 повторений

Пятница: ягодицы/грудь (тяжелые)

• Тренажер лежа на ягодицах: разгибание:  5 подходов по 20–30 повторений
• Разгибание ягодичных мышц в тренажере стоя: 5 подходов по 20-30 повторений
• Жим лежа узким хватом на наклонной скамье :  5 подходов по 3–5 повторений

Суббота: Отдых

• День восстановления

Воскресенье: Спина/Икры

• Тяга сидя : 4 подхода по 15-20 повторений
• Тяга верхнего блока обратным хватом:  5 подходов по 10–14 повторений
• Подъем носков сидя :  5 подходов по 30–50 повторений
• Подъем носков стоя :  5 подходов по 10–15 повторений

Изображение из Instagram @helmutstrebl0

Питание 

Для Хельмута Штребла диета – это место, где происходит волшебство. В отличие от своих тренировок, он придерживается строгой диеты и любит планировать ее заранее. Стребл ест от пяти до семи раз в день. Он ест нежирный белок в каждый прием пищи. Некоторые из его любимых высококачественных источников белка включают:

1. Яичные белки
2. Турция
3. Цыпленок
4. Говядина
5. Сиг

Гений велосипедного спорта

Что касается углеводов, то в межсезонье Хельмут отдает предпочтение сладкому картофелю и коричневому рису. С другой стороны, Стребл агрессивно урезает углеводы, готовясь к шоу или модельным заданиям.

«Когда я сокращаю жир перед соревнованиями, я делаю все необходимое, чтобы достичь пика в 4% жира». – Helmut Strebl

Чтобы достичь уровня жира в организме 4%, Хельмут уменьшает потребление углеводов и немного увеличивает потребление жиров. Он также циклирует углеводы примерно за месяц перед любым шоу. Каждый из его углеводных циклов длится четыре дня. В течение первых трех дней Стребл съедает от 150 до 200 граммов углеводов, разделив их на шесть приемов пищи.

На четвертый день он увеличивает потребление углеводов до 300-400 граммов. После этого «высокого дня» он снова начинает цикл.

Программа диеты Гельмута Штребля

• Прием пищи 1: 5–8 яичных белков + 1 желток, 1 цыпленок, большая чашка кофе, 3 рогалика с подсластителем Джем, горчица, нежирный спред
• Прием пищи 2: Коктейль-заменитель пищи (50 г белка, 80 г углеводов)
• Блюдо 3: Приготовленный рис басмати и индейка/курица
• Блюдо 4: Рис басмати и индейка/курица/рыба
• Блюдо 5: Рис басмати и индейка/курица/рыба
• Блюдо 6:  10–12 яичных белков (без желтка) и 4 ломтика коричневых тостов

«Потому что я чувствую, что для развития в спорте нужны большие мечты и мышление для их реализации. Бодибилдинг — это искусство возможного». – Helmut Strebl 

Изображение из Instagram @helmutstrebl0

Дополнения

Поддержание уровня жира в организме на уровне 4% — не шутка. Хотя Хельмут Штребл давно занимается фитнесом, он придерживается нескольких основных пищевых добавок.

Многое из этого исходит от того, что он откровенно критикует любого, кто принимает запрещенные препараты для улучшения телосложения, к которым, по его словам, он никогда не притрагивался.

Вот добавки, которые принимает Хельмут Штребл:

1. Сывороточный протеин
2. Креатин
3. Мультивитамины

ПОДПИСАТЬСЯ

ОТЗЫВЫ

ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ

Самому израненному человеку в мире 47 лет, и он очищен до костей

Это история о Гельмуте Штребле. Если вы раньше не слышали об этом человеке, то позвольте мне напомнить вам, что это тот самый накаченный парень, чьи фотографии гуляют по интернету, сопровождаемые подписями типа «самый накачанный мужчина в мире» и «Мистер Шреддер». Взгляните на его фотографии, и вы не сможете оспорить имена, данные этому человеку. Его чрезвычайно низкий процент жира в организме является свидетельством того, чего можно достичь за десятилетия тяжелой работы и самоотверженности в сочетании с хорошей генетикой. Он участвует в соревнованиях и занимается модельным бизнесом уже почти два десятилетия и хорошо известен своими мотивационными речами, помимо божественного рельефного телосложения. Вот его история.

Кто такой Гельмут Штребль?

© Instagram/Helmut Strebl

До славы Хельмут был обычным парнем, над которым издевались в подростковом возрасте. Он начал тренироваться в возрасте 12 лет, чтобы уберечь себя от издевательств. Он хотел быть сильнее, чем парень, который больше всего издевался над ним, и поэтому начал тренироваться с отягощениями. Вы знаете, с чего он начал тренироваться? Пара бутылок с моющим средством, наполненных водой, каждая весом 5 кг. Только в 16 лет он вошел в настоящий спортзал. Через пару лет он понял, что в силовых тренировках есть нечто большее.

Его Статистика

© Instagram/Helmut Strebl

Хельмут не обычный бодибилдер, который набирает форму перед соревнованиями. Он поддерживает один и тот же уровень физической подготовки в течение всего года. Он весит от 205 до 215 фунтов при росте 6 футов 3 фута круглый год с процентным содержанием жира в организме от 4 до 5 процентов. Он бодибилдер и модель по профессии, участвовал во многих соревнованиях и даже снялся в музыкальном клипе с Мадонной.

Его карьера

© Instagram/Helmut Strebl

Он впервые участвовал в конкурсе «Мистер Мир» 1996 года, где занял 11-е место. В том же году он стал Мистером Австрия 1996. После этого он участвовал во многих соревнованиях по натуральному бодибилдингу, таких как Muscle Mania и чемпионаты Европы по натуральному бодибилдингу. Он даже выигрывал эти титулы более полудюжины раз. Его последним трофеем стал чемпионат мира среди профи в Майами в 2014 году. В том же соревновании он также был признан лучшей мускулистой моделью старше 40 лет.

Его диета и тренировки

© Instagram/Helmut Strebl

Вопреки тому, что люди думают о его диете, он обычно потребляет достаточно углеводов, чтобы подпитывать свои тренировки. Он не верит в отказ от углеводов даже перед соревнованиями. Carb Cycling — это то, чему он следует, чтобы привести себя в форму перед соревнованиями. Цикл обычно составлял четыре дня, при этом в первые три дня он принимал до 150-200 граммов углеводов, а на четвертый день увеличивал их до 300-400 граммов. В межсезонье он полагается на сладкий картофель и коричневый рис в качестве углеводов и предпочитает не принимать углеводы вечером. Источниками белка являются курица, рыба, индейка, яичные белки и коктейли, заменяющие прием пищи. Его общий дневной рацион делится на 5-6 приемов пищи в день, и каждый прием пищи содержит нежирный белок.

Обычный тренировочный сплит

© Instagram/Helmut Strebl

День 1 Спина/Плечи/Икры/Пресс

День 2 Грудь/Трицепсы

День 3 Бицепсы/Подколенные сухожилия/Пресс

900 06 День 4 Квадроциклы/телята

День 5 Ягодицы/Грудь

День 6 Отдых

День 7 Спина/Икры

Чему вы можете научиться у этого бога среди людей

© Instagram/Helmut Strebl

Постоянство – это ключ.