Бег 30м: Бег на 30 метров нормативы на время по классам

Бег на 30 метров нормативы на время по классам

Автор gto На чтение 5 мин Просмотров 13.2к.

Многие профессиональные спортсмены не раз отмечали, что помимо физической подготовки, при спринтерском беге, очень важна и техника спортсмена, бегущего дистанцию. Именно по этой причине, сегодня и было решено, во всех подробностях, проанализировать все аспекты бега спортсмена, совершающего забег на 30 метров. В профессиональном спорте данная дистанция не включается в состав соревнований, однако в целом она является очень важной составной деталью различного рода зачётов и физических тестов, особенно для физического развития в школьных классах.

Нормативы бега на 30 метров, с высокого старта	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
1 класс	6,1	6,9	7,0	6. 6	7,4	7,5
2 класс	6,2	6,8	7,2	6,3	6,9	7,3
3 класс	5,7	6,2	7,0	5,8	6,3	7,2
4 класс	5,6	6,0	6,3	5,7	6,3	7,0
5 класс	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
6 класс	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
7 класс	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
8 класс	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
9 класс	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
10 класс	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
11 класс	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7

Рекорд бега на 30 метров – 3,7 секунды (в мире)

Удовлетворительно

51. 94%

Требуют доработок

16.67%

Зачем так рвать

31.39%

Проголосовало: 360

Одним из самых главных компонентов бега на короткие дистанции является стартовая позиция. При беге на 30 метров старт осуществляется с верхней позиции. Для её занятия необходимо выгнуться вперед в верхней части туловища под углом 45 градусов. При этом опорная нога должна остаться на месте, в то время как другая нога должна быть выставлена вперед. На переднюю ногу должен быть максимально перенесен вес тела спортсмена, собирающегося пробежать данную дистанцию.

Как только спортсмен услышит стартовый сигнал необходимо броситься вперед. Совершив первые 5-6 шагов, необходимо перевести тело в вертикальное положение и далее продолжать бег до самого финиша именно в такой позиции. Для извлечения наибольшей скорости по ходу забега необходимо, чтобы стопа на протяжении всей дистанции занимала верное положение во время бега. Беговой шаг должен совершаться при использовании спринтерской техники. Основная идея данной техники заключается в том, что с землей будет взаимодействовать только носок и лишь верхняя часть стопы. Ни в коем случае не следует полностью становиться на ногу, так как подобного рода движения замедлят стартовую скорость и общее продвижение по дистанции.

Для кого-то это может показаться мелочью, но аэродинамика при беге на 30 метров является одним из ключевых компонентов. В этой связи очень важно, чтобы на протяжении всего забега у спортсмена руки были зафиксированы в положении расслабленного кулака. Ошибкой будет являться полное выпрямление рук во время бега или напряженное сжатие их в кулаках. Данный компонент, в случае несоблюдения, добавит несколько десятых к конечному результату, что может существенно повлиять на общее время забега.

Немаловажную роль играет и само положение рук. Во время дистанции руки должны быть согнуты в локтях. Основная их задача – это способствовать сохранению веса и координации при передвижении по беговой дорожке. Желательно во время бег максимально расслабиться и бежать свободно, при этом сохранив наивысшую концентрацию и нацеленность на результат. Руки при этом должны работать перекрёстно. Скованность в мышцах и движениях будут являться негативным фактором, которой может повлечь ухудшение итогового времени забега.

Помимо перечисленных основных компонентов, также имеет значение ряд других технический особенностей бега на дистанции 30 метров. Основной задаче спортсмена, совершающего забег, является удержание стартовой скорости на протяжении всей дистанции и сведение скоростных потерь к минимуму. При совершении отталкивания необходимо, чтобы нога находящаяся сзади полностью выпрямлялась. После того, как нога достигла прямого положения, необходимо расслабленно согнуть ее в колене и вынести бедром вперед.

Особое внимание следует также уделить и положению стопы во время бега на спринтерской дистанции. На протяжении всей дистанции стопы необходимо ставить прямо. Можно вообразить, что забег осуществляется по прямой линии, за пределы которой выходить запрещается. Также ни в коем случае не следует выбрасывать стопы вперед при передвижении по дистанции. Старайтесь по ходу дистанции стараться увеличить длину шага, при этом важно, чтобы увеличение шага проходило постепенно.

Для любой беговой дистанции очень важным элементом является финиш спортсмена. Бег на 30 метров, в данном случае, не является исключением. Очень часто успешный финиш может помочь спортсмены уменьшить общее время прохождения дистанции на несколько десятых. Однако при этом, очень важно осознавать, что применять технику ускоренного финиширования необходимо лишь в том случае, если спортсмен полностью отдаёт себе отчёт в том, что он в состоянии совершить манёвр подобного рода.

При приближении к финишной черте, человеку, выполняющему забег, в последний момент необходимо податься грудью вперёд для того, чтобы максимально приблизить время пересечения грудью финишной прямой. Как известно, время останавливается в забегах для спортсмена после того, как он пересечёт грудью финишную ленточку. В этой связи на дистанции 30 метров не так важно чтобы обе ноги пересекли финишную прямую. Так как на этой уйдёт намного больше времени. Чем на пересечении финишной линии грудью. Удачного забега и покажите свои лучшие секунды в забеге на 30 метров.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Нормативы бега на 30 метров для школьников и взрослых

Один из популярных методов измерения скоростных возможностей человека – бег на время на дистанцию в 30 метров. Эта дистанция используется столь часто, поскольку она простая, ей нужны лишь беговая дорожка и секундомер. Также следует заметить, что 30-метровая дистанция дает возможность определения скоростных способностей в любом возрасте, без затрагивания выносливости, так как даже бегу на 60 м. требуется определенный запас выносливости на последних метрах забега.

Нормативы бега 30 метров в классах школы

Нормативы бега на 30 метров для школьников
Мальчики			класс	Девочки
5	4	3		5	4	3
6. 2	6.9	7.0	1 класс	6.7	7.4	7.5
5.9	7.0	7.2	2 класс	6.6	7.2	7.4
5.7	6.6	6.8	3 класс	6.3	6.8	7.0
5.5	6.3	6.7	4 класс	6,2	6.6	6.8
5.3	5.8	6.2	5 класс	5.8	6.2	6.6
5.1	5.6	5.8	6 класс	5.4	6.0	6.3
5.0	5.3	5.6	7 класс	5.2	5.9	6.1
4.8	5.1	5.4	8 класс	5.1	5.8	6.0
4.6	5.0	5.3	9 класс	5.0	5.7	5.9
4. 5	4.9	5.2	10 класс	5.0	5.6	5.9
4.4	4.8	5.1	11 класс	5.0	5.5	5.8

Нормативы бега ГТО на дистанции 30 метров

Мальчики			ГТО бег на 30 метров	Девочки
6.9	6.7	6.0	1 ступень (6-8 лет)	7.1	6.8	6.2
6.2	6.0	5.4	2 ступень (9-10 лет)	6.4	6.2	5.6
5.7	5.5	5.1	3 ступень (11-12 лет)	6.0	5.8	5.3
5.3	5.1	4.7	4 ступень (13-15 лет)	5.6	5.4	5.0
4. 9	4.7	4.4	5 ступень (16-17 лет)	5.7	5.5	5.0
Мужчины				Женщины
4.8	4.6	4.3	6 ступень (18-24 лет)	5.9	5.7	5.1
5.4	5.0	4.6	6 ступень (25-29 лет)	6.4	6.1	5.4
6.3	5.7	4.9	7 ступень (30-34 лет)	7.3	6.8	5.7
7.1	6.3	5.2	7 ступень (35-39 лет)	7.9	7.2	5.9
7.9	7.3	5.6	8 ступень (40-44 лет)	8.5	7.9	6.2
8.1	7.6	6.0	8 ступень (45-49 лет)	8.7	8.2	6.5

Как пробегать быстро 30 метров?

Именно скорость преодоления нормативного расстояния определяет оценку сдающего. При этом иногда крайне важно получить высокую оценку. К примеру, сдавая норматив при поступлении в ВУЗ. Тут вторую попытку никто не даст, не то что в школе. По традиции спринтерские дистанции принято разделять на 4 ключевых этапа:

1. Старт;
2. Разгон;
3. Бег;
4. Финиш;

Бегая 30-метровку особое внимание уделяется второму этапу. От быстроты набора максимальной скорости зависит и конечный результат. Для быстрого развития максимальной скорости нужно на старте сделать 3 быстрых шага. Данный прием позволяет быстро стартовать, что оказывает положительное влияние на общее время пробега. Бегая по дистанции шаги должны быть широкими, а касание поверхности минимальное. Спортсменам, выбирающим короткие дистанции, известно, что дистанция должна быть преодолена максимально быстро. Это означает, что бегун направляет все свои физические и психологические качества на стремительное начало бега, развитие максимальной скорости, ее сохранение до конца забега и быстрое преодоление дистанции. При этом важно соблюдение техники бега, чтобы и финиш был достойным.

Техника бега на 30 м.

Чтобы правильно начать стартовый разгон, нужно полностью выпрямить ноги при отталкивании от дорожки. При этом нет необходимости в высоком поднятии стоп. Однако нужно постепенно увеличивать длину и скорость шагов. Такую методику бега можно достигнуть в результате длительных тренировок. Спортсмены отмечают, что после того, как шаг становится постоянным завершается стартовое ускорение. Стремиться сразу получить такие результаты не следует, переход к высоким показателям должен быть плавным. Кстати, двигаясь по дистанции, не стоит резко выпрямляться и измерять шаги сразу после разгона. Приобретенная скорость должна сохраняться вплоть до финиша.

Бегая на короткой дистанции, упор стопы делается на переднюю часть, лишь слегка касаясь дорожки пяткой. Руки должны энергично двигаться, оставаясь при этом согнутыми. При повороте стоит сохранить скорость, стопы повернуть в нужном направлении и немного наклонить корпус. Линия финиша должна быть преодолена на максимальной скорости, чтобы не был ухудшен конечный результат.

Какие особенности характерны бегу на короткие дистанции?

Короткие дистанции для бега – это 30, 60, 100, 200, 400 м. Такому бегу требуются высокая скорость и превосходная координация. И крайне важно соблюдение техники, чтобы и результаты были отличными. Тренеры отмечают, что начинать бег следует с низкого старта. У этого есть некоторые преимущества – ускорение, возможность разгона до нужной скорости уже в начале бега. Оттолкнуться от стартовой линии необходимо под острым углом. Кроме того, важно быстрое и правильное выполнение движений как ногами, так и руками.

Правила тренировки для бега на 30 метров

При беге на короткие дистанции особое значение имеют скоростные качества, которые и должен развивать бегун. В частности, всю основную нагрузку получают мышцы голени. Однако под напряжением находятся все мышцы ног. Вот почему невозможно обучаться бегу на дистанцию в 30 метров, если не произвести силовую подготовку ног. Спортсменам рекомендуется выполнение:

• Кросса по пересеченной местности;
• Частых подъемов в гору;
• Бега по местности с разным рельефом;
• Интервальных тренировок, когда необходимо чередование бега на максимальной скорости и бега трусцой.

Любая тренировка должна развивать скоростные качества, наращивать силу ног. Важно также укрепление сердечно-сосудистой системы, поскольку бег на небольшие дистанции предусматривает работу организма на предельной возможности. А потому каждая система должна будет преодолеть такую нагрузку.

30-метровый спринтерский тест

Спринтерские или скоростные тесты могут проводиться на различных дистанциях в зависимости от тестируемых факторов и значимости для данного вида спорта. Это описание спринтерского теста на 30 метров. Этот тест является частью оценки силового квадроцикла, а также частью MLS Combine.

цель: Целью этого теста является
определить ускорение и скорость.

Необходимое оборудование: измерительная лента или размеченная дорожка, секундомер или временные ворота, конические маркеры, ровная и чистая поверхность не менее 50 метров.

предварительное тестирование: Объясните испытуемому процедуры тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую ​​как возраст, рост, масса тела, пол, условия тестирования. Измерьте и разметьте тестовую зону. Выполните соответствующую разминку. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.

процедура: Тест включает выполнение одного
максимальный спринт на 30 метров с фиксированным временем. Должна быть проведена тщательная разминка, включая несколько тренировочных стартов и ускорений. Начните из неподвижного положения, поставив одну ногу перед другой. Передняя нога должна находиться на линии старта или позади нее. Это исходное положение следует удерживать в течение 2 секунд перед стартом, при этом не допускаются раскачивающие движения. Тестировщик должен давать подсказки для достижения максимальной скорости (например, держаться на низком уровне, сильно давить руками и ногами) и побуждать продолжать бежать изо всех сил.
Финишная черта.

результаты: Допускаются две попытки, и лучшее время записывается с точностью до двух знаков после запятой. Отсчет времени начинается с первого движения (при использовании секундомера) или при срабатывании системы хронометража и заканчивается, когда сундук пересекает линию финиша и/или срабатывает финишный хронометраж. Посмотрите некоторые результаты спринтерских тестов на 30 м.

целевая группа: футбол другие виды спорта, в которых важна скорость на аналогичной дистанции.

надежность: Надежность значительно повышается, если
используются ворота. Также на результаты могут повлиять погодные условия и беговая поверхность, и эти условия следует записывать с
результаты. Если возможно, настройте трассу с боковым ветром, чтобы
свести к минимуму влияние ветра.

Тест в действии

• Этот тест является частью оценки силового квадроборья, а также частью MLS Combine.

Аналогичные тесты

• 30 ярдов Dash
• 30 м махом — бегом на 30 м с разбега

Связанные страницы

• См. некоторые результаты тестов на 30-метровый спринт.
• Общая информация о Sprint или Speed ​​Testing
• Обучение скорости
• Видео тестирования скорости
• Разминка перед спринтерскими испытаниями
• Прочие анаэробные испытания и об анаэробных испытаниях
• О силовом квадроатлоне, включающем в себя спринт на 30 м
• Все о затворах ГРМ
• Результаты спринтерского теста
• Мировые рекорды по тестам скорости
• Скоростные тренировки

Искать на этом сайте

Результаты спринтерского теста на 30 м

Протоколы фитнес-тестирования часто включают беговой тест на скорость, проводимый как максимальный спринт на заданную дистанцию. Тест может проводиться на разных дистанциях, от 10 до 60 метров, время записывается с помощью секундомера или хронометра. Обычной дистанцией для спринтерского теста является тест на скорость 30 метров. Спринт на 30 м также может быть засчитан как промежуточное время от спринтерского теста на более длинной дистанции.

Мировой рекорд в беге на 30 м составляет 3,81 секунды, установленный Чуранди Мартиной из Нидерландов. Могут быть спринтеры, которые могут бежать быстрее, но спринтерская гонка на 30 м не является официальной дистанцией ИААФ, и гонки на этой дистанции редко проводятся. На Олимпийских играх 2008 года первые 30 м Усэйн пробежал 100 м за 9,69 секунды за 3,78 секунды.

Спринтерский тест на 30 м используется в MLS Combine. Лучший результат — 3,81 секунды у Хири Шелтона в 2015 году. См. лучшие результаты комбайна MSL.

Спринтерский забег на 30 м является частью силового теста Quadrathlon. Вот некоторые результаты спринтерских тестов на 30 м от спортсменов, выполнявших этот тест.

Источник: Эти результаты Quadrathlon были собраны Биллом Уэббом и размещены в Интернете.