Гуарана польза: Гуарана | Карнитин | Спортивные напитки — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

польза и вред для организма человека

23.03.22

Природный Суперфуд обогащенный множеством полезных элементов: теобромин, полифенолы, магний, натрий, цинк, витамины А, Е, РР, группы В, дубильные вещества, эфирные масла, антиоксиданты

Гуарана- растение произрастающее в Южной Америке. Плоды Красные соцветия , похожи на глазное яблоко человека. Растение ценно своими семенами, употребляется в пищу и как лечебное средство с 1958 г.

Гуарана: состав и особенности применения

Экстракт из семян представляет собой оранжевый порошок, где действующее вещество (гуаранин) по свойствам аналогично кофеину, но стимулирует дольше и мягче. Амазонский каштан содержит ряд полезных элементов, среди которых, что обуславливает пользу и вред (при наличии противопоказаний) продукта как натурального источника энергии, адаптогена. В связи с этими свойствами гуарана имеет широкий спектр применения в области спортивного питания (в том числе для похудения), медицине.

Польза гуараны

увеличение выносливости;

повышение продуктивности работы мозга;

защита от сахарного диабета, онкологии;

устранение отеков;

подавление чувства голода;

снижение уровня холестерина в крови, положительное влияние на сосуды и сердце;

уменьшение болевого синдрома;

стимуляция работы ЖКТ.

Польза гуараны для мужчин в:

способности ускорять набор мышечной массы;

улучшении либидо и потенции;

повышении концентрации и остроты памяти.

Женщины могут использовать экстракт с целью:

похудения или для улучшения результатов тренировок;

улучшения качества кожи и волос;

сопротивления признакам старения.

Противопоказания и вред амазонского каштана

Несмотря на позитивное воздействие гуараны на организм есть противопоказания для приема:

болезни сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем;

индивидуальная непереносимость;

беременность, лактация;

возраст до 18 и старше 50лет;

возможно привыкание.

Итог

Гуарана — натуральный источник энергии с многочисленным спектром полезных свойств. При всех преимуществах стимулирующего действия продукта не стоит злоупотреблять им.

польза и вред, что это такое, советы по употреблению

Содержание

Особенности продукта
Польза и вред
Как использовать

Плоды гуараны стали известны сравнительно недавно. Суперфуд наиболее востребован спортсменами. Знают о нем и девушки, стремящиеся похудеть. С недавних пор растение стало популярным энергетиком.

Особенности продукта

Растение гуарана

Гуарана – это плетущаяся лиана. У нее большие листья и цветы, собранные в пучки. Название растения указывает на его южноамериканское происхождение.

В переводе с языка одной из амазонских народностей оно означает «глаза людей»

Латинское название рода, к которому относится это растение, – Пауллиния. Оно произошло от фамилии ученого-ботаника Пауллини.

Жители Перу, Венесуэлы, Парагвая, Колумбии включают растение в свой ежедневный рацион. В пищу используют плоды растения, которые немного напоминают каштаны.

Использовать гуарану стали в начале 20 века. Доктор Баррету изготовил содовую на ее основе. Во второй половине 20 века растение стали выращивать в промышленных масштабах.

Польза и вред

Плоды гуарана

Растение в первую очередь ценится в качестве энергетика. В его составе находится кофеина в несколько раз больше, чем в кофейных зернах. Для самого растения кофеин играет защитную функцию. Он предохраняет его от различных болезнетворных микроорганизмов и вредных насекомых.

Кофеин стимулирует выработку адреналина и дофамина. У человека учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Если человек здоров, то эти свойства помогают справляться с физическими нагрузками. Эффект сохраняется в течение нескольких часов, что обеспечивается наличием в составе растения флавоноидов. Это свойство делает суперфуд востребованным у спортсменов, которые употребляют его перед тренировками.

При употреблении продуктов с гуараной, они могут поднять больший вес, быстрее пробежать дистанцию

Семена гуараны содержат смолы и дубильные вещества. Еще одно важное вещество, входящее в состав продукта, – ксантин. Он относится к антиоксидантам.

Также в гуаране есть:

теофиллин;
теобромин;
кахетины, образующие нерастворимые смеси с кофеином;
витамины В, А, Е.

Порошок гуарана

Продукт избавляет от чувства усталости, снижает аппетит после нагрузок, повышает потоотделение, улучшает обмен веществ. Эти свойства и используют для похудения. Нужно помнить, что вес снижается только при усиленных тренировках. Благодаря приему гуараны улучшается кроветворная функция.

Есть мнение, что гуарана положительно влияет на конгнитивные способности: улучшает память, активизирует мыслительные процессы.

Индейцы брали гуарану в дальнюю дорогу. Она спасала их от усталости, придавала сил, утоляла голод. Они использовали свойства растения для лечения лихорадки, снятия спазмов, профилактики инфекций и, конечно, как тонизирующий препарат.

Гуарана ценится благодаря присутствию в ней кофеина, но именно это является и противопоказанием для некоторых людей. Категорически противопоказано употребление суперфуда гипертоникам, людям, страдающим заболеваниями сердца и нервной системы, беременным и кормящим женщинам.

Польза гуарана

С осторожностью следует употреблять продукт страдающим заболеваниями пищеварительных органов.

Так как это продукт растительного происхождения, обязательно нужно проверить его на аллергическую реакцию. Также возможна индивидуальная непереносимость.

Нужно знать, что гуарана плохо сочетается с некоторыми лекарствами, в частности с антибиотиками и антидепрессантами

Как использовать

После сбора плодов семена отделяют от мякоти. Потом их обжаривают и убирают шкурку. На последнем этапе из семян готовят порошок, который потом и используют в пищу.

Также из семян гуараны делают пасту, которую используют в медицине. Из нее также добывают кофеин, ее добавляют в шоколад и энергетические напитки. Гуарана входит в состав антивозрастных кремов, лосьонов.

Напиток с гуараной

Продается чаще всего в виде порошка, капсул или таблеток. Большинство предпочитает капсульную форму. Это позволяет контролировать дозировку, удобно носить с собой. В чистом виде гуарана имеет горький вкус, а капсула позволяет не чувствовать этого.

В Бразилии она входит в состав леденцов, зубных паст, напитков. Словом «гуарана» в стране называют большую часть безалкогольных напитков. Добавляют экстракт растения и в алкогольную продукцию. При том, что настоящий вкус плодов не сохраняется в напитке.

Гуарана нуждается в умеренном употреблении. Перед приемом спортивного питания, имеющем в своем составе гуарану, желательно посоветоваться с врачом во избежание неприятных последствий.

12 Преимущества Гуараны (плюс побочные эффекты)

Условия здоровья
- Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрени
  - Рассеянный склероз (MS)
  - Ревматоидный аритрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu. Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Рак молочной железы
      Воспалительное заболевание кишечника
      Псориатический артрит
      Мигрень
      Плесолевой склероз
      PSORIASOS
    122122121212121212121212121212212121212121212020202020202121212121212121212121212121212121212121212120 гг.
    13, 2018
    Гуарана — это бразильское растение, произрастающее в бассейне Амазонки.
    Также известное как Paullinia cupana, , это вьющееся растение ценится за свои плоды.
    Зрелый плод гуараны размером с кофейную ягоду. Он напоминает человеческий глаз с красной оболочкой, в которой заключено черное семя, покрытое белой кожурой.
    Экстракт гуараны получают путем переработки семян в порошок (1).
    Племена Амазонки веками использовали гуарану из-за ее лечебных свойств (2).
    Он содержит впечатляющий набор стимуляторов, таких как кофеин, теофиллин и теобромин. Гуарана также может похвастаться антиоксидантами, такими как дубильные вещества, сапонины и катехины (3).
    Сегодня 70% произведенной гуараны используется в производстве безалкогольных и энергетических напитков, а остальные 30% перерабатываются в порошок (1).
    Вот 12 преимуществ гуараны, подтвержденных наукой.
    1. Богата антиоксидантами
    Гуарана насыщена соединениями, обладающими антиоксидантными свойствами.
    К ним относятся кофеин, теобромин, дубильные вещества, сапонины и катехины (3, 4, 5).
    На самом деле гуарана обладает антиоксидантным профилем, аналогичным зеленому чаю (6).
    Антиоксиданты важны, потому что они нейтрализуют потенциально вредные молекулы, называемые свободными радикалами. Эти молекулы могут взаимодействовать с частями ваших клеток и вызывать повреждения, связанные со старением, болезнями сердца, раком и другими заболеваниями (7).
    Исследования в пробирке показали, что антиоксидантные свойства гуараны могут препятствовать росту раковых клеток и снижать риск сердечных заболеваний и старения кожи (8, 9).
    Резюме
    Гуарана содержит кофеин, теобромин, дубильные вещества, сапонины, катехины и другие соединения, обладающие антиоксидантными свойствами.
    2. Снижает усталость и улучшает концентрацию
    Гуарана наиболее известна как ингредиент популярных энергетических напитков.
    Это отличный источник кофеина, который помогает сохранять концентрацию и умственную энергию.
    Фактически, семена гуараны могут содержать в четыре-шесть раз больше кофеина, чем кофейные зерна (10).
    Кофеин блокирует действие аденозина, соединения, которое помогает вашему мозгу расслабиться. Он связывается с аденозиновыми рецепторами, предотвращая их активацию (11).
    Исследование показало, что люди, принимавшие витаминную добавку, содержащую гуарану, чувствовали себя менее утомленными при выполнении нескольких тестов по сравнению с теми, кто принимал плацебо (12).
    Интересно, что исследования также показывают, что гуарана может уменьшить умственную усталость из-за лечения рака без значительных побочных эффектов (13, 14, 15).
    Резюме
    Гуарана богата кофеином, который снижает усталость и улучшает концентрацию. Кофеин блокирует действие аденозина, соединения, вызывающего сонливость и помогающего мозгу расслабиться.
    3. Может помочь вам лучше учиться
    Исследования показали, что гуарана может улучшить вашу способность учиться и запоминать.
    В одном исследовании изучалось влияние различных доз гуараны на настроение и способность к обучению. Участники не получали гуарану, 37,5 мг, 75 мг, 150 мг или 300 мг (16).
    Люди, получившие 37,5 мг или 75 мг гуараны, получили самые высокие результаты тестов. Поскольку низкие дозы гуараны обеспечивают низкие дозы кофеина, считается, что другие соединения в гуаране, кроме кофеина, могут быть частично ответственными (16).
    В другом исследовании гуарану сравнивали с женьшенем, еще одним веществом, улучшающим работу мозга.
    Хотя и гуарана, и женьшень улучшали память и результаты тестов, люди, получавшие гуарану, уделяли больше внимания своим задачам и выполняли их быстрее (17).
    Кроме того, исследования на животных показали, что гуарана может улучшить память (18, 19).
    Резюме
    Низкие дозы гуараны улучшают настроение, способность к обучению и память. Соединения в гуаране, наряду с кофеином, ответственны за эти эффекты.
    4. Может способствовать снижению веса
    По оценкам, каждый третий взрослый американец страдает ожирением (20).
    Ожирение вызывает все большую озабоченность, поскольку оно связано со многими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (21).
    Интересно, что гуарана может обладать свойствами, способствующими снижению веса.
    Во-первых, гуарана является богатым источником кофеина, который может повысить ваш метаболизм на 3–11% в течение 12 часов. Более быстрый метаболизм означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя (22).
    Более того, исследования в пробирке показали, что гуарана может подавлять гены, которые способствуют образованию жировых клеток, и стимулировать гены, которые его замедляют (23, 24).
    Однако влияние гуараны на производство жировых клеток у людей остается неясным.
    Резюме
    Гуарана содержит кофеин, который способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма. Также было обнаружено, что он подавляет гены, которые способствуют образованию жировых клеток, и продвигает гены, которые его замедляют. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.
    5. Может облегчить хроническую диарею и вылечить запор
    Гуарана веками использовалась в качестве естественного тонизирующего средства для желудка для лечения таких проблем с пищеварением, как хроническая диарея и запор (1).
    Он может обладать противодиарейными свойствами, поскольку богат дубильными веществами или растительными антиоксидантами.
    Танины известны своей терпкостью, что означает, что они могут связывать и сокращать ткани. Это позволяет танинам делать стенки пищеварительного тракта водонепроницаемыми, ограничивая количество воды, выделяемой в кишечник (25).
    С другой стороны, гуарана богата кофеином, который может действовать как естественное слабительное.
    Кофеин стимулирует перистальтику — процесс, активизирующий сокращения мышц кишечника и толстой кишки. Это может облегчить запор, вытолкнув содержимое в прямую кишку (26).
    Низкие дозы гуараны не содержат большого количества кофеина, поэтому они, скорее всего, будут иметь антидиарейный эффект. Высокие дозы содержат больше кофеина и могут оказывать слабительное действие.
    Резюме
    Дубильные вещества в гуаране могут облегчить диарею, предотвращая потерю воды. Между тем, кофеин в гуаране может облегчить запор, стимулируя сокращения кишечника и толстой кишки, которые выталкивают содержимое в прямую кишку.
    6. Может улучшить здоровье сердца
    Болезни сердца являются причиной каждой четвертой смерти в Америке (27).
    Гуарана может снизить риск сердечных заболеваний двумя способами.
    Во-первых, антиоксиданты в гуаране улучшают кровоток и могут предотвращать образование тромбов (28).
    Во-вторых, исследования показали, что гуарана может снижать окисление «плохого» холестерина ЛПНП. Окисленный холестерин ЛПНП может способствовать образованию бляшек в артериях.
    Фактически, у взрослых, которые употребляют гуарану, может быть на 27% меньше окисленных ЛПНП, чем у взрослых того же возраста, которые не едят этот фрукт (29).
    Однако большинство исследований связи между здоровьем сердца и употреблением гуараны основано на исследованиях в пробирке. Прежде чем можно будет дать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.
    Резюме
    Гуарана может помочь здоровью сердца, улучшая кровоток и предотвращая образование тромбов. Он также может уменьшить окисление «плохого» холестерина ЛПНП.
    7. Может облегчить боль
    Исторически сложилось так, что гуарана использовалась амазонскими племенами в качестве болеутоляющего средства.
    Обезболивающие свойства гуараны обусловлены высоким содержанием кофеина.
    Кофеин играет важную роль в обезболивании, поскольку он связывает и блокирует аденозиновые рецепторы.
    Два из этих рецепторов — A1 и A2a — участвуют в стимуляции чувства боли (30).
    Когда кофеин связывается с этими рецепторами, он может уменьшать болевые ощущения.
    Это одна из причин, по которой кофеин обычно содержится во многих отпускаемых без рецепта обезболивающих препаратах. Исследования показали, что это может значительно усилить их действие (31).
    Резюме
    Кофеин в гуаране может облегчать боль, блокируя аденозиновые рецепторы, которые участвуют в стимуляции чувства боли.
    8. Может улучшить внешний вид кожи
    Благодаря своим сильным антиоксидантным и антимикробным свойствам гуарана популярна в косметической промышленности в качестве ингредиента антивозрастных кремов, лосьонов, мыла и средств для волос.
    Кроме того, содержащийся в нем кофеин способствует притоку крови к коже (32).
    Исследования в пробирке показали, что антиоксиданты в гуаране могут значительно уменьшить возрастные повреждения кожи (9).
    Более того, исследования на животных показывают, что косметика, содержащая гуарану, может уменьшить обвисание щек, повысить упругость кожи и свести к минимуму морщины вокруг глаз (33).
    Резюме
    Гуарана обладает антиоксидантными и противомикробными свойствами, что делает ее широко используемой добавкой в косметических продуктах. Это может помочь притоку крови к вашей коже, уменьшить повреждения, связанные со старением, и свести к минимуму нежелательные особенности, такие как дряблость кожи и морщины.
    9. Может обладать противораковыми свойствами
    Рак – это заболевание, характеризующееся неконтролируемым ростом клеток.
    Исследования на животных и в пробирках показывают, что гуарана может защищать от повреждения ДНК, подавлять рост раковых клеток и даже вызывать гибель раковых клеток (34, 35, 36).
    Одно исследование на мышах показало, что у тех, кто получал гуарану, было на 58% меньше раковых клеток и почти в пять раз увеличивалась гибель раковых клеток по сравнению с мышами, которые не получали гуарану (36).
    Другое исследование в пробирке показало, что гуарана подавляет рост раковых клеток в толстой кишке, а также стимулирует их гибель (37).
    Ученые считают, что потенциальные противораковые свойства гуараны связаны с содержанием в ней ксантинов, которые представляют собой соединения, подобные кофеину и теобромину.
    Тем не менее, несмотря на многообещающие результаты исследований в пробирке и на животных, необходимы дополнительные исследования на людях.
    Резюме
    Исследования на животных и в пробирке показали, что гуарана может обладать противораковыми свойствами. Тем не менее, прежде чем рекомендовать гуарану для лечения, необходимо провести исследование на людях.
    10. Обладает антибактериальными свойствами
    Гуарана содержит много соединений, которые могут ингибировать или убивать вредные бактерии.
    Одной из таких бактерий является Escherichia coli ( E. coli ), обитающая в кишечнике человека и животных.
    Большинство бактерий E. coli безвредны, но некоторые могут вызывать диарею или заболевания (38, 39).
    Исследования также показали, что гуарана может подавлять рост Streptococcus mutans ( S. mutans ), бактерий, которые могут вызывать зубной налет и кариес (40, 41).
    Считается, что сочетание кофеина и растительных соединений, таких как катехины или танины, отвечает за антибактериальное действие гуараны (38, 42).
    Резюме
    Гуарана содержит соединения, которые могут ингибировать или убивать вредные бактерии, такие как E. coli и Streptococcus mutans .
    11. Может защитить от возрастных заболеваний глаз
    Зрение часто ухудшается с возрастом.
    Такие вещи, как солнечный свет, неправильное питание и определенные образы жизни, такие как курение, могут со временем утомлять ваши глаза и повышать риск заболеваний глаз (43).
    Гуарана содержит соединения, которые борются с окислительным стрессом, основным фактором риска возрастных заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна, катаракта и глаукома (44).
    Одно исследование показало, что у людей, которые регулярно употребляли гуарану, по самооценке, зрение было лучше, чем у тех, кто потреблял ее редко или вообще не употреблял (45).
    В том же исследовании ученые провели эксперименты в пробирке, чтобы выяснить, может ли гуарана защищать клетки глаза от соединений, вызывающих окислительный стресс. Гуарана значительно уменьшила количество повреждений ДНК и гибель клеток глаза по сравнению с плацебо (45).
    Тем не менее, существует ограниченное количество исследований в области гуараны и возрастных заболеваний глаз. Прежде чем можно будет дать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.
    Резюме
    Исследования в пробирке показали, что гуарана может бороться с окислительным стрессом, который связан с возрастными нарушениями зрения. Однако эта область исследований ограничена, поэтому необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем давать рекомендации.
    12. Безопасен с минимальными побочными эффектами
    Гуарана имеет отличный профиль безопасности и широко доступна.
    Исследования показывают, что гуарана малотоксична в дозах от низких до умеренных (19, 46, 47).
    В высоких дозах гуарана может вызвать побочные эффекты, сходные с тем, что у чрезмерного потребления кофеина (48, 49):
    - Пальмии сердце
    - Дрожь
    Стоит отметить, что кофеин может вызывать привыкание и приводить к зависимости в больших дозах (50).
    Беременным женщинам следует избегать или ограничивать потребление гуараны, так как кофеин может проникать через плаценту. Слишком много кофеина может вызвать аномалии роста у вашего ребенка или увеличить риск выкидыша (51).
    Хотя у гуараны нет рекомендуемой дозы, большинство исследований на людях показали, что даже самые низкие дозы 50–75 мг могут обеспечить пользу для здоровья, связанную с гуараной (16, 17).
    Резюме
    Гуарана безопасна и широко доступна. В высоких дозах он может иметь побочные эффекты, аналогичные побочным эффектам чрезмерного потребления кофеина.
    Итоги
    Гуарана — популярный ингредиент многих энергетических и безалкогольных напитков.
    На протяжении веков он использовался амазонскими племенами из-за его терапевтического эффекта.
    Гуарану обычно рекламируют за ее способность уменьшать усталость, повышать энергию и способствовать обучению и памяти. Это также связано с улучшением здоровья сердца, потерей веса, облегчением боли, более здоровой кожей, снижением риска рака и снижением риска возрастных заболеваний глаз.
    Он широко доступен в качестве добавки и может быть легко добавлен в ваш рацион.
    Большинство исследований показывают, что дозы гуараны в пределах 50–75 мг достаточно, чтобы обеспечить вам пользу для здоровья, хотя официальных рекомендаций по дозировке нет.
    Если вы хотите повысить уровень энергии или просто улучшить общее состояние здоровья, гуарану стоит попробовать.
    Поделиться этой статьей
    Автор Ryan Raman, MS, RD — Обновлено 13 июня 2018 г.0553
    - 9 Побочные эффекты слишком большого количества кофеина
      Автор Franziska Spritzler
      Кофеин может иметь впечатляющие преимущества для здоровья, но высокие дозы также могут привести к неприятным побочным эффектам. Вот 9 побочных эффектов слишком большого количества кофеина.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 7 доказанных полезных свойств женьшеня для здоровья
      Арлин Семеко, MS, RD
      На протяжении веков женьшень использовался в традиционной китайской медицине. Вот 7 доказанных преимуществ женьшеня.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Что такое кофеин и полезен он или вреден для здоровья?
      Алина Петре, MS, RD (NL)
      Кофеин — натуральный стимулятор, потребляемый во всем мире. В этой статье рассматривается кофеин и его влияние на здоровье, как хорошее, так и плохое.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 12 преимуществ использования StairMaster
      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      StairMaster — это тренажер, который подходит как для силовых, так и для сердечно-сосудистых упражнений. . Он также снимает стресс и улучшает психическое здоровье…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 6 полезных свойств гриба рейши (плюс побочные эффекты и дозировка)
      Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
      Гриб рейши популярен в восточной медицине и считается имеют различные преимущества для здоровья. Вот 6 способов, которыми он может улучшить ваше здоровье, а также…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 10 доказанных преимуществ зеленого чая
      Крис Гуннарс, бакалавр наук
      Это подробная статья о зеленом чае и его пользе для здоровья . Зеленый чай богат антиоксидантами, которые могут улучшить работу вашего тела и…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 8 питательных веществ, которые улучшат здоровье ваших глаз
      Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор философии
      Вот подробный обзор 8 питательных веществ, которые могут помочь поддерживать правильную функцию глаз, защитить глаза от повреждений и бороться с негативные последствия…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 12 лучших продуктов для здоровой кожи
      Тейлор Джонс, RD
      То, что вы едите, влияет на многие аспекты здоровья, в том числе на вашу кожу. Вот 12 продуктов и напитков, которые стоит добавить в свой рацион для улучшения здоровья кожи.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 9 Побочные эффекты слишком большого количества кофеина
      Автор Franziska Spritzler
      Кофеин может иметь впечатляющую пользу для здоровья, но высокие дозы также могут привести к неприятным побочным эффектам. Вот 9 побочных эффектов слишком большого количества кофеина.
      ПОДРОБНЕЕ
    Преимущества гуараны, побочные эффекты и сравнения
    Взгляните на этикетку с ингредиентами практически любой добавки, повышающей энергию, в частности, термогенной добавки, и вы можете заметить гуарану в списке. Гуарана, полученная из амазонского фрукта, издавна почитается за ее невероятное влияние на здоровье. На протяжении всей истории его использовали для лечения различных заболеваний.
    Совсем недавно исследования показали, что добавление гуараны в ваш рацион может дать довольно длинный список преимуществ. Это может помочь оптимизировать память, бороться с усталостью, улучшить здоровье сердца и сделать еще больше, чтобы вы чувствовали себя лучше. Но есть и некоторые побочные эффекты гуараны, о которых следует знать.
    Вот что вам нужно знать об этом ингредиенте и о том, как он может повлиять на ваше здоровье.
    Что такое гуарана?
    Гуарана, также известная под своим научным названием Paullinia cupana, — это вьющееся растение, произрастающее на Амазонке. Это растение ценится за семена из его мощных плодов. Он принадлежит к семейству растений мыльной ягоды и тесно связан с фруктами лонган (также известными как «фрукт глаз дракона»), а также с другими сортами фруктов, такими как личи и аки.
    Само растение имеет большие листья и дает соцветия. Он также дает небольшие плоды размером с кофейное зерно и цветом от красного до коричневого. Плоды содержат черные семена, покрытые белыми кожурками, что придает им уникальный внешний вид, очень напоминающий глаз.
    Семена очень богаты кофеином. Они часто используются в качестве добавки в энергетических напитках или газированных напитках с гуараной, таких как Guarana Antarctica. Из-за содержания кофеина в семенах гуараны семена могут принести и другие преимущества для здоровья, помимо повышения уровня энергии. На самом деле, исследования показывают, что гуарана может делать все: от улучшения здоровья кожи до потери веса и многого другого.
    Слово «гуарана» происходит от слова гуарани гуара-на , которое происходит от другого слова, которое в основном переводится как «фрукты, подобные глазам людей».
    Плод имеет долгую историю. Он глубоко укоренен в мифологии и культуре нескольких коренных южноамериканских групп. Согласно легенде, выращивание этого растения началось после того, как божество убило одного из детей из деревни. Затем, пытаясь утешить людей, божество вырвало левый глаз ребенка и посадило его в лесу. Считается, что именно здесь впервые возникла дикая гуарана.
    Преимущества
    1. Повышает мощность мозга
    Исследования показывают, что гуарана может оказывать сильное влияние на концентрацию внимания и память. Фактически, одно исследование, проведенное Отделом когнитивной неврологии человека в Университете Нортумбрии в Великобритании, показало, что низкие дозы способны улучшить как производительность памяти, так и бдительность по сравнению с контрольной группой.
    Точно так же другое исследование, проведенное в Университете Нортумбрии, сравнило эффекты гуараны и женьшеня и показало, что экстракт семян гуараны способен значительно улучшить выполнение задач и внимание в большей степени, чем женьшень.
    2. Высокое содержание антиоксидантов
    Плод гуараны содержит широкий спектр мощных антиоксидантов, в том числе кофеин, дубильные вещества, сапонины, теобромин и катехины. Антиоксиданты – это полезные соединения, которые помогают бороться с образованием свободных радикалов и предотвращают окислительное повреждение клеток. Не только это, но некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут даже защищать от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет.
    3. Борьба с усталостью
    Гуарана насыщена кофеином, причем в семенах содержится более высокая концентрация кофеина, чем даже в кофейных зернах. Кофеин действует как стимулятор и влияет на активность определенных нейротрансмиттеров в вашем мозгу, повышая уровень энергии. Вот почему такие напитки, как кофе и энергетические напитки, часто используются в качестве быстрого средства от низкой энергии и усталости.
    В дополнение к борьбе с физической усталостью, некоторые исследования показывают, что гуарана также может помочь уменьшить умственную усталость. Одно исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что его прием способен снизить умственную усталость, связанную с продолжительными умственными усилиями у участников. (5)
    4. Способствует регулярности
    Гуарана уже давно используется как натуральное средство от запоров и диареи. Это помогает способствовать регулярности и успокаивает пищеварительные расстройства. В нем много кофеина, соединения, которое может помочь стимулировать движение в пищеварительном тракте, чтобы облегчить запор.
    Кроме того, он также богат дубильными веществами. Таннины — это растительные соединения, которые могут предотвратить выделение лишней воды в кишечник и быстро остановить диарею.
    5. Улучшает здоровье сердца
    Исследования показывают, что семена гуараны благотворно влияют на здоровье сердца несколькими способами. Согласно исследованию Медицинского центра Университета Цинциннати, он может помочь предотвратить образование тромбов и снизить риск сердечных приступов и инсульта.
    Не только это, но и снижение окисления холестерина ЛПНП в крови. Это может контролировать накопление бляшек в артериях, чтобы предотвратить атеросклероз.
    6. Сохраняет сияние кожи
    Гуарана является прекрасным дополнением к любому естественному уходу за кожей благодаря содержанию кофеина и антиоксидантов. Кофеин помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения. Он также замедляет фотостарение кожи и способствует циркуляции и кровотоку.
    Одно исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Dermatology , показало, что косметика, содержащая гуарану, помогает уменьшить провисание кожи и свести к минимуму морщины под глазами и вокруг глаз.
    7. Может помочь уменьшить рост рака
    Хотя текущие исследования в основном ограничены исследованиями in vitro и моделями на животных, предварительные данные свидетельствуют о том, что гуарана может помочь эффективно уменьшить рост и распространение определенных типов раковых клеток. Например, одно исследование на животных показало, что введение его мышам снижает распространение рака печени на 58 процентов и увеличивает гибель раковых клеток почти в пять раз.
    Аналогичные результаты были получены и в других исследованиях. Результаты показывают, что это может помочь уменьшить рост клеток рака толстой кишки и молочной железы. Более того, он также может усиливать действие химиотерапевтических агентов, помогая еще более эффективно убивать раковые клетки.
    8. Увеличивает потерю веса
    Гуарана часто используется в качестве средства для похудения. На самом деле, существует множество продуктов для похудения, таблеток и добавок с гуараной, которые помогают ускорить сжигание жира и сбросить лишние килограммы. Отчасти это связано с содержанием в нем кофеина.
    В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания , было показано, что кофеин ускоряет метаболизм на 11 процентов в течение 12-часового периода. Кроме того, несколько исследований in vitro также показывают, что гуарана может замедлять и подавлять выработку жировых клеток, помогая уменьшить жировые отложения.
    Дополнение использует
    Добавки гуараны доступны во многих различных формах, начиная от чая гуараны и заканчивая экстрактом гуараны и не только. Порошок семян гуараны также часто добавляют в напитки и рекламируемые продукты, которые помогают естественным образом повысить уровень энергии. Он часто сочетается со смесью других трав и растений, обладающих термогенными свойствами.
    Хотя в настоящее время нет официальных руководств по дозировке гуараны, большинство исследований показывают, что наиболее полезными могут быть дозы от 50 до 70 миллиграммов. Придерживайтесь этой дозировки, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья и свести к минимуму риск неблагоприятных побочных эффектов.
    Риски, побочные эффекты и опасности
    Низкие дозы гуараны, как правило, безопасны и сопряжены с минимальным риском неблагоприятных побочных эффектов. Фактически, несколько моделей на животных обнаружили, что он имеет низкую токсичность даже при регулярном употреблении.
    Однако из-за содержания в нем кофеина крайне важно соблюдать умеренные дозы. Кофеин не только вызывает сильное привыкание, но и может вызвать несколько негативных последствий для здоровья. Это может даже способствовать передозировке кофеина при употреблении в больших количествах.
    Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с гуараной, включают такие симптомы, как:
    - Бессонница
    - Беспокойство
    - Проблемы с пищеварением
    - Нерегулярное сердцебиение
    - Головные боли
    - Беспокойство
    - Тошнота
    - Шатаемость
    Если вы заметили эти или любые другие побочные эффекты после употребления гуараны, рассмотрите возможность уменьшения дозы или полного прекращения употребления.
    Беременным женщинам следует ограничивать или избегать продуктов, содержащих гуарану. Повышенное потребление кофеина может быть связано с более высоким риском врожденных дефектов и преждевременных родов.
    Кроме того, гуарану часто используют в качестве добавки к вредным для здоровья напиткам. К ним относятся энергетические напитки с гуараной или алкогольные напитки с гуараной. Напитки, которые это часто перекачивают, полны нездорового добавленного сахара и дополнительных ингредиентов. Эти продукты по существу сводят на нет любую пользу для здоровья от гуараны. На самом деле они могут принести больше вреда, чем пользы, когда дело касается вашего здоровья.
    Гуарана по сравнению с другими энергетическими напитками/добавками
    Существует множество отдельных ингредиентов или продуктов, известных своей способностью повышать уровень энергии, ускорять сжигание жира и улучшать концентрацию. Как соотносятся эти ингредиенты? Что отличает их друг от друга?
    Таурин — это тип аминокислоты, которая содержится в тканях по всему телу. Его также можно производить в небольших количествах. Он содержится в определенных продуктах, включая мясо, молочные продукты и морепродукты. Его часто добавляют в энергетические напитки и добавки. Считается, что это связано с рядом преимуществ для здоровья, таких как повышенное сжигание жира во время упражнений и улучшение здоровья сердца.
    Adderall, с другой стороны, представляет собой тип отпускаемого по рецепту лекарства, используемого для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью и нарколепсии. Он известен своим благотворным влиянием на внимание и концентрацию. При злоупотреблении или приеме в высоких дозах в течение длительного периода времени он также может вызвать зависимость и вызвать симптомы отмены, как и кофеин.
    Таблетки с кофеином приобретают все большую популярность среди потребителей, которым нужен быстрый прилив энергии, особенно среди тех, кто просто не любит кофе или другие напитки с кофеином и вместо этого предпочитает получать быструю дозу кофеина в виде добавок. Таблетки кофеина могут похвастаться теми же преимуществами кофеина, такими как уменьшение запоров и повышение уровня энергии. Тем не менее, они также имеют тот же набор побочных эффектов, которые могут включать беспокойство, беспокойство и головные боли.
    Кофе и зеленый чай можно употреблять в чистом виде, но гуарану обычно можно найти в виде добавок или продуктов из переработанного напитка из гуараны, таких как газировка из гуараны.
    Что касается содержания кофеина, экстракт гуараны содержит значительно больше кофеина, чем кофе. Некоторые исследования показывают, что семена содержат в четыре-шесть раз больше кофеина, чем кофейные зерна. Зеленый чай имеет самое низкое содержание кофеина среди трех. В одной порции весом восемь унций всего 35 миллиграммов. Это почти треть того количества, которое содержится в кофе.
    Последние мысли
    - Гуарана — растение, произрастающее на Амазонке. Его обычно выращивают из-за его плодов и содержащихся в нем семян, богатых кофеином.
    - Некоторые из потенциальных преимуществ гуараны включают ускоренную потерю веса, улучшение работы мозга, улучшение здоровья сердца и кожи.